Healthy

HEALTHY HEALTHY MAGAZINE HOW TO KEEP YOUR BODY HEALTHY นัทธมน ขจีสวัสดิการ ม.6/7 เลขที่ 17

INTRO ถ้าอยากมีร่างกายฟิตแบบสุดๆ ก็ต้องเริ่ม เปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้ บทความวิกิฮาวนี้มี หลายคำแนะนำดีๆ สำหรับคุณ ลองทำดูแล้ว รับรองลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งและโรคอื่ นๆ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมอายุยืนยาวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง สุขภาพนี่แหละเรื่องสำคัญ อันดับหนึ่งของชีวิตคนเรา รู้แล้วจะรออะไร? รีบ ลุกไปเปลี่ยนตัวเอง แล้วจะสุขภาพดีในเร็ววัน ไม่ สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ อ้วน ผอม สูง ต่ำ ดำ ขาว สุขภาพปัจจุบันจะดีหรือแย่ก็ตาม

TABLE OF CONTENT ดู แ ล สุ ข ภ า พ โ ด ย ร ว ม 01 ฟิ ต ร่ า ง ก า ย 07 ม อ ง โ ล ก ใ น แ ง่ ดี 13

ดู แ ล สุ ข ภ า พ โดยรวม HEALTH CARE

นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ จะแข็งแรงสุขภาพดีได้ ต้อง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือก็คือ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ 8 - 10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับวัยรุ่น และ 9 - 11 ชั่วโมงต่อวันสำหรับเด็ก ถ้านอนหลับเพียงพอ ระหว่างวันจะสดชื่น ไม่ ง่วงเหงาหาวนอน ไม่จำเป็นต้องดื่ มเครื่องดื่ มที่มี คาเฟอีนและเครื่องดื่ มชูกำลังอุดมน้ำตาล ตอน นอนหลับนี่แหละที่ร่างกายและจิตใจได้ซ่อมแซม ขับพิษ และฟื้ นฟูตัวเอง ถ้าเป็นเด็กที่ต้องไป โรงเรียนแต่เช้า ก็ต้องรีบเข้านอนแต่หัวค่ำ

กินอาหารดีมีประโยชน์ กินอาหารดีมีประโยชน์ โดยกินให้ครบหมู่ ร่างกายจะได้สารอาหารที่จำเป็น. อาหารดีมี ประโยชน์ ก็คือต้องมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักผลไม้ และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ถ้า เป็นคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกโฮลเกรนหรือ ธัญพืชเต็มเมล็ด ส่วนแหล่งโปรตีนที่ดีคือเนื้ อ สัตว์ไขมันต่ำ ปลา ไข่ และถั่ว นอกจากนี้ พยายามกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 - 9 servings (หน่วยบริโภค) ต่อวัน ไขมันใน ปริมาณที่เหมาะสมก็จำเป็น เพื่อให้ร่างกาย ทำงานได้ครบสมบูรณ์ ไขมันดีที่แนะนำก็เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก และน้ำมันมะพร้าว

ดื่ มน้ำเยอะๆ ดื่ ม น้ำ เ ย อ ะ ๆ น้ำ ก็ เ ป รีย บ เ ห มือ น เ ชื้ อ เ พ ลิ ง ที่ ทำ ใ ห้ ร่า ง ก า ย คุณ ก ร ะ ฉั บ ก ร ะ เ ฉ ง ต ล อ ด วัน พ ย า ย า ม ดื่ ม น้ำ ใ ห้ไ ด้ 8 แ ก้ ว ( แ ก้ ว ล ะ 8 อ อ น ซ์) ต่ อ วัน จ ะ ช่ว ย เ ติ ม พ ลั ง แ ล ะ ค ว า ม ส ด ชื่ น ถ้ า ดื่ ม น้ำ ไ ม่พ อ ร ะ วัง สิว บุ ก ป ว ด หัว แ ล ะ เ กิ ด ภ า ว ะ ข า ด น้ำ แ ค่ ทำ ต า ม นี้ ใ ห้ไ ด้ คุณ ก็ จ ะ สุข ภ า พ แ ข็ง แ ร ง แ ล้ ว

