Revista Salud Coomeva Diciembre - Enero

RECÁRGATE DE ENERGÍA RechargeISSN 1692 - 5556 Diciembre 2018 - Enero 2019 - Edición 144www.revistasaludcoomeva.co 1



RECÁRGATE DE ENERGÍA RechargeISSN 1692 - 5556 Diciembre 2018 - Enero 2019 - Edición 144 www.revistasaludcoomeva.co DE COOMEVA PARA EL MUNDONúmero 144Diciembre 2018 - Enero 2019 En Coomeva Medicina Prepagada cando diferenciales en los distintos pro- nuestro reto permanente es inno- ductos, programas y servicios que pres-Fundador Revista Salud var a través de un servicio en el tamos y que nos impulsa a seguir apos-Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) que la novedad, la pertinencia, la infraes- tando por atraer a nuevos usuarios deConsejo de Administración tructura, las soluciones amigables y la Colombia y de otros lugares del mundo.José Vicente Torres Osorio experticia se combinan para brindarles a Nuestro norte será el de continuarPresidente Ejecutivo del Grupo los usuarios la mejor experiencia a través transformándonos, para brindar unEmpresarial Cooperativo Coomeva de una atención integral. Muestra de servicio de salud con mayor calidad,Alfredo Arana Velasco ello, es nuestro facilitador de turismo en el que la gestión del riesgo en saludGerente General Coomeva médico virtual Aboutti, recientemente continuará siendo la hoja de ruta paraSector Salud reconocido con el premio Healthcare entre todos alcanzar un mayor bienes-Gilberto Quinche Toro Revolution Innovation Award 2018, una tar. Sea el momento para desearles aGerente General Medicina Prepagada distinción que lo ubica como una de las nuestros más de 349 mil usuarios y susJorge Alberto Zapata Builes iniciativas del mundo más disruptivas familias una Feliz Navidad y un próspe-Gerente Nacional de Estrategia y por su modelo de servicio y negocio en ro 2019, marcado por la práctica deNuevos Negocios el sector de la salud. Un galardón que hábitos saludables, porque sabemosMauricio Castillo Pérez como compañía nos permite seguir mar- que Cuidarte es Quererte.Gerente Nacional MercadeoSector Salud Dirección editorial y gráfica, Macroeditora Revistas Periodistas ComercializaciónCamilo Ernesto Diusabá Perdomo preprensa e impresión Paula Andrea Montoya T. Isabel Vallejo Jiménez El Colombiano El Colombiano Natalia Ospina Cali: Marisol MonsalveDirección y Edición General Tel.: (4) 331 5252 Editora Liliana Klinkert 310 544 2354Xiomara Iveth Campo [email protected] Natalia Estefania Botero C. Diana Milena Ramírez [email protected]é Editorial Editor Gráfico Adriana Cooper Bogotá: Ana María EchandíaPascual Estrada Garcés Hugo A. Vásquez E. Diego Felipe Ortegón 3183764776Director Médico Nacional Medicina Fotografía Medellín: Mónica GómezPrepagada Diseño ShutterStock y cortesía 312 202 7269Blanca Inés Vélez Arbeláez Luis Salazar Garcés [email protected] Nacional Salud OralSandra Viviana Muñoz Rodríguez El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningúnEpidemióloga Nacional Medicina caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis,Prepagada diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Bertha Varela Rojas Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidadJefe Nacional Auditoría Médica exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidosJulián Villegas en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de cal-Jefe Nacional de Gestión de Riesgos quiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2018en SaludMabel Irina CaleroJefe de Marca Medicina Integral,Salud Oral y Negocios InternacionalesMartha Liliana Cifuentes CastañoCoordinadora Nacional deRelacionamiento con PrestadoresColaboraciónPascual Estrada GarcésBlanca Inés Vélez ArbeláezBertha Varela RojasMartha Liliana Cifuentes CastañoGermán Santiago Salcedo CajiaoAlexandra Arango RojasMarco Emilio OcampoAna María Correa MontañoJohan Jurado DelgadoJuan Pablo Barba CastañedaHugo Ricardo Campo CardonaCristian Yair Viveros Mosquera

CONTENIDODiciembre 2018 - Enero 2019 7 25 45 65( ) ( ) ( )CON TU MUNDO ( )CONTIGO CON TU CUERPO CON TU MENTE8 Ten en cuenta 26 Pequeños gigantes 46 Tu generación 66 Especial Diseñe una mejor A cuidarse se Leer es más que un Aboutti es reconocida versión de sí mismo aprende en casa cuento de niños por su innovación14 Armonía es salud 28 Antes de 50 Abuelos 68 Institucional El deporte en familia Tan esencial Toma de pastillas sin Beneficios que afianza los lazos como beber agua efectos adversos nos hacen sonreír18 Para ellas 30 Al natural 52 Para ellos 72 Campaña Mujeres multitarea 10 alimentos para El adiós a Peter Pan Mi Historia, nuestra o ese afán de consentir su corazón apuesta por su salud hacerlo todo 56 A dúo 32 Zoom al Terapia de pareja, 74 Directorio20 Tendencias Colon ¿la salvación? Ingresos y Del mercado actualizaciones de a la nevera 36 Por tu sonrisa 60 Armonía es salud datos Hasta para hablar se Enfermos que se22 Infografía necesita saliva validan en la web Por un cuerpo libre de humo 40 Ten en cuenta 64 Pasatiempos Cuando el corazón Crucigrama se rompe y sudokus



MÁS BENEFICIOS QUE TE HARÁN SONREÍR El Programa Dental Elite de Coomeva Salud Oral no solo te protege, sino que también te brinda asistencias exclusivas para hacer más agradable tu vida. Profesor Mantenimiento Refuerzo de Estanciaa domicilio. básico de bicicleta. vacunación veterinaria. veterinaria. 3 eventos 2 eventos 1 evento 2 eventos Solicita el servicio en: Bogotá 743 12 22 - Resto del país 01 8000 183 222 medicinaprepagada.coomeva.com.coTe cuidamos desde tu primera sonrisa Aplican condiciones.

)CON TU MUNDO ( )CON TU MUNDO100 % UN MAL USO DE LAS GAFAS DE SOLBLOQUEAN EL PASO DE LOS PUEDE DESENCADE-RAYOS ULTRAVIOLETAS LAS NAR PROBLEMASGAFAS DE SOL RECETADAS. OCULARES. ES IMPORTANTE APRENDER A ELEGIR LAS ADECUADAS. CLASIFICA EL FILTRO SOLAR Del número 0 al 4 van las categorías en los lentes. La más baja se sugiere para usos estéticos, la superior cuan- do la intensidad de luz es extrema. DAÑOS POR DESCUIDO Queratitis, cataratas o degeneración macular son algunas patologías que causan los rayos ultravioleta cuando los ojos no están protegidos del sol. ASESORÍA ESPECIALIZADA Antes de comprar el producto se recomienda visitar a un oftalmólogo, para conocer cuáles son las gafas adecuadas, según su estado visual. 7

( )CON TU MUNDODISEÑEUNA MEJORMDVEREISSIÓSMNÍ OLa llegada de un nuevo año representala oportunidad para cerrar ciclos ydarle la bienvenida a lo que está porvenir recargado de la mejor energía. ASESORES JOSÉ GERARDO ALBÁN - Médico cirujano - JORDI DUQUE - CoachMAKE A BETTER VERSIONOF YOURSELFThe coming of a new year is an opportunity tobring cycles to an end and welcome what liesahead, recharged with the best of energies. MEDICAL ADVISOR JOSÉ GERARDO ALBÁN - Surgeon - JORDI DUQUE - Coach8

( )CON TU MUNDO ten en cuentaMás que un ajuste de cuentas per- More than just taking account of our sonal, de sentir nostalgia por eso personal lives, of feeling melancho- que dejamos a medias o de arre- lic about what we didn’t do orpentirse de cosas que hicimos, despedir regretting the things we did, the end of theel año es más bien una oportunidad para year is an opportunity to gain an understan-aclarar situaciones vividas, tomar medi- ding of the situations we experienced, todas en el aquí y el ahora y transformar, take actions in the present, and transformpaso a paso, nuestro estilo de vida. our lifestyles step by step. Así, llega la próxima fase sin cargo de This allows us to enter a new phase freeconciencia alguno y con múltiples posi- of burdens on our shoulders and with morebilidades de construir un nuevo ser. “La opportunities to build a new version of our-clave está en proponerse situaciones tan selves. As the surgeon José Gerardo Albánimportantes como mejorar las relaciones explains, “The key is in taking on thingssociales, la salud, la prosperidad, el con- that are meaningful to you and in impro-tacto con el mundo, cuidar la mente, ving your relationships, health, prosperity,para entender cuáles son los resultados your contact with the rest of the world, andque quiero obtener”, explica José in taking care of your mental health inGerardo Albán, médico cirujano. order to have an understanding of the results you want to achieve.” Para este estudioso de la medicinaalternativa, visualizar eso que queremos es For this scholar of alternative medici-el primer paso para empezar a diseñar una ne, visualizing what we want is the first“maqueta” que puede replantearse con el step to designing a blueprint for our livespaso del tiempo. Lo importante, en este that can be rearranged over time. Thepunto, es no dejarse derrotar por el estrés most important part of this is to not letni la ansiedad, aprender de los errores y yourself get overwhelmed by stress andlevantarse con la mejor actitud cuando la anxiety, to learn from your mistakes anddecisión, quizás, fue inoportuna. to get back on your feet with the best of attitudes when, perhaps, you didn’t A continuación, algunas pautas que make the best decisions. The followingle pueden ayudar a enfocarse mejor en are some guidelines that can help yousu objetivo, sea personal, laboral, fami- take the best approach to reaching yourliar, económico. goals, whether they are personal, work- related, financial or involve family. 9

