Men's Health Italy 08/2020

Into The Wild: forte come una BELVA menshealth.it IL VANGELO agosto 2020 SECONDO CONTRO I DANNI Joe Wicks COLLATERALI DELL'ESTATE \"COSÌ SONO DIVENTATO Parla il chirurgo IL NUMERO 1 DEL FITNESS\" estetico Bruciare Il workout i grassi per trasformare COME NON il tuo cu❤re LO AVEVI MAI FATTO IN UNA MACCHINA PERFETTA Sistema immunitario: In bicicletta dalla Scozia MANTIENILO alla Grecia: IN FORMA VIAGGIARE Summer COME ULISSE workout I NO + DIVERTENTE + EFFICACE CHE TI FANNO DIVENTARE Atulolemnaorilale UN VERO UOMO IMPARA A PENSARE POSITIVO Che cosa mangiano TUTTA gli uomini LA VERITÀ SULL'ANSIA (DEL FUTURO) PIÙ MUSCOLI SENZA RINUNCIARE AI carboidrati  3,50 IN ITALIA - MENSILE ISSN 1590-3575 P.I. 20/08/2020 NUMERO 218



08/2020 CORRI, SALTA, SUDA, ALLENATI E… RICORDATI DI DIVERTIRTI SUMMER WORKOUT, p.70 ALLIE HOLLOWAY FEATURES 58 IL RE DEL FITNESS Joe Wicks ci svela il segreto del suo successo: mai smettere di credere nei tuoi progetti. 78 MARTINA TREVISAN A tu per tu con la giovane campionessa di tennis che lavora ogni giorno per migliorarsi. 82 COME BRUCIARE I GRASSI La guida completa per combattere al meglio la tua guerra contro i grassi in eccesso. 88 LO SNACK SANO L’importanza dei pistacchi americani nella routine di allenamento e del recupero fisico . 92 INTO THE WILD Dai libero sfogo ai tuoi muscoli con le attività all’aria aperta: trasformati in una belva. MENSHEALTH.IT 1

CIBO PER UOMINI VERI LIFE AGGIORNA LA TUA DIETA E SCOPRI QUALI CIBI MANGIA L’UOMO 34I “no” che ti aiutano a MODERNO. (P. 64) crescere. 38 Prenditi cura del tuo sistema immunitario. 39Scopri il Vermentino con Doctorwine. 40 I carboidrati giusti per farti i muscoli a tavola. 46 Consigli di stile per la tua estate in movimento. 50 La chirurgia estetica contro pancetta e maniglie dell’amore. MIND 52 Non lasciarti opprimere dall’ansia, impara a gestirla. 56 Tieni alto il tuo morale con il pensiero positivo. PLUS 104 Il ritorno del Bronco. MHWORLD BODY 28 Allena tutti i muscoli 108 Gare virtuali per gli SUN LEE 08 L’alpinismo raccontato 22 L’allenamento perfetto e fai cardio con il nostro appassionati del running. workout total body in soli dal mitico gruppo dei per far funzionare al 25 minuti per tre volte a 110 L’avventura di Kleon. Ragni di Lecco. meglio il tuo cuore. settimana. 114 Training Camp 2020. 12 Chiedi a MH: storie di 26 Maionese o ketchup: 31 Muscoli al top, mobilità 118 Gaming di fine estate. DNA, nuove abitudini a qual è il condimento e preparazione atletica in + tavola e integratori vegani. migliore per il tuo fisico? un solo circuito: scopri il grande workout di questo 120 Post Scriptum: 18 Revolution by Virgin 27 Consigli per non mese. Il curl Active per gli allenamenti mollare quando pensi di “anytime, anywhere”. essere a corto di energia. 2 MENSHEALTH.IT

ALTER M&P Contribuisce a migliorare la funzionalità articolare* PUÒ RISULTARE UTILE PER Traumi articolari Lesioni di tendini e legamenti Dolore articolare Stress articolare (sollecitazioni ripetute) Invecchiamento, iniziale degenerazione articolare 1 bustina al giorno da assumere preferibilmente al mattino a stomaco vuoto * Articolase 2 è un integratore alimentare a base di estratti vegetali - *Boswellia serrata, *Curcuma longa L., Artiglio del diavolo *(Harpagophytum procumbens DC) - importanti per la funzionalità articolare, con l’aggiunta di composti solforati, acido ialuronico, collagene, manganese e vitamina C. Per la presenza di estratto di curcuma, l’uso del prodotto è sconsigliato in caso di alterazioni della funzione epatica, biliare o di calcolosi delle vie biliari - Decreto Ministeriale 26 Luglio 2019

GETTY IMAGES Piero Bacchetti Inside Direttore Responsabile TUFFO DI FINE ESTATE EDITORIAL Giuliano Donati Editor C’è una frase in queste pagine irregolari. Adora dover lottare contro il vento e Elisabetta Brivio Editorial Assistant che potrebbe colpire la tua fan- le correnti e perfino ogni tanto ingoiare qualche Flavia Vimercati Translation Manager tasia più di altre: \"La piscina è una prigione boccone di oceano salato. Non lo conosce, ma probabilmente potrebbe essere il mentore di un I Ragni di Lecco, Dott. Paolo Santanchè allagata\". Chi la scrive per noi non è un dio del giovane neo-Ulisse greco che ha compiuto i suoi Special Contributors fitness o un portatore sano di abs e di bicipiti da vent'anni durante il lockdown pedalando attra- spiaggia. Infatti non appare in copertina. Si chia- verso tutta l'Europa, per tornare a casa dalla Sco- Daniele Cernilli, Max Grassi, Ottavio ma Ryan e appare invece nelle pagine interne. zia alla Grecia. Con una bicicletta usata da 300 Mantovani, Irene Righetti, Rosario Palazzolo Quindi richiede un piccolo sforzo per farsi trova- sterline e qualche sardina in scatola nello zaino. Contributors re e leggere. È uno sforzo che però vale la pena. Quest'ultimo si chiama Kleon e lo trovate anche Lui è un uomo che ha passato i 40 e che porta con lui nelle ultime pagine, non in copertina. Dove ART disinvoltura i suoi chili di troppo. Anzi, li porta a c'è Joe Wicks, che una volta era l'uomo perfetto, Joseph Heroun Consulting Design Director spasso per mare e li usa probabilmente come si- invece. Oggi però anche lui ha un marmocchio Haley Kluge Designer stema evoluto di isolamento termico e come sta- da curare e mille pensieri. Eppure mai come og- bilizzante per il galleggiamento quando gi è il numero 1 del fitness. Forse allora vale la FOTOGRAFIE attraversa la baia di San Francisco a nuoto. Cosa pena leggere tutto questo numero, da cima a fon- Peter Bohler, Patrick Giardino, Philip Haynes, che fa con una certa disinvoltura e con il gusto di do, e cercare di capire come sta cambiando il Allie Holloway, Jobe Lawrenson, Sun Lee, sentirsi libero, fuori dalle solite piscine, quelle mondo. In meglio. Buona lettura. Getty Images che lui definisce \"prigioni allagate\". Adora le onde SERVIZIO GRAFICO Sabrina Brambilla, Maria Celico, Patrizia Civati, Vincenzo Palmieri, Tamara Viganò, Barbara Zaltieri DIRETTORE DI PRODUZIONE Paolo Cionti COORDINAMENTO TECNICO Alberto Origgi, Lorenzo Pucci STAMPA TIBER spa - via Della Volta, 179 - 25124 Brescia - DISTRIBUTORE PER L’ITALIA SO.DI.P. spa - via Bettola, 18 - 20092 Cinisello Balsamo (Mi) - Tel. 02-660301 - DISTRIBUTORE PER L’ESTERO SO.DI.P. spa - via Bettola, 18 - 20092 Cinisello Balsamo (Mi) - Tel. 02-66030400 - Fax 02-66030269 - e-mail: [email protected] Poste Italiane Spa - Sped. in abb. post. DL 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n. 46) art. 1 comma 1, LO/MI. Registrazione del Tribunale di Milano n. 289 del 12/04/2000 EDISPORT EDITORIALE s.a.s. Via Don Luigi Sturzo, 7 - 20016 Pero (Mi) Tel. +39.02.380851 - Fax +39.02.38010393 www.edisport.it Presidente PIERO BACCHETTI © Copyright 2020 - Edisport Editoriale s.a.s. - Milano Tutti i diritti di proprietà letteraria e artistica riservati. Manoscritti e foto, anche se non pubblicati, non vengono restituiti. © 2018 Rodale Inc. Tutti i diritti riservati. Pubblicato su Licenza di Rodale Inc. La riproduzione in qualsiasi modo, in qualsiasi lingua, per intero o in parte, è proibita senza preventivo permesso scritto. PER LA PUBBLICITÀ SU O E COMEDI s.r.l. via Don Luigi Sturzo 7 - 20016 Pero (MI) tel. 02-38085297 - fax 02-38010393 E-mail: [email protected] - Internet: comedi.it HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL SVP/Editorial&Brand Director Kim St. Clair Bodden Deputy Brands Director Chloe O’Brien Executive Director, Content Services Shelley Meeks SEGUICI ANCHE SU WWW.MENSHEALTH.IT MENSHEALTHITALIA @MENSHEALTH.IT @MENSHEALTHITALY MEN’S HEALTH ITALIA 4 MENSHEALTH.IT

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WORLD SCOPERTE E CONSIGLI DAL MONDO PER SEMPLIFICARE LA VITA E RENDERLA MIGLIORE GETTY IMAGES Tieni il tempo IL TEMPO CORRE E L’ESTATE È QUASI AGLI SGOCCIOLI: NON PERDERE TEMPO E SCEGLI IL WORKOUT GIUSTO PER I TUOI MUSCOLI E SOPRATTUTTO PER IL TUO CUORE (P. 22), SCOPRI COME MANTENERE SANO IL SISTEMA IMMUNITARIO (P. 38) E TIENI ALTO IL MORALE CON IL PENSIERO POSITIVO (P. 56). MENSHEALTH.IT 7

WORLD I ragni di Lecco Anche oggi i giovani possono confrontarsi con il ricchissimo passato del Gruppo, fatto DA OLTRE 70 ANNI SULLE MONTAGNE PIÙ BELLE E DIFFICILI DEL MONDO di scalate vicine o spedizioni, come quelle ci- tate, nei luoghi più lontani – la Patagonia su CI SONO DUE ERRORI DA EVITARE quan- me giustamente li definisce l’autore, i quali tutti, oltre all’Alaska e ovviamente all’Hima- TESTO E FOTO TRATTI DAL LIBRO DI SERAFINO RIPAMONTI “I RAGNI DI LECCO – UNA STORIA PER IMMAGINI” do si parla di alpinismo. Il primo è scambiare però avevano la fortissima spinta interna a laya –, prendendo ispirazione per nuove av- questa attività per una semplice specialità dimenticare le brutture della guerra e trova- venture. E assorbendo anche le esperienze sportiva. E, a maggior ragione, per puro sport: vano il modo di farlo nel contatto con la na- dei grandi Ragni più individualisti o sempli- non può esserlo per il semplice fatto che non tura. Per sentirsi vivi sfidando se stessi e le cemente “troppo avanti”, su strade persona- ha regole, per fortuna. L’alpinismo è molto di proprie capacità - oltre alle dotazioni non lissime, tipo Carlo Mauri e Casimiro Ferrari. più. Il secondo errore è pensarlo come una sfi- proprio complete e tantomeno nuove che ri- O addirittura tipo un sommo campione: l’ac- da alle montagne, che in quest’ottica spesso uscivano a mettere insieme -, ma senza mai quisito al Gruppo Walter Bonatti, che era na- vengono trasformate anche in soggetti attivi, cadere nella trappola dell’alpinismo eroico to Pel e Os nella vicina Monza, ma che era dotati perfino di sentimenti, quasi sempre ne- d’anteguerra, che purtroppo oggi qualcuno comunque cresciuto esattamente come i pa- gativi, se non addirittura aggressivi: da qui la cerca di riportare in auge, accalappiando gli dri fondatori dei Ragni, Gigino Amati, Giulio famosa e tragicomica definizione di “monta- ingenui che non sanno distinguere fra l’osare e Nino Bartesaghi, Emilio Ratti e Franco gna assassina” affibbiata di volta in volta e l’andare al suicidio. Una differenza che in- Spreafico, presto affiancati da Gigi Vitali. Al all’Eiger, al Nanga Parbat, all’Annapurna e co- vece conoscevano bene molti dei giovani che pari di loro, anche il giovane Bonatti era un sì via. Queste visioni distorte sono il frutto di diedero vita al gruppo dei Ragni…. operaio che, in quegli anni in cui gli sposta- approcci superficiali, eredità di un passato pe- La trasmissione della passione di generazio- menti non potevano essere veloci e nei quali sante soprattutto per l’alpinismo italiano e di ne in generazione è stata sicuramente con- non c’erano nemmeno soldi da sprecare, ave- area tedesca: quello del fascismo e del nazi- sentita proprio dal fatto che a Lecco, pur va come campo di gioco quasi obbligato (ma smo. Questa triste eredità ha lasciato tracce, partendo dal lago, la storia e la cultura alpi- per fortuna ideale) la Grignetta: a portata di che purtroppo sembrano incancellabili, nel nistica vengono respirate proprio in monta- gamba (anche in senso metaforico) in ogni linguaggio paramilitare usato per raccontare gna: appunto in Grigna. Così i nuovi giornata in cui era libero dal lavoro. Bonatti, le scalate: l’assalto, la conquista... scalatori, dopo essersi sperimentati sulle gu- poi, è stato subito il più bravo di tutti anche Ciò rende ancora più significativo il fatto che glie della montagna di casa, hanno avuto mo- nel raccontare il significato intimo di quella la storia dei Ragni della Grignetta cominci do di confrontarsi direttamente con comune passione irrefrenabile e quindi a proprio con la fine della Seconda guerra l’esperienza di campioni come Mario Conti, portare ai massimi livelli la trasmissione di mondiale e che abbia avuto come protagoni- uno dei protagonisti della prima salita del esperienza e di conoscenze non solo fisiche sti della nascita giovani e giovanissimi che Cerro Torre, o Romano Perego e Luigino che consente ai giovani Ragni di oggi - e con- quel triste periodo avevano vissuto, sofferto Airoldi, entrambi fra i primi salitori della sentirà anche a quelli di domani - di scalare e anche combattuto coraggiosamente. Si Sud del McKinley, o i tanti altri le cui impre- le montagne di ogni angolo della terra, stan- trattava di “dilettanti del fine settimana”, co- se Ripamonti fa rivivere in queste pagine. do ben saldi sulle spalle di coloro che li han- no preceduti. 8 MENSHEALTH.IT FOTOGRAFIA DI XXXXXXXXXXX

