วิทยาศาสตร์การกีฬากับนักกีฬาและผู้ฝึกสอน

49 ค ม มพนธ์แล ก ร ่ื รร ่ งผู้ฝึก นแล นกกี มีผลต่ ก ร ร้ งค มเช่ื ใ ม่ข ง นกกี ผู้ฝึก นต้ งเข้ ใจ ่ ค มเชื่ มีค ม คญแล ม รถพฒน ดงน้นก ร ่ื รที่ดี คิด ร้ งง น (Constructive thinking) กบทุกปร เด็นโดยต้ งเป็นก รใ ้ข้ มูลท่ีตรงไปตรงม บ ก ิธีแก้ไข แทนก รพูด เป็นปรชญ รื ท่ ๆ ไป ไม่ใช้ค พูดติเตียน ิพ ก ์ ิจ รณ์ ย้ ค มผิด รื โยนค มผิดใ ้ผู้ ื่น มีก รพูด แล ฟังค มคิดเ ็นร ่ งกน ม รถ ิจ รณ์ต เ งได้ ก รพูดติ-ชม เมื่ ท ได้ไม่ดี-ดี ผู้ฝึก นค รเป็น ต ย่ งแล เป็นผ้นู ในก ร ื่ รกบนกกี แล กบทุกคนภ ยในทีม 1.2 การมี มาธิ (Concentration/Focus) กบ ่ิงที่ก ลงท ในปัจจุบนขณ (Power of the present) โดยไม่ย มแพ้/ใ ้ค มคิด รื ิ่งรบก นต่ ง ๆ เข้ ม แล้ ท ใ ้เกิดค มกล ง ยแล กง ล ไม่ ลงมื ท ใน ิ่งที่ไดต้ ด นิ ใจแล้ ่ จ ท (Commitment) ช ล เลกิ รื ยดุ รื ไมก่ ล้ ลงมื ท ทาใ จ้ ัง ะ การเล่นเ ียไป กี าทเี่ ป็นทัก ะเปิด เช่น แบดมนิ ตันทคี่ าม ามารถข งผู้เลน่ จะขึน้ ยกู่ บั ผ้เู ล่นฝัง่ ตรงข้ามด้ ย ากจัง ะการตดั ินใจและการลงมื ทาชา้ ไป ทาใ ้การเลน่ น้ันผดิ จงั ะได้ การมี มาธิ คื ปร เด็นแรก ๆ ที่นกกี รื ผู้ฝกึ นมก ้ งถึง เมื่ แพ้ – มก ้ ง ่ ไม่มี ม ธิ คุม ม ธิไม่ได้ รื ไม่ได้ตล ดเกม นกกี จึงใ ้ค ม คญกบก รมี ม ธิ ก รเล่นแบบไ ลลื่น ไม่มี ่ิง/ค มคิด รบก น นุกกบเกมก รเล่นแต่ถ้ ไม่มี ม ธิ (ต ม ้ ง) รื มีค มคิด ่ืน ๆ ม รบก นต ช่ ยคื ก รคิดเป็น รูทีน (Routine) ก็จ ท ใ ้นกกี มีกร บ นก รที่นกกี ้ ง ิงได้ ่ ต้ งท ย่ งไร ดงน้นรูทีนก รเล่น จึงเป็นก รมี ม ธิท่ีก รเล่น ค ร ร้ งแล พฒน ในก รฝึกซ้ มแล้ น ไปใช้ในก รแข่งขน แม้ ่ ในมิติก ร ฝึกซ้ มกบแขง่ ขนมรี ดบค มเข้มขน้ ท่ีแตกต่ งกนกต็ ม ท้งนกกี /ผู้ฝึก นจึงต้ งมีค มเข้ ใจแล ใ ้ค ม คญในก รคิด ิธีก รท่ีจ จดเรียง กร บ นก รเล่นได้ท้งเขียน พูด แล ภ พ ู่ก รน ไปปฏิบติได้ แล้ น ม เป็นเป้ ม ยในก รฝึกแต่ล น เรียงจ กง่ ย-ย ก จ กง นเดี่ย -ซบซ้ น ท ซ้ ๆ จนไ ลลื่นเป็นนิ ยใ ม่ข งต นกกี เ ง และที่ าคัญคื การแกไ้ ขไดต้ รงประเดน็ ตามค าม ามารถข งนักกี าแต่ละคน 1.3 การ ร้างพันธะและค ามมุ่งม่ันทุ่มเทในการเล่นกี า (Commitment and determination) พนธ (Commitment) แบ่งได้ 2 มิติคื 1) ภ พใ ญ่คื ก รก นดเป็นพนธ vs. เป้ ม ยกบค มมุ่งม่น ทุ่มเทม กข้ึน ดทนแล ดกล้น ฟันฝ่ ุป รรคเพื่ ใ ้ก รลงมื ท น้น ๆ ปร บผล เร็จต มเป้ ม ยที่ ก นดไ ้ ท้งในก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขน 2) พนธ กบก รตด ินใจแล ลงมื ท เป็นพนธ กบ ณ ปัจจุบน เช่น เม่ื เลื กช็ ตท่ีจ ตีแล้ ลงมื ตีช็ ตท่ีได้เลื กใ ้ได้ ใ ้ปร บผล เร็จ ไม่ ง ย รื ลงเล ่ จ ผิดไ มใน ทุกก รเล่นท้งใน ภ ท่ีกดดนม ก รื น้ ย เ นื่ ย เจ็บป ด กล รื กง ล ท้งผู้ฝึก นแล นกกี ค รมี ค มเข้ ใจถึงธรรมช ติข งก ร Commit แล รูทีนก รคิดแล รูทีนข งท ทก เช่น รูทีนการเ ิร์ฟคื ยใจย ๆ ลึก ๆ แล้ ยใจ กแรง ตด ินใจเลื กจุดที่จ ตีไป ยิบลูกแล้ โฟกั ที่ ิธีการตี ใ ้ลูกลงจุดที่ ต้ งก ร เช่น รูทีนข งกระบ นการก่ นการแข่ง คื บ ุ่นร่ งก ยแล ก รยืดเ ยียดกล้ มเนื้ 9 ท่ พร้ ม ก รมี ม ธิท่ีก ร ยใจ รทู ีนการคดิ คื นง่ ในลก ณ ผ่ นคล ย ยใจเพ่ื ตง้ ม ธิ แล้ นึกภ พ/ท นซ้ ในใจ พูดกบต เ ง ่ พร้ มแล ม่นใจ แล้ จงึ เดินไปที่ น มแขง่ เป็นตน้ รูทีนเ ล่ น้ีนกกี ค รท ในแบบข งต เ ง ผ้ฝู ึก นค รมีค มรแู้ ล ย้ ใ ้นกกี ฝกึ แล ล งใช้ 2. ก รฝึกซ้ ม (Training) ก รพฒน ค มแข็งแกร่งท งจิตใจค รเริ่มต้งแต่ช่ งข งก รฝึกซ้ ม เพร มีร ย เ ล น นช่ งล 2-3 ชม. 3-6 ครง้ ต่ ปด ์ แล ต่ เน่ื งเปน็ ปแี ล ล ยปีจึงจ เปน็ นกกี ที่มี ค ม ม รถได้ แผนก รฝึกแล โปรแกรมก รฝึกต้ ง ดคล้ งกนเพ่ื ล่ ล มได้แล เ ็นพฒน ก รได้ จ กก รบรรลุเป้ ม ยท้งร ย ย แล ้น ก รฝึกทก เพ่ื พฒน ค ม ม รถกบก รพฒน ค ม แข็งแกร่งท งจิตใจต้ งฝึกเป็น ด ่ นกน ทก ท่ีย กขึ้นก็ยิ่งต้ งก รค มแข็งแกร่งท งจิตใจท่ีเพ่ิมขึ้นแล้ มูลนธิ กิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

50 ม รถน ค ม ม รถน้นไปแข่งขนได้ ย่ งคงที่ ก รพฒน ค มแข็งแกร่งท งจิตใจในช่ งก รฝึกซ้ มคื ก รมีกร บ นก รฝึกทก ท งก ยท่ีย กข้ึนไปพร้ มกบก รคิด ก รจดก รท ง รมณ์ ด้ ยเทคนิคท ง จิต ิทย ก รกี เช่น ก รนึกภ พ/ก รซ้ มในใจ/จินตภ พ ก รพูดใ ก้ ลงใจ/ นต เ งเพ่ื ค บคมุ รมณ์ เพ่ื ใ ้เกิดแล รก แรงกร ตุ้น/แรงจูงใจใ ้พ เ ม แล ต่ เน่ื งตล ดก รฝึกซ้ มแล จนจบ/ ิน ที ุดท้ ย ข งก รแข่งขน ในช่ งข งก รฝกึ ม รถ ล่ ล มแล พฒน ค มแขง็ แกรง่ ท งจิตใจได้ ดงนี้ 2.1 การต้ัง (การคิด/เขียน) เป้า มาย (Goal setting) เลื ก ิธีการและการลงมื ทาเพ่ื ใ ้บรรลุ ท้งเป้ ม ยร ย ย เพื่ เปน็ แรงจูงใจ คู่ ม เร็จ แล เป้ ม ยร ย ้นที่เป็นค มท้ ท ยที่ต้ งลงมื ท ณ ปัจจุบนขณ ท้งในก รฝึกซ้ มแล แข่งขน เป้ ม ยที่ดีค รบ ก ิธีก รแล แน ปฏิบติเพ่ื ใ ้ปร บผล เร็จไดม้ กก ่ ผลแพ้ชน ต้ งก นดใ ม่ทนทีเม่ื ท ไดแ้ ล้ (ต ม ลก SMART) ค รร บุเป้ ม ยชดเจน เป็นรูปธรรม ท้ ท ย ยู่บนฐ นข งค มเป็นจริง ดผลได้ ย กแต่ ม รถท ได้ กมุ่งม่น ทุ่มเทแล ร่ มมื กน ค รก นดร ย เ ล / นที่จ ปร บผล ผู้ฝึก นค ร ่งเ ริมใ ้นกกี ทุกคนต้งเป้ ม ยข งตนเ ง แล ข งทมี 2.2 การค บคุม ภาพแ ดล้ ม (Environmental control) ภาพแ ดล้ ม มายถึงภูมิ ก น ม ่ิง น ยค ม ด ก บรรย ก แล ภาพแ ดล้ มท่ีเป็นคนท่ี ย่รู บข้ งนกกี เปน็ ่ิงท่ีค บคุมได้ ย ก รื ไม่ได้เลย เช่น กี ยิงเป้ บิน - น มแข่งขน ก ร้ น ลมแรง รื ลม น เป็น น มที่แบคกร ด์ ด้ น ลงเป็นภูเข ล กต แล ลมแรง เงื่ นไขในใจ ่ ไม่ช บ น มแข่งนี้เลยแค่ยิงปร ค ง ๆ ไ ้ก็พ ค ม เป็นจริงคื นกกี ทุกคนก็แขง่ น มน้ี เลื ก น ม ่ืนไมไ่ ด้ เง่ื นไขค มช บ รื ไม่ช บ เพร ก น รื ร้ น ใ ้ตดปร เด็นน้ี กไป รื ยุดก ร ร้ งค มคิดลบ รื เงื่ นไขในใจ ภ พ น มคื ่ิงท่ีเจ้ ภ พ ก รจดก รแข่งขนเลื กจึงเปลี่ยนแปลงไม่ได้ (เป็นปัจจยที่แก้ไขไม่ได้) ใ ้ก นดตด/เลิกขุ่นใจใน ่ิงท่ีไม่ ามารถแก้ไขได้ แล ภาพแ ดล้ ม ค บคุมไม่ได้ แต่ ิ่งที่ค บคุมได้คื จดก รกบค มคิด ่ ต เ ง เ า ยู่ เปล่ียน กี ร จกแ น่ ก รเ น็ แล ต มนก/เป้ ก่ นยงิ ยงิ แบบไ นจงึ จ โดนเป้ ใน ถ นก รณ์นี้ ในทุก ภ ท้งท่ยี ก ยุ่งย กแล มีค มกดดน ูง เช่น ในก รฝึกทก รื เทคนิคใ ม่ที่ไม่คนุ้ ชิน รื ยงไม่มีปร บก รณ์กบก รต้ งท ล ย ย่ งในขณ เดีย กน (Multi tasks) ที่ต้ งใช้ ม ธิแล ค ม ต้งใจใน ล ยง น เช่น กี แบดมินตน - ก รตด ินใจคื ก รรบลูกเพื่ ย ด งเพื่ บีบใ ้คู่ต่ ู้เปลี่ยนเป็น ฝ่ ยรบ ต้ งเคล่ื นที่ถึงลูกเร็ จง แล น้ นกก ร กลูกต้ งใช่ แล้ เตรียมรบรีเทิร์น ด้ ยลูก ย ด รื โยน ูง ถ้ ย ดไม่ดีคตู่ ่ ูจ้ ด ด/ตบกลบแน่น น นกกี ค รต้ง ม ธิท่ีก รรบเพ่ื ย ด ย่ งดี เข้ ถึงลูกใ ้ เร็ ก ร ง น้ ไม้ น้ นกมื กบก รปล่ ยลูก ถ้ รีบรบ รีบถ ยจนไม่มี ม ธิที่ก รรบแล ย ดก็จ ท ใ ้ ลูกข ดปร ิทธิภ พ ผู้ฝึก นค ร งแผนฝึกใ ้นกกี มีปร บก รณ์ท่ีจ จดก ร ิ่งต่ ง ๆ นี้ท้งก รจด ถ นก รณ์จ ล งท่ีเ มื นก รแข่งขนจริง ร้ งบรรย ก แล ถ นก รณ์ท่ียุ่งย กไปพร้ ม ๆ กบก ร พฒน ติแล ม ธิในจุด/ก รแก้ไขปัญ ใ ้ตรงปร เด็น โดยต้ งร บุ/ย มรบ ่ ไรคื ปัญ แล ย่ ยใ ้ เล็กลงเพื่ ใ ้ก รจดก รแก้ไขได้ บ งปญั ไม่จ เป็นต้ งแกเ้ พร ม รถเกิดขึ้นได้ แต่จ รุนแรงข้ึนเพร ใ ่ ใจทจ่ี ิเคร ์ม กเกินไป ค ม มบรู ณแ์ บบม กจนบีบใ ้เกรง็ เพร ต้งใจเกนิ ไป ทง้ ผฝู้ ึก นแล นกกี ค รรบผิดช บร่ มกนในก รคิดแล รง รรค์กล ิธีท่ีท ใ ้ นุกท้งในก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขน นุกคื ก ร ร้ งค มรู้ ึกท่ดี ี ค มภูมใิ จเมื่ ท งิ่ ย กได้ นุกกบค ม เร็จเ ็นค มก้ น้ ข งต เ งแล ทีม นุก ทีจ่ คดิ ธิ ที ี่จ แก้ไขค มท้ ท ย ณ ปจั จบุ น ไม่ใช่ทผี่ ลแพช้ น ร มท้ง ม รถรก มดลุ ชี ิตร ่ งก ร ฝึก นก น นเพ่ื เพิ่มค ม ม รถท งก รกี กบกิจกรรม งคม ก รเรียน ง น ก รพกผ่ น น น ลบแล กิจกรรม นทน ก ร ด ่ นร ่ งค ม เรจ็ /ก้ น้ กบค มพย ย ม เปน็ ต้น

51 2.3 ก รผลกดน ู่ขีดจ กด นกกี ท่ีมีค มแข็งแกร่งท งจิตใจคื คนท่ีมีเป้ ม ยในก รเล่นกี แล ก รด เนินชี ิตที่ชดเจน ดงน้นเพื่ ใ ้บรรลุเป้ ม ยที่ย ก ต้ ง ม รถถูกผลกดนแล ผลกดนต เ ง ู่ ขีดจ กด (ค มรู้ ึก ่ ไม่ไ แล้ ) ผู้ฝึก นแล ิธีก ร ร้ ง ุปนิ ยก รผลกดน ู่ขีดจ กดข งนกกี ท่ี ผู้ฝึก นจดก รได้ เช่น ก นดแผนก รฝึกซ้ มท่ี นกแล เ นื่ ย ก รจ ล งก รแข่งขนแล เข้ ร่ มก ร แข่งขนย่ ยก่ นก รแข่งขน ลก เพ่ื ร้ งปร บก รณ์ ก รคิด ก รตด ินใจใน ถ นก รณ์ที่กดดน ูง ุด ร้ งค มมุ่งม่น ทุ่มเทแล ดทน เพื่ ใ ้บรรลุเป้ ม ย เช่น นกกี ม ยในช่ งก รเพิ่มค ม นกในก รลง น มโดยก นดเป้ ท่ีค ม นกจ กชีพจรเป้ ม ยที่ 90 % จ กก รน มดชุดม ใช้ นกกี จ บ ก ่ เ น่ื ยม ก แต่จ กก รใช้เคร่ื ง ดชีพจร ชีพจรไม่เพ่ิมถึงเป้ ม ย ดงน้นก รเ นื่ ยน้นเป็นเพียงค มรู้ ึก นกกี ค รใ ่ใจท่ีก ร ก มดชุด ม กก ่ ค มเ น่ื ย ก ร ก มดชุดจ น นเพ่ิมข้ึนก็จ ท ใ ้ชีพจร เพมิ่ ขนึ้ ถึง 90 % เป็นตน้ 3. ก รแข่งขน (Competition) ก ร ร้ งเ ริมค มแข็งแกร่งท งจิตใจเพ่ื ก รน ไปใช้ในก ร แขง่ ขน ย่ งเปน็ ธรรมช ตแิ ล มีปร ทิ ธภิ พ ดงน้ี 3.1 ก รฝึกทก ท งจิต ิทย ด้ ย ิธีพฤติปัญญ (Cognitive and behavioral strategies) กบ ปร บก รณ์ก รจดก รกบค มกง ลท งค มคิด ก รฝึกทก ก รค บคุมต เ งท้งท งจิตใจกบก ร ค บคุมก รเคลื่ นไ ท งก ยท้งในก รฝึกซ้ มแต่ล นแล ในก รแข่งขนที่มีค มกดดน ูง ที่ จจ ท ใ ้ เกิด ก รโช้ค (Choking/clutch) ก ร ดุด รื ลืมก รเล่นจ กค ม ย กที่จ ชน ในเกม คญ ๆ ได้ เกิด ก รจ กก รคิด ิเคร ์เพ่ื แก้ไขข้ ผิดพล ดม กเกินไป (Paralyzed over analyzed) มุ่ง ม ธิไปที่ ข้ ้ มท่ีจ ท เกร็ง กล ท่ีจ เล่น รื เล่นแบบร มดร ง ย กเ ชน เล่นไม่เป็นธรรมช ติ ค มคิดแล ภ ท ง รมณ์จ เป็นลบ เชน่ กี ฟันด บ - ถ้ แพ้คงต้ ง ยเพร เร มรรถภ พดีก ่ นดบเ เชียเร ก็ ดีก ่ ม่นใจม กต้ งชน ต้ งชน น่นคื ไม่ร ง ่ ลุด กจ ก ณ ปัจจุบนแล ท่ีกร บ นก ร บ งคนน ปร บก รณ์ใน ดีต/ข้ ้ ง ิง/ปร เมินจ กก รแข่งขนที่ผ่ นม ม กก นด ิธีก รเล่นใน นน้ี เช่น กี ลเลย์บ ล - ทีมน้ีจ กที่ผ่ นม ไม่เคยชน ทีมข งเร เลย ทีมนี้รบลูกตบไม่ดี เ ิร์ฟไม่แรง แล ทีมเ ิร์คยง ู้ เร ไม่ได้ เพร ฉ น้นเริ่มเซตแรกจึงเล่นด้ ยค ม บ ยใจแล ปร ม ทแต่ นนี้คู่แข่งขนปรบก รรบลูกตบ ตบ ย่ งไรก็ไม่ต ย จ กท่ีเคยรบเ ิร์ฟไม่ได้แต่ นน้ีรบได้ทุกคร้ง ในเซตแรกทีมช ติไทยชน แต่เซตท่ี 2 ทีม ช ติไทยแพ้ แล เซตที่ 3 ทีมช ติไทยพย ย มที่จ ต้งใจเล่น กลบเล่นเ ียเ ง ก็ย่ิงกดดน เกร็ง แล ไม่รู้ ึกต (Awareness) ท่ีจ เล่นต มม ตรฐ นข งทีมแต่เล่นต มค มค ดเด ่ ทีมข งเข มีค ม ม รถต่ ก ่ ทีม เร แต่ ณ นนี้เข เตรียมต ม ดี เล่นได้ดีเกินค ด ิธีก รจดก รกบค มกดดน ณ ปัจจุบน ย่างไร? ก ร รู้ ึกต ในก รเล่น ณ ปัจจุบน ก รคง ม ธิแล มีค มมุ่งม่นต้งแต่ ิน ทีแรก - ุดท้ ย แล ตล ดช่ งก ร แข่งขน การมุ่ง มาธิท่ี ิธีการ/กระบ นการแล้ ลงมื ท คญก ่ ก รเพียงแค่รู้ ่ามีปัญ าแต่ก รรู้ ิธีแก้ไข ข้ ผิดพล ดที่ก ลงเกิดจะดีก ่า นกกี ค รได้เรียนรู้แล มีปร บก รณ์ตรงจ กผู้ฝึก นแล ถ ณก รณ์ ต่ ง ๆ ในทีม 3.2 ค มรู้ กึ ต (Body and self-awareness) เปน็ ก รรบร้ถู ึงปัจจุบนขณ ท้งค มคดิ รมณ์ แล ก รเปล่ียนแปลง ข งร่ งก ย นกกี ค รเรียนรู้แล รบรู้ถึงก รเปลี่ยนแปลงท งร่ งก ย ค มคิดแล รมณ์เพื่ จ ได้ปล่ ย งแล / รื เตรียมป้ งกนปัญ ม กก ่ ก รคิดได้ ลงก รเล่นผิดพล ดไปแล้ รื เม่ื เกมจบแล้ ซงึ่ แก้ไขได้น้ ยก ่ ก รรู้ ึกต จ แก้ไขได้ทนท่ งที ดงน้นกล ิธีก รฝึกคื ก ร ยดุ คิดจ ป้ งกน ก รคิดลบ ก รเ ีย/ใ ่ใจกบ ่ิงภ ยน ก มี ม ธิไปกบ ิ่งรบก น ก รซ้ มในใจ/ก รท จินตภ พ/ก รมี Pre-shot routine เพ่ื ใ ้จิตใจมี ม ธิกบ ิ่งทีต่ ้ งท ในขณ น้ี มูลนิธิกี ซเี กม ์ คร้งท่ี 13

52 4. ลงก รแขง่ ขน (Post competition) 4.1 แผนก รจดก รกบค มล้มเ ล (Mistake/Failure management plan) รื เม่ื เล่น ผิดพล ด แผนค รเริ่มท่ีก รก นด ่ ไรคื ค มล้มเ ล ท้งผู้ฝึก นแล นกกี ค รปร เมินตนเ งต ม เป้ ม ยม กก ่ ผลแพ้-ชน ท้งผู้ฝึก นแล นกกี ค รปร เมินต มจริง ไม่ใช่พูด ิจ รณ์ ปร เมินข้ ดีใน การแพ้ เพื่ ซ้ ปร บก รณ์น้น แล ร บุปัญ า รื ค ามท้าทายท่ีต้ งแก้ไข ไม่ใช่ข้ แก้ต ผู้ฝึก นแล นกกี ต้ งเรียนร้ทู ่ีจ แพ้เป็น แพไ้ ม่ใชค่ มล้มเ ล แต่ไดเ้ รียนรู้ ่ จมีบ งปร เด็นท่ีไม่ไดน้ ึกถึง แล้ น ไป ฝึกต่ เพื่ ปิดช่ ง ่ งน้น ๆ ผฝู้ กึ นค รกล้ ท่จี เปิดรบค ิจ รณ์จ กนกกี ง่ เ ริมใ ้มีก รปร เมินตนเ ง ต มแล ร่ มเ น แน น ท งแกไ้ ข มีท งเลื กทกี่ ร ท ได้ ดงนน้ จึงมี 3 ข้ บนทึกท่นี กกี ค รบนทกึ ทุกคร้ง ลงก รแข่งขน คื 1) ข้ ดี 2) ข้ ที่ต้ งน ม ปรบปรุงแก้ไข แล ค รแก้ไขข้ ใดก่ น แล 3) ไรทไ่ี ด้เรียนรู้ (ใ ม่) จ กก รแขง่ ขนครง้ น้ี 4.2 แผนก รจดก รกบค ม เร็จ (Success management plan) แม้จ เป็นก รง่ ยที่จ จดก ร ท้งผู้ฝึก นแล นกกี ต้ งเรียนรู้ท่ีจ ชนะเป็น ชน ไม่ใช่ค ม เร็จเ ม ไป ค ม เร็จต ม เป้ ม ยคื ค ม เร็จท่แี ทจ้ ริง บ งคร้งมีเ ตกุ รณ์ ชนะแต่แพ้ เพร โชคช่ ย ทีม ่ งช้นกนม ก รื ชน โดยแข่ง 3 เซตท้ง ๆ ท่เี ร ฝมี ื ดกี ่ แพแ้ ต่ชนะ คื ผลแพแ้ ต่เลน่ ดี เล่น 3 เซตท้ง ๆ ทฝี่ มี ื ต่ ก ่ มีค แนน ู ี แล ทก แล ม่นใจในก รตีดีม ก มีก รแ ดงค มฉล ดในก รเล่นเกม ร้ งค ม ล ก ล ยในก รตี เป็นต้น ท้งผู้ฝึก นแล นกกี ค รมีแผนก รจดก รกบค ม เร็จ เช่นเดีย กบเมื่ แพ้ ปร เมินแล ต บ ค ถ ม 3 ข้ เพื่ ก รมขี ้ มูลในก รฝึกซ้ มเพิ่มเติม พฒน ค ม ม รถใ ้ ูงขึน้ แล เพ่ื ก รแข่งขนครง้ ต่ ไป 4.3 แผนก รจดก รกบก รบ ดเจ็บ (Injury management plan) รูปแบบข งก รแข่งขนกี ที่ ล ก ล ยรูปแบบ มคี มเขม้ ข้น ใ ้พล ก ลงค มแขง็ แรง ดทนต่ เนื่ งย น นท่แี ตกต่ งกน เปน็ กี ที่ มีเป็นทกั ะปดิ ท่ีผู้เลน่ ต้ งมุ่ง ม ธทิ ี่ก รเลน่ ข งต เ งเท่ น้น เช่น กี ยกน้ นก ่ ยน้ ก ล์ฟ เป็นต้นแล ชนิดกี าท่ีเป็นทัก ะเปิดที่ก รแ ดงค ม ม รถในก รเล่นม จ กค ม ม รถ ่ นบุคคลแล จ กก ร ต บ น งข งคู่ต่ ู้ด้ ย เช่น กี แบดมินตน เทนนิ ปิงป ง นเ ล ข งก รแข่งขนท่ีแตกต่ งกน เช่น นกกี ต้ งแขง่ ขน ล ยร บเพื่ ผู้ชน ใน 1 น เชน่ กี เทค นโด เป็นต้น กี ที่แขง่ ขนต่ เนื่ ง ล ย น เพ่ื ผู้ชน ใน ยเพื่ แข่งขนในร บต่ ไป รื แข่งขนในร บชิงชน เลิ เช่น กี ม ย ลเลย์บ ล บ เกตบ ล ก รแข่งขนในร ย เ ล ทช่ี ดเจน เชน่ แข่งขน 2 รื 4 นติดต่ กนเพ่ื คนที่มีค แนน ม ูง ุด เช่น กี ก ล์ฟ ยิงเป้ บิน เป็นต้น น กจ กนี้ชนิดกี ที่มีก รป ท รื ไม่ป ท ร บก รแข่งขน ร ดบก รแข่งขนแล บคุ ลกิ ภ พข งนกกี ก็ ม รถ ่งผลกร ทบต่ ค มคดิ ค มรู้ ึกแล ก รกร ท รื ก รเล่นแต่ล ร บ ่งผลต่ ก รบ ดเจ็บทนที ก รบ ดเจ็บ ม แล ก รบ ดเจ็บท งจิตใจท่ี ่งผลต่ ก ร กร ท ย่ งแท้จริงแล ลงก รตร จ ินิจฉย รก ฟื้นฟูก รบ ดเจ็บน้นจน ยดีแล พร้ มท่ีจ ร้ งเ ริม แล พฒน มรรถภ พท งก ย ทก เทคนิคต่ ง ๆ โดยจ เร่ิมที่ก รฟ้ืนฟูจิตใจใ ้แข็งแกร่งม่นใจ ่ ม รถ กลบม เลน่ แล แขง่ ขนกี ีก ขน้ ต น กู่ รพฒน ค มแข็งแกรง่ ท งจิตใจ ก รพฒน ค มแข็งแกร่งท งจิตใจเป็นพ ุมิตทิ ่ีท้งผู้ฝกึ น ผปู้ กคร ง รื คน คญข งนกกี แล ต นกกี เป็น ่ น คญในก ร ล่ ล มแล ถูก ล่ ล มใ ้มีค มแข็งแกร่งท งจิตใจ ลกก รคร่ ๆ ที่ ท ใ เ้ ป็นรปู ธรรม รื ลงมื ปฏิบติ มดี งนี้ 1. เริ่มจ กท้งผู้ฝึก นแล นกกี ค รใ ้ค ม คญกบการปรับ/เปล่ียนทั นคติและค ามเช่ื มี รัทธา (ในตั เ ง) ่ ม รถจดก รกบค มกดดน มี/ ร้ งปร บก รณ์ด้ นก รฝึกแล ก รจดก รด้ น จิตใจ ย่ งเป็นร บบเช่ื มโยงกนร ่ งก รฝึกซ้ มท งก ยแล จิตใจ ก รนึกภ พ ก รคงค มพย ย มใ ้

53 คงที่แล ต่ เนื่ งต้งแต่เรม่ิ ต้นจนจบก รแข่งขน ก ร ร้ ง ุปนิ ยก รคิดแบบเป็นเ ตุเป็นผลโดยผู้ฝึก นต้ ง ท เป็นต ย่ งในก ร ่ื รแล นค ม มพนธ์ ก รฝึกก รมี นิ ยท งค มคิด ทีจ่ ไมค่ ิดน กลู่แต่ใ ้ ยู่ที่ ก รกร ท โดยก ร ร้ งรูทีนก รคิด ถึงก รกร ท แล จบผีกล ค มจริง ่ กล ไร แล ก รคิดเพื่ จดก รกบทุก ถ นก รณ์ ต ม ตู ร แล้ ....จ จดก ร ย่ งไรต่ ไป (Then ...What formula) บนฐ นข งก ร คิดท่ีเป็นเ ตุผลแล บนฐ นข งค มเป็นจริงต้งแต่เริม่ แข่งจนถึง ิน ที ดุ ท้ ยข งเกมก รแข่งขน 2. ก รต บ น งท ง รมณ์ ค มคิด ร้ ง รมณ์แบบดี เช่น ย กชน รื แบบไม่ดีคื กล แล ิตกกง ลท้งผู้ฝึก นแล นกกี ค ร ิธีก รจดก รกบ รมณ์เนื่ งจ ก รมณ์มีผลต่ ก รเล่น เช่น ก รเ ิร์ฟ รื ก รรบลูกเ ิร์ฟแต้มที่1 แล แต้ม ุดท้ ย เล่นเ มื นกน รื ไม่ ่ นใ ญ่จ ต บ ่ ไม่เ มื น เพร แต้มแรกเล่นต ม บ ย ม รถเ ียแต้มได้ ีก แต่แต้ม ุดท้ ยต้ งเล่นแบบร ง ๆ เพร เ ียแต้ม ีก ไม่ได้ มีผลต่ ก รแพ้-น ดงน้น รุปได้ ่ ท้งผู้ฝึก นแล นกกี นาปัจจัยภายน ก (แต้ม) มากา นดการเล่น เปน็ คาต บทผ่ี ดิ แ ดงใ ้เ น็ ่ ผฝู้ กึ นฝึกใ ้นกกี ไม่มี ม ธิกบ ิธกี รเล่น นกกี ค รมี ม ธทิ ่ี ิธกี รเล่น ณ ปัจจุบน ่ จ เ ิร์ฟ/ตีด้ ย ิธีก รเดิม/แบบท่ีต้ งก รจ ตี ไม่ใช่เพร เป็นแต้มแรก รื ุดท้ ย ผู้ฝึก น ค รฝึกแล น นกกี ใ ม้ ีค มเช่ื ม่น กล้ ญ มี ติในก รท ต ม ย่ งที่เลื ก รู้ต ก่ นกจ็ ท ใ ้ก รแก้ไข ได้มีปร ิทธิภ พม กข้ึน ดงน้นก รเ ็นแล ต มแล จดก รค มคิดแล รมณ์ท่ีรบก น ด้ ย ิธีต่ ง ๆ เช่น ก ร ยใจ ก รผ่ นคล ยกล้ มเนื้ ก รซ้ มในใจ/จินตภ พ แล ก รฝกึ ม ธิเพ่ื ก รรก ร ดบ รมณ์ รื แรงกร ตนุ้ ใ ้คงที่ท ใ ้ก รเล่นคงที่ข้ึน 3. ก รรู้ กึ ต แล ก รเตรียมต ก่ น (Awareness) กบก รบริ รก รเล่นท้งในก รฝึกซ้ มเพ่ื ไป ใช้ในก รแข่งขนได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พ ค มเ น่ื ยล้ ท้งท งร่ งก ยจ กก รใช้พลงง น ูง ุดแล ก รคิด เิ คร ม์ กเกินไปร มทง้ ก รแ ง ค ม มบรู ณ์แบบ (Perfectionism) ที่ ง่ ผลต่ ก รร บร ม ม ธิแคบ ลง ค มเฉียบคมในก รตด ินใจไม่มีปร ิทธิภ พ กล้ มเน้ื เครียดเกร็งโดยไม่รู้ต ท ใ ้ค บคุมก ร เคล่ื นไ ร่ งก ยได้ไม่ดีเกิด ก รโช้ค (Choking) คื ก รแ ดงค ม ม รถลดลงก ทน น ดงน้นนกกี ค รได้รบก รฝึกแล มีปร บก รณ์ในก รจดก รกบก รรู้ ึกต แล ก รเตรียมต ก่ นจ กก รใช้พลง ูง ุด ข งร่ งก ยไปพร้ มกบก รใช้ ม ง รื จิต คิด/ เิ คร ์แล ปร เมินตนเ งข งแต่ล คนเป็น ย่ งไร บ งคน คิดลบ ท้ แท้ เกดิ ภ ง รต เ ง ไม่กล้ ที่จ ท รื ไม่ ม รถค บคุมก รเคล่ื นไ ร่ งก ยได้ดี บ งคน คิดบ ก ดทน นุก ท้ ท ยแล มี ติ ที่จ เซทซีโร่ (Set Zero) ก่ นเร่ิมใ ม่แต่ล ช็ ตเ ม โดยเริ่มจ กก ร จดแบบฝึกที่มีค ม นกถึง นก ูง ุดข งนกกี แต่ล คนพร้ มกบ ิธีก รจดก รกบค มเ นื่ ยล้ ท้ง ร่ งก ยแล จิตใจ โดยก รเซทซีโร่จ เป็นก รรู้ต ก่ น ่ ต้ ง ยุดคิดเร่ื ง ่ืนแล มี ิธีก รท นทก แล มี ติ ก่ นลงมื ท (บ งคร้งต่ ด้ ยรูทีน/บ งคร้งเรียกฟีล/ค มรู้ ึกเปน็ ตโนมติท่ีมีได้ดี) แล กเปน็ ผู้เลน่ ที่เป็น ทก เปดิ ก็ ม รถที่จ มี ตทิ ่จี เล่น ค ดก รณ์ล่ ง น้ แล เตรียมโต้กลบได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พ 4. ด้ นก รกร ท ท่ีจ คงค มพย ย มจนถึงที่ ุด นกกี ใช้เ ล ในก รฝึกซ้ มแล แข่งขนกี ในร ย เ ล ที่แตกต่ งกนต มชนิดกี แล ร ดบค ม ม รถ แค่ 9.00 ิน ที รื ร ่ ง 3 น ที – 4 ช่ โมง ก ร ร้ งปร บก รณก์ ร ตนุ้ ต เ ง ูง ุดแล ก รกร จ ยแรงกร ตุ้น รื คงแรงจงู ใจจนจบช่ งเ ล ในก รฝกึ ซ้ มก่ นน ไปใช้ในก รแข่งขน ก ร ยู่กบ ิธีการท่เี ปน็ ปจั จบุ นม กก ่ ทุ่มค มพย ย มไปที่ก รได้/ เ ียแต้มจนลืมค บคมุ ปร ิทธิภ พข งก รเลน่ ช็ ตปัจจบุ นน้น ๆ ค ามแข็งแกร่งไม่ได้จากชัยชนะ การต่ ู้กับค ามยากลาบากจะพัฒนาค ามแข็งแกร่ง เม่ื มี ค ามยากลาบากและตดั ินใจ า่ ไมย่ มแพ้ นนั่ เรยี ก า่ ค ามแข็งแกรง่ (Arnold schwazenegger) มลู นิธิกี ซีเกม ์ คร้งที่ 13

