Edición junio - julio 2017

COOMEVA MEDICINA PREPAGADA ACTIVA LA MENTEISSN 1692 - 5556 Junio - Julio 2017 - Edición 135www.revistasaludcoomeva.com 1



RECONOCEMOS LA LABOR DE LOS PADRESNúmero 135 Con el paso del tiempo el con- Cincuenta años atrás era casi imposi-Junio - Julio de 2017 cepto de la familia ha venido ble ver estas imágenes que hoy com- evolucionando, los atributos y partimos y nos sentimos muy orgullo-Fundador Revista Salud la conformación del núcleo familiar son sos de saber que los padres tomanGilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) incluyentes; las madres trabajan para este nuevo rol desde su propio cora- aportar al hogar y son tenidas en cuen- zón; y no desde la obligación de unaConsejo de Administración ta en las decisiones del mismo. Los sociedad que los involucra sino desdeJosé Vicente Torres Osorio padres han tomado relevancia en el cui- su misma opción de vida como compa- dado y crianza de los hijos, y esto nos ñeros, esposos y guías en la formaciónPresidente Ejecutivo del Grupo enseña que todos nosotros podemos de una nueva cultura incluyente.Empresarial Cooperativo Coomeva contribuir de diferentes maneras. Celebrar el Día del Padre se ha vueltoAlfredo Arana Velasco El concepto de ser padre se vuelve más muy importante, porque nos recuerda integral, se decide ser padre, se forma que sus esfuerzos por el cuidado delGerente General un padre y de repente cuando vas por hogar no solo desde lo económico sinoCoomeva Sector Salud la calle ves a padres llevando el coche, también con sus aportes afectivos y cul-Gilberto Quinche Toro dándoles alimentos a sus hijos. Padres turales, generan una unión familiar y le con sus niños cogidos de las manos, en proporcionan a los miembros que laGerente General Medicina Prepagada sus brazos, padres muy fuertes, gran- conforman estabilidad emocional. PuesJorge Alberto Zapata Builes des, musculosos cuidando de sus bien esta celebración es un momento bebés. Estos son los padres del presen- mágico para decirles a ellos que esta-Gerente Nacional de Estrategia y te, los que generan lazos afectivos con mos dichosos de que hayan asumidoNuevos Negocios sus hijos, los que contribuyen con las con tanta responsabilidad el papel deMauricio Castillo Pérez tareas del hogar y aun así comparten las ser padres y que son parte fundamental responsabilidades económicas que de nuestra familia colombiana.Gerente Nacional Mercadeo conllevan ser parte de una familia.Sector Salud •¡Feliz Día del Padre!Camilo Ernesto Diusaba Perdomo Dirección editorial y gráfica, Macroeditora Revistas Periodistas ComercializaciónDirección General Paula Andrea Montoya T. Isabel Vallejo Jiménez El ColombianoXiomara Iveth Campo preprensa e impresión Ana María López de Mesa Cali: Marisol Monsalve El Colombiano Editora Natalia Ospina 310 544 2354Comité Editorial Tel.: (4) 331 5252 Natalia Estefania Botero C. Mariana Mora [email protected] Estrada Garcés [email protected] Editor Gráfico Ingrid Cruz Bogotá: Ana María EchandíaDirector Médico Nacional Medicina Hugo A. Vásquez E. 3183764776Prepagada Diseño Fotografía Medellín: Mónica GómezHernán Darío Rodríguez Carolina Alzate ShutterStock - Cortesía 312 202 7269Director Nacional CEM [email protected] Inés VélezDirectora Nacional Salud Oral El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningúnSandra Viviana Muñoz Rodríguez caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis,Epidemióloga Nacional Medicina diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Prepagada Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidadBertha Varela Rojas exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidosJefe Nacional Auditoría Médica en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de cal-Martha Liliana Cifuentes quiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2017Coordinadora Nal. DeRelacionamiento con PrestadoresClaudia Alexandra GarcíaCoordinadora Nacional de PrestaciónSinergia SaludJulián VillegasJefe Nacional de Gestiónde Riesgos en SaludEditoraXiomara Iveth CampoCoordinadora EditorialMelissa Arce PérezColaboraciónGina Isabel Massi AmbardAna María Correa MontañoDavid Montes CanalViviana Trujillo JiménezClarena Quintero Quintero

CONTENIDOJunio - Julio 2017 7 25 45 65( ) ( ) ( ) ( )CON TU MUNDO CON TU CUERPO CON TU MENTE CONTIGO8 Abuelos 26 Para ellas 46 Zoom 66 Tenga en cuenta Entendiendo La donación como los olvidos Estar sana y en forma Al Alzheimer acto solidario sin obsesionarse10 Tendencias 30 Por tu sonrisa 48 Pequeños gigantes 68 InstitucionalA incentivar las Salud oral libre Capacidades superio- Por un futuro librerelaciones cara a cara de humo res, niños excepcionales de caries dental16 Tu generación 32 Infografía 52 A dúo 70 Canal virtual Se abre camino Fortalecer los Crecer en pareja Pregunta Salud, la generación Z músculos en casa sin dividirse nuevo servicio19 Antes de 34 Tendencias 54 Tenga en cuenta 74 Directorio Actúe frente Calidad del aire Solidaridad que Ingresos y actualiza- a un infarto cerebral impacta la salud conecta con otros. ción de datos22 Al natural 40 Radiografía 56 Tendencias Psicólogo y psiquiatra:Hierbas aromáticas La vejiga femenina ¿a quién acudir?como farmacia natural 42 Tendencias 60 Armonía es salud Ejercicio ocasional Liberarse de cosas con precaución y sentimientos

Hydraskin LA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓN PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPÍDICACorporal Pieles Jóvenes, Grasas y/ó con acné FacialPieles maduras y/ó Atenúa y previene la secas aparición de arrugas Facial VIVE UNA EXPERIENCIA en el cuidado de tu pielwww.pharmaderm.com.co Pharmaderm & skindrug

DESCUENTO COPAGO DESCUENTO COPAGOPLAN ASOCIADO PLAN FAMILIARUn beneficio exclusivo para nuestros usuarios en las UIS Sinergia. Aprovecha y solicita tu cita en las siguientes especialidades. • Medicina Interna • Pediatría • Nutrición • Enfermería • Ginecobstetricia • Geriatría • Psicología • Deportólogo Solicita tu cita a las siguientes lineas: Barranquilla (5) 385 4249, Bucaramanga (7) 697 3536, Bogotá (1) 390 7617, Cali (2) 489 6083, Medellín (4) 604 4191, Pereira (6) 340 06 63, Tuluá (2) 235 9546, resto del pais : 01 8000 942 029 o ingresa a www.sinergiasalud.comCooperando es posible Medicina Prepagada Nos facilita la vidaLas especialidades mencionadas estarán sujetas a la oferta de la UIS en cada ciudad. Descuento válido del 10 de abril al 31 de diciembre de 2017.

)CON TU MUNDO LA TIAMINA INTEGRA EL COMPLEJO DE VITAMINAS B, NECESARIA PARA METABOLIZAR LA COMIDA Y CONVERTIRLA EN ENERGÍA. ES FUNDAMENTAL Es necesaria a la hora de corregir trastornos metabólicos como la falta de apetito, la colitis ulcerosa y la diarrea crónica. MUCHOS BENEFICIOS Previene y trata la carencia de mag- nesio en el cuerpo humano, y dismi- nuye el riesgo y síntomas de los tras- tornos cerebrales. SU CONSUMO Puede asimilarse en forma natural en alimentos como el huevo, las car- nes rojas, el hígado, las legumbres, los frutos secos y la leche.8 VITAMINAS COMPONEN EL LLAMADO COMPLEJO B.

( )CON TU MUNDO ENTENDIENDO Al no tener clara la rutina de cuá- les pastillas deben tomarse enLOS OLVIDOS beneficio de su salud, es posible que los adultos mayores no recuerden Es importante comprender el origen llevar sus medicinas cuando salen de de la omisión a la hora de las rutinas médicas casa ni se tomen las dosis que deben en el tiempo indicado, pudiendo traer con- y actuar con amor y paciencia para secuencias a largo plazo. ayudarles a superar esta situación. Jorge Fernando Paz, geriatra clínico, ASESOR ofrece pautas sobre cómo enfrentar el fre- JORGE FERNANDO PAZ cuente olvido, la rebeldía e incluso la Geriatra clínico, adscrito a falta de interés que algunas personas pre- Coomeva Medicina Prepagada sentan en esta etapa de la vida en referen- cia a su estado de salud. Para el especialista, lo más importante es identificar inicialmente a qué se debe el olvido. “A veces empezamos a achacar muchas cosas a la edad y no siempre se debe a esto. Hay que revisar hasta qué punto es normal o si se trata de una enfermedad, y aprender a manejar la situación”, señala.8