“I nostri ‘vecchi’ ci hanno insegnato a sognare e scalare le montagne più remote e impegnative, non perché ‘fanno curriculum’, ma perché sono lì, sono difficili... e sono belle!” CREDIT FOTOGRAFIA DI XXXXXXXXXXX MENSHEALTH.IT 9

WORLD CHI SONO I RAGNI DI LECCO bili della guerra tornava la voglia di stare sodalizi alpinistici. Anche i Ragni hanno FOTO ARCHIVIO RAGNI DELLA GRIGNETTA insieme ed anche il bisogno di farlo, perché vissuto, non senza travaglio, queste tra- Per chi conosce la storia dell’alpinismo i condividere energie e risorse era l’unico sformazioni. Forse oggi imprese “corali” Ragni di Lecco non hanno bisogno di pre- modo per lottare contro le restrizioni im- come quella del Torre non sono più pensa- sentazioni. Il celebre maglione rosso con lo poste dalla povertà. I giovani lecchesi che bili, eppure tanti giovani che praticano l’al- stemma del ragno a sette zampe è legato al- si davano appuntamento per salire fra i pinismo ai massimi livelli, continuano a le salite più difficili sulle montagne di tut- sentieri e le rocce della Grignetta ne erano vestire il Maglione Rosso e ad aggiungere to il mondo: dalle pareti alpine alle coscienti e con grande ironia chiamarono nuove pagine alla storia del gruppo. tempestose cime patagoniche, fino alle al- la loro variegata compagnia i “Sempre al Lo fanno realizzando salite difficilissime tissime quote himalayane. I nomi più cele- verde”. Il nome Ragni venne introdotto più sotto il profilo tecnico e atletico, ma che bri sono quelli di Riccardo Cassin, Carlo tardi. La leggenda vuole che a suggerirlo conservano uno speciale gusto per l’avven- Mauri, Casimiro Ferrari e di altri che han- sia stato il grande scalatore dolomitico Tita tura e pure un pizzico di romanticismo, se- no lasciato un segno indelebile nella storia Piaz che, vedendo in azione il lecchese Gigi gni distintivi della tradizione che hanno dell’alpinismo e dell’avventura. Eppure gli Vitali, avrebbe esclamato: “Arrampica co- alle spalle. oltre settant’anni di vita dei Ragni sono fat- me un ragno!”. (...) Così sta scritto in apertura del book che ti anche da personaggi ed eventi più “nor- I cambiamenti della società e anche della ogni anno i Ragni realizzano per presenta- mali”. Nella ragnatela del gruppo tecnica alpinistica negli ultimi decenni re le loro nuove salite: “Per un alpinista s’intrecciano tante storie quotidiane d’a- hanno consentito sempre maggiori oppor- quello dei Ragni è un maglione a volte pe- micizia e passione per la montagna, che tunità di movimento ai singoli scalatori. sante da portare, perché carico di tanta sto- forse sono la vera anima Ragni. (…) Per raggiungere la Patagonia o l’Himalaya ria e tante aspettative. Ma è anche uno L’epoca della nascita dei Ragni spiega mol- non occorrono più grandi spedizioni e un stimolo costante ad inseguire con tenacia i te cose. Nell’immediato dopoguerra una ingente dispiegamento di mezzi. Ciò ha nostri sogni e le nostre ambizioni, perché generazione di ragazzi cercava di riconqui- spesso favorito un maggiore individuali- ci ricorda da dove veniamo e dove possia- stare una giovinezza negata dagli orrori del smo e l’allentarsi dei legami all’interno dei mo arrivare...”. conflitto mondiale. Dopo i momenti terri- 10 MENSHEALTH.IT

I RAGNI DI LECCO UNA STORIA PER IMMAGINI DI SERAFINO RIPAMONTI RIZZOLI EDITORE PP. 256 24,90 EURO CREDIT FOTOGRAFIA DI XXXXXXXXXXX MENSHEALTH.IT 11

WORLD LA GRANDE DOMANDA QUANTO PER VIA DELLA MIA STORIA FAMILIARE SONO PIÙ SUSCETTIBILE ALL’INFARTO E AL CANCRO? Bruno Dai nostri genitori e nonni non ereditiamo tutto dai 40 anni in poi, in mo- IL DNA PUÒ FOTOGRAFIA GETTY / IMAGE MANIPULATION: SCRATCHINPOST.CO.UK solo il colore dei capelli e degli occhi o l’al- do che, se dovesse svilupparsi, AMPLIFICARE IL RISCHIO tezza e la corporatura: i geni che ci trasmet- verrà diagnosticata subito ma non DI CERTE MALATTIE MA tono papà e mamma possono essere ha senso vivere nella paura di contrarre NON È UNA CONDANNA portatori di malattie ereditarie. Gli scien- quel disturbo perché è tutt’altro che sconta- ziati per esempio hanno collegato l’Alzhei- to. schio di malattie mer con l’albero genealogico: molte persone Inoltre molte malattie ereditarie sono evi- cardiache del 45%. che ne soffrono hanno ereditato dai genito- tabili: per esempio se i tuoi genitori o nonni In sostanza la tua storia ri la mutazione di un gene che porta a codi- hanno avuto il cancro al colon puoi cercare familiare ti dice a quali di- ficare una proteina chiamata di contrastare il rischio di svilupparlo assu- sturbi devi stare più attento, apolipoproteina E. Il rischio di cancro alla mendo 9 gr di cibi integrali ogni giorno. Una quali esami preventivi fare e che dieta e pro- prostata viene passato attraverso il DNA pa- semplice abitudine come questa riduce il ri- gramma di allenamento seguire per ridurre terno, con geni che potenzialmente alzano schio del 17%. Lo stesso vale per le malattie il rischio ma con uno stile di vita sano e il rischio del 58%. cardiovascolari: se la tua storia familiare qualche accortezza puoi bypassare del tutto Ma questo non significa che se un nostro fa- mostra una maggior propensione alle ma- il problema. miliare soffre di una certa malattia siamo lattie cardiache datti da fare per contrastar- condannati a soffrirne anche noi. La storia le facendo cardio con regolarità. I familiare ci mostra solo a quali malattie sia- ricercatori dello Iowa State University, in- mo più soggetti. Vale sempre la pena fare fatti, hanno scoperto che basta fare jogging esami preventivi per quella malattia soprat- per pochi minuti al giorno per ridurre il ri- 12 MENSHEALTH.IT

MANGIO TANTO CIBO I SUPPLEMENTI FERRO OMEGA 3 Se ti senti Se elimini SPAZZATURA. MA ADESSO QUALI SONO sempre stanco dalla tua dieta I MICRO il ferro ti dà il pesce devi VOGLIO DARMI UNA una mano, assumere NUTRIENTI aumentando la integratori di REGOLATA. DA DOVE DA quantità di omega 3, ossigeno che arriva ai fondamentali per COMINCIO? PRENDERE muscoli e anche molte cose, tra cui il SE SONO l’energia. In una dieta recupero post Michele normale il ferro lo si workout, oltre che per VEGANO? assume naturalmente ridurre Prendere atto delle proprie cattive mangiando la carne ma l’indolenzimento abitudini e decidere di cambiare è un Andrea se sei vegano potresti muscolare, aiutare il buon inizio. E – come si dice – chi ben aver bisogno di un cervello e proteggere comincia è a metà dell’opera… La buona Per trovare l’energia supplemento. il cuore. notizia è che non devi cambiare tutto necessaria ad affrontare subito, drasticamente. Comincia VITAMINA D VITAMINA B progressivamente: una volta alla i tuoi workout non Siamo quasi Un gruppo di settimana scegli il cibo (anche uno snack affidarti solo agli shake tutti carenti di vitamine se vuoi) più nutriente e sano che ti viene vitamina D, fondamentale in mente e mangialo. Questa semplice vegani. Vai di anche per via per i abitudine ti permette di pensare a che supplementi. del nostro vegetariani, a cosa introduci nel corpo e al valore stile di vita partire dalla nutritivo dei vari cibi, aumentando la tua “ufficio-centrico”. riboflavina consapevolezza nei confronti Questa vitamina però è (vitamina B2) che dell’alimentazione. Pian piano aumenta il fondamentale per le aiuta il metabolismo, numero di volte durante la settimana in ossa e per l’umore. Gli la niacina (B3) che cui mangi cose sane. Vedrai che in poco onnivori la ottengono aiuta il cervello, la tempo seguirai senza tanti sforzi una da uova e salmone biotina (B7) per dieta sana e quando vorrai concederti mentre i supplementi ridurre i grassi e la uno snack grasso o povero di sostanze vegani la ricavano B12 per dare nutritive saprai benissimo che stai dalle alghe. energia. sgarrando. IL PERSONAL TRAINER RISPONDE ĂĐƵƌĂĚĞůů͛hĸĐŝŽDĂƌŬĞƟŶŐ DAVIDE NEVRKLA Mi chiamo Jacopo, ho 37 anni e saltuariamente pra- tico fitness. Vorrei mettermi in forma ma il mio pro- blema principale è che perdo facilmente motivazione e voglia di allenarmi. Mi ha molto incuriosito la sua intervista su Men’s Health dove parli del primo Perso- nal Virtual Trainer ‘David Fit VR’. Potrebbe essere la soluzione per i miei obiettivi? Ciao Jacopo, con il ‘David Fit VR’ ho portato la realtà virtuale nel mondo del personal training per tante ragioni. La princi- pale è quella di coinvolgere ed emozionare le persone come te che facilmente si annoiano con i classici allenamenti in pale- stra. Con il ‘David Fit VR’ puoi impostare un workout su misura in base agli obiettivi e alle caratteristiche che hai tu, lavorando sia a corpo libero sia usando i sovraccarichi ma sempre con la possibilità di immergerti in un mondo virtuale fatto di sfide che porteranno la tua attenzione e il tuo entusiasmo a livelli molto alti. Tutto questo ti permetterà di restare costante e concentra- to sul percorso di allenamento distogliendo l’attenzione dalla fatica e dall’intensità del workout. DAVID ELITE TOP TRAINING www.davidelitetoptraining.com - Email: info@davidfitnesstraining.com Tel. +393407028847 MENSHEALTH.IT 13

WORLD - MH TRAINING BY HIPRO La sfida di Men’s Health Ultimo sforzo QUESTO MESE FABIO SI CONCENTRA ANCORA DI PIÙ SULLA SUA EFFICACIA NEL GESTO TECNICO. GLI ESERCIZI CON IL BILANCIERE SONO IL SUO MENU PRINCIPALE IN QUESTO ULTIMO STEP PRIMA DELLA GRANDE SFIDA CON ALICE, CHE QUI PRESENTIAMO IN ANTEPRIMA Warm up con bilanciere CON QUESTI ESERCIZI FUNZIONALI IMPARI CORRETTAMENTE IL CLEAN, MOVIMENTO TIPICO DEL SOLLEVAMENTO PESI RIPRESO ANCHE DAL CROSSFIT: IN FASE DI WARM UP E NELLE FASI INIZIALI DELL’ALLENAMENTO, IL BILANCIERE SARÀ SCARICO, CIOÈ SENZA ALCUN PESO PER CONCENTRARSI UNICAMENTE SUL GESTO TECNICO. O1 Cleanhippull+hipmuscle O2 Cleanhangpull+hangmuscle POSIZIONE DI PARTENZA (a): gambe semi tese, busto verticale, POSIZIONE DI PARTENZA VERTICALE (a) CON IL presa delle mani leggermente più larga rispetto alle cosce. bilanciere all’altezza del bacino: abbassando il sedere e portando il petto parallelo al pavimento, porta il bilanciere al CLEAN HIP PULL - mantenendo CLEAN HIP MUSCLE - come ginocchio (b), con le spalle sulla stessa linea del bilanciere e lo sguardo sempre in avanti, Hip Pull, ma nella fase finale della la schiena dritta. Qui inizia la fase di spinta con le gambe. inizia il movimento con una tirata inserisci la girata: pur spinta dal basso di tutto il corpo mantenendo la presa sul CLEAN HANG PULL - CLEAN HANG MUSCLE - fino a un’apertura dei tre angoli bilanciere, porta i gomiti alti, oltre iniziata la fase di spinta come in Hip Muscle, ma una (caviglia, ginocchio, anca), fino a la linea del bilanciere creando con le gambe, il bilanciere volta avvenuto il contatto con quando il bilanciere non trova così una base d’appoggio per il arriva a contatto con il il quadricipite e terminata la contatto con il quadricipite; in bilanciere che sarà a contatto di quadricipite. Una volta fase di tirata, ruota i gomiti questo momento esegui una petto, clavicole e deltoide avvenuto il contatto inizia intorno al bilanciere e tirata verticale, mantenendo il anteriore (d). La parola “muscle” la fase di tirata portando i posizionali verso l’alto creando bilanciere vicino al corpo (c). Il significa che l’esercizio di girata gomiti verso l’alto e una base d’appoggio per il movimento termina nel dev’essere eseguito con le mantenendo il bilanciere bilanciere (d). Non piegare le momento in cui ritorni nella gambe tese dopo aver effettuato vicino al corpo (c).  ginocchia a fine spinta. posizione di partenza. la spinta di gambe. 14 MENSHEALTH.IT

