Revista Salud Coomeva

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#SomosUnEspacioSeguro

COOMEVA MEDICINA PREPAGADA TE CUIDA Y ACOMPAÑA Número 159 Marco Montes Martínez asistenciales procurando el bienestar de nuestros Junio - Julio 2021 Gerente General usuarios; nos hemos contagiado de las sonrisas de Coomeva Medicina Prepagada los padres con el nacimiento de 1.592 recién naci- Fundador Revista Salud dos y estuvimos en el momento preciso con 78.755 Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) Con innovación y el concepto de solidaridad atenciones de urgencias. Pesidente del Consejo de en nuestra esencia, en Coomeva Medicina Desde una perspectiva integral hemos creado pro- Administración de Coomeva Prepagada hemos consolidado una trayec- gramas de gestión de riesgo como Cuidarte es José Vicente Torres Osorio toria de 47 años que integra el objetivo de llevar Quererte, que combina la tecnología, el autocuida- Presidente Ejecutivo del Grupo salud y aseguramiento voluntario de calidad a do y el compromiso médico para fomentar estilos Empresarial Cooperativo Coomeva todas las familias colombianas, con acciones de y hábitos saludables para una vida de calidad y Alfredo Arana Velasco prevención y cuidado en salud, a partir de una más plena. Contamos con programas de educa- Gerente General Coomeva excelente red de profesionales e instituciones con ción y gestión en salud que permiten evitar el dete- Sector Salud más de seis mil prestadores en el país. rioro del estado clínico, complicaciones secunda- Gilberto Quinche Toro Nuestra propuesta de valor se concreta en un por- rias y hospitalizaciones prevenibles. Con 475 Gerente General de Coomeva tafolio de planes de medicina prepagada diseñados madres gestantes, en el programa Maternidad Medicina Prepagada a la medida de las necesidades de las personas, en Contigo; y 475 usuarios que se han beneficiado del Marco Montes Martínez sus diferentes etapas, concebidos de manera com- programa Juntos, de cuidados paliativos, apoya- Gerente Nacional Mercadeo pleta e incluyente. Así, buscamos siempre mejorar mos momentos esenciales del devenir humano. Sector Salud la calidad de vida en salud de nuestros afiliados y Nos transformamos ágilmente con el propósito de Camilo Ernesto Diusabá Perdomo con ello, como premisa fundamental, continuare- ser más resolutivos y asequibles, al mejorar nues- Dirección General mos creando alternativas diferenciales. tros procesos y la experiencia de nuestros usua- Xiomara Iveth Campo Somos responsables con nuestras comunidades, rios: logramos combinar la atención presencial y Coordinación en especial con los Asociados al Grupo Coomeva, digital a través del WhatsApp Business; la imple- Verónica Figueroa Yepes del cual hacemos parte, siendo este el grupo coo- mentación del Centro Médico Virtual de Comité Editorial perativo más grande del país y segundo en Telemedicina-Dr. Félix y la renovación del modelo Ángela María Cruz Libreros Latinoamérica, que administra fondos mutuales de atención de nuestro Contact Center, así como Gerente Nacional de Salud por aproximadamente tres billones de pesos. la facilidad para efectuar pagos en línea desde Bertha Varela Rojas Como Coomeva Medicina Prepagada nos hemos diferentes canales. Estos esfuerzos sumados a la Gerente Técnica de Aseguramiento convertido en el respaldo y soporte para toda la metodología Net Promoter System (NPS) nos per- en Salud población en Colombia, que al igual que en otras mite medir en tiempo real la percepción de los María Catalina Narváez Benavides partes en el mundo experimenta una pandemia sin usuarios con el fin de entregar experiencias memo- Directora Nacional de Red de precedentes en el siglo XXI. Nuestros más de 380 rables que generen lealtad. Prestadores mil usuarios nos confían la protección de su salud Fortalecernos, día a día, con el fin de proteger a Sandra Viviana Muñoz Rodríguez y disfrutan de cada uno de nuestros beneficios todas las familias colombianas es el gran propósito Epidemióloga Nacional diferenciales: durante 2020, y el primer trimestre para continuar siendo la mejor elección en salud Blanca Inés Vélez del 2021, hemos realizado 4.734.804 actividades de nuestros usuarios. Con nuestro respaldo y Directora Nacional Salud Oral experiencia vamos a cuidar de quienes confían en Diana Cristina Sánchez Ramírez Directora Nacional Voz del Cliente •nuestra marca porque, Más que un Plan de Salud, Alvaro Iván Pino Segura Jefe Nacional de Publicidad somos Coomeva Medicina Prepagada Mabel Irina Calero Jefe Nacional de Marca Macroeditora Periodistas Comercialización Martha Liliana Cifuentes Comunicación Efectiva Ángel Orrego El Colombiano Coordinadora Nacional Agencia de Contenidos Laura Jaramillo Arango Cali: Tatiana Rivera Relacionamiento con Prestadores Paula Andrea Montoya T. Luis Miguel Cardona 301 406 5986 Colaboradores María Antonia Giraldo [email protected] Viviana Andrea Rodríguez Dirección editorial y gráfica, Editora Fotografía Bogotá: Yulieth Acosta Galvis Mauricio Barreto Pérez preprensa e impresión Natalia Estefanía Botero C. ShutterStock 315 479 7045 Ángela Marcela Nieto El Colombiano Medellín: Viviana Barrera Emma Corredor Tel.: (4) 331 5252 Diseño 310 411 6018 Jessica Montes Díaz [email protected] Margarita Rosa Ochoa G. [email protected] Érika Ximena López Macías Anabell Maya Torres. Alexandra Arango Rojas Angélica María Pérez García El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún Viviana Trujillo Jiménez caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado. Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de cal- quiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2021

CONTENIDO Junio - Julio 2021 SIGUE LA RUTA DE 07 25 41 59 ( ) ( ) ( )CON TU CUERPO ( )CONTIGO CON TU MENTE CON TU MUNDO 08 Nutrición 26 Tu generación 42 Pequeños gigantes 60 Prevención Poder antioxidante Ese amor que llega Diez respuestas sobre Diez argumentos que de los frutos rojos de las mascotas los primeros pasos respaldan la vacunación 12 Para ellos 30 A dúo 46 Tendencias 62 Institucional Gratitud y amor 5 claves para hablar Aléjese de los Nuestro nuevo para cuidar de papá de sexo en pareja mitos para vacunarse programa Plata Prime 16 Lo natural 32 Antes de 48 Ten en cuenta 64 Directorio El zinc y otros Vuelva sus Sí es posible viajar Nuestra red en la minerales esenciales mañanas exitosas con autocuidado región Noroccidente 20 Por tu sonrisa 34 Tendencias 50 Para ellas 66 Institucional Atención a las Abrazar árboles Madres e hijas ¡Guárdanos lesiones bucales y observar pájaros cocrean su relación en tus contactos! activan el bienestar 22 Zoom a 54 Infografía La donación 36 Abuelos ¿Por qué es útil ajustar de sangre Aprender a poner su ritmo circadiano? en perspectiva la vida 56 Armonía es salud Ambientes en equilibrio y orden



QSPUEEARERMROSAMÁTSI En Coomeva estamos comprometidos con tu bienestar, por eso hoy tenemos para ti un nuevo beneficio de cuidado oncológico. Estos son los servicios a los que podrás accedir sin costo: Consulta médica con especialista en oncología. Reembolso para apoyos diagnósticos y/o medicamentos oncológicos coadyuvantes y de efectos secundarios. Orientación médica telefónica con médico general. Atención telefónica de enfermería para apoyar al cuidador del paciente. Atención telefónica con nutricionista y psicólogo. Educación al paciente. Para más información escanea este código QR con la cámara de tu celular. Aplican las condiciones definidas por el Fondo Mutual de Compensación de Salud. Estos servicios son presetandos por Coomeva Medicina Prepagada y Coomeva Emercia Médica

)CON TU CUERPO 80 % DEL COLESTEROL DEL ORGANISMO ES FABRICADO POR EL HÍGADO. EL RESTANTE VIENE DE LA INGESTA DE ALIMENTOS, SEÑALA LA SOCIEDAD COLOMBIANA DE CARDIOLOGÍA. MANTENER NIVELES ÓPTIMOS DE COLESTEROL ES FUNDAMENTAL PARA LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. LOS HÁBITOS SALUDABLES CONTRIBUYEN A CONTROLAR SU BALANCE. CON NIVELES ALTOS MÁS FRUTAS Y VERDURAS MOVERSE ES CLAVE Aumenta el riesgo de enfermedades car- Ideal una dieta rica en estos grupos de Se sugiere controlar el estrés y realizar diovasculares. Las causas de su aumento alimentos, baja en sal y abundante en ejercicio la mayoría de los días de la son variadas, algunas no modificables cereales integrales. Importante limitar semana, unos 30 minutos. Esto según como la edad, la genética y el sexo. las grasas de origen animal. las recomendaciones de su médico.

