Домашний Очаг №12 2018 by ana4220

5 ЛЕДОВОЕ ШОУ «Щелкунчик на бис» – на этот раз на льду, в по- становке Ильи Авербу- ха и Татьяны Тарасовой. В ролях: Татьяна Тотьмя- нина, Максим Маринин, Алексей Ягудин. «ЦСКА АРЕНА» на Авто- заводской, с 27 декабря по 7 января 7 7 МАША ИМЕДВЕДЬ Новое новогоднее 6 шоу «Маша и Мед- ведь. Очень детек- тивная история. ДА-ДА!» понравится поклонникам мульт- « сериала. Музыкаль- «КЕРОСИНОВЫЕ КЕРОСИНОВЫЕ СКАЗКИ» ная сказка о том, СКАЗКИ» как герои готовят- Не просто новогоднее, ся к празднику, но а гастрономическое шоу пройдет вдруг исчезает елка в детском банкетном зале Kupol – с игрушками. При- необычные интерьеры и стеклян- дется распутать де- ный купол, артисты бродяче- тективную историю! го театра, волшебные миры, шоу ММЦ «Планета КВН», спецэффектов и музыкальные с 22 декабря номера. Понравится всей семье!

семья плАН 25 новогодних обещаний, которые вы сможете выполнить Каждый год 31 декабря... Да, это делают практиче- ски все: мечтают, строят планы, составляют спи- ски и дают себе обеща- ния – чтобы изменить жизнь в наступающем году к лучшему. Воплотятся ли наши решения в реальность? Давайте попробуем! 102 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

Парадокс: чем больше обещаний мы даем себе и чем сильнее клянемся их Екатерина Н выполнять, тем меньше шанс, что это МИЗЕНИНА, НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬ-АУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬ- произойдет. Многие способны про- психолог 1 СЯ ИСПРАВЛЯТЬСЯ С ПОТО-СЯ ИСПРАВЛЯТЬСЯ С ПОТО- держаться, скажем, до февраля, неко- КОМ МЫСЛЕЙ. Есть научные ис- следования, подтверждающие пользу торые – до мая. Но больше все равно ОБЕЩАТЬ ИЛИ следования, подтверждающие пользу медитации: она помогает улучшить на- тех, кто в следующем декабре с гру- ЧУВСТВОВАТЬ? медитации: она помогает улучшить на- стью посмотрит на свой список и Людям свойственно строение, уменьшает стресс и беспо- поймет, что снова слегка переоценил бояться неопределен- койство и даже увеличивает количе- свои возможности. ности, будущее волнует ство серого вещества в мозге, которое Проблема в подходе! Чтобы изме- и тревожит. И всегда связано с чувственным восприятием и нения действительно произошли, есть набор давно самоконтролем. Попробуйте простые придется приложить усилия. Важны намеченного и невы- дыхательные техники – и уже через не- несколько условий: полненного: похудеть, делю вам захочется благодарить нас. От старой привычки нельзя отка- заняться собой, найти заться просто так, не заменив ее дру- новую работу. Ново- гим действием или новой, полезной годние обещания дают ПРОВОДИТЬ БОЛЬШЕ привычкой: если вы много времени надежду на долго- ВРЕМЕНИ С ЛЮДЬМИ, проводите в соцсетях, важно понять, жданные изменения, КОТОРЫЕ ВАМ ВАЖНЫ. что будет вместо них. Новая привыч- внушают оптимизм В…нашей полной забот жиз- ка формируется от месяца до трех. и помогают внести ни и…так маловато свободного И если продержаться первый месяц, ясность в будущее. времени, так зачем тратить его дальше будет точно проще! Но реализовать их – на неискренних, двуличных или Каждый пункт плана должен быть совсем другая история, «токсичных» людей? Давайте важен для вас лично, а не для вашего и важно не винить себя сосредоточим свое внимание мужа, детей или начальника. То есть за невыполненные на тех, кто нам близок, о ком если муж мечтает, чтобы вы ходили списки, а попробовать мы заботимся и от кого получа- с ним вместе в спортзал (или хотел понять, почему так про- ем заботу в ответ, – это лучший бы, чтобы вы выглядели как расхити- изошло. Остановиться, способ остаться счастливым. тельница гробниц), а вы вполне до- почувствовать, так ли Между подругой, в каждом раз- вольны своим образом жизни, весом это все было важно, говоре с которой вы почему-то и тонусом мышц, вряд ли обещание возможно, есть что-то чувствуете себя жалким суще- себе про «я буду заниматься фитне- более значимое? Мы ством, и подругой, рядом с ко- сом» будет выполнено. живем в культуре со- торой вам тепло и уютно, выби- Важно, чтобы изменения были ос- ревнования, иногда за- райте вторую! нованы на позитивном мышлении: бывая про сам процесс не «откажусь вечернего бокала жизни, наполненный не ЗНАКОМИТЬСЯ С НОВЫМИ вина», а «вечером буду делать себе менее важными момен- 3ЛЮДЬМИ. Нет, если вы интро- смузи или какао с зефирками». тами, чем покорение верт, не надо делать из себя бодрого Что-то новое, милое и приятное! очередной вершины: экстраверта, но если вы привыкли из- Цель должна быть конкретной: общение с близкими, бегать новых компаний, вы упускае- не «хочу много денег», а «хочу зараба- детский смех, первые те множество возможностей для об- тывать N рублей в месяц». Одна шаги ребенка. По- щения и радости. Встречи с новыми масштабная и долгосрочная цель думайте, что для вас людьми могут быть полезными по- разбивается на маленькие и кратко- важно – и что мешает разному: и помочь карьере, и расши- срочные. Пытаться выполнить их все Фото: Getty Images, HMI объявить друзьям и близким о своих ном направлении? друзей. Иногда стоит преодолеть за- вам двигаться в нуж- рить кругозор, и даже найти новых сразу тоже не надо. Нужна система поддержки: можно стенчивость и хотя бы позволить дру- гим установить с вами контакт. Они планах и попросить их периодически тоже стесняются, не сомневайтесь, так спрашивать, как идут дела с обеща- что одного-двух новых знакомств в год ниями, и подбадривать. Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 103 будет вполне достаточно.

СЕМЬЯ ПЛАН УЗНАВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧТО-ТО НОВОЕ. ДВИГАТЬСЯ. Не «заняться спор- Пока вы перечитываете списки обещаний, в мире на- 5 том», а просто немного шевелиться верняка произошло несколько открытий, википедия – это улучшает настроение и самочув- пополнилась новыми статьями и вышла сотня новых ствие. Планку, например, делать пару книг. Не предлагаем объять необъятное, но один факт раз в неделю, это полминуты, а столько в день – вполне посильная задача (или просто одно радости! Подойдет и обычная прогул- новое слово, значение которого вы сразу же выясни- ка по парку: так вы точно будете знать, те). Кстати, знаете, как выглядит трубкозуб? что­заботитесь о себе. ЗАВЕСТИ 8ХОББИ, если у вас его до сих пор нет. Мно- гим кажется, что хобби – это что-то серьезное и­мас- ИГРАТЬ. Потому штабное, но на са- ДОБАВИТЬ ОБЩАТЬСЯ С ДЕТЬМИ. Пора мом деле просто что игры не только 6В ЖИЗНЬ 7 смириться с тем, что смартфон им то, что приносит помогают рассла- РОМАНТИКИ. интереснее, чем формирование семей- вам удовольствие биться, но и сти- Например, пару ных традиций, так что смысла вламы- и что вы готовы мулируют мыш- раз за год вы- ваться в детскую с сообщением «а сей- делать регулярно. ление, так что браться с мужем час у меня есть полчаса, так что давай И завершать каж- играйте с удоволь- на настоящее сви- поговорим по душам». Откликайтесь дый «проект» не- ствием! Вариантов дание (без детей на­их призыв к общению, рассказывай- обязательно! полно: настольные и­бабушки). Или те о том, как прошел ваш день, коммен- Недовязанный игры, компьютер- писать ему неж- тируйте фильмы, обнимайтесь, пробегая шарф, недовы- ные, словесные ные записки. Или мимо, вместе слушайте радио в машине шитая вышивка игры с детьми, научить приносить – этого достаточно. или недособран- любительские вам цветы и кофе ная коллекция «Что? Где? Ког- в постель. Или це- РАЗОБРАТЬСЯ С ОДНИМ магнитиков тоже да?». Не для побе- ловаться с мужем 10СТАРЫМ КОНФЛИКТОМ. считаются. Глав- ды, а­ради процес- – не чмокать его Пару лет назад вы поссорились с под- ное­– вас радует са и­удовольствия в­нос, провожая ругой и до сих пор собираетесь позво- процесс. от­процесса! на работу, а как-то нить? Общаясь с папой, вы до сих пор более серьезно и чувствуете детскую обиду за то, что он многообещающе. уделял вам мало внимания? Не може- Это точно улучшит те простить мужа за то, что он опоздал НАЧАТЬ ПЛАНИРОВАТЬ ЛЕТ- ваши отношения, на выписку в роддом? Может, именно 11 НИЙ ОТПУСК ПРЯМО СЕЙЧАС. гарантируем. в­этом году получится поговорить о том, Планирование, выбор места, рассма- что произошло, рассказать о своих чув- тривание фотографий — отдельное удо- ствах и ощутить облегчение. вольствие, не лишайте себя его. Можно попробовать новый вид отдыха: фото- тур, тренинг, кулинарное или научное ОБЕЩАТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО СМОЖЕТЕ путешествие. Есть даже винные туры - ВЫПОЛНИТЬ. В конце концов, вы уже выросли для тех, кто хочет «начать разбираться». из пионерской организации и не обязаны клясть- ся по каждому поводу, чтобы потом грызть себя ВЫРАЖАТЬ СЕБЯ ЧЕРЕЗ за то, что не получилось. Не знаете, что ответить, 13ТВОРЧЕСТВО. Это еще полез- берите паузу. Кроме слова «обещаю» есть пре- нее, чем двигаться, потому что дарит красные «я посмотрю, что смогу с этим сделать» удивительное ощущение свободы. Если или «не уверена, что смогу помочь». А если это пока не пробовали, то попробуйте рисо- Фото: Getty Images; HMI обещание себе – формулируйте его как «я хотела вать, петь, заниматься ремеслами, вести бы это сделать, так что попробую». блог или дневник или даже замахнитесь на книгу – почему нет? 104 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018104 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

14 снизить уровень стресса. Легко все не- дарь важные 16 к себе занести быть приятности и промахи валить на стресс, но, тем 15 в кален- не менее, он оказывает разрушительное воздей- добрее. Вы даты, чтобы ствие и на здоровье, и на отношения. Советуем не влияете на то, оценивать события по проверенной схеме: могу ли я на это влиять или нет? Должна ли я это кон- получать авто- насколько к вам матические на- добры другие, но тролировать или нет? Справятся ли тут без меня поминания о них. точно можете быть или нет? Чем сильнее требуется ваше участие, А в следующем к себе понежнее. тем активнее вы будете переживать, но, если году начать поку- И не ругать себя можно расслабиться, это стоит сделать. пать новогодние за промахи, а под- подарки в сентя- держивать и под- разо- больше сна, меньше бре по списку. бадривать! 17 брать 18 гаджетов. Телефон, план- документы. шет, огромный телевизор в новостями Ходить к врачу при пер- Да, раз в несколь- и телешоу – все эти звуки и свет мешают 19 выХ признакаХ беспо- ко лет уж точно заснуть. А не выспавшись, вы снова тя- койства. Потому что чем дольше вы можно! Просто нетесь за порцией звука и света. тянете, тем вам страшнее, что «что-то» сложить в одну найдется, тем больше усугубляется про- папку все нужное блема и тем больше сил придется вло- и выбросить все жить в ее решение. А обычные регуляр- неактуальное (вы перестать мечтать ные осмотры – это быстрее и проще. удивитесь, сколь- о несбыточном ко его наберется). и тратить на это энергию. посмотреть на свои Кстати, оформите Дети не станут отлични- 21 страХи. Страх и неуверен- свое резюме, если ками, зато они классные. ность часто являются причиной разных работаете, или со- «Намечтанные» семейные проблем, которые мы хотим решить: берите портфо- обеды (белая скатерть и и в общении, и в планировании, и в до- лио, чтобы было супница) никому не нуж- стижениях. Задача не в том, чтобы ска- что быстро пока- ны, зато глупые ужастики зать себе «это не должно быть страш- зать потенциаль- и подкидной дурак по пят- но», а в том, чтобы понять, что с вами ным клиентам. ницам нравятся всей се- происходит в этот момент, что именно мье. Вы не научитесь ко- вас тревожит, почему так происходит, пить деньги, зато умеете если в страхах «второе дно». Иногда это одна радовать близких неожи- лучше делать с психологом! 22 книга данными подарками. в месяц. Для чтения нужно научиться контролировать эмоции. время, а време- 23 Например, не орать сразу от порога, обнаружив не- ни обычно нет, вымытую посуду и невыгулянную собаку, а делать глубокий но книги помога- вдох и наливать себе условный бокал вина (а иногда и неус- ют отвлечься от ловный). Неуправляемый гнев - это тяжело и для вас, и для быта и получить окружающих, а немного контроля над чувствами позволяет новый эмоцио- вам мыслить рационально даже в конфликтных ситуациях. откладывать нальный опыт. Да- 5% зарплаты. вайте договорим- В надежные руки! ся: ни одну новую Отдать маме, на- книгу вы не обя- отказаться от одной вредной пример, чтобы заны дочитывать, привычки. Курите, грызете ногти, со- она отправила если она вас не вершаете ночные набеги на холодиль- на депозит. Это бу- захватила, но хотя ник? Не надо становиться идеальной, дет не самая зна- бы представление но можно попробовать понять, в каких чительная сум- о ней составьте. обстоятельствах вы тянете палец в рот, ма, но, получив ее Детские книги что вам это дает и чем это можно за- в конце года, вы тоже считаются! менить. Перевод автоматического дей- будете приятно ствия в осознанное – уже полдела! удивлены. ■ Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 105

