ใบงานที่ 1

PROFILE ขอ้ มลู ส่วนตวั ชื่อ : นางสาวสริ ิมา พรหมชว่ ย ช่ือเลน่ : อสั มา ชน้ั ปี ท่ี 1 เลขท่ี 78 เกดิ วนั ที่ 28 พฤษภาคม 2544 อายุ 19 ปี ภมู ิลาเนา บา้ นเลขที่ 98/6 ม.2 ต.เชิงทะเล อ.ถลาง จ.ภเู กต็

เมนอู าหารลดนา้ หนกั ม้ือเชา้ ม้อื เท่ียง SNACK ม้อื เย็น DAY 1 โจ๊กข้าวโอต๊ ใสอ่ กไก่สับและผกั ลาบ อกไกข่ า้ วไรซ์ แอปเป้ิ ล 1 ลกู +นม สกุ นี้ า้ อกไกใ่ สผ่ กั +นา้ ส้ม 1 แกว้ เบอร์ร่ี ผกั สด เปรีย้ วไขมนั ตา่ เยอะๆ DAY 2 ขนมปังทา อโวคาโดบดกับ กว๋ ยเตย๋ี วน้าตก นา้ ผลไมไ้ ม่ใส่ สลดั อกไกน่ ้าสลดั ไข่ดาว น้าตาล โยเกิรต์ กะเพราอกไก่ขา้ ว DAY 3 กราโนลา่ 1 ถว้ ย + กลว้ ยหอม + ไรซเ์ บอร์รี่ ผกั สด น้ามะเขอื เทศ 1 เกาเหลาไม่ใส่ นมอัลมอลล์ กล่อง + ขนมปัง 1 กระเทยี มเจียว แผ่น DAY 4 ข้าวกล้อง + ไข่เจียวไมใ่ ช้นา้ มนั ส้มตา + ไก่ยา่ ง + ชาไมใ่ ส่นา้ ตาล+ สลดั ปลาย่าง +นา้ ผลไมร้ วม 1 กลอ่ ง ข้าวเหนียวดา ผลไม้ไม่หวาน DAY 5 ขนมปังทาเนยถ่วั 2 แผ่น+ ผลไม้ ฝักทองผดั ไข่ ขา้ วโพดตม้ คลกุ ยาวุ้นเส้น ตามชอบ+ นม Low fat ข้าวกล้อง ไขต่ ม้ มะพรา้ ว (ไม่โรย ไข่ตุ๋นอกไก่ DAY 6 ขา้ วกล้องต้มใส่ผักและปลา ปลาทูย่าง น้าตาล) ขา้ วถว้ ยเล็ก +น้าพริกกะปิ +ไข่ กลว้ ยปื้ ง 2 ลูก ตม้ +ข้าวสวย DAY 7 ขนมปังปิ้ ง 1 แผ่น ไข่คน 2 ฟอง สกุ ้ีน้าเพม่ิ ผกั ผลไม้ไม่หวาน โจ๊กใส่ไขข่ าว + น้าส้ม 1 แก้ว + ผลไม้ เห็ดหอมและ แครอท

ขน้ั ตอนการทาโจก๊ เร่มิ ตน้ หุงขา้ ว เอาขา้ วสกุ ไปบดจนละเอียด ใช่ ไม่ใช่ บดละเอยี ด นาขา้ วบดละเอยี ด ตม้ กบั นา้ สต็อก ใสเ่ น้อื สตั วต์ ม้ สกุ จบ

THANK YOU สมาชิกในกลมุ่ นางสาวศิริลกั ษณ์ ภักดีสวุ รรณ เลขที่ 74 นางสาวสริ ิมา พรหมช่วย เลขท่ี 78 นางสาวสจุ ิรา กะสริ ักษ์ เลขท่ี 80 นักศึกษาพยาบาลศาสตร์ช้ันปี ที่ 1