Buku Digital PJOK

Aktivitas 2.2 Berlatih Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Langkah-langkah aktivitas: 1. Siapkan perlengkapan yang akan digunakan, yaitu raket dan kok. 2. Perhatikan contoh gerakan yang dilakukan teman atau guru. 3. Praktikkan variasi menjatuhkan kok dan pukulan dengan kombinasi langkah kaki berikut. a. Berdiri menghadap net dalam posisi siap. b. Pegang kok dengan tangan kiri dan raket dengan tangan kanan. c. Jatuhkan kok ke bawah dan segera pukul kok tersebut. d. Pukul dengan kuat atau lemah sesuai kondisi. e. Arahkan jatuhnya kok di depan atau belakang permainan lawan. f. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. 4. Tulis kesimpulan hasil praktikmu. Kesimpulan meliputi variasi dan kombinasi gerak yang telah dilakukan. 5. Bacakan kesimpulanmu dengan percaya diri di hadapan guru. Refleksi 1. Apa saja materi yang telah kamu pelajari pada pembelajaran ini? a. Variasi gerak pukulan dengan kombinasi lari. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... 2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut? a. Saya dapat mengembangkan permainan bola kasti. b. Saya dapat bermain bola kasti dengan baik. c. .......................................................................................................................... 3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar? a. Saya dapat menjaga kesehatan sebagai karunia Tuhan Yang Mahakuasa. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... 40 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar pada permainan bola kecil? a. Saya akan memerhatikan arahan guru. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... Bahan Pengayaan Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut! Pukulan dalam Bulu Tangkis Dalam permainan bulu tangkis hal penting yang harus dikuasai adalah pukulan. Permainan ini tidak sekadar memukul bola ke area lawan. Kamu juga harus mengetahui dengan benar cara menempatkan kok dengan tepat agar dapat mencetak poin. Semua jenis pukulan dalam bulu tangkis memiliki cara dan kegunaan yang berbeda-beda. Beberapa jenis pukulan ada yang merupakan pukulan kuat dan membutuhkan kekuatan tangan. Sebagian lagi merupakan pukulan pelan yang sedikit menggunakan kekuatan. Berikut ini beberapa pukulan dalam bulu tangkis. 1. Pukulan melambung Pukulan melambung diarahkan ke atas sehingga jatuh di area lawan secara menukik. Pukulan ini dapat dilakukan untuk menyerang atau bertahan. 2. Pukulan keras dan cepat Pukulan keras dan cepat disebut smash. Pukulan ini akan menghasilkan laju kok yang cepat dan keras. Biasanya digunakan untuk melakukan serangan. ... dst. Disarikan dari: https://olahragapedia.com/macam-macam-pukulan-dalam-permainan-bulutangkis, 4 Juli 2018 Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan ”Pukulan dalam Bulu Tangkis”? 1. ............................................................................................................................... 2. ............................................................................................................................... 3. ............................................................................................................................... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 41

Selain membaca bacaan di atas, kamu juga dapat membaca beberapa referensi dengan tema berikut ini! 1. Gerak dasar dalam permainan bola kasti. 2. Variasi dan kombinasi gerak dalam permainan bola kasti. 3. Gerak dasar dalam permainan bulu tangkis. 4. Variasi dan kombinasi gerak dalam permainan bulu tangkis. Rangkuman 1. Permainan bola kasti menggunakan bola tenis dan alat pemukul. Dalam permainan bola kasti terdapat gerak dasar yang perlu dikuasai. Gerak dasar tersebut, yaitu lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Agar dapat bermain dengan baik, gerakan harus divariasikan dan dikombinasikan. Misalnya, sebagai berikut. a. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif. b. Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor. c. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor. 2. Permainan bulu tangkis adalah permainan yang mengandalkan pukulan. Sama seperti permainan bola kasti, gerak dasar permainan bulu tangkis, yaitu lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Setiap gerak memiliki variasi yang berbeda-beda. Gerakan tersebut dikombinasikan agar menghasilkan gerak yang baik. Contohnya adalah berikut ini. a. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif. b. Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif. c. Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor. 42 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D! 1. Variasi lari dengan kombinasi melempar dilakukan dengan cara …. A. lari mengubah kecepatan kemudian melempar bola B. lari pelan sambil melempar bola C. melempar bola dahulu sambil berlari D. melempar bola datar dan melambung sambil berlari 2. Gerak lari dengan kombinasi lemparan dilakukan oleh .... A. pemain kelompok pemukul B. pemain kelompok penjaga C. pemain yang ada di tempat hinggap D. semua pemain yang bermain bola kasti 3. Variasi lari dengan kombinasi gerak melempar berguna untuk .... A. membuat lawan kesulitan menangkap bola B. berpindah tempat dengan cepat C. masuk ke tempat hinggap D. mematikan langkah pemain pemukul 4. Variasi lari dengan kombinasi elakan berguna untuk .... A. melempar bola ke arah lawan yang berlari B. mematikan gerakan lawan C. menghindari lemparan bola kelompok penjaga D. sampai tempat hinggap dengan selamat 5. Hindaran dalam bola kasti dilakukan oleh pemain pemukul. Hindaran dapat dikombinasikan dengan lari supaya .... A. berlindung di tempat hinggap B. mudah bergerak C. selamat dari lemparan bola kelompok penjaga D. dapat menangkap bola dengan mudah 6. Dalam permainan bulu tangkis variasi langkah kaki dan lompat dapat dikombinasikan dengan pukulan. Gerakan ini dilakukan jika posisi kok .... A. berada di depan B. melambung tinggi C. dekat di samping kanan D. jatuh di luar lapangan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 43

7. Variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan dilakukan untuk .... A. menangkap kok B. mengambil kok di luar lapangan C. menghindar dari pukulan kok lawan D. mengejar kok yang jauh dari jangkauan 8. Variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan sangat penting dikuasai. Jika langkah kaki kurang cepat akibatnya, yaitu .... A. tidak dapat berpindah tempat dengan cepat B. mudah mengejar kok C. mudah bergerak ke segala arah D. kok mudah dipukul 9. Variasi menekuk siku dan ayunan lengan dapat dikombinasikan dengan pukulan. Sebelum memukul, siku ditekuk dan diayunkan supaya .... A. mudah mengarahkan kok B. kok melaju lambat atau pelan C. lawan mudah memukul kok D. laju kok keras dan cepat 10. Variasi langkah kaki dan lompat dapat dikombinasikan dengan pukulan. Gerakan dilakukan dengan cara .... A. berlari cepat sambil memukul kok B. melangkah dengan mengubah kecepatan kemudian memukul kok C. melompat-lompat sambil mengejar kok D. melangkah ke depan dan belakang B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Pada permainan bola kasti pemain kelompok penjaga berlari untuk mengejar pemain pemukul. Pemain kelompok penjaga akan berusaha mematikan langkah lawan. Caranya dengan melempar bola ke arah tubuh lawan. Sebutkan variasi dan kombinasi gerak yang ada dalam pernyataan tersebut! 2. Saat menjadi kelompok pemukul kita harus berlari sambil menghindari lemparan bola lawan. Apa variasi dan kombinasi yang digunakan agar selamat dari lemparan bola lawan? 3. Pukulan dalam bulu tangkis sangat bervariasi. Variasi langkah kaki dapat dikombinasikan dengan pukulan. Mengapa variasi langkah kaki harus dikombinasikan dengan pukulan? 4. Kapankah kamu menggunakan variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan? Berikan alasanmu! 44 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

5. Agar dapat terampil bermain bulu tangkis harus menguasai variasi dan kombinasi gerak. Salah satunya adalah variasi langkah kaki dan lompatan dengan kombinasi pukulan. Apa yang terjadi jika tidak menguasai variasi dan kombinasi gerak tersebut? Muatan Aktivitas Tugas Kelompok 1. Ayo, bentuk kelompok yang terdiri dari empat orang! 2. Lakukan permainan bulu tangkis dua lawan dua bersama kelompokmu! 3. Peragakan variasi dan kombinasi gerak yang telah kamu kuasai! 4. Sebutkan variasi dan kombinasi gerak yang kamu gunakan dalam bermain! a. ................................................................................................................... b. ................................................................................................................... c. ................................................................................................................... 5. Apa kesulitan yang kamu hadapi saat bermain? 6. Buatlah kesimpulan berdasarkan hasil praktik yang telah kamu mainkan! 7. Tuliskan hasilnya di buku tugas dengan rapi! Interaksi Guru dengan Orang Tua Tabel 2.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan Kompetensi Pokok Pemahaman Paraf Dasar Bahasan Paham Tidak Catatan Guru Orang .... Tua .... 3.2 Memahami Menjelaskan .... .... .... .... variasi dan variasi dan .... .... kombinasi gerak kombinasi .... .... dasar lokomotor, gerak nonlokomotor, dasar pada dan manipulatif permainan dengan kontrol bola kasti yang baik dalam permainan bola Menganali- kecil seder- sis variasi hana dan atau dan kombi- tradisio­ nal nasi gerak dasar pada permainan bulu tangkis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 45