( )CON TU MUNDO abuelosAYUDAS TECNOLÓGICASEstas apps son útiles para programar recordatorios:► Calendario de Google: es fácil ► Google Keep: en esta herra- ► One Note: En esta de manejar. En el menú hay un mienta de productividad tam- aplicación de Microsoft símbolo de cruz del que se bién es sencillo crear una se crean notas y men- despliegan las opciones de nota con el recordatorio y, sajes de voz. recordatorio y eventos. luego, programarla. Es importante que el adulto mayor y su ABUELOS ACTIVOSentorno familiar sean críticos con la situa-ción que se está viviendo y consulten al Lo más importante es mantenerlos en actividad y asegurarles su tiempo deespecialista para saber por qué la persona descanso. En seguida, algunas opciones para ayudarles a enriquecer su vida.está olvidando tomar sus medicamentos ono acude a las citas cuando debe. 1 Escribir a mano y leer 2 Jugar. El dominó y el ajedrez “Es fundamental para nuestros adultos en voz alta. ayudan a la destreza mental y lamayores tratar de mantenerlos activos; enla medida que el familiar se dé cuenta de concentración. También son úti-que el paciente puede hacer las cosas, esimportante que lo siga motivando, tanto les los crucigramas o sudokus.física como mentalmente, para que sesienta importante”. 3 Aprender cosas nuevas. 4 Realizar actividad física. Es Sin embargo, el especialista afirma: Aprovechar las diferentes importante hacer ejercicio, ya“Cuando vemos que realmente hay una herramientas y facilidadesdificultad, se debe buscar una supervi- para tratar de aprender un sea una corta caminata o unasión. Esta no siempre tiene que ser con la idioma o realizar algúnenfermera, sino con algún miembro de la curso de utilidad. rutina en casa.familia o un cuidador”. El geriatra haceénfasis en que muchas veces el cuidado secundarios y se receta un uso inadecuado derecae sobre solo un integrante de la fami- medicamentos. Es fundamental revalorar laslia, cuando es importante que todos apo- fórmulas que están tomando”, aseguró.yen y los acompañen. En el caso contrario, cuando todo loMEDICAMENTOS NECESARIOS que el médico les indica es indispensa-Otro aspecto importante es conocer con cuá- ble, “se necesita una persona que tengales de esos medicamentos vale la pena conti- la paciencia de convencerlos y explicar-nuar. El especialista señala que, a veces, los les por qué deben ingerirlas. Es unpacientes se empiezan a llenar de muchas pas- acompañamiento que requiere cuidado,tillas. “En ocasiones, los síntomas pueden ser dedicación de tiempo y de convencerlos •que es por su propio bienestar” 9

CON TU MUNDO( )tendencias A INCENTIVAR LAS RELACIONES CARA A CARA La comunicación presencial es cada vez más escasa debido a la frecuente interacción en las redes sociales. Es momento de volver a verles la cara a los amigos y familiares. FOSTERING FACE-TO-FACE COMMUNICATION Due to social networking, in-person interpersonal relationships are becoming less and less common. It is time to go back to spend time with your friends face to face. ASESORA CONSUELO VIVAS PERDOMO Psicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada ADVISOR CONSUELO VIVAS PERDOMO Psychologist at Coomeva Medicina Prepagada

Mucho se ha hablado sobre las con- A lot has been said about the conse- secuencias que han traído las nue- quences that new technology and vas tecnologías y las redes sociales social networking have broughta las relaciones interpersonales contempo- upon modern interpersonal relationships.ráneas. Es cada vez más creciente la preocu- This has become a growing concern, aspación porque las conversaciones cara a face to face conversations are becomingcara van desapareciendo y las personas pre- less common and people prefer to interactfieren interactuar a través de chats, mensa- through chats, voice messages, and at best,jes de voz y, en el mejor de los casos, through actual phone calls. What can wemediante llamadas de voz. ¿Cómo incenti- do then to foster face-to-face relationships?var entonces las relaciones cara a cara? According to psychologist Consuelo Para la psicóloga Consuelo Susana Vivas Susana Vivas Perdomo, we should firstPerdomo, primero hay que tener en cuenta understand that technology and social net-que estas tendencias de redes y tecnología working trends have allowed people to livehan permitido vivir en un mundo con in a world with an expanded ability tomayor comunicación y les ha mejorado communicate, greatly improving the rela-mucho las relaciones a personas que antes tionships of people who otherwise wouldtenían poca interacción con sus familiares, have little interaction with their familysobre todo por temas de distancia; “sin members, especially because they live farembargo, a causa de ellas un tercio de las away from each other, “But because of thesepersonas a nivel mundial se comunica cada trends, a third of people throughout thevez menos cara a cara con sus seres queridos world communicate less with their lovedy por consiguiente hemos observado que se ones face to face, and as a result of this, thevan deteriorando las relaciones con nuestra relationships with our families, partners,familia, pareja, colegas y amistades”. colleagues and friends have deteriorated.” Además, parece que las amistades han It also seems that the number of ourcrecido exponencialmente en los últimos friendships has grown exponentially in recentaños, pues los amigos antes eran quienes se years. Before, friends were those people yousentaban a tomar algo o compartían en la sat down and had a drink with or spent timevida en medio de los quehaceres, pero together as you ran errands. Now, a friend isahora la cosa va mucho más allá de eso: much more than these things: it is the personamigo es el que aparece en la lista de contac- that appears in your WhatsApp contact list ortos de Whatsapp o los que están en el chat who is on your Facebook messenger list. Inde Facebook. En palabras de la experta: the words of our expert, “In a very short“de los amigos contados con los dedos de amount of time, we have gone from havinguna mano se ha pasado en poco tiempo a only the friends we can count on one hand totener cientos, a los que la mayoría de las having hundreds of them, the majority ofveces nunca se les ha dado un abrazo”. which we have never even hugged.” Quizá aquí empieza uno de los malen- Perhaps this is where one of these misun-tendidos: creer que estas plataformas digita- derstanding lies: we think that these digital

(Aquí empieza uno de los malentendidos: creer que estas plata- formas digitales que permiten algún tipo de acercamiento, van a redundar en una verdadera relación.les que permiten algún tipo de acercamien- platforms that allow some type of contactto, van a redundar en una verdadera rela- are going to lead to an actual relationship,ción, con sus consecuencias plenas. Ya se and everything that comes with it. We allsabe que relacionarse es una necesidad, know we need connection, but as centuriespero ese relacionamiento, en siglos y siglos have evolved, this connection has transfor-de evolución, ha devenido y se ha concreta- med and a simple ingredient is necessary todo en una regla simple: la corporeidad. have it: physical, human contact. “Las relaciones con la familia, amigos y “As face-to-face communication is beco-colegas están cambiando a medida que la ming less common, relationships withgente se comunica menos cara a cara. family, friends and colleagues are changing.Investigaciones concluyen que un tercio sig- Researchers conclude that at least a third ofnificativo de las personas admitió que se people admit that they communicate less incomunica menos de manera presencial con person with their parents (31%), childrensus padres (31 por ciento), hijos (33 por (33%), partners (23%) and friends (35%)ciento), parejas (23 por ciento) y amigos (35 because they can see and communicatepor ciento) porque pueden verlos y comuni- with them through digital networks,”carse con ellos a través de las redes digita- explains Vivas Perdomo. According to theles”, aseguró Vivas Perdomo, lo que no deja specialist, this shows that our way of interac-de mostrar —en palabras de la especialista— ting with one another is changing, whichque sí está cambiando la manera de interac- can sometimes leave repercussions behindtuar, lo que a veces suele dejar secuelas such as loneliness and sadness.amargas como soledad y tristeza. Vivas Perdomo clarifies that social net- La psicóloga Vivas Perdomo aclara que works have completely changed romanticlas redes han cambiado todo el proceso rela- relationships from the point at which wecional desde la primera toma de contacto, first meet, to when we breakup, andhasta la ruptura, pasando por los celos. “En through feelings of jealously. “In each ofcada una de estas fases, los jóvenes actuales these stages, today’s youth experience anmuestran una creciente vertiente digital en increased involvement of digital networkssus relaciones. Así, el 50 por ciento inicia la in their relationships. Fifty percent of youthrelación a través de las redes, el 16 por cien- begin their relationships through social net-to manifiesta sus celos en el mismo canal, works, and sixteen percent express jealouslypor ejemplo, pidiendo a sus parejas que eli- through them. They ask their partners, forminen a sus ‘ex’ como amigos de Facebook, example, to eliminate their “ex” from their

Twitter u otra plataforma; y un 6 por cien- Facebook or Twitter friends, or from otherto las utiliza para poner fin a la relación”. digital platforms. And six percent use them to end their relationships.”DESDE OTRA PERSPECTIVASin embargo no todo es negativo. La especia- FROM ANOTHER PERSPECTIVElista señala que las redes sociales han permi- Not everything is negative, however. The spe-tido que personas tímidas se puedan expre- cialist points out that social networks havesar tranquilamente. Aunque en este caso, la allowed shy people to express themselvesred social nunca debería ser un sustituto del easily. While social networks should nevercontacto presencial, pero “sí un escenario en serve as a substitute for personal contacts,el que se puedan practicar las habilidades “They are a place where you can practicesociales, antes de hacerlo en público”. social skills before using them in public.” Además, está el tema favorito de muchos, There is also everyone’s favorite topic, thela búsqueda de pareja, que a partir de los search for a significant other, which after agetreinta años cuesta mucho. “Los amigos tie- thirty, becomes more difficult. “People’snen su vida y las oportunidades de conocer friends have lives of their own and the oppor-personas nuevas es bastante escasa. Muchos tunities for meeting new people are quitedesearían poder conocer a gente nueva. Las limited. Many would like to meet new peop-redes sociales pueden facilitar este tipo de le. Social networks can allow for these typescontactos. Puede conocer los perfiles, enta- of contacts. You can get to know their profi-blar conversaciones y, si convencen, realizar les, start conversations, and if there is inte-citas cara a cara. Pero también hay que rest, set a date to meet in person. But youactuar con cautela en estas situaciones”. also have to be careful in these situations.” Las redes sociales propician el contac- Social networks promote communica-to, la comunicación, pero no hay un tion, but there is no better way to connectmejor panorama para el relacionamiento with the tangible world than through realque la experiencia real, que no la digital. experience. One of the best examples ofUno de los mejores ejemplos son los this are those arguments that arise becau-altercados por malos entendidos por con- se of misunderstandings in WhatsAppversaciones en Whatsapp, así que sería conversations. So, put away your cellbueno guardar de vez en vez el celular y phone every once in a while, and discoverbuscar la cara de los demás. the actual face of others.(Perhaps this is where one of these misunderstanding lies: we think that these digital platforms that allow some type of contact are going to lead to an actual relationship.

