วิทยาศาสตร์การกีฬากับนักกีฬาและผู้ฝึกสอน

99 ปัจจย คญท่ีช่ ยใ ้นกกี ปร เภทต่ ูท้ ม่ี รี ุน่ น้ นกต ก กบ ปร บค ม เร็จในก รแข่งขน ช่ งเ ล ปจั จย ช่ ง ปด ์/ รื ก่ น ก รแขง่ ขน งแผน ค บคุมน้ นกต น แผน ู่ก รปฏิบติ ในก รลดน้ นก แล ก นด นช่งน้ นกต แผนฟืน้ ฟู ภ พร่ งก ย ลงชง่ น้ นกต ผ่ น ต้ งแน่ใจ ่ มีก รเตรียม รแล น้ ไ ้พร้ มในช่ โมงแรก ลงช่งน้ นกต ก่ นแขง่ ขน ผ่ น ลงก รแขง่ ขน ทนที ลงช่งน้ นกต ผ่ น ต้ งฟ้ืน ภ พร่ งก ยโดยเติม ร ร ค ร์โบไ เดรต น้ แล เกลื แร่ ในกรณีท น้ นกต โดยก ร ูญเ ียน้ แล เกลื แร่ม ก จทดแทนโดยใช้เกลื แร่ ORS รื เคร่ื งด่ืมเกลื แร่ท่ีมีปริม ณ โซเดียม งู (>50 mmol/L) ถ้ ชง่ น้ นกต ก่ นก รแข่งขน 1 น นกกี ค ร ดื่มน้ ทดแทนใ ้ได้ 150% ข งน้ นกต ที่ลดลง รบปร ท น รที่มี ค ร์โบไ เดรต ปร ม ณ 5-10 กรมต่ น้ นกต 1 กก./ น ต ย่ งมื้ ร เช่น ข้ พ ต้ ก๋ ยเต๋ีย มนฝร่งบด/ บ ปล เน้ื ตุ๋นเปื่ ย ไ กรีม ้ มรบปร ท นที่มีไขมน ูง ร เผ็ดจด ผก ด รื ลดท่ีมีใย ร ูง ม รถรบปร ท น รร เค็มได้ แล เพิ่มมื้ รก่ นน นได้ ีก 1 มื้ ถ้ ก รแข่งขนเกิดข้ึน นเดีย กบ นช่งน้ นกต เช่น ม ย กล มครเล่น จ ต้ ง เตรียมด้ นโภชน ก รใ ้พร้ มก่ นแขง่ ขน นกกี ค รรบปร ท น รมื้ ลกท่ีมีค ร์โบไ เตรด ม กก ่ 1 กรมต่ น้ นกต 1 กก. ในม้ื น้น แล ค รบริโภค 3-4 ชม. ก่ นแข่ง นกกี ค รเลื ก รบปร ท น รมื้ ลก แล ร ่ ง ใกล้เคียงกบท่ีเคยรบปร ท น ร ต นฝึกซ้ ม ลีกเล่ียง รใ ม่ท่ไี ม่เคยรบปร ท น ก รใช้ รเ ริมต้ งเป็น รเ รมิ ทเี่ คยใชม้ ก่ นก รแขง่ ขน ปร เมินแผนก รบริโภค แล ก รฟน้ื ภ พร่ งก ยในช่ งแขง่ ขน ก่ นก รแข่งขน คร้งต่ ไป ในกรณีที่แข่ง ล ยร บใน น่ึง น ใ ้พิจ รณ ช่ งเ ล พก ถ้ มีเ ล น้ ยก ่ 30 น ที ต้ งแขง่ ขน ีก ใ ้นกกี ด่ืมน้ เครื่ งดื่มเกลื แร่ Energy gel แต่ถ้ มีเ ล ม กก ่ 1 ชม. ใ ้ท น ร ่ งเล็กน้ ย เช่น แซน ิชทูน่ น้ ด่ืมเกลื แร่ ซ็ คโกแลต นแข่งขน นกกี ท่ีแข่งขนจบใน นเดีย ใน นแข่งขนจ รบปร ท น รมื้ ลกก่ นก รแข่งขน 3-4 ชม. เลื ก รท่ีมีค ร์โบไ เดรตเป็น ลก เช่น ข้ พ ต้ ขนมปัง แพนเค้ก น้ ผลไม้ ผลไม้ โปรตีนป นกล ง เลื กบรโิ ภคไขมนต่ ใย รต่ รบปร ท นแคพ่ รู้ ึก ่ิมไม่ม กจนเกินไป เมื่ ต้ งแข่งขน ล ยร บ ข ใ ้ พิจ รณ ช่ งเ ล พกก่ นจ แข่งขนต่ ไป ถ้ มีเ ล น้ ยก ่ 30 น ที ใ ้ดื่มเคร่ื งด่ืมเกลื แร่ แล Energy gel จเ รมิ ด้ ยค เฟ นี แต่ถ้ มเี ล ม กก ่ 30 น ที รื 1 ชม. ใ ้รบปร ท น ร ่ ง จ พ ก ผลไม้แ ้ง กล้ ยต ก นิ ทผ ลม ขนมปงั ข แครกเก ร์ น้ เคร่ื งดื่มเกลื แร่ ถ้ มีเ ล พก น น 2-3 ชม. ใ ร้ บปร ท น แซน ิชทูน่ ผลไม้ น้ ผลไม้ รื ข้ กบไก่ รื ปล แตต่ ้ งไม่ม กเกนิ ไป มูลนิธกิ ี ซีเกม ์ คร้งที่ 13

100 นกกี ท่ีต้ งแข่ง ล ย น เช่น นกม ย กลท่ีต้ งช่งน้ นกใ ้ ยู่ในรุ่นท่ีจ แข่งทุกคร้ง ิ่งที่ต้ ง ค นงึ ถงึ โดยเฉพ นกกี ที่ต้ งลดน้ นก คื 1. ลงช่งน้ นกต ผ่ นแล้ เร่ิมรบปร ท น ร ถ้ เป็น ร ลก รบปร ท น 3-4 ชม. ก่ นแข่งน้ นกต จ ข้ึนได้ 2-4 กิโลกรม ในกี ที่มีก ร ุ่มช่งน้ นกก่ นแข่ง ต้ งร งไม่ใ ้น้ นกเกิน 5 % ข งรนุ่ ทจ่ี แข่งขนด้ ย 2. นกกี ที่ชน ใน Event แรก ลงแข่งขนต้ งรีบคุม รทนที เพ่ื ลดน้ นกลงม เล่นในรุ่น เดิม พร้ มท่ีจ แข่งขนต่ ไป โดยไม่รบปร ท นน้ ต ล ลดข้ แป้ง ขนมปัง นม ด รบปร ท นเนื้ ต ์ได้ ไม่รบปร ท นเค็ม ดื่มเฉพ น้ เปล่ จิบน้ เกลื แร่ได้เฉพ ในช่ งฝึกซ้ ม ท้งนี้ข้ึนกบน้ นกต ที่เพ่ิมขึ้น ม กน้ ยเพยี งใด มีเ ล น นแค่ไ นในก รทจ่ี ลดน้ นกลง เพื่ ใ น้ ้ นกต ผ่ นในก รแขง่ ขนคร้งต่ ไป ร ่ งแข่งขน นกกี ปร เภทต่ ู้ในร ่ งก รแข่งขน ช่ งพก 1 น ที เปน็ ช่ งเ ล ที่นกกี จ ดื่มน้ ได้เลก็ น้ ย รื ไม่ด่ืมน้ เลย แน น ใ ้ มน้ ท่ีผ มน้ ต ลกลูโค ที่มีค มเข้มข้น 6.4-10 % มไ ้ในป ก 5-10 ิน ที แล้ บ้ นทงิ้ ผลก รท น้ นกต ต่ มรรถภ พท งก ยแล ขุ ภ พ ก รลดน้ นกต ย่ งร ดเร็ จ มีผลต่ มรรถภ พก รใช้ กซิเจนลดลง แล มีภ ข ดน้ ค มแข็งแรง แล ค มทนท นข งกล้ มเน้ื ลดลง ก ร ึก ข ง Viitasalo2 ในนกกี ที่จ กด รแล น้ รื จ กด ร ย่ งเดีย ได้รบพลงง นต่ 600 แคล รีต่ น มีผลใ ค้ มแขง็ แรงข งกล้ มเนื้ ลดลง เช่นเดีย กบก ร ึก ข ง Walberg-Rankin3 พบ ่ นกกี ท่ีลดน้ นก 3.3 กโิ ลกรมใน 10 น ท ใ ้ค ม แข็งแรงข งกล้ มเน้ื Quadriceps แล Biceps brachii ลดลง 8 % ผลเ ียต่ ขุ ภ พจ กก รท น้ นกต ใ ้ลดลง ย่ งเร็ ได้แก่ ก รเต้นข ง ใจผิดปกติ ก รท ง น ข ง ล ดเลื ดท่ีไปเล้ียง ใจผิดปกติ ภูมิต้ นท นข งร่ งก ยลดลง ค ม น แน่นข งกร ดูกลดลง ก รค บคุม ุณ ภูมิร่ งก ยบกพร่ ง ค มจ ถดถ ย รมณ์แปรปร น ร บบก รท ง นข ง ร์โมนใน ร่ งก ยผิดปกติ ก รเจริญเติบโต ยุดช งก ข ด ร ร เพ่ิมค มเ ่ียงต่ ก รได้รบบ ดเจ็บง่ ย เ ่ียงต่ ก รเกดิ ภ ผิดปกติจ กก รกนิ แล มรรถภ พท งก ยลดลง ดงน้นจึงมีค มจ เปน็ ในก รใ ้ค มรู้ก รลด น้ นกที่ถูกต้ ง น กจ กนี้ค รมีกฎเกณฑ์ในก รค บคุมก รท น้ นกต ข งนกกี ไม่ใ ้ใช้ ิธีก รท่ีเ ่ียง นตร ยต่ ชี ิต แล ค รก นดน้ นกต ต่ ุดท่ีนกกี คนน้นค รจ เป็น โดยเปรียบเทียบกบค ม ูง ปริม ณไขมนในร่ งก ยทตี่ ่ ุดในนกกี ช ยที่ค รจ มีคื 7 % แล 12 % ในนกกี ญิง ธิ คี ิดน้ นกต ต่ ุดทีน่ กกี ค รจ เลน่ ในรุ่นใด ดงนี้ ร 0.93 1. ปร เมินเป รเ์ ซน็ ต์ไขมนในร่ งก ย 2. ปริม ณไขมนในร่ งก ย น่ ยเป็นกโิ ลกรม 3. ม ลไร้ไขมน Fat free mass ไดจ้ ก น้ นกต ลบ ไขมนในร่ งก ย 4. น้ นกต่ ุด (ทน่ี กกี ช ยมเี ป รเ์ ซ็นต์ไขมน = 7) ได้จ ก ม ลไร้ไขมน

101 ต ย่ ง นกกี ช ย มีน้ นกต 63 กิโลกรม มีเป ร์เซ็นต์ไขมน 11 % น้ นกต ต่ ุดที่ นกกี คนนคี้ รจ เล่นในรุน่ ใด นกกี มีน้ นกต 63 กก. เป รเ์ ซ็นต์ไขมน 11 % จ มไี ขมนในร่ งก ย = 63 x11/100 นกกี มีม ลไขมน = 6.93 กโิ ลกรม ม ลไร้ไขมน = 63 - 6.93 = 56.07 กโิ ลกรม น้ นกต ต่ ดุ ทีน่ กกี คนน้คี รเลน่ ในรุ่น = 56.07/0.93 = 60.29 กิโลกรม ดงนน้ นกกี คนนีจ้ ลดน้ นกต ได้ 63 - 60.29 = 2.7 กโิ ลกรม กรณี ึก ก รท น้ นกต นกกี มีค ม ูง 172 เซนติเมตร แต่มีค มจ เป็นต้ งท น้ นกต ใ ้ได้ 44 กิโลกรม แล มีเ ล 8 ปด ์ก่ นแข่ง นกกี ที่มีค ม งู ขน ดนี้ค รจ มีน้ นกม ตรฐ น 55-68 กิโลกรม กต้ งมีน้ นกต 44 กิโลกรม จ มีดชนีม ลก ยเพียง 14.8 กิโลกรม/เมตร2 ซึ่งน้ ยม ก นกกี มีปร บก รณ์ลดน้ นกม ล ยคร้ง ด้ ยก ร ดน้ ใน นึ่ง นได้ดื่มน้ เพียง 500 มล. เ ล ซ้ มใ ่เ ื้ ข้ งใน 3 ต ภ ยน กใ ่เ ื้ ย ง เ ล ซ้ มจ ไม่มีแรง แล ใช้ ิธี ด ร ค บ รเช้ -กล ง น ไม่รบปร ท น รม้ื เย็น แต่รบปร ท น มนฝร่ง บกร บแล โยเกิร์ตแทน ค น ณก รบริโภค รทง้ นได้ 800 แคล รี ใช้ ิธีก รแบบน้ีท ใ ้น้ นก ลดลงจ ก 52 กโิ ลกรม เ ลื 48 กิโลกรมแล้ น้ นกต คงท่ี ยทู่ ี่ 48 กโิ ลกรม ปร ก บกบมปี ัญ ท้ งผูก แผนก รค บคุมน้ นกในแต่ล ปด ์ ปด ์แรก ท บนทึก รท่ีบริโภค ดูพฤติกรรมก ร บริโภค รทีน่ กกี ช บแล ไม่ช บ เ ล ท่ีรบปร ท น ร เ ล ฝึกซ้ ม กิจ ตรปร จ น ุขลก ณ แล ปัญ ท่เี กิดกบนกกี ิ่งแรกคื ด งค์ปร ก บร่ งก ยข งนกกี เพื่ ปร เมินปริม ณไขมนในร่ งก ย น้ ในร่ งก ย ม ลกล้ มเน้ื แล เจ เลื ดดู ่ มีภ ซีด รื ไม่ ดูก รท ง นข งตบ ไต ผลที่ได้พบ ่ นกกี มีไขมนใน ร่ งก ย ยู่ 6.5 กิโลกรม (ค่ ปกติค รมี 11.7-18.2 กิโลกรม) เป ร์เซ็นต์ไขมน 13.7 % (ค่ ปกติค รมี 18-28 %) นกกี มีกล้ มเนื้ ล ยในร่ งก ย ยู่ 14.1 กิโลกรม (ค่ ปกติค รมี 17.2-21.0 กิโลกรม) ร่ งก ยมี น้ ค่ นข้ งน้ ยท้งในเซลล์แล น กเซลล์ เมื่ ม ดูผลเลื ดพบ ่ ก รท ง นข งไต ร ดบ BUN ค่ นข้ ง ูง 22 มก/ดล. (ค่ ปกติ 7-18 มก/ดล.) แล ค่ ครเี ทีนนี 1.03 มก./ดล. (ค่ ปกติ 0.5-0.9 มก./ดล.) บง่ บ กถงึ ไต ท ง น นกจ กก รข ดน้ ก รลดน้ นกโดยก รจ กดน้ ดื่มเป็น ิธีก รทีผ่ ิด จ ใช้ ิธีนี้ได้ก็ต่ เม่ื เ ลื เ ล 1 นจ ช่งน้ นกต แต่น้ นกต ยงเกิน ยู่ 1-2 กิโลกรมเท่ น้น ก รจ กดน้ ถึง 8 ปด ์ จ ท ใ ้ ก รเผ ผล ญในร่ งก ยแปรปร นได้ ก รจ กดน้ ท ใ ้ไตท ง น นกแล ท้ งผูก จึงต้ งปรบใ ้ดื่มน้ ย่ งน้ ย 1.5 ลิตรต่ น ปรบใ ้รบปร ท น รมื้ เช้ กล ง น แล เย็น บริโภคผก ด ผกต้ม แล ยงคง จดเมนู รใ ้ 800 แคล รีไ ้แต่ใ ้บริโภค รแคล รีต่ เพ่ื ไม่ใ ้รู้ ึก ่ ต้ ง ด ร ใ ้ท้ ง ิ่ม แล แก้ปัญ ท้ งผูกโดยก รเพ่ิมลูกพรุน น้ ลูกพรุน แล ก รใช้ย นเป็นคร้งคร เริ่มใ ้ ิต มินร ม เกลื แร่ เพ่ิม ิต มินซีในรูปเยลล่ี เม่ื ผ่ นไป 1 ปด ์ เจ เลื ดซ้ เพ่ื ดูร ดบ BUN แล ครีเ ทีนีน พบ ่ กลบ ู่ ร ดบปกติ น้ นกต ยงคง ยู่ร ่ ง 47-48 กิโลกรม เร่ิมแก้ปัญ ท้ งผูกได้ในช่ งน้ี งแผนใ ้น้ นกต ลดลง ปด ์ล 0.5 กิโลกรม ซึ่งเป็นเร่ื งค่ นข้ งย ก รบนกกี ที่มีน้ นกต น้ ย ยู่แล้ งแผนใ ้ นกกี ได้รบ รปร จ น 600-700 แคล รี ปรบใช้แน ท งข ง Zone diet คงลดปรมิ ณค ร์โบไ เดรต ใ ้โปรตีนคุณภ พ จ กดไขมน เลื ก รที่นกกี ช บร ช ติ โดยจดใ ้มี ร รค ร์โบไ เดรตใน ม้ื เช้ ่ นมื้ กล ง น แล เย็นจ ลดปริม ณค รโ์ บไ เดรตใ ้ต่ แต่ต้ งร งภ น้ ต ลในเลื ดต่ ร ่ ง ก รฝึกซ้ ม ซ่ึงต้ งมีผู้ดูแลตล ดท้ง น ใ ้ ิต มินร ม เกลื แร่ตล ดก รคุมน้ นกต ซ่ึงท ใ ้น้ นกต ลดลงได้จ ก 47 กิโลกรม เ ลื 46 กิโลกรม โดยท่ีนกกี รู้ ึก ่ ยงมีแรงฝึกซ้ มได้ ไม่เ มื นกบก รลด มูลนธิ กิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

102 น้ นกคร้งก่ น ๆ แต่ก รลดน้ นกต จ ก 46 กโิ ลกรม ใ ้เ ลื 44 กโิ ลกรม ย กม ก จึงปรบเป้ ม ยลง ใ ใ้ นช่ ง 2 ปด ์ที่เ ลื ย่ งน้ ยต้ งได้ 44.5-44.8 กิโลกรม ก่ นเดนิ ท งไปแข่งขนเพร ม่นใจ ่ ในช่ ง ที่ ยู่ต่ งปร เท 3-4 นก่ นก รแข่งขนน่ จ ท น้ นกได้ ซึ่งก็เป็นดงท่ี งแผนไ ้ นกกี มีน้ นกต ต่ ก ่ รุ่น 3-4 ขีด ใน นช่งน้ นกต ต นเช้ นกกี ยงรบปร ท น รเช้ มีขนมปังกบโยเกริ์ต แต่ น้ นกต ก็ยงต่ ก ่ รุ่นที่จ แข่ง ท ใ ้นกกี รู้ ึกดีท่ีไม่ต้ งจ กดน้ ดื่มก่ นช่งน้ นกต เมื่ ผ่ นก รช่ง น้ นกต แล้ ต้ งท ใ ้ร่ งก ยฟื้นต ได้เร็ ที่ ุดในเ ล 24 ช่ โมงก่ นแข่งขน ลงจ กท่ีนกกี ได้ รบปร ท น รต มที่ช บแล้ น้ นกต เพ่ิมข้ึน 3 กิโลกรม ใน นแข่งขน นกกี รู้ ึกมีแรงตล ดก ร แข่งขน ท้ง 4 ร บ ไม่ มดแรงง่ ย ๆ ท ใ ้ค ้ ชยชน ได้ในท่ี ดุ จ กปร บก รณ์คร้งน้ี พ จ เ น แน เป็น แน ท งใ ผ้ ู้เกีย่ ข้ งใน งก รกี ทดี่ ูแลนกกี ทต่ี ้ งท น้ นกต ได้ปฏิบตติ มดงนี้ 1. ก รเลื กน้ นกต ใ ้นกกี แข่งขน ค ร ยู่ในรุ่นท่ีต่ ก ่ น้ นกม ตรฐ นไม่ม กนก ไม่ค ร ใ ้มีดชนีม ลก ยต่ ก ่ 16.00 กิโลกรม/เมตร2 แล แผนก รแข่งขน รบนกกี ที่ต้ งท น้ นกต ไม่ค ร ม กก ่ ปีล 2 คร้ง โดยเฉพ เย ชนจ ต้ งค นึงถึงผลเ ียท่ีจ เกิดต่ ร่ งก ยในร ย ย ด้ ย เช่น ภ กร ดูกพรุน ก รเจริญเติบโต ยุดช งก แล ในผู้ ญิง จมีภ ปร จ เดื นม ไม่ปกติ ในบ งกรณีท่ี ก นดใ ้นกกี มีน้ นกต ก่ นแข่งในรุ่นไม่เกิน 1-4 กิโลกรม ซึ่งจ ม รถลดน้ นกต ได้ในช่ งใกล้แข่ง 1-2 ปด ์น้น ต้ งค นึงถึงน้ นกต ม ตรฐ น ปริม ณน้ ในร่ งก ย ปริม ณไขมนในร่ งก ย พฤติกรรม ก รบริโภค ปร บก รณ์ก รท น้ นกต ข งนกกี ไม่แน น ก ร ด ร งดน้ ดื่ม ก รใช้ ย ขบปั ใช้ย ร บ ย รื กนิ ย ลดน้ นก ม ใช้กบนกกี 2. มีแผนก รลดน้ นกต ในนกกี ท่ีชดเจน เร่ิมจ กก รซกปร ติก รบริโภค ร ก ร ด งค์ปร ก บร่ งก ย ก รตร จร่ งก ย ก รตร จเลื ดท งชี เคมี ก รก นดแผนลดน้ นกในแต่ล ปด ์ ก รปล่ ยใ ้ก รลดน้ นกต เป็นภ ร ข งนกกี แต่ฝ่ ยเดีย โดยไม่มีก รช่ ยเ ลื ใด ๆ จ เพิ่ม ค มเครยี ดใ แ้ ก่นกกี ซงึ่ ่งผลถงึ ปร ทิ ธิภ พข งก รฝกึ ซ้ มได้ 3. ก รน แผนก รบริโภคไปใช้ ค รได้รบก รดูแลติดต มใ ้เป็นไปต มเมนูที่ก นด มีผู้ดูแล ช่ ยเ ลื นกกี ทล่ี ดน้ นกต เพร นกกี ท่ีลดน้ นกต ยงต้ งฝึกซ้ มร่ มกบนกกี ่ืน ๆ แต่มีค ม เ ี่ยงทจ่ี ไดร้ บบ ดเจ็บม กก ่ นกกี ท่ีไม่ต้ งลดน้ นกต เนื่ งจ กร ดบน้ ต ลในเลื ดจ ลดต่ ลงได้ง่ ย ซ่ึงจ ่งผลใ ้นกกี มึน ีร ก รตด ินใจผิดพล ด มี ก รคล้ ยเป็นลมได้ บ งคร้งในนกกี ที่เลื กใช้ ิธีก ร ดน้ ด่ืม ใ ่เ ้ื ย ง จ เ ี่ยงต่ ก รเกิดต คริ ในขณ ฝึกซ้ มได้ง่ ย ซึ่งผู้ดูแลค รป้ งกนมิใ ้ ก ร เ ล่ นเี้ กดิ ขึ้น 4. ค รมกี รปร เมินผลด เนินก รค บคมุ คุมน้ นกต ในแต่ล ปด ์ในร ยบุคคลเพื่ ทร บถึง ปญั ุป รรค เพื่ จ ได้ แน ท งแกไ้ ขได้ทนก่ นก รแขง่ ขน ก รปล่ ยใ ้นกกี มีน้ นกต เกินในรุ่นท่ี จ แข่งขนม กก ่ 4 กิโลกรม แล มีเ ล ที่จ ลดน้ นกต น้ ยก ่ 1 ปด ์ เป็นค มเ ี่ยงต่ ุขภ พข ง นกกี เ ง แล จ ร้ งปญั ก รฟน้ื ภ พร่ งก ยก่ นก รแข่งขน 5. ก รเ รมิ ติ มินแล เกลื แร่ โดยเฉพ ิต มินซี ิต มินบรี ม แคลเซียม เ ล็ก แมกนีเซียม มี ค มจ เป็นในนกกี ที่ต้ งลดน้ นกต ใ ้ได้ในรุ่นที่ต้ งก รแข่งขน ิต มิน เกลื แร่เป็น ร รที่ ร่ งก ยต้ งก ร ร่ งก ยไม่ ม รถ ร้ งขึ้นเ งได้ จ เป็นต้ งได้รบจ ก ร ก รลดน้ นกต โดยก ร ค บคุม รท่ีบริโภคเป็นร ย เ ล น น จ เ ี่ยงต่ ก รข ด รื มีภ พร่ ง ติ มนิ รื เกลื แร่น้น ๆ ได้ ่งผลใ ้ก รเผ ผล ญ ร รที่จ ได้รบในช่ งช่งน้ นกต ผ่ นแล้ มีปัญ ท ใ ้ก ร มไกลโคเจน เป็นไป ย่ งไม่มีปร ิทธิภ พ ง่ ผลใ ก้ รฟ้ืน ภ พร่ งก ยไมด่ ีพ ซ่ึงจ ง่ ผลกร ทบต่ ผลก รแข่งขนได้ ถ้ เป็นไปได้ค รมีก รตร จร ดบ ิต มนิ แร่ธ ตแุ ตล่ ต ก่ นแล ลงก รเ ริม