54 ค มแข็งแกร่งท งจิตใจเกิดจ กก ร ล่ ล ม มจ กเรียนรู้ จ กภ ยน ก/คนน ก (ทง้ ผู้ฝกึ น แล คนร บข้ ง) แล ต นกกี /ค มเช่ื ม่นในต เ งท่ีแท้จริง ไม่กลั ท่ีจะกลั แต่รู้ ่ ค มกล เป็น ่ิงที่ ม รถจดก รได้จ กก รฝึก/มีปร บก รณ์ในก รฝึกทก ท งจิต ิทย ก รกี จ กนกจิต ิทย ก รกี แล ผู้ฝึก นที่เข้ ใจ ่ ค มแข็งแกร่งท งจิตใจเกิดจ กก ร ล่ ล มท งค มคิดแล ก รกร ท ย่ ง ต่ เน่ื ง ย น นแล เป็นแบบ ย่ งเพื่ ใ ้บรรลุเป้ ม ยที่ก นดแล เรียงล ดบไ ้ ก รลงมื ท ข ง ผู้ ฝึก นแล ต นกกี เ งคื ปัจจย คญพ ๆ กบก รมี ติ ม ธิกบกร บ นก รแล ่ิงท่ีก ลงท นุกกบ ก รท้ ท ยเพื่ ใ ้บรรลุเป้ ม ยท่ีเป็นค มก้ น้ ข งก รพฒน ก รท้งทก แล ก รแข่งขน งค์ปร ก บเ ล่ น้มี ี ทิ ธิพลต่ ก ร ร้ ง เ รมิ แล พฒน ค มแข็งแกรง่ ท งจติ ใจข งนกกี น กจ กนี้ก ร ร้ งบรรย ก ค มทุ่มเทเพ่ื บรรลุเป้ ม ยภ ยในทีม ท้งในช่ งก รฝึกซ้ ม ก รแข่งขนแล ลงก ร แข่งขน ผู้ฝึก นค รเพาะพันธุ์ค ามคิดบ กแทนค มคิดลบ ทุก ย่ งเป็นไปได้โดยเน้นที่ก รย่ ยปัญ ใ ้ เล็กลงพร้ มชี้ ิธีจดก ร/แกไ้ ขปญั เ ม เช่น เลน่ ไม่ดี/ตีไม่ นก - ย่ ย กม ใ ้ได้ ่ ไรคื ไม่ดี แก้ไขได้ ย่ งไร 1-2-3 แล้ ลงมื ท ก รร บุ/บ ก ิธีจดก รกบปัญ ย่ งไร นุกกบ ่ิงท่ีเกิดข้ึนทุก น ใ ้ฝึกท่ีจะมี มาธิกับ ่งิ ที่ทาและต้ งทาใ ไ้ ด้ ก รปร นค มร่ มมื ย่ งจริงจง ก รปร บผล เร็จท งก รกี ร ดบ ูงจ ไม่ได้มาจากการเรียนลัด แต่ม จ กค มเข้ ใจกี แล ค มแตกต่ งร ่ งบคุ คลข งนกกี แต่ล คน มีแล ใช้ข้ มูลท ง ิทย ตร์ก รกี เพ่ื ยน่ /ย่ เ ล ข ง ก รเรียนรู้เพ่ื ใ ้ก รลงมื ท /ฝึกซ้ มมีปร ิทธิภ พ แล้ น ไปใช้ในก รแข่งขนเพ่ื ลดข้ ผิดพล ดแล เพ่ิม ค ม ล ก ล ยข งค ม เรจ็ เช่นเดีย กบก ร ร้ งแล พฒน ค มแข็งแกร่งท งจิตใจต้ งใช้เ ล ในก ร เรียนรู้ที่จ เรียนได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พ ก รเรียนรู้ท่ีจ รู้จกต เ ง ก รคิดแล กร บ นก รพฒน ติ ก ร เรียนรู้ท่ีจ ร บุแล ย มรบปัญ ไปพร้ มกบก รแก้ไข ธรรมช ติข งกี ธรรมช ติข งก รฝึกซ้ ม แล ธรรมช ตขิ งก รแข่งขน แล ก ร ร้ ง มดุลในก รด เนนิ ชี ติ ปร จ น จนเป็น ปุ นิ ย ้ ใจแกร่ง แน ท งก รแก้ไขแล แน ก รฝกึ ท งจติ ิทย ก รกี จ กเนื้ กลไกแล กล ิธีก รจดก ร ร้ งแล พฒน ค มแข็งแกร่งท งจิตใจ โดย Gould & Maynard, 2009 ได้น เ น ถึงค ม มพนธ์ร ่ ง ภ ท งจิตใจ กล ิธีในก รจดก รท งค มคิดแล รมณ์ ซึ่งเป็นกร บ นก รจดก รท งค มคดิ เกื บทง้ มด ดงนี้ ภ ท งจติ ใจ กล ิธีจดก รท งค มคิดแล พฤตกิ รรม ก รจดก รท ง รมณ์ (Psychological State) (Cognitive or Behavioral Strategy) (Personal Disposition) 1 ค มเชื่ มน่ (Confidence) ก รพูดกบต เ ง (Self-talk) คดิ บ ก/ค มเปน็ ไปได้ (Optimism) 2 ก รมี ม ธิ (Concentration) นกึ ภ พ/ ร้ ง/มรี ทู ีนก รแข่งขน ก รก นดเป้ ม ย (ง น/เ ชน ) (Imagery/Pre-shot routine) Goal Orientations (Task, Ego) 3 ค มทมุ่ เท/แรงจูงใจ ก รตง้ เป้ ม ย (Goal-setting) ค ม มบรู ณ์แบบแบบบ ก (Adaptive perfectionism) (Determination/Motivation) ช บก รแขง่ ขน (Competitiveness) 4 แรงกร ตุ้นพ เ ม ก รแข่งขนเ มื นจริง ค มฉล ดท งกี (Sport Intelligence) (Optimal emotion/Arousal) (Competitive simulations) ปุ นิ ยในก รต้งค ม ง (Trait hope) 5 ก รค บคุม รมณ์ แผนก รแข่งขน/รทู นี (Emotional control) (Competitive plan/Routine) 6 ค มเป็น ตโนมติ กล ิธีก จด งิ่ รบก น/ ติ (Automaticity) (Distraction strategies)

55 7 ก รลงมื ท ต มค มคดิ แผนก รรบมื กบค มผดิ พล ด แ ง่ ข งก รเกิด (Commitment) (Mistake management plan) (Locus of control) 8 ก รรบร้ทู งร่ งก ย แผนก รรบมื กบค ม เรจ็ แรงจูงใจภ ยใน/น ก (Body awareness) (Success management plan) (Intrinsic/Extrinsic Motivation) 9 ก รจดก รกบค มเจบ็ กล ิธีทีท่ ใ ้ นุก ก รเช่ื ใจ/ รทธ ในต เ ง (Pain management) (Fun strategies/Mindfulness) (Belief/Faith) 10 ก รร งต เ ง ก รค บคุม ภ พแ ดล้ ม ก รจดก รด้ น ติ (Self-Awareness) (Environmental control) (Mindfulness) ก รรบร้ถู ึงค มกล กง ล ุปนิ ย ใจแขง็ แกร่งข งนกกี ก่ นก ร ร้ ง ู่ก รพฒน จิตใจเป็น ุปนิ ยในก รคิดก รกร ท ซ่ึงจ เป็นกร บ นก รจดก รท ง ค มคิดที่เป็นพฤติปัญญ ท่ีใช้เ ล ต่ เน่ื ง ย น น รื บ งคนก็น ก รฝึกเพื่ ไปใช้ต ม ถ นก รณ์ รื รก ต ม ก รเท่ น้น ซึ่งก็ ม รถฝึกในร ดบนี้ได้ แต่ถ้ ฝึกเพ่ื ร้ งเป็น ุปนิ ยเพ่ื เป็นนกกี ร ดบ โพเดียม ( งเ รียญ) แล นกกี ชีพ ก รน ไปใช้ต ม ก รแล ต ม ถ นก รณ์ จจ ไม่พ เพร ปริม ณก รเล่นแล ร ย เ ล ในก รน ไปใช้ในก รแข่งขนต่ เน่ื งแล แล บ่ ยก ่ ค มคิดเกิดข้ึน/ ิ่งเร็ ม กใน น ม นกกี ม รถรง รรค์ ผี ท่จี ล นแล ท ใ ้กล ได้ตล ดเ ล ค มกง ล ไม่แน่ใจ ง ยใน ก รเล่นข งต เ งได้ ซึ่งถ้ เร เข้ ใจธรรมช ติค มคิดแล้ จดก ร จบผีได้ ก็ ม รถเล่นกี ได้ ย่ งมี ค ม ขุ แล มี ม ธิแล ติในก รเปน็ นกกี ม กขึ้น ทุกคนท่ีเก่ีย ข้ งโดยเฉพ นกกี ค รเข้ ใจถึงปัจจยต่ ง ๆ ต่ ไปน้ีเพ่ื ช่ ยในก รพฒน จิตใจเป็น ปุ นิ ย ใจแกร่งข งนกกี เพร ธรรมช ติข ง งคป์ ร ก บแล ปัจจยเ ล่ นเ้ี ป็นค มจรงิ รื จธรรมท่ี ท ใ ้นกกี ต้ งรู้จกแล ถ้ ไม่เข้ ใจถึงธรรมช ติข งกี ก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขนกบก รพฒน ค ม ม รถ มี ล ก ล ยร ดบค ม ม รถ กี ไม่ใช่เป็นกิจกรรมท่ีท คร้งเดีย จบ ทุกคนมีโ ก ท่ี จ พฒน ฝีมื จ กก รก จดข้ บกพร่ งใ ้เ ลื น้ ยท่ี ุดในก รแข่งขนคร้งต่ ไป ปัจจยเ ล่ น้นไดแ้ ก่ 1. ก รรู้จกแล เข้ ใจธรรมช ติก รคดิ แล จติ ใจ 2. ก รรจู้ กแล เข้ ใจธรรมช ตขิ งก รฝึกซ้ มแล แขง่ ขนกี เพื่ ค มเป็นเลิ 3. ก รร้จู กแล เข้ ใจธรรมช ตขิ ง ตั ตน ข งนกกี 4. ก ร ร้ งกร บ นก รก รเรียนท่ีจ เรยี นรู้ (Learn how to learn) 5. ก รฝึกปฏิบตทิ งจิต ิทย ก รกี แล ก ร ร้ ง ปุ นิ ย ใจแกรง่ มลู นิธกิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

56 1. ก รรู้จก เข้ ใจธรรมช ติข งกร บ นก รคดิ แล จติ ใจ ค มคิด รื จิตใจ ม ยถึงกิจกรรม/พฤติกรรม/กร บ นก รท่ีเกิดขน้ึ ใน ม ง จิตใจ แล พฤตปิ ัญญ (Cognitive process) ท่ีเกี่ย ข้ งกบจิต นึกข งแต่ล คน ท้งที่เป็นค มคิดเ ็น ก รใ ้เ ตุผลต่ ่ิงต่ ง ๆ ม มผ ท้งก ย ใจที่เป็น ่ิงเร้ ม กร ตุ้น ดงน้นค มคิดเกิดข้ึนเร็ ม กแล เกิดข้ึนตล ดเ ล ธรรมช ติข ง ค มคิดก็คื เกดิ ขน้ึ แล ผ่ นไป แต่ท่มี นจ คง ยู่เพร เร ใ ค้ ม คญกบค มคิดนน้ จึงท ใ ้ ่ิงน้นมีขน ด ใ ญ่ข้ึน ค มคิด ม รถ ร้ งผีกลั (กลั ิตกกัง ล ง ัยไม่แน่ใจ) ผี ยาก (คาด ัง ตั้งใจมากเกินไป) ผี ดารา (ช่ื เ ยี ง ค ามนิยม แฟนคลับ เงินและการ ลงผิดใน ่งิ เ ลา่ น้ัน) ข้ึนม ไดก้ ็ ม รถท ใ ้กร บ นก ร ท ง ิทย ตร์ในก รจับผี (Grabbing) ได้เช่นเดีย กน เร ไม่ ม รถก จด รื ยุดค มกล ิตกกง ล ค มไมแ่ น่ใจใ ้ มดไปได้ รื ชี ิตที่ดคี ื ชี ิตทป่ี ร จ กค มเครียด ซ่งึ ผิด เร ม รถจดก ร ผี เ ล่ นน้ ได้ ธรรมช ติข งก รคิดแล กร บ นก รคิด ไม่ใช่เป็นเพียงกิจกรรมข ง ม งเท่ น้นแต่เป็นกร บ นก รท ง พฤติกรรมข งคนแล งค์ปร ก บข งก รคดิ ดงต่ ไปนี้ 1) ค มใ ่ใจ คื ก รเลื ก/ต้งใจกบ ่ิงที่ก ลงท แต่ล คนจ เลื กใ ใ่ จแตกต่ งกน ผู้ฝึก นแล นกกี จจ ใ ่ใจต่ ิ่งใด ่ิง นึ่งแตกต่ งกน ต้ งมีก รท นซ้ ่ จุดที่ค รใ ่ใจน้นตรงกน รื เป็นจุดท่ีค ร ใ ่ใจ ผู้ฝึก นที่ดีค ร ม รถร บุใ ้นกกี ่ ค รใ ่ใจ ไรแล ก ม รถชี้เฉพ ได้ ่ ค รจ แก้ไข ทก รื เกมก รเล่นข งนกกี แต่ละคน ย่ งไร จ ท ใ ้ก รพฒน ค ม ม รถได้ดียิ่งขึ้น ดงต ย่ ง ปร เดน็ แล แกไ้ ข ดงนี้ ปร เด็น : ในกี ลเลย์บ ล เขาเ ริ ฟ์ ดี เราต้ งแกล้ ูกเ ิร์ฟและการ รบั ลูกเ ิร์ฟใ ้ดี คนร บข้ ง มกพูดย้ แล ซ้ บ่ ย ๆ จ ท ใ ้ติดในจิตใต้ นึก ่ ต้ งเ ิร์ฟและรับเ ิร์ฟใ ้ดี ดงน้นทุกคนจ ต้งใจม ก (เกินไป) ท่ีจ รบลูกเ ิร์ฟใ ้ดี ดงน้น รมณ์จ ยู่ท่ี ต้ งดี นิ่ง ดงน้นก็จ ยุดขา ย่ืนแขนตรงไปรบลูกเ ิร์ฟ ผ่ นแรง รบแล ผ่ นแรงผ่ นลูกไปทตี่ เซท แก้ไข : เบ ิกก รเ ิร์ฟแล รบลูกเ ิร์ฟ ทุกคนได้ลงมื ท ม ม ก ล ยคร้งแต่จุดใ ่ใจค ร ยู่ท่ี ิธีการเ ิร์ฟ รูทีนก รเ ิร์ฟท่ีจ ใ ้ลูกลงในเขต น มแทนก รพูด ่ ใ เ้ ิร์ฟใ ้ดี ก รรบลูกเ ิร์ฟก็ใ ้ใ ่ใจทก่ี ร เคล่ื นที่เพื่ เตรียมรบต มท่ีค ดก รณ์ไ ้ ก รใ ่ใจบริเ ณท่ีลูกเ ิร์ฟจ ลง นกกี ค รขยบ/เคล่ื นที่ต มท่ี ค ด ่ จ ลงตรงไ น (Anticipation) แล้ จงึ ยุดน่ิงพร้ มกบย่ ต ย่ืนแล งแขนนิง่ ๆ ่งไปท่ีต เซท ค ม ใ ่ใจไปท่ีการเคล่ื นตามก่ นรับคื ปร เด็นข งก รคิดคื ก รใ ่ใจไปที่ก รค ดก รล่ ง น้ ถึงทิ ท งข งลูก แล ก รเคลื่ นต ต มท่เี น็ ก่ นก รรบ เปน็ ตน้ ปร เด็น : ในกี ก ล์ฟ ร ย พตต์ 2 ล เป็นร ย พตต์ท่ี งผลได้ พฤติปัญญ ่ เมื่ พตต์ลง คื ไดแ้ ชมป์ ต้ งพตตล์ ง เพร ค่ นข้ งง่ ย พตตนี้เพื่ แชมป์ ค มตง้ ใจ/ก รค ด งผลไปทีไ่ ด้แชมป์ จ ท ใ ้ ม ธิไม่ ย่ทู ี่ ธิ ีก รพตต์ กล้ มเน้ื มกเครยี ดเกรง็ จ กค มต้งใจเกนิ แก้ไข : ก รใ ่ใจท่ี ิธีการพัตต์ เริ่มจ กก ร ยุดค มคิด (เซทซีโร) แล้ ใ ่ใจไปที่พรีช็ ต รูทีนข ง ก รพตต์ร ย 2 ล แล ไลน์ท่ีได้เลื กแล้ ซงึ่ ก รใ ใ่ จค ร ยทู่ ี่ก รพตตข์ งต เ ง 2) ก รรบรู้ ค มเข้ ใจ เ ็นแล ย่งรู้กบ ่ิงท่ีท เช่น เม่ื คู่แข่งขนกร โดดตบลูกแน่น น ่ (เป็นฝ่ ยรุก) เร คื ฝ่ ยรบ ท่ีมี น้ ท่ีรบแล รบลูกใ ้ได้แต่ในท งที่ดีค ร ม รถเปลี่ยนจง เป็นฝ่ ยรุกได้ รื ลดโ ก ไม่ใ ้คู่แขง่ ยงคงเป็นฝ่ ยรุกต่ ไปได้ ท้ง งฝ่ ยไม่ ามารถเปน็ ฝ่ายรุกพร้ มกันได้ ซ่ึงเร ต้ งรบ ใ ้ได้ก่ นจึงจ มีโ ก เปลี่ยนจง เป็นฝ่ ยรุกได้ เช่น กี แบดมินตน คู่แข่งขนกร โดดตบลูก ถ้ รบลูกตบ แล้ โยน ูงโต้กลบไป ในทิ ท งเดิม คู่แข่งก็จ ยงคงมีโ ก เป็นฝ่ ยรุกต่ ไปแต่ถ้ ฝ่ ยรบมี ติเปล่ียนก ร ต้งรบ ปรบ น้ ไม้แล้ ย ดลูกแทน ก็จ ม รถเปล่ียนเกมจ กรบเป็นรุกได้ เป็นต้น ซึ่งท้งโค้ชแล นกกี ต้ งฝึกซ้ มจนช น ญในก รเปล่ยี นจ กก รเปน็ ฝ่ ยรบเปน็ ฝ่ ยรุก

57 ปร เด็นต ย่ ง : ในกี ลเลย์บ ล – นกกี ดีแล ได้รบค ่ง ่ ต้ งบล็ กใ ้ใ ้ได้ทุกลูก โดยเฉพ เบ ร์ 2 จึงจ ท ใ ้เกมเร ได้เปรียบ นกกี ที่มีปร บก รณ์/นกกี ใ ม่ จจ ข้ึนบล็ กได้ แตกต่ งกน ก รแกไ้ ข : ใ ้นกกี ทุกคนเรียนรู้ถึงก รกร ท ต มค ่งกบก ร ย่งรู้ในก ร จง ที่จ ลงมื ท ใ ้เกิดปร ิทธิภ พแล ร้ งค มได้เปรียบจ กก รลงมื กร ท ต มค ่งต่ ง ๆ จ กผู้ฝึก นแล เพื่ น ร่ มทมี โดยเฉพ ก รเปล่ียนจ กเป็นฝ่ ยรบเป็นฝ่ ยรุก เช่น ได้รบค ่ง ่ ต้ งบล็ กใ ้ได้ นกกี ค รได้รบ ก รฝึกที่จ บล็ ก เม่ื ลูกเร็ ช้ รื จ กเบ ร์ 2 ข งฝ่ ยตรงข้ ม ท่ีน กจ กจ มี ม ธิที่ก รบล้ กแล้ ยง ต้ งเรียนรู้ท่ีจ ร เร่งจง ในก รบล้ กเพื่ กดลูกตบ แล้ ยงต้ งคิด ิธีท่ีจ เปล่ียนจง ทิ ท งแล ิธีก รเพ่ื เปลี่ยนจ กก รเป็นฝ่ ยรบเป็นรุกทนที เช่น กดมื บล้ กเต็มเพ่ื ใ ้ลูกตกท่ีช่ ง ่ งใกล้ ๆ เป็นต้น กไม่ เร็จทนทีนกกี ค รเรียนรู้ท่ีจ ร รื รร ิธีก รเพื่ เปล่ียนจง จ กก รเป็นฝ่ ยรบ เปน็ ฝ่ ยรกุ เปน็ ต้น 3) ก รค ดก รณ์ล่ ง น้ รื ก รมีแผนก รร งรบ เช่น ในกี ลเลย์บ ล - ก รเ ิร์ฟ ก รรบ ลูกเ ิร์ฟ ก รตีโต้แรลล่ีน น ๆ จนท ใ ้เผล รื เพลินกบก รโต้แรลลี่ จ ท ใ ้เกิดก รเคลื่ นท่ีในทีม จนใน ท่ี ุดจ เกิดช่ ง ่ งข งพ้ืนที่แล ก รเข้ ท นกกี ท่ีดีค รช่ ง งเกตเ ็นพื้นที่ ่ งใน น ม รมณ์แล ต แ น่งข งผู้เล่นฝ่ ยตรงข้ มแล ผู้เล่นฝ่ ยเร กบก รตด ินใจที่จ ลงมื เข้ ท ก รค ดก รณ์ล่ ง น้ เพื่ ใ ้เกิดช่ ง ่ งไม่ใช่แค่ก รโต้ต บร ่ ง 2 ทีมเท่ น้นแต่ ร้ งใ ้เกิดก รเคล่ื นที่ มีช่ ง ่ งเพ่ื เปลี่ยน รปู เกมแล ก รลงมื ท นกกี ฝึกท่ีจ ใ ่ใจร ยล เ ียดข งก รเคลื่ นที่ ก รค ดก รณ์ล่ ง น้ ท่ีจ ตีโต้แรล ลน่ี น ๆ เพื่ ร้ งโ ก ในก รโจมตที ช่ี ่ ง ่ งท่เี กดิ ขนึ้ 4) ก รจ ได้ กร บ นก รต บ น งต่ ถ นก รณ์ คดิ แล เรยี งล ดบค มคดิ ก รท นซ้ ก็จ จ ได้ จ กเ ตุก รณ์ที่ ้ งในข้ 3) นกกี ค รได้รบก รฝึกท่ีจ ใ ่ใจแล ย่งรู้ ่ จง ข งก รรบ ่ จง ใดที่ จ ท ใ ้เกิดก รเปลี่ยนแปลงจ กรบเป็นรุกได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พม กท่ี ุด แล้ ท บ่ ย ๆ ใน ล ก ล ย ถ นก รณ์จนจ ได้ท่ีจ ต บ น ง ถ นก รณ์ต่ ง ๆ น้น ปร เด็นต ย่ ง : กี ม ย เพื่ ใ ้ได้แต้มนกกี ต้ งมี มดชุดแล ก รชกที่ชดเจน นกกี ฝึกก ร ก มดชดุ แล เมื่ ชกจริงนกกี พย ย มทจี่ ก มดชุดที่ซ้ มม แต่ลืมคิด ่ คู่แข่งขนไม่ได้ยืนน่ิงใ ้ ก มดต มที่คิดแล มีท่ ท งก น รมณ์ นกกี จ ลืมป้ งกนต เ งแล ไม่ ม รถ ก มดชุดได้แล บ กกบ ค มกดดน ่ ต้ ง ก มดชุด นกกี ก็ยงเปิด น้ ใ ้คู่แข่งขนชกก่ นเพ่ื ก มดชุดท่ีซ้ มม เพร จ ได้ ่ ต้ ง ก มดชุด แต่จ ไม่ได้ ่ ก รเปิด น้ เท่ กบเปดิ ใ ค้ แู่ ขง่ ขนชกก่ นจน จจ ไม่ได้ ก มดชุด ก รแก้ไข : ค มใ ่ใจแล ก รจ ข งมนุ ย์ต้ งได้รบก รจดเก็บ ย่ งเป็นร บบ ใ ้ผู้ฝึก นเพ่ิม กิจกรรมก่ นก ร ก มดชุดในก รฝึกซ้ มก่ นน ม ปร ล ง เช่น ก รแย็บ รื ุกเพื่ เปิดช่ งใ ้ ก มด ชุด เป็นต้น 5) ก รคิด ย่ งมีเ ตุผล ก รคิดต มกร บ นก รท ง ิทย ตร์ การคิดได้เกิดจ กก รย มรบ ก รต้ง มมุติฐ น แล เก็บข้ มูล ิเคร ์แล รุป นกกี แล ผู้ฝึก นบ งคนมกไม่มี/ไม่ ข้ มูล รื ค ธบิ ยปร ก บแผนก รฝึก แล โปรแกรมก รฝึกกบลก ณ ท งจิตใจมคี ม มพนธ์กน มกใช้ค มคุ้นชิน ท่ีเคยได้รบก รฝึกม ม ใช้กบก รฝึกปัจจุบน แล ล กเลียนแบบกนม เป็น ฒนธรรมม กก ่ ก รคิด ย่ งมี เ ตุผล ปร เดน็ : ทุกค่ ยม ยจ ต้ งมีลกู ตมุ้ น้ นกแล ยเพ่ื ค บยกขน้ึ ลงเพ่ื ร้ งใ ้กร มแขง็ แรง - นกม ย กล มครเลน่ ต้ ง ิง่ 2 4 6 แล 12 กิโลเมตรเพื่ ร้ งค มแขง็ แรง ดทน - ผ้ฝู กึ นทีเ่ คยเปน็ ทีมช ติจ นนกกี ทมี ช ติไดด้ ีก ่ มลู นิธิกี ซเี กม ์ คร้งท่ี 13

58 - โปรแกรมก รฝึก ก รแกไ้ ข : ก รค บ ยลกู ต้มุ น้ นกแล้ กม้ เงย ท ใ ้กล้ มเนื้ ค แขง็ แรงไม่ใช่ (กล้ มเนื้ ) กร ม ร บบพลงง นกบเ ล ข งก รชกแต่ล ยกข งม ย กล มครเล่นคื 3 น ที แข่งท้ง มด 3 ยก ร บบพลงง นข งก รชกเป็นแบบค ร์ดิโ /ค ม ดทนข งร บบ ใจแล ไ ลเ ียนเลื ดไม่ใช่ค ม ดทน ข งร บบ ยใจ ต้ งใช้ค มแข็งแรงแล ก ลงม กก ่ ดทน ดงน้นก ร มพลงง นในกล้ มเนื้ ก ลง แล ค มแข็งแรงข งกล้ มเนื้ จ เ ม มก ่ ซึ่งถ้ เป็นก รชกม ย ชีพท่ีเป็น 10-15 ยก ๆ ล 3 น ที ค มแข็งแรง ดทนจ มคี ม คญม กก ่ - ผู้ฝึก นที่เคยเป็นทีมช ติ/ไม่เป็นทีมช ติ ม รถ นนกกี ใ ้เก่งได้ถ้ มีข้นต น แผนก รฝึกแล แผนก รฝึกท่ีดี แต่ถ้ เคยเป็นทีมช ติจ ม รถเล่ ปร บก รณ์เ ริมได้ดีก ่ แต่ถ้ เป็นคน ม งโลกในแง่ลบก็จ เ ริมค มคิดลบใ ้นกกี ไดเ้ ช่นกน 6) จินตน ก ร รื ก ร ดภ พในใจ ก ร ร้ ง รื เ น็ ภ พท่ีได้ท แล จ ท โดยผ่ นปร ทท้ง 5 เพื่ ร้ งค ม มพนธ์ร ่ งภ พ ค มคิดแล ก รเคลื่ นไ ทุกคนมีจินตน ก รแต่คุณภ พข งก รเ ็น ภ พในใจเป็น ย่ งไร มีคุณภ พ รื ไม่ จินตน ก ร ม รถ ร้ งได้โดยกร บ นก รมีแบบจ ล ง ก รดูคลิป ก รเล่นข งนกกี ท่ีเก่ง ๆ แล เ ็นภ พต เ งในก รท ท่ รื ทก น้น จนในที่ ุดคื ก รจินตน ก รโดย ก รรบรูต้ เ งเคลื่ นไ จนช น ญแล้ น ม แ ดงจริง ไ น์ ไตน์ กลา่ ่า “จินตนาการ าคัญก า่ ค ามรู้” ในก รฝึกทุกชนิดกี จินตน ก ร คญม ก รบนกกี ท้งในก ร ร้ งภ พใ ญแ่ ล ก รแยก ่ น ก ร ร้ งค ม มพนธ์ร ่ งก รเคลื่ นไ ผู้ฝึก นค ร นแล เป็นต้นแบบข งก ร ร้ งจินตน ก รใน ก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขนกี 7) ก รตด นิ ใจแล ก รมงุ่ มน่ ทจ่ี ท ต ม (commitment) ที่ได้ตด นิ ใจ นกกี เป็นเลิ มกจ มี ต เลื ก ล ยข้ ต่ 1 ถ นก รณ์เ ม ทุกก รตด ินใจแล ท ต มน้นคื ดีท่ี ุด ค ามผิดคื ไม่ตัด ินใจ เพร ตด ินใจท่ีจ ท แล้ ถ้ ผลที่ต มม ไม่ดี ก็จ ได้ไม่ใช้ต เลื กน้น ถ้ ดีก็จ เลื กท่ีจ ท ีก ทุกคนจ มี ิธีก รตด ินใจที่แตกต่ งกนซ่งึ นกกี ค รได้เรยี นรู้ทจี่ ตด ินใจแล พนธ กบ ่ิงท่เี ลื ก 100 % แล้ ลงมื ท โดยไม่ลงเล ผลท่ีต มม จจ ดี ซึ่งเร ก็จ ท ซ้ ีกแต่ถ้ ผล กม ไม่ดีต มที่ตด ินใจ นกกี ม รถ เปล่ียนก รตด นิ ใจ รื แก้ไข ิธีก ร ก รตด ินใจทด่ี ีมปี ร ิทธภิ พ จ เปน็ ย่ งยิ่ง รบนกกี ทเี่ ป็นข ง กล้ มเนื้ ทก แบบเปิด เช่น ลเลย์บ ล บ เกตบ ล ฟุตซ ลแล กี ปร เภทบุคคล เช่น กี ยงิ ปืน ยิง เป้ บิน แล ยิงธนู ท่ี ล ยคนคิด ่ เป็นกี ท่ีต้ งใช้ ม ธิแต่ท่ีจริงแล้ เป็นกี ที่ต้ งก รตด ินใจที่แม่นย ต เ ็นกบ ูนย์ น้ ลง รื ต เ ็น นก รื เป้ แล ก รเ นี่ย ไกปืน แล ก รปล่ ยลูกธนูต้ งเป็นไป ดคล้ งกน ถ้ ตด นิ ใจช้ รื เร็ ไปก็จ ลดค มแมน่ ย ทนที 8) ก รแก้ปญั เริม่ ท่กี รเข้ ใจแล ย มรบ ่ มีปัญ แล ร บใุ ้ได้ ่ ไรคื ปัญ ท่ีแท้จริงแล ต้ งก รแก้ไข ไม่ใช่ผีกล ที่ ร้ งข้ึนม เ งเช่นกล แพ้ กล เล่นไม่ดี แต่ยงไม่ได้เล่น ก รแก้ปัญ ด้ ย

59 กร บ นก รท ง ิทย ตร์ คื ก รล งเก็บข้ มูลก่ นก ร ิเคร แ์ ล รุปผล บ งปัญ ที่คน ื่นม งเ ็น ่ เป็นปัญ แตถ่ ้ นกกี รื คน ๆ น้นไม่เ ็นปร เดน็ รื ไมต่ ้ งก รแก้ปัญ เพร กง ล ่ จ ท ไม่ไดเ้ ลย ปฏิเ ธ เช่น กี เทนนิ ก รเ ิร์ฟแบบฟูล ิงท่ีมีปร ิทธิภ พม กก ่ ก รเ ิร์ฟแบบ ร์ฟ ิงท่ีท ม ต้งแต่ เด็ก เมื่ ได้ล งท 2-3 คร้งแรกนกกี รุปในใจแล้ ่ ไม่ช บ ไม่ ย กเปลี่ยน เพร เกรง ่ จ ท ไม่ได้ดี เท่ กบก รเ ิร์ฟแบบเดิม ถ้ ต้ งก รแก้ไขคื ก รเร่ิมท่ีก รเซตซีโรก่ น (Awareness) ก รท พรีช็ ต รูทีน แล ก ร ยใจก่ นก รเล็งแล ลงมื เ ิร์ฟโดยปร จ กค มค ด ง ถ้ ได้จึงจ น ไปใช้จริง ถ้ ไม่ได้ก็ใช้ แบบเดิม ร้ งท งเลื กใ ้ต เ ง ก็จ เลื กท่ีจ เปล่ียนเ ง ุปนิ ยในก รแก้ปัญ คื ก รใช้กร บ นก ร ท ง ิทย ตร์ ร้ งต เลื กแล ที่ คญคื ก รแยกค มจรงิ กจ ก รมณ์ใ ้ได้ก่ นจึงจ ม รถแก้ไข ปญั ได้ ย่ งดี 9) ก รจดกลุ่ม ิ่งต่ ง ๆ ท่ีเริ่ม ม รถแจกแจงแยกแย ่ิงต่ ง ๆ เช่น นนี้คื ค มจริง เก่ีย กบ เทคนิคทต่ี ้ งท ไรก่ น ลง ไรเร่งด่ น นนคี้ ื ค มกล ทเี่ ปน็ รมณล์ ้ น ๆ เป็นต้น 10) ก รแปลค ม ม ย จ ก ถ นก รณ์ต่ ง ๆ มกจ เร่ิมท่ีก รรบรู้กบค ม ม รถต เ งท่ีมี จ มี ผลต่ ก รกร ท เช่น ต้ งแข่งกบทีมแชมปป์ ีท่ีแล้ ก รแปลค ม กม ได้ท้งลบแล บ ก โ ย...มันต้ งแพ้ แ ง ๆ ผู้ฝึก นคิดได้ไงน่ี เ าเราไปเชื ด รื ดีเลย ผู้ฝึก นแน่มากเ าทีมน้ีมาเล่นกับเราได้ เราจะได้รู้ ่า ทีมเกง่ เคา้ เล่นยังไง และจะได้ล้างตา ธรรมช ติข งก รคิด รื พฤติปัญญ เป็น งค์ปร ก บที่ คญข งก รมีชี ิต ยู่แล ก รเป็นนกกี ดงน้นถ้ ท้งผู้ฝึก นแล นกกี เข้ ใจธรรมช ติแล เ ็นค ม คญข งกร บ นก รพฤติปัญญ ใ ้น จิต ิทย ก รกี ไปเป็น ่ น นึง่ ข งพฤติกรรมก รฝึกซ้ มแล แข่งขนกี ได้แล ในก รด เนินชี ิตได้ ย่ งมี ปร ิทธิภ พได้ เร ไม่ ม รถ ยุดก จดค มคิดได้แต่เร ปรบ ิธีก รคิดได้เม่ื ได้ลงมื ท เลื กล งผิดล ง ถกู ท ซ้ จนเป็น ปุ นิ ยก รคิดท่ีจ ่งผลต่ รมณ์ ก รกร ท แล ่งผลต่ ค ม ม รถข งเร ซึง่ เท่ กบ มี ุธในก รที่จ จบผีทุกชนิดที่ใจเร ร้ งข้ึน แล ใ ้ท ใจท่ีจ เรียนรู้จิต ิทย ตล ดชี ิตเพร ก รกร ท รื พฤติกรรมข งมนุ ย์ที่เปน็ ก รปฏิ มพนธร์ ่ งกร บ นก รท งค มคิด รื พฤตปิ ัญญ (ท่ีปร ก บด้ ย 10 ปร ก รดงได้กล่ แล้ ) แล รมณ์ ค มรู้ ึกกบก รลงมื ท ตล ดก รมีชี ิต ยู่แล ธรรมช ติข ง ค มคิด รื พฤติปัญญ คื 1) เกิด ขึ้นได้ร ดเร็ แล เปล่ียนแปลงตล ดเ ล 2) เกิดขนึ้ แล ยไป แตเ่ ม่ื มี ก รขย ยต่ รมณ์ ค มคิดน้น ๆ ก็จ มีขน ดใ ญ่ข้ึน มีผลต่ ก รกร ท ทนที รื เป็นเง่ื นไขในก ร กร ท เช่น นกกี บ งคนเชื่ ่ ต เ งจ เล่นดตี นแข่งขน บ งคนเชื่ ่ ต เ งจ เล่นดีในต นแรกแล แผ่ ต น ลง รื ในท งกลบกน 3) กร บ นก รท งค มคิดแล ก ร ร้ งเง่ื นไข รื ผีกล ขึ้นม เพ่ื ปกป้ ง แล ปกปิดค มกง ลท่ีแท้จริง โดยไมม่ ีเ ตผุ ล 4) กร บ นก รจดก รกบค มคิด ม รถกร ท ได้ 3 ิธีก ร คื a) ก ร ู้ รื ก รจบผีกล ่ แท้จริงกล ไรแล้ แก้ที่จุดน้น รื ก รพย ย มที่จ ยุดคิด b) ก ร นี รื ปล่ ยค มคิดโดยไมใ่ ้ค ม คญเร แค่ต มแล ปล่ ยไป ค มคดิ ไปโดยไมใ่ ่ รมณ์เข้ ไปในค มคิด ในท่ี ุดค มคิดเ ล่ น้นก็ไม่มีผลต่ ก รกร ท ข งคน c) ก รรู้ ึกต แล ก ร ร้ งกลไกการคิด รื ติที่ กร บ นก รเพื่ จดก รกบผีท่ี ร้ งข้ึน ก ร ร้ งรูทีนก รคิดเพ่ื ใ ้ก รเล่นมีค มคงท่ี ก ร ร้ งรูทีนก รคิด เพื่ ไมใ่ ค้ ดิ ใน ิ่งท่ไี มค่ รคดิ รื ่งิ รบก น โดยใ ใ้ ่ใจ รื โฟก ท่ี ธิ กี ร รื กร บ นก รที่เป็นรทู นี น้น ๆ 2. ก รรู้จก เข้ ใจธรรมช ตขิ ง ตั ตน ด้ นพฤตปิ ัญญ แล กร บ นก รคดิ ข งนกกี ก รถูก ล่ ล มท ง งคม ท้งที่เป็นตั จริง รื ตั ตน เป็นข้ มูลท่ีแท้จริงเป็นธรรมช ติข งนกกี คนน้นโดยไม่ผ่ นกร บ นก รตีตร รื ตด ินจ กภ ยน ก รทธ ค มเชื่ ท นคติ จริยธรรมในก รเล่น กี แรงขบ ู่เป้ ม ย เป้ ม ย ูง ุดในก รเล่นกี กร บ นก รคิด ก รมี ินยแล ก รลงมื ท เพื่ ใ ้ บรรลุเป้ ม ย คุณลก ณ บุคลิกภ พ แรงจูงใจในก รเล่นแล แข่งขนกี ล ดบก รเกิด ถ น ท ง มูลนิธิกี ซีเกม ์ ครง้ ที่ 13