семья НОвыЙ ГОД И МНОГО-МНОГО радостИ Откуда берется ново- годнее настроение, как получаются хорошие праздники и нужно ли направить все силы на то, чтобы детям было весело? …И настало новогоднее утро, и вот уже слышен топот детских ног по на- правлению к елке. Звуки нетерпели- вой возни, треск разрываемой упа- ковочной бумаги, крики восторга. Отголоски сосредоточенного затишья и удовлетворенного сопения. И сно- ва, практически моментально – шум движения в обратном направлении и эхо четко поставленного вопроса: «А сколько дней осталось до Рождества?» Детоцентризм – явление относи- тельно новое, особенно на постсовет- ском пространстве. Выросшие в значи- тельной строгости и сердитости мамы и папы нового тысячелетия поклялись на справочнике детских болезней Ко- маровского, что они никогда не поста- вят детей в угол, уберегут от тревог и дадут все самое лучшее. Иначе говоря, маятник, слишком долгое время на- ходившийся в положении «ты живешь для меня», с размаху неизбежно влетел в другую крайность – режим «я живу для тебя». Многое, что было недопо- лучено в свое время мамами и папами нового тысячелетия, пало в изобилии на головы их отпрысков. И если от повинности хорошо учить- ся последних все равно мало кто ос- вободил, как и от периодического об- живания углов, все же были отменены Фото: Getty Images широкие домашние обязанности, сформулирован и активно внедрен 106 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

в жизнь оксюморон «отдых с детьми», праздничную атмосферу. Но, даже а дни рождения получили платиновый если все приближалось к идеалу, На- статус «я сделаю все, чтобы мой ребе- таша так уставала, что в каникулы нок был счастлив». Читай – обеспечу старалась хотя бы иногда уединить- ему непреходящую эйфорию. Воздуш- ся. Лишенные постоянного внимания Лада ные шары с пожеланиями на всех язы- и развлечений дочки и сын, не умея себя Лапина, ках мира, именинный торт со скуль- занять, тут же начинали скучать колумнист птурными фигурками от Церетели, и ныть, и ощущение праздника опять посуточная аренда развлекательного терялось. центра, аниматоры в костюме розовых пони. Ульяна очень хотела угодить доче- Однако любая крайность чревата от- ри и подарить самый лучший подарок, сутствием меры. К хорошему, как из- чтобы у ребенка не было неприятных вестно, привыкаешь быстро и безбо- переживаний в праздник, если вдруг она лезненно. Особенно когда его легко получит то, чего не хочет. Для этого получить. Поэтому радость современ- мама постоянно спрашивала девочку, ного ребенка теперь полностью за- что той нужно, чтобы не ошибиться. висит от потребления изощренных Дочка активно включалась в игру и развлечений, предоставленных роди- регулярно придумывала новый ответ. телями. Это всецело касается и празд- Ульяна купила даже три подарка из нования Нового года, слишком зна- списка, но, когда настал час икс, выяс- чимого праздника, чтобы упустить нилось, что девочке это совершенно не возможность осчастливить ребенка интересно. Она пошла дальше в своих по полной современной программе. желаниях, не успевая даже захотеть Сегодня считается недостаточным, чего-то по-настоящему. Разочарованы как в детстве тех же пап и мам, сходить оказались и мама, и дочь. на «елку» при заводе, где работают ро- дители, получить несколько «профсо- Екатерина решила удивить до- юзных» кульков с конфетами, а потом мочадцев специальной рождественской дождаться заветной полуночи и боя ку- выпечкой – трудоемкой в изготовлении рантов, чтобы полностью вкусить дух и требующей длительного времени праздника. Современные мамы и папы вызревания. Именно такого в магазине убеждены, что должны обеспечить сво- не купишь. Поэтому приготовления им детям что-то по-настоящему гран- к празднику начались еще в середине диозное. Поэтому родительская под- ноября. Заранее заимев сладкое для готовка к Новому году начинается праздничного стола, Катя решила, задолго и напоминает подготовку к за- что с учетом сэкономленного времени пуску космического корабля. успеет сделать и основное угощение по книжке «Кухни мира», ведь это с Наталья продумывала стратеги- размахом соответствует традиции. ческий план еще в начале осени. Забро- Ни изысканную выпечку, ни запеченную нировать домик в снежной Финляндии, по всем правилам утку домашние есть определить маршрут прогулок и список не стали. Дети не оценили стараний домашних игр, организовать письма матери, заявив, что лучше бы она за- и звонки от Деда Мороза, купить, казала пиццу. упаковать и абсолютно секретно пере- править подарки и любимые детьми Лида очень любила Новый год и хоро- угощения на место назначения, а шо помнила, каким приятным и вол- также решить еще миллион задач и нующим был праздник в ее детстве. подзадач. Планы, как известно, любят Целый месяц она готовила сценарий смешить небеса, поэтому страте- новогодней ночи для своих ребяти- Фото: zxbzxbzvx гия и тактика подвергались срочной шек и мужа. Однако сын-подросток корректировке. Это чрезвычайно рас- наотрез отказался участвовать в представлении, уставший от предно- страивало Наталью, и она начинала вогодней гонки муж предпочел сидеть покрикивать на детей, что портило Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 107

семья НОвыЙ ГОД у телевизора, и лишь только дочка ностальгические воспоминания о вол- была готова петь новогодние песни шебном Новом годе, как правило, свя- вместе с мамой. Впрочем, у нее самой заны с совместной деятельностью. уже совсем пропало праздничное на- Когда вся семья объединялась в при- строение. готовлении особого ужина и нехитром украшении дома. Все помогали друг Все эти родители как будто сговори- другу, велись долгие разговоры, обыч- лись устроить идеальные каникулы для ный порядок вещей менялся, принося своих чад, полагаясь на личное опреде- приятное волнение и тепло. Не нужно ление счастья, даже не допуская мысли шикарных подношений, чтобы напол- о том, что дети могут встретиться с ра- ниться до краев атмосферой праздни- зочарованием, но в итоге встретились с ка. Однако взаимные дары, в том числе ним сами. Подарить молодому поколе- самостоятельное изготовление деть- нию яркое ощущение праздника, кото- ми подарков для других членов семьи, рое раньше переживали сами, – очень время ожидания вручения и сам тор- трогательное, искреннее и понятное жественный момент способны чрезвы- желание, но взрослые часто упускают чайно вдохновить и создать правиль- из виду два важных момента. ное настроение. Когда взрослые слишком старают- Когда взрослые слишком ста- ся устроить волшебство для детей, раются устроить волшеб- они лишают их полноценного живот- ворящего участия в сотворении этой ство детям, они лишают их магии. Впрочем, даже если заранее приобретен адвент-календарь и заду- участия в сотворении магии мана всесемейная церемония украше- ния домашнего печенья, дело может быть испорчено тревожным состоя- Первый – ребенок очень быстро при- нием мамы, которая расстраивается, выкает потреблять удовольствия, ко- что в каникулы запланировано всего торые достаются легко, в большом ко- два похода в театр. Или тем, что дети личестве и без его личного вклада. не могут сделать ничего без ошибок, Перестает их ценить. Ждет, что взрос- и вместо печенья с узорами получится лые придут и сделают ему очередное узор с печеньем. Или тем, что совмест- «вау». Усваивает, что его желания всег- ные дела тоже становятся чем-то вроде да угадывает кто-то другой, и тем са- обязательного плана и от этого теряют мым убеждается в мысли, что его ра- свое очарование. дость должна прийти исключительно Поэтому давайте забудем о том, что извне. Помимо того что количество должны кому-то идеальный праздник. «вау» хотя и обладает значительным У каждого родителя – свое представле- весом, все-таки ограничено (и родите- ние о нем, но в любом варианте очень ли однажды встретятся с тем, что ис- легко угодить в ловушку сверхстара- черпали свои фантазии и кошельки), ний и сверхожиданий. А также разой- позиция ожидания «придите и сде- тись в восприятии момента с собствен- лайте мне хорошо» крайне неполез- ными детьми. Настроение и атмосфера на для постепенного взросления. Ведь всегда находятся в стороне от идеала. взрослый – это тот, который знает, что Там, где есть сопричастность и общий ему нужно, и предпринимает действия дух. Совместное обсуждение, посиль- по обеспечению себя этим, а не ждет, ное планирование и неспешное осу- сознательно или бессознательно, что ществление. Личное и коллективное о нем должен заботиться кто-то дру- творчество – не для результата, а ради гой. Этот кто-то может банально не самого процесса. Когда радость при- знать об истинных желаниях. ходит изнутри, создается своими ру- Второй момент связан с идеей «по- ками, она ценится и остается надолго, дарить удочку, а не рыбу»: научить сво- и можно не торопиться ждать следую- ими руками творить чудо. Те самые щего праздника. ■ 108 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



семья ДетИ Зачем баловать ребенка? С готовностью откликаться на желания детей и вообще стремиться сделать их жизнь лучше – полезно или вредно? С одной стороны, так дети могут и на шею сесть. С другой – кто же (и когда же) еще их будет баловать, если не мы? 110 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

«Смотри, разбалуешь – потом гда ребенку, чтобы начать выздоравли- с рук слезать не будет» – эту фразу лег- вать, лучше себя вести или лучше ко могли услышать наши бабушки, учиться, важно почувствовать любовь, мамы, а может, и вы сами из уст стар- заботу и внимание близкого взрослого. шего поколения, подхватывая малыша В общем, побаловать бывает очень Дарья на руки. Чутко откликаться на эмоцио- и очень полезно. Дмитриева, нальные потребности ребенка стало детский нормальным не так уж и давно. Конеч- и семейный но, с откликами непросто, если семья Чем можно психолог побаловать занята в прямом смысле слова выжи- ванием, а на женщине держится и ре- Все дети разные, семьи разные – и воз- бенок, и весь дом, или если в стране можности у родителей тоже различа- сложная историческая обстановка и ются, поэтому универсальных рецеп- людям просто совершенно не до детей, тов «приятностей», наверное, все-таки выжить бы. В общем, чем тяжелее и де- не существует. Но вот несколько уни- фицитнее времена, тем больше вещей версальных идей, которые ребенок может попадать в список того, что счи- точно оценит: тается баловством. В том числе и тех 1. Подарок, необязательно вещей, которые по современным мер- грандиозный, просто неожидан- кам выглядят совершенно нормальной ный. Шоколадка, которую ребенок реакцией взрослого на потребности вдруг обнаруживает в портфеле вме- ребенка – в безопасности, эмоциональ- сте со смешной запиской от мамы, на- ной близости, общении, движении, клейки или новая книжка, набор фло- игре. И это не значит баловать его, точ- мастеров, модная одежда или но так же, как не считается баловством внеплановая пара кроссовок по выбо- кормить и поить ребенка, одевать ру подростка – не «нога выросла», и удовлетворять другие его витальные, а просто так – все это может обрадо- жизненные потребности. вать не меньше дорогой вещи или по- Да и сам глагол «баловать» до сих ездки в Диснейленд. пор имеет два значения: и относиться 2. Время и Внимание, которые вы к кому-либо с особой заботой и лаской, уделите только ребенку. Не так уж доставлять радость; и изнеживать, важно, что именно вы будете делать, портить кого-то излишней заботой главное, вместе: играть, говорить и потворством. Баловство может быть о чем-то важном или просто болтать необходимым элементом отдыха от о том, как прошел день, делиться вос- трудной жизни, островком изобилия, поминаниями из детства, читать достатка, заботы, радости как для ре- вслух, кататься на коньках, валяться бенка, так и для воспитывающих его в снегу или есть вкусную еду. Ребенок взрослых. Если жизнь – это преимуще- точно оценит, что вы сейчас ни на что ственно преодоление трудностей, осо- не отвлекаетесь, никуда не спешите. бенно важно хоть иногда позволить При этом вы делаете что-то, что радует себе и ребенку что-то больше, чем вас обоих, – это же удовольствие! обычно. Как в шутливом слогане: 3. иСПолнение заВетного жела- «Я могу обойтись без необходимого, но ния. Наверняка есть то, чего ваш ребе- не могу жить без лишнего». А иногда нок долго и настойчиво хочет, о чем баловство может быть даже лекар- мечтает, чего бесконечно просит и к ством. Помните, как у Куприна в рас- чему сводит все разговоры. Это может сказе «Слон»? Маленькая девочка не- быть игрушка, гаджет, концерт люби- здорова, она совсем ничего не хочет, мой музыкальной группы или какая- доктора разводят руками и говорят, то поездка. Кстати, часто это домашнее Фото: Getty Images Но призывают родителей не давать ей ребенка наступит тот день, когда роди- животное – так что, если вдруг в жизни что не понимают причину болезни. скучать и, мало того, исполнять все ее тели согласятся и в семье появится ко- тенок или собака, этот день останется капризы. Именно этот способ и оказал- в памяти на всю жизнь. ся в итоге самым действенным – ино- Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 111

