Buku Digital PJOK

c. Naik Turun Bangku Apakah kamu pernah melakukan gerak naik turun bangku? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Kamu dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Salah satu kaki dinaikkan ke bangku. Kemudian, disusul kaki satunya. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulang-ulang sesuai kemampuan. 1 23 Gambar 5.10 Olahraga naik turun bangku untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Tugas Rumah Selesaikan tugas rumah ini secara mandiri dan jujur. Kumpulkan pada pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan sangat penting bagi tubuh? 2. Apa yang terjadi jika tubuh kurang kuat? 3. Apa keuntungan yang diperoleh jika tubuh kuat? 4. Bagaimana caranya meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh! 3. Latihan Kelenturan Bagaimana kondisi kelenturan tubuhmu? Kelenturan adalah kemudahan otot dan sendi dalam bergerak secara leluasa. Tubuh yang lentur membuat risiko cedera semakin kecil. Setiap orang memiliki kelenturan tubuh yang berbeda- beda. Hal ini bergantung pada aktivitas yang dilakukan setiap harinya. 90 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Kelenturan dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan kelenturan bertujuan agar otot-otot dan sendi tidak kaku. Dengan demikian, kamu pun dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan. Latihan kelenturan dapat dilakukan 3–5 kali dalam seminggu. Latihan kelenturan diawali dengan intensitas ringan. Setelah terbiasa dengan intensitas ringan ditingkatkan ke sedang dan berat. Lama latihan kelenturan sekitar 15–20 menit. Kamu pun dapat menyesuaikan lama latihan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan. Nah, berikut ini beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Ayo, pelajari dengan sungguh-sungguh. a. Latihan Kelenturan Otot Leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi leher. Bagaimanakah caranya? Ayo, pelajari langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan kelenturan otot leher. Sumber. Dokumen Penulis 2) Tengokkan kepala ke arah kanan dan kiri sebanyak 2 x 4 hitungan. 3) Anggukkan kepala ke arah atas dan bawah sebanyak 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kanan dan kiri sebanyak 2 x 4 hitungan. b. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Latihan ini berguna meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, seperti mengangkat benda. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggang. Kedua tangan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan kemudian semakin cepat. Putar dalam 1 x 8 hitungan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91

3) Kemudian kedua tangan diputar ke depan dan belakang sebanyak 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Latihan kelenturan sendi bahu. Sumber. Dokumen Penulis c. Latihan Kelenturan Otot Pinggang dan Perut Jika kamu ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut lakukan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak dan kaki dibuka selebar pinggang. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Kemudian liukkan badan ke samping kanan dan kiri. Kedua tangan tetap di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, tetapi kedua tangan diangkat lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan kelenturan sendi pinggang. Sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pembelajaran ini, lakukan Aktivitas 5.1 berikut dengan penuh tanggung jawab. 92 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Aktivitas 5.1 Berlatih Meningkatkan Kebugaran Jasmani Langkah-langkah aktivitas: 1. Bentuklah kelompok yang anggotanya terdiri atas 4 orang. 2. Ingat-ingat kembali latihan kebugaran jasmani yang telah kamu pelajari. 3. Jika ada yang belum dipahami, bertanyalah dengan sopan kepada guru agar pengetahuanmu bertambah. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran jasmani. Misalnya, lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru, sit up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Praktikkan latihan tersebut bersama kelompokmu. Lakukan dengan bekerja sama dan tolong-menolong. 6. Pilihlah jenis latihan tertentu, lalu berikan penjelasanmu tentang hal- hal berikut. a. Alasan memilih jenis latihan tertentu. b. Manfaat yang diperoleh. c. Pentingnya kebugaran jasmani bagi diri sendiri. 7. Bacakan hasilnya di hadapan gurumu dengan percaya diri. B. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Mengapa diperlukan pengukuran kebugaran jasmani? Setelah melakukan latihan, perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran berguna untuk mengetahui kondisi kebugaran jasmani. Hasil pengukuran juga berguna untuk mengetahui keberhasilan latihan. Nah, ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan melakukan pengukuran kebugaran jasmani. Manfaat tersebut di antaranya sebagai berikut. 1. Menentukan kondisi fisik (bugar atau tidak). 2. Mengetahui perkembangan fisik. 3. Mengukur kemampuan fisik. Berikut ini beberapa cara mengukur kebugaran jasmani. 1. Menghitung Denyut Nadi Olahraga sangat baik bagi kesehatan. Namun, jika dilakukan secara berlebihan akan berdampak tidak baik bagi kesehatan. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Nah, untuk mengetahui batasan aktivitas tersebut kamu dapat menghitung denyut nadi. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93

Apa yang kamu ketahui tentang denyut nadi? Denyut nadi menggambarkan berapa kali jantung berdetak per menitnya. Denyut nadi normal pada usia 12–15 tahun sekitar 60–119 kali/menit. Nah, denyut nadi tersebut dapat kamu jadikan acuan dalam menentukan batasan kemampuan berolahraga. Berikut ini cara menghitung denyut nadi. a. Menghitung Denyut Nadi di Leher Cara menghitung denyut nadi pada leher adalah sebagai berikut. 1) Pegang nadi di sekitar leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan tengah. Sentuh dengan tekanan rendah dan rasakan ada denyutan. 3) Hitung jumlah denyutan selama 15 detik. Kemudian, jumlah denyutan tersebut dikalikan empat. 4) Dengan cara ini, kita dapat mengetahui jumlah denyut nadi dalam satu menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi di leher. Sumber. Dokumen Penulis b. Menghitung Denyut Nadi di Pergelangan Tangan Denyut nadi juga dapat dihitung dari pergelangan tangan. Ayo, cari tahu cara menghitung denyut nadi di pergelangan tanganmu. 1) Letakkan jari telunjuk dan tengah di pergelangan tangan bagian dalam. 2) Tekan secara perlahan sampai merasakan denyutan. 3) Hitung denyutan selama 15 detik. Denyutan yang diperoleh dikalikan empat, maka kamu akan memperoleh denyut nadi dalam satu menit. 94 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. Sumber. Dokumen Penulis Unjuk Kerja 1. Bentuklah kelompok secara berpasangan. 2. Pilih salah satu olahraga yang kamu sukai. 3. Sebelum berolahraga, hitunglah denyut nadimu terlebih dahulu. 4. Kemudian, praktikkan olahraga yang sudah kamu pilih. 5. Hitung kembali denyut nadi setelah olahraga. 6. Bandingkan jumlah denyut nadi sebelum dan sesudah olahraga. 7. Berikan alasan, mengapa denyut nadi dapat berbeda sebelum dan sesudah olahraga. 2. Menghitung Kekuatan Seberapa kuat otot dan tulangmu? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuhmu dapat diukur dengan melakukan push up. Push up merupakan latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa jumlah push up yang dapat kamu lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda-beda. Begitu pula dengan kemampuan dalam melakukan push up. Jika kamu hanya dapat melakukan 10 kali push up dalam satu waktu maka hal tersebut tidak menjadi masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, maka kamu harus rajin berlatih. Melalui latihan, sedikit demi sedikit kekuatan tubuh bagian atas kamu akan meningkat. Dengan melakukan push up dalam satu waktu kamu dapat mengetahui kekuatan tubuh bagian atas kamu. Kekuatan tubuh bagian atas sangat baik jika kamu dapat melakukan push up dalam jumlah banyak dalam satu waktu. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95

Ayo Berlati h 1. Lakukan gerakan push up dalam waktu satu menit. 2. Minta tolonglah kepada teman untuk menghitung jumlah push up yang dapat kamu capai dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Kemudian, uraikan penjelasan tentang hasil pengukuran kekuatan tersebut. 3. Menghitung Kelenturan Kelenturan merupakan bagian penting dalam upaya menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang lentur dapat membuat aktivitas lebih optimal. Kamu pun dapat terhindar dari cedera dan bergerak secara leluasa. Lalu, bagaimana kondisi kelenturan tubuhmu saat ini? Salah satu cara mengetahui kelenturan adalah melalui gerakan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan sendi bagian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh dapat dikatakan baik jika dapat mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika dapat mencium lutut dalam waktu tidak terlalu lama maka kelenturan tubuh dalam kategori sedang. Semakin lama waktu dalam mencium lutut, maka kelenturan tubuh semakin baik pula. Adapun pengukuran kelenturan dengan cara mencium lutut adalah sebagai berikut. a. Posisi awal duduk dan kedua kaki rapat lurus di depan. b. Kedua tangan lurus ke atas. c. Badan ditundukkan ke arah depan sampai mencium lutut. d. Kedua tangan berpegangan pada ujung telapak kaki. e. Pertahankan sampai beberapa saat. Sekarang, selesaikan Aktivitas 5.2 berikut untuk mengukur kelenturan tubuh. Lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar 5.16 Gerak mencium lutut. Sumber. Dokumen Penulis 96 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Aktivitas 5.2 Mengukur Kelenturan Tubuh Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan gambar gerak kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan latihan ini adalah melatih kelenturan otot tungkai, lengan, dan pinggang. Gambar 5.17 Latihan kelenturan sendi tungkai, lengan, dan pinggang. Sumber. Dokumen Penulis 3. Praktikkan gerakan tersebut dengan langkah-langkah berikut. a. Posisi awal duduk. Salah satu kaki diluruskan dan satunya ditekuk. b. Kedua tangan meraih kaki yang diluruskan. Tahan hingga 1 x 8 hitungan. c. Tukar posisi kaki yang lurus menjadi ditekuk dan yang ditekuk menjadi lurus. d. Raihlah ujung kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan hingga 1 x 8 hitungan. 3. Setelah praktik berikan penjelasan mengenai beberapa hal berikut. a. Manfaat yang diperoleh dari gerakan tersebut. b. Tindakan jika kelenturan tubuh baik. c. Tindakan jika kelenturan tubuh rendah. Ayo Berlati h 1. Periksalah tugas-tugas yang telah kamu selesaikan selama ini. 2. Jangan takut untuk bertanya agar wawasanmu semakin bertambah. 3. Lengkapi tugas-tugasmu agar lebih baik. 4. Masukkan tugas tersebut dalam map yang telah diberi nama, nomor absen, dan kelas. 5. Kumpulkan kepada guru sebagai bahan penilaian. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97