AB CD O3 Cleanhangpower+hangsquat EF POSIZIONE DI PARTENZA VERTICALE (a) con il bilanciere all’altezza del bacino: Ricorda! abbassando leggermente il sedere e portando il petto quasi parallelo al pavimento, porta il bilanciere sopra il ginocchio (b), cercando di tenere le spalle in linea con il IN QUESTE FASI bilanciere e la schiena dritta. Da questa posizione inizia la fase di spinta con le PROPEDEUTICHE gambe. ALLA “GIRATA” CON IL BILANCIERE RICORDATI CLEAN HANG POWER - una volta conclusa la fase CLEAN HANG SQUAT - DI: di spinta e trovato contatto tra bilanciere e una volta ricevuto il - mantenere la solidità della zona quadricipite, esegui la fase di tirata come negli bilanciere, scendi in del core (addominale e lombare); esercizi precedenti (c), seguita poi da una girata dove posizione di squat (f). - rispettare il principio di i gomiti oltrepassano la linea del bilanciere (d). La verticalità, secondo cui la differenza sta nelle gambe: una volta terminata la traiettoria del bilanciere deve fase di tirata, effettua una brevissima fase aerea che seguire una linea verticale, ti consente di “scappare” sotto il bilanciere con uno allontanandosi poco dal corpo; scivolamento laterale dei piedi grazie al quale ricevi il - eseguire il gesto in modo bilanciere non più a gambe tese, ma in mezza coordinato. accosciata (e). MENSHEALTH.IT 15

WORLD - MH TRAINING BY HIPRO La sfida finale ALICE MASTRIANI, TOP ATLETA DI CROSSFIT E AMDASSADOR DANONE HIPRO, È PRONTA A METTERE ALLA PROVA FABIO CON UNO DEI CIRCUITI PROPOSTI SULLA PAGINA INSTAGRAM HIPRO CROSS CLUB, DOVE TUTTI GLI SPORTIVI POSSONO CONFRONTARE LE DIVERSE SFIDE E SUPERARE I PROPRI LIMITI. IL CIRCUITO SCELTO PER LA SFIDA FINALE È COMPOSTO DA 4 ESERCIZI DA REALIZZARE NEL PIÙ ALTO NUMERO POSSIBILE DI RIPETIZIONI IN 1 MINUTO CON 3 MINUTI DI RIPOSO DOPO OGNI ESERCIZIO. TUTTO DA ESEGUIRE PER 3 VOLTE. 1. PUSH UP 2. AIR SQUAT 3. BURPEES 4. LUNGES L’OBIETTIVO DI FABIO E DEL PT MICHELE MARTINETTI È DI RAGGIUNGERE QUESTE RIPETIZIONI: Dopo questi intensi mesi di allenamento, riuscirà Fabio a ottenere il massimo? Segui anche tu i circuiti HiPRO CROSS CLUB by Alice Mastriani @hipro.italia e condividi i tuoi risultati #HiPROCrossClub. O2 O1 O3 O4 air squat burpees lunges push up 20 ripetizioni 35 ripetizioni 12 ripetizioni 30 ripetizioni 16 MENSHEALTH.IT

Alimentazione per la resistenza I consigli della nutrizionista Bianca Balzarini NELL’ALLENAMENTO DI RESISTENZA IL METABOLISMO ENERGETICO UTILIZZATO È QUELLO DI TIPO AEROBICO IN CUI, IN BASE ALL’INTENSITÀ CON CUI VIENE SVOLTO L’ESERCIZIO, C’È UN MAGGIORE CONSUMO DI ZUCCHERI O DI GRASSI. PIÙ AUMENTA L’INTENSITÀ E MAGGIORE SARÀ IL CONSUMO DI ZUCCHERI. SE L’ATTIVITÀ FISICA SUPERA la durata sto livello di glicemia. delle proteine di buona qualità, come per dell’ora diventa importante programmare Come detto in precedenza anche i grassi so- esempio le proteine del siero del latte che un reintegro con una fonte di carboidrati co- no un’importante fonte energetica per que- contengono tutti gli aminoacidi necessari, sì da mantenere la glicemia stabile, e quindi sta tipologia di attività, soprattutto se viene poiché è proprio in questa fase che l’organi- un livello energetico costante, durante tutta svolta a un’intensità bassa. Ecco che allora smo è più efficace nel riparare i muscoli dan- la durata dell’attività. I carboidrati da prefe- nel pasto precedente all’esercizio fisico sarà neggiati. Inoltre, è meglio abbinare una fonte rire per questo scopo sono quelli semplici, opportuno inserire anche una fonte di gras- di carboidrati ad alto indice glicemico alle ovvero gli zuccheri come il glucosio, poiché si. Attenzione però che i grassi hanno tempi proteine così da garantire anche un ripristi- grazie alla loro capacità di essere assimilati di digestione più lunghi rispetto agli altri no delle scorte energetiche, in particolare del velocemente, garantiscono un apporto ener- macronutrienti, è importante quindi assu- glicogeno contenuto nei muscoli e nel fegato, getico immediato. Va invece sottolineato il mere il pasto almeno 3 ore prima dell’inizio che si sono esaurite durante l’attività fisica. fatto che prima di svolgere un’attività cardio dell’attività sportiva programmata. Nelle attività cardio protratte per parecchio è altrettanto importante assumere un pasto In fine le proteine sono importanti non tan- tempo e praticate nella stagione calda, c’è in cui vi sia una buona fonte di carboidrati, to per l’apporto energetico durante lo sforzo una notevole sudorazione che non viene ade- ma in questo caso dovranno essere un tipo di fisico, quanto più per fornire la materia pri- guatamente controbilanciata da un apporto carboidrati più complessi con un basso indi- ma, ovvero gli aminoacidi, per riparare le fi- idrico corretto e ciò potrebbe portare alla di- ce glicemico, come quelli contenuti nei cere- bre muscolari che si sono danneggiate. sidratazione che a sua volta determina un si- ali integrali, che garantiranno di arrivare al Sarebbe opportuno infatti, entro massimo gnificativo decremento della prestazione momento dell’inizio dell’attività con un giu- un’ora dalla fine dell’allenamento, assumere fisica. UN ESEMPIO DI MENU COLAZIONE PRANZO MERENDA CENA SPUNTINO DOPO CENA + fuori dal frigo. E’ disponibile nei gusti Fragola Lampone, Vaniglia Cookie e DANONE HIPRO è il nuovo drink ad Caffè. alto contenuto proteico a base di Benefici: latte fermentato, privo di lattosio. • 25g di proteine Senza coloranti e conservanti, con i • senza lattosio suoi 25 grammi di proteine BCAA • senza zuccheri e grassi aggiunti contribuisce al mantenimento e alla • privo di conservanti e coloranti crescita della massa muscolare. • fonte di proteine BCAA HiPRO è il perfetto alleato degli Per maggiori informazioni visita il sito sportivi che possono scegliere di www.hipro-danone.it e la pagina IG berlo a colazione, se non si riesce @hipro.italia ad inserire un’altra fonte proteica, dopo l’allenamento oppure come MENSHEALTH.IT 17 spuntino. Può stare fino a sei ore

WORLD La rivoluzione che avvicina sempre più gli italiani al benessere REVOLUTION BY VIRGIN ACTIVE OGGI REVOLUTION È L’OFFERTA CHE MEGLIO RAPPRESENTA LA FRUIZIONE ANYTIME- ANYWHERE DELLA TRAINING EXPERIENCE CHE RENDE SPECIALE VIRGIN ACTIVE. ATTRAVERSO L’APP MYVIRGINACTIVE, L’ESTENSIONE DIGITALE DEL CLUB RAGGIUNGE TUTTI CON UNA FORMULA DI ABBONAMENTO PERSONALIZZATA. LA RICERCA CONTINUA DI VIRGIN ACTIVE sta riscri- vendo il modo di fruire l’allenamento e aprendo nuovi scena- ri grazie alle tecnologie digitali applicate al fitness. Ma è durante il lockdown che è parsa subito chiara la rivoluzione di un brand che metteva a disposizione l’estensione digitale dei suoi club. E la community del fitness, compreso i nume- rosi nuovi adepti strappati all’ozio, ne ha premiato l’experti- se e la competenza, realizzando più di 12 milioni di interazioni con i workout Revolution sui suoi canali social. A dimostrazione del desiderio e della esigenza di benessere che attraversa in lungo e in largo il nostro Paese. Virgin Active ha deciso quindi di estendere l’esperienza digi- tale di Revolution a tutti, attraverso abbonamenti studiati an- che per chi non è socio dei Club fisici, che danno libero accesso a una library di workout fra i più efficaci ed emozio- nanti al mondo. Ad oggi infatti l‘app MyVirginActive ospita più di 400 wor- kout divisi per disciplina, a cui si aggiungono, ogni settima- na, 70 nuove sessioni in diretta. In questo modo Revolution raggiunge chiunque lo desideri, ovunque si trovi, con sette categorie di allenamento: Cycle, Running, Grid Training, Recovery, Strength, Yoga e Pilates, tutti disponibili in cinque lingue: italiano, francese, inglese, tedesco e spagnolo. Lanciato per la prima volta in Italia, Revolution è, ad oggi, l’offerta che meglio rappresenta la fruizione anytime- anywhere della training experience che rende speciale Virgin Active. Per questo, lo studio di registrazione Revolution di via Durini a Milano non chiude mai. Regia, produzione, lu- ci, fotografia, e soprattutto i migliori Live Trainer che con il loro carisma rendono l’esperienza di allenamento unica, as- sicurando tecnica, performance e qualità dei workout, sem- pre unita alla sfera emozionale che comprende aspetti motivazionali, ritmo e musica. Oggi, con 38 club in tutta Italia, Revolution e una multidisci- plinarietà nel DNA, Virgin Active si avvia a diventare una Netflix del fitness, leader nel suo settore grazie anche al co- stante dialogo con i suoi appassionati e all’incessante ricerca dell’innovazione, con il risultato di una sempre maggiore personalizzazione delle offerte. 18 MENSHEALTH.IT

a cura dell’Ufficio Marketing VIRGIN ACTIVE Virgin Active ha aperto il primo club nel 1999 e da quel momento è cresciuta fino a diventare leader internazionale nel settore dei centri fitness e benessere con più di 1,3 milioni di iscritti, uno staff di circa 24.000 persone nel mondo e 250 club in otto Paesi su quattro continenti (Sudafrica, Regno Unito, Italia, Australia, Namibia, Tailandia, Singapore e Botswana). In Italia Virgin Active conta ad oggi 38 club sul territorio nazionale.  MENSHEALTH.IT 19