103 เ ก ร ้ ง ิง Rankin JW. Making weight in sports. In: Burke L and Deakin V.Clinical sport nutrition. Australia: McGraw-Hill, 2000. Viitasalo JT, Kyrolainen H, Bosco C,Alen M. Effects of rapid weight reduction on force production and vertical jumping height. Int J Sports Med1987; 8:281-5. Walberg-Rankin J, Ocel JV, CRaft LL. Effect of weight loss and refeeding diet composition on anaerobic performance in wrestlers. Med Sci Sports Exerc 1996; 28:1292-9. Macedonio M, Dunford M. Manipulate sodium for safest rapid weight loss. 2009. http://www.humankinetics.com/experts/experts/ Reid Reale, G ary Slater, Louise M Burke. Individualised dietary strategies for Olympic combat sports: Acute weight loss, recovery and competition nutrition. European journal of sports science 2017; 17 (6), 727-40. มูลนธิ ิกี ซีเกม ์ คร้งที่ 13

104 “...นกกี ท่ีดีน กจ กต้ งมีก รแ ดงทง้ ในท งก ยในท ง ม ง คื ใช้ค มคดิ แล ิทย ก รแล้ ก็ต้ งมีจติ ใจเปน็ นกกี นนจ้ี ท ใ ม้ ีชยเ มื นกน ถ้ แ ดงตนเปน็ คนทม่ี จี ิตใจเป็นนกกี จ ท ใ ้ใจเยน็ ข้ึน เกิดเรื่ ง ไรก็ ม รถทีจ่ แก้ปญั ได้...” ค มต น นึ่ง ในพร บรมร โช ท พร ร ชท นแก่คณ กรรมก รจดก รแข่งขนฟุตบ ล . .ม กุ ล ณ พร ต นกจติ รลด รโ ฐ น นท่ี 26 กนย ยน 2512

105 ชี กล ตร์ก รกี ร .ดร. ริ ริ ตน์ ิรญรตน์ มลู นธิ ิกี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

106 “...ก รรก ค ม มบูรณแ์ ข็งแรง เปน็ ปัจจยข งเ ร ฐกิจที่ดแี ล งคม ที่ม่นคง เพร ร่ งก ยท่แี ข็งแรงจ น ยผล ใ ้ ุขภ พจติ ใจ มบรู ณ์ แล เมื่ มี ขุ ภ พ มบูรณ์ ดีพร้ มท้งร่ งก ยแล จิตใจแล้ ย่ มมกี ลง ท ปร โยชน์ ร้ ง รรค์เ ร ฐกิจแล งคมข งบ้ นเมื งได้เตม็ ท.ี่ ..” ค มต น นงึ่ ในพร บรมร โช ท ในพธิ ีพร ร ชท นปริญญ บตรข งม ิทย ลยม ดิ ล ณ ค รใ ม่ น มพร นที่ 22 ตุล คม 2522

107 ชี กล ตร์ก รกี (Sports Biomechanics) เนื้ ชี กล ตร์ก รกี ในท่ีนี้กล่ ถึงพ้ืนฐ นท งกล ตร์ที่ได้น ม ใช้ในก ร ึก ิเคร ์ นกกี ปร เภทต่ ง ๆ โดย ดแทรกปร บก รณ์ท่ีได้ท ก ร ึก แล ิจยน ม เป็นต ย่ งเพ่ื ใ ้มีค ม เข้ ใจม กขึน้ แล ม รถน ม ใช้เปน็ ต ย่ งในกี ปร เภท ่นื ๆ ได้ ชี กล ตร์ ม ยถึง ก ร ึก ท่ีเก่ีย กบฟิ ิก ์แขนงกล ตร์ แล ก รท ง นข งกล้ มเน้ื แล กร ดูก แรงภ ยน ก แล แรงภ ยใน ท่ีท กบร่ งก ยมนุ ย์ แล ตถุโดยผลที่เกิดข้ึนจ กแรงนี้จ ท ใ ้เกิดก รเปล่ียนแปลงก ร เคลื่ นไ พ้ืนฐ นก รเคลื่ นไ ท งกล ตร์ ก ร ึก ก รเปลี่ยนแปลงก รเคล่ื นไ ท งชี กล ตร์ท่ีจ น ม ิเคร ์ก รเคลื่ นไ ได้ แบง่ ได้ เปน็ 3 รูปแบบ คื 1. คิเนเมติก ์ (Kinematics) ม ยถึง ก ร ึก ิเคร ์เร่ื งท่ ท งก รเคลื่ นไ เชิงเ ้นตรง เชงิ มมุ เพื่ ได้ข้ มลู ด้ น ค มเร็ ค มเร่ง แต่ไมเ่ กยี่ ข้ งกบแรงท่ีท ใ ้เกิดเคล่ื นไ 2. คิเนติก ์ (Kinetics ) ก ร ึก ิเคร ์เร่ื งข งแรงท่ีท ใ ้เกิดก รเคลื่ นไ เช่น แรงภ ยใน แรงภ ยน ก แรงดงึ ดูดข งโลก เปน็ ตน้ 3. ีเลคโตรไมโ กร ฟฟี (Electromyography: EMG) ก ร ึก ิเคร ์เร่ื งข งกร แ ปร ท ท่ี ง่ ก รต่ ม ยงกล้ มเน้ื กลมุ่ ทเ่ี ป็นเป้ ม ยใ เ้ คลื่ นไ ปร เภทข งก รเคล่ื นท่ี (Forms of Motion) ่ งก รเคลื่ นท่ีแบบเป็น ก รเคล่ื นไ มลี ก ณ ต่ ง ๆ กน ล ยปร เภท ธบิ ยได้ 4 ลก ณ 1. ก รเคลื่ นท่ีแบบเปน็ เ น้ ตรง (Linear Motion) 2.ก รเคล่ื นที่แบบเปน็ เ น้ โค้ง รื เชงิ มมุ (Angular Motion) 3.ก รเคลื่ นท่ีแบบ มุนร บแกน (Rotation Motion) 4. ก รเคล่ื นที่แบบผ มผ น (General Motion) โดยผ มผ นกนร เ ้นตรงแล เชิงมุม 1. ก รเคล่ื นท่ีเป็นเ น้ ตรง (Linear Motion) ก รเคล่ื นท่ีเป็นเ ้นตรงเกิดขึ้นเมื่ ตถุ รื ร่ งก ยเคลื่ นที่โดยทุก ่ นข ง ตถุ รื ร่ งก ย เดนิ ท งไปเป็นร ย ท่ีเท่ กน แล ในเ ้นท งเดีย กน โดยมรี ย เ ล เท่ กน แล ในขณ ที่เคลื่ นท่ี เ น้ ตรงนี้ คงร ย ค มย เท่ กนแล ขน นกบต แ นง่ แรกที่ ยู่ เช่น ก รเต ลูกบ ลด้ ยข้ งเท้ ด้ นใน ง่ ไปตรง ๆ 2. ก รเคล่ื นที่แบบเชิงมุม รื เ น้ โค้ง (Angular Motion) เป็นก รเคลื่ นท่ีแบบ ตถุ รื ร่ งก ยเคล่ื น รื เปล่ียนต แ น่งร บ ๆ เ ้นโค้ง เช่น ก ร ่ิงเข้ โค้ง ก รแก ่งแขน ก รถบี จกรย น เปน็ ตน้ 3. ก รเคลื่ นที่แบบ มุนร บแกน (Rotation Motion) เป็นก รเคล่ื นที่แบบ ตถุ รื ร่ งก ยเคลื่ น รื เปลี่ยนต แ น่งร บ ๆ แกนต เ ง เช่น ก รยืน มนุ ร บต เ ง แกนคื กร ดกู น ลง ก ร มุนข งลูกกลม ๆ ร บจดุ ูนย์กล งข งมนเ ง เป็นตน้ มูลนธิ ิกี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

108 4. ก รเคลื่ นทีแ่ บบผ มผ น (General Motion) ในด้ นเทคนิคเชิงกี ก รเคลื่ นที่ลก ณ น้ีจ พบม กที่ ุด ก รเคล่ื นท่ีแบบผ มผ น ซึ่งมีท้ง ก ร มนุ แล ก รเคล่ื นเป็นเ ้นตรง ก รเคล่ื นทข่ี งร่ งก ยแล ตถุในเชิงกล ตร์มี ล ยรปู แบบ ต ย่ ง ก ร กึ กี ลเลยบ์ ล ในกี ลเลย์บ ล ก รเคลื่ นทเี่ ชงิ เ ้นตรง แล เชิงมุม (Linear and Angular motion) พบเ ็นได้ ท่ ไป เช่น ก รเคล่ื นท่ีข งลูกบ ลท่ีพุ่งไปตรง ๆ จ กก รตบ ตี รื มื กร ทบกบลูกบ ล โดยแรงท่ีตีถูก ่งผ่ นจุดก่ึงกล ง รื จุด ูนย์กล งข งลูกบ ล ท ใ ้ลูกเคล่ื นที่เป็นเ ้นตรง ซ่ึงลูกบ ลจ มีค มเร็ ม ก ่ นก รเคล่ื นท่ีแบบเชิงมุมน้นมื จ กร ทบกบลูกบ ลโดยแรงที่ตีไม่ได้ผ่ นจุดกึ่งกล งลูกบ ล จึงท ใ ้ ลูกบ ลเกดิ ก ร มุน รื ในร่ งก ยคนเร ก รเคลื่ นทเ่ี ชิงมมุ จ พบเ ็นไดจ้ กก รตี ตบโดยมกี ร กข้ มื Linear motion (https://creativecommons.org/licenses/) เร ม รถ ดผลจ กก รเคล่ื นท่ีแบบเ ้นตรงนีไ้ ด้จ ก ค่ ตร ค มเร็ (Linear velocity) = ร ย ท งก รเคล่ื นทแ่ี น เ น้ ตรง/เ ล ทใี่ ชใ้ นก รเคลื่ นท่ี ซง่ึ มี ตู ร velocity = d/t มี น่ ยเปน็ เมตร/ ิน ที จ กก ร ึก ิจยในนกกี ลเลย์บ ลทีม ญิงไทย พบ ่ นกกี ลเลย์บ ลที่มี ตร ค มเร็ ข งข้ มื ในเชงิ เ ้นตรงขณ ที่มื กร ทบบ ล ม กท่ี ุดจ กก รกร โดดเ ิรฟ์ คื ร ุม 13.25 เมตร/ ิน ที ( ิริรตน์ แล คณ , 2555) เม่ื เปรียบเทียบกบก ร ึก ข ง Coleman ในปี ค. 2005 ซ่ึงท ก ร ึก

109 ในนกกี ม ิทย ลยช ย ปร เท งกฤ พบ ่ มีค่ ตร ค มเร็ ข งข้ มื ในเชิงเ ้นตรงขณ ที่มื กร ทบบ ล โดยเฉลี่ย 16.1 เมตรต่ ิน ที (Coleman, 2005) น กจ กน้ีจ กก ร ึก ก รกร โดดเ ิร์ฟ ข ง ร ุม ยงพบ ีก ่ ตร ค มเร็ ในเชิงเ ้นตรงขณ ท่ีมื กร ทบบ ลที่มีค่ ูง ุด คื นิ้ มื 16.32 เมตร/ ิน ที แล ข้ ก 6.12 เมตร/ ิน ที แต่เป็นท่ีทร บกนดี ยู่แล้ ่ ก รเคล่ื นไ ข งรย งค์ ่ นบน ข งร่ งก ย มีก รถ่ ยโยงก ร ่งแรง จ ก ่ นล่ งข งร่ งก ยไล่ขึ้นม ต มล ดบ จ กข้ เท้ ข้ เข่ แล ข้ โพก ่งต่ ม ยง ่ นบนข งร่ งก ย น้ ก ข้ ไ ล่ ข้ ก ข้ มื แล ข้ นิ้ มื แต่ค ม คญ ูง ุด ในขณ ท่ีมื กร ทบบ ลน้นคื ค มเร็ ข งข้ ก เนื่ งจ กมีง น ิจยในนกกี ช้นเลิ พบ ่ ่ นใ ญ่ ถ้ ไมน่ บข้ มื แล ข้ น้ิ มื แล้ ข้ กจ มี ตร ค มเร็ เชงิ เ น้ ตรงแล โค้ง งู ุดเม่ื กร ทบบ ล ก รกร โดดเ ิร์ฟข งนกกี ลเลยบ์ ล ญงิ ทมี ช ติไทย ( ิรริ ตน์ ิรญรตน์ แล คณ .2558) ในก รเคลื่ นไ เชิงมุม พบเ ็นได้ชดเจนเมื่ ุง้ มื กร ทบบ ลแบบ ิ ร ด้ ยก รเ ยียดข้ ก ก ก รปล่ ยใ ้มื เคล่ื นไ แบบ ิ ร จ เป็นก รเพิ่มปร ิทธิภ พข งแรงท่ีกร ท ต่ ลูกบ ลเช่นเดีย กนกบ เป็นก รเพ่ิมช่ งก ้ งข งก รเคลื่ นไ ข งข้ มื ท ใ ้เกิดพลงในก รตี มื ที่กร ทบกบลูกบ ลโดยตรงจ มี นิ้ มื เ ยียด กแล มื ต้ ง ยู่เ นื ลูกในขณ กร ทบลูก เพื่ ร้ งแรงในก ร มุนแบบท็ ป ปิน ต ย่ งเช่น ในปี ค. . 2012 ิริรตน์แล คณ (2555) ึก คิเนเมติกข งก รเ ิร์ฟในนกกี ลเลย์บ ล ญิงไทยพบ ่ นกกี ท่ีมี ตร ค มเร็ ข งข้ มื ในเชิงมุมขณ เ ิร์ฟ คื ปลื้มจิตร 397.5 ง ต่ ิน ที แล ที่ข้ ก คื ร ุม 1,186 ง ต่ ิน ที ซึ่งเม่ื เปรียบเทียบกบก ร ึก ข ง Coleman ในปี ค. 2005 พบ ่ นกกี ม ิทย ลยช ยข ง งกฤ มีค่ ตร ค มเร็ ข งข้ กในเชิงมุมขณ ท่ีมื กร ทบบ ล โดยเฉล่ีย 1,363 ง ต่ ิน ที (Coleman, 2005) ซ่ึงเร ม รถ ดผลจ กก รเคลื่ นท่ีแบบ เชงิ มุมนไ้ี ด้โดยใช้ ตู รท งกล ตร์ มูลนิธิกี ซีเกม ์ ครง้ ท่ี 13

110 จ ก ูตร ค่ ตร ค มเร็ เชิงมุม (Angular velocity) = ร ย ท งก รเคลื่ นที่แน โคง้ /เ ล ท่ี ใช้ในก รเคล่ื นท่ี มี น่ ยเปน็ ง / ิน ที แรง (Force) แรง เป็นปริม ณท งฟิ ิก ์ที่ท ใ ้ ตถุ รื ร่ งก ยมีค มเร็ แรงเกิดจ กม ลข งร่ งก ย รื ตถุ คูณกบค มเรง่ ท่ีกร ท ต่ ร่ งก ย เช่น แรงในแน ดง่ิ ข งร่ งก ย เกดิ จ กม ลข งร่ งก ยทถ่ี กู แรงดงึ ดดู ข ง โลกกร ท F = mg (g คื gravity มีค่ = 9.8 เมตร/ ิน ที²) มี น่ ยท งฟิ ิก ์เป็น นิ ตน (1 นิ ตน คื 1 กก.เมตร/ นิ ที²) ดงนน้ งคป์ ร ก บท่ที ใ ้เกิดแรงปร ก บด้ ย 1. จดุ ที่แรงกร ท (Point of application) เช่น ก รตีทีก่ ล งลกู ลเลยบ์ ลในท่ โฟลตเ ริ ฟ์ 2. ทิ ท งข งแรง (Direction) ซึ่งร มถึงเ ้นท งก รเดินท งข งแรง แล ค มรู้ ึกท่ีแรงม กร ท เช่น เมื่ ตีที่กล งลูก ลเลย์บ ลในท่ โฟลตเ ิร์ฟ แรงจ เดินท งผ่ นจุด ูนย์กล งลูกบ ล ท ใ ้ ลูกบ ลเดินท งไปใน ก แบบเ ้นตรง น กจ ก ่ กมีแรงดน ก ในทิ ท งตรงกนข้ ม นท งม จ ท ใ ้ลกู ่ ย ไม่น่ิง ซ่ึงนกกี ค ดเด ผลก รเ ริ ฟ์ ไมไ่ ด้ 3. ขน ดข งแรง (Magnitude) ขน ดข งแรงคื น้ นกข งม ลข งกล้ มเนื้ ที่ ดต กแรง เช่น มีขน ด 5 กโิ ลกรม ม ล ร (Mass) ม ล ร ม ยถึง ปริม ณที่บ กคุณ มบติข ง ตถุท่ีต้ นท นก รเปลี่ยนแปลงก รเคลื่ นท่ีม ลข ง ร่ งก ย รื ตถุมี น่ ยเป็นกิโลกรม เช่น ม ลที่ถูกโลกดึงดูดร่ งก ยไ ้จ เรียกเป็นน้ นก น่ ยเป็นนิ ตน เชน่ น ย มช ย มีม ล 58 กิโลกรม รื มนี ้ นก 568.4 นิ ตน (58 กก.คณู 9.8 เมตร/ นิ ที2 = 568.4 นิ ตน) จ ก ตู ร W = mag (58 กก.คณู 9.8 เมตร/ ิน ที2 = 568.4 นิ ตน ) ก รเปล่ยี นแปลงร ย ท ง (Displacement) แล ร ย ท ง (Distance) Displacement ม ยถึง ก รเปล่ียนแปลงร ย ท งท่ีเป็นเ ้นตรงเ ม เช่น ถ้ เริ่ม ง่ิ จ กจดุ เร่มิ ต้น ข งลู่ ิ่งร บ น มฟตุ บ ลจนกร ทง่ ครบร บ จ มรี ย ท งเท่ กบ 400 เมตร แต่ displacement จ เท่ กบ ร ย ท งท่ีล กเป็นเ ้นตรงจ กมมุ นงึ่ ไป ีกมุม นึ่งในทิ ท งตรงกนข้ ม รื เรยี ก ่ ล กเ ้นทแยงมุม Distance ม ยถึง ร ย ท งทเ่ี คล่ื นทีไ่ ปทง้ มด เช่น ร บ น มฟตุ บ ลมีร ย ท ง 400 เมตร ง น (Work) ง น ม ยถึง ผลคูณข งแรงแล ร ย ท ง เช่น น ย มช ย มีม ล 58 กก รื แรง 568.4 นิ ตน เดินจ กที่ น่ึงไป ีกท่ี นึ่งเป็นร ย ท ง 400 เมตร แ ดง ่ น ย มช ย ท ง นไปได้ 568.4 คูณ 400 = 227,360 นิ ตน.เมตร (จลู ) จ ก ตู ร ง น W = แรง F x ร ย ท ง d (W = Fd) แบ่งง น กเป็น 2 ลก ณ คื ง นท่ีมีค่ เป็นท งบ ก (Positive work) แล ง นที่มีค่ เป็นท งลบ (Negative work) งานทางบ ก (Positive work) ม ยถึงง นท่ีต้ ง กแรงต้ นท นกบแรงดึงดูดข งโลก เช่น ก รยกดมเบลข้ึน (Bicep curl) จ ใช้กล้ มเนื้ ต้นแขน Bicep ท ง นในลก ณ ดต เข้ กน (Concentric contraction) แล ไดง้ นคื ยกข งข้นึ

