bregas.polis_.sveikai.gyventi

200 201 Keliaudamas tropikuose sutikau daug pirmykščių gen­ tai, susidarę vartojant vaistus, ir t. t.). Kaip save apsaugoti nuo jų poveikio? Reikia, kiek tik galima, viso to vengti! čių, kurios nežinojo, kas yra druska, ir vis dėlto nekentėjo nuo karščio, o druską vartojantys baltieji žmonės nuolat Tačiau svarbiausia aukšto kraujospūdžio priežastis – juo skundėsi. Tai aiškiai rodo, kad raginimas „esant karš­ paprasta valgomoji druska. Čia suminėtos „normalių“ tam orui vartokite daugiau druskos“ dažniausiai pagrįstas žmonių aukšto kraujospūdžio priežastys. O kaip druska komerciniais motyvais. veikia žmones, kurių svoris per didelis? Tai labai įdomus klausimas, nes esant per dideliam svoriui ir kraujospū­ Įprotis sūriai valgyti įgyjamas. Jeigu žmogus nors trum­ dis yra aukštas. Ar yra ryšys tarp apkūnaus žmogaus pą laiką jos nevartoja, tas įprotis dingsta. Tik pirmąsias kraujospūdžio ir to, kiek jis vartoja druskos? Specialistai keletą savaičių, nustojus dėti druską į maistą, jaučiamas sako: „Taip“. jos trūkumas. Daugelis mano mokinių, kurie atsikratė to įpročio, teigia, kad dabar negali valgyti pasūdyto maisto! Mitas, jog būtina vartoti druską Jeigu kada nors tenka pavalgyti sūresnio valgio, jie jaučia troškulį. Ar maistas, kuriame mažai druskos, organizmui ne­ pakankamas? Ar žmogui nereikia daugiau druskos, kad Daugelis žymių kardiologų pritaria dietai be drus­ jis būtų sveikas? Taip kai kas mano. Sakoma, kad žvėrys kos. Yra puikių druskos pakaitalų, kuriuose nėra natrio, dažnai nubėga daugeli kilometrų, kad „palaižytų druskos“. pavyzdžiui, įvairūs žolių ir daržovių prieskoniai. Aš tyrinėjau tokias vietas, ir vienintelis dalykas, ko nera­ dau – tai paprastos druskos. Ten nebuvo nei organinių, Mano nuomone, jūros dumbliai – idealus druskos pa­ nei neorganinių natrio junginių, bet buvo daug žvėrims kaitalas. Jie salotoms, daržovėms, mėsai ir žuviai suteikia reikalingų organinių ir maistingųjų medžiagų. aštrų skonį. Dažnai sakoma, kad druska – tai gyvybės pamatas. Be to, yra daug žolių, kuriomis galima pagardinti mais­ Tačiau to niekas nepatvirtina. Yra tautų, kurios visai nevar­ tą vietoj įprastos druskos. Pavyzdžiui, česnakų milteliai – toja ir niekada nevartojo druskos. Jei druska būtų gyvybės puikus prieskonis, citrinos sultys labai tinka mėsai ir žuviai pamatas, jos jau seniai būtų išmirusios. Tačiau jos ne tik paskaninti. gyvos, bet ir daug sveikesnės už kitas tautas. Taigi druska nėra būtinas produktas. Pasinaudokite žymių prancūzų virėjų patirtimi! Visa­ me pasaulyje žinomų prancūziškų patiekalų puikus skonis Pastaruoju metu daug kalbama apie druskos vartojimą gaunamas pridėjus į juos svogūnų, česnakų, grybų ir žolių – esant karštam orui. Yra nuomonė, kad organizmas su pra­ visai be druskos! Geriausi prancūzų virėjai vartoja labai kaitu netenka daug druskos ir kad tai reikia kompensuoti, mažai riebalų ir labai nedaug druskos, o kai kurie jos išvis kitaip žmogus pajus didelį silpnumą ir nebegalės normaliai nevartoja! veikti. Antai karštų cechų darbininkams patariama vartoti druskos tabletes. Tačiau dažnai po šių tablečių vartojimo Kai kurie žmonės vietoj paprastos renkasi jūrų drus­ prasideda toksinės reakcijos. Vėmimas ir nevirškinimas – ką. Bet tarp jų nėra jokio skirtumo. Ir viena, ir kita – būdingiausi apsinuodijimo požymiai. neorganinės, abiejose yra natrio chlorido. Aš visai nevartoju tų tablečių. Turiu namus Kolorado Nebevartojant druskos visi 260 skonio receptorių pa­ dykumoje Kalifornijoje. Nuo birželio iki spalio mėnesio ten sidaro labai jautrūs ir atsisako sūraus maisto. Jūs imate yra baisus karštis temperatūra 45–55° C, bet aš niekada džiaugtis natūralaus maisto skoniu. tuo metu nevartoju druskos ir vis dėlto tokį karštį pakeliu geriau už bet ką kitą. Organinis natris – viena iš 16 medžiagų, reikalingų tobulam mineralų balansui žmogaus organizme nustatyti. Natrio yra visuose vaisiuose ir daržovėse, ypač burokė­ liuose ir salieruose. Galite būti tikri, kad, laikydamiesi subalansuotos dietos, gausite pakankamai organinio natrio.

202 203 Toksinų šalinimas iš organizmo Leiskite dar kartą jus įspėti – jei norite turėti stiprią, sveiką širdį, nevartokite maistui druskos ir niekada daugiau Reikia kasdien išgerti bent du litrus distiliuoto vandens; jos nepalieskite. joks kitoks vanduo jo negali pakeisti. Nepersivalgykite Prieš pradedant tą procedūrą reikia nakčiai (ne mažiau kaip 10 valandų) viename litre distiliuoto vandens pamerkti Nekenkite organizmui persivalgydami. supjaustytas daržoves: vieną morką, keletą saliero ir pet­ ražolių stiebelių ir vieną burokėlį. Rytą vandenį nukošti ir Sekundė po sekundės, minutė po minutės, valanda po gerti pirmąją dieną tik tarp valgių. valandos, diena po dienos mūsų ištikimoji širdis dirba, kad išsaugotų gyvybę. Ir dieną, ir naktį širdis nepaliaudama Atsikėlę išgerkite stiklinę vaisių sulčių, suvalgykite plaka, išskyrus trumpus tarpsnius tarp tvinksnių. vieną obuolį, dvi morkas ir keletą sausų datulių arba figą. Sunkiausią darbą širdis atlieka tada, kai žmogus paval­ 10 valandą suvalgykite šviežią vaisių (apelsiną, greipfru­ go. Kuo daugiau maisto suvalgyta, tuo didesnį darbą turi tą, bananą, obuolį, kriaušę, vynuogių) ir išgerkite puoduką atlikti širdis, pumpuodama kraują per virškinimo traktą. žolių arbatos arba daržovių sultinio. Jeigu žmogus persivalgo, jo širdžiai tenka daug dides­ 12 valandą valgykite mišrainės iš morkų, kopūstų, buro­ nis krūvis. Dažnai po pietų iš 10 patiekalų žmones ištinka kėlių ir supjaustytų žalių svogūnų, salierų, saldžiųjų pipirų, širdies priepuolis. petražolių, špinatų, salotų, pomidorų. Visa tai sumaišykite su padažu, padarytu iš skiltelės smulkiai supjaustyto čes­ Persivalgymas – labai blogas įprotis, jo padariniai gali nako, dviejų šaukštų aliejaus ir šaukšto citrinos sulčių. Be būti labai rimti. mišrainės, suvalgykite keletą virtų daržovių (kuriose nedaug cukraus), tokių kaip pupelės, agurotis ar bet kurios žalios Moksliniai bandymai su gyvūnais išaiškino ir įtikinamai daržovės. Išgerkite puoduką karšto distiliuoto vandens, į įrodė, kad tas, kas mažiau valgo, ilgiau gyvena ir lieka kurį gali būti įdėta baltymų koncentratų, arba daržovių sveikas. Aš ėmiau interviu iš daugelio žmonių, vyresnių sultinio. kaip 100 metų. Visi vyrai ir moterys, tokiame amžiuje dar energingi, valgė labai saikingai. 15 valandą valgykite šviežių arba džiovintų vaisių (datulių, figų, obuolių, vynuogių, bananų, slyvų ir kt.). Valgykite lėtai, gerai sukramtydami maistą! Nevalgy­ kite, jei esate susinervinę. Prastai sukramtytas maistas gali 18 valandą valgykite mišrainės (tokios pat, kaip 12 va­ sukelti daug nemalonumų skrandžiui ir per daug apkrauti landą), daržovių, troškintų su svogūnu, česnaku ir aliejumi. širdį. Dujos ima spausti širdį, ir žmogų gali ištikti šir­ dies priepuolis. Jeigu neturite laiko gerai pavalgyti, išvis Per dieną išgerkite litrą distiliuoto vandens, kuriame nevalgykite! Kad ilgai gyventumėte, jaustumėtės jauni ir naktį mirko daržovės; tai paspartina kraujotakos sistemos išlaikytumėte sveiką širdį, turite atsikratyti blogų įpročių apsivalymą. ir išsiugdyti sveikus valgymo įgūdžius. Kietas miegas – stiprios širdies laidas Jei norite išsaugoti stiprią širdį, turite įprasti valgyti Už pinigus galima nusipirkti lovą, bet nenusipirk­ rečiau arba kartais net badauti visą dieną. O kaip pailsi šir­ site miego; knygų, bet ne proto; maisto, bet ne dis, jeigu žmogus visai nevalgo vieną dvi dienas! Tas dienas apetitą; puošnių rūbų, bet ne grožį; vaistų, bet ne reikia gerti šaltą distiliuotą vandenį, o jei užsinorėsite ko sveikatą; prabangą, bet ne kultūrą; pasilinksmi­ nors šilto, galite išgerti puoduką žolių arbatos, pavyzdžiui, nimų, bet ne laimę; religiją, bet ne išganymą. mėtų, su trupučiu medaus. Bet badaudami negerkite jokių sulčių ir nieko nevalgykite. Pirmykščiai žmonės keldavosi auštant ir rytais dirbda­ vo fizinį darbą. Vidurdienį sočiai pavalgydavo ir guldavo

204 205 pailsėti (taip dabar daro vaikai). Po valandos atsikeldavo Kiek reikia miegoti pailsėję, pasirengę dirbti antrąją dienos pusę ir nusileidus saulei eidavo miegoti. Taigi pirmykštis žmogus miegodavo Į šį klausimą negalima atsakyti vienareikšmiškai. Žmo­ 12 valandų per parą. nės yra skirtingi, vieniems reikia daugiau miego, kitiems – mažiau. Nėra apibrėžtų taisyklių, pagal kurias būtų galima Šių laikų žmogaus visa diena kupina stresų, įtampos tai nustatyti. Žmonės, turintys didžiulę gyvybinę energiją, ir rūpesčių. Per rūpesčius mes užmiršome popiečio miegą, gali miegodami greit atgauti tą jos dalį, kuri buvo išeikvota arba „siestą“ (kaip ji vadina ispanai). Be to, dabar žmogus dieną. Silpnesniems žmonėms reikia miegoti ilgiau. save „stimuliuoja“ kava, arbata, alkoholiu, cigaretėmis, cukrumi, ledais, saldainiais; dėl to organizmas patiria Be abejonės, dauguma žmonių turi septynias aštuonias nuolatinę įtampą. valandas kasdien miegoti, kai kurie – daugiau, ypač mo­ terys ir vaikai. Jiems kartais reikia net daugiau kaip 9–10 Šiuolaikiniam žmogui net naktį ryški šviesa trukdo mie­ valandų. Kad turėtume sveiką širdį, būtinai turime miegoti goti. Visi pasilinksminimai ir svečių priėmimai prasideda aštuonias valandas per parą; beje, viena dvi iš jų turi būti naktį, tuo metu atsidaro naktiniai klubai, šviesos reklama iki vidurnakčio. Ta viena valanda miego iki vidurnakčio gundo jį pažiūrėti jaudinančių istorijų ekrane. Televizija, atstoja tris valandas po vidurnakčio. radijas, įvairūs renginiai skirti žmogaus organizmui stimu­ liuoti. Užuot ėjęs miegoti jis ima ieškoti neapčiuopiamos Kaip teisingai miegoti būklės, vadinamos „laime“. Kad nenorėtų miego, griebia­ si tabletės arba geria kavą. Jo nervų sistema visą laiką Reikia gultis galva į šiaurę, kad būtume Žemės vib­ įtempta, o tai žalinga širdžiai. racijų fazėje. Šių laikų žmogaus nervai taip išsekinti ir sudirginti, Geriausia miegoti verandoje arba gerai vėdinamame kad atsigulęs jis negali užmigti. Amerikiečiai, norėda­ kambaryje. mi nuraminti išsekintą nervų sistemą, suvartoja tonas migdomųjų ir trankviliantų. Kasmet daugiau kaip pusė Reikia miegoti visai nuogam arba laisvais naktiniais milijono amerikiečių patenka į psichiatrines ligonines. Tai drabužiais. viena didžiausių šiandienos problemų. Be gero poilsio ir kieto miego nebus stiprios širdies, šviesaus proto ir Geriau miegoti be pagalvės arba ji turi būti minkšta sveikos nervų sistemos. ir plokščia, kad širdis nepervargtų, pumpuodama kraują į galvą. Miegas – gyvybės pamatas Čiužinys turi būti kietas, o jeigu miegama ant minkštų Miegas – sveikos širdies pagrindas. Jis svarbesnis ne­ patalų, po jais reikėtų padėti lentų. Tai leidžia raumenims gu maistas. Galima badauti daugelį dienų be jokių rimtų atsipalaiduoti, sumažinti spaudimą gyvybiškai svarbiems komplikacijų, jeigu tinkamai maitinsimės prieš badavimą organams ir paspartinti kraujo cirkuliaciją. Kai man ten­ ir jį baigę, bet niekas negali išbūti be miego daugiau ka miegoti viešbučiuose, aš dažnai pasidedu čiužinį ant kaip kelias dienas. Senovės Anglijoje nuteistiesiems mir­ grindų, kad būtų kiečiau. Viešbučių administracija verčiau ti nusikaltėliams būdavo neleidžiama užmigti. Kinijoje tai leidžia pinigus prabangiems vestibiuliams, o ne tam, kad buvo baisiausia kankynė. Žmonės, pasmerkti tokioms kan­ būtų patogu gulėti. Taip neretai būna ir daugelyje namų: čioms, mirdavo nuo pamišimo. Tie faktai rodo, jog žmogaus miegamuosiuose – seni, įdubę čiužiniai, o garaže – naujas organizmui miegas būtinai reikalingas. automobilis. Mano patalas namie – tai lentos ant keturių kojų ir kietas čiužinys. Galbūt praeis kelios dienos, kol kūnas pripras prie tokio gulto, bet paskui bus geriau. Traukiniuose, lėktuvuose, laivuose, autobusuose ir au­

206 207 Valgyti tik liesą nekeptą mėsą, išpjauti iš jos kiekvieną tomobiliuose reikia naudotis minkštais ausų kamščiais, kad netrukdytų įvairūs garsai ir triukšmas. Geriau miegoti vi­ riebalų gabalėlį. Mėsą vartokite tik du tris kartus per siškoje tyloje, nes triukšmo vibracinis poveikis žalingas savaitę. Yra daug kitų baltymų – soja, saulėgrąžos, įvairūs širdžiai, kraujotakai ir nervų sistemai. riešutai. Žmogus turi miegoti vienas. Jeigu du žmonės miega Nevartoti druskos! drauge, vieno išskiriamus toksinus gali sugerti kito oda, be Nevartoti pieno produktų. Pienas ir sūris turi daug to, jie vienas kitam trukdys alsavimu, knarkimu, neramiu prisotintųjų riebalų. miegu. Žmogus naktį sukaupia daugiau gyvybinės energijos Suvalgyti ne daugiau kaip 2–3 kiaušinius per savaitę miegodamas vienas. Sutuoktiniai atsibus žvalūs ir pailsė­ (jeigu labai norisi). ję, jeigu miegos šalia, bet kiekvienas savo lovoje. Jei tai Turėti galvoje, kad vaisiai ir daržovės, žali arba šiek neįmanoma, lova turi būti dvigulė. tiek apvirti, turi sudaryti 50 proc. maisto. Nevartoti konservuotų cukraus pakaitalų. Jie pagaminti Jeigu norite turėti sveiką širdį ir stiprią nervų sistemą, iš žalingų cheminių medžiagų. būtinai dieną turite pailsėti. Pusiaudienio miegas žmogui Cukrų pakeisti medumi. suteikia daug energijos. Meksikoje, Pietų Amerikoje, Ispa­ Kiekvieną savaitę badauti 24 valandas. Tai suteikia nijoje, Prancūzijoje tai įteisinta įstatymu, nuo 12 iki 14 širdžiai ir kitiems organams fiziologinį poilsį ir padeda valandos uždaromos visos įstaigos. Miegas ir poilsis labai sumažinti žalingo cholesterolio kiekį arterijose. reikalingi, norint turėti sveiką kūną ir širdį. Prisiminti, kad maistas, kuriame mažai riebalų, ir fizi­ niai pratimai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujuje Sveikos širdies programa iki normalaus. Negerti ir nerūkyti. Mano nuomonė apie širdies persodinimą Skirti pakankamai laiko miegui. Vengti nemalonumų, stresų, įtampos. Kai buvo atlikti pirmieji širdies persodinimai, laikraš­ Vartoti paprastą, natūralų maistą ir – tai svarbiausia – čiai aprašinėjo kiekvieną detalę. Tas naujienas visi norėjo nepersivalgyti. žinoti. Jeigu jūsų širdies veikla sutriks, galite ją pakeisti Valgyti lėtai ir gerai sukramtyti maistą – tai pirmas jo kita. Tai skamba nuostabiai! Kam rūpintis savo širdimi, virškinimo procesas. jeigu esant reikalui galima gauti naują? Žmogus visada Reguliariai atlikti fizinius pratimus. Nutraukti užsiėmi­ ieško lengvo kelio. mus galima tik ištikus širdies priepuoliui arba širdžiai dar esant labai silpnai. Pirmieji širdies persodinimo eksperimentai buvo atlikti Neįsileisti į emocingas diskusijas. Jų metu eikvoja­ su gyvūnais. Specialistai manė, kad jeigu tos operacijos ma vertinga nervinė energija. Nebendrauti su nemaloniais pavyks, jas bus galima daryti ir žmonėms. Daktaras Ber­ žmonėmis ir vengti sudėtingų situacijų. nardas iš Afrikos persodino širdį 50 šunų, bet visi jie Išsiugdyti gerus įpročius. Jie daug gali padėti pailginti žuvo. gyvenimą. Vengti dirbtinių stimuliatorių – kavos, arbatos, alkoho­ Organizmas gyvena tik nuolat kovodamas su svetim­ lio. Netikėti kalbomis, kad alkoholis padeda širdžiai – tai kūniais – toksinais, virusais, bakterijomis. Taip pat yra ir grynas melas. su persodinta širdimi: organizmas ją atmeta. Dabar svar­ Vaikščioti! Lėtai kvėpuoti... Ir vaikščioti, vaikščioti, biausia organų transplantacijos problema yra atmetimo vaikščioti! reakcija. Galiu pateikti daug faktų, parodančių, kaip išvengti

