คู่มือการเรียนกรีฑาเล่ม 2

แบบฝึกทักษะกรฑี า ชนั้ มธั ยมศกึ ษาปที ี่ 2 เลม่ ที่ 2 เรื่อง กรฑี าประเภทลู่ ทกั ษะการเร่มิ ต้นออกว่ิงและการวิ่งผ่านเสน้ ชยั นายเลอศกั ด์ิ ไชยเทพ ตาแหน่ง ครู โรงเรียนวีรวฒั นโ์ ยธนิ สานกั งานเขตพ้ืนท่กี ารศกึ ษามัธยมศึกษา เขต 33 สานักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพ้ืนฐาน กระทรวงศึกษาธกิ าร

แบบฝกึ ทักษะกรีฑา ชนั้ มธั ยมศกึ ษาปที ่ี 2 เล่มท่ี 2 เรอ่ื ง กรีฑาประเภทลู่ ทกั ษะการเร่มิ ต้นออกวิง่ และการว่งิ ผ่านเส้นชัย นายเลอศักด์ิ ไชยเทพ ตาแหนง่ ครู โรงเรียนวีรวัฒน์โยธนิ สานักงานเขตพน้ื ที่การศกึ ษามธั ยมศกึ ษา เขต 33 สานักงานคณะกรรมการการศกึ ษาขน้ั พนื้ ฐาน กระทรวงศกึ ษาธกิ าร

คานา แบบฝกึ ทกั ษะกรฑี า เรอื่ ง กรีฑาประเภทลู่ ทกั ษะการเรม่ิ ตน้ ออกวงิ่ และการวง่ิ ผ่านเสน้ ชยั จดั ทาขึน้ เพื่อใชป้ ระกอบแผนการจดั การเรยี นรู้ กล่มุ สาระการเรียนรสู้ ุขศึกษา และพลศกึ ษา ชัน้ มธั ยมศกึ ษาปีที่ 2 ซึ่งนักเรยี นสามารถเรียนรู้ไดด้ ้วยตนเอง เป็นไปตาม วตั ถุประสงคข์ องหลักสตู รการศกึ ษาขนั้ พืน้ ฐาน พุทธศักราช 2551 ท่ีเนน้ ผเู้ รียนเป็น สาคญั แบบฝึกทกั ษะกรฑี า เล่มที่ 2 เรือ่ ง กรีฑาประเภทลู่ ทักษะการเริม่ ต้นออกว่งิ และการวิง่ ผา่ นเสน้ ชัย ประกอบดว้ ยเน้ือหา ทกั ษะการปฏิบตั ิ แบบทดสอบกอ่ นเรยี น- หลงั เรียน ที่นักเรยี นสามารถเรียนรดู้ ้วยตนเองได้อย่างหลากหลาย สนุกสนาน มคี วามสขุ และมคี วามม่ันใจ เมือ่ ผเู้ รียนไดศ้ กึ ษาแบบฝึกทักษะกรีฑาน้แี ล้ว จะมีความรูค้ คู่ ุณธรรม เพราะได้ปฏบิ ัตติ ามข้ันตอนอยา่ งเปน็ ระบบ ทาให้พัฒนาความรู้ของตนเองให้สงู ขน้ึ และเตม็ ตามศกั ยภาพของตน หวังว่าแบบฝึกทกั ษะกรีฑาเล่มน้ี คงเป็นประโยชน์อย่างยงิ่ แก่ผูเ้ รยี น ครูผสู้ อน ขอขอบคณุ คณะครูทุกทา่ นทใ่ี ห้คาแนะนา ชแ้ี นะ เสนอแนะ และใหก้ าลงั ใจในการจดั ทา แบบฝึกทักษะกรีฑาเลม่ นี้ จนสาเร็จ นายเลอศกั ด์ิ ไชยเทพ

