Volleyball-knee-landing-Final

รหัสผู้เข้าร่วมงานวจิ ัย .................. แบบสอบถามผู้เข้าร่วมงานวิจัย 1. ข้อมูลส่วนตัวผู้เข้าร่วมงานวจิ ัย วัน เดือน ปีเกิด................................................ อายุ..............ปี น้�ำหนัก..............กิโลกรัม ส่วนสูง................เซนติเมตร BMI……..…….Kg/m2 กีฬาหรือการออกก�ำลังกายท่ีเล่นเป็นประจ�ำ…........………….......… จ�ำนวนครั้ง……../สัปดาห์ เรม่ิ ซ้อมวอลเลย์บอล อายุ………………..ปี เรม่ิ แข่งวอลเลย์บอล อายุ.......................ปี 2. การซักประวัติ (Subjective examinations) 1) ท่านเคยมีประวัติการเจ็บป่วย/ บาดเจ็บ/ ผ่าตัด ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา หรอื ไม่ ไม่มี มี ระบุ...................................................... 2) ท่านมีโรคประจ�ำตัว หรือไม่ ไม่มี มี ระบุ...................................................... 3) ท่านมีประวัติเกี่ยวกับโรคระบบหัวใจ และระบบทางเดินหายใจ หรือไม่ ไม่มี มี ระบุ...................................................... 4) ท่านมีประวัติเก่ียวกับโรคระบบกระดูก กล้ามเนื้อ หรอื ไม่ ไม่มี มี ระบุ...................................................... 3. การวัดความยาวขา ความยาวขาขวา...................เซนติเมตร ความยาวขาซ้าย...................เซนติเมตร 101

เอกสารรับรองโครงการวิจัย

103

104

คู่มือการใช้งาน application VLESS (Volleyball Landing Error Scoring System) Application VLESS จัดท�ำข้ึนส�ำหรับวิเคราะห์ความผิดพลาดของการลงสู่พื้นใน นักกีฬาวอลเลย์บอล โดยผู้ฝึกสอน หรือผู้ที่เกี่ยวข้องสามารถท�ำได้ด้วยตนเอง ด้วยการ บนั ทกึ วดิ โี อการกระโดดลงสพู่ นื้ และใชอ้ ปุ กรณค์ อื โทรศพั ทห์ รอื แทบ็ เลต็ ทตี่ ดิ ตง้ั application VLESS แล้ว ในการวิเคราะห์ความผิดพลาดของการลงสู่พื้น วธิ ีการติดต้ัง และใช้งาน VLESS มีดังน้ี 1 คุณสมบัติของอุปกรณ์ที่จะใช้ application นี้ คือ โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตที่มี ขนาด 5 นิ้วขึ้นไป และใช้ระบบปฏิบัติการแอนดรอยด์ 4.4.2 ขึ้นไป แต่จะใช้ได้ดีท่ีสุดกับ ระบบปฏบิ ตั กิ ารแอนดรอยด์ 6.0.1 ซงึ่ แอพพลเิ คชน่ั นี้ ใชไ้ ดก้ บั ระบบปฏบิ ตั กิ ารแอนดรอยด์ เท่านั้น 2 ทำ� การ download โปรแกรม vless.apk ซงึ่ เปน็ โปรแกรมตดิ ตง้ั application ซึ่งสามารถติดตั้งผ่าน online ได้ โดยสามารถฝาก link ในการติดตั้งไว้บน website ของ กรมพลศึกษา 3 เม่ืออัพโหลด vless.apk ลงบน ในมือถือที่ต้องการติดตั้งแอพพลิเคช่ัน ให้ กดปุ่มท�ำการติดตั้ง ในกรณีท่ีอุปกรณ์ไม่ได้ อนุญาตให้ติดตั้งแอพพลิเคชั่นเน่ืองจากเป็น แอพพลิเคช่ันจาก third party ให้ไปที่การ ตงั้ คา่ และอนญุ าตใหต้ ดิ ตง้ั แอพพลเิ คชนั่ จากนน้ั กดปุ่มติดต้ัง (install) 105

หลังจากติดตั้งแอพพลิเคชั่นลงบนอปุ กรณ์ จะสามารถเร่มิ การใช้งานได้ โดยการกดไปท่ีแอพพลิเคชั่น 106

4 ผู้ใช้งานกรอกข้อมูลเบ้ืองต้นของนักกีฬา ได้แก่ ช่ือ เลขประจ�ำตัว โรงเรียน เป็นต้น กดปุ่ม NEXT กรณีเป็นนักกีฬาที่จะท�ำการประเมินใหม่ กดปุ่ม LOADFILES กรณีท่ีต้องการจะดูผลย้อนหลังที่บันทึกไว้ก่อนหน้า กดปุ่ม ABOUT กรณีท่ีต้องการอ่านค�ำอธิบาย 107

