Домашний Очаг №10 2018 by ana4220

отношения ■ дети ■ психология ■ секс Осень пришла Не жалеть о том, что лето кончилось, не ждать, поежива- ясь, холодов, а радо- ваться красивым осенним дням. Давайте вместе! Фото: Getty Images Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 101

СЕМЬЯ НОВОСТИ ДАВАЙ ДРУЖИТЬ? СОВЕТ РЕДАКТОРА УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, что в младшей и средней школе отношения между мальчиками складываются более крепкими. В отличие от де- вочек, мальчики 7–12 лет создают более устойчивые группы и серьез- нее относятся к дружбе. Девочки же склонны чаще менять друзей, более эмоционально реагируют на разногласия – от чего дружеские отношения портятся. Так что говорить о ценности дружбы стоит как раз с девочками! Евгения Голобокова, редактор рубрики «Семья» ПЕРВЫЙ, ВТОРОЙ Конечно, все мамы всех своих детей любят оди- наково сильно. Но ис- следования говорят, что, хотя матери при- держиваются схожих взглядов при воспита- нии первого и второ- го ребенка, общаются они с ними все равно по-разному. Первен- цы растут более об- щительными и более эмоционально привя- занными к маме – воз- можно, благодаря тому, что мамы чаще и более охотно с ними играют. Потому что еще верят, что это полезно! УБЕРИ ТЕЛЕФОН! Подростки, как самые увлеченные пользователи любых гад- жетов, в„2„раза чаще других людей проявляют симптомы рас- стройства внимания и гиперактивности (СДВГ). Подобные ис- следования уже проводились, но тогда, когда социальных сетей, современных планшетов и мобильных приложений еще не су- ществовало. Именно новые мобильные технологии обеспечива- ют быструю и интенсивную стимуляцию мозга – и это происходит ют быструю и интенсивную стимуляцию мозга – и это происходит Фото: Getty Images; HMI Фото: Getty Images; HMI весь день, практически без перерывов. Такие безграничные ва- рианты контента – это прогресс для„мира, но риск для здоровья детей, так что выбирать вам. 102 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



семья ДетИ Что со мной происходит? как научить ребенка чувствовать себя Почему детям бывает сложно понять, что они ощущают? Вместе с психологом Полиной Рычаловой разбираемся, зачем учиться не только бытовым навыкам, но и пониманию себя. Это мое тело КаК себя вести Не волноваться, что Наша психика формируется на основе не все получается сразу, понять, что вы изначального телесного опыта, так что не сразу сможете научиться понимать первые впечатления о себе и мире ре- ребенка – но этим вы не наносите ему бенок получает уже с рождения. Услов- травму. Система «мама-ребенок» фор- Полина рычалова, но хорошим стартом будут условия, мируется в процессе, мгновенно тако- психолог в которых мама (или тот взрослый, ко- му научиться невозможно. Постепенно торый ее заменяет) способна быть до- все получится! И не забывайте о своих статочно внимательной к ребенку и потребностях тоже. его сигналам, хорошо распознавать его потребности и отвечать на них. А они Что я чувствую в первые месяцы жизни довольно про- Ребенок растет, учится понимать свою стые – малыш голодный, хочет спать, отдельность от мамы, его мир стано- хочет на ручки, чувствует дискомфорт вится все больше, а знания о себе – от грязного подгузника. Эти телесные все шире. Наступает «кризисный» состояния возникают постоянно, бес- возраст, когда у малыша уже есть свои, покоят его – а мама откликается, отве- отдельные, потребности, но в силу чает, реагирует. Реагирует именно возраста он еще никак не может их до- на потребности ребенка, а не на свои нести до родителей в понятной фор- собственные представления о том, как ме. И помните: ребенок у вас скорее быть «правильной» мамой, на свои всего не «сложный», не капризный, и тревогу, стыд или вину. Конечно, такие вы не плохо его воспитываете. Задача переживания возникают, но важна мамы в этот период – пробовать по- способность мамы с ними справиться, нять, что происходит, и говорить об Фото: Getty Images психологически перерабатывать воз- этом с ребенком. Называйте вещи, ко- никающие сильные чувства. торые с ним происходят, обозначайте 104 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

КаК себя вести Много разговаривать с малышом, комментируя свои и его действия. Не бояться капризов и исте- рик, помогать ребенку понять, что с ним в это время происходит, помо- гать успокоиться. «Совсем не больно» Ребенок разбил коленку – и нужно пре- одолеть сопротивление, чтобы обрабо- тать рану, или вы пришли на плановую прививку и с ужасом ожидаете истери- ки. Стоит избегать слов «не страшно» и «не больно», или что врач «ничего не будет делать, только посмотрит». Вы же не знаете, насколько больно ребен- ку на самом деле. Часто такое утеше- ние связано с желанием родителей по- мочь себе и ребенку побыстрее пройти через неприятный процесс, не разво- дить длинных разговоров, не мешать другим людям, не вступать в конфрон- тацию с врачами. Но вот что происхо- дит в этот момент: ребенку страшно, и он, конечно, доверяет маме, которая го- ворит, что это не больно. Он искренне настраивается на то, что это действи- тельно не больно, а получается 0 боль- но. Или мама не верит, говорит: «Да это чувства ребенка («Ты хочешь машин- пустяки, сейчас пройдет». Фактически ку, злишься, что у тебя ее нет».). Это не в голове в этот момент происходит пу- только констатация поведения и ги- таница: получается, малыш не может потеза об эмоциях, которые испыты- доверять своим переживаниям и ощу- вает ребенок, но еще и попытка по- щениям, все это происходит именно нять его потребность – что именно с ним, но другие люди уверяет его, что стоит за визгом и капризами? Далеко все совсем не так. Результат – доверие не всегда, если малыш кричит, он исчезает, и вернуть его может быть чего-то требует или делает это из очень непросто. Понятно, что угово- вредности. Может, он устал, не вы- рить маленького ребенка на прививку спался, проголодался, вокруг слиш- или анализ крови из пальца может ком много впечатлений, что-то болит. быть и долго, и довольно мучительно. Помощь мамы – не только в том, что- «Договориться» в полном смысле сло- бы назвать происходящее, но и отне- ва с маленьким ребенком нельзя – хотя стись к этому спокойно и с принятием. у многих родителей есть фантазия Своим поведением и словами мама по- о том, что это возможно. Нет, однократ- дает сигнал: то, что с тобой происхо- но сказанным «больно не будет» вы не дит, – нормально, всем иногда бывает подорвете его доверие, но все-таки тяжело. Такое принятие помогает ре- превращать ситуацию «я лучше, чем бенку постепенно разобраться в своих ты, разбираюсь в том, что с тобой про- телесных реакциях и проявлениях, исходит» в систему не нужно. эмоциональных переживаниях. Он КаК себя вести Доверять ощущениям еще не способен различить оттенки ребенка. Вы можете попросить расска- голода, усталости или телесных прояв- зать, чего именно он боится, предло- лений тревоги, поэтому мамина по- жить способы унять боль. И обещать, мощь важна. что будете рядом и пожалеете. Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 105

«Ты же можешь» Иногда родителям кажется, что возможности ребенка больше, чем на самом деле. Из лучших побуждений мы призываем его залезть повыше, заплыть поглубже, справиться со страхом – и прыгнуть. Даже если мы уверены, что потом ребенок будет доволен результатом и своей смелостью, не стоит заставлять делать то, что пока не по силам. Искусство воспитания – это баланс между созданием безопасного принимающего пространства и опыта фрустрации, невозможности получить что-то. Любой новый опыт может переживать- ся по-разному – важно, какие выводы родитель помогает ребенку сделать. Если вы не обращаете внимания на его состояние, требуете быть «быстрее-вы- ше-сильнее», а неудачи сопровождаете разочарованными комментариями – это точно неполезно. По сути, в этот момент закладываются неприятные для будущей жизни вещи – неуверен- ность в себе, непонимание собствен- ных возможностей, недоверие своим реальным силам, трудности в предъявлении себя и много ненависти к своим слабостям. Выросший ребенок рискует отрицать себя – настоящего, продолжать настаивать на иной картине реальности – той, которая нравится маме или папе. КаК себя вести Разумеется, можно и нужно побуждать ребенка пробовать новое, пытаться справиться со страхом. Но важно обсуждать это: «Ты попробо- вал – и как это было? Что теперь дума- ешь? Ты рад или тебе все-таки не очень понравилось?» И если не получилось – подтвердить, что это совершенно нормально, помочь конструктивно переработать опыт – чтобы не возникало ужаса перед новыми, возможно, неудачными попытками. Что делать с агрессией Пока ребенок маленький и не умеет справляться с сильными чувствами, он может, например, обижаться на маму, обзываться, даже пытаться ударить. Некоторые мамы от такого поведения Фото: Getty Images буквально впадают в шок, забывая, что малыш пока по-другому не может. Но, 106 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

ДЕТИ СЕМЬЯ по мере того как ребенок растет, он ки? Почему ест фастфуд или целый находит с помощью родителей новые день ходит голодным, хотя можно уже способы снять напряжение, справить- догадаться, что от этого портятся желу- ся с сильными переживаниями. Наша док и кожа? Зачем хамит – ясно же, что задача – учить распознавать эти мы сейчас поссоримся? Но все же дайте чувства и выражать, подсказывать ему возможность самому разобраться, способы – потопать ногами, смять получить опыт и сделать выводы. Самое журнал, побить подушку. По сути, мы главное – пройти этот период с мини- учим постепенно двигаться к самому мальными потерями для отношений. цивилизованному способу – говорить Не утверждайте, а предполагайте, на словами. Хуже, если мама всерьез этом проще строить взаимодействие: ужасается, плачет – ребенка это просто «Может, ты голоден?» Высказывайте пугает, он видит, как от его слов или свою позицию ( «Я считаю, что лучше действий мама «разрушается», это сделать так...»), но одновременно может перерасти в аутоагрессию. помните о том, что перед вами почти Важно, что мама не только учит, но и взрослый человек. Действовать без делает это сама: наблюдая, как оговорок важно, если есть реальные принято справляться с эмоциями опасения за его здоровье: например, в семье, ребенку гораздо проще это депрессия, пищевые расстройства, перенять и усвоить. наркотики – сферы, где нужна КАК СЕБЯ ВЕСТИ Позволить ребенку немедленная родительская реакция. иногда злиться, быть недовольным, Будьте внимательны к тому, что обидевшимся или расстроенным – это происходит с ребенком, фиксируйте его право. Побуждайте его обсуждать резкие изменения, прислушивайтесь, свое состояние, развивать запас слов вызывает ли у вас это тревогу. для обозначения чувств и эмоций, КАК СЕБЯ ВЕСТИ Постепенно давать все вместе искать варианты действий и больше самостоятельности. Ограждая компромиссы. И сами ведите себя так ребенка от любых последствий его же, а не уходите в молчание или обиды. поступков, мы ограждаем его от жиз- ни, от возможности получать соб- Опека или свобода ственный опыт, делать выводы, адап- Донести свое мнение до подростка уже тироваться к реальности. Но наша гораздо сложнее. А поводов для волне- цель – научить ребенка обходиться без ния много: неужели он не чувствует, что нас, так что придется дать ему возмож- на улице холод, и зачем идет без курт- ность набивать собственные шишки. ■

СЕМЬЯ ДЕТИ РЕБЕНОК С ВЫСОКОЙ очень трудно справиться с разочарова- ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ: нием, он будет долго и всерьез пережи- вать, хотя вам кажется, что общая сум- 10 ПРИЗНАКОВ ма удовольствий осталась та же. Ребенок очень щепетильно отно- Возможно, это не капризы и не стремление 6сится к выбору одежды (и очень не извести родителей, а особенности нервной любит процесс ее выбора и примероч- системы вашего ребенка. Таким будет при- ные в магазинах). Важно, чтобы ткань мерно каждый пятый ребенок, и в общении была достаточно мягкой – он обяза- тельно проверяет ее не только руками, с ним стоит это учитывать. но и щекой, ничего нигде не давило, при надевании не застревала голова – таких важных признаков выбора мо- Лет до пять-шести ребенок очень жет быть очень много. Как правило, 1 зависит от режима дня: если он во- он привязан к своим старым вещам, время не поел или не отправился не разрешает их выбрасывать. спать, точно жди истерики. Попытки подстроить его расписание под жизнь Ему часто бывает некомфортно из- семьи, например, перенести дневной 7за явлений, которые вы даже не за- сон в машину, чтобы возить старшую мечаете или они вас не беспокоят: его сестру на кружок, терпят неудачи. волосы растрепались и касаются лица, часы слишком громко тикают, на ногах Ему очень важны ритуалы: мама налип песок или руки слишком липки, 2 два раза целует его перед уходом на а прямо сейчас помыть негде. работу, папа вечером читает сказку из этой книжки, купание – по известному У ребенка много страхов: он боится распорядку, вещи в рюкзак отправля- 8засыпать один в комнате или избе- ются по заранее определенному плану. гает темноты, боится насекомых или собак, его пугают маленькие ссади- Он очень избирателен в еде и избе- ны – потому что кажется, что повреж- 3гает многих продуктов из-за их дение сильное, а в лифте он всегда опа- вида или консистенции: слишком гу- сается застрять – и очень волнуется. стые или жидкие, «склизкие», комоч- ками или «царапают язык». Он терпеть не может, когда вы ками или «царапают язык». 9предлагаете ему помощь с уборкой Е его комнаты – или, что еще хуже, сами Его заранее пугают труд-го заранее пугают труд- 4ности. Он может с ужасом 4 ности. Он может с ужасом наводите там порядок. Потому что там спрашивать, кто же будет забо- спрашивать, кто же будет забо- все устроено по одному ему понятной титься о нем, когда он пойдет системе, одежда и игрушки размеще- титься о нем, когда он пойдет в детский сад, или предпола- в детский сад, или предпола- ны определенным образом, важна каж- гать, что в спортивной секции он дая бумажка, и ваше «внедрение» вы- гать, что в спортивной секции он точно будет хуже всех, а домаш- точно будет хуже всех, а домаш- зывает у него тревогу и раздражение. ние задания в школе будут ние задания в школе будут очень сложными. Ребенок хорошо запоминает де- очень сложными. 10тали, но с трудом – полную кар- 5 Внезапная смена тину происходящего. Так, на встрече с родственниками он может запомнить 5планов его очень расстраивает. Вы дого- только то, что «тетя пела очень пи- расстраивает. Вы дого- ворились, что в субботу склявым голосом», при этом может ворились, что в субботу пойдете в парк, а потом пойдете в парк, а потом смутно помнить, сколько всего было в кафе, но полил в кафе, но полил людей и как они выглядели, а в кино- дождь – и вы предлага- театре может так сосредоточиться на Фото: Getty Images дождь – и вы предлага- ете заменить прогулку том, что уронил попкорн – что не уло- ете заменить прогулку игровой комнатой? Ребенку вит сюжета фильма. ■ игровой комнатой? Ребенку 108 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018108 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