คาชแ้ี จงการใช้แบบฝึกทักษะกรีฑา แบบฝึกทกั ษะกรฑี า กลุ่มสาระการเรียนร้สู ขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา สาระที่ 3 การเคลือ่ นไหว การออกกาลงั กาย การเลน่ เกม กีฬาไทยและกีฬาสากล ชั้นมัธยมศกึ ษาปีท่ี 2 กาหนดขัน้ ตอนการศกึ ษาดังนี้  ศึกษาจุดประสงค์การเรียนรขู้ องแตล่ ะเลม่  ดแู ละศึกษาแบบฝกึ ทักษะประกอบการฟงั การอธบิ ายจากครู  ศกึ ษาตามข้ันตอน ไม่ข้ามขน้ั ตอน  ปฏบิ ตั จิ รงิ ตามขนั้ ตอนทศี่ กึ ษาในแบบฝึกทกั ษะ  เมื่อจบกิจกรรมการปฏิบัตนิ กั เรียนทาแบบทดสอบ  นักเรยี นรว่ มสรุปและประเมนิ ผลการเรยี นใน แต่ละหน่วย

สารบัญ หนา้ เรื่อง 1 2 บทท่ี 1 4 หน่วยการเรียนรทู้ ี่ 2 กรีฑาประเภทลู่ 5 ท่าอบอุ่นร่างกาย 5 ท่าเรม่ิ ของการเข้าทแี่ ละลกั ษณะของการออกวิ่ง 6 ท่าที่ 1 ทา่ บันซ์สตารท์ 7 ท่าที่ 2 ทา่ มเี ดยี มสตาร์ท 8 ท่าที่ 3 ทา่ อีลองเกตสตารท์ 10 ทา่ การเข้าทีแ่ ละแบบฝกึ การเริม่ ออกวง่ิ 11 14 บทที่ 2 16 การว่งิ เข้าเส้นชยั 18 แบบทดสอบกอ่ นเรยี น 19 แบบทดสอบหลงั เรียน เฉลย บรรณานกุ รม

1 บทที่ 1 หนว่ ยการเรยี นรู้ท่ี 2 กรฑี าประเภทลู่ ทักษะในการเรม่ิ ตน้ ออกวิ่ง จุดประสงค์การเรียนรู้ 1. บอกความสาคัญของกรีฑาประเภทลไู่ ด้ 2. บอกความสาคัญของการเรมิ่ ต้นออกวิ่งได้ 2. อธิบายวธิ กี ารและขนั้ ตอนการเรม่ิ ตน้ ออกว่งิ ได้

2 กรีฑาประเภทลู่ - การว่งิ ระยะสน้ั - การวง่ิ ระยะกลาง - การวิ่งระยะไกล - การวงิ่ ผลัด - การวง่ิ ขา้ มรวั้ การวง่ิ ระยะสน้ั การวิง่ ระยะสัน้ ของกรีฑา หมายถงึ การวิ่งในระยะทางการว่งิ ไม่เกิน 400 เมตร ซ่ึงผวู้ งิ่ ต้องอยใู่ นชอ่ งวง่ิ ของตนเองตลอดระยะทาง การวิ่งระยะกลาง การวงิ่ ระยะกลาง คอื การวง่ิ ในระยะทาง 800 เมตร และ 1,500 เมตร นกั กรฑี าว่งิ ระยะกลางต้อง เปน็ ผทู้ ่มี คี วามพร้อมของรา่ งกายในดา้ น กาลงั ความเร็ว ความอดทน มีประสาทและไหวพรบิ ทด่ี ี มกี าร ฝึกซ้อมวิ่งตามระยะทางเพื่อ ใหเ้ กดิ ทักษะของจังหวะในการกา้ วเทา้ และแกว่งแขนไดอ้ ยา่ งสัมพันธ์กัน สามารถกาหนด ความเร็วของการวง่ิ ในแตล่ ะ ระยะทางการวง่ิ ได้ถกู ต้อง เหมาะสม จะชว่ ยให้การว่งิ เป็นไป อย่างมปี ระสทิ ธภิ าพ