5 เมื่อกดปุ่ม Next (ผใู้ ชง้ านตอ้ งทำ� การบนั ทกึ วดิ โี อของนกั กฬี าไวก้ อ่ น ดว้ ยกลอ้ งจากโทรศพั ทม์ อื ถอื หรอื แท็บเล็ต ซ่ึงไฟล์ default ท่ีจะใช้เปิดได้ต้องเป็น mp4 เท่าน้ัน) 108

6 เม่ือต้องการท�ำการประเมินให้ กดปุ่ม “ประเมินผล” ซ่ึงจะน�ำไปสู่หน้าต่างใหม่ ของหัวข้อในการประเมิน 109

7 เมื่อกรอกข้อมูลครบถ้วน ให้กดปุ่ม “ดูผลการประเมิน” จะปรากฏ ผลการทดสอบ หากตอ้ งการบนั ทกึ ขอ้ มลู ใหก้ ดปมุ่ “บนั ทกึ ” ขอ้ มลู จะถกู บนั ทกึ ในรปู text file และสามารถ ส่งผล ผ่านทางอีเมลล์ 110

โปรแกรมการฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการกระโดด ในแนวดิ่ง (preventive training program = PTP) นกั วจิ ยั ศกึ ษาผลของการฝกึ ตามโปรแกรมการฝกึ เพอื่ ปอ้ งกนั การบาดเจบ็ จากการกระโดด ในแนวดิ่ง (preventive training program = PTP) ท่ีมีต่อการเคล่ือนไหวขาและความสูง ในการกระโดดในแนวดิ่งของนักกีฬาวอลเลย์บอลชายพบว่า ท�ำให้เกิดการเปล่ียนแปลง การเคลื่อนไหวของขา และเพิ่มศักยภาพการเล่นวอลเลย์บอลของนักกีฬาวอลเลย์บอลชาย ระดับเยาวชน ซึ่งโปรแกรมแบ่งเป็น 3 ช่วงการฝึก คือ 1. ช่วงเทคนคิ มงุ่ ทห่ี ลักการพืน้ ฐาน เชน่ ท�ำท่าทางให้ถูกวิธี จัดแนวร่างกายระหว่าง การกระโดด มีการย่อตัวเตรียมพร้อมก่อน การกระโดดขึ้นและขณะลงสู่พ้ืนหลังจาก กระโดด เป็นต้น 2. ช่วง fundamental มุ่งท่ีเทคนิคท่ี เหมาะสม เพ่ือเพิ่มก�ำลังและความสามารถ ของนักกีฬา 3. ช่วง performance มุ่งที่กระโดดสูง ได้มากท่ีสุดจากการพัฒนาเทคนิค 111

โปรแกรมประกอบด้วย การฝึกกล้ามเนื้อรูปแบบพลังระเบิด (plyometric) การฝึกการทรงตัว (balance) ความมั่นคงของล�ำตัว (lumbar-pelvic stability exercise) และการรับรู้การเคล่ือนไหว ของข้อต่อ (proprioception) ฝึกครั้งละ 45-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเน้นระหว่างการฝึกให้ท�ำถูกต้องตามวิธีการของแต่ละท่า มีการปรับ ความหนักของการฝึกทุก 2 สัปดาห์ โดยปรับท่าออกก�ำลังด้วยขา 1 ข้าง เพม่ิ ความหนกั และจำ� นวนครงั้ การฝกึ ฝกึ เทคนคิ เฉพาะของกฬี าวอลเลยบ์ อล บนพ้ืนที่ไม่ม่ันคงด้วยการเปิดและปิดตา เป็นต้น 112

ตารางแสดงการฝึกรูปแบบ plyometric ระยะเวลาฝึก 6 สัปดาห์ ท่า สัปดาห์ที่ 12 Walk jumps Tuck jumps 20 วินาที 25 วินาที Broad jumps stick land Squat jumps 20 วินาที 25 วนิ าที Double leg cone jumps (antero-posterior) Double leg cone jumps (medial-lateral) 5 ครั้ง 10 ครั้ง 180 jumps Bounding in place 10 คร้ัง 15 คร้ัง ท่า 30 วนิ าที 30 วินาที 30 วนิ าที 30 วินาที 20 วนิ าที 25 วนิ าที 20 วนิ าที 25 วินาที 34 Walk jumps 30 วินาที 30 วนิ าที Tuck jumps 30 วินาที 30 วินาที Jump, jump, jump, vertical jump 5 ครั้ง 8 ครั้ง Squat jumps 10 คร้ัง 15 คร้ัง Bounding for distance 1 run 2 runs Double leg cone jumps (antero-posterior) 30 วินาที 30 วนิ าที Double leg cone jumps (medial-lateral) 30 วินาที 30 วนิ าที Scissor jump 30 วนิ าที 30 วินาที Hop, hop, stick 5 คร้ังต่อขา 1 ข้าง 5 คร้ังต่อขา 1 ข้าง 113

