COOMEVA MEDICINA PREPAGADA CELEBRACIÓN SIN EXCESOSISSN 1692 - 5556 Diciembre de 2015 - Enero de 2016 Edición 126 POR TUwww.revistasaludcoomeva.co SALUD 1
COOMEVA MEDICINA PREPAGADA CELEBRACIÓN SIN EXCESOSISSN 1692 - 5556 Diciembre de 2015 - Enero de 2016 Edición 126 POR TU NAVIDAD Y FIN DE AÑO SALUD SIN EXCESOSwww.revistasaludcoomeva.co Iniciamos el mes más alegre y esperado del año. Con mucho cariño y los mejores deseos de buena salud, bie-Número 126 nestar y continuidad en nuestra labor de cuidar de ti y deDiciembre 2015- Enero 2016 tu familia, Coomeva Medicina Prepagada te desea una Feliz Navidad y Próspero Año 2016.Fundador Revista Salud Esta temporada está marcada por muchas celebraciones, fiestasGilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) de compañeros de trabajo, amigos, familiares, novenas navideñas, Nochebuena, el año nuevo, y las ferias y celebraciones propias deConsejo de Administración algunas regiones del país, todos ellos momentos en los que laMaría Eugenia Pérez Zea comida, la bebida, los cigarrillos, el trasnocho y el sexo se hacen presentes para desbordar los límites y afectar nuestra salud.Presidente Ejecutivo del Grupo Por ello, en esta edición queremos guiarte para que disfrutesEmpresarial Cooperativo Coomeva responsablemente, pero sin reprimirte, de todos estos place-Alfredo Arana Velasco res de fin de año e inicio del nuevo. También, deseamos invi- tarte a incluir en tus propósitos del 2016 un cambio de estiloGerente General de vida, mejorando tu alimentación, retándote a realizar acti-Coomeva Sector Salud vidad física diariamente y a disminuir el consumo de alcohol yGilberto Quinche Toro tabaco, para así obtener una buena salud y aportar en bene- ficio de tu entorno, pues estos hábitos saludables contagianGerente General Medicina Prepagada positivamente a las personas a tu alrededor.Jorge Alberto Zapata Builes Para Coomeva Medicina Prepagada es muy grato y alentador terminar un año más con tu compañía y confianza en nuestroDirección General quehacer. Nuestro propósito 2016 será continuar con nuestraXiomara Iveth Campo promesa de valor de excelencia y calidad para ser parte de tuComité Editorial •vida de la mejor maneraPascual Estrada GarcésDirector Médico Nacionalde Medicina PrepagadaHernán Darío RodríguezDirector Nacional CEMBlanca Inés VélezDirectora Nacional Salud OralJoas BenítezJefe de EpidemiologíaClaudia Patricia ErazoJefe Nal. Seguridad de la AtenciónSinergia SaludBertha Varela RojasJefe Nacional Auditoría MédicaAlexandra Arango RojasCoordinadora Nal. DeRelacionamiento con Prestadores (E)Claudia Alexandra GarcíaCoordinadora Nacional de PrestaciónSinergia SaludJuan Fernando SaavedraJefe Nacional deMercadeo y PublicidadJulian VillegasJefe Nacional de Gestión de Riesgosen SaludEditoraPaula Lilián Henao BermúdezCoordinadora Editorial Marcroeditora de Revistas Catherine Díez V. ComercializaciónEvelyn Catalina Morales Henao Daniel Rivera El Colombiano Paula Andrea Montoya T. Liliana Klinkert Cali: 310 544 2354Colaboración Dirección editorial y gráfica, Editora Claudia Arias [email protected] Emilio Ocampo Osorio preprensa e impresión Daniela Granada Bogotá: (1)4156764 ext. 1504Mauricio Castillo Pérez Natalia Estefanía Botero Ingrid Cruz Medellín: 312 202 7269Inés Obando Erazo El Colombiano Diseño [email protected] Tel.: (4) 331 5252 Luisa Fernanda Vélez García Fotografía 313 570 7356 [email protected] Juan Sebastián Arango ShutterStock [email protected] PeriodistasEl contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicacio-nes de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos delos artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contra-tantes o a incluirlos dentro de calquiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2015 3
CONTENIDODiciembre 2015 - Enero 2016 7 21 45 63( ) ( ) ( ) ( )CON TU MUNDO CON TU MENTE CON TU CUERPO CONTIGO8 Para ellas 22 Ten en cuenta 46 A dúo 64 Antes de Antisolar: la Al viajar, piense Hacia la conexión frecuencia es clave. en su salud. psicológica con Propósitos en 2016: ejercicio en pareja. ejercitarte y ponerte12 Antes de en forma. Desde el vientre, el amor de mamá. 26 Tu generación 50 Por tu sonrisa 66 Autocuidado Reconozca y actúe Confianza, la clave de El plan de lealtad de18 Lo natural frente al abuso sexual. la visita al odontólogo. Coomeva, Salud +, Especias, un mundo premia tus hábitos de color, aroma 30 Conjuntos 54 Radiografía saludables. y sabor. Respire a conciencia. Cuide su estómago. 70 Prevención 32 Armonía en salud 56 Tendencias La salud de tu Soporte emocional ¿Cómo controlar el entorno también en familia. apetito desmedido? nos importa. 36 Abuelos 60 Pequeños gigantes Goce que trasciende Vacunas, protectoras la edad. de los niños. 40 Para ellos La temida “cincuentañez”.4
PharmaDerm Hydraskin Innovación Dermatológica LA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓN PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPÍDICA VIVE UNA EXPERIENCIA en el cuidado de tu piel¿Como tegustaríaverte HOY? 5
POR TU )CON TU MUNDOSALUD 2 BEBIDAS ALCOHÓLICAS AL DÍA PARA EL HOMBRE Y UNA PARA LA MUJER SON LA MEDIDA SALUDABLE.MANTENGA A RAYA EL CONSUMO DE ALCOHOL EN LASFIESTAS Y DISFRUTE SANAMENTE DE ESTA ÉPOCAATENCIÓN A LA DEPENDENCIA CUIDE A LOS MÁS PEQUEÑOS TOME PRECAUCIONESAunque parezca que el alcohol y las Esté pendiente en las fiestas de los Asegúrese de comprar el licor endrogas alivian la tensión emocional niños, quienes pueden encontrar a expendios autorizados y procuremomentáneamente, la realidad es su alcance vasos con restos de alco- disfrutar con plena conciencia de laque depender de ellos causa más hol. Conozca el comportamiento de fiesta. Proteja a sus invitados de lasestrés porque afectan la habilidad sus invitados cuando toman y evite mezclas potencialmente peligrosasnatural del cuerpo para recuperarse. que beban demasiado. entre los diversos licores.