( )CON TU MUNDO FACING STRESS 5min AND ANXIETYENFRENTE EL ESTRÉSY LA ANSIEDAD Almost everyone goes through episodes of stress and anxiety. If they are not con-Probablemente nadie escape de sufrir estos trolled, however, they can lead to heartepisodios que, si no se controlan, pueden disease and cause extreme feelings ofdesencadenar en enfermedades cardiovas- fear and distress. To put these feelings toculares y provocar sentimientos extremos de an end, try asking yourself: What types oftemor y angustia. Para frenarlos se recomien- events, actions or people bring them on?da preguntarse: ¿Qué tipos de hechos, In general, do I have positive or negativeacciones o personas me los despiertan?, thoughts? Do I often think about the futu-generalmente ¿tengo pensamientos positivos re optimistically or do I feel defeated?o negativos?, ¿pienso mucho en el futuro demanera optimista o derrotada? TERAPIA: regálese 5 minutos al día para respirar y visualizar lo que desea. Esto posibilita que la mente se aquiete, la fre- cuencia respiratoria disminuya y los pen- samientos se enfoquen. TAKE ACTION: Give yourself 5 minutes a day to breathe and visualize what you want. This allows the mind to become quiet, slows your breathing and helps to clear your thoughts. RECARGUE SU ENERGÍA ► Camine descalzo sobre el pasto. ► ABRACE UN ÁRBOL: los poderes tera- ► Ponga la cara, con los ojos cerrados, péuticos de esta especie natural van desde cargarnos de buenas vibraciones frente al sol de 6:00 a 9:00 a.m. hasta su uso como remedio para curar dolencias, atribuyendo a cada tipo de ► Sienta el aire fresco. árbol propiedades distintas. ► Nade en un río o una piscina. ► Báñese en el mar. RECHARGE YOUR ENERGY ► Walk barefoot on the grass ► HUG A TREE: The therapeutic ► Expose your face to the sun with your powers of this natural being can fill us with good vibrations and is even used eyes closed from 6:00 a.m. to 9:00 a.m. as a remedy to cure different ill- nesses, each type of tree having diffe- ► Feel the fresh air rent properties. ► Swim in the sea ► Swim in a river or in a pool10

( )CON TU MUNDO ten en cuenta PRACTIQUE UNA LEAD A NUTRITIONALLÓGICA ALIMENTICIA PRACTICEEsto se refiere a llevar una dieta equilibrada, con las This means leading a balanced diet, with the appro-porciones indicadas. El cuerpo y la mente para fun- priate portion sizes. In order to function and to per-cionar y rendir de manera adecuada requieren de form well, the body and the mind need servings ofbocados de los distintos grupos alimenticios. different food groups. Whether you are vegetarian, aConozca su cuerpo y pida ayuda de profesionales de raw foodist, are a lover of all foods or you preferla salud para que pueda lograr un equilibrio de acuer- meat, find out how to reach this balance.do a su estado de salud y sus necesidades físicas. TERAPIA: se recomien- da beber, al menos, un litro de agua al día. Este hábito limpia el organis- mo y lo refresca. Puede agregar una rodaja de limón en ayunas. Sola o acompañada, recuerde saborearla. THE KEY: Try to drink at least one liter of water a day. This practice helps to clean and refresh the body. Before eating in the morning, try adding a slice of lime or lemon to your water or eating it by itself. Don’t forget to taste it!DESCARGUE DOWNLOADMI HISTORIA MP MI HISTORIA MP► Esta aplicación web y móvil comparte consejos salu- ► This web and mobile application offers healthy tips dables de acuerdo a su estado de salud, como técni- that are specific to your state of health, such as cas de respiración para controlar el estrés. breathing techniques to manage stress.► Ofrece, además, un ebook de recetas saludables para ► It also includes an e-book of healthy recipes so you recargar su energía con una alimentación balanceada. can recharge with a balanced diet. 11

( )CON TU MUNDO EVALÚE SUS EVALUATE YOUR RELACIONES RELATIONSHIPS Este paso es fundamental. No es solo cómo me This step is fundamental. It is not just about how I siento con lo otros, sino ellos cómo se sienten feel with others, but about how others feel in my con mi presencia. Es una relación en doble vía y presence. It is a two-way relationship and is necesaria en la cotidianidad. something we need on a daily basis. TERAPIA: piense en cuál es la percepción que deja THE KEY: Think about the perception you leave tras una conversación con un compañero, amigo, after having a conversation with an acquaintance, familiar. Sea más consciente de lo que piensa y dice. friend or family member. Be more conscious about what you think and talk about.APROVECHE LOS TERAPIA: póngase el MEDICINA PARA LA FELICIDADDESCANSOS CORTOS reto de transmitirle El médico José Gerardo Albán la explica así: “Es tranquilidad y brindarle amarse, ‘dejar de darse látigo’, como se dice colo-Es necesario darse permiso para salir de la rutina y relajación a su mente. quialmente. Es importante avanzar y expresarseesto no se refiere solo a tomar unas vacaciones, Estos pequeños des- a sí mismo: “Nada de culpas, vergüenzas, miedos;también está la opción de inscribirse a cursos de cansos son beneficio- soy alguien bueno, una construcción de lo mejorcarpintería, pintura, jardinería, o elija salir al parque. sos para la productivi- de mí. Si me amo me alimento saludablemente, dad en el día a día. realizo actividad física, camino, respiro aire puro,TAKE ADVANTAGE OF salgo al sol, disfruto la vida sin restricción o frus-SHORT BREAKS THE KEY: Make it a goal to make your mind •tración por un futuro breve, y solo depende deIt is important to give yourself permission to take a feel calm and relaxed.break from your routine. This does not just refer to These short breaks are mí tomar la decisión y cambiar la vida”going on a vacation, it also includes opportunities to beneficial to your dailytake carpentry, painting or gardening classes, or productivity. MEDICINE FOR HAPPINESSchoosing to go to a park. In the words of Dr. José Gerardo Albán, “It’s about loving yourself and avoiding being so hard on yourself. It’s important to make progress and express yourself, but without guilt, shame or fear. I am good, the best version of myself. If I love myself, I eat healthy, I do physical activity, I walk, I get fresh air, I spend time in the sun, I enjoy life without restraint or without feeling inhibited •about the near future, and it only depends on me to make a decision and change my life.”12

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CON TU MUNDO( )armonía es salud AFIANZAEL DEPORTE EN FAMILIA LOS LAZOS ASESOR JUAN CARLOS LÓPEZ PINEDA - Administrador deportivo Tolerancia, solidaridad, Con buenas intenciones, algunos padres establecen disciplina, trabajo en equipo, son estrictas rutinas para sus hijos que incluyen clases valores que se ponen en práctica extracurriculares y actividades deportivas con el fin de mantenerlos ocupados y estimular su espíritu competitivo. No durante esta actividad. obstante, el deporte, planteado como una actividad en familia ayuda a fortalecer los lazos afectivos y se convierte en una tera- pia que aumenta la autoestima y permite eliminar el estrés. “Con esta dinámica no solo nos vamos a relajar, sino que14

( )CON TU MUNDOpodremos afianzar junto a nuestros seres más queridos valorescomo la responsabilidad, la honestidad, el respeto y el compro-miso”, comentó Juan Carlos López, administrador deportivo. Es importante incentivarlo, “porque a través de este gene-ramos rutinas que nos facilitan liberar tensiones, integrarnosen familia y adoptar estilos de vida saludables que traen bie-nestar físico y emocional”, complementa López. Los deportes tradicionales como el baloncesto, el voleibol yel fútbol enseñan, por ejemplo, la importancia del trabajo enequipo para alcanzar un objetivo en común, permitiendo tole-rar, aceptar y respetar las diferencias entre los distintos jugado-(res y apoyarse entre sí para superar los obstáculos. La práctica de ejercicio ayuda al bienestar general del grupo familiar y a la iniciación en el deporte de forma moderada en los niños. “Para elegir la práctica es clave tener presente los gustos decada participante. Si no se comparten, lo importante es encon-trar la forma de realizarlos en un mismo lugar y, en lo posible, ala misma hora, con eso se logra hacer un cronograma de la acti-vidad deportiva en familia”, afirmó López. Su frecuencia depende de los tiempos de cada persona.Sin embargo, se recomienda que sea entre dos y tres veces,especialmente los sábados, domingos y festivos y, de lunes aviernes, concretamente en la noche al llegar del trabajo, launiversidad o el colegio. El profesional aconseja seguir una rutina de estiramiento ycalentamiento por parejas, según la actividad física a realizar;desarrollar un menú especial en casa de acuerdo a la condiciónde cada integrante, ponerse metas y retos frente a las expectati-vas y ser siempre constante con el tipo de ejercicio. Sea cual sea,la idea es que se convierta en un hábito, por lo que los padresy hermanos mayores deben ser los principales motivadores. 15