208 209 širdies priepuolių. Sveikos širdies programoje iškėliau užda­ Tačiau negalima ja piktnaudžiauti. Jeigu krūtinėje pajun­ vinį – užkirsti kelią širdies ligoms. Aš negydau širdies ligų, tate skausmus ir sunku kvėpuoti, tai reiškia, kad reikia neskiriu vaistų, bet laikausi tos nuomonės, kad sveiką širdį sumažinti fizinį krūvį. galima išsaugoti reguliariais kasdieniais fiziniais pratimais ir moksliškai pagrįsta, subalansuota mityba. Noriu priminti, jog organizmas nuolat kinta. Kiekvie­ nu momentu jūs jau ne toks, koks buvote prieš minutę. Susikurkite sveiką širdį Organizmas visą laiką nepaliaujamai keičiasi į geresnę ar Aš netikiu širdies transplantacija. Manau, jog reikia blogesnę pusę. Kiekvieną minutę iš organizmo pašalinamos gyventi taip, kad nebūtų pavojaus širdžiai. Sveikos širdies senos ląstelės, o jų vietą užima naujos. programoje buvo daug kalbama apie pikčiausius jos priešus. Venkite jų! Reikia nuolat savęs klausti: „Kokias naujas organizmo Jeigu jūsų gyvensena buvo netinkama ir jūs sugadinote ląsteles aš formuoju? Ar tas ląsteles sukuria sveikas maistas, širdį, tikiu, kad dar galima atgauti sveikatą. Prisiminkite, ar nesveikasl“ jog organizmas geba atsinaujinti ir pats išsigydyti, bet reikia gyventi harmoningai su Gamta, o ne prieštarauti jai. Jeigu vartojate alkoholį, kavą, arbatą, baltą duoną ir rafinuotą cukrų, sūrų ir riebų maistą, sukuriate negyvy­ Ar žmogus, sergantis vainikinių kraujagyslių bingas ląsteles, kurios irdamos padarys daug nemalonumų. liga, turi mažiau judėti Kita vertus, jeigu laikysitės Sveikos širdies programoje pateiktų rekomendacijų, jūsų širdis ir kūnas bus sveiki. Ne! Paplitusi nuomonė, jog ši liga reiškia naudingos Viskas jūsų rankose. O aš tegaliu jums rekomenduoti, kaip veiklos pabaigą, yra klaidinga. Dauguma kraujagyslių už­ pačiam sau padėti. akimų (širdies priepuolių) apima tik nedidelę kraujotakos sistemos „vainikinių kraujagyslių“ šaką. Blokuotą arteriją Jeigu jūsų širdis nesveika, tuojau pat imkitės darbo; galima apeiti lygiagrečiais kanalais, kurie širdies audiniuose dirbkite sistemingai ir veiksmingai. Niekada nemanykite, yra nenaudojami ir laukia kaip tik tokio atvejo. kad „prasta“ širdis būtinai reiškia atsisveikinimą su akty­ vumu, kuris ir yra pats gyvenimas. Žinoma, esant sunkiai priepuolio fazei, pasveikti pa­ deda nejudrumas; jo trukmę turi nustatyti gydantysis Blogus savo įpročius keiskite gerais. Tai protinis ir gydytojas. Tačiau pasveikus judėjimo apribojimas retai fizinis procesas. Protas turi valdyti jūsų kūno veiksmus, būna naudingas. o ne atvirkščiai. Žmogus puikiai jausis, jeigu jo protas ir kūnas dirbs darniai. Ar žalingas fizinis aktyvumas po širdies priepuolio Garsioji daktaro Kelogo dieta širdies ligomis sergantiems žmonėms Širdis turi didžiules energijos atsargas, kurios papras­ tame gyvenime retai panaudojamos; jų prireikia tik krizės Mobilizuokite savo valią, kad pasirinktu­ metu arba kraštutiniais atvejais. Sportininkai būna priversti mėte ir valgytumėte tik jums tinkamiausią naudotis tomis atsargomis. maistą, ir nekreipkite dėmesio į draugą bei pažįstamą pašaipas. Net po daugelio priepuolių atsarginė širdies energija nelabai sumažėja ir yra pasirengusi būti panaudojama. Dr. Ričardas T, Feldas Daktaras Džonas Harvejus Kelogas Mičigane įsteigė sanatoriją ir daugelį metų buvo jos direktorius. Čia atva­ žiuodavo ligonių iš viso pasaulio. Keletą metų turėjau laimę dirbti su šiuo žymiu gydytoju ir stebėti jo metodus.

210 211 Kai tik ligonis po miokardo infarkto atvykdavo į šią 2. Vegetariškas apkepas (virti lęšiai, pupos, svogūnas, garsiąją sanatoriją, daktaras Kelogas paskirdavo jam griež­ česnakas, pridėti pomidorų tyrės). tą daržovių dietą ir įspėdavo, kad jos laikytis reikės visą gyvenimą. Tai grynai vegetariška dieta, ją sudaro vaisiai, 3. Švieži vaisiai. daržovės, saulėgrąžos ir riešutai. Jokios mėsos, žuvies, jo­ kių kiaušinių, pieno produktų, nei kavos, nei alkoholio, nei Pietūs druskos. 1. Šviežių vaisių mišrainė. 2. Burokėlių lapai. Čia pateikiami du Kelogo valgiaraščio variantai. 3. Smidras. 4. Datulės ir riešutai. Valgiaraštis Nr. 1 Daktaras Kelogas tiki, kad griežta dieta būtinai reika­ linga širdies ligomis sergantiems žmonėms, nes joje nėra Pusryčiai cholesterolio ir druskos. Iš gėrimų leidžiama žolių arbata, 1. Šviežias vaisius arba stiklinė ką tik išspausto apel­ šviežios vaisių ir daržovių sultys ir distiliuotas vanduo. sino sulčių. Daktaras Kelogas man pasakojo, kad jis yra gydęs sun­ 2. Grūdai, paruošti su sojos miltais ir medumi (galima kiomis širdies ligomis sergančius žmones, kurie, laikydamiesi pridėti griežinėliais supjaustytą bananą), arba per naktį tokios griežtos vegetariškos dietos, išgyveno dar 50 metų. išmirkyti džiovinti abrikosai su sudygusiais kviečių daigais Pats daktaras Kelogas laikėsi pieniškų produktų ir ir medumi. daržovių dietos, per savaitę dar suvalgydavo keletą gaba­ liukų sūrio ir tris kiaušinius. Turėdamas 92 metus, jis dar Priešpiečiai operuodavo savo sanatorijoje. Daugelis žymių gydytojų ir 1. Mišrainė iš žalių daržovių su citrina ir aliejumi. homeopatų rekomenduoja širdies liga sergantiems žmonėms 2. Keptos bulvės arba ryžiai (bulves reikia valgyti su vegetarišką dietą. luobomis). 3. Keptos arba troškintos morkos. Insultas 4. Obuolių sultys, saldintos medumi, arba šviežias vaisius. Kasmet šimtai tūkstančių žmonių tampa insulto auko­ Pietūs mis. Manoma, jog ši liga – senatvės „privilegija“. Tačiau 1. Mišrainė iš smulkiai supjaustytų kopūstų su citrinos pastaruoju metu ja ėmė sirgti ir jauni žmonės. Pavyzdžiui, ir aliejaus uždaru. prieš keletą metų insultas ištiko žymią artistę, kuriai buvo 2. Troškintas geltonas moliūgas ir pupelės. vos 30 metų. 3. Saulėgrąžos ir razinos. Insultas ištinka tik tada, kai sumažėja arba visai nu­ Valgiaraštis Nr. 2 trūksta kraujo pritekėjimas į smegenis. Kai dalies smegenų Pusryčiai nervų ląstelės nebegauna deguonies ir maisto, jos nebegali 1. Stiklinė ką tik išspaustų apelsinų arba greipfrutų funkcionuoti, ir tų nervų ląstelių kontroliuojama kūno dalis sulčių. paralyžiuojama. Tokio paralyžiaus padariniai priklauso nuo 2. Troškintos džiovintos slyvos su sudygusių kviečių to, kokia smegenų dalis ir kaip smarkiai pažeista. Insultas grūdais arba Brego žvalumo gėrimas. gali būti mirtinas. Jis gali paralyžiuoti vieną kūno pusę arba kurią nors jo dali. „Lengvo“ insulto ištiktiems žmo­ Priešpiečiai nėms gali sutrikti kalba, galūnių judesiai, jie gali netekti 1. Mišrainė iš žalių daržovių su citrina ir aliejumi. atminties.

212 213 Laikykitės Sveikos širdies programos Po insulto pažeistos ląstelės gali atsinaujinti arba jų funkcijas kartais perima kitos smegenų ląstelės. Pasitaiko Toji programa sukurta, kad padėtų jums sustiprinti tokių pažeidimų, jog reikia gana ilgo laiko, kad ligonis bent širdį. Prigimties pakeisti negalima, bet jeigu jūsų organizme iš dalies pasitaisytų. bus darna, įgysite „liūto širdį“. Norint padėti paralyžiuotam žmogui kuo greičiau at­ Jeigu jūsų širdis silpna, o kraujagyslės užkimštos nuo­ gauti jėgas, reikia atkreipti dėmesį į ligonio maistą ir sėdomis, tai prireiks nemažai laiko, kad tai sutvarkytumėte. fizinius pratimus. Nejudrumas silpnina kraujo cirkuliaciją Galima susikurti „jauną“ širdį, jeigu nepagailėsite triūso ir apsunkina ligonio reabilitaciją. ir pastangų. Niekas už jus to negalės padaryti. Viskas pri­ klauso nuo jūsų. Tik mityba ir fizinis aktyvumas lems jūsų Insultas paprastai prasideda kaip širdies priepuolis. širdies būklę. Arterijos užkemšamos cholesteroliu bei mineralinėmis nuo­ sėdomis; tai trukdo kraujui laisvai tekėti. Kraujas, tekėda­ Geri norai ir realūs veiksmai mas tomis susiaurėjusiomis ir karščiuojančiomis arterijomis, Jei norite turėti sveiką širdį, reikalinga tvirta valia. sudaro krešulius. Jeigu toks krešulys atitrūksta nuo arte­ Išmeskite iš galvos visas neigiamas mintis apie savo svei­ rijos sienelės ir patenka į kraują, jis gali visai užkimšti katą. Neleiskite sau silpnavališkai nukrypti nuo Sveikos kraujagyslę. širdies programos. Bailiai bandys jums įteigti, kad fiziniai pratimai apsunkina širdį ir kad sulaukus tam tikro amžiaus Jeigu blokuojamos gyvybiškai svarbios arterijos, kurios reikia aktyvią veiklą apriboti supamąja kėde. Netikėkite maitina širdies raumenį, žmogų gali ištikti širdies priepuolis jais! Neleiskite nekvalifikuotiems žmonėms jus suklaidinti. arba vainikinių kraujagyslių trombozė. Jeigu taip atsitinka Sveikos širdies programa paremta daugelio metų tyrimais, smegenų arterijose, įvyksta insultas; jis kartais vadinamas jos laikydamiesi turėsite stiprią ir sveiką širdį, ilgai ir „širdies priepuoliu galvoje“. laimingai gyvensite. Braito liga Mano gyvenimo principai Šią knygą parašiau ne tiek tam, kad jums padėčiau, Pažeistos inkstų kraujagyslės sukelia vandenę, arba o daugiau dėl to, kad jūs patys sau padėtumėte. Nuolat Braito ligą. Ryškiausias simptomas yra kojų patinimas, kartoju vis tuos pačius teiginius, norėdamas paskatinti vadinamas kojų vandene, nors tai ir ne visada yra Braito jus intensyviau kovoti dėl savo sveikatos ir apsaugoti nuo ligos padarinys. pavojų, su kuriais galite susidurti. Štai mano principai. Neturi reikšmės, kur užsikemša kraujagyslės – širdy­ 1. Jūs turite tik vieną širdį ir vieną gyvenimą, todėl je, galvoje, inkstuose, – tai ta pati liga. Gydytojai ją reikia rūpintis šiuo turtu. vadina ateroskleroze. Tai reiškia, kad arterijas, kuriomis 2. Kūnas turi paklusti protui, o ne atvirkščiai. Kūnas – teka kraujas, užkemša į vašką panaši medžiaga, vadinama kvailas. cholesteroliu. 3. Reikia atprasti nuo kiekvieno įpročio, silpninančio širdį ir trumpinančio gyvenimą. Dar kartą priminsiu, kad išvengti ligos daug paprasčiau, 4. Tik jūs patys galite susikurti sau gerą sveikatą. negu ją gydyti. Štai kodėl reikia pasirinkti tinkamą dietą ir užsiiminėti fizine kultūra. Turėkite galvoje, kad širdies ligų priežastis yra ne vien metai. Gyvenkite taip, kad jūsų niekada neištiktų insultas ar širdies priepuolis. Žinokite, kas yra jūsų priešai: tabakas, per didelis svoris, stimulia­ toriai (kava, arbata, alkoholis), keptas maistas, druska, nejudrumas.

214 215 5. Jūsų kūnas – labai tikslus mechanizmas, turite jį Pajuskite savyje Gamtą prižiūrėti ir juo rūpintis. Laimė nevertinama, nes ji nieko nekainuoja. 6. Metams bėgant reikia vis glaudžiau susilieti su Nebūkite panašus į sergantį arba pusiau sergantį žmo­ gų, kuris niekada nepajunta tikro gyvenimo džiaugsmo. Gamta ir nekomplikuoti sau gyvenimo. Daugeliui šių laikų žmonių reikalingas dopingas. Kai jų Pabandykite suprasti Gamtą, laikykitės jos dėsnių ir tonusas krinta, jie nuolat griebiasi stimuliatorių – tabako, kavos, arbatos, alkoholio. Sveikatai pašlijus, prarandamas gyvenkite taip, kaip ji nori. Gamta gali būti žiauri ir jus ir gyvybiškumas, domėjimasis gyvenimu. Stengdamiesi su­ pražudyti, bet civilizacija pražudo dukart greičiau. švelninti likimo smūgius, tie vargšai žmonės ima vartoti narkotikus. Anksčiau jų griebdavosi vidutinio amžiaus ir Žmogus ir Gamta pagyvenę žmonės, kurie kabinasi už gyvenimo vartodami dirbtinius stimuliatorius. Dabar, kad ir kaip tai siaubinga, Tobulo žmogaus idealas – tai žmogus, visiškai save jauni žmonės jau palinko į narkotikus. Jie atmetė visa sutapatinantis su Gamta, sutapatinantis save su ja taip, tai, ką siūlo Gamta, ir galiausiai tapo širdies priepuolių kad tampa neatskiriama jos dalimi. Jo gyvenimas papras­ aukomis. tas: žemė, oras, saulė dirba jo labui taip, kaip reikalinga. Tinkama gyvensena – vienas pagrindinių mano teorijos Jis pasitiki Gamta, leidžia jai valdyti savo kūną, gydyti teiginių. Maistas, fiziniai pratimai, kvėpavimas, miegas, žaizdas, raminti silpnumo valandėlėmis. Kai jis išeikvos drabužiai ir paprastas gyvenimo būdas – visur stenkitės visas savo jėgas ir Gamtai nebebus įdomus, jinai priims jį rasti visišką harmoniją su Gamta. Kai pajusite, kad pušyje į savo glėbi. ir jūsų kūne yra tos pačios stichinės jėgos, vadinasi, jau toli pažengėte keliu į sveikatą. Tad duokite savo kūnui natūralų maistą ir distiliuotą Imkite gyventi taip, kaip reikalauja Gamta. Pasitikė­ vandenį, gryną orą ir saulės šviesą. Treniruokite jį ir at­ kite ja. Žinokite, jog Gamta nori jums padėti. Ji sugebės sipalaiduokite. Elkitės su savo kūnu taip pat rūpestingai valdyti jūsų organizmą geriau negu jūs patys, negu bet ir protingai, kaip elgiamasi su vertingu grynakrauju gy­ kuri kita jėga arba dievybė. Ir jeigu jūsų organizmas vis vuliu. Harmonija su Gamta suteiks jums ilgą ir laimingą dėlto žus, vadinasi, visos jo gyvybinės jėgos jau išeikvotos. gyvenimą. Ilgo gyvenimo menas Prisilieskite prie žemės Geriausias patarimas, kaip ilgai išgyventi, – tai ir toliau gyventi. Gyvenimo nėra kuo pakeisti! Galvokite, kad Tegul basos jūsų kojos prisilies prie žemės ir pajus kiekviena jūsų diena – tai mažas gyvenimas, ir padarykite gyvus akmenis ir minkštą purvą, žliugsintį po kojomis. ją tokią tobulą ir puikią, kiek tik įmanoma. Pabandykite Aš mėgstu saulę ir orą, gulėti žolėje ir žiūrėti į beribį, kiekvieną kitą gimtadienį sutikti su kaskart sveikesne širdi­ žydrą dangų. Mėgstu gulėti beveik apsinuoginęs pajūry­ mi ir tobulesne sveikata. Kiekvieną akimirką jūs gyvenate je, ant ežero ar upės kranto. Drabužiai trukdo pajusti ateičiai, ir to niekada nereikia pamiršti. gyvuosius Žemės taškus. Nusivilkite drabužius, ir tegul Visada būkite budrūs. Tuo momentu, kai tik susilp­ saulė, oras ir vanduo „apkabina“ jūsų kūną. Palaikykite ninsite dėmesį, priešas puls į ataką ir pažeis jūsų širdį. glaudų kontaktą su Motina Žeme, ir tegul jos jėga įsilieja Tiesa, galite ilgai išgyventi ir per daug nesistengdami, į jūsų kūną. bet jeigu padėsite tam tikras pastangas, jūsų gyvenimas Civilizacija sudarė žmogui šiltadaržio sąlygas ir su­ komplikavo jo gyvenimą. Žmogus buvo sveikesnis ir lai­ mingesnis, kai gyveno darniai su Gamta.

