250 מילים ראשונות לילדות

‫‪ 15‬קילו פחות‬

‫בואי נודה בזה‪ :‬את‬ ‫‪20‬‬ ‫חלשה‪ ,‬כוח הרצון שלך‬ ‫לא משהו‪ ,‬וקשה לך‬ ‫להתמיד‪ .‬זה אמנם‬ ‫אנושי‪ ,‬אבל ממש לא מקדם ירידה במשקל‪.‬‬ ‫הבעיה היא בך‪ ,‬לא בשיטה‪ ,‬ועם זאת‪ ,‬יש‬ ‫לנו פתרון‪ .‬אם קיצוניות היא לא כוס התה‬ ‫שלך (בלי סוכר‪ ,‬בבקשה)‪ ,‬נסתפק ב\"לרוב\"‪.‬‬ ‫זהו העקרון של דיאטת ‪ ,80-20‬בה עלייך‬ ‫להקפיד לאכול \"כמו שצריך\" רק ‪80%‬‬ ‫מהזמן‪ ,‬וביתר תוכלי להתפרע קצת‪ .‬עכשיו‬ ‫רק נותר לקוות שמתמטיקה זה כן הצד החזק‬ ‫שלך‪ ,‬כדי שתוכלי לחשב מתי את צריכה‬ ‫להיות בסדר‪ ,‬ומתי לא‪.‬‬

‫דיאטת ‪80-20‬‬

‫אם במשך ‪ 250‬שנה אנו‬ ‫‪25‬‬ ‫משתמשים באותו כלי‬ ‫בכדי למדוד את הבריאות‬ ‫שלנו באמצעות היחס בין‬ ‫משקל וגובה‪ ,‬כנראה‬ ‫שמדובר בכלי מהימן ומבוסס מאוד‪ .‬טוב‪,‬‬ ‫לא בדיוק‪ ,‬אבל זה לא מפריע לאף אחד‬ ‫להמשיך להשתמש בו‪ .‬כלי מדידה זה קובע‬ ‫שאל לך לעבור את המספר המפלצתי ‪,25‬‬ ‫אחרת תוגדרי כבעלת עודף משקל (ואולי‬ ‫אף חולני!)‪ ,‬וכן‪ ,‬כל זאת גם אם את שרירית‬ ‫מאוד וזו הסיבה שהמשקל שלך גבוה‪ .‬אבל‬ ‫אל תהיי שרירית מאוד‪ .‬זה לא נשי ולא יפה‪.‬‬ ‫וגם אל תהיי בעודף משקל‪ ,‬גם זה לא נשי‬ ‫ולא יפה כלל‪.‬‬

‫טווח ‪ BMI‬תקין‬

‫לא שנמתחת עליך פה‬ ‫‪30‬‬ ‫איזושהי ביקורת‪ ,‬אבל‬ ‫באמת אם היה לעצמך‬ ‫חשוב מספיק‪ ,‬היית‬ ‫מוכנה לקום גם שעה‬ ‫מוקדם יותר ולהכין לך ארוחת בוקר בריאה‬ ‫ומושקעת‪ .‬אבל את כנראה מעדיפה להתעצל‬ ‫ולהסתפק בארוחה של \"אלופות\"‪ ,‬מהירה‬ ‫ומעובדת‪ ,‬מלאה באנרגיה (=קלוריות)‪ ,‬סיבים‬ ‫תזונתיים (=פחמימות) ושורה של מרכיבים‬ ‫נוספים שרק נשמעים בריאים‪ ,‬אז זהירות‪:‬‬ ‫דגני בוקר הם רעל בתחפושת! נוסף לזה‪,‬‬ ‫במקרה שלא עסקת תקופה ארוכה בהרעבה‬ ‫עצמית או שאינך פעוטה‪ ,‬תשכחי מלשבוע‬ ‫מהמנה המומלצת‪ 30 :‬גרם ‪ -‬שהם למעשה‬ ‫‪ 3-4‬כפות דגנים‪ .‬אז‪ ...‬בתיאבון?‬

