Генеральный директор. Ознакомительный номер

«В этом году мне Все побежали:исполнилось 50. как предприниматели становятсяВ июле я прошла железными людьми Почему триатлонгонку Ironman меняет жизнь и как найти времяв Ницце лучше, для изнурительных тренировокчем два года назад.Мои результаты 102растут» Пять способов быстро справитьсяМария Колосова с неуверенностью в себе ПобедитеМотивационный спикер, тренер, свой страхбизнес-консультант 108Забота о себе

Забота о себе102 Правила лидеровВсе побежали: какпредпринимателистановятсяжелезными людьмиЧем поможет статья: вы узнаете, почему триатлон меняет жизнь и как найти времядля изнурительных тренировок.Пробежка вместо посещения ресторана, деловые железного человека (Ironman), нужно проплытьпереговоры в бассейне и велокросс на корпора- 3,86 км, проехать на велосипеде 180,25 км и затемтиве. Мода на спортивный образ жизни охватила пробежать 42,2 км. Почему бизнесмены по всемупредпринимателей, а апофеоз этого тренда — миру так увлеклись этим изнурительным видомувлечение триатлоном. Чтобы получить статус спорта?Вся моя жизнь — испытание на длинной дистанцииМария Колосова чем биография Суворова. Одна из моих самыхМотивационный спикер, тренер, бизнес- любимых пословиц: «Всегда можно получитьконсультант, Франция результаты выше среднего!» Читая биографии людей, которые многого добились в жизни, я ищуЯ всегда была очень далека от спорта. Много лет параллели, закономерности.курила, зарядку не делала. Училась, строила биз-нес, растила четверых детей, играла на пиани- Когда мне было 45 лет, сын принес книгу,но. Как меня в 45 лет занесло в спорт? Все дело из которой я узнала о существовании триатлона.в вопросе, который волновал меня всю жизнь: В книге был описан путь человека, который с нуляпочему одни люди достигают каких-то выдающих- входит в спорт и проходит эту дистанцию. И я ска-ся результатов, а другие нет? Почему кто-то остав- зала себе тогда: вот, это отличный повод прове-ляет след, а кто-то живет так, что никто не знает рить мою теорию о достижении результата.его имени? Мне хотелось понять, как живут люди,которые оставляют после себя память. Все складывалось удачно: я тогда очень мно- го работала, у меня было два бизнеса, дети были Чтобы найти ответ на вопрос, я получила свое в подростковом возрасте, а времени и сил не было.первое образование в области психологии детской Более того, я не умела плавать и ни разу не сиде-одаренности. Я постоянно читаю биографии выда- ла на велосипеде. Лучших условий для проверкиющихся людей. Например, сейчас заказала био- моих гипотез просто не могло быть. Если я пони-графию Мадонны. Она мне не менее интересна, маю, что такое высокий результат и как его дости- гать, то спорт — это отличный плацдарм.

e.gd.ru 103№ 9, сентябрь 2018Почему триатлон Триатлон заинтересовал меня тем, что это испытание на длинной дистанции. Мне этоТриатлон заинтересовал меня тем, что это испы- знакомо: вся моя жизнь — такое испытаниетание на длинной дистанции. Мне это знакомо:вся моя жизнь — такое испытание. Я одна в чужом Но я ее прошла и получила свою первую медаль.городе растила четверых детей; одна развивала два Это было невероятное счастье: я смогла!бизнеса. Еще в триатлоне мне понравилась красо- Через девять месяцев я прошла свою первую дис-та: один за другим меняются виды спорта, и надо танцию Ironman 70,3 мили в Люксембурге.суметь выжать максимум на каждом отрезке пути. У меня очень многое не получалось. Я описала Триатлон — одиночный вид спорта. Ты на трас- свой опыт в романе «Транзитная зона», где рас-се один. Если этим видом спорта начинают зани- сказываю о трех годах, прошедших с того момен-маться люди, склонные к групповой деятельности, та, когда я решила заняться триатлоном, до тогото они очень быстро теряют интерес. Триатлон момента, когда я поднялась на подиум. Это былиидеально подходит тем, кто любит одиночество, три года ошибок, три года больших сложностей,самодостаточным людям. Эти качества простопоказатель профпригодности для триатлона. В триатлоне не принято помогать, радовать-ся чужим успехам, поддерживать связи. Напри-мер, с тренером, который занимается со мной ужепятый год, мы до сих пор на «вы».