151

ใหส้ มุขากเนัลเ้ยี ถงอละกูเรา เคล็ดลบั การดแู ลสุขภาพ ลูกวัยรุ่น



โภชนาการอาหารของเดก็ วยั รนุ่ วัยรุนมกี ารเจรญิ เตบิ โตอยางรวดเร็วท้ังดา นน้ำหนักและสว นสงู จึงมีความตองการอาหาร และพลงั งานมากข้นึ ตามน้ี ชายหญงิ อายุ 14 - 25ปี ควรทานอาหารเท่าไรใน 1 วัน ข้าวและแป้ง 8 ทัพพี ผัก 5 ทัพพี ผลไม้ 4 ส่วน เนอื้ สตั ว์ 9 ช้อนกนิ ข้าว นม 1 แกว้ ดแู ลอาหารของลกู อย่างไร จัดอาหารที่มีคุณคาและปริมาณเพียงพอครบ 3 มื้อ และควรมีอาหารมื้อวางที่มีประโยชน พอแมหรือผูปกครองควรรวมทานอาหารที่บานทุกมื้อหรือเทาที่ทำได การจัดอาหารควรเนนอาหารที่มีธาตุเหล็กมาก ไดแก เนื้อสัตวตางๆ (ไรมัน) ไข นม ถั่วเมล็ดแหง เสริมเติมดวยอาหารวิตามินซีสูง อยางผักใบเขียว ผลไม แนะนำวธิ กี ารทานอาหารฟาสตฟ ดู ใหไ ดค ณุ คา กบั ลกู เชน ทานไกท อดควรสง่ั สลดั ผกั เสรมิ หรอื ใสน ำ้ สลดั แตพอควร รวมถึงเลือกดื่มมิลคเชคแทนน้ำอัดลม เปนตน



ปัญหาความเครยี ด วยั รนุ เปน วยั ทเ่ี ครยี ดไดไ มแ พว ยั ผใู หญ ไมว า จะการเรยี น ความรกั เพื่อน หรือปญหาครอบครัว โดยเฉพาะเรื่องการเรียนที่พอแม มกั คาดหวงั กบั ลกู สงู จนอาจเปน สาเหตทุ ำใหเ ดก็ เปน โรคซมึ เศรา หรอื รายแรงถงึ ขน้ั ฆา ตวั ตายได การดแู ล สงเสริมการออกกำลังกายหรือเลน กฬี าท่ีชว ยเบย่ี งเบนสิ่งเรา ท่ีไมด ี เพราะเดก็ จะมเี วลานอ ยลงทำใหไมตองหมกมุนคิดกับ การเปลี่ยนแปลงของตนเอง ไดคลายเครียด ระบายพลังงาน ทเ่ี กิดจากการทำงานของฮอรโมนเพศ สง เสรมิ การทำกจิ กรรมอดเิ รกอน่ื ๆ เชน การเลน ดนตรี เพราะ เสียงเพลงสามารถชวยบำบัดความเครียดได ครอบครัวไมควรฝากความหวังไวที่โรงเรียนเพียงอยางเดียว ผปู กครองควรเปน แบบอยา งทด่ี ี รวมถงึ การใหค ำปรกึ ษา และ เรียนรูทจ่ี ะยดื หยนุ เร่ืองตา งๆ กบั ลูกดว ยความเขา ใจ อุบัติเหตจุ ราจร สาเหตขุ องการเสยี ชวี ติ ในวยั นท้ี พ่ี บมากทส่ี ดุ คอื อบุ ตั เิ หตจุ ราจร เพราะวยั รนุ ยงั มกี ารตดั สนิ ใจทไ่ี มด ี อารมณร อ น ชอบพฤตกิ รรม ทเ่ี ส่ียงอันตราย เชน ไมใ สห มวกกนั น็อค ไมค าดเข็มขัดนริ ภยั ดืม่ แอลกอฮอล การดแู ล ครอบครัวไมควรสนับสนุนใหลูกที่อายุนอยกวา 20 ป ขับขี่ จักรยานยนต และควรเปนผูนำในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เชน การใชค วามเร็วท่เี หมาะสม การเคารพกฎจราจรใหล กู เหน็ เปน แบบอยา ง และสอนแนะนำการขบั ขอ่ี ยา งปลอดภยั ใหก บั ลกู



พฤติกรรมซึมเศร้า สาเหตุอาจเกิดจากสิ่งแวดลอมหรือเกิดรวมกับโรคทางกายหรือ โรคทางจติ หรอื อกี สาเหตหุ นง่ึ กค็ อื การลดลงของสาร Serotonin ในรางกายที่เปนสารสรางความสุข ทำใหเกิดเปนโรคซึมเศรา รวมถึงปจจัยดานการเลี้ยงดูของครอบครัวก็ไมควรมองขาม การเลย้ี งดแู บบปลอ ยปละละเลยหรอื ควบคมุ มากเกนิ ไป ทำใหเ กดิ อัตราการฆาตัวตายมากกวาเด็กที่ถูกเลี้ยงดูดวยความรักและ ไดร บั การสนับสนนุ การดูแล โดยปกตเิ ดก็ จะไมบ อกวา ตนมภี าวะซมึ เศรา แตอ าจมพี ฤตกิ รรม ทแ่ี สดงใหเ หน็ บอ ยๆ เชน บน วา เบอ่ื บนวาไมมีใครรัก มีอาการ เฉยชา ไมสนใจสิ่งรอบตัวซึ่งการปองกันที่ดีที่สุดคือ การสราง ความภาคภูมิใจในตนเองใหก บั เดก็ สรา งกจิ กรรมใหเ ขาไดเ หน็ คณุ คา ตนเอง เชน ใหเ ขามีสวนรวมกับกิจกรรมของครอบครัว พอแมมีเวลาใหกับลูกอยางสมำ่ เสมอ หมัน่ ถามไถท ุกขส ุข และทำกิจกรรมรว มกนั บทสรุปสง่ ทา้ ย สิ่งที่พอแมควรดูแลลูกวัยรุน 1. สื่อสารกับลูก เปดโอกาสใหลูกไดซักถาม ชี้แจงเหตุผลอยางอิสระ 2. สั่งสอนใหลูกรูจักบทบาทที่เหมาะสมในสังคม เชน ใหโอกาสลูกไดทำกิจกรรมรวมกับเพื่อนตาม ความเหมาะสม ใหคำแนะนำการเลือกคบเพื่อน โดยใหอิสระในการตัดสินใจ เปนตน 3. ใหขอมูลอันตรายเรื่องการสูบบุหรี่ อบายมุข และยาเสพติด 4. สงเสริมใหลูกเลนกีฬาหรืองานอดิเรก หรือทำกิจกรรมและมีความรับผิดชอบในครอบครัวมากขึ้น 5. แสดงความรักผูกพันกันอยางสม่ำเสมอ 6. ถายทอดปรัชญาการดำเนินชีวิตและจริยธรรม เชน เปนแบบอยางความรับผิดชอบดานการงาน การใชเวลาวางใหเปนประโยชน เปนตน 7. จัดสรรดานการเงิน โดยสนับสนุนใหลูกรับผิดชอบดานการเงินของตนเอง หรือมีการหารายได ดวยตัวเอง แนะนำเรื่องการเก็บออม 8. สงเสริมการศึกษาเลาเรียนในสิ่งที่ลูกอยากทำ รวมทั้งติดตามผลการเรียนอยางเอาใจใส