( )CON TU CUERPO PODER ANTIOXIDANTE DE LOS FRUTOS ROJOS Su variedad es amplia así como sus beneficios, en especial, los micronutrientes que combaten el envejecimiento celular. mejor manera de consumirlos es en su Las cerezas son abundantes forma original, es decir, enteros. Forero en betacaroteno y previenen manifiesta que “toda fruta cuando se licúa se vuelve azúcar libre y va a alterar todo el la retención de líquidos. metabolismo: sube los carbohidratos, el ASESORAS colesterol, aumenta los depósitos de grasa JULIANA RAMÍREZ, nutricionista en el hígado. Si hay resistencia a la insuli- MARY YOMMARA FORERO, endocrinóloga, na la puede incrementar. Lo mejor es mas- adscrita a Coomeva Medicina Prepagada ticarlas, además, por todos los procesos y enzimas que se liberan a través de la mas- Fresas, arándanos rojos, moras, fram- ticación”. Ramírez complementa esta buesas, cerezas y ciruelas hacen parte información al hacer referencia a los de la familia de estos frutos, que son endulzantes y saborizantes. “Estos frutos imprescindibles en una dieta variada y tienden a ser ácidos y lo que pasa con los balanceada, por sus diversos beneficios. jugos o smoothies es que suelen usar azúcar. La nutricionista Juliana Ramírez explica Es mejor consumirlos enteros”. Y de pre- que contienen flavonoides, una sustancia ferencia orgánicos, cultivados y procesa- natural que es un potente antioxidante y dos sin el uso de pesticidas porque pasar- protege la piel de los rayos ultravioleta, de los por agua no es suficiente. Una solu- los químicos nocivos en productos de ción es utilizar vinagre de manzana para maquillaje y de la polución ambiental; desinfectarlos de forma natural. también ayudan a prevenir enfermedades en otros órganos: “atacan las infecciones Aunque no hay una cantidad estableci- urinarias, son buenos para la salud visual, da en cuanto a la porción, es importante regulan el nivel de colesterol y potencian que hagan parte de una dieta variada y el sistema inmune”. balanceada. La endocrinóloga Forero sugie- Por su parte, la endocrinóloga Mary •re que los platos deben ser coloridos para Yommara Forero resalta la variedad de vitaminas y micronutrientes que contie- garantizar que haya un poco de cada cosa nen. “Son rica fuente de complejo B, vitamina C y E. Además, aportan manga- RECETAS: Natalia Gaviria, @chefnataliagaviria, neso, calcio, hierro, fósforo, potasio y chef de alimentación consciente sodio, que ayudan al correcto funciona- miento del metabolismo”. Por su alto contenido de fibra, los fru- tos rojos favorecen la salud intestinal. Ambas especialistas coinciden en que la 8

( )CCOONNTTUUCCUUEERRPPOO nutrición OPCIÓN 1 BATIDO ENERGÉTICO DE FRUTOS ROJOS Porciones: 2 INGREDIENTES: PREPARACIÓN: 1 y 1/2 tzs Leche de coco o almendras -Licuar todos los 1 ud Banano pelado y ingredientes hasta obtener cortado en rodajas una textura cremosa y suave. Para que el batido 1 y 1/2 tzs Frutos rojos (moras, sea más líquido, se le puede arándanos, fresas, etc.) agregar más leche o un frescos o congelados poco de agua filtrada. - Servir en dos vasos y 3/4 de tz Yogur griego sin azúcar decorar con los frutos rojos 1 cda Acai en polvo (opcional) frescos y las hojas de menta. 1 cda Miel (opcional) 1 cda Aceite de coco o ghee (opcional) C/n Frutos rojos frescos, albahaca o menta para decorar OPCIÓN 2 TORTA O MUFFINS DE FRUTOS ROJOS Porciones: 8-10 muffins / 1 torta mediana INGREDIENTES: PREPARACIÓN: 210 g Harina de trigo integral -Precalentar el horno a 180ºC (350ºF). 60 g Panela en polvo (o azúcar) Engrasar y enharinar un molde para 10 10 g Polvo de hornear muffins o un molde para torta. C/n Sal -Mezclar la harina, panela, polvo de hor- 1 cdta Ralladura de limón near, sal y ralladura de limón. Mezclar bien 1 ud Huevo batido con un batidor de mano. 180 ml Leche de almendras o de vaca -Aparte, mezclar el huevo, la leche, el acei- 78 ml Aceite de oliva o coco te, y la vainilla. Revolver bien y agregar esta 1 cdta Esencia de vainilla mezcla a los ingredientes secos incorporan- 80 g Frutos rojos (moras, fresas, do bien hasta lograr una masa suave. -Espolvorear las moras con una cucharada agraz, etc) lavados y secos de harina y revolver con cuidado. Añadirlas a la masa suave e incorporar usando una Los arándanos rojos son espátula con movimientos envolventes. ricos en antioxidantes y -Hornear por 20 minutos para muffins/ 40 mejoran la circulación. minutos para torta. 9

CON TU CUERPO OPCIÓN 3 ( )nutrición DULCE DE MORAS CON SEMILLAS DE CHÍA Y ANÍS Las fresas por su bajo contenido de azúcar son Porciones: 6-8 porciones una opción para personas INGREDIENTES: con diabetes. 2 tzs Moras frescas, lavadas y sin tallo 2/3 tz Agua filtrada 1/2 tz Azúcar o panela en polvo 1 cdta Anís en semilla 1 cdta Semillas de chía PREPARACIÓN: -Cocinar las moras, el agua, el azúcar, y el anís a fuego medio hasta que hierva. Poner en bajo y cocinar por 20 minutos más. - Retirar del fuego y agregar las semillas de chía. Revolver y dejar enfriar. Guardar en un recipiente de vidrio en la nevera. Dura 10 días en la nevera en un frasco de vidrio o recipiente hermético. - Esta misma receta se puede hacer con agraz en las mismas cantidades. Esta mermelada también se usa como topping para helados, yogurt, sobre una tostada con mantequilla de almendras, con cuajada o queso. Las moras son buenas para regular el nivel de colesterol en la sangre. 10



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( )CON TU CUERPO para ellos GRATITUD Y AMOR PARA CUIDAR DE PAPÁ Velar por el bienestar durante todas las etapas de la vida de nuestros padres es una forma de agradecer su existencia y rol. Apoyarlos hace parte del proceso de crecimiento como personas. ASESOR entrenamiento adecuado. Esto incluye los DAVID ARISTIZÁBAL COLORADO arreglos en el hogar, por ejemplo, al enfrentar una avería en el techo o un pro- Médico general blema del sistema eléctrico sin la pericia adecuada, lo que puede ocasionar acci- La figura del padre se relaciona con la dentes. Es clave consultar con un especia- seguridad y la protección, en espe- lista siempre que aparezca un dolor y bus- cial cuando se es pequeño. No todas car rehabilitación si es necesario; y, en lo las personas han crecido con uno de ellos posible, implementar tecnología apropia- a su lado y, por eso, cuando se tienen vale da para reducir la carga física. la pena pensar: ¿cómo cuidarlos? ¿Cómo nutrirlos de amor? ¿Cómo apoyarlos para ACTIVARSE CON EL EJERCICIO que sean mejores padres? ¿Y cómo lograr que se sienta bien física- mente, con energía y vitalidad? La clave Para esto, lo primero es asegurarnos de está en el ejercicio. La actividad regular que papá descanse bien. En ocasiones las libera endorfinas y ayuda a que una perso- labores que desempeñan suelen tener una na se sienta bien consigo mismo. Además, tasa más alta de accidentes. Actividades su práctica regular reduce los riesgos de en la industria forestal, la del hierro y del ciertas enfermedades como la obesidad, la acero; el sector del transporte (terrestre, diabetes tipo 2 y la hipertensión. Por eso marítimo y aviación); la minería, la mecá- se recomienda que se dedique a la activi- nica y la construcción son algunas de las dad física una cantidad de tiempo mínima que involucran mayores aspectos de segu- a la semana. La OMS dice que lo ideal es ridad ocupacional, según la Organización alrededor de mínimo 150 minutos sema- Mundial del Trabajo (OIT). nales, que no se realicen en una sola sesión sino entre 3 a 5 sesiones. De acuerdo con David Aristizábal, médico general de la Clínica Somer, es La práctica del ejercicio estimula que común que se produzcan, a causa de sobre- las células de los huesos conserven su cargas o falta de entrenamiento, dolores densidad y fortaleza, y con ello logran lumbares, lesiones de columna, rodillas, aumentar y mantener la masa muscular. tobillos, hombros o cadera por cargar “Se ha demostrado que el hombre en su pesos altos, caídas desde alturas y demás. adultez mayor, cuando empieza a haber La recomendación es que al hacer tra- bajos de alto riesgo se tenga capacitación y 13

( )CON TU CUERPO una pérdida importante de masa muscular y de hueso, produce una condición denominada osteosarcopenia”, explica el médico REVISIÓN A TIEMPO Aristizábal, lo que se constituye en un factor de riesgo sobre todo para fracturas en la cadera. Es común que al debilitarse el En los hombres existen dos asuntos de cuidado sistema óseo se sea más propenso a caídas. que es preciso revisar periódicamente: las masas testiculares y la próstata. Respecto a las primeras, ¿Y DEL EXCESO DE TRABAJO? se pueden presentar desde la adolescencia y se El hecho de no descansar lo suficiente y tomar turnos extra o deben abordar con tanta atención como un cáncer seguir laborando aún cuando termina la jornada, impacta de de mama en el caso de las mujeres. Por eso todos forma negativa la salud mental. Esto, unido a “esa imposibili- los hombres deben realizarse un autoexamen de dad de expresar tranquilamente esas señales de depresión por testículos regularmente. Lo ideal es hacer una excesos de la carga laboral, por problemáticas familiares o sim- palpación lo antes posible en la vida para poder plemente por fatiga, termina repercutiendo en conductas de conocer su propia anatomía. Así, cuando aparezca riesgo”, sostiene Aristizábal. Eso sin contar con otras situaciones una masa que no estaba ahí, se detecte y se como abuso del alcohol, abusos sexuales o físicos, bullying, en el consulte tempranamente. hogar o en el trabajo, que muchas veces, los hombres —también Hay varios signos de alerta sobre la próstata que las mujeres—, callan por temor. “Buscar apoyo en personas cerca- permiten detectar un problema, entre ellos están nas, dejar a un lado el ego y admitir abiertamente situaciones de los goteos miccionales que ocurren cuando el cansancio o sufrimiento es lo indicado”. Activar los lazos y víncu- chorro es inconstante o cuando se va al baño y no los cercanos, encontrar una persona que escuche o pedir ayuda se logra expulsar todo el contenido de la orina. Hay hacen parte del autocuidado. Guardar silencio no es una opción. un mayor factor de riesgo sobre todo si se trata de pacientes mayores de 50 años. Para ello, los La entidad The Stephan Center, que brinda apoyo emocio- exámenes de antígeno prostático y el tacto rectal nal a niños, adultos y familias, explica en su sitio web, que son claves. Mantener una correcta hidratación, con acciones simples como dar las gracias, expresar amabili- evitar el alcohol y el tabaco, prevenir el dad y mostrar afecto, es posible impactar de manera positiva estreñimiento y tener una adecuada actividad en la salud mental de los padres. sexual, son hábitos saludables para toda la vida. 14