Как я начала заниматьсяЯ быстро нашла тренера. Очень хорошо помнюпервую тренировку, проходила она в Нескучномсаду. Я была одета как капуста, было уже холод-но, стояла поздняя осень. Тренер сказал: «Мысейчас с тобой побежим километр». Когда я бежа-ла, у меня было одно желание — остановить-ся. Но я человек упорный, я пробежала километрза шесть с лишним минут. Затем были тренировки по плаванию и ездена велосипеде. В третий раз я села на велосипедуже на своем первом старте в Абу-Даби. Да, я упа-ла с велосипеда; да, я плохо прошла дистанцию.Об авторе Мария Колосова здоровой еды Healthy Food. Занима- Окончила психологический факультет ется триатлоном с 45 лет. ПрошлаФотографии из личного МГ У им. М. В. Ломоносова, защити- 31 гонку Ironman: 9 полных дистанцийархива авторов ла кандидатскую диссертацию по те- (3,8 км — плавание, 180 км — вело- ме детской одаренности. Получила этап, 42 км — бег) и 22 дистанции еще два образования: управленческое Ironman 70,3 мили (1,9 км — плава- в Германии и финансово-экономи- ние, 90 км — велоэтап, 21 км — бег). ческое в МГ Т У им. Н. Э. Баумана. Стала первой в России женщиной, Основала и руководила двумя ком- финишировавшей в гонке на вынос- паниями: консалтинговым проектом ливость Swissman. Квалифицирова- «Стимул: центр профессиональных лась на чемпионат мира в дистанции технологий управления» и сетью кафе Ironman 70,3 мили в 2018 году.

104 Забота о себе Правила лидеровТриатлон — одиночный Как триатлон повлиял на мой бизнесвид спорта. Ты на трассеодин Я продала бизнес, которым занималась много лет, и открыла новый, который больше соответствуеттри года очень серьезных испытаний, но при этом моему призванию и дает возможность заниматьсятри очень счастливых года. триатлоном круглый год. В этом году мне исполнилось 50. В июле я про- Есть два правила, соблюдение которых даетшла гонку Ironman в Ницце. Я была к ней пло- энергию для достижения высоких результатов.хо готова и прошла хуже, чем могла. Но даже Первое — нужно быть внимательным к тому,с плохой подготовкой я прошла этот старт лучше, к чему у тебя призвание. Второе — нужно делатьчем два года назад. Мои результаты растут. Три- то, что составляет твое призвание.атлон дает мне очень многое. Я ощущаю неверо-ятную радость, полноту жизни, счастье, восторг Триатлон повлиял на мое отношение к бизнесуот преодоления трудностей. и к видению будущего. Например, в 47 лет я реши- ла, что не хочу больше заниматься оперативнымКак я находила время на тренировки управлением. Я четко поняла, что мое призва- ние — учить других людей.Сначала я с трудом выкраивала время на тре-нировки. Купила абонемент в спортзал рядом Сначала я проводила семинары, тренинги.с офисом. Зал работал до часа ночи, я приходила Затем решила, что хочу быть писателем. За трив одиннадцать вечера и занималась до закрытия года я написала восемь книг: шесть уже выш-или даже позже, потому что сотрудники не выго- ли в свет, еще две выйдут до конца года. Я пишуняли меня, пока занимались уборкой. и художественные книги, и научно-популярные, по психологии высоких достижений. Весной я ста- Но однажды я поняла, что таким образом ниче- ла членом Международного союза писателей,го не добьюсь: результаты всегда прямо пропор- выиграла литературный конкурс О. Генри. Летомциональны инвестициям. На следующий день меня приняли в Российский союз писателей.