กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

กนิ อยา่ งไรไมใ่ ห้อว้ น!! รวมแคลอรีใ่ นทเุ รยี น 3 สายพนั ธุ์ ยอดฮติ ทเุ รยี นนนั้ มีรสชาตหิ วานมัน และเป็นทช่ี ่นื ชอบของ สาวๆ หลายคนคะ่ แต่ถงึ จะมีรสชาติอร่อยก็ตอ้ งอยา่ ลืมวา่ แคลอ ร่นี น้ั ถอื เป็นผลไม้ท่เี พ่มิ ความอ้วนให้เราได้ ตอ้ งมีการวางแผน เรอื่ งการกนิ ทุเรียนไว้หนอ่ ย เพ่ือไมใ่ หแ้ คลอร่ีเกนิ กวา่ ที่ ร่างกายต้องการคะ่ วันนเ้ี ราลองมาดูกันว่าแคลอร่ใี นทุเรยี นแต่ ละสายพันธ์นุ นั้ จะมมี ากนอ้ ยเท่าไหร่ เราจะได้วางแผนการกินได้ ถกู ขอบคุณที่มา .. women.trueid.net ห้องสมุดประชาชน “เฉลิมราชกมุ ารี” อาเภอดอนเจดีย์ สพุ รรณบรุ ี

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน!! รวมแคลอร่ใี นทุเรยี น 3 สายพันธ์ุ ยอดฮติ กนิ เท่าไหร่นาหนกั ไมพ่ ุ่ง

ราชาผลไม้อย่างทุเรียนน้ันมีหลายสายพนั ธแุ์ ละเป็นท่ีนิยมในบา้ นเราค่ะ ยง่ิ ชว่ งนี้นน้ั ถือไดว้ า่ เป็นฤดขู องทุเรยี นแล้ว เราก็เร่ิมเห็นทุเรียนมาวางขายมาให้ เราไดเ้ ลือกซ้อื เลือกชมิ ในราคาทไี่ มแ่ พงมากนัก ทุเรียนนน้ั มีรสชาติหวานมัน และเปน็ ท่ชี นื่ ชอบของสาวๆ หลายคนคะ่ แต่ถึงจะมีรสชาติอร่อยก็ตอ้ งอย่าลมื วา่ แคลอร่นี ้นั ถือเป็นผลไมท้ เี่ พ่ิมความ อว้ นใหเ้ ราได้ สาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้าหนักหรอื สาวๆ ทกี่ า้ ลงั ควบคมุ อาหาร ในชว่ งน้ี ต้องมกี ารวางแผนเร่ืองการกินทเุ รียนไว้หน่อย เพ่อื ไมใ่ หแ้ คลอร่เี กิน กวา่ ทรี่ ่างกายต้องการคะ่ วนั นี้เราลองมาดกู นั วา่ แคลอรใ่ี นทเุ รียนแต่ละสาย พนั ธ์ุน้นั จะมีมากน้อยเทา่ ไหร่ เราจะได้วางแผนการกินไดถ้ ูกค่ะ

รวมแคลอร่ใี นทุเรยี น 3 สายพนั ธุ์ยอดฮิต กินเท่าไหรน่ ้าหนักไมพ่ ุ่ง ทุเรยี นหมอนทอง ผลของทุเรยี นหมอนทองมักจะมขี นาดใหญ่ เน้ือหนาและแหง้ มีรสชาติ หวานและมนั เมล็ดน้อยและลีบ ในเน้ือทเุ รียนหมอนทอง 100 กรัมนน้ั มีแค ลอร่ีอยปู่ ระมาณ 165 กโิ ลแคลอรี่และนอกจากนน้ั ยงั มี น้าตาล คารโ์ บไฮเดรต ไขมนั และโปรตนี อีกดว้ ย

ทเุ รยี นชะนี ทุเรียนชะนีมีเน้อื คอ่ นขา้ งเหนียวกวา่ เม่ือเทียบกบั ทุเรยี นหมอนทอง รสชาติหวานมัน เมล็ดมขี นาดใหญ่และมีกลน่ิ หอมแรง ในเนื้อทเุ รียนชะนี 100 กรัมนัน้ มแี คลอร่อี ยู่ประมาณ 150 กิโลแคลอร่ี มนี า้ ตาลประมาณ 7.7 กรมั ส่วนสารอาหารนอกนนั้ จะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมนั โปรตีน วติ ามินเอ มีวติ ามนิ ซแี ละวิตามนิ บีอีกหลายชนดิ

ทเุ รียนก้านยาว ทุเรยี นกา้ นยาวมรี าคาค่อนข้างแพงเม่อื เทียบกับ 2 สายพนั ธุ์กอ่ นหน้า เนื้อของทุเรยี นก้านยาวจะนุ่มละเอียด รสชาติหวานมนั กลมกลอ่ มและมีกลิ่น หอมเฉพาะตัว แคลอรี่ในเนื้อทเุ รยี นกา้ นยาว 100 กรัมน้ันใหพ้ ลังงานที่ 180 กิโลแคลอร่ี แต่วา่ มีปริมาณน้าตาลอยูถ่ งึ 13 กรัม และมคี ารโ์ บโฮเดรตถึง 35 กรมั ด้วยกนั ค่ะ

ในขณะทีท่ างส้านกั โภชนาการ กรมอนามัย ได้ออกมาเตือนบรรดาคอ ทเุ รียนทง้ั หลายว่าควรกนิ ทุเรียนไม่เกนิ 2 เมด็ ต่อวัน หากวันไหนเผลอกินใน ปรมิ าณมาก วนั ตอ่ ๆ ไปควรเว้นระยะการกนิ อย่ากินติดตอ่ กนั หลายๆ วัน รวมทั้งยงั ควรออกกา้ ลังควบค่ไู ปดว้ ย เนื่องจากในทุเรียนนน้ั มีแคลอร่สี งู ยิ่ง สาวๆ กา้ ลังอย่ใู นชว่ งลดนา้ หนกั ยง่ิ ต้องระวงั ในการกนิ เปน็ พิเศษค่ะ กนิ ไดแ้ ต่ ควรกนิ ใหพ้ อดๆี และตอ้ งวางแผนออกก้าลังใหด้ ี