семья кНИГИ ЧИтАеМ про эмоции и чувства Как помочь ребенку научиться разбираться в том, что он ощущает? Например, с помощью книг, которые выбрала Евгения Шафферт. Все знают анекдот о мальчике, которого «быть интроВер- мама зовет домой с прогулки. «Я замерз?» – том. история спрашивает он. «Нет, – отвечает мама авто- тихой деВочки ритетно, – ты хочешь кушать». Диалог этот В шумном мире» не только смешной, но и симптоматичный. Мы, Дебби танг, «Манн, взрослые, уверены, что самостоятельный ребе- Иванов и Фебер» нок не только делает уроки без напоминаний, Об эмоциональном но еще и может понять, устал он, болен или рас- состоянии интровер- строен. Вот книги, написанные специально для та подробно и с юмо- детей и посвященные приемам работы с непро- ром рассказывает стыми психологическими состояниями. комикс британской ху- дожницы Дебби танг. Он состоит из десят- ков небольших исто- «как победить рий, в которых геро- страхи» иня, любительница и. чеснова, «АСТ» одиночества и спо- Страх нередко меша- койного досуга, пы- ет нашим детям жить тается приспособить- спокойно и счастливо: ся к шумному миру. кто-то с трудом засы- кто-то узнает тут себя пает, потому что боит- и, наконец, убедится, ся монстров, другой что совсем не обяза- боится выступать пу- тельно пытаться пре- блично. Специально одолеть природную для читателей 6–10 лет замкнутость и стано- психолог Ирина Чес- виться душой компа- нова написала книгу о нии. Экстравертам же преодолении страхов. книга поможет понять Она объясняет ребен- людей, которые, воз- ку, зачем нам нужны можно, всю жизнь ка- страхи, рассказывает зались им странными о самых разных их ви- и не слишком вежли- «Грустно. Весело. радостно» дах – от боязни чудо- выми. и. в. мальцева, «Карапуз» вищ и привидений до Издательство дидактической и развивающей лите- страха перед учителем ратуры «карапуз» выпустило целую серию «Разви- – и, наконец, дает со- тие эмоций» для читателей от двух лет. Небольшие веты, как справляться книжки содержат рассказы о людях и животных с ситуацией. Напри- с понятными малышу сюжетами: так, в одной исто- мер, автор рекоменду- рии папа делает мальчику кораблик из листа бу- ет рисовать страхи и маги, в другой – семья птиц ищет зернышки. Все описывает, что делать рассказы проиллюстрированы и сопровождаются с этими изображени- смайликами, описывающими эмоции персонажей. ями, рассказывает те- Фото: архивы пресс-служб Авторы делают акцент на положительных пережи- матические сказки, ваниях, а на полях размещают подсказки для роди- подсказывает, как по- телей, помогающие объяснять детям эмоциональ- менять свою жизнь ные состояния действующих лиц. и меньше бояться. 110 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



семья кНИГИ «улыбочку, крас- ная шапочка!» Ришар марнье, Од марель, «Манн, Иванов и Фербер» Авторы книги пере- сказывают известный сюжет с акцентом на эмоциях главной ге- роини. каждый ко- роткий эпизод сопро- «мои эмоции» вождается крупным Агнес Бессон изображением лица «Клевер-Медиа-Групп» красной Шапочки, на Эта книжка поможет котором отражается научиться разгова- радость, гнев, злорад- ривать о самых раз- ство и еще десяток со- ных чувствах. Двенад- стояний. книжка пред- цать разворотов книги варяется подробным – двенадцать различ- предисловием нейро- ных эмоций. Слева психолога Татьяны представлено эмоци- Ланговой – о том, как «Ты – эТо Твой мозг. всё, чТо Ты ональное состояние лучше составить этот захочешь узнаТь о своем мозге» (наслаждение, грусть, разговор о чувствах. Дик свааб, ян Паул схюттен обида и др.), а справа «ИД Ивана Лимбаха» приведены четыре сю- Об особенностях работы мозга в книге расска- жетные картинки, ге- зывается в форме переписки двух подростков со рои которых испыты- знаменитым нидерландским нейробиологом Ди- вают то самое чувство. ком Сваабом. Обсуждаются самые разные темы – Так, на развороте, по- от парадоксов устройства памяти и особенностей священном «интере- мозга младенца, подростка и даже правонаруши- су», мальчик наблю- теля до роли гормонов в поведении. Подробно дает за муравьями, ученый разъясняет, что происходит с мозгом ку- девочка ждет, кто же рильщика или наркомана, а также излагает совре- вылупится из яйца. А менные научные теории о различиях между жен- на четвертой картинке ским и мужским мозгом. О сложном он говорит – задача: определить, очень доступно и, конечно, не забывает шутить. что чувствуют герои. книга адресована читателям от 12 лет и старше. «чТо делаТь??? …если делаТь эТого не хочеТся» Александра макеева, Виталий сонькин «Клевер-Медиа-Групп» Авторы приводят различные неприятные для ребенка и под- ростка ситуации и подсказывают, как выйти из них наилучшим образом. Главный их рецепт – поиск разумного компромисса, такой стратегии поведения, при которой каждый от чего-то от- кажется, что-то получит, и все сохранят хорошие отношения. Например, если ребенку очень не хочется идти в музей с роди- телями, он может скандалить, а может всерьез поинтересовать- ся, почему взрослым так важно рассматривать какие-нибудь картины – и узнать что-то новое. Хотя название и напоминает Фото: архивы пресс-служб читателям о бестселлере психолога Людмилы Петрановской, однако эта книга сделана совсем иначе, вместо длинных тексто- вых объяснений она описывает проблемы и удачные или неу- дачные способы их решения с помощью смешных комиксов. ■ 112 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



семья сОветы три причины и 15 способов относиться к себе с любовью Фото: Getty Images 114 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

Далеко не всегда мы себе сделайте нравимся. И уж точно еже- это для себя дневно находим поводы себя отдыхайте, когда устали. покритиковать. Давайте 1 Не когда уже падаете с ног от утом- переучиваться: эта прекрасная ления, а когда почувствуете, что вам нужен отдых. Мы так привыкли заго- женщина в зеркале – вы, и вам нять себя разнообразными «надо» и точно есть, за что себя ценить! «надо срочно», а наши списки дел стали такими длинными, что и отпуска часто не хватает, чтобы восстановить силы. Профилактика – лучшее решение! Зачем себя любить? чтобы голос «внутреннего критика» превратился в голос под- пересмотрите слова, которые говорите себе держки. Большую часть времени мы 2 сами – внутри себя. Никаких «опять сделала какую- слишком строго относимся к себе, при- то глупость» или, что еще хуже, «ну ты и дура». Вы только чем из лучших побуждений, движи- представьте – мог бы так к вам обращаться по-настоящему мые желанием преуспеть и сделать все любящий вас человек? Или вы так – к тем, кого любите? правильно. Все правильно, конечно, Конечно, нет! Но главный любящий вас человек тут – вы, получается редко – и внутренний кри- так что гораздо полезнее обращаться с собой ласково тикующий голос преследует нас, сооб- и поддерживающе. Внутренние «ты молодец», «ничего, щая, что можно было постараться и по- в следующий раз получится» и «бедный мой котик» – лучше. Перфекционизм редко кому гораздо эффективнее для самоощущения. идет на пользу, а умение себя поддер- жать в любых обстоятельствах идет на пользу всем! общайтесь с людьми, которые относятся 4 чтобы наладились отноше- к вам хорошо. Конеч- ния с родителями. Если в детстве но, у всех нас есть некие нам не хватало любви и принятия, по- социальные обязатель- том смотреть на себя с любовью бывает 3 ства: родственников перестаньте непросто. Но, если научиться самосто- не выбирают, а на ра- спешить и бежать. ятельно о себе заботиться и давать себе боте могут перевеши- Мир сейчас очень достаточно поддержки, вскоре будет вать плюсы, но началь- быстрый, все хотят понятно, что, хотя мама и папа и были ник будет не самый успеть сделать по- далеко не идеальными родителями, прекрасный. Но все- больше, и даже по как раз сейчас можно попробовать вы- таки, если общение улицам принято пе- строить между вами партнерские, а не со свекровью выбива- редвигаться стреми- зависимые отношения. ет вас из колеи на не- тельно и целеустрем- сколько дней, это обще- ленно. Но, если вы чтобы легче стало понимать ние лучше сократить, пойдете медленнее, других людей. Если вы научитесь а не убеждать себя, что успеете посмотреть относиться к себе более терпимо и вы обязаны потерпеть. по сторонам, заме- поймете, что ошибки – это нормальная Так же и с друзьями: тить, какое красивое часть любого процесса, то в отношени- если дружба начинает небо, как выглядит ях с другими вам будет комфортнее. вас тяготить или вы по- тень от деревьев на Если будете больше внимания обра- нимаете, что вклады- асфальте. А вечером щать на свои чувства и понимать, где ваете в нее много сил спокойно почитаете проходят ваши границы, меньше риск, и при этом маловато детям книжку – что вы будете игнорировать чувства получаете в ответ, сто- просто ради удо- других или грубо нарушать их соб- ит подумать, зачем вы вольствия, а не чтобы ственные границы. Внимание к себе это делаете. Да и рабо- они быстрее угомо- естественным образом приведет ту, в общем-то, можно нились, а вы успели и к вниманию к миру. и сменить! помыть посуду. Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 115

семья сОветы Делайте то, что вам Готовьте для себя еду и накрывайте стол. Даже 5 нравится. Хотя бы иногда! 6 если вы дома одна или – в целях экономии сил и вре- Бывает, трудно понять, точно ли это мени – привыкли перехватывать что-то, стоя пря- ваше собственное желание, или мо у холодильника. Чтобы сделать салат, поджарить просто что-то привычное, или то, куриную грудку или переложить макароны в тарел- что нравится другим, а вам – так, ку, нужно не намного больше времени (сомневаетесь за компанию, или то, что считает- – засеките!), но, покормив себя вдумчиво, вы прояв- ся полезным и правильным (до- ляете о себе самую настоящую заботу. Такую, напри- пустим, для вашего здоровья или мер, какую для вас проявила бы ваша бабушка, если развития). так, например, вы мо- бы сейчас была рядом. жете ездить с мужем на традици- онные велопрогулки – и в целом вполне получать от этого удоволь- Признавайте свои чему?), то хотя бы для себя ствие. Но, если бы занятие на вы- 7 умения и таланты. проведите небольшую реви- ходной выбирали вы, то отправи- Конечно, нас в детстве учили, зию. Может быть, вы классно лись бы на выставку или городскую как важно быть скромной, поете, вы очень организован- пешеходную экскурсию. Подумайте лишний раз не высовываться ная, вы лучше всех придумы- и составьте список вещей, от кото- и уж тем более, не хвастаться ваете занятия для заскучав- рых вам точно хорошо, при усло- тем, что хорошо получается. ших детей, вы не теряетесь вии, что вы весь день свободны, ни Но в том, что хорошо получа- в сложных ситуациях. Навер- от кого не зависите и можете вы- ется, – именно ваша заслуга! няка ваш список будет гораз- бирать. И делайте это – потому что Даже если вы не кричите об до больше. И пусть он посте- именно это полезно и правильно. этом всему миру (кстати, по- пенно пополняется! 8 Заботьтесь о своем здоровье. Если лет до 25 наше тело отлично работает без дополни- тельных усилий и ему не страшны ни недо- сып, ни сладости, ни из- лишек алкоголя – через 10 лет ситуация, увы, из- менится. Теперь для хо- рошего самочувствия нужно гораздо боль- ше условий: как мини- мум – здоровая еда, сон и движение. И понима- ние, что с проблемой легче справиться, если застать ее в самом на- чале! Не затягивайте с визитом к врачу, если что-то заболело, не счи- тайте это пустяками, Фото: Getty Images не терпите и не думай- те, что «пройдет само». 116 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