216 217 tikrai bus ilgas. Ilgaamžiškumas – didelis menas. Reikia tik Pagrindinė našlystės priežastis – neužmiršti, kad jūsų priešas – ne amžius, bet senėjimas. vyrų vainikinių kraujagyslių ligos Žinoma, pasitaiko tokios puikios sveikatos žmonių, kad Viena pagrindinių priežasčių, dėl ko yra daug moterų jie tiesiog negali savęs pražudyti. Galbūt jūs pažįstate našlių – tai vyrų širdies ligos. Anksčiau buvo sakoma, kad 80–mečius, kurie sako, jog visą gyvenimą lėbavo, gėrė ir aukštas cholesterolio lygis sukelia širdies priepuolius. Stati­ niekada nesportavo. Galite jiems atsakyti, kad jie išgyvens stika rodo, jog amerikiečių vyrų cholesterolio lygis sparčiai dar geras dvi dešimtis metų, jeigu pasirūpins savo sveikata. didėja tarp 30 ir 65 metų amžiaus. Būkite atsargūs! Dukart per metus matuokite cholesterolio kiekį kraujuje. Ilgaamžiškumas – tai pasipriešinimas Moksliniu požiūriu ilgaamžiškumas – tai organizuotas Moterys iki 50 metų yra atsparesnės širdies ligoms pasipriešinimas. Jis pagrįstas žmogaus organizmo ir kovos negu vyrai. Mokslas tai aiškina tuo, kad moterų lytiniai dėl sveikatos dėsnių pažinimu. Pirmiausia – tai pasitikėjimas hormonai atlieka svarbų gyvybinį vaidmenį priešindamiesi Gamta. Gamta visada stengiasi apsivalyti ir atsinaujinti, aterosklerozei. Tačiau tai nereiškia, kad moterys iki 50 metų ji stengiasi jums padėti, jeigu norite priimti jos pagalbą. amžiaus gali nesirūpinti širdimi, nes yra daug išimčių – Vaistai ir gydytojo patarimai nieko gero neduos, jeigu širdies ligomis serga tūkstančiai moterų, kurios neturi nė Gamta jūsų nepalaikys. 50 metų. Širdies ir kraujagyslių ligos – Šių laikų žmogus nemiršta... didžiausia grėsmė Jis pamažu save žudo Žmonės privalo mokėti apsisaugoti nuo vainikinių krau­ Nors jūs ir „jaučiatės puikiai“, neterškite kraujo daug jagyslių trombozės (širdies priepuolių), insultų, hipertonijos cholesterolio turinčiu maistu. Kumpį ir kiaušinius, mėsą ir (aukšto kraujospūdžio), aterosklerozės (arterijų užakimo), bulves, pyragus ir tortus, duoną su sviestu ir margarinu, arterijų sklerozės (arterijų sukalkėjimo), varikozinio venų pieną ir ledus – visą šį maistą dauguma vyrų ir moterų išsiplėtimo ir kitų širdies bei kraujagyslių ligų. labai mėgsta, bet tai nuodai jūsų širdžiai ir kraujagyslėms, veikiantys lėtai, klastingai. Širdies ir kraujagyslių ligos Jungtinėse Amerikos Vals­ tijose kasdien pareikalauja daugiau kaip milijono gyvybių, Prisiminkite išmintingus daktaro Dalio Vaito žodžius, t. y. daugiau negu visos kitos ligos kartu. kad mirtis nuo širdies priepuolio nėra netikėtumas. Ji rengiama daugelį metų. Arterijose susikaupusios nuosėdos trukdo kraujotakai. Kraujo cirkuliacijos greitumas ir efektyvumas turi dide­ Žmonos, vyrų gyvybė jūsų rankose lę reikšmę gyvenimo pailginimui. Kraujo srautas aprūpina organizmą maistu ir deguonimi, nuneša nuodingąsias me­ Turiu įspėti visas žmonas – jeigu norite, kad vyras džiagas į šalinimo organus. Kraujo cirkuliacijos sulėtėjimas, būtų gyvas ir sveikas, priverskite jį kasdien sportuo­ kraujagyslių elastingumo sumažėjimas ir bet kurie kiti ti ir tinkamai jį maitinkite. Vyro ir kitų šeimos narių kraujo paskirstymo mechanizmo sutrikimai mažina žmo­ gyvenimą galima sutrumpinti riebiu maistu. Jų gyvybė gaus jėgas, blogina sveikatą ir trumpina gyvenimą. jūsų rankose. Jeigu jūs laikysitės šioje knygoje išdėstytų patarimų, kaip išsaugoti sveikatą, tai po kurio laiko visi Esu tvirtai įsitikinęs, jog nėra jokių fiziologinių prob­ šeimos nariai pajus nepaprastą energijos ir gyvybinių lemų, ribojančių gyvenimo trukmę. Tikiu, kad jaunystę ir jėgų antplūdį. sveikatą galima išsaugoti. Jūsų pareiga pačiam sau – būti sveikam ir ilgai gyventi. Prisiminkite, kad ir jauni žmonės gali mirti nuo širdies

218 219 priepuolio, todėl išmokykite savo vaikus tinkamai maitin­ tis. Gaminkite daugiau daržovių patiekalų, valgykite liesą faraonų mumijų arterijose – faraonų maistas buvo daug mėsą, atsisakykite padažų, nes juose daug cholesterolio. geresnis už jų pavaldinių. Apribokite pieno produktų kiekį – suaugusiems nereikia pieno! Venkite kavos, nevartokite druskos. Atpildas jums Šimtai milijonų Kinijos ir kitų Azijos šalių gyventojų, už tai bus laiminga, sveika šeima. neturinčių produktų pertekliaus, retai serga širdies ligomis. Pagrindinis jų maisto produktas yra vienas sveikiausių Gausus valgis – dienos viduryje augalinių aliejų – sojos aliejus, kuriame yra labai daug Viskas, kas viršija normą, prieš­ nesočiųjų riebalų rūgščių ir lecitino. tarauja prigimčiai. Hipokratas Pagrindinis kinų maistas – ryžiai ir truputį apvirtos daržovės. Mėsą jie valgo labai retai. Jeigu restorane užsisa­ Gausiai ir riebiai valgyti vakare yra labai blogas įprotis. kysite viščiuką arba pjausnį, tai gausite pilną lėkštę įvairių Mokslininkai nustatė, kad kraujas linkęs krešėti 2–8 valan­ daržovių, lėkštę ryžių ir labai nedaug plonai supjaustytos das po riebaus valgio. Todėl vakare reikia vengti sunkaus mėsos. Tikrame kinų restorane jums nepaduos nei duonos, maisto. nei mėsos. Žinoma, pensininkai gali lengvai reguliuoti vakarienės Mano šeimoje visi labai mėgsta kinišką maistą. Pateik­ laiką. Dirbantys žmonės turi vakarieniauti kuo anksčiau siu keletą receptų. ir taip subalansuoti savo dietą, kad nepakenktų sveikatai. Žalių daržovių mišrainė. Idealus valgis vakarienei – vegetariškas: įvairios mišrai­ Supjaustykite salotas. Pridėkite salierų, ridikėlių, mor­ nės, pupelės, moliūgai, žirniai, kukurūzai, kopūstai. kų, agurkų, pomidorų, petražolių ir špinatų. Paskaninkite aliejumi ir citrinų ar apelsinų sultimis. Norint būti sveikam ir ilgai gyventi, reikia atsisaky­ ti viliojančio, skanaus maisto. Kuo toliau nuo jo! Kaip Grybų troškinys. jau buvo minėta, labai skanūs visame pasaulyje žinomi Skiltelėmis supjaustykite svogūną, žalią pipirą, salierą prancūziški patiekalai. Geras prancūzų virėjas retai vartoja ir bet kurias kitas daržoves. Sumaišykite su grybais – druską bei pipirus ir gamindamas maistą deda labai mažai šviežiais arba konservuotais, sudėkite viską į puodą, įpilkite riebalų. Kulinarijos meno paslaptis yra gebėjimas vartoti aliejaus, pridėkite, jei norite, česnako, nes jis gerai valo „rū­ žoles, česnaką, svogūnus, žalius pipirus, grybus. dis“ iš kraujagyslių, ir šaukštą kiniško sojos padažo. 5–10 minučių troškinkite, nuolat maišydami mediniu šaukštu. Puikūs kinų receptai stiprina širdį Tavo maistas turi būti tavo vaistas. Rudieji ryžiai. Hipokratas Paimkite natūralių rudųjų ryžių – vieną dalį trims dalims vandens. Pridėkite arbatinį šaukštelį rudadumblių Ne taip, kaip Jungtinių Valstijų, Kanados ir daugu­ ir šaukštą sojos aliejaus. Troškinkite ant vidutinės ugnies, mos Europos šalių tautos, kinai maitinasi neriebiu maistu, kol ryžiai pasidarys minkšti ir birūs. kuriame nedaug cholesterolio. Desertas. Aterosklerozė visada buvo „pertekliaus liga“. Tik tie, Šiuos puikius valgius galite baigti kokiu nors šviežiu kurie maitinasi brangiu, riebiu maistu, tampa širdies prie­ vaisiumi. puolių ir insultų aukomis. Cholesterolio buvo rasta Egipto Prisiminkite, kad maisto, kurį žmogus valgo, cheminė sudėtis tampa jo kūno chemine sudėtimi.

220 221 Mokytis niekada nevėlu kad žmogus yra toks jaunas, kokios jaunos jo arterijos. Sakoma, kad seno šuns negalima išmokyti naujų triukų. Gyvenkite sveikai, kad jūsų arterijos būtų jaunos. Tada ir Galbūt. Bet žmogus – visai kas kita. Jis turi pakankamai jūs visada būsite jaunas. proto, kad, įsisąmoninęs sveikos mitybos paslaptis, apsisau­ gotų nuo širdies priepuolių. Amžius nepriklauso nuo išgyventų metų, jis priklauso nuo to, kaip gerai jūs jaučiatės. Jūs dabar žinote, kokio maisto reikia vengti ir koks naudingas sveikatai. Turite vieną gyvenimą. Tik vieną! Ir Mano jaunas 106 metų draugas tik vieną širdį. Gimdami gavote ją sveiką. Prisiminkite, Rojus D. Vaitas kad, tenkindami savo nepasotinamą apetitą sveikatą griau­ nančiu maistu, galite pražudyti geriausia, ką jums davė Rojus atšventė 106–ąjį gimtadienį. Taip, jūs teisingai Gamta, – savo širdį! perskaitėte – 106 jaunystės metai! Rojus D. Vaitas gyvena Kalifornijoje. Jis turi šviesų protą, humoro jausmą, lanks­ Pasistenkite išvengti širdies ligų tų, tiesų ir aktyvų kūną. Jam visada užtenka jėgų kasdien Manau, jog daug geriau pakeisti savo mitybą, negu nueiti penkias mylias. Rojus – našlys; jis pats tvarko savo būti paralyžiuotam arba staiga mirti nuo širdies priepuo­ namus ir gaminasi valgį. lio. Gyvenimas – tai natūralioji atranka. Ir niekas, niekas (!) neapsaugos jūsų širdies, tik jūs patys! Tai pareiga Tik Sveikos širdies programos ir fizinio aktyvumo dėka sau – gyventi taip, kad širdis būtų sveika ir stipri visą tas 106–erių metų jaunuolis toks žvalus. Rojus tiki, kad gyvenimą. ilgi pasivaikščiojimai reikalingi kūnui, protui ir dvasiai, Šioje knygoje nėra stebuklingų burtažodžių ar vaistų kad vaikštant galima sumažinti įtampą ir pamiršti nema­ nuo širdies ligų receptų. Sveikos širdies programoje pateik­ lonumus. Rojus sako: „Mano filosofijos pamatas – įtampos ta daug viso pasaulio žymių mokslininkų, tyrinėtojų ir nebuvimas. Baimė ir neapykanta – blogiausia būklė.“ statistikų duomenų. Šiandien pasaulyje persodinamos širdys. Aš nelabai ti­ Įtampa, pyktis, per didelis emocingumas – visa tai kiu organų transplantacijos perspektyva, nededu vilčių ir į kenkia širdžiai. Jo filosofija – visiems viską atleisti. Ji ne­ širdies ligų diagnostiką bei gydymą. Tikiu tik tuo, kad prisimena blogio, – sako, jog taip elgiasi vaikai ir jauni širdies ligų galima išvengti. žmonės, o jis nori būti jaunas. Vietoj pagyvenusiems žmo­ Šiandien turime gyventi taip, kad ateityje neturėtume nėms būdingo konservatyvumo ir sustingimo – optimizmas, širdies priepuolių. Ką pasėsi, tą ir pjausi. Tad sėkime geros jaunų idealas. O kai jautiesi jaunas, tai ir veiki, ir mąstai sveikatos sėklas, kad turėtume sveiką širdį. jaunai. Būkite jauni bet kuriame amžiuje Sveikos širdies programos tikslas padėti užmiršti metus Pirmoji jūsų gimimo diena buvo pradžia, o kiekvie­ ir gyventi jauną, be rūpesčių gyvenimą. Tas jausmas ir na tolesnė – tai galimybė pradėti naują gyvenimą. nauja gyvenimo filosofija leidžia išvengti fizinių ir dvasinių sutrikimų – neatskiriamų pagyvenusių žmonių palydovų. Galima jaustis jaunam, nepaisant kalendorinių metų. Taip galima išsaugoti sveikatą, jėgas, energiją ir laimę. Laikydamiesi Sveikos širdies programoje rekomenduojamų Sakoma, jog nėra vaistų nuo senatvės, jos išvengia tik tie, sveiko gyvenimo taisyklių, jūs pajusite jaunystės džiaugsmą. kurie miršta jauni. Bet Sveikos širdies programa tikrai gali jums padėti, kad jūs daugelį metų jaustumėtės jauni. Nenusileiskite iki „senių“ mąstymo lygio. Prisiminkite, Dabar imkitės darbo Jūs perskaitėte šią knygą – dabar galite pradėti vykdyti savo Sveikos širdies programą. Nepakanka vien noro būti sveikam – reikia veikti! Pradėkite šiandien pat!

222 TREČIOJI Iškelkite sau konkretų tikslą – turėti sveiką širdį. Atsi­ KNYGA STIPRŪS NERVAI kratykite visų neigiamų minčių. Tikėkite, kad tai pavyks, – juk jums dabar padės neišsenkanti jėga – Motina Gam­ ta. Kasdien sakykite sau: „Mano širdis turi būti sveika, stipri ir energinga“. Nuolat galvokite apie širdies jėgą ir gyvybiškumą. Būkite savo organizmo šeimininkas. Be abejo, jūs tu­ rėsite įveikti norą išgerti puoduką kavos, taurelę alkoholio, parūkyti, riebiau pavalgyti. Valdykite savo kūną bei protą ir niekam neleiskite savęs atitraukti nuo šios programos vykdymo. Kūrėjas jums davė vieną širdį, vieną kūną, vieną gyvenimą ir sąjungininkę Gamtą, kad jos padedami ilgai, sveikai ir laimingai gyventumėte. Tačiau niekas, net ir Gamta, negali jums padėti, jeigu jūs patys to nepanorėsite. O dabar imkitės darbo!

Šią knygą aš rašiau ne kaip šios srities literatūros 225 klasiką. Specialiai rašiau glaustai, kad mano pateiktus fak­ Galop suvokiau, kad svarbiausia yra nervai. Tai silp­ tus skaitytojai gerai įsimintų. Aptariamasis objektas perne­ lyg gyvybiškai svarbus, kad būtų galima prievarta atkreipti niausia ir jautriausia organizmo sritis. Tik stiprindami ner­ į jį vyro, moters ar vaiko dėmesį. vus sustiprinsime savo gyvybines jėgas. Mes gyvename nervinės įtampos amžiuje, kuris lėtai, Tai ne vien teoriniai išvedžiojimai. Aš kasmet stebiu bet tikrai ardo mūsų egzistavimo pagrindus. Jeigu jau da­ daugiau kaip 7 000 sveikų studentų, besilaikančių individu­ bar nesiimsime konkrečių priemonių šiam blogiui įveikti, po alios fizinės bei mitybos programos, taip pat šimtus studen­ mūsų gyvensiančios kartos gali patirti nervinę katastrofą. tų, lankančių mano kursą. Kadangi mano patirtis didėja, tai ir mano mokymo tiesa darosi akivaizdesnė. Sakydamas „mes“, turiu omeny amerikiečių tautą. Pa­ irę nervai – viso pasaulio rykštė, bet Amerikos vyrai ir Aš kategoriškai tvirtinu, kad šioje knygoje pateikti fak­ moterys dėl to kenčia bene labiausiai. tai yra neabejotini. Savo susidomėjimą šiuo dalyku ir energiją bei min­ Nervų stiprumo paslaptis tis, kurias skiriu nervų kultūrai, galėčiau paaiškinti sveikos Nervų stiprumas – gyvenimo šaltinis. Nepamirškite, kultūros teorijos ir praktikos evoliucija. Aš nusprendžiau kad visa, kas vyksta gyvenime, neaplenkia mūsų nervų. būtinai ištirti šį objektą, nes pats esu jautrių, aktyvių ner­ Jeigu nervai stiprūs, žmogus gyvena kupinas entuziazmo ir vų. Norėdamas pasiekti jaunystėje užsibrėžtą tikslą, tu­ laimės, sveikatos ir ambicijų. rėjau išstudijuoti šį dalyką, kad galėčiau kontroliuoti sa­ Jūs nepajėgiate įveikti žmogaus, kurio stiprūs nervai. vo nervus. Jis tol sieks tikslo, net nepastebėdamas, kaip dažnai jį iš­ tinka nesėkmės, kol galiausiai laimės. Tik penki procentai Aštuoniolikos metų išsigydęs nuo tuberkuliozės, aš in­ žmonių valdo visą žmoniją ir geba tai daryti todėl, kad tensyviai pradėjau domėtis sveikatos bei fizine kultūra ir turi stiprią nervų sistemą. nusprendžiau siekti fizinio tobulumo. Pradėjau nuo fizinių Jūsų sveikatos, jėgos, gyvybiškumo ir kantrybės ma­ pratimų ir sporto, nes kaip ir daugelis tikėjau, kad stip­ tas – nervų stiprumas. Tai ir yra jėga, lemianti gyvenimo rūs raumenys tai ir yra sveikata. Greitai supratau, kad ši sėkmę ir žavesį. Pasaulyje daug protingų žmonių, kurie teorija klaidinga. Tada sutelkiau dėmesį į racionalią mi­ šiaip jau galėtų pasiekti viršūnę. Bet jie neturi stiprių ner­ tybą, lėtą kvėpavimą ir sistemingą savo kūno ugdymą, vų, padedančių jiems irtis į priekį. Moters patrauklumas ir nesibaimindamas, kad galiu pažeisti kurią nors silpną or­ žavumas taip pat tiesiogiai susijęs su nervų stiprumu, nes ganizmo vietą. tik tokia moteris spinduliuoja sveikata. Nervų stiprumas ir fizinė sveikata yra glaudžiai susiję. Kūnas – sudėtingas mechanizmas, o stiprūs nervai – jo va­ romoji jėga. Bet nervinė energija savo ruožtu priklauso nuo harmoningos visų organų veiklos. Cirkuliuodamas kraujas iš plaučių ir širdies patenka į kiekvieną kūno ląstelę ir iš­ nešioja maistą po visą organizmą. Jeigu kuris nors organas sutrikęs, kraujuje nebus elementų, reikalingų nervams stip­ rinti. Skrandžio veikla, šalinimo organų – žarnyno, plaučių, inkstų, odos funkcijos kuo labiausiai priklauso nuo nervų stiprumo. Harmoningai turi dirbti blužnis, kepenys. Jeigu jūs rytais atsikeliate suglebęs ir pavargęs, jeigu jaučiate metų naštą, jei ateitis atrodo beviltiška ir tariatės esąs