CON TU MUNDO PARA ANTES Y DESPUÉS DE( )armonía es salud EJERCITARSEDEPORTES QUE 1 Para mejorar la capacidad aeróbica enESTRECHAN RELACIONES actividades físicas como correr o mon- tar bicicleta, se recomienda por loSenderismo o caminatas: disfrutar de la menos 30 minutos de calentamientonaturaleza y respirar aire puro es su princi- en familia, con ejercicios de coordina-pal objetivo. Se recomienda para todas las ción y agilidad.edades, y según la condición física de cadapersona, la intensidad puede ser básica o 2 Con el fin de mejorar la capacidad deintermedia. Es ideal para los abuelos. reacción y generar mayor competen- cia, se aconseja hacer ejercicios deNatación: es una de las disciplinas que potencia y velocidad como saltos ymás se adapta a las cualidades de cada carreras cortas. Máximo 20 minutos.individuo. Desde cursos de iniciaciónpara bebés, gimnasia acuática para perso- 3 Al terminar la práctica deportiva, esnas mayores, para enseñar a los hijos a clave calentar de unos 5 a 10 minu-nadar. Afianza la sana competencia. tos. Así se logra que el cuerpo se recupere y los músculos vuelvan a laPatinaje: muy divertido para hacer uso •calma después de una actividad quedel tiempo libre y practicar entre primos requirió de alto esfuerzoy hermanos. Demanda equipamientocomo patines, guantes, muñequeras ycasco. Fomenta la socialización, el trabajoen equipo y permite asumir nuevos retos.Escalada de muro o en montaña: favore-ce la colaboración para escoger el mejorcamino y apoyar al que va adelante o alúltimo de la fila. Una alternativa para afian-zar la confianza entre hermanos, padrescon sus hijos o parejas de esposos.Ultimate: se recomienda para hacer contoda la familia. La confianza, el respeto yla disciplina son fundamentales para sudisfrute. Al no tener jueces o árbitros sefomenta el juego limpio gracias a lahonestidad y el respeto por el otro.16

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CCOONN TTUU MMUUNNDDOO( )para ellas MUJERES MULTITAREA O ESE AFÁN DE HACERLO TODO Las condiciones laborales y las estructuras familiares hacen que muchas de ellas asuman funciones que si no se realizan en equilibrio y se delegan suponen riesgos para la salud. ASESORA CLAUDIA MARÍA MORENO GÓMEZ - Psicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada18

( )CON TU MUNDOFrases como: “Lo puedo hacer cuando se le quitan responsabilidades a prepotencia o dificultad para delegar o todo”, “eso solo lo hago yo”, “no la pareja, por ejemplo, y se asumen roles solicitar ayuda, lo cual puede producir confío en que otro lo realice”, “no que no les son propios. “Hay momentos una sobrecarga que tarde o temprano vanecesito que nadie me ayude”, “puedo en que se piensa que nadie lo puede a alterar los componentes emocionales yestar muy ocupada, pero nada dejo hacer y no se delega, tampoco se confía puede terminar en enfermedades deincompleto”, suelen ser frecuentes en esa en que otro pueda resolverlo. Esta postu- diferente índole”, advierte.nueva ‘profesión’ que a muchas mujeres ra es una equivocación, ya que contar conles toca asumir: ser multitarea. ayuda es un componente esencial en la Aquí hay que hacer un énfasis especial socialización, en la interacción y, ninguna en las que son madres, pues muchas sien- De acuerdo con la psicóloga Claudia persona, es lo suficientemente autosufi- ten que les hace falta horas en el día paraMaría Moreno Gómez, los asuntos labo- ciente para multiplicarse. Se hace mucho ejecutar todo lo que tienen planeado alrales y las dificultades económicas oca- y se falla en calidad o en prioridad, por sincronizar la vida familiar, laboral, profe-sionan que ellas deban realizar diferen- ejemplo”, indica la profesional. sional y de pareja. Todo eso se conviertetes actividades al mismo tiempo. en un reto porque piensan que renunciar“Actualmente, hay muchas situaciones ENCONTRAR EL EQUILIBRIO o postergar es sinónimo de debilidad, loque hacen que se conviertan en multita- Ahora bien, establecer prioridades, redefi- que puede desencadenar en altas dosis derea como la forma en que se distribuyen nir el proyecto de vida y los niveles de satis- estrés, ansiedad y hasta frustración.las actividades en el hogar, la falta de facción en cada una de las actividades queuna red de apoyo familiar y de trabajo en se realizan es importante cuando se desem- Para evitar ser una multitarea con ele-equipo y el incremento de divorcios, lo peñan varias tareas. vado nivel de estrés, se recomienda mar-que hace que, en algunos casos, tengan carse un objetivo claro, que no sea muyque ser madre y padre”. “Si las actividades se realizan de fácil para no caer en el aburrimiento ni manera equilibrada está bien, pero si el muy difícil para no llegar a la tensión. Y, aunque para algunas, eso de ser índice de estrés y tensión se eleva a causa Una vez esté definido ese propósito con-multitarea es un asunto de empodera- de estas, quiere decir que hay un dese- centrarse en él, en las emociones y en lasmiento femenino, es necesario aclarar quilibrio en la forma en cómo se está sensaciones que provoca cuando apare-que esa no es más que una idea impuesta manejando cada situación. Una cosa es cen otros pensamientos, dejarlos ir si nopor la sociedad, pues la ciencia demuestra creer que nos bastamos solos y eso es aportan y concentrarse de nuevo en laque al hacer varias cosas a la vez el cere- positivo cuando nos ayuda a ser autodi- tarea. Y, ¿el toque final?, aplicar cadabro se distrae y pierde eficacia. Pero eso dactas o disciplinados, y otra cuando se una de estas recomendaciones a todasno es todo, la psicóloga agrega que no es convierte en aislamiento, posiblementetan positivo ocuparse de varios asuntos •las áreas de la vida: familiar, laboral, aca- démica y personal SACARLE GUSTO A LAS TAREAS La psicóloga da algunas recomendaciones cuando se asumen varias tareas, para no caer en una carrera hacia el estrés.1 Destinar un tiempo al desarrollo de 3 Priorizar es fundamental, para imprimirle actividades lúdicas que compensen la un mayor esfuerzo a ese proyecto que fuerza intelectual. demanda más carga y responsabilidad.2 Aprender a solicitar ayuda, a delegar y 4 El descanso ayuda a mejorar la con- a creer en que otros pueden realizar centración. No solo se trata de dormir, las tareas con compromiso. sino de tener pequeñas pausas. 19

CON TU MUNDO( )tendenciasDAELLMEARCANDOEVERAPara conservar la vida útil y la calidad de losnutrientes de cada alimento, elegir el lugar dealmacenamiento adecuado es clave.ASESORA ELIZABETH OCAMPO BUSTAMANTE - Ingeniera de alimentosCada grupo de alimentos tiene su se disminuyen las posibilidades de prolife- espacio en la nevera, no solo por su ración de bacterias, de contaminación de composición y propiedades nutri- los alimentos y su posterior descomposi-cionales, sino por el tiempo que pueden ción y pérdida. Un consejo: revisar lastardar en ser consumidos. Es fundamental fechas de caducidad para consumir mástener en cuenta las condiciones de higiene rápido los productos próximos a vencerse.en que deben ser almacenados y limpiarcada vez que se derrame algún líquido, así •A continuación, algunas recomendaciones según las categorías de alimentos TOME NOTA ► Ubicar en la puerta de la nevera los alimentos que más vida útil tienen como salsas, mermeladas, vinagretas, dado que por sus conservantes no sufren ningún daño cuando se abre y cierra el electrodoméstico. ► Guardar el pan en el refrigerador puede incrementar su vida útil. ► Los huevos pueden ir al refrigerador. A la intemperie por largo tiempo, tienden a bajar frescura y características nutricionales. ► El arroz cocinado siempre debe refrigerarse. ► Evitar almacenar alimentos en recipientes de aluminio, la razón es que este material desprende sustancias químicas que hacen que la comida se deteriore con más facilidad. ► En el caso de los champiñones, estos son altamente perece- deros y, a pesar de que se compran en un empaque protector, es importante protegerlos de la luz de la nevera, envolviendo el recipiente en una toalla de papel.20