я пришла на тренировку в восемь вечера. В тотмомент в зале был мой тренер, и он написал мне Это был большой риск, когда я решила, что хочусмс: «Прекрасное время для начала тренировки». писать и преподавать, а не управлять кассирами и поварами. Но я справилась и получаю от сво- Чтобы тратить больше времени на трениров- ей работы энергию и радость. Был большойки, мне пришлось перестроить жизнь и изменить риск, когда я решилась переехать жить с детьмиподход к работе. Я стала больше делегировать, во Францию, чтобы круглый год тренироватьсявоодушевлять команду и работать с мотивацией и достигать результатов в триатлоне. Но я справи-подчиненных. Это намного важней, чем самой лась и с этим и теперь живу так, как мечтала.хорошо уметь оперативно выполнять своюработу. У меня поменялось расписание. Раньше я не спа- ла больше шести часов в день. Сейчас я могу Мне часто говорят, что я в жизни успела больше, позволить себе спать по семь и по восемь часов.чем многие. У меня особое отношение ко време-ни, со мной действительно много всего происхо- Конечно, чтобы реализовать свои мечты, нужнадит. Допустим, в субботу в 4.49 где вы находитесь? целеустремленность. Но это не главное. Я многоВ кровати. А я стою на солнце с велосипедом работаю с топ-менеджерами, предпринимателями,во Франции и сейчас уеду в Альпы. Конечно, политиками — людьми, которые многого добилисьсо мной много всего случится до того времени, в жизни. Однако даже у них я очень редко вижукак вы проснетесь. такое важное качество, как смелость. И смелость не в том, чтобы пройти гонку на выносливость, где жизни угрожает опасность. А смелость в том, что- бы жить так, как считаешь правильным.

e.gd.ru 105№ 9, сентябрь 2018Я думал, что триатлон — это тяжело, но оказалось,что это очень тяжелоПетр ИвановГенеральный директор АО «Федеральнаяпассажирская компания»Первый раз я услышал о триатлоне в 2011 году.Мне рассказал о нем мой товарищ, который меч-тал пробежать Ironman. Эта амбициозная задачапоказалась мне интересной, и я сам стал трени-роваться. Надо сказать, что я совсем иначе жилдо этого. Я, например, всю жизнь много курил. Я стал тренироваться и с 2011 года не курюи не употребляю алкоголь. Кстати, поначалу в этомдаже была небольшая проблема, потому что нашабизнес-культура предполагает доверие толькопосле совместного застолья. Но сейчас, спустя семьлет, все коллеги, партнеры, сослуживцы привык-ли к моим принципам. Моя жизнь изменилась.Я быстрее высыпаюсь, почти не болею.Как триатлон изменил подход Я теперь точно знаю, что нет такого дня,к планированию времени когда нельзя найти полчаса на трениров- ки, вечером или с утраТриатлон учит очень бережно, внимательно, акку-ратно планировать свой день, месяц, год, жизнь. тренировки я перекладываю на выходные. В суб-Правильно распределять время и внимание меж- боту и воскресенье я стараюсь сделать действи-ду работой, семьей, домом и спортом. Время тельно большой объем работы.на спорт можно найти всегда. Тот, кто не можетэтого сделать, просто этого не хочет. В будние дни таких возможностей меньше, но, даже уходя с работы в девять вечера, мож- Я теперь точно знаю, что нет такого дня, ког- но в десять приехать в бассейн, до одиннадцатида нельзя найти полчаса для тренировки, вече- поплавать, и еще останется время на ужин, а лечьром или с утра. Конечно, мой тренировочный спать можно до двенадцати. Вечером со мнойграфик, наверное, не очень соответствует графи-ку нормального триатлета, потому что основныеОб авторе Петр Иванов в департамент транспорта и свя- Окончил Московскую государствен- зи г. Москвы. С сентября 2013 до мая ную юридическую академию и Финан- 2015 года — заместитель предсе- совую академию при Правительстве дателя правительства Московской РФ. Кандидат экономических наук. области. С января 2016 года — гене- Во время и сразу после учебы рабо- ральный директор АО «Федеральная тал заместителем начальника отде- пассажирская компания». С 2016 года ла, главным экономистом КБ «Кредо президент общественной организации банк». В 2005 году перешел на работу «Федерация триатлона России».