семья ДетИ 4. исключение из правил. О, эта сильная пищевая аллергия, запрещен- несравнимая ни с чем радость от того, ные продукты не должны превращать- что однажды, вдруг, можно не ходить ся в разрешенные даже в праздники, в школу – просто так, потому что не хо- чтобы не становиться соблазном. чется, устал и мечтаешь весь день про- 5. привилегии «взрослого» мира, вести за книгой или уехать на дачу и что-то, что выделяет ребенка из дру- носиться по лесу. Или не делать уроки гих детей или дает ему новые возмож- – и принести учителю записку про «се- ности. Например, это может быть нео- мейные обстоятельства» . Или от того, жиданное приглашение ребенка что папа в виде большого исключения с папой в командировку, «допуск» доч- готов нарисовать за тебя нудную кон- ки к маминому гардеробу или украше- турную карту или мама – написать со- ниям, а сына – за руль папиной маши- чинение. Вот это самое «вообще-то ны. Или, скажем, появление в жизни нельзя, но если очень хочется, то мож- ребенка какой-то привилегии, которая но» дети очень ценят вне зависимости раньше была недоступна из-за возрас- от возраста. та или обстоятельств – вроде более Но важно, чтобы серьезные и важные позднего возвращения домой. для жизни и здоровья исключения та- ковыми и оставались: если у ребенка мы его избаловали? Раз уж баловать так полезно, откуда же тогда берутся избалованные дети? И бывают ли случаи, когда баловать ребенка совсем не на пользу? Понятно, что собирательный образ избалованного ребенка будет очень от- личаться в разные времена, в разных странах, сильно зависеть от обще- ственных установок и возможностей родителей, в том числе от их желания и способностей защищать ребенка от реакции окружающих. Например, в семьях, где принято уважать взрослых и устанавливаемые ими правила (если эти взрослые и пра- вила адекватны), нежелание ребенка слушаться педагога на занятиях и со- блюдать его правила точно станет по- водом внимательно разобраться в си- туации, а не обвинить ребенка в том, ИНОГДА ребеНку, что он слегка зарвался. Если с педаго- гом и правилами все нормально, роди- ЧтОбы НАЧАть тели будут решать задачу, как помочь вызДОрАвлИвАть, ребенку эти правила принять. Но если в семье есть установка «педагог всегда луЧШе себя должен найти подход к ребенку» и до- вестИ ИлИ луЧШе статочно сил, несоблюдение ребенком правил будет считаться проблемой пе- уЧИться, важно дагога – но никак не избалованностью. Взрослые, скорее, направят усилия на почувствовать то, чтобы педагог перестроил свое по- любовь, заботу ведение, изменил требования, или на поиск другого специалиста. И ни ребе- и внимание близ- нок, ни родители не будут испытывать Фото: Getty Images кого взрослого. дискомфорта, считать, что поведение ребенка «чересчур». 112 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



семья ДетИ Когда баловать РОДИтелИ тАкИх не на пользу ДетеЙ ОбыЧНО Проверьте, если вы делаете что-то в пОДРОсткОвОМ подобное (или думаете, что это эффективные решения), возможно, вОзРАсте пРИхО- стоит задуматься. Дят к псИхОлОГу 1. Взрослый таким образом пытается «купить» расположение с зАпРОсОМ: «Что ребенка или настроить его против делать, он совсем другого взрослого (второго родителя, бабушки). В этом случае ребенок испы- ниЧего не хоЧет» тывает очень сильный конфликт ло- яльности, что порождает тревогу и раз- ные невротические реакции, а также нить утрату или какую-то невозмож- учит его манипулировать. ность ничего плохого нет. Плохо, когда 2. разВлечения и подарки заме- это единственное, что раз от раза спо- няют жиВое общение ребенка собен сделать взрослый. Так ребенок и Взрослого. Это та самая ситуация, не получает очень важный опыт, не когда игры и игрушки уже ровным учится проживать свой гнев, смирять- слоем покрывают ковер, а малыш, ся с невозможностью чего-либо, с утра- не умея ими играть и отчаянно скучая той, встречаться с разочарованием по взрослому, требует все больше и постепенно находить утешение. Ребе- и больше. Ребенок, с одной стороны, нок усваивает одну стратегию: если чувствует, что до него нет дела, с дру- что-то не так, нужно как можно громче гой – начинает пытаться заполнять сердиться, страдать или расстраивать- внутреннюю пустоту яркими впечат- ся – и тогда придут взрослые и спасут. лениями или кучами игрушек. Понятно, чем старше ребенок, тем реже 3. предложения Взрослых опере- это работает. Можно сколько угодно жают желания ребенка. Он еще орать и топать ногами, что все дураки и захотеть-то ничего не успел, а ему и не хотят играть по моим правилам, уже принесли несколько вариантов на и взрослый даже может поиграть с ре- выбор. Родители таких детей обычно бенком в ответ, но вот так построить в подростковом возрасте приходят сверстников вряд ли удастся. к психологу с запросом: «Что делать, 5. желания ребенка В большин- он совсем ничего не хочет. Раньше стВе случаеВ стаВятся Во глаВу и лыжным спортом занимался, и в пу- угла, выполняются в ущерб желани- тешествия с нами по всему миру ездил, ям взрослых или других детей. Конеч- и учился, а сейчас ничего ему почему- но, быть на вершине семейной иерар- то не интересно». хии очень здорово – такой простор для 4. родители стараются Всеми исполнения желаний, с другой – ребе- силами защитить ребенка от нок интуитивно понимает: «Если мои фрустрации и разочароВания. взрослые во всем меня слушаются и я Одна их важных задач взрослого – нау- тут самый главный, то кто меня защи- чить ребенка обращаться со своими пе- тит в случае чего? Они слабые, если реживаниями. Бывает так, что для са- даже я могу ими управлять». мого взрослого гнев или слезы ребенка Если же вам в большинстве случаев по разным причинам совершенно не- удается избежать этих противоречий выносимы. И тогда что бы ни случи- в воспитании, балуйте детей на здоро- лось, взрослый использует только один вье. Это ведь, и правда, здорово, когда метод – отвлечение: «Ой, мячик лоп- в жизни есть место незапланирован- нул, не плачь, мой хороший, мы тебе ной радости, маленьким и большим новый сейчас купим, не хочешь новый, чудесам, а взрослый может побыть давай, тогда вот эту лошадку, а еще...» для своего ребенка хоть немного, В самом отвлечении, попытке воспол- но волшебником. ■ 114 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



семья книги для детей «новогодяя Зимняя Ольга Лукас, «Речь» тайна игрушек» скаЗка Потерянная кукла или мишка попадают в Дом потерянных игрушек и не могут выбраться сами, но раз в год, 31 декабря, у них есть шанс вернуться к своим маленьким Снежные, волшебные, хозяевам. Отличная история приключений. смешные, добрые задумчивые – зимние истории для детей. «история ёлочных игрушек» «с новым Анна годом, пауль!» Красникова Б. Венингер «Росмэн» «Вилли Винки» Энциклопедия с иллюстрация- Новая история про ми Аси Киселевой крольчонка Пауля и его объединит все по- семью. Теперь кролики коления семьи. Уз- выясняют, кто и за что найте, кто первый получает подарки в са- придумал наря- мую волшебную ночь жать елку и как это года, и ждут сюрприза. делалось в разные времена, когда «кисельные появился Дед Мо- берега» роз, как менялась Маша Рупасова елочная игрушка «новогодняя «Альпина» и еще много инте- книга» Новая сказка в стихах ресного. Джанни Родари о жителях сдобной стра- «Росмэн» ны. На кисельных бере- Снеговики, волшебни- гах кипит бурная жизнь, ца Бефана и новогодний мармелад сватается «Зимний Зверинец» поезд: стихи итальян- к баранке, сушка гуляет М. Яснов, Г. Дядина, С. Белорусец ского писателя в пере- с сухарем, крендельки «Сlever» воде лучших русских по- собирают урожай, этов и очень красивые а Баба-яга ждет в гости Самые зимние стихи самых лучших современных дет- и нежные иллюстрации. Деда Мороза – какая же ских поэтов с милыми и забавными иллюстрациями. зима без него! Есть, что выучить для утренника в детском саду! в подарок Эти книги понравятся не только детям, но и родителям. «соседи», Катерина Горелик, «МиФ» Книжка-игра, в которой живут самые «приклю- разные звериные семьи: коты, лисы, чения «орешек» драконы. Листая страницы, можно ме- нять сюжет и сочинять свои истории! медвежонка А.-Ф. Лемассон, «Удивительные Кости», Габриэла помпона» Д. Эрард Балкан, «Поляндрия» У какого животно- Бенжамен Шо «МИФ» го больше всего костей, а кто обходится «КомпасГид» Отличная книжка для са- почти без них? У кого гигантская нижняя челюсть, а кто весит меньше изюминки? Истории о медвежонке мых маленьких – с трех- Помпоне рассказывает мерными иллюстраци- «КотоФизиКа», «Clever» Совершенно Фото: архивы пресс-служб его папа-медведь, ко- ями и милым сюжетом. несерьезная книга об очень серьезных торый очень старается Орешек спит, укутанный вещах – механике, гидродинамике, энер- быть хорошим и внима- снегом, и ждет, кто пер- гии. Только тут все измеряется в котах, тельным отцом. Вроде вый его найдет – белка, так что знания точно усвоятся. получается! ворона, кот? 116 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



СПЕЦИАЛЬНЫЙ  ПРОЕКТ Я * Срок проведения конкурса с 01.09.2018 г. до 30.11.2018 г. Организатор конкурса ООО «Чойс». Дополнительную информацию об организаторе, правилах проведения конкурса, количестве призов, сроке, месте и порядке их получения смотрите на https://vk.com/magnitcosmetic стопроцентная мама! * У Ксении Торопцевой, победи- тельницы второго этапа конкурса «Магнит Косметик», четверо детей, из них два сына – приемные, с непрос- тыми диагнозами. Несмотря на труд- ности, Ксения уверена – и с мужем, и с детьми ей невероятно повезло!

СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ «Домашний Очаг»: и против своей совести пойти не могу. Как вы познакомились с мужем? По документам он был безнадежный, много Ксения Торопцева: Я наблюдалась нарушений здоровья, я везла его домой у врача в одной клинике, а Дима там рабо- и думала – как я лечить-то его буду? И то, тал неврологом. Увидел – и попросил моего как всё сейчас, – просто чудо! ...Я привезла врача направить меня к нему. Я удивилась, Сережу домой, приехал муж, злой ужасно. но пошла. Как-то он спросил: «Можно, я вас Смотрит на него и молчит. А Сережа улы- ** Срок проведения конкурса с 01.12.2018 г. до 28.02.2019 г. Организатор конкурса ООО «Ра Рассвет». Дополнительную информацию об организаторе, правилах сегодня домой подвезу?» Через два месяца бается своей потрясающей улыбкой. Муж мы стали жить вместе, потом поженились. молчит, но невозможно не среагировать, Будущее мы особенно не обсуждали, и через и улыбается все-таки в ответ... У нас с Димой два года родился Костя. крепкие отношения, а Сережа скрепил их еще больше, нас притягивает друг к другу ДО: Как в семье как магнитом. После той ужасной черной появился Сережа? дыры все наладилось. И это заслуга Димы, Ксения: На сайте фонда он всегда делает первый шаг. Дети папу обо- «Измени одну жизнь» увидели жают, но побаиваются – строгий! А с мамой Сережу. «Этот очкарик мне можно ходить на голове, отрываться за про- проведения конкурса, количестве призов, сроке, месте и порядке их получения смотрите на https://vk.com/magnitcosmetic нравится», – сказал муж. А вот шлое. В этом году одному сыну удачно адаптация была тяжелейшая. сделали операции, оба пошли в школу, очень Уже четыре года сын в семье, повзрослел младший. Дочке лучше всех, у него РРП (расстройство при- у нее три старших брата. А я стала мудрее. Lacoste L12.12 Magnetic вязанности), и первые полгода для него был просто ад. Муж тогда сказал: ДО: Что посоветуете семьям, «Никаких больше приемных детей». Сережа решившим взять ребенка всех изводил: убегал, все крушил, орал, ни- с инвалидностью? кого не слышал, уследить было невозможно. Ксения: Главное – мотивация. Я даже думала, что разрушила жизнь всей Не сделать из ребенка «нормаль- семье. Мы с Димой все время друг другу ного», а дать ему семью и шанс говорили – надо потерпеть. Год потерпеть, на обычную жизнь. Вы можете и наладится, говорила я. Муж потом: «Ты же распланировать, как вы его вы- говорила, год?!» Я: «Ну, может, три года...» лечите, но может быть и иначе. Теперь, когда детей четверо, мы уже спо- Все ресурсы будут уходить: собны посмеяться над тем, как мучились рассчитывайте силы, ищите под- Lacoste L12.12 Magnetic в начале пути. Юмор помогает! Еще я пошла держки у близких, будут и уста- для нее на бокс – суперсредство против стресса. лость, и выгорание. Родственники и друзья очень поддерживают, храм спасает и помогает. ДО: Как встречаете Новый год? Ксения: Всей семьей, конечно! Люблю ДО: Как появился второй Сережа? этот праздник – он пахнет корицей и ман- Ксения: Принятие второго ребенка, тоже даринами. Запахи вообще важны: обожаю Сережи, в семью, было моим эгоистичным духи, хорошо в них разбираюсь, интересу- поступком. Но в первую встречу он вдруг юсь историей парфюмерии, у меня много сказал: «Ты больше не придешь», – и я по- книг по теме. Сейчас это еще и возможность няла, что просто не могу его там оставить. себя побаловать: люблю, когда муж мне Была сложная история, все близкие были дарит духи, предпочитаю мускусные, слад- против, был чудовищный конфликт с Димой кие, ванильные ноты. А лучший подарок – и моими родителями. Да, все было на эмо- что семья радует. Все дети у меня потря- циях, но мне было так плохо! Я понимала, сающие, свои, а я мама стопроцентная, что взяла на себя ответственность за Сережу и с семьей мне повезло невероятно! 16+ КОНКУРС ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ИСТОРИЙ ** На правах рекламы Расскажите свою историю вгруппе «Магнит Косметик» в«ВКонтакте»! Хотите попасть на страницы журнала «Домашний Очаг»? vk.com/magnitcosmetic