( )CON TU MUNDO ANTISOLARLA FRECUENCIA ES CLAVE8
( )CON TU MUNDO para ellasLa mejor manera para conservar una pielsana y joven es aplicando con frecuencia bloqueador en la cara y en las partes visibles del cuerpo.ASESOR LUIS GUILLERMO BOTERO GUINAND - DermatólogoEl protector solar no solo se debe resto del cuerpo, se sugiere uno líquido, utilizar en la playa o la piscina; su que se esparza con facilidad. uso debe ser diario, pues protege Hay productos de maquillaje que tie-de los rayos del sol, causantes de man- nen componentes antisolares, según elchas, arrugas, diferentes tipos de cáncer, especialista, estos pueden sustituir losentre ellos el de piel, y daños oculares, bloqueadores comunes siempre y cuan-como cataratas. do el SPF sea de 30 en adelante.El dermatólogo, Luis Guillermo Botero Además, Botero anotó que cuando seGuinand, recomienda usar antisolar en la va a piscina, al mar o a practicar algúnmañana, después del baño, esparciéndolo deporte, se debe usar un protector a prue-en cara, cuello, pecho y antebrazos. El espe- ba de agua y sudor en los dos primeroscialista precisa que es conveniente aplicarlo casos, y cuando se va al campo, a lugaresnuevamente a la una o dos de la tarde. donde hay mucha radiación, es conve-En el mercado hay muchos bloqueado- niente usar un bloqueador con pantallares que tienen diversos SPF (Factor de solar porque refleja toda la luz, en cambioProtección Solar), los cuales van de 15 los otros, son filtros que dejan pasar cier-hasta 100, pero lo cierto es que 50 es la tas longitudes de onda de los rayos del sol.escala máxima (indica (Se recomienda usar protectorprotección total). solar en la mañana, después del baño, esparciéndolo en cara, cuello, pecho, antebrazos. Es conveniente Como la piel del aplicarlo nuevamente entre una y dos de la tarde.rostro es más delicada,se debe usar para ellaun protector con unFPS mayor y que seaseco, para que no pro-duzca brillo. Para el 9
CON TU MUNDO( )para ellas10 a.m. A LAS 4:00 P.M. EN ESTE TIEMPO SON MÁS FUERTES LOS RAYOS DEL SOL.TIPOS DE PIEL LOS RAYOS NO SON IGUALESPara piel grasosa se recomienda usar unprotector en spray o en gel; para pieles ► La radiación ultravioleta (UV) es un tipo de energíasecas, uno líquido, en emulsión o en invisible emitida principalmente por el sol. A la superfi-crema; y para piel mixta o normal, según cie terrestre llegan dos tipos de radiaciones UV: losBotero, se puede aplicar cualquiera. rayos UVA (onda larga de rayos UV) y los rayos UVB (onda mediana de rayos UV). Entre más corta es la Las pieles secas son más sensibles, por onda, más intensa es la energía de los rayos solares.lo que los bloqueadores tienen que Los UVA producen manchas, arrugas y falta de elasti-tener mayor SPF y no deben contener cidad en la piel y los UVB causan quemaduras sola-alcohol. Algunos bloqueadores tienen res. Ambos son factores de riesgo de varios tipos decolor, un efecto parecido al de la base, cáncer, entre ellos, el de piel. También producen pro-pero como son espesos, se recomiendan blemas en los ojos y en el sistema inmune. De otrosolo para piel normal o seca. lado, el sol también emite rayos Infrarrojos (IR), estos aportan calor, entonces, al aumentar la temperatura Las personas con acné deben evitar los en el interior de la piel, provocan que esta sea másantisolares grasosos, usar los que son sensible a la radiación ultravioleta.libres de aceite y con textura de gel, locióno espuma, porque no tapan los poros, yademás deben contener alcohol. Si se está haciendo un tratamientoantiacnéico, al estar la piel más sensible,se debe usar un protector solar de altagraduación, amplio espectro y en cremao loción suave. Las pieles blancas, los niños y las muje-res embarazadas son más propensas a queles den manchas, por eso requieren la uti-lización de antisolar dos o más veces al díay con un SPF mayor. Las pieles morenasnecesitan menos cantidad de protector,sin embargo, deben usarlo por los efectosde los rayos ultravioletas.10
( )CON TU MUNDORECOMENDACIONES ► Un antisolar debe tener un SPF 30 o más. ► Aplicar el bloqueador 30 minutos antes de la exposición y reaplicar cada dos a cuatro horas, aunque sea a prueba de agua. ► Untar el protector en partes del cuerpo que se olvidan como orejas, labios, contor- no de ojos (párpados y cejas), cuello, nuca pies y manos. La nariz requiere protección extra porque se quema más. Otras partes sensibles son el pecho y los hombros en los que pueden aparecer pecas. ► Si se usa maquillaje, aplicarse el antisolar debajo de este. Utilice labial con protector solar. ► Esparcirlo en el cuero cabelludo si se es calvo o se tiene poco pelo. ► Es preciso también en días nublados por- que la radiación UV atraviesa las nubes. ► Utilizarlo sin importar el tipo de actividad (deporte, trabajo o turismo). ► Si se quiere broncear, expóngase al sol durante varios días, por períodos no superiores a 15 minutos, sin excederse y utilizando protector. ► La caducidad de un bloqueador, •una vez abierto, es de seis meses 11
( )CON TU MUNDODESDE EL VIENTRE,EL AMORDE MAMÁ12
( )CON TU MUNDO antes de ASESOR Muchas mamás se confunden porque diferentes FERNANDO personas a su alrededor opinan sobre lo que se debe hacer para que su embarazo sea exitoso y su SALAZAR bebé pueda desarrollarse al máximo. Con tanta informa- Médico ción disponible y la presión que a veces esta situación puede generar, es importante reconocer las prácticas que Durante el embarazo, ayudarán a que el feto evolucione adecuadamente y apro- las mamás pueden poner veche las condiciones del entorno para crecer como un en práctica una serie de bebé saludable e inteligente.ejercicios y actividades que Así, con los ejercicios de estimulación prenatal se les permitirán explorar establece una especie de comunicación entre la nuevas posibilidades de madre y el bebé que incluso podrá intervenir en pro-comunicación con su bebé. cesos de desarrollo del cerebro. A medida que evoluciona el embarazo, el feto mejora su capacidad sensitiva. Con la estimulación se busca aprovechar al máximo esta habilidad para per- mitir que se generen conexiones sinápticas entre las neuronas del bebé. Es decir, una unión entre estas células nerviosas que se efectúa para transmitir infor- mación y formar una red de circuitos, responsable de 4 - 5 MESES 6 MESES 7 MESES► Hablarle al bebé es importante ► Todas las actividades que desa- ► Una madre con pensamien- desde el primer momento, no rrolla una mujer embarazada en tos positivos y un entorno solo por parte de la madre, sino su vida estimulan el desarrollo feliz también estimula al del padre y de toda la familia. La del bebe, incluso el movimiento feto. La música es otro ele- estimulación visual con focos de que le ayuda al equilibrio. Esta mento importante de cone- luz activan la retina. etapa es clave para dar toques xión en especial cuando e incentivar su actividad física. esté fuera del útero. 13