LAS PROTEÍNAS ( )CON TU MUNDO► Van al congelador si tardarán en ser consumidas. 21 Pueden durar allí hasta un mes y medio, porque la cadena de frío garantiza que se frene el crecimiento microbiano.► Van al refrigerador si se van a consumir en máximo 48 horas. Los pescados y mariscos soportan máximo 24 horas en refri- geración por su acelerado proceso de deterioro.PARA ALMACENARLAS► Separarlas por tipo de proteína: pollo, res, cerdo, pescado y mariscos, y guardarlas en recipientes herméticos para evi- tar su contaminación y la mezcla de líquidos. Preservarlas porcionadas facilita el proceso de descongelación.► Rotular cada recipiente con la fecha de compra para dar mayor rotación y la proteína no pierda sus propiedades.LOS LÁCTEOSDeben ir en la parte superior del refrigerador, más cerca alfrío, pues la humedad los deteriora. Las leches y quesos másgrasos tienen la posibilidad de almacenarse congelados.LOS EMBUTIDOSPor lo general, van en el refrigerador en algún compartimentosuperior, donde haga más frío. Reservarlos separados paraevitar que se contaminen.LOS VEGETALES Y FRUTAS► Se recomienda el congelador si se van a guardar por máxi- mo un mes, pues en esta parte de la nevera pueden sufrir pérdida de vitamina C, color, sabor y textura.► Llevarlas a la parte inferior del refrigerador si su consumo va a ser rápido, en donde el frío no sea muy fuerte para evitar su oxidación y cambio de color.AL ALMACENARLAS► Conservarlas bien lavadas y desinfectadas para lo que se sugiere solo el uso de agua.► Los productos que tengan hojas, envolverlos en toallas de papel dentro de una bolsa y acomodarlos en la parte baja de la nevera. Poner en la parte de adelante los vegetales y las frutas que rotan más rápido.

( )CON TU MUNDOLPOIRBURN ECUEDRPEO HUMOAl dejar de fumar el organismo se desintoxica de manerapaulatina de las sustancias químicas del cigarrillo. El corazón,los pulmones y la piel se benefician de esta medida que alargo plazo se traduce en calidad de vida. ASESORA CLARA INÉS MANRIQUE - Toxicóloga de la Universidad CES 2 SEMANAS Se empieza a recuperar la elasticidad e hidratación de la piel que se había perdido a causa del humo del cigarrillo. Las uñas también retoman su color natural. 4 DÍAS El cuerpo elimina completamente la nicotina o sus derivados. Otros compuestos como el alquitrán se acumulan en los pulmones y pueden tardar años en desaparecer. 24 HORAS Se reducen los niveles de monóxido de carbono en los pulmones, lo que aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. Comienza a recuperarse el olfato y la comida sabe mejor.22

( )CON TU MUNDOENFRENTAR LA ABSTINENCIACuando las personas dejan de fumar generalmente presentan abstinencia, por lo que es importante elacompañamiento familiar y, si es necesario, de un equipo especializado para enfrentarla. Durante el proceso, elindividuo atraviesa cambios cognitivos al disminuir la memoria y la atención porque la nicotina estimula susistema nervioso; sensitivos al experimentar irritabilidad, ansiedad y falta de placer por las cosas, y orgánicos alsufrir alteraciones gastrointestinales que le ocasionan estreñimiento o diarrea. De 4 a 6 meses dura la fase,luego la voluntad es esencial para no recaer, por esto fijar una fecha de abandono y preparar un plan deacción son medidas que ayudan a dejar el hábito. ¡Hay que darse la oportunidad!3 MESES 3La función pulmonar mejora y hayuna disminución de la tos, la A 5 AÑOS DESPUÉS DEcongestión nasal, la fatiga y la EXCLUIR EL HÁBITO, ELsensación de falta de aire. ORGANISMO ESTÁ COMO EL DE ALGUIEN QUE NUNCA HA FUMADO.ASÍ SE VA 1 AÑORECUPERANDO El riesgo de enfermedadEL ORGANISMO cardiovascular e infarto cerebral disminuye hasta en un 50 % y continúa descendiendo con el paso del tiempo. 10 AÑOS El riesgo de cáncer de pulmón se reduce de un 30 a 50 % y disminuye la incidencia de otros como el de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas. 23

( )CON TU MUNDO UN MÉDICO QUE VIAJA CONTIGO Tu asistencia en viajes de Coomeva Medicina Prepagada, a través de Assist Card, te brinda TELEMED: un servicio de consulta médica a través de videollamada en la App, sin pago deducible e ilimitado. Para utilizarlo, sigue estos pasos:Descarga la App de Assist Card Regístrate a través de tu perfil en Ingresa tu País de residencia En caso de tener un Voucheren Apple Store o Google Play. Facebook, Gmail u otras opciones. y Documento de identidad activo, haz clic en No soy Cliente, o número de Voucher. permitiéndote continuar con el proceso. Ingresa tus datos personales para Haz clic en la opción Si necesitas asistencia médica, podrás ser Si presionas NO, podrásfinalizar el proceso de identificación. que más desees. atendido por un médico mediante autogestionar la atención o Chatear con un operador. videoconferencia a través de TELEMED. La App de Assist Card también tiene otros beneficios como: Sitios de interés cercanos que puedes Herramientas de viaje. Convertidor de monedas. visitar en el destino que te encuentres. ¡Y mucho más!24 TELEMED es ilimitado y sin costo. El servicio de Assist Card es exclusivo de los programas Oro Plus, Oro, Plata Joven y Asociado de Coomeva Medicina Prepagada. *Si se solicita el servicio presencial, se podrá cobrar un deducible de 100 USD después del segundo mes de consulta.Aplican condiciones. Para más información comunícate a la línea 01 800 118 555.

)CON TU CUERPO ( )CON TU CUERPO2.500VECES, EN PROMEDIO,TRAGA UNA PERSONA,INCLUSO LO HACECUANDO ESTÁ DORMIDA,SEGÚN EL HOSPITALCLÍNICO U. DE CHILE.EL REFLUJO GASTROESOFÁGICO OCURRE CUANDO EL LÍQUIDOESTOMACAL SE DEVUELVE POR EL ESÓFAGO U ÓRGANOS CERCA-NOS, PRODUCIENDO SÍNTOMAS MOLESTOS O COMPLICACIONES.AFECTA LA CALIDAD DE VIDA MEDIDAS PARA PREVENIRLO TRATARSE A TIEMPOQuemaduras que suben desde el estó- No fumar ni ingerir alimentos minutos antes Acudir al especialista para evitar la irrita-mago hasta la faringe, intento de regurgi- de acostarse, contrarrestar la obesidad, dis- ción constante de la garganta y cuerdastar o expulsar alimento sin vomitar; náu- minuir el consumo de bebidas alcohólicas, vocales, bronquitis crónica, espasmosseas y malestar son algunos síntomas. son hábitos que previenen su aparición. laríngeos o neumonía por aspiración. 25

CON TU CUERPO( )pequeños gigantes ASCEUIADAPRSREENDE EN CASA Enseñarles a los niños hábitos y pautas para que construyan sus propias rutinas, sin regaños y con buen ejemplo. ASESOR MANUEL ALONSO ALEJO Médico pediatra, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada Un niño al que se le educa en necesario que los papás practiquen el autocuidado es capaz de esos hábitos en casa”, dijo Manuel evitar situaciones de riesgo Alonso Alejo, médico pediatra. para su integridad física, sabe alejar- se de personas que puedan hacerle Es importante que en este proce- daño, tiene un desarrollo emocional so no se cuestionen, juzguen, rega- adecuado y una buena autoestima y ñen o castiguen a los menores por crece con valores humanos sólidos, no hacerlas, pues es una fase que teniendo un marco de referencia generalmente dura toda la infancia. para actuar y comportarse. “Hay que explicarles con pocas pala- bras, indicaciones claras, sencillas y Por esto, tansmitirles a los hijos la cortas por qué es importante tener importancia del cuidado de sí mismos presente estas pautas”, agregó. es una de las principales tareas que los padres tienen durante los primeros El especialista recomienda ense- años de vida de sus hijos, entendien- ñar la importancia del autocuidado do que son ellos los primeros en dar- desde que el niño está recién nacido, les ejemplo, ya que las normas y com- pues es en esta etapa cuando se portamientos relacionadas con este inculcan horarios y rutinas de ali- aspecto se aprenden a partir de las mentación, sueño y baño, “para que buenas prácticas y de la repetición. esos comportamientos se arraiguen en su personalidad y sean parte de “Recuerde que las palabras se las su estilo de vida”, indicó. Por esto, lleva el viento, no basta solo con entre los tres y cuatro años, y duran- darle al menor la orden de que se te la edad escolar, se sugiere reforzar lave las manos o los dientes, coma verduras o haga deporte, también es •los argumentos con el objetivo de que construyan sus propias rutinas26