Refleksi 1. Apa saja materi yang telah kamu pelajari pada pembelajaran ini? a. Mengetahui macam-macam latihan daya tahan jantung dan paru-paru. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... 2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut? a. Saya mengetahui kondisi daya tahan jantung dan paru-paru. b. Saya mengetahui pentingnya menjaga daya tahan jantung dan paru- paru. c. .......................................................................................................................... 3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar? a. Saya semakin bersyukur kepada Tuhan Yang Mahakuasa atas kesehatan yang telah diberikan. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... 4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh? a. Saya akan rajin berolahraga. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... Bahan Pengayaan Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut! Seperti Ini Manfaat dan Cara Latihan Kekuatan Untuk memulai latihan kekuatan, dianjurkan untuk melakukannya secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi. Latihan kekuatan akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dalam mendukung aktivitas sehari-hari. Manfaat lain dari latihan kekuatan bagi kesehatan fisik dan mental adalah sebagai berikut. a. Menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh. b. Memperbaiki postur tubuh dan mengontrol berat badan. 98 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

c. Mencegah dan mengurangi risiko terkena penyakit, seperti penyakit jantung, artritis, diabetes, depresi, sakit pinggang, dan obesitas. d. Tidur menjadi lebih nyenyak. e. Meningkatkan kepercayaan diri. Berikut beberapa latihan kekuatan yang dapat dilakukan. a. Latihan kekuatan tanpa bantuan alat yang dapat dilakukan di rumah, meliputi sit up, push up, pull up, crunch, dan squat jump. b. Latihan angkat beban dapat menjadi pilihan. Latihan angkat beban mampu meningkatkan kekuatan otot. Latihan angkat beban juga dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membakar lemak di tubuh. c. Lengkapi latihan dengan pola hidup yang sehat, yakni asupan nutrisi yang sehat dan seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, dan beristirahat yang cukup. Lakukan olahraga secara rutin, dengan kombinasi variasi tipe latihan di setiap sesinya. Disarikan dari: https://www.alodokter.com/seperti-ini-manfaat-dan-cara-latihan-kekuatan, 19 Juli 2018 Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan ”Seperti Ini Manfaat dan Cara Latihan Kekuatan”? 1. Ada banyak latihan kekuatan yang dapat dilakukan. 2. Selain latihan kekuatan, pola hidup sehat juga penting dalam menjaga kebugaran. 3. ................................................................................................................................ 4. ................................................................................................................................ Selain bacaan di atas, kamu juga dapat mencari informasi dengan tema berikut untuk menambah wawasanmu. 1. Latihan kebugaran jasmani. 2. Pengukuran kebugaran jasmani 3. Manfaat latihan dan pengukuran kebugaran jasmani. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99

Rangkuman 1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam beraktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Agar memperoleh tubuh yang bugar maka harus rajin melakukan latihan. Latihan tersebut meliputi daya tahan, kekuatan, dan kelenturan. Latihan daya tahan misalnya lari, renang, bersepeda, dan skipping. Latihan kekuatan meliputi push up, sit up, dan naik turun tangga. Sementara latihan kelenturan meliputi latihan kelenturan otot dan sendi leher, pinggang, pinggul, kaki, dan lainnya. 2. Setelah melakukan latihan, perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran berguna untuk mengetahui kondisi kebugaran jasmani. Hasil pengukuran juga berguna untuk mengetahui keberhasilan latihan. Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan tiga cara, yaitu menghitung denyut nadi, menghitung kekuatan, dan menghitung kelenturan. 100 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D! 1. Jika seseorang mudah lelah saat beraktivitas menujukkan bahwa kebugaran jasmaninya dalam kondisi .... A. sangat baik B. cukup baik C. maksimal D. kurang bugar 2. Kebugaran jasmani dapat dimiliki oleh siapa saja. Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan cara .... A. menerapkan pola hidup tidak sehat B. melakukan latihan rutin C. menjaga kebersihan D. rajin membersihkan lingkungan sekitar 3. Kondisi kebugaran jasmani dapat dikatakan baik jika .... A. tidak mudah lelah saat beraktivitas B. sangat kuat dan pintar C. penampilan bersih dan rapi D. mudah berkeringat dan terengah-engah 4. Olahraga lari sangat baik untuk jantung karena .... A. memenuhi oksigen dalam tubuh B. melatih otot tubuh bagian bawah C. membiasakan jantung bekerja cepat D. jantung berdetak sangat lambat 5. Ketika berenang kebutuhan oksigen terus meningkat. Oksigen sebagai sumber tenaga terpenuhi karena .... A. jantung menyalurkan darah yang mengandung oksigen B. paru-paru menghirup udara dalam jumlah besar C. seluruh anggota tubuh terus bergerak D. ada cadangan oksigen dalam tubuh 6. Daya tahan yang baik, maka jantung juga dalam kondisi sehat. Dampak jika jantung sehat terhadap darah adalah .... A. darah mengental B. warna darah berubah Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101

C. darah semakin cair D. aliran darah semakin lancar 7. Pengukuran tingkat kebugaran jasmani berguna untuk .... A. meningkatkan daya tahan jantung B. melatih kekuatan otot C. mengetahui tingkat kebugaran tubuh D. membuat tubuh lebih lentur 8. Untuk melatih kekuatan otot perut, kamu dapat melakukan gerakan .... A. push up dan sit up B. berenang C. jalan kaki D. mengangguk-anggukkan kepala 9. Naik turun bangku bermanfaat untuk melatih .... A. kelenturan tubuh B. kekuatan tungkai C. daya tahan jantung D. kelincahan bergerak 10. Cara menghitung denyut nadi, yaitu .... A. melakukan push up B. meloncat-loncat sebanyak mungkin C. mencium lutut selama mungkin D. menempelkan jari pada leher B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Apa yang terjadi jika tubuh tidak bugar? 2. Apa manfaat yang diperoleh jika kelenturan tubuh dalam kondisi baik? 3. Sebutkan manfaat pengukuran kebugaran jasmani! 4. Bagaimana cara menghitung denyut nadi pada pergelangan tangan? 5. Bagaimana cara mengetahui kekuatan tubuh bagian atas? 102 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Muatan Aktivitas Tugas Kelompok 1. Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 5 orang dengan adil. 2. Perhatikan Gambar 5.18 dengan cermat. 3. Peragakan gerakan tersebut bersama kelompokmu. 4. Tuliskan langkah-langkah gerakannya! a. .......................................................... .......................................................... .......................................................... .......................................................... b. .......................................................... .......................................................... .......................................................... .......................................................... c. .......................................................... Gambar 5.18 Menyentuh lantai .......................................................... sambil berdiri. .......................................................... Sumber. Dokumen Penulis .......................................................... 5. Sebutkan manfaat yang diperoleh dari gerakan tersebut! a. .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... b. .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103

Interaksi Guru dengan Orang Tua Tabel 5.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan Kompetensi Pokok Pemahaman Paraf Dasar Bahasan Paham Tidak Catatan Guru Orang .... Tua 3.5 Memahami Menjelaskan .... .... .... .... .... latihan kebuga- macam-ma- .... .... ran jasmani dan cam latihan .... .... pengukuran kebugaran tingkat kebuga- jasmani ran jasmani pribadi secara Menjelaskan sederhana (con- cara pengu- toh: menghitung kuran tingkat denyut nadi, kebugaran menghitung jasmani kemampuan melakukan push up, menghitung kelenturan tung- kai). Tabel 5.2 Interaksi Guru dan Orang Tua pada Aspek Keterampilan Kompetensi Pokok Pemahaman Paraf Dasar Bahasan Paham Tidak Catatan Guru Orang .... Tua 4.5 Mempratik- Menjelaskan .... .... .... .... .... kan latihan ke- macam-ma- .... .... bugaran jasmani cam latihan .... .... dan pengukuran kebugaran tingkat kebuga- jasmani ran jasmani pribadi secara Menjelaskan sederhana (con- cara pengu- toh: menghitung kuran tingkat denyut nadi, kebugaran menghitung jasmani kemampuan melakukan push up, menghitung kelenturan tung- kai. 104 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Gambar 6.1 Rangkaian gerak guling belakang. Sumber. Dokumen Penulis lajar Pe an 6 Rangkaian Tiga Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Apakah kamu dapat melakukan gerak guling belakang seperti pada Gambar 6.1 di atas? Dalam gerak guling belakang terdapat rangkaian gerak bertumpu, lokomotor, dan berguling. Gerakan tersebut dilakukan dalam satu rangkaian gerak. Dengan rangkaian gerak, maka gerakan senam yang kamu lakukan akan lebih menarik dan tidak kaku. Gerak bertumpu, lokomotor, dan berguling adalah beberapa gerak dalam senam. Masih ingatkah kamu gerak dalam senam? Gerak dalam senam adalah bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat. Gerak dominan harus dikuasai supaya dapat melakukan senam dengan baik. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105