60 เ ร ฐกิจ ข งคร บคร แล ตั ร้าง ท่ีเป็นต ตนท่ีเกิดจ กก รเรียนรู้ ก ร งเกตเ ็นแล ก รมีปฏิ มพนธ์ ท ง งคม ปร บก รณ์จ ก ถ นก รณ์ต่ ง ๆ แล้ ล่ ล มเป็นต ร้ งใ ม่ เกิดทก ในก รคิดแล ก ร ตด ินใจ ก รปร เมินต เ ง ก รไม่/ย มรบปัญ ข้ ผิดพล ด ค มล้มเ ล มี/ ร้ งภ พลก ณ์ (Image) จ กค ม เร็จ เกียรติย แล ช่ื เ ียงจ กค ม ม รถ แล นดบโลกร มถึงปริม ณก รได้รบค ม นใจ จ ก ื่ ม ลชน ค มนิยมแฟนคลบแล ป นเซ ร์ ซ่ึงในท่ีน่ีจ เรียก ่ ผีเซเลบ จ มี ิทธิพลต่ กร บ นก ร พฤติปัญญ ต่ ก รกร ท ในก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขน ในท งก ยภ พแมจ้ มีก รบริ รจดก รเ ล ในก ร ด เนินชี ิตได้ดี ในก รท ง นท่ี ล ก ล ย (Multi tasks) ล้ นเป็น ิ่ง/ต รบก น (Distractors) เ ล่ นี้จ มี ผลต่ ค มน่ิง ก รมุ่ง ม ธิ ค มจดจ่ พนธ แล ค มมุ่งม่นทุมเทในก รฝึกซ้ มแล แข่งขน ท่ีไม่ใช่เป็น เพียงก รฝกึ ซ้ มต มต ร ง (เดมิ ทีเ่ คยท ) ซ่ึงต รบก นในนกกี เย ชน ก็มีใน ีกรูปแบบ น่ื เช่น ไปโรงเรียน ต้ งเรียนพิเ ท ก รบ้ นแล ต้ งร่ มกิจกรรมก รแข่งขนข งโรงเรียน กิจกรรม งคมกบคร บคร กบ เพ่ื น ที่แม้จ บริ รจดก รเรื่ งเ ล ได้แต่ ม งต้ งก รเ ล ที่ ยู่กบต เ ง ก รจดเรียงค มคิดแล ค ม ม่งุ ม่น ทุม่ เทเพื่ ใ ้ปร บผล เร็จต มเป้ ม ยในก รเลน่ กี ท้งต ตนแล ต ร้ ง ม รถเปล่ียนแปลงได้ถ้ นกกี คนน้น ๆ ต้ งก รเปล่ียนแล ลงมื ท่ีจ เปลี่ยนเพื่ การรู้จักตั เ ง กบก รเปลี่ยนแปลงเพ่ื ก รพฒน ค ม ม รถ ก รเก็บข้ มูลท่ีดีท่ี ุดคื ก รท บนทึกค ม ม รถข งนกกี (Athletes log book) เป็นก ร ม ิธีก รเลน่ ิธีก รคิด กบค ม ม รถ ในแต่ล ช่ ง ซ่ึงนกกี จ ได้มีข้ มูลเรื่ งเทคนิคแล กร บ นก รคิดข งต เ ง โดยใ ้ บนทึกค มจริง ลง ก รฝึกซ้ มแล แข่งขน นกกี ท บนทึก ิ่งท่ีได้เรียนรู้จ กก รฝึกซ้ ม นนี้ แล ทุก นแข่งขน ใ ้ร บุข้ ดีม 2 ข้ แล ิ่งทต่ี ้ งน แก้ไข ีก 3-5 ข้ ใ ้เรยี งต มล ดบซ่ึงเมื่ ไดเ้ ขียนแล เ ็น ิ่งท่ีต เ งบนทึกก็ จมีเพียง 1-2 ข้ ท่ตี ้ งรีบแก้ไขแล้ ม รถแกไ้ ขข้ นื่ ๆ ได้ด้ ย โดยบนทกึ ได้ท้งค มคิดแล ทก จติ ทิ ย ทีน่ ไปใช้ เทคนิคแล ทก ท งก ยท่ีฝึก มรรถภ พท งก ย เช่น บนทึกข งนกกี เย ชนต่ ก รแข่งขนกี เทค นโด - แพ้แตร่ ู้ ึกดีเพร ่ ไม่รู้ ึกกล นกกี คนนดี้ ีเพร ไดล้ งก รเต ม ใช้แล ได้แต้มด้ ย (คนที่ คิด ่ ต เ งเคยแพ้ม ตล ด) พย ย มเข้ ท ข้ งเกต - ไม่กล จนต ่นเม่ื เจ ดีตผู้ฝึก น (เคยท ร้ ย แล พูดปร ณ มแล เ ยียด ย ม) ใน น มแข่งขน ปัญ แล ข้ แก้ไข มดแรงในยก ุดท้ ย ยกข ไม่ข้ึน ผู้ฝึก น ่งใ ้เต ซ้ ยแต่ไม่ถนด ไม่มีลูกดกเต จ กก รเต ข งคู่ต่ ู้ เ ียค แนนจ กก รเต ง่ ย น ม แก้ไข คื ก รฝึกเต ซ้ ยใ ้ม กข้ึน ก รฝึกก รซ้ นจง ก รเต แล ค มแข็งแรงแบบ ดทนแล ค ม แขง็ แรง ่ นต ข งกล้ มเนื้ ข เป็นต้น 3. ก รรู้จก เข้ ใจธรรมช ติข งก รฝึกซ้ มกี ก ร ร้ งทีม แล ก รแข่งขนเพื่ ค มเป็นเลิ ที่เข้ ใจแล ตร นกถึงค มแตกต่ งร ่ ง งคป์ ร ก บต่ ไปน้ี 3.1 ธรรมช ติข งก รฝึกซ้ ม ู่ค มเป็นเลิ ท่ีต้ งก รเป็นนกกี เต็มเ ล ที่ต้ ง ดทน ดกล้น ค ม ุต ในก รฝึกซ้ มต่ เน่ื ง ย น นไม่มีทางลัดแต่ ม รถย่นร ย ใ ้ ้นลงได้ เม่ื มีแผนก รฝึก โปรแกรมแล กิจกรรมก รฝึกท่ีดี ในก รพฒน ค ม ม รถท้งด้ นทก ต่ ง ๆ มรรถภ พท งก ยท่ ไป แล แล เฉพ กี /เฉพ ต แ น่ง ร มท้งก รฝึก มรรถภ พท งจิตใ ้แข็งแกร่งท้งในก รพฒน ค ม ม รถในก รฝกึ ซ้ มแล ก รแข่งขนได้ ย่ งมปี ร ิทธภิ พแล คงที่ 3.2 ก รฝึกซ้ มที่มีปร ิทธิภ พคื บรรย ก ก รซ้ มที่ นุก น น ท้ ท ยค ม ม รถ มเี ป้ ม ยท้งร ย ้นแล ย ก รมีเป้ ม ยในก รฝึกซ้ ม ปร บผล เร็จมีค มก้ น้ ในก รฝึกซ้ ม ซ่ึง ่ิงท่ีต มม คื ก ร ร้ งแล พฒน ค มเช่ื ม่น ค มมน่ ใจ แล ม รถค บคมุ ต เ งท้งด้ นค มคดิ แล ก รเคล่ื นไ แล ก รกร ท ่ืน ๆ ในชี ิตปร จ น ท่ี คญที่ ุดคื คุณลก ณ แล ค ม ม รถข ง ผู้ฝึก นท่ีจ รู้จกแล เข้ ใจกี ก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขนกี ชนิดน้น ๆ แล้ ใ ้ค ม คญกบก ร ง

61 แผนก รฝึก ก รจดโปรแกรมแล ก รเลื กกิจกรรมก รฝกึ แล ิธกี รฝึกท่ี ล ก ล ย ที่เฉพ ต ข งนกกี ในก รแก้ไขแล พฒน ได้ต มค ม ม รถแล คุณลก ณ ข งนกกี แต่ล คน ผู้ฝึก นค รเป็นต้นแบบ แล กร ตุ้นใ ้ทุกคนได้พดู แ ดงค มคิดเ ็น ในก รปร เมินต เ งแล เพื่ นในทีม บนฐ นข งค มเป็นจริง ไม่ใช่ก ร ิจ รณ์ ก ร ่ื รข งผู้ฝึก นต้ งเป็นก รกร ตุ้นใ ้ย มรบข้ เท็จจริงโดยไม่ ่ง รมณ์ รื ค พูด เย เยย้ ถ กถ งปร ชดป ชน ก รซ้ เติม รื ดถู กู เป็นต้น รปู แบบในก ร ่งแล รบข้ มลู เพ่ื ร บุค มจริง รื ภ พปญั แกไ้ ข ใ ก้ ลงใจ เพิ่มข้ มูลในก รท ใ ด้ ีขน้ึ 3.3 ก รเรียนท่ีจ เรียนรู้จ กผลลพธ์ข งก รกร ท (Outcome) คื แพ้-ชน เร็จ-ล้มเ ล ผลลพธ์ยงไม่ได้บ กถึงค ม ม รถที่แท้จริงท้ง มด เพร แพ้-ชน จมีปัจจยภ ยน ก ื่น ๆ ม เก่ีย ข้ ง ด้ ย เช่น ภ พแ ดล้ มแล ค มคุ้นชินข ง ถ นที่แข่งขน กรรมก รแล ก รบ ดเจ็บ เป็นต้น ก รเตรียม ค มพร้ มคื ก รพย ย มท่จี ก จด/ลดค มบกพร่ งใ ้ได้ม กที่ ดุ ทกุ เ ตุก รณ์โดยเฉพ ค มรู้ กึ ต้ ง แบกรบค มค ด งท้งข งต เ งแล จ กคน น่ื กบค มล้มเ ล เ ียใจ เ ียด ย พ่ ยแพ้แล เ ีย น้ ก ร แก้ปญั ที่ค รเรม่ิ ท่ีค มกล้ ที่จ ย มรบ รมณ์ลบข งต เ ง แล้ ท งแกป้ ัญ รื เ ชน ุป รรคทุก ชนิด ผู้ฝึก นค รเป็นต ย่ งในก รย มรบค มจริงใน ิ่งท่ีเกิดขึ้น โดยร บุเ ตุก รณ์ท่ี จจ เป็นนกกี คนใดคน น่ึง รื ล ยคนท่ีได้ตด ินใจแล ได้ท ผิดไปแล้ ไม่ ม รถเรียกคืนแล แก้ไขได้ ก รกร ท ไม่ได้ ผิดแต่ผิดที่ก รตด ินใจ กร ตุ้นใ ้มีก รร บุแล กล้ ญที่จ ย มรับปัญ าแต่จ ดีก ่ามากเมื่ มี ิธีการ แก้ปญั า ธรรมช ติข งก รฝึกซ้ มคื ก รท ซ้ ๆ มีก รเรียนแล เกิดก รเรียนรู้ เพ่ื พฒน ค ม ม รถ ใ เ้ ร็ ขน้ึ โดยมีก รแข่งขนเปน็ ต ด/ปร เมินค มก้ น้ ร บุ ่ิงท่ีต้ งน ม แกไ้ ขแล้ น ม เป็นเปา้ มายใน การฝึกซ้ ม ร ย ย 4-1 ปี 6-1 เดื น 3-1 เดื น ปด ์ที่ 1-ร ย น ผู้ฝึก นคื กุญแจ คญร่ มกบ นกกี ในก รก นดเป้ ม ย มงุ่ มน่ ตุ ในก รลงมื ทาซ้า ๆ ใ ้บรรลุเป้า มาย 3.4 ก รเข้ ใจธรรมช ติข งก รแข่งขนข งกี ชนิดนน้ ๆ ย่ งแท้จรงิ 3.4.1 ธรรมช ติข ง ภ ท งจิตใจในก รแข่งขนกี เป็นธรรมช ติข งพฤตปิ ัญญ รมณ์ แล ก รกร ท ในก รแขง่ ขน ปร ก บด้ ย 1) ภ โฟล ์ รื ก รเล่นในโซน ยู่ในภ ผ่ นคล ยแต่มุ่งม่นแล นุกในก ร แข่งขนท่ีเป็น ตโนมติ จติ แล ก ยท ง นร่ มกน ย่ งดี ไม่มีตั ตน รื ีโก้ ไม่มีผเี ซเลบ มีค มม่นใจแล เชื่ ใจต เ ง ม รถเลน่ ได้ ย่ งผ่ นคล ยโดยไม่รู้ ึก ถึงค มกง ล ค มคิดลบ รื ต รบก น รบรู้ถึง ก รล่ืนไ ลในก รเคลื่ นไ นุก ยู่ในเกมก ร แข่งขน โดยไม่ได้ใช้ค มพย ย ม มี ม ธิ ยู่กบ ปัจจุบนรบรู้ได้ถึงก รค บคุมค มคิดแล ก รเล่น ได้ดี ซ่ึงเป็นเป้ ม ย ูง ุดข งก รแข่งขนที่ นกกี ทุกคนต้ งก รแล พย ย มจ ใ ้ได้ แล น ม เป็นข้ ้ ง ิง ซึ่งเข้ ใจผดิ ผิด ภ โฟล ์ คื ภ ณ ปจั จบุ น 2) ภ ท่ีมีค มพร้ มท งค มคิด มีแบบแผนแล ค มเชื่ ม่นในแผนก รเล่น เกิด แล พฒน รทู นี ในก รคดิ แล ใช้ ติในก รแ ดงค ม ม รถได้ ย่ งคงท่ี (Routines = consistency) เข้ ใจ ถึงธรรมช ติข งก รคิดข งต เ ง มีก ร ิเคร ์รูปแบบแล ได้เตรียมค มพร้ มก รคิดแล ก รกร ท ใน ก รฝึกเพื่ น ม ใช้ในทุก ถ นก รณ์ข งก รแข่งขนแล้ จ แขง่ ขนด้ ยค มเช่ื ม่นในก รเตรยี มค มพร้ ม มูลนธิ ิกี ซีเกม ์ ครง้ ท่ี 13

62 ดงน้นจ ม รถแ ดงค ม ม รถได้ดีใน ถ นก รณ์ท่ีได้เตรียมม แล้ แต่มีค ถ มคื ถ้ น กเ นื รื มี ถ นก รณ์ท่ีค ดไม่ถึง นกกี น้นจ ม รถเล่นไม่/ได้เต็ม กยภ พ รื ไม่ เป็น ิ่งเพิ่มเติมท่ีนกกี ต้ ง เรียนรู้เพิม่ เติม 3) ภ ท งพฤติปัญญ ภ ยใต้ ภ ข งก ร ิเคร ์ ปร เมิน ถ นก รณ์ (ม ก เกิน)กบค ม ม รถข งต เ งกบข้ เรียกร้ งจ กภ ยน กไม่ มดุลกน มีข้ มูลแล ิเคร ์เกมม กเกินไป จนกล ยเป็นค มกดดน ค ม ิตกกง ลที่จ ไม่ท ผิด พย ย มแล เค้นท่ีจ เล่นต มแบบ รื ต มข้ ก นด จ กผู้ฝึก น รื เพ่ื ร่ มทีมม กจนเกินไป เล่นแบบต้งใจม ก เกร็งเพ่ื ท ใน ิ่งท่ีพย ย มจ ท จนลืมต ตน รื ิธีก รเล่นข งต เ ง จ ยง ม รถแ ดงค ม ม รถได้ต่ ก ่ ม ตรฐ นก รเล่น รื ม รถเล่นได้ดี แล ไม่ได้เลยในเกมเดีย กน ม รถเล่นแบบเ ต ร ดไดแ้ ตไ่ มด่ นี ก 4) เป็น ภ ท งจิตใจ ค มคิดแล พฤติปัญญ แล้ ่งผลต่ ก รเล่นแล ก ร แ ดง กท งก ย เกิด ก ร ม งข คื ก รท่ีคิด ไรไม่ ก ไม่รู้ ่ จ แ ดงทก น้น ๆ ได้ ย่ งไร เกิด ก รท่เี รยี ก ่ Paralyzed over analyzed รื ก รโชคกงิ้ รื คลช เกิด ก รค มคดิ ยุดแล ไร้ ตใิ น ก รเล่นแล ไม่ ม รถแ ดงทก น้น ๆ ไดใ้ นช่ ขณ รื ตล ดเ ล ท่ีเ ลื เล่นแบบล่ืนไ ล เลน่ ไดด้ ี ค บคุมได้ เลน่ พ เ ต ร ดได้ เล่นไม่ได้ รื ก รโช้คก้งิ Choking 3.4.2 ก รย มรบธรรมช ติข งก รแข่งขน รื ก รปร ล งมี ดงนี้ 1) ก รแขง่ ขน รื ก รปร ล งเพื่ ติดต มค มก้ น้ ข งก รฝึกซ้ ม เม่ื พบข้ เ ีย กใ็ ้เรยี นรนู้ กลบไปแก้ไข 2) ผลก รแข่งขนมีแพ้-ชน 3) ผลก รแข่งขนท้งแพ้แล ชน ไม่คงที่ตล ดไป ผู้ชน จจ แพ้ในยก/คร้งแล /ก ร แข่งขนคร้งถดไป แล ในท งกลบกนผู้แพ้ก็ไม่ใช่คนแพ้ตล ดไป ใ ้ร บุใ ้ได้ ่ ่ิงท่ีต้ งฝึกเพิ่มเติมคื ไร แล ร้ งแล พฒน โ ก ชน ใ ้กบต เ งได้ ย่ งไร 4) ก รแข่งขนต้ งมีคู่แข่งขน ท่ีเป็น นกกี /ทีม ถ้ ไม่มีก็ไม่เรียก ่ ก รแข่งขน ทีม/ นกกี เ ล่ น้น จจ มี/ไม่มี นดบโลกได้ นกกี รื ผู้ฝึก นไมค่ รท ใ ้นกกี /ทมี ฝ่ังตรงข้ ม ใ ญ่ข้ึน แล ในท งกลบกนไม่ค รพูดใ ้นกกี /ทมี เร เล็กลง ก รปรบ ิธีคิด ยู่ ณ ปัจจุบน มี ม ธิกบง น รื ่ิงที่ก ลงท ในมื ท่ีเ ลื เป็นผลที่ต มม จ กก ร ลงมื ท ไมใ่ ช่กง ลกบ ดีต กล กบ งิ่ ทีย่ งไมเ่ กดิ ข้ึนใน น คต แตไ่ ม่เช่ื ในต เ ง ณ ปัจจุบน 3.4.3 ธรรมช ติข งชนิดกี กบ ภ จิตใจในก รแข่งขน ก รแบ่งชนิดกี ม รถแบ่งได้ ล ย ธิ ี ในบทค มน้ีจ ข แบ่งต มลก ณ ข งทก ทเ่ี ลน่ แล แขง่ ขน ดงนี้

63 1) ชนดิ กี ที่เป็นทก แบบเปิด (Opened skills) คื ชนิดกี ท่ปี ร ทิ ธภิ พข งก ร เล่นข งนกกี ม จ กทก ค ม ม รถ ่ นต กบก ร น งแล ต บโต้กบคู่ต่ ู้ ก รต บโต้จ กคู่ต่ ู้มี ผลต่ ก รเปล่ียน/เลื ก ิธีก รเลน่ ทง้ ทมี่ ีก รป ท เชน่ ม ย เทค นโด ยิ ยิตซู ม ยปล้ ยโู ด กี ทไ่ี มป่ ท โดยตรง เช่น ฟันด บ เทนนิ บ เกตบ ล ลเลยบ์ ล ฟุตบ ล ต กร้ เปน็ ต้น ภ พ : ม คมกี บ เกตบ ลแ ง่ ปร เท ไทย ภ พ : ม คมกี ม ย กลแ ง่ ปร เท ไทย แน ท งก รฝึกแล ร้ ง ุปนิ ยในก รคิดคื ก ร ร้ งแบบพฤติกรรมท่ีต้ งก รก ร เรียนแล เรียนรู้ท้งจ กคู่ต่ ู้แล ก รพฒน ตนเ งแล ก รคิดน กกร บ เช่น ในกี ม ย เมื่ ต้ งก รใ ้ นกม ย ก มดเป็นชุด เร่ิมแรกใ ้ กแบบก รฝึกก ร ก มดเป็นชุด ท้งก รชก ก ร ุก พเป ร์คต ก รแยบ็ แล้ เ ม ผ มกนจนเป็นค ม ล ก ล ย ฝึกซ้ มจนเปน็ ตโนมติ โดยผ่ นก รเรียนรู้จ กโปรแกรม แล กิจกรรมก รฝึกซ้ ๆ จนเกิดก รเรียนรู้เกิน (Over learning) ต่ ด้ ยก รล งใช้แบบไม่มีต แปรจ ก ภ ยน กคื ก รล่ เป้ เพ่ื ใ ้เกิดค มช น ญ แล้ ไปใช้ใน ถ นก รณ์เ มื นจริงคื ก รลงน ม ที่เป็น ข้นต นก รน ม ใช้ ในก รชกจริงท่ีมีก รต บโต้จ กคู่ต่ ู้ จนนกกี ม รถเลื กใช้ได้ ย่ งเ ม ม เช่นเดยี กบกี ต่ ู้ น่ื ๆ ท่ี ม รถปร ยกุ ต์ ลกก รนไ้ี ปใช้ได้ 2) ชนิดกี ท่ีเป็นทก แบบปิด (Closed skills) คื ชนิดกี ที่ต่ ู้กบต เ ง แม้จ มี ก รแข่งขน รื มีคู่แขง่ กต็ ม ปร ทิ ธิภ พข งก รเลน่ ม จ กค ม ม รถในก รจดก รกบต เ งท้ง น้ิ ่ น ใ ญ่เป็นชนดิ กี บุคคลแต่มีก รน ค แนนม ร มกนเป็นที่ เช่น ยกน้ นก ก ล์ฟ กรีฑ ยิงปนื ่ ยน้ แล กี ยิมน ตกิ เป็นตน้ https://www.health.harvard.edu/blog/simplify-your-workout-with-lap-swimming-2019070117254 ( ่ ยน้ ) https://www.komchadluek.net/news/sport/362576 (ยิมน ตกิ ) นกกี บุคคลท่ีเล่นกี ทก ปิด รื เปิด ใ ้พึงร งเรื่ งก รเกิด ก รโช้คก้ิง (Choking) เนื่ งจ กก รคิด ิเคร ์ม กจนเกินไป เพร ธรรมช ติข งกี เด่ีย คื เมื่ มีค มผิดไม่มีเพ่ื น ร่ มรบผิดช บ ผู้ฝึก นแล คนร บข้ งมีแน โน้มที่จ ใ ้ข้ มูลม กซ่ึงเช่ื ่ ข้ มูลเ ล่ น้นเป็นปร โยชน์ เป็นข้ ค รร งแล เป็นแน ปฏิบติก่ นลงแข่งขนซึ่งก็คื ก ร ร้ งค มค ด ง ไม่ ม รถกล่นกร ง รื ย่ ยข้ มูลไดใ้ นช่ งเ ล ที่มีกดดน ูง ท ใ ้ก รรบรู้แล ก รตด นิ ใจช้ รื ไมเ่ ฉียบคมจนท ใ จ้ ง ก รเล่น เ ียไป มูลนิธกิ ี ซเี กม ์ คร้งท่ี 13

64 3) ชนิดกี ที่เป็นทก ปิดก่ึงเปิด (Mixed Skills) คื กี ที่ต่ ู้กบต เ งแต่ปัจจยภ ยน ก ม รบก นก รตด ินใจได้ เช่น กี ยิงเป้ บินที่นกกี ต้ ง ปฏิ มพนธ์กบเป้ ที่ จจ รบผลจ กลมแ งแดด รื ปจั จยภ ยน กทม่ี ีผลต่ ทิ ท งข งเป้ แม้ ่ ภ จิตใจท่ีต้ งมุ่ง ม ธิกบก รเชื่ มต่ ร ่ ง ก รเ ็น ค ดก รณ์ล่ ง น้ ในก รเคล่ื นที่ http://news.7mth.com/data/20101121/17271.shtml ก รเคล่ื นไ ร่ งก ย ก รเคลื่ นปีน ก รเ นี่ย ไกในจง ที่ใช่ ซ่ึงใน ภ ก แล ่ิงแ ดล้ มปกติ จง ก รเคลื่ นไ (Rhythm) แล ก รคุมจง ข งเทคนิค (Timing) ท่ีถูกจ ล งเ มื นจริง (Simulated) จนเป็นแบบข งนกกี แต่ล คน แต่เมื่ มีปัจจย ่ืนม เกี่ย ข้ งจ ท ใ ้เกิดก รจดปรบ เช่น เคร่ื งยิงเป้ ต่ งย่ี ้ ค มเร็ แล ทิ ท งข งเป้ ก็เปล่ียนไป ภ ก เช่น ลม แดด ฝนแล คนต่ งมี ิทธิพลผลต่ ค มม่นใจในก รยิงท้ง ้ิน เช่นเดีย กบก รแข่งรถ ล ดบที่กบจง ก ร ก ต ร์ทกบก รชิง จง ในก ร ก ต ร์ท ก รเผ ย งกบร บท่ีดีที่ ุดในก รแข่งขน ป้ ยต เลขบ กร ย ข้ ง น มกบจง ก รแซง แล ในกี เชียร์ลีดดิ้งทน่ี กกี ค รมี ม ธทิ ี่ก รค บคุมต เ งแตก่ รช่ ยเ ลื จ กเพื่ นร่ มทีมมีผล ต่ ปร ิทธภิ พในก รเคลื่ นไ ก ร กแรงข งต ย ดแล ก ร ่งแรงจ กต ฐ นต่ งก็ ่งผลต่ คุณภ พใน ก รแ ดงทก ด้ ย แน ท งก รฝึกแล ร้ ง ุปนิ ยในก รคิดคื ก รย มรบ ภ พท งก ยภ พ ่ิงแ ดล้ มแล้ ไปมุ่ง ม ธิทกี่ รค บคมุ ต เ งเพื่ ใ เ้ ล่นต มจง แล ก รคุมจง ที่ไดเ้ ลื กแล้ ตล ดจนก รเปล่ียนโมเมนต้มในก รแข่งขนที่ข้ึนลง รื ยุดค แนนได้เพร คิดถึงค แนน รื ผล แพ-้ ชน ม กจนเกนิ ไป ไม่ ยู่ในเกมก รเล่นแล ปัจจุบน แน ท งก รฝึกแล ร้ ง ุปนิ ยในก รคดิ คื 1) ก รย มรบ (Awareness) ในปญั ทง้ ด้ นค มคิด พฤติปัญญ รมณ์แล ค ม ม รถในก ร เลน่ โดยใ ใ่ จไปทีก่ รมุ่ง ม ธิไปทีก่ ร บ นก รแล ณ ปจั จบุ น ไม่ใชท่ ่ผี ลลพธท์ เ่ี ปน็ ค แนน แพ้-ชน 2) ก ร ร้ งพรีช็ ตรทู ีน (Pre-shot routine) เพ่ื ร้ งค มคงที่ในก รเล่นแล แ ดงค ม ม รถ เพร จ ท ใ ้นกกี ได้รู้ กึ ต ได้พกแล คิดก ร ร้ งรทู ีนก รคิด (เพ่ื ใ ้ไม่คิดลบ รื ไม่เก่ยี ข้ ง) เป็นก ร เรียกกร บ นก รกร ท ทก น้น ๆ ก รใ ้มี ม ธิกบก รกร ท ในมื แทนก รคิดที่ผลลพธ์ ร้ งรูทีนก ร แข่งขน (Competition routine) เพ่ื ร้ งค มคุน้ ชินในใจก่ นเริม่ ก รแขง่ ขน ลดค มต่นื เต้น 3) ก รปร เมินแล ก ร ข้ มูลจ กก รบนทึกในแต่ล นแล ทุกก รแข่งขน เพ่ื ใ ้รู้จกต เ งมี แน ท งแกไ้ ขในก รเล่นกี ครง้ ต่ ไป ก รมีเป้ ม ยในก รฝึกซ้ มจ เป็นกร บในก รขบเคล่ื นก รฝึกต มโปรแกรมใ ้ปร บผล เร็จ แต่ล นต้ งฝึก ไร ฝึก ไรก่ น ลง ฝึก ย่ งไรแล จ เพิ่มค ม นก รื ค มเข้มข้น ใ ้ย กขึ้นท้ง ปริม ณแล คุณภ พเมื่ ไรแล ย่ งไร ร้ งค มเชื่ มโยงร ่ งแผนก รฝึกแล โปรแกรมก รฝึก จ ช่ ย ร้ งค มเชื่ มโยงข งกร บ นก รคิดแล พฤติปัญญ กบพฤติกรรมก รฝึกซ้ ม ค มมี ินยท งค มคิด แล ก รกร ท ก รคิดแล ก รลงมื ท ต่ เนื่ งต่ ย ด ก ร ร้ งค ม ล ก ล ยใ ้ต เ งโดยพย ย มท ใ ้ดีก ่ ในทุก ๆ น ผู้ฝึก นคื บุคคล คญที่จ กร ตุ้นใ ้คิด เพร เมื่ ได้คิดแล คิดได้ก็จ ท ใ ้เกิดก ร กร ท ซึ่งแต่ล คนแตกต่ งกนไม่ใช่ One size, Fit all ท้งเป้ ม ยในก รฝึกซ้ มแต่ล คนแตกต่ งกน เพร ทุนเดิมมีม แตกต่ งกนด้ ยแม้ ่ แผนก รฝึกจ เป็น ย่ งเดีย กนแต่โปรแกรมก รฝึกเพ่ื ใ ้บรรลุ เป้ ม ยข งแต่ล คนแตกต่ งกนแล ก ร ดแทรก ิธีก รฝึกด้ นจิต ิทย ก็แตกต่ งกนด้ ยต มบุคลิกภ พ

65 ทนุ เดิมท่ีแตกต่ งกน เช่น นกกี บ งคนคดิ เย คิดลบ เิ คร ์เกมม กเกินไป กล ล่ ง น้ ร้ งข้ จ กด ใ ้ต เ งแล ยกขย ยค ม ม รถข งคู่ต่ ู้ใ ้ใ ญ่ขึ้นในก รแข่งขน เพร ได้ ร้างผีกลั ข้ึนม เช่น เล่น กบคนเก่งไม่กล เพร แพ้ก็เ ม ต ชน ก็ดงไปเลย รื เค้ มี นดบโลกที่ดีก ่ รื ฝีมื เร ดีก ่ แต่จ แพ้ เค้ ทุกคร้ง เค้ เล่นน นก ่ เร เล่นแค่ปีเดีย ท ได้แค่น้ีก็ดีแล้ ก รค ด งผล (Expectation) แม้จ เป็น ค มจริงแต่ ณ โ มดข งก รแข่งขน ค มคิดเ ล่ น้ีคื ต รบก น (Distractors) เป็นผีท่ีนกกี ร้ งขี้นม เพร ไม่มน่ ใจแล กล เ ยี น้ รื กล ่ ในต เ ง ผกี ล คื กล ไม่มี ม ธิกบ ิ่งที่ท ค ด งไปที่ผล ดุ ท้ ย คื แพ้ชน ต้ งต้งใจเล่น ต้ งพย ย มท่ีจ ยู่กบปัจจบุ นแล ท ทุก ย่ งใ ้เล็กลงแล จบผีกล ใ ้ได้ โดยต้ ง เรมิ่ ทีก่ ร Set Zero ก่ น ก ร ยุดค มคิดแล ก รต มค มคิดข งต เ งก่ นดึงม เข้ โ มด ูนย์ ก่ นมี ติ ดึงต เ งม ณ ปัจจุบน ก่ นไปมี ติท่ี ิธีก รท ทก น้น ๆ แทนก รเ ีย ติกบผี คื ค มมืด กล กบ ิ่ งที่ ค ดเด ไม่ได้ ิ่งที่ยงไม่เกิด ในชี ิตจริงคื ค มมืด ค มเงียบแล บรรย ก ท่ีถูกใ ้รบรู้ ่ จ มีผีปร กฏต ขึ้นม ในก รเล่นกี ก็คื ก รเล่น ในก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขน ก็จ มีจินตน ก ร กม เป็นลบ รื บ ก ซงึ่ ่ิงเ ล่ นจ้ี ท้ นถึงแน ท งก รคิด ค มม่นใจข งนกกี คนน้น ๆ ที่นกจติ ิทย จ ต้ ง ิธีก ร ร้ ง ค มเชื่ ค มมุ่งม่นทุ่มเทใ ้กบนกกี แต่ล คน แล ร้ งแน คิดใ ม่ ก ร ต เลื ก ก รกล ใ ้เ ร็จใ ้ จบเร็ ๆ เพ่ื ต้งค่ เริ่มที่ ูนย์ แล ก ร ยู่กบปัจจุบน ก รคิด ท งที่จ ท แทนค ่ ต้ งม่นใจซิ เพร ก ร พูด ก รฟังเป็นแค่ ่ น น่ึงข งก ร ยุดค มคิดลบ แต่ ่ นที่ คญคื ก รลงมื ท ย่ งต่ เนื่ ง ต้งแต่แต้ม แรกจนถึงแต้ม ุดท้ ย จนจบเกม แต่ ล ยคนไม่ ดทนจนจบเกม เพร เมื่ ใกล้จ ถึงค แนนเกื บ ุดท้ ย ค มคิด ่ืนจ เข้ ม แทรก ่ ีกนิดเดยี ต้ งเ ิร์ฟดี ๆ ต้ งต้งใจพตต์ ีก 2 แต้มก็จ ได้เ รียญท งแล้ ล ซ่งึ ค มคิดเ ล่ น้นคื ก ร กน กลู่ (Off track) ท่ีท้งผู้ฝึก นแล นกกี ไม่รู้ต (Awareness) ่ ลุดจ ก ค มเป็นปัจจุบน แม้ ่ จ เป็นค มคิดบ กก็ต ม ซ่ึงเมื่ เคยคิดก็มีแน โน้มที่จ เป็น ย่ งน้ี ีก เม่ื เกิดขึ้น 2-3 คร้งก็จ เริ่ม ร้ งเงื่ นไข รื ผีต ใ ม่ม ล ก ล นต เ ง ่ ผม/ นู ก็จ เป็นแบบน้ี นแรกจ ดี ๆ 2 น ลงก็จ เล่นเ ีย, 9 ลุมแรกจ เล่นดี ๆ แต่พ 9 ลุม ลงก็จ เ ียโง่ ๆ ทุกคร้ง ค มคิดก ร ร้ ง ข้ จ กดจ เกิดขึ้นเ ม เพื่ ธิบ ยปร ก บค มกล ผี แต่ถ้ ย มรบแล พิจ รณ จริง ๆ ก็จ รู้ ่ รูปแบบ (Pattern) ข งก รคิดข งต เ งมกจ ร้ งเงื่ นไข ม ปร ก บค ธิบ ย ร้ งผี ล ก แตค่ มจริงคื กล ที่ จ รู้แล ย มค มจริง ก็จ ไม่มีก รแก้ไข ไม่เรียนรู้ เพร ร้ งโซน บ ยคื งจรก รคิดเ มื นเดิม ก ร กร ท คื ผลก็จ เป็นเ มื นเดิมแล้ โท คน/ ่ิง ่ืน บ งคร้งท้งผู้ฝึก นแล นกกี มกจ บ กแล โฟก ผดิ จุด ผิดปร เดน็ เช่น ผลก รแพ้-ชน เข้ ร บ-ไม่เข้ ร บ ได้เ รียญ-ไม่ได้เ รียญ ซึง่ เป็นผลจ กก รเล่นได้ดี ค รโฟก ที่ก รเล่น ณ ปัจจุบนม กก ่ ก รข้ มช็ ตไปที่ชน แล เงินร ง ล ก รโฟก กบ ่ิงล่ งล ยไม่มี ิธีก รท ก็จ ค บคุมไม่ได้ จนต้ งเค้นเพ่ื ใ ้เกิด ม ธิ ตง้ ใจทีจ่ จบ ก ร์ แตไ่ ม่ ยกู่ บ ธิ ีก รแล ก รแขง่ ขนก็ จ ท ใ ้ไมม่ ี/เ ียโ ก ทีจ่ ม งเ น็ ภ พร ม ไมล่ นล น รื แปลกใจไม่มี ติเม่ื คู่ต่ ูเ้ ล่นดกี ่ ที่คิด ถ ม/ต บเกย่ี กบจิต ทิ ย ก รกี แล ก รน จติ ทิ ย ก รกี ไปใช้ 1. จิต ทิ ย ก รกี รบก รเปน็ ผฝู้ ึก นแล ก รเป็นนกกี แล นกจติ ิทย ก รกี คื ใคร แตกต่ ง กบก ร น จิต ทิ ย ก รกี ไปใช้ รื ไม่ ย่ งไร ค ต บ จิต ิทย ก รกี แล ก ร กก ลงก ย (Sport and exercise psychology) ซ่ึงต นน้ีจ เรยี กร มเปน็ จิต ิทย ก รแ ดงค ม ม รถ (Performance psychology) ท่ีใช้ได้ท้งกี แล ก ร กก ลง ก ยแล ขุ ภ พที่ กึ เกย่ี กบพฤติกรรมก รแ ดง กท งกี ก ร กก ลงก ยแล ุขภ พ มูลนิธกิ ี ซีเกม ์ คร้งท่ี 13