05 ไปหาหมอตา ไปหาหมอตา (ophthalmologist หรือ ก็คือจักษุแพทย์นั่นเอง). ถ้าตาสั้น ตา ยาว หรือตาเอียง ก็ต้องใส่แว่น ถ้าไม่ ชอบ ก็ให้เปลี่ยนเป็นคอนแทคเลนส์ แทน หรืออีกทีคือผ่าตัดปรับสายตา ถ้าใช้ยาหยอดตาหรือน้ำตาเทียม ก็ ต้องใช้ให้ถูกชนิดและถูกวิธี ปรึกษา คุณหมอจะดีที่สุด เวลาออกแดดอย่า ลืมใส่แว่นกันแดดด้วย EYE

ต ร ว จ สุ ข ภ า พ เ ป็ น ป ร ะ จำ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ ฉีดวัคซีนต่างๆ ให้ ครบตามกำหนดหรือตามสภาพร่างกาย กินยาตามหมอสั่ง ทดสอบภูมิแพ้ ตรวจ เลือดเช็คระดับคอเลสเตอรอล สรุปคือให้ ตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำ ถ้ามีอาการ หรือโรคอะไรก็ให้รักษาไปตามนั้น

ฟิ ต ร่ า ง ก า ย

ออกกำลั งกายทุกวัน ออกกำลังกายทุกวัน แค่นิดเดียวก็ยังดี. นอกจากทำให้ รู้สึกสดชื่นและดูดีขึ้นแล้ว ยังทำให้มีพลังทำอะไรต่ออะไร ในแต่ละวันด้วย เขาวิจัยกันมาแล้วว่าถ้าออกกำลังกาย เป็นประจำ จะทำให้สดชื่นขึ้นเพราะต่อม pituitary (ต่อม ใต้สมอง) และไฮโปทาลามัส (hypothalamus) หลั่งสาร เอนดอร์ฟินออกมาตอนที่คุณออกกำลังกาย เลยรู้สึกดีมี ความสุข การเดินนี่แหละวิธีออกกำลังกายที่ง่ายแต่ดี ใครบ้านใกล้หน่อย ก็ลองเดินไปทำงานหรือไปเรียนดู แต่ ถ้าบ้านไกล ก็ให้จอดรถไกลกว่าเดิม แล้วเดินไปจนถึงจุด หมายปลายทาง รวมถึงลงจากรถเมล์หรือรถไฟฟ้าก่อน จุดหมาย 1 ป้าย/สถานี และใช้บันไดแทนลิฟท์

09 ยื ด เ ห ยี ย ด ยืดเหยียด จะทำให้สบายตัวสุดๆ! จะยืดเหยียดหลังตื่ นนอน หรือหลัง ออกกำลังกายก็ไม่ว่ากัน เป็นการ บริหารกล้ามเนื้ อแบบง่ายๆ ที่ นอกจากจะใช้วอร์มร่างกายแล้วยัง ทำให้คล่องตัวขึ้นด้วย ถ้าคุณยืด เหยียดเป็นประจำ จะตัวอ่อน ลด อาการบาดเจ็บ แถมทำให้วิ่งได้นาน ขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างไม่ ต้องสงสัย