111 งานทางลบ (Negative work) ม ยถึงง นท่ีต้ ง กแรงไปในทิ ท งต มแรงดึงดูดข งโลก เช่น ก ร งดมเบลลงม จ กก รยกขึ้น ในขณ ที่จ ต้ งเกร็งกล้ มเนื้ ต้นแขนขณ ที่ งลงต มแรงดึงดูดข งโลก กล้ มเน้ื ท ง นในลก ณ ยืดต ก แต่ต้ งเกร็งกล้ มเน้ื (Eccentric contraction ) เพ่ื ป้ งกนก รถูก ฉุดลงต มแรงดึงดูดข งโลก จึงเรียก ่ เกิดก รเ ียเปรียบข งง น ดงน้นนกกี ที่ยกเ ทต้ งร งก รยกเ ท ในท่ ท งที่ ง ตถุลง เพื่ ป้ งกนก รบ ดเจบ็ ก ลง รื พลง (Power) ก ลง ม ยถึง ก รท ง นใน น่ึง น่ ยเ ล เช่น นกกี ยกน้ นก ยกค นลูกเ ล็กท่ีมีน้ นก 100 กก. ใช้เ ล ในก รยกค น ย่ งเร็ 1.5 ิน ที ก ลง รื พลงท่ีใช้เท่ กบ (100 คูณ 9.8)/1.5 = 653.3 นิ ตน/ ิน ที จ ก ูตร ก ลง รื พลง Power = ง น Work/เ ล time (P = W/t) พลงง นกล (Mechanical Energy) พลังงาน ม ยถึงพลงง นที่ จจ ยู่ในรูปข งพลงง นค มร้ น พลงง นเคมี พลงง นไฟฟ้ รื พลงง นกล แต่พลงง นกล เป็นพลงง นแรก ที่เก่ีย ข้ งในเชิงกล ตร์ แล เกี่ย ข้ งในเชิงกี ม กก ่ พลงง น ื่น ๆ พลังงานกล ม ยถึงปริม ณในก รท ง นท้ง มดที่เก่ีย ข้ งกบม ลท่ีมีก รเคลื่ นท่ี แล ค ม ูง ซ่งึ แบ่ง กเปน็ 3 ลก ณ 1. พลงง นจลน์ Kinetic energy (K.E) เป็นพลงง นที่เกิดในขณ ที่มีก รเคลื่ นที่ เช่น ยืนบนที่ ูง แล้ กร โดดลงม ู่พื้นดิน พลงง นจลน์จ เกิดในขณ มีก รเคลื่ นท่ี รื ขณ ท่ีค นถูกยกขึ้นใน กี ยกน้ นก 2. พลงง น กย์ Gravitation potential energy (P.E) เป็นพลงง นท่ี ยนู่ ิ่งไม่มีก รเคล่ื นที่ เช่น ก รยืนบน ปรงิ บ ร์ดก่ นทีจ่ กร โดด พลงง น กย์จ มีค่ ม กท่ี ดุ เมื่ ร่ งก ย รื ตถุ ย่บู นท่ี งู ท่ี ดุ 3. พลงง นยืด ยุ่น (Elastic potential energy) เป็นพลงง นท่ีมีก รเคล่ื นไ ข้ึนแล ลง รื กลบ ู่ทเี่ ดิม เช่น เตียง ปริงแทมโปลีนในก รฝึกยมิ น ติก ต ย่ ง ค ม คญข ง ก รใช้พลงง น ต ย่ ง ก รกร โดดเ ิร์ฟช งกี ลเลยบ์ ล ในก รเ ิร์ฟ ลเลย์บ ล จ มีก รเปลี่ยนแปลงค มเร็ แล ค ม ูงท้งในแน ร บแล แน ด่ิง พลงง นร มท้ง มดในก รเ ิร์ฟ (Total Energy) ม ยถึงพลงง นที่เกิดจ กก รเคล่ื นท่ีต้งแต่เริ่มก้ เท้ จนกร ท่ง ้ิน ุดเม่ื ร่ งก ยตกถึงพ้นื พลงง นกลจงึ ขนึ้ ยู่กบม ลข งร่ งก ย ค ม ูงในก รล ยต ใน ก แล ค มเร็ ในก รเคล่ื นทีข่ งร่ งก ย พลงง นร ม = พลงง น กย์ บ ก พลงง นจลน์ จ ก ูตร พลงง น กย์ (Potential Energy) = mgh m (mass) ม ล มี น่ ยเป็น กิโลกรม g (gravity) ค มเร่งข งแรงดึงดูดข งโลก มี น่ ยเปน็ เมตร/ ิน ที2 h (height) ค ม งู มี น่ ยเป็น เมตร ในก รค น ณ พลงง น กย์ ณ จุด ูนย์ ูง ุดข งร่ งก ย จ ใช้จุด ูง ุดข งร่ งก ย คื จุด ูนยถ์ ่ งข งนกกี คนน้น ข งท่ ท งน้น ๆ เช่น ร มุ กร โดดเ ิร์ฟ จดุ ูนยถ์ ่ งท่ี ูง ุดก่ นมื กร ทบ บ ล = 1.52 เมตร ร มุ มีม ลร่ งก ย 72.09 กก. ค มเรง่ ข งแรงดงึ ดดู ข งโลก = 9.8 เมตร/ นิ ที2 มลู นิธกิ ี ซีเกม ์ ครง้ ท่ี 13

112 ดงน้น พลงง น กย์ ณ จุด ูง ุดข งร่ งก ย = 72.09×9.8×1.52 = 1,073.8 กก. เมตร/ ิน ที2. เมตร รื (1,073.8 นิ ตน.เมตร) ในขณ ท่ีปลื้มจิตรกร โดดเ ิร์ฟ ณ จุด ูนย์ถ่ งที่ ูง ุดก่ นมื กร ทบ บ ล = 1.49 เมตร ปล้ืมจิตรมีม ลร่ งก ย 63 กก. ค มเรง่ ข งแรงดงึ ดดู ข งโลก = 9.8 เมตร/ นิ ที2 ดงนน้ พลงง น กย์ ณ จุด ูง ุดข งร่ งก ย = 63 × 9.8 × 1.49 = 919.9 นิ ตน.เมตร ดงน้นจ เ น็ ่ ค่ พลงง น กย์ข งปลมื้ จติ ร น้ ยก ่ ร ุม ทง้ นี้เนื่ งจ กปล้มื จติ รมมี ลร่ งก ย น้ ยก ่ แล ค ม ูงข งก รกร โดดน้ ยก ่ ซ่ึงค่ พลงง น กย์ ม รถบ่งบ กถึงพลงร เบิดที่เกิดขึ้นเม่ื มื กร ทบบ ล แล พลงง น กย์จ เปลย่ี นแปลงเปน็ พลงง นจลนต์ ่ ไปเมื่ มีก รเคล่ื นทีต่ ่ ไป จ ก ูตร พลงง นจลน์ (Kinetic Energy) = ½ mv2 v (velocity) ค มเร็ มี น่ ยเปน็ เมตร/ นิ ที ก รค น ณ พลงง นจลน์ในก รกร โดดเ ิร์ฟ ลเลย์บ ล ค่ ค มเร็ ข งจุด ูนย์ถ่ งข งร่ งก ย เปน็ ค่ v (velocity ) เชน่ พบ ่ ในก รกร โดดเ ิร์ฟข ง ร ุม มีค่ ค มเร็ ข งจุด ูนย์ถ่ งข งร่ งก ย = 3.15 เมตร/ ิน ที ร ุม จงึ มีค่ พลงง นจลน์ = ½ × 72.09 × 3.15 × 3.15 = 357.1 นิ ตน.เมตร ในก รกร โดดเ ิรฟ์ ข งปลื้มจิตรมีค่ ค มเร็ ข งจุด ูนย์ถ่ งข งร่ งก ย = 3.0 เมตร/ ิน ที ปลื้มจิตรจึงมีค่ พลงง น จลน์ = ½ × 63 × 3 × 3 = 283.5 นิ ตน.เมตร จ เ ็น ่ ค่ พลงง นจลน์ข งปล้ืมจิตรน้ ยก ่ ร ุม ท้งน้ีเนื่ งจ กปล้ืมจิตรมีม ลร่ งก ยน้ ยก ่ แล ค มเร็ ข งจุด ูนย์ถ่ งข งก รกร โดดน้ ยก ่ ซึ่งค่ พลงง นจลน์ ม รถบ่งบ กถึงค มเร็ ในก ร เคล่ื นท่ีเปล่ียนต แ น่ง มีผลในก ร ร้ งพลงในก รเ ิร์ฟแล เกิดก รเปล่ียนแปลงโมเมนตม พลงง นร ม ท้ง มด (Total Energy) ท่ีเกดิ จ กก รเคล่ื นไ ต้งแต่เร่ิมก้ เท้ จนกร ทง่ ้ิน ดุ เมื่ ร่ งก ยตกถงึ พ้ืน ข ง ร มุ จ มีค่ = 1073.8 นิ ตน.เมตร บ ก 357.1 นิ ตน.เมตร = 1,430.9 นิ ตน.เมตร ข งปลื้มจิตรจ มีค่ = 919.9 นิ ตน.เมตร บ ก 283.5 นิ ตน.เมตร = 1,193.5 นิ ตน.เมตร แ ดงใ ้เ ็น ่ ร ุม มีก รใช้พลงง นร มม กก ่ ปล้ืมจิตร ดงน้นค่ ค มแรงในก รเ ิร์ฟจึง ม กก ่ เมื่ ยงไมไ่ ด้น เร่ื งข งก ร ร้ งปร ิทธิภ พข งก รเ ริ ฟ์ เชน่ ก ร มุนข งลูก เ ้นท งก รเดินท ง ข งลูกเข้ ม เก่ีย ข้ ง น กจ กนี้ข้ มูลข งพลงง นยงมีปร โยชน์ในเรื่ งโภชน ก ร โดย ม รถน ม ค น ณ พลงง นค มร้ นที่ใชใ้ นก รเผ ผล ญ รได้ พบ ่ ร ุม กร โดดเ ริ ์ฟแตล่ คร้งจ ใช้พลงง น เฉล่ียปร ม ณ 23 กิโลแคล รี (kcal) ซ่ึงถ้ เปรียบเทียบง่ ย ๆ จ กก รรบปร ท นขนมปังข 1 แผ่น (ซึ่งใ ้พลงง น 70 kcal) พลงง นดงกล่ 23 kcal จงึ ม รถใช้ในก รกร โดดเ ิร์ฟได้ปร ม ณ 3 คร้ง ติดต่ กน เป็นต้น ก ร ึก เรื่ งข งพลงง นจึงเป็น ่ิงที่ คญ เน่ื งจ ก รท่ีรบปร ท นแต่ล ปร เภท แต่ล มื้ เป็น ิง่ จ เป็น ย่ งยง่ิ ต่ ก ร ร้ งพลงใ ้แกน่ กกี ก ร ิเคร ์ท งคิเนเมตกิ ในก รกร โดดเ ิรฟ์ ข งนกกี ลเลยบ์ ล ญิงทีมช ตไิ ทย ( ริ ริ ตน์ ริ ญรตน์ แล คณ . 2555.)

113 ร น บ (Plane) ร น บมีค ม คญต่ ก รเคล่ื นไ ค มรู้ค มเข้ ใจเร่ื งร น บข งร่ งก ยมีปร โยชน์ต่ ก ร จดท่ ท งก รเคล่ื นไ ในก ร นทก กี ผู้ นค รเริ่มจ กก รใ ค้ มรเู้ ร่ื งร น บก รเคลื่ นไ ข ง ร่ งก ย ซึง่ ปร ก บด้ ย 3 ร น บ คื Sagittal, Coronal แล Transverse Sagittal plane ม ยถึงร น บก รเคลื่ นไ ในแน ขน นต มย กบแกนข งกร ดูก น ลง รื แบ่งร่ งก ย ซ้ ย-ข เชน่ ท่ ท งก รแก ง่ แขนทง้ 2 ข้ งต้งฉ กกบแกนข งล ต นก ิ่งร ย น้ Coronal plane ม ยถึงร น บก รเคลื่ นไ ในแน ขน นกบด้ น น้ - ลง เช่นท่ ท งก รก ง แขนข้ งล ต ในท่ ยืนกร โดดตบ Transverse plane ม ยถึง ร น บก รเคล่ื นไ ในแน ขน นกบล ต ล่ ง-บน เช่นท่ ท งแยก เท้ มนุ เ ร บแกนล ต (htpps://business.fit/understanding-exercise-planes-axes-movement/) มูลนธิ ิกี ซีเกม ์ ครง้ ที่ 13

114 (Hay G. Jame (1978) The Biomechanics of Sports Techniques. NJ: Prentice-Hall, Inc) ต ย่ ง ในก ร กต ข งนก ่ิงร ย ้นเกี่ย ข้ งกบร น บท้ง 3 ร น บ ก ร กต ข งก ร ิ่ง ร ย น้ ต้ งใชเ้ ล ในก ร ิง่ น้ ยท่ี ดุ รื ค มเร็ งู ดุ เป็นเป้ ม ย คญ ก ร กต ทดี่ ีเปน็ ข้ ไดเ้ ปรยี บ ย่ ง นึ่ง ก รทรงต ด้ ยก รจดค ม มดุลข งร่ งก ยด้ ยก รถ่ ยน้ นกต เป็น ่ิง คญ ย่ ง น่ึงทีน่ ก ิ่ง ร ย ้นร ดบโลกใ ้ค ม คญเช่นเดีย กบก รเ ริม ร้ งกล้ มเน้ื ่ นบนข งร่ งก ย ซึ่งได้แก่ น้ ก แขน แล ล ต เพื่ ใช้ในก รเพิ่ม รื เร่งค มเร็ ในก รถีบต ข้ึน แรง ่งจ กแขนในแน ร บ (Horizontal) แล ่งแรงในแน ดิ่ง รื แน ต้ง (Vertical) โดยก รบิดข งล ต ต มแน ย ข งกร ดูก น ลงจ ช่ ย นบ นุนก รถีบต ได้ ย่ งดี นก ิ่งร ย ้นจึงต้ งฝึกกล้ มเน้ื ล ต ่ นบนเพื่ ช่ ยในก รบิดข งล ต ใน แน กร ดกู ลง (Long axis) ซ่ึงเป็นก รท ง นข งกล้ มเนื้ มดใ ญ่ข้ งล ต รื เป็นก รบิดกล้ มเน้ื ข้ ง ล ต แบบ “pseudo-rotation” ซึ่ง ม ยถึงก รบิดที่ท ใ ้เกิดแรงกิริย แล ปฎิกิริย ซึ่งกนแล กน แล แรง ่ น น่ึงเกิดจ ก ร ดแล เกร็งต ข งกล้ มเน้ื น้ ท้ ง (Abdominal) ก รบิดท่ีถูกต้ งดงกล่ ร มถึง ค ม มพนธ์ข งกล้ มเนื้ มด ืน่ ๆ เชน่ กล้ มเน้ื มดร บข้ ไ ล่ น้ ท้ ง แล บ ง ่ นข งกล้ มเน้ื กน้ จ ช่ ยก รเร่งค มเร็ แขนข งนก ิ่ง ก รแก ่งแขนจ ยู่ในร น บขน นกบล ต รื ในแน “Sagittal” ม ก ที่ ุดเท่ ที่จ ท ได้ ถ้ แขนแก ่งข้ึน-ลงในแน ตรงข้ งล ต แรง 2 แรง คื แรงแน น นแล แน ดิ่งจ ไม่ได้ ช่ ยใ ้ได้เปรียบม กเท่ กบก รเคล่ื นไ ข งแขนในแน “Sagittal” ซ่ึงก รเคลื่ นไ ข งแขนในแน Sagittal จ เป็นรูปแบบก รเคล่ื นไ ท่ีโดยปกติแล้ ไม่ต้ งบ กนก ิ่ง นก ิ่งก็จ ปฎิบติกนเป็น ่ นใ ญ่ ดงน้นค มผิดพล ดท่ีเกิดข้ึนบ่ ยก็คื ก รเคลื่ นไ ข งแขนข งนก ิ่งที่ไม่ ยู่ในร น บ “Sagittal” แล ก รบดิ ข งล ต ท่ีไม่มีแรงบดิ ข ง แขนแล ข แล ท้งแขนแล ข เคลื่ นไ โดยไมม่ คี ม มพนธ์ซึ่ง กนแล กนดีพ ีกท้งกล้ มเนื้ ท้ งมีแรงตึงน้ ยเกินไป ท ใ ้ก ร ่งแรงมีขีดจ กด ก ร บแขน ใช้ช่ งร ย เ ล น นเกินไป รื แช่ไ ้น นไปกท็ ใ พ้ ลงข งก ร ดต กล้ มเนื้ เกิดข้ึนน้ ย ดงนน้ ผฝู้ ึก นต้ งน ค มรู้เรื่ งร น บก รเคลื่ นไ ม นก ร กต แก่นกกี เพ่ื ปร ก บก รใช้เทคนิคในก รช่ ยถีบต งู ขึ้น โดยไม่ต้ งเ ยียดข จนข้ เข่ ตึงม ก ล ต ต้งตรงแล จดท่ ท งใ ไ้ ม่มีก ร มุนข งแกนย ข งล ต แล ในช่ งท่ีมีก รเร่งค มเร็ ล ต ค รเ นไปท้ง น้ เล็กน้ ย ในจง ที่ งเท้ แล แน ข งเท้ ยู่ใต้ข้ โพก รื ตรงกนพ ดจี ช่ ยทดแทนก ร มนุ ข งร่ งก ยได้ ย่ งดี ข้นต นก ร ิเคร ์ก รเคล่ื นไ ท งกี ข้นต นก ร ิเคร ์ก รเคล่ื นไ ท งงกี เป็นข้นต นท่ีจ เป็น รบผู้ฝึก นกี ทุกปร เภท ก รเคลื่ นไ ข งกี จนจบข้นต นมีร ย เ ล ที่แตกต่ งกน กี เป็นทีม เช่นฟุตบ ล ลเลย์บ ล บ เกตบ ล เมื่ ยู่ในภ พร มคื นกกี จ ต้ งท ง นร่ มกน แต่ท้งน้ีจ ปร บค ม เร็จ รื ไม่น้น

115 จ ต้ งขึ้น ยู่กบทก พื้นฐ นท่ีน ม ปร ก บกนข งนกกี ในทีม ดงน้น ่ิงท่ีผู้ฝึก นจ ต้ งเรียนรู้ ย่ ง เป็นข้นต นจึงต้ งปร ก บด้ ยทก ลกก รท งกล ตร์ เทคนิคแล ก รท ใ เ้ กิดเทคนิค โดยผู้ฝึก น ม รถแบ่งต มข้นต นได้ดงนี้ 1. ก รตง้ จดุ มงุ่ ม ยข งทก ที่จ เิ คร ์ 2. งคป์ ร ก บ ไรบ้ งที่ คญเป็นพเิ ในทก น้น 3. กึ จดุ คญที่ ุดในทก นน้ 4. แบง่ ทก น้น กเป็นช่ ง ๆ 5. แบง่ ทก แต่ล ช่ ง แล พจิ รณ ่ ไรคื งคป์ ร ก บที่ คญท่ี ดุ 6. ร้ งค มเข้ ใจโดยใช้เ ตุแล ผลท งกล ตร์ 1. ก รตง้ จุดม่งุ ม ยข งทก ท่จี ิเคร ์ ก รต้งจุดมุ่ง ม ยข งทก ที่จ ิเคร ์ก รเคล่ื นไ จ พบ ่ จุดมุ่ง ม ยท่ีต้งใจไ ้ จจ มี ล ยข้ ซ่ึงถื ่ เป็น ่ิงท่ีดี แต่ ย่ งไรก็ต มก รต้งจุดมุ่ง ม ยค รพิจ รณ เทคนิคแล ลกก รท ง กล ตร์ท่ีจ ท ใ ้นกกี ปร บชยชน ด้ ย เช่น ในกี ข ้ งจกร ่ นใ ญ่จ ต้งจุดมุ่ง ม ย ่ ข ้ งใ ้ ไกลที่ ุดเท่ ที่จ ท ได้ แต่ นที่จริง ค มแม่นย เป็น ่ิง คญ เน่ื งจ กนกกี ต้ งข ้ งจกรใ ้ ยู่ในเขตท่ี ก นด แล ก รท่ีจ ข ้ งใ ้ได้ไกลแล ยู่ในเขตที่ก นด นกกี ต้ งมีค ม มดุลข งร่ งก ยขณ ท่ี เคล่ื นท่ี ย่ งดีด้ ย เป็นตน้ ดงน้นเป้ ม ยในก รข ้ งจกรใ ้ได้ไกลแล แมน่ ย จ ต้ ง ร้ งค มเร็ ในก ร ปล่ ยจกร กจ กมื ใ ้ ูงที่ ุด ซึ่ง ิ่งที่ คญคื “ก ร มนุ ข งจกร” แล “เ น้ ท งข งจกร” ข ้างจกั ร เทคนคิ ร ย ท งไกล * ค มเร็ ูง ดุ ขณ ปล่ ย ลกกล ตร์ ท่ี ุดแมน่ ย ท่ี ดุ * ก ร มุนข งจกร * เ ้นท งก รเดนิ ท งข งจกร * ค ม มดลุ ร่ งก ยเมื่ ปล่ ยจกรแล้ 2. งค์ปร ก บ ไรบ้ งท่ี คญเป็นพิเ ในทก น้น งค์ปร ก บที่ต้ งค นึงถึงก็คื “ผู้กร ท ” ซึ่ง ม ยถึง ต นกกี แล “ท่ ท งท่ีจ กร ท ” ม ยถึง ทก กี ท้งต นกกี แล ทก กี ที่แ ดง กม จ มีค ม มพนธ์ซึ่งกนแล กนกบทก กี น้น โดยแบง่ กเปน็ 2 ลก ณ คื ลก ณ ท่ี 1 คื ทก ท่ีท คร้งเดีย (Non-repetitive skills) ม ยถึง กร ท จบไปในคร้งน้น เลยโดยไม่มีก รกร ท ซ้ ติดต่ กน เช่น กร โดดน้ ทุ่มน้ นก ซ่ึงทก ท่ีท คร้งเดีย นี้ผู้ นจ ดูแลแล ฝึกเทคนิคได้ง่ ยก ่ ลก ณ ที่ ง ลก ณ ที่ 2 คื ทก ทีท่ ย่ งตดิ ต่ กน (Repetitive skills) เชน่ ถีบจกรย น เดนิ ทน ่ ยน้ แล กี เป็นต้น เช่น เร พบ ่ ในกี ่ ยน้ ค รเริ่ม นใน ยเด็กซึ่งข้นต นก ร นจ เริ่มจ กแขนแล ข มูลนิธิกี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