66 นกจิต ิทย ก รกี คื ผู้ที่ ึก ิเคร ์ ิจยแล แน น ช่ ยเ ลื ด้ นจิต ิทย กร บ นพฤติ ปัญญ รมณ์ท่ี ่งผลต่ ก รแ ดง ก ท น้ ที่ช่ ยเ ลื นบ นุนแล ใ ้ค แน น ด้ นจิต ิทย แก่ผู้ท่ี เก่ยี ข้ งในก รพฒน ค ม ม รถ งู ุดข ง แต่ล คน ผู้ฝึก นคื ผู้ทท่ี น้ ท่ชี ่ ยเ ลื แน น นบ นุนแล ก กบใ น้ กกี ได้พฒน ค ม ม รถ ย่ ง เตม็ ท่ี นกกี คื ผู้ที่มีค ม ม รถในก รเล่นกี ต้งแต่ร ดบ มครเล่นร ดบ เป็นเลิ แล นกกี ชีพ ท น้ ท่ฝี กึ ซ้ มกี แล พฒน ค ม ม รถ งู ดุ แล้ น ไปแขง่ ขน ร ดบข งก รน ไปใช้ ท้งนกกี แล ผู้ฝึก นค รเรียนรู้แล มีทก ด้ นจิต ิทย ก รกี แล ม รถน ไปใช้ท้งในก รฝึกซ้ มเพื่ พฒน ค ม ม รถ ูง ุดแล มจี ิต ิทย ในก รจดก รกบค มกดดนแล ค ม ิตกกง ลในก รแข่งชนได้ ย่ งคงท่ีเต็มค ม ม รถ ผู้ฝึก นคื คนท่ี คญท่ี ุดในก รกร ตุ้นใ ้มี ก รเรียนรู้แล น ลกก รแล ทก จิต ิทย ไปปร ยุกต์ใช้ ในขณ ที่นกจิต ิทย ก รกี ม รถ ิเคร ์ แก้ไข ปรบพฤตกิ รรมนกกี ได้ เป้ ม ย คญข งก ร ร้ งแล พฒน จิตใจใ ้แข็งแกร่ง โดยก รฝึกปฏิบติ ซึ่ง ล ยคนก็เข้ ใจผิด รื มคี มเข้ ใจผิดในปร เดน็ ต่ ง ๆ ดงต่ ไปนี้ เข้ ใจผดิ ค มเข้ ใจท่ีถกู ต้ ง 1.ใ ผ้ ลเร็ แล รก ต ม ก ร 1.เป็นทก + ่ น น่ึงข งก รฝกึ แล ก รด รงชี ิต 2.ย ก – นกจิต ทิ ย เท่ นน้ 2. มคร รบรู้ + เรียนรูไ้ ด้ 3.ท ม ธกิ ่ นแข่ง 3.ขบ นก รตล ดชี ติ 4.เฉพ นกกี ผู้ฝกึ นเท่ น้น 4.ทุกคนที่เกีย่ ข้ ง 5.เล่นเกง่ ทก ท งจติ เกิดข้นึ ได้เ ง 5.ด้ ยกร บ นก รพฤติปัญญ ก รจดก รค มคิด รมณ์ แล 6.เฉพ ค มเปน็ เลิ เท่ นน้ จดปรบพฤตกิ รรมใน ถ นก รณ์ต่ ง ๆ 7.บ มี่กง่ึ เรจ็ รูป – ข ตู ร เร็จ 6.ทกุ ร ดบ – ฝกึ ใชแ้ ตกต่ งกน 7.ไม่มี นเป็น 1) ใ ้ผลเร็ แล รก ต ม ก ร ท้งผู้ฝึก นแล นกกี เข้ ใจผิด ่ คิด ่ เมื่ นกกี มี ค มเครียดใ ้ม ปรึก กบนกจิต ิทย ก รกี แล้ กไปแข่ง ก็แข่งได้ดี ซึ่ง ล ยกรณีก็ ม รถเ ็นผล แบบน้นจริง ๆ เพร เมื่ ยู่ใน ภ ท่ีมีค มกดดนแล มีค มค ด ง ูง เมื่ ได้คุย รื ปรึก กบ นกจติ ทิ ย ก รกี ซ่ึงเปน็ คนกล งไม่มีผลต่ ก รตดต รื แข่งขน ก็ ม รถท่ีจ เล่ แล ช่ ยใ ้ค แน น ใน เชิงพฤติปัญญ (Cognition) จดเรียงค มคิด ก รมีใครท่ีจ คุยแล ช่ ยใ ้เ ็น ่ ค มคบข้ งใจ ค ม ิตก กง ล แล ค มค ด งเป็นปกติ ไม่แปลก ท่ีทุกนกกี มีแล ค มเป็นจริงคื นกกี มีท งเลื กที่จ จดก ร เพียงแต่ตด ินใจไม่ได้ เพร กล ผิด บ น ยุ่งเ ยิงในใจ เมื่ ทุก ย่ งถูกจดเรียง ค มคิด ก รมี ม ธิแล ก ร ยู่กบปัจจุบน ค มคิดลบก็จ เลื นไป ล ยคนจึงคิด ่ ก รน จิต ิทย ก รกี ไปใช้คื ใ ้คุยกบ นกจิต ิทย ก รกี ก็คื จบ เช่นเดีย กบก รใ ้บริก รด้ นจิต ิทย ก รกี ใน Thai House ท่ีเป็นก รใ ้ ค ปรึก ท่ี งผลร ย ้นท่ีเป็นก รรก ต ม ก ร –ที่ จจ ไม่ใช่เป้ ม ยท่ีแท้จริงแต่ก็ ม รถช่ ยใ ้ แขง่ ได้ ย่ งมปี ร ทิ ธิภ พ ค ามเข้าใจที่ถูกต้ ง คื พฤติปัญญ (Cognitive) เป็นทก ท่ีเกี่ย ข้ งกบกร บ นก รคิด ปฏิ มพนธ์ กบก รกร ท (Behaviors) ต้ งฝึกซ้ น ไปทดล งใช้จนเป็น ิธีก รท่ีเ ม กบต เ งใน ถ นก รณ์ต่ ง ๆ ซ่ึงนกกี แต่ล คนแตกต่ งกน รื แม้แต่นกกี คนเดิมแต่ ถ นก รณ์ท่ีเปลี่ยน รบรู้ถึง

67 ค มกดดนทีแ่ ตกต่ ง ท้งนเี้ พร กร บ นก รท งปญั ญ ไม่ใช่แค่ก รคดิ แต่ร มถงึ งค์ปร ก บต่ ง ๆ ต่ ไปนี้ ท่ีมีผลต่ ก รเปลี่ยน แปลงพฤติกรรม ต้งแต่ร ดบเฉพ ก ล ป นกล งแล เป็น ุปนิ ย ได้แก่ งค์ปร ก บ ต่ ไปนี้ 1. ค มใ ใ่ จ Attending กบปัจจุบนก ล ก รเลื กแล ก รเปลีย่ นค มใ ่ใจจ ก ิง่ นง่ึ จนจบแล้ ไป ู่ ีก ่ิง นึ่งได้ ย่ งเ ม ม ม กก ่ ใ ่ใจไปท่ีต ก น ม ธิ (Distractors) ท้งท่ีเป็นค ม กดดนดี รื ด้ นบ ก (Eustress) ค มกดดนเล รื ด้ นลบ (Distress) 2. ก รรบรู้ (Perception) ทง้ ต เ งแล คตู่ ่ ู้ รื ่งิ นื่ ๆ ร บต เพื่ ม ปร ก บก รตด นิ ใจ 3. ก รจ ได้ (Remembering) แล มีกร บ นก รท ใ ้จ ได้น น 4. ก รคิด ย่ งมีเ ตผุ ล (Reasoning) ก ร ข้ มลู ปร ก บก รเลื กกร ท 5. จินตน ก ร รื ก ร ดภ พในใจ (Imagining) ก รมีจินตน ก รแล ม รถเ ็นภ พจ ก ภ ยในได้ซ่งึ จ เป็นม กในก รเลน่ กี 6. ก รค ดก รณ์ล่ ง น้ รื ก รมีแผนก รร งรบ (Anticipating) เป็นทก ที่ คญกบก รรบรู้ แล ค ดก รณล์ ่ ง น้ ได้ ่ ลกู บ ลทคี่ ู่ต่ ตู้ มี จ ม ที่ไ นจ ได้เตรยี มก รรบได้ 7. ก รตด ินใจ (Decision) เป็น งค์ปร ก บท่ี คญคื ก รตด ินใจได้ ย่ งเ ม ม ในเ ล แล จง ทีป่ ล ดจ กค มกล ผิด รื ต้งใจทจี่ เลน่ ม กจนเกนิ ไป 8. ก รแก้ปัญ (Problem Solving) นกกี ค รมีปร บก รณ์ในก รแก้ปัญ ท้งเร่ื งเล็ก ๆ แล ใ ญ่ รื ซบซ้ น ยู่กบก รย มรบปัญ ข้ มูล ก ร ิเคร ์ ข้ รุปเพ่ื ก ร แกป้ ัญ ทง้ ใน น มแล ชี ิตจรงิ 9. ก รจดกลุ่ม ิ่งต่ ง ๆ (Classifying) นกกี ทด่ี ีค ร ม รถท่ีจ แยก รื จ แนก ิง่ นบ นนุ รื ุป รรคต่ ง ๆ ในก รพฒน ค ม ม รถข งต เ ง 10. ก รแปลค ม ม ย (Interpreting) คื ทก ท่ีนกกี ต ย่ ง กี แบดมนิ ตน ใน ถ นก รณ์ก รเลื กตด ินใจทีจ่ รบลกู ย ดเพ่ื ย ดกลบ ดงน้นเม่ื เร ตบลูกไปไม่แรง เ ็น จ ได้ รบรู้แล ค ดก รณไ์ ด้ ่ คู่ต่ ู่น่ จ ย ดกลบ คู่ต่ ู้ ืบเท้ ม ข้ ง น้ แล ยก ไม้ ูงเพ่ื ปั่น ย ด ดงน้นนกกี ม รถค ดก รณ์ก่ นก รตด ินใจ ่ จ เลื กก ร ย ดกลบ รื โยนไป ด้ น ลง จ กก รเ ็นคู่ต่ ู้จ ถ ย รื ถ่ ยน้ นกไปท่ีจุดกล งค ร์ด เผ่ื รบลูกที่โยนไป ลง รื จจ ย ดกลบคืน ด้งน้นนกกี ท่ีดีจ เ ็นคู่ต่ ู้ เ ็นท่ี ่ งใน น ม ก็จ ม รถเลื กท่ีจ ต บโต้ได้ต ม ถ นก รณ์ โดย จจ เข้ ถึงถูกเร็ น้ ไม้ ูง เลื กท่ีจ บดข้ มื เพ่ื ย ดทนที รื ยกไม้ร เพ่ื ปั่นลูก ย ด แล้ ลงมื ท ท้ง มดก่ นเตรียมถ ยเพ่ื รบลูกถดไปจ กคู่ต่ ู้ที่ จจ เป็น ย ดเฉียง เบ รื โยนแรง ไกลไปด้ น ลง เป็นต้น แล ท้ง มดเกิดข้ึนใน 1-3 ิน ทีกร บ นพฤติปัญญ ในก รคิดแล ลงมื กร ท เพ่ื ก รแก้เกมท่ีต้ งคุมร่ งก ยที่ก้ เข้ ไป ลูกในร ย ท่ีใช้ ต เ ็นก รเคลื่ นไ ข งเค้ เมื่ จ ย ดกลบ จ กลบ ย่ งไรโดยก ร ล ก น้ ไม้แทนทีจ่ ย ดตรง เบ รื เฉยี ง ท้ง มดนีน้ กกี จ จ ได้ ่ ต เลื กไ น ดีเ ม มที่ ดุ แล้ ใ ใ่ จทจ่ี คมุ น้ ไม้ มื ค มมิตกบช้ ตน้น ก รพฒน ค มแข็งแกร่งท งจิตใจคื ร บบก รพฒน กร บ นก รท งพฤติปัญญ ซึ่งก็คื ก ร จดก รกบค มคิดแล ก รได้ลงมื ท แล้ ปรบปรุงแก้ไข จนเป็น ตโนมติท งค มคิด ค พูด ่ ย่าย มแพ้ (Never give up) บ่งบ กถึงค มมีจิตใจที่แข็งแกร่ง ย่ ย มแพ้ ไรง่ ย ๆ แต่เพียงค พูดโดยไม่ลงมื ท ก็ จะไม่ดีพ เท่าค ามคิดนั้นถูกถ่ายท ดเป็นการกระทาก รคงค มพย ย มต้งแค่น ทีแรกจนถึง ิน ที ุดท้ ย ข งก รแข่งขน พฤติกรรมไม่ย มแพ้ ซ่ึงนกกี ก็ต้ งเรียนรู้ ่ ก รจดก รกบค มคิดข งต เ งเป็นเร่ื ง ซบซ้ น ต่ เน่ื งเพร ่ ค มคิด ม รถจนิ ตน ก ร ไปในท งที่ดีแทนก ร ร้ งผี ทีเ่ กิดจ กค มไม่มน่ ใจใน มูลนิธกิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

68 ต เ ง เช่น กล แพ้ กล ท ไม่ได้ ท้ง ๆ ที่ยงไม่ได้ท โดย ร้ งผีจ กปร บก รณ์ใน ดีต ่ ท แล้ จ ไม่ดี ไม่ได้ เพร ฉ นน้ นน้ีกจ็ ไม่ดี ไม่ได้ เ มื นเดมิ พฒน ก รท งจิตใจ จ เริ่มจ กได้รูจ้ ก มีก รเรยี นรู้ ่กู รมีทก ท งจติ ิทย ู่ก รมคี มแข็งแกร่ง ท งจิตใจแล ในท่ี ุดคื ก รมี ุปนิ ย ใจแกร่งข งนกกี ไม่ ม รถเรียนลดได้ต้ งเรียนรู้ด้ ยต เ ง (มีผู้ นบ นุนก รเรยี นรู้) จ กปร บก รณข์ งแต่ล คนแตกต่ งกน แล เป็น งิ่ ทตี่ ้ งลงมื ปฏิบติ เกิด ิธกี ร เรียนรู้ ใช้เ ล ้นย แตกต่ งกน ม รถน ไปใช้ได้ทุกร ดบค ม ม รถ นกกี มครเล่น เป็นเลิ นกกี ร ดบโลก/นกกี โ ลิมปิกแล นกกี ชีพ ทัก ะทางจิต ิทยาไม่ใช่แค่เป็นทัก ะแต่เป็น ิถีการ ดาเนินชี ิต (Lifestyle) เฉพ ก ล มรรถภ พท งจิต ค มแข็งแกรง่ ท งจิตใจ ุปนิ ย เร็ ยง่ ยนื 2) ย ก - นกจิต ิทย ก รกี เท่ น้น ค มเข้ ใจผิดคื ต้ งใช้นกจิต ิทย ก รกี เท่ น้นจึงจ ม รถช่ ยเ ลื นกกี ได้ เพร มนย ก ค มเข้ ใจทถ่ี ูกต้ งคื ใช่ มนย กในต นแรกเพร ท้งผู้ฝกึ นแล นกกี ยงไมม่ ีค มเชี่ย ช ญ ด้ นพฤติกรรมแล กร บ นก รคิด แต่เป้ ม ยข้นต่ ไปคื ใ ้ผู้ฝึก น มีค มเข้ ใจคื ก ร ื่ รท่ี ร้ ง แรงจูงใจใ ้กบก รฝึกซ้ มแล ร้ งค มคงที่ในก รเล่นในก รแข่งขน มีแผนก รฝึก มีโปรแกรมก รฝึกแล กิจกรรมก รฝึก มีเป้ ม ยท่ีต้ งผู้มดกบค เ งเพื่ ท จน เร็จ ใ ้นกกี มีค มรู้ มีค มเข้ ใจ ิธีคิด ก รย มรบแล เผชิญกบปัญ ซึ่ง ่ นใ ญ่จ เป็น ถ นก รณ์ที่ท ใ ้ปร ล ดใจ รื ค ดไม่ถึงกบก ร แก้ปัญ ด้ ย ิธีข งต เ งแล เป็นแบบง่ ย ๆ จ กก รฝึกปฏิบติ จนรู้จกแล ย มรบต ตน เชื่ ม่นในต เ ง ม่งุ ม่น เู่ ป้ ม ย ก รมีปร บก รณก์ รฝึกทก ท งจิต ทิ ย ก รกี แล แน่น นที่ ดุ คื ก รท ซ้ ๆ บ่ ย ๆ จนเป็นทก ข งต เ ง ทก ท งจิตเกิดจ กก รฝึก ไม่ใช่เป็นเพียงก รท ได้ ได้ท เป็นคร้งคร แต่เป็นก ร ล่ ล มจน เป็น ตโนมติข งก รคิดบ ก ก รมีกร บ นก รท งพฤติปัญญ ก ร ยู่กบค มกล รื ค มกง ล ที่ ม รถปรบใ ้เป็นบ กได้ ก รเข้ ใจธรรมช ตขิ งก รแขง่ ขน ก รแข่งขนแล คูแ่ ขง่ ขน ค มมีชื่ เ ียงแล ก รก รนตดึ ้ ยค ม ม รถ เป็นต้น 3) ท ม ธกิ ่ นแข่ง ล ยคนเข้ ใจผิดเกีย่ กบทก ท งจติ ทิ ย ก รกี คื ก รท แล ก รมี ม ธิ ม รถร บร ม ม ธกิ ่ นก รแขง่ ขนกจ็ ม รถแข่งขนได้ดี ค ามเข้าใจท่ีถูกต้ ง คื ก รทท ม ธิก่ นก รแข่งขนเป็นเพียง น่ึงใน ล ย ิธีในก รจดก รกบ ค มเครียดท่ีเกิดขึ้นท ง รีร เท่ น้น ยงมี ีก ล ย ิธแี ล ล ยทก ในก รจดก รกบ ภ ท ง รมณ์ท้ง ค มเครียด ค มต้งใจม ก รื น้ ยจนเกินไป ก รจดก รกบปญั กบข้ เรียกร้ งภ ยน กทไ่ี ม่ได้ค ดก รณ์ รื เกินก ่ ค ม ม รถที่มี ยู่แล ก รน ไปใช้ในก รด เนินชี ิตปร จ นด้ ย ม ธิในท ง น แล ม ธใิ นก รเล่นกี แตกต่ งกน ดงน้นก รท ม ธิก่ นแขง่ ไม่ใช่ท้ง มดข งจิต ิทย ก รกี 4) เฉพ นกกี ผูฝ้ ึก นเท่ น้น ก รมี รื ก รใชจ้ ิต ิทย ก รกี ไมใ่ ช่ใชก้ บผฝู้ กึ นแล นกกี เท่ นน้ ค ามเข้าใจท่ีถูกต้ ง คื ก รน จิต ิทย ก รกี ไปใช้ในก รฝึกซ้ มเพ่ื ก รพฒน ค ม ม รถ ูง ุดข งต นกกี เ งแล ก รน ไปใช้กบคู่ต่ ู้ในก รแข่งขนด้ ย เมื่ เร เข้ ใจถึง ลกก รคิด รมณ์แล ก รกร ท รื ก รเล่นกี ข งคู่ต่ ู้ ที่เรียก ่ งคร มท งจิต ิทย รื แทคติคในก รลดแรงกร ตุ้นที่

69 เ ม มข งคู่ต่ ู้ ก ร ร้ งค มปร ล ดใจ รื ก ร ร้ งแล เปลี่ยนโมเมนต้มในก รแขง่ ขนใ ้ม ที่ต เ ง น กจ กนี้บคุ คลท่มี ีผลต่ ก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขนข งนกกี เย ชน คื พ่ แม่ ผู้ปกคร ง ที่ต้ งมีแล ใช้ จิต ทิ ย ในก ร ร้ งแรงจูงใจแล ก รลดค ม ติ กกง ลใ ้นกกี 5) เล่นเก่ง - ทก ท งจิตเกิดได้เ ง ซึ่งจ มี ่ นจริงยู่บ้ งถ้ นกกี แล ผู้ฝึก นมีค มเข้ ใจใน ก ร ร้ งแล พฒน ค ม ม รถม กก ่ ผลแพ้ชน แล มีจ น นครง้ ทชี่ น ม กก ่ แพ้ ค ามเข้าใจท่ีถูกต้ ง คื ก ร ร้ งแล พฒน ด้ ยกร บ นก รพฤติปัญญ ก รจดก รค มคิด รมณ์แล จดปรบพฤติกรรมใน ถ นก รณ์ต่ ง ๆ มนุ ย์ทุกคน รื นกกี ท่ีเป็นคนก็จ มีกร บ นก รคิดท่ี คล้ ยกนแต่แตกต่ งกนที่ต ตน ในก รคิดแล ก รใ ่ รมณ์ปร ก บก รคิดก่ นลงมื กร ท เ ม แล ถ้ ชน ก็จ พฒน ค มเช่ื ม่นแต่ถ้ แพ้แล ไม่มีกร บ นก รท งพฤติปัญญ ก็ จจ ท ใ ้เกิดก ร มดไฟ มคี มเครียด มีค มคิดเป็นลบม กก ่ บ กแล จเลิกเล่น รื บ ดเจ็บก่ น ย นค ร ก รมีทก ท งด้ น จติ ิทย จ ช่ ยในก รพฒน กยภ พ ูง ดุ ใ น้ กกี ในเ ล น้ ยก ่ แล ปล ดภยม กก ่ 6) น ไปใชไ้ ด้เฉพ นกกี เปน็ เลิ แล เพ่ื ค มเป็นเลิ เท่ นน้ ค ามเข้าใจท่ีถูกต้ ง คื เม่ื เป็นคนเล่นกี กร บ นพฤติปัญญ จ เข้ ม เก่ีย ข้ ง มีกร บ น ก รคิดที่คล้ ยกนแต่ จจ แตกต่ งกนในร ยล เ ียดข งค มคิดเพื่ ใ ้ปร บผล เร็จ ท้งนกกี ร ดบ ร ก ญ้ นกกี เย ชน เป็นเลิ โ ลิมปิก รื ค ด งเ รียญ ท่ี จ ร้ ง รรค์ รมณ์ที่เป็นค มคิดลบ รื บ กได้ท้ง ิ้น เป้ ม ย ูง ุดคื ก รมีจิตใจที่แข็งแกร่งคื ก รมีทก แล พฤติปัญญ ในก รม งปัญ แล ก รจดก รกบปัญ เริ่มจ กใน น มกี ก่ นแล้ น ไปใช้ในชี ิตถื ่ ปร บผล เร็จ ูง ุด ถ้ เริ่ม ต้งแต่ ยุยงน้ ยก็ ม รถจดปรบค มคิดได้ดีก ่ เร็ ก ่ เพร ค มซบซ้ นข งปัญ น้ ยก ่ ซึ่งต่ ง จ กนกกี ท่ีมี ยุม กก ่ รื มีร ดบ ุฒิภ รื ค ม ม รถ ูงก ่ เพร ก รป้ งกนต เ ง ีโก้ ก รย มรบปัญ กบต ตนข งนกกี ร มท้งก รบรรจุก รฝกึ จิต ิทย ก รกี ในต ร งก รฝึกซ้ มแล เข้ แข่งขน ได้ย กก ่ แต่ ย่ งไรก็ต ม ยุ ไมไ่ ด้ก นดร ดบพฒน ก รในก รเรียนรู้ ขึน้ ยูก่ บก รเปิดรบ ก ร น ไปใชแ้ ล ค มต้ งก รที่จ พฒน ด้ นจิต ิทย ไปพร้ ม ๆ กบพฒน ท งก ย 7) เป็นบ ม่ี เร็จรูป - ข ูตร เร็จ เม่ื จิต ิทย มีค ม คญ ดงน้นน่ จ มีชุด เร็จรูปที่จ น ม ฝกึ กบนกกี ชนดิ เดีย กน รื ค ม ม รถใกลเ้ คียงกนได้เลย ? ค ามเข้าใจที่ถูกต้ ง คื ก รฝึกจิต ิทย ก รกี ไม่มี นเป็นบ ม่ี เร็จรูป เติมน้ ร้ นแล่งกินได้ เลย ไม่มี ูตร เร็จ รบทกุ คน (One size fit all) ทก จิต ิทย ก รกี เป็นก รเรียนรู้แล จดปรบต ม ทก ปฏิบติข งแต่ล คน ค ม ม รถท งจิตจ มีร ดบข งค ม ม รถกบค มจริงจงในก รฝึกแล เป้ ม ยข งก รน ไปใช้ บ งเทคนิคใช้ ิธเี ดีย กนแต่ร ยล เ ียดแตกต่ งกน เช่น ก รก นดจุดมุ่ง ม ยใน ก รแข่งขนคร้งน้ี ต ม ลก SMARTS ลกก ร เ มื นกนแต่ร ยล เ ียดก็จ แตกต่ งกน นกกี ญิงช ย ร ดบค ม ม รถ ต่ ง รื ชนิดกี เดีย กน ร มท้งก รเลี้ยงดูแล ล่ ล มท ง งคมทแ่ี ตกต่ งกน ดงน้น จ ไม่มี ูตร เร็จ ใชไ้ ดก้ บนกกี ทุกคนในทีม 2. ทก จิต ิทย คื ไร จิต ิทย ก รกี ท่ีน ไปใช้ในร ่ งก รฝึกซ้ มแล ก รแข่งขนแตกต่ งกน รื ไม่ ย่ งไร ค ต บ ทก จติ ิทย ทก ก รคดิ ก รจดก รกบค มคิด ก รฝกึ ติแล ม ธิกบก รน ไปปฏิบติ ในกิจกรรมกี ชนิดแล ก รน ทก ไปใช้ไม่แตกต่ งเพร ทก เ ล่ น้นได้รบก รพฒน ม จ กก ร ฝึกซ้ ม ท ไมจติ ิทย คญเป้ ม ยข งก รมจี ติ ิทย คื ก ร ร้ งค มคงทใ่ี นก รแ ดงค ม ม รถไมใ่ ช่ มู น มจริง ิง ์ น มซ้ ม แล ที่ คญคื ค มเข้ ใจผิดคื ก ร ร้ งแรงกร ตุ้นด้ ยก รพูดกร ตุ้น มูลนิธิกี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

70 (Pep talk/Psyched up) เพื่ ปลุกเร้ ใ ้นกกี ึกเ ิมเพ่ื ใ ้ได้ชยชน ซึง่ จจ ไมถ่ ูก มดกบทุกชนิดกี แต่ จจ ใช้ได้กบชนดิ กี ท่ีต้ งก รพลง ใช้พลงง น ูง ดุ เช่น กี ยกน้ นก ซ่ึงใช้ไดก้ บนกกี เย ชนแต่ เม่ื มปี ร บก รณ์ม กขนึ้ ก ร ยกู่ บกร บ นก ร ณ ปัจจุบน รื ไมค่ ิดเลยก็น่ จ เป็น ิธที ีด่ กี ่ มีข้ ขดแย้งร ่ งผู้ฝึก นแล นกจิต ิทย ก รกี คื เร ต้ งก รใ ้นกกี ยู่ในกร บ นก รท รื โฟก กบจุดที่ต้ งท ม กก ่ กร ตุ้นใ ้ กไป ู้ด้ ยใจ (ใจล้ น ๆ) ที่ ึกเ ิมเพื่ ชยชน ย่ งเดีย ซึ่ง จจ ใช้ได้กบนกกี ท่ีท้ แท้ ดใ ม่ ร ดบก รแข่งขนไม่ย กจนเกินไป แต่ถ้ เป็นนกกี ร ดบโลก รื นกกี ท่ีต้ งก รเ รียญซึ่งทก เทคนิคที่ช น ญจนเป็น ตโนมติแล้ ดงน้นก รมี ติแล ม ธิ ยู่กบ ปัจจุบน จึงมีค ม คญก ่ นกกี จึงค รมีเ ล ่ นต ก่ นแข่งแล รบรู้ต เ ง ก่ นที่จ เรียงล ดบ ค มคดิ ร้ งค มม่นใจแล จดก รกบต เ งไม่ใ ้ต้งใจม ก รื น้ ยจนเกินไป ในช่ งข งก รฝึกซ้ มก็มีค มกดดนท้งจ กต นกกี เ งแล จ ก ผู้ฝึก น เพื่ นร่ ม พ่ แม่ แล ต เ งท่ีจ พฒน ค ม ม รถแล บทพิ ูจน์ท่ีต มม คื ก รแข่งขนท่ีจ เพ่ิม ภ กดดนเพ่ิมขึ้น ด้ ยค ม ย กพิ ูจน์ต เ ง คนดูใน น มแล เ ียงเชียร์ ร มท้ง ู่ม ลชนแล โซเชียลมีเดียต่ ง ๆ แม้ ่ จ มีก รจ ล งก รแข่งขนในก รฝึกซ้ มแล้ ก็ต ม ในช่ งข งก รฝึกซ้ มทก ต่ ง ๆ ต้ งได้รบก ร พฒน แบบก้ น้ แล เตรียมก รใ ้ ม รถแ ดงค ม ม รถได้คงที่ทุก ถ นก รณ์แข่งขน ซึ่งน่นก็ คื ท้งนกกี แล ผู้ฝึก นต้ งมีค มเข้ ใจ จริงใจ ใ ่ใจที่จ จดกร บ นก รคิดแล ท ใน ่ นที่ต เ ง รบผิดช บ ย่ งเต็มที่ ยู่กบกร บ นก รแล มุ่งม่นท่ีจ ท ใ ้ได้ ได้แล ไม่ได้คื ผลข งค มมุ่งม่น ม่นฝกึ ซ้ ม ย่ งมีเป้ ม ย ทุกกิจกรรมในแตล่ ่ นคื ิ่งท่ีได้เรียนรู้ ่ ไรคื ดีก็ท ใ ้ดีข้ึน ไรคื ิ่งท่ี ต้ งแก้ไข เกี่ย ข้ งกบ ไรบ้ งแล้ เรียงล ดบค ม คญน ม เป็นเป้ ม ยในก รฝึกซ้ มแต่ล น เพื่ ร้ งทก ก ร ยู่กบปัจจุบน เชื่ แล มน่ ใจในต เ งแล ผฝู้ กึ น เคยถ มผู้ฝึก นแล นกกี ่ ตีทีช้ ต ลุมแรกกบ ลุมที่ผ่ นม พึ่งเ ียดบเบิลโบก้ีไป (ก ล์ฟ) รื ก รเ ิร์ฟแต้มแรกแล แต้ม ุดท้ ย ( ลเลย์บ ลแล แบดมินตน) มีกร บ นก รเ ิร์ฟเ มื นกน รื ไม่ คาต บที่ได้รับคื ไม่เ มื น เพร แต้มแรกเ ียได้ ท ใ ม่ไดแ้ ตแ่ ต้ม ุดท้ ยมีผลถงึ โ ก แพ้-ชน ต้ งร งซึ่ง เป็นคาต บที่ผิด เพร แ ดง ่ ยงใ ้ค ม คญท่ีค แนน ไม่ได้ ยู่ในกร บ นก รเ ิร์ฟ รื ก รตีท่ีเลื ก (ตด ินใจ) แล้ จ ผูกมด (Commitment) กบ ไรมนจ ไมช่ ดเจน ต ก นคื ต้ งเ ิร์ฟร งเพร มนจ มีผล ต่ ก รแพ้-ชน นน่ คื ลุด กจ กกร บ นก รตี รื เ ริ ์ฟท่เี ลื ก ทก ท งจิต ิทย ก รกี ที่จ เป็นในก รฝึกซ้ มคื 1) ก รก นดจุดมุ่ง ม ยร่ มกนร ่ ง นกกี แล ผู้ฝึก นกบแผนก รฝึกแล โปรแกรมก รฝึกในแต่ล น 2) ก ร ร้ งแรงจูงใจแล บรรย ก แรงจูงใจในก รฝึกซ้ ม ก รพฒน ค มเช่ื ม่นด้ ยก รมุ่งม่นทุ่มเทแล ผล เร็จต มเป้ ม ยไม่ใช่ผลแพ้ ชน 3) ก ร ื่ รที่ดีร ่ งผู้ฝกึ นแล นกกี เร่ิมได้จ กก รแจ้งต นร มแถ ก่ น (Brief) แล ลงก ร ซ้ ม (Debrief) ทุก น ่ นนจี้ ซ้ ม ไรบ้ งเพ่ื ไรแต่ล คน ม รถโฟก กบต เ งโดยในขณ ฝึกซ้ ม ผู้ฝึก นค รเดินดู/ นเพ่ิมโดยร บทุกคน 4) ทุกก รกร ท ผู้ฝึก น ม รถ ร้ งใ ้นกกี ผู้มดกบก ร ตด ินใจทีชดเจน (Decision making and commitment) ทุกคร้ง 5) ยุดพกเพื่ ก รล งซ้ มในใจ รื ท จินตภ พก่ นลงมื ฝึกทก เ ม 6) ทก ่ืน ๆ โดยเฉพ ก รรบรู้ต เ ง (Awareness) ่ คิดยงไม่จบไม่ ค รเริม่ ลงมื ท ก รไม่/มมี ี ม ธิกบ ่งิ ทกี่ ลงท รื ค มรู้ ึกปร ล ดใจกบค่ตู ่ ู้ รื ถ นก รณ์ต่ ง ๆ ใน น มแข่งขนท้งท่ีเป็นค มคิดลบ รื บ ก เช่น ค มค ด งข งคน ่ืนแล ข งต เ งที่ม่นใจท่ีจ ได้ แชมป์ เปน็ ต้น ในช่ งก รแข่งขนโดยธรรมช ติก รรบรู้เรื่ งก รแข่งขนก็จ มีแรงกร ตุ้นเพ่ิมข้ึน ยู่แล้ ดงน้น นกกี ต้ งก รเพียงก รปรบแรงกร ตุ้นใ ้พ ดีกบต เ ง ต้ งไม่พย ย มท่ีจ ก จดแรงกร ตุ้น รื ค ม