( )CON TU CUERPO para ellos Preparar sus comidas favoritas, dejar que vea sus programas de TV PADRES sin interrupción, evitar tomar prestadas sus cosas sin permiso, darle NO BIOLÓGICOS regalos que disfrutará y pasar tiempo con él, también son opciones para enriquecer la relación. Los padres también llegan a la vida de otras maneras: bien sea que se trate de abuelos, esposos, ¿COMER EN COMPAÑÍA? TAMBIÉN ES UNA BUENA IDEA padrastros o esas figuras que a veces se convierten Cocinar, salir a comer juntos o sentarse a la mesa y simplemente en un fuerte hombro para sostenerse en momentos conversar son momentos valiosos que ayudan a fortalecer lazos. En complejos con consejos o apoyo material. Un el caso de preparar comidas en casa, es importante que en familia estudio publicado en la revista Journal of Marriage se comparta el conocimiento sobre los alimentos que además de and Family reseña que los padres no biológicos saber delicioso dan saciedad y contribuyan a levantar el ánimo, si casados se comprometen más con los niños y también se requiere. Por ejemplo, en la mañana, preparar en fami- comparten más responsabilidades del hogar. lia unos pancakes con banano, un poco de leche y huevo es una Para el profesor Lawrence Berger, de la Escuela de opción perfecta para tener energía con aporte nutricional. O sacar Trabajo Social de la Universidad de Wisconsin- el tiempo para hacer una fritatta con huevos y legumbres. Hacer Madison, este resultado se debe a la decisión que pausas con un puñado de nueces y frutos rojos, y asegurarse de con- toma el hombre de casarse con una mujer con hijos, sumir proteína animal o vegetal cocinada con métodos que no pues el hecho de querer hacerlo representa que aporten grasa adicional, como horneado, salteado o al vapor. está más dispuesto a ser padre. Igualmente, la mujer se inclinará más hacia un hombre que ha probado La OMS dice que “para evitar un aumento malsano de peso, las tener un compromiso frente a sus hijos. Esta nueva grasas no deberían superar el 30 % de la ingesta calórica total”, así realidad debe respaldarse con actitudes de como mantener el azúcar limitado a menos del 10 % de la dieta en convivencia y reglas claras que apoyen la creación general y el consumo de sal por debajo de los 5 gramos diarios. Esto de un entorno sano. En muchos casos, los niños y reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Los adolescentes ganan al tener, además de sus padres requerimientos energéticos dependerán de la altura y peso, por lo biológicos, otras perspectivas de vida. que se recomienda consultar al menos una vez al año con un espe- •cialista para saber cuáles son las necesidades particulares 15

EL ZINC Los micronutrientes son las vitami- nas y minerales que el cuerpo huma- Y OTROS MINERALES no requiere en mínimas cantidades ESENCIALES diarias, de ahí su nombre. El zinc es uno de ellos y en Colombia varios sectores Se destaca porque interviene en más poblacionales presentan deficiencias por de cien reacciones metabólicas, por eso su dificultad para lograr una alimentación es importante para el crecimiento y el balanceada y con productos de origen ani- sistema inmune. Asegure su ingesta. mal. Por eso, en 2014 el Gobierno nacio- nal estableció una estrategia para la pre- ASESORA vención y control de su insuficiencia, que MARÍA VICTORIA BENJUMEA se completa este año. Aunque son impor- tantes en todas las etapas de la vida, los Nutricionista dietista micronutrientes son fundamentales en los momentos de desarrollo como el embara- zo, la lactancia, la primera infancia, la edad escolar y la adolescencia. El zinc ha adquirido especial relevancia en la actualidad, pues hay estudios que lo relacionan con el tratamiento y la inhibi- ción de la transmisión del coronavirus.

( )CON TU CUERPO lo natural 54,2 % Aunque aún no hay evidencia de que su deficiencia sea determinante en el desarro- DE HOGARES DEL PAÍS SUFRIE- llo de la enfermedad, hay estudios en RON INSEGURIDAD ALIMENTA- curso. Una investigación del Hospital del Mar de Barcelona reveló que los pacientes RIA, UN RIESGO PARA LA con menos cantidad de este mineral en la BUENA NUTRICIÓN. sangre tienen más mortalidad y un período (ENSIN, 2015). de recuperación más largo, según lo repor- tó el diario El País de España. EN LA COTIDIANIDAD El reto con algunos micronutrientes es que el cuerpo humano no los almacena en grandes cantidades, por lo que es nece- sario un consumo diario. En el caso del zinc, sus fuentes alimentarias más impor- tantes incluyen carnes rojas, pollo, pesca- do, cereales integrales, leche y productos lácteos, y ostras, explica la nutricionista dietista María Victoria Benjumea. Por este motivo, las poblaciones más vulnerables económicamente tienen dificultades para adquirirlo, lo que representa una poten- cial carga al sistema de salud. Su consumo hace parte de los deberes del autocuidado. Su carencia puede ser imperceptible, es lo que se conoce como “hambre oculta”, pero puede causar varias enfermedades. “En el embarazo, su deficiencia se relacio- na con disminución del movimiento fetal y variabilidad de la frecuencia cardíaca, el posible aumento del riesgo de nacimiento prematuro, mayor posibilidades de infec- ción y el crecimiento en menor estatura en los niños”, agrega Benjumea. Cuando esca- sea en los primeros años de vida, hay des- nutrición temprana y se “reduce la capaci- dad de aprendizaje, el rendimiento escolar, la productividad económica en la vida adulta y las capacidades para cuidar de las nuevas generaciones, lo cual atrapa a las personas en un círculo que perpetúa la des- nutrición, la pobreza y el atraso en el desa- rrollo”, expone el documento de la Estrategia nacional para la prevención y

CON TU CUERPO ( )lo natural control de las deficiencias de micronutrien- PARA SENTIRSE BIEN tes en Colombia (2014 – 2021). Alimentarse mejor contribuye a su estado de ánimo. La especialista De acuerdo con el Aporte dietario reco- Uma Naidoo, de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de mendado (RDA), por el Ministerio de Harvard, en su sitio web, indica que la alimentación rica en antioxidan- Salud de Colombia, los hombres adultos tes ayuda a disminuir síntomas conectados con desórdenes de ansie- deben consumir 14 mg al día, mientras que dad. Recomienda aumentar el consumo de granos, nueces, vegetales, para las mujeres la recomendación es de 8 frutas (manzana y todas las de la familia de los frutos rojos). Además, mg, 11 mg si están embarazadas o 12 mg en garantizar la provisión de magnesio (el chocolate negro con alto por- período de lactancia. Esto se puede cubrir centaje de cacao es una buena fuente de ello). No olvide el aguacate con la inclusión de proteína de origen ani- y un puñado de almendras, como fuentes de vitamina B, así como un mal en cada una de las comidas. No es un par de cucharadas de aceite de oliva en su plan diario. mineral que se encuentre abundantemente en verduras, hortalizas y frutas; sin embar- go, los vegetarianos pueden obtenerlo al mezclar cereales integrales, soya y otras legumbres, tofu, frutos secos y semillas. Entre más procesados sean los alimentos, más posibilidades tienen de perder los micronutrientes que les son intrínsecos. Además del abanico de las vitaminas, otros micronutrientes importantes para el sistema inmune son el hierro, el calcio, el selenio, el magnesio y el cobre, que tam- bién se encuentran en las diferentes car- nes, cereales, lácteos, huevos y legumbres. Una alimentación balanceada, variada y natural cubre todas las necesidades y eli- mina la necesidad de utilizar suplementos •y complementos alimentarios 18



( )CON TU CUERPO ATENCIÓN A LAS LESIONES BUCALES Las llamadas ulceraciones, llagas o aftas por lo general provocan molestias al hablar o comer y tienen múltiples causas. Lo fundamental es una buena salud oral para evitar complicaciones. ASESOR JOSÉ IVÁN OCHOA, odontólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada 20