WORLD A TU PER TU CON ILARIO VOLPE Come nasce l’idea di Revolution? momento, in qualsiasi luogo): puoi infatti de- Revolution è l’offerta digitale di Virgin Active, cidere di seguire le lezioni in diverse modali- quindi diversa dall’allenamento fisico presso tà, in diretta streaming da casa, dal parco o il club. Virgin Active si era già mossa per ar- dalla spiaggia, oppure on demand quando ne ricchire i propri corsi su app e da remoto e il hai l’opportunità utilizzando lo smartphone periodo di lockdown non ha fatto altro che ve- o lo schermo di casa o ancora live presso lo locizzare e amplificare la fruizione di questo studio di registrazione come pubblico parte- tipo di workout e delle discipline proposte. cipante. Nonostante la mancanza della pre- Revolution nasce tre anni fa come studio te- senza fisica, chi prende parte alle classi Revolution, deve sempre avere la sensazione levisivo nel cuore di Milano dove fisica- di essere all’interno di una sala del club e mente si trova lo studio di registrazione sentirsi coinvolto: per arrivare a questo, il con regia, telecamere, direttore della ruolo del live trainer è fondamentale ben ol- fotografia, sceneggiatore che abbia- tre la capacità tecnica di un classico trainer mo sempre utilizzato per creare i Virgin Active a cui si somma lo studio detta- contenuti per l’allenamento digitale gliato della regia con l’inquadratura giusta della app MyVirginActive. per evidenziare un particolare gesto atletico, i giochi di luce e le grafiche di background. Quali sono i vantaggi e i punti di for- za di questo nuovo format di allena- Come nascono le lezioni Revolution? mento? Tempi e ritmi sono gli stessi di un corso li- Revolution rappresenta un modo nuovo di ve o ci sono delle differenza? fare fitness che incarna perfettamente lo Le classi di Revolution rappresentano una slogan “Anytime, Anywhere” (in qualsiasi 20 MENSHEALTH.IT

a cura dell’Ufficio Marketing VIRGIN ACTIVE REVOLUTION STA CERCANDO TE! Se anche tu vuoi diventare un live trainer Revolution, scrivi una mail a [email protected]: sarai ricontattato e riceverai un link per accedere al sito virginactive.it, completare la fase di candidatura ed inviare un breve video di presentazione. Dopo questa prima fase, Virgin Active ti contatterà per una audition. Training Experience director di Virgin Active esperienza totalmente diversa rispetto a che fa da sfondo al “live trainer” e che di ne per imparare a gestire il palco e tutta la quella del club e anche la proposta dell’alle- volta in volta può essere personalizzato in macchina produttiva che c’è dietro alla cre- namento è differente: tutto viene studiato base alla tipologia di allenamento incre- azione di una classe Revolution. Più di una a priori nei minimi dettagli, proprio come mentando ulteriormente il coinvolgimento volta è capitato che top trainer con esperien- succede per una trasmissione televisiva dell’utente durante la lezione. za di presenter a manifestazioni ed eventi con tempi, luci, inquadrature e copione fitness si ritrovino spaesati nell’affrontare ben precisi in modo che ogni dettaglio ri- Revolution non è solo un nuovo modo di una audizione presso lo studio di registra- sulti perfetto. Prima di tutto l’esperienza allenarsi, ma anche una opportunità pro- zione. Il “live trainer” è un performer a 360° Revolution viene studiata dal punto di vista fessionale perché Virgin Active sta reclu- perchè oltre ad avere competenza ed espe- tecnico: tutti i contenuti fitness, i gesti at- tando nuovi “live trainer”: quali rienza di alto profilo in termini tecnici, de- letici... devono essere inquadrati e comuni- caratteristiche deve avere un live trainer ve avere spiccate abilità comunicative e una cati dal live trainer in modo impeccabile e che tipo di percorso formativo deve af- predisposizione quasi innata per l’intratte- vista l’impossibilità di avere fisicamente frontare? nimento. La formazione si struttura in tre presenti le persone che si allenano. A segui- Abbiamo attivato una prima fase di recrui- differenti percorsi sulla base del livello di re si lavora sulla parte “acting” cioè sul ruo- ting dal sito virginactive.it a cui segue un ve- partenza del trainer reclutato: basic (giova- lo del trainer - ribattezzato “live trainer” ro e proprio casting live per poi accedere ni trainer promettenti con qualità comuni- - che dovrà anche essere capace di coinvol- alla fase di formazione per diventare live cative innate), medium e high (trainer già gere i partecipanti, sia nel caso di live stre- trainer e andare finalmente “on air”. I can- affermati come presenter anche internazio- aming sia nel caso di lezioni on demand. didati devono già essere top trainer e avere nali a cui sarà richiesta una formazione più Dietro a tutto questo c’è un grande team di ottime capacità tecniche a cui si sommano breve). professionisti che compongono una vera e caratteristiche di comunicazione ed empa- Attualmente abbiamo una rosa di 12 live propria regia televisiva. Nello studio tia che saranno poi formate con un percorso trainer già operativi, ognuno dei quali inse- Revolution è anche presente un LED wall ad hoc che prevede anche corsi di recitazio- gna 3/4 discipline. MENSHEALTH.IT 21

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BODY 26 ........ MAIONESE O KETCHUP? 27 ............... IMPARA A REAGIRE QUANDO NON CE LA FAI PIÙ 28 ......... CIRCUITO TOTAL BODY 30 ............IL GRANDE WORKOUT PER MUSCOLI FUNZIONALI GETTY IMAGES Fallo per il cuore ALLENALO NEL MODO GIUSTO E ASSICURATI CHE SIA LA MACCHINA PERFETTA PER TE E PER LA TUA VITA. MENSHEALTH.IT 23

BODY “AL CUOR NON SI COMANDA”, proverbio simili a quelli di chi conduce una vita seden- SEMPRE IN MOTO vero in amore quanto in anatomia. Il cuore, taria. La ragione sarebbe da ricercare proprio Il tuo cuore pompa a differenza dei bicipiti, è un muscolo invo- nel tipo di allenamento: quello di potenzia- cinque litri di lontario, ma questo non significa che non mento ed esplosivo classico del culturismo sangue in tutto possa essere allenato, come dimostrano i ri- costringe il cuore a rispondere a violente e l’organismo ogni sultati più recenti in materia di scienza spor- ampie contrazioni muscolari che incremen- minuto. tiva. Con il giusto workout, infatti, è tano la pressione sanguigna. In tutta rispo- possibile potenziarlo fino a trasformarlo in sta, per non farti svenire, il tuo cuore si un muscolo completamente nuovo. trasforma allenamento dopo alle- “Invecchiando, e in realtà potenzialmente namento in una rigida e spessa già dopo i 20 o i 30 anni, il nostro cuore co- fortezza, minacciando mincia a rimpicciolirsi e a perdere di elasti- così la tua salute cardio- cità, diventando sempre meno adatto vascolare. Persino gli alle- all’esercizio fisico.” Spiega Aaron Baggish, di- namenti EMOM (Every rettore del Cardiovascular Performance Minute on the Minute), in Program al Massachusetts General Hospital cui cerchi di condensare il e capo di un team di ricerca specializzato numero massimo di ripetute in sull’evoluzione e la modellabilità del cuore. un solo allenamento, e i workout del “La buona notizia è che un allenamento adat- crossfit che combinano l’allenamen- to permette non solo di rallentare questo pro- to di potenziamento con brevi ma cesso, ma persino di invertirlo, migliorando intensi esercizi aerobici sono an- la struttura stessa del cuore.” In particolare, cora in una zona grigia. Benché è possibile ingrandire e rendere più elastico infatti siano eccellenti per il ventricolo sinistro, quello che riceve san- costruire massa muscolare gue carico di ossigeno dai polmoni e lo pom- e bruciare calorie, non è pa in tutto il corpo. Un cuore più grande ed detto che siano altrettan- elastico è collegato statisticamente a una mi- to efficaci per l’allena- nor pressione sanguigna e a una migliore sa- mento del cuore. “Tanto lute cardiovascolare, e le ricerche più recenti, per cominciare, bisogna tra le quali appunto quella del Dottor Baggish, smettere di considerare il dimostrano che i corridori, gli agricoltori di circuit training e il cardio sussistenza (quelli, cioè, che devono attra- come sinonimi”. versare i propri campi a piedi ogni giorno per A quanto pare, quindi, l’unico sfamare le proprie famiglie) e tutti quelli che allenamento che ti tempra il si impegnano quotidianamente in attività cuore è quello cardio. Questo, av- aerobiche hanno, in media, cuori più svilup- verte però Baggish, non significa pati e meno soggetti a fenomeni come iper- che devi appendere il bilanciere al tensione e infarti. chiodo (se ci riesci sei già fortissimo!), Non tutte le persone che si considerano in perché sviluppare i muscoli è comunque forma, però, possono vantarsi di avere un fondamentale per mantenerti forte per tut- cuore altrettanto allenato. Le ricerche del te- ta la vita. “Bisogna trovare il giusto equilibrio am di Baggish hanno evidenziato che i po- e fare entrambe le cose”. werlifter e i culturisti hanno spesso cuori Di seguito trovi l’allenamento per trasforma- piuttosto rigidi e piccoli, inquietantemente re il tuo cuore in un reattore inarrestabile. ILWORKOUTPERFETTO 24 MENSHEALTH.IT

PETER CROWTHER IL WORKOUT Puoi mettere il cuore al riparo dai rischi più gravi IL SEGRETO PER UN PER IL facendo una media di 150 minuti di esercizio aerobico leggero ogni settimana, o soltanto 75 CUORE POTENTE CUORE minuti di esercizio intenso. Per trasformarlo nella macchina perfetta, però, serve di più. L’interval training è un ritmo di allenamento studiato per OGNI GIORNO: 4 GIORNI A SETTIMANA: 3 GIORNI A potenziare il cuore senza rischiare SETTIMANA: di danneggiarlo. Ecco due esempi STRAPPA ALMENO VENTI ESERCIZIO CARDIO per il tuo workout: ALLENA LA FORZA. MINUTI DI CAMMINATA MODERATO E/O RAMP IT UP Quando ti alleni per la ALLA TUA ROUTINE INTENSO, CON INTERVAL forza, cerca sempre di 10 minuti di riscaldamento. fare più di 8 ripetute LAVORATIVA. Non importa TRAINING. Puoi allenare per esercizio: in questo 8 MINUTI DI ALLENAMENTO quanto tu sia impegnato, il tuo cuore con workout modo, darai tempo INTENSO MA SOSTENIBILE. questa è una priorità! Non basati sulla resistenza o al cuore di adattarsi Mantieniti all’85% del tuo battito sull’intensità, ma perché allo sforzo. Attento cardiaco massimo (MHR) o, nella c’è niente che faccia più scegliere? L’ideale è al powerlifting, che scala della fatica percepita (RPE), male al tuo cuore programmare una sorta di secondo Baggish intorno a un 7 su 10, dove 10 è che rimanere cross-training per il cuore, va praticato con un’intensità tale che ti impedisce col sedere allungando gli intervalli di moderazione in quanto di parlare. inchiodato alla cardio intensa oltre i 60 potenzialmente sedia. secondi. Attento ai Tabata: controproducente per la 4 MINUTI DI ALLENAMENTO sono eccezionali per i tuoi salute cardiovascolare. INTENSO CON MASSIMO SFORZO. sprint, ma potrebbero Qui devi dare tutto: cerca l’8 essere pesanti per il cuore. su 10 nella scala della fatica percepita (RPE) e spingi i tuoi LA SETTIMANA IDEALE LUN PROGRAMMA GIORNALIERO battiti cardiaci fino al 94% della MAR tua frequenza massima. Non sei obbligato a MER 30 minuti di cardio leggero o moderato. Pensa rispettare GIO a qualcosa che ti aiuti a metterti in moto dopo il 6 MINUTI DI RECUPERO A RITMO metodicamente i VEN weekend, come lo yoga o il ciclismo a ritmo tranquillo. TRANQUILLO. giorni, l’importante è SAB Allenamento con i pesi. Riprendi fiato: stabilizzati intorno che mantieni DOM a un 1 o un 2 della scala RPE, l’equilibrio dei vari Interval training, scegli un workout da 30 o 45 minuti, o approssimativamente al 60% workout. Quando non come per esempio il circuito “Ramp It Up” proposto in della tua frequenza massima. sentirai più la fatica, quest’articolo. aumenta il carico degli RIPETI. allenamenti tenendo Allenamento con i pesi. Riposati. però fisso questo scheletro di base. Interval training, ancora una volta, trova un workout TAKE TWO Quando devi affrontare, che duri dai 30 ai 45 minuti. Per cambiare, prova il nello stesso giorno, sia circuito “Take Two”. 10 minuti di riscaldamento. un allenamento con i pesi che uno cardio, fai Un’ora di moderato o intenso esercizio aerobico. La 2 MINUTI AD ALTISSIMA INTENSITÀ. sempre quello cardio bicicletta e la corsa sono le due scelte più ovvie, ma Dai il massimo lavorando al 95% per ultimo: in questo anche una partita a calcetto può funzionare! della tua frequenza cardiaca modo, come spiega Allenamento con i pesi, con in più 20 o 30 minuti di massima (MHR), 9 su 10 nella scala Janic Burr, professore cardio misto alla fine. Se sei in palestra, puoi fare un RPE. dell’Università di misto di rowing machine, cyclette e tapis roulant. Guelph (Canada), eviti 2 MINUTI A BASSISSIMA INTENSITÀ. gli effetti negativi sul Scendi tra il 60% e il 64% della tua cuore del sollevamento frequenza cardiaca massima, 1 o 2 pesi. sulla scala RPE. RIPETI 4 O 5 VOLTE Riposati. ALLENAMENTO BONUS DOPO GLI INTERVALLI: Se ce la fai, terminati gli intervalli, aggiungi qualche ripetuta di push- up, sollevamento pesi con kettlebell o manubri, burpees, squat e pullup. PERILTUOCUORE Le ultime ricerche hanno dimostrato che il tipo di allenamento che scegli ha un impatto incredibile sullo sviluppo e la salute del tuo cuore: ecco l’allenamento perfetto per trasformarlo in una macchina infallibile di Selene Yeager MENSHEALTH.IT 25