116 กบก ร ยใจ แล น ทก ท้งแขนแล ข กบก ร ยใจม มพนธ์กน ซ่ึงก ร ร้ งทก ท่ีดีใ ้แก่เด็กก็คื ก รท ซ้ ๆ กนเรื่ ย ๆ กี แต่ล ปร เภทมีท่ ท งก รกร ท ที่แตกต่ งกนไป กี บ งปร เภทผู้ฝึก น ม รถค ด งท่ ท งน้น ๆ ได้เลยต้งแต่ยงไม่ได้ลงแข่งขน เช่น ท่ ท งก รยกน้ นกท่ คลีนแ นเจิร์ก (Clean and Jerk) แต่กี บ งปร เภทผู้ฝึก นไม่ ม รถค ด งท่ ท งก่ นลงแข่งขนได้ เช่น ก รแข่งขน ฟตุ บ ล เป็นต้น 3. กึ จดุ เด่นในทก น้น ก รพิจ รณ จุดเด่นในทก กี น้น ๆ ใ ้ มมุติ ่ ก ลงน่งดูนกกี ช้นเลิ แ ดงทก กี น้น เช่น ดูค มเร็ /จง /พลง/ต แ น่งร่ งก ย แล ื่น ๆ ซึ่งก ร ึก จ เป็นต้ งใช้ ุปกรณ์ท งเทคโนโลยีช่ ย เช่น กล้ ง ิดโี บนทึกภ พ เพ่ื น ม กึ ซ้ แล้ ซ้ ีกได้ 4. แบ่งทก นน้ กเป็นช่ ง ๆ ผู้ฝึก น ม รถแบ่งทก กเป็นช่ ง ๆ ซึ่งจ ท ใ ้ค้น ข้ บกพร่ งในทก น้น ๆ ได้ ย่ ง ล เ ียด 4.1 ช่ งท่ เตรยี มค มพร้ ม (Preparatory Movements/Mental-Set.) 4.2 ช่ ง ร้ งแรง ง่ (Wind-Up/Backswing) 4.3 ช่ งเกดิ แรงกร ท ใ ้เคล่ื นที่ (Force-Producing Movements) 4.4. ช่ งตดิ ต มก รเคล่ื นที่ (Follow-Through/Recovery) 5. แบ่งทก แต่ล ช่ ง แล พิจ รณ ่ ไรคื งค์ปร ก บท่ี คญที่ ุด ก รแบ่งทก แต่ล ช่ ง ต้ งมี ลกก รในก รพิจ รณ ่ งค์ปร ก บใด คญที่ ุด รบทก กี น้น จ คล้ ยคลึงกบข้นต นท่ี 4 คื ย่ งน้ ยผู้ฝึก นต้ งใช้นกกี ช้นย ดเป็นแบบ ย่ ง เช่น กี ก ล์ฟ ช่ งก รตีท่ีจ ร้ งแรง คื ก รเ ่ียงไม้โดยถ่ ยน้ นกต ม ท่ีเท้ ลง แล ถ่ ยกลบไปเท้ น้ (Down swing) ขณ เดีย กนกบ ก รบิด โพก แล ก รเ ยียดแขนตึงเมื่ ไม้ มผ ลูก ใจ คญจึง ยู่ที่ ก รถ่ ยน้ นกต /ก รบิด โพก/ก รเ ยยี ดแขน เปน็ ตน้ 6. ร้ งค มเข้ ใจโดยใช้เ ตุแล ผลท งกล ตร์ ลกก รท งกล ตร์จ ถูกน ม ใช้ในข้นต นนี้ เน่ื งจ กผู้ฝึก นต้ งเรียนรู้ ก รต บเมื่ ถูกถ ม เชน่ ก รบดิ ข งข้ มื ช่ ยใ เ้ กิดค มเร็ ในก รต ดไม้ลงม ตลี กู เปน็ ตน้ จดุ ูนย์ถ่ งกบร บบค นในร่ งก ย (Center of mass and Lever) จุด ูนย์ถ่ งข งร่ งก ยมีค ม คญ ย่ งม กในกี ทุกปร เภท โดยเฉพ ท่ ท งท่ีมีก รเร่ิมต้น จ กท่ ยีน เชน่ ยกน้ นก ก ล์ฟ ยนื เ ริ ์ฟลกู ยนื ข ้ งลกู ่ นในกี ทมี่ ีก รเคล่ื นไ ทกุ ปร เภท ่ นใ ญ่ จ น ค่ จุด นู ย์ถ่ งข งร่ งก ยม ปร ก บเป็น ลกในก ร ิเคร ์เพื่ ก ร ร้ งแรง โมเมนตมในก รป ท เปน็ ตน้ จุด ูนย์ถ่ งข งร่ งก ย ม ยถงึ จุดท่ี มมุติ ่ ม ล รื น้ นกข ง ่ นต่ ง ๆ ข งร่ งก ยม ร ม ยู่ด้ ยกน ณ จุดน้น เรียก ่ จุด ูนย์ถ่ งข งร บบร่ งก ย รื ในบ ร์เบล เรียก ่ จุด ูนย์ถ่ งข งร บบค น (บ ร์เบล) จุด ูนย์ถ่ ง ในร่ งก ยคนเร จ มีก รเปลี่ยนแปลงไปต มท่ ท งก รเคล่ื นไ ก รเปลย่ี นต แ น่ง เนื่ งจ กจดุ ูนยถ์ ่ ง ข งร่ งก ยเป็น ลก คญในก รท ใ ้ร่ งก ยเกิดค ม มดุล ท้งในขณ ที่ร่ งก ย ยู่นิ่ง รื เคล่ื นไ โดยมเี ท้ ทง้ งข้ งเปน็ ่ นข งร่ งก ยที่ มผ พน้ื แล มีเท้ ท้ง งข้ งเป็นฐ นท่รี งรบน้ นกข งร่ งก ย ร่ งก ยท่ี มดุลแล ม่นคง ก็คื น้ นกไม่ กน กฐ น ซ่ึงเมื่ ล กเ ้นจ กจุด ูนย์ถ่ งในร่ งก ยท่ี ยู่บรเิ ณ

117 ดื ลงม ต้งฉ กกบเ น้ ทลี่ กเชื่ มร ่ งเท้ ทง้ งข้ งแล้ เ น้ น้นจ แบ่งฐ น กเป็น ง ่ นเท่ กน จ เรียก ่ มดุลม่นคง เมื่ มีน้ นกเพ่ิมเข้ ม จ ถื ่ เป็นน้ นกจ กภ ยน กร่ งก ย ในท่ ยืนตรง จุด ูนย์ถ่ งจ ยทู่ ่ีปร ม ณ 50-55 % เม่ื ดจ กค ม งู จ กพื้น ผู้ช ยมีจดุ นู ย์ถ่ ง ยู่ ูงก ่ ผู้ ญงิ เลก็ น้ ย แล จุด ูนย์ถ่ งจ เปลี่ยนแปลงเม่ื เร เปลี่ยนท่ ท ง เช่น เม่ื ยกแขนขึ้นท้ง 2 ข้ งจุด ูนย์ถ่ งจ ูงข้ึน แล เม่ื เร โน้มร่ งก ยท่ นบนโดยไม่ก้ เท้ ม ข้ ง น้ จุด ูนย์ถ่ งจ กม น กร่ งก ยแล ต่ ลงก ่ ท่ ยืน ตรงธรรมด เช่น ในท่ ยกน้ นก เม่ื ถื บ รจ์ มีจุด ูนย์ถ่ ง 2 จุด คื ข งร่ งก ยแล ข งบ ร์ ดงน้นในก ร ิเคร ์ก รเคล่ื นทข่ี งบ ร์ จุด ูนย์ถ่ งข งบ ร์ต้ ง มพนธ์กนกบจุด ูนย์ถ่ งข งร่ งก ย เพื่ ไม่ใ ้บ ร์ที่ ยก กน กฐ น เปน็ ตน้ (Hay G. Jame (1978) The Biomechanics of Sports Techniques. NJ: Prentice-Hall, Inc) (https://creativecommons.org/licenses/) ในเชิงก รเล่นกี เช่น ท่ ท งก รกร โดดเ ิร์ฟ รื กร โดดตบข งนกกี ลเลย์บ ลก็เช่นกน มีร่ งก ยคื กร ดูก น ลงเป็นค น กร ดูกข้ ต่ โพกเป็นจุด มุน แล มีแรงจ กกล้ มเนื้ ล ต ด้ นข้ ง แขน ไ ล่เป็นแรงพย ย มท่ีกร ท ต่ แรงต้ นท นคื ลูกบ ลท่ีจ ป ท ไม่ใชก้ ล้ มเน้ื ลง ่ นล่ งเปน็ ลก แต่ต้ งใช้กล้ มเนื้ มดด้ นข้ งล ต (Latissimus dorsi) เป็น ่ นใ ญ่ เนื่ งจ กมีก รบิดล ต ด้ นซ้ ย ใช้ เป็นแรงกิริย (Action) เพ่ื ใ ้เกิดแรงด้ นข เป็นแรงปฏิกิริย (Reaction) ถ้ ถนดข้ งข แล จ เ ็น ่ ล ต ่ นล่ งตง้ แต่ก้นถึงปล ยเท้ เ งกเ็ ป็นแรงกิรยิ (Action) ด้ ยก รพบข จนเกิดแรงปฏิกริ ิย (Reaction) ข งท่ น ่ นบนข งร่ งก ย แตกต่ งกนทค่ี นล แกนกน โดยใชก้ ล้ มเนื้ ท่ นบนเป็นแกนแน น น ่ นท่ น ล่ งเปน็ แกนแน ด่ิง ซ่งึ เร จ พบเ ็น ่ นใ ญ่ ่ นกกี ช ย ม รถพบข ไดม้ กก ่ แล ล ยต ยใู่ น ก ได้น นก ่ นกกี ญงิ กเ็ น่ื งม จ กจดุ ูนย์ถ่ งข งร่ งก ยที่ งู ก ่ ด้ ยน่นเ ง (https://creativecommons.org/licenses/) มูลนิธกิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

118 ก ร เิ คร ก์ รเ ิร์ฟ จ ก นท งก รเดินท งข งจุด ูนยถ์ ่ งข งร่ งก ย ค มแตกต่ งข งก รกร โดดเ ิร์ฟแบบ Jump float serve นกกี ซ้ ยมื เปล่ียนก รถ่ ยน้ นก ต ไปข้ ง น้ ม กก ่ ขึ้นข้ งบน ซึ่งก รเคลื่ นไ ดงกล่ นี้น้ นกต จ ช่ ยเพิ่มค มแรงแล เร็ ข ง ลูกบ ลไปข้ ง น้ โดยร่ งก ยมีค มเร่งในก รพุ่งไปด้ น น้ ่ นนกกี ข มื จ ท ก รเคลื่ นไ โดย แน ด่ิงม กก ่ ในขณ มื กร ทบบ ล เม่ื ดูจ กเ ้น ีเท ด้ น ลง คื เ ้นท งก รเดินท งข งจุด ูนย์ถ่ ง ข งร่ งก ย ซ่ึงท่ น้ีนกกี ท่ที ไดด้ ี ่ นม กจ ยู่ในกลมุ่ ตี เ ภ พนิง่ ข งร่ งก ยขณ มื กร ทบบ ล ค มแตกต่ งข งก รกร โดดเ ิร์ฟแบบ Jump float serve ก รท ง นข งค นในร่ งก ย ร บบค นในร่ งก ยคนเร มีกร ดูกท น้ ท่ีเป็นค น (Lever) ข งก รเคล่ื นท่ี ข้ ต่ เป็นจุด มุน แล กล้ มเนื้ เป็นแรงพย ย ม โดยมีแรง รื น้ นกภ ยน กเป็นแรงต้ นท น ค นร บบท่ี 3 จ พบม ก ท่ี ดุ ในร่ งก ยแล ไดเ้ ปรียบเชิงกล (https://creativecommons.org/licenses/)

119 (https://creativecommons.org/licenses/) ค นร บบที่ 3 ก รยกเ ททีมีน้ นก 10 นิ ตนเป็นแรงต้ นท น มีจุด มุนที่ข้ ต่ JRF แรงพย ย มข ง กล้ มเนื้ Bicep (Flexor pull) ต ย่ ง กี แบดมินตน แบดมินตนเป็นกี ที่ใช้แร็กเกต ทีมีท้งก รใช้ ยต ย่ งร ดเร็ ก ร ิเคร ์ รื ค ดเด ก รเคลื่ นไ ข งฝ่ ยตรงข้ ม ก รใช้ น้ ไม้ ก รใช้แรงในก รกร โดดตบ ค ม เข้ ใจ ลกชี กล ตร์ในก รกร โดดตบ คื เรื่ ง จุด ูนย์ถ่ งร่ งก ย (Center of gravity) ที่ มพนธ์กบก ร กร โดด ซง่ึ จุด ูนย์ถ่ งร่ งก ยข งร่ งก ยเร ยู่ทบ่ี รเิ ณปร ม ณกร ดูกก้นกบเม่ื ยใู่ นท่ ยืน รื 1 ใน 3 ข งค ม ูงร่ งก ย เพ ญิงจ ยู่ต่ ก ่ ช ยเล็กน้ ย เนื่ งม จ กกร ดูกเชิงกร นที่ก ้ งก ่ ไขมนท่ีเก บริเ ณก้นแล น้ ข ท่ีม กก ่ ก รเปล่ียนท่ ท งก รเคลื่ นไ ค ม ูงแล ยุมีผลต่ ก รเปลี่ยนแปลง ต แ น่งจดุ ูนย์ถ่ งร่ งก ยท้ง ้ิน กี แบดมนิ ตนจึงใ ้ค ม คญกบ ก รท ใ ้จดุ ูนย์ถ่ งร่ งก ยต่ เ ม เพื่ เพ่ิมค ม มดุล น กจ กน้ียงมี เ ้นตรงที่ล กจ กจุด ูนย์ถ่ งม ยงฐ น ซึ่งจ แ ดงใ ้เ ็นถึงค ม มดุล ข งฐ น ม ลร่ งก ย แรงเ ียดท นข งพืน้ ผิ ก็เก่ีย ข้ งกบค ม มดลุ ในก รเคล่ื นทเ่ี ชน่ กน ก รกร โดดตบข งแบดมินตน เป็นทก ท่ี คญ ย่ ง น่ึงท่ีต้ งมีท้งค มม่นคงแล มดุ ล ซ่ึง ม รถ ร้ งขึน้ ม ได้ โดย 1. เพิ่มค มมน่ คงข งฐ นด้ ย ก รยนื แยกเท้ โดยใ ต้ ่ ก ่ จดุ ูนยถ์ ่ งร่ งก ยตนเ ง 2. โดยพย ย มใ ป้ ล ยเท้ ช้ีไปด้ นข้ ง เพื่ ทีจ่ ใ ้ ไ ล่ข้ งทไี่ ม่ได้ถื ไม้ท แค ร์กบเนท็ 3. ลีกเลี่ยงก รยกแขนข้ึนด้ นบน ก่ นกร โดด เพื่ ท่ีจ ใ ้จุด ูนย์ถ่ งร่ งก ย ยู่ในต แ น่งที่ต่ เท่ ท่จี เปน็ ได้ 4. มร งเท้ พ้ืนย ง ย่ งดี เพ่ื ร้ งแรงเ ียดท นจ กพื้นกบพื้นร งเท้ ช่ ย ร้ งค มมน่ คงข ง ข ท้ง ง 5. ต้ งแน่ใจ ่ พื้น น มแ ้งแล ไม่มฝี ุ่นท ใ ม้ ีแรงเ ียดท นพื้นผิ เพ่ื ช่ ยใ ้ก รทรงต ดี ร่ งก ย ขยบแล้ เกดิ ค มม่นคง มลู นิธิกี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

120 (https://creativecommons.org/licenses/) โมเมนตม เป็นข้ มูล คญท่เี ปน็ พ้ืนฐ น ทปี่ ร ก บด้ ย ม ลข งร่ งก ย รื ตถุ กบ ตร ค มเร็ โมเมนตม = ม ล (Mass) คูณ ตร ค มเร็ (Velocity) จ กกฎข้ ท่ี 2 ข งนิ ตน แรง (Force) = ม ล (Mass) คูณ ตร เร่ง (Acceleration) ผลร มข งแรงท่ีใช้ในก รกร โดดจ ร้ งใ ้เกิดผลผลิตข งแรงท่ี น้ ไม้ เมื่ ไม้มีก รเคลื่ นไ น่น ม ยถึง ม ล แล ค มเร็ ท ใ ้เกิด โมเมนตม ไม้ที่มีน้ นกม กก ่ จ ่งผลใ ้เกิดโมเมนตมม กข้ึนท ใ ้แรงม กข้ึน เช่น ไม้ทก่ี ร บท จ ก ดุที่เป็นเ ลก็ จ นกก ่ ไฟเบ ร์ ค รบ์ นแล มีก รยืด ยุ่น แล ซึมซบแรงไดด้ กี ่ เม่ื กร ทบลูกขนไก่ แขนข งโมเมนต์ ม ยถึง ร ย ท งจ กจุด ูนย์ถ่ งไปยงจุดที่กร ทบ แขนข งโมเมนต์จ ลดปร ิทธิภ พ เมื่ แขนถูกท ใ ้ ้นลง เช่น ก รไม่เ ยียดรย งค์แขนใ ้ตรง รื ง แขน กร ดูกแขนข งคนเร เป็นค นใน ร บบค น ค นที่ย ช่ ยใ ้มีค มเร็ ม กก ่ ค นที่ ้น ดงน้น ก รเ ยียดแขน กร มกบค มย ข งไม้ ถื ่ เป็นค นเดีย กนเม่ื กร ทบลูกจ มีค มแรง ูง ุด ีกต ย่ ง นึ่ง เป็น ร บบค นแบบที่ 2 ที่ข้ เท้ ใชใ้ นก รกร โดด แรง ดต กล้ มเน้ื น่ ง (https://creativecommons.org/licenses/)

121 ปริม ณข งโมเมนตมท่ี ่งม ท่ีไม้เกิดจ กผลร มข งแรงทง้ มดจ ก ่ นต่ ง ๆ ข งร่ งก ย ด้ ยก ร ใช้แรงทม่ี จ ก ่ นข งร่ งก ยแต่ล ่ น (Segment) โดยมลี ดบข้นต น เร่มิ จ กกล้ มเนื้ มดใ ญ่ แล ต ม ด้ ยมดเล็ก โดยมีจง เ ล ที่ถูกต้ ง ด้ ยช่ งก ้ งข งก รเคลื่ นไ (Range of motion) ในพิกดท่ีก ้ ง ท่ี ดุ ในก รกร โดดตบแรงจ ม จ กกล้ มเนื้ น้ ข โพก แล น้ ท้ ง ่งต่ ไปยง น้ ก ไ ล่ แล แขน ท่ นบน แล ในท่ี ุดไป ู่แขนท่ นล่ ง ข้ มื แล ไม้ จ กไมไ้ ป ลู่ กู ขนไกเ่ ม่ื กร ทบ น้ ไม้ จ กกฎข้ ที่ 3 ข งนิ ตน แรงกิรยิ = แรงปฎิกิรยิ (Action = Reaction) ในก รกร โดดน้นผู้เล่นจ ถ่ ยน้ นกลงบนเท้ เพ่ื กแรงดนที่พื้น พ้ืนก็จ กแรงโต้ต บกลบม เท่ ๆ กนในทิ ท งตรงกนข้ ม เพ่ื ยกร่ งก ยล ยขึ้น ู่ด้ นบน ด้ ยเ ตุนี้ ค มแข็งแรงข งกล้ มเน้ื ต้นข ท้ง งจึงเป็น ิ่ง คญ ลกพื้นฐ นในก รกร โดดตบท งชี กล ตร์ข งกี แบดมินตนจ คล้ ยคลึงกบ กี แร็กเกต เช่นเทนนิ ม กท่ี ุด แตกต่ งกนตรงท่ี ่ ก รเคลื่ นไ ต้ งร ดเร็ มีค มคล่ งแคล่ ก รใช้ ยต ก ร ่ นคู่ต่ ้ไู ด้ ย่ งร ดเร็ แล ค มแขง็ แรงข งกล้ มเน้ื โดยเฉพ ตน้ ข ก ร มนุ ข ง ตถุ (Ball’s Spin ) ต ย่ ง กี เทเบิลเทนนิ รปู แบบก ร มุนข งลกู มี ท็ ป ปิน นเด ร์ ปนิ ไซด์ ปนิ แล มุนแบบผ มผ น ก ร มุนข งลูก จ เปน็ ก ร มุนแบบร บจุด ูนย์กล งข งลูกปิงป งเ ง ดงน้นจึงเป็น เ ตใุ ้ลูกปิงป งเปล่ียนแปลงทิ ท ง ในขณ ล ยใน ก แล ในขณ ถูกแรงกร ด นจ กพื้นผิ โต๊ ในทิ ท งตรงข้ ม ค มรู้ค มเข้ ใจเรื่ ง ลก ณ ก ร มุนข งลูกจึงเป็น ่ิง คญ ิ่งแรกที่ต้ ง ึก ในเกมก รแข่งขน กี ที่ถื ่ ใช้ปฏิกิริย ต บ น งแบบเดีย กนกบกี เทเบิลเทนนิ เช่น แบดมินตน เทนนิ ค ช แล แร็กเกตบ ล เป็นกี ท่ีมี ท่ ท งก รเคล่ื นไ ร ดเร็ ดงน้นทก ท่ีใช้ม กท่ี ุดคื ก รตี ร่ มกบก รเคล่ื นไ ที่เร็ ข งท้งลูกแล ต นกกี เ งภ ยใต้ก รเปล่ียนแปลงก รเคลื่ นที่ข งลกู ก ร ิเคร ์ก รเคล่ื นไ ข งกี เทเบิลเทนนิ จงึ เปน็ เร่ื งข ง 1. แรงแล ก รเคลื่ นที่ข งลกู 2. เ ้นท งก รเดนิ ท งข งแรง 3. ก รเปลี่ยนทิ ท ง 4. ค มเร็ ในก รกร ด น 5. มมุ ก รกร ด นในรูปแบบต่ ง ๆ 6. ค มเข้ ใจในเกมแล ก รตด ินใจ ย่ งร ดเร็ ในเกมเพ่ื ชยชน ิ่งต่ ง ๆ ท่ีกล่ ม จ ช่ ยใ ้นกกี มีค มแข็งแกร่งค บคู่ไปกบค มเข้ ใจโดยใช้ ลก ิทย ตร์ในก รฝึก ก รเคลื่ นที่ข งลูกปิงป งมีค มเร็ แล ร ย เดินท งที่ ้นม กท่ีถูกก นดโดย แรงภ ยน ก ซึ่งแรงภ ยน กถกู ่ง กม จ กแรก็ เกต แล น้ แรก็ เกตยงมแี ผน่ ย งเป็นแรงเ ียดท นที่มแี รง โน้มถ่ งข งโลกแล ค มดนข ง ก เข้ ม เก่ีย ข้ ง จ กขน ดแล น้ นกข งลูกท่ีเล็กแล เบ ม ก จงึ เปน็ เ ตุผลที่ท ใ ย้ กต่ ก รค บคุมลูก มูลนิธกิ ี ซีเกม ์ คร้งที่ 13