семья сОветы 9 Верьте своим чувствам. 12 страх старения знаком всем женщинам без исключе- Думайте о своем возрасте с удовольствием. А для начала начните их замечать. Если, например, ния – но вот какой парадокс, большинство из нас в 40 лет все ваше детство прошло с доволь- равно нравится себе гораздо больше, чем в 20. Потому что те- но авторитарными родителя- ми, которые всегда лучше зна- перь кроме молодости и красоты у нас есть опыт: были пре- красные времена, а были непростые, были ошибки, но были ли, какой должна быть ваша и достижения. вместе со зрелостью приходит знание себя, жизнь, или, наоборот, с тревож- так что теперь вы способны на большее и не боитесь сложно- ными, которые впадали в пани- стей, но при этом понимаете и свои ограничения. Жизнь точ- ку от того, что вы злились или но не стала проще, чем в молодости, но получаете вы теперь горевали, определить, что вы от нее гораздо больше: чем дальше – тем интереснее! чувствуете на самом деле, бы- вает непросто. Если вы чаще всего чувствуете лишь уста- Не ругайте себя за лость и раздражение на все под- 13 14 проявления слабости. ряд – за ними, скорее всего, есть Во-первых, на это имеют другое: боль от того, что вас не Нагружайте право все. Во-вторых, слышат, страх остаться одной. мозг. Потому что это могут быть вовсе и Чтобы увидеть то, что глубже, чем мы старше, не слабости, а ваши осо- придется посмотреть. тем с большим бенности. В компании трудом это дает- вы быстро устаете не по- ся. Но, если мы тому, что угрюмый соци- Будьте с собой честной хотим сохранять офоб, а вашей энергии 10 и действуйте, исходя из своих бодрость духа, хватает на меньшее вре- ценностей и убеждений. Мы все время живой ум и хоро- мя. Вы теряетесь от раз- от времени увлекаемся рационализа- шую память, нам говора с чиновниками ций или самоуспокоением, но не сто- пригодятся новые не потому, что вы слабое, ит делать вид, что вам что-то нравится нейронные связи, безвольное существо, или это ваш собственный выбор, если которые образу- а потому, что многие те- на самом деле это не так. Не бойтесь го- ются только тогда, ряются, когда на них да- ворить «нет» тому, что вам не подходит, когда мы получа- вят. И не все обязаны лю- если вам нужна помощь – попросите о ем новые навыки, бить и уметь готовить! ней, если вы чувствуете печаль – не пы- знания и умения. тайтесь ее заглушить. Так что вперед: решайте матема- тические зада- Не бойтесь одиночества. 11 Обращайте внимание стихи, играйте 15 Формат «Они жили долго чи, учите наизусть на хорошее. Это совсем и счастливо и умерли в один день» в стратегические не призыв немедленно сейчас, к сожалению, встречается не- игры, осваивайте стать «позитивной» и приклеить искусствен- музыкальные ин- часто. Но, во-первых, молодость (и ак- тивный период жизни) теперь длится ную улыбку! Но все-таки струменты, читай- гораздо дольше, чем сто лет назад: со- иногда мы настолько те хотя бы одну циологи говорят, что фактически мы сосредоточены на том, новую книгу в ме- можем прожить две-три полноценных что все происходит не сяц (особенно «жизни» и найти близкие отношения по плану, не так, как хо- приветствуется в любом возрасте. Во-вторых, имея чется, или вообще ка- научно-популяр- опыт брака, к выбору нового партнера тегорически «не так», ная литература). мы подходим уже более внимательно, что полностью в это по- И, кстати, ведите гораздо лучше понимаем, каким дол- гружаемся. Но вариан- дневник – отлич- жен быть человек, рядом с которым тов развития событий ный способ узнать вам будет хорошо, и что вы сможете всегда больше, чем один, о себе новое. ему дать. И, наконец, в-третьих: когда и никто заранее не знает, у человека много интересных и вдох- что произойдет. Ищите новляющих занятий, чувствовать себя хорошие стороны! одиноким будет некогда! ■ 118 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



сейчас я себе нравлюсь Татьяна Лазарева уже второй год подряд входит в жюри конкурса «Героиня нашего времени». Накану- не решающего этапа телеведущая рассказывает нам о своем дет- стве, повышенном внимании к миру, желании помогать и женщинах, которые ее вдохновляют. внимание к миру Я у папы на руках В детстве в руках у моего папы взор- вался запал – тогда их много было в Воронеже, это места боевых действий, и мальчишки, естественно, таскали их отовсюду. Папа потом рассказывал, что когда он пришел в школу, там целых детей практически и не было: кто без ног, кто без рук, кто без глаз. Папе сразу Фото: Елена Сикорская; из личных архивов отняли правую руку, а зрение угасло годам к четырнадцати. Но, несмотря на это, в семье у него не было никаких поблажек, родители не причитали над С родственниками. Внизу – мой папа и его вторая жена Валентина ним, он был таким же, как и все. Позже и мы с сестрой точно так же восприни- 120 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

звезДНАя ИстОрИя семья мали его – такой же, как все. Ему не группу. Вот там я уже начала расцветать и нашла себе дру- нужно было жалости, каких-то других зей старших, таких кумиров, тех, кто очень важен для под- специальных чувств. Это и его учени- ростка. Очень благодарна своим родителям за это. кам давало уверенность, что никакое С детства у меня был страх показаться смешной. Соб- списывание или обман не пройдут. ственно, приход на сцену – это же для преодоления страха Думаю, мое повышенное внимание произошло. На сцене я уже не боюсь, а в жизни еще стесня- к миру во многом связано с тем, что юсь иногда. Хотя мне часто говорят, что я произвожу со- мы с сестрой старались быть папины- всем другое впечатление – но это маска, прикрывающая ми глазами. Нам всегда нужно было слабость. Я хорошо помню моменты, когда в детстве надо чуть больше охватить вокруг, что- мной смеялись. Помню унижение – посмеяться над сла- бы для отца, идущего рядом, не было бым всем классом, над его неудачным сочинением – снача- опасностей. И эта внимательность, же- ла вслух прочитать его, а потом назвать мою фамилию. На- лание предупредить, помочь – они до верное, называли не только мою, но я-то помню только свои сих пор со мной. Правда, есть и мину- обиды. Было привычное пренебрежение к ребенку, этот со- сы. С детства, когда меня просят о по- циум школьный, возглавленный учителем, которому удоб- мощи, я не могу отказать. Но иногда нее манипулировать детьми, а не идти к ним через их лич- пытаюсь помочь даже до того, как по- ности... Уже будучи взрослой, начав путь, наконец-то, к себе просят. Иногда это мешает, у человека самой, я к этим историям возвращаюсь и смотрю, где же должна созреть просьба, это важно. мне в детстве сделали так больно, что я закрыла этот уча- сток и никому его не показываю. Сейчас все начинает об- я себе не нравилась ратно распаковываться, и это очень интересный процесс. Детство мое было очень похоже на дет- ство всех моих сверстников. Родите- Квн и телевидение ли работали целыми днями, они были Думаю, я рано поняла силу смеха и не случайно перешла на учителями, очень ответственными, другую сторону, скажем так, баррикады. Сначала был КВН, школу любили. А все дети нормаль- куда я пришла, будучи участницей капустников Новоси- ных, хороших учителей немножечко бирского университета. Девчонок там тогда было не очень заброшенные. Мы, без всякого надзо- много. А я и пела, и играла на инструментах, и делала па- ра, носились по лесам, копали землян- ки, бегали на так называемое «море» – водохранилище в новосибирском тогда была карьера на телевидении, Академгородке. Были предоставлены в юморе – и я полностью прожила сами себе, приобретали свой опыт. Получилось прекрасное детство. там всю свою жизнь. все передачи, Конечно, мы все время были какие- то полуголодные, искали в лесу ку- которые я делала, любили зрители. кушкины слезки, березовый сок соби- рали… В общем, жрали все, что можно было. Зато с тех пор я хорошо разбира- юсь в съедобных и несъедобных растениях. С одеждой тоже было напряженно, не до выбора: что давали, то и носила. Платьишки, которые сидели на мне достаточно коряво. Помню какие-то фотографии на выпускной, когда спе- циально шилось платье, и все это было настолько кошмарно, что только лиш- нюю травму принесло. Да, мне в себе не нравилось все – фигура, рост. Я была дылда, выше всех девчонок, сутулилась, стеснялась. Хорошо потом родители сообразили и в начале подросткового периода от- КВН НГУ, скорее всего 1989 год дали меня в студенческую песенную Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 121

СЕМЬЯ ЗВЕЗДНАЯ ИСТОРИЯ С супругом на телевидении, прожить какую-то Михаилом Шацем другую жизнь. А потом он в какой-то момент сказал: «Все, я устал, я ухо- жу, я тебя, конечно, буду любить всю жизнь, но я так больше не могу, вот это все терпеть, эти измывательства». Вот тут я поняла: зачем я ищу? Куда мне еще смотреть? Вот человек, кото- рый прошел со мной столько и вытер- пел столько... Тут-то у меня и поверну- лось все в голове волшебным образом. Когда мы стали вместе жить, нам уже было за тридцать. Да, была какая-то притирка, мы все-таки взрослые уже были, привыкшие к холостяцкой жиз- ни люди. Несколько месяцев – я лич- но, не помню, как Миша – но я бе- силась, что в моей квартире вдруг появился какой-то мужчина, вот эти все носки на тумбочке (может, их и не было, но что-то же такое должно было быть!). А потом как-то стало понятно, что это навсегда. Этим летом отпразд- новали 20-летие совместной жизни. Поженились-то мы еще позже, когда я уже была сильно беременна Софьей. А беременная я очень была нервная, родию на Лайму Вайкуле. В КВНе я провела несколько пре- рыдала постоянно, он, бедный, смо- красных лет, и оттуда уже сложился путь на телевидение. трел на меня – ужас, господи, что Все передачи, которые я делала, были у зрителей любимы- это. Я же была веселая, а тут какая-то ми, всем очень нравились. Нас всех, что называется, «пер- квашня. Я вообще любитель поковы- ло», и это передавалось через экран, это именно то, что ряться в себе и поговорить, он, конеч- держит зрителя – твой собственный блеск в глазах. И это но, этого совсем не любит, и в какие-то важно, потому что, как только тебе самому перестает быть моменты, когда я стала матерью очень интересно – как, например, c «ОСП-студия» и с «Хороши- ответственной, перестала быть пор- ми шутками» получилось, – сразу падают рейтинги. Люди хающей бабочкой, я его даже спроси- тебе перестают верить. Это то, что мы сейчас видим на ла: «Слушай, а когда ты женился на YouTube. Когда ты делаешь здесь проект, придуманный не мне – это зачем?» Он говорит: «Ну по- тобой и тебе неблизкий, он не работает. А тогда была карье- тому, что ты была веселая, раздолбай- ра на телевидении, в юморе – я полностью прожила там всю ка, все время ржала, носилась…» Ну и я свою жизнь. И к концу мне уже было неинтересно шутить поняла, что превратилась в какую-то и смеяться. Дальше Миша Шац еще оставался в програм- домашнюю клушу, опекающую детей, ме «Слава богу, ты пришел», а я вела передачу «Это мой ре- потому, что дети для меня, конечно, бенок», и вот она мне как раз невероятно нравилась. Я бы на первом месте. На первом – дети, на с удовольствием делала какие-то семейные передачи, с раз- втором – Михаил, на третьем – работа, говорами про детство, отношение взрослых к детям. ну и где-то я там в конце. ТЫ ЗАЧЕМ НА МНЕ ЖЕНИЛСЯ? РОДИТЕЛЬ – САПЕР Мы с Михаилом познакомились гораздо раньше, чем по- Я сейчас мама практически идеаль- няли, что мы люди «друг друга». Познакомились в КВНе, ная. Когда дети вырастают, ты ста- и, в общем, первое наше взаимное романтическое увлече- новишься идеальной мамой. Сделав ние случилось во время веселого круиза по Черному морю. огромное количество ошибок на пер- Фото: из личных архивов Миша потом говорил, что как-то сразу понял, что он полю- вом, на втором ребенке и вот прохо- бил меня навеки, а я-то дальше полетела. И пока он меня дя другие уже с третьим, я чувствую любил, я успела сына родить, сделать какую-то карьеру себя действительно чаще правиль- 122 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

