Revista Salud COOMEVA Febrero - Marzo 2016

COOMEVA MEDICINA PREPAGADA MASCOTAS EN LA FAMILIAISSN 1692 - 5556 Febrero - Marzo de 2016 Edición 127www.revistasaludcoomeva.co 1

ISSN 1692 - 5556 Febrero - Marzo de 2016 Edición 127COOMEVA MEDICINA PREPAGADAESTE AÑO HAZ REALIDAD TUS PROPÓSITOS MASCOTAS EN LA FAMILIA En esta primera edición del 2016 queremos expresarte nuestros mejores deseos de éxito, amor y abundante www.revistasaludcoomeva.co salud, pues sabemos que con nuestra compañía tu bienestar está más cerca. Te invitamos a hacer realidad tusNúmero 127 propósitos de asumir hábitos saludables, mejorar tu salud,Febrero - Marzo 2016 acondicionar tu cuerpo, estar en forma, consumir suficienteFundador Revista Salud agua y alimentarte sanamente, entre otras costumbres, puesGilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) aquí encontrarás consejos profesionales para lograrlos.Consejo de Administración Coomeva Medicina Prepagada tiene más de 40 años deMaría Eugenia Pérez Zea experiencia, y es pionera en el servicio de medicinas prepa-Presidente Ejecutivo del Grupo gadas en el país, y en honor a la confianza que miles de usua-Empresarial Cooperativo Coomeva rios han depositado en su servicio, busca cada día mejorar suAlfredo Arana Velasco calidad para lograr la excelencia en atención en salud. PorGerente General ello, se enorgullece en compartir que al finalizar 2015 logró laCoomeva Sector Salud recertificación de su sistema de Gestión de Calidad porGilberto Quinche Toro parte del ente certificador Bureau Veritas Certification.Gerente General Medicina Prepagada De esta manera se reafirma el compromiso con tu salud yJorge Alberto Zapata Builes la de tu familia, fortaleciendo sus procesos, servicios y laDirección General red de prestación en todo el país con el objetivo de seguirXiomara Iveth CampoComité Editorial •siendo la primera opción en tu mente a la hora de confiarPascual Estrada GarcésDirector Médico Nacional lo más preciado, la saludde Medicina PrepagadaHernán Darío Rodríguez Dirección editorial y gráfica, Marcroeditora de Revistas Catherine Díez V. ComercializaciónDirector Nacional CEM preprensa e impresión Paula Andrea Montoya T. Daniel Rivera El ColombianoBlanca Inés Vélez El Colombiano Editora de Revistas Claudia Arias Cali: 310 544 2354Directora Nacional Salud Oral Tel.: (4) 331 5252 Natalia Estefanía Botero Daniela Granada [email protected] Benítez [email protected] Diseño Ingrid Cruz Bogotá: (1)4156764 ext. 1504Jefe de Epidemiología Luisa Fernanda Vélez García Isabel Vallejo Medellín: 312 202 7269Claudia Patricia Erazo Catalina D’Amato Julian David Sierra [email protected] Nal. Seguridad de la Atención Juan Sebastián Arango Laura Vega 313 570 7356Sinergia Salud Carolina Alzate Fotografía [email protected] Varela Rojas Periodistas ShutterStock y cortesía.Jefe Nacional Auditoría Médica María Antonia GiraldoMartha Liliana CifuentesCoordinadora Nal. DeRelacionamiento con PrestadoresClaudia Alexandra GarcíaCoordinadora Nacional de PrestaciónSinergia SaludJuan Fernando SaavedraJefe Nacional deMercadeo y PublicidadJulian VillegasJefe Nacional de Gestión de Riesgosen SaludEditoraPaula Lilián Henao BermúdezCoordinadora EditorialEvelyn Catalina Morales HenaoColaboraciónMarco Emilio Ocampo OsorioMaría Cecilia AponteEl contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicacio-nes de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos delos artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contra-tantes o a incluirlos dentro de calquiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2016 3

CONTENIDOFebrero - Marzo 2016 7 25 43 61( ) ( ) ( )CON TU MUNDO ( )CONTIGO CON TU CUERPO CON TU MENTE8 Para ellas 26 Para ellas 44 Para ellos 62 Especial Madresolterismo, Adelgazar, evite Cabeza fría ante la “Perdonar es sanar”: el apoyo es clave. la vía rápida. infertilidad masculina. Claudia Palacios12 Tu generación 30 Tendencias 48 Vida actual 66 Directorio Alcohol sin control. Esa obsesión Noticias del mundo Nuevos prestadores por los alcalinos. de la salud. de salud en Coomeva16 Ten en cuenta ¿Es bueno que 32 Por tu sonrisa 50 Pequeños Gigantes los niños tengan ¿Cómo envejecen ¿Cómo enfrentar una mascota? nuestros dientes? la dislexia?22 A dúo 36 Al natural 54 Antes de Manejar bien la Cada paso cuenta Cuando su decisión economía entre dos. para el peso corporal. es estar solo. 38 Radiografía 58 Abuelos Atención a la tiroides. Aprenda y comparta para sentirse vital.4

NUEVO 5

¿Qué es Sinergia Salud?Sinergia Salud es la red de prestación de Servicios de Salud que se ofrecen enunidades e instituciones de propiedad del Grupo Coomeva integrada por treslíneas:Línea Hospitalaria Línea Ambulatoria Línea Diagnóstica Laboratorio Clínico • 40 Unidades de Atención Básica. • 12 Unidades Integrales en Salud. • 16 Unidades de Prevención Clínica. • 8 Salas VIP.Nuestras Unidades Integrales en Salud prestan Servicios Odontológicos,Servicios Médicos, de Vacunación y de Laboratorio a los usuarios de CoomevaMedicina Prepagada, brindandoles atención en los niveles I y II con un amplioportafolio de servicios de alta calidad y cobertura a nivel nacional. Contáctenos visitando nuestra página web: www.sinergiasalud.com.co o a la Línea de Atención Nacional 01 8000 942 029.

)CON TU MUNDO10ESTIRAMIENTOS SOS-TENIENDO CADA UNOPOR 10 SEGUNDOS LEAYUDARÁN A EVITARLA FASCITIS PLANTAR,QUE GENERA DOLORAL CAMINAR.HACER EJERCICIO PUEDE MEJORAR SU ESTADO DE ÁNIMOY MINIMIZAR LOS EFECTOS DEL ESTRÉS DIARIO.UNA OPCIÓN AL ALCANCE ENCUENTRE EL MOMENTO LA ACTITUD CUENTAEl ejercicio fortalece los huesos, el cora- Una caminata rápida, por media hora, mien- La manera como se percibe usted mismozón y los pulmones, tonifica los múscu- tras hace las diligencias le ayudará a quitar puede cambiar si toma la determinaciónlos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar la sensación de agotamiento que puede de comenzar rutinas sanas. Consultemejor el sueño y alivia la depresión. derivar en una enfermedad crónica. para lograr que el ejercicio sea seguro.

CON TU MUNDO( )para ellas MADRESOLTERISMOEL APOYO ES CLAVE Esta condición Era muy joven cuando quedó emba-puede ser buscada o razada. Aunque el padre del bebéno deseada. En todos no respondió, fue una madre sol- tera que tuvo la fortuna de contar con el los casos, es crucial apoyo de su familia tanto económico la orientación. como en la crianza de su hijo. Siguió viviendo en la casa de sus padres y mien- ASESORA tras trabajaba ellos le cuidaban al niño, KATHERINE MONTAÑEZ ROBLEDO de esta manera y poco a poco, logró salir adelante con su hijo. Psicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. Pese a que lo ideal es que los niños ten- gan la figura paterna y materna para que a partir de la información transmitida por no es tan fácil porque se le priva de tener el género masculino y el femenino vayan un padre. La psicóloga clínica, Katherine construyendo su propia identidad, actual- Montañez Robledo, afirmó que estos mente se dan muchos casos de madresol- casos se conocen como Grito de terismo y de padre ausente. Según el estu- Liberación Femenina, en tanto la mujer dio Mapa Mundial de la Familia 2014, rea- se hace cargo de todo lo relacionado con lizado por las entidades Child Trend, el hijo mientras el padre no asume ningún Social Trends Institute y ocho universida- tipo de responsabilidad. des, Colombia tiene la tasa de madresolte- rismo más alta del mundo. Si bien el rol paterno lo puede asumir un abuelo, tío o primo, es posible que no Esta condición puede ser causada sea lo mismo que si lo ejerciera el padre (voluntaria), la cual consiste en que la porque la parte afectiva, la sensación de mujer quiere tener sola a su hijo, no es tan seguridad, no se provee de igual manera. traumática para ella porque proviene de En la actualidad, los padres participan de su propia iniciativa y decisión, respaldada, manera más activa en el cuidado y crianza la mayoría de las veces, por su estabilidad de los hijos, demuestran más el afecto y emocional y económica, pero para el hijo apoyan la identificación de la sexualidad.8

