REVISTA DANIELA

NATACIÓNAutora: Daniela Orozco Gracia

EDITORIAL:La natación es un deporte acuático practicado por muchas perso-nas, es de tipo individual o por equipos, además de ser tambiénuna actividad recreativa y que brinda bienestar y salud.Los siguientes artículos están relacionados con la natación, comopracticarla, y sus beneficios para la salud.Espero esta revista sea del agrado de los lectores; me puedencontactar al correo [email protected] Daniela Orozco García

CONTENIDO:1. LA NATACIÓN2. COMO COMENZAR AENTRENAR3. LA INTENSIDAD4. QUE NECESITAS PARANADAR5.. NATACIÓN RECREATIVA6. BENEFICIOS PARA LASALUD

LA NATACIONLa natación es el movimiento o desplazamiento a través del aguamediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningúninstrumento artificial. La natación se trata de un deporte además derecreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser princi-palmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañi-nos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar unfísico característico, a menudo llamada \"silueta de nadador\".La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edadmoderna formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en1896 en Atenas y en 1908, se creo la Federación Internacional de Na-tación (FINA).¿qué es la natación? Según algunos autores como Arellano, Iguaráno Counsilman, definen el término natación de la siguiente manera:• Al hablar de natación, nos estamos refiriendo a un deporte que

pueden practicarlo tanto los bebés de pocos meses de edad hastapersonas de 70 u 80 años.“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en elagua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientosrítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, in-feriores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie yvencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella”.La práctica de un deporte como la natación está basada espe-cialmente en la técnica y de manera secundaria en el entrenamien-to de la velocidad y la resistencia. Esta situación se debe a que, ala inversa que otros deportes, el organismo humano no fue diseña-do para nadar, ya que esta acción envuelve movimientos, no natu-rales y poco intuitivos ttps://guiafitness.com/deportes/natacion

COMO COMENZAR A EBTRENARYa sabemos que la natación te puedeotorgar múltiples beneficios. Pero esnecesario, tener en consideración al-gunas recomendaciones para prac-ticar natación y que sí o sí deberástener en cuenta:• Debes hacerte un análisis médi- co previamente a iniciar la actividad fí- sica para tener la seguridad que pue- des practicar esta clase de ejercicio. El galeno nos encargará el tipo de ejerci- cio que requerimos.• Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del ambiente. Para los bebés será dife- rente que la de los adultos.• Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.• Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.• Evite correr, no se apresure, todos no- sotros contamos con un compás.• Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a las sugerencias higiénico-sanitarias.Además, es elemental tener en cuentalos niveles de cloración y potencial deHidrógeno del agua.

En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación,pues lo que desean es quemar calorías y sobre todo estar en me-jor condición física. Para ello son cada vez más las personas querecurren a los entrenadores personales de natación para que deforma personalizada puedan establecer una rutina.En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embar-go, también hay algunas actividades que se puede realizar cuandose nada, así que toma nota, para ti que recién empiezas. Todosquieren aumentar la intensidad cuando se practica la natación,por eso se opta por nadar más rápido, asimismo se realiza movi-mientos más marcados.Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentarla intensidad, al utilizar accesorios que nos facilitará a nadar me-jor, ya que ejerce una resistencia en el agua. Las cuales puedenser: las aletas, las tablas de flote, las manoplas, flotadores.

LA INTENSIDADes el principal componente cualitativo que determina la carga deun entrenamiento. Ésta se define como el grado de esfuerzoneuromuscular realizado para un determinado volumen. Laforma en que determinamos la intensidadvaría según la actividadque estemos realizando. Para entrenamientos de resistencia pue-de emplearse el consumo de oxígeno, los niveles de ácido lácti-co, la frecuencia cardíaca o escala de percepción subjetiva delesfuerzo como parámetros de carga interna y velocidad como pa-rámetro principal de carga externa. Para trabajos de fuerza se uti-liza la intensidadmedia relativa. La intensidad de ejecucióndel entrenamiento está directamente relacionada con:• EL ritmo.• Las repeticiones.La variedad y mezcla de ejercicios.• La dificultad de ejecución de los mismos.Hay diferentes maneras de cuantificar la intensidad del ejercicio.La frecuencia cardíaca es el parámetro de mayor ayuda, y el quese utiliza más.