3 การวิง่ ระยะไกล การวงิ่ ประเภทลู่ทจ่ี ดั อย่ใู นการวงิ่ ระยะไกล คือ การวิ่งขา้ มเคร่ืองกดี ขวาง 3,000เมตร การวิ่ง 5,000 เมตร และการวิ่ง 10,000 เมตร นักกรีฑาวิง่ ระยะไกลตอ้ ง เป็นผู้ท่ีมคี วามพรอ้ มของรา่ งกาย ในความเรว็ มีนา้ หนักตวั น้อย มคี วามอดทน เปน็ พิเศษ และมกี าลังใจทแ่ี ข็งแกรง่ มนั่ คง สง่ิ ทีส่ าคัญที่สุดของการวิง่ ระยะไกล ก็คือ ทา่ ท่ีถูกต้อง ใน ขณะวง่ิ เพราะการวงิ่ ท่ีถกู ต้องจะช่วยให้วงิ่ ได้เรว็ ได้ไกล แต่เสียพลงั งานนอ้ ย การว่ิงผลดั การวิง่ ผลดั คือ การวง่ิ ประเภททีม ในแตล่ ะทมี จะมีผูว้ งิ่ 4 คน รับผดิ ชอบ แต่ละช่วง ของระยะทางทไ่ี ด้ รบั มอบหมาย ถือคทาวงิ่ ไปส่งให้ คนต่อไป จนถงึ คนสดุ ทา้ ยรบั คทา แล้วว่งิ เขา้ สูเ่ ส้นชัย การว่ิงข้ามร้วั การว่งิ ขา้ มร้ัว เป็นการวง่ิ ที่มลี กั ษณะของการวง่ิ ท่ไี ม่เหมอื น การว่ิงเรว็ โดยทวั่ ไป เพราะตอ้ งวง่ิ ไปตามลู่ และกระโดดขา้ มรั้วเป็นระยะและความสงู ของรั้ว ท่กี าหนด โดยตอ้ งวงิ่ ใหไ้ ด้ จานวนกา้ ว ทีเ่ หมาะสม โดยไมห่ ยดุ ชะงัก ดังนั้นผู้ว่ิง ขา้ มรัว้ จึงต้องเปน็ ผ้ทู ี่มีคุณสมบัติพิเศษ นอกเหนือจาก ผ้วู ่งิ เรว็ โดยทั่วไป รวมถงึ ทกั ษะ และเทคนิคในการข้ามรั้วทีถ่ ูกตอ้ งดว้ ย

4 ทา่ อบอุ่นรา่ งกาย ทา่ สะบัดขอ้ มอื หมุนขอ้ เทา้ ท่าหมุนไหล่ ท่าหมนุ เอว

5 ท่าเริม่ ของการเขา้ ท่ี (The start) การเรมิ่ ตน้ ออกวงิ่ ที่ดี จะทาใหน้ ักกีฬาสามารถใช้ความเร็วในการ เคลือ่ นไหวในชว่ งตอ่ ไปไดด้ ยี งิ่ ขน้ึ ทาใหเ้ กิดความได้เปรียบในการว่ิง ยงิ่ ในการวิง่ ระยะ สนั้ เทา่ ไร การเริ่มต้นออกวงิ่ ท่ีดีจะทาใหก้ ารเรม่ิ ตน้ ออกวงิ่ มคี วามสาคญั มากข้ึนเทา่ นั้น ลกั ษณะของการออกวิ่ง มี 3 ลกั ษณะดงั น้ี ทา่ ท่ี 1 ทา่ บนั ช์ สตาร์ท (Bunch Start) ลกั ษณะของการเร่มิ ตน้ ออกว่ิงในทา่ นี้ เมือ่ นกั กฬี าเข้านง่ั ประจาทเี่ รียบร้อย แลว้ ปลายเท้าหลงั ทจ่ี รดพื้นจะอยู่ห่างจากส้นเท้าประมาณ 15-20 เซนตเิ มตร เหมาะสาหรับนักกฬี าทมี่ ีรูปร่างเลก็ ช่วงขาสั้น ทา่ น้เี หมาะสาหรับนกั กฬี าทมี่ รี ปู ร่างเลก็ ชว่ งขาสน้ั