( )CON TU MUNDO El madresolterismo también puede ser 62%no deseado, se produce porque no hubo DE LAS FAMILIASplanificación familiar, este caso es traumáti- COLOMBIANAS ESTÁNco para la mujer porque la culpa recae sobreella, es señalada, rechazada y abandonada. CONFORMADAS POR PAPÁ, MAMÁ En esta situación, Katherine MontañezRobledo, recomienda que la madre no le E HIJOS.transmita su dolor al hijo, que no lorechace porque él no tiene la culpa de (Buscar centros de ayuda ynada y que no desvirtúe al padre. “Hay de capacitación para el trabajo esque enseñarle al niño que él es importan- indispensable para las madreste, ayudarle a ser líder, a que asuma la solteras que se sienten solas ysituación sin estrés, tristeza o ira, que com- rechazadas por su familia.prenda que viene de padre y madre bioló-gicos y que por motivos personales no hayvínculo con el primero”. Cuando no hay claridad y compren- 9

CON TU MUNDO sión sobre la ausencia del padre, buenas pautas de crianza, autoridad frente al niño( )para ellas y un buen desempeño al impartir órdenes, el hijo de una madre soltera puede presen- (La tercera parte de las tar: problemas de conducta en el colegio, mujeres que son madres en Colombia trastorno negativista desafiante (en contra están solteras y son jefas de hogar, de la autoridad y de la norma), bajo inte- según la última Encuesta Nacional rés por diversas actividades (académicas, de Demografía y Salud. deportivas, artísticas y culturales), trastor- nos de déficit de atención, bajo rendi-10 miento en el aprendizaje, inseguridad, soledad y depresión. Si la madre soltera se siente sola, des- protegida y rechazada por su familia, puede buscar ayuda en instituciones como albergues maternos y centros de capacitación para el trabajo, pero hay casos en que la familia apoya no solo eco- nómicamente sino también en la crianza del niño. El madresolterismo por aban- dono es más frecuente en los estratos bajos, medios y en las adolescentes por- que tienen baja escolaridad y no cuentan con buenas posibilidades económicas. Cuando la mujer gestante es una niña o una adolescente, la situación se torna más delicada porque tienen que afrontar el rol de madres cuando por su edad debe- rían estar viviendo otras cosas, además biológicamente su cuerpo no está prepara- do para la maternidad, porque no está maduro el aparato reproductor. Si la madre, niña o adolescente, es de estrato bajo, debido a los problemas eco- nómicos hay más dificultades, además si tiene bajo nivel educativo, las posibilida- des de conseguir un empleo digno y de sacar adelante a su hijo son menores. Según la última Encuesta Nacional de Demografía y Salud (Ends), el 19,5% de mujeres entre 15 y 19 años han sido madres o están en embarazo. Por su parte, en el 2013, el Dane registró 153.711 naci- mientos de madres con edades entre los 10 y 19 años. En la actualidad, el embara- zo a edades tempranas es considerado como un problema social y de salud públi- ca, el cual puede ser disminuido con el fortalecimiento en la educación sexual.

( )CON TU MUNDO NUEVAS FAMILIASEl modelo tradicional de familia (padre, madre ehijos) le ha dado paso a otros tipos de hogares,entre ellos, los monoparentales en las que lamayoría de las veces, la mujer madre, está solacon sus hijos, entonces además de hacerse cargode su función materna, le suma la del sostén delhogar. También están las familias homoparentales,(parejas del mismo sexo), las cuales en Colombiay según la ley, se les reconoce el matrimonio civily la adopción de hijos. También están las familiasensambladas donde luego de un divorcio, separa-ción o viudez, mujeres y hombres con hijos, deci-den construir una nuevo hogar, además, están lasparejas que no desean tener hijos y se centran ensu trabajo, tienen un poder adquisitivo medio altoy quieren disfrutar un estilo de vida en el queprime el ocio y la diversión; y las familias uniper-•sonales, compuestas por un solo miembro 11

CON TU MUNDO( )tu generación ALCOHOL SIN CONTROL Los adolescentes se inician cada vez más temprano en la bebida. Es preciso educar y prevenir. ASESOR LUIS ALBERTO MARÍN ESCOBAR - Psicólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada. Cada tanto el país conoce de un nuevo epi- sodio de conductores embriagados que irres- petan a la autoridad, cometen graves acci- dentes o se hacen acreedores de millo- narias multas. Todo –incluyendo el poner sus propias vidas en riesgo– por manejar con tragos. Si se hace un seguimiento juicio- so a esas noticias de borrachos al volante se observará que no pocas veces los peno- sos protagonistas son adolescentes. Y no es simple coincidencia. Los estudios confirman que los jóvenes están iniciándose en la bebida más temprano, abusando del con- sumo y cayendo en la adicción. La información la entregó la12

Encuesta Nacional de Salud Mental ( )CON TU MUNDO(ENSM 2015), que reveló que el 5,2 %de la población adolescente, entre 12 y 1317 años, lo hace en exceso. El estudio,realizado por el Ministerio de Salud,Colciencias y la Universidad Javeriana,este año, es el más serio que se hace alrespecto y encuesta a 15.351 personas. Luis Alberto Marín Esteban, psicólo-go con dos maestrías y extensa experien-cia en la materia, sostiene que el nivelconsumo excesivo de alcohol se ha dobla-do con relación al mismo estudio ante-rior, hecho en 2003. Marín es tambiéntestigo del fenómeno en su consultorio:cada vez son más y más los chicos y chicasque acuden a su consulta en busca deayuda para enfrentar los problemas rela-cionados con el abuso del trago. “Haytodo tipo de casos, incluso señoritas dequince años con graves intoxicaciones etí-licas sin tufo, porque el consumo se hacea través de la vagina empapando de alco-hol los tampones”, dice el especialista. En una sociedad y una cultura comola colombiana, donde alegría puede sig-nificar borrachera en la misma lógica quetristeza figura trago, luchar contra el con-sumo excesivo es una misión ardua. Perono sólo conviene sino que es urgentehacerlo. Los múltiples líos que trae laembriaguez para la juventud son muchomás delicados que el simple deterioro delas finanzas. Un menor que cae en labebida incurre pronto en conductas agre-sivas (y con ello los peligros a su integri-dad física y mental se disparan), su nivelacadémico se reduce, pierde motivacióny hasta puede incurrir en comportamien-tos antisociales y descontrol, encegueci-do por la ansiedad de consumir. Aunque hay procedimientos y trata-mientos para quienes han caído en el alco-hol, el esfuerzo más significativo para ata-car el abuso se debe dar antes del primertrago de la vida. La clave del asunto está en

CON TU MUNDO( )tu generación 85% DE LOS COLOMBIANOS MENORES DE 18 AÑOS HA CONSUMIDO ALCOHOL. ¿? la prevención. La educación es el instru- que es cuando termina la maduración del mento más eficaz para lograr que los sistema nervioso central”, explica Marín. ATENCIÓN A LAS BEBIDAS muchachos no se inicien tempranamente ENERGIZANTES en el consumo, con lo que las posibilida- Científicamente está establecido que des de adicción aumentan. “La prohibi- la presencia de alcohol, toxinas como las El psicólogo, Luis Alberto Marín, ción debe operar como formula legal, for- que contiene el cigarrillo u otras sustan- llama la atención sobre las bebidas mal, frente a los adolescentes: tal como lo cias psicoactivas, generan alteraciones en energizantes, especialmente popu- dice la ley, prohibida la venta y consumo la maduración, en el normal desarrollo lares entre la juventud, desatendi- de alcohol para menores de 18 años. Pero del sistema nervioso central, y con ello se das por una estricta regulación a nivel familiar y social lo que debemos favorece la adicción, es decir que el inicio legal y las cuales ni siquiera figuran hacer es brindar educación para que el temprano en el consumo de alcohol en los estudios o investigaciones adolescente conozca y comprenda cuáles implica un mayor riesgo de abuso y sobre uso y consumo de sustan- son los riesgos del consumo. Con pautas, dependencia. Este riesgo se reduce si se cias psicoactivas. “Algunas tienen buen ejemplo e información clara pro- tiene contacto inicial con el alcohol una componentes adictivos, hay que penderíamos por una iniciación tardía en vez el sistema nervioso se ha desarrollado, tener mucha precaución al beber- el consumo, no como ahora que arranca pues para tal momento los chicos ten- las y rodearse de información de a los 10 u 11 años, el ideal es que el inicio drán un criterio cognitivo que les permi- calidad para descubrir las implica- del consumo se retrase hasta los 21 años, ciones de su consumo”, anota. •tirá controlarlo, y no que el alcohol los14 controle. O lo peor, que los descontrole