226 227 na jų gyvenimą. Nervinio gyvybingumo stokojantys žmonės nelaimingas – jūsų nervų sistema ne per geriausia. iš pradžių vartoja silpnus stimuliatorius – tabaką, arbatą, Yra tik vienas kelias – susirūpinti savo nervais. Kū­ kavą, tonizuojančius gėrimus. Depresijai didėjant prireikia stipresnių stimuliatorių: alkoholio, vėliau narkotikų. Nema­ nas gydo pats save, jeigu gyvenama pagal Gamtos dėsnius. žai žmonių įpranta prie itin stiprių narkotikų. Įsidėmėtina, Deja, šiandien daugelis žmonių eikvoja nervinę energiją ir kad daugelis laiko save visiškai normaliais, nors nė vienos alina savo nervus ieškodami pusiausvyros. Iš tikrųjų jie tik dienos neapsieina be stimuliuojančių tablečių, o naktį jų dar labiau pakenkia sau. pairę nervai nepailsi be raminamųjų vaistų. „Nervai“ – subtili ir pavojinga būklė Šiuolaikinis stiprių narkotikų vartojimo kultas „Nervai“ – dažnai girdime sakant. Gydytojas aiškina pacientui: „Tai nervai“. Jautrios moterys skundžiasi ner­ Amerikos dienraščiai pilni suvestinių apie narkotikus vais. Veiklūs žmonės, profesionalai skundžiasi nervų sutri­ vartojančius jaunuolius ir merginas. Medicinos specialistai kimais. Tėvai sako apie vaiką: „Jis labai nervingas, negaliu tvirtina, kad narkotikai ardo jų smegenis ir kūną. Bet tūks­ jo bausti“. tančiai nerviškai išsekusių studentų reguliariai juos vartoja! Vartojama viskas, kas gali duoti impulsą nervams – rūkoma Tarp amerikiečių patys nervingiausi paaugliai. Jaunų marihuana, uostomas eteris. Šie įpročiai plinta, tad randasi žmonių nervai tokie nedarnūs, kad jiems stimuliuoti reikia žmonių, mėginančių legaliai prekiauti šiais stipriais nervų trankios muzikos. Kai kurie negali nė žingsnio žengti be sistemą ardančiais narkotikais. magnetofono. Jie tokie nervingi, kad negali iš karto baigti pokalbio telefonu. Beveik visi yra patyrę narkotinį alkoholio poveikį. Jau­ nimas jį irgi plačiai vartoja. Kasmet daugėja chroniškų al­ „Nervai“ pasireiškia visur – gatvėje, darbe, teatre, mo­ koholikų. kykloje, institute ir ypač namie, šeimoje. Televizorius būna įjungtas iki pat nakties. Žmonės laukia prievartos scenų. Ką reiškia žodis „nervai“ Daugumos žmonių nervai pasiekę tokią ribą, kad gali bū­ to stimuliuojami tik žudynių, kraujo, kankinimų, šaudymų Populiari vienažodė frazė „nervai“ reiškia nervinį išse­ vaizdais ir garsais. Liguistas prievartos ir sekso potroškis kimą arba nepakankamai stiprius nervus. Paklausti: „Kas neatpažįstamai pakeitė televizijos stočių programas. yra nervinis pajėgumas?“ tai tas pat, kas paklausti: „Kas yra elektra?“ Ir viena, ir kita neapčiuopiama. Nervinis pa­ Amerikiečiai – nervingų žmonių tauta. Tai žino visas jėgumas – tai pagrindinė gyvenimo jėga, paslaptinga ener­ pasaulis, šitai patvirtina ir mūsų nervų ligų specialistai. gija, kylanti iš nervų sistemos ir teikianti gyvastį ir energiją Priežastis paprasta: mūsų gyvenimo („mylia per minutę“) kiekvienam organui. Pažeidus kurį nors organą reguliuojan­ intensyvumas. Taip gyvendami mes pasiekėme didžiausios čius nervus, šis nustoja funkcionuoti. pažangos, bet tai ardo mūsų sveikatą. Nuostabus organas, vadinamas nervų sistema, suside­ Amerikoje perpildytos psichiatrinės ligoninės. Pusė vi­ da iš milijonų nervinę energiją kaupiančių ląstelių. Nuolat sų ligonių tvirtina, kad jeigu tokiais tempais daugės ne­ dirbdamas kiekvienas organas palaiko šiose ląstelėse esa­ sveikuojančių žmonių, po šimto metų nebus kam pasirū­ mą nervinį pajėgumą, ir gyvenimas labiau priklauso nuo pinti kitų psichine sveikata, nes kiekvienas pats bus kokios jo negu nuo maisto ar oro. Jeigu nervų sistema neveiktų, nors ligos auka. Bauginanti perspektyva, ar ne? Medicinos negalėtume nei kvėpuoti, nei valgyti. tyrimai tai patvirtina. Jau dabar neužtenka psichiatrų ir psichologų, galinčių gydyti psichines ligas. Milijonai žmonių turi silpną nervų sistemą ir dėl to patiria daug organinių bei fizinių sutrikimų, kurie apkarti­

228 229 rimaujantis žmogus labiausiai apgailėtinas, jis nuolat pati­ Kaip mes sekiname savo nervus ria baimę. Nerimas sekina jėgas ir sendina. Toks žmogus Jeigu mūsų nervai negauna pakankamai maisto, deguo­ sako: „Jeigu jūsų rūpesčiai būtų kaip mano, jūs irgi neri­ nies, miego, o patiria vien stresus, įtampą, jei save aliname mautumėte“. besaikiu darbu, emocijomis ir jaudinimusi, pykčiu, neri­ mu, pavydu, neapykanta, priešiškumu, godumu, ūmumu, Tai netiesa. Visi turi savo rūpesčių, kartais net ir labai jei mūsų raumenys pernelyg įtempti arba eikvojame nervi­ didelių problemų. Bet žmonės, turintys stiprius nervus, ra­ nės energijos daugiau, negu organai jos sukuria, tai galime miai į jas reaguoja ir išsprendžia, o jei nesusidoroja vieni, visai išsekinti nervų sistemą, t. y. susirgti „nervais“. Bet ieško pagalbos. esama ligos, baisesnės ir už nervinį išsekimą, – tai pamiši­ mas. Kokių kančių sukelia išsekimas, žino tik tas, kuris tai Nerimas problemų neišsprendžia. Jis tik ardo sveikatą, patyrė. Nervinis išsekimas gali aptemdyti gyvenimą, atneš­ be laiko sendina. Nerimas – tai savižudybė. ti neapsakomų nelaimių. 5. Perdėtas atsargumas. Silpnos nervų sistemos pavojaus signalai Jūs laukiate palankios progos savo idėjoms ir planams Silpnų nervų žmogus visą gyvenimą gali pragyventi su įgyvendinti? Ar toks laukimas kartais netampa įpročiu? baimės jausmu, jo net neįtardamas. Tik drąsi ir išsami sa­ Kai nervai silpni, viskas rodosi juoda. Galima matyti tik vianalizė leidžia aptikti šį jausmą. Prisipažinimas sau, kad tai, kas neigiama, galima mąstyti ir kalbėti apie greičiau­ nervai išsekę – tai pirmas žingsnis sveikatos link. Šiame siai ištiksiančią nesėkmę, užuot sutelkus dėmesį į tai, kad skyrelyje išvardyti svarbiausi pavojaus signalai, įspėjantys gali aplankyti ir sėkmė. Matome visus kelius nelaimei ir apie nusilpusią nervų sistemą. pamirštame galimybes juos užkirsti, prisimename tik nevy­ 1. Abejingumas. kėlius ir pamirštame tuos, kam sekasi. Dėl tokio pesimiz­ Jūs neprotestuodamas pasitinkate likimo smūgius? Silp­ mo blogėja skrandžio darbas, medžiagų apykaita, užkietėja ni nervai slopina ambicijas, jūs darotės dvasiškai ir fiziškai viduriai, neteisingai kvėpuojama, kamuoja įtampa, viskas tingus, susitaikote su skurdu ar žemu gyvenimo lygiu, ne­ erzina, trūksta pusiausvyros, pasitikėjimo, nuotaikos. dėdamas jokių pastangų tam įveikti. Neužtenka iniciatyvos, vaizduotės, entuziazmo ir savikontrolės. Aš neturiu stebuklingų vaistų, kurie 2. Neryžtingumas. padėtų išsekus ir sutrikus nervams Ar esate linkęs leisti kitiems įgyvendinti savo keti­ Nuo nervų ligų nėra stebuklingų vaistų. Aš nediagno­ nimus? Nestiprių nervų žmogus lengvai paklūsta stipres­ zuoju, neišrašau vaistų ir negydau ligų kaip kiti gydytojai. niems, jo mintis gali užvaldyti kiti. Aš tik mokau ir patariu, kaip laikytis Natūralios gyvense­ 3. Abejonės. nos programos, kaip puoselėti savo kūną. Į šią programą Ar slapčia abejojate savo gebėjimais? Ir tikriausiai abe­ įeina mitybos, mankštos, maudymosi, kvėpavimo įpročių jojate, ar nuoširdūs tie, kurie nori jums padėti? Silpnais pakeitimas, taip pat badavimas, atsipalaidavimas, laikyse­ nervais kartais norima prisidengti ar paaiškinti savo nesėk­ na, sąveikos tarp proto ir kūno stebėjimas. mes. Kartais pavydima tiems, kurie sveiki, kam sekasi, ima Žmogus, pasiryžęs įveikti dažną nuovargį ir sustiprinti noras juos kritikuoti. nervus, turi visiškai kontroliuoti savo kūną ir protą. 4. Nerimas. Jus visą laiką kamuoja nerimas? Tai pagrindinis silp­ Gyvenkite pagal Gamtos dėsnius nų nervų požymis, galintis sukelti nervinių sutrikimų. Ne­ Svarbiausias šios knygos patarimas – grįžkite prie na­ tūralesnio gyvenimo: natūralių minčių, mitybos, įpročių, siekite priartėti prie Gamtos, susilieti su ja.

230 231 Jūs turite stiprinti savo nervus Gyvenkite pagal jos dėsnius, atsiduokite Motinai Gam­ tai. Kasdien kartokite: „Aš Dievo ir Gamtos vaikas“. Jau sakiau, kad neturiu stebuklingų vaistų nervų ligo­ mis sergantiems žmonėms gydyti. Susikurti stiprią nervų Gyvendamas natūralų gyvenimą jūs liekate vienas su sistemą turite jūs patys. Kasdien privalu stiprinti nervus, Gamta. Tapęs jos dalimi, pasieksite didžiausios psichinės bet aš juk negaliu už jus gyventi. Niekas negali už jus nervinės jėgos. kvėpuoti, mankštintis, medituoti. Kuo daugiau padirbėsite patys, tuo daugiau laimėsite. Laimė yra tai, ko mes visi ieškome, o ją radę nustojame ieškoję. Kaip vaikai turėtume džiaugtis paprastais dalykais. Pagal šią programą jūs turite ne tik susikurti stiprią Bet mes komplikuojame savo gyvenimą ir aliname nervų nervų sistemą, bet ir tapti fiziškai bei dvasiškai atsparesni. sistemą. Gyvenkime ramiai jausdami pasitenkinimą, stip­ Programos tikslas – daugiau gyvenimo, daugiau džiaugsmo, rinkime sveikatą ir nedrumskime niekais proto. Ieškokime ramybės, laimės, tikro gyvenimo geismo. gyvenimo džiaugsmo ir dėkokime Gamtai už tai, kad ji pa­ prasta ir nuostabi. Gyvendami naudingai ir sveikai pagal Tai jūsų gyvenimas, jūs turite juo mėgautis. Kiekvie­ jos dėsnius, kuriame savo laimę ir dalijamės ja su arti­ nas žmogus savo viduje turi dangaus karalystę. Bet jei maisiais, ir kuo būsime sveikesni, tuo daugiau padarysime norėsite ją pasiekti, turite padirbėti. Gyvenimo džiaugsmo sau ir kitiems. Geriausia religija – tai gerumas ir supra­ nenupirksi, jį reikia užsitarnauti. Iš gyvenimo ir iš Natū­ tingumas, ugnelė, kurią užžiebiame kitų akyse. Natūraliai ralios gyvensenos programos jūs gausite proporcingai savo gyvendami nestokosime džiaugsmo ir komforto. įdėtoms pastangoms. Norintiems turėti stiprius nervus teks ištyrinėti Gam­ Stiprūs nervai – subtilus įgimtas talentas, tai laimė, tos dėsnius ir bandyti pagal juos gyventi. Šios knygelės sveikata, sėkmė. Todėl apie nervus reikia žinoti viską. Bū­ tikslas ir yra parodyti, kaip šitai daryti. tina mokėti atsipalaiduoti, nusiraminti, kad po didelės ner­ vinės įtampos galėtumėte pareguliuoti savo nervus ir būti Pasikliaudami Gamta, laikydamiesi jos dėsnių, suvok­ dvasiškai bei fiziškai nesuglebęs. dami ir rūpindamiesi savo fizinėmis galimybėmis, galite susikurti stiprią nervų sistemą. Kūnas – atsigaunantis ir Nerimas – tai žudikas išsigydantis mechanizmas, tad jo gyvybinės jėgos gali jus Daugelis žmonių pilni nerimo, nes niekaip nepajėgūs paversti visiškai nauju žmogumi. įveikti savo nelaimių. Kasdien jie galuojasi dėl įvairiausių nerimastavimų. Nerimastis gali visiškai suardyti nervų sis­ Menas gyventi ilgą, sveiką, temą ir toli gražu neišsprendžia, o tik dar labiau padidina laimingą gyvenimą problemas. Mano kaimynę užgriuvo daugybė nelaimių. Ją kamavo Geriausias ilgo, sveiko, laimingo gyvenimo receptas – baisūs galvos skausmai, lėtinis vidurių užkietėjimas, dujų gyventi pagal Gamtos ir Dievo įsakymus. Kiekviena diena susikaupimas ir nemiga. Jos vyras buvo alkoholikas, o vai­ tebus jums mažas gyvenimas, taigi stenkitės, kad jis būtų kai – berniukas ir mergaitė – pora nesuvaldomų paauglių, kuo turiningesnis ir tobulesnis. Šiandien pasėsi, rytoj pjau­ kurie kėlė vien rūpesčius. Vargšę moterį nerimas visiškai si. Gyvenkite gerai šiandien, ir rytojų turėsite dar geresnį. iškankino, ji skundėsi galybe negalavimų. Tobulėkite dvasiškai ir fiziškai. Tūkstančiai žmonių turi kvailą įprotį susikurti begalę problemų. Tai pirmas žingsnis savižudybės link. Apie save privalu žinoti viską. Susilpnėjus savikontro­ Kartą ši kaimynė užėjo pas mane ir pasipasakojo savo lei, didžiausias pavojus kyla silpniausiai vietai. Tiesa, jūs ketinimus. Aš jai paaiškinau, kad tai, kaip ji gyveno iki galite gyventi ilgai ir laimingai, nesistengdamas nieko da­ ryti, bet jūs tikrai šito pasieksite, jeigu įdėsite pastangų. Ilgai ir laimingai gyventi – menas. Žmogus, tvirtai nusitei­ kęs būti laimingas, turi daugybę šansų toks būti.

232 233 šiol, yra baisu. Jos nerimas esąs tuščias. Savo problemas Aš buvau tik jos mokytojas, o sau ji padėjo pati. Norė­ ji puikiausiai išspręsianti, tik reikia sustiprinti nervus. Iki šiol ji tik laužė natūralios gyvensenos dėsnius ir ardė savo čiau, kad ir šios knygos skaitytojai, laikydamiesi natūralių fizinę, emocinę bei dvasinę sveikatą. Gamtos dėsnių, susikurtų stiprią nervų sistemą. Aš jai sąžiningai pasakiau, kad neturiu stebuklingų vais­ Nervų veikla turi būti aktyvi tų ir galiu pasiūlyti tik Natūralios gyvensenos programą. Per nervus pereina visas žmogaus gyvenimas. Akty­ vi ir veikli nervų sistema – didžiulis Gamtos laimėjimas, Natūralios gyvensenos programa nes per nervų sistemą patiriame visus malonumus, kurie išgelbėjo savižudę lemia gyvenimo vertę. Jei nervai neveiklūs, žmogus bū­ na dvasiškai ir fiziškai tingus, nejaučia gyvenimo teikiamų Pirmiausia savo kaimynei pasiūliau pagal Natūralios džiaugsmų, negeba patirti tikrų emocijų, mylėti, išsiugdyti gyvensenos programą tris dienas pabadauti, gerti tik dis­ stipraus charakterio. Tiesa, per didelis nervų jautrumas ir tiliuotą vandenį. Ji išvyko prie ežero pušyne ir absoliučiai aktyvumas, jei tuo piktnaudžiaujama, sveikatai ne į naudą. niekieno netrikdoma ir nevarginama tris dienas ten gyveno. Tačiau nereikėtų laikyti nelaime, jei jūs iš prigimties turite Jos organizmas išsivalė, moteris pasidarė ramesnė ir galėjo aktyvius nervus. Beje, tai reiškia, kad sėdite ant parako objektyviau vertinti savo būklę. Užuot badavusi tris, ji nu­ statinės, kuri elgiantis neatsargiai gali sprogti. sprendė badauti dešimt dienų. Organizmui apsivalius nuo Natūralios gyvensenos programa padės jums kontro­ nuodų ir atsigavus, pašviesėjo protas, ir moteris pradėjo liuoti savo nervus, susikurti stiprią nervų sistemą ir tinka­ geriau suvokti savo problemas. mai ja naudotis. Aš sudariau savo kaimynei Mitybos programą, uždrau­ Dvi skydo pusės džiau gerti kavą, arbatą ir liepiau 30 dienų valgyti tik Niekas negali suteikti jums ramybės, tik jūs patys. vegetarišką maistą. R. V. Emersonas Priverčiau ją rytais ir vakarais po pusę valandos medi­ Pasakojama, kaip du riteriai kartą užmušė vienas kitą tuoti, visą laiką kartojant: „Aš turiu jėgų, aš susidorosiu su dėl karališkojo skydo spalvos. Skydas kabojo pilyje, didžiu­ savo nelaimėmis“, „Mano kūnas po badavimo tyras, mano lės salės viduryje. Vienas riteris sakė, kad skydas raudonas, mintys kuriančios, o ne griaunančios“. kitas – kad žalias. Po tragiškai pasibaigusio susirėmimo kažkas pažvelgė į skydą iš abiejų pusių – viena pusė buvo Užuot nerimavusi, dabar ši moteris pasinėrė į medita­ raudona, kita žalia. ciją. Vėliau aš ją supažindinau su Nervų sistemos stipri­ Sveikata irgi turi dvi puses – fizinę ir dvasinę. Abi jos nimo programa. Moteris pamiršo visas problemas, pradėjo svarbios. Anksčiau svarbesnė buvo laikoma fizinė sveikata. badauti po 24 valandas kartą per savaitę ir laikėsi die­ Dabar žinome, kaip svarbu ir dvasiškai būti sveikam. Fizinę tos. Vyrą ji išsiuntė į anoniminių alkoholikų susirinkimą. sveikatą pataisyti padės Natūralios gyvensenos programa, Pasirodo, šios draugijos kūrėjai irgi neišleido iš akių ner­ o dvasinę – kasdienės meditacijos, kai likę patys su savimi vų stiprumo. Kaip ir draugijos nariai, pradėdami kiekvieną ieškosime protingų ir logiškų atsakymų į savo įprastines susirinkimą, moteris nuo šiol savo meditacijoje kartojo san­ problemas. skritinę maldą: Abi pusės, ir fizinė, ir dvasinė, taip susipynusios, kad jų atskirti neįmanoma. Fizinė sveikata veikia dvasinį gyveni­ „Dieve, duok man dvasios ramybės, kad galėčiau priim­ mą, o dvasinė savikontrolė padeda palaikyti fizinę sveikatą. ti tai, kas neišvengiama, drąsos, kad galėčiau pakeisti tai, ką galima pakeisti, ir išminties, kad suvokčiau skirtumą tarp šių dalykų“. Mano kaimynė ėmė bendrauti su savo vaikais. Ji įsten­ gė su jais suartėti, ko nesugebėjo padaryti daugelį metų.