ной мамой, чем неправильной, – хотя мо, это мой накопленный опыт. Мне было бы интересно за- неправильной, безусловно, тоже чув- ниматься с детьми, подростками, я чувствую их очень, мне ствую. Но воспитание детей, как я не- очень жалко их, я всегда хочу им помочь. Но как-то уверен- давно поняла, похоже на анекдот про но пойти в эту сторону я пока не могу, потому что я очень человека, который приходит на прием застенчивая. Это все «синдром самозванца» – приходишь к психотерапевту, и тот спрашивает: в незнакомую тебе сферу и понимаешь, что – ну, тут же вро- «Расскажите, кем вы работаете?» Он де все с дипломами, а я кто, почему, какое право я имею. говорит: «Я работаю на овощной фа- И начинаешь в себе копаться... брике, сортирую апельсины». – «Как Зато теперь я себе разрешаю себя любить. Наше поколе- проходит ваш день?» – «Ко мне каж- ние этому не то что не учили, а даже как-то было запреще- дое утро сыпется огромная гора апель- но, это же называлось эгоизмом. Словом, которое сейчас, синов, я должен разделить большие к по-моему, даже не употребляют. Сейчас любовь к себе – это большим, маленькие к маленьким, а двигатель, это правильно. Полюби прежде всего себя, и тог- средние к средним». – «А в чем ваша да ты научишься так же точно любить других и относить- проблема?» – «А проблема моя в том, ся к ним с уважением. Это то, с чем уже растут наши дети. что я каждую секунду должен прини- А нам этому приходится учиться специально. Но как раз мать решение». И вот родитель в этом это мне и нравится, что с возрастом ты все больше и боль- смысле как сапер – он все время при- ше позволяешь тратить время на себя, потому что красота нимает решение и при этом не имеет вся спрятана, в общем, внутри. Я себе нравлюсь сейчас сво- права на ошибку. Хотя, конечно, их де- лает. И он каждый раз, общаясь с ре- теперь я себе разрешаю себя любить. бенком, соприкасаясь с ребенком, дол- наше поколение этому не учили, при- жен делать выбор, а это сложно! Если бы я сейчас начала свой материнский ходится учиться специально, а наши путь заново, я бы постаралась раздра- дети уже растут с этим умением. жаться поменьше. Раздражение, крик – это проявление слабости и неспособ- ности справиться с ситуацией. Детям им – за последние пару лет, буквально, пришедшим ко мне это видеть совершенно не нужно, по- – спокойствием, какой-то более-менее приходящей ко мне тому что в это момент они проходят уверенностью в себе. Умением общаться с людьми. Своей лишнюю, несвойственную для ребен- позицией. Мне нравится, что ко мне люди как-то… тянутся? ка роль взрослого по отношению к сво- Хотят быть со мной? Не все, слава богу, но хорошие. Хоро- ему родителю, который тут с собой не шие люди мне попадаются чаще, и я вижу в этом какое-то справляется. Все-таки, взрослый че- отражение того, что я все-таки неплохой человек. ловек для ребенка должен оставаться Когда дети подросли, это в каком-то смысле отбросило взрослым. Потому, что ребенок не мо- кучу костылей, которые меня держали, и осталось вот это жет вырасти без помощи взрослого. «я», которое и стоять-то без этих костылей не умело. Вся моя жизнь состояла из детей, мужа и работы. А сейчас, ког- любовь к себе – да все выросли, жизнь стабилизировалась, нет ежедневной это правильно необходимости куда-то нестись, кому-то помогать, я как бы Меня вдохновляют люди, которые зашаталась, и вот, наращиваю сейчас мышцу, чтобы стоять. не боятся смотреть в лицо пробле- Это происходит у очень многих женщин вокруг, и это не за- ме. Женщины в этом смысле смелее висит от возраста. Просто приходит момент осознать, кто почему-то. Мужчины сегодня в основ- ты и что ты сам по себе. В чем твоя, собственно, сила, в чем ной своей массе боятся что-то менять твое предназначение и как прийти к твоему собственно- и двигаться вперед, внутрь к себе, по- му счастью. Люди, которые задумываются об этом сегодня, этому женщины гораздо интереснее меня очень вдохновляют. сейчас, в обществе. И из этого вытека- Все герои конкурса «Героиня нашего времени» – такие ет мой интерес к проблемам внутри примеры, я дико радуюсь за этих женщин, которые позво- каждого человека, с которыми мы по- ляют себе идти за своим сердцем, за душой, за делом, кото- неволе сталкиваемся, взрослея. рое нравится, прежде всего, им. Они осознают свою ответ- Я могла бы быть, наверное, лайф- ственность перед детьми, перед семьей, но ответственность коучем, мне это нравится. Когда мне перед самой собой для них важнее. Если женщина счаст- задают вопрос, у меня непроизволь- лива и реализована – она излучает это счастье, она дает но в голове появляются ответы, види- это счастье другим. ■ Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 123

семья ОтНОШеНИя С чего начать? С паузы, считает психолог Елена «ХОрОШИЙ» Бусель: «Идеальный вариант расстава- ния, когда оба супруга понимают, что жизнь вместе хуже, чем жизнь по- развод рознь. Но даже если ситуация другая, лучше взять тайм-аут, пожить отдель- но и подумать, нужен ли вам развод Расставание может превратиться в войну вообще. Дистанция поможет лучше по- и еще долго отзываться болью, а может прой- нять себя и супруга, сократить острую ти вполне спокойно – и даже позволить вам фазу конфликта, оценить все риски. остаться пусть не друзьями, но чем-то вроде А затем – разговаривать: обсуждайте дальних родственников. Как этому помочь? каждый шаг, ищите компромиссы – вы же оба заинтересованы в том, чтобы найти решение, устраивающее всех. Часто договориться бывает сложно. Не бойтесь сказать «нет» – этот совет работает для обоих партнеров. Опреде- лите, насколько вы готовы уступать и насколько – защищать свою позицию. Выстраивайте границы комфортным для себя образом, не уступайте там, где чувствуете активное давление. Наста- ивайте на важных для себя вариантах – но старайтесь услышать и партнера». У вас нет задачи перетянуть одеяло на себя (может, ваш брак распался в том числе и из-за этой нехорошей при- вычки), нет задачи демонстративно уступать друг другу, ожидая от другого ответных уступок. Ваша общая задача – учесть интересы каждого и сделать так, чтобы дети чувствовали себя спо- койно, вот на этом и сосредоточьтесь. Кто поможет? Хорошо, если есть возможность при- влечь третьего участника процесса – психолога или медиатора, причем на любом этапе – и обсуждения возмож- ности развода, и когда процесс расста- вания уже запущен. Это поможет каче- ственно улучить сам процесс, увидеть многое, чего вы оба не замечали, нахо- дясь «изнутри». Третья сторона будет отражать ситуацию, показывать, что между вами происходит в реальности. Если вы выбрали посещать психоло- гов по отдельности, негативные чув- ства будут успешно прорабатываться, а общаться между собой вы уже сможе- те более конструктивно. Непрогово- ренные чувства не будут оставаться Фото: Getty Images внутри, не будет необходимости эмо- ционально обсуждать происходящее 124 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

с родственниками и друзьями, кото- Зачем хорошо рым придется принять чью-то сторо- расставаться? ну в конфликте. Будет происходить и перестройка отношений: легче будет 1. Чтобы дети прош- вспомнить и понять, сколько добро- ли через родитель- го и хорошего было в отношениях, ский развод (который испытать уважение к партнеру. все равно станет Если ваш выбор – семейный пси- травмой) с минималь- холог, не стоит беспокоиться, что он ными потерями и со- будет ориентировать вас на сохране- хранили нормальное ние семьи, если вы пришли с другим душевное состояние. запросом. Психолог поможет вам Чтобы они затем обоим пройти все этапы принятия строили свою жизнь, горя: потому что развод – это потеря. исходя из получен- Медиатор поможет вам достиг- ного опыта: зная, что нуть договоренностей о практиче- можно расстаться, но ских вещах: имущество, общение с остаться друзьями. детьми и т. д. С его помощью улучша- 2. Нормальные ется процесс общения: меньше эмо- отношения улучша- ций и интерпретаций слов друг дру- ют качество жизни га, больше фактов и конструктива. каждого партнера. Если, расставшись, если инициатор мы продолжаем развода не вы носить в себе чувства Даже если вы оба настроены на по- застарелой обиды, иск компромиссов и сохранение те- ненависти, мы сами плых отношений, забыть обиду бу- себя разрушаем. дет непросто. Елена Бусель: «Самый Негативные чувства действенный способ справиться не пройдут сами, с чувством – это его принять и про- время их не лечит! жить. Любые, даже самые сильные 3. Спокойное расста- и неприятные, эмоции нуждаются вание позволит со- в признании. Не стоит игнорировать хранить социальные свои чувства, утверждая, что ни оби- связи. За время брака ды, ни грусти, ни злости вы не испы- их возникло много – тываете – такой способ будет больше общие друзья, работа похож на маскировку раны, а не на ее или бизнес, родствен- лечение. ники с двух сторон. Важно найти способ для прожива- Если есть сложности ния чувства – у каждого он будет контакта, качество свой. Чувства можно проговорить, общения с ними тоже делясь ими с друзьями или род- будет страдать. ственниками, можно найти подходя- 4. Чтобы ваши сле- щий форум в Сети, писать о том, дующие отношения что с вами происходит, получая под- сложились хорошими держку от тех, кто находится в по- и здоровыми. Иначе добной ситуации. Или использовать все обиды и непро- различные техники, например, пред- работанные сценарии ставляя в воображении, как яркий вы бессознательно образ вашего чувства постепен- понесете дальше, и но становится все более тусклым, даже партнера може- бесцветным, пока не исчезает со- те искать с похожими всем. Кому-то может помочь осозна- проблемами, чтобы ние того, что обида и разочарование, выстроить ту же как правило, возникают в ответ модель отношений. Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 125

семья ОтНОШеНИя КаК говорить на собственные иллюзии. Мы так себе свое состояние, в котором вы бу- с детьми устроены, что ждем от окружающих дете находиться, если все будет так, определенных действий, и когда как написано. Сосредоточьтесь на Выберите подхо- наши ожидания не оправдываются, своих чувствах. Какой список для вас дящее время. Такие возникает обида. Это чувство будет более комфортен, что вы готовы при- новости – сильный соответствовать уровню наших ил- нять, а с чем категорически не готовы стресс, так что они люзий: чем выше ожидания, тем силь- смириться? Это довольно непростая не должны совпадать нее обида от того, что они не оправда- работа, но она позволяет рассмотреть с другими стрессами лись. В пылу расставания, особенно вопрос с различных точек и создаст (экзамены, болезни если вместе были прожиты долгие для вас более объективную картину и т. д.). Пусть в раз- годы, многие забывают о том, что муж происходящего.  говоре участвуют оба и жена – это не единое целое, а два со- родителя, чтобы была вершенно разных, независимых друг КаКая у нас цель? возможность сразу от друга человека, и каждый из них Елена Бусель: «Даже при расставании обсудить все возника- может действовать в зависимости цели могут быть общими и личными. ющие вопросы. от своих личных желаний и убежде- Общие цели – это те, в которых заин- Не будьте слишком ний, не учитывая чувства и мнение тересованы оба супруга, например, об- сдержанными, но и второй стороны».  щение с детьми и участие в воспита- не перегибайте с эмо- если инициатор нии. Зачем стараться сохранить циями. Расставание – добрые, теплые отношения между со- это тяжело, и резон- развода вы бой? Брак, который был – это уже но, что оба родителя И вы все еще сомневаетесь, особенно пройденный этап, он завершен. этим расстроены. Но если расставание, и правда, получает- Оставьте все негативные чувства там, они взрослые, смогут ся довольно дружеским? Попробуйте в прошлом. Вступайте в новый отре- справиться со своими эмоционально дистанцироваться от зок жизни с новым настроем – впереди чувствами – и помочь ситуации, подойти к вопросу с «хо- еще очень много интересного. Когда с этим детям. Обяза- лодной головой». Например, так: раз- человеку удается перенастроить себя тельно скажите, что делите лист бумаги на 4 равные ча- по отношению к своему экс-партнеру, мама и папа любят сти. В каждый прямоугольник это значительно улучшает как каче- их, что в этом плане впишите заголовки: ство жизни самого человека, так и ничего не изменится, 1. Все самое плохое, что может прои- жизнь детей. Потому что они как губ- и никто ни в чем не зойти, если мы разведемся. ки впитывают все, что видят, слышат, виноват – просто вот 2. Все самое хорошее, что может в чем косвенно принимают участие. так сложилось. произойти, если мы разведемся. Даже если вам обоим кажется, что вы 3. Все самое плохое, что может прои- максимально умело скрываете свои Подросток может зойти, если мы сохраним семью. чувства, дети считывают их и могут выглядеть равно- 4. Все самое хорошее, что может молча страдать не меньше, чем вы. душным: «Мм, будете быть, если мы сохраним семью. Часто в браке многие наши личные жить отдельно? А что Поэтапно заполните каждый пря- цели и желания либо откладываются, на обед сегодня?» моугольник, не упуская ни одной де- либо приносятся в жертву общему Это обманчиво: даже тали. Обдумывание и заполнение благу. Развод дает возможность изме- если он не показыва- этой таблицы может занять не один нить свою жизнь полностью. Поста- ет своих эмоций, они день. Дайте себе время на то, чтобы райтесь найти плюсы в этой непро- есть. Дайте ему время перечислить все, что вам кажется стой ситуации: теперь у вас есть на переваривание и важным. Не ограничивайтесь двумя- возможность уделять больше време- подтвердите, что го- тремя фразами, избегайте обобще- ни самому себе и своим интересам. товы все обсуждать. ний, лучше больше подробностей! Осуществите то, о чем давно мечтали, Дайте детям участ- Не «Все будет плохо», а «Я буду испы- но на что не хватало времени. Дайте вовать в планиро- тывать чувство вины, мы больше не себе разрешение жить полной жиз- вании дальнейшей будем устраивать посиделки с друзья- нью, где будет место любым чувствам, жизни семьи, учиты- ми, я буду реже видеться с детьми». эмоциям и событиям, а не только вайте их мнение при Когда таблица будет заполнена страданиям и переживаниям о неу- составлении графика полностью, разрежьте лист на части. давшемся браке. Помните, что перед общения с родителя- Кладите поочередно части листа пе- вами открыты все дороги – если вы ми, отпусков. ред собой и пытайтесь представить лично не строите на них преграды». ■ 126 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