CONSEJOS PARA LOS PADRES TIPS FOR PARENTS1 Establecer tiempos para el uso del 1 Set times for your children to use computador e internet. the computer and internet.2 Supervisar de vez en cuando los con- 2 Monitor the content your children tenidos a los que acceden los hijos. access on occasion. Have a certain Tenga un grado de confianza con su degree of trust established with your hijo para que los padres puedan child so that you can access their ingresar a la cuenta personal. personal account.3 Ubicar el computador en un lugar 3 Locate the computer in a común de la casa y colocarla de forma tal que sea posible supervisar visual- common room making it possible mente lo que aparece en la pantalla. to have a visual of what appears on the screen.4 Promover la realización de activida- des fuera de casa que fortalezcan 4 Encourage doing activities outside of el aprendizaje, la actividad física o the house that foster learning, engaging •las relaciones sociales con amigos in physical activity or establishing social de la misma edad •relationships with friends of the same age as your child



CON TU MUNDO( )tu generación SE ABRE CAMINO LA Aún con la vigencia del impacto que ha tenido la Generación Y, tam- bién conocida como la de losGENERACIÓN Z millennials (milénicos o milenial), en con- textos sociales, económicos, laborales, de consumos, entre otros, la Generación Z comienza a inquietar a la sociedad con los Conozca cómo son y se relacionan desafíos que les impone a los mayores en términos de crianza y tutoría. Todo un los nacidos a partir de 1995. desafío para padres y educadores: apren- der a conocer sus gustos y comportamien- tos para una orientación correcta. ASESORA Si los milénicos, que comprenden a los ANGÉLICA SUÁREZ BRITO nacidos en la década de los 80, han conmo- vido al mundo hasta el punto de cambiar Psicóloga, adscrita a las reglas de juego en muchos aspectos, Coomeva Medicina Prepagada16

IDENTIFIQUE SUS ( )CON TU MUNDO CARACTERÍSTICAS 17 Los Z vienen a ser los hermanos de la Y o milénicos, así que sus características no difieren mucho. Son niños y adolescentes que no han desarrollado niveles de empa- tía social, esto es que sus relaciones son escasas o nulas. Se han criado detrás de una pantalla: TV, tableta, celular, computa- dor, portátil. Por tanto, hay una marcada carencia afectiva. “Como padres de fami- lia y como sociedad, muchas veces actua- mos como sus proveedores materiales y no afectivos. Es, este asunto, el que más debemos trabajar”, dice la psicóloga Angélica Suárez Brito. Los principales motivos de consulta en estas edades son la poca tolerancia a la frustración y que poco identifican los símbolos de autoridad. Esto se debe a que como pasan gran parte de su tiem- po en la red, allí siempre están someti- dos a situaciones de igualdad y, cuando deben enfrentar cara a cara a alguien mayor, no encajan en esa relación.especialmente culturales, gracias en parte alos avances tecnológicos, los que pertene-cen a la generación Z recogen su herenciacon retos aún mayores, pues nacieron conla tecnología como parte de su ADN, loque representa consecuencias en sus rela-ciones psicoafectivas, comportamientos yactitudes, y también sus aptitudes. Esta generación agrupa a los nacidosdespués de 1995, así que recién ahoracomienzan a tener un peso importante enlos mercados laborales. Si una personahace parte de esta generación o tiene hijoso familiares que la integran, con ayuda dela psicóloga Angélica Suárez Brito puedeencontrar algunas claves para entenderlos.

( )CON TU MUNDOASÍ PREFIEREN COMUNICARSE LOS COLEGIOS TAMBIÉNHay dos maneras, explica la especialista, en la que los Z se comunican. Una es PUEDEN AYUDARmediante procesos interactivos simbólicos, con los cuales traspasan cualquierbarrera idiomática por el uso de los emoticones. El problema, entonces, llega Como vemos, el entorno educativo escuando deben hacerlo en el mundo real. Allí las habilidades sociales desapare- tan importante como el familiar, pues escen, se les dificulta generar empatía con lo demás, dar a conocer sus deseos, y allí donde los niños y jóvenes pasan lacuando se les enfrenta no son capaces de responder sin agresividad. “Están mayor parte de su tiempo en este lapso.acostumbrados a que todo es sí y no, y si algo no les gusta envían una carita de De allí que la responsabilidad recaigaenojo, pero cuando esto ocurre fuera de las redes, no tienen las herramientas igual en padres como en los formadores.para responder con argumentos”, sostiene Angélica. “El reto de las instituciones educativas es ofrecerles una educación que se ajus-APRENDA A ENTENDERLOS te a las necesidades de los Z. Esta esY ENCAUZARLOS una generación que no come cuento, que investiga, analiza y critica todo loLo principal, entonces, es acudir a la afectividad, tanto de padres de familia que se les entrega, por eso los currículoscomo de quienes intervienen en su formación. En todo momento demuéstreles deben cambiar para ofrecerles respues-que ellos, los Z, son importantes y resálteles que tienen todas las capacidades tas ajustadas a sus requerimientos”,mentales y comportamentales para poder cambiar al mundo, potenciando sus opina la psicóloga Angélica Suárez,habilidades de autoestima y autoeficacia. “deben cambiar para ofrecerles respues-Con los avances tecnológicos “ellos tienen todo en sus manos en términos comuni- tas ajustadas a sus solicitudes”.cativos, a de aprendizaje e interacción. Si logramos que encapsulen todo eso en Otro asunto importante, cierra launa interacción más afectiva, en entornos afectivos, sociales y educativos, tendre- especialista, es la inclusión en estasmos una mejor generación”, remarca la psicóloga. decisiones de los estamentos guberna-Particularmente, las familias tienen un desafío importante, no solo siendo sus pro- mentales y privados, para que a estaveedores materiales, sino convirtiéndose en unos gratificadores emocionales. Tener generación les lleguen ofertas de pro-unas reglas claras, y establecer la diferencia entre la realidad virtual y la humana. gramas de salud y recreación, con18 •herramientas que potencien sus carac- terísticas y habilidades

( )CON TU MUNDOACTÚE FRENTE A UNINFARTO CEREBRALPrevenir este evento es tan sencillocomo adoptar hábitos de vida saludable. ASESOR En el accidente cerebrovascular, bajo índice de sospecha hace que la mor- ALFREDO VILLA ACV, el cuatro es un número que talidad por ACV sea mayor, por lo tanto, Neurólogo vascular, jamás se debe olvidar. Son cuatro para disminuirla la Asociación adscrito a Coomeva las señales de alerta que permiten identifi- Colombiana de Neurología (ACN) se uneMedicina Prepagada. carlo para actuar a tiempo y, solo, en las a la iniciativa de las organizaciones a nivel cuatro horas y media siguientes al inicio mundial que promueven el término FAST de los síntomas, si se busca atención médi- (Ver recuadro ¿Qué es FAST?) para identi- ca es posible disminuir las secuelas que de ficar los síntomas y salvar vidas. él se pueden derivar. Al respecto, el neurólogo vascular Luis En Colombia se calcula que el 38% de Alfredo Villa agrega que todos estos sínto- los pacientes no reconoce los síntomas de mas se presentan de forma súbita y el un ACV y en solo el 40% de los casos se paciente puede experimentar solo uno o acude a una línea de emergencia. Este dos de ellos. “Una persona puede estar¿QUÉ ES FAST? IDENTIFIQUE LOS SÍNTOMAS1 FACE (cara): hay inmovilidad 2 ARM (brazo): hay pérdida 3 SPEECH (habla): la 4 TIME (tiempo): es necesario o inexpresividad de la mitad de la fuerza en esta parte persona habla raro o actuar y acudir de inmediato de la cara, incluso, se pre- del cuerpo o no se puede con dificultad. al servicio de urgencias. senta dificultad para sonreír. mantener en alto. 19