71 ิตกกง ล กไป เพร จ ไม่มีท ง นกกี ค ร ยู่กบ ณ ปัจจุบนรบรู้แล เตรียมพร้ มท งค มคิดโดยก ร จดเรียงล ดบค มคดิ โดยใชก้ ร บ นก รแล ิธกี รทีไ่ ดร้ บก รฝึกม ตง้ แต่ในช่ งฝกึ ซ้ ม (Pre-competition Routine) ก รเตรียมเ ื้ ผ่ ชุดแข่งขน ุปกรณ์ น้ รร ่ งแข่งขน ุปกรณ์ท่ีต้ งน ไปเ งแล ไปเชคท่ี น ม ล ที่ต้ งเตรียมก ร ย่ งเป็นร บบ ท ต่ เน่ื งจ ก รแข่งขนย่ ย ู่ก รแข่งขน ลกที่เป็น เป้ ม ยในก ร ร้ งค มพร้ ม ูง ุด ร มท้งเ ล ในก รเดินท งจ กโรงแรมไป น มแข่งขน เ ล ในก ร เตรยี มร่ งก ย น กจ กนี้ก รเตรียมค มพร้ มท งจติ ใจ กต็ ้ งใ ้ค ม คญด้ ยในปร เด็นต่ ง ๆ ดงนี้ 1) ใ ้ปรบเปล่ียน”ค ม เร็จ” จ กผลแพ้-ชน เป้ ม ยท่ีก รผูกมดแล ทุ่มเทที่จ ท ต มก ร ตด นิ ใจใ ้ เรจ็ 2) ก ร ร้ งรูทีก่ นก รแข่งขนแล ก่ นก รท ทก เพื่ ร้ งค มพร้ มแล ม ธิ ณ ปัจจุบน จนช น ญในช่ งข งก รฝึกซ้ ม 3) แบ่งช่ งข งก รคิด กเป็น 2 โซนคื 1) โซนคิด ฝึกทก ก รคิดแล กล้ ตด ินใจเลื ก 1 ต เลื กแล ผกู มด (Commit) ที่จ ท จน เร็จ ท นแล พร้ มก่ นเข้ ไปในโซน 2 พย ย มใช้เ ล ในโซน น้ีได้ถึง 3 น ที 2) โซนท (Set Zero) ไม่ใช่โซนคิดเพร คิดจบแล้ ใ ้ลงมื ท ต มต เลื กที่ได้เลื กไ ้ ก ร ยู่กบค มเป็น ตโนมติข งทก ท ด้ ยค มม่นใจ แล ไม่ลงเล ค รจ กม ดีแต่ กไม่ดีจ ได้รู้ ่ ไรแล จ ได้น ไปแก้ไขในก รฝึกซ้ มคร้งต่ ไป ก รแบ่งโซนก รคิดแล ก รท ชดเจนจ ช่ ยใ ้นกกี เข้ ใจได้ ่ ม ธิในกี คื คิดใ ้จบ แล้ ยู่กบปัจจุบนคื ก รลงมื ท ในกี ก ล์ฟ รื กี ที่ต้ งใช้ เ ล น นในก รแข่งขนนกกี ค รเรียนรู้ที่จ มี ม ธิจนจบเกม จนครบ 08 ลุม ดงน้น ิธีก รคิดแบบแบ่ง โซนจ ช่ ยใ ้เ นื่ ย รื ล้ ท งค มคิดน้ ยลง แล ยู่ได้น นขึ้น ผู้ฝึก นแล นกกี ค รเรียนรู้ท่ีใ ้แล กร งก รเ พข้ มูลเท่ ท่ีจ เป็นเท่ นน้ 4) ก รน จิต ิทย ก รกี ไปใช้ไม่ใช่ใช้เฉพ ต นกกี เ งเท่ น้น ยง ม รถน ไปใช้กบคู่ต่ ู้ได้ ด้ ย เชน่ ก รเล่นเพลนิ ในกี แบดมินตน เทเบิลเทนนิ ก รตโี ตไ้ ปม ต้งแต่ 8 ครง้ ข้ึนไป ม ธิข งทง้ งฝ่ัง คื ก รแก้ปัญ แล เพลินกบ ก รตีโต้ไปม ที่ย น น ม รถรก ก รตีโต้จนลืม ่ จ เปล่ียนโมเมนต้ม (Momentum) รื จง (Rhythm) ก รเล่นจ กค มเพลิน ู่ก รท ใ ้ลูกลงพ้นื รื เปล่ยี นจง ท แต้ม ได้ นกกี เป็นเลิ คื คนที่ ม รถ จง ท่ีจ ยุดลูกแล เปล่ียนจง ก รตีเพ่ื เปล่ียนเกมก่ น ม รถข่มข ญค่ตู ้ ูไ้ ดด้ ้ ยก รแ ดงค มมุ่งม่น ท่มุ เทแล เช่ื ม่นไปพร้ ม ๆ กบก รเลน่ ด้ ย กิริยาที่ ้ามทา รบนกกี (เทนนิ แบดมนิ ตน ล ) คื เมื่ ตีติดเนต รื ตีเ ียแล้ เดิน ่ ย แขนแล ้ ยแล เ น็ ได้ ่ เดนิ ด่ ต เ ง ่ิงท่ีค รท คื พล ดแล้ ย้ิม บต คู่ต่ ู้แล แ ดงกริริย ที่แ ดง ่ พร้ มที่จ เล่นต่ ไปด้ ยค ม มน่ ใจ กล้ แ ดงค มม่นใจในต เ งโดย กเ ยี ง/ท่ ท งเม่ื ม รถเลน่ ไดด้ ี 5) ร้ งแล พฒน ก รรู้ต (Awareness) ก่ น ่ ค มคิดแล รมณ์ไม่ ยู่ที่ต เ งแล้ ม รถ จดก รกบค มคิดท้งคิดใ ้จบแล ท นรูทีน แล เซทซีโรก่ นก รเร่ิมเล่นเ ม จ เป็นก รป้ งกนก รรู้ต ที ลง เชน่ ถ้ นไู ม่ ลุด นกู ็ไม่แพ้ ถ้ ผมไม่ปล่ ยใ ้ค ม ย กเ คืนม แทรก เกมก รชกกจ็ ไม่เป็นแบบนี้ 6) ใ ้ชินกบก รเซทซีโร่ (Set Zero) ได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พแล ร ดเร็ ก รฝึกทก ก ร ยู่กบ ปจั จุบน ปล ดค มคิดเพร ได้คิดแล้ เป็นช่ งข งก รเล่นต มค มรู้ ึกแล เป็น ตโนมติ โดยเริ่มจ กก ร ผ่ นคล ย เพิ่มก ร ยใจ ใน ตด ินใจเลื กที่จ เล่น (Commitment) ท นพรีช๊ ตรูทีน พร้ มลงมื กร ท จบค มคิดแล ใช้ค มเป็น ตโนมติในก รลงมื ท ค ม คญร ่ งก รตด ินใจ ก รเลื กต เลื กเพียงต เดีย กบก รมีพนธ ญญ (Commitment) กบก รลงมื ท มีค ม คญม กกบก รเล่นทุกทก แล ทุกชนิดกี เช่น ในกี มลู นธิ ิกี ซีเกม ์ คร้งที่ 13

72 แบดมินตน ในช่ งเก็บลูกเลื กตด ินใจ ่ จ เ ิร์ฟ ้นไปท่ีมุมทีบน ใ ้ท น ิธีก ร (Review) เพื่ ยุดต เลื ก ่ืน ๆ รื ค มคิด ื่นท่ีท ใ ้เกิดค มลงเล รู้ ึกถึงก รเ ิร์ฟด้ ยพรีช้ ตรูทีน ก่ นเข้ โซนท คื พร้ มแล้ Set Zero คื ไม่คิดแล เ ิร์ฟต มท่เี ลื กได้เลย ข้ ค รร งคื ถา้ คิดยังไม่จบ ้ามเริม่ เล่น เพราะจะไมม่ ี มาธิกบั ะไรเลย 3. มคี มคดิ เ น็ ย่ งไรกบค พดู ซ้ มใ เ้ มื นแขง่ แขง่ ใ ้เ มื นซ้ ม ค ต บคื ไม่เ ็นด้ ย เป็นค ปล บแต่ก็ดีก ่ ค พูด ่ืนท่ี จท ล ย รื เพิ่มค มกดดนใ ้กบ นกกี ก่ นแข่งขนได้ เม่ื รบรู้ ่ เป็นก รแข่งขน ค มคิดแล รมณ์ก็จ ได้รบแรงกร ตุ้น ม้ ่ ก รซ้ ม รื จด ถ นก รณใ์ ้เ มื นก รแข่งขนจริง ก รรบรู้ท ง รมณ์แตกต่ งกน แต่ถ้ นกกี ได้รบก รฝึก ิธีคิด ใ ม่โดยใ ่ใจ รื โฟก ท่ีก รกร ท ข งต เ ง ฝึกฝนใ ้ชินกบก รตด รื ยุดใ ่ใจท่ี รมณ์ น่นคื ิธีก ร ที่ถูกต้ ง ซึ่งดูเ มื นง่ายแต่คื ยากที่ ุด ล้มเ ล ได้ง่ายที่ ุดเพร ่ นกกี มกจ ถูก ล่ ล มใ ้ ยู่ที่ผล ข งก รกร ท คื แพ้ชน ท ได้แล ไม่ได้ทนที แต่นกกี ต้ งได้รบก รฝึก ย่ งต่ เน่ื งแล ใช้เ ล ผู้ฝึก นต้ งเชื่ ใจแล ไ ้ไจในกร บ นก รฝึกนกกี ด้ นพฤติปัญญ แล รบรู้ได้ถึงค มเป็น ตโนมติข ง ก รคดิ แล ก รลงมื ท ใน ถ นก รณจ์ ริง ในก รฝกึ ซ้ มแล ในก รแขง่ ขนย่ ย นกกี แล ผู้ฝึก นเข้ ใจ ่ ทก ท งจิต ิทย ก รกี คื ก รลงมื ท ท่ีม งเ ็นได้ เช่น ก ร ยใจ ก รท ม ธิ ก รท ก รผ่ นคล ยแต่แท้ท่ีจริงแล้ ทัก ะการคิด ท่ีเป็น ิทย ตร์แยกเน้ื แล รมณ์ กจ กกน จ กกิจกรรมก รเคลื่ นไ ในก รเล่นกี ผู้ฝึก นค รเป็นต ย่ งใ ้นกกี ท่ีจ กล้ ญแล ซ่ื ตย์ท่ีจ ย มรบ ่ ่ มีปัญ ปัญ คื ่ิงท่ีจ พฒน ใ ้ดีขึ้นแล ม รถแก้ไขได้ในช่ งข งก ร ฝึกซ้ ม ค มคิดแม้จ ม งไม่เ ็นแต่จ ่งผลที่ก รกร ท ที่เปลี่ยนไป ก รคิดแล ก รลงมื ท ที่เรียก ่ พฤติ ปญั ญ ต ย่ ง เช่น มนี กม ยคนน่ึง ทเี่ ช่ื ่ ต เ งจ มดแรงในยกที่ 3 เพร จ กปร บก รณ์เดิมคื ก ร เ ริม ร้ ง มรรถภ พท งก ยไม่เ ม กบร บบพลงง นที่ใช้จริงในกี ม ยแล้ จท ใ ้ มดแรงจริง (ต้ ง ท ง นร่ มกบทีมเ ริม ร้ งกล้ มเนื้ ) รื เป็นเพร ิธีคิดก ร ร้ งเงื่ นไข ่ ต เ งต้ ง มดแรง ในยกท่ี 3 เพ่ื ข้ แก้ต ร เม่ื ไม่ ม รถคงก รคิดแล ก รกร ท ท้งก รชกแล ก รฟุตเ ิร์คเพ่ื เคลื่ นที่ในก ร ลบ ลกี แล ก มดชุด ก รแก้ไขคื ก รเตรียมข้ แก้ต ไม่ใช่ปร เด็นท่ีจ ต้ งต่ ่ (Not blaming) รื ผิดแต่ใ ้ล งคิด แล โฟก กบก รท น มดชุดท่ีท ก รฝึก นนี้ ม 1 ชุด ก รรบรู้ถึงก รเคลื่ นเท้ ร่ งก ยก ร ก มด ก ร ลบ ท จ กช้ ม เร็ เ มื นชกจริง ก รฝึกด้ ยจินตภ พ ต มข้นต น ไม่ นใจ/ไม่ ้ งถึงเร่ื งก ร มดแรง (ข้ ้ มต่ ง ๆ) เพร ถ้ ้ งถึง ่ ย่ คิด ่ จ มดแรง ใ ้ลืมไปเลย นกกี จ ย่ิงคิดแล พย ย ม ทจี่ ลืมพย ย มทีจ่ ไม่ท ก็จ ท ใ ้คิดแต่เรื่ งที่จ ไม่ท ซึ่งเปน็ ธิ ที ่ีผดิ ใ ้ ย้า ท นซ้าทัก ะที่ต้ งทา แทน ่ิงที่ ้ามทาเ ม เม่ื นกกี เข้ ใจ น ไปโฟก กบก รชก กร บ ล่ เป้ แล ก รลงน ม ท แต่ล ชุดจนช น ญ เพม่ิ เป็น ีกชุด ๆ ไปเร่ื ย ๆ ในที่ ุดก็จ ยุดกง ล ่ จ มดแรงในยกที่ 3 แต่จ ไปโฟก ที่ก รผ มผ นก รเคลื่ นไ ทง้ มด บ กกบ ไตล์ข งต เ ง 4. จิตใจแข็งแกรง่ กบ ุปนิ ย ใจแกร่งแตกต่ งกน ย่ งไร ค ต บ ค มแข็งแกร่งท งจิตใจ (Mental toughness) ม ยถึงค ม ม รถในก รคิด เชื่ ใจ เชื่ ม่นในต เ งแล ต้งใจท คงค ม ุต มุ่งม่นทุ่มเทเพ่ื เ ชน ุป รรคต่ ง ๆ เพ่ื ใ ้บรรลุเป้ ม ย ย่ งต่ เน่ื ง ม่ เ ม ย่ งแล เป็นธรรมช ติ มี ล ยท่ นได้ก นด งค์ปร ก บข งจิตใจ แข็งแกร่ง แตกต่ งแล เ มื นกน ดงนี้ คื Cs ต่ ง ๆ 1.ก รค บคุมต เ ง (Control) 2.ก รยึดม่น/ทุ่มเท

73 (Commitment) 3.ค มท้ ท ย (Challenge) 4.ค มเชื่ ม่น (Confidence) 5. ก รร บร ม ม ธิ (Concentration) 6.ค ม งบแล ผ่ นคล ย (Composure) 6.ก รมคี ณุ มบติ (Characteristics) 7.ต เลื ก (Choice) ต่ ม โล ร์ (Loehr) (1986) ได้ก นด เป็น 1.ค มเชื่ ม่นในต เ ง (Self-confidence) 2.ก ร ค บคุมพลงลบ (Negative energy control) (Handling emotions) 3.ก รร บร ม ม ธิ (Attention control) (Focus) 4.ก รนึกภ พ (Visualization) (Imagery) 5.ก รคงค มพย ย ม (Motivation) (Willing persevere) 6.ก รคิดบ ก (Positive energy) (+ Thinking) 7.ก รไม่ย ม ู้ไม่ถ ย (Attitude control) (Unyielding) ซึ่งเมื่ ร มกนจ พบ ่ คุณลก ณ ข งก รมีจิตใจที่แข็งแกร่งคื 1.ก รคิดดีมีท นคติท่ีดี ู้ไม่ถ ย ไม่ย มแพ้ ก รผูกมดที่ลงมื ท ใ ้ เร็จต มที่คิดแล เป้ ม ย 3.ก รจดก รกบค มเครียด ก รผ่ นคล ยเพ่ื ร บร ม ม ธแิ ล คงค มพย ย มจนบรรลุเป้ ม ยได้ ปุ นิ ย ใจแกร่ง ม ยถึง (Temperament mental toughness) ค ม ม รถในก ร ล่ ล ม ค มคิดแล กร บ นก รพฤตปิ ญั ญ ค มเช่ื แล รทธ ในต เ ง กี แล ก รแขง่ ขน ก รรู้ต ก่ นคื มี ติ ย มรบแล ร บุ ่ ปัญ มี ยู่จริงแล ท งแกไ้ ข มี ม ธิเพื่ ธิ ีก รแล เลื กก่ นลงมื ท แล มุ่งมน่ จน เร็จ กร บ นก รนี้ต้ งใช้เ ล ในก ร ล่ ล มแล เรียนรู้จ กค มผิดพล ดแล้ เรียนรู้ท่ีจ ยู่ ย่ ง ดทนด้ ยค มมุ่งม่นแล ร ท่ีจ แ ดงผลจ กก รฝึกนี้ แล้ ม รถน ไปใช้แล เป็น ่ น น่ึงในก รด เนิน ชี ิต เพร ก รเป็นนกกี ร ดบ งเ รียญแล นกกี ชีพ ท่ีค มท้ ท ยไม่มีเพียงเฉพ เร่ื งกี แพ้-ชน เท่ น้นแต่ยงมี ่ น ื่น ๆ ที่เข้ ม เก่ีย ข้ ง เช่น ค มรก ค มผิด ง ค มมีช่ื เ ียงแล ผลง น กบค มค ด ง ข่ ลื ก รตกเป็นข่ ใน งคม นไลน์ ซ่ึงถ้ นกกี คนน้น ม รถผ่ นแบบมีก รน ทก ปุ นิ ย ใจแกร่งม ใช้ก็ถื ่ ผ่ น • เกดิ จ กต เ ง/แกไ้ ขได้ ก รมี ติ ในกร บ นก ร • เรียนรู้/ค มมิทที่จ ท ย่ งแน่ • เกิดจ กภ ยน ก/แก้ไข แกป้ ญั แน่แล เป็นขน้ ต น ไม่ได้ รื ได้ย ก • ตง้ ต/ิ ปรบ ิธคี ดิ แยกแย แล้ • ลงมื พฒน ค ม ม รถ/ต ลงมื แกไ้ ข ค มดขี งนกกี คื ค มนิยม รบรู้ ่ มีค มท้ ท ย • ปรบ ธิ คี ดิ /ใ เ้ ล โดยไม่ต่ ่ ก รพฒน ตน ติแล พฤตปิ ญั ญ กบ ค ม ม รถ 5. ก รฝกึ ทก ท งจิต รบนกกี แตล่ ชนิดกี เ มื น รื แตกต่ งกน รื ไม่ ย่ งไร ค ต บ คื แตกต่ งกน เพร ชนิดแล ลก ณ กี จ น นผูเ้ ล่น ลก ณ ก รฝกึ ซ้ ม ก รแข่งขนจ มีผลต่ ต่ กร บ นก รท งปัญญ (Cognitive) ค มรู้ ึกแล ก รกร ท (Behavior) ข งนกกี ท้ง ้ิน มี ล ยปร เดน็ ทีต่ ้ งมีค มเช้ ใจก่ นก รน ไป ู่ก รฝกึ ทก ท งพฤติปญั ญ ดงน้ี ประเด็นท่ี 1:- เข้ ใจธรรมช ติข งกี แล ก รฝึกซ้ ม ก รพฒน ค ม ม รถได้จ กก รฝึกซ้ ม ต่ เนื่ งผ่ นช่ งข งก รเรียนรู้ แล ก รน ไปใช้ (Practice makes perfect) มีค มก รเข้ ใจปร เด็นปัญ ที่เกิดในก รฝึกแต่ล น ในก รแข่งขนแต่ล คร้ง เ ม แก้ไขไปพร้ มกบก รเรียนรู้ท่ีจ ย มรบข้ ปกพร่ ง เพื่ น ม แก้ไข ก รย มรบ รื ช/ี้ ร บุปร เด็น/ รื ปัญ ข งนกกี แต่ล คนแล้ ิธีแกไ้ ขใ ้ตรงจดุ แทน ก รฝึกต มค มเช่ื เดิมที่เป็นค ามเข้าในผิดคื การฝกึ ทีด่ ีคื ต้ งฝึก นัก ฝึกนาน ฝึกตามแบบแชมป์โลกก็จ มูลนธิ กิ ี ซเี กม ์ ครง้ ที่ 13

74 ไดเ้ ปน็ แชมป์โลก แตไ่ มฉ่ ล ดท่ีจ เรียนรู้ คิด า ธิ ีทาเพ่ื ใ ้เ มาะ มกับตั เ งตามระยะการฝึก ่ ช่ งไ นค ร ฝึก นก ( นกเชงิ ปรมิ ณ กู่ รฝึกเพ่ื รก ค มฟิตแล เน้นที่คุณภ พ) ฝึก ไร เพื่ ไร ในเ ล แล ค ม นกเท่ ไรแล จ กช่ ง 8 ปด ์กบช่ ง 2 ปด ก์ ่ นแขง่ ค รฝึกแตกต่ ง ข้ เท็จจริงคื :- ท่ีต้ งกล้ ย มรบที่จ ร บุ ข้ ดี คื ิ่งที่ได้ท แล้ รู้ ึกดี นุก ท้ ท ยก็จ คิด ิธีท ใ ้ดียิ่งขึ้นแล ข้ ที่เป็นปัญ า ที่จะกา นดเป็นเป้ ม ยในก รฝึกซ้ มต่ ไป ไม่ค รด่ น รุป ่ นนี้ตี (ก ล์ฟ) ไม่ได้ ตีเกิน นนี้แทง ( นุ๊กเก ร์) ไม่ดี โต๊ กร ดลื่น เร มีแต่โต๊ ท่ีปูด้ ยผ้ ก ล ดเก่ จ ฝืด ค ามจรงิ คื ใช่ ถูกแต่เม่ื มีปัญ ผู้ฝึก นแล นกกี ต้ งคิด ธิ ีก รปรบต ย่ งมีปร ิทธิภ พท่ีจ เกิด ผลเ ียน้ ยท่ี ุด ก รปรบ ิธีคิด ค มรู้ ึกก็จ เปล่ียน แล ปรบจง ก รแทงใ ้เข้ กบโต๊ รื น มใ ้เร็ ท่ี ุด มันยากแต่ต้ งล งทา ผล จจ เป็น 50/50 แต่ถ้ ย มแพ้ รื ย มรบ ภ พ โ ก ที่จ มีก ร เปลย่ี นแปลงคื เปน็ 0 ประเด็นท่ี 2:- เข้ ใจธรรมช ติข งก รแข่งขนกี 1) คื ก รปร เมินค ม ม รถแล เ ็น พฒน ก รค มก้ น้ ข งนกกี จ กแผนแล โปรแกรมก รฝึกซ้ ม 2) คื ต้ งมีคู่แข่งขนที่ ยู่ฝั่งตรงข้ ม ผลก รแข่งขนมีท้งผู้ชน /แพ้ มีผู้ทปี่ ร บผล เร็จ/ล้มเ ล ในการแข่งขันและทุก ย่างเปล่ียนแปลงได้ในการ แข่งขันครั้งถัดไปเ ม 3) คื ก รแข่งกบต เ ง ก รน กยภ พ ูง ุดข งต เ งม ใช้ในก รแข่งขน 4) คื ค ด งท่ีจ แ ดงค ม ม รถที่มีได้คงท่ีในทุกร บข งก รแข่งขน 5) คื ก รเปรียบเทียบท ง งคม แล จ มี ิทธิพลต่ เปล่ียนแปลงท ง รมณ์ท้งท งบ ก (ตื่นเต้น ต้งใจแล นุก) แล รมณ์ท งลบคื ค มเครียด ค ม ิตกกง ล ซ่ึง จจ มีผล รื ไม่มีผลต่ ก รเล่นกี ใน นน้นก็ได้ 6) คื ก ร ล่ ล มใ ้ นกกี มที ก ในก รจดก รกบข้ มูลแล ค มคิดข งต เ งก็จ ท ใ ก้ รแ ดงค ม ม รถได้คงทม่ี กขนึ้ ประเด็นท่ี 3:- นกกี จรง รรค์ ผี ขึ้นในใจจ กข้ มูลท่ีมีแล ท่ีได้จ กผู้ฝึก น ผีคื ่ิงท่ียงไม่ เคยเ ็นแต่กล ใน ถ นก รณ์ท่กี ดดนนกกี จ ร้ งผีกล ข้ึนม เช่น เม่ื เร ยู่ที่ ดต นค่ ๆ กล จึง ร้ ง ผี ในใจ เช่นเดีย กบในก รแข่งขนกี คนชน คื ผู้ปร บผล เร็จ ถ้ แพ้คื ล้มเ ล ผีกลั ก็จะถูก จินตน ก รขึ้นก่ นท้งที่ยงไม่ได้ท เช่น กล จ เล่นไม่ดีแล ไม่ได้เ มื นซ้ มจึงกล แพ้ ค มกล รื ค ม ติ กกง ล (Anxiety) คื รมณ์ท่เี กิดจ กก รปร เมิน ถ นก รณ์แล ข้ เรียกร้ งภ ยน กเกินค ม ม รถ ข งต เ ง รื จ กปร บก รณ์ใน ดีตท่ีเคยแพ้ รื เข มี นดบโลกท่ีดีก ่ ดงน้นฝีมื ย่ มจ ดีก ่ ด้ ย รื มีทมี แล เครื่ งมื ทิ ย ตร์ นบ นนุ ดีก ่ เลย ร้ งผกี ล ขนึ้ ข้ เท็จจริงคื : กร บ นก รท งพฤติปัญญ ค มคิดแล ก รปร เมินข้ มูลที่เข้ ม กร ทบเป็น ธรรมช ติข งคนท่ี จ แปลค มได้ท้งเชิงลบ รื บ ก ซ่ึงข้ึน ยู่กบบุคลิกภ พ/ นด น (Trait) ข งนกกี ก รแข่งขนเป็น ิ่งกร ตุ้น (Arousal) เป็นแรงขบใ ้ต่ืนเต้น นุกแล ย กแข่ง รื ร้ งค มกดดนแล ิตก กง ลได้ แล ม รถปรบเพิ่มลดไดต้ ้งแต่น ทีแรกจนจบก รแขง่ ขนได้ เพร ใจ (ค มคิด ก รปร เมินต เ ง แล รมณ์) ปฏิ มพนธ์กบร่ งก ย (ก รเล่นกี ) ตล ดร ย เ ล กล้ มเนื้ จจ เกร็งในน ทีแรกแล จ เปลี่ยนเปน็ ตรงกนข้ มในร ่ งช่ งกล ง ง่ ผลใ ้เล่นไดด้ ีขึ้น รื จจ แลน่ แยล่ งช่ งปล ยเพร เกิดค ม ค ด งแล กดดนต เ ง เป็นต้น นกกี ค รเข้ ใจแล จับผีกลั ใ ้ได้ ่ กล แพ้ รื กล เ ีย น้ แล้ เร่ิม จ กนน้ ประเด็นท่ี 4:- ผี ยาก จะตรงกนข้ มกบผีกล เม่ื นกกี ปร เมิน ถ นก รณ์แล้ เ ็นโ ก ชน เช่น เคยพบกนม แล้ 4 คร้ง ชน 3 คร้งแพ้ 1 คร้ง ซึ่งไม่จริงเ ม ไป ทุกก รแข่งขนผู้ฝึก นค รใ ้ข้ มูล เพื่ ใ ้เล่นต มค ม ม รถไม่ใช่ก รแ ดงถึงค มเ นื ช้น/ต่ ช้นก ่ เพร นกกี จจ แปลงข้ มูล กม เป็นก รกร ท ท่ีไม่ ยู่ท่ี ิธีก รเล่น เช่น กี ลเลย์บ ล นกกี รบรู้ ่ ทีมไทยเ นื ช้นก ่ ทีมใด

75 ในซเี กม ์ นกกี จ เลื ก ิธกี รเลน่ ซบซ้ น (เพื่ แ ดงถึงค มเ นื ช้นก ่ ) รื ผ่ นจง ก รเล่นข ง ต เ งเพื่ ใ ้ค แนน ู ี แต่เม่ื คู่ต่ ู้ตีต้นื ท ค แนนม ู ี ผี ย ก (ชน ) จ เข้ ม กดดน จ กท่ีเริ่มเล่นแบบ ล ม ๆ ม เป็นรุกร้ีรกุ รน ยิ่งเร่งจ ย่ิงเ ยี แล ย่ิงเมื่ คู่ต่ ู้ ร้ งค มปร ล ดใจด้ ยก รรบลูกได้เ นยี ข้ึน ก็จ ยิ่งเร่งตบม กข้นึ กจ็ ตบติดเนต รื ติดบล้ กแล เ ียม กขึ้น แล ในท่ี ดุ แพเ้ พร ค ม ย ก ข้ เท็จจริงคื : ก รปร เมินผลแพ้-ชน จ ก ดีตแล ก รปร เมินค ม ม รถคู่ต่ ู้ต่ ก ่ / รื ูงก ่ ม เป็นข้ ้ ง ิงในก รเล่น นน้ีไม่ได้ ก รมีแล ต้ง ติกบก รเล่น นน้ี แล ตร นกเ ม ่ พลงข ง ปจั จุบน (Power of the present) แล ทุก ๆ นเร่ิมที่ ูนย์เ ม ไม่เ ดีตม ก นดแผนก รเล่น นนี้ เช่น เมื่ นแทงไดด้ ี นน้ีก็ต้ งแทงเ มื นเมื่ น รื เมื่ นชกได้ไม่ดี ต้ งไม่ชกเ มื นเดิม (ค ถ มคื จ ชก ย่ งไร ต้ งทบท นก่ นเ ม ) พรุง่ น้ีเริ่มใ ม่ ในเปน็ 0 ประเด็นท่ี5:- ผีด ร (Celebrity/Popularity) เกิดจ กค ม เร็จในก รเล่นกี ปฏิ มพนธ์ ร ่ งบุคลิกภ พ ื่ กบก รน เ น ก รตล ด กลุ่มผู้ชื่นช บ รื แฟนคลบ ร้ งค มกดดนแล ภ คภูมิใจ ในต เ งใ ้นกกี ได้ จ กค ม ม รถแล บุคลิกภ พที่โดดเด่น ม รถ ล่ ล มเป็นภ พลก ณ ใ ม่ ท่มี ี/รบ ทิ ธิพลต่ ิธีแล กร บ นก รคิดที่ ่งผลต่ ิธีก รเล่นข งข งนกกี ท่ี จจ ซบซ้ นขึ้น เลื กท่ีจ ตีลกู ท่ีย กเพื่ ร้ งค มปร ทบใจ (Show off) ข้ เท็จจริงคื : ต ก นท้งท่ีเป็น คน (Fan club) ื่ แล ิ่งแ ดล้ ม (Superstar) จ ่งผลใ ้ไม่ ร งต ในก รคิด กจ ก ณ ปัจจุบน แทนก รรบรู้ถึงก รเล่น (ก ล์ฟ ลเลย์บ ล) ดงน้นท้งผู้ฝึก นแล นกกี ค รมี ม ธิกบ ิธีก รคิด ณ ปัจจุบนแล ลงมื ท เพื่ ใ ้เป็นไปต มแผนม กก ่ ต้งใจที่จ ร้ งค ม ปร ทบใจและในขณ เดีย กน จ ่งผลเปน็ แรงกดดนใ ้กบผูเ้ ล่นกบก รแข่งขนท่ีบ้ น (Home game) ดงน้น ก รแยกโซนก รคดิ ก ร ยแู่ ล ท้ ท ยทจี่ เลื ก ตด ินใจแล มุ่งม่นทจ่ี ท จน เรจ็ กบทุกก รตด นิ ใจ “ ิง่ ที่ยงิ่ ใ ญไ่ ม่เคยได้มาจากค าม บาย” การปรับ ธิ ีคิดและลงมื ทาคื :- 1) ก รย มรบปัญ แล แก้ไจ ด้ ย ิธีการจับผี รื ิธีก รจดก รกบค ม ิตกกง ลแล ค ม ค ด ง ก่ น ่ืนต้ งเข้ ใจก่ น ่ ไม่ ม รถก จดค ม ิตกกง ลแล มชี ี ิตที่ดีแบบไม่มีค ม ิตกกง ลไม่ได้ ค ม ิตกกง ลเป็น ่ น นึ่งข งก รคิดแล ก รมีชี ิต ยู่ ในก รเล่นแล แขง่ ขนกี นกกี ท่ีมีค่ ค ม ิตก กง ล งู ไม่ได้ ม ยค ม ่ จ แ ดงค ม ม รถต่ เ ม ไป 2) ก รจดก รค ม ิตกกง ลด้ ยกร บ นก รท ง ิทย ตร์ เร่ิมท่กี รย มรบ ่ ไรคื ปัญ ม จ กปัจจยภ ยน ก รื ภ ยในต นกกี ภ ยน กไดแ้ กผ่ ูฝ้ ึก นแล ค ม ม รถกบเป้ ม ยในก รเตรยี ม ทีมนกกี แผนแล โปรแกรมก รฝึกซ้ มแล ฝ่ ย นบ นุนด้ น ิทย ตร์ก รกี ก ร ึก ชีพ คร บคร แล ม คม ปัจจยภ ยในได้แกก่ รบ ดเจ็บ ร ดบค ม ม รถ มรรถภ พท งก ยจติ ใจ ทก เทคนิค แล โภชน ก รกี ใ ้จดเรียงล ดบค ม คญแล ค มจ เป็นแล้ ร่ มมื แล ปร นง นกนใน ก รจดก รแก้ไขปัญ บ ง ย่ งแก้ไขไม่ได้ ก็ไม่ค รเ ียเ ล บ ง ย่ งแก้ไขได้ง่ ยต้ งรีบแก้ บ ง ย่ งแก้ไข ได้ แตย่ ก ซึง่ ต้ ง ยค มเป็นมื ชีพจ กภ ยน ก 3) มีค มเข้ ใจแล เรียนรู้ ทฤ ฏี ลกก รแล ิธีก รท งจิต ิทย ก รกี ที่เปลยี่ นไป จากเดิมเคย เชื่ ่ ใ ้จินตน ก ร ่ จ ชน /รบเ รียญ คิดถึงค ม เร็จก็จ ปร บผล เร็จ (You got what you think) เปล่ียนเป็น ค ม เร็จคื ก รมี ติ ณ ปัจจุบนแล้ ม งข้ มตั ก นใจ ก รผูกมดกบ ิธีก รแล ลงมื ท ต มท่ีไดต้ ด นิ ใจแล้ (Commitment) แล้ เซทซีโร เข้ ู่โซนก รลงมื ท ต มทไี่ ด้เลื ก ่ น คญคื ก ร บริ รค มคดิ เพ่ื ใ ้มแี ล คง ม ธิได้น นขนึ้ มูลนธิ ิกี ซีเกม ์ คร้งท่ี 13