( )CON TU MUNDO 15

CON TU MUNDO( )ten en cuenta ¿ES BUENO QUE LOS NIÑOSMASCOTA?TENGAN UNA16

( )CON TU MUNDO ASESOR Es necesario tener en cuenta que aun- RAFAEL H. MÉNDEZ. que los niños deben hacerse cargo de la Pediatra, adscrito a Coomeva mayor parte de las obligaciones, los padres Medicina Prepagada. están involucrados en estos compromisos.Jazmín quiere regalarle a su hija de 8 “La convivencia de los niños con las años un perrito. Su niña es hija única mascotas, mejora su desarrollo. Pueden y ama los animales. Cree que una mas- adquirir un enorme sentido de responsa-cota podría darle mucha alegría y compa- bilidad. Además, tienen la posibilidad deñía. Sin embargo, no está segura de tomar mejorar su actividad física y nutrir su evo-esa decisión. Le teme a los problemas de lución psicológica”, señala Méndez.salud que estén involucrados con tener unperro en casa. Tampoco sabe si realmente Una mascota le otorga a los niños laayudará a desarrollar cualidades de su posibilidad de fomentar su salud física yhija, o si por el contrario, puede convertir- emocional. Los invita a ejercitarse y desa-se en una carga más para ella. rrollar afecto y entrega. Incluso, influye en tratamientos contra el estrés y la Su situación es quizás uno de los ansiedad, e interviene en procesos paramomentos que muchas familias enfrentan desarrollar habilidades sociales.cuando quieren sorprender o motivar alos niños con una mascota. ¿Cómo hacer- Los problemas de salud asociados a lalo bien? El pediatra Rafael Humberto tenencia de una mascota, tienen que serMéndez propone que debe establecerse evaluados por un profesional médico queprimero un acuerdo familiar con relación determine si según las características físicasa la aceptación de una mascota. Es vital del niño, se puede generar una afección. Esque todos los miembros del núcleo fami- necesario vigilar su reacción y estar atentoliar estén de acuerdo con la presencia deun nuevo integrante y puedan potenciali- (a los signos de adaptación al animal.zar las ventajas de que esté en casa. Tener una mascota desarrolla la capacidad de cada Cuando la decisión de tener una mas-cota está tomada, se deben determinar los miembro de la familia de acordar ycompromisos con ella. Es decir, evidenciary acordar las tareas que cada miembro de cumplir con compromisos determi-la familia tendrá para garantizar el bienes-tar del animal. De esta manera, se desarro- nados para el bienestar del animal.llará el sentido de responsabilidad de cadaintegrante, especialmente el de los niños.Cuidar de un perro o un gato es una decisiónque influye en la evolución física y emocionalde un pequeño. Además, incide en el desarrollodel sentido de responsabilidad y el compromiso. 17

( )CON TU MUNDO ¿A QUÉ EDAD SE LES DEBE 6 DAR UNA MASCOTA? DE CADA 10 FAMILIAS COLOMBIANAS TIENE Antes de los tres años de edad, los niños MASCOTA EN CASA. pueden considerar a la mascota como un juguete. No tienen consciencia de cuáles “No hay una regla que indique cuál es son sus necesidades, y el sentido de respon- la mejor edad para tener una mascota. sabilidad apenas comienza a desarrollarse. Existen algunas pautas, pero lo más impor- tante es definir a tiempo y con claridad las Si la familia decide tener una mascota, responsabilidades del niño, que compren- hay que heredarles las obligaciones a los da que el bienestar del animal depende de pequeños cuando superen los cuatro o su cumplimiento con las obligaciones, y cinco años. Durante este lapso, es necesa- rio enseñarles cómo tratar adecuadamen- •que esa mascota es un ser vivo al que debe te al animal y estar atentos a manejar a tiempo posibles comportamientos relacio- proteger y amar”, indica Méndez nados con celos y envidia. Entre los cuatro y los cinco años, los niños comprenden las necesidades bási- cas de su mascota. Pueden ayudar en algunas labores como alimentarla y lim- piar los espacios que habita. Después de los seis años, los pequeños se pueden involucrar en tareas que exigen mayor agilidad y responsabilidad, como sacar al animal a dar un paseo o bañarlo.18

ELIGE LA MASCOTA IDEAL ( )CON TU MUNDO Más de 4.000 animales son abandonados al año en 19 Colombia. Por lo menos 6.000 son sacrificados en este mismo lapso. Para evitar que más mascotas tengan este destino, las familias deben conocer lo que significa compartir con ellas el hogar. Para elegir mejor a ese nuevo integrante de la familia, Edgar Gutiérrez, Director de la Clínica Veterinaria de la Universidad de La Salle, propone diez reglas de oro:1 PLANIFICAR 2 ASESORARSE LA DECISIÓN DE UN EXPERTO Tener en cuenta el Determinar si la especie, dinero, espacio raza y sexo es la adecuada y tiempo que va a para la familia según el implicar tener mascota. espacio donde viven y sus hábitos.3 PREPARAR 4 PROYECTARSE EL HOGAR Pensar en que Es importante que la la mascota acompañará mascota tenga disponible la familia por lo menos comida, lugar donde durante diez años. dormir, elementos de aseo, juguetes, entre otros.5 CAPACITARSE 6 IDENTIFICAR LA MASCOTA Leer y dialogar con otros amos sobre el mundo de Permitir que el animal su mascota, gustos, debi- use placas o dispositivos lidades y necesidades. que tengan su nombre y los datos del propietario.7 EDUCACIÓN 8 ESTERILIZAR Invertir en el cachorro Es una buena elección para que tenga pautas para evitar sobrepobla- de comportamiento ción, conductas inade- que permitan cuadas y aprovechamien- la sana convivencia to injusto de sus posibili- dades de reproducción.

CON TU MUNDO( )vida modernaPARA SABER MÁSDESNUTRICIÓN AFECTA LA SALUD CUIDADOS DE LA JUVENTUDEl Journal of the American Medical Association publicó un estudio que resalta las fallas en PREPARAN PARAla lucha contra la desnutrición en los países en desarrollo. Según investigadores de las LA ADULTEZUniversidades de Harvard y Toronto, mientras que el índice de niños en situación de des-nutrición disminuye, el de los adultos se mantiene, siendo las mujeres las más afectadas ► Investigadores de la Facultad depor la dificultad de acceder a los alimentos. Esto provoca serios problemas de salud como Medicina de la Universidad de Johnmayor exposición a las infecciones y a enfermedades en general, además, las mujeres, en Hopkins estudiaron 5,000 sujetosespecial en estos países, suelen encontrarse en una grave situación de pobreza y no tie- entre los 18 y los 30 años, durantenen ningún tipo de educación, problemáticas que heredan a sus hijos. un periodo de 27 años, para confir- mar que si se mantenían activos físi-30% camente durante su juventud tenían menos posibilidades de sufrir enfer- DE LAS PERSONAS QUE medades cardiacas durante el resto MUEREN POR ENFERMEDADES de su vida. ALIMENTARIAS SON NIÑOS, SEGÚN LA OMS. ► Las pruebas físicas que realizaron los sujetos, demostraron que entre mejorHONGOS PODRÍAN SEXO EN JUSTAS estado físico conseguían, más baja-CAUSAR EL ALZHÉIMER PROPORCIONES ban las probabilidades de muerte relacionada con problemas cardiacosUn grupo de investigación de la Un grupo de investigadores de la más adelante en su vida.Universidad Autónoma de Madrid descu- Universidad de Toronto presentaron unbrió una relación entre las infecciones cere- estudio en el que calculan los límites del (TEN EN CUENTA)brales causadas por hongos y el Alzhéimer. sexo para mejorar el bienestar de una pare-Al estudiar comparativamente los cerebros ja. Según los autores del trabajo, la práctica Este mes se celebró el Día Mundialde personas sanas y de personas que sexual incrementa sus beneficios incluso contra el Cáncer para fomentarpadecían Alzhéimer descubrieron que solo con una sesión por semana. medidas destinadas a reducir laestos últimos tenían una infección causada carga de esta enfermedad.por hongos intestinales que de algunamanera se alojan en el cerebro y puedendesencadenar la enfermedad.20