семья реАльНАя ИстОрИя Смешит и спасает Константин Седов – основатель организации «Больничные клоуны», человек, который помогает детям и родителям улыбаться в самые тяжелые времена. он живет сейчас и клоунада прочно вошла в мою жизнь. Потом Клоуном я в детстве быть не собирался, случилась трагедия в Беслане, гибель детей а вот шут фигурировал – где-то лет в семь, в школе, которая эмоционально на меня между милиционером и космонавтом. Я рос очень повлияла. Хотелось как-то помочь, что- в творческой семье: папа – детский писатель, то сделать для детей. В этот момент фотогра- мама – режиссер. Думал, что буду чем-то вро- фии из театра увидел мой друг, он и привел де уличного паяца – путешествия, бродячий меня меня в больницу. цирк, выступления по всей планете, по всем Конечно, я его помню, первый выход. Пан- Фото: Григорий Агаян; из личного архива героя странам... Такая уличная романтика, где ты сионат РДКБ (Российской детской клиниче- веселишь народ! Конечно, я вырос и получил ской больницы), меня привели, загримирова- серьезную профессию: окончил Высшую ли жутковато – синие глаза, белое лицо. Мы школу экономики, стал юристом. Но во время с детьми играли в «Крокодила», где нужно учебы я занимался в театре-студии при ВШЭ, слова пантомимой показывать. И у меня было одним из направлений там было цирковое, полное ощущение, что это провал. Провал! 120 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

Пришел, ушел, что-то сделал – думаю, минут Победившим лейкоз посмертно пять, что ли, прошло. А прошло два часа, вре- И всем павшим от бластов детям: мя пролетело, на мне все висели, дети были Сила воли у вас безмерна, в восторге. А я думал: да ладно, неужели хоро- Все доказано вами этим... шо получилось, я же что-то не то сделал, Проигравших на этой битве нельзя им было так веселиться, так долго Нет и быть не могло в века. играть... Все слова перешли Молитве, Клоуны – это не про грусть и боль, а про Будто Бог всех накрыл слегка. вдохновение и жизнь. Потому что даже в дет- ском хосписе – жизнь, ребенок живет здесь Сейчас нет никого, с кем я сближаюсь, потому и сейчас, у него нет планов, перспектив, тра- что теперь у меня семья, дети, я не могу нести гедий. Он живет сейчас, и он хочет играть, а в это домой. Да это и не нужно ни болеющим больнице сложно играть. Там есть волонтеры, детям, ни их родителям. Тогда это была эмо- есть мама – загруженная, усталая, с гиперот- циональная история, неофитская, она не мог- ветственностью, с чувством вины, есть врач, ла не коснуться меня, и она очень засела – я до у которого сотни пациентов. А есть мы – пар- сих пор прихожу в храм, ставлю свечки. тнеры по радости, «по дурке». На заре моей работы были и неформальные отношения, были такие пациенты, был Дима клоуны в больнице Рогачев, Даша, Ваня, Вася... Это этап, от него Больничная клоунада – это две истории. Одна никуда не денешься. – обыденная, это моя работа, я прихожу в на- С Димой Рогачевым мы подружились, ког- значенное время, настраиваюсь, надеваю нос, да я посещал отделение общей гематологии разминаюсь – и иду. Иногда настроение драй- в РДКБ , где он тогда лечился от лейкоза. вовое, иногда – меланхоличное, и тогда клоун Дима умер потом, в Израиле, от побочных эф- будет меланхоличным, но это все равно будет фектов лечения. В памяти людей он остался мальчиком, которого навещал Владимир Пу- тин и в честь которого сейчас назван большой Клоунада – не просто развлечение. Мы владеем техниками, которые сни- мают стресс, снижают страх перед процедурами. и современный Центр детской гематологоии и онкологии. А я помню, как Дима с еще од- ним мальчиком очень хулиганили и, вырвав у меня из рук клоунский чемоданчик, все рас- сыпали. Я тогда очень обиделся на них и ушел из отделения. Им, конечно, стало стыдно, и они пришли потом извиняться... Когда Дима умер, я написал стихотворение «Победившим лейкоз посмертно!». В нем есть такие строки: Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 121

семья реальная история смешно. Вторая история – внутренний на- самые требовательные зрители. строй, я такой типа герой, я все могу, я нахо- Я семь лет занимался больничной жусь в моменте «здесь и сейчас», в этом отде- клоунадой в волонтерской организации. лении только я и мой партнер, и никто Через три года мы сделали с коллегами больше, кроме нас, в этот момент не сделает первую школу волонтеров. В какой-то момент жизнь ребенка в отделении легче, не найдет поняли, что текучка у нас 90%: волонтеры с ним контакт, не поиграет с ним, не добьется приходили на месяц, два, три, потом им от него улыбки. становилось некогда и тяжело, они уходили. Я открываю дверь – и пауза. Ожидание ре- Не получается, когда ты не мотивирован акции, контакта. Очень важно, как реагирует постоянным внутренним посылом, ребенок – мы же работаем для него. Иногда он мотивирован только идеей нести добро и активно идет на контакт, но дети болеют, и причинять счастье. Или не тянешь творчески, это не всегда получается, состояние разное, потому что клоунада – это высший уровень физическое и эмоциональное. Поэтому клоу- актерской работы. Важна практика. нов всегда двое, они полноценные партнеры, Нарабатывание, импровизация, работа с белый-рыжий, братья-сестры. партнером – родителем, ребенком, врачом. Мы принесли историю, которая может Раньше мы брали всех желающих (ну кроме быть интересной ребенку, но в которой он совсем уж сумасшедших) и поняли, что это не обязан участвовать. Мы ничего от него грозит выгоранием: когда ты все время не ждем, он лечится – и это главное. Мы отдаешь, отдаешь, и у тебя начинает не пришли поиграть во что угодно и как угодно, хватать энергии. Актеры это умеют, а мы если этого захочет потенциальный партнер. не умели. А если не захочет, клоуны сделают это между Сейчас у «Больничных клоунов» есть отбор, собой, и если история интересна нам самим, тестирование. Пришло 100 анкет, а работает она будет интересна и ребенку. через год обучения 9 клоунов. Есть психолог, это тренинги и персональная работа. Запросы такая профессия к нему разные. Например, как пережить Больничная клоунада для ребенка – не про- смерть ребенка, к которому ты ходил семь лет. сто развлечение. Мы владеем техниками, ко- Или как быть с эмоциями по поводу торые призваны снимать стресс, снижать родителей, которые могут реагировать грубо, страх перед процедурами. Кстати, стресс и клоуна это ранит, обижает, мешает дальше cнимается не только у детей, но и у врачей, и у работать, потому что он живой человек же. родителей. Хотя, конечно, родители реагиру- Я продолжаю изучать мировой опыт, ют по-разному. Бывает, не понимают. Некото- езжу – Португалия, Израиль, Голландия, рые плачут от того, что ребенок улыбается. США. Преподаю, занимаюсь привлечением Кто-то смеется, кто-то нас троллит... финансов. Конечно, я бы лучше клоуном Больничная клоунада для клоуна – это ре- чаще работал, но я отвечаю за все. Восемь гулярная системная деятельность, не отдуши- больниц в Москве, клоуны в Питере, Казани, на для волонтера. Для наших клоунов это вто- Рязани, Ростове-на-Дону, Орле, направление рая-третья работа. Не халтура, не подработка, работы с пожилыми людьми, со взрослым а стабильные деньги, которые выплачивает паллиативом... Во всей этой прекрасной и фонд. Это повышает ответственность в разы. сложной истории главная задача – поиск Клоуны должны быть профессиональными спонсоров. Кто-то говорит: у нас уже есть под- актерами – ведь нельзя работать летчиком, не шефный детский дом, мы им подарки приве- окончив летного училища. Дети в больнице – зем на Новый год. А на эти деньги, допустим, миллион в месяц, получат радость более Когда мы отдыхали между 4,5 тысяч детей еженедельно, в шести регио- нах, в 21 больнице. У них улучшится эмоцио- поездками, я увидел, как она нальное состояние, а это очень важно. качалась в гамаке и слушала любовь Моя жена Ольга – художественный руководи- музыку, и влюбился. Сразу со- тель «Больничных клоунов». Ответственный общать ей об этом не стал... человек, более эмоционально и психологиче- ский зрелый, чем я. Это огромная подмога – 122 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

Мы не ждем ничего от ре- бенка, к которому пришли, он лечится – и это главное. Но мы можем улучшить качество его жизни. Да, мы вместе и на работе, и дома, и делить эти сферы бывает сложно. У нас просто го- раздо больше причин и поводов договари- ваться, чем у обычной среднестатистиче- ской пары. Ольге сложнее, я-то босс. Я тоталитарный руководитель и дома от этого не отключаюсь. Если у нас бывают конфлик- ты, что-то накапливается, мы идем к семей- ному психологу. И есть результат! А иногда просто расходимся по разным комнатам, за- лизать раны, успокоиться и приготовиться помириться. Ольга шавасану делает, меди- тирует, я ухожу в работу или кино смотрю. А потом сходимся обратно, уже добрые, и об- интеллектуально, морально. И «творчески щаемся дальше. Я чаще и сразу готов ми- полноценная» – в отличие от меня, она окон- риться, но не всегда это возможно. чила Щепкинское училище. Мы вместе рабо- Нашим детям, Рае и Аркаше, три года тали в первой школе клоунов больше трех и полтора, и они, конечно, знают, что я кло- лет, ездили в лагеря беженцев, и, когда отды- ун. В прошлом году я оделся Дедом Морозом, хали между поездками, я влюбился: увидел, Рая меня сразу узнала, говорит: «О-о-о, это как она качалась в гамаке и слушала музыку. папа». В этом году пригласим другого Деда, Немедленно ей об этом сообщать не стал, но, чтобы папа рядом сидел, она наверняка оза- когда мы вернулись из поездки, предложил дачится. жить вместе. Она сказала: давай попробуем. Наш Новый год сегодня – это поздравле- И через месяц мы уже стали жить вместе. ние детей в хосписе: я – Дед Мороз, Ольга – Был маленький романтичный период при- Снегурочка, так что до новогодней ночи мы тирки, потому что мы сразу завели собаку, добираемся уже уставшие, дети спят, бокал а еще через месяц узнали, что беременны. шампанского – и тоже спать. Телевизора у С тех пор прошло три с половиной года, и де- нас нет, слушаем салют и планируем январь. тей уже двое. традиций, но очень хотели бы каждый год У нас пока не появилось своих семейных Фото: из личного архива героя нечно, дети не спят, в меру плачут, но они А так, конечно, времени ни на что нет, успе- Все мои ожидания от семейной жизни со- ездить в путешествия, на машине, с детьми. впали с реальностью: конечно, сложно, ко- ваю поболеть за ЦСКА и сериалы иногда с прекрасные и нас любят, хорошо развивают- Ольгой посмотреть... И обсудить грядущий ся. Ольга – очень красивая, очень талантли- возрастной кризис. Нет, до него пока далеко, вая, мой единомышленник, опора, друг. А я – но Ольга в этом разбирается и, кажется, че- ответственный, люблю общаться с детьми, стараюсь быть лучше, учусь быть отцом и му- рез два-три года можем его ждать. Мне будет жем, это для меня очень важно. 40, Ольге – 35... Интересно! ■ Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 123

семья благотворительность Искорка надежды помощь Нужна для особенных детей Маше и другим ребятам важно общаться со своими Саша БаБкина, сверстниками и заводить друзей. Оказывается, руководитель проекта для этого нужно совсем немного – отремонтировать «Добро Mail.Ru» помещение центра, где они могут встречаться. но этих девчонок и мальчишек свя- зывает одно – они дети, которые хо- тят дружить, делиться своими успеха- ми и переживаниями друг с другом, учиться чему-то новому. Машеньке и другим подопечным фонда «Искорка надежды» – ребятам с особенностями здоровья – необычай- но важно общаться со сверстниками, изучать мир, иметь настоящих друзей, а для этого нужны занятия в реабили- тационном центре. Сотрудники курского фонда «Искорка надежды» решили объе- динить своих подопечных – родите- лей и детей. В небольшом центре ком- плексной социальной реабилитации с семьями будут заниматься педагоги дополнительного образования, педа- гог-дефектолог, педагог по адаптивной физкультуре, психолог. Помещение для нового центра после долгих поисков передала фонду адми- нистрация города Курска. Но ему очень нужен ремонт. Маше 7 лет, и она радуется тому, Маша, Лера, Артем, Максимка, что слышит, как с ней говорит мама, их родители и еще 40 семей ждут от- как из крана льется вода, как за окном крытия центра с нетерпением, чтобы проезжают трамваи. А больше всего встретиться на занятиях. Маша обяза- девочке нравится, как мурлыкает ее тельно принесет любимицу Бетти на любимая кошка Бетти. Два года назад новоселье, и кошка первая зайдет в но- Маше сделали операцию и вживили вый центр. Говорят, что когда запуска- Фото: предоставлены проектом «Добро Mail.Ru» кохлеарный инплант – прибор, позво- ют кошку в новый дом, то достаток вхо- ляющий компенсировать потерю слу- дит впереди хозяев. ха. Было тяжело, ведь до этого Маша На ремонт центра социальной реаби- жила в полной тишине. литации детей с инвалидностью фонд Лере – 11 лет, Артему – 12, а Максим- «Искорка надежды» собирает 400 000 ке – только три годика. У каждого рублей. Помочь можно на «Добре Mail. ребенка – своя история, свой диагноз, Ru» по ссылке: dobro.mail.ru/vmeste. 124 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