( )CON TU MUNDO importantes procesos biológicos encargados de con- ra son la base del futuro aprendizaje del bebé. Lo que trolar los demás sistemas del cuerpo humano. sienta, escuche y vea, y sus movimientos mientras “La estimulación prenatal es fundamental para evi- está en el vientre, influenciarán su forma de afrontar tar que el feto pierda materia gris. Ayuda a que su cere- la vida cuando nazca. bro crezca adecuadamente y aproveche toda la informa- El tacto es un sentido que cobra vida en el peque- ción disponible” señala el médico Fernando Salazar. ño a los seis meses de gestación. Las caricias, los Este tipo de ejercicios promueven el aprendizaje en masajes o toques con un poco de presión, incentivan los bebés, para mejorar su desarrollo mental y su actividad física. sensorial. Son especialmente necesarios 26 A partir de los siete meses de embarazo, durante el segundo trimestre del emba- el bebé obtiene la capacidad de distinguir razo. Durante este periodo de la ges- tación, es esencial incluir los soni- la luz. Aunque es un ambiente oscuro, se puede estimular al neonato con dos como pilar fundamental de la A 28 SEMANAS DE GESTACIÓN una linterna o cambios de luz. estimulación. La voz de la mamá y DEBE TENER LA MADRE PARA La estimulación prenatal debe la música optimizan la evolución REALIZAR EL EXAMEN DE estar siempre acompañada por una sensorial, física y mental del bebé. BIENESTAR FETAL Y DETERMI- sensación de bienestar de la mamá. El oído es el sentido que cobra NAR SI EL BEBÉ RESPONDE De esta forma, alcanza a liberar mayor importancia durante la evolu- ADECUADAMENTE endorfinas que producen una sensa- ción del cuarto mes de embarazo. Por A LOS ESTÍMULOS. ción de tranquilidad y alegría. Llegan eso es necesario generar contacto con el al feto a través de la circulación y le pro- feto a través de éste. La madre puede con- ducen la misma sensación de satisfacción. tarle acerca de las actividades que realiza, cantar- “Esta actividad no funciona si la mamá no le canciones infantiles o leerle cuentos. lleva una dieta balanceada. Además, tiene mejores Es recomendable que llame al bebé por su nombre resultados si se ejercita constantemente, asiste a los y fortalezca la comunicación con caricias y golpes sua- controles con el médico y goza de estabilidad emo- ves en el vientre. También puede jugar con sonajeros cional” indica Salazar. o instrumentos musicales. Es muy importante que en este proceso puedan par- Es más provechoso para el bebé si la estimulación ticipar tanto la mamá como el papá de la criatura. se realiza a medida que desarrolla sus sentidos. Se También es necesario vincular a las personas más cerca- pueden ir incorporando actividades al ritmo que nas a la familia, que tendrán contacto constante con el crece en el vientre y evolucionan sus habilidades. bebé. De esta forma se construirá un entorno de segu- •El tacto, la visión, la audición y la capacidad moto- ridad, tranquilidad y amor para el pequeño14
( )CON TU MUNDO 15
CON TU MUNDO( )tendenciasPARA SABER MÁS EMBARAZO Y MÁS CONTACTO ALCOHOL NO CARA A CARA SE LLEVAN QUE CORREO Un reciente informe clínico de la American ► Una medicina preventiva frente a la Academy of Pediatrics (AAP) identificó a la depresión está al alcance de todos. exposición prenatal al alcohol como la prin- De acuerdo con especialistas de la cipal causa que se puede prevenir de los Universidad de Ciencias y Salud de defectos del nacimiento, de las discapaci- Oregon en Estados Unidos, juntarse dades intelectuales y de los trastornos del con amigos y los familiares cara a desarrollo neural en los niños. El informe, cara es una buena manera de mante- publicado en la revista Pediatrics, fue enfá- ner esta condición a raya. tico en indicar que ninguna cantidad de alcohol se debe considerar segura para ► El respaldo social y permanecer consumir durante cualquier trimestre del conectado con las personas asegura embarazo. La exposición prenatal a esta una buena salud física y mental. sustancia se ha asociado a una incidencia Incluso ayuda a vivir más años. más alta del trastorno por déficit de aten- Aunque vivimos en una era de las ción e hiperactividad y de los problemas comunicaciones electrónicas, hay que específicos de aprendizaje. superar el dilema de si enviar un mensaje de texto o conversar, y optar 30 EN ESTA DÉCADA O LA SIGUIENTE por esto último. PUEDE COMENZAR EL DOLOR DE ESPALDA. LA POBRE CONDICIÓN (TEN EN CUENTA) FÍSICA PUEDE EMPEORARLO. Tristeza, pérdida de interés enLA ACTIVIDAD COMBATE actividades que suele disfrutar,EL DOLOR LUMBAR disminución o aumento de pesoEl dolor lumbar afecta a alrededor del 70 ATENCIÓN A LOS FRAU- y dificultad para dormir,por ciento de las personas en algún DES EN PRODUCTOS son síntomas de depresiónmomento de sus vidas, precisaron investiga-dores de la Universidad de Utah, que Muchos estafadores de productos de saludencontraron que la fisioterapia ofrece también incluyen la palabra “natural” en susbeneficios modestos para este padecimien- productos. Pero, tal como advierte lato, pero no cambia los resultados generales Administración de Drogas y Alimentos ena largo plazo. Lo más conveniente es “per- E.U. (FDA por sus siglas en inglés), esto nomanecer activo y hacer ejercicio aunque significa que sean seguros o que no conten-resulte doloroso”, aconsejó Julie Fritz, pro- tan ingredientes farmacéuticos ocultos.fesora de fisioterapia16
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CON TU MUNDO( )lo naturalESPECIAS, UN MUNDO DE COLOR,AROMA Y SABOR ASESOR Existen múltiples condimentos para sazonar JAIME ORREGOPediatra y nutricionista las comidas, más allá de la acostumbrada sal. Los tradicionales condimentos para sazonar vegetarianas, explica que las especias son utilizadas como la sal, el vinagre, las salsas y el azúcar en la cocina porque tienen tres cualidades deter- han sido utilizados como la única alternati- minantes: color, aroma y sabor. Pueden estimular va. Sin embargo, existen múltiples opciones como el apetito y llegar incluso a sustituir por completo las especias, que no solo dan sazón sino que tam- productos como la sal. “Existe una lista infinita de bién aportan propiedades nutritivas. especias y su uso y popularidad depende de las regiones donde se utilice”, indica. La chef Amalia Villegas, especialista en cocinaPROPIEDADES DE ALGUNAS DE LAS MÁS COMUNESCLAVO Y CANELA CÚRCUMA PIMIENTA JENGIBRE TOMILLOAportan a las comidas Es un excelente antiin- Se utiliza como una espe- Aporta un toque pican- Posee cualidades antibió-un sabor dulce y flamatorio que además cia picante que puede te, ayuda a combatir ticas y protege de enfer-fuerte, contienen es efectivo para prevenir ser de gran ayuda para enfermedades respirato- medades como la gripaademás antioxidantes algunos tipos de cáncer personas que sufren de rias, es eficaz para aliviar y la tos porque eleva lasy otros componentes y la depresión. Es el tensión arterial elevada, los síntomas de la gripa, defensas, además deque aumentan el poder ingrediente principal además facilita la diges- elimina el vértigo y el mejorar los cólicos yde la sangre y propor- del curry, que aporta tión, es bueno para bajar mareo, y ayuda al problemas digestivos.cionan beneficios un sabor fuerte, ideal el colesterol y tiene pro- metabolismo a funcionar A las comidas les da unterapéuticos. para pollo o carne. piedades adelgazantes. de manera más rápida. sabor aromático y fresco.18