( )CON TU MUNDObien y de un momento a otro presentar CÓMO ACTUARproblemas en su funcionalidad, bien sea ANTE UN ACVen el equilibrio, en la marcha, en la visión,en el lenguaje o se queda paralizada de un ► Identificar la hora delado, todos estos son indicios muy claros inicio de los síntomas.de que hay un accidente cerebrovascular”. ► La persona que llame o Por su parte, las cuatro horas y media acuda al servicio desiguientes a la presencia de estas señales urgencias con elson críticas para buscar atención médica, paciente, debe conocerpues advierte Villa que después de ese su historia clínica y entiempo no hay nada que hacer por el lo posible, haber esta-paciente y las consecuencias son irreversi- do con él, durante elbles: pérdida de la visión, del lenguaje y evento agudodel movimiento en un lado del cuerpo oinhabilidad total.¿QUÉ ES UN ACV? ► Conocer los hospitales te cerebrovascular constituye una urgenciaEs un conjunto de enfermedades que afec- “amigos del cerebro” (consi- médica vital y compleja, cuyo éxito, entendi-tan los vasos sanguíneos que suministran derados así los de atención do como la recuperación de la funcionali-la sangre al cerebro y puede presentarse de tercer nivel de compleji- dad y la disminución de las secuelas, depen-por dos razones: el taponamiento de una dad) de la ciudad. den de que el paciente reciba atención opor-arteria, también conocido como trombo- tuna y acceda al tratamiento trombolítico,sis, o por el rompimiento de un vaso, lo por año, siendo las mujeres y los mayores que permitirá “destapar” la arteria con unaque se llama popularmente, derrame cere- de 60 años la población más afectada. Sin sustancia especial que fragmenta el trombobral. El ACV se presenta cuando se priva embargo, el ACV puede presentarse en o con un dispositivo de uso intravasculara una parte del cerebro del flujo sanguí- cualquier persona y edad. También reve- que permite atrapar, extraer o aspirar, mecá-neo, ocasionando la muerte de las células lan las estadísticas que, de cada 10 perso- nicamente, el trombo.nerviosas o neuronas. nas que lo han sufrido o han tenido una amenaza de padecerlo, una lo puede repe- “El 85% de los accidentes cerebrovas- tir al primer mes, entre una y dos al pri-culares son por causa de trombosis, es mer año; y entre tres y cinco personas, endecir, un coágulo que sale de un vaso san- los siguientes cinco años.guíneo, del corazón o de la misma sangree interrumpe el flujo sanguíneo hacia el Está claro que el tratamiento del acciden-cerebro y puede taponar un vaso grande,mediano o pequeño. El 15% de los casosocurre por derrames”, explica Villa. Según la ACN, en el país se presentaun nuevo episodio de accidente cerebro-vascular en 90 de cada 100 mil habitantes20

( )CON TU MUNDO OTROS SÍ SE PUEDE PREVENIR SÍNTOMAS Las estadísticas son contundentes. CLAVES Según la Asociación Colombiana de Neurología, 25 de cada 100 personas Debilidad o adormecimiento que sufren un accidente cerebrovascu- súbito de un lado del cuerpo. lar mueren durante el episodio agudo. Una de cada seis personas puede sufrir Dificultad repentina para uno de estos eventos a lo largo de su caminar, mareo intenso, vida. En el mundo, se estima que cada caída o incoordinación. dos segundos alguien lo padece, cada seis segundos muere una persona como Pérdida súbita de la visión consecuencia de ello y, en Colombia, por un ojo. cerca de 45 mil personas tienen un epi- sodio cada año. Dolor de cabeza intenso, calificado como el “peor Así las cosas, la pregunta es: ¿cómo de su vida”. evitar el accidente cerebrovascular? La mejor manera de lograrlo y disminuir el Alteración de la conciencia impacto en la calidad de vida del con pérdida del conocimiento. paciente es la modificación de los facto- res de riesgo o condiciones que aumen-(La presión alta es el principal tan la posibilidad de padecer esta enfer- factor de riesgo para los accidentes cerebro- medad, como: la hipertensión arterial, vasculares. Otros son frecuencia cardíaca diabetes, colesterol alto, sobrepeso, irregular, diabetes y antecedentes familiares sedentarismo, enfermedades cardiacas, de la enfermedad. tabaquismo, abuso de licor y drogadic- ción. En resumen, la clave es llevar un estilo de vida saludable. “Tenemos que afrontarlo y reconocer que el accidente cerebrovascular se puede tratar. Si tomamos conciencia sobre los síntomas de la enfermedad, los profesionales de la salud actuamos de manera inmediata y las autoridades de salud proporcionan las herramientas idóneas, será más fácil garantizar un mejor tratamiento y desenlace a nues- tros pacientes”, afirma Carlos Eduardo Rivera Ordoñez, coordinador del comi- •té de ACV de la ACN 21

CON TU MUNDO( )al natural HIERBAS La salvia calma la ansiedad, AROMÁTICAS COMO reduce la fiebre, alivia proble- mas digestivos y retrasa la FARMACIA aparición de canas. En la coci- na funciona como condimento NATURAL e infusión; y sus hojas y flores —estas últimas también Cultivarlas en casa comestibles—, sirven para facilita su uso a la hora ensaladas y postres. de aliviar enfermedades o cocinar más natural. El tomillo aporta vitamina A, regenera las uñas, el cabello ASESOR Además del uso que se les da para y la piel. Es antiinflamatorio, FRANCISCO ALBERTO minimizar síntomas de enfermeda- antibiótico y antiséptico, ali- des, las hierbas aromáticas tam- via la gripe y su aceite sirve CAÑÓN PRIETO bién son empleadas en la cocina como para aliviar el acné, el ecce- Médico, adscrito a Coomeva condimentos, aderezos y bebidas calien- ma y la psoriasis. tes. Pueden sustituir la sal porque dan Medicina Prepagada. sabor a las comidas y, en infusiones, a La albahaca es antiinflamatoria, bebidas con cafeína, favoreciendo el siste- alivia la artritis, aporta vitami- ma nervioso de las personas. nas A, C y K, minerales como magnesio, hierro, calcio y pota- “Las hierbas aromáticas se han utilizado sio, actúa como repelente de para el bienestar y la salud desde épocas insectos y en la cocina es prehistóricas, son parte de la tradición de usada como condimento. muchas familias y la cultura popular sigue creyendo en ellas”, afirmó Francisco Cañón Prieto, médico y especialista en medicina biológica alemana. En casa se pueden cultivar la salvia, el tomillo, la alba- haca, la menta, la manzanilla, el toronjil y la caléndula. Conocer los diferentes usos •de estas puede ser de utilidad22

( )CON TU MUNDOEl toronjil calma los nervios, el La manzanilla en bebida calma los La menta repele hormigas, ara-insomnio, los dolores de cabeza, nervios y es benéfica para los pro- ñas y roedores, alivia la conges-la gripa y virus como el herpes cesos digestivos. Tiene propieda- tión, el dolor de cabeza, la migra-labial. Tiene acción sedante, es des antiinflamatorias, antibacteria- ña, los cólicos menstruales ydigestivo, repele insectos. nas, antialérgicas y sedantes. mejora la digestión. En la cocinaMasticar una hoja después de las se utiliza en infusión y se adicio-comidas combate la halitosis. na a salsas, sopas y postres.HUERTA EN CASAPor todos los beneficios que proporcionan las hierbas aromáticas, la recomendación es tener una huerta propia. Francisco Cañón expresaque “es una farmacia natural; estas plantas dan fragancia y ornamentan. Adicional a esto, regarlas y hablarles sirve como psicoterapia”.Además incentiva cocinar en casa para así acudir a opciones menos procesadas. Para crear una huerta casera, considere lo siguiente:1 Determinar el espacio 4 Evitar que les dé el sol en el que irán las hier- bas, el momento en directo a las hierbas aromá- que les da el sol y la ticas que necesitan mucha intensidad del viento. luz. Ubicar en el balcón cuando haya buen tiempo y2 Comprar tierra, una en la cocina, cuando el clima es frío. Echarles humus o mezcla de sustrato y fertilizantes naturales una arena, y mezclar. vez al mes. Deben renovarse todos los años.3 Si la huerta se hace con 5 Para espantar las hormigas, semillas aromáticas, ubicar- las en recipientes; sembrar- rociar con una solución de las, exponerlas al sol y jabón líquido, de lavanda o regarlas en las mañanas. con extracto de ortiga. Cuando los plantines alcan- cen 5 cm, pasar a macetas. 23