Tabel 2.2 Interaksi Guru dan Orang Tua pada Aspek Keterampilan Kompetensi Pokok Pemahaman Paraf Dasar Bahasan Paham Tidak Catatan Guru Orang .... Tua 4.2 Mem- Melakukan .... .... .... .... .... praktikkan variasi dan .... .... variasi dan kombinasi .... .... kombinasi gerak gerak dasar dasar pada lokomotor, permainan nonloko- bola kasti motor, dan manipula- Mempraktik- tif dengan kan variasi kontrol yang dan kombi- baik dalam nasi gerak permainan dasar pada bola kecil permainan sederhana bulu tangkis dan atau tradisional 46 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Gambar 3.1 Variasi dan kombinasi gerak dalam aktivitas bermain. Sumber. Dokumen Penulis Pe lajar an 3 Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan Tradisional dan Modifikasi Apakah kamu suka bermain? Permainan apa yang sering kamu mainkan? Bermain merupakan aktivitas yang menyenangkan. Ada banyak manfaat yang diperoleh dari bermain. Misalnya melatih kekompakan, disiplin, kerja sama, sportivitas, kebugaran tubuh, dan lainnya. Perlu kamu ketahui, bahwa di Indonesia banyak permainan tradisional. Setiap daerah memiliki permainan tradisional dengan nama yang beragam. Seiring dengan perkembangan zaman, permainan tradisional dapat diubah sesuai dengan keadaan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 47

Untuk dapat memainkan permainan dibutuhkan gerak dasar. Gerak dasar yang diperlukan meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. Setiap gerak dasar memiliki variasi yang harus dikombinasikan dengan gerak lainnya. Nah, variasi dan kombinasi ini akan membuatmu bermain dengan baik. Kamu dapat bergerak dengan tepat dan tentunya memenangkan permainan. Ketika bermain tubuh akan terus bergerak dan mengeluarkan keringat. Dengan demikian, tubuh menjadi lebih sehat. Tubuh yang sehat merupakan karunia Tuhan Yang Maha Esa. Oleh karena itu, mari kita syukuri karunia Tuhan dengan menjaga kesehatan tubuh. Bagan Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan Tradisional dan Modifikasi Variasi dan Kombinasi Gerak membahas Dasar Jalan, Lari, dan Lompat dalam Permainan Modifikasi Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari, Lompat, dan Lempar dan Tradisional dalam Permainan Modifikasi Variasi Lari dengan Variasi Lempar dan Kombinasi Jalan dalam Lompat Kombinasi Lari dan Lompat pada Permainan Mencari Permainan Modifikasi Kelompok terdiri atas terdiri atas Variasi Lompat Variasi Gerak Dasar dengan Kombinasi Lari dengan Kombinasi Jalan dalam Permainan Lompat dan Lempar Rangku Alu pada Permainan Modifikasi Kata Kunci  Permainan Modifikasi  Permainan Tradisional  Variasi Gerak  Kombinasi Gerak 48 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

A. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat dalam Permainan Modifikasi dan Tradisional Adakah permainan tradisional di lingkungan sekitarmu? Apakah kamu sering memainkan permainan tersebut? Tentu sangat menyenangkan bermain permainan tradisional. Terlebih jika dilakukan bersama teman-teman. Perlu kamu ketahui bahwa permainan tradisional saat ini sudah mulai ditinggalkan. Hal ini karena anak-anak lebih tertarik dengan permainan modern. Jika hal ini terus berlangsung, maka semakin lama permainan tradisional anak akan punah. Padahal, permainan tradisional memiliki banyak manfaat. Di antaranya adalah dapat melatih kerja sama, membangun kebersamaan, serta memupuk rasa sportif dan disiplin. Permainan tra­ disional harus dilestarikan. Salah satu upaya melestarikan permainan tradisional adalah dengan memainkannya. Untuk dapat memainkan permainan tra­ Gambar 3.2 Bakiak adalah salah satu disional dibutuhkan variasi dan kombinasi permainan tradisional. gerak. Apa saja variasi dan kombinasi gerak Sumber: Dokumen Penulis tersebut? Yuk, simak variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan berikut agar pengetahuanmu bertambah. 1. Variasi Lari dan Kombinasi Jalan dalam Permainan Mencari Kelompok Pernahkah kamu bermain permainan mencari kelompok? Permainan ini dimainkan di tempat terbuka. Permainan mencari kelompok tidak dapat dimainkan seorang diri. Oleh karena itu, dibutuhkan beberapa orang untuk memainkannya. Semakin banyak pesertanya maka permainan akan semakin menyenangkan. Permainan mencari kelompok mer­up­akan permainan beregu. Per­ mainan menc­ari kelompok dapat melatih kerja sama, kekompakan, dan sikap hidup rukun antarteman. Dalam permainan ini terdapat gerak dasar yang harus dikuasai, yaitu jalan dan lari. Gambar 3.3 Variasi jalan dalam permainan Perlu kamu ketahui bahwa gerak mencari kelompok. dasar jalan dapat dilakukan kapan saja. Baik ketika menunggu instruksi, Sumber: Dokumen Penulis mencari kelompok, maupun setelah mencari kelompok. Berjalan dilakukan dengan melangkahkan kaki secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 49

Jika ingin cepat bergerak, segera ubah arah gerakanmu dengan berlari. Bagaimana cara melakukannya? Kamu cukup meningkatkan kecepatan langkah kakimu. Dengan berlari, kamu dapat memperoleh kelompok dengan cepat. Berlari dapat dilakukan dengan kecepatan tinggi, sedang, maupun lambat. Tentu saja penggunaannya bergantung kondisi permainan. Lalu, bagaimana cara memainkan permainan ini? Yuk, simak penjelasan berikut ini. a. Berdirilah secara acak dengan tetap konsentrasi dan siap bergerak. b. Setelah mendengar aba-aba dari guru segera berlari membentuk kelompok. Misalnya, guru berteriak “5”, maka kamu harus membentuk kelompok yang beranggotakan 5 orang. c. Segera berlari dengan cepat, sedang, atau lambat sesuai kondisi permainan untuk membentuk kelompok yang dimaksud. d. Bagi peserta yang jumlah anggota kelompoknya salah akan mendapat hukuman. Hukuman yang diberikan sesuai kesepakatan bersama. Gambar 3.4 Permainan mencari kelompok. Sumber: Dokumen Penulis Ayo Berlati h 1. Lakukan permainan mencari kelompok bersama teman sekelasmu! 2. Buat kesepakatan hukuman bagi pemain yang salah dalam membentuk kelompok! 3. Praktikkan variasi lari dengan kombinasi jalan dalam permainan mencari kelompok! Lakukan dengan sportif dan jujur. 4. Dengarkan instruksi guru dengan cermat! 5. Pemain yang salah akan mendapat hukuman yang telah disepakati. 50 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

2. Variasi Lompat dengan Kombinasi Jalan dalam Permainan Rangku Alu Tahukah kamu apa itu permainan rangku alu? rangku alu adalah permainan tradisional yang berasal dari Nusa Tenggara Timur. Rangku alu dimainkan secara turun-temurun. Permainan ini menggunakan bambu sebagai alat permainan. Jumlah bambu yang dibutuhkan 4 buah dengan ukuran panjang masing-masing 2 meter. Gambar 3.5 Variasi lompat dengan kombinasi jalan dalam permainan rangku alu. Sumber: Dokumen Penulis Selain sebagai sarana hiburan, permainan rangku alu juga dapat menjadi sarana pendidikan. Karena dalam permainan ini membutuhkan konsentrasi, kelincahan, ketangkasan, dan koordinasi gerak tubuh yang baik. Agar dapat memainkan permainan rangku alu dengan baik harus menguasai gerak dasar. Gerak dasar tersebut harus divariasi dan dikombinasikan. Apa saja variasi dan kombinasi gerak tersebut? Mari kita pelajari bersama. Permainan rangku alu menggunakan alat berupa bambu yang dimainkan dengan cara dibentur-benturkan membentuk persegi. Pemainnya terdiri atas dua kelompok, yaitu kelompok bermain dan kelompok penjaga. Setelah sampai di area permainan kelompok penjaga memainkan bambu dan kelompok bermain melompat-lompat melewati bambu. Setiap gerakan melompat disesuaikan irama bambu. Melompat dapat dilakukan dengan kaki kiri maupun kaki kanan secara bergantian. Ada satu hal yang harus diperhatikan. Saat lompatan, jika pemain tidak sesuai irama bambu maka kaki akan terjepit bambu. Jika kaki pemain terjepit maka ia dinyatakan kalah. Sudah pahamkah kamu cara bermain rangku alu? Ayo, belajar bersama cara bermain permainan rangku alu. a. Pemain terdiri atas dua kelompok, yaitu kelompok bermain dan kelompok penjaga. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 51

b. Kelompok penjaga menggerak-gerakkan bambu sesuai irama. Empat orang berjongkok sambil memegang ujung bambu dan bernyanyi. c. Kelompok bermain berjalan menuju area permainan. d. Kelompok bermain melompat-lompat di antara sela-sela bambu. Gunakan kaki kanan dan kiri secara bergantian untuk melompati bambu yang bergerak. e. Jika semua pemain kelompok bermain mati langkah, maka terjadi pertukaran posisi. Kamu telah mempelajari materi Gambar 3.6 Bermain rangku alu. variasi dan kombinasi gerak dalam Sumber: Dokumen Penulis permainan rangku alu dengan baik. Supaya pengetahuanmu bertambah, selesaikan aktivitas berikut dengan penuh tanggung jawab. Aktivitas 3.1 Melakukan Variasi Lompat dengan Kombinasi Jalan dalam Permainan Rangku Alu Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan penjelasan guru mengenai permainan rangku alu! 2. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4 orang dengan adil! 3. Lakukan pengundian untuk menentukan kelompok penjaga dan kelompok bermain! 4. Kelompok penjaga membentuk bidang persegi dan memegang ujung bambu. Sementara itu, kelompok bermain memainkan permainan. 5. Untuk kelompok bermain, mulailah permainan dengan berjalan menuju area lompatan. Melompatlah dengan kaki kiri dan kaki kanan secara bergantian. 6. Lakukan pertukaran posisi sesuai kesepakatan! 7. Setelah mempraktikkannya, berikan penjelasan mengenai variasi dan kombinasi gerak, misalnya beberapa hal berikut: a. Pentingnya variasi dan kombinasi gerak. b. Manfaat variasi dan kombinasi gerak. c. Dampak jika tidak menguasai variasi dan kombinasi gerak. 52 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

B. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari, Lompat, dan Lempar dalam Permainan Modifikasi Apakah kamu pernah memainkan permainan modifikasi? Permainan modifikasi merupakan permainan yang diubah cara bermain, aturan, dan peralatannya sesuai kebutuhan. Ada banyak permainan modifikasi di lingkungan sekitar. Misalnya, lari berpasangan, loncat katak, berebut tempat duduk, dan lainnya. Sama halnya dengan permainan tradisional, permainan modifikasi pun menggunakan gerak dasar. Setiap gerak dasar memiliki variasi gerak. Variasi gerak tersebut harus dikombinasikan dengan gerakan lainnya. Agar pengetahuanmu meningkat pelajari materi berikut dengan semangat. 1. Variasi Lempar dan Lompat dengan Kombinasi Lari dan Lompat pada Permainan Modifikasi Pada permainan modifikasi ini terdapat variasi gerak dasar lempar dengan kombinasi lari dan lompat. Gerak lempar termasuk dalam gerak manipulatif. Sementara lari dan lompat termasuk gerak lokomotor. Permainan modifikasi ini membutuhkan bola tenis dan keranjang. Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar berikut! Perhatikan langkah-langkah permainan berikut dengan semangat. a. Berdirilah di belakang garis start. Lemparkan bola ke keranjang dengan jarak 4 meter. Gunakan tangan kiri atau tangan kanan, satu tangan atau dua tangan untuk melempar bola. b. Setelah melempar segeralah berlari mengelilingi keranjang. c. Lanjutkan dengan melompat-lompat menuju garis finis. Lakukan lompatan dengan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian. d. Peserta yang paling cepat sampai garis finis adalah pemenangnya. Gambar 3.7 Variasi lempar dengan kombinasi lari dan lompat. Sumber: Dokumen Penulis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 53

Selesaikan tugas rumah berikut dengan mandiri dan jujur! Tugas Rumah Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Mengapa kita membutuhkan variasi dan kombinasi gerak dalam bermain? 2. Apa manfaat variasi dan kombinasi gerak pada permainan yang dimodifikasi? 3. Apa yang terjadi jika kita tidak menguasai variasi dan kombinasi gerak pada permainan modifikasi? 4. Bagaimana caramu menguasai variasi dan kombinasi gerak? 2. Variasi Gerak Dasar Lari dengan Kombinasi Lompat dan Lempar pada Permainan Modifikasi Permainan modifikasi selanjutnya adalah variasi lari dengan kombinasi lompat dan lempar. Permainan ini membutuhkan peralatan seperti bola tenis, keranjang, dan kardus. Permainan terlebih dahulu diawali dengan lari sejauh 5 meter. Gerak lari dapat diawali dengan kaki kanan maupun kiri. Berlari juga dapat dilakukan dengan kecepatan tinggi, sedang, dan lambat. Setelah berlari, gerak dilanjutkan dengan melompati kotak atau kardus. Melompat dilakukan dengan menolakkan salah satu kaki ke atas. Agar lebih maksimal saat melakukan tolakan, gunakan kaki terkuat. Saat melompat guru akan melempar bola ke arahmu. Tangkaplah bola tersebut saat masih berada di udara. Gerakan-gerakan di atas dapat melatih ketangkasan, kelincahan, dan koordinasi gerakmu. Setelah mendarat, segera lemparkan bola ke keranjang yang telah disiapkan. Agar tepat sasaran pastikan arah dan kecepatan lemparan tepat. Berikut ini langkah-langkah permainan variasi lari dengan kombinasi lompat dan lempar. a. Siapkan perlengkapan yang digunakan seperti bola tenis, keranjang, dan kardus. b. Setelah mendengar aba-aba segera berlari ke arah kotak. Berlarilah secara cepat, sedang, atau lambat. c. Melompatlah untuk dapat melewati kotak. d. Saat melayang tangkap bola yang dilempar guru. Kamu dapat menggunakan satu atau dua tangan. e. Saat mendarat, lemparkan bola ke keranjang. 54 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

f. Setiap peserta mendapat kesempatan melakukan variasi dan kombinasi gerak ini sebanyak tiga kali. g. Peserta yang dapat melempar dan memasukkan bola ke keranjang paling banyak adalah pemenangnya. 43 2 1 Gambar 3.8 Lari dengan kombinasi lompat dan lempar. Sumber. Dokumen Penulis Aktivitas 3.2 Melakukan Permainan Variasi Lari dan Lompat dengan Kombinasi Lempar Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan Gambar 3.9 di bawah! Gambar 3.9 Permainan variasi dan kombinasi lari, lompat, dan lempar. Sumber. Dokumen Penulis 2. Peragakan permainan pada gambar di atas berdasarkan bimbingan guru. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 55

3. Ikuti langkah-langkah permainan berikut. a. Siapkan bola tenis, keranjang, dan kerucut. b. Kerucut dapat diganti dengan kotak atau bendera. c. Berdiri di belakang garis start. d. Berlari secara zig-zag melewati kerucut. Larilah dengan cepat, sedang, atau lambat. e. Setelah itu, ubah arah gerakan kembali ke garis finis. f. Lakukan gerak melompati cone/penanda dengan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian sampai garis finis. g. Setelah sampai, ambil bola dan lemparkan ke arah keranjang. 4. Tulis kesimpulan hasil praktikmu dengan menyertakan hal-hal berikut. a. Manfaat permainan b. Variasi dan kombinasi gerak yang dilakukan. Info Pengetahuan Indonesia kaya akan beragam kebudayaan dan alamnya. Salah satu kekayaan budaya Indonesia adalah permainan tradisional. Hampir di setiap wilayah di Indonesia memiliki permainan tradisional. Jadi, kamu harus bangga sebagai penduduk Indonesia. Bagaimana perkembangan permainan tradisional di lingkungan sekitarmu? Kondisi permainan tradisional saat ini sangat mengkhawatirkan. Hal ini karena, permainan tradisional kalah dengan permainan modern. Akibatnya banyak anak-anak yang jarang memainkan permainan tradisional. Padahal, permainan tradisional sangat menyenangkan, seperti ular tangga, kejar-kejaran, bakiak, lompat tali, rangku alu, dan sebagainya. Selain itu, permainan tradisional juga banyak manfaatnya dibandingkan permainan modern. Mulai saat ini, ayo, bermain permainan tradisional sebagai upaya melestarikannya agar tidak punah. 56 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Refleksi 1. Apa saja materi yang telah kamu pelajari pada pembelajaran ini? a. Variasi dan kombinasi gerak dasar yang ada dalam permainan mencari kelompok. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi tersebut? a. Saya mengetahui pentingnya variasi dan kombinasi gerak dalam permainan tradisional. b. Saya dapat mengembangkan variasi dan kombinasi gerak saat bermain. c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar? a. Saya lebih mensyukuri kesehatan sebagai anugerah Tuhan YME. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar dalam berbagai permainan? a. Saya akan mengembangkan variasi dan kombinasi gerak saat bermain. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... Bahan Pengayaan Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut! Permainan Tradisional Indonesia Indonesia yang kaya akan beragam kebudayaaan dan sumber daya alamnya tentu menyimpan keunikan tersendiri. Salah satunya ialah macam-macam permainan tradisional. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 57