( )CON TU MUNDO¿CÓMO INCORPORARLAS EN LA COCINA?“Lo mejor es tostarlas primero en sartén afuego moderado y tener mucho cuidado paraque no se quemen. Después de tostar esimportante dejarlas enfriar y molerlas”, pre-cisa la chef Amalia Villegas, quien recomien-da que deben usarse en la etapa final de lacocción para extraer bien sus sabores. Las especias, además de todas sus propie-dades nutricionales, tienen el poder de con-servar los alimentos, por ejemplo, el cilantro,puede mejorar la conservación y alargar suvida útil, además que embellece el emplatadofinal, al aportar color.UNA ALTERNATIVA SALUDABLEPara el pediatra y nutricionista, Jaime Orrego,pequeños cambios en los hábitos alimenticioscomo incorporar las especias a las preparacio-nes ayudan significativamente a la salud públi-ca. “Las personas jóvenes están entrando en lacultura de la alimentación balanceada.Consumir menos alimentos industrializados yvolver a lo natural, dejando de lado alimentoscomo la sal, para ser sustituidos por especias,impactará la salud de esos jóvenes y de sus•hijos en unos años”, afirmo el especialista 19
POR TU ( )CON TU MENTESALUD )CON TU MENTE PROTEJA SU SALUD SEXUAL Y CUÍDESE DE LOS ENCUENTROS FORTUITOS. PRO- MUEVA EL AFECTO Y LA INTIMIDAD FIESTA NO ES EXCESO Aunque es una época propicia para conocer gente nueva, evite la promiscuidad y las relaciones “de una noche”. Protéjase en cada encuentro sexual. ORIENTE A LOS ADOLESCENTES Ayúdelos a enfrentar la presión directa de parejas o compañeros de grupo para vivir su sexualidad. Aconséjelos sobre las palabras para responder a las aproximaciones sexuales no deseadas. PROMUEVA LA INTIMIDAD Conocer al otro es clave para crear el ambiente propicio para tener relaciones sexuales plenas. 21
CON TU MENTE( )ten en cuenta AL VIAJAR, PIENSE EN SU SALUDEn el momento de empacar, considere llevar elementos quesirvan para prevenir o tratar enfermedades que puedanpresentarse durante el desplazamiento o en el sitio de llegada. ASESOR Cuando se va de viaje, se deben tomar medidas “Las personas mayores de 65 años que vayan a LUIS NORBERTO de prevención en salud que tengan en cuenta viajar a tierra fría deben tener al día, además de la la duración de este, el lugar de destino y el vacuna de la gripa, la del neumococo”, indicó el CORREA medio de transporte que se usará. especialista. Médico. Si el viaje es largo, llevar un botiquín y si se va a Como lo normal es que los ancianos tengan viajar a tierra caliente, es preciso empacar bloquea- enfermedades preexistentes, cuando se vayan de dor con SPF 30 o más, ropa amplia y de colores cla- viaje, deben llevar los medicamentos, certificados y ros, gafas, sombrero, agua embotellada y además, el fórmulas médicas en su equipaje de mano, tener las carné de vacunación al día y repelente. Según el vacunas actualizadas e ir con un acompañante. médico general, Luis Norberto Correa, “debe apli- Además, deben consultar al médico antes del viaje carse la vacuna contra la fiebre amarilla, 3 o 4 sema- para revisión y ampliar recomendaciones. nas antes del viaje”. Si se va a viajar con niños, llevar bolsas para el Si se va a tierra fría, llevar abrigos, bufanda y para- mareo; suero oral, agua potable y demás líquidos guas, tener actualizada la vacuna de la gripa y si se para una buena hidratación, ropa adecuada, carné viaja de un lugar poco alto a un destino con una alti- de vacunación al día, aceite de menta o limones tud de a partir 2100 metros sobre el nivel del mar, se para controlar las náuseas, bloqueador solar y deben puede producir el mal de altura (soroche), para el cual consumir alimentos empacados o embotellados, en se debe tomar un analgésico y descansar. especial al llegar al lugar de destino.22
( )CON TU MENTEEL MEDIO DE TRANSPORTE CUENTANo es lo mismo cruzar diversos horarios en avión para llegar a un lugar lejano que arribara un nuevo destino en un crucero. Tome precauciones según la forma de viajar.1 2EN AVIÓN EN BARCO 3 EN CARRO Para contrarrestar el jet lag (sín- No comer ni tomar licor en exceso Llevar un botiquín, comer alimentos livianos y de fácil consumo (frutas ytomas como fatiga o falta de para evitar los mareos y el vómito, y verduras) y tener una buena hidrata- ción. Para evitar el mareo y el vómito,sueño tras vuelos largos), intente por si acaso se dan, llevar hidratantes no mirar por la ventana sino hacia el parabrisas y para controlar las náu-seguir la hora local en su lugar y suero oral. Lavarse bien las manos y seas, llevar un medicamento ordenado por el médico; y aceite de menta ode destino, estire las piernas y comer alimentos cocinados y pelados limones que pueden aliviarlo.prefiera las sillas que dan al para evitar la diarrea del viajero.pasillo. Hidrátese en el vuelo y Llevar ropa adecuada para los cam-lleve goma de mascar para bios de temperatura y así prevenircuando se le tapen los oídos. problemas respiratorios. 23
CON TU MENTE ARTÍCULOS IMPRESCINDIBLES( )ten en cuenta PARA LLEVAR DE VIAJE ¿QUÉ DEBE ► Vestuario según el destino. TENER UN ► Agua embotellada. BOTIQUÍN? ► Documentos de identificación, ► Sales de rehidratación oral y/o suero oral. carnés de salud y vacunación, ► Gasa, microporo, esparadrapo, vendajes pólizas de salud y seguros médicos, actualizados. de diferentes tamaños, curitas, parches ► Medicamentos de enfermedades para ampollas, suero fisiológico. preexistentes. ► Algodón. ► Preservativos. ► Termómetro. ► Bloqueador solar. ► Tijeras. ► Gel antibacterial y pañuelos faciales. ► Guantes. ► Aceite de menta, limones o jengibre. ► Inmovilizadores. ► Bolsas. ► Solución salina para limpiar heridas y ► Goma de mascar. laceraciones ► El medicamento dimenhidrinato, bajo receta médica. ► Antisépticos para heridas. ► Analgésicos para el dolor o molestia en general. ► Antihistamínicos tópicos y orales para las alergias. ► Antibiótico para la diarrea del viajero y demás infecciones. ► Antiácidos para la acidez estomacal, náuseas o estreñimiento. ► Repelente. ► Pomadas para picaduras de insectos. ► Gotas oculares lubricantes. ► Jeringa y agujas esterilizadas.