· ATENCIÓN DE ENFERMERÍA · VENTILACIÓN MECÁNICA· TERAPIAS DOMICILIARIA· MEDICINA GENERAL · CURACIONES · ANTIBIOTICOTERAPIACALI BUGA PALMIRAPOPAYÁN TULUÁ PASTOBARRANQUILLA CARTAGENA SABANALARGAMEDELLÍN RIONEGRO MONTERÍABOGOTÁ Línea nacional 018000934046 desde Cali 3211219 En caso de hospitalización pide Hospital en Casa,la seguridad de la clínica con la comodidad del hogar

( )CON TU MUNDO MANEJAR BIEN LA ECONOMÍA ENTRE DOS ASESORA ROSA GUEVARA QUINTERO. Psicóloga de pareja, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.22

( )CON TU MUNDO a dúoEl tema del dinero en pareja requierede abrir espacios de diálogo para lograracuerdos que permitan manejar las finanzascon objetividad y respeto.Aunque el manejo de la economía en la pareja misma es que el asunto se ponga la pareja es un tema crucial, este suele quedar relegado y, apenas sobre la mesa, hacerlo visible, que cada cualcuando se presentan graves problemas, esque se le presta la debida atención, muchas exprese cuáles son sus posibilidades y expec-veces, cuando es demasiado tarde. Si alasunto de cómo administrar el dinero entre tativas en cuanto a dar y recibir”.dos se le considera oportunamente, es pro-bable que ese momento de crisis no se pre- Cuando no se cuenta con estas clarida-sente, y si ocurre, que no sea una amenazapara la estabilidad de la pareja como tal. des, la pareja, consciente o inconsciente- Pero, ¿cuándo es el momento oportuno mente, se enreda en un mar de conflictos.para hablar del dinero entre la pareja ycómo hacerlo? Las respuestas son: ahora Y en los tiempos que corren –cuando losmismo, y a través de la transparencia. Paraexplicar esto la psicóloga de pareja, Rosa roles tradicionales se están invirtiendo y elGuevara Quintero, anota que se debe partirdel entendido de que una pareja es un éxito profesional de las mujeres se reflejaacuerdo entre dos personas que incluyemuchas variables como el manejo del tiem- en altos ingresos– esto puede resultarpo, de poderes, responsabilidades, gustos,concesiones y propósitos, entre otros. (letal para la pareja. Efectivamente, laantropología Y una de esas variables, de no poca da cuenta deimportancia, es la situación financiera: “Eltema de la plata en general no se tiene en que el sexo Es preciso poner el tema sobrecuenta porque cuando se está enamorado, masculinoes decir, cuando la pareja está empezando,se quiere entregar todo con desprendimien- ha desempe- la mesa para poder llegar a acuerdos.to y por ahí el tema va quedando relegado. ñado el rol Si no se cuenta con claridades sobre estePero eso es un error, lo más saludable para de provee- dor desde tema, se generan conflictos insalvables. los tiempos de las caver- nas en tanto que el sexo femenino se ocupa del soste- nimiento de las crías y del cuidado del espacio. El hombre sale, caza o trabaja, y regresa con la provisión que es recibida por la mujer que la distribuye debida- mente entre el clan. Este modelo, replicado desde tiempos 23

CON TU MUNDO( )adúoinmemoriales se mantuvo inalterado 10%hasta hace poco tiempo. DEL SALARIO ES UNA SUMA En la actualidad es cada vez más CONVENIENTE PARAcomún que las mujeres asuman tambiénla misión del trabajo. Así, cuando la GUARDARSE COMO AHORRO,mujer labora, gana y aporta, esa variación EN CASO DE CUALQUIERdel modelo tradicional es tolerada, siem- CONTINGENCIA.pre que los aportes sean hasta de 50 y 50.Pero cuando se rebasa ese nivel y es quien ¿? ¿QUÉ TAN CONVENIENTES SON LAS CAPITULACIONES?más provee, en ocasiones, se genera unconflicto porque lo culturalmente acepta- Cada día se hace más frecuente que las parece que con la capitulación a costasdo es que la mujer esté en la casa, se ocupe parejas firmen capitulaciones en víspe- se abre un horizonte más probable dedel hogar, si trabaja su aporte es bien reci- ras de su matrimonio como un instru- terminación de la relación. Entonces, obido, y si no trabaja no pasa nada. mento legal que define qué bienes hacemos capitulaciones o sostenemos introduce o excluye cada novio de la la pareja. Es un contrasentido porque “Pero, cuando el hombre se hace amo sociedad conyugal. Se trata de un no favorece a la pareja sino al temade casa y no trabaja, automáticamente es recurso que efectivamente ahorra pro- económico. Una vez más, por el bien ytachado de mantenido, vividor, acomoda- blemas y hace más expedito los trámi- la estabilidad de la pareja, como un pro-do, irresponsable, poco capaz, pierde su tes del rompimiento de la paraje, pero yecto que debe perdurar en el tiempo,virilidad, su autonomía. Y todo ello corre por ello mismo para algunos son un considero que las parejas deben esfor-en contra de la estabilidad y la felicidad de error, un contrasentido pues implica zarse por abordar el tema y convenirla pareja”, explica Guevara. que la pareja se preocupa por su sepa- pautas para el mejor manejo de las ración por encima de ocuparse de sos- Se trata de una distorsión que se hace tener la relación y permanecer. “Me •finanzas en función del bienestar de lasmás conflictiva cuando se confunde elnivel de ingresos con la capacidad. La parejas mismas”, concluye Guevararemuneración o los ingresos no son necesa-riamente un reflejo del talento, la experien-cia, el conocimiento ni la calidad humana. El gran peligro es que el nivel de ingre-sos determine la jerarquía dentro de lasparejas, como ocurre socialmente con losamos de casa. Así las cosas: ¿es correcto queen un hogar se dividan las cuentas y res-ponsabilidades financiaras? “Sí, es saluda-ble –responde Guevara, y advierte– siem-pre y cuando respetemos los aportes realesque cada quien pueda hacer, porque es bas-tante más sencillo decir que como se tratade una sociedad de dos, pues la divisióndebe ser 50 y 50, pero ello generalmente nocorresponde a la realidad. Por eso, insisto,hay que poner el tema sobre la mesa paraalcanzar acuerdos legítimos, viables y conabsoluta transparencia. Todo ello en procu-ra de la dicha y permanencia de la pareja,que es el propósito común, fundamental”.24

8 )CON TU CUERPODE CADA DIEZ PERSONASEN ALGÚN MOMENTO DESU VIDA HAN PADECIDOALGÚN DOLOR DE ESPALDA.CUIDE SU ESPALDA CON BUENA HIGIENE POSTURAL PARAEVITAR QUE SE CONVIERTA EN UN DOLOR CRÓNICO.¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL? TENGA EN CUENTA TIEMPO PARA CONSULTAREs el conjunto de normas para mantener Por ejemplo, si va a recoger algún objeto Si el dolor de espalda es severo o nola correcta posición del cuerpo en del suelo flexione las rodillas y mantenga mejora al cabo de tres días, debe acudirquietud o movimiento. Es preciso la espalda recta. Si hay que colocar a un profesional de la salud.seguirlas para evitar lesiones graves. objetos en alto, súbase a una escalera. El tratamiento depende de la causa.