правильное питание ■ фитнес ■ профилактика больше энергии! отличная новость для любителей шоколада: какао-бобы благотворно влияют на работу головного мозга, вызывают прилив бодрости и способны улучшить концентрацию. Фото: Shutterstock/ Fotodom исследователи под руковод- К таким выводам пришли ством Ларри Стивенса в Уни- верситете Северной Аризоны. Натуральный шоколад (не ме- нее 60% какао-бобов) бодрит даже лучше, чем кофе, и при этом не нарушает сон. Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 125

ЗДОРОВЬЕ НОВОСТИ Наталия Экономцева, редактор рубрики «Здоровье» ГОРЯЧО- В ВАША ИДЕАЛЬНАЯ АША ИДЕАЛЬНАЯ Когда на улице хо- ХОЛОДНО ТАРЕЛКА Не хотите набрать вес в праздники? лодно и промозгло, многие стараются Соблюдайте несколько простых согреться горячим правил, чтобы не перегружать организм и не переедать. душем. Но слиш- ком долгий и слиш- ком горячий душ способен прине- сти больше вреда, ОВОЩИ И СЫР целиком, а со второго возьмите чем пользы. В пер- Свежие овощи – идеальная заку- только начинку. вую очередь, обжи- ска, но не слишком усердствуйте КРЕВЕТКИ гающая вода очень с соусами. Выбирайте салаты, за- Шесть крупных креветок и чайная вредна для кожи. правленные оливковым маслом ложка коктейльного соуса дадут Когда вы стоите или йогуртом. А если хотите вам всего 100 ккал, так что не отка- под горячей стру- съесть кусочек сыра, сделайте зывайтесь! Если на столе есть лом- ей дольше 5 минут, сэндвич не с хлебом или крекером, тик лимона, сбрызните их лимон- смывается защит- а с ломтиком огурца. ным соком – так еще вкуснее. ный слой, который ГОРЯЧИЕ ЗАКУСКИ ДЕСЕРТ сохраняет есте- Если вам нужно выбрать между Конечно, идеальный десерт – это ственную влаж- жюльеном и кусочком курицы, бе- свежие фрукты. Но ведь у нас Но- ность кожи, из-за рите курицу! Это источник полез- вый год! Обязательно позвольте этого она становит- ного нежирного белка – вы точно себе сладкое, но старайтесь ограни- ся сухой и раздра- не останетесь голодной, а калорий читься двумя пирожными, каждое женной. Вы заме- в грудке не так уж и много. Если из которых не больше шарика для тили, что зеркало курица выглядит слишком жир- пинг-понга. И возьмите свежих вванной запотело? ной или приготовлена с подозри- ягод! Это значит, что тельным на вид соусом, положите НАПИТКИ водные процедуры на тарелку бумажную салфетку, Старайтесь не увеличивать количе- пора заканчивать! Фото: Getty Images а уже на нее – закуску. Так вы уда- ство калорий за счет фруктовых со- лите лишний жир. ков или морсов – пейте воду. А при БРУСКЕТТА выборе алкогольных напитков от- Эти маленькие тосты обычно гото- давайте предпочтение сухо- вят с помидорами, базиликом му вину или коктейлям и оливковым маслом – отличный с несладким тоником. выбор. Но, если вам предлагают Помните, что 2 бокала – брускетту с более питательными это норма, которую ингредиентами, съешьте один тост не стоит превышать. 126 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

НУЖНО ЛИ ЗАЩИЩАТЬ ГЛАЗА ЗИМОЙ? Рассказывает Ирина Лещенко, к. м. н., врач-офтальмолог, директор по клиническим вопросам компании «Джонсон и Джонсон» 1. УВЛАЖНЯЙТЕ 2. ЗАЩИЩАЙТЕ ВЫВОД: если соби- Зимой многие жалу- Только 7% россиян раетесь на прогулку, ются на сухость глаз знают о связи УФ- не забудьте темные – это может быть излучений с болез- очки, желательно с связано с централь- нями глаз. Больше широкими дужками, ным отоплением, ко- всего излучений по- чтобы защитить глаза торое пересушива- падает в глаза, ког- от периферическо- ет воздух. Как быть? да солнце находится го отражения света. Пользуйтесь увлаж- низко над горизон- А если носите линзы, нителями воздуха и том, например, зи- выбирайте те, что со- старайтесь поддер- мой, когда лучи от- держат УФ-фильтр. живать влажность в ражаются от снега Такие, например, помещении в преде- и буквально «сле- есть у марки Acuvue лах 50%. Пейте боль- пят» глаза. У медиков – они защищают ро- ше воды. И держите даже есть название говицу и внутрен- под рукой увлажня- для такого состояния ние структуры глаза ющие капли. – снежная болезнь. от УФ-лучей.

здоровье антистресс Только спокойсТвие! Казалось бы, время перед Новым годом – это волшебные дни, когда все вокруг пропитано ожиданием чуда. В реальности эти дни становят- ся для многих самыми напряженными за весь год. Как избежать предпраздничного стресса? Фото: Getty Images 128 ДОМаШниЙ ОЧаГ Декабрь 2018

ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННО нервничать низовать праздник, создать волшеб- перед важным событием. Если вы ную атмосферу, не выйти из бюджета, впервые выступаете на большой кон- напечь коврижек с изюмом и при этом ференции или покупаете машину, то не терять прекрасного расположения непременно будете волноваться – та- духа. И вдобавок ко всему никто не от- кова жизнь. И этот кратковременный менял ваши обычные дела. стресс, скорее всего, никак не отраз- Решение: делегируйте полномочия! ится на вашем здоровье. Другое дело, Вы же знаете, что грамотный руково- когда в течение нескольких недель вы дитель не тот, кто делает все сам, а тот, постоянно находитесь на взводе. Где кто умеет правильно ставить задачи? и с кем вы будете праздновать Новый Если в вашей семье именно вы отве- год? Что приготовить? Ребенок хочет чаете за подготовку к празднику, рас- в подарок планшет, мужу нужен новый пределяйте обязанности и не делай- телефон, а вы мечтаете на несколько те то, что можно не делать. Например, дней уехать из города – удастся ли не так: дети наряжают елку, папа отвеча- выйти за пределы бюджета? Все знако- ет за упаковку подарков, а вы печете мые уже нарядили живые елки и сде- коврижку (по самому простому рецеп- лали с детьми по 15 поделок. Ваши под- ту) и улыбаетесь. И помните, что пол руги публикуют в соцсетях сказочные все равно испачкается, а праздничное фото, а вы до сих пор не достали ко- настроение дети и взрослые запомнят робки с игрушками с антресолей. А на надолго. Поэтому, когда вы чувствуете, работе нужно закончить все важные что устали, не надо драить квартиру дела… Как все успеть?! до блеска. Вместо этого стоит сварить Из-за постоянного напряжения и глинтвейн, включить «Один дома», спешки вы хуже спите, не можете со- всем вместе завалиться на диван, смо- средоточиться днем, выбиваетесь из треть кино и обниматься. сил и успеваете еще меньше, чем обыч- но. Что с этим делать? НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ПОГРУЖАТЬСЯ В СТРЕСС НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ТОЛЬКО Когда чувствуете, что силы на пределе, ВЫ В ОТВЕТЕ ЗА ВСЁ сделайте сознательное усилие, чтобы Главный источник стресса для жен- успокоиться. Да, дел от этого не станет щин – склонность взваливать на себя меньше. Но, когда вы спокойны, ре- слишком многое. Мы считаем, что шать проблемы гораздо проще. Вот что должны купить всем отличные подар- можно сделать прямо сейчас. ки и их упаковать, украсить дом, орга- 1. ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ. Вам ка- жется, что медитация – это сложно, требует времени и вообще не для вас? Это не так. Вот вариант медитации, ко- КАК БЫТЬ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ? торый займет у вас ровно две минуты. Когда вы мечетесь, торопитесь и пси- Больше половины женщин хотя бы раз в жизни испытывали паническую хуете, просто остановитесь, выдохните атаку. И как ни печально, это довольно часто случается в предпразднич- и наблюдайте за тем, что происходит ные дни, наполненные суетой и волнениями. вокруг. Что вы слышите? Какие запахи Что такое паническая атака? Это приступ острой тревоги, во время кото- ощущаете? Где в вашем теле накопи- рого человек может ощущать панику и страх смерти. Становится трудно лось напряжение? Вы не представля- дышать, не хватает воздуха, появляется боль в груди, учащенное сердце- ете, насколько спокойнее станет ваша биение – из-за этого многие принимают паническую атаку за сердечный жизнь, если вы научитесь замирать приступ. Возможны: ощущение онемения и похолодания конечностей, лица, на две минуты несколько раз в день. холодный пот, головокружение, слабость («ватность») в ногах и руках. 2. ВДЫХАЙТЕ И ВЫДЫХАЙТЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ? Выйдите на воздух, выпейте воды, старайтесь дышать Вы наверняка сто раз слышали этот со- медленно и глубоко. А главное – помните, что паническая атака не может вет – сделайте глубокий вдох. А теперь причинить вреда здоровью. Вы не умираете и не сходите с ума, вы просто действительно попробуйте подышать. волнуетесь. Такой приступ обычно продолжается не больше 10 минут, и его Когда вы чувствуете, что готовы взор- нужно пережить. После обязательно обратитесь к врачу. ваться, глубоко вдохните и медленно Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 129

ЗДОРОВЬЕ АНТИСТРЕСС выдохните, представляя, как все ваше В таких случаях бесполезно твердить: тело расслабляется. Повторите «Я должна взять себя в руки!» Это не по- несколько раз. может. Но может подействовать обрат- 3. ПОЙТЕ. Когда моете посуду, разма- ный вариант: «Да, я волнуюсь, но я могу тываете гирлянду или стоите в пробке, это пережить. Сейчас я налью себе чаш- пойте песенку, которая вас успокаивает. ку чая, пять минут посмотрю в окно, от- Когда мы поем, замедляется сердцеби- дохну и буду работать дальше». ение, снижается давление. Петь можно что угодно – детскую песенку или толь- ЕСЛИ НУЖНО, ОБРАЩАЙ- ко припев. Забыли слова? Пойте «ля-ля- ТЕСЬ ЗАПРОФЕССИОНАЛЬ- ля», ведь текст не имеет значения, глав- НОЙ ПОМОЩЬЮ ное – успокаивающий мотив. Большинство женщин до последнего 4. ОБНИМИТЕ СЕБЯ. Серьезно! откладывают обращение за професси- Объятия повышают уровень эндор- ональной помощью, однако есть сиг- финов, а когда мы волнуемся, именно налы, которые нельзя игнорировать. этих гормонов нам не хватает больше Если вы заметили хотя бы один из всего. Если рядом нет никого из близ- этих симптомов, запишитесь на прием ких, обхватите себя руками, сожмите к психотерапевту. предплечья и слегка помассируйте. Чаще, чем 3 раза в неделю, вы мучае- 5. НЕ БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ. тесь от бессоницы. Иногда эмоции хлещут через край, Вы заметили нарушения аппетита: и мы ничего не можем с этим сделать. вы не можете есть или, наоборот, едите гораздо больше, чем обычно. Вы регулярно испытываете паниче- ские атаки. КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ? СПИТЕ БОЛЬШЕ! ХОРОШО ПЛОХО С одной стороны, проблемы со сном – + Смотреть телевизор - Успокаиваться один из основных симптомов стресса, Сериалы, мелодрамы, фэнтези, при помощи еды с другой – нарушения сна сами по себе документальное кино про дельфи- Во время стресса нас тянет на провоцируют тревожность. Недоста- нов – все это отличные способы сладкое и жирное, именно такие про- ток сна активизирует области головно- отвлечься от тревог. Главное – дукты быстрее всего воздействуют го мозга, которые отвечают за эмоцио- не смотрите то, что заставляет вас на центры удовольствия в голов- нальность и возбудимость, – к такому волноваться, особенно перед сном. ном мозге. Но такая еда вызывает выводу пришли медики из Универси- + Заниматься спортом перепады уровня сахара в крови, тета Беркли. А значит, те, кто регуляр- Очень мудрое решение. Лыжи, а значит, и перепады настроения. но не высыпается, попадают в замкну- тый круг. плавание, бег, пилатес, йога, танцы, Подобные скачки вам сейчас совсем Чтобы исправить ситуацию, иногда даже обычная 20-минутная про- не нужны. приходится пересмотреть повседнев- гулка помогут вам снизить уровень - Проводить время ные привычки. Прежде всего выделяй- гормонов стресса. Тем более что в одиночестве те на сон не меньше 7–8 часов, иначе вы в праздники мы все переедаем, Если вы перегружены, логично избе- просто не успеете восстановить силы. а лишние килограммы – это еще гать людей и ситуаций, которые вы- Если вы не знаете, как все успеть, и из- один повод для переживаний. зывают у вас отрицательные эмоции. + Читать Но с теми, кто вам дорог, можно и за этого волнуетесь, планируйте зара- Хорошие книги – это именно то, нужно поддерживать связь, особен- нее и перед сном пишите подробный список на следующий день – так вы из- что нужно. Захватывающий сюжет но в предпраздничные дни, когда так бавитесь от тревожных мыслей сре- позволит остановить бесконечный хочется любить и быть любимыми. ди ночи. И держите на тумбочке возле внутренний монолог. кровати блокнот и карандаш – на тот + Найти хобби случай, если вы проснетесь в 3 часа Еще один вариант, который по- и вспомните что-то очень важное. Де- зволит выпустить эмоции. Пойте, лать заметки в смартфоне или план- Фото: Getty Images танцуйте, запишитесь на курсы жи- шете не стоит – яркое свечение экрана вописи – все это отлично работает. точно не поможет вам заснуть. ■ 130 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