1. Lompat Tali Lompat tali dapat menggunakan karet atau tali tambang. Tali dipegang oleh dua orang dan direntangkan. Cara bermainnya dimulai dari tali yang diletakkan paling bawah lalu kita melompat. Jika gagal melompatinya maka kita harus menunggu giliran terakhir dan mengulang lompatan dari awal. Tahap berikutnya, tali dipegang dan diangkat sampai di atas kepala, lalu kita harus melompat di atas tali tersebut. Pemain yang mampu melompati tali di atas kepala, maka ia menjadi pemenangnya. 2. Benteng Sodor Permainan benteng sodor dikenal juga dengan nama gobak sodor. Ciri permainan ini adalah terdapat beberapa kelompok yang menjaga benteng mereka. Satu kelompok terdiri dari minimal 2 orang pemain. Permainan dimulai dengan melakukan hompimpa untuk menentukan pemain yang akan main duluan. Pemain yang main duluan akan lari dan mengejar ke arah pemain yang menjaga benteng. Pada permainan ini, pemain harus berlari cepat, jika tidak cepat akan kena oleh lawan. 3. Ular Naga Pada permainan ular naga, terdapat dua orang pemain sebagai penjaga dan pemain lainnya sebagai ular. Cara bermainnya terlebih dahulu menentukan dua orang pemain yang akan menjadi penjaga. Untuk memilih penjaga, harus melakukan hompimpa agar adil. Setelah ditentukan siapa yang menjadi penjaga, maka sisa pemain harus berbaris. Tangan ditaruh dipundak teman depannya. Lalu berjalan atau berlari melingkar dan melewati penjaga. Sambil berjalan atau berlari pemain menyanyikan lagu ular naga panjangnya, hingga selesai. Jika nyanyian sudah selesai maka penjaga menangkap satu orang. Orang yang tertangkap harus keluar dari barisan. Disarikan dari: https://porosbumi.com/permainantradisional/#1_Permainan_Tradisional_Petak_Umpet, 7 Juli 2018 Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan berjudul “Permainan Tradisional Indonesia”? 1. Setiap permainan memiliki variasi dan kombinasi gerak. Misalnya, dalam permainan lompat tali memiliki variasi lompat dan kombinasi jalan. 2. ................................................................................................................................ 3. ................................................................................................................................ Selain membaca bacaan di atas, kamu dapat melakukan beberapa hal berikut. 1. Membaca buku gerak dasar dalam permainan modifikasi atau tradisional. 2. Membaca variasi dan kombinasi gerak permainan modifikasi atau tradisional. 3. Mengamati permainan tradisional di lingkungan sekitar. 58 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Rangkuman 1. Bermain adalah aktivitas yang menyenangkan. Dengan bermain kita dapat mengenal dan berinteraksi dengan lingkungan sekitar. Bermain dapat dilakukan melalui permainan modifikasi dan tradisional. Agar dapat bermain dengan baik dibutuhkan variasi dan kombinasi gerak. Misalnya, variasi lari dengan kombinasi jalan. Variasi lari meliputi lari dengan kecepatan lambat, sedang, dan tinggi. Berlari dilakukan untuk menemukan kelompok secara cepat. Selain mencari kelompok, ada pula permainan rangku alu. Permainan rangku alu adalah permainan tradisional yang berasal dari Nusa Tenggara Timur. Adapun variasi dan kombinasi gerak yang dibutuhkan misalnya variasi lompat dengan kombinasi jalan. Berjalan dilakukan ketika menuju area ataupun setelah selesai bermain. Setelah sampai di area permainan, pemain melompat-lompat melewati bambu. Melompat dilakukan dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian. 2. Sama halnya dengan permainan tradisional, permainan modifikasi membutuhkan gerak dasar. Salah satu permainan modifikasi adalah variasi lempar dengan kombinasi lari dan lompat. Permainan diawali dengan melempar bola ke keranjang. Melempar dapat menggunakan tangan kanan atau kiri. Dapat pula dengan satu tangan atau dua tangan. Setelah melempar segera berlari dan melompat menuju garis finis. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 59

Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D! 1. Variasi dan kombinasi gerak yang ada dalam permainan mencari kelompok, yaitu .... A. berjalan dan melompat B. berlari dan berguling C. meloncat dan melempar D. berjalan dan berlari 2. Pada permainan mencari kelompok terdapat variasi lari dengan kombinasi jalan. Variasi gerak lari tersebut meliputi .... A. lari di tempat B. lari cepat dan jalan cepat C. lari kaki kanan dan kiri bergantian D. lari kecepatan tinggi dan lambat 3. Variasi lari dan kombinasi jalan dalam permainan mencari kelompok berguna untuk .... A. dapat bergerak secara leluasa untuk mencari kelompok B. bergerak menjauhi teman C. teman-teman bergerak mendekat D. membuat kelompok sesuai keinginan 4. Variasi dan kombinasi gerak dalam permainan rangku alu adalah .... A. variasi lempar dengan kombinasi loncat B. variasi lompat dengan kombinasi jalan C. variasi lari dengan kombinasi jalan D. variasi loncat dan kombinasi lompat 5. Variasi dan kombinasi gerak yang terdapat dalam permainan rangku alu berguna untuk .... A. menginjak bambu yang digerakkan B. melompati bambu dengan baik C. melewati bambu yang digerakkan D. menggerakkan bambu sesuai irama pelompat 60 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

6. Jika ingin bermain rangku alu, maka para pemain harus menguasai variasi lompat dan kombinasi jalan. Jika tidak menguasai variasi dan kombinasi gerak tersebut akibatnya adalah .... A. sulit menggerakkan bambu B. dapat dengan mudah melewati bambu C. tidak dapat melompati bambu dengan tepat D. gerakan bambu tidak sesuai lompatan 7. Permainan yang terdapat variasi lari dan jalan dengan kombinasi jalan adalah .... A. lompat tali B. kejar-kejaran C. bakiak D. ular naga 8. Salah satu permainan modifikasi adalah permainan variasi lempar dengan kombinasi lari dan lompat. Variasi gerak melempar yang terdapat dalam permainan tersebut meliputi .... A. melempar dengan tangan kanan dan kiri B. melempar dan menangkap bola C. berlari menuju arah lemparan bola D. melempar dan berjalan 9. Kegunaan variasi lari dalam permainan variasi lari dengan kombinasi lompat dan lempar adalah .... A. bergerak dengan cepat B. memasukkan bola ke keranjang C. menangkap bola D. melempar bola mengenai sasaran 10. Dalam memainkan permainan tradisional maupun modifikasi harus menguasai variasi dan kombinasi gerak. Hal ini berguna untuk .... A. teman yang bermain menjadi kagum B. menunjukkan bakat C. dapat bermain secara optimal dan memenangkan permainan D. mengalahkan teman bermain B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak dalam permainan mencari kelompok! 2. Mengapa dalam permainan mencari kelompok membutuhkan variasi dan kombinasi gerak? Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 61

3. Rangku alu termasuk permainan tradisional. Apa saja variasi dan kombinasi gerak dalam permainan rangku alu? 4. Dalam bermain rangku alu harus dapat bergerak dengan baik. Apa yang terjadi jika variasi dan kombinasi gerak kurang dikuasai? 5. Berikan dua contoh permainan tradisional di lingkungan sekitarmu. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak yang ada dalam permainan tersebut! Muatan Aktivitas Tugas Kelompok 1. Perhatikan permainan engklek pada gambar di bawah! 2. Mainkan permainan tersebut bersama kelompokmu yang beranggotakan 4 orang! 3. Bermainlah secara sportif dan saling membantu! 4. Setelah mempraktikkannya, tuliskan variasi dan kombinasi gerak yang ada di permainan engklek! Gambar 3.9 Permainan engklek Sumber. Dokumen Penulis 62 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Tabel 3.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan Kompetensi Pokok Pemahaman Paraf Dasar Bahasan Paham Tidak Catatan Guru Orang .... Tua .... 3.3 Memahami Mengurai- .... .... .... .... variasi dan kan va- .... .... kombinasi gerak riasi dan dasar jalan, lari, kombinasi lompat, dan gerak dasar lempar dengan jalan, lari, kontrol yang dan lom- baik melalui pat dalam permainan dan permainan atau olahraga modifikasi tradisional. dan tradi­ sional. Menjelaskan .... .... variasi dan kombinasi gerak dasar lari, lompat, dan lem- par dalam permainan modifikasi. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 63

Tabel 3.2 Interaksi Guru dan Orang Tua pada Aspek Keterampilan Kompetensi Pokok Pemahaman Paraf Dasar Bahasan Paham Tidak Catatan Guru Orang .... Tua .... 4.3 Memprak- Memprak- .... .... .... .... tikkan variasi tikkan .... .... dan kombinasi variasi dan gerak dasar ja- kombinasi lan, lari, lompat, gerak dasar dan lempar jalan, lari, dengan kontrol dan lom- yang baik me- pat dalam lalui permainan permainan dan atau olah- modifikasi raga tradisional. dan tradi­ sional. .... .... Melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar lari, lompat, dan lem- par dalam permainan modifikasi. 64 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Gambar 4.1 Gerak dalam bela diri pencak silat. Sumber: Dokumen Penulis Pe lajar an 4 Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar pada Pencak Silat Pada Pelajaran 3 kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar dalam permainan. Pada Pelajaran 4 ini, kamu akan memperdalam pengetahuan tentang gerak dasar dalam pencak silat. Gambar 4.1 menunjukkan gerak dasar pencak silat, yaitu variasi pukulan dan kombinasi langkah kaki. Pada dasarnya pencak silat dipelajari untuk mempertahankan diri dari bahaya. Nah, dengan variasi dan kombinasi gerak kamu dapat mempertahankan diri dari serangan dengan baik. Gerak dasar dalam pencak silat terdiri atas tiga macam, yaitu lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Mengapa gerak dalam pencak silat perlu divariasi dan dikombinasikan? Gerakan dalam pencak silat tidak dapat dilakukan terpisah-pisah. Setiap Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 65

gerak harus dirangkai menjadi satu gerakan utuh. Dengan gerakan tersebut pencak silat terlihat luwes dan menarik. Serangan dan belaan pun menjadi lebih efektif. Berbeda jika kita tidak dapat melakukan variasi dan kombinasi gerak. Hal ini menyebabkan lawan mudah menyerang dan serangannya mudah masuk. Nah, perlu kamu ketahui pencak silat adalah seni bela diri tradisional asli Indonesia. Pencak silat adalah salah satu budaya bangsa Indonesia. Mari, kita bersyukur kepada Tuhan YME atas tubuh yang sehat. Dengan tubuh sehat kamu dapat belajar pencak silat. Mempelajari pencak silat berarti ikut melestarikan budaya bangsa Indonesia. Bagan Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar pada Pencak Silat membahas tentang Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Manipulatif dengan Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif Kombinasi Gerak Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Dasar Manipulatif Variasi Langkah Kaki dengan terdiri atas Variasi Elakan Kombinasi dengan Kombinasi Tendangan Variasi Tendangan dengan Pukulan Variasi Langkah Kombinasi Langkah Kaki dengan Variasi Tangkisan Geseran dengan Kombinasi Kombinasi Pukulan Variasi Pukulan Tendangan Variasi Langkahterdiri atasdengan Kombinasi Lompatan dengan terdiri atas Langkah Kaki Kombinasi Tendangan Kata Kunci  Variasi Gerak  Gerak Lokomotor  Kombinasi Gerak  Gerak Nonlokomotor  Pencak Silat  Gerak Manipulatif 66 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

A. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif Tahukah kamu apa itu pencak silat? Pencak silat merupakan ilmu bela diri warisan nenek moyang yang perlu dikembangkan dan dilestarikan. Indonesia merupakan pusat perkembangan ilmu bela diri pencak silat. Oleh karena itu, kamu harus bangga menjadi warga negara Indonesia. Setiap daerah di Indonesia memiliki istilah pencak silat yang berbeda. Misalnya, di Sumatra Barat dikenal Silek, di Jawa Barat dikenal Pencak, dan di NTB dikenal Mpaa Sila. Meskipun namanya berbeda-beda, tetapi gerakan dalam pencak silat pada dasarnya sama. Ada dua macam gerakan silat, yaitu serangan dan belaan. Serangan dan belaan didukung dengan langkah kaki. Nah, pada materi ini kamu akan mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif. 1. Variasi Langkah Kaki dengan Kombinasi Tendangan Apa yang akan kamu lakukan saat ada bahaya yang mengancam? Kamu pasti akan membela diri. Agar dapat membela diri dengan baik dibutuhkan pergerakan, yaitu langkah kaki. Melangkah dapat dilakukan dengan pola lurus, U, S, zig-zag, dan sebagainya. Berdasarkan arahnya, langkah kaki dapat dilakukan ke depan, Catatan: belakang, samping, dan serong. Langkah kaki yang Perlu kamu ketahui baik selalu dikombinasikan dengan sikap tubuh bahwa tendangan dan sikap tangan. dilakukan jika jarak Ayo, cobalah berlatih gerakan langkah kaki dengan lawan cukup jauh. Sementara pukulan dengan kombinasi sikap tubuh dan tangan. dilakukan jika jarak Gantungkan sebuah balon dengan ketinggian yang dengan lawan cukup telah kamu sesuaikan. Setelah memperoleh posisi dekat. yang tepat coba lakukan tendangan. Arahkan tendangan ke balon yang digantung sebagai sasaran. Ketinggian balon dapat disesuaikan dengan kondisimu. Berikut ini variasi langkah kaki dengan kombinasi tendangan. a. Mula-mula dalam posisi pasang. b. Langkahkan kaki kiri serong depan kiri. c. Langkahkan kaki kanan lurus ke depan. d. Lakukan tendangan lurus dengan kaki kiri ke sasaran balon. 1 234 Gambar 4.2 Variasi langkah serong dan lurus dengan kombinasi tendangan. Sumber. Dokumen Penulis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 67

2. Variasi Langkah Kaki dengan Kombinasi Pukulan Variasi dan kombinasi gerak ini diawali dengan melangkah terlebih dahulu. Langkah kaki ini berguna untuk mendekati atau menjauhi lawan. Melangkahlah dengan pola tertentu, seperti S, U, atau zig-zag. Lalu, lanjutkan dengan melangkah ke depan, belakang, samping, atau serong. Setelah memperoleh posisi yang tepat, lakukan serangan dengan pukulan. Arahkan pukulan ke sasaran agar lebih efektif. Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah berikut agar kamu dapat melakukan gerakannya dengan benar. a. Mula-mula dalam posisi pasang kuda-kuda. b. Langkahkan kaki kanan lurus ke depan. c. Lalu langkahkan kaki kiri serong ke depan kiri. d. Lakukan pukulan ke arah sasaran balon yang digantung. 1 23 4 Gambar 4.3 Variasi langkah lurus dan serong dengan kombinasi pukulan. Sumber. Dokumen Penulis Nah, apakah sekarang kamu dapat melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar ini? Coba kamu peragakan kembali gerakannya dengan percaya diri! Selanjutnya, selesaikan tugas berikut dengan semangat. Unjuk Kerja 1. Bentuk kelompok yang beranggotakan 4 orang. 2. Peragakan variasi langkah kaki dengan kombinasi tendangan dan pukulan yang telah kamu pelajari. 3. Lakukan secara bergantian. Jika kamu memeragakan variasi dan kombinasi gerak maka temanmu mengamati. Begitu pula sebaliknya. 4. Gunakan variasi langkah ke depan, belakang, samping, dan serong. 5. Gunakan pula variasi pola langkah lurus, U, S, zig-zag, dan sebagainya. 6. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak yang telah kamu peragakan tersebut dengan kalimat yang singkat. 68 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

3. Variasi Langkah Lompatan dengan Kombinasi Tendangan Langkah dan lompat merupakan gerakan yang sering dilakukan dalam pencak silat. Kedua gerakan tersebut sering pula dikombinasikan dengan gerakan lain, misal pukulan atau tendangan. Gerakan langkah dan lompat dapat dilakukan dengan kaki kanan atau kiri berdasarkan arahnya, lompatan dapat dilakukan ke depan, belakang, samping, dan serong. Variasi langkah lompat dapat dikombinasikan dengan tendangan. Dengan begitu tendangan akan lebih bertenaga. Untuk melatih variasi dan kombinasi gerakan ini, dapat dilakukan dengan menggunakan balon yang digantung sebagai sasaran. Perhatikan langkah- langkah berikut ini agar kamu dapat melakukannya dengan benar. a. Posisi awal adalah pasang kuda-kuda. b. Kaki kanan melompat dan mendarat ke arah depan. c. Ganti dengan kaki kiri yang melompat dan mendarat ke arah depan. d. Lakukan tendangan lurus ke sasaran balon. Gambar 4.4 Variasi langkah lompat dengan kombinasi tendangan. Sumber. Dokumen Penulis Ayo, coba kamu lakukan rangkaian gerakan pada gambar bersama dengan teman-temanmu. Berlatihlah dengan bimbingan gurumu. Berlatihlah dengan tekun agar kamu semakin terampil melakukan gerakan pencak silat. Jika kamu menemukan kesulitan, janganlah mudah menyerah. Variasi gerakan langkah dan lompat juga dapat dikombinasikan dengan pukulan. Untuk lebih memahaminya, ayo kamu kerjakan aktivitas berikut ini dengan sungguh-sungguh. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 69

Aktivitas 4.1 Melakukan Variasi Langkah Angkatan dengan Kombinasi Pukulan Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan gambar berikut dengan saksama! Gambar 4.5 Variasi langkah angkatan dengan kombinasi pukulan. Sumber. Dokumen Penulis 2. Berdiskusilah bersama temanmu mengenai rangkaian gambar di atas. Jika ada yang tidak dipahami, bertanyalah pada gurumu!. 3. Selanjutnya peragakan gerakan-gerakan tersebut dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. a. Posisi awal adalah sikap pasang. b. Lalu kaki kanan diangkat dan dilangkahkan ke depan. c. Lanjutkan dengan mengangkat kaki kiri dilangkahkan ke depan. d. Segera lakukan pukulan ke arah sasaran seperti balon. 4. Agar lebih paham, coba kamu susun langkah-langkah tersebut dalam kalimat yang singkat namun jelas. 5. Bacakan hasil penjelasanmu dengan suara nyaring dan semangat. B. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Berikut ini beberapa variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor. Pelajarilah materi berikut dengan semangat. 1. Variasi Tendangan dengan Kombinasi Langkah Geseran Dalam pencak silat terdapat gerak serangan. Apa saja gerak serangan dalam pencak silat? Salah satu gerak serangan ialah tendangan. Ada banyak variasi tendangan dalam pencak silat, antara lain tendangan lurus, jejag, belakang, dan sebagainya. Setiap variasi gerak tendangan digunakan dalam posisi tertentu. Sebagai contoh, jika lawan berada di depan, maka dapat melakukan variasi tendangan lurus. Jika lawan di samping dapat melakukan variasi tendangan samping. Tendangan dapat dilakukan dengan kaki kanan atau kiri. Nah, variasi tendangan tersebut dapat dikombinasikan dengan langkah geseran. 70 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Untuk melatih gerakan variasi dan kombinasi ini, kamu dapat menggunakan sasaran berupa balon. Ayo, perhatikan cara melakukan variasi tendangan dengan kombinasi langkah geseran berikut dengan saksama. a. Mula-mula berdirilah dengan posisi pasang. b. Lakukan tendangan lurus ke sasaran balon dengan kaki kanan. c. Gunakan kaki kiri untuk melakukan tendangan jejag ke arah sasaran balon. d. Setelah kaki kiri mendarat di lantai, segera lakukan langkah geseran ke depan. Setiap menggeser kaki, ujung kaki tetap menyentuh lantai. 12 34 5 Gambar 4.6 Variasi tendangan dengan kombinasi langkah geseran. Sumber. Dokumen Penulis Apakah kalian menemukan kesulitan dalam memeragakan gerakan tersebut? Ayo berlatihlah dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. Ayo Berlati h 1. Perhatikan cara melakukan variasi tendangan dengan kombinasi langkah geseran seperti pada Gambar 4.6. 2. Peragakan variasi dan kombinasi gerak tersebut dengan semangat. 3. Mintalah bantuan guru untuk memperbaiki gerakanmu. 4. Ceritakan pengalaman praktikmu di hadapan guru dan teman sekelas. 2. Variasi Pukulan dengan Kombinasi Langkah Kaki Pukulan merupakan salah satu gerak dasar dalam pencak silat. Pukulan dapat dilakukan dengan tangan kiri maupun kanan. Variasi gerak pukulan lainnya adalah pukulan lurus, bandul, melingkar, dan sebagainya. Sama halnya dengan tendangan, setiap variasi pukulan berbeda dalam penggunaannya. Misalnya, jika lawan berada di depan lebih baik menggunakan pukulan lurus atau bandul. Jangan lupa, setelah memukul segeralah bergerak menghindar. Gerakan langkah kaki ini akan membantumu terhindar dari serangan lawan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 71