CON TU CUERPO CON TU CUERPO( () )xxxxxxxxx ADXEXLXGXAXZXAR EVIXTXEXLXAXVXÍXAXRXÁXPXIDA Por salud, es preferible no acudir a las dietas que prometen reducir peso en tiempo récord. ASESORA - AMIDA CARVAJAL, nutricionista adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.26

( )CON TU CUERPO para ellasEs fácil dejarse seducir por las dietas clase de contextura física, su edad y la acti- rápidas. Empiece por preguntarse si vidad física le ayudarán a identificar cuáles alguna vez realizó alguna sugerida por son los alimentos adecuados y en qué canti-una amiga suya o si se dejó atrapar por un dades debe consumirlos.sugestivo título en internet y una nota conconsejos al estilo de ingiera atún con piña Sobre la ingestión de harinas, por ejem-todos los días para bajar de peso. plo, Carvajal recomienda no excluirlas de los distintos menús. “Las harinas (carbohidratos Muchas mujeres restringen alimentos complejos o almidones) son el combustiblepara intentar estar en forma y para poder de una persona, por eso no pueden dejar delucir, de repente, un vestido de gala para existir. Representa el 50 % de la energía,el próximo evento social. Sobre todo, en razón por la que hay que comer arroz, cerea-esta época. Diciembre quedó atrás, pero les, maíz, entre otros, en cantidades apropia-quizás le haya dejado de recuerdo unos das”. Lea las etiquetas y busque productos dekilos de más. grano integral con fibra, especialmente al comprar panes, galletas saladas y cereales. Sin embargo, entre toda esa informa-ción que le llega a sus manos y oídos, ¿ha TOME NOTAreflexionado por un momento sobre las Aconseja, además, contar con horariosconsecuencias que podrían generarle esas fijos de alimentación; ingerir entre 5 o 6dietas rápidas o milagrosas en su organis- comidas al día para mantener un grado demo? La nutricionista Amida Carvajal la saciedad estable; hacer ejercicio para com-invita a razonar: “Tener hábitos saludables pensar la energía consumida, y así conver-contribuye a que tengamos un buen estado tirse en una mujer más saludable y prepara-nutricional y de salud”. da para asumir el paso del tiempo.SU METABOLISMO ES ÚNICO No aplace la decisión de disfrutar de lasDe los alimentos que a diario consuma frutas, verduras, proteínas, leguminosas, gra-depende su desempeño eficiente en todas sas, carbohidratos y harinas desde otra mira-las facetas de su vida: trabajo, deporte y da. Busque opciones para hacer las prepara-familia. No se trata de comer más o menos, ciones más gustosas en casa.sino de aprender a diferenciar entre los dis-tintos grupos nutricionales, sus propieda- “Cualquier dieta mal llevada afecta eldes y beneficios, y las porciones necesarias cerebro, entre otros órganos, ya que este esque necesita su cuerpo en cada comida. glucodependiente. Entonces si no le llega “Hay que controlar los alimentos que son •glucosa el resultado será adverso paramuy ricos en calorías como los azúcares, lapanela, la miel, los dulces y postres. Revisar el usted”, concluyó la especialistatipo de grasas que utiliza y preferir las de ori-gen vegetal, que son la más recomendables NO HAY DIETAS MILAGROSASpara el corazón”, agregó la profesional, quienadvierte que cada metabolismo es único, así Las dietas rápidas pueden ayudarle a bajar de peso a cortocomo su huella dactilar. plazo, pero, ¿a qué precio? Una consecuencia de este tipo de regimen rápido es que así De ahí la importancia de acudir a un como pierde peso, puede volverlo a aumentar en un menornutricionista para asesorarse sobre el tema, tiempo, y con ello, su organismo se perturbará a nivel físico.ya sea si tiene como objetivo bajar, mante- Cuando elimina alimentos de sus comidas sin asesoría, lo quener o subir medidas. Evite practicar los regí- hace es quitar nutrientes esenciales para el funcionamiento demenes informales que pueden llevarla a su cuerpo y, lo más probable, es que no los esté remplazando.padecer graves problemas de salud. Solo la 27

CON TU CUERPO CARNES MAGRAS 3 CEREALES INTEGRALES( ) 2paraellas En especial el pescado. Fuentes de1LÁCTEOS proteína, hierro y zinc. De 40 a 70 Pan centeno, integral, o gramos (g) al día. La recomenda- galletas de salvado, pastas Ideal bajos en grasa, fuentes ción de expertos es que se limiten y arroz. Deben estar pre- de proteína y calcio. La canti- a dos o tres porciones de 100 g de sentes en prácticamente dad adecuada es de al lunes a domingo. en todas las comidas. 250 menos tres raciones (vaso de gramos de este grupo ali- leche, yogur; o porción de menticio al día es lo ideal. 30g de queso) al día. GRUPOS NUTRICIONALES4 FRUTAS Y 30% HORTALIZAS MENOS DE GRASA EN LA DIETA Aproveche su contenido de fibra, vitaminas y DIARIA CONTRIBUYE A minerales, también aportan antioxidantes. Al PREVENIR EL AUMENTO menos 400 g (5 porciones) de frutas y horta- lizas al día. Elija frutas en lugar de jugos. Una DE PESO EN LOS ADULTOS. manzana o naranja entera tiene más fibra y menos calorías que su equivalente líquido. 5 GRASAS SATURADAS Incluya melón, moras o banano en su desa- Las grasas no saturadas (presentes, por ejemplo, en el aceite de yuno. Sacian el hambre y dan energía. pescado, los aguacates, los frutos secos, o el aceite de girasol, cano- la y oliva) son preferibles a las grasas saturadas (carne grasa, mante- quilla, aceite de palma y de coco, nata, queso y la manteca de cerdo). Las grasas industriales de tipo trans (alimentos procesados, comida rápida, aperitivos, fritos, pizzas congeladas, pasteles, galletas, margarinas y pastas para untar) no forman parte de una dieta sana.28

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( )CON TU CUERPOALCALINOSESA OBSESIÓN POR LOSLa dieta basada en verduras de hojas verde, o ciertasfrutas, es popular pero también es peligrosa sin supervisión. ASESORA NATHALIA PÉREZ Nutricionista.30

Quizá la palabra alcalino se le haga ( )CON TU CUERPO conocida, pero, ¿de verdad sabe lo tendencias que significa? Si lo suyo no es elestudio de los elementos químicos en la (Antes de iniciar una dietatabla periódica, no se preocupe, probable- analice su cuerpo y sus antecedentesmente las personas que iniciaron esta familiares. Es bueno indagar con antelación“dieta milagrosa” tampoco lo sabían. cuáles son las posibles consecuencias de seguir un régimen alimenticio. Empecemos por el nombre genérico:dieta alcalina. Nathalia Pérez, jefe del depar- cifra es muy baja denota acidez y si es muy amiga le diga o lo que lea cada mes en unatamento de nutrición del San Vicente alta alcalinidad. El nivel perfecto oscila revista de belleza”, explica Nathalia. “SiFundación, en Medellín, asegura que esta no entre 7.35 y 7.45. Quienes consumen esta quiere mejorar la salud de su cuerpo con-es la forma correcta de referenciarla. “Hay dieta, aspiran a mantenerse en esta escala. sulte con un experto, porque las dietas noun error muy grande en el nombre porque son transitorias, son para toda la vida”.los alimentos que se consumen bajo este Estos indicadores permiten mejorar larégimen dietario no son necesariamente de oxigenación de cada una de las células, Y precisamente esto es lo que no hacenpH alcalino”. Por ejemplo, una fruta es de equilibrar el metabolismo, y según los más los que se autoimponen sin consejo profe-pH ácido, sin embargo, su efecto en el cuer- adeptos, curar algunas enfermedades, sional este régimen: siguen al pie de la letrapo es alcalinizante. Es decir, tiene una ruta entre ellas las oncológicas. Un gran error. la ingesta de los ingredientes recomendadosde degradación extraordinaria: en su trans- “No es una técnica para curar enfermeda- por un período de tiempo mínimo con gra-formación, el cuerpo activa la captación de des”, explica Nathalia, al contrario, afirma ves consecuencias para el sistema digestivo.oxígeno celular, y por su poder antioxidante que podría ser perjudicial: “en las célulaspermite la renovación de las mismas. tenemos un sistema de bombas que Las prácticas más frecuentes entre los requieren una acidez específica, y si nos fieles a la dieta consisten en alcalinizar Por otra parte, puede confundirse vamos al extremo con esta dieta, le gene- —aparentemente— los alimentos con bicar-con el fundamento de las dietas alcali- ramos una distorsión al metabolismo”. bonato de sodio, con baños en caldo denas, que en el pasado, se usaban para tra- repollo o de algas marinas. “En la medidatar enfermedades gástricas. MALAS PRÁCTICAS en que yo estoy usando bicarbonato de La paranoia por evitar el consumo de pro- sodio estoy agregando sodio a mi organis- Entonces, la forma adecuada de llamar- ductos que estimulan el incremento del mo”, explica Nathalia. El consumo dela es dieta alcalinizante y consiste en ali- peso corporal o que aceleran el proceso de sodio debe cuantificarse, en exceso supo-mentar el cuerpo con ingredientes que envejecimiento lleva a muchos a adoptar la ne un riesgo para la presión arterial.tengan cierto grado de acidez: verduras de tendencia de turno. Algunos meses des-hoja verde, harinas integrales y algunas fru- pués se repite el proceso. “No se puede ser La dieta debe estar supervisada portas como la pera y la manzana. tan inestable, ni comer lo que su mejor un profesional de la salud, si el paciente La acidez de los fluidos corporales se •adquiere el compromiso por un períodovalora por medio del pH (potencial dehidrógeno) en una escala de 0 a14. Si la de tiempo prolongadoALIMENTOS ALCALINIZANTES1 Las verduras como bróco- 2 En el grupo de las frutas 3 Dentro de los frutos 4 Cereales promisorios se destacan el limón, secos están las nueces como el amaranto, la qui- li, lechuga, acelgas, alca- la manzana y la pera. y las almendras. nua y las semillas de chía. chofa y coliflor. 31

