E - WORKSHEET PJOK IX PGRI

Kata Pengantar Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh Alhamdulillah saya panjatkan puja dan puji syukur kehadirat Allah SWT yang senantiasa melimpahkan segala rahmat, taufik dan hidayah Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan E – Worksheet ini. E – Worksheet PJOK ini disusun untuk peserta didik kelas IX SMP PGRI 9 Bandung yang di sesuaikan dengan kebutuhan pembelajaran di kelas IX tahun ajaran 2022 -2023. E – Worksheet ini berisi ulasan materi singkat dan diakhiri dengan tugas- tugas yang harus dikerjakan. Pembahasan yang akan disampaikan pun disertai dengan soal-soal yang dapat digunakan untuk mengukur tingkat ketercapaian dan ketuntasan. Penulis mengucapkan terimakasih kepada berbagai pihak yang telah membantu sehingga dapat diterbitkannya tulisan ini. Penulis juga merasa bahwa E – Worsheet ini jauh dari sempurna, oleh karena itu segala masukan baik berupa saran maupun kritik yang membangun sangat diharapkan. Semoga E – Worksheet ini dapat bermanfaat bagi pembaca, baik peserta didik ( Siswa Kelas IX PGRI 9 Bandung ) maupun guru. Bandung, Juli 2022 Penulis i

Daftar Isi Kata Pengantar ………..………………………………………………..………………………...…………. i Daftar Isi ……………………………………………………………………………………………..……….. ii BAB I AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI …………………………………..…………… 1 A. KOMPETENSI DASAR ………………………………………………………………...… 1 B. PETA KONSEP ................................................................................................... 2 C. SEJARAH PERMAINAN BOLA VOLI ......................................................... 14 D. AKTIVITAS BOLA VOLI................................................................................. 16 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB...................................................... 40 BAB 2 AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS ……………………………….………… 41 A. KOMPETENSI DASAR ………………………………………………………………...... 41 B. PETA KONSEP .................................................................................................. 42 C. SEJARAH PERMAINAN BULUTANGKIS .................................................. 42 D. AKTIVITAS BULUTANGKIS.......................................................................... 16 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB............................................................76 BAB 3 AKTIVITAS GERAK BERIRAMA ………..……………………………….…………… 79 A. KOMPETENSI DASAR ………………………………………………………………...…79 B. PETA KONSEP ................................................................................................. 80 C. SEJARAH SENAM BERIRAMA .................................................................... 80 D. AKTIVITAS SENAM BERIRAMA ................................................................. 81 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB …………………………………………121 BAB 4 PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN .……………..…………… 124 A. KOMPETENSI DASAR ……………………………………………………………....… 124 B. PETA KONSEP ............................................................................................... 125 C. SEJARAH P3K ................................................................................................ 125 D. MATERI PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN............. 126 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB.................................................... 149 Daftar Pustaka ………………………………………………………………………………………………………………………… 152 ii

Bab I AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI A. KOMPETENSI DASAR 3. 1 Memahami variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar / kecil sederhana dan atau tradisional 4. 1 Mempraktikan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar / kecil sederhana dan atau tradisional INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI AKTIVITAS PEMBELAJARAN BOLA VOLI Menganalisis variasi dan Memahami karakteristik variasi dan Menganalisis bentuk- bentuk variasi kombinasi gerak spesifik kombinasi gerak spesifik permainan bola voli dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli permainan bola voli Menganalisis prosedur melakukan variasi dan Menyusun konsep melakukan variasi dan kombinasi gerak kombinasi gerak spesifik permainan bola voli spesifik permainan bola voli Mempraktik kan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli 1

B. PETA KONSEP PETA KONSEP PERMAINAN BOLA VOLI Variasi dan Kombinasi Variasi dan Kombinasi Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Passing Gerak Spesifik Passing Gerak Spesifik Servis Bawah Permainan Bola Atas Permainan Bola Bawah dan Atas Voli Voli Permainan Bola Voli C. SEJARAH PERMAINAN BOLA VOLI Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat).[3] Morgan, yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA, menciptakan permainan ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga bola basket oleh James Naismith. Olahraga Mintonette ini sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan menggabungkan beberapa jenis permainan, yaitu bola basket, bisbol, tenis, dan bola tangan (handball).[4] Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang 2

dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan). D. AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI PEMBELAJARAN 1 (Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Passing Bawah Permainan Bola Voli) 1. Tujuan Pembelajaran Setelah mengikuti proses pembelajaran, peserta didik diharapkan dapat : a) Menunjukan sikap religious sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik b) Menunjukan sikap disiplin, sportivitas, Kerjasama dan kerja keras selama melakukan pembelajaran c) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik Passing bawah permainan bola voli dengan benar d) mempraktikan variasi dan kombinasi gerak spesifik passing bawah permainan bola voli dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership : Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c.) Iman dan Taqwa : “ QS : Al An’am Ayat 32 ” ( ''Sesungguhnya kehidupan dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫َو ما ا ۡلح ٰيوةَ ال ُّد ۡنياَ اَِّلَ ل ِع َب َول ۡه َو َؕ ولـل َدارَ ا ّۡ ٰل ِخرةَ خ ۡي َر ِلـلَ ِذ ۡينَ يتَق ۡونَ افلَ ت ۡع ِقل ۡون‬ 3

3. Masalah Kontekstual Bola voli barangkali tak seterkenal olahraga futsal atau bola basket bagi orang Indonesia. Umumnya permainan ini hanya digemari pada kesempatan khusus tertentu, misalnya saat ada kejuaraan SEA Games atau turnamen lain. Namun bagi para penggemarnya tentu menyadari bahwa olahraga ini tak kalah hebat dan memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. Manfaat permainan bola voli untuk kesehatan tubuh Bola voli memiliki beberapa teknik dasar seperti service, passing, smash, dan block. Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu. Tapi gerakan dasar ini sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Selain menyehatkan tubuh, salah satu manfaat permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli. 1. Mengurangi stress Otak akan memperbanyak produksi hormon bahagia ketika kita berolahraga, seperti endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan. Berolahraga teratur juga dapat menurunkan hormon pemicu stres, yakni kortisol dan epinefrin, serta menggantikannya dengan meningkatkan hormon norepinefrin sebagai antidepresan. Keseluruhan hormon positif ini bekerja sama menimbulkan perasaan senang dan mengurangi stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif. Itulah sebabnya, dokter sering menyarankan olahraga sebagai terapi tambahan untuk mengelola berbagai gejala penyakit mental. 4

2. Membuat tidur lebih nyenyak Olahraga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak karena membantu meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja. Hasilnya, pada pagi hari tubuh Anda akan merasa lebih bertenaga. Sebuah penelitian pada tahun 2016 menyebut kenaikan suhu tubuh yang terjadi saat Anda berolahraga juga ikut membantu Anda tidur nyenyak. Bahkan, berolahraga dengan intensitas sedang juga bisa membantu mengendalikan berbagai gangguan tidur, seperti insomnia. Namun jangan berolahraga berlebihan. Aktivitas fisik yang terlalu keras memengaruhi kondisi tubuh yang semakin kelelahan dan dehidrasi, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur. 4. Gerak Spesifik Teknik Dasar Passing Bawah pada Permainan Bola Voli Pembelajaran 1 Variasi dan kombinasi gerak spesifik passing bawah permainan bola voli Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1iLiOZASU- Cfe6VlNIrj-L4rCXZtTXfCC 5

Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan ❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; 6

3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relaks; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 4. Peregangan Kaki Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; 7

Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan kedua tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) ❖ Gerak posisi passing bawah tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda berdiri relaks dengan kaki di buka selebar bahu 5. Saat tangan akan dikenakan pada bola, segera satukan kedua tangan dengan cara empat jari tangan rapat, kecuali ibu jari tidak rapat, letakkan 8

tangan kanan diatas telapak tangan kiri, satukan kedua tangan dengan posisi ibu jari tangan kanan dan tangan kiri sejajar. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak passing bawah tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda mendorong kedua lengan dari bawah ke atas ke arah datangnya bola (seakan akanada bola) bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah- tengah badan. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak passing bawah dengan bola di tempat 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda mendorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan 9

kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan. Pandangan mata kea rah bola. 5. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak passing bawah dengan bola di lempar ke atas 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat menggunakan bola voli, atau bola plastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 10

❖ Rangkaian gerak passing bawah dengan bola di lempar ke atas 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan rangkaian gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali usahakan tidak terputus. 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Variasi gerak passing bawah di pantulkan ke tembok Ananda dapat melakukan gerak variasi passing bawah permainan bola voli yang dipantulkan ke tembok secara bertahap. Sumber Gambar: Internet ❖ Kombinasi gerak passing permainan bola voli Ananda dapat melakukan gerak kombinasi antara passing bawah dan passing atas permainan bola voli dengan bergerak maju satu Langkah, atau mundur atau kesampingkanan / kiri 11