122 (http://www.usatt.org/events/spectator_guide.shtml) จ กภ พ ก รกร ด นข งลูกตกกร ทบลงบนพื้นโต๊ ธรรมด จ ได้มุมตกกร ทบแล มุมกร ด น ข้ึนม เท่ ๆ กน แต่ในก รตีแบบใต้ลูกจ ได้มุมท่ีกร ด นขึ้นม กก ่ มุมตกกร ทบ เรียก ่ ก รตีใต้ลูก (Back spin) ทิ ท งก ร มุนข งลูก ลูกจ มุนท นเข็มน ิก โดยมีพ้ืนโต๊ เป็นแรงเ ียดท น (Friction Force) ที่มีทิ ท งตรงกนข้ มกบก รเคลื่ นที่เ ม มุมท่ีกร ด นข้ึนม กก ่ มุมตกกร ทบ เรียก ่ แบ็ค ปิน (Back spin) ทิ ท งก ร มุนข งลูกจ มุนท นเข็มน ิก โดยมีพื้นโต๊ เป็นแรงเ ียดท นท่ีมี ทิ ท งตรงกนข้ มกบก รเคลื่ นที่เ ม ในท งตรงกนข้ ม มุมที่กร ด นขึ้นน้ ยก ่ มุมตกกร ทบ เรียก ่ ท็ ป ปิน (Top spin) ทิ ท งก ร มุนข งลูกจ มุนต มเข็มน ิก โดยมีพื้นโต๊ เป็นแรงเ ียดท นที่มี ทิ ท งตรงกนข้ มกบก รเคล่ื นท่ีเช่นกน ่ นในขณ ที่ลูกล ยใน ก โดยแรงจ กก รตีเ นื ลูก Top Spin ก ที่ไ ล (Air stream) นท งข้ึนม จ มีค มเร็ ข ง ก (Velocity of Air) นท งกบ ค มเร็ ข งลูก (Velocity of top of ball) ท ใ ้เกิด ค มดน ก ูงขึ้น (High Pressure) ณ จุดที่ น ท งกน จึงท ใ ้ ถิ ขี งลูกถูกกดลงจ กท่ีที่มีค มดน ูงก ่ ไป ทู่ ีท่ ี่ค มดนต่ ก ่ ลูกจงึ ม้ นลง (https://creativecommons.org/licenses/)

123 รปุ 1) ก รเคล่ื นที่ข งลูกเกดิ จ กแรงภ ยน กท่ีเป็นแบบพ ร โบลิก ซึ่งถูกก นดโดย น้ ไม้ แรงโน้ม ถ่ งข งโลก แล ค มดน ก แล มีแบบข งก ร มุนซึ่งถูกก นดโดยแรงเ ียดท นจ ก น้ แร็กเกต 2) ก ร มุนข งลูกมี 4 แบบ คื ท็ ป ปิน นเด ร์ ปิน ไซด์ ปิน แล มุนแบบผ มผ น ทุกรูปแบบข งก ร มนุ เปน็ ผลม จ กแรงเ ยี ดท นในทิ ท งตรงกนข้ ม 3) เ ้นท งก รเดินท งข งลูกใน ก รื ิถีข งลูกเกิดจ ก ง มุม แล แรงที่แร็กเกตกร ท ต่ ลกู 4) ค มเร็ แล มุมในก รกร ด นข งลูกทีไ่ มป่ กติ ลงจ กกร ทบกบพ้นื โต๊ จ เปลี่ยนไป ขึ้น ยู่กบ ร ดบค ม ม รถข งนกกี แล งค์ปร ก บที่มี ิทธิพลต่ ปฏิกิริย ต บ น ง เช่น ิ่งเร้ ท่ีม กร ตุ้น รื ค มตง้ ใจ แล ก ร ดต ข งกล้ มเน้ื มีง น ึก ิจย ในปี ค. .1998 Xiaopeng จ ก ม คมเทเบิลเทนนิ แล ถ บน ิทย ตร์ก ร กี ข งปร เท จีน พบ ่ ตร ค มเร็ ข งลูกในก รตีท่ Forehand แบบรุก มีค่ 10.4 เมตรต่ ิน ที Forehand แบบตบมีค่ 17.0 เมตรต่ ิน ที ซึ่งโต๊ มีค มย ต มม ตรฐ นเท่ กบ 274 ซม. โดยลูกถูกตี ที่ 30 ซม. ่ งจ กข บโต๊ ข งแต่ล ฝ่ัง เมื่ ค น ณจ ก ูตร ตร ค มเร็ V=d/t (Velocity = Distance/Time) ร ย ท งก รเดินท งข งลูก = 334 (274+30+30) ค มเร็ ลูก 10.4 ดงน้นร ย เ ล ใน ก รเดินท งข งลูก Forehand แบบรุก จึงเท่ กบ (time = V/d = 334/10.4) = 0.032 ิน ที ร ย เ ล ในก รเดนิ ท งข งลูก Forehand แบบตบ จึงเท่ กบ (time = V/d = 334/17.0) = 0.0196 ิน ที แล เข พบ ่ ค่ ปฏกิ ิรยิ ต บ น งในก รโตก้ ลบโดยเฉล่ียจ ใช้เ ล ยูใ่ นช่ ง 0.018-0.022 นิ ที ค มดน รื แรงดน (Pressure) ค มดน รื แรงดน เก่ีย ข้ งกบแรงท่ีกร ท ต่ ฐ นที่ร งรบ เช่น ยืนบนพื้นท่ีร งรบน้ นกต กบ พ้ืนทฐ่ี นทร่ี งรบ จ ก ูตร ค มดน Pressure = แรงดนทง้ มด (Force)/พน้ื ท่ี น้ ตด (Area) เช่น ในก รยืน ย่ งม่นคงเต็มพื้นที่เท้ นกกี ย่ มมีค มม่นคงม กก ่ ก รยืนเขย่งที่มีเฉพ ่ นปล ยน้ิ (Ball of foot) แรงเข้ ู่ ูนยก์ ล ง แล แรง นี ูนย์กล ง (Centripetal force and Centrifugal force) แรงเข้ ู่ ูนย์กล ง แล แรง นี ูนย์กล ง เป็นแรงที่ช่ ยป้ งกน รื ช่ ยลดก ร มุนข งร่ งก ย ไม่ใ ้ กน กเ ้นท งที่เป็นแน โค้ง เนื่ งจ กท ใ ้เกิด ตร เร่งเข้ ู่ ูนย์กล ง เช่น ก ร ิ่งเข้ โค้งที่ร ย 200 เมตร ในก รแข่งขน ิ่ง 4 คูณ 100 เมตรที่นกกี จ ต้ งเ ียงต แล มีก รใชข้ ้ กช่ ยในก รทรงต เชน่ เดีย กบพ้นื ล ดเ ียงที่ ร้ งใ ้เ ม มเพ่ื ช่ ยลดแรงเข้ ู่ นู ย์กล ง เป็นต้น จ ก ตู ร ตร เรง่ เข้ ู่ นู ยก์ ล ง An = v²/r จ ก ูตรข งแรง F = ma แรงเข้ ู่ ูนย์กล ง F(cent) = m v²/r แรง นี ูนยก์ ล ง F(cent) = m × An มูลนธิ กิ ี ซีเกม ์ ครง้ ท่ี 13

124 โมเมนตมทเี่ ปน็ เ น้ ตรง (Linear Momentum) โมเมนตม ม ยถึง ม ลกบ ตร ค มเร็ ในก รเคล่ื นท่ี เกี่ย ข้ งก รชนในก รเคล่ื นไ ในกี จ เก่ีย ข้ งกบน้ นกต ท่ีใช้ร่ มกบค มเร็ เช่น ในกี รกบี้ที่ต้ งมีท้งค มแข็งแรงข งกล้ มเน้ื จ ก น้ นกต แล ค มเร็ ในก ร ง่ิ เพื่ รกุ เข้ ชนกบฝ่ ยตง้ รบท่ีมนี ้ นกต ม กก ่ จ ก ตู ร M = m v มี น่ ยเปน็ กก.เมตร/ นิ ที แรงดล (Impulse) แรงดล ม ยถึงก รชนกนข งคน รื ตถุ 2 ่ิง มีพืน้ ฐ นม จ ก ตู ร แรงแล ตร ค มเร่ง แรงดล จ ม ก รื น้ ยข้ึน ยู่กบแรงแล เ ล เช่น ก รเคลื่ นท่ีข งลูกบิลเลียด ท่ีมมี ลเท่ กน ค มเร็ ในก ร ก ไม้คิ ท่ีใช้ในแต่ล คร้งท่ีแตกต่ งกน ท ใ ้ค มแรงข งลูกในก รเคลื่ นท่ีไปยง ลุม รื ก รชิ่งกบข บโต๊ ต่ งกน F = ma a = vf – vi/t F = m (vf - vi/t) ูตร Ft = m (vf - vi) ก รชน (Collision or Impact) ก รชน มี 3 ปร เภท คื 1. ก รชนท่ี มบรู ณ์ เรียก ่ Elastic collision จ มพี ลงง นร ่ งที่ชนเป็น ูนย์ มคี ่ พลงง นจลน์ (Kinetic energy) คงเดมิ แล มพี ลงง นบ ง ่ นเปลยี่ นเป็นพลงง นค มร้ น เช่น ก รชนข งลกู บลิ เลยี ด 2. ก รชนที่ไม่ มบูรณ์ เรียก ่ Inelastic collision เป็นก รชนท่ีมี ล ยทิ ท ง เช่น ก ร กไม้คิ ท่ี ไมไ้ มผ่ ่ น ูนยก์ ล งข งลูก ท่ีเรียก ่ ก รเชด็ ลูก 3. ก รชนที่ไม่มีก รยืด ยุ่น เช่น ตถุที่มีขน ดใ ญ่กบขน ดเล็ก รื ก รตกกร ทบข งลูกเ ล็กลง พืน้ โดยมกี รกร ด นขนึ้ น้ ยม ก รื ไม่มีเลย โมเมนตข์ งค มเฉ่ื ย (Moment of Inertia) โมเมนต์ข งค มเฉื่ ย ม ยถึง ก รเคลื่ นไ ข งม ลกบร มีข งมนเ งท่ีถูกท ใ ้ มุน เช่น ก ร มุนข งลูกเบ บ ล กบก ร มุนข งลูกก ล์ฟ ม ลข งลูกเบ บ ล = 0.31 ป นด์ มีร มีข งลูก = 1.5 น้ิ ม ลข งลกู ก ลฟ์ = 0.10 ป นด์ มรี มขี งลูก = 0.81 นิ้ จ ก ตู ร โมเมนต์ข งค มเฉื่ ย (Moment of Inertia) I = mr² ดงน้น โมเมนตข์ งค มเฉื่ ยข งลกู เบ บ ล = 0.31 × 1.5 = 0.69 โมเมนตข์ งค มเฉ่ื ยข งลูกก ล์ฟ = 0.10 × 0.81 = 0.065 ดงนน้ ลกู เบ บ ลจ มีค่ โมเมนต์ข งค มเฉื่ ยม กก ่ ลกู ก ล์ฟ ซงึ่ เกดิ จ กม ลกบร มขี งลกู ภ ยนู่ ่ิง คงที่ เคล่ื นท่ี ย่ ง มดลุ (Static and Dynamic Equilibrium) ภ ยู่น่ิง (Stable Equilibrium) เช่น ก รยืนเขย่งทรงต บนค นในกี ยิมน ติก ภ นิ่ง ขณ เคล่ื นไ (Dynamic Equilibrium) เช่น ก ร ่ิงร ย ้นท่ีแกนข งร่ งก ยน่ิงในขณ ที่แขนท้ง งข้ ง แก ่ง ย่ งเร็ งค์ปร ก บข งก รเกดิ ภ ยูน่ งิ่ 1. ต แ น่งเ น้ ตรงท่ลี กจ กจดุ ูนยถ์ ่ งข งร่ งก ย (Line of gravity) ม ต้งฉ กกบฐ น

125 2. น้ นกข งร่ งก ย 3. ค ม ูงข งจุด ูนย์ถ่ งข งร่ งก ยที่ มพนธ์กบฐ น ก ย ภิ ค ตรก์ บกล ตรก์ รเคลื่ นไ ข งร่ งก ย มนุ ย์เร จ เคล่ื นไ ่ นต่ ง ๆ ข งร่ งก ยได้ต้ ง ยก ร ดต ข งกล้ มเน้ื ล ย โดยมีร บบ ปร ทเปน็ ต ค บคุม ในร่ งก ยมีกล้ มเนื้ ล ยปร ม ณ 640 มด มีขน ดแล รูปร่ งต่ ง ๆ กน เช่น กล้ มเนื้ ล ต มีขน ดใ ญก่ ่ กล้ มเน้ื แขน ่ นรูปร่ งข งกล้ มเน้ื มคี มแตกต่ งกนต ม น้ ท่ี เช่น มดเรีย ย ท ใ ้เกิดค มเร็ แล ม รถมีร ย ก รเคล่ื นไ ท่ีเป็น งก ้ งก ่ เช่น กล้ มเนื้ บริเ ณท้ ง แต่บ งมด จจ เคล่ื นไ ได้ ล ย ๆ ทิ ท ง เช่น บริเ ณ ไ ล่ ม รถง ได้ เ ยียดได้ คุณ มบติที่ คญข ง กล้ มเนื้ ล ยคื ดต ได้ ยืดต ได้ปร ม ณครึ่ง น่งึ ข งค มย ขณ พก แล ม รถต บ น งต่ ิ่งท่ีม กร ตุ้นได้ยืด ยุ่นแล กลบ ู่ ภ ปกติได้ รูปร่ งข งกล้ มเนื้ เป็นไปต มก รจดรูปร่ งข งใยกล้ มเน้ื เพ่ื ใ ้เ ม มกบก รท ง น โดยแบ่ง กเป็น 2 กลุ่ม คื รูปร่ งกร ย ใยกล้ มเนื้ จ จดต ต มย ตล ดมดกล้ มเนื้ เม่ื ท ง นจ มีก ร ดต แล้ ท ใ ้เกิดร ย ก รเคล่ื นไ ใน งที่ก ้ ง เช่น กล้ มเน้ื พบ ข ด้ นใน (Sartorius) รูปร่ งขนนก ซ่ึงมีท้งขนนกซีกเดีย (Unipennate) รูปขนนก งซีก (Bipennate) แล รูปขนนก ล ย น (Multipennate) กล้ มเน้ื ล ยถูกจ แนก กต มลก ณ แล น้ ท่ีโดยท่ ไป โดย แบ่งเป็นชนดิ ใ ญ่ ๆ ได้ 2 ชนดิ คื 1. ใยกล้ มเน้ื แดง (Slow-twitch: ST) มีคุณ มบติในก ร ดต ช้ ใน ดต เป็นร ย เ ล ได้น น ตดิ ต่ กน 2. ใยกล้ มเนื้ ข (Fast-twitch: FT) มีคุณ มบติในก ร ดต เร็ แต่จ ล้ ในร ย เ ล ้น ๆ ซึ่ง แบ่ง กเป็น 3 ชนดิ ย่ ย คื FTa, FTb, FTc ใน ตร ่ น 50 : 48 : 2 ต มล ดบ ร่ งก ยเร จ ใชก้ ล้ มเนื้ ชนิดใดท ง นน้นข้ึน ยู่กบค มแรง ค มเร็ แล ร ย เ ล ในก รเคล่ื นไ เช่น ถ้ เคลื่ นไ โดยก ร ลกุ – นง่ ธรรมด จ ใช้ ST ่ นในก ร งิ่ 400 เมตร จ ใช้ ST แล FTa แต่ถ้ เปน็ ก ร ิ่งเร็ เต็มที่ 50–100 เมตร จ ใชท้ ้ง ST, FTa, FTb เป็นตน้ ก ร ดต ข งกล้ มเนื้ มี 2 แบบ คื 1. ก ร ดต แบบไ โซเมทริค (Isometric contraction) จจ เรียก ่ เป็นก ร ดต แบบ เตติก (Static) คื มีภ มดุล รื คงท่ี ก ร ดต แบบไ โซเมทริคเกิดขึ้นเม่ื แรงภ ยในกล้ มเน้ื ท่ี เกิดจ กก ร ดต มีค่ เท่ กบแรงต้ นท นภ ยน ก แล ตล ดร ย เ ล ข งก ร ดต จ พบ ่ ไม่มีก ร เปลี่ยนแปลงค มย ข งกล้ มเน้ื เชน่ ท่ ท งก รยืนดนก แพง แขนเ ยียดตึง เป็นตน้ 2. ก ร ดต แบบไ โซโทนิก (Isotonic contraction) เป็นก ร ดต แบบกล้ มเนื้ ปล ย – ท้ ย ดเข้ กน รื ้นเข้ ม (Shortening) ก ร ดต แบบไ โซโทนิกจ เกิดขึ้นเม่ื แรงภ ยในกล้ มเนื้ มี ค่ ม กก ่ แรงต้ นท นภ ยน ก พลงง นท่ีใช้ในก รท ง นจึงมีม กก ่ เชน่ ก รพบง กเข้ ต เพ่ื ยก ข งข้ึน กล้ มเน้ื ต้นแขนด้ น น้ (Biceps) ดต เข้ กนเป็นก้ นขน้ึ ม ย่ งชดเจน เป็นต้น ก ร ดต แบบ ไ โซโทนิก รื ม รถ งเกตจ กเม่ื ดึงเข้ ต ตถุจ ต้ นท นแรงดึงดูดข งโลก รื เรียก ่ เป็น ค นเซนทริก (Concentric) แล ในท งตรงกนข้ ม เม่ื เร เ ยียดกล้ มเน้ื กเพื่ ง ตถุ กล้ มเนื้ ถูก เ ยียดท ใ ้ค มย เพิ่มข้ึน โดยแรงตึงข งกล้ มเน้ื ยงคง ภ พปกติ แต่ก รเคลื่ นไ จ ไปในทิ ท งต ม แรงดงึ ดดู ข งโลก เชน่ ก รเ ยียดข้ ก ก ลงจ กพบเข้ ซง่ึ เรยี ก ่ ีเซนทรกิ (Eccentric) มูลนธิ ิกี ซเี กม ์ ครง้ ท่ี 13

126 กล ตร์ข งก รเคลื่ นไ ข งร่ งก ยในข้นพ้ืนฐ นมี ยู่ 3 ชนิด ท่ีเกี่ย ข้ งกบก รเคลื่ นไ ข ง ร่ งก ยม กท่ี ุดคื ค น ร ก ล้ แล เพล ค นเปน็ เคร่ื งกลท่งี ่ ยท่ี ดุ ใชท้ ุน่ แรงในชี ิตปร จ น เชน่ ท่ี เปิดกร ป๋ ง ในแรก็ เกตกี เช่น ไมป้ งิ ป ง ไมเ้ ทนนิ ไมแ้ บดมินตน เป็นต้น ค น ปร ก บด้ ยจุดท่ีแรงพย ย มกร ท (E) (Effort) จุดที่แรงต้ นท นกร ท (R) (Resistance) แล จุด มุน รื ฟัลครม (A รื F) (Axis รื Fulcrum) (https://creativecommons.org/licenses/) ค ม มพนธ์ข งกล้ มเนื้ กบก รเคลื่ นไ ข งร่ งก ยโดยมีกล้ มเน้ื แต่ล มดจ ปร ก บด้ ย เนื้ เย่ื กล้ มเน้ื แล เน้ื เย่ื เกย่ี พน ในก รเก ข งกล้ มเนื้ กบ ่ นข งกร ดูกน้น ่ นที่ท น้ ทีย่ ึดเก คื ่ นเนื้ เย่ื เกี่ย พนซ่ึงมีลก ณ เป็นเ น็ เรียก ่ เ ็นกล้ มเน้ื (Tendon) มีลก ณ เป็นเ ้นกลม ๆ รื แบนแล ในบ ง ่ นจ มีลก ณ แผ่ กเป็นแผ่นบ ง ๆ เรียก ่ โพนิ โรซิ (Aponeurosis) ซึ่งมกจ พบ ใน ่ นปล ยข งกล้ มเน้ื ที่มีลก ณ เป็นแผ่นก ้ ง ่ นในก รยึดเก กบกร ดูกข งกล้ มเน้ื แต่ล มดน้น ่ นข งเ ็นกล้ มเนื้ จ ไปเก แนบกบเยื่ ุ้มกร ดูกช้นน ก (Periosteum) ซึ่งแบ่ง กเป็น 2 ลก ณ คื จุดเก ต้น (Origin) เป็นจุดเก ท่ีถูกตรึงใ ้ ยู่กบที่ มกจ ยู่ใกล้ล ต (Proximal) เ ็นกล้ มเนื้ ท่ีม เก มกจ ้น ่ นจุดเก ปล ย (Insertion) จ เป็นจุดท่ีถูกดึงใ ้มีก รเคลื่ นที่ มกจ ยู่ไกลจ กล ต (Distal) เ ็นกล้ มเนื้ ที่ม เก มกจ ย ก รเคลื่ นไ เร่ิมจ กร บบปร ท ่งก รใ ้กล้ มเนื้ ดต แรงที่เกิดขึ้นจ กก ร ดต ข ง กล้ มเนื้ มีกร ดูกเป็นค น จ ดึงท่ีจุดเก ปล ยแล จุดเก ต้นพร้ ม ๆ กน แต่เน่ื งจ ก ่ นข งกร ดูกที่ เป็นจุดเก ต้นจ ถูกยึด รื ตรงึ ใ ้ ยู่คงทโ่ี ดยก รท ง นข งกล้ มเนื้ มด ื่น ๆ รื โดยน้ นกข งร่ งก ย รื โดยรูปร่ งข งกร ดูกที่จ กดก รเคลื่ นท่ี แต่ ่ นข งกร ดูกที่เป็นจุดเก ปล ยจ ไม่ถูกตรึงไ ้ ดงน้น เมื่ กล้ มเน้ื ดต ่ นข งจุดเก ปล ยจึงถูกดึงใ ้มีก รเคล่ื นไ โดยท่ ไป ่ นข งกร ดูกท่ีท น้ ท่ี เป็นจุดเก ปล ยจ ถูกดึงใ ม้ ีก รเคล่ื นท่ี แต่ในบ งกรณี จมีก รเคล่ื นที่ ลบกนได้ โดย ่ นข งกร ดูกท่ี เป็นจดุ เก ปล ยจ ถูกตรงึ ใ ้ ยู่กบที่ แล ่ นท่ีเป็นจุดเก ตน้ จ ถูกดงึ ใ ้เคลื่ นทแี่ ทน