CON TU MENTE Hablar de abuso sexual no es fácil.( )tu generación Sin embargo, es un tema que debe ser26 tratado en familia y con los especia- listas. Es clave conocer las pautas para prevenirlo o enfrentarlo adecuadamente. RECONOZCA Y ACTÚE FRENTE AL ABUSO SEXUAL
( )CON TU MENTE tu generación ASESORSANTIAGO PÉREZ PsicólogoEl abuso sexual en jóvenes, hombres “El comportamiento del joven cambia y mujeres, es una de las problemá- cuando es abusado. Aparece la depresión y ticas más complejas que debe un silencio notable, generados por intimida-enfrentar una familia. Es una situación ción, sentimiento de culpa y miedo a la ame-que con solo mencionarla, genera rabia y naza”, señala el psicólogo Santiago Pérez.repulsión. Muchos, incluso, juzgan ver-balmente con ira a los abusadores, y El abuso sexual en jóvenes se presentacreen que es un asunto que le puede ocu- de forma violenta. El adolescente esrrir a otros, no a ellos o al entorno con- consciente de su sexualidad, por lo queformado por sus seres queridos. sabe diferenciar claramente entre una caricia fraternal y una afectiva. El abusa- Es una realidad que trasciende cualquier dor debe acceder sexualmente a través delímite. Se presenta en hombres y mujeres la fuerza. Amenaza y agrede a su víctima.jóvenes, de diferentes edades. No tiene dis-tinción de clase social ni religión. Es una En este sentido, los cambios en lapráctica que violenta psicológica y física- apariencia y las señales de violencia físi-mente a la víctima. Es un delito que no ca son indicios de que se puede estardebe quedar impune ni custodiado por el presentando un abuso sexual. Parasilencio y el aislamiento, apalancados por la corroborar las sospechas, es necesariovergüenza y el miedo. Es un asunto que dialogar con el joven, que él comprendamerece acciones rápidas y contundentes que es vital que diga la verdad y que elpara evitar que se repita y cause más daño. único objetivo siempre será su bienestar. Por eso, es necesario reconocer algu- “Es fundamental que se establezcannos síntomas y señales que pueden dar procesos de interacción constante con elcuenta de un abuso sexual. A veces, este joven, en donde se generen lazos de con-delito es cometido por familiares o per- fianza y afecto, con los que comprenda quesonas muy cercanas al núcleo familiar, hay personas a su alrededor que lo apoyantambién puede originarse a través de un y consideran importante”, indica Pérez.contacto en redes sociales. Quienes rodean a los jóvenes debenestar atentos a los cambios en su estadode ánimo y su forma de actuar, para des-cubrir a tiempo un abuso de este tipo ytratarlo de la mejor manera. La gran mayoría de los jóvenes abusados,callan. No dan razón de su silencio, peroprocuran no mencionar nada relacionadocon esta situación. Pierden parte de su ale-gría y afán por descubrir. Evitan salir a lacalle y se suspenden en medio del silencio. 27
CON TU MENTE( )tu generación (Es un delito que no debe quedar impune ni custodiado por el silencio y el aislamiento, apalancados por la vergüenza y el miedo. Es un asunto que merece acciones rápidas y contundentes. En la mayoría de los casos de abuso genera mucho dolor al joven. Una triste- sexual en jóvenes, la amenaza principal za y rabia profundas que pueden durar del abusador es el sentimiento de culpa. por años. Desarrollar un proceso de aten- Le hace creer a su víctima que tuvo la ción psicológica, permite que identifique culpa del abuso, debido al uso de pren- por qué es una víctima de este delito. Es das demasiado llamativas, horas de salida un proceso en el que se debe confrontar y llegada, y amigos que frecuenta. y casi repetir la escena, para aliviar y evi- tar la generación del deseo de venganza, En este caso, la víctima prefiere callar que puede desencadenar acciones que para que sus padres no le digan que le advir- atentan contra la vida. tieron algo similar a lo que el abusador pro- pone. Le da miedo enfrentar una realidad La psicología dice que una persona que supone que su familia le anunció. siente lo que piensa. Si se logra cambiar la idea respecto a lo que sucedió, su A veces, el abusador también mezcla emoción podrá cambiar. El objetivo sentimientos filiales, alegando que debido entonces es resignificar el acto abusivo al comportamiento de uno de sus familia- para que cesen un poco el dolor y el sen- res, el joven merece ser sometido al abuso. timiento de humillación, y el joven eli- Juega con su voluntad y sentimientos. Lo mine la idea de que es culpable, y acep- manipula y somete con violencia. •te que necesita atención como víctima La culpa es un sentimiento que le28
( )CON TU MENTEALERTA EN LA WEB1 La supervisión es importante, de lo contra- rio sus hijos podrían tropezar con conteni- dos que pueden asustarlos o confundirlos.2 Con filtros y herramientas de bloqueo podrá limitar el acceso a determinados sitios, palabras o imágenes. Algunas opciones sirven para el email y el chat.3 Muchos chicos de entre 8 y 12 años buscan frecuentemente información en línea. Ellos necesitan la atención y consejo de un adul- to que los ayude a entender cuáles son las fuentes más confiables.4 Considere la posibilidad de establecer límites para la cantidad de tiempo y la frecuencia de sus actividades en línea.5 Enfatice el concepto de credibilidad: no todo lo que ve en internet es real. 29
CON TU MENTE( )conjuntos INHALAR 20 La respiración es Hágalo de manera profunda y por RESPIRACIONES POR un acto involuntario la nariz, mientras mantiene la boca MINUTO REALIZA UN y natural. Si se hace de ADULTO PROMEDIO forma profunda, lenta cerrada y sostenga por unos DURANTE UN DÍA DE segundos. Es importante que la SU RUTINA NORMAL. y rítmicamente tiene respiración sea desde su estóma- efectos positivos go, para ayudarse a lograr esto, en la mente y puede poner sus manos alrededor el estado emocional. de su abdomen y sentir como estas se elevan a medida que ESPIRIEENACIAEXHALAR usted toma aire. Debe sentir R C Libere de manera suave ese aire también que su pecho se expande. N que recogió y libérelo por la boca.EQUILIBRIO O Repita la operación un par de C veces, y si quiere comprobar elLograr respirar de una maneracorrecta favorece la concentración poder de la respiración, tómese ely la relajación, mitiga los desórde-nes o alteraciones de cuerpo y 8 pulso, sentirá cómo su corazón semente e incluso puede ser útil encuentra latiendo a un ritmopara regular procesos del cuerpo. normal y cómo la relajación invadeAdemás, las células reciben mayor su cuerpo y mente. Realice esteoxigenación y se eliminan mejor losresiduos tóxicos. Se siente que la SEGUNDOS DURA EL ejercicio cuando esté sometido arespiración le da energía y puede, EJERCICIO. CUENTE niveles altos de estrés o antes depor ejemplo, respirar más rápido HASTA CUATRO PARA dormir. Conviértalo en un hábito.y amplio al hacer ejercicio,y lento y suave al descansar. INHALAR, SOSTENGA DOS SEGUNDOS Y LIBERE EN EL RESTO DE TIEMPO ASESORA ROCÍO DEL PILAR BARRAGÁN Terapista respiratoria, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.30
( )CON TU MENTE 31