C. PENUTUP ( 5 Menit ) ❖ Guru menutup pembelajaran 1 pada BAB 1 ini dengan contoh aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki kanan lurus ke samping kanan; kaki kiri ditekuk silang diatas kaki kanan; regangkan pinggang ke samping kiri dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kiri; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki kiri lurus ke samping kiri; kaki kanan tekuk silang diatas kaki kiri; regangkan pinggang ke samping kanan dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat Tuhan 4. Refleksi 12

5. Kesimpulan Materi Passing Bawah Bola Voli Permainan Bola Voli adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh 2 regu saling berlawanan. Dimana masing-masing regu memiliki 6 orang pemain, yang cara bermainnya menggunakan tangan dengan mem-voli bola di atas net yang bertujuan untuk menjatuhkan bola voli ke pertahanan lapangan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain. Pencipta Permainan Bola Voli adalah William George Morgan pada tahun 1895 di Amerika Serikat. Teknik dasar bola voli antara lain : Servis, passing bawah, passing atas, smash atau spike dan membendung bola ( Block ). Induk organisasi bola voli nasional adalah PBVSI ( Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia ) dan internasional nya adalah FIVB ( Federation Internationale de Volley Ball ). Pembelajaran PJOK pada pertemuan kali ini membahas tentang passing bawah dalam permainan bola voli dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan passing bawah tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, gerakan dengan bola dilambungkan, jika mungkin gerakan passing bawah bantuan dinding atau berpasangan. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda. 1. Di bawah ini merupakan Teknik dasar permainan bola voli kecuali….. A. Blocking dan servis B. smash dan passing atas C. servis dan passing bawah D. blocking dan shooting 2. Induk organisasi nasional dan dunia permainan bola voli adalah : A. PSSI dan FIBA B. PBVSI dan FIVB C. PERBASI dan PERBASASI D. PBVSI dan FIFA 13

3. Gambar di bawah ini merupakan contoh peregangan statis…. A. Kaki B. Perut C. Punggung D. leher 4. Perhatikan gambar di samping ini. Teknik tersebut merupakan Teknik dasar permainan bola voli yang di namakan Teknik…. A. passing bawah B. passing atas C. servis bawah D. servis atas 5. Permainan Bola Voli pertama kali ditemukan oleh…. A. James Naishsmit B. William G. Morgan C. Jenny Solo D. Jeon Jung kook Soal Essay. 1. Jelaskan definisi Bola Voli yang kamu ketahui !! 2. Jelaskan cara melakukan Teknik passing bawah yang kamu ketahui !! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di Pembelajaran ke 2 14

Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Ananda melakukan gerakan passing bawah sendiri ke tembok / dinding dengan bola tidak boleh jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan gerakan passing bawah sendiri dengan bola tidak jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. kita akan melanjutkan pembelajaran ke dua, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini: Hari / tanggal Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang Tua Latihan ulangan diperbaiki Selamat Berlatih, tetap semangat dan selalu Bahagia ya… 15

PEMBELAJARAN 2 ( Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Passing Atas Permainan Bola Voli ) 1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: a) Menunjukkan sikap religious sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik. b) Menunjukkan sikap disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras selama melakukan pembelajaran. c) Menjelaskan Variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli dengan benar d) Mempraktikkan Variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership : Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c) Iman dan Taqwa : “QS. Al An’am Ayat 32” ( ''Sesungguhnya kehidupan dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫َو ما ا ۡلح ٰيوةَ ال ُّد ۡنياَ اَِّلَ ل ِعبَ َول ۡه َو َؕ ولـل َدارَ ا ّۡ ٰل ِخرَة خ ۡي َر ِلـلَ ِذ ۡي َن يتَق ۡونَ اف َل ت ۡع ِقل ۡون‬ 3. Masalah Kontekstual Bola voli barangkali tak seterkenal olahraga futsal atau bola basket bagi orang Indonesia. Umumnya permainan ini hanya digemari pada kesempatan khusus tertentu, misalnya saat ada kejuaraan SEA Games atau turnamen lain. Namun bagi para penggemarnya tentu menyadari bahwa olahraga ini tak kalah hebat dan memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. Manfaat permainan bola voli untuk kesehatan tubuh PEMBELAJARAN 3 16

( Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik servis bawah dan servis atas permainan Bola Voli ) 1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: a. Menunjukkan sikap religius sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik. b. Menunjukkan sikap disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras selama melakukan pembelajaran. c. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli dengan benar d. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli dengan benar e. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli dengan benar f. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership : Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c) Iman dan Taqwa : “QS. Al An’am Ayat 32” ( Sesungguhnya Kehidupan di dunia itu bagaikan permainan dan senda gurau ) َ‫َو ما ا ۡلح ٰيوَة ال ُّد ۡنياَ اََِّل ل ِع َب َول ۡه َو َؕ ولـل َدا َر ا ّۡ ٰل ِخرةَ خ ۡيرَ ِلـ َل ِذ ۡي َن يتَق ۡونَ افلَ ت ۡع ِقل ۡون‬ 17