127 (https://theskeletalsystemallyouneedtoknow.weebly.com/types-of-joints.html) (https://theskeletalsystemallyouneedtoknow.weebly.com/types-of-joints.html) มลู นธิ กิ ี ซเี กม ์ คร้งท่ี 13

128 ต ย่ ง กี จกรย น ่ นใ ญ่จ เน้นท่ีก รท ง นข งกล้ มเนื้ ่ นล่ งข งร่ งก ย แล ข้ ต่ ที่เก่ีย ข้ ง ค ม ูงข ง นน่ง ต แ น่งข งก ร งเท้ ถีบ ตร ค มเร็ ข งก รถีบ ก รใช้แรง แล ด ่ นก รจดร่ งก ยที่ มดุล ก รท ง นข งกล้ มเนื้ ่ นล่ งข งร่ งก ยแล ข้ ต่ ท่ีเกี่ย ข้ ง เช่น ข้ ต่ โพก โดยปกติ ค ม ม รถข งช่ งก รเคลื่ นไ ข งข้ ต่ โพกในกิจกรรม ื่น ๆ จ เป็นแบบ Ball and socket คื ค่ นข้ ง ิ ร แตใ่ นก รถบี จกรย น ช่ งก รเคลื่ นไ ข งข้ ต่ โพกจ เปน็ รูปแบบ Flexion เช่น โพก จ เ ยียด กปร ม ณ 35 ง แล ง เข้ ม ปร ม ณ 25 ง ในช่ งก รถีบท่ีค มเร็ ขน ดป นกล ง ใน ่ นข งข้ เข่ ก็เช่นกน ไม่ได้มีก รเ ยียดเต็มข้ ถึงแม้ ่ จ เ ยียดท้งข้ โพกแล ข้ เข่ ย่ งเต็มท่ีก็ ต ม ข้ เข่ โดยเฉลี่ยจ เ ยียดแค่ 37 ง แล ง 111 ง ่ นข้ เท้ พบ ่ มีค มแตกต่ งกนซ่ึงข้ึน ยู่ กบปร บก รณ์แล เทคนคิ ข งผู้ถีบจกรย น ในก รใช้กล้ มเน้ื มีก ร กึ ิจยพบ ่ ไม่มีค มแตกต่ งในก รใช้กล้ มเน้ื เ ้นใยกล้ มเน้ื ชนิด ดต ช้ (Slow-twitch) แล ชนิด ดต เร็ (Fast-twitch) ข งกล่มุ ท่ีเป็นนกกี แล กลุ่มที่ไม่ใช่นกกี แต่ได้รบก ร ฝึกม ย่ งดี น่น ม ยค ม ่ เป ร์เซ็นต์ข งจ น นเ ้นใยกล้ มเน้ื ข งท้งชนิด ดต ช้ (Slow-twitch) แล ชนิด ดต เร็ (Fast-twitch) ไม่ได้มีผลต่ ค ม เร็จ รื ชยชน ในก รแข่งขน เช่นเดีย กบง น ิจยใน นก ่ิง แล ในด้ นก รไดเ้ ปรยี บเชงิ กลข ง งค์ปร ก บข งเ ้นใยกล้ มเนื้ ชนดิ ดต ช้ (Slow-twitch) แล ชนดิ ดต เร็ (Fast-twitch) ไม่มผี ลแตกต่ งกนเม่ื ถีบจกรย นท่ีใช้ปริม ณก รใช้ กซิเจน งู ุด (VO2max) ต่ ก ่ 80 % ท่ีค มเร็ 60 ร บต่ น ที แต่ปร ิทธิภ พข งเ ้นใยกล้ มเนื้ ชนิด ดต ช้ จ ลดลง ท่ี ค มเร็ 100 ร บต่ น ที เม่ื เปรียบเทียบกบท่ีค มเร็ 60 ร บต่ น ที แล ในท งตรงกนข้ มกล้ มเน้ื ชนดิ ดต เร็ (Fast-twitch) จ มีปร ิทธภิ พข งเ น้ ใยกล้ มเน้ื ูงข้นึ ทค่ี มเร็ 100 ร บต่ น ที ก ร ด ก รท ง นข งกล้ มเนื้ โดยใช้ คล่ืนไฟฟ้ กล้ มเนื้ (EMG) ท่ีกล้ มเนื้ บริเ ณข้ โพก พบ ่ กล้ มเน้ื ก้น มดใ ญ่ (Gluteus maximus) จ ท ง นต มล พงมดเดีย โดยใช้ในก รเ ยียดช่ ง ้น ๆ ร ่ ง 45 ง แรกขณ เร่มิ จ ก 0 ง แล เม่ื ผ่ นท่ี 180 ง ไปแล้ ก่ นถึง 45 ง ลง กล้ มเนื้ ตน้ ข มด ลงต้น ข (Hamstrings) จ ท ง นต มล พงเช่นกน กล้ มเน้ื ก้นมดใ ญ่ (Gluteus maximus) แล มด ลงต้นข (Hamstrings) จ ท ง นร่ มกนในช่ งกล ง งร บ รื ปร ม ณ 45-125 ง ในช่ งกลบม ในร บใ ม่ Recovery ช่ ง 180-360 ง กล้ มเน้ื Hip flexors ซ่ึงปร ก บด้ ย Iliopsoas, Rectus femoris จ ช่ ย ในก รเคลื่ นไ ข (Cycling Biomechanics: A Literature Review CA WoZniak Timmer.1991)

129 (Cycling Biomechanics: A Literature Review CA WoZniak Timmer.1991) (Cycling Biomechanics: A Literature Review CA WoZniak Timmer.1991) ก รปรบค ม งู ข ง น มคี ม คญ เน่ื งจ กท ใ ้มมุ ข งข้ ต่ ต่ ง ๆ แล ช่ งก ้ งข งก รเคล่ื นไ ข งข้ ต่ ตล ดจนค ม มพนธ์ข งค มย ในก รตึงต ข งรย งค์ข เปลี่ยนแปลงได้ ม ยค ม ่ จ มี ก รใช้ กซิเจนในก รเผ ผล ญพลงง นม กขึ้น แล ปร ิทธิภ พลดลงได้ถ้ ปรบไม่เ ม ม ก รต้งค่ โดย ก รปรบค ม ูงข ง นใ ้เ ม มจ ยู่ที่ 109 % ข งค มย ข ท่ี ดจ ก นถึงข เ ยียด 180 ง ซงึ่ จ ท ใ ้ กแรงโดยใช้พลง งู ดุ ต แ น่งข งก ร งเท้ บนที่ งเท้ จ ต้ ง ยู่ท่ีโคนกร ดูกนิ้ เท้ ท้ง 5 (Ball of foot) เพ่ื ลดแรงกดดนที่ เ นข้ เข่ ในก ร กแรงถีบ ก รได้เปรียบเชิงกล ูง ุดโดยกล้ มเน้ื น่ ง (Gastrocnemius) แล กล้ มเนื้ แบนข งน่ ง (Soleus) ทิ ท งก ร กแรงถีบในแน ดิ่งมีผลต่ ก รใช้แรงเพียง 50 % โดยท มุม 30 ง กบท่ี งเท้ ปร ทิ ธิภ พข งแรงท่ี กไปเปลี่ยนแปลงได้เม่ื มุมข งท่ี งเท้ เปลยื่ น ดงนน้ ก รใช้ ยรดเท้ จ ช่ ยใ ก้ รใช้แรงมีปร ิทธิภ พม กขึ้นเน่ื งจ กจ ช่ ยในก รบงคบมมุ ที่จ เปลี่ยนไป ่ น ตร ค มเร็ ในก รถีบขึ้น ยู่กบ ภ พข งพื้น เช่นบนพ้ืนร บ จ ตรงกนข้ มกบถบี ข้ึนเข ่ นใ ญ่ผทู้ ่ีมีปร บก รณ์ม ก จ ถีบใน ตร 90-110 ร บต่ น ที ผู้ท่ีมีปร บก รณ์น้ ยใช้ ตร ก รถีบต่ ก ่ ก รเพ่ิม ตร ค มเร็ ใน ก รถีบจ ท ใ ้กล้ มเน้ื ก้น Gluteus maximus, Gluteus medius แล มดต้นข Vastus medialis, Medial hamstring, มดน่ ง Medial gastrocnemius, Soleus ท ง นเพ่ิมม กขึน้ ก ร ง่ แรงที่ คญจ ยู่ในช่ ง 300-360 ง คื ช่ งข งก ร นกลบม Recovery phase ซึ่งนกจกรย น มก กแรงในก รดึงข ข้ึนด้ ย แล ในช่ งข ง Recovery phase รื เรียก ่ ช่ งใช้พลงน้นมี 3 เรื่ ง ทเ่ี กิดขนึ้ คื แรงมีทิ ท งลง แรงมีทิ ท งข้ึน แล ไม่ได้ กแรงถีบ น กจ กน้ียงมแี รงที่ต้ งก รเ ชน ีก 2 มูลนธิ กิ ี ซเี กม ์ ครง้ ท่ี 13

130 แรงคื น้ นกข งข ที่ถูกแรงดึงดูดข งโลกดึงลง แล แรงเฉื่ ย ดงน้นก รดึงข ขึ้นข ง นกจกรย นก็ คื ต้ งก รเ ชน 2 แรงที่กล่ ม จกล่ ได้ ่ นกกี จกรย นต้ งคิดใ ้ได้ ่ ค ม มม ตร รื มดุล ข งท้ง งข ที่ กแรงน้นต้ งกร จ ยแรงเท่ ๆ กนท้ง งข ซ่ึงพบ ่ ในคนท่ ๆ ไปท่ีถีบจกรย นเพ่ื นนทน ก รจ ไม่ ม รถ กแรงท้ง งข ได้ ย่ ง มดุล นก ิจยจ น นม กได้ รุป ่ ก ร กแรงข งข ท้ง งข้ งมีผลต่ ปร ิทธิภ พในก รถีบเพื่ ก รแข่งขน เน่ื งจ กเมื่ กแรงข ข้ งใดข้ ง นงึ่ ม กเกินไปก็จ ท ใ ้ข ข้ งน้นเกิด ก ร ่ นแรงก่ น ีกข้ ง นึ่ง ท ใ ้เกิดก รบ ดเจ็บ กล้ มเนื้ มีค ม ม รถไม่เท่ กน ในที่ ุดจ มผี ลกร ทบต่ ก รฝึกซ้ ม ต ย่ ง กี เรื กรรเชียง ิ่งที่จ ต้ งค นึงถึงในกี เรื กรรเชียง ปร ก บด้ ยท่ ท งก รน่ง ต แ น่งข งไม้พ ยแล ใบพ ย เพื่ ดูร ย ท งในทุกครง้ ทใี่ บพ ย มผ น้ โดยเฉพ ย่ งย่งิ ในก ร กแรงทุกคร้งทีใ่ บพ ย มผ น้ (Entry) พบ ่ ง น ึก ิจยที่นิยมกนน้นเป็นก รดูค ม มพนธ์ข งเรื กบไม้พ ย ก รเปลี่ยนแปลงข งจุด ูนย์ถ่ ง ข งนกกี (Center of gravity) ก รท ง นข งข้ ต่ ต่ ง ๆ ข งร่ งก ยในขณ กรรเชียง แต่ถ้ ต้ งก ร ึก ใ ้ล เ ียดม กข้ึน ต้ งน เร่ื งข งแรงเข้ ม เก่ีย ข้ งด้ ย (Volker Nolte : FISA Coaching Development Program – Level III p. 84-87) ค ม มพนธข์ งข้ เข่ กบ ลงในช่ งก ร กแรงดงึ (Drive phase) (Volker Nolte: FISA Coaching Development Program – Level III p. 84-87) ด้ นบน เพ่ื ต้ งก รดูมุมท่ไี ม้พ ย (Volker Nolte: FISA Coaching Development Program – Level III p. 84-87)

131 เ ้นท งก รเดนิ ท งข งจดุ ูนยถ์ ่ งข งร่ งก ย ในท่ น่งเม่ื กแรง ไลด์ จ กร ย ท ง 0-1.0 เมตร (Volker Nolte: FISA Coaching Development Program – Level III p. 84-87) กร ฟแ ดง ตร ค มเร็ ข งข้ ต่ ต่ ง ๆ ท่ีใช้ ย่ งเป็นล ดบข้นต น ลกข้ แรก ก ร กแรงในก รเคลื่ นไ ต้ งปฏิบติโดยใช้ร่ งก ยทุก ่ น ่งต่ แรง ย่ งเป็นล ดบ เพื่ น ไป ู่ก รขบเคลื่ น ซึ่งไม่จ เป็นต้ งมีท่ ท ง ยง ม แต่ต้ งเกิดจ กก ร ร้ งแรง แล ก ร ่งต่ แรง ย่ ง ต่ เนื่ งข งร่ งก ย ลกข้ ท่ี ง ใช้ก ร กแรงผลก ดึง ดนย ย่ งต่ เนื่ ง (Long stroke) ซ่งึ เป็น ิ่ง คญ ย่ งยิ่ง ผู้ฝกึ น จ เน้น ก รใช้ กยภ พข งร่ งก ยท ใ ้เกิดพลงในก ร ผลก ดึง ดนใ ้ได้ โตรกท่ีย เพื่ ช่ ย ร้ ง ตร ค มเร็ ใ ้แก่เรื ซ่ึงก็ขึ้น ยู่กบรูปทรงข งเรื ร มท้งยงมี งค์ปร ก บด้ น ื่น ๆ เช่น ค ม ูงข งนกกี ด ่ นรูปร่ งข งเรื แล ในก ร ร้ งแรง ต้ งใ ไ้ ดร้ ย ท งโดยใชเ้ ล ที่ ้นเท่ ทจ่ี ท ได้ ่ นในท งฟิ ิก ์ ก รกรรเชียงเรื จ ต้ งมีท้งค ม มพนธ์ข งก ร กแรงแล ร ย ท ง ดงน้น 2 งค์ปร ก บ ลกคื ในต เรื นกกี ต้ งใชค้ ม ม รถผลก ดึง ดนท่ีเปน็ โตรกย ๆ มพนธ์กบ ด ่ นข งไม้พ ย แล น ก ต เรื กค็ ื ค ม มพนธ์ข งแรงกบ ด ่ นข งไม้พ ยท่ีจ ร้ งแรงใ ้ตล ดช่ งท่ีย ๆ ร มท้งใบพ ยต้ งไม่ ร้ งแรงต้ นท นกบน้ แตใ่ บพ ยจ เปน็ เ มื นมื ข งนก ่ ยน้ น กจ กน้ียงพบ ่ ในก ร ึก ิจยยงมีข้ ขดแย้งกน ยู่บ้ ง เช่น เรื่ งมุมข งไม้พ ยในขณ ้ิน ุด โตรกท่ีคล้ ย ๆ กนทุกคน โดยพบ ่ ค ม ูงข งนกกี ไม่มีผลต่ มุมแต่ค มก ้ งข งร่ งก ยแล ด ่ น รูปทรงข งเรื ต่ ง กที่มีผลเล็กน้ ย ดงน้นค มย ข ง โตรกจึงมี ิทธิพลในก รท ใ ้มุมข งไม้พ ย ในขณ กแรงในช่ งเ นทรี (Entry) มูลนิธกิ ี ซีเกม ์ คร้งท่ี 13

132 (Volker Nolte: FISA Coaching Development Program – Level III p. 84-87) จ กภ พ จ เ ็น ่ ก รล็ กมื ที่จบไม้พ ย (Oarlock คื ร ย ค ม ูงในแน ด่ิงจ กท่ีน่งถึงมื จบ ไม)้ มีผลต่ ช่ งค มย ข ง โตรก งเกต S1 มีช่ งย ก ่ เนื่ งจ ก ก รล็ กมื ทจี่ บไม้พ ย ูงก ่ ในขณ ที่ค มย ข งก ร ไลด์เท่ กน ย่ งไรก็ต ม ่ิงท่ีจ ชี้ชดถึงปร ิทธิภ พ ูง ุดข งนกกี เรื กรรเชียงต้ ง ค นึงถงึ รูปร่ งนกกี ที่ ูง แขนย ผ มมแี ตก่ ล้ มเนื้ ชี กล ตร์ก รกี ในนกกี โ ลมิ ปิคไทย ชี กล ตร์ก รกี ที่น ม ใช้กบปร เภทกี ต่ ง ๆ ในก รเข้ ร่ มก รแข่งขนกี โ ลิมปิค เช่น ยกน้ นก เรื พ ย ลเลย์บ ล แบดมนิ ตน เทเบิลเทนนิ ยิงปนื เป้ บิน แล ก ลฟ์ ทุกปร เภทกี ใช้พ้ืนฐ นท งชี กล ตร์ ิเคร ์ก รเคล่ื นไ ซึ่งปร ก บด้ ย ก รเคลื่ นไ เชิงเ ้นตรง แล เชิงมุม รื เชิงเ ้นโค้ง โดย ึก งค์ปร ก บข งค่ ต่ ง ๆ เช่น ค มเร็ ค มเร่ง เชิงเ ้นตรง แล เชิงมุม ก รเปลี่ยนแปลงข งจุด ูนย์ถ่ ง (Center of gravity) แล ข้ มูลก รเคล่ื นไ ท่ี ล เ ียดม กข้ึน เชน่ ค่ พลง รื ก ลง (Power) โมเมนตม แรงในทิ ท งต่ ง ๆ ข งก รเคลื่ นไ เคร่ื งมื ที่ใช้ น กจ กจ ใช้กล้ งค มเร็ ูงแล้ จ มีเครื่ งมื ใน ่ นข งก ร ดแรง เช่น แผ่นร งรบแรงกร แทก (Force platform) ซึ่งใช้ในก ร ดแรงปฎิกิริย ในแน ด่ิง แน ขน น ด้ นซ้ ยแล ข ด้ น น้ แล ลง ข งข้ ต่ ต่ ง ๆ ข งร่ งก ย ร มทง้ ก รกร จ ยแรงขณ เคล่ื นที่ เคร่ื งมื พ้ืนฐ นท งชี กล ตร์ คื กล้ ง ิดีโ ค มเร็ ูง (High speed VDO) เพ่ื บนทึกภ พ ก รเคล่ื นไ แล น ม ิเคร ์ร่ มกบซ ฟท์แ ร์ท่ีมีร บบโปรแกรมเข้ กนได้กบคุณ มบติข งกล้ ง เช่น ถ่ ยบนทึกก รเคล่ื นไ ข งกี ที่ร่ งก ย ยู่ใน ภ คงท่ี ยู่กบที่ (Static) เช่นกี ยกน้ นก รื ที่ เรียก ่ เปน็ ก รเคล่ื นไ ท่ี ยูใ่ นกลุ่มข ง Non-repetitive skill คื เคลื่ นไ คร้งเดีย ได้ผลก รกร ท ไม่มี ก รกร ท ซ้ ร มท้งท่ ท งก รยืนยิงปืนเป้ บิน ง ิงก ล์ฟ ก็เช่นเดีย กน ่ นใ ญ่แล้ จ ต้ งท ก ร บนทึกภ พก รเคล่ื นไ ใน น มฝึกซ้ มจริง เช่น บนแท่นที่ท ก รยกข งกี ยกน้ นก รื น ม กล งแจง้ ข งกี เป้ บิน ก รต้งกล้ งเป็นข้นต นแรก ที่มีค ม คญ ย่ งยิ่งข้ นึ่ง ซึ่งจ ท ใ ้ข้ มูลท่ีได้ม มีค มแม่นย โดยกล้ งต้ งขน นกบต นกกี แล ไม่ค รมีก รปรบ น้ กล้ งเข้ ก เนื่ งจ ก เกลข งร ย ท งจ ถูก บนทกึ แล น ม ใช้เปน็ ข้ มูลร่ มกบซ ฟท์แ ร์ เชน่ ร ย ่ งจ กจดุ ตง้ กล้ งกบต นกกี ก รก นดจ น นกล้ ง ขึ้น ยู่กบค มล เ ียดข งข้ มลู ที่ต้ งก ร แล ค มต้ งก รข้ มูลต่ ง ๆ จ ข้ึน ยู่กบค มต้ งก รข งผู้ฝึก น ่ ต้ งก รได้ข้ มูล ไรบ้ ง ดงต ย่ งจ กกี ต่ ง ๆ ท่ีได้ผ่ นก ร ิเคร ท์ งชี กล ตร์ม แล้ ่ิงแ ดล้ ม เช่น พื้นท่ีร บต นกกี ในบริเ ณท่ีมีก รเคล่ื นไ ต้ งใช้ผู้ท่ีมีค มรู้ ค มช น ญ ย่ งดี เน่ื งจ กจ ต้ งคร บคลุมก รเคล่ื นไ ข งร่ งก ยทุก ่ นแล คร บคลุม ุปกรณ์ที่ใช้ในปร เภท