( )CON TU CUERPOHÁBITOS QUEPERDURAN TODA LA VIDA► Lavarse las manos: se recomienda como mínimo al día. Los más pequeños, LOS PAPÁS hacerlo cada vez que el niño coma, entre 0 y 3 meses, 800 ml; de 6 meses SON VALIDADORES entre al baño, salga al parque o jue- 1.000 ml; y a partir del año, 1.300. gue con una mascota. Utilizar jabón y ► Hacer deporte: cualquier rutina depor- 1 Como padre, sea coherente enjuagar por máximo un minuto para tiva evitará el sedentarismo y, por tanto, con lo que dice y hace. no desperdiciar agua. los riesgos de padecer sobrepeso y obesidad. Además, de favorecer en No castigue al menor por no hacer► Lavarse los dientes: realizar tres ellos las relaciones sociales y el apren- veces al día, al término del desayuno, der a cumplir reglas. Animarlos a hacer 2 una actividad como lavarse los el almuerzo y la comida. Debe hacer- cosas que los hagan sentirse bien: arte, dientes o las manos, tenga presen- se de arriba hacía bajo, de forma deporte, música, baile. te que estos hábitos se deben suave, para evitar heridas en las ► No jugar con implementos de cocina: enseñar sin represión. encías. Brindar al niño con crema los cuchillos, tenedores, platos, vasos, dental sin flúor y cuando los padres pocillos, entre otros elementos, pue- 3 No le dé premios cuando cumpla vayan a repasar su cepillado hacerlo den ocasionar cortaduras y diferentes con una práctica de autocuidado, con crema con flúor. La dosificación laceraciones cuando son mal manipu- pues correrá el riesgo que valore de este mineral es fundamental y lados. Evitar también cualquier con- más el regalo que la importancia debe ser recomendada. tacto con las estufas y los electrodo- del hábito. mésticos en general.► Comer frutas, verduras y hortalizas: ► Cuidado con las escaleras: se deben 4 No desautorice al cuidador estos alimentos aportan vitaminas, bajar escalón por escalón, sin saltar, de o niñera, en especial, si estos minerales y antioxidantes, nutrientes forma lenta y sosteniéndose de la quieren enseñarles otras prácticas. esenciales para el correcto funciona- pared o barandilla. Si el menor aún no Esto generará en los pequeños miento del organismo de los niños. camina, se sugiere que lo haga sentado. desconfianza e inseguridad. También son ricos en fibra, agua y bajos ► Valorar el cuerpo: enseñarles que en grasas. Es importante enseñarles a cada órgano es valioso y que solo ellos 5 Explíqueles las tareas de cuidado elegir los alimentos más saludables a la pueden tocarlo y cuidarlo. Hablarles personal de forma sencilla y clara, hora de ir a comprar u ofrecerles un con los nombres correctos de las par- sin tanto rodeo ni retórica. menú de varias opciones. tes del cuerpo y ayudarles a detectar las señales que les da el cuerpo y la 27► Tomar agua: dado que son muy pro- mente cuando no están bien. pensos a deshidratarse por su activi- dad física, los pequeños deben consu- mir, en promedio, 2,5 litros de agua

CON TU CUERPO( )antes deTAN ESENCIAL COMOBEBER AGUARegula la temperatura corporal, suaviza la piel yparticipa en la lubricación de las articulaciones. ASESOR MAURICIO QUINTERO - Médico internistaOrinar con menos frecuencia de lo habitual, tener la piel en tomar un líquido”. El hipotálamo (cerebro), en este caso, seca, estar cansado, con mareos, sufrir desmayos y experi- luego de evaluar cómo está la osmoralidad o el nivel de líqui- mentar sed, son señales de deshidratación comunes que do en el organismo, es el que genera o no esa necesidad.deben atenderse para reponer el líquido corporal que se perdiópor múltiples causas y evitar así situaciones de emergencia. Las causas más frecuentes de deshidratación en niños son la diarrea y los vómitos intensos. Los adultos mayores, por su El hecho de que el 70 % de nuestro cuerpo corresponda al parte, tienen un volumen menor de agua en sus cuerpos, ylíquido, indica lo necesaria que es la ingesta regular de bebidas pueden tener enfermedades o tomar medicamentos quepara su funcionamiento, y 8 vasos de agua es la recomenda- aumentan el riesgo de deshidratación.ción de consumo diario. Si hace calor, está expuesto al sol opractica una rutina de ejercicios, es probable que se requiera MÁS ALLÁ DEL AGUAmás que eso debido a la homeostasis o autorregulación del Con respecto a las bebidas con azúcar añadida como las gaseo-cuerpo con respecto a la actividad que se realiza. sas o jugos, el especialista opina que, en términos generales, no representan un problema. “Todo depende del gasto energé- Mauricio Quintero, médico internista y epidemiólogo, tico. Si una persona es sedentaria y consume mucha azúcar,indica que estar hidratado facilita la función de los riñones esta afectará el índice glicémico y será almacenada por el cuer-como eliminadores de residuos a través de la orina, oxigena po. En cambio, si realiza ejercicio, el organismo tendrá quelas células cerebrales, ayuda a la digestión y absorción de usar esas calorías y reservas”, agrega.nutrientes, mantiene la tensión arterial dentro de límites salu-dables, protege las articulaciones, preserva la elasticidad, sua- Ahora bien, el agua es la principal fuente de hidratación,vidad y color de la piel y regula la temperatura global del cuer- pero otros líquidos que la contengan también son adecuadas —po mediante la disipación del calor. Sobre este último benefi- siempre que no alteren el equilibrio metabólico— como infu-cio, el profesional explica que el acondicionamiento depende siones, sopas, caldos, zumos o refrescos no alcohólicos. Lasde cada persona: “La sed, por ejemplo, es un mecanismo delorganismo que induce una respuesta fisiológica que consiste •frutas, hortalizas y verduras la tienen en su mayor composición por lo que es importante aumentar su consumo28

( )CON TU CUERPOCONOZCA SOBREESTE LÍQUIDO VITALEl Consejo Natural de Hidratación, organización nogubernamental con base en el Reino Unido, dedicada ala investigación y divulgación de hechos sobre la hidra-tación saludable, da algunos datos sobre el agua:► Ayuda a nuestro cuerpo a controlar la temperatura corporal y a transportar los desechos de los órganos principales. La carencia de este líquido vital en el cuerpo puede producir dolor de cabeza, estreñimien- to o falta de concentración en los niños.► Está presente en todas las bebidas y alimentos. Incluso en algunos como el queso.► Una persona puede sobrevivir alrededor de 50 días sin comida sólida pero solo unos días sin tomar agua.► Para lograr que los menores disfruten más de esta bebi- da se recomienda agregarle hielo, trozos de frutas o usar pitillos biodegradables con distintas formas y colores. 29

( )CON TU CUERPO 10 ALIMENTOS PARA CONSENTIR SU CORAZÓNAVENACereal rico en proteí-Son ricos en antioxidan-La cúrcuma, ingrediente T4É VERDE5AGUACATEEs bueno porque redu-Fruta rica en ácidos gra- tes (fitoesteroles), vitami- del curry, tiene un fuer- sos monoinsaturados,nas, grasas poliinsatura-na E, ácidos grasos y te poder antiinflamato- ce en un 10 % el riesgo que reducen el coleste-das (tipo de grasa dieta-omega 3, fundamentales rio y reduce los riesgos de desarrollar enferme- rol “malo” (LDL) yria saludable) que alpara la función neuronal de hipertrofia cardiaca dad arterial coronaria aumenta el “bueno” y reducir el riesgo de (HDL). Además, es fuen-1 NUECESconsumirse a diario dis- te de vitamina E y pota- sio, que ayuda a bajar laminuye los niveles de presión arterial, el prin- cipal factor de riesgoY FRUTOScolesterol y mejora la cardiovascular, infartos ySECOSfunción intestinal por suCURRYalto contenido de fibra. por sus capacidades disfunción renal.3Es fuente de betagluca-Recomendación: 3 Recomendación: medionos (fibra soluble) queayuda a absorber elcolesterol y los ácidos2biliares del intestino. enfermedad coronaria. (agrandamiento del antioxidantes.cucharadas. Recomendación: 30 g. corazón). De uso diario. Recomendación: 1 taza. aguacate pequeño. TÉRMINOS ► Colesterol: es una sustancia cerosa pareci- bueno (HDL): transporta el colesterol de CLAROS da a la grasa que se encuentra en todas las otras partes del cuerpo al hígado y luego lo elimina, y Colesterol malo (LDL): tiene un células del cuerpo, para producir hormonas, nivel alto de lipoproteínas de baja densidad vitamina D y sustancias que ayuden a digerir (LDL) que se acumula en las arterias. los alimentos. Existen dos tipos: Colesterol30