( )CON TU CUERPO por tu sonrisa dientes y no usa la seda dental de forma color”, explica el especialista. adecuada, tiene mayor predisposición a El odontólogo Ochoa es claro en ase- sufrir estos problemas porque, según el especialista, “cambia la flora microbiana verar que lo más importante es una dentro de la boca”. Además, los restos buena higiene oral, pues con los cuida- alimenticios influyen negativamente en dos básicos las llagas mejoran, pero tam- la cavidad oral. bién menciona unas alternativas domés- ticas para tratar estos casos: “enjuagues Si no se cuidan de la forma correcta y caseros como el agua con bicarbonato se suma una mala higiene oral, podrían que ayuda a cambiar el pH de la cavidad evolucionar hacia lesiones más graves oral mejorando la cicatrización”. como úlceras o abscesos que incluso afec- tarían otros órganos vecinos. De acuerdo Otras alternativas naturales son aque- con el odontólogo Ochoa, es posible que llos enjuagues a base de plantas, como la estas indiquen un daño mayor al observa- caléndula, que acelera la cicatrización de do superficialmente. “Un ejemplo es la estos tejidos. No obstante, lo más acerta- sobreinfección de estas lesiones que do es revisar la evolución de las heridas y podrían afectar órganos vecinos como los si no mejoran con las técnicas caseras, se ojos y el cerebro. También son importan- debe consultar con un especialista para tes porque estas úlceras podrían ser el ini- cio de una lesión maligna”. •evitar que la lesión avance y provoque un daño severo para la salud Este tipo de heridas se presentan por SIGNOS DE ALERTA EL CUIDADO varias razones. Lo más común es que ESPECIALIZADO haya algún tipo de trauma al masti- La cavidad oral tiene una capacidad de car determinados alimentos o también por recuperación muy grande debido a que A propósito del Día del el uso de aparatos de ortodoncia. Otras cicatriza rápidamente. Por eso, estas Higienista Dental, que se celebra causas son las enfermedades de tipo sisté- úlceras deben desaparecer después de el 17 de junio, es necesario mico como diabetes mellitus, hipotiroidis- ocho o diez días. Sobre esto el especialis- recordar la importancia del mo o enfermedades autoinmunes que dis- ta advierte que “si permanece en el tiem- cuidado bucodental por parte de minuyen la lubricación de la mucosa oral. po a pesar de tratamientos conservado- un especialista. De acuerdo con res como enjuagues bucales, limpieza, la Asociación Dental Americana También pueden aparecer en personas medicamentos, debe ser revisada por un (ADA), la boca es el reflejo de la inmunosuprimidas: “Por ejemplo, aque- especialista para analizar y definir si esa salud del cuerpo y por eso esta llas sometidas a tratamientos con quimio- lesión podría corresponder a una mani- puede indicar problemas terapia o radioterapia, que pueden pre- festación de una enfermedad sistémica o nutricionales o infecciones. sentar alteraciones en su sistema inmune, de tipo maligno. En estos casos el tera- Los cuidados básicos como el lo que predispone un aumento de la peuta solicita la toma de una biopsia. cepillado de dientes tres veces al carga de bacteriana, que ataca los diversos Esto es común porque muchas personas día, el uso adecuado de la seda tejidos de la boca”, detalla el odontólogo no le prestan la debida atención a estas dental y los enjuagues bucales José Iván Ochoa. heridas, que al no cicatrizar pueden oca- son esenciales, pero el manejo sionar daños severos para el paciente”. profiláctico y las consultas Los cuidados y la buena higiene oral rutinarias cada 6 o 12 meses, son fundamentales para evitar la apari- Si las encías o el paladar presentan sín- también son indispensables para ción de llagas. Una persona con una tomas como sangrado, pus o materia; hali- una buena salud oral. higiene deficiente, que no se cepilla los tosis (mal aliento) o mal sabor, son indica- dores de que algo no está bien con las heridas. “Estas podrían ser asintomáticas o sintomáticas, como por ejemplo cuando producen dolor al comer o al hablar. Igualmente son signos de alarma cuando aumentan de tamaño o cambian de 21

( )CON TU CUERPO LADEDOSANNAGCRIÓENUna acción altruista, crítica para salvar ( )vidas y que puede ser un hábito saludable para quien lo realiza. Le explicamos lo que debería tener en cuenta para apoyar a esta causa. ASESOR ÁLVARO ANDRÉS CORREA Bacteriólogo y coordinador de campañas de donación de la Cruz Roja Colombiana En el sitio web: revistasaludcoomeva.co encuentre más información sobre la donación de sangre. 22

( )CON TU CUERPO zoom a Donar sangre es el regalo más preciado que podemos el contrario, mejora el proceso de circulación en el cuerpo y oxi- hacerle a otra persona, pues salva vidas. Al ser de gena las células, renueva los tejidos sanguíneos y hasta puede fuente humana y al conservarse por tiempo limitado, reducir el riesgo de sufrir un infarto coronario. es importante asegurar su provisión para el momento indica- do. Es crítica para pacientes que están recibiendo trasplantes “Por la pandemia nos hemos adaptado para buscar nuevas for- de órganos, de médula ósea, tratamientos de quemaduras, mas de atraer a los donantes; la participación de la gente se ha mujeres con complicaciones obstétricas, intervenciones qui- mermado pero las necesidades en los hospitales siguen siendo las rúrgicas o quienes hayan tenido accidentes automovilísticos. mismas o incluso mayores. Todos los bancos de sangre los nece- Este procedimiento no engorda, no debilita ni es doloroso. Por •sitan”, dice Álvaro Andrés Correa. En el mes del Donante de Sangre, le explicamos cómo hacerlo de forma segura ¿QUÉ REQUISITOS 3 SE DEBEN CUMPLIR? VIDAS SE ESTIMA QUE SE Tener unos hábitos de vida saludables es el PUEDEN SALVAR POR CADA primer paso. Además, los donantes deben PERSONA QUE REALIZA UNA pesar más de 50 kilos, no haber padecido cáncer ni tener enfermedades del corazón o DONACIÓN DE SANGRE, los pulmones, y tampoco haberse realizado SEGÚN EL BANCO DE tatuajes o perforaciones en los últimos seis meses, entre otros. SANGRE DE LA CRUZ ROJA. MEDIDAS DURANTE 450 LA PANDEMIA MILILITROS DE SANGRE ES Si ha tenido algún tipo de sintomatología relacio- LA CANTIDAD QUE SE nada con covid-19, debe esperar 15 días hasta OBTIENE POR CADA que desaparezcan los síntomas y después de DONANTE, OSEA EL 10% eso sí puede realizar la donación. Si es una per- sona que ha sido vacunado contra el virus, debe DEL VOLUMEN TOTAL DE esperar 7 días antes de donar. SANGRE DE UN ADULTO. 2 CUIDADOS DESPUÉS DE DONAR VECES AL AÑO ES LA FRECUENCIA MÍNIMA PARA ► Reposo hasta que le indiquen que puede UN DONANTE DE SANGRE levantarse. Si presenta mareo, opte por recostarse y elevar los pies. HABITUAL. ES UN PROCEDIMIENTO SEGURO ► Se recomienda no ejercitarse durante ese día; si va a conducir, debe esperar al menos E INDOLORO. 30 minutos para evitar un posible mareo; ali- mentarse bien y tomar abundante líquido; no subir muchas escalas ni caminar bajo el sol. ► Mantenga la cura por cuatro horas. 23

CON TU CUERPO ( )radiografía LA CITOLOGÍA 21 Es el examen indicado para ¿QUÉ HAY QUE SABER AÑOS ES LA EDAD detectar cambios en las células del cuello SOBRE EL VPH? INDICADA PARA uterino, debido a la presencia del virus del EMPEZAR A REALIZARSE papiloma humano, que podrían convertirse LA CITOLOGÍA, SI LAS MUJERES YA en cáncer si no se maneja a tiempo. HAN INICIADO VIDA SEXUAL. El cáncer de cuello uterino es el más común relacionado con el virus del papiloma humano (VPH). Es, en general, asintomático y lento en mani- festarse: una mujer puede haberse contagiado a los 18 años y solo hasta los 40 tener una lesión. El VPH es una familia de virus, y a mayor edad hay menos probabilidad de que se elimine naturalmente del cuerpo. ¿POR QUÉ DEBE FUENTES 70% HACERSE ESTE ISABEL CRISTINA ISAZA, GINECÓLOGA. EXAMEN? DEL RIESGO DE CÁNCER CANCER.ORG. ESTÁ REPRESENTADO EN Ayuda a detectar las lesiones tipo DOS TIPOS DE PAPILOMA 1, 2 y 3, asintomáticas y microscópi- (TENGA EN CUENTA) (16 Y 18). EL EXAMEN DEL cas; y a determinar si son necesa- rios exámenes más especializados. Considere la vacuna del VPH para VPH DETECTA ESTOS Y Al convertirse en cáncer de cuello usted o sus hijas, en la adolescen- OTROS TIPOS DE uterino puede haber presencia cia o previo a iniciar vida sexual, RIESGOS. de flujos anormales o masas, por tal motivo es clave acu- esta ayuda a mitigar el riesgo. Cultive buenos hábitos, refuerce el dir a las citas ginecológi- sistema inmune con una dieta balan- cas periódicas para ceada; evite fumar pues disminuye el un diagnóstico oportuno. flujo de sangre del cuello uterino. Cuide su salud sexual, mientras más encuentros sexuales se reali- cen sin preservativo, existe un mayor riesgo de contagio del VPH. 24

)CON TU MENTE 93 % DE 130 PAÍSES, HA DESATENDIDO LOS SERVICIOS ESENCIALES DE SALUD MENTAL POR LA PANDEMIA, INDICA LA OMS. LA TERAPIA PSICOLÓGICA PUEDE AYUDARLE A SOBRELLEVAR SITUA- CIONES DE SU VIDA. ASESÓRESE PARA ELEGIR ADECUADAMENTE. ASUNTOS A TRATAR CONFIANZA ANTE TODO TAMBIÉN EN LA VIRTUALIDAD Generalmente, un psicoterapeuta Es indispensable que se sienta a gusto Una opción, muy implementada aborda diferentes temáticas del devenir y tranquilo con el especialista. en la pandemia, es la psicoterapia en humano. Según cada paciente Oriéntese para elegir, consulte a su línea. Ideal que sea en un sitio tranquilo se determina el plan de tratamiento. médico o personas cercanas. y con buena conexión.