234 235 Stiprus protas stipriame kūne prie rašomosios mašinėlės, ir žodžiai patys teka iš smege­ nų į pirštų galus. Norint turėti gerą sveikatą ir stiprią nervų sistemą, pir­ miausias siektinas dalykas – stiprus protas stipriame kūne. Fizinė sveikata dažniausiai papildo protinį pajėgumą. Kūnas nėra bežadis, bet į aplinką reaguoja ne protu, o Smegenų būklė gali būti nenormali dėl pablogėjusio nervų penkiais jutimo organais. Pirmoji kūno reakcija į dirgini­ sistemos funkcionavimo, nuodų kraujuje arba kitų fizinių mą – patenkinti poreikius, pavyzdžiui, alkį, suvalgyti ką priežasčių. nors skanaus nepaisant, ar šis maistas naudingas sveika­ tai, ar ne. Įprastiniame maiste paprastai trūksta vitaminų Daugelį dvasinių ligų ir sutrikimų galima paaiškinti fi­ ir maistingųjų medžiagų. Kūnas nusilpsta, nervų sistema zinėmis priežastimis. Pavyzdžiui, galite tapti žvalesnis, jei­ išsenka. Vietoj ilgo kelio į sveikatą kūnas reikalauja laiki­ gu jūsų odą palytės saulės spinduliai – jie veikia tonizuoja­ no, apgaulingo malonumo, kurį gali suteikti kava, arbata, mai, gydomai, ir malonus pojūtis pasiekia smegenų žievę. alkoholis, tabakas. Tai kuo toliau, tuo labiau sekina orga­ Tai kaip tik ir reikalinga jūsų nervų sistemai. nizmą, malonumo jausmui patirti jau reikia narkotikų, ir vis stipresnių. Toks gyvenimo būdas – tai lėta savižudybė Geriausias dvasinės ir fizinės būklės darnos įrodymas – ir dvasinis išsigimimas. šypsena. Šypsomės, kai mums gera ir kai jaučiamės lai­ mingi. Bet ar pavyks nusišypsoti, kai jums negera? Pamė­ Tik stiprus protas gali kontroliuoti kūną, nustatyti ginkite! Šypsena beveik visada sumažina blogą nuotaiką, ir palaikyti sveikatai naudingus įpročius. Sveikam kūnui verčia žmogų jaustis geriau. Tik nepamirškite, kad prisi­ reikalinga sveika dvasia ir stiprūs nervai. versti šypsotis, kai norisi verkti, reikia didelės dvasinės įtampos. Gerai pasakyta: „Sveikas protas sveikame kūne“. Nepasiduokite nerimui Niekas nėra pasakęs geriau. Be entuziazmo neįmanoma pasiekti nieko didingo. Dvasinę valią išnaudokite fizinei valiai ugdyti, siekite, R. V. Emersonas kad kūnas nepasiduotų neigiamoms mintims – tada išlai­ Svarbiausia – prisiversti laikytis Natūralios gyvense­ kysite savo smegenis sveikas ir ramias. nos programos. Pagerėjus fizinei žmogaus būklei, pagerės ir dvasinė. Smegenims funkcionuoti reikia penkis kartus dau­ Stiprinkite savo raumenis ir smegenis! Tik šitaip pa­ giau kraujo negu bet kuriam kitam organui, todėl labai sieksite fizinės ir dvasinės sveikatos pusiausvyros. svarbu patenkinti jų poreikius. Dvasinę pusiausvyrą prara­ dęs žmogus vis dėlto pajėgs nueiti dvidešimt mylių pėsčias, Nervų sistema o fiziškai sergantis nesugebės aiškiai mąstyti dvidešimt mi­ Kad sveikata būtų tobula ir subalansuota, reikalinga nučių. Tobulėdami fiziškai, tobulėjame ir dvasiškai. Tarp didžiulė nervinė energija, kuri kaupiasi daugybėje nervų sis­ proto ir kūno turi būti visiška darna. temą sudarančių ląstelių. Nervų sistema susideda iš dviejų Jeigu rytą man, atsisėdusiam prie rašomojo stalo, ne­ dalių. užtenka dvasinių jėgų dirbti, priežasties aš ieškau savo fi­ 1. Išorinė nervų sistema kontroliuoja odos paviršių ir zinėje sveikatoje. Kodėl mano mintys sutrikusios, sakiniai raumenis, t. y. judina rankų, kojų, galvos raumenis ir daro klupčioja? Priežastis ar tik nebus kraujo grynumas, jo apy­ odą jautrią šilumai, šalčiui, sužalojimams. takos ritmas. Todėl aš išsiruošiu pasivaikščioti, ketindamas 2. Vidinė, arba simpatinė, nervų sistema reguliuoja vi­ derinti kvėpavimą diafragma ir spartų žingsnį. daus organus. Smegenys – viso organizmo valdymo centras. Smegenys prašviesėja. Deguonis nubraukia voratinklį nuo mano smegenų. Grįžtu kūrybiškai nusiteikęs, sėduosi Trys nervinio pajėgumo formos Nervinės energijos, valdančios nervų sistemą, yra trys formos. 1. Raumenų nervinė energija – tai jėga, priverčianti

236 237 judėti raumenis. Vabzdžių ir kitų žemesniųjų gyvūnų rau­ pasiekti tokią būseną, ir noriu apie tai papasakoti jums. menų nervinė energija, palyginti su jais pačiais, yra mil­ žiniška. Jeigu tokią raumenų nervinę energiją, kaip blusos Jau sakiau, kad esu patyręs nervinį išsekimą. Išseki­ ar blakės, turėtų dramblys, jis galėtų šokinėti per kalnus mas, piktnaudžiavimas nervų sistema sukelia daug įvairių ir griauti dangoraižius. vidinių fizinių ir dvasinių negalavimų, silpnumą. Nors ir tada visi raumenys ir organai dirba, bet kiekviena kū­ 2. Organų nervinė energija. Jei ji didelė, organizmas no ląstelė priklauso ne nuo ko kito, o nuo nervų, todėl pajėgus įveikti ligą ir greitai pasveikti. nervinis išsekimas neišvengiamai silpnina kūną ir sutrikdo organų funkcijas. Tai savo ruožtu dar labiau sekina ner­ 3. Dvasinė nervinė energija. Čia svarbiausia kokybė. vus. Tačiau viskas jūsų rankose. Kodėl jūs visą laiką turite Stipri dvasia – tai didelis intelektas, gera atmintis, dvasinė jaustis pavargęs ar tik pusiau žvalus? Gamta jus sukūrė ištvermė. pilną nervinės energijos ir gyvybingumo, tad ir būkite toks bet kokiame savo amžiaus tarpsnyje. Didelė dvasinė nervinė energija suteikia asmenybei tvir­ tumo, leidžia tobulai valdyti emocijas. Tokio žmogaus gy­ Jei laikysitės šioje knygoje pateiktos programos, jū­ venimui stresai ir nervinė įtampa nedaro nė menkiausios sų nervų ląstelės netrukus prisipildys dinamiškos nervinės įtakos, jis pats savo likimo šeimininkas. Jo stipri dvasia energijos. pajėgia atsilaikyti prieš visokius smulkius priekabiavimus ir visa, kas erzina, o silpnesnius žmones tai greitai išveda Nervinė depresija iš kantrybės. Nervinė depresija reiškia, kad nervinė energija iš sau­ gyklų nebetiekiama. Net nesvarbu, ar šios saugyklos tuš­ Stiprios dvasios žmogus niekad nepraranda dvasinės čios, ar pilnos – dėl depresijos nervinė energija vidaus or­ pusiausvyros. Jis gyvena mėgaudamasis dvasios palaima. ganų tiesiog nepasiekia. Skirtumas tarp nervinio išsekimo ir nervinės depresijos toks, kad nervinis išsekimas – tai Nervų sistemos pusiausvyra bendras nervų sistemos silpnumas, o nervinė depresija gali Gamta siekia pusiausvyros, ir ją pažeidęs žmogus su­ būti laikinas reiškinys. Gilią depresiją gali sukelti nerimas, silaukia bausmės. Yra trys nervų sistemos pusiausvyrą pa­ skausmas, kartais ji gali būti net mirties priežastis. Pasaky­ žeidžiantys veiksniai: nervinis išsekimas, nervinė depresija, mas „mirė, nes plyšo širdis“ yra tikslus, nes tokiu atveju nervinė įtampa. širdį ištinka paralyžius. Nervinė depresija iš tiesų para­ Šioje knygoje aš vartoju nespecialius terminus, kad visi lyžiuojamai veikia gyvybinius organus. Žmogus, sakantis, mane suprastų. Kai kalbu apie nervų sistemą, turiu omeny kad jis mirtinai susirūpinęs, galbūt sako lemtingą tiesą. ir išorinę, ir vidinę. Nerimas ardo sveikatą, gresia gyvybei. Bet mums kasdien tenka susidurti su nerimu. Nemanykite, kad nerimo galima Nervinis išsekimas visai išvengti, bet fiziškai ir dvasiškai stiprus žmogus bet Kaip minėjau, nervų ląstelės kaupia nervinę energiją. kokį nerimą pakels lengviau. Su didelėmis nervinės energi­ Jeigu šie rezervuarai pripildyti tik perpus, žmogus gyvena jos atsargomis nerimą paprasčiausiai galima įveikti. pusiau išsekęs, jo organai ir raumenys gauna tik pusę jiems funkcionuoti reikalingos nervinės energijos. Nervinė įtampa Kai nervų ląstelės kupinos nervinės energijos, žmogaus Žmogus, ištiktas nervinio streso, kurį sukelia baimė ar nervinis tonusas esti labai didelis, jis pilnas fizinių jėgų pyktis, gali akimirksniu mirti. Aš pažinojau keletą vers­ ir ryžto. Problemos tuomet neatrodo neišsprendžiamos, o lininkų, kurie ketvirtojo dešimtmečio didžiosios depresijos įtampa – tokia baisi. Toks žmogus visko imasi su dviguba energija ir nežino, kas yra nuovargis. Man pačiam pavyko

238 239 metais mirė nuo streso, patyrę finansini bankrotą. lė, kaip ir kiekvienas organas, nuolat dalyvauja medžiagų apykaitoje. Šis gyvybiškas procesas – sveikatos ir energi­ Esant nerviniam išsekimui, daug nervinės energijos iš­ jos pagrindas. Jei nervai normalūs, metabolizmo procesai eikvojama per trumpą laiką. Turbūt esate pastebėję, kad organizme vyksta harmoningai. išsigandus stipriai pradeda plakti širdis, padažnėja kvė­ pavimas ir suaktyvėja žarnyno veikla. Nerviniai stresai ir Kai nervų sistema išsekusi arba nuolat įaudrinta, or­ įtampa kainuoja nepaprastai daug nervų. Todėl po netikė­ ganizmo pusiausvyra sutrinka: pradeda kristi arba augti to išgąsčio ar barnio jaučiamės lyg išsunkti. Netgi žmogus, svoris. Ne kalorijas tuomet skaičiuoti reikia. Būtina valgyti kurio nervų sistema visai išsekusi, per trumpą laiką gali iš­ nervų sistemą stiprinantį maistą, kad organizmas nepri­ lieti didžiulį nervinės energijos kiekį, atsiradusį dėl netikėto trūktų nervinės energijos, – ši reikalinga maistui paversti jėgų antplūdžio. audiniu, o vėliau – energija, palaikančia subalansuotą me­ tabolizmą. Esu skaitęs apie penkiolikmečius jaunuolius, kuriuos miške užklupo smarki audra. Žaibas trenkė į medį, ir jis Saulės rezginio sutrikimas užgriuvo vieną jaunuolį. Šis suriko iš skausmo ir baimės. Kitas, staiga įgijęs jėgų, pakėlė sunkų medį, išlaisvino Simpatinė nervų sistema reguliuoja gyvybiškai svarbių draugą, užsikėlė jį ant pečių ir nubėgo penkias mylias, organų veiklą. Pagrindinę šios sistemos dalį sudaro plau­ kur jam galėjo suteikti pagalbą. Kitą dieną nukentėjusio­ čių–skrandžio nervų sistema, kurios centras yra saulės rez­ jo tėvai ir dar trys žmonės nuėjo į įvykio vietą. Keturi ginys, arba „pilvo smegenys“, jogų moksle laikomos antro­ stiprūs vyrai negalėjo pakelti medžio, kurį pakėlė jaunuo­ siomis žmogaus smegenimis. lis, gelbėdamas draugą. Štai kaip svarbu susikurti stiprią nervų sistemą ir turėti dideles nervinės energijos atsargas. Plaučių–skrandžio nervų sistema reguliuoja kvėpavi­ mą ir virškinimą. Ji glaudžiai susijusi su visais organais; Fizinis susidėvėjimas menkiausias nervų sistemos pažeidimas atsiliepia plaučių– Jei nervų sistema išsekusi, jaučiame dvasinį ir fizinį skrandžio sistemai. Tikriausiai esate pastebėję, kad nervi­ nuovargį. Tada grumiamės su aplinkybėmis įtempdami va­ nantis pilvo srityje atsiranda nerimą keliąs jausmas – tai lią arba bandome nuovargio atsikratyti, vartodami sveika­ reaguoja saulės rezginys. Kai nervinė įtampa itin didelė, tai kenksmingus stimuliatorius – arbatą, kavą, alkoholį, – skrandis gali nebepriimti maisto, prasideda pykinimas. ir taip aliname nervus, kol jie visai sutrinka. Pradedame jaustis seni, nors metų dar nedaug, nes mūsų nervinė ener­ Nervinio pobūdžio nevirškinimas gija vis labiau senka. Pasijuntame silpnesni fiziškai, pail­ sę dvasiškai. Prarandame seksualini jausmą, akių blizgesį, Skrandžio ir žarnyno sutrikimai dažniausiai susiję su eigasties grakštumą, odos ir raumenų standumą. Sulėtėja plaučių–skrandžio nervų sistemos sutrikimais. Tokios ligos vidaus organų darbas. Gali pradėti augti arba kristi svoris, paprastai ir vadinamos nerviniais skrandžio bei žarnyno kol galiausiai apsižiūrime pavirtę atliekų srūva. sutrikimais. Kai kurie žmonės, manydami, kad tai laiki­ na, griebiasi vaistų. Deja, jie apsirinka, nes tik atitolina Medžiagų apykaitos sutrikimas atomazgą. Nervinis susijaudinimas pažeidžia kūne vykstančius procesus. Metabolizmas – tai procesas, kuriam vykstant Sutrikus skrandžio ir žarnyno veiklai, kaupiasi dujos, maistingosios medžiagos sudaro gyvą audinį. Sukurdamas skrandis sudirgsta, padidėja rūgštingumas, dėl to pasidaro energiją, gyvas audinys „sudega“. Kiekviena kūno ląste­ netinkamas kvėpavimas, spaudžiama širdis. Sutrinka šir­ dies ritmas, atsiranda širdies nepakankamumas. Jei skrandį dėl susikaupusių dujų dažnai pučia, jis iš­ siplečia, susidaro kišenės, iš kurių maistas negali išeiti.

240 241 Tai ne juokai, kartais dėl to susergama net skrandžio opa. bata) tikrai dirgina nervus ir paskatina juos veiksmams, Todėl pastebėję pirmuosius nervinio skrandžio sutrikimo kuriems atlikti nervai neturi energijos. Kofeinas stimuliuo­ požymius, paieškokite galimų jo priežasčių. ja centrinę nervų sistemą. Išgėręs kavos žmogus pažvalė­ ja, nes kofeinas suaktyvina visą esamą nervinę energiją. Vidurių užkietėjimas O tai nervus pamažu sekina ir gali sukelti rimtų nervų Dėl nervinio išsekimo dažnai užkietėja viduriai. Žar­ sistemos ligų. nyno veikla priklauso ne tik nuo nervų sistemos, bet ir nuo širdies bei plaučių darbo. Ištikus stipriam sukrėtimui Puodelyje kavos yra apie du gramus kofeino. Per die­ (barnis, netikėta liūdna žinia, emocinis susijaudinimas), ną išgėrus šešis puodelius, organizmas gauna 12 gramų žmogaus, kamuojamo lėtinio vidurių užkietėjimo, žarnynas kofeino. Vidutinė terapinė kofeino dozė yra 7 gramai, ji pradeda judėti. Vidurių užkietėjimą skatina ir tam tikras vartojama kaip stimuliatorius kritiniais atvejais – sergant maistas. Kad šito neatsitiktų, reikia vartoti daugiau skys­ plaučių uždegimu, ištikus šokui. Taigi kai kurie kavos gė­ čių ir tepalų – jų esama kopūstuose, salieruose, burokėliuo­ rėjai per dieną gauna dvi terapines dozes. Tad nieko nuo­ se, morkose. stabaus, kad daug kas serga nervų ligomis. Negalima juk Tačiau ne visi gali valgyti žalias daržoves ir vaisius. nuolat dirginti savo nervus stimuliatoriais ir kartu tikėtis Kai kurių žmonių skrandžio ir žarnyno nervinis pajėgu­ normalaus, sveiko, laimingo gyvenimo. mas toks menkas, kad neužtenka energijos šiam maistui suvirškinti. Net dietos besilaikantiems žmonėms pritrūks­ Dvasiniai sutrikimai ta nervinės energijos maistui pasisavinti. Kai organizmas Fiziniai skausmai ir ligos, kurias sukelia nervinis iš­ blogai pasisavina maistą, sutrinka nervų sistemos mity­ sekimas, nėra tokios baisios kaip dvasinės kančios. Pirmas ba. Man yra tekę sutikti žmonių, kurių nervų sistema dvasinės ligos požymis – negebėjimas gerai susikoncentruoti buvo tokia silpna, kad jie mirdavo nuo išsekimo. kokiam nors dalykui, vėliau – atminties praradimas, gal­ vos svaigimas, melancholija, didelis dirglumas, nenormalus Maitinkite savo nervus jų nealindami jautrumas, pražūtingi polinkiai ir... išprotėjimas, kuris bai­ Ypač nervingų žmonių skrandžio ir žarnyno negalavi­ sesnis už visokias neurastenijas. mai gali turėti labai liūdnų padarinių. Pirmiausia nervams išsekus pažeidžiami virškinimo organai, šie pradeda išskir­ Neurastenija ti nuodus, kurie toliau sekina nervų sistemą. Kai nervinis Neurastenija – tai neurotinė būklė, pasireiškianti neri­ audinys sudega kartu su nuodais, nervai negali gerai funk­ mu ir virškinimo bei medžiagų apykaitos sutrikimais. Neu­ cionuoti. rastenija, būdama klastinga ir pavojinga sveikatai, gali su­ Žmonės, kurių nervai apsilpę, ypač rūpestingai turi pa­ kelti daug nelaimių. Šios ligos raida kiekvieno individuali, sirinkti maistą, vengti sunkiai virškinamo. Daugelis kavą bet turi ir bendrų dėsningumų. geriančių žmonių nuo skrandžio sutrikimų kentės vėliau. 1 stadija. Pirmiausia pradeda stigti energijos ir ištver­ Taip gali atsitikti ir tiems, kurie valgo daug sausainių, mės, greitai nuvargstama, kūnas atrodo kaip švininis, nuo­ pyrago, kekso, ledinukų, dešrelių, bulvių traškučių, lydy­ lat norisi pasnausti. Smegenys nuilsusios, vidaus organai tų taukų, kiaulienos, kumpio, garstyčių, pomidorų padažo, dirba lėtai, jaučiama didžiulė įtampa, sulėtėja medžiagų rašalo ir kito negyvo maisto. Kai kuriems žmonėms virški­ apykaita. nimas sutrinka nuo alaus, alkoholio. 2 stadija. Pagrindiniai požymiai – nervinis skrandžio Alkoholis, tabakas, kofeino turintys gėrimai (kava, ar­ sutrikimas, dujų kaupimasis, rūgimas, padidėjęs rūgštin­ gumas, rėmuo, vidurių užkietėjimas, dažnas šlapinimasis.