3. Masalah Kontekstual Bola voli barangkali tak seterkenal olahraga futsal atau bola basket bagi orang Indonesia. Umumnya permainan ini hanya digemari pada kesempatan khusus tertentu, misalnya saat ada kejuaraan SEA Games atau turnamen lain. Namun bagi para penggemarnya tentu menyadari bahwa olahraga ini tak kalah hebat dan memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. Manfaat permainan bola voli untuk kesehatan tubuh Bola voli memiliki beberapa teknik dasar seperti service, passing, smash, dan block. Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu. Tapi gerakan dasar ini sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Selain menyehatkan tubuh, salah satu manfaat permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli. 1. Membantu menurunkan berat badan 2. Meningkatkan koordinasi tubuh Selain meningkatkan aktivitas fisik, bermain bola voli juga bisa melatih koordinasi tubuh, terutama koordinasi mata dan tangan. Dalam permainan ini, Anda harus memperhatikan gerakan bola dengan cermat untuk dapat melakukan passing atau smash di udara. Koordinasi kedua bagian tubuh yang baik ini memungkinkan bola bersentuhan dengan lengan untuk mencegah lawan mencetak poin, atau sebaliknya. Jika Anda memiliki koordinasi buruk, bola mungkin mendarat pada bagian lengan yang salah atau jatuh ke lapangan sendiri. 18

3. Melatih kerja sama tim Permainan bola voli juga melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu waktu, baik itu rekan satu tim atau lawan. Anda harus bekerja sama dengan baik agar tim bisa mencetak poin dan mencegah lawan memenangkan pertandingan. Interaksi sosial ini mampu meningkatkan perasaan bahagia, terlebih apabila permainan bola voli dilakukan bersama dengan teman atau keluarga. Kondisi ini juga bisa berdampak terhadap penurunan tingkat stres yang mungkin Anda alami. Olahraga bola voli cenderung mudah dilakukan oleh berbagai kalangan. Demi merasakan manfaatnya, jangan lupa untuk selalu melakukan berbagai jenis pemanasan dan peregangan untuk menghindari risiko cedera selama berolahraga. 4. Gerak Spesifik Teknik Dasar Servis Bawah dan servis atas pada Permainan Bola Voli Pembelajaran 3 Variasi dan kombinasi gerak spesifik servis bawah dan servis atas permainan bola voli Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1iLiOZASU- Cfe6VlNIrj-L4rCXZtTXfCC 19

Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan ❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 20

3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; 4. Peregangan Kaki Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan kedua tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; 21

Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) Mari lakukan pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik servis atas dan servis bawah bawah permainan bola voli. dengan penuh semangat, pada pembelajarn 3 Ananda melakukan pembelajaran dengan melakukan gerak sebagai berikut: ❖ Gerak memukul bola ke lantai 1) Amati gambar dengan seksama 2) Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 22

3) Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali, pergunakan bola apa saja, atau bisa dengan balon, kalau tidak ada bola lakukan gerakan tanpa bola. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak servis atas tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak servis atas dengan bola a) Amati gambar dengan seksama b) Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada 23

Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. c) Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali d) Ananda dapat menggunakan bola voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak servis bawah bawah dengan bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XIKementerian Pendidikan dan Kebudayaan 24

❖ Rangkaian gerak servis bawah menyamping arah bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali. 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Variasi gerak servis atas permainan bola voli Ananda dapat melakukan gerak variasi servis atas permainan bola voli dengan melompat; bola dilemapr tinggi; bergerak melangkah maju ❖ Kombinasi gerak passing permainan bola voli Ananda dapat melakukan gerak kombinasi antara passing bawah dan passing atas permainan bola voli dengan memantulkan ke dinding ❖ Variasi dan kombinasi servis atas dan passing bawah Pembelajaran variasi dan kombinasi passing atas dan passing bawah ke dinding dan dapat Ananda lakukan jika kondisi daerah Ananda memungkinkan untuk melakukan pembelajaran berkelompok 25