6 ทา่ ท่ี 2 ท่ามเี ดียม สตาร์ท (Medium Start) ลกั ษณะของการเร่มิ ตน้ ออกวิ่งในท่าน้ี เมื่อนักกฬี าเขา้ นั่งประจาทเี่ รียบรอ้ ย แลว้ เข่าของเท้าหลังจะจรดพืน้ อยู่ในระดบั เดยี วกบั ปลายเทา้ หน้า ระยะห่างระหวา่ งที่ ยนั เท้าทง้ั สองขา้ งจะอยู่ห่างกนั ประมาณ 30-40 เซนตเิ มตร เหมาะสาหรับนักกฬี าทม่ี ี รปู ร่างสูงปานกลาง เหมาะสาหรับคนรูปร่างสูงปานกลาง

7 ทา่ ที่ 3 ท่าอลี องเกต สตารท์ (Elongate Start) ลักษณะของการเร่ิมตน้ ออกวงิ่ ในท่าน้ี เม่อื นกั กีฬาเข้านัง่ ประจาท่ี เรียบรอ้ ยแล้ว เข่าของเท้าหลงั จะจรดพ้นื อยใู่ นระดับเดยี วกบั สน้ เท้าหน้า ระยะหา่ ง ระหว่างที่ยันเท้าท้งั สองข้างจะอยูห่ า่ งกนั ประมาณ 40-50 เซนติเมตร เหมาะสาหรบั นกั กีฬาทม่ี ีรปู รา่ งสงู และช่วงขายาว ทา่ นี้สาหรบั คนรูปรา่ งสูงและชว่ งขายาวครับ

8 ท่าการเขา้ ทีแ่ ละแบบฝึกการเริ่มออกวิง่ วธิ ีฝึกในการเริ่มต้นออกว่งิ ลักษณะการออกวิ่ง มลี าดับวิธีการดงั น้ี 1. ลกั ษณะตาแหนง่ การเขา้ ที่ - วางมืออยู่หลังเส้นเร่มิ ห่างกันอย่างน้อย 1 ช่วงไหลข่ ้ึนไป - ตาแหน่งของเทา้ ท้งั 2 จะต้องวางเปน็ แนวเสน้ ตรงไปขา้ งหนา้ - ตาแหนง่ ของไหล่ – แขน จะต้งั ฉากกับเส้นเรม่ิ ในช่องว่งิ - การวางมือต้องไม่เกร็งและเตรียมพรอ้ มเสมอ - สายตามองไปในช่องวงิ่

9 2 ลักษณะตาแหน่งระวงั - เมอื่ ไดย้ ินคาสัง่ “ระวงั ” จะยกสะโพกขน้ึ สูงกวา่ ระดับไหล่เล็กน้อยและจะ ยันดว้ ยปลายเท้าทงั้ สองข้าง - แขนเหยยี ดตรงต้ังฉากกบั เสน้ เร่ิม - สายตามองพ้ืนสนามห่างเส้นเรม่ิ ประมาณ 1 เมตร - ขาหลัง จะไมต่ ึงหรืองอเกนิ ไป 3. ลกั ษณะการออกวง่ิ - ให้ถบี เท้าหลงั อย่างแรง กระตกุ เข่ากา้ ว เทา้ เหยียดเป็นเสน้ ขนานกับพ้ืน แลว้ สบั ปลายเทา้ ลงสู่พน้ื ตา่ งจากเสน้ เริ่มประมาณ 1 ฟตุ - จงั หวะเดยี วกนั มอื ตรงขา้ มกบั เทา้ ที่ยันออกมา จะดนั พืน้ เหวย่ี งไปข้างหนา้ งอศอก และกาไวห้ ลวมๆ อยู่ในระดับหน้าผาก ส่วนอีกมือ จะดึงไปข้างหลังอย่างแรงเลยสะโพกขึ้นไปเล็กนอ้ ย - ลาตัวจะเอนไปขา้ งหนา้ ดว้ ยแรงของเท้าหลงั ทีถ่ ีบสง่ ออกไป ทามุม ประมาณ 34-40 องศาเมือ่ ศกึ ษาเข้าใจแล้วกฝ็ กึ ปฏิบัตินะครบั เปลี่ยนกันดู เปล่ยี นกนั ทากบั เพอ่ื น กล่มุ รว่ มมือกนั นะครับ ไมเ่ ขา้ ใจกลับไปศึกษาค่มู ือ คุณครู ดูแลอย่างใกลช้ ิด