242 243 Kvėpavimas darosi paviršutiniškas ir sunkus, pasunkėja šir­ gali būti įvairių formų ir bet kuri iš jų – tai jau signalas, dies veikla. Silpsta regėjimas ir lytinė potencija, mažėja iš­ kad reikia stiprinti nervus. tvermė, vis sunkiau susikaupti. Neurastenijai būdingas gal­ vos svaigimas, neuritas, nemiga, dirglumas, jautrumas. Su­ Viena iš nervingumo formų – niūrumas (plepumas, be­ trikus apykaitos procesams, krinta arba auga svoris. je, irgi). Vieni žmonės perdėm sukaustyti, kiti nepaprastai jautrūs, jų verksmingumas pereina į isteriją, treti – agre­ 3 stadija. Padidėjęs nervingumas pereina į nervinį išse­ syvūs, visą laiką pasirengę pyktis ir kovoti. kimą, pasireiškianti dvasinėmis kančiomis, atminties prara­ dimu. Apima slegianti nuotaika, atsiranda nuolatinis neri­ Galima ilgai vardyti įvairius nervinio pobūdžio sutri­ mas ir melancholija. Sutrinka daugelio organų veikla, kan­ kimus – tai ir galvos skausmai, nevirškinimas, diegliai po kina haliucinacijos, neapleidžia mintys apie savižudybę ir širdimi, širdies plakimas, rankų ir pirštų drebėjimas. To­ galiausiai išprotėjama. Nustatyta, kad daugiau ar mažiau kie žmonės niekuo nesidomi ir nieko neveikia. Kiti kart­ nusilpusius nervus turi 95 procentai žmonijos. kartėmis atitoksta ir lekia lyg į gaisrą. Dauguma gyvena slegiami visokiausių baimių. Pažiūrėkite, kiek daug rūkančių. Tai nervinis įprotis. Daugelis rūkalių nervingi ir turi kuo nors nuraminti savo Šešios pagrindinės baimės pakrikusius nervus. Nuo cigaretėse esančio dopingo jie pa­ Dauguma žmonių, paklausti, ko jie labiausiai bijo, sa­ žvalėja. Jiems nesvarbu, kad nikotinas – nuodai, kad nuo ko: „Nieko“. Tai netiesa, nes kiekvienas žmogus yra ku­ rūkymo galima susirgti plaučių vėžiu, nes įpratę sunkiai rios nors vienos iš šešių svarbiausių baimių auka: jis bijo begali atsikratyti šio įpročio. Tas pat pasakytina ir apie skurdo, ligos, senatvės, prarasti meilę, būti pasmerktas ar kitus nervams sudirginti vartojamus nuodus – arbatą, ka­ mirti. Milijonus žmonių visam gyvenimui traumuoja bet vą, alkoholį, narkotikus. kuri iš jų ar visos šios baimės. Jie gyvena nuolat įsitempę, nervinė energija pamažu senka ir galop pakrinka jų nervai. Gamtoje veikia kompensacijos dėsnis – negalima ko Baimė paveikia ir materialinį, ir dvasinį žmogaus gy­ nors įgyti nieko neatidavus. Taip už šiuos malonumus ten­ venimą. Iš tikrųjų ji apsunkina net apsirūpinimą būtiniau­ ka mokėti nervais. siais daiktais: maistu, pastoge, drabužiais. Baimė žlugdo iniciatyvą, entuziazmą, ambiciją, pakerta pasitikėjimą, slo­ Dvasinės ligos – štai dėl ko pasaulis šiandien turi susi­ pina vaizduotę. Baimė gimdo godumą, nesąžiningumą, rūpinti labiausiai. niurgzlumą, niekšiškumą, apmaudą ir irzlumą bendraujant su žmonėmis. „Nedidelis išsekimas“ Baimė nuolat slypi pasąmonėje, ir ją ten tūnant daž­ Neretai žmonės bėgioja nuo vieno gydytojo pas kitą, niausiai nežino net pati auka. Jei baimė pasireiškia skaus­ norėdami sužinoti, kas jiems atsitiko. Nors tyrimai nieko mais, dažniausiai galvos, tai reikalas dar ne beviltiškas, nes nerodo, jie laiko save ligoniais. Psichiatras paprastai kons­ baimės buvimas yra konkretus, ir žmogus gali ko nors im­ tatuoja: „Nieko rimto, jūs truputį išsekęs. Reikėtų gerai tis, kad jos atsikratytų. Bet dažnai baimė nelyginant vagis pailsėti“. Dažniausiai tikroji priežastis ir būna nervinis iš­ atsėlina nepastebimai naktį ir paveikia smegenis taip, kad sekimas, į kurį jokiu būdu negalima numoti ranka. jos nebegali normaliai funkcionuoti. Mūsų amžiuje nervams tenka toks krūvis, kad vos ne Tik jūs pats galite į dienos šviesą ištraukti visas sa­ kiekvienas žmogus tampa nervinio išsekimo auka. Kuo di­ vo baimes. Tačiau savo proto būklę galėsite kontroliuoti desni dvasiniai gebėjimai, tuo didesnis nervinio pakriki­ tik tada, jei susikursite stiprią nervų sistemą. Sustiprėjus mo pavojus. JAV psichiatrinėse ligoninėse kasmet gydosi nervams baisios mintys paprastai praeina. 300 000 žmonių. Vis daugiau protiškai atsilikusių vaikų, Didžiosios ketvirtojo dešimtmečio depresijos metais kurie kelia daugybę problemų. Dvasinės ligos užklumpa visai nelauktai. Nervingumas

JAV prezidentas Ruzveltas pareiškė, kad nėra ko bijotis, iš­ 245 skyrus pačią baimę. Tai tiesa. Baimė paralyžiuoja. Bet jei mes drąsiai pasitiksime savo baimes, jas tikrai įveiksime. organizme nėra senesnių kaip vienuolikos mėnesių ląstelių, išskyrus kaulų ir dantų. Kiekvieną dieną milijonai ląstelių Skurdo baimė miršta ir susidaro milijonai naujų. Tai kuri mūsų dalis se­ Negali būti kompromiso tarp skurdo ir turtingumo. na? Nėra tokių dalių. Tik į mūsų kūną patenkantys nuodai Keliai į juos skirtingi. Jei norite būti turtingas, turite at­ be laiko mus sendina. Mūsų priešas – ne metai, o nuodai. sisakyti visko, kas veda į skurdą. Turtingumas šiuo atveju suprantamas plačiąja prasme, ne vien kaip finansinė padė­ Kalbama, kad žmogus toks senas, kokios jo arterijos. tis, bet ir kaip sveikata, amžina jaunystė, gyvybingumas, Tai tiesa. Daugelis septyniasdešimtmečių, aštuoniasdešimt­ energija, ilgas gyvenimas – tai dvasinis ir materialinis tur­ mečių ir net devyniasdešimtmečių turi elastingas, švarias tas. Man didžiausias turtas yra sveikata. arterijas. Jų gera apykaita, geras regėjimas ir klausa. Jie Skurdo baimė – tai nervinio išsekimo sukelta proto būk­ geba išsaugoti savo arterijas neužterštas balastinėmis ir lė. Stiprinkite savo nervus, ir skurdo baimė išgaruos pati. toksinėmis medžiagomis. O daugelis keturiasdešimtmečių, penkiasdešimtmečių ir šešiasdešimtmečių yra užteršę savo Ligos baimė arterijas ir jaučiasi jau pasenę. Ligos baimės užuomazgų slypi kiekvieno žmogaus sme­ genyse. Kad šie daigai neiškerotų, taip pat reikalingi stip­ Žmogaus amžius yra dvejopas – tai kalendoriniai me­ rūs nervai. tai ir biologiniai. Kalendoriniai metai nieko nereiškia, jei Kai nervinis žmogaus pajėgumas nedidelis, kiekvienas gyvenate pagal natūralius dėsnius. Aš turiu šimtamečių skausmas jam atrodo mirtina liga. Pradeda veikti vaizduo­ draugų, kurie iš gyvenimo tikisi daugiau negu kitas ketu­ tė. Paprasčiausias galvos skausmas tampa smegenų užde­ riasdešimtmetis ar penkiasdešimtmetis. Jie surado jaunys­ gimu. Jei gyvensite pagal knygoje pateiktą Natūralios gy­ tės ir sveiko gyvenimo šaltinį. Jų kūnas nežino nuovargio, vensenos programą, ligos baimę užmiršite. skausmo, amžiaus. Jie nebijo senatvės ir pagal biologinius Ligas žmonės prisišaukia nesveikais kasdieniais įpro­ metus yra jauni. čiais. Jei valgote daug negyvo maisto, jūsų organizmui bū­ tinai trūks vitaminų ir mineralinių medžiagų. Jei esate tin­ Tad suimkite save į rankas ir visam laikui atsikratyki­ gus ir vengiate daugiau pajudėti, apsunkinate savo medžia­ te minčių apie senatvę. Mano programa jus išmokys, kaip gų apykaitą. Gyvenkite pagal Gamtos dėsnius, ir nereiks ilgai išlikti jaunam. baimintis jokių ligų. Pasmerkimo baimė Senatvės baimė Pakrikusių nervų žmogų apima senatvės baimė. Jis įsi­ Išsekus nervinei energijai, žmogus pasidaro labai jaut­ vaizduoja save seną, paliegusį, aklą, kurčią, drebantį, at­ rus. Jam atrodo, kad visi jį stebi ir smerkia. Norint atsi­ grasų. Su šia baime reikia kovoti teisinga gyvensena ir tei­ kratyti šios baimės pirmiausia reikia suprasti, kad žmonėse giamomis dalykiškomis mintimis. Pažvelkime į šią proble­ daug pavydo, ir daugeliui vienintelis būdas savo silpnumui mą logiškai ir protingai. pateisinti yra nuolat ką nors smerkti. Pirmiausia nėra tokio dalyko kaip senatvė, nes mūsų Mano draugai politikai netgi mano, kad reikia jau­ dintis ne tada, kai jus smerkia, o tada, kai nebesmer­ kia. Tai reiškia, jūs sustojote vietoje, nebepatiriate jokių laimėjimų. Atminkite, kad ir ką darytumėte, jūs negalite padaryti ką nors malonaus iš karto visiems, net artimiausiems gimi­ naičiams. Pamenu, kaip prieš daugelį metų kritikavo mane, pradėjusį sveiką gyvenseną, kai kurie mano broliai ir sese­ rys, vadino bepročiu, keistuoliu ir kitaip. Bet mano nervai

246 247 buvo stiprūs, ir jokie šaipymaisi negalėjo sudrumsti man bijodami mirties. Šios liguistos mintys nustelbia visą dvasi­ proto. Nugyventi metai įrodė, kad mano sveikas gyvenimo nį gyvenimą. Psichiatrinės ligoninės pilnos vyrų ir moterų, būdas ir toliau stiprina nervus bei sveikatą. Mano kritikai kurie tapo bepročiais dėl mirties baimės. Ši baimė visiškai jau palaidoti, o aš dar tebegyvenu. tuščia, nes mirtis vis tiek ateis, galvosi apie ją ar ne. Ne veltui sakoma, kad bailys miršta daug kartų, o drąsus – Gyvendamas išmintingai ir protingai, bet kokią kritiką tik kartą, tada, kai miršta iš tikrųjų. leidžiu pro ausis. Aš vienas su Dievu ir Gamta, Gamta man teikia jėgų, tai kodėl turėčiau paisyti žmonių, ku­ Laikykite mirti neišvengiamybe ir išmeskite jos baimę rie vadovaujasi savo liguistu protu? Esu stiprus protiškai, iš galvos. Mirti baisu, bet baimė yra dar baisiau. Jaunys­ fiziškai ir dvasiškai. Aš turiu savo tiesą, todėl niekinga kri­ tė – ruošimasis senatvei, gyvenimas – tai ruošimasis mir­ tika manęs neužgauna, menkų protų šmeižtas ir apkalbos čiai. Kodėl gi nenumirti laimingam? Jeigu jūs gerai dar­ manęs neveikia. bavotės, padarėte ką nors tauraus gyvenime ir sutvarkėte savo reikalus, tai ir toliau gyvenkite žvaliai, jausdamas dė­ Baimė prarasti meilę kingumą. Jeigu jūs ilgaamžis, nevenkite kalbėti apie mir­ Apsilpus nervams atsiranda nepilnavertiškumo komp­ tį, ruoškitės su ja susitikti. Visas gyvenimas – ruošimasis leksas. Dingsta pasitikėjimas, žmogus jaučiasi esąs ne toks mirčiai. Elkitės taip, kad būtumėte patenkintas, kad ne­ kaip visi, atsiranda baimė, kad kažkas atims artimą ir bran­ reikėtų atgailauti. Gyvenkite oriai, kad galėtumėte oriai gų žmogų. Yra tik vienas būdas įveikti šią graužatį – tai numirti. natūrali gyvensena. Nervams sustiprėjus nepilnavertiškumo jausmas išgaruos visam laikui. Dabar, atominiame amžiuje, mokslas teigia, kad Visa­ Nesileiskite apimami pavydo. Jei ką nors mylite, tai ta – tai energija. Pagal pirmąjį fizikos dėsnį energija ne­ dar nereiškia, kad tas žmogus jūsų nuosavybė. Kai su­ sukuriama ir neišnyksta. Ji pasireiškia begale būdų, įvai­ sikursite stiprią nervų sistemą, suprasite, kad kiekvienas riausiomis materijos formomis, bet tai ta pati energija. Ji žmogus gali gyventi savo gyvenimą. Pasistenkite pergalėti gali kisti, bet negali išnykti. Gyvybė – tai energija. O jei pavydą, įveikti baimę prarasti mylimą žmogų. energija negali būti sunaikinta, tai ir gyvybė, kaip ir kitos Meilė – didžiausia jėga pasaulyje. Mylėkite, ir būsite energijos formos, negali išnykti. Ji gali patirti įvairiausius mylimas. To, kuri mylite ir kuris myli jus, šiaip sau praras­ pokyčius, pakeisti pavidalą, bet vis tiek tai bus energija. ti neįmanoma. Jeigu taip atsitiko, vadinasi, jis (ji) nebuvo Mirtis – tai tik perėjimas iš vienos energijos formos į kitą. tikroji jūsų meilė. Atminkite, kad pasaulyje daug nepastovių žmonių, to­ O jei mirtis – ne pokytis ir ne perėjimas, vadinasi, dėl nereikia gadinti sau gyvenimo su jais išsiskyrus. Sako­ po mirties nieko neįvyksta, yra tik ilgas ramus miegas, o ma, kad ką nors mylėti ir prarasti yra geriau, negu visai miego nereikia bijotis. nieko nemylėti. Neverta baimintis likti vienam ar būti nemylimam. Man mintys apie mirtį yra visiškai svetimos. Aš galvo­ Tikrai yra kas nors, kam reikalinga jūsų meilė ir kas nori ju tik apie gyvenimą. Aš tikiu, kad kiekvieną naktį užmig­ mylėti jus. Ieškokite ir rasite. Jums tereikia pasitikėjimo, dami mes mirštame, o prabudę rytą gyventi pradedame iš kurį suteiks sveikata ir stiprūs nervai. naujo. Taip aš gyvenu kiekvieną dieną. Mirties baimė Minčių tėkmė Mirties baimė atsėlina ir kankina žmogų irgi tik tada, Gyvenimas panašus į didžiulę upę, kuri šakojasi į dvi kai silpna nervų sistema. Kai kurie žmonės gyvena nuolat vagas. Viena vaga – sėkmė, sveikata, laimė, kita – ligos, ankstyva senatvė, nelaimės ir nesėkmės. Ši upė ne fantasti­ nė ir ne dirbtinė, ji tokia pat tikra kaip ir Misisipė, bet ji teka žmogaus smegenyse – tai minčių upė. Šios upės sėk­