BODY MAIONESE La guerra dei condimenti VS MAIONESE E KETCHUP NON POSSONO MANCARE OGNI VOLTA KETCHUP CHE ADDENTI UN HAMBURGER O TI GUSTI LE PATATINE FRITTE. MA QUALE FA PIÙ BENE? MAIONESE VS KETCHUP 191 279 milioni milioni Il peso in chili del ketchup consumato È il fatturato della vendita di maionese in annualmente in UK. È UK in un anno. pari a 10.000 elefanti o Corrisponde a 6,6 milioni di vasetti alla settimana. 15.000 berline. Grazie al suo contenuto a base di uovo la PIÙ Il ketchup è ricco di potassio, che tiene maionese è ricca di omega 3, che aiutano a MUSCOLI lontani i crampi, e anche di tomatidina, che contrastare il DOMS (indolenzimento muscolare stimola la crescita muscolare. Journal of Biological Chemistry a insorgenza ritardata). Abbonda con la maionese nel tuo panino post workout Journal of Sports Science and Medicine 11g 99mg VALORI Per cucchiaio 99Per cucchiaio 20 0g 158mg Per 1ttsp TESTO: THOMAS LING | FOTOGRAFIE: STUDIO 33GRASSISALE KCAL KCAL GRASSI SALE Una cucchiaiata di maionese contiene il 16% PERDERE Non solo il ketchup ha meno calorie della della razione giornaliera consigliata di grassi PESO maionese ma grazie al pomodoro è ricco di micronutrienti come rame, fosforo, ferro e ma contiene anche la colina, un composto vitamina B6, che aiutano il metabolismo che aiuta a brucare più velocemente i grassi. SVANTAGGI Tanti grassi Costosa Scadenza Pochi micronutrienti Tanto zucchero Quasi nessuna Tanto sale Rischio di macchiarsi proteina Il succo di limone che dà alla maionese il suo SALUTE Il ketchup è ricco di licopene, una sostanza retrogusto contiene acido citrico, che aiuta la contenuta nei pomodori che secondo Neurology riduce del 55% il rischio di attacco pressione, lo dice il Journal of Nutrition and cardiaco. Metabolism. IL VERDETTO DI MH: VINCE IL KETCHUP Anche se la maionese, con la sua base di uova, aiuta i muscoli, le sue calorie le remano contro. Il ketchup è molto meno calorico e grazie al pomodoro è ricco di micrunutrienti. Quindi la prossima volta che mangi le patatine vai di ketchup. 26 MENSHEALTH.IT

BODY CHE 02 03 COSA SUCCEDE FAI IL PIENO DI LA GIUSTA SE… CARBOIDRATI NUTRIZIONE …Non riesco È una semplice questione Mangiare a metà gara a fare matematica: la persona richiede un’attenta un altro passo? media brucia 66 kcal per pianificazione. ogni chilometro. Quindi L’ultrarunner Robbie A UN CERTO PUNTO NELL’ALLENAMENTO, E dopo 30 km hai Britton raccomanda 1g di IN PARTICOLARE NELLA CORSA, TI SEMBRA consumato circa 2000 carboidrati per ogni chilo DI ARRIVARE A UN PUNTO IN CUI SEI FINITO. kcal. Se non vuoi trovarti di peso per ogni ora di ECCO COME REAGIRE QUANDO TI SEMBRA senza energia fai così: corsa. È importante DI NON FARCELA PIÙ qualche giorno prima della anche bere un drink gara modifica la dieta in energetico. L’ideale è modo da assumere l’85% una bevanda ricca di delle calorie dai maltodestrina e fruttosio, carboidrati. Non esagerare che permettono al corpo con il cibo però: rischi solo di processare i di farti venire i crampi il carboidrati più giorno della gara. velocemente. 01 02 20 miles TESTO: TOM WARD | ILLUSTRAZIONI: PETER GRUNDY | ESPERTO: ROBBIE BRITTON, ULTRAMARATONETA E COACH (ROBBIEBRITON.CO.UK) 01 03 PUOI FARCELA: CON LA 04 DIETA GIUSTA E IL GIUSTO QUANDO HAI FINITO INCORAGGIAMENTO LA BENZINA SUPERERAI QUALSIASI Hai presente quel momento OSTACOLO. durante l’allenamento in cui ti 05 sembra di non riuscire ad andare più avanti di così: ti 04 05 sembra di non poter fare TRUCCHI MENTALI PARLATI un’altra ripetizione o un altro I carboidrati non bastano, però, La maratona prima che una passo? Nella corsa questo per farti arrivare fino in fondo questione di gambe e fiato momento di solito arriva durante una maratona. Anche è una questione di testa. Se ti intorno al 30esimo quando i livelli di glicogeno sembra di non farcela più ad chilometro, quando hai nell’organismo sono elevati devi andare avanti devi convincere te bruciato 2000 kcal di giocare d’astuzia: dividi stesso che puoi riuscirci. Devi mentalmente la gara in tanti imparare a parlare a te stesso glicogeno e l’organismo è step gestibili. Così mentalmente come se fossi un personal trainer: obbligato ad attingere ai sarà più facile arrivare in fondo. le ricerche dimostrano che Oppure prendi come riferimento rivolgerti a te stesso come a grassi per ottenere energia. un rivale che sta arrancando: un’altra persona è più efficace. quando lo raggiungerai il senso Diventa il tuo più grande fan, credi di vittoria che proverai ti darà la in te stesso e abbatterai quel muro carica per andare avanti. che ti sembra insuperabile. MENSHEALTH.IT 27

BODY Workout da 25 minuti 5 mosse per un corpo tutto muscoli SE NON VUOI ALLENARE UN SOLO GRUPPO MUSCOLARE ALLENALI TUTTI INSIEME IN QUESTO WORKOUT TOTAL BODY COMPOSTO DA 5 ESERCIZI. IN 25 MINUTI DI ALLENAMENTO SVILUPPERAI I MUSCOLI E FARAI ANCHE CARDIO. FAI QUESTO WORKOUT TRE VOLTE ALLA SETTIMANA, CON UN GIORNO DI RIPOSO TRA UN ALLENAMENTO E L’ALTRO. IL WORKOUT (b) 1  Elevated plank row Mettiti nella Imposta il timer e poi esegui posizione del plank con gli esercizi in ordine. Fai l’avambraccio sinistro su quattro intervalli da 1 minuto una panca o un tavolino. di ogni esercizio e poi riposa Le gambe devono per 20 secondi. Concentrati essere alla larghezza sulla forma, anche a scapito delle spalle. Afferra del numero di ripetizioni. un manubrio con la mano destra e distendi (a) il braccio in maniera naturale. Questa è la IL CONSIGLIO posizione di partenza (a). Fai un row portando Mentre fai il row ti verrà il peso al petto e poi naturale sollevare il fianco di nuovo a terra (b). del braccio con il peso. Mentre esegui l’esercizio Contrasta questa tendenza mantieni i fianchi contraendo il core e i glutei. paralleli al pavimento. Questa è 1 ripetizione. 2  Glute bridge floor press Cambio lato e ripeti. GROOMING: JOSEE LEDUC/HONEY ARTISTS Stenditi sulla schiena con due manubri in mano, le braccia FOTOGRAFIE DI GIACOMO FORTUNATO dritte sopra le spalle, le ginocchia piegate e i piedi vicino al sedere. Contrai gli addominali e i glutei e solleva il sedere. Questa è la posizione di partenza. Piega le braccia e abbassa i manubri fino a toccare terra con i manubri. Fermati e poi raddrizza le braccia sopra di te. Questa è 1 ripetizione. PANTALONCINI DI RHONE; SCARPE DI NEW BALANCE. 28 MENSHEALTH.IT

(c) (a) (b) 3 Da reverse lunge a overhead press con un braccio solo Mettiti in piedi con un manubrio nella mano destra (a). Porta indietro il piede destro e appoggia il ginocchio a terra. La coscia sinistra deve essere parallela al pavimento. Porta il manubrio al petto (b) e poi portalo sopra la testa (c). Ripeti il movimento al contrario per tornare alla posizione iniziale. Questa è 1 ripetizione. Cambia lato e ripeti. Se fai troppa fatica elimina il passaggio in cui sollevi il peso sopra la testa e fermati al petto. IL CONSIGLIO “Proteggi la parte bassa della schiena concentrandoti sugli addominali, contraendoli quando sei nella posizione del reverse lunge e anche prima di portare il peso sopra la testa. 4  Hollow-body flutter kick con manubrio (b) Stenditi sulla schiena con le gambe distese a (a) terra, le braccia dritte verso l’alto e un manubrio per mano, direttamente sopra le spalle. Spingi la parte bassa della schiena a terra, contrai gli addominali e solleva le scapole da terra. Solleva da terra le gambe di pochi centimetri. Muovi alternativamente una gamba su e l’altra giù (b). IL CONSIGLIO (b) “Devi mantenere le (a) scapole sollevate da terra. È questo che 5  Goblet jump squat rende così difficile Porta al petto un manubrio, tenendolo in l’esercizio, ma anche verticale con entrambe le mani. I piedi devono così utile per gli essere alla larghezza delle spalle, le scapole addominali. devono essere vicine tra loro e il core deve essere contratto. Piega le ginocchia e portando indietro i fianchi, abbassati finché le cosce sono parallele al pavimento (a). Salta verso l’alto in maniera esplosiva, contraendo i glutei (b). Fai la ripetizione successiva non appena tocchi terra. MENSHEALTH.IT 29

BODY Il grande workout 02A 01B Il modo più intelligente 01A per sviluppare i muscoli 02B FARE I MUSCOLI RICHIEDE 01 02 TESTO: ANDREW TRACEY | FOTO: PHILIP HAYNES | FOTO DI SFONDO: GETTY IMPEGNO MA ANCHE | ILLUSTRAZIONI: ANDREA MANZATI FURBIZIA: UNENDO GLI SPLIT SQUAT CON GOBLET GOOD MORNING ESERCIZI DA VECCHIA MANUBRIO 10 RIPETIZIONI SCUOLA CON I MOVIMENTI 5 RIPETIZIONI PER MODERNI PUOI OTTENERE GAMBA Questo esercizio fa lavorare i flessori MUSCOLI FUNZIONALI CHE della gamba. Porta un manubrio al NON SI SGONFIERANNO Questa variante con gambe su petto (A). Piegando leggermente le SE SMETTI DI ALLENARTI piani diversi fa lavorare i ginocchia spingi indietro i fianchi e PER QUALCHE MESE quadricipiti come non mai. abbassa il petto verso terra, Metti un piede su una panca avvicinando tra loro le scapole e NEGLI ULTIMI ANNI HA PRE- dietro di te e porta un kettlebell mantenendo una curvatura naturale SO PIEDE una filosofia del fit- al petto (A). Tieni il petto dritto della schiena (B). Quando senti i ness secondo cui l’allenamento e piega il ginocchio della flessori della gamba tendersi fermati e deve concentrarsi su progressi gamba davanti, abbassandoti poi torna alla posizione di partenza. misurabili e deve puntare più finché le cosce sono parallele alla salute che all’estetica. Al al pavimento (B). Alzati in punto che chi vuole sviluppare maniera esplosiva e fai tutte le bicipiti e pettorali per il puro ripetizioni con una gamba, piacere di avere un bel fisico da prima di passare all’altra. sfoggiare si vergogna e teme di venire etichettato come un egocentrico narcisista. Sicuramente il fitness funzio- nale, quello che privilegia i mu- scoli utili da usare rispetto a quelli solo belli da sfoggiare, ha fatto scuola negli ultimi anni ma c’è una linea sottile tra il workout fatto per migliorare le proprie performance e quello fatto per essere e sentirsi più bello. Soprattutto, tu e soltanto tu puoi decidere su quale lato puntare. Ovviamente l’ideale è trovare l’equilibrio giusto e la buona notizia è che è possibile: puoi avere le braccia di Schwarzenegger e le gambe di Usain Bolt, basta seguire il giu- sto programma di fitness. Come quello seguente, che uni- sce esercizi per sviluppare i muscoli ad altri per aiutare la mobilità e la preparazione atle- tica. 30 MENSHEALTH.IT

WORKOUT 1 BUILDING BLOCKS PARTI DALLE GAMBE PESI O ELASTICO? Sviluppa la tua forza dal basso con questo workout per le gambe, da Per qualche motivo la alternare durante la settimana con bench press viene il workout per la parte superiore considerata il must per della pagina successiva. Esegui chi fa sollevamento pesi. ogni movimento il più velocemente Ma non è necessario: per possibile mantenendo l’esecuzione sviluppare le braccia corretta. Ripeti per 8 volte tutto dovunque ti trovi (in vacanza, ma anche in il circuito. casa) ti bastano una banda elastica e questi 03B tre esercizi. 03A PRESS UP CON BANDA ELASTICA 5 SERIE DA 15 RIPETIZIONI, 90 SECONDI DI RIPOSO Mettiti nella posizione del press up, con una banda elastica sopra la schiena e tenendo una estremità in ogni mano. Porta il petto a terra e poi risali in maniera esplosiva tornando alla posizione iniziale. Ripeti. 04B 04A PULL DOWN A BRACCIA TESE MODELLO: ALEX BEATTIE, W MODEL | STYLING: ABENA OFEI | GROOMING: 03 04 CON L’ELASTICO CHLOE EDWARDS CON KIEHL’S | SHORTS CASTORE 4 SERIE DA 10 SU MRPORTER.COM, SCARPE NEWBALANCE.CO.UK | KETTLEBELL E BOX JUMP KETTLEBELL SWING RIPETIZIONI, PLYOMETRIC BOX SU BULLDOGGEAR.EU 15 RIPETIZIONI 20 RIPETIZIONI 90 SECONDI DI RIPOSO Dopo i due esercizi precedenti, da Solleva il kettlebell il più in alto eseguire lentamente, per il box jump possibile per sviluppare al Fissa un elastico a una devi mettere il turbo. Fai uno squat massimo i muscoli. Tenendo il sbarra orizzontale e davanti a una panca (A) e poi saltaci kettlebell tra le gambe fallo tieni le ginocchia alla sopra in maniera esplosiva oscillare indietro (A), poi spingi larghezza delle spalle. atterrando con entrambi i piedi (B) e in avanti i fianchi e porta il Afferra le due poi alzati in piedi. Fai un bel respiro e kettlebell sopra le spalle (B). estremità dell’elastico poi salta giù prima con una gamba e Senza fermarlo alle spalle e portale verso terra, poi con l’altra. Ripeti alternando la riporta il kettlebell tra le gambe avvicinando tra loro le gamba con cui scendi. e ripeti. scapole mentre lo fai. Riporta le braccia in alto e ripeti. PRESS DOWN DEI TRICIPITI 4 SERIE DA 25 RIPETIZIONI, 90 SECONDI DI RIPOSO Fissa un elastico a una sbarra orizzontale in modo che formi una U e mettiti in piedi, afferrando l’elastico. Stendi le braccia verso il basso in maniera esplosiva, tendendo l’elastico, riportale lentamente alla posizione iniziale superiore e ripeti. MENSHEALTH.IT 31