здоровье ДИетА Новый год и новый вес Каждый год вы сидите на диете пе- ред Новым годом, а потом набираете вес в праздники? Попробуйте в этот раз сделать все по-другому. Откажитесь от диет! 132 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

Незаметно пролетел год. И вот снова Причина таких качелей – в психологии декабрь. Аврал на работе, очереди в ма- и физиологии нашего тела. газинах, запах мандаринов и хвои, под- Наше тело функционирует по древ- готовка к празднику. Кто не хотел бы ним механизмам с отлаженными об- очаровательно выглядеть в новом ве- менными процессами. И оно всегда Ксения чернем платье в новогоднюю ночь? Король, в первую очередь нацелено на выжи- Типичная история: 1 декабря на- нутрициолог, вание. Представьте себе первобытно- чинается предновогодняя погоня за фитнес-тренер, го человека. Вот он живет припеваю- стройностью: экстренно покупает- основатель чи, охотится, собирает корешки. Тепло, ся абонемент в тренажерный зал или проекта «Дружу сытно, спокойно. А тут вдруг в его жиз- на онлайн-тренировки, выбирает- с телом» ни становится очень мало еды и очень ся диета с жестким подсчетом кало- много движения. Как реагирует тело? рий. И, действительно, многие успева- Дичь сбежала, корешки вымерзли, ют уменьшиться на один, а то и больше поймать мамонта никак не получает- размеров к главной ночи года… Чтобы ся. И чтобы помочь человеку выжить, с вечера 31 декабря до самого конца ка- тело включает режим энергосбереже- никул уйти в пищевой загул: оливье, ния. Прямо как на вашем телефоне, селедка под шубой, имбирные пряни- когда мало батарейки. ки, шампанское. И вернуться в при- А потом наш древний человек ловит- вычный ритм жизни в середине ян- таки мамонта, но, когда будет следую- варя с еще большим весом, чем был щий, неясно. Он ест сытно, но тело не в начале зимы. спешит расходовать все. Оно будет де- Можно ли избежать повторения од- лать запасы. И просить поесть еще, ной и той же истории? Или же это та- чтобы было больше запасов... А вы, кая новогодняя женская традиция – оставшись без постоянной работы, ста- худеть и тут же терять результат? ли бы за день спускать все деньги, ко- Результат можно сохранить и даже торые у вас внезапно появились? Ко- приумножить, если начать готовить нечно, нет! сани заранее. А именно, еще в нача- Вернемся в XXI век. Женщина садит- ле декабря грамотно построить поху- ся на диету. Но тело понятия не име- дательный процесс, используя умные ет, что такое диета и зачем это надо. инструменты. У него сбежали мамонты и замерзли О том, что можно сделать, чтобы корешки! И вот наступает новогодняя получить фигуру мечты и избежать ночь. Ура, нам можно есть все что хо- новогодних перееданий, мы поговори- чется! Тело достигло цели, вы нашли ли с мы поговорили с нутрициологом еду. И вот вы очень много едите (вкус- Ксенией Король. но же!), а защитный механизм пуска- ет все лишнее в запасы – жир. А потом Питание и голова вы не можете еще долго остановиться. Последнее десятилетие на Западе Телу страшно: вдруг еды снова надол- выходит очень много научных публи- го не станет? каций о психологии пищевого поведе- Питание всегда связано с выжи- ния. В Россию эти знания просачива- ванием. Это наш самый древний ин- ются очень медленно. строгая стинкт. Вот почему вы ведете себя все Исследования показывают, что, к со- новогодние каникулы, как будто толь- жалению, наше привычное поведение диета ко что вернулись из голодного края. «ничего не делать весь год, а потом за перед месяц поднапрячься и похудеть» в дол- новым ваша ПоДруга – госрочной перспективе приводит не веДьма? к снижению веса, а к его набору. При- годом – Можно ли избежать такого поведения? Фото: Getty Images ство женщин, просидев весь декабрь на ный путь к процессу питания. Наша главная это вер- чина того, что абсолютное большин- Можно. Если грамотно подойти диете, весь январь не может перестать задача – не создавать ощущение набрать объедаться – совсем не в силе воли, ко- дефицита, то есть не вести себя вес позже торую мы очень любим приписывать. «диетично». Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 133

ЗДОРОВЬЕ ДИЕТА У каждой из вас есть подруга-ведьма, ГОЛОД которая ест все и не толстеет. Приня- Тело всегда знает, когда пора подкре- то считать, что у этих людей какой- питься. Об этом скажет голод в форме то волшебный метаболизм. Я два года сосущего ощущения в области желуд- исследовала ведьм, чтобы его найти. ка. Голод всегда появляется постепен- Оказалось, что никакого волшебства но. Его можно оценить по 5-балльной нет. Все очень просто: ведьма никог- шкале. Где 1 – это просто легкость в же- да не голодает и никогда не переедает. лудке, а 5 – «слона бы съела». Ее питание в отпуске, на празднике и Очень важно научиться отличать у бабушки ровно такое же, как и дома голод от желания просто пожевать, или в офисе. А все потому, что она не потому что скучно, грустно, нечем управляет вручную своим питанием. заняться. Всегда спрашивайте себя: Никаких подсчетов, контейнеров и из- «А голодна ли я на самом деле?» мерений порций ладошкой. Питанием Причем обратите внимание: ком- ведьмы управляет тело. фортный голод – это голод на уровне 3. Звучит странно? Давайте взглянем на дикую при- НАСЫЩЕНИЕ роду. Все тигры одинаковые. Все бел- Не весы, не контейнер и не ладошка ки, волки, олени – тоже. Нет такого, знают вашу идеальную порцию. Это что у одного тигра ожирение, а второй знает тело, и оно всегда скажет, когда анорексично худой. Если же взять лю- пора остановиться при помощи чув- дей и домашних животных, то внутри ства насыщения. Правильное насы- одной группы будут разные телосло- УЧИТЕСЬ щение – это когда в желудке прият- жения. В чем разница? Дикие живот- ОТЛИЧАТЬ ная наполненность, но без тяжести. ные (а еще многие мужчины, малень- Вы чувствуете спокойствие, прилив кие дети и подруга-ведьма) управляют ИСТИННЫЙ энергии, а мысли о еде надолго поки- своим питанием при помощи инстин- ГОЛОД ОТ дают вашу голову. Насыщение также ктивных инструментов. А именно: ЖЕЛАНИЯ можно оценить по 5-балльной шкале: 1. Голод 1 – не сыта совсем, еще бы поела. 2. Насыщение ПРОСТО 3 – комфортное насыщение. 3. Внутренняя потребность ПОЖЕВАТЬ 5 – не могу дышать, тяжело в животе. ВНУТРЕННЯЯ ПОТРЕБНОСТЬ Спросите себя, что бы вы действи- тельно хотели бы съесть. Результат вас ошеломит. Когда мы голодны, мы практически никогда не хотим шоко- ладок или сухой воблы с пивом. Нас тянет к супу, каше, котлетам, салату, рыбе, овощам и фруктам. Чтобы оценить свои потребности, задайте себе три простых вопроса: 1. Какой вкус я хочу почувствовать? Сладкий/соленый Кислый/горький Острый/вяжущий 2. Какой температуры пищу мне хотелось бы? Холодную/комнатную Горячую/теплую 3. Какой плотности пищу я хочу сейчас съесть? Твердая/хрустящая Фото: Getty Images Мягкая/вязкая Жидкая 134 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

Получив на них ответ, вы поймете пичная женщина. – Я же так раскача- перед категорию пищи, которая вам сейчас юсь и стану огромной». приемом действительно нужна. Когда мы едим Открою вам страшную тайну. с учетом внутренней потребности, нас Женщины с горой мышц занимают- пищи оставляют мысли «эх, вот бы сейчас ся далеко не с гантелью в пару кило- оцените вот это съесть». граммов. Они работают с очень боль- свой шими серьезными весами. Как насчет ОТ СЛОВ К ДЕЛУ: ВЕДЕМ 60–100 кг? И даже этого недостаточ- голод ПИЩЕВЫЕ ЗАМЕТКИ но, чтобы стать огромной. Поэтому все по пяти- Начинаем вести пищевые заметки бодибилдерши принимают гормоны балльной на протяжении всего месяца. и прочую фармподдержку. Если же вы берете в работу ган- шкале Записываем тель 1–5 кг и делаете многоповторные в каждый прием пищи: упражнения (такие я дам ниже), ваши Время приема пищи. мышцы не растут. Они уплотняются, Что я съела (названия блюд, можно становясь изящно-рельефными. размеры порций, например: полта- Проблема в том, что когда вы зани- релки супа). маетесь только кардио-тренировками Голод перед началом приема пищи (бегаете, танцуете, плаваете, ходите на по 5-балльной шкале (1 – не голодна эллипсоиде или степ-платформе), вы совсем, 5 – слона бы съела, 3 – ком- не только не обеспечиваете себя мыш- фортный голод). цами, но и расходуете те, что есть. Так Сытость (1 – не наелась совсем, устроено наше тело. Кроме того, физи- 3 – комфортное насыщение (нет голо- ология женского тела такова, что по- да, но и переполненного желудка нет), сле 30 лет происходит постепенное за- 5 – обожралась). мещение тех мышц, которые были, на Вывод. жир. Вот почему многие с возрастом Пишем вывод каждый раз после поправляются, хотя продолжают пи- приема пищи, пока «свеженькие». таться точно так же. В выводе обязательно указываем, что можно было бы сделать, чтобы при- ем пищи в следующий раз удовлетво- рял больше, и стараемся применить на практике, когда снова проголодаемся. Важно! Ваша задача – начинать есть, И это не всё когда голод можно оценить на 3, и пре- Есть такое понятие – уровень базального метаболизма. Вот вы кращать есть, когда сытость достигает лежите в прохладной комнате, не нервничаете, ни о чем се- уровня 3. Если не получается сразу, ни- рьезном не думаете и не перевариваете никакой пищи. Вро- чего страшного! Просто задайте себе де ничего не происходит, но внутри вас ведется работа. Бьет- вопрос: «Что я могу сделать в следую- ся сердце, иммунитет сражается с вирусами, обновляются щий раз, чтобы получилось лучше?» клетки. На все это тоже нужна энергия. Ваш базальный мета- Зафиксируйте в выводах ответ и при- болизм – это то количество энергии, которое вам необходи- мените на практике то, что сами себе мо для такой работы. В среднем это 1000–1800 ккал у разных посоветовали. женщин в зависимости от их роста и композиции тела. Компо- ТРЕНИРОВОЧНЫЙ зиция – это соотношение жировой массы и мышечной. Жир – легкий, это стратегический запас на черный день. Он не требу- ПРОЦЕСС ет практически никакой энергии для своего обеспечения, как Есть два типа физической активности подсветка в вашем телефоне. А вот мышцы – совсем другое – кардио-нагрузка и силовые трени- дело. Мышцы едят энергию так, словно это навигатор. Только ровки. Очень частая ошибка, которую успевай заряжаться. Чем больше мышечная масса, тем больше совершают женщины, – занимать- энергии нужно на «отопление» тела. ся только кардио. Например, каждый Вот почему женщины с хорошей мышечной системой могут день бегать. И не дай бог взять гантель гораздо больше есть, но не поправляться. А женщины, у кото- весом 1 кг и позаниматься с ней. рых мало мышц, но много жировой прослойки, будут толстеть, «Что вы! – кричит испуганно наша ти- даже если едят совсем немного. Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 135