( )CON TU MENTE ESE AMOR QUE LLEGA DE LAS MASCOTAS Además de ser ese acompañamiento incondicional y una gran fuente de afecto, también influyen de manera positiva en el desarrollo de los jóvenes. ASESORA CATALINA ROBLES, psicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada 26

( )CCOONNTTUUMMEENNTTEE tu generación Disminuir el estrés, mejorar la salud afecto. “Hay estudios que señalan que los cardiovascular e incluso ayudar a los gatos dan tranquilidad. También los peces, niños con sus habilidades sociales y por ejemplo, aminoran la angustia y con- emocionales, son algunos de los beneficios tribuyen a la serenidad de los niños con de tener una mascota. Así lo determina un autismo. Y en adolescentes con déficit de artículo de los Institutos Nacionales de atención (con o sin hiperactividad), los Salud de EE. UU., en el que se describe el animales de compañía fortalecen sus habi- análisis de los científicos sobre el aporte a la lidades sociales. Es fundamental que en salud humana de mascotas, desde peces, cualquier caso las mascotas tengan los cui- hámsters y conejos hasta perros y gatos. dados que necesitan”, dice la especialista. Los canes, por ejemplo, son considera- dos por muchos como portadores de UN ASUNTO DE COMPROMISO ánimo y consuelo. Existen casos en los Acoger una mascota en el hogar implica que son mascotas de soporte emocional, acondicionar espacios y elementos: reci- que si bien no siempre tienen adiestra- pientes, cama, collar, etc. Pero además, miento, sí están en la capacidad de seguir preparar al niño o adolescente, pues instrucciones y comportarse en espacios ellos van a adquirir funciones en su cui- sociales, pues se consideran importantes dado, lo que a su vez incrementa su sen- para la salud mental de sus dueños. Hay tido de la responsabilidad. otros que son de terapia y visitan pacien- “Es necesario explicarles que va a haber tes en hospitales o residencias. un animalito que le va a hacer compañía, La psicóloga Catalina Robles, especia- que hará parte de la familia, que no es un lista en Neuropsicología en niños y ado- peluche que está ahí, sino que tiene nece- lescentes, explica que no es necesario que sidades. Decirles que deben tener pacien- los animales tengan un entrenamiento cia, que no se puede maltratar ni gritar. especial, a menos que vayan a acompañar Entonces eso les ayuda a autogestionar sus a jóvenes con alguna dificultad motriz o emociones y también aprenden de respon- visual, Síndrome de Down o autismo. Lo sabilidad, lealtad y compañía”. mismo aplica para personas con Para los jóvenes que presentan algunas Alzheimer o problemas de memoria. En dificultades para socializar, tener una masco- esos casos se sugiere que haya un adies- ta también es una alternativa para mejorar tramiento para las mascotas, para que en este sentido. Al sacar a pasear su perro, sean de más ayuda. por ejemplo, pueden hacer ejercicio y hablar Pero en general, cualquier animal con otras personas que le preguntan por su doméstico, que esté permitido y en las con- mascota y en general, interactuar con otros (diciones adecuadas, brinda compañía y niños que compartan estos intereses. Si bien las mascotas traen alegría y cariño a la vida de los jóvenes y la familia, en general, también implican nuevas responsabilidades. Fundamental establecer reglas claras para su cuidado. 27

CON TU MENTE ( )tu generación PARA COMPARTIR Y ENTRETENERSE ¿CÓMO GESTIONAR LA PÉRDIDA? Además de que los niños asuman un rol Para muchas familias los animales de compañía son un miembro más, activo en el cuidado, con actividades como así esté acompañando a los niños por ejemplo, y son seres queridos; bañar a la mascota, estar pendiente de la por eso su pérdida también implica un duelo y un proceso doloroso. La vacunación, cambiarles el agua, servirles la psicóloga Catalina Robles entrega algunas recomendaciones, especial- comida y pasearlos, ideal que también se mente para los más jóvenes: les dedique un espacio de juego, “una o dos horas al día. La tecnología muchas ► Escribirle una carta de despedida y agradecimiento veces desplaza esa parte sociable en la casa, a la mascota que se fue. es bueno que la rutina de los jóvenes (sobre todo con los más apegados) incluya ► Conservar en la casa una foto linda del animal de compañía. un rato de sacar al animal de compañía o ► Enterrar las cenizas en una maceta, o en el campo, con una planta. jugar con él”, advierte la psicóloga. ► Si se trata de un evento difícil de procesar, acudir al psicólogo. ► Esperar un tiempo prudente para buscar una nueva mascota, aunque Sin embargo, es primordial conservar el equilibrio y enseñarles que se trata de una es muy relativo y dependerá de cada familia. mascota que necesita cariño y atención, más no es una persona “es distinto a un amigo. Es una compañía y un complemen- to para incluso adquirir conocimientos y habilidades, que puede ayudar a la interac- •ción con los demás, sin reemplazarla” 28



CON TU MENTE ( )adúo La sexualidad es intrínseca a la vida humana, sin embargo, algunos pre- juicios impuestos por la cultura en la que se está inmerso, pueden dificultar su disfrute y desarrollo. Explorarla puede ser clave para una vida más plena, tanto indi- vidual como en pareja. En ese segundo caso, las conversaciones a su alrededor son fundamentales para lograr un mejor entendimiento. Si no sabe cómo empren- 1 •derlas, aquí cinco recomendaciones HACER 5 CLAVES PREGUNTAS ES UN PRINCIPIO PARA HABLAR DE SEXO EN PAREJA ¿Qué le gusta?, ¿qué no le gusta?, ¿qué quiere mejorar?, La vida sexual puede mejorar si se mantiene ¿necesita consultar algún tema una comunicación fluida, pero este tema a con un especialista? Son pregun- veces puede ser difícil de tratar. Aquí dos tas sobre la vida sexual, que se expertos comparten sus consejos. deben resolver de manera indivi- dual antes de entrar a dialogar ASESORES con la pareja. Probablemente ANA SOFÍA GIRALDO, sexóloga, especialista en Crecimiento Sexual y de Pareja necesite del otro para encontrar algunas respuestas, explica la EZEQUIEL LÓPEZ, psicólogo sexólogo sexóloga Ana Sofía Giraldo, pues 30 solo en la práctica puede identi- ficar qué es agradable y qué no. Para Ezequiel López, psicólogo sexólogo, hay que verlo desde un sentido amplio, no se trata únicamente de evaluar el acto sexual sino de todo lo que nos puede brindar placer o anularlo en la vida cotidiana.

( )CON TU MENTE 23 45 PROCURE HAGA ESTÉ MANTENGA HABLAR EN PROPUESTAS DISPUESTO A EL DIÁLOGO POSITIVO ASERTIVAS EXPLORAR SIEMPRE En vez de decir que algo no le Culturalmente, los temas de la Aunque la práctica más tradicio- La sexualidad es un tema gusta, los expertos aconsejan sexualidad son tabú y para nal es a través de la penetración, que siempre debería tener un proponer alternativas o “a muchos es difícil proponer a su los especialistas coinciden en lugar en las conversaciones de veces no necesitamos decir las pareja experimentar algo nuevo afirmar que la relación sexual va pareja, por difícil que parezca. cosas sino señalar de una o hacer una fantasía realidad sin más allá de ella y que se pueden Para Ezequiel López, entre más manera más sutil e indirecta, que esta se asuste. “A veces el conseguir encuentros más ple- se hable más natural será, y dejar que se comunique el miedo más que un ‘no quiero’ es nos explorando otras zonas eró- expresar lo que nos gusta o no cuerpo”, afirma López. Para un ‘no sé cómo hacerlo’, por eso genas o prácticas alternativas va a ser más fácil. Es preciso Giraldo, también es importante no está de más abrir el espacio como el uso de juguetes sexua- fomentar actividades en pareja que cada uno sepa que el pla- para conversar”, explica Ana. les. “Podemos agregar otras como los juegos, la lectura, las cer individual es muy subjetivo, Una estrategia puede ser intro- cosas, como los juguetes sexua- películas o las visitas a sex y no porque al otro no le guste ducir el tema de manera gradual, les, a nuestra relación sin que shops que puedan abrir algo en la intimidad quiera aconseja Ezequiel, “por ejemplo, eso signifique que estamos mal, oportunidades para discutir decir que lo hacemos mal, sino con una publicación en las redes es solo un complemento”, afirma diferentes temas. que simplemente para ese sociales o un artículo de revista, Ezequiel López Peralta, en su compañero no funciona. poner el tema y ver la reacción perfil de Instagram, quien tam- del otro, a partir de ahí propo- bién aconseja introducir estas ner la práctica de manera gra- novedades poco a poco, para dual, nada impulsivo sino con- ver si se disfrutan. versado, en especial para expe- riencias de riesgo emocional”. 31

( )CON TU MENTE VUELVA SUS Hay diferentes formas MAÑANAS de comenzar el día, pero establecer un EXITOSAS ritual para empezarlo con energía es clave para culminarlo bien. ASESOR JORDI DUQUE Coach de vida y consultor de mindfulness Mark Zuckerberg, fundador de Facebook, y Barack Obama, expresidente de los Estados Unidos, confesaron en diferentes entre- vistas que tenían varias camisetas, en el caso de Zuckerberg, y varios trajes, en el caso de Obama, del mismo color para evitar perder el tiempo tomando decisio- nes sobre su vestuario en las mañanas. Steve Jobs, fundador de Apple, siempre usaba un buzo cuello tortuga negro, jeans y tenis. Eso funcionaba para ellos, sin embargo, para otras personas pensar en lo que se van a poner al otro día es un incentivo más para tener una buena jor- nada, así lo afirma el coach de vida y con- sultor de Mindfulness Jordi Duque. No hay una sola forma de empezar las mañanas para las personas exitosas. El periodista Benjamin Spall publicó todos los miércoles, durante seis años, las rutinas de personas que entrevistaba como la medallista olímpica Rebecca Soni, el cofundador de Twitter, Biz Stone, y el general estadounidense, Stanley McChrystal. Las mejores las recogió en el libro My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired (Mi rutina de la mañana: como personas exitosas comienzan su día inspirados). Ninguno hacía las mis- mas cosas que el otro, pero sí había algu- nas coincidencias. 32