BODY WORKOUT 2 03B 01A DA GIÙ A SU Esegui i movimenti del body building, fai tante ripetizioni, unisci il recupero necessario e otterrai muscoli scolpiti. Questo workout per la parte superiore del corpo ti lascerà petto e braccia da far invidia a Schwarzenegger. Esegui ogni movimento il più velocemente possibile mantenendo la forma corretta di esecuzione. Ripeti per 8 volte tutto il circuito. 01B 02B 02A 01 02 03A PULL UP A PRESA Z-PRESS CON 03 LARGA MANUBRIO 5 RIPETIZIONI 10 RIPETIZIONI HAMMER CURL IN PIEDI CON Appenditi a una sbarra Questo esercizio ti aiuterà a MANUBRIO orizzontale con il palmo delle sviluppare i muscoli delle 15 RIPETIZIONI mani rivolto verso il basso e le spalle. Siediti sul pavimento braccia poco più larghe delle con le gambe distese e Rafforza i bicipiti. Con un spalle. Solleva i piedi dal leggermente divaricate e due manubrio in ogni mano pavimento e lasciati dondolare manubri in mano, all’altezza distendi le braccia con le braccia distese (A). delle spalle (A). Solleva i lateralmente (A). Fai un curl Sollevati verso la sbarra manubri fino a distendere le portando i pesi al petto, fino piegando i gomiti e avvicinando braccia (B). Riabbassali piano. a sfiorare le spalle con il tra loro le scapole. Quando il pollice (B). Resta in posizione mento supera la sbarra (B) torna per un secondo, riabbassa alla posizione iniziale. piano i pesi e ripeti. 32 MENSHEALTH.IT

LA MATRICE ALLENA LA TUA FORZA Il segreto di questo workout è eseguirlo al ritmo che va meglio per te. Usa questa tabella per capire qual è l’intensità ottimale per le tue necessità PRINCIPIANTE ALLIEVO ESPERTO PROFESSIONISTA Usa una 01 Usa una banda Chin up a Aggiungi banda elastica elastica solo presa larga peso usando in fase di una cintura per aiutarti. ascesa. (come zavorrata o indicato). tenendo un manubrio tra 04B le gambe. 02 Fai un press Z-press con Impiega 4 Siediti su una up con le manubrio secondi per banda elastica abbassare i braccia su un (come pesi, fanne 1 e avvolgila gradino. indicato). di pausa e poi intorno ai due riportali alle manubri. spalle in maniera esplosiva. 03 Alterna le Hammer Esegui le Metti i piedi braccia curl in ripetizioni su una banda (esegui in piedi inginocchiato tutto 20 (come elastica e ripetizioni). indicato). a terra. avvolgila attorno ai 04A due manubri. SHORTS UNDER ARMOUR SU MRPORTER.COM, SCARPE 04 04 Fai un press Fai i bench Bodyweight Aggiungi NEWBALANCE.CO.UK, DUMBBELL BULLDOGGEAR.EU up con le dip con i dip (come peso usando BODYWEIGHT DIP piedi a terra e indicato). una cintura 20 RIPETIZIONI mani vicine tra le mani su zavorrata o loro. una panca tenendo un Concludi il workout con questa dietro di te. manubrio tra mossa per sviluppare i tricipiti e il petto. Mettiti alle parallele con il le gambe. palmo delle mani rivolto verso l’interno e le braccia dritte (A). Piega lentamente le braccia finché i gomiti sono a 90 gradi, assicurandoti di non spingerli verso l’esterno (B). Torna alla posizione iniziale e ripeti. MENSHEALTH.IT 33

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LIFE 38 ......... RAFFORZA IL SISTEMA IMMUNITARIO 39 ......... VERMENTINO DA BERE 40 ............. CARBOIDRATI PER I TUOI MUSCOLI 50 .................... I CONSIGLI DEL CHIRURGO ESTETICO I “no” che ti aiutano a crescere NON ESISTE IL SEDUTTORE PERFETTO: IL DUE DI PICCHE È UNA REALTÀ CON CUI TUTTI, PRIMA O POI, DOBBIAMO FARE I CONTI. MEGLIO, QUINDI, SAPERLO INCASSARE BENE: LAUREN CI SPIEGA COME GETTY IMAGES MENSHEALTH.IT 35

LIFE FORSE NON LO SAPEVATE, ma capita una donna, riconoscere un buon incassato- penso, ha dimenticato il caso in America di spesso che i coccodrilli ingoino delle pietre. re è semplicissimo: niente sciame di mes- quello che ha continuato per giorni a stalke- Ancora più sorprendente, però, è che mol- saggi drammatici e pieni di rancore, niente rare l’ex fidanzata tramite un’app che le te volte queste pietre rimangano per anni a immersioni letargiche negli abissi di aveva installato sulla macchina, app che gli rotolare nel loro stomaco senza causar al- Netflix: solo un sano momento a tu per tu permetteva, tra le altre cose, di gestire da cun danno. Anzi: finiscono per migliorare con il fallimento e poi si va avanti. remoto il sistema start and stop della vet- la digestione e sono utili per gestire il gal- tura. leggiamento. Che cosa c’entra questo con i APPUNTAMENTI HOT Ma non è solo un problema maschile: una due di picche? Personalmente, la resilienza dei buoni in- donna che non sa reagire a un rifiuto è al- Ognuno reagisce ai due di picche in modi cassatori non smette di sorprendermi. Mi trettanto pericolosa, come dimostra il caso diversi, ma ce ne sono alcuni che li vivono ritrovo spesso a chiedermi “Ma sono stata di quella ragazza del New Jersey che ha da- meglio di altri. Chiamiamoli, tra di noi, i io o lui a troncare?” Dall’altro lato, i cattivi to fuoco alla casa di un uomo che l’aveva “buoni incassatori”. Un buon incassatore, incassatori, quelli che non sanno accettare chiamata per un rendez vous notturno, sal- proprio come il coccodrillo con le pietre, ri- un “no”, sono sempre inquietanti. Sono vo poi addormentarsi prima del suo arrivo esce a trasformare questi incidenti di per- quelli che semplicemente non capiscono (i giornali descrissero l’accaduto come “un corso in qualcosa di utile alla sua crescita quando è il momento di mollare la presa. E appuntamento hot”). Eppure è un dato di personale. E non ne fa una tragedia. Per sono quelli che fanno più paura: nessuno, fatto che lo stalking sia un fenomeno pre- 36 MENSHEALTH.IT ILLUSTRAZIONE DI GARY TAXALI

PARLA LEI “ Ogni rifiuto è brutto. Ma non c’è Testo di ragione per farsi Lauren Larson dire le cose brutte due o tre volte. valentemente maschile: i dati ISTAT con- fermano che circa l’1,5% delle donne meglio. Una volta inviato il messaggio, ho ” dichiara di averlo subito almeno una volta, fatto un lungo respiro e mi sono messa ad per nulla rabbioso, gli ha permesso di dare e che nell’85% dei casi di stalking registrati aspettare la sua risposta. “Noooo” mi ha voce alla delusione, fondamentale per l’ac- fino al 2014, l’85,9% era opera di uomini. scritto. “Grazie per avermelo detto. Anche cettazione di un fallimento. Il fatto che poi a me è piaciuto un sacco conoscerti. Non abbia ricambiato l’apprezzamento sul tem- VINCE IL BUON INCASSATORE preoccuparti!” po speso assieme mi ha spinto a non imma- Scommetto che, quando viene scartato a un ginarlo chiuso in cantina a rimuginare Un uomo che sa come sopravvivere a un ri- colloquio, quest’uomo risponde in modo co- sulle ore che io, ingannatrice, gli avevo ru- fiuto, o che almeno fa di tutto per superar- sì diplomatico che l’azienda che lo ha rifiu- bato. Quel “Non preoccuparti” alla fine mi lo senza dare in escandescenza, finisce per tato lo richiama con l’assunzione pronta ha dimostrato che aveva accettato la mia sembrare così attraente che quasi quasi si dopo un mese. La sua risposta al mio rifiu- decisione e che l’avrebbe rispettata senza vorrebbe ripensare la nostra decisione. to è stata da manuale: il “Noooo!” all’inizio, rancore e senza odiarmi. Non saremo ami- Questo, però, non è il motivo per cui dovre- ci ma almeno non saremo nemici. sti assicurarti di diventare un buon incas- satore: accettare il “no”, infatti, ti libera da un circolo vizioso di vergogna, rancore e frustrazione e ti permette di affrontare, meglio, il futuro. Una volta ho lasciato un buon incassatore con un sms. Dopo qualche appuntamento, ho usato la mia collaudata formula: “Scusa, è stato molto bello conoscerti ma non cre- do che sia scoccata la scintilla tra di noi, mi dispiace!”. Sì, usare la parola scintilla fa molto prima liceo, ma non ne ho trovate di KYLE HILTON (LARSON) QUANDO TI “GHOSTANO” TOCCATA E FUGA SCARICATO CON UN MESSAGGIO PREFERISCE FEDEZ A TE Fino al quarto appuntamento, Una delle cose più belle del flirt Leggi qui sopra. Non serve Ricorda che è sempre brutto “ghostare”, ossia semplicemente con gli sconosciuti è proprio la nascondere la tua delusione, venir rifiutati, ma non c’è ragione “sparire” dalla vita di qualcuno rapidità del feedback: se provi ad basta lasciarla passare in modo per rendere le cose ancora senza avvisi né spiegazioni, è attaccare bottone con una gentile e leggero: un “Nooo!” o più amare e complicate ancora moralmente accettabile, ragazza al bar ma lei ti rifiuta, un “Che peccato!” valgono più continuando a bussare contro ma rimane una cattiveria bella e limitati a salutarla e ad augurarle di otto messaggi pieni di una porta chiusa perché vuoi buona, perché impedisce alla una buona serata. Non cercare rancore. Poi ringrazia chi ti ha credere di vederci una porta vittima di ricevere e accettare un secondo round dieci minuti rifiutato perché è stato onesto aperta. Nessuno si è mai educatamente il rifiuto. dopo, non dire cose come “Se ci e diretto con te. Infine lascia un pentito di non averci provato per Purtroppo, però, capita spesso di ripensi fammi un fischio”. ultimo saluto per calmare le la sesta volta, o di non venire “ghostati”, e l’unico modo Gestisci la situazione come acque (soprattutto le tue!), aver inviato quello sfogo via di uscirne indenni e mantenere la vorresti che un’altra persona la come: “Buona fortuna con Messenger o whatsapp. propria dignità è fare altrettanto. gestisse con te, se fossi tu a (quella cosa di cui ti ha parlato Quando lei non ti considera, Qualsiasi cosa dirai, infatti, civile rifiutarla: liberando il campo. Il per tre ore)”. Una volta imita il grande coccodrillo: o non civile che sia, non farà che flirt tra sconosciuti è una cosa archiviata la vicenda, cancella il ingoia la pietra e vai avanti. acuire la tua frustrazione e farti bella, di per sé, e sarebbe bello suo numero e le conversazioni, Concediti il lusso di pensare a sembrare disperato. che rimanesse tale. non lasciare alcuna traccia. qualsiasi altra cosa. MENSHEALTH.IT 37

LIFE Dai una mano al SISTEMA immunitario ESTRATTO DI SAMBUCO, ARGENTO COLLOIDALE, polvere di funghi: i social sono pieni di ricette magiche per rafforzare il sistema immunitario. Ma non basta rimpinzarsi di sambuco per stare bene. Ci sono tanti altri fattori da considerare, dalla dieta al riposo all’esercizio fisico. Ecco da dove cominciare... Dormire almeno 7 ore LA SCIENZA DICE: UTILE Allenarsi con intensità 1 Se ti alleni troppo a lungo per notte (anche 8) moderata almeno per 60 o troppo intensamente LA SCIENZA DICE: NON FA MALE minuti al giorno il sistema immunitario si Meditare con indebolisce, lo dice una regolarità LA SCIENZA DICE: ASSOLUTAMENTE NO Consumare ricerca della Appalachian State COURTESY FITBIT (FITBIT). GETTY IMAGES (ALTRE IMMAGINI). poco alcol University. Segui la regola Mangiare il cavolo nero e del 60/60: allenati per 60 altre verdure a foglia verde Fare minuti al 60% del tuo sforzo sesso massimo. Il che non significa Mangiare frutti di che, per esempio, non puoi bosco e altri cibi ricchi Prendere gli fare HIIT: l’importante è sempre integratori di l’equilibrio ovvero se ti alleni di flavonoidi vitamina C intensamente, al 100%, poi Fare la doccia allunga i tempi di recupero. Prendere i fredda supplementi 2 Anche se secondo probiotici alcune ricerche chi fa Fare workout ultra intensi Usare l’estratto di sambuco sesso una o due volte alla per più di 60 minuti al o la polvere di funghi settimana rafforza il sistema giorno immunitario, secondo altre è il sesso in solitaria che aiuta 38 MENSHEALTH.IT maggiormente. In ogni caso, a letto non limitarti a dormire! 3 Sorpresa! Gli integratori di vitamina C non riducono il rischio di prendersi il raffreddore, lo dice un sondaggio che ha coinvolto 29 studi medici. Lo scorso autunno è stato addirittura ritirato dal mercato un integratore di vitamina C che conteneva una sostanza per contrastare la disfunzione erettile. Beh, almeno era utile a qualcosa… 4 Sono pochi e inconcludenti gli studi secondo i quali i supplementi probiotici offrono benefici tangibili alle persone già sane. Molto meglio assumere alimenti che contengono probiotici, come yogurt, kimchi e miso.