Senam merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Olahraga senam membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Jika kamu melakukan senam dengan benar maka kamu telah memelihara kesehatan. Memelihara kesehatan sebagai wujud rasa syukur terhadap karunia Tuhan Yang Maha Esa. Bagan Pembelajaran Rangkaian Tiga Pola Gerak dalam Aktivitas Senam membahas tentang Rangkaian Gerak Rangkaian Rangkaian Gerak Rangkaian Gerak Lokomotor, Gerak Bertumpu, Lokomotor, Tolakan, Lokomotor, Bertumpu, Keseimbangan, dan Bergantung, Mengayun, Bertumpu, dan Melayang, dan Berguling Mendarat Mendarat dan Mendarat Gerak Berguling terdiri atas terdiri atas Gerak ke Depan Menggantung pada Palang Tunggal terdiri atas terdiri atas Gerak Membentuk Gerak Meloncati Sikap Lilin Rintangan Rangkaian Gerak Rangkaian Gerak Rangkaian Rangkaian Gerak Berguling ke Membentuk Sikap Gerak Meloncati Menggantung pada Depan Lilin Rintangan Palang Sejajar Kata Kunci  Rangkaian Gerak  Senam  Pola Gerak  Sehat A. Rangkaian Gerak Lokomotor, Bertumpu, dan Berguling Senam merupakan rangkaian berbagai macam gerakan tubuh untuk menciptakan suatu gerakan yang indah. Salah satu rangkaian gerak senam adalah gerak lokomotor, bertumpu, dan berguling. Berdasarkan rangkaian gerak tersebut terciptalah gerak berguling ke depan. 1. Gerak Berguling Ke Depan Guling ke depan merupakan gerak menggulingkan badan ke arah depan. Gerakan ini terlihat mudah dan sederhana. Namun, diperlukan latihan agar menguasai gerakannya dengan baik. Jika terdapat sedikit kesalahan saja dapat berakibat fatal, seperti cedera. 106 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Gerak berguling ke depan termasuk dalam gerak lokomotor. Hal ini karena dalam gerakan berguling ke depan terjadi perpindahan tempat. Saat berguling tubuh akan berpindah tempat ke arah depan. Dalam posisi berguling tubuh akan membulat dan menggelinding. 12 Gambar 6.2 Tumpuan tangan dan pundak dalam gerak berguling ke depan. Sumber. Dokumen Penulis Untuk dapat berguling ada bagian tubuh yang dijadikan sebagai tumpuan. Bagian tubuh tersebut adalah kedua telapak tangan dan pundak. Kedua telapak tangan dan pundak diletakkan pada matras. Ketika sudah siap, badan digulingkan ke arah depan. Tugas Rumah 1. Kerjakan tugas rumah berikut dengan jujur dan mandiri! a. Mengapa perlu rangkaian gerak dalam senam? b. Apa yang terjadi jika dalam senam tidak ada rangkaian gerak? c. Bagaimana cara menguasai rangkaian gerak? 2. Lengkapi tugas rumah ini dengan meminta paraf orangtuamu. 2. Rangkaian Gerak Berguling Ke Depan Pola gerak dalam guling ke depan adalah gerak lokomotor, bertumpu, dan berguling. Gerak lokomotor dilakukan dengan berguling ke arah depan. Ketika berguling bagian tubuh yang digunakan untuk menumpu adalah tengkuk. Tubuh digulingkan ke arah depan sehingga tubuh menggelinding. Dengan menguasai gerak tersebut, kamu akan dapat melakukan rangkaian gerak dengan baik. Yuk, simak langkah-langkahnya seperti berikut ini. a. Mula-mula bersikap jongkok, kedua kaki rapat, dan kedua tangan lurus ke depan. b. Tekuklah lutut dan letakkan di dada. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107

c. Letakkan kedua tangan di atas matras dan sedikit ke depan ujung kaki. d. Kemudian kedua tangan dibengkokkan dan pundak diletakkan pada matras. e. Gulingkan badan ke arah depan dengan tumpuan pundak. f. Ketika panggul menyentuh matras lanjutkan gerakan berguling ke depan, sampai dengan sikap duduk atau berdiri. 12 3 45 Gambar 6.3 Rangkaian gerak berguling ke depan. Sumber. Dokumen Penulis Aktivitas 6.1 Berlatih Melakukan Rangkaian Gerak Lokomotor, Bertumpu, dan Berguling Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan contoh rangkaian gerak lokomotor, bertumpu, dan berguling yang diperagakan gurumu. 2. Bertanyalah kepada guru atau temanmu agar pengetahuanmu bertambah. 3. Lakukan langkah-langkah berikut. a. Siapkan matras sebagai alas praktik. b. Pastikan selalu didampingi guru atau orang yang telah mahir. c. Lakukan secara bergantian dengan teman sekelasmu. d. Peragakan rangkaian gerak lokomotor, bertumpu, dan berguling dengan langkah yang runtut. 4. Apa manfaat yang kamu peroleh dari hasil praktik tersebut? Nah, ceritakan pengalamanmu di hadapan guru dan teman sekelas. 5. Ceritakan dengan semangat dan percaya diri. 108 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

B. Rangkaian Gerak Bertumpu, Keseimbangan, dan Mendarat Apakah kamu dapat melakukan rangkaian gerak bertumpu, keseimbangan, dan mendarat? Gerakan- gerakan tersebut merupakan dasar dalam melakukan aktivitas senam. Jika gerakan tersebut dirangkai maka terciptakan sikap seperti lilin. 1. Gerak Membentuk Sikap Lilin Dapatkah kamu membentuk sikap lilin? Membentuk Gambar 6.4 Gerak sikap lilin membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik. membentuk sikap lilin. Hal ini dikarenakan, kamu harus bertumpu pada pundak Sumber. Dokumen Penulis dan kedua kaki diangkat lurus ke atas. Agar memudahkan membentuk sikap lilin kedua tangan membantu tumpuan tersebut. Kedua tangan memegangi pinggul saat kedua kaki diangkat ke atas. Keseimbangan tubuh berguna untuk mempertahankan kedua kaki di atas. Dengan keseimbangan tubuh yang baik kamu dapat membentuk sikap lilin secara sempurna. Begitu pula sebaliknya. Jika keseimbangan tubuhmu kurang maka sikap lilin tidak terbentuk sempurna. Jika sikap lilin tidak sempurna akibatnya adalah kaki miring ke samping, depan, atau belakang. Sebelum lebih jauh mempelajari rangkaian gerak sikap lilin selesaikan unjuk kerja berikut. Unjuk Kerja 1. Bentuklah kelompok dengan anggota sebanyak empat orang. 2. Diskusikan beberapa hal berikut bersama kelompokmu. a. Bagaimana caranya menjaga keseimbangan ketika mengangkat kedua kaki di atas? b. Apa yang terjadi jika tumpuan kurang kuat pada gerak membentuk sikap lilin? 3. Berdiskusilah dengan saling menghargai pendapat teman. 4. Tuliskan hasil diskusimu pada buku tugas. 2. Rangkaian Gerak Membentuk Sikap Lilin Membentuk sikap lilin harus dilakukan dalam satu rangkaian gerak. Gerakan yang terputus-putus membuatmu akan sulit membentuk sikap lilin. Gerak dalam sikap lilin adalah bertumpu, keseimbangan, dan mendarat. Gerakan diawali dengan ayunan kaki ke atas untuk memulai tumpuan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109