семья блАГОтвОрИтельНОсть В ответе за тех, помощь Нужна кого приручили Отношение к бездомным животным и к способам их защиты должно быть ответ- Саша БаБкина, ственным. Просто подкормить – мало. Но что руководитель проекта еще может сделать обычный человек? «Добро Mail.Ru» КошКу ЛяЛю неравнодушные люди по- Большинство опрошенных (62%) считают, добрали на улице ночью в сильный мороз. что «бродяг» нужно чипировать, стерили- Пройти мимо было невозможно – кошка была зовать и помещать в приюты. При этом, не- очень худая, плакала, прося о помощи, стара- смотря на позитивное отношение к стери- лась залезть на руки, чтобы спрятаться от хо- лизации бездомных животных, россияне лода. Ляля явно была когда-то домашней: довольно редко стерилизуют своих собствен- слишком ручная и ласковая – такой на улице ных питомцев.  просто не выжить. Волонтеры отвезли кошку к ветеринару, ко- ЛяЛе удалили часть новообразований и сте- торый определил, что ей примерно 2–3 года, рилизовали ее. Через пару месяцев ей пред- а еще диагностировал новообразования в мо- стоит еще одна операция. Сейчас жизнь кош- лочных железах. ки вне опасности, но все было бы иначе, если По мнению врача, скорее всего бывшие хо- бы волонтеры не подобрали ее для обычной зяева Ляли вместо того, чтобы стерилизо- стерилизации – чтобы остановить размноже- вать кошку, давали ей гормональные препа- ние бездомных животных хотя бы в одном, от- раты. Они зачастую дельно взятом дворе. А получилось, что на са- приводят к образова- мом деле спасли животному жизнь. нию кист и опухолей Таких четвероногих пациентов по про- у этих животных. грамме стерилизации фонда «РЭЙ» очень много. Примерно в половине случаев у собак НедавНо сервис и кошек, которых привозят на обычную «Добро Mail.Ru» про- стерилизацию, диагностируют какие-либо вел масштабное ис- проблемы со здоровьем. Их почти всегда уда- следование о помощи ется благополучно разрешить и спасти ма- бездомным живот- ленькую пушистую жизнь. ным в России. Ока- Именно поэтому так важна эта программа. залось, большинство Стерилизация сама по себе помогает предот- россиян так или ина- вратить появление новых бездомных собак че помогают бездом- и кошек на наших улицах, а еще дает шанс ным животным, вот уже прооперированным животным вновь только самый попу- стать домашними. Но также именно благода- лярный способ по- ря большому потоку пациентов на стерили- мощи – подкормить зацию удается вовремя распознать заболева- – не влияет на умень- ния, которые в будущем могли бы животному Фото: предоставлены проектом «Добро Mail.Ru» шение числа кошек и стоить жизни. собак на улице. Что же Сейчас фонд «РЭЙ» собирает 500 000 руб- действительно может лей – именно столько необходимо, чтобы решить проблему? оплатить операции 100 кошкам и 50 собакам. По мнению экспертов, Вместе мы сможем спасти десятки пушистых один их главных спо- жизней. собов – стерилизация. Помочь можно здесь: dobro.mail.ru/ray. 128 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

прАВильНоЕ питАНиЕ ■ фитНЕс ■ профилАктикА хотите быть молодой? ешьте помидоры! В начале осени в спелых плодах боль- ше всего полезных веществ. Например, антиоксидант ликопин Фото: Getty Images способен защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых излучений. А это значит, меньше морщин, больше коллагена и ниже риск рака кожи. Ешьте томаты сырыми, добавляйте в соусы, консервируйте и замораживайте на зиму. октябрь 2018 ДоМАШНиЙ оЧАГ 129

ЗДОРОВЬЕ НОВОСТИ Наталия Экономцева, редактор рубрики «Здоровье» ГРОЗИТ ЛИ БОЛЕТЬ ЭТОЙ НЕ ХОТИТЕ ВАМ of Medicine, свидетельст- ОСЕНЬЮ? New England Journal ИНФАРКТ? увеличивает риск сердечного Когда в начале осени вуют: перенесенный грипп многие начинают приступа в 6 раз в течение как чихать и кашлять, Существуют факторы, минимум года после болезни. рабочее место может которые на первый 4. ВЫ ОДИНОКИ. По ре- превратиться в†на- взгляд никак не связа- зультатам исследования, стоящий рассадник ны с работой сердца, опубликованного в жур- инфекции. Купите но существенно нале Heart, чувство оди- антибактериальные повышают риск ночества и социальной салфетки и регулярно развития инфаркта. изоляции увеличивает риск протирайте поверх- сердечных заболеваний на 30% – ности, до которых ча- сто дотрагиваетесь: 1. МЕСЯЧНЫЕ У ВАС НАЧАЛИСЬ почти как курение. К счастью, стол, телефон, клави- РАНЬШЕ 12 ЛЕТ. Как подтверди- с этим фактором довольно просто атуру и подлокотни- ло недавнее исследование Инсти- справиться: достаточно просто за- ки кресла. Микробио- тута сердца (США), женщины, чье вести домашнее животное, и луч- логи из Университета половое созревание началось до 12 ше всего собаку. Аризоны установили, лет, на 10% чаще страдают сердеч- 5. У ВАС БЫЛА ТРУДНАЯ что на обычном офис- но-сосудистыми заболеваниями, БЕРЕМЕННОСТЬ. Вынашивание ном рабочем столе чем их более «поздние» сверстни- и рождение ребенка само по себе – может жить в 400 раз цы. Это может быть связано с более нагрузка на сердце. Но если ваша больше болезнетвор- высоким уровнем эстрогена, кото- беременность сопровождалась ных микроорганиз- рый увеличивает риск образова- гестационным диабетом, пре- мов, чем на сиденье ния тромбов и инсульта. эклампсией или высоким давлени- унитаза. унитаза. 2. ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ТАБЛЕТКИ ем, то ваш риск получить заболева- ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Многие ние сердца в будущем выше. препараты повышают кровяное 6. ВЫ СКЛОННЫ К ДЕПРЕССИИ. давление и сердечный ритм и мо- Врачи предполагают, что все дело гут «посадить» ваше сердце. Да, в гормоне стресса – кортизоле, ко- лишний вес – это один из факто- торый оказывает негативное вли- ров, повышающих риск сердечных яние на состояние сердца. Кроме Фото: Getty Images заболеваний, но лучше бороться того, люди в депрессии часто ведут с ним традиционными методами. менее активный образ жизни, 3. ВЫ ЧАСТО БОЛЕЕТЕ злоупотребляют курением и алко- ГРИППОМ. Результаты иссле- голем – и все это повышает риск дования, опубликованные в развития болезней сердца. 130 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА ЧАСТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ В РАЗЛИЧ- НЫХ ЧАСТЯХ ЖИВОТА. СИМПТОМОВ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ СРК ЗАПОРА, В ДРУГИХ – В ВИДЕ В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ ОНИ ПРОЯВЛЯЮТСЯ В ВИДЕ ДИАРЕИ. ИНОГДА СИМПТОМЫ МОГУТ ЧЕРЕДОВАТЬСЯ. Синдром раздраженного кишечника – одно из самых ИЗБЫТОК ГАЗОВ, ИЗЖОГА, распространенных НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА. недомоганий на планете. ЧАСТО УСИЛИВАЮТСЯ И одно из самых сложных. ПОСЛЕ ЕДЫ. ОЩУЩЕНИЕ, Диагностировать ного мозга и ЖКТ, ЧТО КИШЕЧНИК НЕ ПОЛНО- СРК не так просто. ведь не секрет, СТЬЮ ОПОРОЖНЕН. Зачастую врачи что именно кишеч- не в состоянии ник часто пер- объяснить появле- вым реагирует БОЛЬ, СПАЗМЫ И ВЗДУТИЕ ЧАСТО СОПРОВОЖДАЮТСЯ ние симптомов, ко- на стресс. К сча- РАССТРОЙСТВАМИ СТУЛА. торые могут зна- стью, современ- чительно снизить ные препараты качество жизни могут справиться человека и вы- с неприятными звать дискомфорт. симптомами. В этом случае диагноз часто ставится методом исключения. Врач назначает анализы, и если обследование не выявляет при- чин расстройства ЖКТ, а симптомы НЕОБУТИН РЕТАРД СПОСОБСТВУ- похожи на прояв- ЕТ УСТРАНЕНИЮ БОЛИ, СПАЗМОВ ления СРК, врачи И ВЗДУТИЯ И НОРМАЛИЗАЦИИ ставят именно МОТОРИКИ ЖКТ. этот диагноз. В по- добных ситуациях НЕОБУТИН РЕТАРД РАЗРАБОТАН медики часто гово- ДЛЯ УДОБСТВА КУРСОВОГО ПРИ- рят о связи голов- ЕМА – ВСЕГО 2 ТАБЛЕТКИ В ДЕНЬ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

ЗДОРОВЬЕ СОВЕТЫ НУЖНЫ ЛИ ВИТАМИНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? Нужны ли беремен- ным витамины? Чего в них больше- пользы или вреда? Идействительно ли женщина, которая рационально питается, может обойтись без доба- вок «избаночки»? Фото: Getty Images 132 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

ся съедать огромные порции разнооб- ЗАЧЕМ ВАМ ВИТАМИНЫ? разных блюд. А это уже значительное К сожалению, дефицит витаминов превышение суточной калорийности, и микроэлементов сейчас касается что чревато набором лишних кило- всех регионов нашей страны. Так, по граммов. исследованиями последних 10 лет, ко- Более того, до наступления беремен- Ирина торые проводились на базе института ности многие женщины следят за фи- Владимировна БЕЛЯКИНА, питания РАМН, у беременных женщин гурой, придерживаясь рациона с по- к. м. н., доцент в зависимости от места проживания ниженной калорийностью. А значит, кафедры женских и времени года выявляется дефицит они уже недополучают ряд важных ве- болезней ире- витаминов группы В (у 20–100% об- ществ. Да и во время беременности продуктивного следованных), аскорбиновой кислоты врачи не советуют есть за двоих. В по- здоровья НМЦ (у 13–50%), каротиноидов (37–94%) при добной ситуации сложно получить всё им.Н. И. Пиро- гова, ведущий относительно хорошей обеспеченно- необходимое для вынашивания малы- врач-гинеколог сти витаминов А и Е. Часто отмечают ша и поддержания своего здоровья. Real Clinic дефицит железа, йода, кальция и цин- ка, витамина Д. ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВАС Нередко причина такого дефици- та заключается в том, что в современ- ИЛИ ДЛЯ РЕБЕНКА? ных продуктах питания снижено со- Природой устроено так, что всем не- держание полезных веществ. Кроме обходимым для роста и развития обе- того, многие женщины злоупотребля- спечивается прежде всего будущий ют углеводами, жирной и жареной пи- малыш, нужды женщины в этом во- щей. Рано или поздно такая диета при- просе второстепенны. И если она не- водит к развитию функциональных дополучает каких-либо микронутри- нарушений, которые затрудняют усво- ентов, то это отразится на ее здоровье, ение даже того минимального набора ребенок пострадает в меньшей степе- полезных микронутриентов, который ни. Так, например, многие женщины содержится в продуктах. не понаслышке знают о том, что во вре- мя беременности часто нарушается ка- А ЕСЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ? чество зубов. Связано это с недостат- Мечта любой женщины – ходить за ком в рационе будущей мамы кальция. витаминами и минералами не в апте- Данный микроэлемент будет «заби- ку, а в продуктовый магазин или со- раться» из зубов и доставляться расту- бирать на собственной грядке. Но не щему малышу. все важные для здоровья беремен- ной женщины вещества можно полу- ТОКСИКОЗ И ВИТАМИНЫ чить с продуктами питания. Точнее, Недостаток витаминов в первом три- можно постараться, но тогда придет- местре беременности нередко стано- А есть ли у вас гиповитаминоз? Точно ответить на этот го пишут и говорят. Но информацию... Все это студы – с недостатком вопрос можно, толь- важно знать: если у вас легко списать на уста- витамина А. Назначе- ко сдав анализы крови отсутствуют яркие при- лость, недосып, стрессы. ние витаминов беремен- и мочи на определенные знаки дефицита того или Врач с достаточным опы- ным – также прерогатива группы витаминов и ми- иного вещества, еще не том может заподозрить доктора. Комплекс всег- кроэлементов. В России значит, что вас проблема нехватку того или иного да подбирается индиви- женщин, которые это де- дефицита не коснулась. витамина или микроэле- дуально. При этом будут Фото: zxbzxbzvx Фото: zxbzxbzvx стью, – единицы. Иногда фицита симптоматика беседы с пациенткой. И ни, наличие в анамнезе учитываться образ жиз- мента просто во время На начальных этапах де- лают перед беременно- проверяют уровень вита- очень общая: стали боль- связать кровоточивость аллергии, заболевания мина Д, поскольку имен- ЖКТ, нарушений всасы- ше уставать, чаще бо- десен с нехваткой ви- вания витаминов. леть, хуже запоминать но о его дефиците мно- тамина С, а частые про- Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 133