QUE NECESITAS PARA EMPEZAR A ENTRENAR?Para practicar la natación es muy importante contar con el equipoadecuado, ya seas un usuario iniciado o avanzado:Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sien- tas a gusto y sea válido para el ejercicio que deseas hacer en particular.Gorro de natación: el gorro será fundamental para nadar con ab-soluta comodidad.Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispen-sable.Además de bloqueador o filtro solar para proteger la pielOtro accesorios : como lo son las aletas, las tablas de flote, lasmanoplas, flotadores, q nos pueden ayudar mucho en el agua.

NATACION RECREATIVALa natación es uno de los de-portes más completos. Graciasa su práctica, no solo ejercitastu cuerpo, sino que tambiéndespejas tu mente de una agen-da rutinaria.Existen diversos centros espe-cializados en su enseñanza dela natación y distintas discipli-nas en las que puedes adaptar-te. Lo único que necesitas paracomenzar la práctica es tu vo-luntad.Por ejemplo, si eres una perso-na que no tiene mucha expe-riencia nadando, puedes reali-zar el Aquagym, conocido tam-bién como Gymswim, consisteen la práctica de ejercicios

físicos bajo el agua. Con este de-porte, no solo te adaptarás almedio acuático, sino mejoras tuestado físico.Otra disciplina de la natación en laque puedes participar esel swam, la natación relajante. Estevariante te propone la realización decoreografías en el agua.Y si ya tienes experiencia en nata-ción, bien puedes inscribirte en uncurso de Aquathlon, que consiste enrealizar diversas actividades bajo elagua, como la lucha submarina olos ejercicios acrobáticos. Al prac-ticarlo desarrollarás mucho las técni-cas de meditación y respiración.

BEBEFICIOS PARA LA SALUDLa natación, contrariamente al pensa-miento de algunas personas, puede reali-zarse de numerosas maneras distintasademás de acomodarse a las necesida-des particulares de cada individuo.Existen, actualmente, diversas actividadesdirigidas por profesionales distintas a lostradicionales cursos de aprendizaje, locual respalda lo antes mencionado. Ve-mos cursos para mujeres embarazadas,personas mayores, bebés, entre otrosmás.Veamos algunos de los beneficios de lanatación son los siguientes:• Estimula la circulación de la sangre.• Contribuye con una sorprendente firme- za cardiopulmonar.• Reduce el peligro de contraer enferme- dades cardiovasculares.• Contribuye a mantener una presión ar- terial firme.• Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.• Prospera la postura del cuerpo.• Aplaca tensiones..

• Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.• Crea estados de ánimo positivos.• Ayuda el crecimiento y el progreso físico- psíquico.Prospera el desarrollo psicomotorlos beneficios que brinda el entrenamien-to en la piscina son:• Mejora la resistencia.• Mejora la intensidad.• Quema las calorías, entre otros.•También se puede añadir peso en las dife-rentes partes del cuerpo al momento de na-dar.Cabe indicar, que se deber saber nadar pa-ra no tener ningún inconveniente al momen-to de practicar algún ejercicio en el agua.



BIBLIOGRAFIALA NATACIÓN, COMO COMENZAR A ENTRENAR, , NA-TACIÓN RECREATIVA, BENEFICIOS PARA LA SALUDttps://guiafitness.com/deportes/natacionLA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTOhttp://www.i-natacion.com/articulos/entrenamiento/intensidad.html

EL DEPORTE ES SALUD. Y QUEMEJOR QUE LA NATACION PARA CUIDARTE