Tumpuan sikap lilin terletak pada kedua siku dan pundak. Saat tumpuan inilah dibutuhkan keseimbangan yang baik. Gerakan dilanjutkan dengan mendaratkan tubuh ke lantai. Caranya dengan merendahkan tubuh secara perlahan. Agar pemahamanmu meningkat, perhatikan langkah-langkah berikut ini. a. Mula-mula posisi tubuh telentang. b. Kedua tangan lurus di samping badan. Begitu pula dengan kedua kaki rapat dan lurus. c. Kedua kaki diangkat ke atas dalam posisi rapat. d. Ketika pinggul terangkat tahan dengan 12 kedua tangan. Kedua siku dan pundak sebagai tumpuan. Gambar 6.5 Rangkaian gerak sikap lilin. Sumber. Dokumen Penulis e. Luruskan kaki ke atas dan pertahankan keseimbangan untuk beberapa saat. f. Turunkan pinggul secara perlahan. Aktivitas 6.2 Berlatih Melakukan Rangkaian Gerak Bertumpu, Keseimbangan, dan Mendarat Langkah-langkah aktivitas: 1. Apakah kamu dapat melakukan rangkaian gerak keseimbangan, bertumpu, dan mendarat? Ayo, peragakan gerakan tersebut. Jika belum bisa minta tolonglah kepada teman atau guru seperti gambar di bawah. Gambar 6.6 Memberi bantuan untuk membentuk sikap lilin. Sumber. Dokumen Penulis 2. Lakukan secara bergantian dengan temanmu. Dengan demikian, kamu pun berlatih untuk saling menolong dan bekerja sama. 3. Cobalah untuk melakukan membentuk sikap lilin secara mandiri tanpa bantuan teman. 110 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

4. Berikan penjelasan hasil praktik tersebut. Hal yang dibahas, misalnya, pentingnya kekuatan dalam menjaga keseimbangan, cara bertumpu yang benar, dan cara mendarat yang tepat. 5. Bacakan penjelasanmu dengan semangat dan percaya diri di depan teman-temanmu. C. Rangkaian Gerak Lokomotor, Tolakan, Melayang, dan Mendarat Untuk dapat melakukan rangkaian gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat dibutuhkan kecepatan gerak. Kecepatan gerak dapat diperoleh jika berlari dengan cepat. Rangkaian gerak ini dapat kamu lakukan untuk meloncati rintangan. 1. Gerak Meloncati Rintangan Rangkaian gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat dapat ditemukan dalam gerak meloncati rintangan. Biasanya rintangan berupa kuda-kuda loncat. Namun, kamu dapat menggantinya dengan kursi, kardus, ataupun benda lainnya. Namun pastikan benda yang kamu pilih aman untuk digunakan. Gerak meloncati rintangan membutuhkan Gambar 6.7 Rintangan yang dapat kelincahan dan kecepatan. Kelincahan dan digunakan dalam gerak meloncati kecepatan akan menentukan keberhasilan melewati rintangan. Oleh karena itu, rangkaian gerak harus rintangan. dilakukan dengan mantap dan tidak ragu-ragu. Sumber. Dokumen Penulis Gerakan yang dilakukan dengan ragu-ragu akan membuat loncatan kurang optimal. Hal ini juga dapat berakibat terjadinya kesalahan, di antaranya: a. tolakan tidak sempurna, b. loncatan kurang tinggi, c. tidak mendarat dengan sempurna, dan lainnya. 2. Rangkaian Gerak Meloncati Rintangan Meloncati rintangan harus dilakukan dalam satu rangkaian gerak. Rangkaian gerak tersebut adalah gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat. Gerakan tersebut merupakan gerak dalam meloncati rintangan. Meloncati rintangan diawali dengan berlari sebagai awalan. Awalan lari membuat tolakan menjadi lebih baik. Tolakan dilakukan dengan salah satu kaki, baik kaki kanan maupun kiri. Tolakan akan lebih maksimal jika menggunakan kaki terkuat. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111

Setelah menolak, tubuh pun akan melayang melewati rintangan. Semakin lama tubuh akan menurun dan siapkan kaki untuk mendarat. Ayo, cermati langkah-langkahnya seperti berikut ini dengan semangat. a. Berdirilah menghadap rintangan dengan jarak tertentu. b. Segera berlari cepat dan badan condong ke depan. c. Tolakkan salah satu kaki sebelum melewati rintangan. d. Badan akan melayang dan melewati rintangan. e. Bersiaplah untuk mendarat. Ketika kaki menyentuh lantai, lutut sedikit ditekuk. 1 23 45 Gambar 6.8 Rangkaian gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat. Sumber. Dokumen Penulis Aktivitas 6.3 Melakukan Rangkaian Gerak Lokomotor, Tolakan, Melayang, dan Mendarat Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan rangkaian gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat yang diperagakan guru. 2. Peragakan kembali rangkaian gerak tersebut dengan langkah-langkah berikut. a. Siapkan peralatan yang dibutuhkan, seperti bangku atau kardus. b. Berbarislah dengan jarak 5 meter dari rintangan. c. Peserta paling depan melakukan rangkaian gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat terlebih dahulu. d. Peserta selanjutnya menyusul di belakangnya, dan seterusnya. e. Ulangi gerakan ini sampai beberapa kali. 3. Adakan diskusi bersama temanmu mengenai beberapa hal berikut. a. Pentingnya lari sebelum menolak. b. Cara menolak yang benar. c. Posisi tubuh ketika melayang. d. Cara mendarat yang tepat. 4. Tuliskan hasil diskusi pada buku tugas dengan rapi dan jelas. 112 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

D. Rangkaian Gerak Lokomotor, Bertumpu, Bergantung, Mengayun, dan Mendarat Apakah kamu dapat melakukan rangkaian gerak lokomotor, bertumpu, ber- gantung, mengayun, dan mendarat? Rangkaian gerak tersebut membutuhkan koordinasi gerak dan kekuatan tangan yang baik. Rangkaian gerak tersebut dapat ditemukan dalam gerak menggantung pada palang sejajar. Perlu kamu ketahui bahwa rangkaian gerak tersebut dapat meningkatkan kekuatan lengan dan bahu. Agar lebih memahami rangkaian gerak tersebut, pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh. 1. Gerak Menggantung pada Palang Tunggal Untuk dapat menggantung pada palang tunggal dibutuhkan awalan terlebih dahulu. Gerakan diawali dengan berlari cepat. Berlari berguna sebagai awalan dalam mempersiapkan tubuh sebelum meloncat. Berlari membuatmu dapat melakukan tumpuan dengan baik. Apakah kamu dapat menggantung pada palang tunggal? Menggantung pada palang tunggal membutuhkan kekuatan tangan. Kekuatan tangan berguna untuk mempertahankan tubuh dalam posisi menggantung dan berayun. Kamu dapat memiliki tangan yang kuat jika melakukan latihan menggantung secara rutin. Jika tangan kurang kuat dalam memegang palang maka akan sulit mempertahankan tubuh menggantung. Kamu pun dapat jatuh dan cedera. Cara mendarat pun harus kamu lakukan dengan benar. Kesalahan saat mendarat akan membuat kaki terasa nyeri dan sakit. Bagaimana caramu mendarat setelah menggantung? Caranya adalah dengan menekuk lutut saat kaki menyentuh lantai. Nah, selesaikan tugas berikut dengan semangat. Ayo Berlati h 1. Perhatikan gambar berikut dengan saksama. 1 23 Gambar 6.9 Gerak mengayun pada palang tunggal. Sumber. Dokumen Penulis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113

2. Peragakan gerak mengayun pada palang tunggal dengan langkah-langkah berikut. a. Berdirilah menghadap palang tunggal. b. Segera berlari dan meloncat untuk meraih pegangan palang tunggal. c. Ayunkan tubuhmu ke arah depan dan belakang. d. Setelah beberapa ayunan lepaskan pegangan dan segera mendarat ke arah depan. 3. Berikan penjelasan rangkaian gerak mengayun pada palang tunggal tersebut. 4. Tuliskan hasilnya pada buku tugasmu dengan rapi. 2. Rangkaian Gerak Menggantung pada Palang Sejajar Gerak menggantung pada palang sejajar harus dilakukan dalam satu rangkaian gerak yang utuh. Adapun rangkaian gerak tersebut meliputi lokomotor, bertumpu, bergantung, mengayun, dan mendarat. Berikut ini langkah-langkah rangkaian gerakannya. a. Berdiri menghadap palang sejajar dengan jarak 3–4 meter. Berlari menuju palang sejajar dengan kecepatan sedang. b. Saat mendekati palang, kedua kaki ditolakkan secara bersamaan. c. Saat menolak kedua tangan diangkat ke atas dan jari-jari tangan dibuka. Untuk meraih pegangan pada palang sejajar. e. Setelah memegang palang sejajar, badan diayunkan ke depan dan ke belakang. f. Ketika mengayun ke depan pegangan dilepaskan. Badan pun melayang ke arah depan. Kedua kaki dirapatkan dan bersiap mendarat di lantai. 12 3 4 56 Gambar 6.10 Rangkaian gerak menggantung pada palang sejajar. Sumber. Dokumen Penulis 114 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Aktivitas 6.4 Mempraktikkan Rangkaian Gerak Lokomotor, Bertumpu, Bergantung, Mengayun, dan Mendarat Langkah-langkah aktivitas: 1. Amatilah rangkaian gerak lokomotor, bertumpu, bergantung, mengayun, dan mendarat yang dilakukan guru. 2. Praktikkan rangkaian gerak tersebut secara bergantian dengan teman sekelas. 3. Ulangi gerakan beberapa kali sampai kamu mahir melakukannya. 4. Berikan penjelasan tentang beberapa hal berikut. a. Kegunaan awalan dan tolakan. b. Cara mengayun dan menggantung yang benar. c. Cara mendarat yang tepat. 5. Tuliskan penjelasanmu dalam buku tugas dengan rapi dan jelas. 6. Bacakan hasilnya dengan suara nyaring di hadapan guru. Refleksi 1. Apa saja materi yang telah kamu pelajari pada pembelajaran ini? a. Rangkaian gerak dalam senam. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut? a. Saya mengetahui rangkaian gerak yang ada dalam senam. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar? a. Saya bersyukur kepada Tuhan karena telah memberi kesehatan sehingga dapat belajar rangkaian tiga pola gerak senam. b. .......................................................................................................................... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115