วิ่งและจ็อกกิ้ง วิ่งและจ็อกกิ้ง ไม่ต้องถึงขนาดวิ่ง 5 - 10 กม. ทุกเช้าก็ได้ ขอแค่ให้ได้วิ่งหรือจ็อกกิ้งแบบไม่ เหนื่ อยเกินไป ประมาณวันละ 10 นาทีก็ทำให้ ร่างกายแข็งแรงแล้ว ให้วิ่งวันละ 10 นาที อาทิตย์ละ 3 - 5 วัน กล้ามเนื้ อจะได้แข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์ม อย่า โหมวิ่งทีละเป็นชั่วโมง แล้วอยู่ๆ ก็เลิกวิ่งแล้วนั่งแช่ต่อไปอีกเป็น ชั่วโมง แบบนั้นตะคริวกินแน่นอน วันรุ่งขึ้น อาจถึงขั้นเดินไม่ไหวเลย พอใกล้จะเลิกวิ่งให้ วิ่งเหยาะๆ จนกระทั่งเดินช้าๆ หายใจเข้า-ออ กลึกๆ ถ้าเป็นนักเรียน เริ่มวิ่งไปสักพักเดี๋ยว ได้เกรด 4 วิชาพละแน่นอน แต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็ จะแข็งแรงอย่าบอกใคร

ท้าทายตัวเองหน่อย ท้าทายตัวเองหน่อย ถ้าปกติวิดพื้นได้ อย่างมาก 10 ครั้ง ก็ลองเพิ่มเป็น 12 ครั้ง ดู! ท้าทายขีดจำกัดตัวเองนิดๆ หน่อยๆ เพื่ อเสริมสร้างความแข็งแรง

ทำ อ ะ ไ ร ต า ม ใ จ อยาก ทำอะไรตามใจอยาก เล่นกับหมาแมว ว่าย น้ำ ปั่ นจักรยาน วิ่งมาราธอน หรือจะตาม กรี๊ดวงเกาหลีก็แล้วแต่ ขอแค่ทำอะไรที่ ชอบ ทำแล้วอารมณ์ดี ก็มีความสุขแล้ว อย่างถ้าเจอเรื่องแย่ๆ ที่ออฟฟิศหรือที่ โรงเรียนมา เลิกเรียนก็ไปเล่นบาสให้เต็ม คราบ หรือเลิกงานเข้ายิมต่อยมวยระบาย อารมณ์ก็ได้ นอกจากได้ความสนุกแล้ว ยัง ได้อยู่กับตัวเอง เป็นตัวเองอย่างที่ไม่ต้อง เสแสร้ง ลองดู!

LOOK OPTIMISTIC มองโลกใน แ ง่ ดี

ยิ้มและหั วเราะบ่อยๆ ยิ้มและหัวเราะบ่อยๆ จะได้อารมณ์ดี แถมดู อ่ อนกว่าวัย เขาวิจัยกั นมาแล้ ว ว่าหัวเราะ เยอะๆ ทำให้สุขภาพแข็งแรง

ทำตั วคูลๆ ทำตัวคูลๆ คูลในที่นี้คือเป็นคนสบายๆ อย่าไป ซีเรียสและซีเครียด พยายามปล่อยวาง เปิดรับ ความเห็นของคนอื่ น ลองทำอะไรใหม่ๆ พบเจอ ประเพณีวัฒนธรรมที่แตกต่างบ้าง ลองกิน อะไรที่ไม่เคยกิน ทำอะไรที่ไม่คิดว่าตัวเองจะทำ บางทีอาจได้รู้จักตัวเองมากขึ้น

16 อยู่เฉยๆ พักผ่อน หย่อนใจ อยู่เฉยๆ พักผ่อนหย่อนใจ ถ้าลองได้นั่งๆ นอนๆ ในห้องมืดๆ เงียบสงบคนเดียวสัก 10 นาที จะช่วยให้หัวโล่งขึ้นเยอะ อาจจะ ลองนั่งสมาธิ พิจารณาจิตของตัวเองดู ตัดความสนใจรอบด้านออกไปให้หมด แต่ ถ้าแค่อยากอยู่เฉยๆ ไม่ต้องทำอะไร ก็ หลับตาหายใจเข้า-ออกลึกๆ ไป รับรองจะ รู้สึกผ่อนคลายสบายใจขึ้นได้ตลอดวัน ให้ ทำแบบนี้ 1 - 2 ครั้งต่อวัน สุขภาพจิตและ สุขภาพกายจะดีขึ้นไม่รู้ตัว

made with love Nattamon Khacheesawatdikarn by Nattamon