( )CON TU MENTE antes de SE VALE MADRUGAR LAS NOCHES TAMBIÉN CUENTAN Entre las 5:00 y las 6:30 de la mañana es la Un buen descanso es fundamental para poder mejor hora para levantarse. Lo ideal es que tener mañanas exitosas. Aunque muchas perso- tenga tiempo para los rituales que más le gus- nas prefieren la noche para trabajar, diferentes tan y lo hacen sentir bien, afirma Jordi Duque estudios han demostrado que no es lo mejor (en Instagram @jordi.duque). Para algunos para el cuerpo; por ejemplo, este debe cambiar puede ser la meditación o el ejercicio, para la forma en la que libera la melatonina, la hor- otros puede ser leer las noticias y tomar un mona del sueño que naturalmente se libera en buen desayuno; otros preferirán tomarse el la noche, y también se debe enfrentar a niveles tiempo para hacer un ritual de belleza y pensar más altos de cortisol, una hormona que afecta en su atuendo. Se debe tener el tiempo para el adecuado funcionamiento del metabolismo. hacerlo y nunca comenzar el día acelerado y trabajar con el desayuno en la mano. Para muchos quedarse dormido no es cues- tión de poner la cabeza en la almohada, y para PROGRAMARSE BIEN otros el sueño no representa descanso. Bien sea que consultemos nuestra agenda Durante la pandemia, los problemas de sueño desde el día anterior o que lo hagamos en la han aumentado por los cambios en las rutinas mañana directamente, es importante saber y la angustia que se vive por la situación gene- cuáles son nuestras tareas prioritarias. Para ral, algo a lo que se le debe prestar atención y Duque, estas no tienen que ser todas de traba- preferiblemente consultar con un especialista, jo, pero sí está bien hacer una lista en orden de cuando el insomnio se vuelve crónico. Ajustar importancia y se tachan conforme avanza el día: “Así va a sentir la satisfacción del deber •el sueño y lograr que este sea reparador es vital cumplido y su carga se irá aligerando hacia el atardecer”. La mañana es el momento más pro- para tener un ciclo satisfactorio ductivo y de mayor energía, por lo que se debe aprovechar para las tareas más demandantes. CONSEJOS PARA UN BUEN SUEÑO AYUDAS Y EXPECTATIVAS Establecer hábitos no es sencillo, puede demo- ► Acostarse a una hora que permita tener de seis rar entre uno y tres meses, pero una forma exi- a ocho horas de buen sueño. tosa de hacerlo es estableciendo una recom- pensa, así lo propone Robin Sharman en su ► Comer antes de las siete de la noche para libro El club de las cinco de la mañana. Así, si hacer el proceso metabólico antes de dormir. levantarse temprano le cuesta, después de hacer este esfuerzo puede recompensarse con ► Hacer una actividad física o mental antes de ir algo que le guste, de ahí que varíen tanto las a la cama si no está cansado. rutinas: puede ser un café gourmet, su queso favorito al desayuno o usar el perfume que ► Desconectarse de dispositivos y pantallas. tanto le gusta. Eventualmente esto se hará de ► Tener momentos de relajación y de reflexión. forma automática. Sharman también propone ► Prepararse para el nuevo día. la fórmula 20/20/20 para empezar el día, que consiste en pasar los primeros 20 minutos del día en movimiento, con ejercicio de alto impacto; los 20 siguientes en reflexión, ya sea meditando, orando o pensando en la jornada que empieza; y los 20 restantes en el crecimien- to personal, ya sea revisando los objetivos a largo plazo, leyendo o informándose. 33

( )CON TU MENTE ABRAZAR ÁRBOLES Y OBSERVAR PÁJAROS ACTIVAN EL BIENESTAR Vivir cerca a entornos naturales o rodearse de verde ayuda a sentirse mejor y apoya su recuperación en caso de algún padecimiento. Conozca más sobre los beneficios de estar cerca de naturaleza. 34

( )CON TU MENTE tendencias Dar un paseo por una montaña, SEIS MANERAS DE ESTAR caminar por la playa o sobre la EN CONTACTO CON LA NATURALEZA hierba; ver las copas de los árboles, observar el vuelo de los pájaros o las estre- La Fundación San Rafael, en España, en su sitio web, brinda otras razones e ideas llas; relacionarse con el campo y tener para aumentar el tiempo que se dedica a cambiar de entorno. contacto con la naturaleza tiene un efecto de calma en medio de la incertidumbre. 1 La naturaleza también es buena incluso si no se está en ella. Ver fotos La revista Ecological Applications reseñó de paisajes naturales permite mejorar el funcionamiento cognitivo. una investigación realizada en Japón, durante el primer año de la pandemia, en 2 Incrementa la concentración y la memoria, a diferencia de la ciudad, la que se encontró que quienes tenían una que exige un mayor esfuerzo de atención dirigida, por ejemplo, para habitación con vista a un ambiente verde evitar ser atropellados. o frecuentaban la naturaleza tenían com- portamientos asociados con una mayor 3 Protege la vista al evitar la luz artificial. Se recomienda pasar alrededor autoestima, satisfacción de vida y una de tres horas al día al aire libre, como método de prevención de los perspectiva subjetiva de felicidad que los niños frente a la miopía. hacía menos propensos a tener ansiedad, depresión o soledad. 4 La exposición a la luz solar ayuda a sintetizar la vitamina D y con ella se fija el calcio en los huesos. Los investigadores, incluso, sugieren incrementar la “naturaleza urbana” como 5 Tener un estante o zona de plantas de interior en apartamentos o una manera de aumentar esta vía de bie- interiores incentiva el hábito de cuidar. Ver cómo se renueva la planta nestar. “Las plantas sacan los contaminan- y florece activa el optimismo. tes del aire y son refrescantes. O puede ser que las áreas verdes creen un lugar para 6 Recrear motivos naturales en pinturas o dibujos también conocer a otras personas y ayudar a cons- ayuda a fortalecer otras habilidades. truir conexiones sociales”, dice un infor- me de los Institutos Nacionales de Salud (“El cuerpo humano está hecho (NIH) de EE. UU. para moverse. El cuerpo funciona mucho mejor cuando las personas se mueven más”: Por su parte, el doctor Francine Ross Brownson, de la U. Washington, citado Laden, epidemiólogo de Harvard y de la por los Institutos de la Salud (NIH), EE. UU. Escuela de Salud Pública Chan, tras un análisis de datos encontró que “el simple hecho de estar expuesto a la naturaleza ha demostrado mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y mejorar la autoestima. Las personas que ven vegeta- ción todos los días pueden tener una mejor salud mental y estar menos presio- nadas. El estrés aumenta su riesgo de •enfermedades cardíacas o diabetes” 35

( )CON TU MENTE APRENDER A PONER EN PERSPECTIVA LA VIDA Conforme pasa el tiempo es normal mirar hacia atrás y cuestionarse por lo ocurrido en la vida. Hay que reconocer que todo ello crea una enseñanza. 36

( )CON TU MENTE abuelos ASESORA alrededor, y ellos mismos, asuman y com- GLORIA HURTADO CASTAÑEDA, psicóloga, prendan que en ocasiones se llega con una “maleta cargada de frustraciones y adscrita a Coomeva Medicina Prepagada sensaciones”, y que es preciso tomar acción sobre ello. La vida ideal y perfecta no existe. Para todos, en mayor o menor medida, hay EL IMPACTO FAMILIAR obstáculos por superar y golpes que Llegar a una edad avanzada implica plan- hay que aprender a sortear. También hay tearse dudas y frustraciones porque la vida quienes evalúan y se reconcilian con su pasa- no ha sido lo que se esperaba o no se logró do y valoran más lo positivo que lo negativo. lo que se querían. Es preciso revisar esas Para la psicóloga Gloria Hurtado lo más creencias porque hacen daño. “La educa- importante es buscar el equilibrio y no idea- ción tiene que cambiar para poder enseñar- lizar la vida. “No se deben esconder ni sobre- les a las generaciones que la vida es distin- dimensionar las situaciones buenas o malas. ta y tiene sus desafíos, pero los que llegan a Debemos enfrentar la realidad, porque la la vejez lo hacen con un lastre muy pesado. vida es un colegio donde venimos a apren- No es sencillo vivir con una persona llena der. Si la manejas con las valoraciones de de amargura, porque uno ve las fotos de los perfecto o imperfecto, te vas a estrellar”. adultos amorosos y queridos, pero eso es solo una parte, la otra parte es que una per- Las equivocaciones hacen parte de la sona mayor puede ser terca, obstinada, rígi- cotidianidad y desde la crianza se inculcan da e insegura”, explica la especialista. como nefastas, cuando en realidad son una fuente de aprendizaje. Por eso, aun- Pero hay casos donde las frustraciones que en la adultez se presenta la nostalgia son mayores y generan amargura y conflic- por los errores del pasado y ello causa intranquilidad, lo mejor es aceptarlos, VIVIR LA VIDA DE reconocerlos y asumirlos, porque son los OTRA MANERA que han forjado a la persona. Desde la perspectiva de la psicóloga Hurtado el Tenga presente estos consejos de la pasado siempre cumple su cometido al especialista para afrontar el día a dejar lecciones. “Hay una frase que me día de forma diferente. encanta que leí una vez en un meme: ‘Si ► Cambiar el enfoque: asumir cualquier borras tus errores del pasado, borras tu sabiduría del presente’, por eso debemos dificultad como aprendizaje que cambiar el enfoque al evaluar las cosas aporta sabiduría. que nos suceden”. ► No temerle a la incertidumbre: la pandemia demostró que ante esta Hurtado plantea que hay quienes pre- situación se activa la creatividad ante fieren ponderar, renegar y compararse la imposibilidad de hacer planes. con los demás, y aunque la especialista ► Vivir el presente y estar en paz: que reconoce que es complicado generar con- ni el futuro ni el pasado se vuelvan ciencia sobre el tema, es algo que debe monstruos amenazantes. ponerse sobre la mesa lo más pronto posi- ► Evitar amargarse: no estar cargado ble en la vida. “Muchas de las generacio- con las cosas del pasado. nes que llegan a una edad avanzada hoy en día no tienen ese aprendizaje”, indica. Añade que es común que idealicemos a las personas mayores y que consideramos que son “todas buenas y que están feli- ces”. Es importante que las personas a su 37

