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Sesión 10 FRECUENCIA CARDIACA Y ACTIVIDAD FISICA

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo . Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición del pulso se puede detectar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax. Frecuencia cardíaca en reposo: Depende de factores genéticos, del estado físico, del estado psicológico, de las condiciones ambientales, de la postura, de la edad y del sexo. Se toma generalmente con la persona en reposo: sentada, o acostada. En un adulto sano, en reposo, el pulso suele hallarse en el rango de los 60-100 latidos por minuto. Durante el ejercicio físico el rango puede aumentar a 150-200 latidos por minuto y durante el sueño puede bajar de 60 latidos por minuto.

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Frecuencia Cardíaca y Actividad Física La frecuencia cardíaca máxima es un límite teórico Ecuación para predecir la frecuencia cardíaca máxima que corresponde al máximo de pulsaciones que se Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer FCmáx y la más conocida de ellas es la expresión la salud. Esta frecuencia cardiaca máxima varía con la propuesta en la década de 1970, a saber:3L​ a fórmula edad y depende del sexo de la persona. para calcularla es: (220 - la edad de el sujeto) Sin embargo, se trata de una ecuación con Hombre 220 - edad (en años) limitaciones puesto que se estableció a partir de Mujer 215 - edad (en años) sujetos menores de 55 años.

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física ¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca mientras entrenas? Un control sobre tu frecuencia cardíaca te ayuda a alcanzar tus objetivos más fácilmente Muchas veces habrás visto que en la mayoría de planes de entrenamiento se recomienda entrenar a un cierto porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima -por ejemplo un calentamiento debería ser entre el 50% y el 60% de la frecuencia cardíaca máxima-, ¿pero ya sabes cómo calcular este nivel de entrenamiento?

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y vuelta a la calma. Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren comenzar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para comenzar a asentar una base de trabajo. Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persigue un Intensidad dura:80-90%, este ya es un escalón donde la fatiga objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. No se Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas recomienda para programas donde se busque mejora de la de media-larga duración donde se establece una base aeróbica condición física básica, para eso están los escalones anteriores. Este importante. es un intervalo más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue rendimiento en el deporte. Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempo (menos de 5 minutos). Las agujetas y el ácido láctico harán aqui de las suyas, por eso sólo es recomendable para entrenamientos específicos de deportistas que busquen rendimiento.

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Actividad Física con Frecuencia Cardíaca Submáxima Se considera que mantener por 32-45 minutos esta frecuencia, durante una actividad física de carácter aeróbico, obliga al organismo a utilizar sobre todo la grasa corporal como combustible.. La realización de una actividad física con esta FCsubmáx al menos tres veces a la semana es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable. El control de la intensidad del ejercicio es muy simple dado que se logra calculando la frecuencia cardíaca submaxima que corresponde a la edad y sexo del sujeto.

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física PULSO ARTERIAL. El pulso arterial se puede palpar en distintas partes del cuerpo. Los más buscados son los siguientes: Pulso Radial Pulso Poplitio Pulso Pedio Pulso Tibial Posterior

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física . Pulso Carotideo. Se busca en el recorrido de las arterias carótidas, medial al borde anterior del músculo esternocleidomastoideo. En las personas mayores no conviene presionar mucho sobre la arteria, ni masajearla, por el riesgo que pueda desprenderse una placa de ateroma Pulso Radial. Se palpa en la cara anterior y lateral de las muñecas, entre el tendón del músculo flexor radial del carpo y la apófisis estiloide del radio.

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Cómo se mide el pulso? y ¿cuáles son los niveles correctos? \"El pulso generalmente se expresa en latidos por minuto. Por ejemplo, unas pulsaciones de 70 latidos por minuto significa que el corazón late 70 veces en un minuto\" \"El corazón suele latir de forma rítmica y con una frecuencia cardiaca dentro de la normalidad (de 60 a 100 latidos por minuto). Si se detectan alteraciones de las pulsaciones del corazón podemos estar ante una arritmia y hay que consultar con el médico\"

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Pulso Carotideo La arteria carótida transporta sangre oxigenada del Pulso Radial corazón al cerebro. El pulso de la carótida se puede sentir a cada lado en la parte frontal del cuello, Las arterias son los vasos sanguíneos que tienen debajo del ángulo de la quijada. Este \"golpe\" rítmico \"pulso\", un empuje rítmico de la sangre en el es causado por la variación de volúmenes de sangre corazón seguido por un nuevo llenado de la cámara empujados fuera del corazón hacia las extremidades. cardíaca. Para determinar la frecuencia cardíaca, cuente los golpes del pulso en un punto como el interior de la muñeca, por 10 segundos, y se multiplica esa cantidad por 6.

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Video: ¿Por qué es importante la frecuencia cardíaca para quemar grasa? https://www.youtube.com/watch?v=ox-Pu5igWVY

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca. Luego, solo hay que seguir tres pasos: 1. Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar. 2. Coloca los dedos índice y corazón entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la muñeca, entre el hueso que se palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno. 3. Al sentir el primer latido, calcula cuántos se producen durante 30 segundos y multiplica el resultado por 2. Esa será tu frecuencia cardiaca.

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Video: Aprende a tomar el pulso https://www.youtube.com/watch?v=dFIhJiMcyk8

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física Video ¿Cómo tomar el pulso radial y carotideo? https://www.youtube.com/watch?v=LE8xLeCSWvw

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física ACTIVACION MORFOFUNCIONAL MOVIMIENTOS ARTICULARES ESTIRAMIENTOS

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Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física RUTINA ACTIVA https://www.youtube.com/watch?v=GbytwhsM7BA&list=PLU_ UWzknwHXjXOTNOPbp8TKxlFHf55OmL&index=3 https://www.youtube.com/watch?v=--vrhPZbahc https://www.youtube.com/watch?v=IJDlbz9YxKg https://www.youtube.com/watch?v=MY_gyv3ZDLE&list=RDCM UCQkaczRlyBjl3UKBH59W3XQ&index=2

Sesión 10: Frecuencia Cardiaca y Actividad Física VUELTA A LA CALMA ESTIRAMIENTOS

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