ЗДОРОВЬЕ СОВЕТЫ ВИТАМИНЫ вится причиной токсикоза. Неслучай- НИКАТИНАМИД Важен для роста И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ, но «диеты от токсикоза» изобилуют плода в целом в период всего внутри- КОТОРЫЕ МОЖНО разнообразными овощами, фруктами утробного развития. Данное вещество ПОЛУЧАТЬ и ягодами. Во второй половине бере- входит в состав ферментов, участвую- И С ПРОДУКТАМИ менности дефицит витаминов может щих в снабжении клеток кислородом повысить риски развития гестоза – и питательными веществами. Прием ПИТАНИЯ состояния, сопровождающегося повы- никатинамида – лучшая профилакти- Витамин С шением артериального давления. ка гипоксии. Цитрусы, сладкий На поздних сроках данное состояние БИОТИН Важен для поддержания об- перец, черная смороди- может стать причиной задержки раз- менных процессов и обеспечения ра- на, брокколи вития плода и даже привести к преж- стущего плода всеми необходимыми Витамин Д Рыба жирных сортов, девременным родам. питательными веществами. Будущей яйца, обогащенное маме помогает сохранить здоровье во- молоко КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВАМ НУЖНЫ? лос, кожи и ногтей. Витамин Е Все комплексы для беременных разде- ВИТАМИН Е Участвует в формирова- Семена подсолнечни- лены на те, что рекомендуют прини- ние всех жизненно важных систем ка, миндаль, авокадо, овсяные отруби мать при подготовке к беременности плода, снижает риски гипоксии Витамин В2 и в первом триместре, и те, что предна- и преждевременных родов. Помогает Злаки значены для приема во втором и тре- поддерживать в норме гормональный Витамин В12 тьем триместрах. По своему соста- фон в период беременности. Морепродукты, мясо, ву они не сильно отличаются. И в те, В этом списке – те вещества, дефи- сыр, яйца Фолиевая кислота и в другие обычно входят: цит которых испытывают практически Бобовые, шпинат, ВИТАМИН С Способствует укреплению все беременные женщины независимо авокадо, злаки кровеносных сосудов плаценты, сни- от возраста. В комплексы для второго и Кальций жает риск ее отслойки, улучшает по- третьего триместров добавляются до- Молочные продукты, ступление кислорода к плоду. Умень- полнительные компоненты, например, некоторые виды рыбы (сардины, лосось), тофу шает риски появления стрий на коже омега-3 жирные кислоты, важные для Железо будущей мамы. развития головного мозга и нервных Все виды мяса, субпро- ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Участвуют волокон малыша. Дополнительно, при дукты, морепродукты, в формировании нервной и крове- необходимости, врач может назначить греча, фасоль, чечеви- носной систем плода, органов пище- прием витамина Д, железа или каль- ца, мангольд, артишоки варения. У женщин предотвращают ция в виде монопрепаратов. развитие сухости кожи в ее крайних Каких-либо особенных комплексов проявлениях, анемии, нарушение су- для женщин с многоплодной беремен- меречного зрения. ностью нет. Хотя им нужно в несколько ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА Участвует раз больше и витаминов, и микроэле- в закладке нервной системы плода и в ментов. В этом случае нужно уделить ее дальнейшем развитии. Обеспечива- особое внимание рациону питания и ет полноценность плаценты и предот- помимо приема рекомендованных ви- вращает гипоксию будущего малыша. таминов и минералов можно допол- Снижает риски развития анемии у бе- нить меню специальным белковым ременных, помогает лучше переносить питанием, обогащенным полезными умственные и физи- микронутриентами. ческие нагрузки. В последнее Если женщина всту- ЙОД Необходим время выросло пила в беременность с де- для развития нерв- число беременных фицитом определенного ной системы и щито- с гестационным микроэлемента или ви- видной железы пло- тамина, то кардиналь- да. Будущим мама диабетом. Повыше- но профилактический йод помогает сохра- ние риска развития комплекс не решит этой нять вес в пределах этой патологии свя- проблемы. Но с его помо- допустимой нормы, зывают, в том числе, щью удастся поддержать а также снижает здоровье будущей мамы Фото: Getty Images риски патологий и с дефицитом в период вынашивания беременности. витамина Д. малыша. ■ 134 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



Радость ЖИЗНИ Всемирная организация здравоохра- нения объявила октябрь месяцем борьбы с раком молочной железы. В этом году мы собрали истории жен- щин, которые не просто победили болезнь, но стали сильнее, ярче и, что удивительно, счастливее. 136 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

реАльНАя ИстОрИя здоровье Когда кому-то плохо, К этому убеждению Ира пришла по- надо брать и помогать тому, что два неверных врачебных ре- шения дважды могли бы ее погубить. Люди по-разному относятся к пережи- Сначала хирург, который обнаружил у тому заболеванию. Есть те, кто пытает- нее маленькую опухоль, хотел вырезать ся забыть лечение как страшный сон. ее и ограничиться базовыми анализа- А есть те, кто, пройдя через болезнь, ми и лучевой терапией, потому что ста- решает сделать этот опыт важной ча- дия была ранняя. И эта тактика скорее стью своей жизни и помогать другим. всего стоила бы Ирине жизни, потому Большинство таких людей стано- что опухоль была крайне агрессивная. вятся волонтерами. Ирина Боровова «Мне повезло, перед операцией я по- ИрИна после лечения возглавила Ассоциацию меняла врача и попала к Александру Боровова онкологических пациентов «Здрав- Валерьевичу Петровскому. Он настоял на полном обследовании и всех воз- ствуй!», работает с врачами, фондами, 45 лет, законодателями и СМИ по всей стране. можных анализах». В итоге ей состави- рукОвОДИтель Она всегда была очень общительная, ли такой план лечения, что и до, и по- АссОцИАцИИ энергичная, неравнодушная, но глав- сле операции была химиотерапия, пАцИеНтОв ное – могла и умела взять на себя от- таргетная терапия, всего 29 курсов – «ЗДрАвствуЙ!», ветственность за других. это очень-очень много, – и радикаль- реМИссИя Родив двоих малышей, пошла во- ная мастэктомия, причем двусторон- 2 ГОДА лонтером помогать в детском доме и няя, потому что при таком раке, как почти сразу сказала мужу, что хотя бы у Иры, вероятность развития опухоли одного ребенка оттуда надо забрать. во второй груди очень велика. Забрали и забеременели: рожать, ко- Вторая же врачебная ошибка была, нечно, всегда же мечтали о большой се- когда после операции ее направили мье. С четырьмя детьми на руках 10 лет на химию по месту жительства. Район- назад Ирина подумала, что другим лю- ный онколог посмотрел ее документы дям в ее ситуации может быть очень и сказал, что не видит смысла продол- тяжело и им нужна ее помощь. жать лечение – 4 курса позади, вот «Семьи с приемными детьми или и отлично. И Ира запаниковала. детками с инвалидностью часто ока- «Я пошла в Мосгордуму в платке, зываются в изоляции. Вот мы и реши- бледная и со всеми свидетельствами ли создать организацию, чтобы друг о рождении детей. Хлопнула докумен- другу помогать». Организацию назва- ты на стол и сказала, что если вы меня ли «Наши дети». не пролечите, я умру, и вы будете пла- тить пенсию по потере кормильца всем Откуда взялся рак моим детям», – наверное, я была очень «Конечно, ни о каком раке я в свои отчаянна и категорична, а может, про- 40 лет не думала. Да и откуда ему сто люди были нормальные, но лече- взяться? Я столько детей родила и кор- ние мне провели в полном объеме». Фото: Getty Images/HMI; из личного архива героини мила всех, жизнь моя более чем актив- ная, сидеть просто некогда, лишнего Это не курорт веса не было тогда, вредных привычек Борьба с врачами и чиновниками была тоже. Это потом уже выяснилось, что выиграна. Но это Ира и ее темперамент, у меня генетическая предрасположен- ее сила воли и желание жить, а многие ность к раку молочной железы, причем другие пациенты поверили бы врачу как и у мамы моей. А вот у дочки этого и погибли бы. Поэтому сейчас такие во- гена нет – мы ее проверили тоже». просы пациентам в ее ассоциации по- «Я борюсь за то, чтобы пациенты могает решать юрист. лучше знали о своем заболевании и Когда лечение подошло к концу, о методах лечения, которые им нужны. Ире предложили возглавить всерос- Для этого наша ассоциация сделала сийскую Ассоциацию онкологических сайт, издаем буклеты, проводим кон- пациентов «Здравствуй!», при этом ференции, на которые приглашаем са- слоган выбрали самый емкий: «Будем мых именитых врачей». жить!». Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 137

здоровье реАльНАя ИстОрИя Все перемены воприни- все подробности того, как она попра- мала как подарок вится на гормонах и облысеет от хи- миотерапии, а также призвала «не де- Если описать Наталью Лошкареву лать вид, что вы молодая девочка, и в двух словах, то это эффектная и энер- спуститься с небес на землю». Наталья гичная. Она успела пожить в Испании уже задумывалась о том, что если ста- и на Канарских островах, вышла за- дия окажется серьезной, а лечение му- муж по большой любви, родила и вы- чительным, не лучше ли «поискать ре- растила дочь Дарью, вылечила от рака цепт какой-нибудь, чтоб уснуть и не маму. «В последние годы работала все проснуться». время руководителем, сама себе хозяй- Все изменила случайная встреча Наталья ка. Никакой скучной офисной работы в коридоре онкоцентра. В очереди на с девяти до шести. Поездки, встречи диагностическую процедуру женщи- лошкарева с людьми – я всегда жила интересно». ны обсуждали, что после мастэктомии 49 лет, Вечером 25 мая 2013 года Наталья плохо будет действовать рука, и гада- реМИссИя с мужем лежа смотрели фильм. Вокруг ли, каких еще ждать осложнений. 4 ГОДА расположились домашние любимцы: «И я вижу рядом девушку: в обыч- дома у Лошкаревых живут шесть со- ной одежде, накрашенная, с рюкзач- бак – померанские шпицы и чихуахуа. ком. Лет 35 ей, стоит, держит карту». И вдруг муж, положив Наталье руку на Незнакомка вмешалась в спор про от- ребра, обнаружил у нее под грудью что- нимающиеся руки: «Вообще-то мне 10 то твердое. «Не выдумывай, это кость», дней назад удалили две груди, а сегод- – ответила жена, но все же решила ос- ня я иду домой». – «Как же вы накраси- мотреть себя в ванной. Стоя ничего не лись, оделись?» – «Руками, не голой же прощупывалось. Но стоило Наталье идти», – усмехнулась пациентка. лечь, она сразу поняла, о чем говорил И тут меня как по башке ударило. супруг: под грудью ощущался шарик Вот передо мной человек – здоровый, размером с виноградину. Стоя заме- веселый, красивый и домой идет! тить его было невозможно, как и во вре- И ничего у нее не отвалилось. После мя маммографического исследования. этого мои метания прекратились: ста- На следующий день Наталья ехала к ла проходить все анализы и готовить- маммологу. Отсидела в очереди целый ся к операции. Решила, что буду жить рабочий день и ворвалась в кабинет и буду лечиться». врача с почти торжествующим криком: «Я у себя рак нашла!» И услышала в от- Химиотерапия и стиль вет: «Наташа, это полная ерунда! У вас Перед операцией, признается Наталья, психопатия и канцерофобия». ее больше волновало, не как все прой- Добиваться УЗИ пришлось с боем: дет, а что делать с длинными, до талии, напористая пациентка сказала, что волосами. В итоге в последний момент просто не двинется с места, пока ее не сбежали с дочерью в ближайший салон обследуют. Врач сдалась. «Вы не ду- красоты и сделали прическу – запле- майте, я в обморок не упаду, говорите ли вокруг головы много тугих коси- все, как есть», – отреагировала Ната- чек, чтобы не нужно было ни мыть, ни лья на изменившиеся лица медиков во расчесывать. Врачи сделали Наталье время ультразвукового исследования. мастэктомию с одномоментной пла- стикой груди, руководил операцией Решила, что буду жить заведующий отделением реконструк- «Самое страшное, когда узнаешь диа- тивной и пластической онкохирургии гноз, – пережить две недели обследо- Владимир Соболевский. ваний», – говорит Наталья. Она ходи- Химиотерапию – курс из 6 циклов – Фото: HMI; из личного архива героини ла по коридорам, смотрела на людей на Наталья переносила из рук вон пло- каталках и периодически порывалась хо: «По пять дней после капельницы сбежать. Посетила штатного онкопси- я просто жила в ванной комнате. Рас- холога, но легче не стало: по словам На- ставляла там тазики на разной высоте тальи, психолог вывалила на нее сразу и лежала на теплом полу. Выворачива- 138 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