CON TU MENTE ( )abuelos tos internos. Ante este tipo de casos es CADA VEZ MÁS VITALES necesario el diálogo que debe estar acom- pañado por un proceso interno donde la Es importante hablar de la vejez en familia y como sociedad. Según el familia, si ella así lo decide, comprenda DANE, la esperanza de vida en el país ha aumentado en los últimos 20 que la persona mayor no va a cambiar y años. En la década del 90 estaba en 69 años, ahora se encuentra en 76 que no se le debe llevar la contraria. Pero debido a la conciencia que se tienen sobre el cuidado de la salud. Esta “aceptarlo no quiere decir que se vuelvan etapa no es sinónimo de deterioro, pero sí es vital que cada quien la cómplices, porque de lo contrario genera pueda planear y existen herramientas útiles como la pensión o los aho- un desgaste para todos”, añade Hurtado. rros. Para la psicóloga Hurtado es importante que todos en casa, a medida que avanzan en edad, se cree un ambiente amable y no de La edad no es impedimento para dis- carga, y se evalúe la posibilidad de estar en un lugar para compartir con frutar la vida y hacer cosas diferentes. Los personas de su misma edad, lo que es beneficioso para todos. “Cada amigos son importantes y en una edad vez hay más opciones diferentes a los hogares geriátricos tradicionales, avanzada aún más, porque comparten pues existen residencias donde cada quien tiene su espacio y hay zonas experiencias y gustos; la compañía así sig- comunes para compartir con los demás. Estamos cambiando y planean- nifica un bálsamo. Además, para enrique- do la vejez de una manera diferente. Cada vez vamos a vivir más tiem- cer esta etapa las actividades que se pro- po, por eso es pertinente preguntarse: ¿estamos preparados para nues- gramen día a día son determinantes: leer, tra propia vejez?”, reflexiona Hurtado. bailar, escuchar música. El aprendizaje es constante y las cosas se deben asumir como tal para estar en paz. Sentir dolor y tristeza es inevitable, pero si el enfoque es •el adecuado, se podrá asumir como parte del crecimiento personal 38



CON TU MENTE ( )conjuntos Para añadir sabor, textura o equilibrar la acidez, el azúcar está 1PROCESADOS presente en muchos El azúcar está presente en múltiples CUCHARADITA DE alimentos procesados. Leer etiquetas y dosificar el consumo es importante. alimentos naturales o procesados y el AZÚCAR (ES DECIR, cuerpo la utiliza para obtener energía. UNOS 4 GRAMOS) Se denominan como “azúcares añadi- TIENE 16 CALORÍAS. dos” a los que se agregan en el proce- UNA LATA DE GASEO- so y se denominan de diferentes SA TIENE 40 G. maneras: jarabe de maíz o de agave; sacarosa o dextrosa; por eso es impor- REDAUZCÚIRCARMENOR GASTOCuidar la cantidad de lo que se con- tante leer la lista de ingredientes en la L sume es clave y no debe superar lo E que se requiere y se gasta. Esto etiqueta para evitar escoger los que incluyan esta sustancia de más. En quiere decir que es preciso contro- larlo si se tiene una vida sedentaria. general, los alimentos ultraprocesados tienen escaso valor nutritivo y grandes 6 Las pautas alimentarias para EE. UU. cantidades de azúcares y grasas añadi- dos para realzar el sabor. EN EQUILIBRIO (Dietary Guidelines for Americans CUCHARADITAS (24 G) 2015-2020) establece que los azúca- La calidad de los alimentos impor- DE AZÚCAR AL DÍA, res añadidos no deben representar ta porque así se asegura la provi- ES EL LÍMITE PARA más del 10% de las calorías diarias. sión de minerales, vitaminas y LOS NIÑOS MAYORES Es decir, en una dieta de 2 mil calo- micronutrientes necesarios para DE 2 AÑOS, SEGÚN LA rías, 200 de ellas deben provenir de mantener un sistema inmune activo AMERICAN HEART esta sustancia añadida. Esto es 12 que proteja frente a las infeccio- ASSOCIATION. cucharaditas de azúcar. nes. Además, incrementar la inges- ta de azúcares aumenta el peso, las caries y los triglicéridos, y con ello el riesgo de enfermedades cardio- vasculares, entre otras. Escoger FUENTE bien los alimentos en el día asegu- SITIO WEB DE LA CLÍNICA ra tener una dieta en equilibrio. MAYO DE EE. UU. 40

4.ª )CON TU MUNDO CAUSA DE CONSULTA EN REVISE SU HOGAR URGENCIAS SON LOS ACCIDENTES E IDENTIFIQUE CASEROS, INDICA LA SECRETARÍA POSIBLES PELI- DE SALUD DE BOGOTÁ (2020). GROS PARA LOS NIÑOS. EDUCAR SOBRE LOS RIES- GOS Y SUPERVISAR ACTIVIDADES, ASPECTOS IMPOR- TANTES EN LA PREVENCIÓN DE ACCIDENTES. FUERA DEL ALCANCE Guarde en lugares seguros elemen- tos cortopunzantes e inflamables, al igual que medicamentos e imple- mentos de aseo y herramientas. FAVORECER LA SEGURIDAD Asegure escaleras, ventanas y balco- nes, dado el caso. Fije bien lámparas, muebles y repisas. Procure cubrir mesas puntiagudas y tomacorrientes. PRIMEROS AUXILIOS En caso de que al infante le ocurra alguna lesión sencilla y manejable en casa, brinde primeros auxilios a la mayor brevedad.

( )CON TU MUNDO DIEZ RESPUESTAS SOBRE LOS PRIMEROS PASOS Acompañarlos es una tarea que puede estar rodeada de dudas y creencias, principalmente para los padres primerizos. ASESORA Como muchos otros momentos, esas BEATRIZ VÉLEZ pisadas iniciales del bebé son emo- cionantes para la familia; y también Fisioterapeuta, el ingreso a un mundo nuevo. ¿Se trata de especialista en un proceso innato o hay que instruirlo? La Neurodesarrollo fisioterapeuta Beatriz Vélez, especialista en Neurodesarrollo, explica que el cerebro es el que toma la iniciativa de hacerlo y pasa de un área de maduración en la que se gatea a la que se camina. Esto ocurre alre- dedor de los 15 meses de edad. Sin embar- go, como lo afirma la Academia Americana de Pediatría, cada infante marca su línea de tiempo individual, como pasa con el desa- rrollo en general. Por esa razón, Vélez reitera que no hay afán, “los papás y las mamás se aceleran para que sus hijos se trasladen. Dentro de la normalidad no se debería ayudar a la marcha, el cerebro toma la decisión solo”. Justamente cuando se induce este logro sin que esté listo, puede que el infante no sea tan estable inicialmente o aún lo com- bine con gateo. Resulta mejor cuando es más espontáneo. A continuación, la espe- cialista ayuda a resolver algunas inquietu- des comunes sobre esta etapa. 42

( )CON TU MUNDO pequeños gigantes 1. ¿A QUÉ EDAD EMPIEZAN A CAMINAR? Bajo condiciones normales y con un desa- rrollo adecuado, sucede más o menos entre los 12 y los 15 meses de edad. Algunos se toman hasta los 18, bajo con- diciones específicas. También algunos se salen de los parámetros y logran caminar después de los 18 meses, generalmente niños con bajo tono muscular, cardiopa- tías o algún síndrome. 2. ¿CUÁL ES EL PROCESO 5. ¿QUÉ OCURRE SI NO HAY GATEO? DEL DESPLAZAMIENTO? La fisioterapeuta menciona que quienes no gatean o se desplazan sentados tardan Al principio hay gateo en cuadrupedia, más en andar. “El gateo fortalece las pier- luego el bebé se sienta solo y se para pega- nas, pero también es válido que los niños do. Después anda apoyado de algo fijo busquen otras formas de moverse. Es (como un mueble, la cama, el corral) y más importante que lleguen al año desplazán- adelante de objetos móviles que pueda des- dose de alguna manera. Cuando la familia plazar (como una silla o una andadera). ve que crecen y no van alcanzando los “El bebé caminador independiente lo hace hitos del desarrollo, es mejor consultar”. por toda la casa, no se va para los lados y ya no tiene los brazos abiertos. Aún así, sigue sin tener control en muchos aspec- tos”, describe la fisioterapeuta. 3. ¿ES PRECISO GUIAR LA MARCHA? 6. ¿CUÁNDO ES NECESARIO Lo primordial es hacerlo sin levantarles ACUDIR A UN ESPECIALISTA? los brazos, “la mayoría de padres ayudan “Si el corazón de mamá o papá les dice dándoles las manos arriba, esto no es fun- que algo no anda bien con el desarrollo de cional. El punto de apoyo debe ser frente sus hijos, lo mejor es consultar a tiempo. al pecho del bebé, los brazos abajo les dan Lo ideal es visitar periódicamente al equilibrio”, agrega Vélez. Ideal dejarlos pediatra, quien se encarga de evaluar la gatear libremente, ahí empiezan con cami- evolución e informa cómo va todo”, seña- nos cortos y rápidos y van adquiriendo la fisioterapeuta Beatriz Vélez. destreza para que se suelten solitos. 7. ¿CÓMO ADECUAR EL ESPACIO? 4. ¿SON NECESARIOS ADITAMENTOS? En pisos altos lo recomendable es enmallar “Se puede recurrir a andaderas, como la balcones y ventanas para prevenir acciden- Camina conmigo. Los caminadores tradi- tes. Si hay escaleras, utilizar una baranda cionales no se recomiendan porque estos hasta que los pequeños tengan control. Hay eliminan la etapa de gateo, pueden ocasio- que abrirle espacio a gateadores y camina- nar lesiones en el tendón de Aquiles, pues dores sin desocupar la casa. “Hay que gene- los bebés empujan empinados y además rarles los límites para que aprendan que hay tienen un alto riesgo de accidentalidad”, cosas que no se tocan ni se dañan, pero aconseja la especialista. tampoco dejar elementos de vidrio, que se 43