здоровье ДИетА Чтобы этот процесс остановить, не- Составляем план обходимо как минимум 2 раза в неде- лю делать упражнения, развивающие Без четкого плана на месяц нет смысла даже начинать. ваши мышцы. Потому что иначе всегда начинается отлынивание, пере- Но не спешите пугаться и отказы- носы на завтра и, в конечном счете, не выполняется ниче- ваться от кардионагрузки. Этот тип го. Когда вы просыпаетесь и знаете, что сегодня нужно по- движения тоже очень полезен. Кардио святить себе 15–30 минут, вы обязательно найдете в своем – от слова сердце. И неспроста. Жизнь графике время. наших предков тысячи лет была полна Самый оптимальный вариант – это 2 силовых трени- движения, природа не знала, что од- ровки и 2 кардиотренировки при подготовке к событиям нажды мы додумаемся до лифтов и ав- и праздникам и 1–2 силовых тренировки + 1 кардио в меж- томобилей, и потому связала с движе- сезонье. так вы обеспечите себе регулярность занятий, по- нием здоровье нашего сердца. У сердца тому что нет ощущения, что нужно очень много времени есть мышца, миокард. Его задача – по- уделять тренировкам. могать сердцу сокращаться, чтобы на- полнить наше тело кровью. Чем силь- как по дням распределить 4 тренироВки нее миокард, тем меньше раз ему нужно провести сокращение. вариант 1. вариант 2. Когда человек умеренно двигается Отлично подходит Для тех, у кого больше времени (это около 10 000 шагов в день, до- тем, у кого очень на- в выходные. машние дела и 2–3 тренировки в не- сыщенные выходные, Понедельник: отдых делю), миокард хорошо развит. Если а вот в будни удается вторник: силовая тренировка же человек ведет сидячий образ жиз- найти на себя время. Среда: отдых ни, миокард будет развит слабо. Чтобы Понедельник: Четверг: кардиотренировка обеспечить организм кровью, ему не- силовая тренировка Пятница: отдых обходимо делать большое количество вторник: Суббота: силовая тренировка сокращений, а значит, он будет быстро кардиотренировка воскресенье: кардио изнашиваться. Среда: отдых Поэтому наша с вами задача – че- Четверг: вариант 3. редовать силовые нагрузки и кардио. силовая тренировка если 4 раза никак не получается, Я предлагаю такой тренировочный Пятница: отличный вариант занятий такой: план. кардиотренировка Понедельник: силовая трени- Во-первых, он подходит для любого Суббота ровка уровня подготовки. Если вы новичок, и воскресенье: отдых Среда: кардио вам не нужно никакое оборудование. Пятница: силовая тренировка Если же ваша подготовка средняя или выше средней, вы всегда можете ис- Независимо от того, какой план вы составите и какой пользовать утяжелители для ног и ган- график выберете, я очень рекомендую вводить тели подходящего вам веса. также базовые типы движения: 10 000 шагов в день, Во-вторых, в комплексе упражнений активные прогулки с детьми и питомцами, лыжи, нет ударной нагрузки, поэтому он по- коньки, уборка в доме. дойдет практически всем. Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, пе- ред началом тренировок обсудите раз- кардиотренироВка решенную физическую нагрузку с ле- (выполняется минимум 25 минут, максимум 40 минут) чащим врачом! Подходите к своему Степ-тренажер (продается в спортивных магазинах, здоровью ответственно. цена – от 3000 руб.) – 25–40 минут. В-третьих, в этом комплексе задей- Подъемы по лестнице в доме. (Не рекомендуются, если ствованы все крупные группы мышц, болят колени. Допустимо с проблемной поясницей.) что даст хороший эффект для общего Эллипсоид в тренажерном зале. тонуса тела. Горка: беговая дорожка, ставится максимальный наклон, В-четвертых, я даю разные вариан- скорость 3,5. Гораздо лучше бега, так как нет нагрузки на ты кардиотренировок – на любой вкус суставы и поясницу. и цвет. Вы наверняка сможете подо- Беговые лыжи/Коньки/Плавание/Аквааэробика ■ брать то, что вам понравится. 136 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС ВАША ТРЕНИРОВКА Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, чтобы подтянуть мышцы, сделать их более сильными и рельефными. УПРАЖНЕНИЕ 1 МАХИ НАЗАД 1 2 Упражнение прекрасно прорабатывает ягодичную мышцу. Можно выполнять со своим весом или надеть на лодыжки утяжелители. Встать на четвереньки. Кисть, локтевой сустав и плечевой сустав – одна прямая линия. Поднимаем ногу, согнутую в колене, до параллели с полом. Носочек тянется на себя. Подъем ноги осуществляется за счет мышц ягодиц. Пресс напряжен, поясница крепко зафиксирована. Делаем 25 раз на каждую ногу. Делаем 25 раз на каждую ногу. УПРАЖНЕНИЕ 2 БАБОЧКА 2 Фото: Getty Images, архив пресс-службы 1 Исходная позиция на четвереньках. Выполняйте со своим весом или с утяжелителями. Кисть, локтевой сустав и плечевой сустав – одна прямая линия. Поднимаем прямую ногу до параллели с полом. Важно: строго до параллели с полом, высоко поднимать не надо, ина- Фото: zxbzxbzvx че будет нагружаться поясница, а мы работаем над формой ягодиц. 30 раз на каждую ногу. 138 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЕ 3 УПРАЖНЕНИЕ 4 КЛАССИЧЕСКИЕ СКРУЧИВАНИЯ ПРОДОЛЖАЕМ Ноги на ширине коврика, стопы плотно сто- ПРОРАБАТЫВАТЬ ят на земле. Руки крест-накрест, ладони ле- ПРЕСС жат на плечах. С прямой спиной делается подъем корпуса. Пресс напрячь, живот втя- нуть. Если трудно подняться, как на фото, 1 стремитесь хотя бы оторвать лопатки. Назад опускаемся плавно, без рывков. Делаем 30 раз. Если у вас хороший уровень подготовки, можно увеличить количество повторений до†60 и/или взять в ладони гантели. 1 2 2 Лечь на коврик, поясница плотно прижата к†полу. Поднять одну ногу и выпрямить в колене. На выдохе поднять корпус и дотянуться руками до†лодыжки. Задержаться на 3 секунды. Плавно, без рывков опуститься на пол. Нога всегда остается прямой! Повторить 20 раз на каждую ногу. 1 УПРАЖНЕНИЕ 5 ЛОДОЧКА Укрепляем мышцы спины. Внимание! Если у вас есть грыжа поясничного отдела, обя- зательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Упражнение разрешено только при†определенном положении грыжи, могут быть противопоказания! Лечь на коврик лицом вниз. Очень креп- ко зажать ягодицы. Спина прямая, лицо смо- 2 трит вниз, плавно поднимайте корпус. Если Фото: архив пресс-службы у вас высокий уровень подготовки, можно также отрывать от пола ноги. Основной ню- анс: всегда держать зажатыми ягодицы и смотреть в пол. Делаем 15 раз. 140 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС У УПРАЖНЕНИЕ 6 ПРАЖНЕНИЕ КРАСИВЫЕ РУКИ КРАСИВЫЕ РУКИ З Здесь необходимо отягощение. Начи-десь необходимо отягощение. Начи- нается с 500 г. Вы можете взять ган- нается с 500 г. Вы можете взять ган- 1 2 тель либо, как на фото, бутылку, на- тель либо, как на фото, бутылку, на- полненную водой. полненную водой. Встать прямо, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, спина прямая. Берем пресс напряжен, спина прямая. Берем бутылку/гантель в одну руку, вторая бутылку/гантель в одну руку, вторая рука вдоль корпуса. Фиксируем локоть (он не должен «хо- дить» назад-вперед, должен оставать- дить» назад-вперед, должен оставать- ся на месте). Поднимаем кисть руки ся на месте). Поднимаем кисть руки к‰груди и плавно опускаем. к‰груди и плавно опускаем. Повторяем 15 раз на каждую руку. Повторяем 15 раз на каждую руку. УПРАЖНЕНИЕ 7 УПРАЖНЕНИЕ ПРОДОЛЖАЕМ ПРОДОЛЖАЕМ РАБОТАТЬ РАБОТАТЬ НАДРУКАМИ НАДРУКАМИ Здесь также необходимо Здесь также необходимо 2 отягощение. отягощение. Встать прямо, ноги на ши- В Встать прямо, ноги на ши-стать прямо, ноги на ши- р рине плеч, пресс напряжен, рине плеч, пресс напряжен, ине плеч, пресс напряжен, с спина прямая. Берем бутыл- спина прямая. Берем бутыл-пина прямая. Берем бутыл- 1 1 к 1 ку/гантель двумя руками. у/гантель двумя руками. ку/гантель двумя руками. Поднимаем руки над собой. однимаем руки над собой. Поднимаем руки над собой. П Расстояние между рукой асстояние между рукой Расстояние между рукой Р и‰ухом – не более 7 см.хом – не более 7 см. и‰у и‰ухом – не более 7 см. Зафиксировали позу. афиксировали позу. З Зафиксировали позу. Локти и плечи должны Л Локти и плечи должны окти и плечи должны о оставаться на месте. оставаться на месте. ставаться на месте. Плавно опускаем бутылку/лавно опускаем бутылку/ Плавно опускаем бутылку/ П гантель за‰голову. антель за‰голову. гантель за‰голову. г И так же плавно возвраща-ак же плавно возвраща- И так же плавно возвраща- И т е ем на место.м на место. ем на место. П Повторить 25 раз. Повторить 25 раз.овторить 25 раз. УПРАЖНЕНИЕ 88 СИММЕТРИЧНЫЕ НОЖКИ Встать прямо. Ноги уже плеч. На- прячь пресс, смотреть ровно пе- 2 ред собой. Медленно из исходной позиции поднимаемся на носочки. И так же плавно и медленно воз- Фото: архив пресс-службы вращаемся обратно. Повторить 15 раз. Если у вас но- чью часто судороги в икрах, про- пустите это упражнение. ■ 142 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



ЗДОРОВЬЕ ЭКСПЕРТ 6 ВОПРОСОВ просто будьте благоразумны. Ста- райтесь не переедать, контролируй- те количество мучного и сладкого, ГИНЕКОЛОГУ если нет уверенности в свежести и качестве блюд, откажитесь от них. 4. КАКИЕ БЬЮТИ-ПРОЦЕ- ДУРЫ МОЖНО ДЕЛАТЬ Если вы ждете ребенка, БЕРЕМЕННЫМ? этоне значит, что праздник Разрешены маски, уходы для лица, но, конечно, нужно выбирать неток- должен пройти стороной. сичные средства. Общий массаж де- Рассказываем, как можно Елена лать можно, но не стоит затрагивать икак нельзя встречать БЕРЕЗОВСКАЯ, области поясницы и живота. Чего точно стоит избегать, так это про- акушер-гинеко- Новый год беременным. лог, автор книги цедур, приводящих к нагреву тела. «9 месяцев Горячие обертывания, разогреваю- счастья» щие кремы, сауны – все это вам сей- 1. МОЖНО ЛИ ВЫПИТЬ час не нужно. Если делаете маникюр БОКАЛ ШАМПАНСКОГО? или идете на окрашивание волос, Ни один врач не будет официально выбирайте салоны, где есть хоро- рекомендовать вам бокал шампан- шая вытяжка, которая избавляет от ского, ведь алкоголь действитель- резких запахов. И нужно понимать, но может вызвать пороки развития что у большинства женщин каче- у ребенка. Но есть страны, где вино ство кожи улучшается, но она стано- является традиционным напитком вится чувствительнее к разного рода и женщины иногда позволяют себе раздражителям. выпить бокал. Все зависит от сро- ка и количества. Однозначно не сто- 5. ЕСЛИ ПЛАТЬЕ, КОТОРОЕ ит пить алкоголь на ранних сроках БЫЛО ПРИГОТОВЛЕНО ДЛЯ и принимать больше одного бокала. ПРАЗДНИКА, НЕОЖИДАННО СТАЛО ТЕСНОВАТО, СТОИТ 2. МОЖНО ЛИ ПОЛЕТЕТЬ ЛИ ЕГО ВСЕ РАВНО НАДЕТЬ? В ТЕПЛЫЕ КРАЯ? Конечно, лучше выбирать удобную Любая поездка в края с «противо- одежду. Но на самом деле тесные положным» климатом – это стресс джинсы для беременных гораздо для человека, а тем более для бере- хуже, чем тесное платье, ведь оно менной женщины. Легче всего такие не обязательно сдавливает живот. путешествия переносятся во вто- 6. ПРАВДА, ЧТО БЕРЕМЕН- ром триместре. Но необходимо учи- тывать, что на адаптацию к новому НЫМ НЕЛЬЗЯ ТЯНУТЬСЯ климату у взрослого человека ухо- ВВЕРХ ИЛИ ПРИСЕДАТЬ дит две недели, а при беременности НА КОРТОЧКИ? КАК ЖЕ потребуется больше времени. И, ко- НАРЯЖАТЬ ЁЛКУ? нечно, не стоит ехать в регионы, Для беременных главное – не делать опасные с точки зрения инфекций. резких движений, потому что из-за быстрой смены положения может 3. ЕСТЬ ЛИ БЛЮДА, возникнуть головокружение и сла- КОТОРЫЕ ОДНОЗНАЧНО бость. Елку наряжать можно и нуж- СТОИТ ИСКЛЮЧИТЬ? но, если это приносит удовольствие. Да, это блюда из сырого мяса и Но не стоит при этом пользоваться рыбы. Не стоит пробовать экзотиче- табуретками и стульчиками, чтобы ские блюда, которые вы раньше не добраться до верхушки, потому что Фото: Getty Images ели, потому что всегда есть риск ал- есть риск падений. Попросите помо- лергической реакции. А в остальном щи у мужа или старших детей. ■ 144 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018



здоровье эксперт КаК нас обманывают Косметологи? 146 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