133 กี น้น ๆ ด้ ย เช่น ปืน ค นพร้ มแผ่นเ ล็ก ค ม ูงข งลูก ลเลย์บ ล ไม้แร็กเกต ไม้ก ล์ฟ ไม้พ ยเรื เน่ื งจ กถ้ เกิดข้ ผิดพล ดในก รบนทึกภ พ ่ นใด ่ น น่ึงไป จ ท ใ ้ข้ มูลในก ร ิเคร ์ร่ มกบ ซ ฟทแ์ รไ์ ม่ ม รถท ได้ ต ย่ งปร เภทกี ท่ีได้ท ก ร เิ คร ์ ยกน้ นก ค ม คญข งก รดึงค นเ ล็กขึ้น ถื ่ เป็นพ้ืนฐ น นึ่งที่ต้ งใช้แล คญ ย่ งยิ่ง โดยต้ งดกู รดึงเ ล็กใ ้ มดุล ก รถ่ ยน้ นกในขณ ยก ก รใช้ค มเรง่ ในก รดึง เช่น ค มเร่ง งู ดุ ทใ่ี ชใ้ น ก รดึงเ ล็กจ ยู่ที่ช่ งปร ม ณกล ง ๆ น้ ข ก รจดร เบียบข งร่ งก ย เช่น ก รยืน ก รเปิดปล ยเท้ ก รก้ม น้ เงย น้ แล ุดท้ ยคื ข้ บกพร่ งข งก รใชก้ ล้ มเนื้ ซ่ึงจ เปน็ ข้ มูลทนี่ ไป กู่ รจดโปรแกรม เ ริม ร้ งกล้ มเน้ื มดท่ีไม่แข็งแรง ซึ่ง ่ นใ ญ่พบ ่ เป็นก รใช้มดกล้ มเนื้ ที่ไม่ถูกต้ งข งจง ก รยก แล กล้ มเนื้ มดเลก็ ที่ช่ ยเ รมิ มดใ ญ่ไม่แขง็ แรงพ ลเลย์บ ล ญิง ผู้ฝึก นมีเป้ ม ยเพื่ ใ ้นกกี เกิดก รเรียนรู้เพ่ื เช่ี มโยงก รใช้ทก ไป ู่ ก รกร โดดตบ ซ่ึงเป็นทก ท่ี คญในก รรุกท ค แนน เริ่มต้นท ก ร ึก ท่ ท ง ก รกร โดดเ ิร์ฟใน นกกี ท่ี ม รถกร โดดเ ิร์ฟได้ดี เพื่ ลดล ดบข้นต นข งค มเร็ ข งข้ ต่ ต่ ง ๆ ก่ นมื กร ทบบ ล เช่น พบ ่ มีค มเร็ ข้ ไ ล่ ข้ ก ข้ มื ในก รเ ี่ยงแขนเม่ื ล ยต ูง ุด จนกร ท่งมื จ กร ทบบ ล ซึ่งข้ กจ ถูกดึงม ด้ ยค มเร็ ูง ุดด้ ยก รใช้กล้ มเน้ื ร บล ต จ กก ร ิเคร ์พบ ่ ข้ มูลข ง นกกี ไทย ่ นใ ญ่เป็นเช่นเดีย กบนก ลเลย์บ ลร ดบโลกที่กร โดดเ ิร์ฟได้ดี แล ได้ข้ งเกต ่ ก ร กร โดดเ ิร์ฟเป็นก ร จง จนกร ท่งเกิดค มเคยชิน ในก รเรียนรู้แล น ม ใช้ในก รกร โดดตบ น้ เน็ท รื จ กแดน ลง ซ่ึงจ เป็นทก ท่ีเกิดข้ึน ตโนมติที่ม จ กก รฝึกกร โดดเ ิร์ฟ แล มีข้ มูลที่แน่ชด ่ ร ุม กร โดดเ ิร์ฟด้ ยค มเร็ ลูกบ ลเฉล่ียปร ม ณ 90 – 100 กม./ชม. ่ นในนกกี ท่ีไม่ได้ใช้ก ร กร โดดเ ิรฟ์ นกกี ่ นใ ญใ่ ช้ก รยนื เ ิรฟ์ แบบโฟลตต้ิง (Floating serve) นกกี เกื บทกุ คนท ไดด้ ี โดย มีจุดเด่นในด้ นก ร ร้ งก ร มุนข งลูก ค มแม่นย แล ก รปรบ น้ มื เม่ื มื กร ทบลูกบ ล ต่ ม ท ก รถ่ ย ิเคร ์ในทก ื่น ๆ เพ่ิมขึ้น เช่น ท่ ท งก รบล็ ก ก รเซ็ท ก รตบท่ีแดน มเมตร ท้งในขณ ฝึกซ้ มแล แขง่ ขนจริงต มโ ก โดยเฉพ เมื่ ท ก รแขง่ ขนในปร เท ไทย ลงจ กได้ท ก ร ิเคร ์ข้ มูลครบถ้ นแล้ จึงท ก รน เ น ข้ มูลทุกคร้งซึ่งเป็นค มต้ งก ร ข งผู้ฝึก นโดยจดด เนินก รน เ น ข้ มูลข งนกกี แต่ล คน เรื พ ย ในก รกรรเชียงเรื ปร เภทเด่ีย ช ยแล ญิง ถ่ ยบนทึกก รกรรเชียงโดยต้งกล้ งบน เรื ยนต์แล่นขน นไปกบก รกรรเชียงเรื ข งนกกี ข้ มูลต่ ง ๆ ม รถช่ ยใ ้ผู้ฝึก น ม รถ แก้ไข แล ปรบด้ นเทคนิคได้ ย่ งชดเจนเนื่ งจ กพ้ืนฐ นก รกรรเชียงข งนกกี ไทยจ คล้ ย ๆ กน เช่น ก รใช้ แรงในก รดึงแล ดนไม้พ ย ก รปรบต แ น่งข งก รเ น ลงท่ีเป็นข้ เ ียข งนกกี ไทย ่ นใ ญ่ ก รใช้ ข้ กแล ก ร งใบพ ยลงน้ เปน็ ต้น แบดมินตน ท ก ร ิเคร ์ ญิงคู่ แล ช ยคู่ โดยได้ติดต มถ่ ยบนทึกแล ิเคร ์ ท้งในขณ ฝกึ ซ้ มแล แข่งขนจริง ค มต้ งก รข งผู้ฝึก นคื ต้ งก ร ร้ งค มเร็ แล ค มแรงในก รตบจ กแดน ลง นกกี ญิงคู่พบปัญ ในก รใช้แขนแล ถ่ ยน้ นกต เม่ื ได้ข้ มูลผู้ฝึก นปรบแล ฝึกก รใช้แขน แล ทีมเ ิร์ก ทีม ญิงคู่มีโ ก ท ก รถ่ ย ิเคร ์ใน ้ งปฎิบติก รท งชี กล ตร์ ท ใ ้ ม รถบนทึก ข้ มลู ทง้ ท งคเิ นตกิ แล คเิ นเมติก เทเบิลเทนนิ ได้ติดต มถ่ ยบนทึกท้งในขณ ฝึกซ้ มแล แข่งขนจริง ในขณ ฝึกซ้ มท ก รถ่ ย เิ คร ์ท่ ท งก รตพี ้ืนฐ นเพ่ื ปรบก รถ่ ยน้ นกต ในก รตบ แล ก รยืนต้งรบ นกกี ม รถม งเ ็น ข้ ผิดพล ดในขณ แข่งขน เชน่ ก รยนื ทีท่ ใ เ้ คลื่ นท่ีได้ช้ ก รย่ เข่ ที่ม กเกนิ ไป รื น้ ยเกินไปท ใ ม้ ผี ล มูลนิธิกี ซีเกม ์ ครง้ ท่ี 13

134 ต่ ก รเข้ รุกคู่ต่ ู้ ก รเคลื่ นท่ีข งเท้ ก รถ ยเพื่ ต้งรบ แล ก รจดร เบียบข งร่ งก ยที่มีผลต่ ก รตบ ลูก กไปน กโต๊ นกกี ช ยแล ญิงเดี่ย มีโ ก ท ก รถ่ ย ิเคร ์ใน ้ งปฎิบติก รท งชี กล ตร์ ท ใ ้ ม รถบนทึกข้ มูลทง้ ท งคิเนติกแล คิเนเมติก ยิงปืนเป้ บิน ปร เภท Skeet นกกี ต้ งก ร ิเคร ์ท่ ท งเพื่ ปรบก รเคลื่ นไ ข งปืน ลงจ กยิงนดแรกไปแล้ ในขณ ยืน ณ จุดต่ ง ๆ ที่ก นดในก รแข่งขน พบ ่ ก รใช้กล้ มเน้ื ต้งแต่ ่ น โพกลงม แข็งแรงม่นคงมีผลต่ ก รเคลื่ นกร บ กปืนในเ ี้ย ข ง ิน ที โดยก รน ข งข้ โพกท่ีต้ งบิด คู่ขน นไปกบข้ ไ ล่ เม่ื นกกี ได้ข้ มูลจึงน ไปจดก รเ ริม ร้ งกล้ มเน้ื โดยปรบท่ ท งในก รท เ ทเทรนน่ืงใ ้ ดคล้ งกบท่ ท งก รใช้จริง ก รตรึงข้ โพกใ ้ ยู่ในร ดบก รเคล่ื นที่พร้ มกนไปใน แน ขน น (Horizontal) ่ นกล้ มเนื้ ่ นบนต้งแต่ โพกขนึ้ ม กเ็ ชน่ กน ก ล์ฟ ญงิ ท ก รถ่ ย เิ คร ์ทง้ โปรเ รยิ แล โปรโมริย จุฑ นุก ญจน์ นกกี มีค มต้ งก ร ปรบ ง ิงที่ต เข เ งคิด ่ มีปัญ ใช้ก ร ิเคร ์แบบ 3 มิติ ถ่ ยบนทึกใน ้ งปฎิบติก รชี กล ตร์ท้ง ท งคิเนติกแล คิเนเมติก โดยใช้กล้ งค มเร็ ูง 10 กล้ งเพ่ื ดูก รเคล่ื นไ ทุกด้ น ร มท้งด้ นบน ร่ มกบใช้แผ่นร งรบแรงกร แทก ดแรงที่กร ท ต่ ข้ ต่ ในแน ดิ่ง แน ขน น ด้ นซ้ ยแล ข ด้ น น้ แล ลง พบ ่ นกกี มี ง ิงที่ ยง ม มบูรณ์ แต่ในก ร ่งแรงในแน ขน นข งข้ เข่ แล ข้ โพกจ ก ข ข ม ข ซ้ ยป็นข้ รุปท่ีนกกี ใ ้ค มเ ็น ่ ค รแก้ไข แล จ กก ร ิเคร ์คร้งนี้ได้ท ก ร ึก เิ คร ร์ ่ มกบนกจิต ทิ ย ก รกี จ กก รน ชี กล ตร์ก รกี ม ใชใ้ น 7 ปร เภทกี ที่เข้ ร่ มแข่งขนกี โ ลิมปคิ จ เ ็น ่ ก ร ใช้พ้ืนฐ นก ร ิเคร ์ที่มีต แปรเ มื น ๆ กน โดยมี ิ่ง น่ึงที่ข ดไม่ไดเ้ ลยคื จุด ูนย์ถ่ งท่ีเป็นค่ ที่บ กถึง ก รเปลีย่ นแปลงน้ นกขณ เคล่ื นท่ี ในก รข้ึน ลง น้ ลง รื ด้ นข้ ง จ กปร บก รณก์ รท ง นด้ น ิเคร ์ท งชี กล ตร์ก รกี ท ใ ้ทร บ ่ ง นชี กล ตร์ก รกี ยงไม่เป็นท่ีรู้จกใน งก รกี ไทย เท่ กบ ข ิช ่ืน ๆ ท้งน้ี จเนื่ งม จ กม ิทย ลยที่มี ลก ูตรก ร ึก ท ง ิทย ตร์ก รกี ยง ไม่มีบุคล กรท่ี ึก ม โดยตรง ปร ก บกบเครื่ งมื ที่ใช้ค่ นข้ งมีร ค ูง แล เป็นที่น่ งเกต ่ ผู้ฝึก น ไทยยงไม่ได้ใ ค้ ม คญด้ นนีเ้ ท่ ทค่ี ร

135 มลู นธิ ิกี ซเี กม ์ ครง้ ที่ 13

136

137 เ ก ร ้ ง งิ ริ ิรตน์ ิรญรตน์ แล คณ . ก ร เิ คร ์ท งคิเนเมตกิ ในก รกร โดดเ ิรฟ์ ข งนกกี ลเลย์บ ล ญิงทมี ช ตไิ ทย.ฝ่ ย ทิ ย ตรก์ รกี ก รกี แ ง่ ปร เท ไทย. 2555. ุร กดิ์ เกดิ จนทึก แล คณ . ก ร กึ แบบทด บ มรรถภ พท งก ยกี ลเลย์บ ล.ฝ่ ย ิทย ตร์ ก รกี ก รกี แ ง่ ปร เท ไทย. 2554. Amezdroc, G.et al. Queenland Senior Physical Education: 3rd Edition 2010. Macmillan, South Yarra. Carr A. Gerald (1997) Mechanics of Sport: Human Kinetics. Hay G. Jame (1978) The Biomechanics of Sports Techniques. NJ: Prentice-Hall, Inc Iino, Y., More, T., & Kojima, T (2008). Contributions of upper limb rotations to racket velocity in table tennis backhands against topspin and backspin. Journal of Sport Science, 26 (3), 287-293 Rasch J. Philip (1989) Kinesiology and Applied Anatomy. Philadelphia: Lea & Febiger. (Volker Nolte: FISA Coaching Development Program – Level III p. 84-87) Cycling Biomechanics: A Literature Review CA WoZniak Timmer.1991 WWW.jospt.org/doi/pdfplus/10.2519/jospt.1991.14.3.106 USATT, U.S.T.T.A. (2004). Spectator’s Guide to Table tennis. Retrieved May 21, 2004, from http://www.usatt.org/events/spectator_guide.shtml https://creativecommons.org/licenses/ Xiaopeng, Z. (1998). An experimental investigation into the influence of the speed and spin by balls of different diameters and weight. In A. Lees, I. Maynard, M. Hughes & T. Reilly (Eds.), Science and Racket Sports II (pp. 206-208). London: E & FN Spon. มูลนธิ ิกี ซเี กม ์ ครง้ ท่ี 13

138 Technology is playing an increasingly important role in the life of a footballer, and I guess that is true across most sports now. Trent Alexander-Arnold นกกี ฟตุ บ ลทีมช ติ งกฤ

139 เทคโนโลยกี รกี ผ .ดร.ชยพฒน์ ล่ ิริรตน์ มลู นธิ กิ ี ซีเกม ์ คร้งท่ี 13

140 Winning is the science of being totally prepared. George Allen, Sr. โค้ช เมริกนฟตุ บ ล

141 เทคโนโลยกี รกี กบก รพฒน นกกี ปจั จุบน โลกปัจจุบนแ ดล้ มไปด้ ย ิทย ก รแล เทคโนโลยตี ่ ง ๆ ม กม ยท่ีช่ ย น ยค ม ด กในก ร ด เนินชี ิตแล พฒน คุณภ พชี ิตใ ้ดีขึ้น กี เป็น ุต กรรม น่ึงที่ได้รบผลกร ทบโดยตรงจ ก ค มก้ น้ ท งเทคโนโลยีท่ีมีขึ้นในปัจจุบนโดยเฉพ ย่ งย่ิงก รใช้เทคโนโลยีในก รพฒน นกกี นก ิทย ตร์ก รกี แล น ตกร (Innovator) ได้พย ย ม ร้ ง รรค์โปรแกรมในก รฝึกซ้ มแล พฒน เครื่ งมื ุปกรณ์ที่ใช้ในก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขน ต ย่ งที่เ ็นได้ชดข งเคร่ื งมื รื ุปกรณ์ท่ีใช้ในก ร แข่งขนได้แก่ ชุด ่ ยน้ Speedo Fast Skin ซ่ึงถูก กแบบม เพื่ ลดแรงต้ นข งน้ โดยใช้โพลียูรีเทน (Polyeurethane) ม ใช้แล กแบบก รเย็บใ ้ไม่มีร ยต่ จึงท ใ ้นกกี ่ ยน้ ม รถท ล ย ถิติก ร แข่งขนท้งในก รแข่งขน ่ ยน้ ชิงแชมป์โลกแล ก รแข่งขนโ ลิมปิกเป็นจ น นม ก (Hutchinson, 2008) ก่ นที่จ ถูก ้ มใช้โดย พนธ์ ่ ยน้ น น ช ติ (FINA) ในปี 2010 (MacDonald, 2017) ก รพฒน ุปกรณ์ รบก รฝึกซ้ มไม่ ่ จ เป็นก รฝึกซ้ มเพื่ พฒน ร บบพลงง น ร บบกล้ มเน้ื ร บบ ใจแล ก ร ไ ลเ ียนโล ติ รื ก ร ิเคร ์ท่ ท งก รแข่งขนแล ผลก รแข่งขนเพื่ พฒน กยภ พข งนกกี ใ ้ไป ู่ ค ม เรจ็ ดงนน้ เทคโนโลยีกี จึงมี ่ นต่ ค ม เร็จข งนกกี ในปัจจุบน ย่ งข ดไม่ได้ เทคโนโลยีก รกี ม ยถงึ ไร กพูดถึงค ่ “เทคโนโลยี” คงจ ไม่มีคนทีไ่ มร่ ู้จก กใ ้ยกต ย่ ง “เทคโนโลยี” ล ยต่ ล ย คนก็คงจ ยกต ย่ งได้ไม่ย ก บ งคน จนึกถึง ินเต ร์เน็ต บ งคน จนึกถึงโทร พท์มื ถื บ งคน จจ ก้ ล้ ไป ีกเพร นึกถึงปัญญ ปร ดิ ฐ์ (Artificial Intelligence) ย่ งไรก็ต ม พจน นุกรมฉบบ ร ชบณฑิตย ถ น พ. . 2554 นิย มค ่ “เทคโนโลยี” ม ยถงึ “ ทิ ย ก รที่น เ ค มรู้ท ง ทิ ย ตร์ ม ใช้ใ ้เกิดปร โยชน์ท งปฏิบติ ุต กรรม เป็นต้น” จึงเ ็นได้ ่ ค ่ “เทคโนโลยี” โดยต พท์จ ม ยค มถึง งค์ค มรู้เท่ น้น ดงน้นเร จึงมกได้ยินค ่ เทคโนโลยีร มกบ ิทย ก ร ่ืน ๆ เช่น เทคโนโลยี ร นเท (Information Technology) เทคโนโ ลยีท งก รแพทย์ (Medical Technology) รื เทคโนโลยีชี ภ พ (Biotechnology) เป็นต้น กเร นิย มต มพจน นุกรมฉบบร ชบณฑิตย ถ นค ่ “เทคโนโลยีก รกี ” ก็น่ จ ม ยถึง ทิ ย ก รท่ีน เ ค มรูท้ ง ิทย ตรม์ ใช้ใ เ้ กดิ ปร โชน์ท งกี ซึ่งค ่ ปร โยชน์ท งก รกี นน้ มี ค ม ม ยได้ ล ย ย่ ง เช่นก รพฒน กยภ พนกกี ไม่ ่ จ เป็นก รพฒน ด้ นร่ งก ยแล จิตใจ รื ก รใช้ ุปกรณ์ที่ช่ ยพฒน ก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขน ก รตด ินกี ใ ้มีค มยุติธรรมแล เท่ียงธรรม ก รจดก รกี ร มไปถึงก ร ร้ ง ธ รณูปโภคท งกี เช่นก รพฒน พื้น น ม รื น มกี ท่ีใช้ในก ร แข่งขน เป็นต้น เทคโนโลยีก รกี จงึ เป็นก รปร ยุกต์ ตร์ ล ย ๆ ด้ นที่มีพ้ืนฐ นจ กค มเข้ ใจท่ีลึกซึ้ง ต่ ค มต้ งก รข งนกกี แล ทก ที่ต้ งใช้ในชนิดกี ต่ ง ๆ (Fuss, Subic, & Mehta, 2008) ก รพฒน กยภ พข งนกกี ม รถแยกย่ ย กเป็น ล ยด้ น เช่นก รพฒน มรรถภ พท ง ก ยข งนกกี ในด้ นต่ ง ๆ เช่นค มแข็งแรงแล พลงข งกล้ มเนื้ ร บบพลงง น ร บบ ยใจแล ไ ลเ ียนโล ิต ซึ่งจ เป็นต้ งใช้ งค์ค มรู้ด้ น รีร ิทย ก รกี เป็น คญ ในขณ ท่ี งค์ค มรู้ด้ น โภชน ก รกี กจ็ ช่ ยเติมเต็มท ใ ้ร่ งก ยข งนกกี มีค มพร้ มแล พลงง นเพียงพ รบก รแข่งขน แล ก รฝึกซ้ ม น กจ กก รพฒน มรรภภ พท งก ยแล้ ก รพฒน มรรถภ พท งจิตใจ เช่นค ม เข้มแข็งท งจิตใจ ก รคล ยค ม ิตกกง ล แล ก รเตรียมค มพร้ มท งจิตใจ ม รถพฒน ได้ผ่ น งค์ ค มรู้ด้ นจิต ิทย ก รกี น กจ กน้ีใน ่ นข งก รพฒน ทก ในก รเคล่ื นไ ร มไปถึงเทคนิคในก ร มลู นธิ ิกี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