CON TU CUERPO( )por tu sonrisa NUESTROS¿CÓMO ENVEJECEN DIENTES ?32

( )CON TU CUERPOEl desgaste, cambio Nuestros dientes cuando nacen por prime-de color y el aspecto ra vez, no erupcionan en su totalidad;del esmalte pueden hay una parte de ellos que queda inclui-ocurrir por malos hábitos. da entre la encía y el hueso que los sostiene y se van exponiendo a medida que se realiza un des- ASESORA gaste natural de los dientes por la función mas- MARGARITA ROSA POLANCO ticatoria. Por ejemplo, en los niños de 6 años Odontóloga, adscrita a cuyos dientes anteriores (delanteros) han brota- Coomeva Medicina Prepagada. do recientemente es normal observar una irre- gularidad en los bordes de estos, parecida a ondas o sierras, que irán desapareciendo con el transcurso del tiempo. Como una forma de compensación biológica al desgate natural, el tejido dental se expone poco a poco consecuente con el mismo, es por esto que en la tercera edad es común observar en los cuellos de los dientes (al borde de la encía) una zona de color amarillo opaco origina- da por calcificación del tejido dental en respues- ta a la función y uso continuo. Por fortuna, actualmente existen tratamientos y materiales conservadores del tejido dental como las resinas que pueden devolverle un aspecto natural a los dientes. Con la edad llega el cambio de color de los dien- tes, estos se van oscureciendo al pasar de los años por la pérdida del esmalte dental y por el consu- mo de bebidas oscuras como son vino, chocolate, café, salsa soya, entre otras, que los pigmentan. También en el esmalte del adulto mayor se pue- den observar líneas verticales de microfracturas que pueden simular el aspecto de un vidrio sen- tido y que se forman debido a la pérdida de con- tinuidad del tejido dental que puede ocurrir al someterlo a presiones excesivas y cambios térmi- cos extremos, como pasar de una pizza caliente a una coca cola helada. BUENOS HÁBITOS DE HIGIENE ► Cepillarse los dientes todos sión del cepillado. los días con una pasta den- ► Limpiarse entre los dientes tal con fluoruro. todos los días con hilo den- ► Elija un cepillo con filamen- tal u otro producto similar. tos suaves para evitar ► Los hábitos deben ser para dañar el tejido con la pre- toda la vida. 33

( )CON TU CUERPOSITUACIONES QUE ACELERAN EL ENVEJECIMIENTO 5 6 4 Resequedad oral Hábito de consumir por consumo de ácidos constantemen- Acumulación algún medicamento. de cálculo o te como el limón o placa que va vinagre. retrayendo 7 3 la encía Malas técnicas Masticar de cepillado que chicle puedan causar constantemente. retracción de las encías. 2 8 El consumo Usar los dientes como constante herramientas para abrir de bebidas cosas, partir elementos azucaradas. como hilos, abrir 1 bolsas, etc. Comer uñas 9 o cueros Morder constantemente (onicofagia) objetos como clavos, alfileres, pipa, tapas 10 de lapiceros, lápices. RECOMENDACIONES Hábitos que pueden desgastar el tejido dental: -Es importante asistir donde el Odontólogo en forma regular y programar citas de con- rechinamiento o trol mínimo dos veces al año o en algunos apretamiento de dientes (bruxismo) casos con mayor frecuencia. -Estar alerta a señales como sensibilidad, sangrado o cualquier situación fuera de lo normal. Puede indicar necesidad de intervención profesional.34

( )CON TU CUERPO 35

CON TU CUERPO( )Lo naturalCADA PASO CUENTAPARA EL PESO CORPORAL Lo natural del ser humano es “No doctor, yo no hago ejercicio pero que camine, que se transporte soy muy activo en mi día a día”, esta es una frase que escucha con frecuen- a pie, no obstante la mayoría, cia el médico deportólogo César Torres en quedamos debiendo muchos su consultorio, pero la seguridad con que los pacientes hacen la afirmación dismi- pasos al final de cada día. nuye cuando el especialista les recomien- da contar sus pasos con un podómetro o ASESOR con alguna de las múltiples aplicaciones CÉSAR TORRES de celular que hay en la actualidad: Médico deportólogo. “Entonces se dan cuenta de que quedan debiendo muchos pasos”, anota. Conviene entonces conocer algunas cifras que permitan establecer cómo está cada quien en este aspecto. El doctor Torres explica que un niño debe dar de 10 mil a 15 mil pasos al día; un adulto incapacitado, que no puede salir de36

( )CON TU CUERPO 8.000 A 10.000 PASOS AL DÍA DEBE DAR UN ADULTO NORMAL PARA DISMINUIR EL RIESGO DE SUFRIR ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR.su casa, pero puede deambular por ésta, al Se trata, además, de la actividad física con actividad física en el ser humano, lo cualmenos 3.500; y un adulto normal debe dar la cual se hacen la mayoría de las investigacio- debería hacerse entre cinco y siete días deentre 8 mil y 10 mil pasos al día. “De 3.500 nes en cuanto a ejercicio de todas las edades, la semana, de 45 a 90 minutos cada vez,a 5.000 pasos es una persona sedentaria, porque es más fácil de medir: se puede con- dependiendo del objetivo que tenga.entre 5 mil y 8 mil, poco activa; de 8 mil a 10 tar por tiempo, por distancia, por número demil, activo; y más de 10 mil, muy activo. Una pasos o por la distancia entre estos, datos a “Para mantener el peso y la capacidadpersona con trabajo de oficina camina entre partir de los cuales se hacen investigaciones cardíaca, serán 45 minutos con una4.500 y 5.500 pasos cada día”, afirma. que se cruzan y/o relacionan con variables intensidad entre leve y moderada –respi- como el peso corporal, la intensidad y la cir- rando más fuerte de lo normal, pero sin Por eso caminar más allá de las necesi- cunferencia abdominal, entre otras. “Se trata ahogarse o determinándolo por frecuen-dades de desplazamiento resulta una de la reina o gold estándar de las actividades cia cardíaca, entre 60 y 70% de la máxi-buena idea, más teniendo en cuenta que físicas”, explica el doctor. ma–; para bajar de peso, caminar entrese trata de una actividad física natural 90 y 120 minutos cada vez, idealmentedel ser humano, generadora por excelen- ¿CÓMO, CUÁNDO Y DÓNDE? con intervalos –caminar a velocidadcia de movimiento y gasto calórico. Lo La Organización Mundial de la Salud moderada y cada cinco o siete minutospueden hacer desde niños que ya hayan (OMS) y el Colegio Americano de acelerar por 30 o 60 segundos–, lo cualpasado por la etapa de aprendizaje motriz Medicina Deportiva, entre otras entidades, sube la frecuencia cardíaca y permite gas-para caminar, hasta adultos mayores que recomiendan el caminar como principal tar más calorías”, explica el doctor Torres.aún tengan condición física para hacerlo. Es bueno tener en cuenta que un gasto 37