CON TU MUNDO( )antes dePARA SABER MÁSMUJERES: MEJOR LIMITAR EL ALCOHOL EL SECRETO DE UNA RELACIÓNEn el reciente reporte Trends in AlcoholConsumption Among Older Americans del DURADERAInstituto Nacional de Salud en E.U., queindagó hábitos de adultos mayores entre ► Investigadores de la Universidad de1997 y 2014, se precisa que el consumo Carolina del Norte, en E.U., indicanexcesivo de alcohol (cuatro bebidas en dos que no es suficiente agradecer alhoras) aumentó un 3.7% anual entre las cónyuge para mantener una relaciónmujeres mientras que este permaneció duradera. Según el estudio Puttingestable en los hombres. Las autoridades de the “You” in “Thank You”: Examiningsalud recomiendan limitar este tipo de Other-Praising Behavior as the Activebebidas a siete en la semana, y no más de Relational Ingredient in Expressedtres, en una sesión. Para un consumo Gratitude, si quiere estimular un efec-moderado, se sugiere empezar despacio a to amoroso el secreto está en utilizarbeber, acompañar de comida para que se frases centradas en expresar suabsorba mejor, evitar hacerlo cuando se beneficio frente a la acción del otro.tiene sed y se vale decir: “no más, gracias”. ► Por ejemplo, si su cónyunge lavó los 10 % platos ese día, respóndale: “Tú sabías lo que necesitaba, fuiste muy consi- DE LA DIETA DE UN ADULTO DEBE derado”. Así, el foco está en la perso- PROCEDER DEL CONSUMO DE na a la que se le agradece. PROTEÍNAS. 10 G TIENE UNA TASA DE LECHE Y 6G UN HUEVO. (TENGA EN CUENTA)COMIDA CASERA AYUDA AZÚCAR Y SU RELACIÓN Para fomentar una actitud positi-AL PALADAR DEL BEBÉ CON LA DEMENCIA va, se recomienda centrar los pen- samientos en lo bueno en vez deEn una investigación publicada en la revista De acuerdo con datos publi-International Journal of Obesity, investiga- cados en las revistas los problemas. Agradecer pordores del centro médico de la Universidad Alzheimer’s & Dementia y todo ello es la clave.de McGill, en Canadá, reportaron que los Stroke, tomados delbebés que eran alimentados con prepara- Framingham Heart Studyciones caseras en vez de las comerciales (FHS) las personas que toma-tenían menos índice de grasa corporal ban a diario bebidas azucara-cuando tenían entre uno y tres años. das como jugos de frutasIndicaron que el estudio podría dar pistas envasados o sodas teníansobre cómo prevenir enfermedades asocia- más posibilidades de desarro-das con malas elecciones alimenticias. llar algún tipo de demencia.24

)CON TU CUERPO 2,5 TAZAS DE CAFÉ AL DÍA ES EL CONSUMO PROME- DIO DE UN COLOMBIANO, SEGÚN LA LÍNEA CIENTÍFICA DEL PROGRAMA TOMA CAFÉ.LA CAFEÍNA ES UN ANTIOXIDANTE QUE INCREMENTALA FUERZA MUSCULAR Y ESTIMULA EL SISTEMA NERVIOSO.EN EXCESO ES PERJUDICIAL PARA EL BIENESTAR DEL CUERPO.HÁBITO SALUDABLE DIETA EQUILIBRADA ALIADO DE LA SALUDSu consumo habitual y moderado reduce El café puede incorporarse en un estilo De acuerdo con investigaciones selos riesgos de muerte prematura por de vida saludable junto con otros hábi- demuestra que tomar café está asociadocausas cardiovasculares, así como de tos como una dieta balanceada, peso a un menor riesgo (28%) de padecerdesarrollar diabetes mellitus tipo 2. corporal adecuado y actividad física. enfermedad de Párkinson.

CON TU CUERPO( )para ellas ESTAR SANA Y EN FORMA SIN OBSESIONARSE El interés por mantener un cuerpo esbelto y saludable está influenciado por las redes sociales. Hay que tomar buenas decisiones y con asesoría médica.26

ASESOR JAIME DUEÑAS ADAMS ( )CON TU CUERPO Médico psiquiatra, 27 adscrito a Coomeva Medicina PrepagadaEn la actualidad las redes sociales se convirtieron en una vitrina de dietas, rutinas de ejercicios y consejos paramantenerse en forma. Sin embargo, obsesio-narse con un estilo de vida en función de laimagen puede derivar en dificultades comosufrir de algún trastorno alimenticio. Estos se caracterizan por adoptar una con-ducta extrema relacionada con los problemasde peso, la alimentación o la imagen corpo-ral. Entre los más conocidos están la anorexianerviosa y la bulimia, pero además está eltrastorno dismórfico corporal, “en el cualhay una excesiva preocupación por el cuerpo,cuando hay una pequeña o leve anomalía odisfunción corporal, generando malestares,tanto físicos como psíquicos”, según JaimeDueñas Adams, médico psiquiatra. También están otros trastornos relaciona-dos con la ortorexia, que consiste en la obse-sión por alimentarse con comida consideradasaludable; o la vigorexia, que se define comola necesidad de tener un cuerpo musculoso.Para el especialista, estos comportamientosse convierten en problemas de salud cuandoson repetitivos. En algunos casos hay “jóvenes o adultosinfluenciables que por medios de comunica-ción o redes sociales se identifican con estaspsicopatologías o síntomas y creen tener esaenfermedad”, señala. Cuando una persona preocupada por suimagen no se alimenta bien o deja de hacerlo,puede llegar a sufrir graves consecuencias en susalud y calidad de vida, afectando también susrelaciones personales.CONSULTAR ANTES DE CONSUMIRLa necesidad de validación encuentra en lasredes sociales un espacio para reforzar esta con-ducta. “Se ve una preocupación excesiva por sucuerpo o por presentarse bien a los demás portemor al ‘qué dirán’ o a críticas relacionadascon el cuerpo”, asegura el especialista.

CON TU CUERPO( )para ellas 1,5 KG O AL MENOS MEDIO KILO DEBEN GANAR CADA SEMANA LAS PERSONAS QUE PADECEN ANOREXIA Y QUE SE SOME- TEN A TRATAMIENTOS PARA RESTAURAR EL PESO. Allí también es posible encontrar personajes IDENTIFIQUE que promueven una onda saludable o fitness, A TIEMPO “los cuales sugestionan a los lectores sobre supuestos peligros o consecuencias de buscar LAS SEÑALES un buen cuerpo cuando el interés es vender sus productos y no la verdadera salud corporal”. Conocer los tipos de trastornos alimenticios le ayudará a saber cuándo pedir ayuda. Por eso, las personas deben ser muy críti- cas con este tipo de información y trabajar de ► Anorexia restrictiva: se caracteriza por el la mano con personal médico para conseguir ayuno y la restricción de alimentos. los objetivos trazados sobre su salud y, luego, pensar en la imagen. ► Anorexia purgativa: suele confundirse con la bulimia y se caracteriza por la necesidad de Sugiere, además, que para ayudar a una expulsar el alimento. persona que esté padeciendo algún trastorno es necesaria una psicoterapia individual y un ► Bulimia: se caracteriza por la ingesta voraz de tratamiento médico psiquiátrico y psicológi- alimento y, luego, la necesidad de expulsarlos co, además de educación. por medio de laxantes o inducción del vómito. Ante la diversa oferta de productos y méto- ► Trastorno por atracón: a diferencia de la buli- dos para estar en forma, el especialista reco- mia, lo padece alguien que come desaforada- mienda cuidarse, comprender que cada orga- mente y sin control, pero no aparece la con- nismo es diferente y que se necesita de disci- ducta de purga inducida. plina y convicción para alcanzar las metas. ► Ortorexia: obsesión por ideas y actos que Síntomas como ideas exageradas sobre la tienen que ver con la alimentación extrema- apariencia que no son reales; por ejemplo, damente saludable. verse o sentirse con sobrepeso cuando no es así, cuidarse en exceso, abandonar costum- bres como salidas a comer con amigos, pér- dida de peso de manera inexplicable son algunas señales de conductas extremas o cambios de comportamiento que pueden alertar a tiempo sobre un problema entor- no a la propia percepción y evitar conse- •cuencias para la salud a largo plazo28

( )CON TU CUERPO 29

CON TU CUERPO( )por tu sonrisa SALUD ORALLIBRE DE HUMO Apartar este hábito perjudicial trae beneficios generales para el organismo. Uno de los mayores impactos se da en la higiene bucal. ASESORA Está comprobado que el cigarrillo es ÁNGELA LEAL un factor que genera la aparición de la enfermedad periodontal, que Odontóloga puede manifestarse desde una simple infla- mación en las encías hasta una enfermedad grave que causa la pérdida de los dientes. para lograr rehabilitarse tendrá muchos inconvenientes”, asegura. El cigarrillo produce cambios en las célu- las que modifican la calidad de la saliva. Además del cigarrillo, se suman Estos son progresivos y no regenerativos. otros factores como el descuido o la “En nuestra boca tenemos muchas glándu- falta de hábitos de limpieza, que llevan las salivales de diferentes tipos y, a mayor a otras afectaciones como el mal aliento cigarrillo, son más las células afectadas”, o la sensibilidad: “Cuando los dientes explica la doctora Ángela Leal. se empiezan a aflojar y empieza a apare- cer la enfermedad periodontal, el indi- La enfermedad periodontal no afecta viduo ya no puede comer cosas duras, directamente a los dientes, sino a los teji- frías o calientes, afectándose también dos y huesos que los sostienen y la parte su calidad de vida”. de la encía, mientras que el esmalte de los mismos sufre pigmentaciones que son las CAMINO A LA RECUPERACIÓN que generalmente llevan el paciente a con- Cuando un fumador decide dejar el ciga- sulta, señala la especialista. rrillo, el factor más importante para una recuperación exitosa, según la odontólo- “El consumo de tabaco es una de las ga, es la motivación. contraindicaciones más claras en las ciru- gías de implantes. Un paciente que haya “Lo primero es asistir a una consulta perdido los dientes por enfermedad perio- odontológica, donde se le indica un dontal y, que esa enfermedad esté unida al consumo de cigarrillo, es una persona que30