c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh? a. Saya tekun berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... Bahan Pengayaan Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut! Sederet Manfaat Senam Untukmu Apa yang biasanya kamu lakukan untuk mengembalikan kebugaran tubuhmu? Tidur yang cukup dan makan sehat saja tidak cukup. Kamu juga perlu melakukan olahraga secara rutin. Banyak jenis olahraga yang bisa dipilih. Salah satunya adalah olahraga senam. Senam memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan bagi kesehatan mental sosial. Senam adalah kegiatan yang dapat mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak seseorang. Melalui kegiatan senam, kamu dapat mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi. Gerakan senam akan menambah pengetahuanmu tentang gerakan-gerakan kelentukan. Dasar-dasar gerakan senam sangat baik untuk mengembangkan pelurusan tubuh, kesadaran tubuh, dan keterampilan-keterampilan gerakan senam. Disarikan dari: https://www.merdeka.com/pendidikan/sederet-manfaat-senam-lantai-yang-pas-buat-kamu.html, 21 Juli 2018 Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan “Sederet Manfaat Senam Untukmu”? 1. Banyak manfaat yang diperoleh dengan melakukan rangkaian gerak senam. 2. Untuk memperoleh manfaat yang optimal, senam harus dilakukan dalam satu rangkaian gerak. 3. ................................................................................................................................ ...................................................................................................................................... 116 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Selain bacaan di atas, kamu juga dapat membaca buku dengan tema berikut. 1. Variasi gerak dasar senam. 2. Pola gerak senam. 3. Rangkaian pola gerak senam. Rangkuman 1. Senam merupakan rangkaian berbagai macam gerakan tubuh untuk menciptakan suatu gerakan yang indah. Salah satu rangkaian gerak senam adalah gerak lokomotor, bertumpu, dan berguling. Berdasarkan rangkaian gerak tersebut terciptalah gerak berguling ke depan. Gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang baik agar dapat mengguling dengan tepat. 2. Membentuk sikap lilin membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik. Karena kamu harus bertumpu pada pundak saat kedua kaki diangkat lurus ke atas. Dalam membentuk sikap lilin terdapat rangkaian gerak bertumpu, keseimbangan, dan mendarat. 3. Untuk dapat melakukan rangkaian gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat dibutuhkan kecepatan gerak. Kecepatan gerak dapat diperoleh jika berlari dengan cepat. Jika berlari dengan cepat akan didapatkan lompatan yang jauh. 4. Rangkaian gerak lokomotor, bertumpu, bergantung, mengayun, dan mendarat dapat ditemukan dalam gerak menggantung pada palang sejajar. Untuk dapat menggantung pada palang sejajar dibutuhkan awalan terlebih dahulu. Gerakan diawali dengan berlari cepat. Berlari berguna sebagai ancang-ancang dalam mempersiapkan tubuh sebelum meloncat. Kemudian bergantung pada palang, mengayun, dan terakhir mendarat di lantai. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117

Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D! 1. Senam harus dilakukan dalam satu rangkaian gerak, agar .... A. mudah melakukan gerakan senam B. tercipta gerakan yang indah C. menciptakan gerak sendiri D. gerakan terputus-putus 2. Dalam rangkaian sikap lilin dibutuhkan keseimbangan. Keseimbangan dilakukan ketika …. A. saat akan mendarat B. kedua kaki akan diangkat ke atas C. kedua kaki berada di atas D. posisi tidur terlentang 3. Rangkaian gerak yang digunakan dalam gerak berguling ke depan adalah .... A. bertumpu, lokomotor, dan berguling B. ayunan, melayang, dan mendarat C. tolakan, bergantung, dan keseimbangan D. berguling, bergantung, dan melayang 4. Rangkaian gerak bertumpu, keseimbangan, dan mendarat dapat membentuk sikap lilin. Rangkaian gerak ini bermanfaat untuk .... A. meningkatkan kecepatan gerak B. melatih kelincahan gerak C. melatih daya tahan jantung D. melatih kekuatan dan keseimbangan 5. Dampak yang terjadi jika membentuk sikap lilin tidak dilakukan dalam satu rangkaian gerak adalah .... A. gerakan terlihat kaku B. terhindar dari kesalahan C. memudahkan terbentuknya sikap lilin D. gerakan terlihat indah 6. Pada rangkaian gerak membentuk sikap lilin diakhiri dengan mendarat. Mendarat yang benar dilakukan dengan cara .... A. kedua lutut ditekuk sedikit 118 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

B. kaki diturunkan secara perlahan C. pinggang ditopang kedua tangan D. tetap menjaga keseimbangan 7. Rangkaian gerak lokomotor, tolakan, melayang, dan mendarat dapat ditemukan dalam gerak meloncati rintangan. Gerakan ini diawali dengan lari. Tujuan gerakan awal lari adalah .... A. sebagai awalan dalam melewati rintangan B. dapat menangkap rintangan dengan baik C. agar tolakan tinggi D. mudah mendarat 8. Dalam gerak melewati rintangan, setelah tubuh melayang harus siap mendarat. Mendarat dilakukan dengan cara .... A. meluruskan kedua kaki B. kaki kanan dahulu yang menyentuh lantai C. menggunakan kedua kaki bersamaan D. kaki kiri kemudian disusul kaki kanan 9. Rangkaian gerak lokomotor, bertumpu, bergantung, mengayun, dan mendarat dapat kita temukan dalam gerak menggantung pada palang sejajar. Gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan untuk .... A. meloncati palang sejajar B. menjaga keseimbangan tubuh ketika melayang C. dapat meloncat dengan baik D. mempertahankan tubuh dalam posisi menggantung 10. Gerak menggantung pada palang sejajar harus dilakukan dalam satu rangkaian gerak yang utuh agar .... A. mudah memegang palang sejajar B. menghasilkan gerak yang terangkai menjadi satu C. meningkatkan kecepatan gerak D. membuat tubuh menggantung lebih lama B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Bagaimana rangkaian gerak berguling ke depan yang benar? Jelaskan! 2. Untuk menciptakan gerakan sikap lilin kita harus melakukan rangkaian gerak bertumpu, keseimbangan, dan mendarat. Dalam rangkaian ini membutuhkan keseimbangan yang baik. Apa yang terjadi jika tidak memiliki keseimbangan tubuh? 3. Mengapa saat meloncati rintangan atau membentuk sikap lilin dibutuhkan rangkaian gerak? Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119

4. Bagaimana cara menolakkan kaki pada rangkaian gerak meloncati rintangan? 5. Dalam rangkaian gerak menggantung pada palang sejajar diawali dengan lari. Jelaskan kegunaan awalan tersebut! Muatan Aktivitas Tugas Diskusi 1. Bentuklah kelompok dengan banyak anggota 5 orang. 2. Perhatikan gambar berikut dengan cermat. 12 3 4 5 6 Gambar 6.11 Rangkaian gerak guling belakang. Sumber. Dokumen Penulis 3. Peragakan rangkaian gerak di atas dengan hati-hati. Lakukan dengan bekerja sama dan tolong-menolong. 4. Tuliskan rangkaian gerak tersebut dengan kalimat yang runtut. a. .......................................................................................................................... b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... 5. Diskusikan dengan temanmu untuk dapat mengetahui rangkaian gerak yang dilakukan. 6. Peragakan rangkaian gerak tersebut secara bergantian dengan temanmu. 7. Lakukan diskusi dengan saling menghargai perbedaan pendapat. 8. Jelaskan manfaat yang diperoleh dari gerakan tersebut. a. .......................................................................................................................... b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... 120 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Interaksi Guru dengan Orang Tua Tabel 6.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan Kompetensi Pemahaman Paraf Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang Paham Tidak .... Tua .... 3.6 Memahami Menjelaskan .... .... .... .... .... rangkaian tiga rangkaian .... .... .... pola gerak do­ gerak lokomo- .... .... .... .... minan (bertum- tor, bertumpu, .... .... pu, bergantung, dan berguling. .... .... keseimbangan, berpindah/loko- Mendeskripsi- motor, tolakan, kan rangkaian putaran, ayu- gerak ber- nan, melayang, tumpu, keseim- dan mendarat) bangan, dan dengan kon- mendarat. sisten, tepat dan terkontrol dalam Menjelaskan aktivitas senam. rangkaian gerak lokomo- tor, tolakan, melayang, dan mendarat. Menjelaskan .... .... rangkaian gerak lokomo- tor, bertumpu, bergantung, mengayun, dan mendarat. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121