Berlatih variasi dan kombinasi gerak ini dapat dilakukan dengan menggunakan sasaran balon. Ayo, perhatikan langkah-langkah berikut dengan saksama. a. Awalilah dengan posisi pasang b. Pandangan fokus ke arah sasaran. c. Lakukan pukulan lurus ke arah sasaran balon. d. Ganti dengan pukulan bandul ke arah sasaran balon. e. Akhiri gerakan dengan cara menggeser kaki ke belakang. 12 34 Gambar 4.7 Variasi pukulan dengan kombinasi langkah kaki. Sumber. Dokumen Penulis Apakah kalian sudah dapat melakukan gerakan-gerakan pada Gambar 4.7 dengan baik? Ayo, teruslah berlatih agar kalian mahir melakukan gerakan tersebut dengan benar. Untuk menambah pengetahuan kalian tentang gerakan variasi dan kombinasi pukulan, coba kalian lakukan aktivitas di bawah ini dengan penuh semangat. Aktivitas 4.2 Melakukan Variasi Pukulan dengan Kombinasi Langkah Kaki Langkah-langkah aktivitas: 1. Ayo, bentuk kelompok dengan jumlah anggota 4 orang. 2. Cermatilah variasi dan kombinasi gerak berikut dengan saksama. 12 3 4 Gambar 4.8 Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor. Sumber. Dokumen Penulis 72 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

3. Peragakan variasi dan kombinasi gerak dasar seperti pada gambar dengan langkah-langkah berikut. a. Mula-mula berdirilah dalam posisi sikap pasang. b. Pandangan fokus lurus ke depan. c. Lakukan pukulan lurus ke arah sasaran balon. d. Lakukan pula pukulan lingkar ke sasaran yang sama. e. Langkahkan kaki lurus ke depan. 4. Berdiskusilah bersama temanmu mengenai beberapa hal berikut. a. Variasi dan kombinasi gerak yang dilakukan. b. Pentingnya menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar tersebut dalam pencak silat. 5. Tuliskan hasil diskusimu pada selembar kertas, bacakan dengan percaya diri hasilnya di hadapan guru! C. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif Pada subbab B kamu telah mempelajari variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor. Selanjutnya, kamu akan memperdalam pengetahuan tentang variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif. Selain melakukan serangan, kamu juga harus dapat melakukan belaan. Belaan sama pentingnya dengan serangan. Belaan dapat dilakukan dengan elakan dan tangkisan. Agar dapat melakukan pembelaan diri maka gerakannya harus divariasi dan dikombinasikan. Berikut ini beberapa variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif. 1. Variasi Elakan dengan Kombinasi Pukulan Mengelak dapat dilakukan ke arah bawah, belakang, dan samping. Setelah mengelak lakukan langkah angkatan. Langkah ini digunakan jika lawan berusaha menyerang tubuh bagian bawah. Apabila telah memperoleh kesempatan, segeralah melakukan pukulan. Cermati langkah-langkah berikut agar kamu dapat mempraktikkannya dengan benar. a. Lakukan latihan ini secara berpasangan. b. Saat lawan melakukan serangan lakukan elakan bawah. c. Lakukan pukulan ke depan saat memperoleh kesempatan. d. Lakukan latihan ini secara bertukar posisi. Pastikan selalu didampingi oleh guru. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 73

123 Gambar 4.9 Variasi elakan dengan kombinasi pukulan. Sumber. Dokumen Penulis Kamu telah mempelajari variasi elakan dengan pukulan. Supaya lebih memahami materi ini, selesaikan tugas rumah berikut dengan mandiri dan jujur. Tugas Rumah Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Kapankah kita menggunakan variasi pukulan dengan kombinasi pukulan dalam olahraga pencak silat? 2. Bagaimanakah cara melakukan variasi pukulan dengan kombinasi pukulan pada olahraga pencak silat? 3. Apa yang terjadi jika kita hanya menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar serangan saja? 4. Mengapa harus ada variasi dan kombinasi gerak dasar belaan? 5. Apa yang akan kamu lakukan agar mahir menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar pencak silat? 2. Variasi Tangkisan dengan Kombinasi Tendangan Salah satu bentuk belaan atau pertahanan yang dapat dilakukan adalah menangkis. Tangkisan dapat dilakukan dengan menggunakan satu atau dua tangan. Nah, berdasarkan arahnya variasi tangkisan terdiri atas tangkisan dalam, luar, atas, dan bawah. Ketika lawan menyerang gunakan salah satu variasi tangkisan. Setelah memperoleh kesempatan kamu dapat segera melakukan serangan balik dengan tendangan. Berikut ini langkah-langkah variasi tangkisan dengan kombinasi tendangan. a. Lakukan secara berpasangan bersama temanmu. b. Berdirilah saling berhadapan. Temanmu akan menyerang dan kamu menangkis. c. Temanmu akan berusaha melakukan pukulan. Lakukan tangkisan luar. d. Temanmu yang masih menyerang maka lakukan tangkisan dalam. 74 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

e. Lakukan serangan tendangan saat memperoleh kesempatan. f. Lakukan gerakan ini dengan bertukar posisi. Lakukan di bawah pengawasan guru. 1 23 Gambar 4.10 Variasi tangkisan dengan kombinasi tendangan. Sumber. Dokumen Penulis Aktivitas 4.3 Melakukan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif Langkah-langkah aktivitas: 1. Perhatikan variasi dan kombinasi gerak dasar berikut dengan saksama! 1 23 Gambar 4.11 Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif. Sumber. Dokumen Penulis 2. Bertanyalah kepada gurumu jika ada bagian gambar yang tidak kamu pahami. 3. Ayo, coba peragakan variasi dan kombinasi gerak dasar tersebut dengan langkah berikut. a. Lakukan secara berpasangan. b. Temanmu berperan sebagai lawan yang berusaha menyerang. c. Tugasmu melakukan belaan dengan elakan dan tangkisan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 75

d. Mula-mula berdiri dalam posisi pasang. e. Segera mengelak untuk menghindari serangan temanmu atau lakukan gerakan tangkisan. f. Lakukan pukulan disaat yang tepat ke arah temanmu. g. Bertukarlah posisi dengan temanmu. 3. Setelah kamu mencoba, tuliskan penjelasan tentang kegunaan variasi dan kombinasi gerak tersebut! 4. Ayo, bacakan hasil tulisanmu dengan percaya diri. Info Pengetahuan Pencak silat adalah bela diri asli Indonesia. Pencak silat berkembang di Indonesia secara turun-temurun. Gerak pencak silat di setiap daerah memiliki karakteristik yang berbeda-beda. Seiring dengan perkembangan teknologi, pencak silat mulai terkenal hingga ke mancanegara. Teknologi informasi membuat setiap orang mudah mengakses internet untuk mencari tahu tentang pencak silat. Bahkan telah didirikan perguruan pencak silat di Eropa dan Amerika. Saat ini juga telah diadakan kejuaraan pencak silat mulai dari tingkat daerah, nasional, hingga internasional. Hal ini tentu membuat kita sebagai bangsa Indonesia merasa bangga. Refleksi 1, Apa saja materi yang telah kamu pelajari dalam materi ini? a. Variasi langkah kaki dengan kombinasi tendangan. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 2. Apa manfaat yang kamu peroleh setelah mempelajari materi ini? a. Saya mengetahui variasi dan kombinasi gerak dalam olahraga pencak silat. 76 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

b. Saya mengetahui pentingnya variasi dan kombinasi gerak dalam pencak silat. c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 3. Apa sikap positif yang kamu peroleh selama belajar? a. Saya turut serta melestarikan olahraga bela diri pencak silat sebagai anugerah Tuhan YME. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... 4. Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif pada pencak silat? a. Saya akan berlatih dengan giat variasi dan kombinasi gerak dasar dalam bela diri pencak silat. b. .......................................................................................................................... c. .......................................................................................................................... d. .......................................................................................................................... Bahan Pengayaan Perdalam pemahamanmu dengan membaca bacaan berikut! Semakin Menantang, Inilah Beberapa Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Pencak Silat Menguasai olahraga bela diri sebenarnya tidak terlalu sulit, asalkan kamu tekun dalam mempelajari setiap langkahnya. Salah satu olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia adalah pencak silat. Berikut ini akan dibahas beberapa variasi dan kombinasi gerak dasar pukulan, kuda-kuda, dan tangkisan. Ayo, kamu pelajari dengan tekun. 1. Variasi pukulan dan kombinasi langkah kaki. a. Posisi awal berdiri dengan kedua lengan mengepal di depan dada. b. Kedua tumit dirapatkan dan ujung-ujung jari kaki terbuka. c. Rendahkan kedua lutut ke samping bersamaan kedua lengan dipukulkan ke depan. d. Langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan lengan kanan menyikut ke samping kanan. e. Lakukan gerakan lengan kiri menyikut ke samping kiri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 77

