บริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วยผ้าขาวม้า

1 การออกกำลงั กายดว้ ยผ้าขาวมา้

2 บริหารกล้ามเนื้องา่ ยๆ ด้วย “ผ้าขาวม้า” การออกกำลังกายด้วยผา้ ขาวม้า มปี ระโยชนช์ ว่ ยทำใหห้ ลอดเลือดฝอย ขยายเพม่ิ มากขน้ึ ช่วยใหก้ าร ส่งอาหารและออกซิเจนไปเลยี้ งสมอง และร่างกายไดม้ ากขึน้ กระตุ้นให้สมองเกดิ ความจำดี ชว่ ยเพมิ่ มวลกระดกู มวลกล้ามเนอ้ื ทำใหผ้ ่อนคลาย ลดความเครียด ทำให้จติ ใจสบาย ชว่ ยใหม้ ีสมาธใิ นการทำงาน หากกำลังมองหาการออกกำลงั กายรูปแบบใหม่ โดยไม่ตอ้ งพึ่งอปุ กรณอ์ อกกำลังกายราคาแพง ช่วยให้ประหยัดเงิน ในกระเป๋าของคณุ ด้วย การใชผ้ ้าแบบไทยๆ ด้วยการนำเอา \"ผ้าขาวมา้ \" ท่ีคนไทยคุน้ เคยกนั ดีมาเปน็ ส่วนหนึ่งในการบรหิ ารรา่ งกาย ของเราใหแ้ ขง็ แรง เหมาะสำหรับคนท่ไี มค่ ่อยมีเวลา ไมส่ ะดวกเร่ืองสถานที่ และไม่ว่าจะเป็นเด็ก วยั รนุ่ ผู้สูงอายุ กส็ ามารถทำตาม ไดง้ ่ายๆ ดงั นี้ ท่าบริหารกล้ามเนือ้ ส่วนหวั ไหล่ ท่าท่ี 1 เริ่มจากยืนตัวตรงแยกขากว้างเท่าชว่ งหัวไหล่ มอื ทงั้ สองขา้ งกำผา้ ขาวมา้ ใหต้ ึงกวา้ งกวา่ หัวไหลเ่ ลก็ น้อยแล้ววางไว้ท่ีหนา้ ขา จากน้นั ยกแขนขนึ้ ไปดา้ นหนา้ ในระดบั หวั ไหล่ แล้วลดแขนลงวางทห่ี นา้ ขาเช่นเดิม พยายามดงึ ผ้าใหต้ ึงตลอดเวลา ทำ 1-2 เซท็ เซ็ท ละ 10-12 ครง้ั

3 ท่าท่ี 2 ยนื ตวั ตรงแยกขากวา้ งเทา่ ชว่ งหวั ไหล่ มือทงั้ สองข้างกำผ้าขาวม้าให้ตงึ กว้างกว่าหัวไหล่เล็กนอ้ ย แลว้ วางไว้ท่ีหน้าขา จากนน้ั ดงึ แขนขึ้นในระดบั อก หงายมือดันผา้ ขาวม้าขึ้นเหนือศรี ษะสดุ แขน แลว้ ลดแขนลงระดับอกวางผ้าลงท่หี นา้ ขาเช่นเดิม พยายามดงึ ผ้าให้ตึงและเหยยี ดขาตรงเสมอ ทำ 1-2 เซท็ เซ็ทละ 10-12 ครง้ั ทา่ บริหารกล้ามเนือ้ สว่ นขา สะโพก ลำตัวดา้ นขา้ ง หัวไหล่ หลงั ท่าบริหาร ยืนตวั ตรงแยกขากวา้ งเท่าชว่ งหัวไหล่ ใช้มือทงั้ สองขา้ งกำผา้ ขาวม้ากว้างกวา่ หวั ไหล่เล็กน้อย แล้วยกแขนเหยยี ดจนสดุ จากนัน้ ก้าว เท้าซ้ายไปข้างหนา้ ยอ่ ขาลงบดิ ตวั หันไปทางขวาแล้วกลบั มายนื ท่าเดมิ ทำสลบั ท้ังขาซ้ายและขาขวา 1-2 เซท็ เซท็ ละ 10-12 ครั้ง ท่าบริหารกล้ามเน้อื สว่ นต้นแขนด้านหน้า ต้นขา หนา้ ทอ้ ง หลงั ท่าบรหิ าร เร่ิมต้นด้วยการยกเทา้ หนง่ึ ข้างสอดวางไวบ้ นผา้ ขาวมา้ มอื ท้งั สองขา้ งกำผ้าขาวมา้ กว้างประมาณหัวไหล่แล้วหงายมอื จากน้ันงอเขา่ ยกข้ึนพรอ้ มหายใจออก-ยกลงหายใจเข้าชา้ ๆ ขาอกี หนึง่ ขา้ งทรงตัวยนื ตรง พยายามให้ขอ้ ศอกแนบลำตวั ทำสลับกันทง้ั ขาซ้าย และ ขวา 1-2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 คร้ัง

4 ทา่ บริหารกล้ามเนือ้ ส่วนหนา้ ทอ้ ง สะโพก ทา่ บรหิ าร เรม่ิ จากนอนหงายลงบนพ้นื พรอ้ มกับใช้มือท้ังสองขา้ งกำผ้าขาวม้ากวา้ งกว่าชว่ งหวั ไหลเ่ ลก็ นอ้ ย แลว้ เหยยี ดแขนขึ้นเหนอื ศีรษะ งอเข่าขน้ึ ยกชว่ งตัวและแขนข้ึนจากพื้นแลว้ สอดผ้าคล้องไว้ใต้ขา จากน้ันเหยยี ดแขนขน้ึ เหนือศีรษะกลับนอนลงทา่ เดมิ ทำ 1-2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง เคล็ดลับคอื พยายามยกสะโพกข้นึ และดึงเข่าเขา้ หาตัว อ้างอิง : https://www.sanook.com/women/52465/