‫מנה מומלצת‬

‫‪100‬‬ ‫קודם כל ולפני הכול‪ ,‬מזון נמדד לפי הערך‬ ‫התזונתי אותו הוא מכיל‪ .‬לא כל כך מעניין‬ ‫אם הוא סתם טעים‪ ,‬מעורר תחושה טובה או‬ ‫זיכרון סנטימנטלי‪ ,‬לכן חשוב תמיד לחפש‬ ‫את טבלת הסימון שמראה אילו רכיבים‬ ‫תזונתיים הוא מכיל‪ ,‬בכל ‪ 100‬גרם‪ .‬ההמלצה‬ ‫היא לאכול אך ורק מזון שמגיע ארוז ממפעל‪,‬‬ ‫דבר שיקל עליך את המעקב על כמות‬ ‫הרכיבים התזונתיים שנכנסים לך לגוף‪ ,‬והכי‬ ‫חשוב‪ ,‬על כמות הקלוריות‪.‬‬

‫ערך תזונתי ל‪ 100-‬גרם‬

‫‪200‬‬ ‫אימון אירובי מוצלח‪ ,‬כלומר‪ ,‬כזה ששורף‬ ‫הרבה קלוריות (פחות חשוב אם את נהנית או‬ ‫לא)‪ ,‬דורש מהלב להגיע למאמץ‪ .‬ניתן למדוד‬ ‫זאת על ידי חישוב הדופק המרבי המומלץ‬ ‫לקבוצת גילך‪ ,‬שהוא ‪ 220‬פעימות בדקה‬ ‫מינוס גילך‪ .‬כך‪ ,‬שאם את בת ‪ ,20‬הדופק‬ ‫המרבי אליו רצוי שתגיעי הוא ‪ .200‬באופן‬ ‫כללי‪ ,‬מומלץ להישאר בת ‪ 20‬לאורך זמן‪.‬‬

‫דופק מרבי במאמץ‬

‫‪1200‬‬ ‫גירעון קלורי זה שם המשחק‪ :‬תאכלי מעט‪,‬‬ ‫תשרפי הרבה‪ .‬המעט הזה יכול להיות קצת‬ ‫בלתי אפשרי ומשעמם‪ ,‬לכן הכנו במיוחד‬ ‫בשבילך תפריט דיאטה גנרי‪ .‬כך תדעי‬ ‫בדיוק מה‪ ,‬כמה ומתי לאכול‪ ,‬גם אם לא‬ ‫בא לך‪ ,‬לא נוח לך או שזה קצת תת‪-‬תזונה‬ ‫מדי בשבילך במקרה שאת גם מתאמנת‪.‬‬ ‫וזהו‪ ,‬מחר תאכלי בדיוק אותו הדבר‪ ,‬וביום‬ ‫שאחריו‪ ,‬וביום שאחריו‪ ...‬כך תורידי המון‬ ‫במשקל‪ ,‬הגוף יתרגל במקרה הטוב או יחוש‬ ‫במצוקה במקרה הגרוע‪ ,‬אבל נו טוב‪ ,‬העיקר‬ ‫המחמאות‪ ,‬כמובן‪.‬‬

‫‪ 1,200‬קלוריות ביום‬

‫‪ .1‬לאזן‬ ‫‪ .2‬לקצץ‬ ‫‪ .3‬לצמצם‬ ‫‪ .4‬להקציב‬ ‫‪ .5‬למתן‬ ‫‪ .6‬עודף‬ ‫‪ .7‬חריגה‬ ‫‪ .8‬לאכול בתשלומים‬ ‫‪ .9‬לקזז ארוחות‬ ‫‪ .10‬להרוויח משולש פיצה‬ ‫‪ .11‬זה יעלה לי בשעה ריצה‬ ‫‪ .12‬שווה את הקלוריות?‬ ‫‪ .13‬ירקות זה חינמי‬ ‫‪ .14‬עלייה בריבית דריבית‬ ‫‪ .15‬גירעון קלורי‬ ‫‪ .16‬הכל במינון‬ ‫‪ .17‬לספור קלוריות‬ ‫‪ .18‬לחשב נקודות‬