( )CON TU CUERPO (Caminar resulta una actividad natural del ser humano que además de generar movimiento, quema calorías. Lo que nos hace sentir más activos y nos permite mantener o bajar el peso corporal.calórico para reducción de peso debería ser generalmente en las rodillas, lo que puede gos de sufrir enfermedad cardiovascular ymínimo de unas 350 calorías al día, de generar una molestia, dolor o tendinitis. metabólica; el que camina más de 8 mil,cinco a siete días a la semana, aunque esto puede disminuir la circunferencia abdomi-varía dependiendo de cada persona, pues Caminar en plano en un lugar que esté nal –directamente relacionada con el ries-también hay que tener en cuenta la ingesta: bien diseñado para ello disminuye los ries- go cardiovascular–; y más de 10.000 pasos,cuántas calorías consume, cuánto es la tasa gos de caídas y lesiones; por su parte, cami- tiene impacto en el perfil lipídico, en la gli-metabólica basal –cuántas necesita para nar a campo traviesa o hacer trekking es un cemia y en la presión arterial.vivir, que también varía–. “En este caso es muy buen ejercicio, que no obstante debe-cuánto necesito para vivir, cuánto ingreso ría hacerse con un calzado específico y con En resumen, en la caminata, como enpor comida y cuánto necesito para generar un entrenamiento previo, pues suelen ser cualquier otra actividad física, hay queun débito negativo y poder bajar de peso”. rutinas de más de dos horas, por terrenos tener en cuenta los tres ítems que no se mixtos y con cambios de temperatura, lo deben violar: frecuencia (cinco a siete Con respecto al terreno, se trata de un cual tiene una exigencia mayor. días), intensidad (moderada) y duracióninterrogante frecuente en el consultorio (entre 45 y 90 minutos), simplementedel doctor César, que explica que la gene- Como recomendación importante, no como calidad de vida. La caminata mejo-ralidad de los estudios se hacen en plano, está bien aquello de no hacer nada durante ra la capacidad cardiovascular y ayuda adado que los ascensos y descensos tienen un mes y luego ir a un trekking de seis horas: mantener y/o disminuir el peso, perootros factores que considerar, como los “No es lo mismo caminar una hora diaria siempre debería complementarse con tra-mecánicos. Si no se tiene buena fuerza, seis días, que caminar seis horas en un día”.bajando o subiendo se aumenta el estrés, •bajos de estiramiento, flexibilidad, fortale- Los estudios indican que la persona que camina 8 mil pasos al día tiene menos ries- cimiento, coordinación y equilibrio38

APLICACIONES PARA ( )CON TU CUERPOCAMINAR CON PASO SEGURO 39Si se trata de contar pasos, puede hacerlo con un podómetroo algunos pulsómetros que incluyen esta característica, perolos teléfonos inteligentes también ofrecen buenas alternativasa través de las aplicaciones, siempre y cuando lo lleve consigomientras se ejercita. Le presentamos algunas: RUNTASTIC Una de las más populares, pues está disponible en Apple, Android y Windows Phone y ofrece una gama completa de productos de seguimien- to de salud y fitness. Se destaca por su fácil manejo, diseño y alta calificación por las rese- ñas de los usuarios, pues la versión gratuita tiene todo lo necesario para monitorear rutas, calorías, tiempos, kilómetros y más. ENDOMONDO Una de las más populares junto con Runtastic, pues su versión básica también permite realizar monitoreo de distancias, calorías, tiempos, ruta, etc.; mientras la versión de pago permite marcar objetivos a alcanzar con los amigos. También está disponible en Apple, Android y Windows Phone. RUN KEEPER Ideal para amantes del senderismo, el ciclismo o salir a correr. El GPS del teléfono traza las rutas recorridas, mientras la app registra la actividad física, las calorías quemadas y el progreso en los entrenamientos. Tiene una interfaz clara y deta- llada de las actividades realizadas, y funciones sociales al permitir compartir los logros en redes sociales. Disponible en Apple y Android. NIKE RUNNING Muy enfocado en corredores, pero funciona también para caminantes. Los usuarios destacan su sistema de niveles que permite mantener la motivación, además, de su eficacia y exactitud al entregar datos. Mediante su página web permi- te acceder a la información de las rutas o de las sesiones kilómetro a kilómetro y está disponible en Apple, Android y Windows Phone.

CON TU CUERPO( )radiografía ATENCIÓN A SU METABOLISMO 10% La tiroides, situada en el cuello, es una de las glándulas endocrinas que segregan hormonas que influyen en el metabolismo y el crecimiento. DE LA POBLACIÓN HIPERTIROIDISMO MUNDIAL PADECE DE ENFERMEDADES Esta enfermedad se presenta cuando RELACIONADAS la tiroides aumenta su actividad y hay CON LA TIROIDES. LA DETECCIÓN TEMPRANA exceso de secreción de hormonas. Y UN TRATAMIENTO Sus síntomas van desde sudoración, CORRECTO SON fatiga, temblor en las manos, intole- DETERMINANTES. rancia al calor y apetito desmedido, HIPOTIROIDISMO hasta palpitaciones e hipertensión arterial. Su tratamiento consiste en En este caso la secreción de hor- monas tiroideas disminuye y la acti- medicamentos, yodo radiactivo y, vidad de la glándula es menor. Es en algunos casos, cirugía. más común en mujeres y personas mayores de 50 años. El cansancio, 5 la sensibilidad al frío y el aumento de peso sin razón son las princi- VECES MÁS AFECTAN pales señales de esta enfer- ESTAS PATOLOGÍAS A medad que es detectada a LAS MUJERES QUE A través de un examen de sangre y tratada con LOS HOMBRES. medicamentos. Alerta a los síntomas (TEN EN CUENTA) Visite al especialista Estas enfermedades pueden conver- Es necesario realizarse anualmente Factores de riesgo chequeos y exámenes de sangre que tirse en crónicas y causar efectos Genética, consumo de medicamentos muestren los niveles de su tiroides. adversos en hígado y corazón. para adelgazar y hábitos de vida no saludables son los más usuales.40

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ESTAR PROTEGIDOS EN EL EXTERIOR ES LA DIFERENCIA ENTRE VIVIR LA VIDA Y DISFRUTARLA Programa Oro Plus 50.000USD hasta por 90 días.Programa Oro35.000USD O EUROS hasta por 90 días. 5.000 US$ de preexistencia. Nuestros Programas Oro y Oro Plus te brindan ahora una mayor cobertura de salud a través de Assist Card, para que tu salud esté protegida cuando sales del país.Coomeva nos facilita la vida El servicio de Assist Card hace parte de las coberturas de los Programas Oro y Oro Plus, y no es necesario activarlo al momento de su viaje.

CON TU MENTE ( ))CON TU MENTE20MINUTOS DE EJERCICIOEN EL DÍA Y TOMAR ELSOL LE AYUDAN ACONCILIAR EL SUEÑO.¿PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO? CUIDE SUS RUTINASY EVITE AUTOMEDICARSE PARA DESPERTARSE RENOVADO.LA RUTINA ES CLAVE ALÉJESE DEL ALCOHOL EVITE EL CELULAR ENCENDIDOProcure ir a la cama a la misma hora Beber no es la mejor compañía antes de Las notificaciones del celular le pertur-todas las noches, mantenga un horario dormir, porque si bien tiene un efecto ban el sueño y al encender la pantallatambién para despertarse e intente ajus- inicial de sedación suave, impide lograr la luz reajusta su reloj interno y podríatarse a él incluso los fines de semana. llegar a la fase de sueño profundo. tener problemas para conciliar el sueño. 43

CON TU MENTE( )para ellos CABEZA FRÍAANTE LA INFERTILIDAD MASCULINA ASESORA MARÍA ELENA LÓPEZ - Psicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. Existen múltiples causas y puede ser reversible. Lo importante es evitar que ni la frustración ni la presión social impi- dan buscar una solución.44

Se trata de una situación delicada, ( )CON TU MENTE pero no fatal. Una pareja al cabo de seis años de feliz y planificado matri- 45monio, decide que es momento de tenerhijos, tras intentarlo infructuosamentebuscan ayuda médica profesional paracomprender qué ocurre. Él se practica elespermograma, y los resultados de esteexamen despejan la situación: se encuen-tran con un problema de esterilidad porparte de quien se sueña padre. Crisisgeneral. Las ilusiones de gestar una fami-lia, de ver crecer sus hijos, jugar con ellos,llevarlos por primera vez al jardín, al esta-dio, y hasta de celebrar su futura gradua-ción, todo parece esfumarse. Ese es el impacto inicial que sufre unafamilia, cuando el hombre se encuentra conque su esperma presenta alguna deficienciaque afecta su capacidad reproductiva. Y estadelicada situación regularmente se presentajustamente cuando con más ansias la parejaestá buscando concebir hijos (es ante elempeño sin resultados que los varones sesometen al espermograma), por lo que lanoticia se percibe más fatalista. Y cierta-mente, de no enfrentarse con serenidad, lasituación puede llevar al fin de la pareja. ¿Qué debe hacer una pareja ante estedilema? María Elena López, psicóloga defamilia y autora de varios libros sobre eltema (el más reciente: Inteligencia fami-liar), considera: “Es una situación que