LIFE Le sfumature DOCTORWINE.IT del Vermentino Non un blog, ma una vera rivista online ALLA SCOPERTA DI UN VINO BIANCO DI GRANDE SUCCESSO, che parla di vino e dintorni, ideata e PRODOTTO CON UVE OMONIME, CHE PERSINO I FRANCESI diretta da Daniele Cernilli, da cui HANNO INIZIATO A PRODURRE eredita il soprannome, scritta insieme a un gruppo di esperti e appassionati. DI DANIELE CERNILLI MOLTI DI VOI AVRANNO BEVUTO UN e visto il grande successo ci sono anche del- mente, e si comincia a diffondere anche in VERMENTINO almeno una volta nella vi- le cantine che lo chiamano Vermentino, Umbria, nel Lazio e persino in Puglia. Dà ta. Si tratta di un bianco prodotto con uve all’italiana, magari accentando la “o” fina- origine a vini bianchi profumati e salini, omonime e che negli ultimi anni ha avuto le, come usano da quelle parti. Detto que- con differenze anche evidenti fra le varie un vero boom in Italia, tanto che, caso qua- sto, però, è chiara la primogenitura di casa zone, ma con una somiglianza che è possi- si unico, hanno cominciato a produrlo in nostra, una volta tanto, e soprattutto in bile rilevare come accade fra parenti. Le Francia, in Costa Azzurra soprattutto. Loro Liguria e in Sardegna, ma oggi anche in zone più importanti sono la Riviera di lo chiamano Rolle, ma il vitigno è lo stesso, Toscana, nella parte costiera principal- Ponente, i Colli di Luni, la Gallura, ma an- che ormai Bolgheri, la Maremma Toscana e gran parte del resto della Sardegna. Va anche ricordato che il Vermentino è insie- me al Bosco e all’Albarola, alla base dei bianchi delle Cinque Terre. Qui ve ne com- mento tre. Il primo arriva dai Colli di Luni, in Liguria ma al confine con la Toscana, e lo produce la Cantina Lunae di Paolo Bosoni. Il secondo proviene dalla Maremma, in provincia di Grosseto, e l’ar- tefice è la Fattoria di Magliano, una delle cantine di riferimento per la zona. Il terzo è sardo, e non poteva mancare. Viene pro- dotto da Antonella Corda che ha la sua azienda a Serdiana, a una ventina di chilo- metri a nord-est di Cagliari. Tre Vermentino che non costano una follia e che si potreb- bero anche bere in una serata fra amici per il gusto e la curiosità di confrontarne le di- verse sfumature. COLLI DI LUNI ETICHETTA NERA MAREMMA TOSCANA VERMENTINO DI SARDEGNA 2019 VERMENTINO 2019 PAGLIATURA 2019 Da uve vermentino. Solo Da uve vermentino. Solo acciaio. Giallo paglia verdolino. Da uve vermentino. Solo acciaio per sei mesi sui lieviti. Varietale, fruttato e agrumato al acciaio. Giallo chiaro. Giallo paglia verdolino. naso, con note di pesca Fruttato e fragrante, Fragrante e varietale al naso bianca, pompelmo, cedro e semplice, varietale, con sentori di agrumi gialli, fiori di campo particolarmente leggermente pietra focaia, fiori di campo e nitidi, e accenni di idrocarburo fermentativo. Sentori di lieve mandorla fresca. in sottofondo.. Sapore agile, frutta gialla, erba Sapore salino, fresco, teso, di composto e teso, molto medica, nespola. Sapore godibile bevibilità, corpo piacevole, equilibrato e fresco, salino e caldo, molto agile ed elegante e finale di di godibilissima bevibilità. tipico, di facile bevibilità. buona lunghezza. Euro 15,00 Euro 15,00 Euro 11,00 www.antonellacorda.it www.cantinelunae.com www.fattoriadimagliano.it MENSHEALTH.IT 39

LIFE VARIANTI SUL TEMA Energia nel piatto #02 24 modi per farsi i Segui una dieta muscoli con i ipocalorica? carboidrati Sostituisci le sardine, ricche di grassi, con i LA DIETA CHETOGENICA HA RELEGATO I gamberetti: in questo modo CARBOIDRATI NELL’ANGOLO MA, SE USATI risparmi circa 150 kcal. SAGGIAMENTE, QUESTI MACRONUTRIENTI SONO CRUCIALI PER AVERE UN CORPO SANO #03 E SNELLO. PARTI DA QUESTE RICETTE PER REINVENTARE I TUOI PRIMI E TRASFORMARLI Se fai un allenamento IN ALLEATI DEL TUO WORKOUT intenso sostituisci la pasta integrale con quella normale: impiegherai meno a fare il pieno di glicogeno. #04 Aggiungi una spruzzata di dragoncello: è ricco di antiossidanti che aiutano il recupero muscolare post workout. #01 INGREDIENTI PER 4 PERSONE PREPARAZIONE RECUPERA CON • ½ finocchio GUSTO CON QUESTA PASTA • 1 cipolla bianca tritata Il finocchio è pieno di potassio, • 1 spicchio d’aglio tritato che aiuta i muscoli e la salute del PASTA ESTIVA. AI FRUTTI • Una presa di fiocchi di cuore. Fallo bollire per 5 minuti DI MARE (mettendo da parte l’acqua con cuoci a fiamma medio bassa per peperoncino cui lo hai bollito) e poi affettalo. 5 minuti. Questo primo piatto, • 5 acciughe affumicate Nel frattempo fai saltare in padella Cuoci gli spaghetti nell’acqua strapieno di omega 3 e • 1 cucchiaio di pinoli aglio, cipolla e peperoncino. dove hai bollito il finocchio: cuoci vitamine che fanno bene • Una manciata di pomodorini Quando sono morbidi aggiungi le la pasta al dente, oltre che più al cuore, è l’ideale per acciughe, i pinoli, il finocchio e i buona, in questo modo i rifare il pieno di energia a pezzi pomodorini. Mescola bene, carboidrati vengono rilasciati più • 400 gr di sardine in scatola aggiungi le sardine, una fonte lentamente nel sangue. Scola la post workout • 230 gr di spaghetti integrali eccellente di vitamina D, e due pasta e condiscila con il sugo che cucchiai di acqua calda. Copri e hai preparato. Secondo uno studio pubblicato su BMJ Open chi mangia la pasta è in media più magro di chi la evita, un’ottima scusa per non sacrificare il primo! 40 MENSHEALTH.IT

#05 INGREDIENTI PER 3 PERSONE consistenza abbastanza compatta VARIANTI SUL TEMA • 1 bustina di lievito per pane e e non appiccica, eventualmente PIZZA aggiungendo acqua o farina. #06 pizza Copri con un canovaccio e lascia AGNELLO • 250 gr di farina lievitare per almeno 4 ore. A Se vuoi una pizza E • Sale, olio di oliva e questo punto stendi la pasta con meno calorica le mani formando un cerchio di 1 sostituisci il formaggio CRESCIONE peperoncino qb o 2 cm di spessore e cuoci per 15 di capra con una mozzarella • 2 filetti di spalla di agnello minuti a 200 gradi. Mentre la povera di grassi. Risparmierai 70 Questa pizza alternativa • 1 cucchiaio di cumino in pizza cuoce prepara il kcal per porzione senza ridurre ha l’equilibrio giusto tra condimento: spennella l’agnello le proteine (40 gr per porzione). macronutrienti salutari e polvere con dell’olio, poi condisci con sale, Aggiungi la mozzarella quando • 200 gr di formaggio di capra pepe e cumino. L’agnello è ricco metti la pizza in forno. gusto • Una manciata di timo fresco di creatina (che aiuta i muscoli) e • Una manciata di crescione di acido linoleico coniugato (che #07 aiuta a perdere peso). Fai saltare i PREPARAZIONE filetti in una padella con un filo Aggiungi una d’olio per 3 minuti per lato e poi manciata di semi di Innanzitutto prepara l’impasto per la taglia a striscioline. Quando la melograno. L’urolitina pizza: sciogli il lievito in 110 ml di pizza è pronta completala con A che contengono aiuta le acqua fredda, poi versalo nella farina e l’agnello, il formaggio a pezzettini, cellule muscolari. aggiungi una presa di sale. Impasta timo fresco e crescione. finché il composto non ha una UN MODO #08 GUSTOSO PER AUMENTARE LA Sei vegetariano? FORZA Sostituisci l’agnello MUSCOLARE. con 500 gr di castagne e champignon saltati con aglio e timo. CREDIT FOTOGRAFIA DI XXXXXXXXXXX MENSHEALTH.IT 41

LIFE #09 INGREDIENTI PER 2 PERSONE amici del cuore e i peperoni sono VARIANTI SUL TEMA • ½ melanzana affettata pieni di vitamina C. IL PANINO • ½ peperone rosso affettato Affetta finemente il peperoncino e #10 • Un peperoncino fresco la cipolla rossa (fonte del PITTA • ½ cipolla rossa flavonoide quercetina, che aiuta a I non vegani possono VEGANA • Il succo e la scorza di mezzo contrastare lo stress provocato sostituire l’hummus dall’esercizio fisico) e grattugia il con il feta, ricco di Fai il pieno di energia limone limone, poi uniscilo agli altri due. calcio. Secondo la pubblicazione per affrontare i • 2 pitta Quando le verdure sono pronte Nutrients chi mangia latticini ha • 1 cucchiai di hummus metti a scaldare in forno per un corpo più snello. workout più lunghi e • Menta fresca qualche minuto le due pitta. Poi intensi grazie agli spalmale con l’hummus e #11 antiossidanti e ai PREPARAZIONE aggiungi le verdure grigliate e il mix di cipolla, limone e Aumenta le proteine carboidrati di questo Spennella la melanzana e il peperone peperoncino insieme a una della ricetta: aggiungi panino con dell’olio, poi cuoci sulla griglia spruzzata di succo di limone e anche una coscia di finché non sono teneri e abbrustoliti. una manciata di menta a pollo grigliata e insaporita con La melanzana è ricca di fitonutrienti striscioline. Mangia la pitta un’ora curcuma, cumino e semi di e mezza prima di allenarti. coriandolo. #12 Fai rifornimento di energia prima del workout con questa pitta vetegariana. FAI RIFORNIMENTO CREDIT DI ENERGIA PRIMA 42 MENSHEALTH.IT DEL WORKOUT CON QUESTA PITTA VEGETARIANA. FOTOGRAFIA DI XXXXXXXXXXX