106 Забота о себе Правила лидеровчасто выходят на пробежки моя супруга или дети. волнительно. Спринт может пройти любой чело-А днем во время пробежки с коллегами можно век со средней физической подготовкой. Этаобсудить дела. Это вопрос приоритетов. В неделю дистанция просто дает понимание, что такое три-я занимаюсь не меньше четырех часов, даже когда атлон, каков твой уровень. От этого ты уже изме-не готовлюсь к стартам. Конечно, это время увели- ряешь свои успехи.чивается перед соревнованиями. Триатлон вооб-ще скорее образ жизни, нежели вид спорта. Помню эмоцию после того, первого сприн- та: «Я сделал это!» Очень устал. И после фини- Я стал другим и в работе, иначе отношусь ша совершенно измотанный, но довольныйк поставленным задачам и времени. Есть такая наблюдал, как по этой же трассе бежали полу-книга — «Железный человек есть в каждом. Ironman. Смотрел на них и думал: «НеужелиОт кресла бизнес-класса до Ironman» Джона Кэл- когда-то смогу?»лоса. Это одна из лучших мотивационных книг,которые я когда-либо читал. Она переворачи- Моя первая железная дистанция случиласьвает сознание и говорит о том, что ты способен только через семь лет после начала трениро-на гораздо большее, чем думаешь. вок — в Зарайске, но это связано с моим рабочим графиком, а не с подготовкой. Я был зарегистри- Главное, чему научил и продолжает учить меня рован на Ironman уже в 2013 году и мог пройтитриатлон, — я теперь точно знаю, что мы дума- эту дистанцию, но из-за смены работы пришлосьем о своих возможностях хуже, чем есть на самом отменить старт. Сравнивая те свои ожидания,деле. Мы считаем, что не можем чего-то достичь, предположения о триатлоне с реальностью, я могуно в действительности это не так. Правильное пла- ответственно сказать: я думал, что это тяжело,нирование, усидчивость и неуклонное движение но это оказалось очень тяжело.к цели всегда приведут к желаемому результату. Почему я увлекся триатлоном Надо просто очень захотеть — и нет нерешае-мой задачи. Легенда триатлона Крис Маккормак Я уважаю всех людей, которые пробежалив своей книге «Я здесь, чтобы победить» гово- Ironman, и считаю, что все они достойны уваже-рит не столько о триатлоне, сколько о достиже- ния просто потому, что у них есть сила воли, онинии цели, о том, как идти к своей мечте, о том, умеют добиваться цели, планировать свое время,как преодолевать любые преграды, когда эта цель находить в рабочем графике возможность, чтобыстоит перед тобой. быть здоровыми и показывать пример здорового образа жизни всем окружающим.Первые старты Для меня нет вопроса «почему триатлон».Мой первый старт, как и у многих других, был Я люблю спорт, в детстве занимался самбо, баскет-спринт: это 750 м плавания, 20 км велогонки болом, играл в большой теннис. Но в игровыхи 5 км бега. Для всех остальных ребят в той группе видах спорта всегда есть, простите за тавтологию,этот старт тоже был первым в жизни, так что эмо- игра. Это больше развлечение, чем работа.ции были общие, всем было интересно и очень Триатлон — это тяжелый труд. Так и люди,Главное, чему научил занимающиеся игровыми видами спорта, пси-и продолжает учить меня хологически отличаются от тех, кто занимаетсятриатлон, — что мы думаем триатлоном. Триатлон — это преодоление. Этоо своих возможностях хуже, доказывание самому себе, что ты можешь больше.чем есть на самом деле Я ни с кем никогда не спорил, что я пробегу, про- плыву, не заключал никаких пари. Я просто делал и делаю это для себя, потому что мне интересно поставить эту цель и ее достичь.