76 4) ผู้ฝึก นค รเข้ ใจแล ื่ รใ ้นกกี เข้ ใจธรรมช ตขิ งกี แล ก รแข่งขนข งกี ชนิดน้น ไม่ค รท ใ ้คู่ต่ ู้ใ ญ่ข้ึนโดยเ นดบโลกท่ีดีก ่ ม ท ใ ้ต เ งเล็กลง ไปเพร นดบโลกต่ ก ่ เป็นต้น ก รแข่งขนคื ก ร ยแู่ ล นกุ กบปัจจุบน ก รตด ินใจแล ก รลงมื ท คื ่ิง ตญแล ย มรบผลข งทกุ ก ร ตด นิ ใจ แล นกุ กบค มแตกต่ งข งธรรมช ตขิ งกี แล กร บ นก รแข่งขนแต่ล ชนดิ ดงน้ี 4.1 ชนดิ กี ท่ีฝกึ ซ้ มยา นานแต่แข่งขันใช้เ ลา น้ รูผ้ ลแพ้-ชน ได้ทนทีเพร เปน็ กี ถติ ิ เป็นน้ นก รื เ ล เช่น กี ยกน้ นก แล กี กรีฑ ปร เภทล น ทุ่มน้ นก ข ้ งค้ น พงุ่ แ ลน แล ิ่งร ย ้น รื ่ ยน้ ร ย 100-200 เมตร ที่ใช้เ ล ไม่เกิน 30 ิน ทีกบก รฝึกซ้ มตล ดท้งปี ค มกดดน ย่ มมีม กก ่ ชนดิ กี ทม่ี เี ล ในก รแขง่ ขนน นก ่ แต่นกกี กร็ บร้แู ล มี ิธีก รจดก รนแี้ ตกต่ งกน ก รจดก รท งพฤติปัญญ – ผู้ฝึก นลดก รใ ้ข้ มูลท่ีเพิ่มแรงกดดนแล ค มค ด ง จ กภ ยน กแล ใ ้มุ่ง ม ธิกบกร บ นก รภ ยในข งต เ ง ดงน้น ก รมีพรีช๊ ต-รูทีนแล ค มรู้ ึกโฟล ์ คื กุญแจ คญแล ก รพูดกร ตุ้นต เ งจ ช่ ยคล ยเครียดแล ร มพลง ูง ุดแทนก รเซทซีโร เช่น ู้โ ้ย ข งนกกี ยกน้ นก ก รต โกน กเ ียง รื นกกี พุ่งแ ลน ตบมื นาแล้ ใ ้ผู้ชมตบมื ตามขณะที่ ตั เ งแข่งขนั ม รถท ได้กบกี ต่ ไปน้ีทุ่มน้ นก ข ้ งค้ น แล พ่งุ แ ลน 4.2 ชนิดกี ที่แข่งขน 1คร้ง/ น ท่ีเป็นทก เปิดคื กี ท่ีมีก รต บโต้จ กคู่ต่ ู้ แข่งขน พบกนภ ยใน ย ทีม่ ีจบฉล กไ เ้ พ่ื คดเลื กทีม/บุคคลทด่ี ีท่ี ุด 1-2 ทีม/คน แล้ ม แขง่ ขนในต่ ไป เชน่ ม ย บิลเลียต แบดมินตน เทเบิลเทนนิ เทนนิ บ เกตบ ล ลเลย์บ ล ฟุตบ ล แล ต กร้ เป็นต้น ค มกดดนแล ก รรบค มกดดนม จ กข้ มูลข งคู่แข่งขนใน ย ผู้ฝึก นค รเน้นท่ีค ม นุกแล ติ ณ ปัจจุบน ก ร ร้ งค มเป็นทีม ก รเชื่ ใจร ่ งผู้ฝึก นแล นกกี ใ ้มุ่ง ม ธิที่ก รเล่นแล ก ร ช่ ยเ ลื กนในทีม แต่ถ้ เป็นนกกี ปร เภทบุคคลไม่ค รรบแรงกดดน รื ค มค ด งจ กภ ยน ก แต่ใ ้ มี ม ธิกบค มรู้ ึกถึงก รเคลื่ นไ ดงน้น ม ธิ ผ่ นคล ยจ กก รยืดเ ยียดที่เ ม มแล เพียงพ นกกี ค รค้นุ ชินกบก รน พรชี ้ ตรทู นี แล ก รเซทซโี รทกุ ๆ แต้มจ ช่ ยใ ้มี ม ธิก่ นเรมิ่ ต ย่ งเพิ่มเติม นกม ยจ ได้รบก รฝึกทก ก รบริ รจดก รกบค มเ นื่ ย ค มคิด แล ก รลงมื ท ในช่ งพกร ่ งยก 1 น ที ด้ ยค มช น ญ ต้งแต่ได้ยินเ ียงร ฆง มดยกใ ้ ยใจเร็ แล แรง (Active Breathing) กร บงลมจ ขย ย ได้ดี 3-5 คร้งเพ่ื ยุดคิดจ กยกทผี่ ่ นม ขณ เดินม เข้ มุม ต่ ด้ ยก ร ยใจแบบผ่ นคล ยโดยก ร ยใจเข้ - ก ย -ลึก ขณ น่งฟังก รแก้เกมจ กผู้ฝึก น (ใชเ้ ล ปร ม ณ 30-40 ิน ที) แล้ ลกุ ขนึ้ ยใจลึกแล เร็ กี 1 ครง้ เพื่ ปร ม ลข้ มูล เรียก ตแิ ล กร ตุ้น ค มพร้ มก่ น กไปชกในยกต่ ไป ทุกยกเร่มิ ท่ี 0 ยกใ มช่ กแบบใ มต่ มก รแกไ้ ขข งผู้ฝกึ น 4.3 ชนิดกี มีก รแข่งขน ล ย ุปกรณ์ ล ยคร้ง/ นแล้ รู้ผลแพ้ชน ใน 1 น รื แข่ง เพ่ื มค แนนเพ่ื เข้ แข่งขนในร บชิงชน เลิ ใน นถดม โดยไม่น ค แนนเก่ ม คิด เช่น กี ยิงปืน ยิงเป้ บิน กี ยิมน ติก ิลป์ท้งช ยแล ญิง ปร เภทเดี่ย ร ม ุปกรณ์ช ย 6 ุปกรณ์ ญิง 4 ุปกรณ์ ยิมน ติกลีล 4 ุปกรณ์ ฟันด บ เทค นโด แล ี ป ร์ต เป็นต้น ท่ีมีค มกดดนแต่ยงมี รื เ ียโ ก ในก รแขง่ แตล่ ร บ ค มค ด งในแต่ล ร บ/ ุปกรณ์คื ่ิงท ร้ ยนกกี ได้ เช่น ยิงร บแรกได้ค แนนเต็ม 25/25 ร บท่ี งกจ็ กดดนต เ งกบก รรก ค แนนใ ้ใกล้เคียงกบร บแรก พ ร บที่ 3 ค มกดดนยิ่งจ มีม ก รื น้ ยขึ้น ยู่กบค แนนในร บท่ี 2 แต่ ย่ งไรก็ต มก รเซตซีโรแต่ล เตช้นก รยิง รื แต่ลุกกรณ์ ข งกี ยิมน ติก แล เริ่มใ ม่ทุกร บก รแขง่ ขนคื ใจ คญท่นี กกี ต้ งกได้รบก รฝึกฝน

77 ผู้ฝึก นใ ้นกกี ตด/ ยุดค มค ด ง รื ต ก นท้งภ ยน กแล จ กต เ ง ก มี ม ธิแล ติกบ ณ ปัจจุบนแล ต เ ง ค มพิเ ข งกี เ ล่ นี้คื ก รรบรู้ก รเคลื่ นไ แล ก รเชื่ ใน ต เ งท้งก รเ ็น ก รตด ินใจแล ก รค มมิทกบข๊ ตทเี่ ลื ก เปน็ กี ที่แยกโซนก รคิด (ร ขึ้นเ ที/ ุปกรณ์ รื เตช่นก รยิง) แล โซนก รท ที่ต้ งปล ดค มคิดเพร คิดจบแล้ (Set Zero – เม่ื ยืนบนเ ที รื ยกมื ใ ้ ญญ ณเพ่ื เร่ิมก รเ ดง/แพลตฟ ร์มพร้ มเรียกเป้ ) ย่ งชดเจน ก รนึกภ พกบพรีช้ ต -รูทีน ขณ ร ใ ้ฝึกก รตด ินใจแล ก รค มมิทกบช้ ต ต มท่ีเลื ก ดงน้นแต่ล ุปกรณ์ข งกี ยิมน ติก รื แต่ล ถ นีก รยิงปืน รื เป้ บินต้ ง Set Zero เ ม นกกี ค รได้รบก รฝึกเกี่ย กบก รตด ินใจแล Commit กบก รเคล่ื นไ ถ้ คิดไมจ่ บก็ไม่ค รเริม่ ท Set Zero ล ยคนเข้ ใจผิดคิด ่ นกกี ยิงเป้ บิน รื นกกี ยิมน ติกต้ งก ร ม ธิแล ค มนิ่ง แต่จริง ๆ เป็นกี ที่ต้ งมีกลไกก รเคลื่ นไ กบ ุปกรณ์ มีทก ก รรบรู้ขณ เคล่ื นไ (Kinthetic sense) ที่ดีแล คญที่ ุดคื ก รเช่ื แล เฉียบคม ในก รตด ินใจร ่ งก รเ ็นเป้ กบเทคนิคก รเคล่ื น ปืนแล เ น่ีย ไกปืน ดงน้นค รเริ่มท่ีเข้ ใจธรรมช ติข งก รทิ ท งแล ร น บก รเคลื่ นท่ีข งเป้ รื นก กบก รยิงจ มคี มพเิ เฉพ 4.4 ฃนิดกี ปร เภทบุคคลแล ปร เภททีมต้งแต่ 2 คนข้ึนไป ที่มีเ ล แล ค แนนเป็น ต ก นด เช่น ่ ยน้ ปร เภทผลด ฟันด บปร เภททีม เทนนิ เทเบิลเทนนิ ลเลย์บ ล บ เกตบ ล เซปักต กร้ ฟุตบ ล ฟุตซ ลแล ค ร์ฟบ ล เป็นต้น ค มกดดนคื ปร เภทบุคคล ถ้ เล่นดีก็ดีคนเดีย ถ้ เล่นไม่ดีก็เป็นค มผิดคนเดีย ค มกดดนจ ยู่ที่ต นกกี แล บุคลิกภ พข งนกกี แต่กี ปร เภททีม คื มีคนแชรท์ ง้ เมื่ เล่นดีแล ไมด่ ี ผู้ฝึก นแล นกกี ร มมื กนในก รก นดเป้ ม ยในก รเล่น รื ก รแ ดง ค ม ม รถท่ีชดเจนไม่ใช่ที่ผลแพ้-ชน แต่ใ ้ม่นใจ (ร่ มมื กนถ้ เป็นปร เภททีม) คิด งแผน ตด ินใจ แล ค มมิตบก รเคลื่ นไ แล้ ลงมื ท จน เร็จ โดยเน้นที่กร บ นก รแล 1 คนคื 100 % ใน น มถ้ เล่น 5 คนก็คื 500 % ถ้ เล่น 6 คนคื 600 % ทุกคนมี น้ ท่ีแล ค มรบผิดช บใน น้ ที่ ๆ แตกต่ งกน ก ร ่ื รทด่ี ีคื ก รบ กใ ้ท แล แก้ไขโดยไม่เรม่ิ ท่ีก รต่ ่ จิ รณ์ 4.5 ชนิดกี ท่ีแข่งขน 3-4 นไม่/มีก รตด ก ถ้ ค แนนร มใน 2 นไม่ดีพ จ ได้เข้ ไป แข่งขนใน ีก 2 น ุดท้ ย น ค แนนท้ง 4 น ๆ ล 18 ลุมม คิดเปน็ ค แนนร ม คื กี ก ล์ฟ เป็นชนิดกี ท่ีมีค มท้ ท ยโดยธรรมช ติ แตล่ น ม แต่ล ลุมแตกต่ งกนแล ผฝู้ ึก น ไม่ ม รถ น รื พูดแน น นกกี ร ่ งก รแข่งขนได้ ก รฝึกทก แล กร บ นก รคิด ยู่ท่ีแต่ล ช้ ต ด้ ยค มม่นใจ เช่ื ใจในก รตด นิ ใจ ไม่ลงเลแล ก รใชพ้ ฤติปัญญ คื กญุ แจ คญ ก รใ น้ กกี คง ม ธไิ ด้ ตล ดเ ล 2.30-3 ช่ โมง เป็นค มท้ ท ย ดงน้นก รบริ รกร บ นก รคิดใ ้ชดเจนตล ดเ ล ข ง ก รแข่งขนจ ช่ ยในก รคง ม ธิ ติแล ก รตด ินใจเลื กช๊ ตได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พ ใ ้ก นดโซน ข งกร บ นก รคดิ กเปน็ 3 ช่ งคื 1)ช่ งก รคิด 2)ช่ งข งก รตี ยดุ คิด แล 3)ช่ งข งก รผ่ นคล ยคื เดินร ่ ง ลุม 1)ช่ งก รคิด คื ช่ งนกกี ได้เลื กท่ีจ ที ฟ รื จ ตี ก ร ร้ งพรีช้ ตรูทีน ก รฟรี ิง กบก รรบรู้ถึงก รเคลื่ นไ ก รเ ็นภ พ ก รค มมิตกบช้ ตเมื่ ตด นิ ใจแล้ ใช้เ ล ไมเ่ กิน 2 น ที 2)ช่ ง ข งก รตี ยุดคิด คื ช่ งข งก รตีโดยใช้ค มรู้ ึกแล ท ต มค มรู้ ึกเพร ได้เลื กแล ตด ินใจเลื ก ช้ ตแล้ ใช้เ ล ไม่เกิน 10 ิน ที แล 3)ช่ งข งก รผ่ นคล ยคื เดินร ่ ง ลุม เ ็นลูกตก ร ผู้เล่นคน ่ืนตีจนจบ งแผนในใจ แล้ เดินผ่ นคล ย นุกกบ ิ ก รคุยกบผู้เลน่ คน ่ืน แคด้ ด้ีใน ข้ ที่ บ ยใจ แล้ เข้ โ มดข้ 1 แล 2 ีกคร้ง รุปแล้ ก ร ยูก่ บปัจจบุ น ก รมุ่ง ม ธใิ นก รตีก ล์ฟ จ ไมล่ ้ ม กถ้ เรียนรู้ที่ จ เปลี่ยนค มต้งใจ (Shift attention) จ กโซนทีค่ ิด ลงมื ท แล ก รผ่ นคล ยได้ชดเจน Set Zero ทุกช้ ต มลู นิธิกี ซีเกม ์ ครง้ ท่ี 13

78 คื ไม่คิดเพร ได้คิดจบแล้ ใน น มเลื กแล้ ท จน เร็จ ก รเดินร ่ ง ลุมคื ก ร ร้ งต เลื กไม่เกิน 2 ต เลื ก เม่ื เลื กแล้ ใ ้ท เลย ไม่เ ยี ด ย ิ่งที่ผ่ นม แล้ แม่กล ทีจ่ ใข้ช้ ตผิด ทุกต เลื กคื ดที ่ี ุดผลท่ี ต มม คื ไดเ้ รยี นรู้ ่ ก รเลื กช้ ตผิด รื ตผี ิด รื ตด ินใจไมเ่ ด็ดข ดแล้ น ไปเป็นเป้ ม ยในก รฝึกซ้ ม 6. ม รูจ้ กแล จดก รกบ ก รโช้คก้งิ (Choking or clutch) คื ก ร ม งข รื ตื้ ที่นกกี /คนท่ี ยู่ ภ ยใต้ ภ ค มกดดน ูงจนไม่ จแ ดงค ม ม รถภ ยใต้ ภ ค มกดดนนีไ้ ด้ เกิดจ กก รคดิ ลบคิด ิเคร ์ม กเกินไป ลงเลต่ ต เลื ก ิตกกง ล ูง คิดถึงแต่ ิ่งรบก น แก้ไขได้ด้ ยก รลด ภ ก รคิด ิเคร ์ม กจนเกินไปแยกโซนคิดแล โซนท ก รเตรียมก รป้ งกนคื ใ ้ฝึกทก ก รฝึกซ้ มแล เตรียม ค มพร้ มในใจโดยก รเ ็นภ พบรรย ก ก รแข่งขนก่ น แล ร้ ง ถ นก รณ์ท่ีเกินจริงแล จริงในก ร แข่งขน ร้ งปร บก รณ์ในก รจดก รกบป้ญ โดยเฉพ ย่ งยิ่งก ร รบรู้ถึงจุดเริ่มเปล่ียนค มต้งใจข ง ต เ งในก รแข่งขน ถ้ เกิดโช้คกิ้งข้ีนจริงในขณ แข่งขน ใ ้ผู้ฝึก น รื เพื่ นร่ มทีม ่งใ ้ลงมื ท ย่ งใด ย่ ง น่ึงโดยไม่ต้ ง เิ คร ์ คิดเพร ขณ น้น ม งข ดงน้นใ ้รบทร บค ่งแล้ ลงมื ท ก รมพี รีช๊ ตรทู ีน ท ทุก ย่ งใ ้ช้ ลงเพื่ เรียก ติ ถ้ ยงไม่กลบม ใ ้เล่นแบบเบ ิกที่ ุดแล ค มคิดแบบเ ียเป็นเ ีย แล ม ง ผลง นช๊ ตน้นท่ีท ไปแบบมี รมณ์ขน ก รโช้คก้งิ เกิดขึน้ แล คง ยเู พียง 3 น ที รื ตล ดท้งเกม กไ็ ด้ 7. ก รฝึกทก แล กร บ นก รคิด/ทก พฤติปัญญ เพ่ื คุมโมเมนต้มข งจิตใจ (Psychological momentum) ได้ รื ไม่ ย่ งไร คื ค มรู้ ึก ่ ใจม นใช่ ท ไรก็ดีไป มด ไรก็ ยุดไม่ได้ รื ที่ เรียก ่ โมเมต้มม ยู่ที่เร แล ในท งตรงกนข้ ม นนี้มนเป็น ไร ท ไรก็ติดขด เ ็นชด ๆ ่ ลูกลง ลุม แน่ ๆ กก็ ร ฉ ก นปก ลมุ แล้ ไมล่ ง รื บล้ กกล็ ด ย ดก็ ลดุ เ ิรพ์ ก็ติดเนต ย่ งนี้เป็นต้น โมเมนตม้ ข ง จติ ใจ เปน็ ก รรบรู้ข งบุคคล รื ทีมถึง ก รเปล่ียนแปลงท้งเชิงบ กแล ลบในค มคิดท่ีมีผลต่ ก รเปลี่ยน แปลท ง รีร ทิ ย แล ก รกร ท เร จ คุมใ ้ ยู่กบเร ได้ ย่ งไร ผู้ฝึก นค รเน้นไปที่ก ร ื่ รแล ร้ ง ค มเชื่ ม่นแล ม่นใจ ่ ท ได้ ีกท้งก ร ้ ง เ ตุเม่ื ท ได้แล ไม่ได้ เช่น ขี้นบล้ กกดนิดนึง ท ได้ ย ด ตด ินใจแล้ ย่ ลงเล เมื่ กี้ ถ้ กข้ มื ีกนิดเพ่ิมค มเร็ ก ร ย ดจ ดีข้ึน ้ ม ิจ รณ์ รื ย้ ค มผิด แตใ่ ้บ ก ธิ ีแกไ้ ขใ ม่ (แม้จ เป็นข้ มูลทเี่ คยพูดม แล้ ก็ต ม) โดยผู้ฝึก นต้ งแ ดงค มเชื่ แล เชื่ ม่น ่ ทกุ คนจ ท ไรกไ็ ดถ้ ้ ช้ ยกน รื ลงมื ท ย่ งจริงจง เม่ื โฟกั ทป่ี ัญ าที่คณุ รา้ งขน้ึ ก็จะทาใ ป้ ญั าน้ันเพ่ิม/ใ ญข่ ึ้นจงโฟกั ไปทีค่ ามเปน็ ไปได้ คุณก็จะเพิม่ โ กา ใ ้คณุ เ ง ข้ แน น เพ่มิ เตมิ รบผฝู้ กึ นกบก รน ลกจิต ทิ ย ก รกี ไปใช้ ดงนี้ ต ย่ งดงกล่ แล้ เป็นเพียงข้ แน น แบบก ้ ง ๆ ไม่ได้ร บุต บุคคลคนใดเป็นพิเ เป็นเพียง แน โน้มข ง ภ จิตใจข งนกกี /คน ทเ่ี ป็นธรรมช ตขิ งก รเกิดค มคดิ แล ปญั ญ แล ข้ เ น แน ใน ก รจดก รแล ล่ ล มเป็นแน คิดใ ม่ ู่ก รน ไปปฏิบตทิ ่ี ง่ ผลต่ ก รเพม่ิ กยภ พแล ค ม ม รถ แต่ ย่ งไรก็ต ม งค์ปร ก บแล ร ยล เ ียดข งบุคลิกภ พ ค มเป็นม แล เป้ ม ย ูง ุดข งก รเป็น นกกี ร ดบค ม มรถ เพ แล ปร บก รณ์ก รฝึกทก แล จดกร บ นก รพฤติปัญญ ข งนกกี แต่ล คนแตกต่ งกนก็จ ่งผลต่ ก รพฒน ค มแข็งแกร่งท งจิตใจแล ร ดบข ง ุปนิ ย ใจแกร่งได้ แตกต่ งกน ภ จติ ใจข งนกกี /คนที่พ ยกเป็นต ย่ งแล ท ใ ้ผ้ฝู ึก นเข้ ใจแล ิธีก รจดก รได้ ดงนี้

79 1) ย่ ด่ น รุป ่ (No rebelling) นกกี คนนี้เป็น ย่ งน้น ย่ งนี้ด้ ยค มล เ ียงจ ก ิ่งท่ีเ ็น รื ค บ กเล่ รื ก รกร ท เพียง 2 คร้ง ใ ้ ข้ มูลแล ฟังใ ้ม กเพร ก รฟังจ ได้ยินเน้ื ที่แ บแฝง ม กบ รมณ์ก่ น ท งแก้ไข ใ ้จดก รกบนกกี แตกต่ งกน 2) พฤติกรรมเปลี่ยนแปลงได้ ถ้ บุคคลน้นต้ งก รจ เปล่ียน แล ทุกพฤติกรรมจ มีเ ตุเ ม แต่ล พฤติกรรม จจ ม จ ก ล ย เ ตุ นง่ึ เ ตุ จท ใ ้เกดิ พฤตกิ รรมทีแ่ ตกต่ งกนแล คนแตกต่ งกน 3) ก รย มรบปัญ รื ข้ บกพร่ ง รื ิจ รณ์ต เ งได้ คื ค มกล้ ญแล จ ท ใ ้ ท ง แก้ปญั ไดท้ ้งผู้ฝกึ นแล นกกี ผฝู้ ึก นคื ต ย่ งทีด่ ีที่ ุด 4) ก รเล่นท่ีไม่ นกุ คื ร้ งข้ จ กดใ ้กบต เ ง ไม่ได้ ไม่ช บ ไมใ่ ช่ท งแล แคน่ ี้ก็ดีแล้ จนไม่กล้ ลงมื ท เพร กล ท ไม่ได้ท้ง ๆ ท่ียงไม่ได้ท ไม่กล้ เพร เคยแพ้ เคยท ไม่ได้ม ก่ นน่นก็คื ไม่เรียนรู้ที่จ เรียนจ ก ดีต แล ที่ าคัญท่ี ุดคื ต้ งเรียนรทู้ ี่จะผูกมัดกบั การตดั ินใจ แล้ มุ่งม่ันทีจ่ ะทาใ ้ได้ จ ง่ ผลใ ้ไม่ ชดเจนในก รกร ท ทุก ย่ งเป็นก รเรียนรู้ เมื่ ดี ใ ้เก็บไ ้ ไม่ดีก็ ท งแก้ไข ไม่ได้ นนี้พรุ่งน้ีก็แก้ไขได้ ถ้ ไม่เรียนรู้ก็ไปเป็นนกกี ืน่ ท่ีไม่ใชน่ กกี เปน็ เลิ 5) เมื่ ค แนนน ในร บแรก/ รื ุปกรณ์แรกชน /ค แนนน แน โน้มข ง ภ จิตใจข ง นกกี /คน ก็จ รู้ ึกดี ม่นใจแล ลดแรงกดดนจ กภ ยน กแต่ก็จ ร้ งค มค ด ง ค มต้งใจเกิน/น้ ย ไปเม่ื เปรียบเทียบกบยกแรก/ ุปกรณ์แรก ซึ่งผู้ฝึก นแล นกกี ต้ งร มดร งเรื่ ก ร ลุดจ ก ติแล ม ธิ รื จดุ โฟก ใน ิง่ ทีก่ ลงจ ท 4) ถ้ ค แนนต มในร บแรกแน โน้มข ง ภ จิตใจข งนกกี /คน ใ ้พึงร งเร่ื งก รเ คืน ก ร ิเคร ์ม กเกินไปจนเกร็ง Paralyzed over analyzed ที่จ ท ใ ้เกิด ก รต้งใจม กจนเกินไป Over focus ่ิงท่ีปร กฏใ ้เ ็นคื ก รเกร็ง เคลื่ นไ ไม่เป็นธรรมช ติ ข ดค ม ล ก ล ยใน ก รคิด/ก รเล่น เพร ต้งใจท่ีจ เข้ ท ม กจนเกินไป ย้ คิดแล ตด ินใจไม่ข ดก ร Commitment กบก ร ลงมื ท ต มค มคดิ ไม่ได้ ท ใ ้เล่นพล ด จง ข ด/เกนิ ไม่ ยใู่ นเกมท่ี งแผนไ ้ 5) แน ก รฝึกทก ท งจิต ิทย – มีเป้ ม ยในทกุ ก รกร ท เปลี่ยนค มค ด งเป็นเป้ ม ย เม 6) ก รคิดดี คิดได้แต่ไม่ลงมื ท ไม่มีปร โยชน์ในก รเล่นแล ก รพฒน ค ม ม รถท งก รกี เพร ก รคิดดี คิดได้ท งก รกี คื ก รลงมื ท ในจง ท่ีใช่ จนเป็นธรรมช ติข งนกกี คนน้น ่ นก ร คิดได้คื ก ร ท งท่ีจ ท ไม่ย มถ ยเพ่ื จดก รกบปัญ โดยต้ งเลื ก 1 ิธีก รม ใช้แล้ ผูกมดกบมน ซ่ึงถ้ ใช่ ก็น ไปใช้ต่ ไป ถ้ ไม่ใช่ ก็จ ไม่เลื กต เลื กน้ี ีก จ ไม่มที งลด รื ล ม ๆ นกกี เป็นเลิ ทุกคน ต้ งชดเจน 7) การ ื่ ารท่มี ีประ ิทธภิ าพต้ งแยกร ่ งเน้ื แล รมณ์ ผฝู้ ึก นค รฝึกทีจ่ ยดุ รมณ์ ก่ นท่ีจ ่งเน้ื เ ม ก รพูด กริย ท่ ท งแล ี น้ ข งผู้ฝึก นจ ่งผลต่ แรงจูงใจ ค ม ิตกกง ล ค มเช่ื มน่ ในต เ ง ร มท้งทก ก รคิดแล ก รกร ท ข งนกกี ทุกคนไม่ม กก็น้ ย ก รพดู ิจ รณไ์ มใ่ ช่ ิ ยข งก ร ื่ รในทีม ค รฝึกทก ก ร ่ื ร ย่ งซ่ื ตย์โดยก รบ กข้ เท็จจรงิ เม่ื ร บุปัญ ต้ งม คู่กบก รแกไ้ ขเ ม 8) จิต ิทย ก รกี ไม่ได้ถกู น ม ใช้เฉพ ต นกกี เ งเท่ น้นยง ม รถถูกน ไปใช้เพื่ เปล่ียน โมเมนต้มท งจิต ิทย ข งคู่ต่ ู้ได้ด้ ย เช่น ก รแ ดง กถึงค มม่นใจด้ ยภ ก ย ่ ม รถ ค บคุมก รตีแล มี ติตล ดก รเล่น แม้ ่ จ เล่นเ ีย รื เ ียแต้มนน้ ก็ต ม ้ มแ ดง ก ่ โมโ เ ียใจ รื เ ยี ม ธิด้ ยก รทุบแรกเกตกบพ้ืน รื ต โกนใ ่ น้ กรรมก รผู้ตด ิน มลู นิธิกี ซีเกม ์ ครง้ ท่ี 13

80 ม ลมนุ ย์น้ ยใ ญ่ ในจกร ล ต้ งคิด ่ นกินใ ถ้ กู ปลกู ใ ้เป็น ถ้ กนิ น้ ยก็ผ ม ย มไมไ่ ด้ กนิ ม กไปกล็ ้น ล ม ต มที่เ น็ นง ื พร ร ชนิพนธ์ ก ด ก ร้ ยแล โภชน ก ร (2540) มเดจ็ พร เทพรตนร ช ดุ ย มบรมร ชกมุ รี

81 โภชน ก รกี ดร. ลิ น น ดร. ร รรณ ภู่ชย ฒน นนท์ มลู นธิ กิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

82 เรยี นเ ๋ย เรียนรู้ เร่ื ง ร ก รกนิ ยู่ ดี นก น ( มูเ ย๋ มู น มีไขมนดีนกเ ย) กินน้ ยไป จต ย ยชี ม กก็แย่ เ มื นถกู ฆ่ ยกู่ น้ คร (ผกเ ๋ย ผกต ลงึ คณุ ค่ ตร ตรึงใจเ ย) โภชน ก ร นน้ ไซร้ ต้ งใ เ้ ม กบปัจจย จ เพ ดีถ้ น น้ (ด กเ ย๋ ด กบ กนิ ไดท้ ่ ทง้ ตน้ เ ย) กก ลง ช่ ยลด น้ นกต ไมต่ ้ งกล ไขมน ดุ ตนเ ย (น้ เ ๋ย น้ ปล เค็ม นก น ร่ ยเ ย) นง ื พร ร ชนิพนธ์ ก ด ก ร้ ยแล โภชน ก ร (2540) มเดจ็ พร เทพรตนร ช ุด ย มบรมร ชกมุ รี

83 กินใ ้ ดึ กนิ ใ ้ล่า กนิ ใ ้คนื ฟ้ืนชีพ – พน้ื ฐ นโภชน ก รกี ดร. ลิ น น “You are what you eat ถา้ เราเปรียบเทยี บคนท่ั ไปเปน็ รถเกง๋ ยี่ ้ ญี่ป่นุ และนกั กี าเปรียบเ มื นรถ Ferrari คณุ คิด ่านกั กี าค รเตมิ น้ามนั ชนิดไ น แบบประ ยัด รื แบบพรีเม่ียม” นกกี แล ผู้ฝึก น ่ นใ ญ่ทร บ ่ โภชน ก รเป็น นึ่งในปัจจยที่ คญต่ ค ม เร็จท งด้ น กี ก รรบปร ท น รที่เ ม มแล ก รมีภ โภชน ก รที่ดีน้น ท ใ ้นกกี มีพลงง นเพียงพ เพ่ื ม รถซ้ มกี ได้ ย่ งมีคุณภ พต มเป้ ม ยก รซ้ มที่ งไ ้ แล เมื่ เร ซ้ มได้ต มเป้ ม ยน้น ร่ งก ยก็จ เกิดก รปรบต แล มีก รต บ น งท งด้ น มรรถภ พท งกี ที่ดีข้ึน ถ้ นกกี ฟื้นต จ กก ร ซ้ มได้เร็ ก็จ ม รถซ้ มในคร้งต่ ไปได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พ ูง ุด ท้ง มดน้ีผลพล ยได้ที่ดีท่ี ุดคื ก ร ปร บค ม เร็จท งด้ นกี ในท งกลบกน ยงมี ีก ล ยคนที่ไม่เ ็นค ม คญข งโภชน ก ร รื จจ เ ็นค ม คญเมื่ ยเกินไป น่ เ ียด ยนกที่ ล ย ๆ คนยงคิด ่ เร่ื งโภชน ก รมีแต่เร่ื ง ร ลก 5 มู่ รื แค่เร่ื งลดน้ นก ซง่ึ ก็ไม่ผิด แต่จรงิ ๆ แล้ โภชน ก ร ม รถช่ ย (กี ข ง) คณุ ไดม้ กก ่ ท่ีคณุ คิด! ล งม ดูกน น้าทีข่ งโภชนาการในกี า น้ ที่ ลกข ง รแล เครื่ งด่ืมที่เร บริโภคเข้ ไป คื เพ่ื ใ ้พลงง นแล ร รที่จ เป็นต่ ก รท ง นข งร่ งก ย แต่เม่ื คุณเป็นนกกี ค มต้ งก รตรงนี้ จจ แตกต่ ง รื มีม กก ่ คนท่ ไป ยกต ย่ งเช่น จจ มีค มต้ งก รข งพลงง นท่ีเพ่ิมข้ึนเน่ื งจ กมีก รซ้ มที่ นกแล น น รื มีค ม ต้ งก รข งโปรตีนท่ีเพ่ิมขึ้นเน่ื งจ กยงเป็นนกกี ยรุ่นท่ียงโต ยู่ รื เป็นนกกี ิ่งผู้ ญิงซึ่งเ ี่ยงต่ ก ร ข ดธ ตเุ ล็ก เปน็ ต้น น กจ กใ ้พลงง นแล ร รแล้ โภชน ก รที่เ ม ม ม รถผลกดนก รปรบต ข ง ร่ งก ยต มโปรแกรมก รซ้ มที่ต้งเ ไ ้ นกกี ่ นใ ญ่มีก รซ้ ม 1-2 คร้งต่ น ถ้ เร ฟื้นต ไม่ดีร ่ ง ก รซ้ ม เน่ื งจ กตดิ ภ รกิจเรียน รื ท ง น จจ ท ใ ้เร ท น รได้ไม่ดีซึง่ ม ยค ม ่ ฟ้ืนต ได้ไม่ดี นก เม่ื เร ต้ งซ้ มในคร้งถดไปในเ ล น ้นโดยมีแ ล่งพลงง น มท่พี ร่ งไปเย จจ ่งผลท ใ ้เร ไม่ ม รถซ้ มกี ไดเ้ ต็มที่ต มเป้ ท่ี งเ ไ ้ คุณภ พข งก รซ้ มก็จ ไมด่ ีแล ไมม่ ปี ร ิทธภิ พ ก รฟื้นต ร ่ งช่ งแข่งก็ คญไม่แพ้กน ก รแข่งกี ่ นใ ญ่ไม่ได้แข่งทีเดีย จบ แต่ จจ เป็น ก รแข่งแบบ Heat, set รื Tournament บ งกี แข่ง นเดีย จบแต่ นล ล ย ๆ ร บจึงจ ถึงร บชิง ชน เลิ บ งกี แข่ง นล 1 ครง้ แต่ท้งโปรแกรมก รแข่งขนกินเ ล เป็น 1-2 ทติ ย์ แล แน่น นช่ งเ ล ที่ คญที่ ุด รบก รแข่งกี คื เกม ุดท้ ยท่ีตด ินก รแพ้ รื ชน ถ้ เร ม รถท น รแล ดื่มน้ ทดแทนในรูปแบบแล ปริม ณที่เ ม มในร ย เ ล ท่นี ้ ยนิด จ ท ใ ้ร่ งก ยฟ้ืนต ได้ดี เพลียน้ ย เมื่ ย น้ ย จ ท ใ เ้ ร แขง่ กี ในร บชงิ ชน เลิ ได้ ย่ งมปี ร ิทธภิ พม กท่ี ุด ีก นึ่งในปัจจย ลกท่ีนกกี ย กพบนกก นด รก็คื ต้ งก รเปล่ียน งค์ปร ก บข ง ร่ งก ย เน่ื งจ กข้ มูลในง น ิจยช้ีใ ้เ ็นถึงค ม มพนธ์ นชดเจนร ่ ง งค์ปร ก บข งร่ งก ยแล ค ม เร็จท งด้ นกี นกกี ่ นใ ญ่ ย กเพิ่มม ลกล้ มเนื้ รื ลดม ลไขมน รื ท ท้ง 2 ย่ งพร้ ม กน ถ้ เร รู้ ิธกี รท นทถ่ี ูกต้ งแล เ ม ม เร จ ไป ู่เป้ ม ยท งด้ นรูปร่ งได้เร็ แล ง่ ยย่งิ ขน้ึ มูลนธิ ิกี ซีเกม ์ คร้งท่ี 13