‫ּ ַבנְ ָקאּות‬

‫‪ .1‬ממחר דיאטה‬ ‫‪ .2‬יום ראשון‬ ‫‪ .3‬שבוע הבא‬ ‫‪ .4‬אחרי החגים‬ ‫‪ .5‬בשנה החדשה‬ ‫‪ .6‬כמו לפני שנתיים‬ ‫‪ .7‬בזמן המחזור‬ ‫‪ .8‬לפני ההיריון‬ ‫‪ .9‬אחרי הצבא‬ ‫‪ .10‬כשהייתי צעירה‬ ‫‪ .11‬לפני החתונה‬ ‫‪ .12‬הכיני גופך לקיץ‬ ‫‪ .13‬כשאהיה רזה‬

‫ְז ַמן‬

‫ּ ַת ְרּבּות ַהּ ִדי ֵא ָטה‬ ‫תראי איזו תרבותית את‪ ,‬רק בעצם קיומך כאן‬ ‫ועכשיו ‪ -‬את חיה בתרבות הדיאטה‪ .‬משום מה‪,‬‬ ‫אלה המשתמשים במושג זה מתייחסים אליו כדבר‬ ‫שלילי‪ .‬הם טוענים שהיא נובעת מסט אמונות‬ ‫שלתוכן גדלנו‪ ,‬לפיהן רזון ומראה חיצוני עולים‬ ‫בחשיבותם על בריאות ורווחה אישית‪ ,‬ושאר מילים‬ ‫גבוהות‪ .‬לא ברור למה זה דבר רע וגם למה בעצם‬ ‫אנחנו לא יכולים לקבל את הכול ביחד‪ ,‬אבל זה מה‬ ‫שאומרים מביני עניין‪ ,‬אז לא נתווכח‪.‬‬ ‫בכל מקרה‪ ,‬היא כאן בכל מקום וכל הזמן‪,‬‬ ‫מתודלקת על ידי התקשורת והרשתות החברתיות‬ ‫שמציגות את האידיאלי כנורמלי‪ ,‬וגם על ידי‬ ‫תעשיות שלמות שמרוויחות מכך שאינך מרוצה‬ ‫מהאופן שבו את נראית‪ .‬ושוב‪ ,‬מה רע בזה? אנחנו‬

‫לגמרי בעד שיפור עצמי מתמיד וכל הקטע‬ ‫הניו‪-‬אייג'י הזה‪.‬‬ ‫גם האדרה מוסרית של אנשים שנמצאים בדיאטה‪,‬‬ ‫קטלוג מזונות והרגלים כ'טובים' ו'רעים'‪ ,‬ועיסוק‬ ‫אובססיבי בנראות הם חלקים הקשורים לתרבות‬ ‫הדיאטה ‪ -‬ואנחנו לגמרי בעד‪ ,‬כי איך אפשר‬ ‫להסתדר בעולם הזה בלי קצת סדר?!‬ ‫*אזהרה‪ :‬שיטות \"דיאטה\" כגון 'נון‪-‬דיאט' ואכילה‬ ‫אינטואיטיבית הן מסוכנות להמשך קיומה של‬ ‫תרבות הדיאטה‪ ,‬ולכן גם לך‪.‬‬

‫ִמ ָמ ָחר ‪ִ -‬די ֵא ָטה!‬







‫אזהרה!‬ ‫ספר זה עלול להכיל שאריות סרקזם‪ ,‬אירוניה וביקורתיות‪.‬‬ ‫אין להתייחס לדבר מהכתוב בו ברצינות יתרה‪.‬‬