e.gd.ru 107№ 9, сентябрь 2018С того момента, когда я начал заниматься триатлоном,мой личный доход только растетМихаил ИвановСооснователь проекта Smart Reading,СШАЯ увлекся триатлоном, когда был руководите- Триатлон определяет, что вы едите, как спи-лем компании «Манн, Иванов и Фербер». Четы- те, куда ездите в отпуск, с кем дружитере года назад я переехал в США и основал проектSmart Reading, а также стал помогать руководите- единственный вид спорта, который меняет жизньлям компаний готовиться к триатлону в формате человека. Он определяет, что вы едите, как спите,Ironman как тренер. куда ездите в отпуск, с кем дружите. Я работаю удаленно, чаще всего в связке с трене- Человек может заниматься триатлоном, толь-ром, который на месте помогает любителю триат- ко имея внутреннюю мотивацию. Внешняя рабо-лона выполнять поставленные задачи. У меня есть тает недолго. Увлеченный человек заражает своеопыт в триатлоне, но я не могу удаленно научить окружениеплаванию. Для этого нужен тренер на месте,поэтому лучше всего работает комбинация. Двоемоих учеников отобрались в финал чемпиона-та мира в серии Ironman, участвуя в программеexecutive challenge. Те, кто приходит в этот изнурительный спорт,ищут новые вызовы. Материальные блага ужене вызывают таких эмоций. В США говорят о три-атлоне как о новом гольфе. Он привлекает всебольше людей типа А (склонных доминировать,амбициозных, конкурентоспособных. — При-меч. ред.). Тренируясь, человек остается наединес собой. А для руководителя компании это особен-но ценное время. Подготовка к такой дистанции в условиях огра-ниченного времени требует строгой дисципли-ны, силы воли и планирования. С того момента,как я начал заниматься триатлоном, мой лич-ный доход всегда рос. Триатлон, возможно,Об авторе Михаил Иванов Сооснователь издательства Smart Reading и сооснователь книжного из- дательства «Манн, Иванов и Фербер». Занимается триатлоном восемь лет. Сделал 10 стартов Ironman, дважды участвовал в чемпионате мира. Трени- рует других спортсменов три года.

Забота о себе108 СаморазвитиеПять способовбыстро справитьсяс неуверенностьюв себеЧто вы узнаете: как побороть страхи и подготовиться к переговорамили выступлению.Исследователь Шелли Тэйлор выяснила, что люди, с установкой: «у меня все получится и в этот раз».склонные рисковать, несмотря на негативный Подобный настрой повышает шансы на успехопыт, в конечном счете обретают уверенность на 33 процента.в себе и легко справляются со стрессом. Она реко-мендует пользоваться приемом, который называ- В этой статье ваши коллеги делятся опытом,ется «дивиденды за пережитый стресс». как они обретают уверенность. Нужно вспомнить какой-нибудь грандиоз- Павел Горлов: когда я чувствуюный провал из прошлого: позор на вечеринке, неуверенность, я отжимаюсьзаваленный экзамен, унизительное собеседова- Основатель и директор компании Insomniaние. А затем ответить на вопрос: «Чего я не умел Digital Consulting, Москвадо того, как пережил провал, но умею теперь?»Это и будут ваши дивиденды за пережитый стресс. Неуверенность — это эмоциональное состоя-Идея в том, чтобы сказать себе, что та проблема ние, которое можно переключить. Как это сделатьбольше неактуальна, потому что вы в прошлом быстро? Например, резко поменять физическоеи вы сейчас — разные люди. состояние тела прямо там, где вы находитесь: в кабинете, лифте, холле. Я использую интенсивное Ученые из Новоорлеанского университета иссле- отжимание — 15–25 раз в минуту, стояние на кула-довали уровень сердечного ритма у профессио- ках в течение двух-трех минут, прыжки на однойнальных спортсменов, причем как у новичков, так ноге 60 секунд и т. д. Иными словами, делаю все,и у опытных атлетов. Выяснилось, что уровень что выбивает меня из негативного состояния.стресса перед ответственными соревнованиямиу обеих групп одинаковый. Однако чем большее Последний раз я отжимался на лестнице меж-возбуждение испытывали опытные спортсмены, ду этажами накануне выступления перед новымитем сильнее была у них реакция эмоционального клиентами. Коллеги о моей технике знают и реа-подъема и восторга, а выделяемый адреналин уве- гируют спокойно, а если я нахожусь вне офиса,личивал физические возможности. то ищу для этого укромное место. На основании исследования ученые сдела- Иногда сочетаю такую физическую актив-ли вывод: не пытайтесь успокоиться перед важ- ность с воодушевляющей музыкой в наушни-ным событием. Отправляйтесь на важное дело ках. Еще я использую дыхательные упражнения,