Tabel 6.2 Interaksi Guru dan Orang Tua pada Aspek Keterampilan Kompetensi Pemahaman Paraf Dasar Pokok Bahasan Catatan Guru Orang Paham Tidak .... Tua .... 4.6 Memprak- Melakukan .... .... .... .... .... tikkan rang- rangkaian .... .... .... kaian tiga pola gerak lokomo- .... .... .... .... gerak dominan tor, bertumpu, .... .... (bertumpu, dan berguling. .... .... bergantung, keseimbangan, Mempraktikkan berpindah/loko- rangkaian motor, tolakan, gerak putaran, ayu- bertumpu, nan, melayang, keseimbangan, dan mendarat) dan mendarat. dengan kon- sisten, tepat dan Mempraktik- terkontrol dalam kan rangkaian aktivitas senam. gerak lokomo- tor, tolakan, melayang, dan mendarat. Memperagakan .... .... rangkaian gerak lokomo- tor, bertumpu, bergantung, mengayun, dan mendarat. 122 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

GSuammbbear.rD7o.1kuVmaerniaPsienauyulisnan lengan dengan kombinasi langkah kaki gerak berirama. Pe lajaran 7 Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar pada Gerakan Berirama Apakah kamu sering melakukan senam irama? Senam irama merupakan olahraga yang sangat menyenangkan. Senam irama disebut juga gerak berirama. Gerak berirama merupakan senam yang menggabungkan gerakan dengan irama. Irama yang digunakan sangat beragam. Sebagai contohnya musik, hitungan, ketukan, atau tepukan tangan. Gerak berirama sangat menyenangkan, karena ada irama atau musik yang mengiringi setiap gerakan senam. Olahraga ini juga sangat bermanfaat. Selain membuat badan sehat, kamu juga dapat berinteraksi dengan teman. Rutin melakukan senam merupakan usaha menjaga kesehatan tubuh. Menjaga kesehatan tubuh termasuk wujud rasa syukur kepada Tuhan Yang Mahakuasa. Senam irama menekankan pada tiga hal, yaitu irama pengiring, kelenturan gerak, dan kesinambungan gerak. Nah, agar setiap gerak saling berkesinambungan diperlukan variasi dan kombinasi gerak. Variasi dan kombinasi gerak tersebut membuat gerakan senam irama menjadi lebih indah. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123

Agar dapat melakukan variasi dan kombinasi gerakan yang baik harus didukung latihan secara disiplin. Latihan sebaiknya dilakukan bersama-sama agar gerakan terlihat kompak dan serasi. Bagan Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar pada Gerak Berirama membahas tentang Variasi dan Kombinasi Ayunan Variasi dan Kombinasi Gerak Satu Lengan dan Jalan Ayunan Lengan, Langkah, dan Ayunan Kaki Variasi Ayunan Satu Variasi Ayunan Dua Lengan Setinggi Bahu Lengan ditekuk Bagian Siku dengan Kombinasi dengan Kombinasi Jalan Tempat Langkah Kaki terdiri atas terdiri atas Variasi Ayunan Satu Variasi Ayunan Dua Lengan Lurus ke Atas Lengan ditekuk Bagian Siku dengan Kombinasi dengan Kombinasi Jalan Tempat Ayunan Kaki Variasi Dorongan Satu Variasi Langkah Kaki Lengan ke Atas dengan dengan Kombinasi Ayunan Dua Lengan Kombinasi Jalan Tempat Variasi Ayunan Kaki dengan Kombinasi Ayunan Dua Lengan 124 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Kata Kunci  Variasi Gerak  Langkah Kaki  Kombinasi Gerak  Gerak Berirama  Ayunan Lengan A. Variasi dan Kombinasi Ayunan Satu Lengan dan Jalan Perbedaan senam irama dengan senam lainnya adalah pada pengiring gerakan. Gerakan senam irama harus serasi dengan irama pengiring. Kamu harus rajin latihan untuk memperoleh keserasian gerak. Gerakan senam yang indah merupakan hasil variasi dan kombinasi dari beberapa gerakan senam lainnya. Sebagai contoh variasi ayunan satu lengan dengan kombinasi jalan di tempat. Apakah masih ada variasi dan kombinasi gerak lainnya? Yuk, simak penjelasan materinya berikut ini. 1. Variasi Ayunan Satu Lengan Setinggi Bahu dengan Kombinasi Jalan di Tempat Ayunan lengan setinggi bahu dapat dilakukan dengan tangan kanan dan kiri. Ayunan ini dilakukan secara bergantian. Lengan kanan dan kiri diayunkan setinggi bahu ke bawah secara bergantian. Ketika mengayunkan lengan, kedua kaki bergerak jalan di tempat. Berikut langkah-langkah variasi ayunan lengan setinggi bahu dengan kombinasi jalan di tempat. a. Sikap awal berdiri tegak. Kedua lengan rapat di samping badan. b. Pada hitungan ke-1 sampai ke-4 mulailah jalan di tempat. c. Pada hitungan ke-5, lengan kiri diayunkan ke samping kiri setinggi bahu. d. Pada hitungan ke-6, lengan kiri diturunkan ke sikap semula. e. Pada hitungan ke-7 dan ke-8, lengan kanan diayunkan seperti ayunan lengan kiri. f. Ulangi gerakan ini 12 3 secara berulang- ulang sampai Gambar 7.2 Ayunan lengan setinggi bahu dengan beberapa kali jalan di tempat. hitungan secara bergantian. Sumber. Dokumen Penulis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125

2. Variasi Ayunan Satu Lengan Lurus ke Atas dengan Kombinasi Jalan di Tempat Gerak ayunan lengan lurus ke atas dapat dilakukan secara bergantian. Tangan yang diluruskan ke atas diayunkan ke bawah di samping badan. Ayunan lengan dilakukan bersamaan dengan gerak jalan di tempat. Ikuti langkah-langkah berikut agar kamu dapat melakukan variasi gerak ayunan lengan lurus ke atas dengan kombinasi jalan di tempat. a. Pada hitungan ke-1 sampai ke-4, jalan di tempat dan kedua tangan rapat di samping badan. b. Pada hitungan ke-5, lengan kanan diayunkan lurus ke atas. c. Pada hitungan ke-6, lengan kanan kembali ke sikap semula. d. Pada hitungan ke-7, lengan kiri diayunkan lurus ke atas. e. Pada hitungan ke-8, lengan kiri kembali ke sikap semula. f. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai hitungan tertentu. Setiap gerakan tangan dilakukan dengan gerak jalan di tempat. Gambar 7.3 Variasi ayunan lengan lurus ke atas dengan kombinasi jalan di tempat. Sumber. Dokumen Penulis Ayo Berlati h 1. Cermati kembali variasi dan kombinasi gerak yang telah dipelajari. 2. Perhatikan pula gerakan yang diperagakan guru. Janganlah ragu untuk bertanya mengenai gerakan tersebut. 3. Peragakan kembali variasi dan kombinasi gerak tersebut bersama teman- teman sekelasmu. 4. Ceritakan variasi dan kombinasi gerak senam yang telah dilakukan. 126 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

3. Variasi Dorongan Satu Lengan ke Atas dengan Kombinasi Jalan di Tempat Dorongan lengan ke atas dilakukan dengan tangan kanan dan kiri. Kedua tangan mendorong ke atas secara bergantian. Gerak dorongan diikuti dengan gerak jalan di tempat. Ayo, ikuti langkah-langkah berikut dengan semangat. a. Sikap awal tubuh berdiri tegak dan tangan mengepal di samping badan. b. Tangan kiri mengepal di pinggang, tangan kanan lurus ke atas. c. Pada hitungan ke-1 sampai ke-4, berjalan di tempat. d. Pada hitungan ke-5, tangan kiri mendorong ke atas lurus. Gerakan tersebut diikuti putaran lengan sehingga telapak tangan menghadap ke depan. e. Pada hitungan ke-6, tangan kiri kembali Gambar 7.4 Variasi gerak ayunan ke posisi semula. lengan lurus ke atas dengan kombinasi f. Pada hitungan ke-7 dan ke-8, tangan jalan di tempat. kanan mendorong ke atas dan kembali Sumber. Dokumen Penulis ke posisi semula. g. Gerakan diulangi secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. h. Gerakan dilakukan sambil berjalan di tempat. Aktivitas 7.1 Berlatih Melakukan Variasi Ayunan Satu Lengan dengan Kombinasi Jalan di Tempat Langkah-langkah aktivitas: 1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 5 orang dengan adil. 2. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut. Ayunan lengan gerak berirama sangat bervariasi. Variasi tersebut seperti: a. ayunan lengan setinggi bahu, b. ayunan lurus ke atas, ayunan ke depan, dan c. mendorong lengan ke atas. Nah, ayunan lengan tersebut akan lebih baik jika dikombinasikan dengan langkah kaki. 3. Peragakan variasi dan kombinasi gerak yang terdapat pada nomor 2 dengan kompak. 4. Setiap variasi dan kombinasi gerak dilakukan dalam 1 x 8 hitungan. 5. Jika kamu kesulitan melakukannya, mintalah bantuan kepada guru dengan sopan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127

6. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak yang telah diperagakan. 7. Ceritakan pengalamanmu di hadapan guru dan kelompok lain. B. Variasi dan Kombinasi Gerak Ayunan Lengan, Langkah Kaki, dan Ayunan Kaki Gerak ayunan lengan sama pentingnya dengan langkah kaki. Hal ini karena ayunan lengan dan langkah kaki mendominasi gerakan senam irama. Setiap gerak harus dilakukan sesuai irama musik. Aktivitas senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Tubuh bergerak secara berulang-ulang sesuai irama pengiring. Senam irama menuntut anggota tubuh seperti kepala, lengan, tubuh, dan kaki bergerak selaras dengan irama. Salah satu latihan yang dapat kamu lakukan adalah variasi ayunan dua lengan dengan kombinasi jalan. Ayo pelajari materi berikut dengan penuh semangat dan sungguh-sungguh. 1. Variasi Ayunan Dua Lengan Ditekuk dengan Kombinasi Langkah Kaki Variasi gerak ayunan dua lengan ditekuk dilakukan dengan bersamaan. Ayunan dari belakang ke depan dengan posisi menekuk lengan bagian siku. Gerakan ini juga disebut dengan membuka dan menutup siku. Setiap mengayunkan kedua lengan selalu dikombinasikan dengan langkah kaki ke samping. Ayo, simaklah langkah-langkah berikut dengan semangat. a. Posisi awal berdiri tegak dan kedua lengan ditekuk di samping badan setinggi bahu. b. Pada hitungan ke-1, siku diayunkan ke depan dada sambil melangkah ke samping kiri. c. Pada hitungan ke-2, siku diayunkan ke samping setinggi bahu sambil melangkah ke kanan. d. Gerakan yang sama dilakukan pada hitungan ke-3 sampai ke-8 secara bergantian. e. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 x 8 Gambar 7.5 Variasi ayunan dua lengan siku hitungan. ditekuk dengan kombinasi langkah kaki. Sumber. Dokumen Penulis 2. Variasi Ayunan Dua Lengan ditekuk pada Bagian Siku dengan Kombinasi Ayunan Kaki Gerakan ini hampir sama dengan gerakan sebelumnya, yaitu siku ditekuk. Namun, pada gerakan ini kedua lengan yang ditekuk diayunkan dari samping ke belakang badan. Gerak ayunan lengan diulang-ulang dari samping badan ke belakang. 128 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Ayunan lengan dikombinasikan dengan ayunan langkah kaki. Kedua kaki diayunkan ke depan dan belakang secara bergantian. Ayo, simak langkah- langkah berikut dengan sungguh-sungguh. a. Posisi awal berdiri tegak dan kedua lengan ditekuk di samping badan. b. Kepalan telapak tangan ke depan menghadap ke atas. c. Pada hitungan ke-1, kaki kiri diayunkan ke depan dan kedua lengan diayunkan ke belakang. d. Pada hitungan ke-2, kaki kiri dan kedua lengan kembali ke posisi semula. e. Pada hitungan ke-3, kaki kanan diayunkan ke depan dan kedua lengan diayunkan ke belakang. f. Gerakan ini diulang-ulang pada hitungan ke-4 sampai ke-8. g. Ulangi gerakan sebanyak 2 x 8 hitungan. Gambar 7.6 Variasi ayunan menekuk dan meluruskan lengan dengan kombinasi ayunan kaki. Sumber. Dokumen Penulis Ayo Berlati h 1. Buatlah kelompok bersama teman sekelas tanpa membeda-bedakan. 2. Cermatilah kembali uraian materi di atas. 3. Bersama anggota kelompokmu, peragakan variasi dan kombinasi gerak senam irama berikut. a. Variasi gerak ayunan dua lengan siku ditekuk dengan kombinasi langkah kaki. b. Variasi gerak ayunan dua lengan siku ditekuk dengan kombinasi ayunan kaki. 4. Peragakan bersama kelompokmu dengan bekerja sama agar gerakan terlihat serasi. 5. Setelah selesai, kemukakan hasil praktikmu di hadapan kelompok lain dengan percaya diri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129

3. Variasi Langkah Kaki dengan Kombinasi Ayunan Dua Lengan Langkah kaki dapat dilakukan ke depan, belakang, samping, dan serong. Pada variasi gerak ini, kaki dilangkahkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Setiap melangkah kedua lengan mengayun lurus ke depan setinggi bahu. Simaklah langkah-langkah berikut dengan cermat dan teliti. a. Posisi awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat. b. Pada hitungan ke-1, melangkah ke kanan sambil mengayunkan kedua lengan ke depan setinggi bahu. c. Pada hitungan ke-2, melangkah ke kiri diikuti menekuk kedua siku di samping badan. d. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang pada hitungan ke-3 sampai ke-8. e. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitungan. Gambar 7.7 Variasi langkah kaki dengan kombinasi ayunan dua lengan. Sumber. Dokumen Penulis 4. Variasi Ayunan Kaki dengan Kombinasi Ayunan Dua Lengan Pada gerakan ini, kaki kiri diayunkan ke samping kiri dan kaki kanan diayunkan ke samping kanan dilakukan secara bergantian. Setiap ayunan kaki selalu diikuti dengan ayunan kedua lengan. Posisi kedua lengan adalah siku ditekuk. Adapun langkah variasi ayunan kaki dengan kombinasi ayunan dua lengan adalah sebagai berikut. a. Posisi awal adalah berdiri tegak dan kedua siku ditekuk di setinggi bahu. b. Kepalan telapak tangan menghadap ke arah depan. c. Pada hitungan ke-1, kaki kiri diayunkan ke kiri sampai tumit menyentuh lantai. d. Ayunan kaki kiri diikuti dengan ayunan kedua tangan di depan dada. 130 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

e. Pada hitungan ke-2, kaki kiri dan kedua lengan kembali ke posisi semula. f. Pada hitungan ke-3, kaki kanan diayunkan ke kanan sampai tumit menyentuh lantai. Gerakan diikuti ayunan kedua lengan di depan badan. g. Pada hitungan ke-4, kaki kanan dan kedua lengan kembali ke posisi semula. h. Pada hitungan ke-5 sampai ke-8 gerakan dilakukan seperti hitungan ke-1 sampai ke-4. Gambar 7.8 Variasi ayunan kaki dengan kombinasi ayunan dua lengan. Sumber. Dokumen Penulis Agar pengetahuanmu bertambah, lakukan Aktivitas 7.2 berikut dengan sungguh-sungguh. Aktivitas 7.2 Melakukan Variasi Langkah Kaki dan Kombinasi Gerak Ayunan Lengan Senam Irama Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan gambar berikut dengan cermat. Gambar 7.9 Variasi langkah kaki dan kombinasi ayunan lengan. Sumber. Dokumen Penulis 2. Diskusikan dengan teman-temanmu mengenai gerakan senam irama di atas. 3. Peragakan variasi dan kombinasi gerak pada gambar di atas. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 131

4. Agar lebih menyenangkan lakukan bersama teman-temanmu. 5. Gunakan tepuk tangan atau hitungan 1 sampai 8 sebagai pengganti irama pengiring. 6. Jelaskan mengenai beberapa hal berikut. a. Variasi dan kombinasi gerak yang dilakukan. b. Langkah-langkah melakukan variasi dan kombinasi gerak senam irama yang dilakukan. 7. Ceritakan pengalamanmu di hadapan guru dan teman sekelas dengan percaya diri. Refleksi 1. Apa saja materi yang telah kamu pelajari pada pelajaran ini? a. Variasi gerak ayunan satu lengan setinggi bahu dengan kombinasi jalan. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut? a. Saya mengetahui variasi dan kombinasi gerak dalam senam irama. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar? a. Saya mensyukuri kesehatan sebagai anugerah Tuhan YME dengan melakukan senam irama. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 4. Apa yang akan kamu lakukan setelah mempelajari Pelajaran 7? a. Saya lebih rajin olahraga dengan senam irama. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 132 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Bahan Pengayaan Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut! Serunya Senam Irama dengan Gerakan Ini Apakah badanmu terasa kurang fit? Dapat jadi salah satu penyebabnya adalah kurang olahraga. Melakukan olahraga memang sangat penting. Jika belum terbiasa berolahraga secara rutin, maka kamu dapat mencoba melakukan senam irama. Senam irama menggabungkan aktivitas gerakan dengan irama musik. Itulah mengapa senam ritmik disebut juga senam irama. Ada banyak manfaat dari senam ini, seperti melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerakan persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani. Senam ritmik dapat dilakukan dengan berbagai variasi dan kombinasi gerak, misalnya gerak melangkah dengan memutar kedua lengan. Inilah beberapa langkah yang dapat kamu praktikkan untuk mempelajari gerak melangkah dengan memutar kedua lengan di samping badan. 1. Persiapan Berdirilah tegak, dengan posisi kedua lengan lurus ke depan. Pastikan pandangan lurus ke depan. 2. Pelaksanaan a. Setelah melakukan persiapan, langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang. b. Putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan. c. Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang. d. Putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan. 3. Akhir gerakan Pada akhir gerakan, pastikan kedua kaki rapat. Pandangan ke depan. Kedua lengan lurus ke depan. Disarikan dari: https://www.merdeka.com/pendidikan/rasakan-sensasi-serunya-senam-ritmik-dengan-gerakan-ini.html, 3 Agustus 2018 Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan ”Serunya Senam Irama dengan Gerakan Ini”? 1. Banyak manfaat yang diperoleh dengan melakukan senam irama. 2. Senam irama harus dilakukan dengan variasi dan kombinasi gerak dalam satu rangkaian. 3. ................................................................................................................................ Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 133