10 บทท่ี 2 การวง่ิ และการวิง่ ผ่านเส้นชัย จดุ ประสงคก์ ารเรยี นรู้ 1. สามารถปฏิบตั ิกิจกรรมการเร่มิ ต้นออกวงิ่ ได้ 2. มีความสนใจ ตง้ั ใจฝึกปฏบิ ัติอยา่ งสม่าเสมอจนเกิดทักษะ 3. มเี จตคตทิ ่ดี ใี นการปฏิบัตกิ จิ กรรมการเรม่ิ ตน้ ออกวง่ิ

11 การวิ่งเข้าเส้นชัย การเข้าเส้นชัยมีความสาคัญมากพอๆ กับการเริ่มออกวิ่ง เพราะหากผู้ว่ิง มีความเร็วในการว่ิงใกล้เคียงกัน การเข้าเส้นชัยที่ถูกต้องจะช่วยให้สามารถชนะคู่ แข่งขนั ได้ ดังน้นั นักกีฬาจึงตอ้ งมีเทคนิค และได้รบั การฝกึ ในหลกั เบื้องตน้ และ จะต้องรู้วา่ ส่วนใดของรา่ งกายท่เี ขา้ ถึงเส้นชัยก่อน จึงจะได้รับการตัดสินว่าเป็นผู้ ชนะ การเข้าเส้นชัยท่ีถูกต้องและถือว่าเป็นผู้ชนะนั้นจะต้องให้ส่วนของลาตัวคือ ตัง้ แต่ตน้ คอ ลาตวั บรเิ วณเหนอื เอว หรอื หวั ไหล่เขา้ ถึงเสน้ ชยั ก่อน และจะต้องผ่าน ไปหมดทั้งตัว (แขน ขาด้วย) เส้นชัยคือเส้นสมมติที่อยู่เหนือเส้นท่ีพื้นข้ึนมา แบ่ง ได้ 2 วิธคี อื

12 วิธีการวงิ่ เข้าเสน้ ชัย 1. การกดหน้าอกเขา้ เสน้ ชยั วธิ ีปฏิบตั คิ ือ เมอ่ื วิง่ มาจนเหลือระยะทาง ประมาณ 2 - 3 เมตร จะถึงเส้นชยั ให้กา้ วเท้าให้ยาวเฉยี ดพน้ื พร้อมกับเหวยี งแขน ทง้ั สองไปด้านหลงั และกดตวั ไปด้านหน้าทันที โดยในการว่ิงผ่านเสน้ ชยั นัน้ จะไมล่ ด ความเรว็ ในการวิ่งลง 2. การกดไหล่เข้าเสน้ ชัย วธิ ปี ฏิบัตจิ ะคลา้ ยๆ กบั การกดหนา้ อกเข้าเสน้ ชัย คือ เม่อื วง่ิ จนเหลอื ระยะทางประมาณ 2- 3 เมตร จะถงึ เสน้ ชัยให้เหวีย่ งแขนพาดลาตวั ไปดา้ น ตรงขา้ มพร้อมกดไหลเ่ ขา้ เสน้ ชยั แล้วคอ่ ยเหวยี่ งกลับมาสูส่ ภาพเดิม