e.gd.ru 109№ 9, сентябрь 2018например мобильное приложение «Калуцких: Чтобы вызвать у себя чувствоДыхание», в нем подробно описаны дыхатель- уверенности, вспомнитеные приемы. ситуацию, в которой вы полностью контролировали процесс Со стороны описанные упражнения выглядятглупо, но за пять минут использования дают боль- в этот момент. Например, если вы сидя скреститешую нагрузку организму, при которой тело пере- руки и ноги, ссутулитесь, то быстро почувствуете,ключает ресурсы с переживаний на физическое как ваше состояние изменилось в худшую сторону.восстановление, а я на время перестаю испыты- Поэтому, чтобы вызвать у себя чувство уверенно-вать неуверенность и дискомфорт. сти, примите позу самодостаточного человека.Дарья Долинина: я обманываю свой Для этого станьте ровно, расправьте плечи, буд-мозг и веду дневник успеха то кто-то тянет вас вверх за макушку, втянитеСооснователь и директор школы живот, поставьте ноги на ширине плеч, выполните«Мастерская digital маркетинга», Москва несколько циклов диафрагмального дыхания.Когда я впервые стала директором, то каждый Таким образом вы обманываете мозг, показываяэлемент управленческой работы вызывал у меня ему, что все хорошо и вы полностью контролиру-стресс и неуверенность в себе: скорость принима- ете ситуацию. Далее мозг включает гуморальнуюемых решений, постоянные переговоры с более регуляцию (это способ регуляции деятельностиопытными коллегами, операционные задачи. Мне организма при помощи гормонов. — Примеч.было 32 года, а на переговорах по аренде помеще- ред.), и в надпочечниках прекращает вырабаты-ний или с нашими банкирами я чувствовала себя ваться гормон стресса кортизол, начинает выраба-маленькой и неопытной девочкой. тываться тестостерон. Отстаивать выгодные для нас условия Заведите дневник успеха. Я взяла за пра-перед опытными бизнесменами мне было тяже-ло. Справиться помогла книга директора Facebook вило каждый вечер записывать пять своих успе-Шерил Сэндберг. Из нее я поняла, что неуверен- хов за день, даже самых незначительных. Вскореность — это нормально, руководители больших у меня накопился приличный послужной спи-корпораций тоже временами ощущают неуве- сок побед в разных сферах. Когда я чувствую себяренность в собственных силах. Я протестировала неуверенно перед важными событиями, напримермногие приемы обретения уверенности. Вот три перед переговорами, я перечитываю свой днев-из них, которые оказались наиболее эффективны- ник, это возвращает мне нужный настрой.ми для меня. Например, мне предстоят переговоры с бухгалтер- Дайте мозгу команду, что все хорошо. ской компанией, и чтобы побороть предательские мысли, что там сидят умные, уверенные в себе спе-Есть доказанная взаимосвязь между положением циалисты, которые гораздо опытнее меня, я всегдатела и состоянием, которое человек испытываетКомпании, упомянутые ООО «СП-ПРОРЫВ» (Insomnia ИП Долинина Д.А. («Мастерскаяв статье Digital Consulting) digital маркетинга») Сфера деятельности: консалтинг Сфера деятельности: дополнительное в области цифровой трансформации I T-образование бизнеса Численность персонала: 10 Численность персонала: 25 Количество выполненных проектов: 10

110 Забота о себе СаморазвитиеЧтобы стать увереннее, дайте Андрей Карлов: я выписал свои сильныесебе физическую нагрузку, качества и как пазл подбираю ихтак мозг переключится под каждую стрессовую ситуациюс переживаний Консультант по развитию личности,на восстановление Брянскперечитываю записи своего дневника и вспоминаю, Я с детства развивал в себе чувство уверенно-что несколько месяцев назад в похожей ситуации сти. Действовал по одному и тому же алгоритму:смогла договориться о снижении ставок. через силу совершал поступки, которые мне было страшно делать по разным причинам. За свою Поставьте якорь на нужное чувство. жизнь я совершил много волевых поступков: выступал на чемпионате по армейскому рукопаш-Якорь — это спусковой механизм, который ному бою, погружался с аквалангом в открытойв любой момент воссоздает нужное вам состояние. воде, покорял Эверест и т. д.