C. PENUTUPAN Guru menutup pembelajaran 3 pada Bab 1 ini dengan aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan seperti gerak pendinginan pada pembelajaran 2 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat yang telah dilimpahkan Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Servis Bawah dan Servis Atas pada permainan bola voli Pada pertemuan materi Pembelajaran PJOK membahas tentang gerakan servis atas dan servis bawah dalam permainan bola voli dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan gerakan sevis atas sendiri dan servis bawah tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, gerakan dengan bola dilambungkan, jika mungkin gerakan sevis atas sendiri dan servis bawah dalam lapangan yang sebenarnya. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda. 1. Posisi telapak tangan saat akan melakukan servis atas adalah …. A. Terbuka dengan jari jari rapat B. Terbuka dengan jari jari terbukat C. Mengpal dengan jari menghadap bola D. Mengpal dengan jari menghadap bola 2. Perhatikan gambar berikut ini Dalam permainan bola voli gambar dimaksudkan agar …. A. Telapak tangan terbiasa dengan sentuhan bola B. Sebelum servis seorang pemain memantul mantulkan bola ke lantai C. Agar lebih bisa berkonsentrasi D. Agar pukulan jadi lebih keras 26

3. Perkenaan telapak tangan pada bola yang benarpada saat service bawah bola voli adalah .... A. Bagian bawah bola B. bagian atas bola C. Bagian samping bola D. Bagian depan bola 4. Posisi awal kaki yang benar pada saat akan melakukan service bawah bola voli adalah.... A. Melangkah depan belakang B. Menyilang menyamping C. Menyilang di depan D. Melangkah ke samping 5. Perhatikan pernyataan berikut 1. Servis bawah menyamping arah lapangan lawan 2. Servis bawah menghadap lapangan lawan 3. Jump Servis 4. Servis atas melangkah satu Langkah kedepan 5. Servis atas bola dilambungkan tinggi ke atas 6. Servis atas membelakangi lapangan lawan 7. Servis bawah dengan dua tangan Termasuk dalam variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli ditunjukkan nomor …. A. 1; 2; 3 B. 2; 3; 4 C. 3; 4; 5 D. 4; 5; 6 Soal Essay. 1. Jelaskan menurut pendapat mu yang dimaksud dengan Servis bawah !! 2. Sebutkan Langkah-langkah tata cara melakukan Servis bawah !! 27

Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di BAB Berikut nya… Ananda melakukan gerakan Servis bawah dan servis atas sendiri ke tembok / dinding dengan bola tidak boleh jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan gerakan servis bawah sendiri dengan bola tidak jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. kita akan melanjutkan pembelajaran ke empat, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini: Hari / tanggal Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang Tua Latihan ulangan diperbaiki Selamat mencoba, tetap semangat dan Bahagia ya… 28

BAB 2 AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS A. KOMPETENSI DASAR 3. 1 Memahami variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar/bola kecil sederhana dan atau tradisional 4. 1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar/bola kecil sederhana dan atau tradisional INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS Menganalisis prosedur Menganalisis variasi dan kombinasi gerak Memahami karakteristik variasi dan melakukan variasi dan kombinasi spesifik permainan bulutangkis kombinasi gerak spesifik permainan gerak spesifik permainan bulutangkis bulutangkis Menganalisis bentuk- bentuk variasi dan kombinasi Menyusun konsep melakukan variasi dan kombinasi gerak gerak spesifik permainan bulutangkis spesifik permainan bulutangkis B. PETA KONSEP Mempraktik kan Variasi dan Kombinasi variasi dan Gerak Spesifik Pukulan Variasi dan Kombinasi Backhand Permainan Gerak Spesifik kombinasi gerak spesifik permainan Bulutangkis Memegang Raket Permainan Bulutangkis bulutangkis PETA KONSEP PERMAINAN BULUTANGKIS Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Pukulan Forehand Permainan Bulutangkis 29

C. SEJARAH PERMAINAN BULUTANGKIS Selain sepakbola, bulutangkis memang menjadi olahraga yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia sendiri merasa bahwa bulu tangkis adalah olahraga yang mudah untuk dimainkan. Olahraga bulu tangkis sendiri merupakan jenis permainan dengan dua alat bantu bernama raket dan kok. Olahraga ini sebenarnya sudah dimainkan sejak 2000 tahun lalu, yang mana dalam catatan sejarah pertama kali ditemukan di Mesir Kuno. Meski begitu di sejumlah negara seperti India dan China, olahraga mirip bulu tangkis juga sudah berkembang. Di China permainan ini dikenal dengan sebutan jianzi, yang mana orang-orang memainkan permainan ini dengan kaki sebagai pengganti raket. Permainan jalanan ini berubah menjadi sebuah kompetisi kala tentara Inggris mulai menambahkan penggunaan tongkat dan net di antara dua pemain. Kala itu, para tentara yang bertugas di Poona, India yang membuatnya. Setelah kembali ke Inggris, permainan tersebut dimainkan pertama kali di Badminton House, kediaman Duke of Beaufort, Glouchestershire, Inggris. Sejak saat ini permainan bulutangkis menjadi olahraga yang digemari oleh masyarakat Inggris. Bahkan sejumlah turnamen tidak resmi mulai dimainkan di Inggris. Untuk turnamen bulutangkis tak resmi pria dimulai sejak 1899, sementara wanita bergulir di 1820. International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tanggal 5 Juli 1934 dan membukukan Inggris, Irlandia, Skotlandia, Wales, Denmark, Belanda, Kanada, Selandia Baru, dan Prancis sebagai anggota-anggota pelopornya. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid, Spanyol, September 2006, usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir. Masyarakat Indonesia baru mengenal permainan bulu tangkis ketika tentara pemerintah Kolonial Inggris datang ke Nusantara. Sejak saat itu olahraga bulu 30

