250 מילים ראשונות לילדות

‫לְ ִה ְתּ ַפּ ֵטם‬



‫לְ ָפ ֵרק‬



‫לָ ֶר ֶדת ַעל‬



‫לְ ִה ְתּפֹו ֵצץ‬



‫לְ ִה ְתּ ָפ ֵר ַע‬



‫לְ ִהׁ ְשּת ֹלֵל‬



‫לְַאּ ֵבד ׁ ְשלִי ָטה‬



‫לִ ְדח ֹף‬



‫לִ ְדח ֹס‬



‫לִ ְגר ֹס‬



‫לִ ְבל ֹס‬



‫לִ ְבל ֹ ַע‬



‫ִמ ְסּ ָפ ִרים‬

‫ַמּ ָד ִדים ִחיצֹונִּיִים‬ ‫את חיה כבר לא מעט שנים ולמדת דבר אחד או‬ ‫שניים על העולם ועל עצמך‪ .‬את יודעת כשחם או‬ ‫קר לך מדי‪ ,‬ומתי את עייפה‪ ,‬אבל‪ ,‬שמעי לנו‪ :‬אל‬ ‫תסמכי על עצמך יותר מדי‪ .‬בכל הנוגע לתזונה‪,‬‬ ‫התעמלות ושאר נושאים‪ ,‬תני למקצוענים להגיד לך‬ ‫מה את צריכה ומה נכון עבורך‪ ,‬גם אם כל אחד יאמר‬ ‫משהו אחר ולפעמים אף יסתרו האחד את השני‪.‬‬ ‫בנוסף‪ ,‬ייתכן שאותם מקצוענים הם מומחים מטעם‬ ‫עצמם ואינם מוסמכים לתת לך עצות בנושאים כאלה‬ ‫ואחרים‪ ,‬אבל הם מבטיחים לך פנטזיות נהדרות‪ ,‬אז‬ ‫הקשיבי להם‪.‬‬ ‫חשוב מאוד להקפיד להקיף את עצמך במספרים‪,‬‬ ‫חישובים‪ ,‬רשימות‪ ,‬זמנים ושאר מדדים שיעזרו לך‬ ‫לדעת במדויק מתי בסדר ומתי את לא‪ ,‬והכי חשוב‪,‬‬

‫שישמרו אותך בתוך מעגל תמידי שבו אחרים‬ ‫מכירים את הגוף שלך טוב יותר מאשר את בעצמך‬ ‫(גם כאשר הם לא טרחו להכיר אותך ולו לרגע‬ ‫אחד)‪ ,‬ושאת תמשיכי לשלם להם כדי שיעשו זאת‪.‬‬ ‫ראי גם‪ :‬ניתוק מהגוף‪.‬‬





‫\"שעה אחת היא רק ‪ 4‬אחוזים מהיום שלך\"‪,‬‬ ‫ככה אומרים‪ ,‬בתקווה שתחשבי ששישים‬ ‫דקות של פעילות גופנית זה באמת דבר כיף‪1.‬‬ ‫זה יכול להיות כיף אם תתאמצי ותמצאי את‬ ‫הספורט המועדף עליך (מה שלא בהכרח‬ ‫יהיה הספורט שיגרום לך לשרוף הכי הרבה‬ ‫קלוריות בהכי פחות זמן)‪ ,‬אבל האם מגיע לך‬ ‫כיף? יהיה לך כיף כשתרדי במשקל ויחמיאו‬ ‫לך על איך שאת נראית‪ .‬אז בינתיים צאי‬ ‫להתאמן ולהזיע‪ ,‬ולא נורא אם תתפלק לה‬ ‫איזו דמעה פה ושם‪ ,‬גם ככה לא ישימו לב‪.‬‬

‫שעה אימון‬

‫מומלץ לשתות שני ליטרים מים בכל‬ ‫‪2‬‬ ‫יום‪ .‬זה כמובן תלוי במשקל הגוף שלנו‬ ‫ובקצב שבו אנו מאבדות נוזלים‪ ,‬אבל‬ ‫‪ 2‬זה מספר הרבה יותר קליט מאשר‬ ‫להתחיל לחשב את כל זה‪ .‬גופנו מורכב‬ ‫מ‪ 60%-‬מים‪ ,‬ולכן חיוני שנצרוך אותם באופן‬ ‫תדיר‪ .‬בנוסף‪ ,‬מים הם פתרון נהדר ונטול‬ ‫קלוריות אשר תורם לתחושת שובע‪ ,‬ולכן‬ ‫מומלץ לשתות כוס אחת לפני כל ארוחה כדי‬ ‫לאכול פחות‪ ,‬או אף לוותר על הארוחה כליל‪,‬‬ ‫ובמקרה כזה‪ ,‬ניתן להחליף את כוס המים‬ ‫בחליטה או בקפה כמדכאי תיאבון‪.‬‬