248 249 mės vaga teka teigiamos mintys, nesėkmių vaga – neigia­ Kitas demonas, kurį reikia išprašyti iš savo gyvenimo – mos. Ir pats pavojingiausias dalykas neigiamose mintyse – tai baimė. tai gailestis sau. Neeikvokite be reikalo energijos gailėda­ miesi savęs – taip tik prarasite žmonių simpatiją ir norą Tikėjimas prieš baimę jums padėti. Kai ištiks tikras skausmas, žiūrėkite jam tie­ Tikėjimas sukuria vertybes, o baimė jas naikina. Tikė­ siai į akis ir atminkite, kad laikas išgydo viską. jimas kuria, baimė griauna. Taip buvo nuo pirmųjų civili­ zacijos dienų, taip bus iki paskutinės. Visos sėkmės visada Niekada nesusitaikykite su pralaimėjimu. Niekada ne­ prasidėdavo nuo tikėjimo, o nesėkmės – nuo baimės. Todėl vėlu pabandyti iš naujo. itin svarbu suvokti baimės prigimti bei priežastį ir išmokti ją įveikti. Ir dar – negyvenkite praeitimi. Praeitis kiekvienam bus Baimė ne amžina, aš tuo įsitikinęs, nes žinau tikėji­ palikusi randų širdyje, todėl iš jos reikia tik pasimoky­ mo pranašumą prieš griaunamąją baimės jėgą. Todėl ma­ ti. Daug nemalonaus tikriausiai būta praeityje, bet juk ne no tikslas – padėti ir kitiems žmonėms įveikti baimę ir viskas. Nėra žmogaus, kuris savo gyvenime nebūtų patyręs susikurti tikėjimą. Daug vyrų ir moterų iš viso pasaulio šviesių ir laimingų akimirkų, jas ir prisiminkite. Net jei kreipėsi į mane, nes juos kankino nepakeliama baimė. Man jūsų praeitis buvo labai laiminga, nesistenkite gyventi vien teko sutikti šiuos žmones vėliau, pakeitusius savo gyveni­ ja. Gyvenimas atgal negrįš. mą, pasinaudojusius Nervų sistemos stiprinimo programa ir pasiryžusius įveikti visas kliūtis. Kamuojamas baimės Mūsų gyvybingumas priklauso nuo nervų sistemos, to­ jūs negalėsite atsikratyti stresų ir įtampos. Nepaisydamas dėl turime susikurti ją tokią galingą, kokia leis pasiekti Gamtos dėsnių nesijausite sveikas ir jaunas. Gamta reikia sveikatos ir laimės. pasitikėti, ir ji padės jums įveikti visas dvasines bei fizines ligas. Kai teisingai gyvendamas sukaupsite daug nervinės Meditacija — pirmas žingsnis į stiprią energijos, kaipmat atsikratysite visų baimių. nervų sistemą Kaip įveikti baimę „Būkite ramus ir žinokite, kad aš Dievas...“ Baimei įveikti reikalinga fizinė, protinė ir dvasinė ener­ Visiškoje susikaupimo tyloje rasite jėgų, kurios aplan­ gija, reikalinga išmintis. Dievas neduoda žmogui baimės kys jus ir padės eiti į gyvenimo tikslą. jausmo, jis duoda tik energiją, meilę ir sveiką protą. Labai svarbu medituoti du kartus per dieną – rytą ir Gyvendami natūralų gyvenimą, kartu turite prašyti vakare, kai smegenys visiškai ramios: tada geriau susikaup­ aukštesnių jėgų padėti jums išsivaduoti nuo baimių ir ner­ ti. Per jūsų mintis turi eiti viena aiški linija. vinės įtampos. Su šiomis jėgomis kasdien galite susitikti Svarbiausia senas, slegiančias ir kankinančias mintis savo meditacijose. Žmogui reikalinga ne vien duona. pakeisti puikiomis naujomis idėjomis. Kiekviena kūrybiška Nebėkite nuo baimės, analizuokite ją, bet nesiduokite mintis į nervų sistemą įlieja gyvybės ir jėgos. Meditacija – jos apgaunamas. Yra viena rytų pasaka apie žmogų, kurį, tai stiprus protas ir stiprus kūnas, stipri nervų sistema, ne­ kaip jis manė, persekiojo demonai. Jis paniškai bėgo jų ve­ išsenkantis energijos ir kūrybiškumo šaltinis. Meditacija – jamas dieną ir naktį, kol nusigalavęs paklaikusiomis akimis tai pusiausvyra tarp proto ir kūno, tai vidinė ramybė, tai atsigręžė į savo kankintojus. Žmogelio nuostabai baisūs de­ stiprybė, kuriai nebaisi įtampa. Medituokite ir išspręsite monai išnyko – tai buvo tik baimė, jo paties vaizduotės visas savo problemas. padarinys. Paprasta meditacija Meditacija – tai susiorientavimas, savo situacijos visos aplinkos arba konkretaus asmens įvertinimas ir pajautimas. Kitaip tariant, tai pasiruošimas kelionei. Tai gali būti klai­

250 251 džiojimas tarp bet kokių orientyrų arba kelionė į konkretų kuo panorėsite. Savyje jūs turite dangaus karalystę, tik tikslą. Galite tarti sau, kad paklusite Gamtos dėsniams ir suraskite ją ir patirsite palaimą. Susikurkite dangaus ka­ būsite sveikas, rasite proto ramybę ir džiaugsmą. ralystę Žemėje. Jėgą, energiją, gyvenimo džiaugsmą – visa tai turėsite gyvendamas pagal Gamtos dėsnius. Medituoti geba kiekvienas. Tam nereikia ypatingos energijos, nebūtina atitrūkti nuo normalaus kasdienio gyve­ Turėkite konkrečių ateities planų. Juos galite keisti, nimo. Tereikia kasdien sugaišti kelias minutes, ir be didelių bet turėti privalote. Savo kūrybinius planus siekite tik su pastangų bei pasirengimų gausite tai, ko siekiate. ateitimi, jei nenorite atsilikti nuo gyvenimo. Jūsų protas lavės ir kūnas paklus jūsų mintims. Jūs toks, kokiu save Meditacija neturi nieko bendra su hipnoze ar spiritiz­ laikote. Jūs – tai jūsų protas, jo galia, tik duokite jam mu. Ji suteiks jums daugiau pasitikėjimo, skatins kūrybiš­ peno. Nieko neveikiančios smegenys pradeda minkštėti. Ir kai mąstyti ir veikti, susikurti vidinę laimę ir harmoningai kūnui, ir protui reikalinga nuolatinė veikla, antraip gali­ ugdyti protinius, fizinius bei dvasinius gebėjimus. Medituo­ me juos prarasti. Tiek protinis, tiek fizinis neveiklumas dami kaupsite nervinę energiją, stiprės jūsų ryžtas pereiti bukina. Atsikratykite neigiamų minčių ir duokite protui prie Natūralios gyvensenos programos. Per rytmečio medi­ daugiau veiklos. Nuolat ieškokite vidinių jėgų ir laimės. taciją galėsite kūrybiškai susiplanuoti savo dieną, o vaka­ re – išanalizuoti tai, ką nuveikėte, įvertinti darbus, klaidas Kai tik pradėsite gyventi pagal Nervų sistemos stipri­ ir susiplanuoti tolesnę veiklą. Savo poelgius analizuoti itin nimo programą, pajusite naujos fizinės energijos antplūdį. svarbu. Viską apmąstydami daugiau įgysite vidinės ramy­ Darbuokitės savo labui kasdien. Atminkite, kūnas paklus­ bės. Žmonės ir daiktai, kurie anksčiau nervino, liausis kėlę nus, tad priverskite jį paklusti protui. nepasitenkinimą. Noriau imsitės kūrybinės veiklos. Valia siekti pergalės Medituojant kūnas pailsi geriau negu giliausiai mie­ Visados atsiminkite, kad gyvenimas srūva per jūsų ner­ gant. Ištirta, kad medituojančio žmogaus pulsas, kvėpavi­ vus. Tad kuo labiau jais rūpinsitės, tuo daugiau įgysite mas, apykaitos procesai lėtesni negu miegančio. Po pusva­ sveikatos ir pusiausvyros, tuo didesnė tikimybė jums bus landžio meditacijos jaučiamasi žvaliau – kaip ir trumpai pasiekti pageidaujamą tikslą. nusnūdus. Nervai atsipalaiduoja, ir kiti žmonės, jų pažiū­ Niekas tikriausiai neatsisakytų stipraus proto sveikame ros jūsų nebeerzina. Lengviau pakelsite emocinius sukrėti­ kūne. Visi turime aukštų siekių, didelių tikslų. Įsigilinkite mus, bet tai nereiškia, kad sumažės jūsų emocinis imlumas, į pasakymą „valia siekti pergalės“, pasistenkite suvokti jo atvirkščiai, jis padidės, tik bus stabilesnis. Meditacija su­ prasmę. Neišsiugdę tokios valios, stiprios nervų sistemos mažina įtampą, paaštrina protą ir jausmus, pailsina kūną – neturėsite. Tai būtina. Valia ugdoma medituojant. Nuolat visa tai tik į sveikatą. Susiderinus visoms organizmo siste­ kartokite sau, kad niekas negali sukliudyti jums stiprin­ moms, organai pradeda dirbti įprastiniu ritmu. ti savo nervų. Medituodami rytais kiekvieną kartą tikinkit save, kad niekam nepavyks išsekinti jūsų emocinės ener­ Jūs toks, kokiu save laikote gijos. Kai kas nors mėgins supykdyti, išvesti iš kantrybės, Jeigu visos jūsų mintys pesimistinės, tai dvasinio išse­ išsiugdyta valia neleis jums patekti į tų žmonių įtakos sferą. kimo neišvengsite. Šitai kažkodėl lengviau pastebima kituo­ Nesiduokite išvedamas iš emocinės pusiausvyros. Žinoma, se nei savyje. Išmeskite tokias mintis iš galvos. Mąstykite ne visada įmanoma išvengti bendravimo su prislėgtais, ne­ apie tai, kas nauja, trokštama, prisiminkite ką nors gero laimingais ir nervingais žmonėmis, kurie nori, kad ir kiti iš praeities. Nustokite savęs gailėtis ir su nauja energija tokie būtų. Stiprinkite savo nervų sistemą, ir nepatirsite iš ženkite į priekį. šalies jokio neigiamo poveikio. Savo rankose jūs laikote stebuklų stebuklą, didžiausią Žmonės, turintys valios siekti pergalės, įgyvendina savo gyvenimo turtą. Tai proto galia, kuri leis jums tapti tuo,

252 253 svajones. Mes kalbėjome apie žmogaus protą, jo emocijas, Valios filosofijoje aš išskiriu du dalykus: kūną, bet svarbiausia yra valia, kuri galiausiai ir lemia 1. Medituodami jūs svajojate apie didingus dalykus, ir mūsų likimą. todėl medituojant ugdoma valia, kuri šias svajones pavers Įkvėpimas tikrove. Daugelis žmonių gyvena lyg voverė rate. Jie išeikvoja daugybę nervų, jėgų – ir nieko iš to nelaimi. Jei norite 2. Ieškokite įkvėpimo, pasistenkite įtikinti save, kad būti sveikas, stiprus, harmoningas, privalote jausti savęs esate ne tas, kas esate, o tas, kas galite būti. tobulinimo kryptį. Reikia žinoti, kuria kryptimi eiti. Jūsų kompasas turėtų būti įkvėpimas. Gyvenkite pagal šią Nervų sistemos stiprinimo prog­ Taip, būtinas įkvėpimas! Kas gi tai? Net ir tie, kurie ramą. Darykite tai, kas skirta Dievo ir Gamtos, ir visada pasikliauna vien tik juo, negali pasakyti, kas tai yra, bet būkite kartu su jais. Šitaip medituodami dukart per dieną, įkvėpimo vaisiais galime pasinaudoti visi. sustiprinsite savo vidines jėgas ir įveiksite visus sunkumus. Aš nemoku aprašyti ar apibrėžti įkvėpimo, galiu tik parodyti, kada jis žmogų aplanko. Žmogus įkvėptas tada, Miegas – antras žingsnis į stiprią kai mato save ne silpną, paliegusį, nerviškai išsekusį nelai­ nervų sistemą mėlį, o tokį, koks nori būti. Tada, kai jis patiki galįs tapti tuo, kuo siekia tapti, kai daugiau nebemato savo silpny­ Miegas – viena iš svarbiausių stiprios nervų sistemos bių, o mato galią; tada, kai ima daryti tokius dalykus, apie sąlygų. Kad būtų puiki diena, pirmiau reikia, kad gera kuriuos anksčiau net nesvajojo. būtų naktis. Jei prieš eidami miegoti jaučiate, kad kū­ Kasdienėse meditacijose turite visiškai pamiršti savo nas sveikai pavargęs, protas ramus, o skrandis tuščias, – kompleksus ir įgyti jėgų. Matykite save tokį, koks norėtu­ miegosite kaip raudonskruostis vaikutis. Kelkitės auštant, mėte būti. Pieškite mintyse savo siekiamą, bet realų pa­ maitinkitės natūraliu maistu, mankštinkitės gryname ore – veikslą. Turėkite šį paveikslą prieš akis meditacijose visą ir patirsite, kas tai yra stiprus miegas, per kurį atslūgsta laiką. Gyvendami pagal Sveikatos stiprinimo programą, jūs visos įtampos. esate kartu su Dievu ir Gamta, kurie stipresni už jus. Gy­ venkite su įkvėpimu – tai didžiulė jėga. Labai išvargusiam ir prisinervinusiam žmogui 8–10 va­ Biblijoje pasakyta nuostabi tiesa, kad tie, kurie eis su landų miegas įtampos nesumažins. Svarbiausia ne miego Dievu, nuolat atgaus savo jėgas, jie kils aukštyn erelio trukmė, o kokybė. Įsidėmėkite tai, ir jei pabudote nepail­ sparnais, jie bėgs ir nepavargs, jie eis ir nenusilps... sėjęs, pagalvokite kodėl. Šie laimingi, sveiki, dvasiškai stiprūs, tikėjimo kupini žmonės vadovaujasi gilia gyvenimo filosofija. Jie supranta, Gerą miegą reikia užsitarnauti kad kažkas jų gyvenimą valdo labiau negu jie patys. Tiki, Apie gerą miegą nė nesvajokite, jei savo nervų sistemą kad gyvenimą tvarko likimas, ir todėl niekas negali jiems aktyvią palaikote tik tabaku, kava, arbata, alkoholiu. Kas pakenkti. Dievo ir Gamtos padedami tokie žmonės atlieka kita – sveika natūralių produktų dieta ir fiziniai pratimai didelius darbus. gryname ore. Pažvelkite į vaikus: sveikas vaikas visuomet Tad ir jūs privalote Dievą ir Gamtą įsileisti į savo me­ judrus, energingai žaidžiantys vaikai labai kietai miega. ditacijas, o Nervų sistemos stiprinimo programą – į savo Juo labiau suaugęs žmogus, kuris turi atlaikyti šiuolaikinio darbą, reikalus, namus. Dievas ir Gamta jums suteiks jėgų gyvenimo stresus ir įtampą, – kaip jis gali kietai miegoti, siekti harmoningo gyvenimo aukštumų. jei negauna pakankamai deguonies? Sveiką miegą teks pel­ nyti. Juk negalima visą dieną sėdėti kramtant ir protiškai dirbant be jokios veiklos gryname ore. Nepasiduokite kūno silpnumui ar dvasios tingumui, tai kainuos jums gerą mie­ gą. Miegant pasipildo nervinė energija, atsigauna kūnas.

254 255 Miegas turi būti gilus, be sapnų. Jei sapnuose jus per­ Per televiziją rodomi šiuolaikiniai detektyvai gali taip sekioja baimės, atgyja baisios fantazijos, iškyla senas neri­ paveikti jūsų nervų sistemą, kad prasikankinsite visą naktį. mas – jūsų miegas nesveikas, ir tai dar blogiau nei nemiga. Vakare tinka žiūrėti kelionių ar kitokias įtampos nekelian­ Košmarai, be abejonės apnuodyto kraujo padarinys. Jei čias laidas. Venkite žiūrėti bet ką, kas gali jus sujaudinti. naktimis dažnai prabundate, greitai neteksite fizinės pu­ Tai smegenų nuodai, jie neleis jums kietai miegoti. siausvyros. Ilgas vakarojimas namie – geriausia miego preliudija. Miegas – ritmiška gyvenimo dalis, todėl jis turi bū­ Greta lovos turėkite knygų lentyną. Kitąkart užteks per­ ti reguliarus. Po aštuonių valandų tokio miego atsibusite versti kelis puslapius, ir pajusite, kad reikia atsargiai iš­ lyg pailsėjęs milžinas. Šypsodamasis pažvelkite į save. Tik jungti šviesą. Langas praviras, patogi žema pagalvė. Lėtai žiūrėkite, kad šypsena nepavirstų grimasa. dešimt kartų įkvepiate... Geras miegas vertingiausias turtas. Už jį su džiaugs­ Vakarinė malda mu mokėkite aktyviu ir drausmingu gyvenimo būdu. Ne­ „Koks aš laimingas! Visa šeima kietai miega. Kaip ra­ tingėkite. Kūną per dieną priverskite maloniai nuvargti, mu ir jauku. Ką aš padariau, kad užsitarnaučiau tokią o protą likti ramų – tada miegosite giliai. Keturios gero laimę? Deja, pernelyg mažai. Diena buvo puiki, aš gerai miego valandos vertesnės už aštuonias, per kurias snūdu­ padirbėjau ir tai man suteikė daug malonumo. Tai todėl, riuojate. Gilus miegas – tai jaunystė ir stiprūs nervai. kad gerai jaučiausi. Rytoj aš irgi turiu gerai jaustis, iš vis­ ko patirti malonumą. Rytoj, kaip ir šiandien, turiu būti Kokius sapnuojate sapnus nusiteikęs džiaugsmui. Valingas žmogus gali prisiversti racionaliai maitintis, Argi gyvenimas ne nuostabus? Gal aš ir nevertas vis­ judėti, lėtai kvėpuoti, bet jokia valios jėga neįmanoma pri­ ko, ką turiu, bet aš tai įvertinu. Į sveikatos ir laimės šaltinį siversti kietai užmigti. Dirbdami fiziškai ir protiškai galbūt žiūriu su džiaugsmu ir dėkingumu.“ įveiksite silpnumą, bet gerai nepailsėsite. Sunku užmigti Su malonumu užsimerkiate, ir iš gilios dvasinės ramy­ labai pavargus arba pernelyg susijaudinus. Bet įsidėmėki­ bės kyla pirmosios miego srovės. Jūsų paskutinės mintys te: per daug miego – blogiau negu per mažai. Nedarykite nusėda pasąmonėje. Rytoj jos vėl iškils kartu su laimės, kvailystės ir nevartokite prieš miegą narkotikų, nes tada stiprumo ir pasitikėjimo jausmu. kraujas suplūs į smegenis, ir jūs pradėsite sapnuoti. Iš pa­ sąmonės iškils įvairūs vaizdiniai, fantazijos. Su siaubu pa­ Kaip pergudrauti nemigą sinersite į praeitį. Atgis senas nerimas ir baimės, dar kartą Jei užmigti nesiseka, miegą pabandykite sukelti imituo­ išgyvensite skurdo ar pažeminimo kartėlį. Vyresniame am­ dami jo ritmą. Atsigulkite ramiai, visiškai atsipalaiduokite žiuje sapnai darysis vis kartesni! Su kokiu palengvėjimu ir užsimerkę kvėpuokite tarsi giliai miegotumėte. Užver­ jūs prabusite! O miegodami giliu, sveiku miegu viso to kite duris į smegenis taip, kaip užmerkiate akis. Jei tai nepatirsite. nepadeda, pamėginkite skaičiuoti iki tūkstančio pulsą, po kiekvieno šimto lenkdami pirštus. Šitai paprastai padeda, Knygos prie lovos ir užlenkti paskutinio piršto dažniausia nebereikia. Arba Ką daryti, kad miegas būtų gaivinantis ir stiprus? Die­ atsigulkite ant pilvo, pakiškite rankas po pagalve, o veidą ną turite praleisti aktyviai, bet nepervargti. Paskutinį kar­ pasukite kairėn. Taip geriausiai atsipalaiduojama, matyt, tą reikia valgyti kuo anksčiau ir nedaug. Prieš miegą nebe­ todėl, kad tai natūrali poza, kuria miega vaikai. dirbkite protinio darbo, pailsėkite ką nors skaitydami arba Miegas ateina, kai kūnas atsipalaidavęs. Gulėdami lo­ linksmai kalbėdamiesi.