tangkis berkembang pesat, hingga terbentuknya Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) pada 5 Mei 1951. D. AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS PEMBELAJARAN 1 (Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Memegang Raket Permainan Bulutangkis ) 1. Tujuan Pembelajaran Setelah mengikuti proses pembelajaran, peserta didik diharapkan dapat : a) Menunjukkan sikap religious sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik b) Menunjukkan sikap disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras selama melakukan pembelajaran. c) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik memegang raket permainan bulutangkis dengan benar. d) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis permainan bulutangkis dengan benar. e) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik footwork permainan bulutangkis dengan benar. f) Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik memegang raket permainan bulutangkis dengan benar g) Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis permainan bulutangkis dengan benar h) Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik foot work permainan bulutangkis dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership: Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c) Iman dan Taqwa : “QS. Al An’Am Ayat 32 ” ( ''Sesungguhnya kehidupan 31

dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫َو ما ا ۡلح ٰيوَة ال ُّد ۡنياَ ِاََّل ل ِعبَ َول ۡهوَ َؕ ولـل َدا َر ا ّۡ ٰل ِخ َرةَ خ ۡي َر ِلـ َل ِذ ۡي َن يتَق ۡونَ افلَ ت ۡع ِقل ۡون‬ 3. Masalah Kontekstual Bulu tangkis dikenal sebagai olahraga yang mudah dan cepat menghasilkan keringat bagi yang menjalaninya. Manfaat olahraga badminton ini sangat penting bagi semua usia. Saat bermain bulutangkis, hampir semua bagian tubuh bergerak aktif. Badminton memiliki banyak peminat di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Olahraga tersebut mudah dimainkan oleh semua kalangan dan usia. Manfaat permainan bulutangkis untuk kesehatan tubuh Apabila Anda ingin membuat tubuh bergerak aktif, maka cobalah memilih bermain bulu tangkis. Olahraga ini memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Badminton sangat disarankan bagi Anda yang tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym, tetapi ingin tetap bergerak aktif. Olahraga itu cukup bermodalkan shuttlecock dan raket badminton untuk bisa langsung bertanding bersama teman ataupun keluarga. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat bermain bulutangkis : 1. Menurunkan berat badan Manfaat badminton yang pertama adalah menurunkan berat badan, karena masuk ke dalam kategori olahraga kardio. Olahraga kardio adalah jenis latihan untuk menguatkan otot jantung. Apabila otot jantung kuat, pembuluh darah otomatis akan semakin lancar, dan dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Akibatnya, metabolisme akan bekerja lebih efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Metabolisme yang bekerja baik juga akan membuat setiap sel dalam tubuh untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga. 32

2. Mencerahkan kulit dan awet muda Olahraga badminton bisa menjadi alternatif perawatan kulit secara alami. Bermain bulu tangkis mampu mengeluarkan keringat secara efektif. Hasilnya, kotoran yang menjadi penghalang di pori-pori kulit akan bersih secara alami. Apabila energi tubuh dan darah mengalir dengan lancar, maka kulit kita pun akan terlihat cerah dan sehat secara alami. 4. Gerak Spesifik Teknik Dasar Passing Bawah pada Permainan Bola Voli Pembelajaran 1 Variasi dan kombinasi gerak spesifik memegang raket permainan bulutangkis Silahkan klik Link di bawah ini… Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1qoOtcdwdg73vf1i simak terlebih dahulu kiF8lGJy9rcuIfkU2 video berikut ya Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan 33

❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; 3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemam3p4uan; Tahan 2 X 8 hitungan;

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relaks; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 4. Peregangan Kaki Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan kedua tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 2. Lari di tempat 35

Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) ❖ Gerak posisi cara pegang raket pukulan forehand 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak posisi cara pegangan raket backhand 1. Amati gambar dengan seksama. 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau 36

gulungan kertas atau benda lain yang sesuai 5. Perhatikan perbedaan cara pegang raket forehand dan backhand Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak posisi cara pegangan raket gebuk kasur atau panci goreng (Frying Pan Grip) 1. Amati gambar dengan seksama. 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran dengan menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai 5. Perhatikan perbedaan cara pegang raket gebuk kasur atau panci goreng (Frying Pan Grip) Sumber Gambar: Buku PJOK kelasXI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak kaki (footwork) permainan bulutangkis 37

Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 1. Amati gambar dengan seksama. 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar 4. Langkahkan kaki kanan Anada jauh ke depan kanan bersamaan dengan gerak memukul forehand, lakukan dengan pengulangan sebanyak 8 kali, setiap selesai melakukan gerakan posisi kaki Kembali seperti gambar 5. Langkahkan kaki kanan anada jauh ke depan kiri bersamaan dengan gerak memukul backhand, lakukan dengan pengulangan sebanyak 8 kali setiap selesai melakukan gerakan posisi kaki Kembali seperti gambar. 6. Ananda dapat melakukan pembelajaran tanpa alat 7. Jika menggunakan alat, dapat menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai 8. Bagi Ananda yang memgang raket dengan tangan kiri gerakan disesuaikan ❖ Gerak servis forehand 1. Amati gambar dengan seksama. 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan 38

delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran tanpa alat 5. Jika menggunakan alat, dapat menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai tanpa shuttlecock 6. Bagi Ananda yang memgang raket dengan tangan kiri gerakan disesuaikan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII ❖ Gerak servis backhand 1. Amati gambar dengan seksama. 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat melakukan pembelajaran tanpa alat 5. Jika menggunakan alat, dapat menggunakan raket atau gulungan kertas atau benda lain yang sesuai tanpa shuttlecock 39

❖ Bagi Ananda yang memegang raket dengan tangan kiri gerakan disesuaikan Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 1. Variasi gerak servis forehand permainan bulutangkis Ananda dapat melakukan gerak variasi servis forehand dengan meletakkan salah satu kaki didepan atau kaki sejajar; memukul bola pendek atau Panjang 2. Variasi gerak servis backhand permainan bulutangkis Ananda dapat melakukan gerak variasi servis backhand dengan meletakkan salah satu kaki didepan atau kaki sejajar; memukul bola pendek atau panjang 3. Variasi gerak pukulan forehand permainan bulutangkis Ananda dapat melakukan gerak variasi pukulan forehand dengan melangkahkan kaki ke depan/belakang; kesamping kanan; pukulan jauh kebelakang atau pukulan pendek. 4. Variasi gerak pukulan backhand permainan bulutangkis Ananda dapat melakukan gerak variasi pukulan back hand dengan melangkahkan kaki ke depan/belakang; kesamping kiri; pukulan jauh kebelakang atau pukulan pendek 5. Gerak servis dalam bulu tangkis belum dapat dikombinasikan dengan gerakan yang lain 6. Variasi dan kombinasi servis forehand dan pukulan backhand 7. Contoh pembelajaran variasi dan kombinasi servis forehand dan pukulan backhand secara berpasangan dapat Ananda lakukan jika kondisi daerah Ananda memungkinkan untuk melakukan pembelajaran berpasangan. 40

Sumber Gambar: Buku PJOK kelas IX Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan C. PENUTUP ( 5 Menit ) ❖ Guru menutup pembelajaran 1 pada BAB 2 ini dengan contoh aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki kanan lurus ke samping kanan; kaki kiri ditekuk silang diatas kaki kanan; regangkan pinggang ke samping kiri dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kiri; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki kiri lurus ke samping kiri; kaki kanan tekuk silang diatas kaki kiri; regangkan pinggang ke samping kanan dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; 41

2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Cara Pegangan Raket dan Servis Pada Permainan Bulutangkis Bulu tangkis (bahasa Inggris: Badminton) adalah suatu olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga-rongga di bagian pemukulnya. Dan memiliki gagang. Alat ini dikenal dengan nama raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Pada Pembelajaran PJOK membahas tentang cara pegang raket, servis forehand, servis back hand dan footwork dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, gerakan dengan bola menuju ketepatan sasaran, jika mungkin gerakan servis forehand dan servis backhand dilakukan di dinding atau secara berpasangan. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda. 1. Di bawah ini merupakan Teknik dasar permainan bulutangkis kecuali….. a. Blocking dan servis b. Smash dan footwork c. Servis dan grip d. Grip dan footwork 2. Induk organisasi nasional dan dunia permainan bulutangkis adalah : a. FBI dan FIBA b. PSSI dan FIVB c. PERBASI dan PERBASASI 42