( )CON TU CUERPO(Al dejar de fumar se reduce empezar por quitar caries, cálculos, el riesgo de infecciones y patologías periodontales: malas restauraciones y cuidar los dien- las encías están sanas y, al producirse tes que funcionan bien. más saliva, mejora la capacidad del organismo de neutralizar la placa bacteriana. “Luego de preservar la salud bucal, se pasa a la rehabilitación: buscar que elplan de tratamiento dependiendo de la verse afectada la calidad de la saliva, la paciente pueda usar sus dientes de mane-afectación del tabaco sobre los dien- autolimpieza disminuye. ra funcional; que no le duelan y puedates”, dice la especialista. sonreír”, dice la especialista. Para la doctora Leal, lo primordial es bus- Estas personas deben aumentar la fre- car salud. “Hoy en día la gente comienza por Para esto existen varios tipos de trata-cuencia de visitas al odontólogo, al menos la estética, y lo primero es buscar salud, que mientos y aclaramientos dentales. Sincada tres o cuatro meses. El siguiente paso el paciente tenga dientes funcionales, ya que embargo, estos procedimientos no logranes recuperar la higiene bucal, el uso de la la boca es una parte integral del cuerpo”. un aclaramiento total de los dientes.seda dental y tomar mucha agua, ya que al En este sentido, un especialista debe La doctora Leal asegura que la motiva- ción produce higiene, y los buenos hábi- tos son primordiales para recuperar la salud bucal luego de dejar el cigarrillo. “Cuando una persona ve sus dientes bonitos, empieza a preocuparse más y es quien llama y visita al especialista”. BUENA HIGIENE Además de usar frecuentemente la seda dental y cepillarse al menos tres veces al día, es necesario cambiar el cepillo de dientes cuando las cerdas empiecen a abrirse y realizar enjuagues o buches que ayudan a eliminar las bacterias que que- dan aún después del cepillado. La especialista señala que, poco a poco, con la ayuda y apoyo de la familia, una per- sona que deje de fumar y siga las recomen- daciones para recuperar su salud gozará de una buena sonrisa, mejorará su calidad de •vida y se sentirá mejor consigo misma 31

CON TU CUERPO( )infografíaFORTALECER LOS MÚSCULOSEN CASAUna adecuada rutina de ejercicios ayudaa cuidar la salud del sistemaosteomuscular. Acuda al especialistasi presenta lesiones o enfermedades. ASESORA DAYRA ERAZO ORDOÑEZ Fisiatra, adscrita a Coomeva Medicina PrepagadaLAGARTIJAS Fortalece el grupo muscular de los hombros y previene en jóvenes lesiones del manguito rotador.Intensidad: 3 series de 12 repeticionesELEVACIÓN DE BRAZOS Fortalece grupos musculares de brazos (bíceps, tríceps ) y hombros.Intensidad: 3 series de 15 repeticionesABDOMINALES Hacerlas de manera correcta es clave para que hagan efecto sobre esta zona. Existen diferentes tipos que sirven para prevenir dolores de espalda, mejorar la postura corporal, evitar la flacidez, entre otros beneficios.Intensidad: 3 series de 4 repeticiones

PARA TENER EN CUENTAANTES DE COMENZAR HIDRATACIÓNRealizar un calentamiento aeróbico Antes, durante y después delque dure de 5 a 10 minutos, ejercicio, pues son muchasejecutando actividades cardiovas- las funciones que cumple elculares como correr, trotar y hacer agua: mantiene más estableestiramientos. Esto ayuda a evitar el volumen sanguíneo ylesiones y mejorar el rendimiento. la temperatura corporal.ALIMENTACIÓN EL FINALBALANCEADA Concluir la rutina con ligerosLlevar una dieta equilibrada, estiramientos puededejando de lado frituras, productos disminuir el dolor muscular,industrializados, bebidas negras reducir las posibilidades deazucaradas e introducir productos lesionarse y relajarse mejorfrescos vegetales que aporten para la próxima sesión.micro y macronutrientes. SENTADILLAS Este ejercicio fortalece los músculos de las caderas y muslos (cuádriceps femoral). Intensidad: 3 series de 10 repeticiones ZANCADAS Ambas rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Fortalece los cuádriceps y la rodilla. Intensidad: 3 series de 10 repeticionesFORTALECE EL CORAZÓN Y AYUDA A QUEMAR GRASASALTAR CUERDA ZUMBAEs ideal para mejorar la fuerza, Actividad física basada en ritmos musicales.el equilibrio y la resistencia. intervienen todos los grupos musculares.Intensidad: Intensidad:2 veces por semana. 2 veces por semana.

CON TU CUERPO( )tendenciasCALIDAD DEL AIRE IMPACTA La salud y el bienestar humano depen- den por completo de la naturaleza. LA SALUD Esta relación es recíproca —pues la salud del planeta también depende del Tome precauciones frente hombre— y siempre ha existido, pero en la a la contaminación atmosférica actualidad se percibe más claramente a tra- vés del impacto que causa el deterioro del y conozca más sobre el tema. medio ambiente en la salud humana. ASESORA Los alimentos que consumen las per- MARIANA sonas, el agua que beben y el aire que res- CORREA AGUIRRE piran son recursos que se obtienen de la Médica internista tierra para satisfacer las necesidades bási- cas. Sin embargo, desde la Revolución Industrial y, sobre todo, en las últimas décadas, se vienen contaminando los suelos donde se producen los alimentos, las fuentes hídricas y la atmósfera, afec- tando de forma negativa la salud de los individuos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 23% de las muertes en el planeta se atribuyen a fac- tores medioambientales. Dos terceras

(La exposición a la contamina- ción ambiental también puede causar conjuntivitis de tipo alérgico o irritativo, por lo que es importante mantener los ojos hidratados. partes de estos se relacionan directamen- te con la contaminación del aire. La médica internista Mariana Correa Aguirre explica los efectos de la contami- nación atmosférica en la salud. “Existe una cantidad de procesos industriales o de cosas que utilizamos que producen partí- culas que, por su tamaño y por su forma, las podemos inhalar y no se nos quedan en la nariz, sino que pasan directamente al pulmón. Ahí es cuando producen una lesión directa o una respuesta inflamatoria directa en esta parte del cuerpo”, indica. Anatómicamente el sistema respirato- rio cuenta con barreras fisiológicas que fil- tran el aire para que llegue en su forma más pura a los pulmones, pese a esto, en el ambiente hay partículas tan pequeñas que pasan todos los filtros y se alojan en el teji- do pulmonar. Estas partículas se conocen como PM 2.5, porque su tamaño es igual o menor a 2.5 micrómetros, es decir, 100 veces más delgadas que un cabello huma- no. La mayoría de estas son producidas por el hombre y son expulsadas a la atmós- fera a través de vehículos, plantas eléctri- cas, fábricas y quema de combustible. DESARROLLO DE ENFERMEDADES Estudios recientes sugieren que este tipo de partículas inciden en el desarrollo de asma y alergias entre la población infantil, en el aumento de las infecciones respirato-

CON TU CUERPO( )tendencias PREVENIR EL DETERIORO DEL AMBIENTE ESTÁ EN NUESTRAS MANOSrias, como neumonía y bronquitis, y en el ► Conducir menos para reducir las ► Evitar el consumo de tabaco.riesgo de cáncer pulmonar. También está emisiones contaminantes. ► Cuidar los bosques y evitar acciones quedemostrada su relación con enfermedadescardiovasculares, ya que por su minúsculo ► Montar en bicicleta, caminar, usar el puedan provocar incendios ni destruir lastamaño, pueden entrar al torrente sanguí- transporte público y compartir el carro zonas verdes de la ciudad.neo. Un estudio realizado por la Escuela con compañeros de escuela y trabajo. ► Disminuir el uso de productos de limpiezade Salud Pública John Hopkins ► Procurar deshacerse de los desechosBloomberg, asocia, además, la exposición ► Evitar comprar artículos desechables y peligrosos y de los químicos de la formaa largo plazo al ozono y partículas PM 2.5 plásticos que no sean biodegradables. adecuada. Algunos de ellos son baterías,con la depresión. “Se sabe que el CO2 aceite de motor, pintura y solventes.tiene un efecto sobre el sistema nervioso ► Reciclar la basura, reutilizar o abonar Buscar los lugares donde se depositancentral que puede aumentar la irritabili- lo que se pueda. este tipo de desperdicios.dad, ansiedad y depresión”, agregó CorreaAguirre. Esto explica por qué los niveles ► Cuidar de no tirar basura en la calle, bos-de estrés se mantienen altos cuando las ques y parques; envolverla o taparla.personas están en las calles, ya sea comoconductores o peatones. ► Usar racionalmente los plaguicidas y ferti- lizantes en el jardín. En las ciudades con mayores índices decontaminación algunos síntomas de la rable, como niños, adultos mayores ygripa u otras enfermedades respiratorias mujeres embarazadas.tienen una mayor frecuencia y duración.“La tos, que normalmente dura una sema- Desafortunadamente, con estas partí-na, en sitios con mayor contaminación culas no hay muchas opciones. “En unpuede permanecer hasta dos semanas pulmón se pueden ver los parches dondedebido a que las personas se demoran más se alojan. Se ven parches negros y eso esen recuperar el epitelio respiratorio, el teji- una cosa irreversible”, agrega. Es por estodo que recubre los órganos del aparato res- que la prevención es, hasta ahora, la únicapiratorio”. Además de la tos, la descarga opción. “No sé si en el futuro vaya a exis-nasal, la resequedad de la nariz y garganta tir tecnología para limpiar los pulmones,y los cambios de voz, pueden mantenerse pero creo que hay que buscar tecnologíapor más tiempo a causa de la polución. para limpiar el aire”, opina la internista.Para ayudar al epitelio respiratorio a rege-nerarse después de una gripa, es recomen- En lo últimos diez años han aumenta-dable mantener la garganta bien hidratada do de manera progresiva las enfermeda-con agua y miel o penca de sábila. des respiratorias y la calidad del aire ha disminuido gradualmente. El hombre “La recomendación general es que debe cuidar de su salud, pero tambiéncuando la calidad del aire disminuya y se del medio ambiente, ya que es muy difí-hagan las alertas (amarilla, naranja y roja) cil tener una buena calidad de vida conse use la mascarilla,” sugiere la especialis-ta. En estas ocasiones es importante evitar •una mala calidad del aireel ejercicio al aire libre y tratar de no expo-ner al ambiente a la población más vulne-