‫‪ 2‬ליטרים מים‬

‫על פי חוכמת הרמב\"ם‪ ,‬יש ללעוס כל‬ ‫‪3‬‬ ‫ביס ‪ 30‬פעמים לפחות‪ ,‬על מנת‬ ‫שהאוכל יהפוך ל‪-‬עיסה‪ ,‬דבר המשפר‬ ‫את פעולת העיכול‪ ,‬גורם לאכילה‬ ‫שלנו להיות איטית יותר בתקווה‬ ‫שנשבע מפחות מזון‪ ,‬וכמובן ממשטר את‬ ‫הדרך שבה אנו אוכלות‪ .‬חשוב להתרכז‬ ‫בספירה עצמה ולא בטעם‪ ,‬במרקם‬ ‫ובטמפרטורת המזון‪ ,‬על מנת שנוכל ליהנות‬ ‫ממנו כמה שפחות‪.‬‬

‫‪ 30‬לעיסות‬

‫מידת המכנסיים הממוצעת של‬ ‫‪4‬‬ ‫אישה ישראלית עומדת על המספר‬ ‫האסטרונומי ‪ ,44‬שזה כמובן בעייתי‬ ‫מאוד לרוב חנויות האופנה שאצלן‬ ‫זוהי מידת הקצה‪ .‬הדבר בעיקר בעייתי‬ ‫מכיוון שנשים מעוניינות להיות לבושות‪ ,‬ולכן‬ ‫לעיתים מוחות על המצב‪ .‬עם זאת‪ ,‬חנויות‬ ‫האופנה לא מעוניינות להרוויח מפלח שוק‬ ‫זה ומעדיפות לאמץ עמדה מוסרית‪ ,‬לפיה אם‬ ‫יאפשרו טווח מידות גדול יותר‪ ,‬למעשה ייקחו‬ ‫חלק פעיל בתופעת \"עידוד ההשמנה\"‪.‬‬

‫מידה ‪44‬‬

‫מוצרי חלב שונים מגיעים במגוון אחוזי‬ ‫‪5‬‬ ‫שומן‪ ,‬ורצוי להקפיד להימנע ממה‬ ‫שמכיל מעל ‪ 5%‬שומן ‪ -‬אחרת מדובר‬ ‫בשחיתות לשמה‪ .‬ניתן אף למצוא‬ ‫מוצרים בעלי אחוז שומן נמוך יותר‪,‬‬ ‫או ללא שומן כלל‪ .‬כמובן‪ ,‬למוצרים כאלה‬ ‫יתווספו חומרים משמרים‪ ,‬מייצבים וחומרי‬ ‫טעם וריח מלאכותיים וגם פחמימות‪,‬‬ ‫ואכילתם לא תשפיע באופן ממשי על המשקל‬ ‫שלנו‪ ,‬אך היא בהחלט תרגיע את רגשות‬ ‫האשם שלנו‪.‬‬

‫‪ 5%‬שומן‬

‫מומלץ לסיים לאכול את הארוחה‬ ‫‪6‬‬ ‫האחרונה ביום בשעה שש בערב‪ .‬לא‬ ‫טוב ללכת לישון כשהקיבה עסוקה‬ ‫בעיכול‪ ,‬ולדעתנו‪ ,‬לא כדאי שהקיבה‬ ‫תהיה עסוקה בעיכול בכלליות‪ .‬בין‬ ‫אם את נרדמת בשמונה בערב מול 'נטפליקס'‬ ‫או הולכת לישון רק באמצע הלילה‪18:00 ,‬‬ ‫נשמעת כמו שעה סבירה וכלל לא שרירותית‬ ‫לסיים את סאגת האכילה היומית‪ .‬ואם פתאום‬ ‫מקרקרת לך הבטן בטרם הלכת לישון? את‬ ‫מוזמנת להשתמש באחד ממדכאי התיאבון‬ ‫המוזכרים בסעיף ‪.2‬‬

‫לאכול עד ‪18:00‬‬

‫ההמלצה הרווחת לנשים בוגרות הינה‬ ‫‪7‬‬ ‫‪ 7-9‬שעות שינה בלילה‪ .‬בגלל שגם‬ ‫ככה מדובר במספר מופרז‪ ,‬ויש דברים‬ ‫יותר חשובים לעשות חוץ מלישון כל‬ ‫כך הרבה‪ ,‬נסכם על ‪ 7‬שעות בלבד‪.‬‬ ‫נציע כי לא תשני יותר מזה ‪ -‬מכיוון שהחברה‬ ‫שלנו לא מעריכה נשים שדואגות לעצמן ‪-‬‬ ‫יחד עם זאת‪ ,‬אל תשני פחות מזה‪ ,‬כי מחסור‬ ‫בשינה מקושר עם צריכה עודפת של קלוריות‬ ‫(אנחנו צריכות להשיג אנרגיה איכשהו)‪ ,‬דבר‬ ‫שעלול‪ ,‬חס וחלילה‪ ,‬להוביל להשמנה‪.‬‬