CON TU MENTE( )armonía en salud SOPORTE EMOCIONAL EN FAMILIA ASESORA ILSE MARGARITA OROZCO DE CASTRO Psicóloga clínica. El primer sostén para el desarrollo del ser humano es la familia, por tanto, si un bebé es abandonado sin ningún tipo de cuidado o protección, no podría sobrevivir por sí solo. Sobre ella, la psicóloga Ilse Margarita Orozco, expresó que “la familia es la base de la estructura de la persona en todos los ámbitos, en ella se crean los hábitos, los primeros aprendizajes, se transmiten valo- res que luego determinarán gran parte de la conducta de los niños y se forma el esti- lo de las relaciones interpersonales”. Los conocimientos aprendidos de los padres son los modelos que necesita el niño para fortalecer su identidad y las habilida- des básicas de relación con los otros. Los lazos familiares son importantes en el desa- rrollo de la personalidad, es así como la familia influye en quiénes somos y seremos. “El soporte más importante que da la familia es el emocional porque influye en el proceso de la seguridad en sí mismo, lo cual se proyecta en la interac- ción social del individuo”, expresa la especialista. Cuando se habla del apoyo de la fami- lia es preciso diferenciarlo de la sobrepro-32
En el hogar se dan valores, ( )CON TU MENTEcreencias y principios quedeterminarán nuestra tección, pues los hijos deben asumir laspersonalidad e influirán consecuencias de sus actos y no pensar queen nuestro modo de vida. siempre les resolverán todos los problemas. La valoración y aceptación de los hijos con sus cualidades y defectos les permitirá reco- nocer sus errores y enmendarlos, esto les dará independencia y autoestima. Una familia progresa y se mantiene unida mediante la demostración de con- fianza desde la niñez, basada en el ejemplo y la coherencia entre lo que se dice y se hace, además de fortalecer y reconocer las habilidades y condiciones de los integran- tes que los ayuden a superarse en la vida. Una familia armónica es el camino para una existencia sin sobresaltos de salud, ya sea desde lo psíquico o lo físico. De otro lado, muchas veces por motivos de trabajo, el afán del día a día, la rutina o el uso excesivo de la tecnología, los padres y los hijos no comparten suficiente tiempo y se van debilitando los lazos familiares. Compartir en familia es básico en las con- diciones para que los niños tengan una infancia feliz y un desarrollo pleno y salu- dable, y los adultos sientan satisfacción. Sobre esto, Orozco explica que “es impor- tante que el poco tiempo que los padres le pueden dedicar a sus hijos, traten en lo posible de estar presentes y no ausentes porque pueden estar en el mismo ambien- te, pero no compartiendo con ellos”. Además, actualmente es común ver que como los padres trabajan, los niños 33
CON TU MENTE( )armonía en salud RETOS Las diversas situaciones pueden cambiar la dinámica familiar y exigen nuevos modelos de adaptación. 1 “Cuando en la familia hay padrastros y hermanastros (familia mixta), el proceso de integración familiar es más fácil si todos los miembros logran ir enlazando sus diferentes estilos de vida. Es importante que cada persona reconozca y entien- da este proceso de adaptación para poder superarlo”. 2 “En caso de fallecimiento de alguno de los miembros de la familia, el soporte familiar de cada uno hacia las otras personas es indispensable. Es preciso mantenerse acompañados en la primera fase del duelo”. 3 “Cuando los padres son separados, la estabilidad familiar se mantiene con mayor facilidad, si estos tienen unificadas las normas y hábitos familiares”.34
( )CON TU MENTEqueden al cuidado de otras personas(abuelos, niñera, guardería). En estoscasos, “es importante que se manejen lasmismas normas y hábitos de los padrespara que el niño sienta que no se le estáncambiando las normas y es importanteque las figuras sustitutas de los padres ten-gan el mejor de los perfiles en el área afec-tiva”, añade la psicóloga Orozco. Las funciones que ejerce la familia nose realizan solo en la infancia sino a lolargo de la vida, es así que cuando loshijos son adolescentes los amigos pasana ser más importantes, lo cual sirve paraestructurar las habilidades sociales. “Enesta etapa los padres deben incentivarestos espacios de interacción social tantodentro como fuera del ambiente fami-liar”, anotó la especialista. Y cuando se llega a la vejez, los hijospasan a ser el apoyo de los padres, estosdeben estar atentos a sus necesidades yproblemas, considerarlos, entenderlos ydedicarles tiempo. Es preciso anotar que, en la actualidad,la estructura de la familia ha cambiado, esasí como ahora la tendencia es el aumen-to de las familias de parejas sin hijos y lasunipersonales. En estos casos, las relacio-nes entre los cónyuges, con familiares yamigos pueden ganar más protagonismo•como soporte y sostén emocional 35
( )CON TU MENTEGOCE QUETRASCIENDELA EDADLa sexualidad en los adultosmayores es un tema que cadavez es menos tabú. Mejorescondiciones de vida aseguranvivir con plenitud esta etapa.36
( )CON TU MENTE abuelosASESORJOSÉ ALONSO PEÑA. Psicólogo clínicoLos tiempos cambian: hoy los jóvenes (El hecho de que sea cada vez de 28 o 29 años mantienen com- más normal no significa que no tenga sus portamientos típicos de adolescen- complejidades. La tercera edad implicates –rumba, exploración, informalidad–, una serie de cambios característicos amientras que en los años 60 y 70 una per- nivel físico o psicológico.sona de esa edad ya estaba en su vidaadulta plena –al frente de una familia, hace que la sexualidad en adultos mayo-dedicado a su proyecto de vida–. A este res sea un asunto cada día menos tabú,fenómeno se le conoce como ‘moratoria por el contrario, con cada mañana esde la adolescencia’ y está ocurriendo tam- más actual y común.bién en adultos mayores, es decir, perso-nas mayores de 60 años. Ya no es extraño Pero que sea cada vez más normal no signi-ver que quienes están arribando a esta fica que no tenga sus complejidades. La terce-edad usan dispositivos tecnológicos, salen ra edad implica una serie de cambios caracte-a divertirse y se aventuran con nuevas rísticos a nivel físico como psicológico.experiencias. Y el asunto se da así mismoen el terreno de la sexualidad: muchos Respecto al cuerpo, es sabido que aadultos mayores son activos amantes. medida que se avanza en edad el compor- tamiento de los genitales es diferente, en “Los adultos mayores de esta época los hombres la fortaleza y reacción puedeson personas que nacieron en los años mermarse. Y en el terreno hormonal hay40 y 50. Son personas que aunque tie- menor frecuencia en el deseo, esto es másnen un idea de la sexualidad arraigada al marcado en las mujeres después de lapropósito reproductivo y al tema religio- menopausia. Los cambios a nivel psicoló-so, han observado y experimentado los gico dependen mucho de las creencias cul-fenómenos sociales de la educación y la turales. La postura cultural que tenga elapertura sexual”, sostiene el experto en individuo respecto a la sexualidad deter-sexualidad José Alonso Peña. mina su comportamiento. Y agrega: “Quienes están llegando a la “Yo he tenido en consulta –dice el doc-tercera edad traen el tema de la sexualidad tor Peña– personas de 60 o 65 años queincorporado en su lenguaje y cultura, dis- tienen muchas preguntas sobre la sexuali-tinto a décadas atrás, y, por otra parte, dad o que se acercan a esta de la mismaavanzan en condiciones físicas mejores. forma en que lo hacen personas de 30 oAntes no se llegaba a los 60 años en las 40 años. Esto es cada vez más común. Lascondiciones de hoy. La gente llegaba muy dificultades que vienen con el deterioroarrugada, con problemas cardiovasculares y físico como la disfunción eréctil o en lasdeterioro general del cuerpo. Con el avan- mujeres, con la llegada de la menopausia,ce de la ciencia y las situaciones sociales, laesperanza de vida se ha alargado”. Esta confluencia de circunstancias 37