2. Variasi kuda-kuda dan pukulan depan dengan kombinasi tendangan dan tangkisan. a. Posisi awal berdiri dengan kedua lengan mengepal di depan dada. b. Kedua tumit dirapatkan dan ujung-ujung jari kaki terbuka. c. Kaki kanan dilangkahkan ke kanan bersamaan dengan memukulkan tangan kanan, tangan kiri dipinggang. d. Lakukan tendangan menggunakan kaki kiri. e. Kembali pada posisi awal. Disarikan dari: https://www.merdeka.com/pendidikan/makin-menantang-inilah-sederet-variasi-gerak-dasar-pencak- silat.html, 12 Juli 2018 Apa yang dapat kamu simpulkan setelah membaca bacaan ”Semakin Menantang, Inilah Beberapa Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Pencak Silat”? 1. Ada banyak variasi dan kombinasi gerak dasar dalam pencak silat. 2. Variasi dan kombinasi gerak dasar berguna membentuk gerakan pencak silat menjadi lebih efektif. 3. ................................................................................................................................ ................................................................................................................................ Selain membaca bacaan di atas, kamu juga dapat melakukan beberapa hal berikut. 1. Gerak dasar pencak silat. 2. Variasi gerak dasar pencak silat. 3. Kombinasi gerak dasar pencak silat. 4. Variasi dan kombinasi gerak dasar pencak silat. Rangkuman 1. Gerakan silat terdiri atas serangan dan belaan. Serangan dan belaan selalu diikuti dengan posisi tubuh dan langkah kaki. Dengan langkah kaki yang baik serangan dan belaan menjadi semakin efektif. Agar serangan dan belaan dapat efektif dibutuhkan variasi dan kombinasi gerak. Salah satunya adalah variasi gerak dasar lokomotor dan kombinasi gerak dasar manipulatif. Variasi gerak dasar lokomotor meliputi langkah kaki yang dikombinasikan dengan pukulan dan tendangan. 78 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

2. Gerak serangan dan belaan harus dikuasai secara bersamaan. Jika hanya menguasai salah satu gerak maka bela diri menjadi kurang efektif. Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor membuat gerakan lebih baik. Dengan gerakan ini membuat serangan lebih efektif. Variasi gerak manipulatif meliputi menendang dan memukul yang dikombinasikan dengan langkah kaki. 3. Gerak serangan terdiri atas pukulan dan tendangan. Sementara gerak belaan di antaranya adalah elakan dan tangkisan. Agar dapat melakukan pembelaan diri maka gerakannya harus divariasi dan dikombinasikan. Gerak elakan termasuk dalam gerak nonlokomotor. Hal ini karena dilakukan tanpa berpindah tempat. Agar gerak pencak silat terlihat lebih luwes maka perlu variasi gerak dasar nonlokomotor yang dikombinasikan dengan gerak dasar manipulatif. Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D! 1. Variasi dan kombinasi gerak dasar dalam pencak silat berguna untuk .... A. selalu menghindari serangan B. pertahanan menjadi lemah C. lebih terampil dalam membela diri D. sulit untuk menyerang 2. Gerakan diawali dengan kaki kanan melangkah lurus ke depan. Kemudian, kaki kiri melangkah ke serong kiri. Setelah memperoleh posisi tepat segera melakukan pukulan. Variasi dan kombinasi gerakan tersebut yaitu .... A. variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan B. kombinasi serangan dengan variasi pukulan C. variasi pukulan lurus dengan kombinasi tendangan D. kombinasi langkah cepat dengan variasi tendangan 3. Dalam pencak silat terdapat gerakan melangkah ke depan, belakang, samping, atau serong. Langkah kaki tersebut harus dikombinasikan dengan gerak lainnya supaya .... A. selalu melakukan serangan B. dapat membentuk pertahanan yang baik C. menghindari lawan D. dapat menjauh dan mendekati lawan untuk menyerang dan bertahan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 79

4. Gerakan diawali dengan melakukan pukulan ke depan dan samping. Dilanjutkan dengan gerakan langkah angkatan. Variasi dan kombinasi gerakan tersebut adalah …. A. variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan B. variasi pukulan dengan kombinasi langkah kaki C. variasi serangan dengan kombinasi tendangan D. variasi pukulan depan dengan kombinasi pukulan samping 5. Jika lawan di depan dan jaraknya cukup jauh, variasi dan kombinasi gerak serangan yang tepat adalah .... A. variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan B. variasi tendangan dengan kombinasi pukulan C. kombinasi elakan dengan variasi langkah kaki D. kombinasi hindaran dengan variasi tendangan 6. Variasi dan kombinasi gerakan dalam pencak silat bertujuan untuk .... A. bergerak dengan leluasa saat diserang B. serangan dan belaan menjadi lebih terarah C. tidak cedera D. mudah mendekati lawan 7. Variasi pukulan dengan kombinasi langkah kaki dilakukan dengan cara .... A. berlari ke berbagai arah kemudian diam di tempat B. menunggu kesempatan menyerang untuk menendang C. memukul lurus dan samping kemudian berpindah tempat D. memukul dahulu kemudian berlari 8. Gerak dasar yang terdapat dalam variasi langkah geseran dengan kombinasi tendangan adalah .... A. variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif B. variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor C. variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor D. variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif 9. Posisi lawan di depan dan cukup jauh. Variasi dan kombinasi gerak yang digunakan untuk menyerang adalah .... A. variasi langkah kaki dengan kombinasi tendangan B. variasi pukulan dengan kombinasi tendangan C. variasi elakan dengan kombinasi tangkisan D. variasi tangkisan dengan kombinasi langkah kaki 80 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

10. Variasi elakan dengan kombinasi tendangan dilakukan dengan cara .... A. menendang dilanjutkan mengelak B. melakukan elakan bawah dan samping kemudian menendang C. mengelak ke segala arah D. melakukan tendangan depan dan samping kemudian mengelak B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Sebutkan langkah-langkah melakukan variasi tendangan dengan kombinasi langkah kaki! 2. Jarak lawan cukup jauh sehingga harus mendekatinya dengan melangkah. Setelah mendekat melakukan serangan, yaitu tendangan. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak yang dilakukan tersebut! 3. Gerakan diawali dengan menangkis serangan lawan. Dilanjutkan dengan melakukan elakan, kemudian melakukan pukulan untuk menyerang. Jelaskan gerak dasar dalam gerakan tersebut! 4. Bagaimana cara melakukan variasi tangkisan dengan kombinasi langkah kaki dan pukulan? 5. Apa variasi dan kombinasi gerak yang akan kamu gunakan jika diserang pada tubuh bagian atas? Muatan Aktivitas Tugas Kelompok 1. Ayo, praktikkan variasi dan kombinasi gerak dengan langkah berikut. a. Siapkan balon dengan ketinggian tertentu sebagai sasaran. b. Berdiri dengan jarak 2–3 meter dari sasaran. c. Lakukan langkah angkatan ke depan. d. Lakukan pula langkah geseran ke arah sasaran. e. Setelah mendekati sasaran lakukan pukulan atau tendangan. 2. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak yang ada dalam gerakan tersebut! 3. Tuliskan hasilnya dalam buku tugas dengan rapi dan jelas! 4. Lakukan gerakan ini dengan penuh semangat dan disiplin! Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81

Interaksi Guru dengan Orang Tua Tabel 4.1 Interaksi Guru dengan Orang Tua pada Aspek Pengetahuan Kompetensi Dasar Pokok Bahasan Pemahaman Catatan Paraf 3.4 Memahami va- Paham Tidak Guru Orang Tua riasi dan kombinasi gerak dasar loko- Menjelaskan va- motor, nonlokomo- tor, dan manipulatif riasi gerak dasar untuk membentuk gerak dasar seni lokomotor dengan .... .... .... .... .... bela diri. kombinasi gerak dasar manipulatif. Menjelaskan variasi gerak dasar manip­ ulatif .... .... .... .... .... dengan kombinasi gerak dasar loko- motor Mendeskripsikan gerak dasar non- lokomotor dengan .... .... .... .... .... kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif Tabel 4.2 Interaksi Guru dan Orang Tua pada Aspek Keterampilan Kompetensi Pemahaman Paraf Dasar Paham Tidak Pokok Bahasan Catatan Guru Orang- 4.4 Mem- .... .... .... tua praktikkan Melakukan variasi gerak .... variasi dan dasar lokomotor dengan .... .... .... .... .... kombinasi kombinasi gerak dasar ger­ ak dasar manipulatif .... .... .... .... lokomotor, non loko- Memperagakan variasi .... .... motor, dan gerak dasar manipulatif manipulatif dengan kombinasi gerak untuk mem- dasar lokomotor bentuk gerak dasar seni Mempraktikkan gerak bela diri dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif 82 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Gambar 5.1 Aktivitas bersepeda dapat membuat tubuh sehat dan bugar. Sumber. Dokumen penulis Pe lajaran 5 Kebugaran Jasmani Tubuh yang sehat dan bugar menjadi idaman setiap orang. Untuk memperoleh tubuh sehat dan bugar harus menerapkan pola hidup sehat. Salah satunya, yaitu dengan rutin olahraga. Apakah kamu suka berolahraga? Jika iya, tentu kamu merasa bahwa tubuhmu lebih bugar. Dengan tubuh yang bugar, kamu dapat beraktivitas dengan baik dan tidak mudah lelah. Namun, jika tidak, tentunya kondisi kebugaran tubuhmu kurang baik. Ciri-cirinya badan terasa lemas, tidak bersemangat, sulit konsentrasi, dan tidur tidak nyenyak. Itulah alasan mengapa olahraga harus dilakukan dengan rutin. Tujuannya untuk menjaga agar tubuh selalu sehat dan bugar. Olahraga apa yang kamu sukai? Ada banyak olahraga yang dapat dilakukan, seperti lari, jalan, bermain bola, renang, bersepeda, dan lainnya. Lakukan olahraga yang kamu sukai. Dengan begitu, kamu akan melakukannya dengan gembira dan senang hati. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83