Retimax® LA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓN para el rostro y el cuerpo que restaura la barrera hidrolipídica. ¿Hidratas tu piel todos los días? REAFIRMANTE DE Hidratante CUELLO Y ESCOTE Antiedad 280 mL Hidratante Corporal Ultrahidratante Tónico Antiedad HidratanteAntiojeras Contorno de Ojos Facial Antiedad Aclarante/Despigmentante Antienvejecimiento Protector Solar Oral VIVE UNA EXPERIENCIA en el cuidado de tu pielwww.skindrug.com.co Pharmaderm & skindrug

Piloskin Piloskin Piloskin Piloskin Piloskin PiloskinTratamiento Anticaída Anticaspa y Anticaída Con Plus AcondicionadorCapilar Anticaída BIOTINA AnticaídaIntensivo Cabello Graso Cabello Normal Piloskin Ultra Anticaída Piloskin Tónico Capilar Piloskin Piloskin Reparador Forte Capilar www.skindrug.com.co Pharmaderm & skindrug

CON TU CUERPO( )radiografía LA VEJIGA FEMENINA Las mujeres tienen, generalmente, malas costumbres a la hora de orinar, dañan- do la elasticidad de la vejiga o exponiéndose a infecciones urinarias. Hábitos higiénicos miccionales cuidan de la funcionalidad CUANDO de este órgano vital. SE ENFERMA Cada Las infecciones, inflamaciones (cisti- tis), alteraciones en el piso pélvico 3a4 (soporte de la vejiga) y daños en las HORAS SE RECOMIENDA VACIAR vías del sistema nervioso central LA VEJIGA. DEBE PROCURAR que dan la orden de micción, llevan UN HÁBITO DE HIDRATACIÓN. a cambios en la dinámica de este hábito, produciendo infecciones, incontinencia urinaria y hasta daño renal. ES MEJOR EVITAR ASESORA 1a2 ALINA GIRALDO LITROS DE AGUA Aguantar las ganas de orinar, dismi- Uróloga de la Facultad SE SUGIERE BEBER A nuir la ingesta de agua, sentarse de de Medicina de la DIARIO. ESTO AYUDA manera inadecuada en el inodoro, U. de Antioquia A MANTENER ACTIVO vaciar la vejiga parcialmente, cortar la micción repetidamente y limpiar- EL HÁBITO DE se de forma equivocada son algu- IR AL BAÑO. nos de los malos hábitos que perjudican este órgano y dan origen a infecciones urina- rias. Errores que suman para que la vejiga se enferme. Dolor y ardor durante la micción (TEN EN CUENTA) Los ejercicios de piso pélvico, contra- pueden alertar de una infección yendo y soltando la vejiga, no deben urinaria, al igual que los cambios en Evitar el uso de protectores diarios realizarse durante la micción. Cuidar la orina, como color y olor fuerte. y cambiarse la toalla higiénica fre- de este órgano es la mejor opción. cuentemente durante la menstrua- ción son otras recomendaciones.40

( )CON TU CUERPO 41

EJERCICIO OCASIONAL CONPRECAUCIÓN Es fundamental contar con una valoración antes de empezar con un deporte. Cuidado con rutinas excesivas los fines de semana.

ASESOR GUILLERMO ORDOÑEZ OLMOS Deportólogo, adscrito a Coomeva Medicina PrepagadaÉpoca esta del deporte a toda costa. O del buen estado físico a como dé lugar. Los tutoriales de cómo hacer deporteen casa, o el “entrénese usted mismo sin lanecesidad de un instructor o un gimnasio”han impuesto la moda. Además, la obsesiónpor la alimentación muy sana hacen quemuchos se suban al tren de la “vida saluda-ble” sin el acompañamiento de un experto,lo que puede ser contraproducente. Justo es ahora cuando más se ve a ciu-dadanos que salen a tomarse las calles dela ciudad para hacer deporte en bicicletaso que salen a trotar, lo que está muy bien,pues los ejercicios que fortalecen el cora-zón son vitales para una vida sana, peromuchas veces hay que tener en cuenta quese deben cumplir requisitos y que es mejorevitar lesiones o crisis de salud. Guillermo Ordóñez Olmos, deportólo-go, asegura que el ejercicio nunca está demás, sobre todo cuando se adquiere comorutina, pero que una cosa es que una per-sona que está entre los veinte y los treintaaños decida montar bicicleta tres horascada ocho días, como un kamikaze, y otramuy distinta es que lo haga alguien quepasa los cuarenta años, pues las condicio-nes físicas son muy diferentes y entre másedad se es más propenso a lesiones o,incluso, a sufrir algún tipo de colapso. “Hay varios parámetros para tener encuenta, lo primero el grado de sedentaris-mo. Si la persona ocasionalmente haceejercicio o si es un sedentario total. Si unapersona se inicia y tiene la intención de rea-lizar alguna rutina y tener un ejercicio pro-gramado, lo primero que tiene que hacer esir al médico, que lo valore y le diga qué ries-gos tiene”, dice el experto.

( )CON TU CUERPOCUIDADO CON EL EXCESO DEJE ATRÁS LA al día que lleve trabajo aeróbico muyUno de los problemas más recurrentes que INACTIVIDAD suave como trotar, caminar, montar enha encontrado el deportólogo, es que per- FÍSICA bicicleta, hacer spinning, con una fre-sonas que están por encima de los cuaren- cuencia de cuatro a seis veces por sema-ta años se lanzan a realizar jornadas mara- Según la Organización Mundial de la na. De esta manera se pueden evitartónicas de ejercicio sin visitar el médico, Salud, la inactividad física es el cuar- complicaciones y lesiones.pasando de un estado de inactividad total a to factor de riesgo de muerte, yjornadas de exigencia de atleta. corresponde al 6% de los decesos en Sobre si es riesgoso hacer tanto ejerci- todo el mundo. Se estima que el cio un solo día a la semana, el deportó- “Si la persona tiene más de cuarenta sendentarismo es la causa principal logo dice: “Mientras las condiciones físi-años debe empezar yendo el médico para de aproximadamente un 25% de los cas lo permitan es bueno, es preferibleque lo valore y defina la capacidad de hacer cánceres de mama y de colon, el 27% hacerlo una vez a la semana que noejercicio y qué riesgo tiene. Ya con todas de los casos de diabetes y aproxima- hacerlo nunca, lo bueno sería que seesas condiciones, entonces la persona debe damente el 30% de la carga de car- agregara una o dos veces más a la sema-tener un programa que vaya de manera diopatía isquémica. na, sobre todo en aquellos deportesascendente, de menos a más, aumentando donde se tenga riesgos de lesión”.la actividad progresiva dentro de las condi-ciones que tenga”. Entre los consejos siempre está hacer estiramiento, lo que garantiza Por ejemplo, para la actividad física que en el ejercicio los músculos calien-con propósito de terapia cardiaca, se ten de manera adecuada. Debe serdebe hacer ejercicio todos los días de direccionado y tener un énfasis en losforma dirigida. Los expertos aconsejan grupos musculares que serán ejercita-que haya por lo menos una pequeña dos. Además, nunca está de menos laorientación, sin embargo Ordóñez ropa: que sea adecuada para los movi-Olmos reconoce que no todas las perso- mientos y que los tenis sean los indica-nas pueden pagar el acompañamiento de dos para el impacto con el suelo. A laun instructor, por lo que recomienda ini- hora de ejercitarse, no se puede dejarciar con un ejercicio de treinta minutos •el bienestar y la salud al azar44

)CON TU MENTE 85% DE LAS ENFERMEDADES TIENEN ORIGEN PSICOSO- MÁTICO, SEGÚN LA OMS.LOS BUENOS HÁBITOS Y LOS VÍNCULOS AFECTIVOSY FAMILIARES SON FACTORES QUE SE TIENEN EN CUENTAAL HABLAR DE BIENESTAR. INTÉGRELOS EN SU VIDAEL EJERCICIO CONTAR CON AMIGOS EQUILIBRIO EMOCIONALLa práctica de un deporte es una Ser activo socialmente, manteniendo Controlar el estrés y mantener unaacción fundamental que potencia la contacto con amigos, así como con- actitud positiva también ayuda a quesensación de felicidad, pues genera un tar con apoyo familiar son otros las personas se sientan con un mejorefecto de bienestar. aspectos a considerar. estado de salud.