d. PBSI dan BWF 3. Tujuan dari peregangan statis dan peregangan dinamis adalah…. a. untuk mempertahankan Gerakan yang sudah baik b. proses adaptasi bagi otot agar tidak kram dan tegang saat harus menanggung tekanan yang lebih besar. c. memperbaiki Gerakan-gerakan yang akan dilakukan dengan sesuka hati d. bergerak cepat sesuai dengan olahraga yang akan dilakukannya 4. Perhatikan gambar di samping ini. Teknik tersebut merupakan Teknik dasar permainan bulutangkis yang di namakan Teknik…. a. pukulan b. servis c. footwork d. grip 5. Pukulan servis yangs erring digunakan oleh pemain tunggal adalah…. a. short service b. medium service c. long service d. lob service Soal Essay. 1. Jelaskan definisi Bulutangkis yang kamu ketahui !! 2. Jelaskan cara melakukan Teknik servis pendek yang kamu ketahui !! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di Pembelajaran ke 2 43

Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Ananda melakukan gerakan servis forehand dan servis backhand sendiri dengan cara membuat sasaran jatuhnya bola/ shuttlecock Latihan ini hanya untuk mengetahui ketepatan arah pukulan saja, jika arah pukulan Ananda 80 % tepat atau delapan dari sepuluh pukulan tepat maka Ananda lanjutkan ke pembelajaran berikutnya, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini Hari / Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang tanggal Latihan ulangan diperbaiki Tua Selamat Berlatih, tetap semangat dan selalu Bahagia ya… 44

PEMBELAJARAN 2 ( Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Pukulan Forehand Permainan Bulutangkis ) 1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: a. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan forehand permainan bulutangkis. dengan benar b. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan forehand permainan bulutangkis. dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a. Leadership : Komunikasi dan kerja sama b. Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c. Iman dan Taqwa : “QS. Al An’am Ayat 32” ( ''Sesungguhnya kehidupan dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫وَ ما ا ۡلح ٰيوةَ ال ُّد ۡنياَ اَِّلَ ل ِعبَ َول ۡهوَ َؕ ولـل َدا َر ا ّۡ ٰل ِخرةَ خ ۡي َر ِلـلَ ِذ ۡينَ يتَق ۡونَ اف َل ت ۡع ِقل ۡون‬ 3. Masalah Kontekstual Bulutangkis dikenal sebagai olahraga yang mudah dan cepat menghasilkan keringat bagi yang menjalaninya. Manfaat olahraga badminton ini sangat penting bagi semua usia. Saat bermain bulutangkis, hampir semua bagian tubuh bergerak aktif. Badminton memiliki banyak peminat di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Olahraga tersebut mudah dimainkan oleh semua kalangan dan usia. 45

Manfaat permainan bulutangkis untuk kesehatan tubuh Apabila kalian ingin membuat tubuh bergerak aktif, maka cobalah memilih bermain bulutangkis. Olahraga ini memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Badminton sangat disarankan bagi kalian yang tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym, tetapi ingin tetap bergerak aktif. Olahraga itu cukup bermodalkan shuttlecock dan raket badminton untuk bisa langsung bertanding bersama teman ataupun keluarga. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa kalian dapatkan saat bermain bulutangkis : 1. Meningkatkan refleks, kecerdasan dan produktivitas Gerakan bulu tangkis yang konstan membuat kalian merasa lebih waspada, sehingga meningkatkan refleks tubuh. Ini memungkinkan kalian untuk berkonsentrasi lebih baik pada pekerjaan, memiliki gerakan yang lebih lincah, dan mengembangkan kekuatan yang membantu menghilangkan stres. 2. Meningkatkan fungsi kognitif Saat bermain bulu tangkis, kalian harus memiliki pikiran dan tubuh yang terkoordinasi. Hal ini dapat membantu mengasah fungsi kognitif dan keterampilan kalian dalam berpikir maupun mengambil keputusan. 4. Variasi dan kombinasi Gerak Spesifik Teknik Dasar Pukulan Forehand pada Permainan Bulutangkis Pembelajaran 2 Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya 46

Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1qoOtcdwdg73vf1i kiF8lGJy9rcuIfkU2 Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan ❖ Pemanasan Statis ( Diam ) Silahkan Ananda melakukan pemanasan seperti gerak pemanasan pada pembelajaran 1 dengan aktivitas sebagai berikut: Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai. Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan. contoh gambar peregangan terdapat pada pembelaran 1 ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 47