Setelah berolahraga, sebaiknya dilakukan pengukuran kebugaran jasmani. Pengukuran kebugaran jasmani berguna untuk mengetahui tingkat kebugaran tubuh. Berdasarkan hasil pengukuran, kamu dapat mengetahui kondisi tubuhmu dalam kondisi bugar atau tidak. Pengukuran kondisi tubuh dapat dilakukan dengan cara menghitung denyut nadi, menghitung gerakan push up, dan menghitung kelenturan tungkai. Tubuh sehat dan bugar merupakan anugerah Tuhan Yang Mahakuasa. Oleh karena itu, kesehatan dan kebugaran tubuh perlu dijaga. Mari, kita syukuri nikmat kesehatan tersebut dengan rutin berolahraga. Bagan Pembelajaran Kebugaran Jasmani membahas tentang Latihan Kebugaran Jasmani Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Latihan Daya Tahan Menghitung Denyut Nadi terdiri atas terdiri atas Latihan Kekuatan Menghitung Kekuatan Latihan Kelenturan Menghitung Kelenturan Kata Kunci  Latihan Kebugaran Jasmani  Latihan Kekuatan  Pengukuran Kebugaran Jasmani  Latihan Daya Tahan  Bugar  Latihan Kelenturan  Sehat 84 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

A. Latihan Kebugaran Jasmani Kesehatan jasmani dan rohani merupakan Catatan: kebutuhan yang harus dipenuhi supaya aktivitas dapat berjalan lancar. Kesehatan jasmani disebut Ketika kondisi fisik juga dengan kebugaran jasmani. Lalu, apakah seseorang baik maka kebugaran jasmani itu? jiwanya juga baik. Begitu pula sebaliknya. Kondisi Apa saja latihan yang dapat meningkatkan yang sehat atau bugar kebugaran jasmani? Ayo, temukan jawabannya akan membantumu pada uraian berikut. Pelajari materinya dengan untuk semakin produktif sungguh-sungguh. dalam beraktivitas. 1. Latihan Daya Tahan Bagaimana kondisi daya tahanmu? Apakah kamu sering mengalami kelelahan? Jika kamu mudah lelah menunjukkan bahwa daya tahanmu dalam kondisi kurang baik. Daya tahan tubuh yang kuat membuat kerja sehari-hari lebih baik. Daya tahan tubuh berguna menopang berbagai gerakan pada setiap otot dan tulang. Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan latihan secara rutin. Latihan daya tahan dapat dilakukan 3–5 kali dalam seminggu. Latihan harus diselingi dengan istirahat. Latihan daya tahan tubuh terdiri atas latihan ringan, sedang, dan tinggi. Nah, sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhanmu. Dalam melakukan latihan daya tahan sebaiknya diawali pemanasan 5 menit, latihan inti 15–30 menit, dan pendinginan 5 menit. Adapun latihan agar memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah sebagai berikut. a. Lari Lari adalah olahraga yang banyak membutuhkan energi. Ketika berlari, jantung dan paru-paru bekerja secara optimal. Dengan demikian, aliran darah yang dipompa jantung semakin lancar. Begitu pula dengan oksigen dalam tubuh yang disalurkan paru- paru. Lari merupakan olahraga yang mudah Gambar 5.2 Olahraga lari paling mudah dan ringan untuk dilakukan. Hal ini dan ringan. karena lari tidak membutuhkan banyak biaya dan tempat. Lari sebaiknya Sumber. Dokumen penulis dilakukan pada waktu pagi hari. Pada saat pagi hari udara masih segar dan belum tercemar sehingga baik bagi pernapasan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85

b. Bersepeda Apakah kamu suka bersepeda? Bersepeda merupakan olahraga yang menyehatkan. Dengan bersepeda banyak manfaat yang akan diperoleh. Salah satunya meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Gambar 5.3 Olahraga bersepeda menyehatkan. Sumber. Dokumen penulis Mengayuh sepeda membutuhkan tenaga. Ketika kaki mengayuh sepeda saat itu pula jantung berdetak memompa darah sesuai irama kayuhan kaki. Semakin cepat kaki mengayuh maka semakin cepat pula jantung berdetak. Begitu pula dengan hembusan napas. Dengan demikian, jantung dan paru-paru akan terlatih dan menjadi lebih sehat. Info Pengetahuan Bagaimana caramu meningkatkan daya tahan? Saat ini untuk meningkatkan daya tahan dapat menggunakan peralatan modern. Salah satunya adalah static bicycle atau sepeda statis. Alat ini berbentuk seperti sepeda. Namun, tidak dapat berjalan. Sepeda statis dapat digunakan di dalam ruangan. Alat ini berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Kecepatan dan tekanan dalam Gambar 5.4 Sepeda statis, salah satu mengayuhnya dapat disesuaikan dengan alat olahraga. kemampuan kita. Sumber. Dokumen penulis 86 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

c. Skipping atau Loncat Tali Apakah kamu dapat melakukan skipping? Skipping merupakan olahraga meloncat- loncat dengan memanfaatkan tali. Kamu juga dapat menggunakan karet gelang yang dirangkai sedemikian rupa membentuk tali yang panjang. Skipping merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat jantung sehat. Jantung yang sehat membuat aliran darah semakin lancar. Dengan demikian, kamu dapat lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Gambar 5.5 Olahraga skipping mudah dilakukan. Sumber. Dokumen penulis d. Renang Apakah kamu suka berenang? Ketika berenang seluruh anggota tubuh ikut bergerak. Kebutuhan oksigen akan terus meningkat saat tubuh bergerak. Oksigen tersebut sebagai sumber tenaga dalam bergerak. Dengan demikian paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tersebut. Oksigen disalurkan ke seluruh tubuh melalui darah yang dipompa jantung. Jadi, olahraga renang dapat membuat daya tahan tubuh semakin meningkat. Itulah manfaat dari olahraga renang. Kamu pun dapat menjaga kebugaran tubuh dengan berenang. Gambar 5.6 Olahraga renang meningkatkan daya tahan tubuh. Sumber. Dokumen penulis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87

Ayo Berlati h 1. Bagaimana kondisi daya tahan kakimu saat ini? Nah, untuk meningkatkan daya tahan kaki kamu dapat mempraktikkan kegiatan berikut. a. Berdiri dengan posisi tegak dan kedua kaki sedikit dibuka. b. Kedua lutut sedikit ditekuk sebagai awalan meloncat. c. Tolakkan kedua kaki secara bersamaan ke atas dengan mengangkat lengan. d. Ulangi sampai beberapa kali sesuai kemampuan. 12 Gambar 5.7 Olahraga meloncat-loncat setinggi mungkin. Sumber. Dokumen Penulis 2. Dengan percaya diri, berceritalah di hadapan guru dan teman sekelas. Ceritakan pengalamanmu melakukan gerakan tersebut, manfaat yang dirasakan, dan sebagainya. 3. Jika ada temanmu yang bertanya jawablah dengan sopan dan jelas. 2. Latihan Kekuatan Apakah kamu cukup kuat untuk melakukan aktivitas sehari-hari? Kekuatan sangat penting dalam mendukung kegiatan kita. Kekuatan dilakukan oleh otot dan tulang dalam mengatasi tahanan atau beban yang ada. Kekuatan sangat penting karena sebagai penggerak dan pencegah cedera. Jika kamu tidak cukup kuat aktivitasmu akan mudah terganggu. Kamu pun akan mudah cedera dan sulit mempertahankan keseimbangan tubuh. Kekuatan dapat ditingkatkan dengan cara latihan. 88 Buku Siswa Kelas VI SD/MI

Latihan kekuatan dapat dilakukan 3–5 kali dalam seminggu. Jangan lupa dalam setiap latihan diselingi istirahat. Intensitas latihan diawali dari ringan, sedang, dan berat. Latihan kekuatan diawali pemanasan selama 5 menit, latihan inti 5–10 menit, dan pendinginan 5 menit. Ayo pelajari latihan kekuatan berikut dengan semangat. a. Push Up Latihan push up berguna untuk melatih kekuatan lengan dan bahu. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1) Mula-mula posisi tidur telungkup. Kedua kaki rapat dan lurus ke belakang. 2) Kedua siku ditekuk dan telapak tangan menapak di lantai. 3) Badan diangkat ke atas sehingga kedua tangan lurus dan badan bertumpu pada ujung kaki. Untuk perempuan bertumpu pada kedua lutut. Jadi, lutut, tubuh, dan kepala dalam satu garis lurus. 4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan. 5) Saat turun, posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus. 6) Ulangi gerakan ini sampai beberapa kali. 22 11 Gambar 5.8 Gerakan push up untuk laki-laki dan perempuan. Sumber. Dokumen Penulis b. Sit Up Tahukah kamu apa manfaat gerakan sit up? Gerakan ini berguna melatih kekuatan otot perut. Ayo, lakukan sit up dengan langkah- langkah berikut. 1) Posisi awal tidurlah telentang. Kedua siku ditekuk dan diletakkan di belakang kepala. 2) Angkatlah badan ke atas dengan ke dua tangan tetap di belakang kepala. 3) Turunkan badan sehingga kembali ke posisi semula. 4) Ulangi gerakan ini sampai beberapa kali. 12 Gambar 5.9 Olahraga sit up untuk melatih kekuatan perut. Sumber. Dokumen Penulis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89