142 เคล่ื นไ ต่ ง ๆ ต้ ง ยค มรู้ด้ นชี กล ตร์ก รกี ผ มผ นไปกบค มเข้ ใจข งร บบกล้ มเนื้ ในขณ ที่ก รป้ งกนก รบ ดเจ็บในนกกี แล ก รฟ้ืนฟูนกกี จ กก รบ ดเจ็บต้ งใช้ งค์ค มรู้ด้ นเ ช ตรก์ รกี ในขณ ทกี่ ร เิ คร ์คู่ต่ ู้ เกมก รแข่งขน แล ผลก รแข่งขนจ ม รถท ไดด้ ยี ิ่งขึน้ กมี เทคโนโลยี ร นเท แล งค์ค มรู้ด้ น ถิติม ช่ ย ดงน้นจึงเ ็นได้ ่ ผู้ฝึก น รื ผู้ฝึก นทุกคนเป็นผู้มี เทคโนโลยีในต เ ง ยู่แล้ เพร ผู้ฝึก น รื ผู้ฝึก นเป็นผู้ใช้ งค์ค มรู้ รื ิทย ก รต่ ง ๆ ในก ร ฝกึ ซ้ มแล พฒน กยภ พข งนกกี ยู่ตล ดเ ล ย่ งไรก็ต มเร มกจ ตีค มค ่ เทคโนโลยีโดย ม ยค มร มถึงก ร ร้ ง ่ิงปร ดิ ฐ์ (Invention) รื น ตกรรม (Innovation) ท่ี ย งค์ค มรู้ รื ิทย ก ร รื เทคโนโลยีต่ ง ๆ ม ใช้ เช่น Goal-line technology ซ่ึงเป็นร บบ ิเล็คทร นิค ์ท่ีใช้ช่ ยตด ิน ่ ลูกฟุตบ ลเข้ ปร ตู รื ไม่ ดงน้น บทค มเร่ื งนี้จ ใช้ก รตีค มค ่ เทคโนโลยีโดยก ้ งซ่ึงจ ไม่ได้ ม ยค มแค่เฉพ งค์ค มรู้เท่ น้น แต่ ม ยค มร มถึง ่ิงปร ดิ ฐ์แล น ตกรรมต่ ง ๆ ท่ีใช้ในก รพฒน กยภ พนกกี ทง้ ในก รฝึกซ้ มแล ใชใ้ นก รแข่งขน ชดุ กี ทีใ่ ช้ในก รแข่งขน ตล ดชุดกี เป็นตล ดท่ีมีมูลค่ ม ลดงแ ดงในต ร งที่ 1 แล ค ด ่ จ มีก รเติบโตขึ้น ย่ ง ต่ เนื่ ง Dhanapala (2015) กล่ ่ ชุดกี ม รถแบ่ง น้ ที่ กเป็น 3 ย่ งต มทฤ ฎีค มต้ งก ร ต มล ดบข้นข งม โล ์ได้แก่ชุดกี ที่เป็นแฟช่น ชุดกี ที่เป็นก รใช้ใ ่ท่ ไป แล ชุดกี ที่ใ ่เพื่ ก ร แข่งขน (รูปท่ี 1) เน่ื งจ กชุดกี มี ่ น คญในก รช่ ยพฒน ผลง นข งนกกี ดงน้นบริ ทผู้ผลิตชุดกี ช้นน จึงพย ย มพฒน ชุดกี เพื่ พฒน กยภ พข งนกกี ท ง รีร ิทย เช่นก ร กแบบชุดรด กล้ มเนื้ รื เพ่ื พฒน คุณ มบติเชิงกลข งชุดกี เพ่ื ต บ น งกี เช่นชุด ่ ยน้ Speedo รุ่น Fastskin ซึ่ง กแบบม เพื่ ช่ ยลดแรงต้ นข งน้ เปน็ ต้น รปู ท่ี 1 แ ดงการแบ่งชุดกี าตามฟังกช์ ่นั ตา่ ง ๆ (Dhanapala, 2015)

143 รปู ที่ 2 แ ดงค าม ัมพนั ธ์ระ ่างทกั ะในการเลน่ กี าและ ัตถุดบิ ท่ีใช้ทาชุดกี า (Oggiano et al., 2013) ก ร กแบบชดุ กี จ เปน็ ต้ งมี งค์ค มรู้ท้งในด้ นกล ตร์ข ง ดุทีใ่ ช้ในท ชุดกี แล ทก ในก รเล่นกี ดงแ ดงในรูปที่ 2 ในกี ที่ต้ งใช้ค มเร็ ก รลดแรงต้ นข ง ก รื น้ มีค ม คญ ย่ งย่ิง ซ่ึงแรงต้ นข ง ก รื น้ มพนธ์กบพ้ืนทีป่ ท แล ค มเร็ ข งนกกี แต่เนื่ งจ กเร ต้ งก ร ร้ งค มเร็ ใ ้ได้ม กที่ ุด เร จึงจ เป็นท่ีจ ต้ งลดแรงต้ น ก ผ่ นต แปรที่ คญต ื่น เช่นลดพ้ืนที่ ป ท ซ่ึงก รลดพ้ืนท่ีป ท ม รถท ได้โดยก ร กแบบท่ ท งในก รเคลื่ นที่ใ ้เ ม ม รื ก รใ ่ชุด กี ท่ีรดรปู รื กร ชบเพ่ื ไม่ใ เ้ กิดพื้นท่ีป ท ท่ใี ญ่เกินค มจ เป็น ดงนน้ จึงจ เป็นต้ งเลื กใช้เ ้นใย รื ตถุดิบใ ้มีค มเ ม ม เช่นค ม ม รถในก รยืดข งผ้ (Stretch) ทิ ท งก รเรียงต ข งเ ้นใยใน แน ต้ง (Wale orientation, รูปท่ี 3) ต แ น่งข งต เข็บ (Seam position) ก รเคลื บผิ (Coating) โครง ร้ ง (Construction) แล ชนิดเ ้นใย (Yarn) งค์ปร ก บต่ ง ๆ เ ล่ น้ีเมื่ น ม ร มกนจ ท ใ ้เกิด คุณ มบติต่ ง ๆ เช่น ค ม ม รถในก รซึมผ่ นข ง ก (Air permeability) ซึ่งเกิดจ กค ม ม รถใน ก รยืดข งผ้ โครง ร้ งแล ก รเคลื บผิ ขณ ที่ค มขรุขร ข งพื้นผิ เกิดจ กชนิดข งเ ้นใย ก ร ง ต เขบ็ แล รปู แบบก รท เป็นตน้ รูปท่ี 3 แ ดงภาพขยายข งผ้าถัก (Knit) ซ่งึ เกิดจากการถักเพ่ื ใ ้เกิด ่ งข งเ น้ ดา้ ยที่ ดขดั กัน โดยแน ต้ัง จะเรยี ก า่ Wale และแน น นจะเรียก า่ Course ขณะท่ี Yarn มายถึงเ น้ ใย (Chowdhury, 2012) มลู นิธิกี ซเี กม ์ คร้งท่ี 13

144 ต ร งที่ 1 แ ดงแบรนด์ข งชุดกี แล มูลค่ ก รข ยในปี 2013-2014 (Dhanapala, 2015) Company Major brands Sales Headquarters Type Nike Inc Nike revenue USA of Converse 2013/2014 company Adidas AG Hurley in $ billion Public Jordan $27.80 VF Corp Adidas Germany Public Reebok $18.63 USA Public Puma SE Rockport Asics Corp Timberland $6.10 Germany Public Amer Sports Corp The North Face Japan Public Jarden Corp Nautica $3.84 Finland Public New Balance Athletic Vans $3.02 USA Public Shoes Inc Puma $2.74 USA Private Asics $2.72 Private Under Armour Inc Amer $2.39 USA Skechers USA Inc Jarden USA Public Quicksilver Inc New Balace $2.33 USA Public Columbia Warrior $1.85 USA Public Sportswear Co PF Flyers $1.81 Public Under Amour $1.69 Mizuno Corp Skechers Japan Public Hanes Brands Inc Quicksiler $1.68 USA Public Anta Sports Columbia $1.30 Hong Kong Public Products Ltd Sorel $1.19 Billabong Int Ltd Mountain Hardware Hong Kong Public Li Ning Co Ltd Mizuno $1.00 North or South Korea Public Fila Korea Ltd Champion $0.95 (or both) Anta $0.75 Fila* Billabong Li Ning Fila ต้งแต่ปี 2000 บริ ท Speedo ได้พฒน ชุด ่ ยน้ รุ่น Fastskin แล ได้พฒน ย่ งต่ เนื่ งถึงรุ่น Fastskin LZR Racer ในปี 2008 ซ่ึงชุด ่ ยน้ รุ่นดงกล่ มีคุณ มบติที่ คญคื ช่ ยลดแรงต้ นข งน้

145 (Drag force) แล กร ชบกล้ มเนื้ ท ใ ้นกกี ่ ยน้ ใช้พลงง นน้ ยลงแล ท ใ ้ ม รถ ่ ยน้ ได้เร็ ข้ึน (Alderson, 2016; Hutchinson, 2008) ด้ ยคุณ มบติที่โดดเด่นข งชุด ่ ยน้ รุ่นดงกล่ ท ใ ้นก ่ ยน้ ม รถท ล ย ถิติในก รแข่งขนร ดบต่ ง ๆ ย่ งต่ เน่ื ง แล เกิดข้ ง ยต มม ่ ก รท ล ย ถิติ ดงกล่ น้น ม จ กค ม ม รถข งนก ่ ยน้ รื ม จ กชุด ่ ยน้ จึงท ใ ้ชุด ่ ยน้ รุ่นดงกล่ ถูกแบน ้ มแข่งขนในปี 2010 เพื่ ใ ้ก รท ล ย ถิติข งนก ่ ยน้ ท้ นถึงค ม ม รถที่แท้จริงม กก ่ ก รใช้ เทคโนโลยีเข้ ม ช่ ย ถึงแม้ ่ ชุด ่ ยน้ Speedo Fastskin LZR Racer จ ถูกแบนแต่จุดเริ่มต้นข งก ร พฒน ชดุ ่ ยน้ ดงกล่ ถื เป็นจุดเริ่มตน้ ท่ี คญจดุ น่ึงในก รพฒน ชุด ่ ยน้ แล ชุดกี ต่ ง ๆ ชุด ่ ยน้ Speedo Fastskin LZR Racer ไดพ้ ฒน ขนึ้ โดยนก ิทย ตร์จ กน ซ่ (NASA) ร่ มกบ นก ิทย ตร์ก รกี ผ่ นก ร กแบบโดย Computational Fluid Dynamic (CFD) ดงแ ดงในรูปที่ 4 ซึ่งในก ร กแบบ CFD จ มีก รค น ณแรงเ ียดท น รื แรงต้ นข งน้ ค มดน แล ตร ก รไ ลข งน้ ท ใ ้ทร บ ่ ชุด ่ ยน้ จ ม รถลดแรงต้ นในก ร ่ ยน้ ได้เท่ ไรแล มีจุดไ นในร่ งก ยท่ีก่ ใ ้เกิดแรง ต้ นม กเป็นพิเ ่งผลใ ้ร่ งก ยเ ียพลงง นไปม กแล ท ใ ้ ่ ยน้ ช้ ลงเพ่ื ท ก รแก้ไขปรบปรุง ชุด ่ ยน้ ก่ นที่จ ท ก รทด บชุด ่ ยน้ เพ่ื แรงต้ นที่เกิดขึ้นจริงจ ก ุโมงค์ลม (Wind tunnel) แล ุโมงคน์ ้ (Water flume) รปู ท่ี 4 แ ดงการ กแบบชุด ่ายน้า LZR Racer ด้ ยโปรแกรม CFD (Hutchinson, 2008) จ กรูปท่ี 4 จ เ ็นรูปลก ณ ก รไ ลข งน้ แล แรงต้ นข งน้ (Drag force) ท่ีเกิดข้ึนบน ชดุ ่ ยน้ แล ร่ งก ยข งนก ่ ยน้ ซง่ึ จ งเกตได้ ย่ งชดเจน ่ ที ี่เกิดขน้ึ บนต นก ่ ยน้ แล บนชุด ่ ยน้ โดย ่ นม กจ มี ีเขีย รื ีน้ เงิน มีบ้ งที่เป็น ีเ ลื งแล มีบ งบริเ ณที่เป็น ี ้มแดง1 ซึ่งบริเ ณที่มี ี ้ม แดงจ เป็นบริเ ณท่ีเกิดแรงต้ นข งน้ ม กที่ ุด จ กรูปท่ี 4 จ เ ็น ่ ตรง น้ กข งนก ่ ยน้ ตรงบริเ ณ บก ข้ ไ ล่ แล โพก ต้นข ข งนก ่ ยน้ จ มี ีแดง ท้งน้ีเน่ื งจ กบริเ ณดงกล่ เป็นเนินนูนข้ึนม จึง เป็นจุดป ท น้ ท ใ ้พ้ืนท่ีป ท น้ ข งนกกี เพ่ิมม กขึ้นจึงเกิดแรงต้ นข งน้ ม กขึ้น ดงน้นก ร กแบบ ชุด ่ ยน้ LZR Racer จึงมีค มพย ย มในก รกร ชบกล้ มเน้ื นก ่ ยน้ เพื่ ลดพื้นทปี่ ท น้ 1 ภ พลก ณ น้ีเรียกเป็นภ ิช ก ร ่ Heat map (แผนที่ค มร้ น) โดยบริเ ณท่ีมี ี ้ม ีแดง จ เป็นบริเ ณที่มีค ม ร้ นม ก ีเ ลื งมีค มร้ นป นกล ง เปน็ ต้น มลู นิธิกี ซีเกม ์ ครง้ ที่ 13

146 รปู ที่ 5 แ ดงภาพขยายจากกล้ งจลุ ทรร นก์ าลงั งู ข งชุด ่ายนา้ รนุ่ ตา่ ง ๆ (Moria, Chowdhury, & Alam, 2011) ก รเลื ก ดุที่ใช้ในก รตดเย็บชุด ่ ยน้ แล ก รเลื กต เข็บในก รตดเย็บชุด ่ ยน้ ก็เป็น งค์ปร ก บท่ี คญในก รลดแรงต้ นข งน้ รูปท่ี 5 แ ดงภ พขย ยข งชุด ่ ยน้ ยี่ ้ ต่ ง ๆ ที่ข ยต ม ท้ งตล ดซึ่งผลิตจ ก ดุท่ีแ ดงในต ร งท่ี 1 เมื่ เทียบกบพ้ืนผิ ทด บ (รูปท่ี 5a) ท้งน้ีรูปท่ี 5 เป็นก ร เรียงล ดบต ม ภ พพื้นผิ โดยรูปท่ี 5a จ มีพื้นผิ ที่เรียบที่ ุด แล รูปท่ี 5f จ มีพื้นผิ ที่ขรุขร ม กที่ ุด ผลก ร ิจยพบ ่ ค มขรุขร ข งพ้ืนผิ ชุด ่ ยน้ ่งผลต่ ลก ณ ก รไ ลข งน้ โดยพ้ืนท่ีผิ ท่ีขรุขร ม กก ่ จ ท ใ ้ก รไ ลข งน้ แบบป่ันป่ น (Turbulence flow) ม กก ่ ก รไ ลข งน้ ผ่ นชุดท่ีมีพื้นผิ ท่ี เรยี บก ่ จึงท ใ ้นกกี เ ียพลงง นม กก ่ (Mollendorf, Termin, Oppenheim, & Pendergast, 2004; Moria, Chowdhury, & Alam, 2011) น กจ กน้ีก รเย็บต เข็บใ ้เ ม มกบ Kinetic chain ในก ร ่ ยน้ ก็เป็น ิ่ง คญ เน่ื งจ กร ยต เข็บเป็นจุดป ท น้ จุด น่ึงแล ก ร กแบบต เข็บใ ้เ ม ม ม รถช่ ยลด มปร ิทธ์ิแรงต้ นลงได้ม กถึง 15 % (Alderson, 2016; Moria, Chowdhury, Alam, & Subic, 2011) ต ร งท่ี 2 แ ดง ดทุ ่ีใช้ผลติ ชุด ่ ยน้ (Moria, Chowdhury, & Alam, 2011) Brand Meterial Composition 1 Speedo LZR 70% Nylon (Polyamide) &30% Elastane (Lycra) 2 Speedo FSII 81% Nylon (Polyamide) &19% Elastane (Lycra) 3 Diana submarine 66% Nylon (Polyamide) &34% Elastane (Lycra) 4 Spalding full length 82% Nylon (Polyamide) &18% Elastane (Lycra) 5 TYR Sayonara 55.5% PU-Chloropreme, 40.5% Nylon (Polyamide) & 4% Titanium Alloy

147 รูปที่ 6 แ ดงตั ยา่ งชดุ รดั กล้ามเนื้ (http://forum.mmajunkie.com/forum/threads/compression-gear.62189/) รปู ท่ี 7 แ ดงตั ย่างชดุ รัดกล้ามเ่น้ื (https://weartesters.com/under-armour-celliant-get-serious-about- recovery/) น กจ กก รพฒน ชุด ่ ยน้ เพ่ื ช่ ยแรงต้ นแล้ ยงมีชุดกี ล ยรูปแบบที่ กแบบแล พฒน เพ่ื เ ริม กยภ พข งนกกี เช่น ชุดรดกล้ มเน้ื (Compression garments) ที่มีข ยแล โฆ ณ ่ ม รถเพ่ิมปร ิทธิภ พใ ้กบผู้ใช้ เช่น ชุดรดกล้ มเน้ื ย่ี ้ ADIDAS รุ่น Recovery ซ่ึงโฆ ณ ่ ม รถ ช่ ยใ ก้ รฟื้นต ดีข้ึนถึง 5.1 % แล ท ใ ้กล้ มเน้ื ล้ ลดลง 5.6 % (Stack, 2011) ชุดรดกล้ มเนื้ ทขี่ ยกน ในปัจจุบนมี ล ก ล ยรูปแบบท้งในรูปข งถุงเท้ ก งเกงข ้น ก งก งข ย เ ื้ รื แม้กร ท่งชุดบ ดี้ ูท เช่นชุดรดกล้ มเน้ื ในรูปที่ 6 แล รูปท่ี 7 ชุดรดกล้ มเนื้ มกจ ท จ กเ ้นใย แปนเด็กซ์ (Spandex) ซึ่ง เปน็ เ ้นใย งเคร ท์ ่ีมีลก ณ พิเ คื ม รถยดื แล ดกลบไดเ้ ท่ กบขน ดเดิม มลู นธิ กิ ี ซเี กม ์ ครง้ ที่ 13

148 ชุดรดกล้ มเนื้ มี ลกก รม จ กก รใช้แรงกด รื แรงบีบ (Compression) เพื่ ไล่น้ เ ลื งในก ร ท ก ยภ พบ บด เนื่ งจ กก รไ ลเ ียนข งเลื ดด ไป ู่ ใจเป็นก รไ ลที่ต้ นแรงโน้มถ่ งข งโลก ก รบีบ จึงเป็นช่ ยใ ้เลื ดเลื ดด ไ ลกลบไป ู่ ใจได้ดีข้ึน (MacRae, Cotter, & Laing, 2011; Venkatraman & Tyler, 2015) ลกก รข งชุดรดกล้ มเน้ื ย มก รข งล ปล ซ (Laplace’s equation) เรื่ ง มดุล ร ่ งแรงตึงผิ แล ค มดน ซึ่งร บุ ่ ค มแตกต่ งร ่ งแรงดนภ ยน กแล แรงดนภ ยในข ง ตถุจ มพนธ์กบแรงตึงผิ แล ร มีข ง ตถุ เช่นลูกโป่ง ภ ยในลูกโป่งจ มีค มดนเท่ กน แต่แรงตึงผิ ข งลูกโป่ง จ มีค่ ไม่เท่ กน จ เ ็นได้จ กกรณีที่ลูกโป่งใ ญ่ม ก ๆ จ เ ็น ่ ผิ ข งลูกโป่งจ บ งม กก ่ บริเ ณ ่ืน เน่ื งจ ก ณ จุดดงกล่ ลูกโป่งจ มีแรงตึงผิ ที่ม กที่ ุด กพิจ รณ ในร่ งก ยข งคนเร จ กตน้ ข ถึงน่ ง แล ปล ยเท้ จ เ ็น ่ รูปร่ งจ เรีย เล็กลง ซ่ึง กพิจ รณ ต ม ลกก รข งล ปล ซแล้ แ ดง ่ ค มดน ข งข จ น้ ยก ่ น่ งแล จ น้ ยก ่ ข้ เท้ ดงน้น กมีก รใช้ชุดรดกล้ มเน้ื ก รรดต้นข แล น่ งก็จ ท ใ ้ต้นข แล น่ งมีขน ดเล็กลง แล กชุดรดกล้ มเนื้ ใ ้แรงที่เ ม มก็จ ช่ ยใ ้ค มดนข งต้นข แล น่ งมีค่ น้ ยก ่ ค มดนท่ีเกิดขึ้นท่ีข้ เท้ ซึ่งจ มี ่ นช่ ยใ ้ก รไ ลเ ียนข งเลื ดดีข้ึน เนื่ งจ กเลื ดจ เคลื่ นท่ีจ กค มดนม กไป ู่ค มดนต่ ดงแ ดงในรปู ท่ี 8 (Clark, 2003; Thomas, 2003) รปู ที่ 8 แ ดงการไ ลเ ยี นข งเลื ด ลังจากการรัดกลา้ มเน้ื เทียบกับการไมร่ ัด (Partsch, 2003) ผลก ร ิจยปร ิทธิภ พข งก รใช้ชุดรดกล้ มเน้ื ต่ ต แปรท ง รีร ิทย มีก ร ึก กน ย่ ง แพร่ ล ย ไม่ ่ จ เป็นเร่ื งข งก รลด ก รป ดข งกล้ มเนื้ ก รเพิ่มพลงข งกล้ มเน้ื ก รเพิ่ม ปร ิทธิภ พก รไ ลเ ียนโล ิต ก รลดแลคเตทในเลื ด ก รเพิ่มปร ิทธิภ พก รรบรู้ข งข้ ต่ ก รฟ้ืนต ข งกล้ มเน้ื ลงก ร กก ลงก ย ย่ งไรกต็ มผลก ร จิ ยไมไ่ ด้ กม ในทิ ท งเดีย กน ง น จิ ยบ งเรื่ ง ร บุ ่ ชุดรดกล้ มเน้ื ่งผลท ใ ้ต แปรท ง รีร ิทย ดีข้ึน แต่ในขณ ที่บ งง น ิจยร บุ ่ ไม่พบค ม แตกต่ งข งต แปรท ง รีร ิทย ร ่ งกลุ่มต ย่ งที่ใ ่ชุดรดกล้ มเน้ื กบก รใ ่ชุดกี ธรรมด (MacRae et al., 2011) จ กก ร ิจยท่ีเกี่ย กบชุดรดกล้ มเน้ื ท่ีม กม ยในปัจจุบน นก ิจยจึง รุป ่ ชุดรดกล้ มเน้ื ่งผลต่ ปร ิทธิภ พในก ร กก ลงก ยแล ต แปรท ง รีร ิทย ต่ ง ๆ ในร ดบน้ ยถึง ป นกล งเท่ น้น (Hill, Howatson, Van Someren, Leeder, & Pedlar, 2014; MacRae, Laing, Niven, & Cotter, 2012) ท้งนี้ จจ เป็นเพร ่ ชุดรดกล้ มเน้ื ไม่ ม รถปรบค มดนข งร่ งก ยตรงบริเ ณต้น ข แล น่ งได้ต มทฤ ฎี รื จเป็นเพร ่ ชุดรดกล้ มเน้ื ที่น ม ใ ้กลุ่มต ย่ งใ ่มีขน ดไม่เ ม ม ท ใ ้ชุดรดกล้ มเน้ื ไม่ ม รถท ง นได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พ (Beliard et al., 2015; Lord & Hamilton, 2004)