Вместе с экспертом не получит того, что ей действительно нужно. разбираем самые Мой совет: если вы обращаетесь распространенные в клинику впервые, не соглашайтесь Ирина уловки, которыми сразу же на все предложенные проце- Аксененко, дуры. Попросите составить план, вер- к. м. н., врач- пользуются недобросо- нитесь домой, все обдумайте, поищите косметолог, информацию в Интернете, получите тренер-эксперт вестные косметологи. второе мнение. по инъекцион- ным и аппарат- 2. Советуют то, что дешево ным методам в косметологии, Перед Праздниками в салонах Мы работаем в условиях затяжного директор красоты и клиниках эстетической ме- экономического кризиса – это не се- Клиники дицины всегда полная запись. Новый крет. Платежеспособность снизилась эстетической год мы хотим встречать во всей красе! во всех сферах, в том числе и в косме- медицины Dr. Aksenenko В это время мы готовы тратить на про- тологии. Люди везде стараются эконо- цедуры больше, чем обычно, и проще мить, и бьюти-процедуры – не исклю- соглашаемся на бьюти-эксперимен- чение. Многие женщины даже в кризис ты. Этим могут пользоваться недобро- не отказываются от косметолога. Но, совестные врачи. Будьте внимательны когда мы расписываем план процедур, и не попадайтесь на эти уловки! очень часто слышим: «Как его можно 1. Настойчиво рекомендуют оптимизировать? Какие манипуляции можно перенести на потом? За счет процедуры, которые вам чего можно снизить цену?» не подходят. Добросовестный доктор в таком слу- Врач заточен на те препараты и то обо- чае посоветует, что можно сделать сей- рудование, которые есть в клинике. час, а что – позже. Недобросовестный Представьте: приходит на консульта- может перейти на более дешевые пре- цию пациентка с тонкой и сухой ко- параты. Причем часто это несертифи- жей, а из аппаратов в арсенале у врача цированные препараты. У нас в кли- есть только СО2-лазер для шлифовки. нике не бывает дня, чтобы нам не Шлифовка показана далеко не всем, прислали несколько предложений не всем нужно истончать кожу, сужать купить дешевые средства. Например, поры. Это может быть даже противо- ботулотоксин, сделанный где-то в Ки- показано, если кожа тонкая, перга- тае, можно купить за 5 тысяч – его хва- ментная, сухая. И, по-хорошему, врач тит на 5 пациентов. Соблазн большой, должен бы составить план лечения, правда? Но, если препарат не прошел расписать процедуры, рассказать о сертификацию, есть серьезный риск том, что есть в клинике и порекомен- нанести вред пациенту. Интернет пе- довать, куда можно обратиться, чтобы стрит рекламой: за 5 тысяч рублей сделать то, чего в данной клинике нет. можно сделать губы и получить пре- Но в этом случае он теряет деньги! красный объем. Но что это за препарат? И часто бывает, что в такой ситуации Кто его сделал и где? А если это синте- женщине рекомендуют то, что есть тический филлер? Это неизвестно. в клинике, но ей совсем не показано. Кроме того, сейчас в России выяв- Еще один вариант: доктор владеет ляется огромное количество случа- одной-двумя технологиями. У нас сей- ев подделки аппаратов. К примеру, час множество средств – гиалуроновая есть такие, которые внешне выгля- кислота, ботулотоксины, препараты дят в точности, как оригинальный ап- для ремоделирования кожи. Но если парат Ulthera System, работают точно Фото: Getty Images деет не всеми методиками, а например, ко одно – у подделок нет визуализа- врач только начинает практику и вла- по такому же принципу. Отличие толь- ции. Пациент этого не замечает, а для только мезотерапией, он будет реко- врача визуализация – самый важный мендовать только то, что он умеет. элемент. Она позволяет доктору уви- В этом минус для пациентки – она Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 147

здоровье эксперт деть, на какой глубине кожи фокусиру- Как себя обезопасить? ется ультразвук. Внешне мы не можем определить, на какой глубине мы рабо- 1. Записывайтесь в сертифицированные клиники. Они несут таем. Если мы проникаем недостаточ- юридическую ответственность за последствия процедур. но глубоко, эффекта не будет. А если Если вы обращаетесь к косметологу, который принима- слишком глубоко, мы затрагиваем не- ет на дому, вы бесправны. И в случае осложнений дока- рвы и возникает риск паралича. Возмо- зать вину врача будет практически невозможно. Вспомните жен и перегрев – тогда на коже возни- скандал с участием Оксаны Пушкиной несколько лет назад. кают рубцы. Лицо телеведущей пострадало, потребовалась долгая ре- Совсем недавно к нам обращалась абилитация. И это публичный человек, который не постес- пациентка, которая год лечила лицо нялся рассказать свою историю на телевидении. И что вы после SMAS-лифтинга на поддельном думаете? Врач, который провел процедуру, продолжает ра- аппарате. Мы смогли ей помочь, но это ботать, не стесняясь испорченной репутации. потребовало и денег, и времени. 2. Получите документальные доказательства процедуры. Такого огромного черного рынка ап- Подпишите информированное согласие – в нем должны паратов и препаратов, как в России, быть указаны названия препаратов. Если вам не предложи- нет нигде в мире. Представьте: даже на ли подписать такой документ, это повод задуматься. профессиональных медицинских вы- Сделайте свои фото до и после процедуры. ставках стоят несертифицированные Сфотографируйте препарат – вы должны знать, что вам аппараты – китайские и корейские. вводят. А вдруг это перманентный филлер, который оста- На официальных выставках, можете нется в ваших губах на всю жизнь? Он стоит копейки, но себе представить? Например, аппарат, если его вам поставили, ни один врач больше не притронет- аналогичный Fraxel, можно купить за ся к вашим губам – иначе будет асептическое воспаление. 400 тыс. рублей. Оригинальный сто- Просите сертификаты на все процедуры. В сертифика- ит больше 7 млн. Аппарат для крио- те должно быть указано 3 момента – название препарата, липолиза Zeltiq стоит 7,5 млн рублей срок годности, серия и номер партии. Цифры на коробочке – эту процедуру делают многие голли- и в сертификате должны полностью совпадать. Отговорки вудские звезды. И, насколько я знаю, на вроде «нам еще не привезли сертификат на эту партию, но этом аппарате не было ни одного слу- есть точно такой же на предыдущую» принимать не стоит. чая обморожения. А подделка стоит У каждого аппарата тоже есть сертификат. Дорогие аппа- 350 тыс. рублей. Представляете, какой раты номерные и имеют регистрационное удостоверение. соблазн возникает у врача? В каждой партии ботулотоксина содержится определен- 3. Ради экономии сокраща- ное количество единиц активности. На коробочке, к приме- ру, написано «100 единиц ботокса», но технически невоз- ют количество процедур можно наладить производство так, чтобы эта цифра была Большинство аппаратов пришли в неизменной. Поэтому фармкомпании устанавливают до- эстетическую косметологию из физио- пустимые границы – от 80 до 120. 70 единиц не дадут тера- терапии. Известно, что в этой области певтического эффекта, 80 единиц дадут, но 120 – дадут эф- имеют смысл курсовые воздействия. фект более выраженный, а 130 – непредсказуемый. И для Например, массаж. Вы же понимаете, каждой партии помимо сертификата еще идет отдельный что если есть проблема, то 1–2 сеанса ее документ, где указана активность. Знайте, что такой доку- не решат, нужен курс. То же самое у нас. мент тоже есть и его можно запросить. Работают ли Российские пРепаРаты? Сертифицированных российских препаратов совсем немного. Например, есть препараты для биоревита- лизации – они увлажняют кожу. Это хорошие средства. Но заблуждение, что они стоят гораздо дешевле импортных. Качественный российский препарат может стоить на 7–10% дороже зарубежного. Дело в том, что российские производители сейчас находятся в налоговых тисках. А иностранные компании, наоборот, получают в своих странах налоговые послабления, беспроцентные кредиты, преференции для развития бизнеса. У них есть люфт, чтобы сыграть на ценах и конкурировать. Получается, что российский произво- дитель в данный момент не слишком конкурентоспособен. Кроме того, эстетическая косметология у нас только зарождается, а в европейских странах технологии существуют уже много лет. 148 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018

ки в области глаз. Пациентка говорит: «Я слышала, микротоки – отличная процедура!» Это так, если провести 10 процедур через день. «Что? 10 раз? Через день? Что же, я буду ходить к вам, как на работу? А если два-три раза?» – «Ну, давайте попробуем». Но дело в том, что только посто- янное освобождение лимфатическо- го русла от застоя в течение 20 дней даст эффект на 3–4 месяца. Если сде- лать 2 процедуры, эффект продлится не больше двух недель. Но врач хочет заработать хоть что-то, поэтому вам об этом не скажет. 4. Подменяют значимость препарата или процедуры. Например, уверяют, что эффект от бо- лее дешевых методик ничем не усту- пает результатам от дорогих процедур. Возьмем для примера термолифтинг – радиоволновое воздействие на кожу, которое усиливает производство кол- лагена. Существует монополярное воз- действие – представлено оно, главным образом, американским аппаратом «Термаж». Процедура может стоит 130–200 тыс. рублей, но за один раз достигается эффект длительностью до полутора-двух лет. Во время воздей- ствия старый коллаген разрушается, а новый вырабатывается. В этом слу- чае происходит кратковременный кон- тролируемый нагрев до 60–70°. А есть биполярное воздействие, Например, радиоволновое воздействие во время которого происходит нагрев биполярным током. Необходим курс только до 42–45°. Производство колла- не менее 5 процедур, чтобы проснулись гена тоже активизируется, но эффект фибробласты и стали вырабатывать далеко не такой выраженный, и необ- коллаген. И кожа действительно стано- ходимо 10 процедур, чтобы увидеть ре- вится более гладкой. Если сделать все- зультат. Аппарат для такого воздей- го 2 процедуры, эффекта на будет. ствия (а значит, и процедура) стоит Но вот жизненный пример. Врач гораздо дешевле. И то и другое назы- предлагает вам сделать курс из пяти вается RF-лифтинг. Но если пациент процедур. Вы говорите: «Я сейчас не приходит и рассказывает, что прочи- готова отдать столько денег. Что, если тал в Интернете об этой процедуре, сделать 1–2 процедуры и посмотреть на врач может и не сказать, что у него нет эффект?» – «Конечно, давайте сделаем аппарата для монополярного воздей- 1–2 процедуры, а потом посмотрим», – ствия. «Давайте сделаем курс! Смотри- Фото: Getty Images что эффекта вы не увидите. дур по 5 тыс. рублей, а термолифтинг те, как выгодно получается: 10 проце- соглашается врач, прекрасно понимая, – 200 тыс. за одну процедуру!» Скорее Еще один пример курсовой проце- всего, вам не скажут, что эффект у этих дуры – микротоки, которые актив- но используются, чтобы убрать оте- процедур совсем разный. Декабрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 149

здоровье эксперт СОВЕТ 5. Вам назначают мно- не любят отвечать недобросовестные врачи. А ведь даже удачная пластиче- Перед началом про- жество процедур, чтобы ская хирургия – это не навсегда. На- цедур стоит пройти решить проблему. пример, эффект от блефаропластики обследование кожи. Но на самом деле ее невозможно ре- (коррекции глаз) – пять лет. Это миф, Если вы планируете шить при помощи терапии. Мы ра- что можно один раз убрать нависшее дорогостоящие про- ботаем на стыке хирургии и терапии. веко и всю жизнь ходить. Разве земное цедуры, подумайте Косметологи сейчас могут гораздо притяжение перестало работать? Ко- о генетическом тесте. больше, чем 20 лет назад, но мы не все- нечно, нет! А повторная операция всег- Он может стоить сильны. Например, грыжи под глазами да дороже, потому что она сложнее. 15–20 тыс. рублей – невозможно убрать терапевтически. В косметологии тоже у каждой про- это значительная Грыжа – это жир, который выпячива- цедуры есть сроки действия. Напри- сумма. Но, если вы ет кожу. Мы можем ее чуть-чуть улуч- мер, в инструкции к ботулотоксину планируете «Термаж» шить при помощи тонизации кожи. написано, что он действует 3–4 меся- или «Альтеру», Убрать совсем может только пластиче- ца. Но у кого-то через 2 месяца эффек- которые стоят больше ский хирург. та уже практически незаметно. Что это 100 тыс. руб., есть Еще пример: у пациентки такой из- значит? Либо дозировка неправиль- смысл определить быток кожи в нижней трети лица, что ная, либо использовалось мало препа- генетические особен- можно захватить складку сантиметра рата. А бывает резистентность к препа- ности организма, в три. Это можно убрать только круго- рату – он не держится. чтобы выбрать вой подтяжкой – срезать. Больше ни- Эффект от филлеров – 6–8 месяцев. самое эффективное какие методы не помогут. У кого-то они могут простоять доль- воздействие. Добросовестный врач на этапе кон- ше, но если у пациента активный ме- сультирования проговорит: вы хотите таболизм, то уже через пару месяцев кардинально изменить ситуацию или эффект может сойти на нет. Завы- достаточно небольших улучшений? шение сроков действия встречается Если пациент не готов оперировать- сплошь и рядом. Откроешь «Инста- ся, нужно предупреждать, что эффект грам»: врач пишет, что препарат дей- от процедур не будет кардинальным. ствует 2–3 года, иногда до 5 лет. А на 6. Вам не говорят о реаль- самом деле эффект до года. Проверяй- те информацию! ной продолжительности эффекта от процедуры. 7. Назначают препараты, «А сколько продлится эффект?» которые вам не подходят Это еще один вопрос, на который по возрасту. Как себя обезопасить? 1. На официальных сайтах фарм- врачей в вашем городе и к каж- это уже странно. Врач-косметолог компаний, которые производят дому сходите на консультацию. должен уметь вести диалог. У нас препараты для инъекций, можно Сравните рекомендации и цены. же не экстренная хирургия, ког- найти списки врачей, прошедших Если списки сильно различаются, да каждая минута на счету. Очень сертификацию. Учеба стоит де- вам необходимо будет самостоя- важно, чтобы вам объяснили и нег, и если врач потратился, чтобы тельно разобраться в проблеме, растолковали. Выберите своего пройти сертификацию, значит, он проанализировать информацию. врача – того, кому вы поверите. дорожит своей репутацией. 3. На консультации задавайте во- 4. Иногда, чтобы сэкономить, 2. Проконсультируйтесь у разных просы. Это нормально, врач дол- люди записываются со скидкой к врачей. Попросите рекомендации жен терпеливо объяснять то, что врачу, который только отрабаты- у знакомых, почитайте независи- вам непонятно. Если он начина- вает методику. Это тоже возмож- мые форумы в Интернете, изучите ет нервничать: «Да что вы мне тут но, но нужно понимать, что вы ри- отзывы. Составьте список из 3–4 говорите, у меня 20 лет стажа!» – скуете. 150 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Декабрь 2018