( )CON TU MENTE 15% la disminución de la lubricación, todo pondiente a 14,1 millones. Así las cosas, la ello influye en el desarrollo de la sexuali- sexualidad de los adultos mayores colom- DE LOS HOMBRES, A PARTIR dad, claro. Pero no quiere decir que se eli- bianos es un asunto de auténtico interés, DE LOS 65 AÑOS, TIENEN mine la sexualidad. Hay muchas formas en vertiginoso crecimiento. de trabajar en ello, tanto desde la parte PROBLEMAS DE IMPOTENCIA, médica como desde la psicológica. Con la Y conviene precisar que por ‘sexualidad’ AL MENOS 1 DE 4 VECES tercera edad no se acaba la activad sexual, no se debe entender el acto sexual exclusi- CUANDO TIENEN puede que disminuya y es verdad que en vamente. La sexualidad comprende un ACTIVIDAD SEXUAL. algunos casos termina, pero no quiere concepto mayor. “Técnicamente la sexua- decir que así sea en general”. lidad es la relación que tenemos con noso- tros mismos y con los demás desde el cuer- Según el estudio Misión Colombia po. He encontrado que las mayores dificul- Envejece, en los próximos 35 años la pobla- tades entre parejas mayores no tiene que ción comúnmente llamada como ‘viejitos’ ver con la cama. Es decir, dificultades de la se triplicará. Mientras que hoy el 11% de la sexualidad que no tienen que ver con el población transita por la tercera edad, es acto sexual, sino con la inteligencia emo- decir 5,2 millones de colombianos, en cional, con la capacidad de relacionarnos, 2050 ese porcentaje será de 23%, corres- •con el autoestima”, concluye PeñaLOS BENEFICIOS DE TENER UNA SANA SEXUALIDAD► Sin duda, desde el punto de vista físico y humor, tiene un sistema inmunológico aquellos adultos mayores que tiene el de ánimo la sexualidad tiene muchos mucho más fuerte, hay una relación muy interés de mantener una actividad sexual, beneficios. Una persona que es sexual- alta entre la actividad sexual y el amor la mantengan. José Alonso Peña, experto mente activa usualmente está de mejor propio. Entonces sí es recomendable que en comportamiento sexual.38
Retimax( )CONTUMENTELA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓNpara el rostro y el cuerpo que restaura labarrera hidrolipídica. ¿Hidratas tu piel todos los dias? Hidratante Antiedad Hidratación Extrema Con Urea, Glicerina y Alantoína 280 mLVIVE UNA EXPERIENCIAen el cuidado de tu piel 39
( )CON TU MENTE LA TEMIDA Al llegar a la mediana edad, los hombres enfrentan mitos y miedos frente al examen ‘CINCUENTAÑEZ’ de próstata, una prueba vital que debe realizarse cada año y que salva vidas. ASESOR NÉSTOR RAFAEL PULIDO- Urólogo La mediana edad, aquella que ronda ciclo vital de la llamada mediana edad los cincuenta años, suele ser vista cuando su crecimiento se intensifica. con pesadumbre por muchos hom- Pero tal crecimiento puede ser benigno o bres quienes la relacionan con el ineludi- maligno, en este caso es cuando se habla ble y temido examen de próstata. Una de cáncer de próstata. Y el método más equivocada idea, muy arraigada en la cul- eficaz para detectarlo oportunamente es tura machista, supone que la minuciosi- el mencionado examen. dad y el buen cuidado con que el urólogo realiza el tacto rectal es inversamente pro- Por ello los médicos en todo el mundo porcional a la virilidad del paciente. Este recomiendan que los hombres mayores de es el principal mito contra el que luchan cincuenta años deben practicarse dicha los médicos de esta especialidad. prueba anualmente. “Los hombres jóve- nes –entre los 17 y 35 años– deben hacer- A partir de los cuarenta años la prós- se una auto-palpación de los testículos. Tal tata (una glándula ubicada bajo la vejiga como las mujeres deben hacerlo con los y por delante del recto, y cuya misión es senos, y consultar al médico si notan algu- optimizar la fertilidad) empieza a crecer. na anomalía o extrañeza”. A partir de esta etapa experimenta este desarrollo de forma natural atada al El especialista explica que a partir de los cincuenta años el hombre debe40
( )CON TU MENTE 40 AÑOS DE EDAD ES UNMOMENTO RAZONABLE PARA COMENZAR A HACERSE EL EXAMEN DE PRÓSTATA, ESPECIALMENTE SI HAY ANTECEDENTES DE CÁNCER. 41
( )CON TU MENTE(Los hombres mayores de cincuenta años deben practicarse el examen de próstata cada año. El tabú cultural frente a esta prueba hace que muchos no asistan al médico. hacerse un tamizaje de próstata (examen carrera la idea de que la vasectomía (un profesional). “Pero si factores de riesgo procedimiento sencillo y eficaz en hom- como la raza, o casos de cáncer de prós- bres para el control natal) aumenta las tata en su círculo de primer grado de posibilidades de sufrir cáncer. “Eso es consanguinidad, el examen debe hacerse falso, otro mito. El cáncer no tiene nada más temprano”, añade el urólogo Néstor que ver con ese procedimiento”, aclara el Rafael Pulido. doctor Pulido. Así mismo hay creencias sin fundamento respecto de ciertas dietas Atender esta indicación es el instru- que supuestamente evitan el cáncer de mento más eficaz en la lucha contra el próstata: “No se ha podido demostrar cáncer de próstata. Aunque hoy la cien- que haya una relación entre alimentación cia registra importantes hallazgos, no y crecimiento de próstata o entre alimen- existe una tecnología ni un procedimien- tación y cáncer de próstata. Se dice –con- to que remplace el saber de los urólogos, tinúa el urólogo– que el tomate tiene una que se pone en práctica a través de este sustancia llamada licopenos que favore- examen. El cáncer de próstata es el cen el que no se produzca cáncer de prós- tumor más frecuente en los varones y dentro de la patología oncológica es la tercera causa de mortalidad después del cáncer de pulmón y del cáncer digestivo. El tabú cultural frente al examen rec- tal hace que muchos hombres no asistan al médico. En síntesis: la falsa idea de que está en juego la hombría cobra en vidas humanas. Pero no es este el único “mito” peligroso. Sin saberse cómo ha hecho42
( )CON TU MENTEtata, pero son creencias, nada de eso estádecantado científicamente”. Por fortuna, la urología poco a poco vaganando terreno. Los mitos que se levan-tan como una barrera entre los hombresde mediana edad y su buena salud, estánsiendo destruidos progresivamente coninformación de calidad. “Hoy la educa-ción hace que los hombres busquenvoluntariamente hacerse el chequeo anualrecomendado”. Tal vez el mejor consejofrente a la llamada crisis de los cincuenta,es asumirla teniendo muy claro que losaños del oscurantismo son parte del pasa-do, y que los falsos mitos de ayer no pue-•den ser una amenaza real a la salud 43
150 )CON TU CUERPO CALORÍAS TIENE UNA CON LAS CELE- GASEOSA (355 ML) BRACIONES EN Y ES EQUIVALENTE FAMILIA Y LAS A 10 CUCHARADITAS SALIDAS A COMER, DE AZÚCAR. CUÍDATE Y EVITA LOS EXCESOS. POR TU EQUILIBRIO ES LO IMPORTANTESALUD Con el incremento de comidas enri- quecidas, rápidas o de postres, es posible conseguir el aumento de peso o problemas de indigestión. Trate de compensarlo con otros alimentos más saludables durante el resto del día y de la semana. EN RESTAURANTES Pide las salsas y los aderezos para ensalada aparte y úsalos con moderación. Elige carnes magras al horno y a la parrilla como el pavo, el pollo, los mariscos o el solomillo. Las ensaladas y los vegetales son acompañamientos más saludables que las papas fritas.