ตารางแสดงการฝึกรูปแบบ plyometric ระยะเวลาฝึก 6 สัปดาห์ (ต่อ) ท่า 56 Walk jumps Step, jump up, down, vertical 30 วินาที 30 วินาที Mattress jumps (antero-posterior) Mattress jumps(medial-lateral) 5 ครั้ง 10 ครั้ง Single legged jumps distance Squat jumps 30 วินาที 30 วนิ าที Jump into bounding Single-legged hop, hop stick 30 วินาที 30 วนิ าที 5 คร้ังต่อขา 1 ข้าง 5 คร้ังต่อขา 1 ข้าง 25 วินาที 25 วินาที 3 runs 4 runs 5 คร้ังต่อขา 1 ข้าง 5 คร้ังต่อขา 1 ข้าง 114

ตารางแสดงการฝึกการทรงตัวและความม่ันคงของล�ำตัว (balance and core stability) ระยะเวลาฝึก 6 สัปดาห์ สัปดาห์ที่ ท่า 1 2 Bird dog ($) 8 ครั้ง 12 คร้ัง Frontal bridge 15 วินาที 20 วินาที Side bridge 15 วินาที 20 วินาที Crunch 12 คร้ัง 15 คร้ัง Diagonal crunch 10 ครั้ง 12 คร้ัง Single-leg balance with multi-planar movement 2 x 30 วนิ าที 2 x 30 วนิ าที (%) 2 x 25 วนิ าที 2 x 35 วนิ าที Double-leg balance (anterior-posterior) (%) (1) Double-leg balance (medial-lateral) (2) 2 x 25 วนิ าที 2 x 35 วนิ าที Double-leg balance (#) (1) 2 x 25 วนิ าที 2 x 35 วนิ าที ท่า 3 4 Double crunch 12 คร้ัง 15 คร้ัง Double leg back bridge. อยู่นง่ิ 3-5 วนิ าที 10 คร้ัง 15 คร้ัง Frontal bridge 30 วินาที 35 วินาที Side bridge 25 วนิ าที 30 วินาที Single-leg balance with multi-planar movement 30 วนิ าที 40 วนิ าที (%) 30 วนิ าที 40 วนิ าที Double-leg balance (%) (2) Double-leg balance. Knee flexed (medial-lateral) 10 คร้ัง 20 ครั้ง (#) (2) 115

ท่า 3 4 10 ครั้ง 20 คร้ัง Double-leg balance. Knee flexed (anterior-poste- rior) (#) (1) 10 คร้ัง 20 คร้ัง Double-leg balance (medial-lateral) (˚) (2) 5 6 ท่า 10 ครั้ง 12 คร้ัง 10 ครั้ง 12 คร้ัง Lumbar extension 15 คร้ัง 20 ครั้ง 30 วินาที 40 วินาที Single-leg back bridge. Holding 3-5 วนิ าที 30 วนิ าที 40 วินาที 10 คร้ัง 20 ครั้ง Double crunch 10 คร้ัง 20 คร้ัง Balance with knee support (2) 10 ครั้ง 20 ครั้ง Single-leg balance (%) (1) Single-leg balance. Knee flexed (˚) (1) Double-leg balance. Knee flexed (anterior-poste- rior) (˚) (2) Double-leg balance. Knee flexed (anterior-poste- rior) เอกสารอ้างอิง Leporace G, Praxedes J, Pereira GR, Pinto SM, Chagas D, Metsavaht L, Chame F and Batista LA. Influence of preventive training program on lower limb kinematics and vertical jump height of male volleyball athletes. Physical Therapy in Sport. 2013; 35-43. 116

117

เอกสารอ้างอิง Padua DA, Frank B, Donaldson A, de la Motte S, Cameron KL, Beutler AI, DiStefano LJ, Marshall SW. Seven steps for developing and implementing a preventive training program: lessons learned from JUMP-ACL and beyond. Clin Sports Med. 2014 Oct;33(4):615-32. doi: 10.1016/j.csm.2014.06.012. Epub 2014 Aug 1. 118

119

คณะผู้จัดทำ� เรื่อง การประเมินภาวะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บข้อเข่าโดยใช้การทดสอบ ความผิดพลาดของการลงสู่พน้ื ในนักกีฬาวอลเลย์บอลยุวชน ท่ีปรกึ ษา อธิบดีกรมพลศึกษา รองอธิบดีกรมพลศึกษา นายปัญญา หาญล�ำยวง ผู้อ�ำนวยการส�ำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา นางสาวดารณี ลิขิตวรศักด์ิ โรงพยาบาลกรุงเทพ นางสาววนิดา พันธ์สอาด บริษัทวิทยุการบิน จ�ำกัด ศาสตราจารย์ นพ.อรรถ นานา นางสาวนราพร ผงทอง คณะผู้วิจัย นางสาวชัชฎาพร พิทักษ์เสถียรกุล ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.วีรวัฒน์ ล้ิมรุ่งเรืองรัตน์ นางไอย์นิชากรณ์ พันธ์งามตา นายนัฐพล น้อยค�ำเมือง 120