( )CON TU CUERPO al naturalPara el correcto funcionamiento de este órgano vital hayopciones que puede incorporar en su dieta diaria. ASESORA El corazón tiene la tarea de mantener el control del estrés y una alimentación balancea- AMIDA organismo en movimiento, bombeando da con ingredientes que favorezcan su buen sangre sin descanso a todo el cuerpo y funcionamiento. La nutricionista Amida CARVAJAL permitiendo así la vitalidad de la persona. Carvajal seleccionó diez de consumo diarioNutricionista-dietista clínica Una razón de peso para mantenerlo saluda- •que, por sus características, le ayudarán a que ble a través de la práctica de ejercicio regular, este órgano funcione de forma adecuada ACEITE PE7SCADOS8TOMATESobre todo aquellosHortaliza rica en licope- UVIVNAOS /TINTOSu consumo se relacionaEn especial, aquellos DVIEROGELNIVAEs una grasa saludable, no, un carotenoide con con un 70 % de cacao. ricos en omega 3 que efecto antioxidante que con un menor riesgo deLos flavonoides de la contiene ácidos grasos actúan como antiinflama- se potencializa al coci- familia de los polifeno- monoinsaturados como torios y antioxidantes narse. Hay estudios que CHOCOLA-enfermedades crónicasles que contiene ayudan el oleico, rico en vitami- como el salmón, el atún lo relacionan con la dis- TE NEGROcardiovasculares y cáncer.a reducir los niveles de na E y posee hidroxitiro- y la trucha. Protegen la minución del colesterol la tensión arterial y el sol, un antioxidante salud cardiaca y contri- en la sangre, además es Contiene compuestosperfil lipídico sanguíneo bueno para la salud car- buyen a reducir el riesgo antiinflamatorio y anti- (colesterol y triglicéri- diovascular al prevenir de muerte por enferme- trombótico. 9fitoquímicos (producidosdos), contribuyendo a que se oxiden las grasas, dad coronaria. De uso diario. mantener una mejor además, ayuda a dismi- Recomendación: míni- por las plantas) como elsalud cardiovascular. mo 3 veces por semana. resveratrol, que disminu-6nuir los niveles de coles- para hombres.ye los niveles de coleste- terol “malo” (LDL). rol “malo” (LDL). Los poli- Recomendación: 2 fenoles y antioxidantes cucharadas. propios del vino mejoran la circulación y retrasan el envejecimiento. Recomendación: 1 copa 10para las mujeres y 2 Recomendación: 1 taza.► Ácidos grasos monoinsaturados: son lla, roja o naranja que está, sobre todo, plantas, con propiedades antioxidantes. un tipo de grasa, fuente de energía en las plantas, incluso en las zanaho- ► Flavonoides: compuestos constituyen- rias, los vegetales de hojas verde oscu- para el sistema nervioso, antiinflamato- ro y en muchas frutas, granos y aceites. tes de la parte no energética de la ► Polifenoles: sustancia producida por las dieta humana. Están en vegetales, ria y protectora de diversos cánceres.► Carotenoide: es una sustancia amari- semillas y frutas. 31

( )CON TU CUERPO ZOOM AL COLONTambién llamado intestino grueso, es un( )tubo largo y hueco que está al final del sistema digestivo, en el que el cuerpo produce y almacena los desechos o heces. ASESOR PABLO HENRIQUE ALEMÁN OCHOA Medico internista, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada En el sitio Revistasaludcoomeva.co puede obtener más información sobre el colon32

( )CON TU CUERPO zoom aDe cada 10 personas, 5 a 7 pueden sufrir alteraciones en el tores de riesgo que afectan su funcionamiento y ocasionan proble- colon a lo largo de su vida: “Esto es muy frecuente y una mas como estreñimiento, diarrea y cólicos hasta enfermedades condición histórica, porque la inflamación de este órgano se como pólipos, colitis y cáncer colorrectal. Al corregir las causasasocia a la parte emocional del individuo. El colon es realmente el externas es posible tratar y prevenir complicaciones asociadas paracentro de las emociones y se altera cuando alguien siente una evitar el deterioro de la capacidad de digerir, permitiéndole al apa-angustia, preocupación, tristeza o rabia, manifestándose a través de rato digestivo realizar su proceso de transformar los alimentos enconstipación o dolor, distensión o diarrea”, explica el médico Pablo sustancias más sencillas y pequeñas que puedan ir hasta los órganosAlemán. El ritmo acelerado de la vida actual, que implica una ali- y nutrirlos. La función esencial del intestino grueso o colon esmentación desequilibrada y copiosa, padecer estrés, la falta de tiem-po y tener una mala higiene del sueño, también se suman a los fac- •transportar los desechos de los alimentos, reabsorber el agua que haya en estos y expulsarlos del organismo como hecesCONOCER EL 5ORGANISMO A 10 VECES, EN PROMEDIO,En general, los alimentos que más producen SE DEBE MASTICAR ANTESintolerancia son las leguminosas, el repollo, los DE TRAGAR UN BOCADOlácteos y comidas irritantes como el pimentón, PARA QUE LA SALIVA INICIEel ají o el tomate. Sin embargo, la sensibilidad a EL PROCESO DE DIGESTIÓN.estos depende de cada organismo. Una reco-mendación es tomarse el tiempo para comer e ALTERACIONESingerir una pequeña sobremesa que no sea Y EXÁMENESmuy fría para ayudar a la digestión. El síndrome del colon irritable es una condición cróni- 10 ca con períodos muy o nada sintomáticos. Dolor abdominal, constipación, distensión, flatulencias y AL 20 % DE LA POBLACIÓN cambios en los hábitos intestinales son señales de MUNDIAL SUFRE DE alarma. Se pueden presentar pólipos, colitis ulcerativa y diverticulosis. El médico tratante le recomendará alINTESTINO IRRITABLE. ES LA paciente el tratamiento a seguir. PATOLOGÍA MÁS COMÚN DEL COLON.PAUTAS PARA 1,5SU CUIDADO A 2 LITROS DE AGUA SE RECO-► Al comer, procurar quedar satisfecho y no lleno. Esto MIENDA BEBER AL DÍA PARA último incrementa la carga para el tracto digestivo, lo MANTENER UN ADECUADO que ocasiona indigestión. TRÁNSITO INTESTINAL.► Las señales de alarma de alguien que sufre del colon y, por los que debe consultar, son pérdida de peso, ausencia de deposiciones, heces con sangre o anemia inexplicada.► Tomarse el tiempo para ir al baño para evitar fisuras, hemorroides o dolores en la expulsión. 33

CON TU CUERPO( )radiografía LA VESÍCULA BILIAR 5 Este órgano, que se asemeja a una PREVENCIÓN Y ATENCIÓN A 7 CM DE LONGITUD pequeña bolsa con forma de pera, está ubicado TIENE LA VESÍCULA, UN bajo el hígado. Almacena la bilis, un líquido RESERVORIO ÚTIL PARA EL ORGANISMO. SIN encargado de digerir las grasas para que sean EMBARGO, EL SER absorbidas por el cuerpo. HUMANO PUEDE ADAP- TARSE FÁCILMENTE A Si hay presencia de cálculos que SU AUSENCIA. causan dolor persistente, será necesaria una cirugía programada o inmediata. Esta última, porque, además de la molestia, hay una obstrucción del flujo de bilis por los conductos biliares, causando ictericia (piel amarilla). Hacer che- queos preventivos es la base de la detección temprana. DESCARTAR 40 SÍNTOMAS AÑOS ES LA EDAD Náuseas, intolerancia a algunos ali- MÁS COMÚN EN LA mentos, distensión abdominal, reflujo, QUE APARECEN CÁL- dolor en el lado derecho, bajo las CULOS BILIARES EN costillas, son las señales más comu- nes de que el órgano está enfermo. MUJERES, SOBRE Hay patologías que originan los mis- TODO EN QUIENES mos síntomas como gastritis, pro- TIENEN HIJOS Y PADE- blemas del colon y cálculos renales. Una ecografía de CEN SOBREPESO. hígado y vías biliares determinará si hay cál- ASESORA culos o barro (depó- MATTY BARRAGÁN sito en el fondo Médica general, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada de la vesícula). (TENGA EN CUENTA) La vesícula biliar puede extraerse Comer liviano y evitar hacer fuerza Otras patologías asociadas a la vesí- laparoscópicamente haciendo una en la semana siguiente de la cirugía cula son pólipos (lunares internos), es útil. Después se puede volver a incisión en la pared abdominal. colecistitis (inflamaciones) y, en Esta técnica es de bajo riesgo. la alimentación y la cotidianidad. menor medida, cáncer en la vesícula.34

( )CON TU CUERPO 35

CON TU CUERPO( )por tu sonrisa HASTA PARA SALIVAHABLAR SE NECESITA Si este fluido no existiera, sería difícil la ingestión de los alimentos, así como detectar el sabor de los mismos. ASESOR JUAN MANUEL CÁRDENAS VÁSQUEZ Odontólogo y odontopediatra36