CON TU MUNDO ( )pequeños gigantes 4 puedan tirar encima o puntas filosas a su siendo dependientes de los padres y cuida- AÑOS ES LA EDAD PROMEDIO altura”, concluye la especialista. dores así transiten solos, pues no saben EN LA QUE APARECE EL ARCO medir peligros, subir escaleras o esquivar 8. ¿CON ZAPATOS O DESCALZOS? vidrios y obstáculos”, dice Vélez. PLANTAR, ANTES LOS PIES Si ya caminó, necesita zapatos que deben SON PLANOS, CUENTA LA ser livianos y flexibles. “Hay unos hermo- 10. ¿EN QUÉ MOMENTO sos pero poco funcionales. El calzado se DOMINAN LAS ESCALERAS? ESPECIALISTA. usa para salir, en la casa deberían estar La fisioterapeuta explica que este punto descalzos para que fortalezcan los múscu- hay que enseñarlo, siempre acompaña- los de la planta de los pies, instalen más dos: “a subirlas aprenden casi que al balance y formen callo”, comenta. lograr el patrón de marcha, a bajarlas se demoran más. Se enseña en posición de 9. ¿CUÁNDO ABANDONAR EL COCHE? gateo hasta que sean capaces de pie. Hay Se trata de una decisión de familia, pero que hacerlo con más premura si dentro se considera para niños más grandes que de la vivienda hay escalones, pues existe acaten órdenes como: “no te vayas lejos, el riesgo de que la baranda falle. Si no, vamos juntos, por ese lado no, etc.”. “Durante el primer año de marcha siguen •se espera a que caminen solos y luego aprenden más fácil”, concluye 44

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CON TU MUNDO ( )tendencias ALÉJESE DE LOS MITOS PARA VACUNARSE ASESORA El diario BBC Mundo relata que Francia es uno de los países SANDRA MUÑOZ con mayor escepticismo hacia las vacunas, situación aprove- Epidemióloga nacional chada para la difusión de información falsa, principalmente Coomeva Medicina Prepagada por parte de activistas anti vacunas. Una muestra es que el núme- ro de seguidores de páginas que comparten este tipo de conteni- Los movimientos dos aumentó, en 2020, de 3,2 millones de simpatizantes a casi negacionistas y anti 4,1; así lo confirma la unidad de monitoreo de medios de BBC. vacunas han sido más Si bien no se trata de un nuevo movimiento, sí ha sido más visibles con la notorio de cuenta de la pandemia. El psicólogo Sergio García pandemia por covid- explica para la web de EFE Salud que el negacionismo implica refutar una realidad que desagrada, “negando la cifra de falle- 19. Le contamos de cidos, minimizando los problemas sociales, inventando teorías qué se tratan. conspirativas y por supuesto incumpliendo las medidas de bio- seguridad (como el uso de mascarillas). Y por ende, oponién- dose a recibir la vacuna”. Por su parte, la epidemióloga nacional de Coomeva Medicina Prepagada, Sandra Muñoz, afirma que se ha sacado provecho del momento para disminuir la credibilidad en la inmunización. “Puede ser por tratarse de un nuevo virus, lo que genera incerti- dumbre. Además, la controversia inicial de que había sido crea- do en un laboratorio con fines políticos, que luego se desmintió, aumentó el temor. Respecto a las vacunas del covid-19, ha falta- do confianza porque se desarrollaron muy rápido, pero cumplie- ron con todas las fases y estudios requeridos para su aprobación”. 46

( )CON TU MUNDO Así mismo, la epidemióloga reitera que existen bastantes mitos Alguien que no se vacune contra covid-19, describe la epidemió- alrededor, como que producen infertilidad o que contienen un loga, tendrá más riesgo de contagiarse y contagiar a los demás, microchip de rastreo. Igualmente, señala que justamente esa desin- pues no estará protegido contra la enfermedad. Sumado a lo formación también afecta el proceso de controlar la pandemia, por anterior, puede poner en riesgo la vida, especialmente de padres lo que es fundamental informarse con fuentes confiables. y adultos mayores cercanos, quienes tienen más riesgo de presen- tar complicaciones e incluso fallecer. ¿DESINFORMACIÓN O REBELDÍA? Podría pensarse que esta tendencia negacionista se debe al desco- “La principal motivación para vacunarse debe ser nuestra nocimiento, sin embargo, el psicólogo Sergio García comenta salud y la de nuestros familiares. La vacunación no es solo un para EFE Salud que estudios recientes demuestran que no son tema del gobierno, todos tenemos la responsabilidad de aportar personas incultas ni con falta de información o inteligencia. nuestro granito de arena para así sumar esfuerzos contra la pan- Sino que “sostienen sus creencias pese a la lógica de los argumen- tos en contra, protegiendo así su identidad y sistema cognitivo”. •demia y así proteger especialmente a nuestros adultos mayores y De igual manera, el psicólogo explica que la mente es conserva- dora, por lo que en ocasiones tiende a mantener la zona de con- seres queridos”, concluye la epidemióloga fort previa a la situación disruptiva. Por lo tanto, “todos en algún momento hemos pasado por grados de negacionismo y eso (La vacunación no forma parte de la condición humana”. solo es un tema institucional, sino Sin duda, es importante reconocer que las consecuencias de también una decisión personal de estos movimientos “son negativas, pues en estas circunstancias es indispensable que las personas sean conscientes y responsables autocuidado y responsabilidad. con el autocuidado, lo que contribuye a mitigar la pandemia. Además hay que entender la importancia de la vacunación masi- va para lograr la inmunidad de rebaño”, expresa Muñoz. 47

( )CON TU MUNDO SÍ ES POSIBLE VIAJAR CON AUTOCUIDADO Esta actividad supone un alto riesgo frente al contagio por covid-19 si no se toman las medidas adecuadas. Sepa cómo actuar Es mejor viajar por carretera o avión? ¿Destino de playa o de ¿según el caso o zona donde vaya. montaña? Conservar las medidas de bioseguridad le permite disfru- FUENTES - Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tar de un buen viaje en zonas Asociación Americana de Personas Retiradas donde se lo permitan. PARA UN DESTINO DE PLAYA De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), de EE. UU. no se debe entrar al agua usando una mascarilla pues hasta el momento no hay “ningún informe científico que diga que el virus se propague entre las personas a través del agua en lagos, océanos, ríos u otras fuentes de agua naturales”. Además, una mascarilla mojada puede dificultar la respiración y probablemente no ofrezca la misma protección que una seca. Lo mejor es procu- rar el distanciamiento especialmente cuando está en el mar o en una piscina. Intente mantenerse en la bahía, en espacios al aire libre o en sitios amplios con buena ventilación, de esta forma reducirá significativamente las probabilidades de contagio. En algunas zonas hay horarios establecidos para cerrar las playas y con- viene respetarlos para asegurar el disfrute y bienestar de todos. 48

( )CCOONN TTUU MMUUNNDDOO ten en cuenta PARA UN VIAJE INTERNACIONAL Planeación máxima se requiere cuando se va a visitar otro país. Aparte de ser necesaria una consulta previa sobre las restricciones y condiciones que debe cumplir al llegar a su destino, lo más probable es que en algún punto de su viaje le sea requerida una prueba de detección del virus con entre 1 a 3 días de anterioridad. Asimismo, en algunas naciones exi- gen cumplir un tiempo de cuarentena estricto antes de realizar actividades en el territorio. Aunque el resultado de su prueba sea negativo, los CDC, en EE. UU. recomiendan ais- larse por siete días para descartar síntomas. Si viaja en avión, además de las medidas de autocuidado, se aconseja llevar más de una mascarilla para intercambiarlas de manera frecuente, esto aplica para cualquier pasajero mayor de dos años. Tenga en cuenta que las autoridades locales pueden comenzar a aplicar restricciones de viaje y medidas de control sanitario a quienes entren o salgan del país, manténgase informado para conocer alguna novedad. PARA UNA EXPEDICIÓN DE AVENTURA Si lo que se tiene programado es una expedición o un recorrido aventurero por sitios como páramos, cumbres, selvas, bosques, valles y demás, no crea que el riesgo de conta- gio es cero. Lo remoto de estos lugares minimiza la exposición, sin embargo, si viaja con un guía o con un grupo de personas no convivientes, debe contar con medidas añadidas. Evite acciones como prestar ropa o equipamientos deportivos. En caso de que sea estrictamente necesario, asegúrese de desinfectar todo con cuidado. Ante una lluvia imprevista, vigile que el grupo no camine demasiado junto. De igual forma, no comparta su cantimplora con otra persona sin vasos, tampoco su crema solar, su casco o su mochi- la. Mantenga un gel desinfectante de uso individual para traslados en vehículos y trate siempre mantener su mismo puesto y la ventilación asegurada. En caso de necesitar apoyo físico o psicológico, siempre utilizar una mascarilla de forma correcta. EN BUS O VEHÍCULO, POR CARRETERA Si el viaje a realizar es en un automóvil por carretera, lo más importante es planificarlo con sumo cuidado. Incluso, de acuerdo con la Asociación Americana de Personas Retiradas (AARP), en EE. UU., si ya se ha hecho el viaje anteriormente se debería investigar un poco más, pues tal vez haya algunos cierres viales o restricciones temporales según las normas que rijan en cada localidad. También se aconseja tratar de salir lo menos posible del automóvil para evitar trasladar el virus al vehículo, por lo que llevar su propia agua, snacks y empacar una hielera con bebidas, y la lonchera con alimentos sería lo ideal. Para realizar paradas para ir al baño, intente averiguar en redes sociales o apps, con anterioridad, dónde podría haber un sitio en el trayecto que no sea muy concurrido. Además, durante el viaje procure no hacer mucho uso del aire acondicionado y mantener mínimo una de •las ventanas del vehículo abierta en un 50 % para asegurar la circulación del aire y que el habitáculo esté ventilado 49

( )CON TU MUNDO MADRES E HIJAS COCREAN SU RELACIÓN Estas relaciones familiares pueden ser difíciles, especialmente en la pubertad y la adolescencia, desprenderse de creencias populares y escuchar a la otra puede ayudar. 50