TESTO: SCARLETT WRENCH | FOTOGRAFIE: (PIZZA, PANCAKE, SPAGHETTI) STUDIO 33, (TORTA) DAN MATTHEWS, (RISO CON BROCCOLI) LOUISA PARRY, (SANDWICH) AIUTA IL INGREDIENTI PER 2 PERSONE maiale, avvolgilo nella pellicola e VARIANTI SUL TEMA JAMES WOJCIK | FOOD STYLING: (PIZZA E SPAGHETTI) MATTHEW FORD, (TORTA) JACK SARGESON, (RISO CON BROCCOLI E PANCAKE) TAMARA VOS METABOLISMO • 300 gr di spalla di maiale a lascialo in frigo per tutta la notte. Il CON IL MAIALE. maiale, una volta tolto il grasso, è #14 striscioline relativamente poco calorico, #13 • 2 cucchiai di cacao in polvere inoltre è ricco di selenio, che aiuta Dai una mano ai • 1 cucchiaio di caffè macinato il metabolismo. Elimina le spezie muscoli TORTA SALATA • 3 prese di sale marino dalla carne e arrostisci a 200 gradi aggiungendo a • 2 cucchiai di paprika per 30 minuti, poi abbassa a 150 questa ricetta una manciata di PASTICCIO • 3 grosse patate bianche a gradi. Copri con la carta stagnola cavolo nero nella padella DI MAIALE e cuoci per 6 ore. insieme alla cipolla. Il cavolo tocchetti Taglia le patate e 3 carote (ricche nero è ricco di vitamina K, E PATATE • 4 carote medie a dadini di vitamina) e falle bollire con una associata a una riduzione di • 1 cipolla a fettine presa di sale. Quando sono tenere grasso viscerale. I carboidrati non sono il • 1 gambo di sedano a passale nello schiacciapatate e male, basta usarli bene. condiscile. Nel frattempo fai #15 striscioline soffriggere in padella la cipolla, le Le patate per esempio • 1 cucchiaio di sugo di altre carote e il sedano. Aggiungi Per una variante sono ricche di vitamina nella pentola il maiale e il brodo. vegetariana ma pomodoro Aggiusta di sale e pepe e poi fai ricca di proteine C e potassio e • 300 ml di brodo di carne cuocere a fiamma bassa per 15 sostituisci il maiale con 300 gr forniscono energia a minuti. di lenticchie rosse, pari a 13 gr PREPARAZIONE Metti in una teglia il maiale così di proteine per porzione. rilascio lento preparato, coprilo con il purè di Se vuoi il massimo del gusto da patate e carote e metti in forno #16 questa ricetta prenditi il tempo che per 15 minuti a 200 gradi. serve per cuocere il maiale. Passa le Sostituisci a una spezie (compresi caffè e cacao) sul delle patate mezzo sedano rapa arrostito e passato nello schiacciapatate. In questo modo abbassi l’indice glicemico della ricetta. MENSHEALTH.IT 43

INIZIA LA GIORNATA CON I PANCAKE RICCHI DI PROTEINE #17 INGREDIENTI PER 2 PERSONE di grassi sani), il cacao e il VARIANTI SUL TEMA • 1 patata dolce cotta in forno bicarbonato, poi mescola tutto. Il PANCAKE • 2 uova cacao contiene l’epicatechina, che #18 • 170 ml di latte di mandorle aiuta la salute muscolare. CON CACAO • 2 cucchiai di farina di Riscalda un filo d’olio in una Ogni porzione E MIRTILLI padella antiaderente, versa una o contiene 35 gr di mandorle due cucchiaiate del composto e proteine. Se vuoi 10 Povero di zuccheri ma • 1 cucchiaio di cacao cuoci finché inizia a fare le gr extra di proteine sostituisci il ricco di gusto e di • ¼ di cucchiaino di bollicine sulla superficie. Solleva il burro di noccioline con lo carboidrati a basso pancake dai bordi usando una yogurt greco. bicarbonato di sodio spatola di silicone, ribaltalo e indice glicemico, questo • 1 cucchiaino di cannella cuoci dall’altro lato finché #19 pancake ti dà tanta forza • Una manciata di mirtilli entrambi i lati sono dorati. Metti il • Una manciata di noci tritate pancake su un piatto. Se ti aspetta un • 1 cucchiaio di burro di Ripeti, impilando i pancake uno allenamento intenso sull’altro, finché hai finito tutto il di prima mattina noccioline composto. Completa con lascia stare i grassi e punta sui cannella, mirtilli (che velocizzano il carboidrati: al posto della PREPARAZIONE recupero), noci tritate e la sala, patata aggiungi mezza banana ottenuta mescolando il burro di alla farina. In una ciotola schiaccia con la noccioline con un paio di cucchiai forchetta la patata cotta, aggiungi le di acqua calda fino a formare una #20 uova e mescola. Aggiungi il latte di salsina viscosa. mandorle, la farina di mandorle (ricca Aggiungi alla farina un misurino di proteine della canapa, ricca di aminoacidi, per aiutare i muscoli. 44 MENSHEALTH.IT

#21 INGREDIENTI PER 4 PERSONE di cui il corpo ha bisogno per VARIANTI SUL TEMA • 300 gr di riso rosso thai sviluppare energia. In una padella RISO • Olio di sesamo versa un filo di olio di sesamo e #22 • Un pezzo di zenzero a fettine friggi lo zenzero, l’aglio, il RISO FRITTO • 4 spicchi d’aglio a fettine peperoncino, la cipolla e la Giorno di recupero? UOVA E • 1 peperoncino rosso a fettine citronella finché non sono teneri: Usa solo metà del • 1 cipolla bianca sono tutti ingredienti che riso e aggiungici 150 CIPOLLA • 1 manciata di citronella potenziano il sistema immunitario. gr di riso di cavolfiore: • 2 uova Riscalda ancora un po’ di olio di risparmierai 25 gr di carboidrati Il riso rosso contiene • Un mazzo di broccoli sesamo e cuoci le uova (ricche di per piatto. l’antocianina, un • 1 patata dolce a striscioline grassi sani) strapazzandole. Togli • 4 cipollotti a fette le uova dalla padella e cuoci i #23 antinfiammatorio, • 4 cucchiai di salsa di soia broccoli e le striscioline di patate mentre il tuorlo dell’uovo per 2 minuti. Aggiungi il riso, l’aglio Al posto della patata PREPARAZIONE e i cipollotti. dolce usa il tofu: è ricco di vitamine Infine aggiungi le uova e la salsa con 70 gr di tofu Cuoci il riso e poi lascialo da parte a di soia, mescolando tutto quanto aggiungi 9 gr di proteine. raffreddare. Il riso, di qualunque tipo per amalgamare i sapori e fai sia, è ricco di vitamina B e di minerali saltare in padella finché il riso non #24 inizia a diventare croccante. Se il tuo scopo è QUESTA RICETTA dimagrire aggiungi È OTTIMA ANCHE una manciata di ON THE GO. PER arachidi: sono ricche di rame FARE IL PIENO DI che aiuta a perdere peso. ANTIOSSIDANTI CON GUSTO. MENSHEALTH.IT 45

LIFE Summer in action LUNGHE CORSE SULLA SPIAGGIA, TRA I SENTIERI DI MONTAGNA IN SELLA ALLA TUA BICI OPPURE A MACINARE CHILOMETRI NELLE CITTÀ D’ARTE. OVUNQUE DECIDI DI TRASCORRERE LE TUE VACANZE, RESTA SEMPRE IN MOVIMENTO: ECCO QUALCHE CONSIGLIO PER FARLO CON STILE TECNOLOGIA AL SERVIZIO DEL SOLE SNAPPER SHORTS GARMIN FENIX BARTS Sostenibilità ambientale e grande innovazione: Garmin compie un nuovo La collezione Havana Resort del brand olandese Barts si ispira ai colori e balzo tecnologico nel campo degli sportwatch di fascia premium. Dopo il alle calde atmosfere della capitale cubana: il costume, a strisce lancio lo scorso anno di un primo modello coadiuvato da energia solare, il orizzontali che sfumano il colore del pantaloncino in versione turchese o Fenix 6X Pro Solar, quest’estate ha presentato le unità Fenix 6S Pro e Fenix terra, ha una fodera interna in morbida rete e una coulisse elasticizzata in 6 Pro con ricarica solare. Fenix utilizza la lente Power Glass per convertire vita per il massimo comfort. la luce solare in energia per la batteria dell’orologio in modo da garantire 59,90 euro maggiore autonomia. Non è progettato per funzionare solamente a oberalp.com energia solare ma contribuisce ad allungare la durata dell’orologio. Quando è direttamente esposto alla luce al 100% di intensità riceve approssimativamente 50k lux. L’adeguata esposizione alla luce del sole può prolungare la durata della batteria fino a 16 giorni. Le versioni Fenix 6 e 6S Solar forniscono tutte le funzioni della serie Pro, ma senza caratteristiche avanzate come la mappa e la possibilità di caricare musica. Oltre alla tecnologia Solar, i Fenix 6 Pro Solar e Fenix 6S Pro Solar prevedono nuovi profili sport per surf, mountain bike e arrampicata indoor. La versione Solar costa150 euro in più rispetto a quella base sprovvista della ricarica solare. garmin.com 46 MENSHEALTH.IT

MUSICA IN LIBERTÀ SONY WF-SP800N Noise canceling e Ambient sound, fino a pochi anni fa, erano caratteristiche esclusive dei modelli top di gamma e dedicati solo alle cuffie over-ear (quelle, cioè, che “abbracciano” il padiglione auricolare). Oggi, invece, possiamo godere di questi prodigi della tecnologia anche nella categoria delle auricolari in-ear (quelli da inserire all’interno dell’orecchio). Una funzione che fa la differenza perché le cuffie dotate dell’eliminazione dei rumori rilevano il rumore ambientale mediante il microfono incorporato, quindi emettono un suono a fase invertita per ridurlo e annullare le interferenze provenienti dalla strada o dalla palestra e lasciare spazio solo alla musica o ai podcast (oltre che alle telefonate). Le nuovissime WF-SP800N possiedono entrambe queste caratteristiche e nascono con un’anima sportiva, ideali per chi è sempre in movimento. Il morbido supporto ad arco e il design ergonomico garantiscono una vestibilità comoda e un’aderenza ottimale, sul tapis roulant o mentre corriamo per prendere al volo l’ultimo treno. Nemmeno la durata della batteria sarà di ostacolo all’ascolto, dato che la speciale custodia compatta non solo protegge le cuffie ma permette anche di ricaricarle in un lampo. Con una singola ricarica completa extra, infatti, è possibile riprodurre musica per 18 ore consecutive se l’eliminazione del rumore è attiva, e per ben 26 se è disabilitata. E, quando il tempo stringe, bastano 10 minuti di ricarica rapida per guadagnare 60 minuti di riproduzione. In più, le WF-SP800N prevedono un controllo adattivo avanzato dei suoni, che rileva in automatico cosa stiamo facendo e dove ci troviamo per poi rilevare i rumori ambientali di conseguenza… per sapere sempre cosa sta succedendo durante una corsa, ridurre i disturbi in ufficio o scatenare i bassi in palestra. 200 euro sony.it/electronics SET VIAGGIO ZAINO E TROLLEY ACCA KAPPA OSPREY SOJOURN 60 Per la tua estate in movimento scegli la comodità dei prodotti travelsize: Massimo comfort per la tua vacanza: questo trolley, realizzato in Acca Kappa, azienda storica di Treviso che realizza prodotti Made in Italy resistente ABS, può essere utilizzato anche come zaino per gli per la cura del corpo, propone questo set da viaggio con Bagno Doccia, spostamenti che necessitano di maggiore agilità. Grazie alla cintura Crema Corpo, Shampoo e Balsamo. La fragranza al muschio bianco ha ventrale e lombare imbottita in spacer mesh, il modello Sojourn di note dolci e sensuali con sentori leggermente legnosi, ambrati e Osprey è comodo da trasportare e offre un’ottima ventilazione. Le alette muschiati per rendere unica e indimenticabile la tua estate. laterali in gommapiuma che avvolgono lo zaino ne comprimono il 41,50 (confezioni da 100 ml) contenuto proteggendolo e riducendone il volume quando non è pieno. accakappa.com 290 euro ospreyeurope.it MENSHEALTH.IT 47

LIFE GEL DOCCIA TENDA SVR SPIRIAL DEO DOUCHE VAUDE MARK Per la tua grooming routine estiva scegli Per gli spiriti liberi che amano l’avventura e la scoperta nel pieno rispetto della natura, prodotti che rispettano le caratteristiche VAUDE propone una tenda 4 stagioni realizzata con materiali leggeri, design moderno e la fisiologiche della pelle. Questo gel doccia può protezione totale dalle intemperie. La struttura è notevolmente resistente al vento, si essere usato per viso, corpo, capelli e igiene monta in pochi minuti (la tenda interna e quella esterna vengono montate insieme) ed è intima con un’azione antibatterica che aumenta spaziosa, in grado di ospitare da tre a quattro persone. l’efficacia del deodorante, rinforzando la flora a partire da 450 euro batterica benefica e riequilibrando il microbioma panoramadiffusion.it cutaneo. 14,50 (200 ml) it.labo-svr.com SWIM&RUN VIVOBAREFOOT ESC TEMPEST Per gli amanti del swim&run Vivobarefoot ha sviluppato una scarpa perfetta per essere utilizzata sia a terra sia in mare: grazie alla tecnologia che imita la struttura della crescita dei coralli marini è stata creata una gabbia leggera che dona alla scarpa traspirabilità, eccellente flessibilità senza rinunciare alla protezione del piede e il drenaggio dell’acqua a ogni passo, sulla terra o in acqua. Fedele al design minimalista di Vivobarefoot, questa struttura utilizza quantità minime di materiali massimizzando le prestazioni di durabilità, la qualità e la sensazione “a piedi nudi”. La suola Michelin è studiata specificatamente per adattarsi alla forma del piede nel modo più naturale possibile ed è composta da una gomma ultra leggera che dona alla calzatura velocità e grip eccezionale anche sui terreni più impervi. La tomaia senza cuciture garantisce una sensazione di seconda pelle mentre il sistema di chiusura aerodinamico e impermeabile permette al piede di restare pulito evitando gli sfregamenti nei punti di frizione. Il tallone della scarpa è realizzato in schiuma BLOOM a base di alghe che aggiunge protezione sui sentieri e galleggiamento nell’acqua, con un occhio all’ambiente. 205 euro vivobarefoot.com 48 MENSHEALTH.IT