‫‪ 7‬שעות שינה‬

‫דיאטת ‪ 8-16‬היא הידועה ביותר‬ ‫‪8‬‬ ‫בקטגוריית הדיאטות הנקראת \"צום‬ ‫לסירוגין\"‪ ,‬ובה ניתן לאכול במשך ‪8‬‬ ‫שעות רצופות בלבד ביממה‪ ,‬ובשאר‬ ‫‪ 16‬השעות יש לצום‪ .‬היא לא‬ ‫בדיוק מתאימה לכל אחת וייתכנו סיכונים‬ ‫בריאותיים‪ ,‬אבל טוב‪ ,‬אם זה עבד‬ ‫למפורסמות‪ ,‬זה בטוח יעבוד גם לך‪ .‬על‬ ‫מנת להצליח בשיטה זו‪ ,‬מומלץ לישון כמה‬ ‫שיותר שעות (אבל אוי‪ ,‬לפי הסעיף הקודם‬ ‫ייתכן שאת קצת בבעיה)‪ ,‬למשוך את הארוחה‬ ‫הראשונה ביום לכמה שעות לאחר הקימה‪,‬‬ ‫ולסתום את הפה כמה שעות לפני השינה‪.‬‬ ‫בדרך זו תבטיחי לעצמך בריאות נפשית‬ ‫ופיזית מעורערת‪ ,‬אבל גוף הורס‪.‬‬

‫דיאטת ‪8-16‬‬

‫אידיאל היופי הרווח מתייחס‬ ‫‪9‬‬ ‫לפרופורציות גוף בעל היקף חזה של‬ ‫‪ 90‬ס\"מ‪ ,‬היקף מותניים של ‪ 60‬ס\"מ‬ ‫והיקף אגן של ‪ 90‬ס\"מ‪ .‬כיום‪ ,‬זה לא‬ ‫טרנדי וגם לא פוליטיקלי קורקט‬ ‫לומר שזהו אידיאל לשאוף אליו ‪\" -‬תאהבי‬ ‫את עצמך כמו שאת\" וכל זה ‪ -‬אז נאמר שכל‬ ‫גוף הוא לגיטימי‪ ,‬אבל אל דאגה‪ ,‬בסוף נכניס‬ ‫איזה מסר מבלבל על כך שבכל זאת מומלץ‬ ‫שתהיי בדיאטה‪ .‬ושתאהבי את עצמך כמו‬ ‫שאת‪ .‬למרות שאת שמנה‪ .‬ומכוערת‪ .‬בהצלחה‬ ‫לך עם זה‪.‬‬

90-60-90

‫כולנו מכירות את ההמלצה‬ ‫הפופולרית לצעוד עשרת‬ ‫אלפים צעדים ביום‪ .‬אמנם‪10,‬‬ ‫אין שום המלצה מגורם‬ ‫רשמי העומדת מאחורי המספר הזה‪ ,‬אלא‬ ‫יצרן שעונים שניסה להרוויח מ ְסּ ִפין שיווקי‬ ‫(עיוות נתונים בריאותיים לטובת מניעים‬ ‫קפיטליסטיים? שוקינג)‪ ,‬אבל תצעדי‬ ‫‪ 10,000‬צעדים‪ ,‬מה כואב לך? ואם כואב‬ ‫לך‪ ,‬אז תדעי שבכל אלף צעדים את יכולה‬ ‫לשרוף ‪ 30-40‬קלוריות‪ ,‬כך שאם תעמדי‬ ‫ביעד הרנדומלי הזה‪ ,‬מדובר על ‪300-400‬‬ ‫קלוריות ביום! זה כנראה יכפר על איזושהי‬ ‫נשנשת מיותרת שהייתה לך במהלך היום‪.‬‬

‫‪ 10,000‬צעדים‬

‫לא משנה כמה את שוקלת‪,‬‬ ‫ברור שהיית רוצה לשקול‬ ‫פחות‪\" .‬אם רק הייתי ‪[ 15‬או‪15:‬‬ ‫הזיני מספר אחר לבחירתך]‬ ‫קילו פחות\" ‪ -‬בטוח היית‬ ‫בריאה יותר‪ ,‬מוצלחת יותר‪ ,‬אהובה יותר‪,‬‬ ‫מאושרת יותר‪ .‬למעשה‪ ,‬עושה רושם שעם‬ ‫צניחת המשקל שלך‪ ,‬האופי שלך ממש‬ ‫משתנה‪ .‬אז רצוי שתתמידי בזה ללא קשר‬ ‫למשקלך‪ ,‬מכיוון שתמיד תוכלי להיות גרסה‬ ‫אפילו עוד יותר טובה של עצמך‪.‬‬