CON TU MENTE( )para ellos debe discutirse siempre en pareja. Tiene muchas variables no solo de orden físi- co, sino también psicológico y emocio- nal. Por lo tanto es un tema que requie- minan siendo muy lesivas para la relación”.re ser evaluado desde (Justamente en un esce-varios ángulos. Por ejem- plo, es importante revisar Los especialistas aconsejanque las causas no lleven a tomar este asunto con cabeza fría: no adjudicar culpas, que ter- nario como el planteado, hay una última palabra sobre la infertili- aunque la frustración es dad y en muchos casos esta es reversi- ble. Es clave buscar ayuda. conjunta, puede que un mayor nivel de presión recaiga sobre el hombre, tal como lo anota la psicóloga: “A los hombres les implica una serie de cuestionamientos importante. Me consultan precisamente sobre su virilidad. Este es un tema más cul- porque representa para la pareja un tema tural por cuenta del imaginario acerca de la vital. En general ellas han pasado por un capacidad de reproducción y la sexualidad. proceso doloroso que comienza en el Con frecuencia lleva a vulnerar la autoesti- deseo de tener los hijos, sigue con la bús- ma y a sentir que no responden a las expec- queda y a medida que avanzan en esta apa- tativas de su pareja y a considerar este como recen una serie de frustraciones, dudas y un problema que decepciona a la mujer”. angustias que se van volviendo parte de la Lo más conveniente es guardar cabeza historia de la pareja, afectando otras áreas fría para que ni la frustración, ni las culpas, de la relación como la afectividad, la ni las presiones sociales, nublen las posibili- comunicación y la convivencia”. dades de solución, que por demás son cada Existen muchas causas que afectan la día mayores. Lo primero que no hay que capacidad reproductiva de los hombres y perder de vista es que “no hay una última estás a su vez están supeditadas a las con- palabra sobre la infertilidad y en muchos diciones de cada organismo. Es decir, casos esta es reversible”, dice la doctora. que lo que afecta a un hombre bien Así que se aconseja hacer un segundo puede que a otro no, y viceversa. espermograma, para tener plena certeza y No obstante, la buena alimentación, claridad sobre la deficiencia. Con tal diag- hábitos de vida sanos y el ejercicio, son nostico el médico especialista podrá plan- prácticas que impactan positivamente en tear las alternativas más pertinentes. la calidad del esperma. “Algunos estu- Cualquiera que sea el tratamiento médico dios han mostrado relación entre la propuesto, es clave que la pareja luche infertilidad y algunas condiciones de junta, que nunca el asunto se descargue vida (estrés, tabaquismo, adicciones, como algo individual. Se trata de una difi- etc.) por lo que este es un tema que cultad que afecta a ambos y como pareja impacta de una u otra manera la rela- se debe afrontar, lo cual no quiere decir ción. Revisar los estilos de vida es tam- sólo entre los dos. bién una tarea en la que ambos deben •“Buscar ayuda es una recomendación estar comprometidos” concluye López46

( )CON TU MENTE LA ADOPCIÓN PUEDE SER UNAALTERNATIVA ANTELA IMPOSIBILIDAD DE TENER HIJOS BIOLÓGICOSLuego de las consultas, la adopción puedeser una alternativa. “Este es un tema deli-cado que tiene que ver con asuntos pro-fundos en la pareja. Debe existir muchacomunicación para poder conversar sobretodas sus implicaciones de manera abier-ta. Es un reto que implica poner por enci-ma el amor que se tienen para poder lle-gar a un acuerdo que seguramente serápara toda la vida. En principio, la adopciónse ve como una solución mágica a todoslos problemas. Pero esto no es tan lineal.Es muy importante tener suficiente infor-mación, conversar con otros padres adop-tantes y ver en perspectiva la situación”,asegura la psicóloga María Elena López. 47

CON TU MENTE( )vida actualPARA SABER MÁSEL SEDENTARISMODISMINUYE ELINTELECTOUn estudio presentado en la Conferencia % EL ESTRÉS SEInternacional de la Asociación de Alzhéimer en CONTAGIAJulio de 2015 (AAIC 2015) y realizado por profeso-res de la Universidad de California, en San ► En la última década se descubrió queFrancisco, durante 25 años, concluyó que pasar el cerebro tiene neuronas espejo quemás de cuatro horas diarias viendo televisión lleva imitan las emociones de los demás.al deterioro cognitivo en la edad adulta. Los 3.247 Investigadores de la Universidad departicipantes tuvieron que hacer pruebas de cono- California en Riverside encontraroncimientos y atención selectiva varias veces durante que no solo se imita lo positivo, sinoel periodo de evaluación. De los participantes, el 11 que también nos podemos contagiar% tuvo un patrón de ver más televisión; 17 % baja del estrés y la ansiedad, como lo des-actividad física; y, 3 %, ambos, y con el paso del criben en un estudio publicado en eltiempo empezaron a presentar peores resultados Journal of Nonverbal Behavior.en las pruebas. Los investigadores lograron demos-trar que el deterioro cognitivo comienza antes de ► El 24 % de los participantes del estu-llegar a la tercera edad por malos hábitos. dio se contagiaron de las emociones negativas que observaban en un 14 extraño, pero si las observaban de su AUMENTA EL RIESGO DE MUERTE pareja las posibilidades de contagio PREMATURA EN ADULTOS aumentaba en un 40 %. MAYORES QUE VIVEN SOLOS. (TEN EN CUENTA)LA IMPORTANCIA DELSUEÑO INFANTIL Los ácidos grasoLa pasada convención americana de profe- Omega 3 y las vitamina B, C y E,sionales asociados alrededor del sueño entre otros, son elementos que(SLEEP 2015) realizada en Seattle, E.U., dio favorecen el rendimiento del cerebro.más información sobre la importancia del NUNCA ES TARDE PARAbuen dormir en los niños. Aunque ya era EMPEZAR A EJERCITARSEclaro que juega un papel fundamental en eldesarrollo cerebral y la memoria, se encon- Un estudio publicado en la revista Journal oftró que tiene relación con la hormona de the International Neuropsychological Societycrecimiento. Los niños hasta los 5 años demostró que empezar a ejercitarse podríadeben dormir entre 10 y 13 horas; entre los ayudar a proteger el cerebro o revertir el dete-6 y 13 años, de 9 a 11 horas; y para los ado- rioro de las personas de edad avanzada, sinlescentes, de 8 a 10 horas. importar su falta de actividad en la juventud.48

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CON TU MENTE( )pequeños gigantes ¿CÓMO ENFRENTAR LA Este trastorno es mucho más común de lo que se cree. Dificulta el aprendizaje, la lectura y la escritura. La detección temprana es clave para tratarla. ASESORA La dislexia es un problema de origen neurológico, que gene- XIMENA ELIZABETH ra dificultades para decodificar de forma fluida los símbo- los del lenguaje. Un niño disléxico no comprende adecua- FORERO damente lo que lee. Se concentra en reconocer y definir el soni- Fonoaudióloga, adscrita do de las diferentes letras para pronunciar la palabra, pero es incapaz de poner a trabajar su memoria operativa para desarro- a Coomeva Medicina llar tareas de entendimiento de los textos. Prepagada. Asimismo, quien padece esta afección tiene inconvenientes para escribir. No visualiza correctamente las palabras, pues no cuenta con una representación fonética de estos símbolos. Sin embargo, no implica afectaciones de otras actividades cog- nitivas y el impacto en cada persona depende de la severidad de la condición. Incluso, muchos de los pacientes con este diagnós- tico, desarrollan más otros sentidos. “Es fundamental poder diagnosticar y tratar a tiempo la dis-50

( )CON TU MENTElexia. Si se conoce a tiempo, se pueden (Detectar este trastorno a tiempoadelantar diversos tratamientos que per- es clave para tratarlo. Se puede diagnosticarmitan evitar problemas de desarrollo de desde la etapa preescolar cuando el niñoun niño”, señala la fonoaudióloga comienza a hablar muy tarde, comparadoXimena Elizabeth Forero. con otros pequeños. La dislexia puede ser hereditaria. Es “Los síntomas de la dislexia puedenposible que varios miembros de la fami- variar de un niño a otro, pero evolucio-lia padezcan este trastorno. El tratamien- nan a medida que crecen. Se deteriora lato más eficaz para contrarrestrarla es la memoria y el procesamiento mental sedetección temprana para minimizar las vuelve cada vez más lento”, indica Forero.dificultades de aprendizaje. Los niños con dislexia tienen dificulta- Se puede diagnosticar desde la etapa de des con la coordinación motora. No sepreescolar de un niño, cuando comienza a involucran mucho con deportes que leshablar bastante tarde, su vocabulario es exijan el relacionamiento continuo depequeño comparado con otros infantes de diferentes actividades físicas.su edad y confunde palabras fonéticamen-te similares. A medida que crece, presentamayores dificultades cuando escribe, puesintercambia letras gráficamente parecidas ymuestra falta de atención y concentración. 51