ло наизнанку, казалось, все внут- ренние органы поднимались – но не рвало. Это было невыносимо». Потом начинался «гормональный жор»: зверский аппетит, и отеки САМООБСЛЕДОВАНИЕ:АМООБСЛЕДОВАНИЕ: были побочным эффектом преме- С дикации гормональным препара- 6 ШАГОВ было поменять имплант и немно- том дексаметазоном. го уменьшить здоровую грудь, что- Волосы Наталья впервые в жизни Проводить самооб- бы не было асимметрии. Еще через постригла перед началом химиоте- следование рекомен- полгода Наталья снова оказалась рапии: опытные пациентки преду- дуется раз в месяц, в больнице: все это время генети- предили ее, что у обладателей гу- на 7–10-й день от на- ки пытались найти у нее мутацию стых тяжелых волос жутко болит чала менструации. и, наконец, обнаружили. На этот раз голова – ощущение такое, что каж- 1. Встаньте перед удалили молочную железу второй дый волос налился свинцом и тя- зеркалом, вытянув руки груди и яичники. нет вниз. Заранее купила хлопко- вдоль пояса. Про- «Когда мне делали вторую опера- вые шапочки всех цветов и фасонов верьте, одинаковы ли цию, я познакомилась в больнице и несколько париков. обе молочные железы с Ириной Борововой, и мы решили «Когда волосы выпали и муж по размерам, форме создать ассоциацию «Здравствуй!». меня побрил, я сначала попробова- и внешнему виду. Идею подала лечащий врач. Она ла парик носить. А он такой колю- Обращайте внимание говорила: «Наташа, мы тут от вас чий, такой неудобный! Тогда я при- на изменения формы, устали, конечно, но вашу энергию думала такую штуку, ее надо просто размеров, асимметрию, нужно направлять в мирное русло!» запатентовать. втягивание сосков, «Главное, чему научила меня бо- Съездила в торговый центр, ку- видимые неровности лезнь, – не сдаваться, найти своего пила резинки из волос – знаете, (выбухания или за- врача и полностью пройти весь этот бывают такие, любого тона мож- падения). тернистый путь лечения, – рассуж- но найти – разрезала их и подшила 2. Повторите осмотр, дает Наталья. – И вы поправитесь, снизу к шапочке. Сделала так кра- подняв руки вверх. сегодня рак – не приговор!» сиво, по-разному их укладывала – 3. Для обследова- Утро Наталья начинает с прогул- мне даже другие больные не вери- ния левой молочной ки в парке со своими шестью со- ли, что это просто шапочка!» железы положите баками, днем ездит по делам ас- Шапочек и пришитых к ним при- левую руку за голо- социации, по вечерам ходит то на чесок было множество, Наталья ву, пальцами правой уроки балета, то на занятия саль- тщательно подбирала образ, соби- руки надавливайте на сой. Недавно взяла с собой на танцы раясь на очередной сеанс химио- молочную железу, по 72-летнюю маму, и она была в вос- терапии. Потом волосы стали по- спирали прощупывая торге! Каждые пять минут у Ната- немногу отрастать и оказались всю поверхность. льи звонит телефон: кому-то нужна пепельно-белыми: «Всегда мечта- Убедитесь, что в тканях помощь, кому-то хочется посовето- ла о таком цвете, но оказался совер- нет уплотнений. ваться, кто-то просто звонит обсу- шенно не мой!» Вскоре пигмент вер- 4. Повторите осмотр, дить новости и узнать, как дела. нулся, волосы опять стали русыми. лежа на спине. «Знаете, почему я сейчас зани- Еще через пару недель Наталья про- 5. Прощупайте сосок: маюсь волонтерством, встречаюсь снулась кудрявой. сожмите сосок двумя с людьми, участвую во всех конфе- «Я все эти перемены восприни- пальцами и проверьте, ренциях, мероприятиях? Потому мала как подарок! Такие возмож- нет ли выделений. что я очень хорошо помню и пони- ности для экспериментов, столько 6. Прощупайте под- маю, насколько нужны такие люди. образов можно на себя примерить! мышечные области, Которые расскажут, что у них было Просыпаюсь, и – бах – кудри! Бах – убедитесь что в них нет то же самое – и они живут, и волосы у меня рыжие волосы!» вздутий и опухолей. у них отросли, и все хорошо. Любые изменения кожи До сих пор помню лицо той де- Энергия в мирных целях (покраснения, втяги- вушки из онкоцентра и благодарна Потом была лучевая терапия – вания, морщинистость ей бесконечно. Она была реальная, 25 сеансов, а через год – повторная и другие). живая и перевернула все мое миро- операция, пластическая: нужно воззрение». Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 139

здоровье реАльНАя ИстОрИя Надо жить и во всем Я ожидала страшного принимать участие В больнице пришлось проходить об- О своем диагнозе, по словам Натальи, следование заново, потом еще четыре она предпочла бы узнать пораньше: недели готовиться к операции – при- когда опухоль обнаружили, она была нимать препарат, снижающий агрес- уже около 2,5 см и росла в организме сивность опухоли. «Стало страшно – я три-четыре года. боялась, что за четыре недели опухоль В 2015 году Наталья работала в еще больше вырастет. Очень хотелось крупном проектном институте эко- от нее поскорее избавиться! Но потом Наталья номистом и жила обычной жизнью: результаты гистологии показали, что дружная семья, хорошие подруги, ро- препарат подействовал на опухоль, ЗаботкиНа дители-пенсионеры, взрослый сын. агрессивность снизилась, значит, все 46 лет, О своем здоровье Наталья заботи- было сделано правильно». реМИссИя лась и к маммологу ходила регуляр- В конце апреля Наталью госпитали- 3 ГОДА но. Еще в 20 лет с небольшим ей уда- зировали. «Накануне операции лежа- лили кисту из груди и рекомендовали ла и думала: сейчас я могу шевелить наблюдаться каждый год, что она и руками, как хочу. Могу тянуться, куда делала. Но когда на очередном при- хочу, согнуться, как хочу. Потом такой еме сообщила врачу, что у нее увели- возможности не будет. Хотелось насла- чились лимфоузлы, тот не придал диться этой свободой движения». этому значения: «Воспаление». И вы- Вспоминать ночь накануне опера- писал какие-то таблетки. «Лимфоузлы ции не получается без слез: «Конеч- уменьшились, но стала видоизменять- но, я ожидала страшного. 20 лет назад ся грудь: «разделилась» пополам, как я уже видела женщин после мастэкто- будто ее внутрь что-то тянет, втянулся мии: огромные швы, которые выгля- сосок. Это, конечно, уже был не звоно- дят просто чудовищно. Тогда удаля- чек – это был набат». ли грудь вместе с грудными мышцами Отмечаем начало – ужас». Наталья не знала, что сейчас моего выздоровления операции проводят совсем иначе. Дальше были новогодние праздники, Посмотри, какая красота когда невозможно записаться к врачу, получилась и долгожданный осмотр. «Врач с мед- Мастэктомию сделали с одномомент- сестрой так переглянулись, что я все ной пластикой – сразу установили им- поняла – и слезы сами потекли!» Пунк- плант. «На первой перевязке сняли ция подтвердила предварительный пластыри, и доктор говорит: «Посмо- диагноз. три!» – «Потом, я сейчас не готова». – «В тот же день вечером я позвони- «Да посмотри, какая красота получи- ла двум подружкам и сыну, позвала их лась!» Думаю: еще издевается. Встаю в кафе и объявила: «Будем отмечать с кушетки, подхожу к зеркалу и вижу начало моего выздоровления». По- грудь, какой у меня в жизни не было! сидели, было хорошо и весело. Когда Я говорю: «Да вы волшебник!» приехали домой, меня накрыло – сдер- Но ощущения после операции все живаться не было причин, стала ры- равно были тяжелыми: рука действо- дать. Сын утешал: «Ну что делать, мам, вала плохо, швы болели. Свое 45-летие будем лечиться». Ему было 22 года. Наталья встретила в больнице. Выхо- Пока я лечилась, он очень сильно по- дить на улицу врачи разрешили только взрослел». через две недели после операции. Наталья прошла все обследования «А там такой большой двор, фонтан платно за неделю, чтобы не сидеть перед центральным входом, с левой в очередях за направлениями и не те- стороны – огромный яблоневый сад. Фото: из личного архива героини рять времени. На это ушло примерно Я легла еще в апреле, а вышла – уже се- 50 тысяч рублей. На работе сказали: редина мая, очень тепло, синее-синее «Делай все что нужно!» – и закрывали небо, солнце светит... И я начала пла- глаза на опоздания. кать. Будто родилась заново». 140 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



здоровье реАльНАя ИстОрИя Химиотерапия началась летом. По- нимая, что волосы начнут выпадать, шесть правил профилактики Наталья постриглась – сделала каре: «Очень мне хорошо было, народ похва- 1. Контролируйте Под умеренной фи- ную диагностику лил. И я с новой прической встрети- массу тела – индекс зической нагрузкой после 40 лет. Метод лась с подружками в кафе». массы тела (ИМТ) при этом понимает- скрининга подберите А дальше – сюжет фильма ужасов, выше 25 и особенно ся: быстрая ходьба, с врачом. вспоминает Наталья. Она пошла в туа- выше 30 повышает плавание, игра 5. При плохой лет, поправила прическу – и прядь во- риск заболевания. в теннис в спокой- наследственности лос осталась у нее в руке. За ней вторая. 2. Добавьте физиче- ном темпе, катание и высоком риске Вечер был испорчен. Придя домой, На- ской активности. на велосипеде или заболевания после талья заперлась в ванной и кое-как со- Согласно исследо- лыжах. 30 лет ежегодно стригла волосы. Сверху надела заранее ваниям ученых, 2–3 3. После 25 лет делайте МРТ купленную хлопковую шапочку и лег- часа умеренной фи- ежемесячно само- и маммографию. ла в ней спать: кто-то из соседок по па- зической активности обследуйтесь Дополнительно мож- лате рассказывал, что у мужа может в неделю снижают на 5–6-й день мен- но сделать генетиче- возникнуть отвращение к облысевшей риск рака груди на струального цикла. ский тест. от химии жене. 9%, а 6 часов актив- 4. Если в семье 6. Не затягивайте «А жарко ужасно: лето, июль. Так ности – на 30% по не было случаев рака с походом к врачу, что терплю. Муж на меня смотрит: сравнению с неактив- молочной железы, если чувствуете, «Ты дура, что ли? Мы с тобой живем ными людьми. проходите регуляр- что что-то не так. 25 лет, я тебя всякой видел». – «Такую не видел!» – «Снимай и даже не бери в голову!» Снял с меня эту шапку, в ма- которые объединяются друг с дру- кушку поцеловал, и уснули спокойно». гом, поддерживают, делятся опытом, Пока длилась химиотерапия, На- помогают решать юридические талья жила в основном у родителей: проблемы, организуют реабилита- муж и сын работали, а пожилые мама цию и, главное, просто общаются. и папа были целый день дома, заботи- «Мы хохотали, болтали, шутили лись о дочери, выводили ее гулять и го- все время – на нас даже медсестры товили еду. «Заставляла себя есть все». ругались! Есть стереотип, что онко- Химия давала о себе знать: тошнило, логический больной – это такое лы- немели руки и ноги, казалось, что все сое существо, истощенное, в упадни- мышцы перекручены. Доходишь от ческом настроении или в депрессии. кровати до кухни – и силы кончились. А тут сидит целый коридор женщин Это частая проблема для пациентов – дородных, на гормонах, которые во время химии – от тошноты и слабо- поняли, что жизнь продолжается и сти они не могут есть привычную еду надо черпать ее полными ложками». и теряют в весе. А от истощения выздо- Рак Наталья называет серьезным ровление идет еще медленнее, поэтому и коварным противником. Сейчас врачи нередко рекомендуют специали- она и ее семья снова сражаются зированное белковое питание. В одной с этим врагом – у пожилой мамы маленькой бутылочке, как йогурт, по- 4-я стадия онкологического заболе- Больше историй лезных веществ и минералов больше, вания. «Я маме сейчас говорю: вы- пациентов можно чем в комплексном обеде. лечить рак мы не можем, но дого- найти в книге «Силы Черпать жизнь вориться, чтобы жить с ним, мы есть», созданной в полными ложками попробуем. Может, со стороны это рамках одноименного и глупо звучит, но работает же!» образовательного про- Через год после первой операции на- «Сейчас у меня очень насыщен- екта, инициированного значили вторую: нужно было заменить ная жизнь, много мероприятий, компанией Nutricia имплант и сделать подтяжку здоровой встреч с интересными людьми. По- Advanced Medical груди. И в больнице Наталья познако- тому что завтра может не быть про- Nutritiin при поддержке Фото: архив пресс-службы милась с женщинами из ассоциации сто. Нам уже показали один раз, что Ассоциации онколо- онкологических пациентов «Здравст- надо пользоваться моментом и це- гических пациентов вуй!». Оказалось, что есть пациентки, нить каждый день». ■ «Здравствуй!». 142 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018