ZOOM AL ALZHEIMER El comienzo de esta enfermedad se puede prevenir siguiendo( )acciones tan simples como cultivar los hobbies. ASESOR BERNARDO URIBE GARCÍA Neurólogo En el sitio Revistasaludcoomeva.com puede obtener más información sobre las enfermedades neurodegenerativas. Fuentes: Brightfocus Foundation y Organización Mundial de la Salud.

El Alzheimer es una enfermedad que implica el deterioro tario aún se desconocen y, aunque no hay una fórmula específica de la memoria, el intelecto, el comportamiento y la para prevenirlo ni tratarlo, lo cierto es que la aparición o el inicio capacidad para realizar actividades, llegando a ser una de esta enfermedad podría contrarrestarse.de las principales causas de discapacidad y dependencia de laspersonas mayores en el mundo. Se ha comprobado que cuanto más haya sido retada intelectual- mente la mente a lo largo de la vida, menores son las posibilidades Aunque la mayoría de las veces se presenta después de los 65 de que esta enfermedad aparezca. El nivel de estudios alcanzado, elaños de edad, no es una consecuencia normal del envejecimien- trabajo desempeñado y los conocimientos adquiridos a lo largo de lato, lo que quiere decir que cumplir esta edad no significa que la vida influyen en la manera en que el cerebro enfrenta los problemasenfermedad vaya a aparecer. Las causas del Alzheimer no heredi- •degenerativos. La clave está en mantener activo el cerebro 2 CONDICIÓN HEREDITARIA SIGNOS QUE PUEDEN Hasta un 10% de los pacientes conALERTAR SON: LA INHA- la enfermedad responden al factor hereditario que lleva a que esta se BILIDAD CONTINUA desarrolle de manera temprana.PARA MANEJAR UN PRE- SUPUESTO Y OLVIDOS DE INFORMACIÓN.NO SON 70%LO MISMO DE LOS CASOS DE DEMEN-La demencia no es una enfermedad CIA APROXIMADAMENTE,específica sino un término que des- SE DAN COMO CONSECUEN-cribe el grave deterioro de la capaci-dad mental, siendo el Alzheimer el CIA DEL ALZHEIMER.tipo de demencia más común. EJERCITE LA MENTEFALLAS DEMEMORIA ► Adquiera nuevas destrezas: tocar un instrumento musical, bailar, aprender un idioma , son buenas opciones.Quienes son diagnosticados condeterioro cognitivo leve, presen- ► Realice actividades que requieran un estado mental detan síntomas de alteración de la alerta como leer y hacer sudokus, crucigramas o juegosmemoria sin llegar a ver afectado de configuración de palabras.su desempeño diario. Es un fac-tor de riesgo de Alzheimer por lo ► Los artes como la pintura o el dibujo estimulan el proce-que son importantes las acciones samiento mental.de prevención y de seguimiento. ► El ejercicio físico tiene un impacto positivo en la mente. Practicarlo al menos 2 horas a la semana es beneficioso.

CON TU MENTE( )pequeños gigantesCAPACIDADES SUPERIORESNIÑOS EXCEPCIONALESSi bien cada caso es distinto,identificar pequeños con altas capacidadeses importante para su normal desarrollo. ASESOR Estudios revelan que del 20 al 25 % hablan de otras áreas que trascienden los RICHARD de los niños superdotados presen- procedimientos intelectuales. GIRALDO ARCILA tan dificultades sociales y emocio- Neuropsicólogo nales. Cuando se habla de niños genios, De acuerdo con un artículo publicado con capacidades excepcionales o super- por Adrián García Ron y José Sierra dotados, entre los padres y familiares de Vázquez en la Asociación Española de estos pequeños pareciera que existe más Pediatría (AEP), aunque “no existe una una suerte de narcisismo que una preo- definición precisa del niño superdotado, cupación real por atender e identificar ya que es una población muy diversa y su sus necesidades, por optimizar su rendi- alta capacidad cognitiva puede expresarse miento académico, así como su desem- de distintas formas, se les define como peño social y emocional. ¿La razón? aquellos que muestran una elevada capaci- Entre los padres y profesores el concepto dad de rendimiento en las áreas intelec- de superdotado aún es desconocido y, tual, creativa y/o artística. Las característi- mucho más, la forma en qué debe mane- cas psiconeurológicas de su entorno socio- jarse esta población. cultural y de su personalidad pueden lle- var a la aparición de problemas en la esfe- ¿Cómo definir entonces a un niño con ra personal, académica y social”. capacidades excepcionales? Para muchos, la definición se limita a unas increíbles LA DIFERENCIA LOS HACE VULNERABLES habilidades matemáticas o de lectura, una El hecho de “no ser cómo los demás” es el idea pobre y limitada, pues los expertos aspecto sobre el que las investigaciones48

( )CON TU MENTE(Los niños superdotados poseen los niños con capacidades excepcionales una inteligencia superior, gran creatividad e es normal la depresión existencial prema- imaginación y una curiosidad insaciable que tura, “por su capacidad de absorber infor- les faculta para el aprendizaje autónomo. mación acerca de eventos turbulentos y su Cualidades que les convierten en especiales. incapacidad para entenderlos”. Este tipo de depresión se da porque estos niñoshacen especial énfasis, pues demuestran to suele ser común en estos niños y adoles- tienden a ser idealistas y experimentanque por esa razón los niños superdotados centes como un mecanismo de protec- frustración cuando no alcanzan sus pro-son más vulnerables a la ansiedad y a la ción, lo que se traduce, a su vez, en estrés, pósitos. Además, cuando quieren compar-depresión, un fenómeno que, de acuerdo depresión y ansiedad. Estos comporta- tir este tipo de preocupaciones descubrencon el neuropsicólogo Richard Giraldo mientos son comunes en niños con super- que otros pares no tienen esas inquietu-Arcila, los lleva a querer ser como los dotación intelectual y pueden manifestar- des, lo que los hace sentirse diferentes.otros y a ocultar sus capacidades para evi- se, además en rebeldía y negación, contar el acoso escolar, para no generar celos enuresis (orinarse en la cama), dolores de El neuropsicólogo Giraldo agrega que,o envidia entre sus compañeros y tener vientre y terrores nocturnos. estos niños tienen, adicionalmente, unmás amigos o ser más aceptados. desarrollo asincrónico, es decir “concep- Por su parte, la psicóloga Shirley tos adelantados para su edad. Por ejem- Así las cosas, la soledad o el aislamien- Kokot, señala también que, en el caso de plo, siendo muy pequeños piensan en la pobreza en el mundo y tienen cierto per- feccionismo, lo que les genera temor al fracaso, se plantean objetivos muy eleva- dos y no cumplirlos les provoca insatisfac- 49

CON TU MENTE( )pequeños gigantesción. En muchas ocasiones, padres y pro- de estos pequeños, pues si bien en ellos 10 CLAVES PARAfesores les exigen más de lo normal y eso son escasas, potenciarlas los blinda contra IDENTIFICAR A UNlos lleva a experimentar cierta frustración la depresión. Urge en la academia la adap- SUPERDOTADOpor no lograr las cosas, dado que los están- tación curricular para esta población,dares que les imponen son más altos”. pues en ocasiones, no encuentran interés 1. Desarrollo precoz del lenguaje. en lo que aprenden, lo que termina en fra- 2. Elevada capacidad de memoria. No obstante, contrarias a las manifesta- caso escolar porque son calificados de 3. Leen con facilidad antes de losciones comunes de la depresión en adul- manera inadecuada y estigmatizados contos, en estos casos los niños pueden tor- una supuesta falta de interés por las activi- cuatro años.narse, a menor edad, más agresivos de lo dades académicas. 4. Disfrutan leer.normal. Prefieren hacer las cosas solos y 5. Tiene gran riqueza léxica.tienen llanto frecuente e inexplicable. Que padres y profesores identifiquen a 6. Les gusta plantear y resolverIncluso, dependiendo de la etapa pueden estos niños, más la colaboración de un equi-expresar claramente lo que sienten. po interdisciplinario que oriente y confirme nuevos problemas. el diagnóstico, es fundamental para garanti- 7. Tienen talentoSER NIÑO NO TIENE POR QUÉ zar un entorno más amigable para ellos,SER COMPLICADO considerado un grupo de riesgo debido a las en áreas específicas.Está claro que tener un hijo con capacida- complicaciones que pueden presentar en el 8. Suelen despistarse ante tareasdes excepcionales suele ser motivo de orgu- aspecto personal, social y académico.llo para sus padres, sin embargo, la reco- de rutina o irrelevantes para ellos.mendación del neuropsicólogo es permi- Finalmente, la combinación de la tera- 9. Se interesan por temas trascen-tirles que disfruten de las cosas, “el hecho pia psicológica y psiquiátrica es la clavede que sea un niño superdotado no signi- para mejorar los niveles de ánimo en los dentales: moralidad, justicia,fica que todo tiene que salir perfecto, hay niños superdotados, sumado a la sensibili- guerras, etc.que permitirles que se equivoquen porque 10. Tienen avanzado sentidoestán aprendiendo. A veces, lo que mide •zación de padres y familiares del humor y sensibilidad;el conocimiento no son las notas y son perfeccionistas.académicas”. Por ese motivo, para elmanejo de este tipo de niños yadolescentes los expertossugieren reforzar las habilida-des sociales e interpersonales50