( )CON TU CUERPO ¿CÓMO SE CONTROLA EL PH? Hay organismos propensos a infecciones o a la caries dental, debido a que su saliva es más ácida. En este caso hay que tener un mayor cuidado con la alimentación que afecta la acidez gástrica y, en especial, con la higiene oral que puede comple- mentarse con enjuagues con flúor. 95 % MÚLTIPLES FUNCIONES DE AGUA TIENE LA SALIVA, ► Lubricación: permea no solo los dientes y tejidos blandos, ADEMÁS, DE FOSFATO, BICAR- sino también el tracto respiratorio. La lubricación facilita el BONATO Y ENZIMAS, QUE LE habla y la pronunciación, manteniendo hidratada la lengua y todos los componentes que participan en la emisión de la voz. PERMITEN CUMPLIR CON SUS FUNCIONES. ► Alimentación: en la función digestiva ayuda a formar el bolo alimenticio, haciendo fácil la deglución y, en la función delEl ser humano produce entre uno y dos litros diarios de sali- gusto, hace posible diferenciar el sabor de los alimentos. va de forma instintiva. Sin embargo, esta cantidad puede variar por la dieta, la toma de algún medicamento, el pade- ► Antimicrobiana: defiende la entrada de bacterias al cuer-cimiento de ciertas enfermedades, así como por la ingestión, olor po para prevenir infecciones gracias a la inmunoglobulina yo visión de alimentos. Su presencia es indispensable para el buen a las proteínas. Cuando hay poca saliva, se es más propen-funcionamiento de la cavidad oral y entre sus funciones está la de so a contraer infecciones. Esa resequedad también afectahumedecer los alimentos para hacer que su digestión sea más los dientes porque hay más riesgo de caries debido a lafácil, ayudar a la lengua a que pueda sentir los diversos gustos, des- placa dental, en donde se acumulan microorganismos quecomponer los alimentos y limpiar el interior de la boca. destruyen el esmalte. La saliva ayuda a regular ciertos ele- mentos que atacan esas bacterias. La saliva se produce constantemente en las glándulas salivares“menores” como las labiales, bucales, palatinas o linguales y de ► Cuidado del esmalte: esta capa está recubierta por calcio,forma abundante en las glándulas “mayores” como la parótida que se somete a la exposición de la saliva. “Al comer dulce,(parte interior de las mejillas), submaxilar y sublingual. debido a los jugos gástricos que se producen por el azúcar, la saliva se vuelve ácida, lo que induce a una pérdida de Según el doctor Juan Manuel Cárdenas Vásquez, odontólogo minerales y el esmalte se va erosionando. Si tiene un pHy odontopediatra, este fluido está compuesto por agua y una can- básico puede protegerlo”, afirma el doctor Cárdenas.tidad de minerales vitales en el mantenimiento del ecosistema dela boca, en donde interactúan diferentes estructuras anatómicas ► Control de la halitosis: el mal aliento, en ocasiones, se debe a la resequedad en la cavidad oral. Por ejemplo, en las personas•y físicas. Conozca más sobre sus múltiples beneficios que respiran por la boca o aquellos que tienen alguna patolo- gía. También por un efecto secundario de algún tratamiento. 37





( )CON TU CUERPO SE ROMPECUANDO EL CORAZÓN40

( )CON TU CUERPO ten en cuentaEn los 90 se diagnosticó un síndromenuevo, al que se bautizó como Takotsubo o“corazón roto”, una falla cardíaca aguda anteel conocimiento de un suceso inesperado.ASESOR SEBASTIÁN NARANJO - CardiólogoEn los años 90, un grupo de médicos se conoce como una cardiopatía por en Japón atribuyó el nombre estrés agudo, en la cual el corazón falla Takotsubo a un síndrome descono- debido a la liberación repentina de gran-cido en el que el paciente presentaba una des cantidades de catecolaminas, unasfalla cardíaca aguda reversible ante una sustancias similares a la adrenalina que, anoticia o suceso intenso de carácter triste dosis muy altas, tienen un efecto tóxicoo incluso muy alegre. sobre el corazón. “Se trata de una patolo- gía aún poco conocida en la que las arte- La inspiración para encontrar ese rias coronarias se contraen, lo que causanombre vino de su cultura. En ese país, que al corazón no le llegue buena sangrelos pescadores acostumbran lanzar al y este se aturda y falle”, explica.mar vasijas pequeñas. Luego las recogencon sus redes y sistemas y, dentro de Los síntomas de esta padecimiento sonellas, suele haber un pulpo con la forma similares a los de un ataque al corazón,de esa vasija. Los doctores decidieron pero sin graves consecuencias, comoapropiarse de esa palabra debido a la malestar, dolor en el pecho y en la espal-similitud que el pulpo tenía con la da, falta de aire, mareos, entre otros.forma que adquiere el corazón humanodespués de estar expuesto a circunstan- De acuerdo con estudios recientescias de emoción intensa. publicados por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, alrededor del Posteriormente, otras personas denomi- 90 % de los pacientes que la padecen sonnaron este síndrome como el de “corazón mujeres que han entrado a la menopausia.roto”, ya que en nuestra cultura se ha creí- Esto se relaciona por la disminución dedo que este órgano tan dibujado e imagina- estrógenos en el cuerpo, un hecho quedo, se parte ante un suceso o noticia impac- podría afectar el corazón directamente,tante, generalmente de carácter triste. como en este caso.LAS MÁS AFECTADAS: MUJERES El especialista explica que en regionesEl cardiólogo Sebastián Naranjo explica del mundo como Estados Unidos, seque, en términos clínicos, este síndrome registran alrededor de 50 mil episodios al año y, en aproximadamente el 30 a 35 % 41

( )CON TU CUERPOde los casos analizados, no se encontró un las 12 semanas siguientes del episodio, aun-factor específico responsable de causar el que puede sufrir cambios en el cuerposuceso. Un promedio importante se pre- entre los 6 y 12 meses posteriores.senta en pacientes hospitalizados y enotro porcentaje de la población se atribu- Como en otros casos asociados aye a un agente del ambiente que lo desen- patologías del corazón, se aconseja dis-cadena: tragedias como terremotos o tsu- minuir los factores de riesgo que afectannamis, recibir malas noticias, muerte de su funcionamiento como fumar, el coles-un ser querido, sufrir un severo disgusto o terol y la presión alta, la diabetes, eltener una fuerte discusión con alguien. sedentarismo y la obesidad. El tratamiento depende de las condicio- Aprender formas saludables de enfren-nes específicas de cada individuo. Sin tar el estrés a través de clases o programasembargo, generalmente se trata con medi- especiales de esparcimiento; meditación ocamentos y la persona suele recuperarse a •yoga, así como limitar el consumo de alco- hol, son otras maneras de prevenirlo 50 AÑOS, EN ADELANTE, ES LA EDAD, EN QUE SON MÁS COMUNES LOS CASOS DE ESTA AFECCIÓN CARDIACA. ATENDER A TIEMPO LAS SEÑALES La Sociedad Española de Cardiología explica las situaciones más comunes de este diagnóstico: LO QUE OCURRE La adrenalina y otras catecolaminas son sustancias que producen res- puestas en el cuerpo que están diseñadas para producir síntomas como dilatación de pupilas, aumento de la frecuencia respiratoria, estrechamiento de las arterias coronarias, sudoración o elevación de la presión arterial. En el corazón, esto se traduce en un aumento de la fre- cuencia cardiaca y en una contracción del corazón más fuerte de lo normal. El problema está en que dosis elevadas de estas provocan un daño en el músculo cardiaco que, generalmente, es transitorio. SÍNTOMAS QUE SE CONFUNDEN Como los pacientes que sufren un Takotsubo padecen síntomas simi- lares a los del infarto de miocardio y, además, las alteraciones que se producen en el electrocardiograma y en la ecografía de corazón son parecidas a las de los pacientes con infartos agudos de miocardio, con frecuencia se puede producir una evaluación inicial errada.42