13 วธิ กี ารฝึกอยา่ งงา่ ยๆ คือ ใหผ้ รู้ บั การฝึกยืนเข้าแถวหนา้ กระดานหา่ งจาก เสน้ ชัยประมาณ 1 ก้าว แลว้ ใหส้ ญั ญาณเหวยี่ งแขนพรอ้ มกับกา้ วเท้าไปดา้ นหนา้ เมือ่ ปฏิบัติไดแ้ ลว้ ก็ให้ว่งิ อยู่กบั ท่เี มอื่ ได้รับสญั ญาณให้ก้าวเท้าพรอ้ มกับกดตัวไปด้านหนา้ และให้ถอยหลังออกไปเปน็ 2 กา้ ว 3 กา้ ว เดนิ เขา้ มาหาเส้นชยั เมื่อทาได้ถกู ต้องแล้ว จึงเปลี่ยนเป็นการวง่ิ เข้าเส้นชัย แบบใชอ้ ก แบบใช้ไหล่ แบบวงิ่ ผา่ นธรรมดา

14 แบบทดสอบท้ายหนว่ ยการเรียน แบบทดสอบกอ่ นเรียน คาส่งั ให้นักเรยี นเขยี นเคร่ืองหมาย (X) ทบั ตัวอักษรหนา้ ขอ้ ความท่ถี กู ตอ้ งทส่ี ุด 1. การตงั้ ตน้ ออกว่ิงจากท่านง่ั ท่นี ยิ มกนั มากทส่ี ุดมีก่ีแบบ ก. 2 แบบ ข. 3 แบบ ค. 4 แบบ ง. 5 แบบ 2. การเลือกท่าตัง้ ต้นออกวิง่ ท่เี หมาะสมมากท่สี ดุ สาหรบั ตนเอง ควรพิจารณาถงึ ขอ้ ใด มากทส่ี ุด ก. รูปรา่ ง ข. ความเรว็ ค. ความถนดั ง. ความชานาญ 3. การว่งิ ในระยะทาง 100 เมตร นกั กรีฑาทมี่ ีรูปรา่ งปานกลาง มักนิยมใช้ทา่ ต้ังต้น ออกวิ่งแบบใด ก. ทา่ ยนื ออกวิง่ ข. แบบบนั ช์สตารท์ ค. แบบมีเดียมสตารท์ ง. แบบอลี องเกสทส์ ตารท์ 4. ท่าตั้งต้นแบบบนั ช์สตารท์ เหมาะสาหรบั นักรฑี าทมี่ รี ูปร่างอย่างไร ก. เต้ยี ข. สูงใหญ่ ค. สงู โปรง่ ง. ปานกลาง 5. ทา่ ตั้งต้นออกวิ่งทีด่ ีท่ีสุดของนกั กรีฑาแตล่ ะคนคอื ขอ้ ใด ก. ออกว่ิงไดเ้ ร็วที่สุด ข. ออกว่งิ ได้แรงท่สี ุด ค. ออกวิ่งไดไ้ กลท่สี ดุ ง. ออกวิ่งแล้วทรงตัวไดด้ ที ี่สดุ