Якорем может быть любое еле заметное и легковоспроизводимое действие: щипок себя за ладонь, Когда я начал изучать НЛП, то узнал, что каче-царапанье большим пальцем указательного и т. п. ства, проявленные в одной жизненной ситуации,Поставить якорь можно как на конкретное воспо- можно перенести в другие контексты жизни. Тог-минание, так и на происходящую в реальном вре- да я стал фиксировать свои чувства и состояния.мени ситуацию, алгоритм один и тот же. Для этого анализировал и отмечал, что помога- ло мне преодолевать неуверенность в себе, какие Для этого вспомните ситуацию, в которой вы внутренние качества способствовали достижениюполностью контролировали процесс и были уве- цели, а затем записывал их в ежедневник.рены в себе. Ваша задача — детально воспроизве-сти пережитый опыт: что вы в тот момент видели, Сейчас, если я попадаю в ситуацию, в которойслышали, ощущали. Чем точнее будут воспомина- мне нужна уверенность, я вспоминаю аналогич-ния, тем более яркие эмоции они будут вызывать. ный опыт и говорю себе: «Ты уже был в подобной ситуации, и решительность, или гибкость, или тер- Затем, когда вы убедились, что находитесь пение помогли тебе справиться. Как действоватьна пике той уверенности в себе, установите якорь. ты знаешь, значит, справишься наверняка».Например, почешите ухо или поправьте реме-шок от часов. Проделывайте это упражнение А если я переживаю какой-нибудь опыт впервыепо 10 минут каждый день, пока нужное состояние и мне не с чем сравнивать, я составляю что-то вро-не начнет быстро появляться по вашему запросу. де пазла из нужных мне качеств для конкретной ситуации. Раньше я открывал ежедневник, смо- Мой якорь — расправленные плечи. Когда мне трел на записанные качества, вспоминал, ког-необходим прилив уверенности, я поднимаю пле- да их проявлял, и воссоздавал внутри себя этичи вверх, затем отвожу назад и легко опускаю состояния и чувства. Сейчас мне достаточно про-вниз. Спина выпрямляется, и организм заполняет- сто вспомнить ситуацию, чтобы включить внутрися энергией. Этот якорь я ставила во время отдыха себя нужное чувство или состояние. Для меня этов горах, каждое утро глядя на Альпы. как интеллектуальные шпаргалкиОб эксперте Андрей Карлов на руководящих должностях на Бе- Окончил Тульское высшее артилле- жицком сталелитейном заводе, рийское инженерное училище и РАН- в компании «Уралмаш-Буровое обо- ХиГС при Президенте РФ. Проходил рудование», на Клинцовском силикат- обучение в Московском психолого- ном заводе. социальном университете. Работал



Забота о себе Благодаря йоге я сохраняю112 Стиль жизни спокойствие в конфликтахКак йогапомогаетдержатьсебя в рукахТимур АбдрахмановГенеральный директор и основательинтерьерного дизайн-бюро «Студия 3.14»и сервиса ремонта Tim&Team, МоскваВосемь лет назад я увлекся йогой и оздоровлени-ем организма. Занимаюсь ежедневно с наставни-ком в школе здоровья и самостоятельно — дома.Трачу не больше часа в день. Когда я еще студентом начал заниматьсяйогой, то не подозревал, насколько мне приго-дятся эти практики в бизнесе. Это помогает мнесправляться со стрессом и сохранять спокой-ствие в конфликтах. Йога повышает иммунитети работоспособность. А работа с дыханием при-гождается во время общения с проблемными кли-ентами и сотрудниками. У нас студия дизайна и компания, которая зани-мается отделкой интерьеров. Просьбы клиентов«здесь изменить» и «тут переделать» поступают,даже если решения были согласованы. Если рань-ше я бы не выдержал и сорвался, то сейчас про-сто делаю глубокий вдох, улыбаюсь и спокойнообосновываю свою позицию. А когда работаешьпо 12–16 часов в день в периоды роста компании,только вечерняя медитация помогает очистить ум. Еще йога предполагает работу над вниманиеми концентрацией, а это повышает эффективностьрешений. К примеру, полтора года назад у менявозникли разногласия с партнерами, я не знал,как быть. Уехал в отпуск, отключил телефони неделю занимался йогой и медитациями. В ито-ге решил разорвать деловое партнерство, котороесоздавало дискомфорт. Сейчас об этом не жалею,бизнес развивается в нужном направленииФотографии из архиваТимура Абдрахманова