ЗДОРОВЬЕ ЭКСПЕРТ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ: ПОЧЕМУ ОТ НИХ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ РАЗ И НАВСЕГДА Вы покупаете обезжиренные молочные продукты? Они бесполезны и для здо- ровья, и для фигуры. Михаил Гаврилов, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения исни- жения веса, объяснил, почему продукты с нулевой жирностью – не лучший выбор для последователей ЗОЖ. МОДА НА ПРОДУКТЫ с нулевой А вот крупно на упаковку, как прави- жирностью пришла к нам из США. ло, выносится цифра в 0%. Тем не ме- В ТВОРОЖКАХ Появились они в середине прошлого нее, в обезжиренных продуктах содер- И ЙОГУРТАХ века, когда американское кардиологи- жится 1% жира или чуть меньше. «ЛАЙТ» МНОГО ческое сообщество заявило о влиянии УСИЛИТЕЛЕЙ избытка насыщенных жиров в рационе ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА ИЗ МОЛОКА И КРАСИТЕЛЕЙ. на сердечно-сосудистую систему. Мар- БЕЗ ЖИРА НЕ УСВАИВАЮТСЯ Бывает, что в «ягод- кетологи быстро подхватили волну, и Самые полезные элементы, которые ные» молочные на прилавках появились молочные содержатся в молочных продуктах, – продукты добавляют продукты с пометкой: «Обезжирен- кальций и витамин Д. И для усвоения настоящие ягоды. ные». Легкие версии творога, йогурта, этих веществ нужен жир. Приобретая Но чаще фруктового кефира и молока завоевали популяр- обезжиренные молочные продукты, вкуса добиваются ность среди тех, кто следит за весом. вы попросту лишаете себя той пользы, с помощью «химии». Спустя 50 лет для врачей очевидно, которую могли бы получить. С небольшим коли- что регулярное употребление йогур- чеством таких доба- тов и творога с нулевой жирностью В ОБЕЗЖИРЕННЫХ ПРОДУКТАХ вок организм спра- приводит к нарушению обменных про- МНОГО САХАРА вится. А если они по- цессов и прибавке веса. Удаляя из молочных продуктов жир, ступают регулярно, производитель лишает его вкуса и организм не может ЖИР ИЗ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ консистенции. А чтобы придать то- их быстро утили- ПОЛНОСТЬЮ УДАЛИТЬ НЕЛЬЗЯ варный вид йогурту или творожку, в зировать и откла- До сих пор не существует ни одной них обычно добавляют простые угле- дывает токсичные технологии, позволяющей избавиться воды: сахарозу, глюкозу, лактозу, вещества в жировые от содержащегося в молоке жира. фруктозу. О том, что именно они явля- клетки. Результат – Собственно, в обезжиренных продук- ются основными виновниками набора увеличивается объем тах он есть – его количество прописано веса, старения кожи и развития воз- жировых отложений. мелким шрифтом в составе продукта. растных заболеваний, написано уже Фото: Getty Images Здесь производитель обязан указывать немало. С одной порцией обезжирен- истинную массовую долю вещества. ного йогурта (100 г) вы можете полу- 144 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

чить 3–4 чайных ложки рафинирован- 5 САМЫХ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ В МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТАХ ного сахара. 1. КРАХМАЛ Используется в качестве загустителя. Относится к сложным углеводам, в организме быстро распадается на молекулы глюкозы. Его нали- В ПРОДУКТЫ С 0% ЖИРA НЕРЕДКО чие в обезжиренных молочных продуктах повышает их гликемический индекс. 2. САХАРОЗА Простой углевод, который стимулирует выброс инсулина. ДОБАВЛЯЮТ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ При регулярном потреблении продуктов с сахарозой развивается инсулиноре- Как это ни парадоксально, но подсла- зистентность, повышаются риски развития сахарного диабета второго типа. стители, сами по себе не калорийные, 3. ФРУКТОЗА При избыточном употреблении прямиком откладывается способствуют перееданию и набору в жировые запасы. Также фруктоза «выключает» генетические участки клеток веса. С чем это связано? печени, отвечающих за важные обменные процессы. Это может привести Прежде всего с тем, что эти вещества к метаболическому синдрому и ожирению печени. обманывают нашу эндокринную си- 4. ТРАНС-ЖИРЫ Когда полезных жиров не хватает транс-жиры могут стему. Естественная реакция на слад- встраиваться в мембраны клеток. Занимая чужое место, они нарушают клеточ- ные функции, а впоследствии работу органов и систем в целом. кий вкус – выброс в кровь дофаминов, 5. ИСКУССТВЕННЫЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ гормонов удовольствия. И если в кровь Эти вещества оказывают влияние на микрофлору кишечника – бактерии на- поступает глюкоза, то запускается син- чинают выделять вещества, запускающие воспалительные реакции. тез гормона лептина – он отвечает за насыщение. В случае с сахарозаменителями МНОГО ИЛИ МАЛО? сладкий вкус мы ощущаем, но калорий Любимый маркетинговый ход многих производителей – обезжиренные не получаем. Насыщения не происхо- продукты нередко продаются в упаковках, больших по объему в сравнении дит, организм обманули… Невозмож- с упаковкой продуктов обычной жирности. Хотя по итогу в 150 г йогурта или ность получить полного удовлетворе- творога в «лайт»-варианте содержится больше калорий, чем в порции той же ния от еды заставляет съедать все молочки, но нормальной жирности весом 70 г. Для сравнения: больше и больше. А переедание, как вы 100 г творога 9% – 158 ккал 200 г творога 0% – 205 ккал понимаете, похудению никак не спо- 1 ст. молока 3,2% – 124 ккал 2 ст. молока 0,5% – 144 ккал собствует. 1 ст. л. сметаны 15% – 24 ккал 2 ст. л. сметаны 10% – 36 ккал ■

ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС МИНУС 300 ккал – это «маги- ческое» число, которое может наконец-то 300 сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Если каждый день вы будете расходовать на ККАЛ 300 ккал больше (а есть столько же), то сможете похудеть без диет. Вот как это сделать! БЕРИТЕ ПРИМЕР ГОТОВЬТЕ С ЗОЛУШКИ ЗАРАНЕЕ П Помните, как Золушка омните, как Золушка В воскресенье танцевала во время найдите время танцевала во время уборки? Делайте то уборки? Делайте то и сделайте за- же самое, если готовки дляпо- беговая дорожка или беговая дорожка или лезных ужинов плавание в бассейне плавание в бассейне на всю неде- навевают на вас навевают на вас скуку. Приседайте, скуку. Приседайте, лю (примерно когда вынимаете когда вынимаете 238ккал вчас). ОТП белье из стиральной белье из стиральной ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ РАВЛЯЙТЕСЬ машины или загружа- В БОУЛИНГ машины или загружа- Прыгайте рыгайте ете его: одна вещь – П Ваши дети будут аши дети будут В одно приседание. во время Танцуйте, когда моете в восторге, а вы смо- в восторге, а вы смо- рекламы раковину. И старай- жете развить гиб- жете развить гиб- кость, выносливость тесь задействовать кость, выносливость Если по ТВ вы все тело, когда пыле- и п и потратить 300 ккал отратить 300 ккал смотрите програм- сосите или моете пол. за полтора часа. а полтора часа. з му, которая длится За 1 час креативной Главное – удержать- Главное – удержать- 1 час, рекламное вре- уборки вы израсходу- ся от чипсов, кар- ся от чипсов, кар- мя может составить ете 300 ккал! тошки фри и колы. тошки фри и колы. 20 минут – исполь- зуйте его для корот- ких, но интенсивных тренировок со скакалкой. РАБОТАЙТЕ СТОЯ Прыгайте вперед – Если вы работаете за компьютером стоя, а не сидя, назад, на одной ноге, то расходуете 35 ккал в час. Поставьте ноутбук на полку чередуйте скорость. или высокий подоконник. Идеально, если монитор будет У вас нет скакалки? Представьте, что примерно на уровне глаз и вам не придется наклоняться. Фото: Getty Images держите ее в руках, Чередуйте работу стоя с работой сидя и короткими и прыгайте! прогулками покоридору. 146 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

идеи ■ еда ■ рецепты ■ кулинария Тыква всем! Что вы готовите из тыквы? Суп? Жаркое? Если и то и другое приелось, есть вариант! Маффины Измельчите Гарнир Ломтики тыквы тол- Закуска по-быстроМу в блендере 400 г мякоти тык- щиной 1/2 см выложите на Тонкие ломтики тыквы об- вы, добавьте 300 г коричнево- противень, полейте оливко- жарьте 3–4 минуты, при- го сахара, 4 яйца, щепотку вым маслом, добавьте 3–4 зуб- правьте рубленым свежим морской соли, 300 г муки, ца чеснока (нарезать), круп- чили, сбрызните оливковым 2 ч. л. разрыхлителя, горсть ную соль, перец, веточки маслом и подавайте с салатом орехов и 175 мл оливкового тимьяна. Перемешайте, чтобы или на брускеттах с творож- масла, все смешайте и разлей- тыква покрылась специями. ным сыром. те смесь по формам. Выпекай- Запекайте в духовке при 200° те 20 минут при 180°. 20–30 минут. Фото: Getty Images Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 147

кухня рецепты Осень со специями Во Франции, Италии, Индии и Японии осень – пора овощей. Мы подобрали для вас рецепты из разных уголков планеты, в которых овощи на первых ролях. рИс с ОвОщАМИ пО-ИНДИЙскИ Рецепт на стр. 150 148 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018

ЖАркОе Из бАрАНИНы пО-ГреЧескИ Рецепт на стр. 150 Фото: Charlie Richards Октябрь 2018 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 149

кухня кухня рецепты рецепты рИс с ОвОщАМИ пО-ИНДИЙскИ Простое, но невероятно вкусное блюдо, которое в Индии называется «бирьяни». количество: 4 порции время приготовления: 40 минут 1 ст. л. подсолнечного масла 1 ч. л. сливочного масла 1 крупная луковица (нарезать кольцами) 2 зубца чеснока (измельчить) 2 ч. л. свеженатертого корня имбиря 1 палочка корицы 1 лавровый лист 3 ст. л. пасты карри 250 г риса басмати цедра и сок 1 лимона 750 мл горячего овощного бульона 100 г тонкой стручковой фасоли 1/2 кочана цветной капусты (соцветия) 100 г замороженного горошка 1 небольшой пучок кинзы (нарезать) 50 г миндаля (обжарить и порубить) 1. В глубокой сковороде с толстым дном нагрейте оба вида масла, засыпьте лук, чеснок, имбирь, корицу и лавровый лист, обжаривайте под крышкой 10 минут. Снимите крышку, добавь- те пасту карри и готовьте, помешивая, ЖАркОе Из бАрАНИНы пО-ГреЧескИ еще 2–3 минуты. Добавьте рис и ли- Почечная (поясничная) часть бараньей туши – вкуснейшее монную цедру, перемешайте с соусом. мясо, которое идеально подходит для быстрого жаркого. 2. Влейте горячий бульон, перемешай- те, накройте крышкой и дайте поки- количество: 4 порции и красный лук с лимонной петь на слабом огне 10 минут. Добавь- время приготовления: цедрой и соком, чесноком, те фасоль и цветную капусту и томите 1 час 15 минут душицей и оливковым под крышкой еще 5 минут – пока весь 2 куска почечной маслом. Посолите и попер- (поясничной) части бульон не впитается, а рис не сварится. баранины по 300–350 г чите, запекайте 30 минут. Снимите крышку, добавьте горошек, 500 г молодого картофеля 2. Для панировки измель- перемешайте и подержите на огне еще (крупные клубни разрезать) чите в блендере все ингре- 1 минуту. Снимите с огня, оставьте еще 2 баклажана (нарезать диенты, посолите. на 1 минуту под крышкой. кружками 2 см) 3. Удалите с баранины 1 красная луковица 3. Добавьте кинзу и сок лимона, при- (разрезать на 8 долек) лишний жир, оставляя правьте по вкусу, перемешайте и по- цедра и сок 1 лимона тонкий слой. Обжарьте на сыпьте миндалем. 6 зубцов чеснока (раздавить) раскаленной сковороде листья тимьяна или душицы 4–5 минут с обеих сторон. 3 ст. л. оливкового масла Переложите на тарелку, 2 ч. л. дижонской горчицы 250 г помидоров черри смажьте одну сторону гор- Для панировки: чицей и сделайте толстую 15 г свежей душицы (листья) корочку из панировки. 1 зубец чеснока 4. Достаньте противень с 50 г фисташек овощами из духовки, меж- 25 г тертого твердого сыра ду ними уложите куски ба- 1 ст. л. оливкового масла ранины, сверху поместите 1. Нагрейте духовку до помидоры. Запекайте 25 Фото: Charlie Richards 200°. В большой форме для минут для средней про- запекания перемешайте жарки или на 5 минут картофель, баклажаны дольше – для полной. 150 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Октябрь 2018