15 6. การก้าวเท้าออกวิง่ ก้าวแรก ขอ้ ใดปฏบิ ัติไดถ้ กู ตอ้ งมากท่ีสดุ ก. กา้ วเทา้ ให้ยาวทีส่ ุด ข. กา้ วเทา้ ใหเ้ รว็ ที่สุด ค. ก้าวเท้าใหแ้ รงท่สี ดุ ง. ก้าวเทา้ ให้ส้นั มากท่ีสดุ 7. การวางน้าหนกั ตัวให้ตกไปข้างหน้ามากเกนิ ไปเมอ่ื ออกวงิ่ จะเกิดผลขอ้ ใดมากท่ีสุด ก. ทาให้ออกตัวได้ช้า ข. ทาให้การออกตัวเร็วเกินไป ค. ทาให้การกา้ วเท้าแรกส้ันกวา่ ปกติ ง. ทาให้การทรงตวั ไมด่ ใี นการว่งิ กา้ วแรกๆ 8. การวางมือในการต้ังตน้ ออกวิ่งควรจดั ให้นิว้ ใดสัมผัสเสน้ เร่มิ ก. นิ้วหวั แม่มอื กับน้วิ ชี้ ข. น้ิวหวั แม่มอื กบั น้วิ นาง ค. นว้ิ หัวแมม่ อื กบั นิว้ ทั้งสี่ ง. นิ้วหวั แมม่ ือกับนวิ้ กลาง 9. การกระทาในข้อใดไม่ใช่ลกั ษณะของการผ่อนกาลัง ก. ปลอ่ ยมอื ทก่ี าออก ข. ลดแขนทอ่ นลา่ งลงต่า ค. เพิ่มความแรงในการแกวง่ แขน ง. เปลี่ยนช่วงจังหวะในการกา้ วเทา้ 10. เมื่อวง่ิ ผ่านเส้นชยั ไปแลว้ ไมใ่ ห้หยุดในทนั ที แต่ใหว้ งิ่ เลยไปเล็กน้อยเพราะเหตุผล ในขอ้ ใด ก. เพ่อื ให้เข้าเส้นชยั เรว็ ขึน้ ข. เพือ่ ใหเ้ กิดแรงสง่ ขณะเขา้ เสน้ ชัย ค. เพอื่ ให้การกา้ วเท้าเขา้ เสน้ ชัยเร็วข้นึ ง. เพือ่ ไม่ให้เสียการทรงตวั หลังการเขา้ เส้นชัย

16 แบบทดสอบทา้ ยหนว่ ยการเรียน แบบทดสอบหลงั เรียน คาสงั่ ให้นักเรยี นเขยี นเครอื่ งหมาย (X) ทบั ตวั อกั ษรหนา้ ขอ้ ความท่ถี กู ตอ้ งทส่ี ุด 1. การตงั้ ตน้ ออกวงิ่ จากท่านง่ั ทนี่ ยิ มกนั มากที่สุดมีกแี่ บบ ก. 2 แบบ ข. 3 แบบ ค. 4 แบบ ง. 5 แบบ 2. การเลือกทา่ ตัง้ ต้นออกวิ่งที่เหมาะสมมากที่สดุ สาหรบั ตนเอง ควรพิจารณาถงึ ขอ้ ใด มากท่สี ดุ ก. รูปรา่ ง ข. ความเรว็ ค. ความถนดั ง. ความชานาญ 3. การว่งิ ในระยะทาง 100 เมตร นกั กรฑี าทมี่ ีรูปรา่ งปานกลาง มักนิยมใช้ทา่ ต้ังต้น ออกวง่ิ แบบใด ก. ท่ายืนออกว่งิ ข. แบบบนั ช์สตารท์ ค. แบบมเี ดียมสตารท์ ง. แบบอีลองเกสท์สตาร์ท 4. ทา่ ต้งั ตน้ แบบบันชส์ ตาร์ท เหมาะสาหรับนกั รีฑาทมี่ รี ูปร่างอย่างไร ก. เต้ยี ข. สูงใหญ่ ค. สงู โปร่ง ง. ปานกลาง 5. ท่าต้ังต้นออกวิ่งทด่ี ีทส่ี ดุ ของนกั กรฑี าแตล่ ะคนคือขอ้ ใด ก. ออกวิ่งไดเ้ รว็ ทีส่ ุด ข. ออกว่ิงไดแ้ รงท่สี ดุ ค. ออกวง่ิ ได้ไกลทีส่ ุด ง. ออกว่ิงแล้วทรงตัวไดด้ ีทีส่ ดุ