84 กี เรื่ ง นึ่งที่เชื่ มโยงกบเรื่ งฟื้นต ก็คื ผลท่ตี มม ข งภมู ิคมุ้ กนข งร่ งก ย เมื่ เร กก ลงก ย รื ซ้ ม ย่ ง นก ร่ งก ยจ ผลิต รท งชี ภ พต่ ง ๆ กม เช่น นุมูล ิ ร ร์โมนค มเครียด แล ื่น ๆ ีกม กม ย ก ร ลง่ ข ง รต่ ง ๆ น้ีเม่ื ร มกบก รทีร่ ่ งก ยท่ีฟื้นต ได้ไม่ดี ก รได้รบพลงง นไม่ เพียงพ จ ก ร รื ไม่ครบ ด ่ นที่เ ม ม ร่ มกบก รน นน้ ย รื เดินท งบ่ ย ก็จ ย่ิงเพ่ิมค ม เ ย่ี งทจี่ ป่ ยม กขึน้ ซง่ึ ไมเ่ ปน็ ผลดีต่ ก รซ้ มแล ก รแข่งขนแน่น น นกกี กบก รบ ดเจบ็ น้นเปน็ ข งคู่กน ผลข งง น ิจยได้บ กชดเจนแล้ ่ ถ้ นกกี มแี ล่ง ม ข งพลงง นน้ ยเมื่ เริ่มต้นข งก รซ้ ม จจ เพมิ่ ค มเ ี่ยงต่ ก รเกิดก รบ ดเจ็บในช่ งก รซ้ มม กข้ึน รื เม่ื เร บ ดเจ็บแล้ เร ก็ ย ก ยฟื้นต เร็ โดยเป้ ม ย คญข งนกกี คื ย กกลบม ซ้ ม รื แข่งไดเ้ ร็ ที่ ดุ แล ลดผลกร ทบข ง ก รบ ดเจบ็ ต่ ก รเล่นกี ใ ้น้ ยท่ี ุด ซึ่ง ิง่ เ ล่ น้ี ม รถเกดิ ข้ึนได้ ถ้ เร บริโภค รทมี่ ี ร รท่ีเปน็ กญุ แจ คญต่ ก รลดลงข งม ลกล้ มเนื้ รื ก รท น รเ ริม ที่ ม รถช่ ยก ร ่งเ ริมก ร ร้ ง รื ซ่ มแซม ก รบ ดเจบ็ รเ ริม (Supplements) ก็ยงเปน็ ข้ ทที่ ้งผฝู้ ึก นแล นกกี ง ยแล ใ ้ค ม คญ ย่ ง ม ก แล ค รไตร่ตร ง ย่ งล เ ียดก่ นท่ีจ ใช้ เนื่ งจ กก รใช้ รเ ริมในกลุ่มเ ี่ยง จน ไป ู่ก ร ปนเปื้ นข ง รต้ ง ้ มในท งกี ต มกฎข ง WADA แล ผลก รตร จเลื ดท่ี Positive า ารและเครื่ งด่ืมก่ น กกาลังกาย เป้ ม ย คญข งก รซ้ มกี เพ่ื ใ ้ร่ งก ยได้รบปริม ณก รฝึกซ้ มท่ีเ ม มเพื่ ท ใ ้ ร่ งก ยเกิดก รปรบต เพ่ื ก รพฒน ท งด้ นกี ถ้ นกกี ม รถฝึกซ้ มได้เต็มที่ ก รต บ น งข ง ร่ งก ยก็จ ดีด้ ย แน่น นปัจจยท่ีมีผลต่ ก รซ้ ม รื แข่งกี มี ล ย ย่ ง แต่ น่ึงในน้นก็คื เรื่ ง โภชน ก รก่ นก ร กก ลงก ย ไม่ ่ เป้ ม ยท งด้ นกี จ เป็น ไร รแล เคร่ื งด่ืมทรี่ บปร ท น ก่ น กก ลง รื ก่ นก รแข่งขนเปน็ โ ก ทีเ่ ร ม รถ เตมิ พลงง นแล น้ ในร่ งก ยเพื่ พร้ มรบมื กบก ร กก ลงก ย ซ้ มได้ ย่ งเตม็ ที่ที่ ดุ เช่น ซ้ มได้ ย่ งมคี ุณภ พ นกแล น นต มเป้ ม ยท่ี งไ ้ ลีกเล่ียง ก รป ดท้ งแล ก รเข้ ้ งน้ ย่ งไมจ่ เปน็ ก้ ไป เู่ ป้ ม ยท งด้ น งค์ปร ก บข งร่ งก ยได้เร็ ข้ึน ลกี เลย่ี ง ก ร ิ รื ท้ งร้ งร ่ งซ้ ม รื แขง่ กี ่ิงที่เร พย ย ม ลีกเลี่ยงม กที่ ุดก็คื ก รมีแผนด้ นโภชน ก รที่ไม่ดีก่ นก รซ้ ม รื แข่งขน เพร มน ม ยค ม ่ จ ท ใ ้เร ไม่ ม รถซ้ มได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พ ูง ุด ถ้ ร่ งก ยได้รบพลงง น รื น้ ไม่เพยี งพ รื เ ม มก่ น กก ลงก ย จจ ท ใ ้: ร่ งก ยเกิด ก รล้ ก่ นเ ล นค ร ค มเร็ ลดลง โดยเฉพ เ ล ซ้ มแบบท ซ้ ๆ (Repeated efforts) ค ม ดึ รื ค มทนท นลดลง ม ธลิ ดลงแล ก รตด นิ ใจทแี่ ยล่ ง เกดิ ก รผิดพล ดท งด้ นทก ป ดท้ ง งคป์ ร ก บข งร่ งก ยไม่เป็นไปต มเป้

85 ค รทานเม่ื ไ ร่ ข้ึน ยู่กบ ่ มีเ ล น นเท่ ไ ร่ก่ น กก ลงก ย ่ นใ ญ่ก็คื ก่ น กก ลงก ยปร ม ณ 2-4 ช่ โมง เ ล ท่ีเพียงพ ม รถลด ก รป ดท้ งได้ แล ค รรบปร ท น รแล เคร่ื งดื่ม ีกคร้ง 1-2 ช่ โมงก่ น กก ลงก ยเพื่ เตมิ พลงง นแล น้ ในขน้ ต น ดุ ท้ ย ลงจ กน้นใ จ้ บิ น้ ไปเรื่ ย ๆ จนก ่ จ ลง น ม ลีกเล่ียงก รด่ืมน้ ในปริม ณม ก ๆ ก่ น กก ลง เพร จจ ท ใ ้ป ดปั ร ่ ง แขง่ ขนได้ ค รทาน ะไรก่ น กกาลังกาย แต่ล คนช บ รไม่เ มื นกนแล ชินกบ รแล เคร่ื งด่ืมคนล ปร เภท แต่ ลกก รง่ ย ๆ โดยร ม รบก รรบปร ท น รแล น้ ก่ น กก ลงก ยก็คื มีค ร์โบไ เดรต งู (ข้ แป้ง น้ ต ล ผลไม้ นม) เพ่ื เติมเต็มแ ล่งพลงง นในร่ งก ย (ไกลโคเจน) ใย รต่ โดยเฉพ คนทีช่ บมกมีปัญ เร่ื งป ดท้ ง รื มี ก รตื่นเต้นม ก ๆ รทยี่ ่ ยง่ ย ลีกเลี่ยง รท่มี ีไขมน งู เชน่ รผด รื ท ด ซ้ มกินแล ซ้ มด่ืม เพื่ ใ เ้ กิดค มมน่ ใจ ่ เมนูทีเ่ ลื กน้นดีท่ี ดุ รบเร ร รื ข ง ่ งท่ี มบูรณ์แบบที่ ดุ น้นไม่มี ข้ึน ยกู่ บ ่ เป้ ม ยแล ค มต้ งก ร ่ นต ข งเร คื ไร ต ร งท่ี 1 ต ย่ งร ยก ร รแล เครื่ งดม่ื ทเ่ี ม ม ก่ น กก ลงก ย 3-4 ช่ัวโมงก่ น กกาลงั กาย 1-2 ชั่วโมงก่ น กกาลงั กาย <1 ช่ัวโมงก่ น กกาลงั กาย โจ๊ก/ข้า ตม้ + น้าผลไม้ า ารเ ริมรูปแบบน้า น้าเกลื แร่ ก๋ ยเตยี๋ น้า/เกยี๊ น้า + กล้ ย (Liquid meal supplement) คาร์โบไ เดรตเจล ข้า ผดั รื พา ตา้ ไขมนั ต้า่ มลิ คเ์ ชค รื มทู ตผ้ี ลไม้ ป ร์ตบาร์ ขนมปัง ังขยา ซาลาเปาไ ค้ รีม เยลล่ี ซีรีล + นม ป ร์ตบาร์ แซน ชิ กล้ ยใ น่ ้าผง้ึ ซีรีล + นม โยเกริ ์ต + ผลไมร้ ม ซรี ีลบาร์ แพนเคก้ ราดน้าเชื่ ม รื น้าผง้ึ โยเกริ ์ตร ผลไม้ กล้ ย เมื่ ทร บถึงแน ท งในก รเลื กรบปร ท น รแล เครื่ งด่ืมแล้ ค ร งแผน ่ นต ข งเร เพ่ื ใ ้เ ม มต่ ร ช ติที่ช บแล ค ม ด กต่ ก รแข่งขน เ ล ในก รท น ร ยก ร รแล เคร่ื งดม่ื ก่ นแข่งกี ปร เภทต่ ง ๆ จ แตกต่ งกน มลู นธิ ิกี ซเี กม ์ ครง้ ท่ี 13

86 ตั ย่างการรับประทาน า ารและเครื่ งดม่ื ก่ นแข่ง ่ิง ตั ย่างการรบั ประทาน า ารและเคร่ื งดืม่ ก่ นแขง่ ฟตุ บ ล ค รทาน ย่างไรระ ่าง กกาลังกาย ปริม ณ รแล เครื่ งดมื่ ทีค่ รรบปร ท นร ่ ง กก ลงก ยขึ้น ยกู่ บ ล ยปจั จย เช่น ค ม นกแล ร ย เ ล ในก รซ้ ม รื แข่ง เป้ ม ยข งก รซ้ มคร้งน้น รื เป้ ม ยท ง งค์ปร ก บข ง ร่ งก ย ลกก รโดยร มน้น เร ไม่จ เป็นต้ งเติมพลงง นในรปู แบบค รโ์ บไ เดรตถ้ เร กก ลงก ยไม่เกิน 60 น ที ( รื 90 น ที ถ้ กก ลงก ยแบบเบ ) แต่ถ้ เป็นก รซ้ ม รื แข่งที่น นก ่ 60-90 น ทีข้ึนไป ก รเติมพลงง นใ ้ร่ งก ยด้ ยค ร์โบไ เดรต ม รถ คงร ดบน้ ต ลในเลื ดได้ เพ่ื ใ ้มีพลงง นทเี่ พยี งพ ต่ กล้ มเนื้ แล ม งขณ กก ลงก ย ซ้ มได้ ย่ งเตม็ ที่ นกแล น นต มเป้ ม ยก รซ้ มท่ี งไ ้ ค มต้ งก รน้ ร ่ ง กก ลงก ยข้ึน ยู่กบแต่ล บุคคล เพร ตร ก รเ ียเ งื่ ข งแต่ล คน น้นข้ึน ยู่กบ ล ยปัจจย เช่น กรรมพนธุ์ รูปร่ ง ค มฟิตข งร่ งก ย ค ม นกแล เ ล ในก ร กก ลง ก ย แล แน่น นท่ี ุดก็คื ุณ ภูมิแล ค มชื้นข ง ถ นท่ีท่ีเร กก ลงก ย ยู่ ยกต ย่ งเช่น ถ้ ก ก ลงก ยร ย เ ล ที่ ้นแล ไม่ นกม กใน ก ท่ีไม่ร้ น ค มต้ งก รข งน้ ก็ จจ น้ ยม ก ในท ง ตรงกนข้ มกรณีท่ี กก ลงก ยน นแล นกใน ุณ ภูมิท่ีร้ นช้ืน ค มต้ งก รข งน้ ก็จ เพิ่มข้ึน ถ้ ด่ืมน้

87 ไม่เพียงพ ก็ จจ เกิด ก รข ดน้ ได้ ท งที่ดีที่ ุดก็คื ค รปรึก นกก นด รเพ่ื ปร เมินค ม ต้ งก รข งน้ ข งคณุ นกกี ค รทานบ่ ยแค่ไ นระ า่ ง กกาลังกาย กกาลังน้ ยก ่า 60-90 นาที (เช่น ิ่ง 5-10 กม., ไตรกี ร ย ้น, ขี่จกรย นแบบ Criterium) – ่ นใ ญ่ไมม่ ีค มจ เป็นจ ต้ งเติมค รโ์ บไ เดรตร ่ ง กก ลงก ย ปริม ณน้ ท่ีต้ งก รข้ึน ยู่ กบแต่ล บคุ คล ด่มื น้ ในปริม ณเลก็ น้ ยต มค มกร ยกน็ ่ จ เพยี งพ กกาลังมากก ่า 90 นาทีข้ึนไป (เช่น ่ิงม ร ธ น, ไตรกี ร ย โ ลิมปิก, กี ปร เภททีม) – ปร ิทธิภ พในก ร กก ลงก ยจ ดีขึ้นถ้ ร่ งก ยได้รบก รเติมพลงง นในรูปแบบค ร์โบไ เดรต ร ่ ง กก ลงก ย ปริม ณค ร์โบไ เดรตที่ต้ งก รข้ึน ยู่กบ ล ยปัจจย เช่น ค ม นกแล ร ย เ ล ในก ร กก ลงก ย เช่นเดีย กบค มคุ้นชินในก รกิน รในแง่ข งปริม ณแล รูปแบบที่เคยรบปร ท นในกรณีต่ ง ๆ ปริม ณข งค ร์โบไ เดรตท่ีแน น คื ยู่ท่ีปร ม ณ 30-60 กรมต่ ช่ โมง ในกี ปร เภทเ ล่ น้ี ม รถเกิดภ ข ดน้ ได้ โดยเฉพ ในก รแข่งขนท่ีมี ภ พ ก ท่ีร้ นแล ชื้น ปริม ณข งน้ ที่ร่ งก ยต้ งก รขึ้น ยู่กบแต่ล บุคคล เช่น ปริม ณเ งื่ ที่เ ีย โ ก ในก รดื่มน้ ขณ แข่งขน ต เลื กแล ร ช ติข งเคร่ื งดื่มท่ีมี รื ค ม บ ยท้ ง โดย ปร เมินเป็นร ยบุคคลจ ดที ี่ ดุ Ultra-endurance รื มากก ่า 4 ช่ั โมงข้ึนไป (เช่น Ironman, ิ่ง Trail 100 กม., ่ิง Ultramarathon, ข่ีจกรย น 150 กม.) - ก รแข่งขนกี ปร เภทน้ีมีค มต้ งก รด้ นโภชน ก ร แล น้ ที่แตกต่ งกนไปแล มีค มย ก ค มท้ ท ยด้ นโภชน ก รก็คื ค มต้ งก รข ง ค ร์โบไ เดรตท่ี ูง เช่น 90 กรมต่ ช่ โมง แล ิธีก รในก ร งแผนแล ก รจดก รด้ น รแล เคร่ื งดื่มในแง่ Logistics เช่น มภ ร ที่นกกี ต้ งถื พกพ ไปเ งร ่ งท ง รื จุด ย่ น รแล เครื่ งดื่มในแตล่ Course ค มท้ ท ยด้ นโภชน ก รด้ น ่ืน ๆ ท่ีพบบ่ ย ก็เช่น ก ร ไม่ ย ก รเน่ื งจ กร่ งก ยที่ล้ แล ข ดน้ รื ก รเบ่ื ร ช ติท่ีจ เจข ง รท งกี เปน็ ต้น การแข่งแบบ ลาย ๆ ัน (เช่น แข่งจกรย นถนนแบบทีม รื แข่งกี ทีมแบบ Tournament) - แ ล่ง มพลงง นข งร่ งก ยในรูปแบบไกลโคเจนจ ค่ ย ๆ พร่ งไปต มร ย เ ล ในก รแข่งขน เพร ฉ น้นกุญแจ คญในก รคงปร ิทธิภ พในก รแข่งก็คื ก รเติมพลงง นในรูปแบบ ค ร์โบไ เดรตบ่ ย ๆ โดยเฉพ ในช่ งร ่ งก รแข่งขนแล ช่ งพกร ่ ง น โดยเลื ก รบปร ท นค ร์โบไ เดรตใ ้ ล ก ล ยรูปแบบ เลื ก รที่มีค ร์โบไ เดรตเย แต่ปริม ณ ก ทดรด ไม่กินพื้นทีใ่ นท้ งเย แล ย่ ยง่ ย ีก น่ึงปัญ กค็ ื เร่ื งข ดน้ จ ต้ งดื่มน้ เพ่ื ชดเชย ใ ้เพียงพ ร ่ ง น ไม่ ย่ งน้นก รข ดน้ จ ่งผลต่ ก รแข่งกี ใน นถด ๆ ไป ก รเลื กชนิด เครื่ งด่มื ทเ่ี ม มก็จ ลดค มเ ยี่ งตรงน้ลี งได้ ค รทาน ยา่ งไรระ ่าง กกาลงั กาย ลกก รท นไม่ได้แตกต่ งจ ก ลกก รท นก่ น กก ลงก ยม กนก ก็คื ค ร์โบไ เดรต ูง ใย รต่ ย่ ยง่ ย ต เลื กท่ีเ ม มค รเป็น รท่ีใ ้ค ร์โบไ เดรตเพียงพ ต่ ชนิดกี ข งเร เป็น ร รื เครื่ งด่ืมท่ีมีร ช ติท่ีเร ช บ คุ้นชิน ท นแล้ ไม่ป ดท้ ง แล เ ม ม ม รถท นได้จริงกบ ปร เภทกี ข งเร ถ้ กก ลงก ยไม่น น รื นกม กก็ ม รถท น รท่ ไปได้ ่ นในบ งกรณี รท่ ไป จจ ไม่เ ม ม รื ด กในท งกี ก็ จจ ต้ งพ่ึง รท งกี เปน็ ต ช่ ย ต เลื กก็มี มูลนธิ กิ ี ซเี กม ์ ครง้ ท่ี 13

88 ต้งแต่ รชนิดแข็งไปถึง รชนิดเ ล รื น้ ไม่ ่ จ เป็น รรูปแบบไ นร่ งก ย ม รถย่ ยแล ดูดซมึ รแตล่ รูปแบบได้พ ๆ กน ต ร งท่ี 2 ต ย่ งร ยก ร รแล เครื่ งดื่มร ่ ง กก ลงก ย กล้ ย าน) กล้ ยตาก ข้า แตน๋ ป ร์ตบาร์ เคก้ กล้ ย ม แซน ชิ ไขมนั ต่้า (คา รื คาร์โบไ เดรตเจล เยลลี่ เลื ก า ารและเคร่ื งดม่ื ย่างไรใ ้เ มาะ ม ิธีก รเลื กชนิด รแล เคร่ื งดื่มค รค นึงถึง ล ย ๆ ปัจจย เช่น ปริม ณค ร์โบไ เดรตท่ี ต้ งก ร ร ดบข งนกกี กฎกติก รื โ ก ในก รกิน รื ดื่มร ่ งแข่ง ปร ติเร่ื งก รป ดท้ ง ค ม ค้นุ ชินเรื่ งกินแล ดื่มร ่ ง กก ลงก ย เป็นต้น โดยนกกี มครเล่น ่ นใ ญ่ ม รถเลื กรบปร ท น รท่ ไปได้ เนื่ งจ ก รเ ล่ นี้ ม รถใ ้พลงง น ย่ งเพียงพ เนื่ งจ กค มต้ งก รท งพลงง น จจ ไม่ได้เย ในท งตรงกนข้ มนกกี ร ดบมื ชีพ จจ ต้ งพ่ึง รท งกี ม กก ่ เน่ื งจ ก รเ ล่ น้ีได้พฒน ข้ึนม เพื่ ใช้ในท งกี โดยเฉพ มีปริม ณค ร์โบไ เดรต ูงในรูปแบบก ทดรดไม่ เปลื งพ้ืนที่ในท้ งม กนก ท นแล้ ไม่ป ดท้ งเน่ื งจ กมีใย รต่ แล มีน้ ต ล ล ยปร เภทซ่ึงร่ งก ย ดูดซึมได้ง่ ย แล ยง ยู่ในรูปแบบท่ีพกพ ด ก ีกด้ ย รท งกี บ ง ย่ ง ม รถใ ้ท้งพลงง นแล น้ ได้พร้ ม ๆ กนซ่ึง ด กกบนกกี ม กข้ึน ถ้ เป็นกี ปร เภท ิ่ง รปร เภทเ ล จ ท นได้ง่ ยก ่ (เปรียบเทียบกล้ ย มกบค รโ์ บไ เดรตเจล) ในท งตรงข้ มกนบ งกี มีก รพกครึ่ง เช่น ฟุตบ ล ม รถ ท น รได้ ล ยปร เภท ต ย่ ง รแล เคร่ื งด่ืมที่เป็นนิยมในกี ปร เภทต่ ง ๆ ยู่ในดงต ร ง ด้ นล่ ง ประเภทกี า ตวั ยา่ ง า าร งิ่ คาร์โบไ เดรตเจล น้าเกลื แร่ กล้ ยตาก ผลไมแ้ ง้ ไตรกี า จักรยาน ป ร์ตบาร์ คาร์โบไ เดรตเจล น้าเกลื แร่ ข้า แตน๋ แซน ชิ ฟตุ บ ล คาร์โบไ เดรตเจล น้าเกลื แร่ เยลล่ี นิ ทผาลัม

89 น้าและกี า น้ มี น้ ท่ี คญม กม ยต่ ร่ งก ย แล เป็น ่ิงจ เป็นในก รค บคุมปริม ณข งเลื ดแล ุณ ภูมิ ข งร่ งก ย ขณ ท่ี กก ลงก ยร่ งก ยจ พย ย มรก ุณ ภูมิแกนกล งข งต เ งโดยก ร ร้ งเ ง่ื เพื่ ท ใ ้ต เ งเย็นลง ซ่ึงก รเ ียเ งื่ ที่ม กเกนิ ไป จน ไป ู่ภ ข ดน้ ได้โดยเฉพ ในกรณีที่ดื่มน้ ชดเชยไม่ เพยี งพ จ เ ยี เ ง่ื เพิม่ ม กขนึ้ ถ้ กก ลงก ยที่ นกแล น นใน ภ พแ ดล้ มท่ที ้งร้ นแล ชนื้ ก รดื่มน้ ร ่ ง กก ลงก ยจ เป็น ย่ งม กเพื่ ก รชดเชยก ร ูญเ ียน้ ท่ีเกิดขึ้นจ กก ร ร้ ง เ ียเ งื่ แล ปรมิ ณน้ ท่คี รดม่ื ขนึ้ ยู่กบปริม ณน้ เ ง่ื ที่เร เ ียไป ตร ง นก รเ ยี เ ง่ื ข งแต่ล คนจ แตกต่ งกน กไป ขึน้ ยู่กบ ล ยปัจจยท่ีได้กล่ ไปแล้ ข้ งต้น ก รที่รู้ ตร ก รเ ียเ ง่ื ข งเร เ งจ ท ใ ้ ก ร งแผนเรื่ งก รด่ืมน้ เป็นเร่ื งที่ง่ ยม กข้ึน ค รปรึก นกก นด รเพื่ ได้รบค แน น ท่ี เฉพ เจ จงกบเร ม กที่ ุด ภา ะขาดน้าและ มรรถภาพทางกี า เม่ื ข ดน้ มรรถภ พท งกี แล มรรถภ พท ง ม งจ ลดลง มีก รเพ่ิมขึ้นข งจง ก รเต้น ข ง ใจ ุณ ภูมิข งร่ งก ย แล ค มรู้ ึกเ นื่ ย โดยเฉพ เมื่ กก ลงก ยในท่ีร้ น ก รลดลงข ง ทก ด้ นกี ก็เกิดข้ึนด้ ย ซ่ึงเมื่ ม งล้ แล้ ก รตด ินใจ ก รมี ม ธิก็จ ลดลงไปด้ ย ภ ข ดน้ ยง ม รถเพื่ เพิ่ม ค มเ ี่ยงเรื่ งคลื่นไ ้ เจียน ท้ งเ ีย แล ปัญ ด้ นร บบกร เพ แล ล ไ ้ท งเดิน ร ืน่ ๆ ร ่ งแล ลง กก ลงก ย ีกด้ ย ธิ ีการประเมนิ ัตราการเ ียเ ง่ื (ปริมาณนา้ ที่เ ยี ) ตร ก รเ ียเ งื่ จ เป็นต บ่งบ กถึงปริม ณข งน้ ท่ีเร ค รด่ืมร ่ ง กก ลงก ย นกก นด ร รื นก ิทย ตร์ก รกี ม รถช่ ยปร เมิน ตร ก รเ ียเ งื่ ร ่ งก รซ้ มแล ก รแข่งใน ล ย ๆ ภ พแ ดล้ มแล ก ได้ ข้ มูลเ ล่ น้ีจ เป็นปร โยชน์ต่ นกกี ม กเพร นกก นด ร จ น ข้ มูลเ ล่ นี้ม งแผนเรื่ งก รดื่มน้ ที่เ ม มแล เฉพ เจ จง รบนกกี แต่ล บุ คคล ถ้ ต้ งก รข้ มูล ย่ งคร่ ๆ นกกี ม รถปร เมินตนเ งได้โดยก รช่งน้ นกต เ งก่ นแล ลงซ้ ม ถ้ น้ นกต ยไปปร ม ณ 1 กโิ ลกรม ลง กก ลงก ย แปล ่ มีก รข ดน้ ไปปร ม ณ 1 ลติ ร ดืม่ น้าเท่าไ รแ่ ละเม่ื ไ รร่ ะ ่าง กกาลังกาย ปริม ณแล เ ล ในก รด่ืมน้ ท่ีเ ม มข้ึน ยกู่ บค มต้ งก รข งแต่ล บุคคลแล กฎกติก ในก ร เล่นกี แตล่ ปร เภทกี จ มคี มท้ ท ยแล โ ก ในก รดม่ื น้ ไม่เ มื นกน เคล็ดลบเพื่ ใ บ้ รรลเุ ป้ ม ยด้ นก รดม่ื น้ คื : เรมิ่ กก ลงในภ น้ ที่ มดุลเ ม จ ช่ ยลดค มเ ี่ยงก รข ดน้ ร ่ งก ร กก ลงก ยได้ งเกตจ ก ีข งปั ปั ท่ีมี ีเ ลื ง ่ นบ่งบ กถึง ภ น้ ที่ดี ( ิต มิน รื รเ ริม ท ใ ้ ีปั เปลยี่ นได)้ ลีกเล่ียงก รดื่มน้ ท่ีเย เกินไปก่ นแล ร ่ ง กก ลงก ย เพร จจ น ไป ู่ก รเข้ ้ งน้ ร ่ งแขง่ รื ก รเพ่ิมค มเ ยี่ งเร่ื งป ดท้ งได้ ลงจ ก กก ลงก ยเ ร็จแล้ เร ยง ม รถเ ียน้ ต่ ไป ีกจ กเ งื่ แล ปั ค ร งแผน ก รด่ืมน้ เพ่ื ทดแทน 125-150 % ข งปริม ณน้ ท่ีเร เ ียไปใน ีก 4-6 ช่ โมง ลงจ ก ยุด กก ลงก ย มูลนธิ ิกี ซีเกม ์ คร้งที่ 13

90 ด่ืมน้ ร่ มกบ รที่มีเกลื จ ช่ ยท ใ ้เร ชดเชยน้ ในร่ งก ยได้ ย่ งมีปร ิทธิภ พม กขึ้น (คนไทย ่ นใ ญบ่ ริโภคโซเดยี มเพียงพ แล้ ) เคร่ื งดมื่ ทเี่ มาะ มระ ่าง กกาลังกาย ต เลื กข งเคร่ื งดื่มน้นมี ยู่ม กม ย ล ยชนิด เร ค รเลื กเคร่ื งดื่มที่เ ม มกบเร ม กที่ ุด น้ เปล่ เป็นต เลื กท่ีดีในก รดื่มเพ่ื ชดเชยน้ โดยเฉพ ก ร กก ลงก ยแบบไม่ นกเป็นร ย เ ล ้น รื คนที่ต้ งก รค บคุมพลงง น ่ นน้ เกลื แร่น้นมีปร โยชน์ม ก รบนกกี ท่ีมีก รซ้ ม รื แข่งขน แบบ นก ย น นแล ยู่ ภ พแ ดล้ มท่ีร้ นแล ชื้น มี ตร ก รเ ียเ ง่ื ูง ข้ ดีข งน้ เกลื แร่คื มี ร ช ติท่ีดี ใ ้พลงง นในรูปแบบค ร์โบไ เดรตแล มีเกลื แร่ซึ่งช่ ยใ ้เร เก็บน้ ในร่ งก ยได้ดีม กข้ึนแล กร ตุ้นก รกร ยน้ ข้ เ ยี ข งน้ เกลื แร่ก็คื ร ค ท่ี ูงขึ้นแล ค มเ ยี่ งเรื่ งฟันผุ นกกี ่ นใ ญ่เลื ก ดม่ื น้ ทง้ 2 ปร เภท ขนึ้ ยกู่ บ ถ ณก รณ์แล ค มเ ม มต มต ร งด้ นล่ ง ต ร งที่ 3 เปรียบเทยี บเครื่ งด่ืมทดี่ ื่มบ่ ยร ่ ง กก ลงก ย นาเปลา่ นาเกลื แร่ ไมม่ พี ลงั งาน ใ พ้ ลงั งานในรูปแบบคาร์โบไ เดรต เกลื แร่ตา่้ มเี กลื แร่ ร ชาตดิ ี เ มาะ ม มี ่ นประก บ นื่ ๆ เชน่ คาเฟ นี นักกี า มคั รเลน่ รื เดก็ เ มาะกบั ซ้ มเบาและไมน่ าน นักกี ามื าชีพ เ ียเ งื่ น้ ย ซ้ ม นักและนาน ากาศไมร่ ้ น เ ียเ งื่ มาก ากาศร้ นชนื้ นกกี แต่ล คนมีค มต้ งก รน้ ไม่เท่ กน รื แม้แต่นกกี คนเดีย กนก รด่ืมน้ ในแต่ล ก รซ้ มแล ก รแข่งขนก็ไม่ค รเ มื น รื เท่ กนด้ ย ค รปรึก นกก นด รเพ่ื แผนก รด่ืมน้ ท่ี เ ม มแล เฉพ เจ จงกบต เ งม กท่ี ุดเพ่ื ลดค มเ ี่ยงในก รเกิดภ ข ดน้ ซ่ึง ม รถท ใ ้ มรรถภ พในก รเล่นกี ลดลงเน่ื งจ กก รข ดน้ ได้ โภชนาการเพ่ื การฟ้นื ตั (Recovery nutrition) ค ม คญข งโภชน ก รเพื่ ก รฟ้ืนต ขึ้น ยู่กบ ล ยปัจจย เช่น รูปแบบแล เ ล ข งก ร กก ลงก ยทเ่ี พงิ่ ท ไป รื เป้ ม ยด้ น งค์ปร ก บข งร่ งก ย เป้ ม ยข งโภชน ก รเพื่ ก รฟื้นต คื : ชดเชยพลงง นแล น้ ใ ้ร่ งก ย ซ่ มแซมแล เ รมิ ร้ งกล้ มเน้ื

91 กร ตนุ้ ก รปรบต ข งร่ งก ย ลงก รซ้ ม นบ นุนภมู คิ มุ้ กนข งร่ งก ย ก รฟ้ืนต ด้ ยโภชน ก รแบบเชงิ รุกมคี ม คญม ก ๆ ถ้ คุณมกี รซ้ มม กก ่ นล 2 คร้งขนึ้ ไป รื เม่ื มกี รซ้ มทใี่ กลก้ น เช่น ซ้ มเยน็ แล ซ้ มเช้ ม กใน นรงุ่ ข้ึน จเกิด ก ร: มี ก รล้ เพิ่มขน้ึ (ร ่ งก รซ้ มแล ในท่ีเรียน รื ท่ีท ง น) มรรถภ พท งกี ลดลงในก รซ้ ม รื แข่งในคร้งถดไป ร่ งก ยไม่ ม รถปรบต ได้ดี เพิ่ม ก รเม่ื ยข งกล้ มเน้ื ค รทาน ลัง กกาลังกายนานเท่าไ ร่ นกกี ค รเริ่มด่ืมน้ เพ่ื ชดเชยทนที ลงจ ก กก ลงก ย ่ นก รท นค ร์โบไ เดรตแล โปรตีน น้น ขนึ้ ยกู่ บ ่ คณุ จ กก ลงก ยครง้ ต่ ไปเมื่ ไ ร่ ร่ งก ยข งเร มปี ร ิทธภิ พในก รเก็บค ร์โบไ เดรต แล ซ่ มแซมแล เ ริม ร้ งกล้ มเน้ื ได้ดที ่ี ดุ ภ ยใน 60-90 น ที ลงจ ก กก ลงก ย กร บ นก รนี้ยงคง เกิดขึ้นต่ ไปถึงแม้เร จ กก ลงก ยผ่ นไปแล้ 12-24 ช่ โมงก็ต ม เพร ฉ น้นถ้ ก รซ้ มในคร้งต่ ไป น้นใกล้เคียงกนม ก เร ค รจ กร ตุ้นก รฟื้นต โดยก รรบปร ท น รแล เคร่ื งด่ืมที่เ ม มต่ ก ร ฟ้ืนต ภ ยใน 60-90 น ที ลงจ ก กก ลงก ย ีก นึ่งท งเลื กก็คื ใช้ รในมื้ ถดไปเป็นก รฟื้นต รื จ แบ่งก รฟ้ืนต เป็น 2 ม้ื เล็ก ๆ ก็ได้ นกกี ่ นใ ญ่จ รบปร ท นข ง ่ งทนที ลงซ้ มแล ไป รบปร ท นม้ื ลกถดไป ทาน ะไรดี ลัง กกาลังกาย ลง กก ลงก ย ทุกคนมีค มช บเร่ื ง รที่ต่ งกน กไป ร มไปถึงร ดบค ม ิ แล ปริม ณที่ท นแล้ บ ยท้ ง ค แน น ด้ นโภชน ก รเพื่ ก รฟ้ืนต ลง กก ลงก ยยดึ ลกข ง 4 R’s of Recovery: Refuel – ชดเชยแ ล่งข งพลงง นในกล้ มเนื้ แล ตบด้ ยค ร์โบไ เดรต Repair – ซ่ มแซมแล ร้ งเ รมิ ด้ ยโปรตีนคุณภ พดแี ล ไขมนต่ Rehydrate – ดื่มน้ แล เกลื แร่เพื่ เพ่มิ ค มชุ่มช้นื ในร่ งก ยจ กเ ง่ื ที่เ ียไป Revitalise – ฟ้นื ฟูแล ป้ งกนภมู ิคุ้มกนข งร่ งก ยด้ ยค รโ์ บไ เดรต ิต มนิ แล แรธ่ ตุ ต เลื กข ง รมีเย แล ไม่จ กด ไม่ได้มีต เลื กไ นที่ดีที่ ุด ิ่งที่ต้ งค นึงถึงก็คื รท่ีมี ร รต มค มต้ งก รในก รฟื้นต ค ม ด กในแง่ก รซ้ื ค ม ด กก รปร ก บ รื ก รกิน ร ช ติแล ร ค เมนู ่ นใ ญ่ท่ีแน น บ่ ย ๆ ก็คื ผลิตภณฑ์ท่ีท ม จ กนม เช่น นมร ต่ ง ๆ มูทต้ี รื โยเกริ ์ตร ต่ ง ๆ เน่ื งจ กเป็น รที่มโี ปรตีน ูงแล เป็นโปรตีนคุณภ พดี ร ค ไมแ่ พง ซ้ื ง่ ย ร ช ติดี แล ยงเป็นแ ล่งข งค รโ์ บไ เดรตแล แคลเซยี ม ีกด้ ย ่ นต เลื ก ื่น ๆ มีดงนี้ มูลนธิ กิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

92 ต ร งที่ 4 ต ย่ งเมนู รเพ่ื ก รฟื้นต ก๋ ยจ๊บั 1 ถ้ ย + นมช็ คโกแลต 1 แก้ ขา้ ราดแกงแพนง มู + ผลไม้ กุ ร้ี มมติ ร + น้า ้ม 1 กล่ ง ขนมจีบ 5-6 ลูก + นม 1 แก้ า ารเ ริมแบบน้า 250-350 ซซี ี มลิ คเ์ ชค็ มทู ตผี้ ลไม้ 250-350 ซซี ี นมไขมนั ตา่้ ร ตา่ ง ๆ 500 ซีซี ซรี ีล 1 ถ้ ย + นมจืดพร่ งมนั เนย ½ ถ้ ย แซน ชิ ทนู ่าไขมนั ต่้า + กล้ ย + น้าเกลื แร่ 1 แก้ กรีกโยเกริ ์ตร ผลไม้ 1 ถ้ ย + ผลไมร้ ม เครื่ งดื่ม ลัง กกาลังกาย ต เลื กเครื่ งดื่มข งคุณข้ึน ยู่กบเป้ ม ยท งกี ข งคุณ น้ เปล่ รื น้ ผ มผงเกลื แร่เป็น ต เลื กท่ีดีถ้ คุณต้ งก รทดแทนน้ จ กเ ง่ื ท่ี กต นซ้ ม รื แข่งกี ถ้ คุณต้ งก รพลงง นด้ ยแล้ น้ เกลื แรจ่ เป็นท งเลื กท่ีดีเพร มีทง้ น้ แล ค รโ์ บไ เดรตพร้ ม ๆ กน ่ นเคร่ื งด่ืมท่มี ีนมเป็น ่ นผ ม เช่น มูทต้ี รื นมช็ คโกแลต มปี ร โยชน์ ล ก ล ย เ ม ท่ีจ ดื่มเป็นข ง ่ งก่ น กก ลงก ย รื ข ง ่ งเพ่ื เร่ิมก รฟ้ืนต ลง กก ลงก ย เพร มีท้งค ร์โบไ เดรต โปรตีน น้ แล เกลื แร่ นกกี บ งคน ม รถใช้ รแล เคร่ื งดื่มท่ ไปในก รฟ้ืนต แต่นกกี บ งร ยที่มีค มต้ งก รท งพลงง นแล โปรตีน ูง จจ ต้ งพง่ึ ใชผ้ งโปรตนี รื รเ รมิ ย่ ง ื่นม ช่ ยด้ นฟน้ื ต