( )CON TU CUERPO 43

CON TU CUERPO( )vida actualPARA SABER MÁSUNA ESPERANZA FRENTE AL SIDAEl primero de diciembre de cada año se virus indetectable en sangre y tejidos, ecelebra el Día Mundial del Sida, en el que se incluso uno de ellos no tiene anticuepros,busca educar y mejorar la comprensión del lo que indica que podría haber sido elimi-VIH como un problema de salud pública. nado del cuerpo.Una fecha en la que es importante destacar La investigadora María Salgado, coautoraavances para enfrentarla, como el de los del artículo, explicó que el motivo por elcientíficos del Instituto de Investigación del que actualmente los fármacos no curen laSida IrsiCaixa, de Barcelona, y del Hospital infección por el VIH es el reservorio viralGregorio Marañón, de Madrid, quienes formado por células infectadas por el viruslograron recientemente que seis pacientes que permanecen en estado latente y noinfectados por el VIH tengan el virus inde- pueden ser detectadas ni destruidas por eltectable en su sangre y tejidos tras ser sistema inmunitario. El estudio, entonces,sometidos a trasplantes de células madre de señala ciertos factores asociados con elcordón umbilical y médula ósea. trasplante de células madre, que podríanLa investigación, publicada por la revista contribuir a diseñar nuevos tratamientosAnnals of Internal Medicine, del Colegio para curar el Sida. Hasta ahora, el trasplan-Americano de Médicos, confirmó que luego te de células madre se recomienda paradel procedimiento los pacientes tienen el tratar enfermedades hematológicas graves. CUIDARSE Y RETRASAR 4 EL ENVEJECIMIENTO DE 5 COLOMBIANOS QUE PADE- Perder la capacidad de renovar células, el CEN CÁNCER DE TIROIDES SON descontrol del metabolismo y daños en el MUJERES, SEGÚN LA AGENCIA ADN, son señales que evidencian la vejez en INTERNACIONAL PARA LA los mamíferos, incluyendo los seres humanos, INVESTIGACIÓN DEL CÁNCER. según el Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas de España. La institución indica que si bien es inevitable el envejecimiento, sí es posible retrasar procesos degenerativos y enfermedades asociadas a través de la prácti- ca de un buen estilo de vida.ACTUAR A TIEMPO, ¡CLAVE! (TEN EN CUENTA)El accidente cerebrovascular (ACV) de tipo Padres y maestros deben estar aten-isquémico se da cuando un vaso sanguíneo tos a la salud auditiva de los niños endel cerebro se obstruye, y es el más común cada etapa de su infancia para detec-de los ACV (representa el 85 % de los casos). tar a tiempo falencias en la escucha.El tiempo es oro para atenderlo, pues cadaminuto que pasa sin que haya irrigación san-guínea afectan millones de neuronas, dice laAsociación Colombiana de Neurología.44

CON TU MENTE ( ))CON TU MENTE SUPERAR LA RUP- TURA DE UNA RELACIÓN AMO- ROSA ES OTRA FORMA DE CUI- DAR LA SALUD MENTAL Y EMO- CIONAL. SEGUIR ADELANTE Es fundamental no culparse y tratar de retomar hábitos que se habían perdido como los deportes o pasar tiempo con amigos y familiares. TOMAR MEDIDAS Pensar en lo sucedido está bien, pero que no se convierta en una obsesión. Es la oportunidad para iniciar un libro, ir a cine o emprender un proyecto. DARSE UNA PAUSA La ansiedad y confusión predominan durante esta etapa, por lo que no tomar decisiones apresuradas se convierte en un reto.16 A 23 AÑOS ES EL RANGO DE EDAD EN EL QUE SE LIBERA MÁS DOPAMINA, CUANDO EL ENAMORAMIENTO TIENE MAYOR INTENSIDAD, SEGÚN EL INSTITUTO NACIONAL DE PSIQUIATRÍA RAMÓN DE LA FUENTE MUÑIZ. 45

( )CON TU MENTE UNLECERUESEMNÁSTQOUE DE NIÑOS ASESORA ROSA JULIA GUZMÁN RODRÍGUEZ - Pedagoga La lectura estimula la actividad cerebral, fortalece las conexiones neuronales y brinda distintas maneras de ver y entender el mundo.46

( )CON TU MENTE tu generaciónA través de la lectura el cerebro incre- (Leer, sobre todo, menta la rapidez de respuesta. relatos de ficción, ayuda a reducir el estrés Mientras una persona lee obliga a y los trastornos de sueño, según laeste órgano a pensar, a ordenar ideas, a rela- Asociación Colombiana de Neurología.cionar palabras, a ejercitar la memoria y avolar con su imaginación. Por esto, además PROBLEMAS DEde ser uno de los aprendizajes más difíciles, COMPRENSIÓN,pero a la vez más necesarios, es fundamen- ¿CÓMO DETECTARLOS?tal para afianzar la compresión de lectura.Desde la etapa infantil los niños desarrollan ► Hacen una lectura lenta.este hábito y es en la juventud que se conso- ► Omiten palabras.lida este proceso cognitivo. ► Remplazan términos por otros con La pedagoga, Rosa Julia Guzmán, expli- significado diferente.ca que leer “incrementa el vocabulario y ► Cuentan con un pobre vocabulario.entrega recursos de expresión oral y escri- ► Tienen mala ortografía.ta que les permite a los niños y adolescen- ► Redactan o escriben mal y sin coherencia.tes fortalecer competencias argumentati- ► Realizan una mala entonaciónvas”. Indica que gracias a la comprensiónde lectura se obtienen conocimientos y durante la lectura.cultura general que les ayuda a los jóve- ► Se les dificulta hacer inferencias y asu-nes, por ejemplo, a establecer relacionessociales a través de conversaciones actua- mir una posición crítica de lo leído.les en temas de su interés como música,deportes, tecnología, moda y cine. En cuanto a los principales recursos yherramientas con las que cuentan hoypara “encontrarse” con la lectura, sobre-sale la curiosidad y las ganas de conocerotras costumbres y viajar. “En la literatura o los textos puedenrecibir respuestas a lo que quieren saber,bien sea relacionado con los contenidosde la música que escuchan, con situacio-nes de la vida cotidiana o con problemá-ticas propias de su edad”, agrega. Otras opciones para enamorarse deeste hábito las encuentran en la tecnolo-gía, especialmente en internet, cuandoconsultan los medios de comunicaciónque les interesa, leen sus libros favoritosmediante ebooks o descargan apps. “Las bibliotecas escolares, el busca-dor Google y hasta los videojuegos,especialmente de estrategia, tambiénson otras fuentes útiles para fortalecereste proceso”, concluye. 47

CON TU MENTE( )tu generación PARA ENAMORARSE DE LLENARSE DE LA LECTURA ARGUMENTOS 1 Complementar las lecturas con películas y obras de tea- ► Comentar lo que se lee con los profeso- tro porque así se fortalece el proceso de comprensión. res, amigos o compañeros de clase. 2 Identificar los temas de interés genera entusiasmo ► Debatir en grupos pequeños los temas de por leer y despierta la curiosidad por este hábito actualidad y de interés particular. que los acompañará durante toda la vida. ► Participar activamente en cine foros. 3 Preferir espacios cómodos y silenciosos para el ► Hacer resúmenes de lo que se lee, con momento de la lectura. Es importante contar con una postura ergonómica para desarrollar esta actividad. esto mejorará la capacidad de síntesis. ► Pensar antes de hablar. ¿Por qué digo Si es del caso, pedir una valoración visual y acudir a esto? o ¿en qué me baso para decirlo? 4 un especialista para identificar posibles problemas 50 % •cognitivos y de pensamiento DE POSIBILIDAD EXISTE DE PREVENIR LA PÉRDIDA DE MEMORIA GRACIAS AL HÁBI- TO DE LA LECTURA.48

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CON TU MENTE( )abuelosTSOIMNA DEE PFASETILCLATS OSADVERSOSPrevenir la automedicación y el olvido delos fármacos a la hora y día indicado, resultaen bienestar para el adulto mayor. ASESORAS Incorporar la toma de medicamentos a toman, sean infusiones, bebidas alcohólicas. MARÍA FRANCISA ECHEVERRI una rutina diaria es común, sobre Incluso, hay alimentos que también ocasio- todo, en los adultos mayores. El nan efectos adversos”, explica Sol Beatriz Gil Médica geriatra 84,8 % de esta población en Colombia, Ruiz, gerontóloga y magíster en consejería SOL BEATRIZ GIL RUIZ según el Ministerio de Salud, padece más en rehabilitación. La especialista explica que de una condición crónica de salud. Razón entre los 60 y 65 años es común esta prácti- Gerontóloga por la que en esta etapa de la vida los tra- ca, sin embargo, la población entre los 35 y tamientos vía oral se asocian a un mejora- 60 no se escapa de esta condición. miento del bienestar y esperanza de vida. VARIOS FACTORES Hipertensión, artritis, diabetes, afecta- Además de la automedicación hay otra ciones cardíacas, osteoporosis, disminución situación que debe vigilarse. Esta se refiere de la agudeza visual y auditiva, sin dejar de al curso del tratamiento, es decir al cumpli- lado, enfermedades mentales como depre- miento del mismo sin alterar su ingesta, ya sión, son algunas patologías que se pueden sea por olvido o decisión propia. presentar y, que generalmente, las pastillas con prescripción médica controlan cuando En ambos casos, la familia tiene un se sigue el tratamiento indicado. importante papel en no avalar ni promover el uso de otras medicinas, hacer seguimien- “Después de cierta edad es común que se to del tratamiento indicado por el médico y vuelva frecuente el consumo de pastas, el vigilar el curso de la toma de los fármacos, problema es cuando hay una polimedica- sobre todo, cuando los papás, tíos, abuelos, ción y combinación con medicina alternati- hermanos tienen deterioros cognitivos. va, porque esta última puede aumentar o bloquear el efecto de la tradicional. Por esto, “Por ejemplo, los medicamentos tienen se les recomienda que cuando visiten al un límite de acción de tiempo, entonces médico sean sinceros y le cuenten eso que se baja la concentración de estos en el organis-50