17 6. การก้าวเท้าออกวิง่ ก้าวแรก ขอ้ ใดปฏบิ ัติไดถ้ กู ตอ้ งมากท่ีสดุ ก. กา้ วเทา้ ให้ยาวทีส่ ุด ข. กา้ วเทา้ ใหเ้ รว็ ที่สุด ค. ก้าวเท้าใหแ้ รงท่สี ดุ ง. ก้าวเทา้ ให้ส้นั มากท่ีสดุ 7. การวางน้าหนกั ตัวให้ตกไปข้างหน้ามากเกนิ ไปเมอ่ื ออกวงิ่ จะเกิดผลขอ้ ใดมากท่ีสุด ก. ทาให้ออกตัวได้ช้า ข. ทาให้การออกตัวเร็วเกินไป ค. ทาให้การกา้ วเท้าแรกส้ันกวา่ ปกติ ง. ทาให้การทรงตวั ไมด่ ใี นการว่งิ กา้ วแรกๆ 8. การวางมือในการต้ังตน้ ออกวิ่งควรจดั ให้นิว้ ใดสัมผัสเสน้ เร่มิ ก. นิ้วหวั แม่มอื กับน้วิ ชี้ ข. น้ิวหวั แม่มอื กบั น้วิ นาง ค. นว้ิ หัวแมม่ อื กบั นิว้ ทั้งสี่ ง. นิ้วหวั แมม่ ือกับนวิ้ กลาง 9. การกระทาในข้อใดไม่ใช่ลกั ษณะของการผ่อนกาลัง ก. ปลอ่ ยมอื ทก่ี าออก ข. ลดแขนทอ่ นลา่ งลงต่า ค. เพิ่มความแรงในการแกวง่ แขน ง. เปลี่ยนช่วงจังหวะในการกา้ วเทา้ 10. เมื่อวง่ิ ผ่านเส้นชยั ไปแลว้ ไมใ่ ห้หยุดในทนั ที แต่ใหว้ งิ่ เลยไปเล็กน้อยเพราะเหตุผล ในขอ้ ใด ก. เพ่อื ให้เข้าเส้นชยั เรว็ ขึน้ ข. เพือ่ ใหเ้ กิดแรงสง่ ขณะเขา้ เสน้ ชัย ค. เพอื่ ให้การกา้ วเท้าเขา้ เสน้ ชัยเร็วข้นึ ง. เพือ่ ไม่ให้เสียการทรงตวั หลังการเขา้ เส้นชัย

18 เฉลยแบบทดสอบก่อนเรยี น - หลังเรยี น เฉลย 1. 3 2. ค 3. ค 4. ก 5. ง 6. ข 7. ง 8. ก 9. ค 10. ง

19 เอกสารอา้ งองิ กรมวชิ าการ.กรม.กระทรวงศกึ ษาธิการ . คู่มือการจัดการเรยี นรู้กลุ่มสาระการเรยี นรู้สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา. กรุงเทพมหานคร : โรงพมิ พค์ ุรสุ ภาลาดพรา้ ว , 2544 กรมวชิ าการ.กรม.กระทรวงศึกษาธกิ าร ผงั มโนทศั น์และสาระการเรยี นรูแ้ กนกลาง กลุ่มสาระการเรยี นร้สู ุขศกึ ษาและพลศึกษา.กรงุ เทพมหานคร : โรงพมิ พค์ รุ สุ ภา ลาดพรา้ ว , 2546 ชยั สทิ ธิ์ สรุ ยิ จนั ทร์ . หนังสือชุดปฏบิ ัตจิ ริงกรีฑา. กรุงเทพมหานคร:สานักพิมพว์ บี ๊คุ ,2549 พัฒน อตุ ตโมบล.กรฑี า. กรงุ เทพมหานคร : สานักพิมพป์ ระสานมิตร,2546 วริ ยิ า บุญชยั .การสอบและวัดผลทางพลศึกษา . กรุงเทพมหานคร:ไทย วฒั นาพานชิ , 2523

แบบฝึกทักษะกรฑี า ชนั้ มธั ยมศกึ ษาปที ี่ 2 เลม่ ที่ 2 เรื่อง กรฑี าประเภทลู่ ทกั ษะการเร่มิ ต้นออกว่ิงและการวิ่งผ่านเสน้ ชยั นายเลอศกั ด์ิ ไชยเทพ ตาแหน่ง ครู โรงเรียนวีรวฒั นโ์ ยธนิ สานกั งานเขตพ้ืนท่กี ารศกึ ษามัธยมศึกษา เขต 33 สานักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพ้ืนฐาน กระทรวงศึกษาธกิ าร