CON TU CUERPO( )adúo46
( )CON TU CUERPO HACIA LA CONEXIÓN PSICOLÓGICA CONEJERCICIO EN PAREJA La flexibilidad no es solo física, sino que es una manera de fortalecerse y tener una conexión profunda también en el plano emo- cional. Se crea con diálogo e interacción. ASESORA La flexibilidad hace referencia al flexibilidad en pareja se va creando en laANA ISABEL JIMÉNEZ ejercicio físico que beneficia la medida en la que se posibilite el diálogo, salud, disminuye los niveles de no solo de palabra, sino también de inte- Psicóloga adscrita a estrés, mejora la concentración y, por racción, de ejecución de ciertas accio- Coomeva Medicina qué no, incrementa el diálogo. nes, en esa comunicación gestual, afecti- va y emocional. Prepagada. Pero este concepto tiene una doble inter- pretación. Es posible que quienes tienen un Los espacios de flexibilidad se crean cuerpo flexible, también lo sean de pensa- cuando algo no está funcionando bien. El miento; sin embargo, si estamos hablando libro Acuerdos perdurables en pareja, de de hacer ejercicios en pareja que se enfo- la psicóloga Olga Susana Otero, es claro al quen en esta cualidad, nos referimos a esa decir que “permanecer en el amor es unión de dos personas, que crea un espacio entender lo que no está funcionando para único, emocional, vivencial, donde se gene- cambiarlo de común acuerdo”. ra una dinámica y ambos tienen una cone- xión profunda. Esta se da en diferentes Estos espacios se deben ir dando en la frentes: la comunicación, la sexualidad, el medida en que se crean momentos de diá- manejo de las redes familiares y laborales, y logo con los que ambos miembros de la la capacidad de hacer acuerdos, entre otros. pareja estén de acuerdo. Por ejemplo, cuando existe una convivencia de pareja, FOMENTAR LA COMUNICACIÓN se establecen una serie de roles y se dan Según explica la psicóloga clínica y cons- ciertos ejercicios de solidaridad tanto del teladora familiar, Ana Isabel Jiménez, la compromiso con un hogar, como del uno con el otro. En ese caso, por ejemplo, es 47
CON TU CUERPO( )CON TU CUERPO( )adúo (La flexibilidad en pareja se va creando en la medida en la que se posibilite el diálogo, no solo de palabra sino también de interacción, de ejecución de ciertas acciones, en esa comunicación gestual y afectiva. SE CONSTRUYE importante sentarse a dialogar para to. Es clave crear espacios cotidianos en los ENTRE DOS crear acuerdos de colaboración, según que se hable abiertamente y con tranquili- los gustos y preferencias de cada uno. dad sobre la relación y las decisiones. ► Saber que la relación se edifica “Pero si estamos esperando a que el otro paso a paso, día a día, y que tome la iniciativa y adivine nuestro pen- Escuchar a la otra persona, en lugar de apunte a ser como los buenos samiento, y no lo manifestamos, se van suponer algo sin tener la información vinos, mejor con los años. generando resquemores que deterioran completa de lo que el otro diga. También, la convivencia y la resolución de conflic- hay que hacer o poner reglas con anterio- ► Tener presente que el otro tos”, afirma la doctora Jiménez. ridad para dialogar, por ejemplo, llegar al necesita ser escuchado y que acuerdo de tener una señal o una frase no es bueno creer que uno se Los espacios de flexibilidad se van crean- que ambos conozcan, que le haga caer en las sabe todas. do; con iniciativa de ambos se introducen cuenta al otro que la situación de diálogo ciertos rituales de conversación, si es nece- está poniéndose álgida. Así, poder pospo- ► Encontrar posibilidades para sario, por ejemplo, tener un momento en ner el momento difícil y retomarlo cuan- mejorar la relación. la semana para discutir sobre finanzas, do se esté más preparado para negociar. vacaciones, o hablar sobre a cuál de las ► Que no termine la capacidad de dos familias se va a visitar en las fiestas de Es importante inventar o proponer asombro. Sorprender al otro y fin de año; es decir, tener la posibilidad de alternativas propias, por ejemplo, crear dejarse sorprender. tomar decisiones en conjunto y no por sí un espacio de quejas y reclamos. Así, solo. Por ejemplo, si alguien los invita a cuando no esté de acuerdo con su pare- ► Ampliar la conexión mental comer, y se responde que sí, sin contar ja, por algún motivo, solicite ese tiempo, y el entendimiento con el con el tiempo del otro y sin tener en cuen- que ya se había acordado, para presentar otro sin necesidad, a veces, ta su opinión, lo estamos ignorando y, de su queja o reclamo, pero de la manera de usar la palabra. paso, fracturando la relación. más amorosa posible. ► Tomar conciencia de la relación, ALGUNAS HERRAMIENTAS “ALGUIEN TIENE QUE CEDER” hacer balances y encontrar Es importante comprender que en toda No solo se trata de llegar a acuerdos y de estrategias de mejoramiento. relación hay buenos momentos, tensiones dialogar, sino también de ser flexibles. y crisis, y lo valioso de una pareja es tener La mente adaptable ayuda a establecer ► Seguir enamorados y continuar la capacidad de salir mejores seres huma- mejores relaciones con la pareja, cons- alimentando esas cosas que los nos de una discusión, crisis o mal momen- truir el día a día y, aprender a entender unieron la primera vez. los comportamientos y costumbres del48
( )CON TU CUERPO EJERCICIO FÍSICO EN PAREJA La entrenadora personal Sascha Barboza, conocida como Sascha Fitness, asegura que es necesario salir de la zona de comodidad y buscar diferen- tes opciones a la hora de ejercitarse, una buena alternativa es hacerlo en pareja. Propone comenzar por pequeñas acciones que cuando se convier- ten en hábito, llevan a tener una vida más saludable.otro, con los cuales, no siempre voy a ABDOMEN CALENTAMIENTOestar de acuerdo. “La fuerza del pensa- Deben turnarse, primero uno Párense uno en frente del otro,miento flexible radica en que, a pesar de comienza sentado sobre el con los brazos al frente y flexio-la resistencia y los obstáculos, nos permi- piso o una colchoneta mientras nados, doblen las rodillas sinte inventarnos a nosotros mismos y fluir sube su tronco y abdomen, el sobrepasar la punta de los pies.con los eventos de la vida sin lastimar ni otro deberá hacer presión, con La recomendación es realizarlastimarnos”, afirma Walter Riso en su los dos brazos sobre los tobi- cuatro series de quince repeti-libro El poder del pensamiento flexible. llos de la pareja, intercambien ciones para activar el cuerpo. y hacer cuatro series de quince Por ejemplo, si uno de los dos es muy repeticiones cada una. BRAZOSrígido con respecto al orden y hace pare- El hombre se acuesta con laja con una persona muy desorganizada, espalda totalmente apoyada ycon seguridad habrá problemas. Allí se sostiene un palo entre sus bra-debe negociar, dando paso a la flexibili- zos. La mujer, apoyada en susdad, donde el uno podría apalancarse en pies, se coloca encima de él yel otro. Se recomienda valorar la impor- se dispone a hacer las flexio-tancia de lo que crea el conflicto y anali- nes de pecho. Hacer cuatrozar si vale o no la pena la discusión, por series de diez repeticiones.ejemplo, una costumbre de uno de loscónyuges que incomoda al otro, siempre 49y cuando, no se convierta en una resig-nación frente a los actos del otro que meincomodan; lo importante es evaluar siese detalle le pone o le quita a la rela-ción o se puede dejar de lado. “Cuando los hombres y las mujeresaprenden a respetarse y aceptar sus dife-rencias, el amor tiene la posibilidad deseguir adelante”, dice —y con razón— JohnGray, en el bestseller Los hombres son de•Marte. Las mujeres son de Venus
CON TU CUERPO( )por tu sonrisaCONFIANZA, Ir al odontólogo es lo más temido para muchos. La influencia de otros, o unaLA CLAVE DE LA VISITA mala experiencia son, por lo general, lasAL ODONTÓLOGO principales causas; sin embargo, se puede lograr una confianza con el odontólogo y ASESOR FRANCISCO CASTRO V. - Odontólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada conseguir una cita exitosa con la fresa.Crear una buena comunicación y Antes que nada, hay que hacer doshacer las preguntas que se requieren diferencias fundamentales, según expli-aseguran perderle el miedo a esta cita. ca el odontólogo Francisco Luis Castro Velásquez, expresidente de la Federación Odontológica Colombiana (Seccional Valle): “niños y adultos son diferentes. En el niño es más fácil, porque todavía no tiene experiencias traumáticas; la clave está en que sus primeras visitas al odontólogo sean agradables”.50
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