93 ช่ งแขง่ ขนกี ปร เภทต่ ู้ รบปร ท น ไรดี ดร. ร รรณ ภูช่ ย ฒน นนท์ กี ปร เภทต่ ู้ ่ นใ ญ่จ แบ่งรนุ่ ต มน้ นกต เช่น ยูโด เทค นโด ม ย กล มครเล่น ค ร เต้ โด ม ยปล้ นกกี เ ล่ น้ีต้ งมีค มแข็งแรง มีพล ก ลง มี มรรถภ พก รใช้พลงง นแบบไม่ใช้ กซิเจน แล แบบใช้ กซิเจนค่ นข้ ง ูง มีค มยืด ยุ่น ่ นต แล ร่ งก ยต้ งมีปริม ณไขมนต่ มีกล้ มเน้ื ในก รแข่งขนเพ่ื ค มไม่เ ียเปรียบซึ่งกนแล กน จึงต้ งแบ่งรุ่นต มน้ นกต แต่นกกี ่ นใ ญม่ กจ ลง แข่งขนในรุ่นท่ีต่ ก ่ น้ นกต ม ตรฐ น แล ใช้ ิธีก รลดน้ นกต ใ ้มีน้ นกเท่ กบในรุ่นที่จ แข่งใน ช่ งเ ล ใกลแ้ ข่งขนเพ่ื ค มได้เปรยี บ กี แต่ล ปร เภทมีกฎ กติก ท่ีแตกต่ งกน โดยเฉพ ช่ งเ ล ช่งน้ นกต แล เ ล ก รแข่งขน ซง่ึ มผี ลต่ ก รฟน้ื ภ พร่ งก ยก่ นก รแข่งขน เชน่ กี เทค นโด ต้ งชง่ น้ นกต ก่ นแข่ง 1 น ใน นแข่งขนจ มีก ร ุ่มช่งน้ นกต กี ครง้ ต้ งไม่ เกนิ 5 % ข งน้ นกต ในรนุ่ ที่จ แขง่ แล ก รแข่งขนต้ งจบภ ยใน 1 น นกกี ท่ผี ม ูงจ ได้เปรียบ กี ม ยปล้ ต้ งช่งน้ นกต ก่ นแข่ง 1 น ไม่มีก รช่งน้ นกต ใน นแข่ง แล ก รแข่งขนต้ ง จบภ ยใน 1 น เป็นกี ที่ต้ งก รค มแข็งแรง พล ก ลง นกกี ท่ีเล่นในรุ่นน้ นกต ม กโดยเพ่ิมม ล กล้ มเนื้ จ ได้ปร โยชน์ ม รถใ ้มีน้ นกต เกินในรุ่นที่จ แข่งได้ 5-8 % ก่ นแข่ง น่ึง ปด ์ แล ท น้ นกใ ล้ ดลง ย่ งร ดเร็ เพ่ื ใ ้ไดน้ ้ นกในร่นุ ท่ีแข่งขน กี ยูโด ต้ งช่งน้ นกต ช่ งเย็นก่ น นแข่งขน 1 น แล ใน นแข่งต นเช้ จ มีก ร ุ่มเลื ก นกกี ม ช่งน้ นกต ใ ม่ โดยท่ีน้ นกต ต้ งไม่เพิ่มเกิน 5 % ข งน้ นกในรุ่นที่แข่ง ก รแข่งขนจบ ภ ยใน 1 น กี ม ย กล มครเล่น ต้ งช่งน้ นกต ใ ้ได้ในรุ่นที่จ แข่งใน นแรกข งก รแข่งขน แล จ ต้ ง ช่งน้ นกต ีกคร้งต นเช้ ข ง นทีจ่ ต้ งแขง่ ขนต่ ไป ทุกครง้ ดงน้นนกกี ค รจ ต้ งคงน้ นกต ทน่ี ้ ย ก ่ ในร่นุ 5 % ข งน้ นกต ใ ้ได้ 1 ปด ก์ ่ นแข่ง กี ต่ ู้ที่มรี ุ่นน้ นกต มกพบ ่ นกกี ต้ งลดน้ นกก่ นแขง่ เกื บทุกคร้ง แล บ งคร้งนกกี ลดน้ นกช่ งใกล้แขง่ ขนม กเกินไปจนท ใ ้เกิดภ ช็ คจ กก รข ดน้ เ ี่ยงต่ ก รเ ียชี ิตได้ ดงน้นก ร ใ ค้ มรู้นกกี ่ ค รจ เลื กรบปร ท น ร ไร รบปร ท นปรมิ ณม กน้ ยแค่ไ น แล รบปร ท น เม่ื ไร จ ช่ ยใ ้นกกี ค บคุมน้ นกต ไดไ้ ม่เกนิ ในร่นุ ทจ่ี แข่ง แล ถูก ลกโภชน ก ร แน ท งก รค บคมุ น้ นกต ข งนกกี 1. ปร เมินปริม ณไขมนในร่ งก ย ถ้ มีปริม ณไขมนในร่ งก ยม กก ่ 7 % ค รลดปริม ณไขมน โดยก ร กก ลงก ยแบบแ โรบิก ค บคุมปริม ณพลงง นจ ก ร โดยคิดปริม ณพลงง น จ กก ร ค น ณ ย่ งง่ ย ๆ โดยเ 20 คูณน้ นกต น กจ กน้ีค รพิจ รณ รุ่นน้ นกที่นกกี จ แข่งขน โดยพจิ รณ น้ นกต่ ดุ ที่นกกี ค รจ ท ไดร้ ่ มด้ ย 2. งแผนลดน้ นก โดยใ ้ลดน้ นก 1.5 % ข งน้ นกต ต่ ปด ์ เช่น นกกี น้ นกต 66 กิโลกรม จ แข่งในรุ่นต่ ก ่ 60 กิโลกรม นกกี ต้ งลดน้ นก 1 กิโลกรมต่ ปด ์ ดงน้นนกกี จ ต้ งใชเ้ ล ย่ งน้ ย 6 ปด ์ ในก รท น้ นกต โดยมแี ผนก รบรโิ ภค ดงน้ี 2.1 ย่ ด ร ไม่ ่ จ เป็นม้ื ไ นก็ต ม เพร จ ท ใ ้ ิ แล จ รบปร ท น รในมื้ ถดไปม กข้ึน รม้ื เช้ มีค ม คญต่ ร่ งก ยม กที่ ุด ิ่งท่ีนกกี ค รท คื ก รเลื ก ร ่ ค ร รื ไมค่ รรบปร ท น ไร เชน่ เลื กข้ ต้มปล ซ่ึงใ ้พลงง นน้ ยก ่ แทนข้ ข มู มี ล ยคนท่ีใช้ ิธลี ด มูลนธิ กิ ี ซีเกม ์ ครง้ ที่ 13

94 น้ นกต โดย ก ร ด รม้ื เย็น แต่พ ท ไปได้ร ย นึ่งก็ ดไม่ได้ พ เม่ื กลบม รบปร ท นก็จ ท ใ ้ น้ นกต ขึ้นทนที เรียก ่ ภ โยโย่ ิธีก รที่ดีท่ี ุดคื เลื กรบปร ท น รท่ีใ ้พลงง นต่ ในม้ื เย็นแต่ ใ ้ค มรู้ ึก ่ิม เช่น เมนู ลดผก ปล เผ รื ไข่ต้ม 2 ฟ ง กบแกงจืดผกต ลึง ใ ้ลดปริม ณข้ ลง ท้งน้ี ข้ึนกบค มต้ งก รจ ลดน้ นกม กน้ ยแค่ไ น ค รรบปร ท น รมื้ เย็นในเ ล ไม่เกิน 18.00-19.00 น. แล ก่ นน นไมค่ รรบปร ท น ไร กี 2.2 ย่ งดน้ ดืม่ มีนกกี ล ยคนในช่ งท น้ นกต จ กดปรมิ ณน้ ดื่ม ซงึ่ จ ่งผลใ ร้ ่ งก ย เกิดภ ข ดน้ เลื ดจ นืด ่งผลต่ มรรถภ พท งก ยลดลง ค รดื่มน้ ย่ งน้ ย นล 8 แก้ ก ร ลดน้ นกต ค รจ เปน็ ก รลดปรมิ ณไขมนในร่ งก ย ร่ งก ยปร ก บด้ ยน้ เป็น ่ นใ ญ่ เช่น ในเลื ดจ มีน้ เป็น งค์ปร ก บ 90 % ในกล้ มเนื้ แล ย ภ ยในมีน้ เป็น งค์ปร ก บ 70 % เมื่ จ กดน้ ด่ืม ร่ งก ยจ ปรบต ใ ้มีปั น้ ยลงต มไปด้ ย ดงน้นก รจ กดน้ ดม่ื จึงไมช่ ่ ยลดน้ นกลงได้ม ก แต่จ มี ผลเ ยี ต่ ร บบก รไ ลเ ยี นโล ิต ก รท ง นข งกล้ มเน้ื แล ่งผลเ ยี ต่ ก รท ง นข งไตได้ 2.3 เลื กรบปร ท น รที่ใ ้พลงง นน้ ย เช่น ผกต้มใ ้พลงง นน้ ยก ่ กล้ ยแขก รื ป ท่ งโก๋ รที่ท ด รื ชุบแป้งท ดจ มน้ มน ไขมนจ ใ ้พลงง นม กก ่ โปรตีน รื ค ร์โบไ เดรต โดยไขมน 1 กรม ใ ้พลงง น 9 แคล รี แต่ ร รค ร์โบไ เดรต รื โปรตีน 1 กรม ใ ้พลงง น 4 แคล รี ก รเลื กรบปร ท นผก ปริม ณ 70-100 กรม ใ ้พลงง น 25 แคล รี ก รรบปร ท นผกม กข้ึน ท ใ ้ร่ งก ยได้รบ ิต มิน เกลื แร่ รต้ น นุมูล ิ ร แล ใย ร ซึ่งมีปร โยชน์ต่ ร่ งก ย เลื กที่จ รบปร ท นข้ กล้ งม กก ่ ข้ ข เพร ข้ กล้ งมีใย รท ใ ้รู้ ึก ิ่มน น ไม่ ิ บ่ ย เลื ก รบปร ท นเนื้ ต ์ไม่ติดมนท่ีใ ้พลงง นน้ ยก ่ เช่น ปล นใน มู กไก่ แทนก รรบปร ท น มู มช้น นงไก่ แคบ มู ค รงดก รดื่มเบียร์ ุร ในช่ งคุมน้ นกต เพร เคร่ี งด่ืมแ ลก ล์ใ ้พลงง น ูงแล ท ล ยเซลลต์ บถ้ ดื่มปริม ณม กเป็นเ ล น น 2.4 ลดก รบริโภคน้ ต ล เครื่ งด่ืมท่ีเติมน้ ต ล ขนม น ลกก รลดน้ นกต จ ต้ งท ใ ้ ร่ งก ยได้รบพลงง นน้ ยก ่ ท่ีใช้ กไป น้ ต ลทร ยเป็นค ร์โบไ เดรตเชิงเด่ีย ท่ีใ ้พลงง น ไม่มี ิต มิน เกลื แร่ ก รจ กดน้ ต ลจ ช่ ยลดปริม ณพลงง นท่ไี ดร้ บลงได้ง่ ยก ่ โดยไม่ ่งผลกร ทบต่ ุขภ พ แล ใ ้ เลื กบริโภคค ร์โบไ เดรตเชิงซ้ น ซึ่งจ ท ใ ้ร่ งก ยได้รบ ร ร ่ืน ๆ ร่ มด้ ย ปัจจุบนแน น ใ ้ บริโภคน้ ต ลที่เติมลงใน รได้ไม่เกิน 24 กรม รื 6 ช้ นช ต่ น เคร่ื งด่ืมน้ ดลม ีด ปร เภท โคล่ 1 กร ป๋ ง มีน้ ต ล ยู่ 31-34 กรม ใ ้พลงง น 124-136 แคล รี เปรียบเทียบกบน้ เปล่ ท่ีไม่มี พลงง น ไม่มีน้ ต ล น กจ กนี้ใน ร ล ย ๆ ย่ งโดยเฉพ เบเก รี่ เค้ก ขนมปัง พ ย ไ กรีม ขนมกรุบกร บ มีน้ ต ลแฝง ยู่ ขนม นข งไทยเกื บทุกชนิดมีน้ ต ล ก รจ กดก รบริโภคน้ ต ลถื เป็น แน ท งก รบรโิ ภค ร ขุ ภ พ 2.5 เลื กเมนู รที่ใช้ก รน่ึง ปิ้งย่ ง ล ก ต้ม ย ล บ น้ พริก ผกต้ม ที่ไม่ใช้น้ มน ต ย่ ง รไทย ปร เภทน่ึง เช่น ไข่ตุ๋น ปล น่ึงม น ปล นึ่งซี ๊ิ ปล น่ึงบ๊ ย มู บนึ่งไข่เค็ม ปร เภทย เช่น ย แตงก ย ผกก เฉด ย ม เขื ย ล บไก่ ล บ มู น้ ตก ้มต ปร เภทปิ้งย่ ง เช่น ปล เผ กุ้งเผ เนื้ นในย่ ง ม เขื เท ย่ ง ม เขื ม่ งย่ ง กไกย่ ่ ง ปร เภทต้ม เช่น แกงจืดฟัก แกงจดื เต้ ู้ ่ น ต้มย กุ้ง ต้มโคล้ง แกง ้ม แกงเลียง แกงป่ จ เ ็น ่ รไทย ล ย ย่ งเ ม กบก รค บคุมน้ นกต รื ลดน้ นก ทง้ นตี้ ้ งค บคมุ ปรมิ ณข้ ที่รบปร ท นใ ้ได้ รื เลื กรบปร ท นผกต้มแทนข้ 2.6 เลื กรบปร ท นผลไม้ทไ่ี ม่มรี น เชน่ ้ม แ ปเปิล แก้ มงกร ฝรง่ ชมพู่ ม้ โ แทนผลไม้ ที่มีร น เช่น ทุเรียน ล ไย ล้ินจ่ี ปป รด น น้ ย น่ ขนุน ม ม่ ง ุก เง มงคุด ค รบริโภคผลไม้ ในช่ งเช้ รื กล ง น ถ้ รบปร ท นในช่ งเย็น รื ก่ นน น จ เป็นก รเพิ่มค ร์โบไ เดรตในรูปน้ ต ล

95 ซ่ึงร่ งก ยจ เปล่ียนเป็นไขมนได้ง่ ย ดงน้นในมื้ เย็นค รเปลี่ยนจ กก รบริโภคผลไม้ เป็นผกใบเขีย ม เขื เท แตงก แคร ท ผกก ดแก้ แทนจ ได้รบพลงง นน้ ยก ่ ่ นพืชจ พ ก เผื ก มนเท มนฝร่ง มน ป ลง ข้ โพด จ มีค รโ์ บไ เดรต งู ค ร ลีกเลี่ยงที่จ บริโภคในปริม ณม ก 2.7 ดื่มน้ เปล่ ย่ งน้ ย นล 8 แก้ ในช่ งฝึกซ้ ม น้ เปล่ เป็นเคร่ื งด่ืมที่ดีที่ ุด รบ ร่ งก ยในช่ งค บคุมน้ นก ร่ งก ยปร ก บด้ ยน้ 60 % ข งน้ นกต แน น ใ ้ช่งน้ นกต ต นเช้ แล ใ ้ด่ืมน้ ในช่ งต่ืนน นต นเช้ 1 แก้ แล ด่ืมก่ นรบปร ท น รคร่ึงช่ โมง 1 แก้ น้ จ ช่ ยใ ้ ร่ งก ย ดช่ืนแล ช่ ยร บบขบถ่ ย ขบข งเ ีย กจ กร่ งก ยได้ดี ปัจจุบนนิยมดื่มน้ ช ก แฟ ถ้ ไม่เติม น้ ต ล นม ด รื นมข้น ก็ดื่มได้ เป็นก รกร ตุ้นร่ งก ย ช่ ยเร่งก รเผ ผล ญไขมนเป็นพลงง นเมื่ ดื่มใน ต นเช้ ก่ น กก ลงก ย ก รด่ืมก แฟ ช ท่ีมีน้ ต ล นม จ ใ ้พลงง น ูงเทียบเท่ กบก รรบปร ท น ข้ 1 จ น ดงน้นค ร ลีกเลี่ยงในช่ งคุม รื ลดน้ นกต ่ นนม แล ผลิตภณฑ์นม ใ ้เลื กแบบไร้ไขมน รื 0 % ไขมน แล ถ้ เลื กกล่มุ ข งนมเข้ ม ในมื้ ร กค็ รจ ต้ งลดปรมิ ณข้ แปง้ ในม้ื นน้ ด้ ย 2.8 เลื กบริโภคโปรตีนใ ้เพียงพ ต่ ค มต้ งก รข งร่ งก ยไม่น้ ย รื ม กเกินไป โดยปกติ นกกี ต้ งก รโปรตีนม กก ่ คนท่ ไป ค มต้ งก รโปรตีนข งนกกี ยู่ที่ 1.4-1.7 กรมโปรตีนต่ น้ นกต 1 กิโลกรม โปรตนี ที่ได้จ กเนื้ ต ์ค รมขี น ดปรมิ ณ เท่ กบ 1 ฝ่ มื ในแต่ล มื้ โปรตีนท่เี ลื ก ค รม จ กโปรตีนที่มีคุณภ พ เช่น เน้ื ต ์ไม่ติดมน เนื้ ปล เน้ื กไก่ นใน มู นใน กุ้ง เต้ ู้ ไข่ ถ่ เมล็ดแ ้ง ในช่ งคุม ร รื ลดน้ นก ในแต่ล ม้ื ค รได้รบโปรตีนทุกม้ื ไม่ค รข ด ก รไม่ รบปร ท น รท่ีมีโปรตีน เลื กที่จ รบปร ท นแต่ผลไม้ รื ผก ย่ งเดีย เป็นเ ล น น จ ่งผลใ ้ ร่ งก ย ญู เ ียม ลกล้ มเนื้ ได้ รท่ีมีโปรตีนจ ท ใ ้ ิ่มน นช ล ค ม ิ ได้ แต่ถ้ รบปร ท น รที่ มีโปรตนี ม กเกินไปจ ท ใ ้ไตท ง น นกในก รขบข งเ ีย กจ กร่ งก ยได้ 2.9 เลื กบริโภคไขมนคุณภ พ ได้แก่ น้ มนม ก ก น้ มนร ข้ ถ่ ลิ ง โ ค โด น้ มนปล แน น ใ ้ได้รบไขมนปริม ณไม่เกิน 65 กรมต่ น รบผู้ต้ งก รพลงง น 2,000 แคล รีต่ น ในไขมน ปร ก บไปด้ ยกรดไขมนต่ ง ๆ ร่ งก ยต้ งก รกรดไขมนจ เป็น เพร ร่ งก ยไม่ ม รถ ร้ งเ งได้ จ เป็นต้ งได้รบจ ก ร บทบ ท คญข งไขมนคื ก รใ ้พลงง นแก่ร่ งก ย ช่ ยในก รดูดซึม ิต มนิ เ ดี ี เค ซึ่งเป็น งค์ปร ก บข งผนงเซลล์ ร้ ง เต ร ยด์ ร์โมนที่จ เป็นต่ ร่ งก ย ดงน้นจ เ ็น ่ แม้ ในช่ งลดน้ นกต ร่ งก ยก็ยงต้ งก รไขมนแตป่ รมิ ณ จลดลงได้ ใ ้ได้รบไขมนเพียง 15-20 กรม แล ใ ้ เลื กรบปร ท นแต่เฉพ ไขมนที่มีคุณภ พเท่ น้น ก รรบปร ท น รพ กเน้ื ต ์ นม ไข่ จ ไม่ค่ ยพบ ปัญ ก รข ดกรดไขมนจ เป็นเพร รพ กนจี้ มีไขมนแทรกต มธรรมช ติ ยู่แล้ จ กท่กี ล่ ม จ เ น็ ่ ถ้ รจู้ กที่จ เลื กรบปร ท น ร ไม่ต้ ง ด ก็ ม รถค บคมุ น้ นกต ได้ โดยไม่ต้ งพึ่งย ลดน้ นก ในนกกี ที่ลดน้ นกต เป็นเ ล น น แน น ใ ้เพ่ิม ิต มินซี ิต มินบี 1-6-12 แคลเซียม แมกนีเซียม ร่ มด้ ย แล ค รเจ เลื ดตร จ ร ดบ ีโมโกลบิน ถ้ มีค่ ต่ ก ่ ปกติ ค รปรึก แพทยเ์ พ่ื เ ริมธ ตุเ ล็ก พบ ่ นกกี ล ยคนมีภ ซีดในช่ งคมุ น้ นกต จ กก ร ด รบ งม้ื รื ใช้ ิธีก รทีผ่ ิด ๆ ซง่ึ ค รปรบเปลี่ยน ิธีก รลดน้ นกต 3. งแผนโปรแกรม ร ที่นกกี ค รได้รบ โดยค นึงถึงปริม ณโปรตีนต้ งเพียงพ เช่น ใช้ โปรแกรม รทล่ี ดน้ นกได้เร็ คื โปรแกรม รท่ีใ ้ได้รบค ร์โบไ เดรตต่ โปรตีน ูง โดยคิดปริม ณ โปรตีน 1.4-1.7 กรมต่ น้ นกต 1 กิโลกรม ค ร์โบไ เดรต 2-3 กรมต่ น้ นกต 1 กิโลกรม ไขมน 0.3 กรมต่ น้ นกต 1 กิโลกรม ต ย่ ง นกกี น้ นกต 66 กิโลกรม ต้ งก รท น้ นกต ใ ้ลดลง เ ลื 60 กิโลกรม นกกี ต้ งได้รบโปรตีน 92.4-112.2 กรมต่ น ค ร์โบไ เดรต 132-198 กรม มูลนิธกิ ี ซเี กม ์ ครง้ ที่ 13

96 ไขมน 18 กรม พลงง นโดยร ม 1,059-1,402 แคล รี ถ้ น้ นกต ยงไม่ลง จปรบม ใช้โปรแกรม Intermittent Fasting คื ด ร 16 ชม. แล้ รบปร ท น 8 ชม. ในปริม ณแคล รีท่กี นด 4. นกกี ไม่ค รมีน้ นกต เกินในรุ่นที่แข่งม กก ่ 4 กิโลกรม แล ก รท น้ นกโดย ิธีท ใ ้ ร่ งก ยข ดน้ ค รใช้ ย่ งร มดร งไมค่ รใ ้ร่ งก ยข ดน้ ม กจนเกินไป แล ิธนี คี้ รใช้ในช่ ง น้ ๆ 5. ก รจ กดเกลื รื รที่มีร เค็ม จ ท ใ ้ร่ งก ย ูญเ ียน้ ถ้ จ กดก รบริโภคเกลื ใ ้ได้ 1,000-1,500 มิลลิกรม/ น จ เป็นผลใ ้มีก ร ูญเ ียน้ 600 มิลลิลิตร ใน นแรก รื น้ นกจ ลดลง 0.57 กิโลกรม ถ้ จ กดเกลื ในช่ ง ้น ๆ 7 น น้ นกต ลดลง 1.4 กโิ ลกรม แต่ไม่ค รใช้ก รจ กดเกลื เป็น เ ล น น แล ไมค่ รใช้ ธิ ีนี้ในช่ งก รฝึกซ้ ม ค รร งภ เกลื โซเดียมในเลื ดต่ แล จ เกิดต คริ ได้ง่ ย 6. ก ร ด รในช่ ง น่ึง รื ง นก่ นช่งน้ นกต จ ่งผลต่ ุขภ พ เช่น ป ด มึน ข ด ม ธคิ มต้งใจ ไกลโคเจนในตบแล กล้ มเน้ื ลดลง กล้ มเน้ื ลีบ ไมม่ ีแรง ก ร ด ร 24-48 ช่ โมง จ ท ใ ้น้ นกต ลดลง 1.4 กิโลกรม แต่น้ นกท่ีลดได้ไม่ใช่ไขมนแต่เป็นน้ นกข งน้ ไกลโคเจน แล โปรตนี ในกล้ มเน้ื 7. ไม่ค รจ กดน้ ดื่ม ม กก ่ 1 น ก่ นชง่ น้ นกต ก่ นแข่ง เม่ื จ กดน้ ดื่มร่ งก ยจ ปรบต ใ ้ มีปั น้ ยลงต มไปด้ ย ดงน้นก รจ กดน้ ดื่มจึงไม่ช่ ยลดน้ นกลงได้ม ก แต่จ มีผลเ ียต่ ร บบก ร ไ ลเ ยี นโล ติ ก รท ง นข งกล้ มเน้ื แล ง่ ผลเ ยี ต่ ก รท ง นข งไตได้ ก รท น้ นกต ใ ้ลดลง ย่ งร ดเร็ ก่ นแขง่ ขน ธิ ีก รท น้ นกต ใ ล้ ดลง ย่ งร ดเร็ ทีม่ ีผลเ ี่ยงต่ ขุ ภ พแล มรรถภ พท งก ยเล็กน้ ยจ ใช้ ธิ ีลดน้ นกเพียง 5-8 % ข งน้ นกต โดยเรม่ิ แรกนกกี ต้ งไม่ ยใู่ นภ ข ดน้ แล รื ด รม ก่ นท่ีจ ท น้ นกต แล เป็นก รท น้ นกต ในช่ ง ้น ๆ เท่ น้น ีกท้งต้ งมีช่ งเ ล ใ ้ร่ งก ย ฟ้ืน ภ พ ย่ งน้ ย 1 นก่ นแข่งขน แต่ถ้ นกกี มีช่ งเ ล ฟ้ืน ภ พร่ งก ยน้ ยไม่ถึง 1 น แผนที่จ ท น้ นกต ใ ้ลดลงจ ต้ งลดน้ นกน้ ยก ่ 5 % ข งน้ นกต ิธีก รท น้ นกต มี ล ย ิธี ่ นใ ญ่ใช้ ล ย ิธีร่ มกน เช่น เลื ก รที่มีใย รต่ จ กดน้ ด่ืม เข้ ซ น่ กก ลงก ยจนไกลโคเจนใน ร่ งก ยต่ ูญเ ียเ งื่ ม ก แต่ต้ งร งเรื่ งค มเ น่ื ยล้ ่ นเพลียที่จ เกิดข้ึน ้ มใช้ย ขบปั เพร เป็น รต้ ง ้ มท งกี ่ น ิธีก รกินย ร บ ยใ ้ร่ งก ยถ่ ยท้ ง แล ก รใช้ ิธี Water loading เปน็ ิธที ่ี นตร ยต่ ร่ งก ย ิธีก รท น้ นกใ ้ลดลง ย่ งร ดเร็ ในช่ งเ ล ้น ๆ จ ่งผลเ ียต่ ุขภ พ แล จเ ียชี ิตได้ เช่น ในปี 1996 นกยูโดจ กปร เท เก ลีใต้เ ียชี ิตจ ก ใจ ย ลงจ กลดน้ นกต ย่ งร ดเร็ เพ่ื เตรยี มแขง่ โ ลมิ ปคิ ท่ี Atlanta แล ต่ ม ปี 1997 นกกี ม ยปล้ เย ชน 3 คน กเ็ ียชี ติ จ กก รลดน้ นก ต ย่ งร ดเร็ ในช่ งเ ล น้ ๆ ก่ นแข่งขนโดยลดน้ นกถึง 15 % ข งน้ นกต เ ตุข งก รเ ียชี ิต ม จ กก รข ดน้ นกกี ท่ีจ ท น้ นกต จใช้ ล ย ิธีร่ มกน ซึ่ง ิธีก รเ ล่ น้ีจ ่งผลเ ียต่ ร่ งก ยโดยเฉพ นกกี ที่ต้ งท น้ นกต ใ ้ลดลงก่ นแข่ง ล ยคร้งต่ ปี แล ลงจ กแข่งขนเ ร็จน้ นกต จ เพิ่มขึ้น 5-10 % ข งน้ นกต ได้ ย่ิงนกกี ท่ีผ่ นก รท น้ นกต ล ยคร้ง จ พบ ่ ก รท น้ นกต ใ ้ลดลงใน คร้งต่ ไปจ ท ได้ย กย่ิงข้ึน ก รท น้ นกต ใ ้ลดลงในนกกี ต่ งจ กก รลดน้ นกในคน ้ น เพร ใน นกกี ่ นใ ญ่ปริม ณไขมนในร่ งก ยไม่ม กเท่ ในคน ้ น ก รลดน้ นกในคน ้ นมงุ่ เน้นก รลดปริม ณ ไขมนในร่ งก ย แต่ถ้ นกกี ที่ต้ งท น้ นกใ ้ลดลงม กก ่ 15 % ข งน้ นกต น กจ กต้ งลด ปริม ณไขมนในร่ งก ยใ ้มีน้ ยท่ี ุดแล้ ยงต้ งลดปริม ณน้ ในร่ งก ยแล ูญเ ียกล้ มเน้ื ในร่ งก ยไป ด้ ย ต ย่ งเชน่ นกกี ญิงยโู ด น้ นกต ปกติ 72 กโิ ลกรม ูง 169 เซนตเิ มตร แข่งขนในรุ่น 57 กโิ ลกรม

97 ต้ งลดน้ นกลง ีก 15 กิโลกรม เมื่ คิดเป็นเป ร์เซ็นต์จ กน้ นกต เดิม จ พบ ่ น้ นกท่ีลดม กก ่ 15 % ข งน้ นกต เดิม ถ้ ต้ งลดน้ นก ย่ งเร็ ใชเ้ ล น้ ยก ่ 2 ปด ์ นกกี จ ูญเ ียกล้ มเนื้ ม ก มรรถภ พท งก ยก็จ ลดลง ข้ แน น ในช่ งเดินท ง รบนกกี ท่ีต้ งท น้ นกต 1. ค รเตรยี ม ิต มิน เกลื แร่ ไป เช่น ิต มนิ ร ม ิต มินซี แคลเซยี ม แมกนีเซยี ม 2. ช่ งเดินท งในนกกี ทีต่ ้ งลดน้ นก ใ เ้ ตรียม รบ ง ย่ งไปรบปร ท น เช่น ไข่ตม้ มูทุบ กไก่ย่ ง ไขต่ ้ม เน้ื แ ง้ ไร้ไขมน เยลลีแคล รตี ่ ร ่ งเดนิ ท งงด รร เคม็ จด 3. นกกี ที่เคยด่มื ซุปไก่ กดม ก่ น ใ ้ด่ืมก่ นน น 1 ข ด แล ดม่ื ก่ นแข่ง 2 ชม. 1 ข ด 4. ก รเดินท งไกล ข้ มท ีป เ ล ต่ งกน ต้งแต่ 4-6 ชม. จ มีผลใ ้นกกี ่ นเพลียม กก ่ เดิม ค รใ ้นกกี พก แล ปรบต ใ ้เข้ กบเ ล ข งท้ งถ่ินน้น ๆ เช่น ต้ งน น ลบใ ้ได้ต มเ ล ข งท้ งถิ่น รบปร ท นต มเ ล ข งท้ งถ่นิ ผลทไี่ ดแ้ ล ผลเ ีย ข งก รท น้ นกต ิธกี รต่ ง ๆ การทานา นกั ตวั วิธกี าร ผลทไ่ี ด้ ผลเ ยี ระบบทางเดนิ า าร ทา้ ใ ร้ ะบายท้ ง น้า นักตั ลดลง 1-2 % ร่างกายจะ ญู เ ียน้า เกดิ น้าในร่างกาย จ้ากดั า าร ข งน้า นักตั ในช่ ง ค ามไม่ มดลุ ข ง เิ ลคโตร จ้ากดั ใย า าร เ ลา ้นั ๆ ไลท์ในร่างกาย และ ทา้ ใ ้ร่างกายมภี า ะ ขาดน้ามากก า่ 3 % มรรถภาพทางกายลดลง ข งน้า นักตั ทา้ ใ ้ร่างกายมภี า ะ ลดน้า นักตั ได้ 1-2 % พลงั งานทรี่ ่างกายค รไดร้ ับ ขาดน้าน้ ยก า่ 3 % ข งน้า นักตั ข งน้า นักตั ใน 1 นั ลดลง จ้ากดั การดม่ื น้า ลดปริมาณกาก า ารใน ไมค่ ่ ยรู้ ึก มิ่ ล้าไ ้ ธิ นี ีม้ ผี ลต่ ภา ะ โภชนาการเล็กน้ ย ลดปริมาณน้าในร่างกาย ถา้ แข่งใน นั เดยี กบั การช่ัง น้า นักลดลง น้า นักตั จะชดเชยการ ญู เ ยี น้าไดย้ าก ลดน้า นักไดเ้ ร็ ใน 1-3 มรรถภาพทางกายดา้ น ชม. และ ามารถชดเชยใ ้ ระบบแ โรบิคลดลง และ ร่างกายมี มดลุ ข งน้า กระบ นการขจัดค ามร้ น กลบั มาไดโ้ ดยใชเ้ ลาน้ ย ในร่างกายบกพร่ ง ก า่ 4 ชม. น้า นักลด 1-2 % ข ง เพม่ิ ค ามรู้ ึกกระ ายน้า น้า นักตั ใน 1 นั มลู นธิ กิ ี ซเี กม ์ คร้งที่ 13

98 การทานา นักตวั วิธกี าร ผลทไ่ี ด้ ผลเ ยี ใช้ ธิ ขี ับเ ง่ื กกา้ ลังกาย ยา่ ง นัก ทา้ ไดง้ า่ ยใน นั ชงั่ น้า นักตั กรตนุ้ ใ เ้ กดิ ค ามลา้ บาดเจ็บและ าจมผี ลต่ ระบบทางเดนิ า าร ทา้ ใ ป้ ดท้ ง เข้าซา น่า ใช้ ธิ แี ชต่ ั ลดน้า นักตั ไดง้ า่ ย มกี าร ญู เ ียปริมาณ ในน้าร้ น นักกี า าจรู้ กึ ผ่ นคลาย พลา มา่ ในเลื ด แผนก รฟน้ื ภ พร่ งก ย ลงจ กท น้ นกต ลงจ กนกกี ท น้ นกต แล ช่งน้ นกผ่ นไปแล้ นกกี จ มีช่ งเ ล ฟ้ืนต ก่ นแข่งขน บ ง ชนิดกี จ ก นดใ ้ช่งน้ นกต ก่ นแข่ง 1 น เช่น เทค นโด แต่บ งชนิดกี ใ ้ช่งน้ นกต ใน น แข่งขน นกกี จ มีช่ งเ ล ใ ้ร่ งก ยฟ้ืนต 3-6 ช่ โมงก่ นแข่ง ช่ งเ ล นี้จ เปน็ ช่ งเ ล ที่ คญ นกกี จ ด่ืม กิน ได้ต มต้ งก ร แต่ถ้ มีเ ล ในก รฟ้ืนต น้ ย ก รเลื ก รต้ งค นึงถึงช่ งเ ล ใ ้ รย่ ย แล ดูดซึมด้ ย ค รเป็น รที่ย่ ยง่ ยใ ้พลงง น ูง ไม่ค รเลื ก รที่มีก กใยม ก รื รที่มี โปรตนี ไขมน ูง มีร ยง นในนกกี บ งคนท่ีเลื ก ิธีลดน้ นกต โดยก รรีดน้ กจ กร่ งก ยปรมิ ณม ก โดยใ เ่ ื้ ย ง กก ลงก ย แล รื ท ใ ้ เจียน เม่ื ช่งน้ นกผ่ นแล้ ร่ งก ยจ ่ นเพลียม ก จึงมีก ร ชดเชย ร ร รน้ โดยก รใ ้ ร ร รื รน้ ท ง ล ดเลื ด ซึ่ง ิธีก รเ ล่ นี้เ ี่ยงต่ ก รเกิด นตร ยต่ ุขภ พทง้ น้ิ แผนก รฟน้ื ภ พร่ งก ย ลงก รชง่ น้ นกต ผ่ น มดี งน้ี 1. ทดแทน น้ แล เกลื แรท่ ่ี ูญเ ยี ไป 2. เพมิ่ ก ร มไกลโคเจนในร่ งก ย 3. ป้ งกนก รเกิด ก รจุกเ ียด รไม่ย่ ย ป ดท้ ง โภชน ก ร ลงก รชง่ น้ นกต ผ่ น า าร ลงั ช่ังนา นกั ตวั ผา่ น า ารระ วา่ งร แข่งขัน 1. กรณที ้าน้า นักตั โดยการ ูญเ ียเ งื่ มาก าจใช้ ORS รื ผงเกลื แร่ 1. เยลลี่ 2. ช็ คโกแลต ผ มน้าได้ แตถ่ ้าใช้การจ้ากดั น้าดมื่ กใ็ ชเ้ ครื่ งดมื่ เกลื แร่ (Sport Drink) 3. แครกเก ร์ 2. นมไร้ไขมนั ร ช็ คโกแลต และน้า าน 4. กาแฟดา้ 3. ผลไมก้ ระป๋ ง 5. ซุปไก่ 4. พกั กั ครู่ 6. ธญั พชื ดั แทง่ 5. ม้ื า าร บางคน าจเร่ิมด้ ย า าร ่ น ย่ ยงา่ ย เชน่ ขา้ ตม้ ก่ น ไม่ 7. กล้ ยตาก กนิ ร จัด ดู า่ ลังกนิ แล้ มี าการป ดเ ยี ดท้ ง รื ไม่ ถ้าไมม่ ี กนิ ข้า ยไก/่ ปลา ไมก่ นิ ผกั ผลไม้ กนิ ทุก 2-3 ชม. 6. ติ ามนิ ซี ติ ามนิ บีร ม