Selain membaca bacaan di atas, kamu juga dapat membaca buku dengan tema berikut. 1. Gerak dasar senam irama. 2. Variasi dan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan senam irama. Rangkuman 1. Gerakan senam irama harus serasi dengan irama pengiring. Untuk memperoleh keserasian gerak harus disiplin latihan. Salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah variasi ayunan satu lengan dengan kombinasi jalan di tempat. Lengan kanan dan kiri diayunkan secara bergantian. Gerakannya pun bervariasi seperti setinggi bahu, lurus ke atas, dan dorongan ke atas. Dalam setiap mengayunkan lengan diikuti jalan di tempat. 2. Aktivitas senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Tubuh bergerak secara berulang-ulang sesuai irama pengiring. Latihan yang dapat dilakukan adalah variasi ayunan dua lengan dengan kombinasi jalan. Gerakan tersebut dilakukan dengan menekuk siku ke depan dan samping serta siku ditekuk ke belakang dan samping. Ayunan lengan dikombinasikan dengan langkah kaki. Begitu pula sebaliknya. Variasi langkah kaki ke kanan dan kiri dikombinasikan dengan ayunan lengan. 134 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D! 1. Aktivitas variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan harus dilakukan dengan irama. Hal ini bertujuan untuk .... A. membuat gerakan lebih serasi dengan irama B. gerakan variasi dan kombinasi selalu tepat C. gerakan lebih bervariasi dan menarik D. mengeluarkan keringat lebih banyak 2. Gerakan senam irama dapat melakukan variasi ayunan satu lengan setinggi bahu dan kombinasi jalan. Variasi ayunan lengan tersebut meliputi .... A. langkah kaki kanan dan kiri B. ayunan tangan kanan dan kiri C. melangkah ke depan dan belakang D. mengayunkan kaki kanan dan kiri bergantian 3. Variasi ayunan satu lengan dengan kombinasi jalan diawali dengan mengayunkan salah satu tangan lurus ke atas. Gerakan dilanjutkan dengan .... A. berjalan di tempat B. meliukkan tubuh C. menolehkan kepala ke samping D. merentangkan kedua tangan ke samping 4. Tangan kanan dan kiri diayunkan ke atas secara bergantian. Ayunan tangan dilakukan sambil jalan di tempat. Variasi dan kombinasi dalam gerakan tersebut adalah .... A. variasi gerak langkah kaki dengan kombinasi ayunan lengan B. variasi ayunan kedua lengan dengan kombinasi langkah kaki C. variasi langkah kaki kanan dan kiri dengan kombinasi ayunan dua lengan D. variasi gerak ayunan satu lengan lurus ke atas dengan kombinasi jalan 5. Terdapat variasi gerak dorongan satu lengan ke atas dengan kombinasi jalan dalam senam irama. Dorongan satu lengan dilakukan dengan cara .... A. kedua lengan didorong ke atas bersama B. mendorong satu lengan ke atas secara bergantian C. mengangkat kedua tangan ke atas D. mengayunkan kedua tangan ke atas dan bawah Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 135

6. Variasi yang terdapat dalam gerak variasi dorongan satu lengan ke atas dengan kombinasi jalan yaitu .... A. gerak jalan di tempat dengan ayunan lengan B. gerakan langkah kaki sambil mengayunkan lengan bergantian C. gerakan satu lengan dengan jalan di tempat D. gerakan lengan kanan dan kiri mendorong secara bergantian 7. Variasi ayunan lengan dengan kombinasi jalan harus dilakukan sesuai irama pengiring agar .... A. lebih mudah dilakukan B. lebih menyenangkan C. gerakan selaras dengan irama pengiring D. tidak melakukan kesalahan gerak 8. Gerak langkah dan ayunan kaki sama pentingnya dalam senam irama. Gerakan ini dapat divariasikan dan dikombinasikan agar .... A. semua orang kagum melihatnya B. daya tahan meningkat saat senam C. gerakan senam irama lebih menarik dan indah D. memperoleh kekuatan ketika senam berlangsung 9. Variasi yang terdapat dalam gerak langkah kaki dengan kombinasi ayunan dua lengan, yaitu .... A. kaki kanan dan kiri melangkah ke samping bergantian B. lengan kanan mengayun ke atas disusul lengan kiri C. kedua lengan mendorong ke atas bersamaan D. mengayunkan lengan setinggi bahu 10. Variasi gerak ayunan kaki dengan kombinasi ayunan dua lengan diawali dengan gerakan .... A. mengayunkan salah satu kaki ke samping B. melangkahkan kaki ke depan C. jalan di tempat D. merentangan kedua tangan ke samping setinggi bahu B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Jelaskan langkah-langkah variasi ayunan lengan setinggi bahu dengan kombinasi jalan di tempat! 2. Sebutkan variasi yang terdapat dalam ayunan satu lengan lurus ke atas dengan kombinasi jalan! 3. Bagaimana cara melakukan variasi ayunan dua lengan siku ditekuk dengan kombinasi langkah kaki? 136 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

4. Sebutkan variasi langkah kaki dengan kombinasi ayunan dua lengan! 5. Mengapa senam irama membutuhkan variasi dan kombinasi gerak? Muatan Aktivitas Tugas Kelompok 1. Buatlah beberapa kelompok. 2. Perhatikan gerakan senam irama pada gambar berikut. Gambar 7.10 Variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan dua lengan. Sumber. Dokumen Penulis 3. Peragakan gerakan pada gambar tersebut bersama kelompokmu. Lakukan dengan saling bekerja sama. 4. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak pada gambar tersebut! 5. Jelaskan langkah-langkah melakukan variasi dan kombinasi gerakannya! 6. Tuliskan hasilnya pada buku tugas dengan rapi. 7. Kumpulkan hasilnya pada pertemuan selanjutnya. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 137

Interaksi Guru dengan Orang Tua Tabel 7.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan Kompetensi Pemahaman Paraf Dasar Paham Tidak Pokok Bahasan Catatan Guru Orang .... Tua 3.7 Mema- Menjelaskan va- .... .... .... .... .... hami peng- riasi dan kom- .... .... gunaan variasi binasi ayunan .... .... dan kombinasi satu lengan dan gerak dasar jalan. rangkaian langkah dan Menjelaskan ayunan lengan variasi dan mengikuti ira- kombinasi gerak ma (ketukan) ayunan lengan, tanpa/dengan langkah, dan musik dalam ayunan kaki. aktivitas gerak berirama. Tabel 7.2 Interaksi Guru dan Orang Tua pada Aspek Keterampilan Kompetensi Pokok Pemahaman Paraf Dasar Bahasan Paham Tidak Catatan Guru Orang .... Tua .... 4.7 Memprak- Mempraktik- .... .... .... .... tikkan peng- kan variasi .... .... gunaan variasi dan kombi- .... .... dan kombinasi nasi ayunan gerak dasar satu lengan rangkaian dan jalan. langkah dan ayunan lengan Mempe­ mengikuti ira- ragakan ma (ketukan) variasi dan tanpa/dengan kombinasi musik dalam gerak ayu- aktivitas gerak nan lengan, berirama. langkah, dan ayunan kaki. 138 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

GSuammbbear.rD8o.1kuAmketnivPiteansurliesnang Pe lajar an 8 Renang Gaya Punggung dan Dasar-Dasar Penyelamatan Diri Renang merupakan olahraga air yang paling baik dan menyehatkan. Tahukah kamu kenapa renang olahraga paling menyehatkan? Karena hampir setiap otot tubuh bergerak dan berkembang saat berenang. Untuk dapat menjadi perenang yang hebat kamu perlu menguasai gerak dasar renang terlebih dahulu dengan benar dan juga gaya renang. Gaya renang terdiri atas gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya lumba-lumba. Setiap gaya renang memiliki gerak dasar yang berbeda. Pada pelajaran ini kamu akan mempelajari keterampilan renang gaya punggung. Keterampilan renang gaya punggung terdiri atas gerakan kaki, gerakan lengan, posisi badan, cara bernapas, dan koordinasi gerak. Semua gerak dasar tersebut perlu dikuasai dengan baik agar terhindar dari kesalahan ketika berenang. Kram dan cedera adalah beberapa kesalahan yang sering terjadi saat berenang. Kesalahan yang terjadi saat berenang dapat berakibat fatal dan membahayakan jiwa perenang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 139