256 257 voje pamėginkite tarsi nusileisti žemyn pro čiužinį... že­ myn pro lovą... žemyn žemyn pro grindis ir giliau, kiek tik Stipraus, ilsinančio, gaivaus, jėgų teikiančio miego nak­ galite. Išsilaisvinimas iš visko – tai ramaus, gilaus miego tis – geriausia sveikatos garantija. Kiek galėdami stenkitės paslaptis. gerai miegoti. Miegas – geriausias jūsų draugas – jis gydo, pripildo kūną stiprybės. Šiaip jau raumenis atpalaiduoti reikia stengtis visą die­ ną. Vienas raukia antakius, kito įtemptas veidas, nervin­ Natūralus maistas – trečias žingsnis į ga moteris gniaužia rankas. Kiekvienas, kuris jaučia stresą stiprią nervų sistemą ar nervinę įtampą, turi kelis kartus per dieną atpalaiduo­ ti raumenis. Jeigu darbas susijęs su akių įtampa, būtina Laimingam gyvenimui reikalingas ramus protas, kurio atpalaiduoti akių raumenis žiūrint į tolimus daiktus. Ma­ įrankis yra smegenys – kūno dalis. Protas nebus ramus, jei šininkė kartkarčiais turi nustoti spausdinusi ir ką nors su­ smegenys negaus pakankamai maisto. tvarkyti kontoroje ar kur nors nueiti. Nesvarbu, koks jūsų darbas – būtina kelis kartus per dieną pakeisti veiklos po­ Žinoma, niekas negali išvengti stresų, bet norint juos būdį ir pamėginti visiškai atpalaiduoti visus kūno raume­ pergalėti reikia stiprių nervų. Kad centrinė nervų siste­ nis. Atsipalaiduokite, užsimerkite, galvokite apie ką nors ma ir smegenys būtų stiprios ir sveikos, joms reikalingas malonaus ir daug žadančio. tam tikras maistas. Svarbiausias komponentas jame yra vitaminas B, tačiau šiuolaikiniame „negyvame“ maiste šio Pusiaudienio poilsio prabanga vitamino nesama. Pusvalandžio arba valandos popiečio poilsis jums vie­ Svarbiausi vitamino B šaltiniai: toj vienos duoda dvi dienas, nes per jį tarsi pakraunamos M I E L Ė S . Šį produktą galima vartoti įvairiai. Mano re­ organizmo baterijos. Jei aš tapčiau JAV prezidentu, ma­ ceptas toks: 3 puodeliai nesaldintų vaisių sulčių (apelsi­ no pirmasis priesakas būtų: „Dvi valandos vidury dienos – nas, greipfrutas, ananasas, pomidoras), valgomasis šaukš­ kiekvienam žmogui“. tas mielių, valgomasis šaukštas šviežių sudaigintų kviečių grūdų, medaus pagal skonį, valgomasis šaukštas poliruotų Skrandis, kad galėtų gerai suvirškinti maistą, kurį laiką ryžių, vienas kiaušinio trynys. turi atsidurti organizmo dėmesio centre. Todėl pavalgę ne­ NATŪRALUS NESŪDYTAS RIEŠUTŲ ALIEJUS – verskite širdies nešti kraujo į kojas, sumanę pabėgioti sta­ nuostabus vitamino B šaltinis. Galima valgyti natūralius dione, ar į smegenis, nutarę skaityti Einšteiną. Neilgą laiką arba pakepintus riešutus. leiskite jai maitinti tik skrandį. Neapgaudinėkite savęs, kad N E S K A L D Y T I G R Ū D A I , pavyzdžiui, miežių. turite kovoti su snauduliu, kad reikia būti energingam. Ne­ N E S I J O T I M I L T A I – grikių, kukurūzų. sipriešinkite šiam impulsui, nerungtyniaukite darbštumu su A N K Š T I N I A I – sojos, švieži ir džiovinti žirniai, žalios bitele. Nesvyruokite, atidėkite į šalį visus reikalus ir pail­ pupos. sėkite dieną. ŽALI KVIEČIŲ GRŪDAI. POLIRUOTI RYŽIAI. Geras miegas ŠVIEŽI VAISIAI – apelsinai, greipfrutai, melionai, Migdomieji vaistai – negeras įprotis, galintis išsekinti avokadai, bananai. nervų sistemą. Šie vaistai žmogų gali padaryti narkomanu, GRYBAI. nes pripratus dozę visą laiką reiks didinti. Verčiau nevar­ JUODAS NATŪRALUS SIRUPAS (MELASA). tokite tabako, kavos, arbatos, nes jie sukelia nemigą, lygiai PIENAS IR GYVULINĖS KILMĖS PRODUKTAI – kaip ir gausus valgis vėlai vakare. pasukos, sūreliai, patikrintas nepasterizuotas pienas, grie­ tinėlė, šviežias nugriebtas ar nenugriebtas pienas, pieno milteliai, jautiena, jautienos kepenys, širdis, smegenys, ne­

258 259 krireabbuasi. šnicelis, avies kepenys, viščiukai, vėžiai, austrės, Pietūs Kaip matote, yra daug augalinių ir gyvulinių produktų, Kopūstų salotos. Kepenys su svogūnais. kuriuose esama vitamino B. Ir vegetarai, ir besilaikantys Dubenėlis žalių žirnių. mišrios dietos turi iš ko rinktis. Jei norite turėti stiprius Grūdų duona. nervus, pasirinkite tokį maistą, kad kasdien pakankamai gautumėte vitamino B. Jūsų nervams reikia daug kalcio Iš visų mineralų, reikalingų stiprinti nervams, mums Paprastas vegetariškos dietos valgiaraštis labiausiai trūksta kalcio. Pakankamai kalcio vartojantis žmogus turi stiprius dan­ Pusryčiai tis, tvirtus kaulus, plieninius nervus, stiprius raumenis, ela­ Dubenėlis šviežių ar džiovintų vaisių, turinčių vitami­ stingą odą, gerą širdies ritmą, tiesią laikyseną, šviesų pro­ no B, sumaišytų su sudaigintais kviečių grūdais ir medumi. tą ir sveikus vidaus organus. Kai kraujuje sumažėja kalcio, Pienas. žmogus pasidaro nervingas, piktas, irzlus, puola depresijon. Dvi riekelės padžiovintos duonos su riešutų aliejumi. Kalcis nervams tiesiog būtinas, jis padeda perduoti im­ Priešpiečiai pulsus iš vienos kūno dalies į kitą. Jei organizme nebūtų Kopūstų salotos. kalcio, negalėtume atitraukti rankos nuo karštos viryklės, Dubenėlis daržovių sriubos su neskaldytomis miežinė­ pasitraukti iš kelio automobiliui ar net pajausti, ką valgo­ mis kruopomis. me. Trūkstant kalcio gali pasireikšti traukuliai ir konvulsi­ Kepti bananai. jos, širdies nepakankamumas, sulėtėti pulsas. Kalcis pade­ da subalansuoti organizme rūgšties ir šarmo kiekį. Dėl jo Pietūs stygiaus sulėtėja augimas, genda dantys, lūžta kaulai, atsi­ Žalių daržovių salotos. randa pakitimų audiniuose, bet čia jie sunkiau pastebimi. Kepti grybai su riekele duonos. Trūkstant kraujuje kalcio nervai negali pasiųsti signalų, to­ Dubenėlis troškintų pupelių. dėl prasideda stresinė įtampa, kūnas negali atsipalaiduoti. Kepti obuoliai su sudaigintais kviečiais. Tai gerai matyti stebint emocionalius vaikus. Subjūra bū­ das, elgesys, vaikas pasidaro dirglus, dažna nuotaikų kaita. Paprastas mišrios dietos valgiaraštis Vėliau pasireiškia raumenų traukuliai, spazmai, net kon­ vulsijos. Ir suaugusiųjų, ir vaikų kalcio trūkumo organizme Pusryčiai požymis – įprotis kramtyti nagus, be perstojo judinti ran­ Greipfrutas. kas ir kojas, žiaumoti gumą, krapštyti nosį, ausis ir nuolat Du kiaušiniai. kasytis galvą. Tokie žmonės negali ilgiau sėdėti ramiai ir Arba: dažnai nesąmoningai barbena pirštais (ypač suaugę). Džiovinti vaisiai su sudaigintais grūdais ir medumi. Kalcio trūkumas pasireiškia dideliu dirglumu, emoci­ Dvi riekelės džiovintos duonos. niais protrūkiais. Norisi be priežasties verkti, linkstama sa­ Priešpiečiai vęs gailėtis. Viskas erzina, veda iš kantrybės, dirgina net Žalių daržovių salotos. silpnas triukšmas. Keptas viščiukas. Tad viena svarbiausių priežasčių, sukelianti žmoguje Gabalėliais supjaustytas apelsinas. nepalankius pokyčius dėl silpnos nervų sistemos – tai kal­

260 261 vinių ir emocinių problemų. Nejudrūs vaikai, kurie nenori cio trūkumas organizme. Ir atvirkščiai. Pakeitę savo gy­ žaisti ir sportuoti, paprastai būna emociškai nepastovūs, venseną ir pradėję gyventi pagal Gamtos dėsnius žmonės o aktyvūs vaikai, mėgstantys judrius žaidimus ir sportą, tampa laimingi, gerai nusiteikę ir savimi pasitikintys. To­ neturi nei laiko, nei energijos liguistiems išgyvenimams. kiu būdu galima iš pagrindų pakeisti savo gyvenimą ir asmenybę. Nepamirškite, kad pirmiausia gyvenate pats su Amžius čia neturi reikšmės. Jei norite jaustis emociškai savimi. Juk nenorėtumėte gyventi su nelaimingu, dirgliu ir pastovus, nepatirti stresų ir įtampos, daugiau sportuokite neramiu žmogumi. Žmogus gimsta, kad būtų laimingas ir gryname ore. Pasistenkite, kad tai taptų įpročiu. sveikas. Niekas už jus to nepadarys. Todėl kasdien būtina su maistu gauti reikiamą kiekį kalcio. Esant emocinei įtampai reikia vaikščioti Prieš kelerius metus aš supratau, kad emocinę įtampą Maistas, kuriame yra kalcio galima sumažinti smagiai pasivaikščiojus. Nuėjęs 2–5 my­ MIGDOLAI. lias greitu žingsniu, galiu išspręsti bet kokią problemą. Kai A N K Š T I N I A I – virtos sojos pupos, žali ankštiniai. kūnas prisipildo deguonies, pradedi aiškiau mąstyti. BUROKĖLIAI. Ketvirtojo dešimtmečio didžiosios krizės metais ma­ S Ū R I A I – ožkos, avies, bet koks natūraliu būdu paga­ ne aplankė buvęs turtingas draugas ir pasisakė visiškai mintas sūris, senas sūris. nuskurdęs ir norįs nusižudyti. Aš pasiūliau pasivaikščioti Ž A L U M Y N A I – burokėlių, kiaulpienių lapai, salotos. ir pasikalbėti. Mes vaikščiojome sparčiu žingsniu daugiau P I E N A S – ožkos, natūralus, pieno milteliai. kaip penkias valandas. Per tą laiką jam įrodžiau, kad pi­ RUPŪS MILTAI. nigai – ne vienintelė vertybė, ir priverčiau atsisakyti savo KAULŲ MILTAI. ketinimo. Ilgas pasivaikščiojimas gryname ore pakeitė visą Taigi ne taip jau sunku pasirinkti produktus, turinčius jo gyvenimą. Jis gyveno ir toliau, nors nebebuvo turtingas. kalcio ir vitamino B, kurie reikalingi nervams stiprinti. Jei jus apninka niūri nuotaika, nerimas, depresija, ne­ atidėliodami eikite laukan, vaikščiokite ar sportuokite – tik Ketvirtas žingsnis – pratimai šitaip įveiksite neigiamas emocijas. Pamatysite, mintys pa­ sidarys aiškesnės, problemos menkesnės. Bet kokia veikla Kiekvienam, pasiryžusiam stiprinti nervus, patartina gryname ore – žmogui tik į naudą. kasdien sparčiu žingsniu nueiti 2–5 mylias. Jūs per senas ir suglebęs? Niekai! Aš jau prosenelis, bet sparčiai vaikš­ Kokius daryti pratimus tau, šokinėju, bėgioju, plaukioju, važinėju dviračiu, laipioju Senovės indai, kurie norėjo prilygti dievams, tikėjo, po kalnus, žaidžiu tenisą ir kultivuoju kitas sporto šakas. jog svarbiausia, kad kūnas ir kraujas būtų stiprūs ir šva­ Amžius tam ne kliūtis. Žinoma, jūs nenersite stačia galva į rūs. Jie sukūrė fizinės kultūros sistemą, vadinamąją jogą. vandenį ir netapsite atletu dar šį vakarą. Viskam savo lai­ Jogos pagrindas yra įsitikinimas – žmogaus kūną, kad jis kas. Pradėkite nuo vienos mylios kasdien visą savaitę. At­ būtų sveikas, reikia lavinti, ir lavinti teisingai. stumą po truputį didinkite. Sustandės raumenys, greičiau Pasiryžus, tikiu, tikrai galima tapti nauju žmogumi. cirkuliuos kraujas, pagilės kvėpavimas, plaučiai prisipildys Panorėjus galima įgyti daugiau jėgų savo kasdieniam dar­ deguonies, kūne pamažu pajusite jėgą ir stiprybę. Pagerės bui ir energijos pomėgiams. Reguliariai mankštindamasis, apetitas, miegosite lyg kūdikis. Sustiprės nervai, vėl pra­ žmogus ilgai išsaugo fizinę jaunystę. dėsite domėtis gyvenimu. Moteriai pratimai gali suteikti viską: ji bus žavi, rami, amžinai jauna ir moteriška. Kuo daugiau laiko mankštinsitės ir judėsite gryname Visiškai nesvarbu, kiek jums metų – šiandien jūs galite ore, tuo greičiau atgausite pusiausvyrą, atsikratysite ner­

262 263 Krūtininis kvėpavimas pasukti savo biologinį laikrodį atgal, jeigu pradėsite re­ guliariai daryti fizinius pratimus. Nuolat mankštindamiesi, Krūtine kvėpuojama judant krūtinkauliui, ypač jo vir­ laimėsite štai ką: šutinei daliai. Įkvepiant krūtinės ląsta išsiplečia (padidė­ ja), o iškvepiant susitraukia (sumažėja). Ši kvėpavimo for­ 1. Pagerės deguonies apykaita, jausitės energingesnis. ma, ypač momentas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, yra puiki 2. Atsikratysite stresų ir įtampos, kurie lokalizuojasi mankšta krūtinės ląstai stiprinti. suspaustose, įtemptose kūno dalyse, ypač kakle, nugaro­ je, stubure. Mankštindami jas atpalaiduosite, jos pasidarys Krūtine paprastai kvėpuojama su pastangomis, per jė­ lankstesnės, pasijusite lengvas. gą, lyg stipriai ryjant. 3. Įveiksite nuolatinį nuovargį, kamuojantį jus dėl ne­ pakankamos smegenų mitybos. Pratimai gerina kraujotaką, Diafragminis kvėpavimas didina energiją, gyvybingumą. Diafragminis kvėpavimas, arba kvėpavimas pilvu, nuo 4. Sustiprės nervai. Pradėsite geriau miegoti, tapsite krūtininio skiriasi tuo, kad įkvepiant išsipučia (padidėja), ramesni. o iškvepiant – susitraukia (sumažėja) ne krūtinės ląsta, o 5. Susitvarkys emocijos, atgausite pusiausvyrą. pilvas. Viso to pasieksite nuolat mankštindamiesi. Tokių pra­ Tik nemanykite, kad oras įkvepiant patenka į pilvo timų sistemą esu išdėstęs savo knygoje „Auksiniai fizinės sritį. Kai diafragma – platus raumuo, skiriantis širdį ir sveikatos raktai“. plaučius nuo pilvo organų, – susitraukia, judėdama žemyn, Nesiteisinkite amžiumi. Mano geras draugas, kuriam oras patenka į plaučius (įkvėpimas). Kai diafragma paky­ per šimtas metų, kasdien vaikšto po 5–10 mylių. Niekas la – oras iš plaučių išeina (iškvėpimas). Šiam raumeniui nėra per senas mankštintis. Ilsėtis – tai rūdyti. Jeigu pa­ kylant ir leidžiantis atitinkamai juda pilvo organai, keisda­ liksite ramybėje savo kūną, jį prarasite. mi spaudimą pilvo srities viduje. Diafragminis – tai ramus, normalus kvėpavimas. Taip Penktas žingsnis – teisingas kvėpavimas mes kvėpuojame vaikystėje. Suaugę žmonės retai kvėpuoja diafragma, dažniausiai krūtine. Kvėpuoti diafragma suau­ Žmonės, kuriems trūksta deguonies, paprastai būna gusiems trukdo aptempti rūbai, sėdėjimo padėtis. Krūtini­ nervingi, turi daugybę problemų. Jau kalbėjome, kad or­ nis kvėpavimas tampa įpročiu, nes taip paprasčiau. Įpratus ganų veikla priklauso nuo nervų sistemos. Todėl nervinis reikia didelių pastangų, kad jo atsikratytum. išsekimas iš karto atsiliepia skrandžio, inkstų, kepenų, žar­ nyno ir kitų organų veiklai, sukelia kančių ir ligų. Diafragminio kvėpavimo pranašumai Diafragminis kvėpavimas pranašesnis už krūtininį. Ir Jautriausi nerviniam išsekimui širdis ir plaučiai. Net štai kodėl. nuo menkiausio susijaudinimo padažnėja kvėpavimas ir šir­ 1. Kraujas geriau aprūpinamas deguonimi, nes oras pa­ dies raumens susitraukimai. Baimės ir nerimo poveikis šir­ tenka į viršutinę ir apatinę plaučių dalį. džiai gali būti net ir labai rimtas. Širdis ir plaučiai – tai 2. Kintant spaudimui, kraujas geriau cirkuliuoja ir pil­ pagrindiniai organai, nuo kurių priklauso gyvybė. Kai šir­ vo srityje. dis nustoja plakusi, mirtis ištinka po kelių minučių, O šir­ 3. Stimuliuojama peristaltika, dėl to pagerėja virškini­ dis sustoja negavusi deguonies. mas ir toksiškų medžiagų išsiskyrimas. 4. Raminamai veikiami nervai ir saulės rezginys. Kraujas – gyvybės nešėjas, todėl turi būti švarus. Jį Diafragminis kvėpavimas apsaugo nuo nervų sistemos valo širdis ir plaučiai. Kiekvieną kartą įkvepiant deguonis patenka į kraują, o išsiskiria mirtinai nuodingas anglies dvideginis. Todėl kvėpuoti reikia lėtai ir teisingai. Yra du kvėpavimo būdai: krūtininis ir diafragminis.

264 265 paralyžiaus, kuris būdingas jautresniems žmonėms. Ryšys Šeštas žingsnis — vandens procedūros tarp kvėpavimo ir vidaus organų sistemos yra labai glau­ dus. Pavyzdžiui, negimusio vaiko organai praktiškai nedir­ Švaros laikymasis – tai savotiškas ritualas. Jei norime ba, jeigu į jo skrandi patektų maisto, jis nebūtų suvirškin­ susikurti stiprią nervų sistemą, kūnas turi būti švarus ir vi­ tas. Bet vos tik gimęs vaikas įkvepia, gyvybės mechanizmas duje, ir išorėje. Valgio paruošimo kultūra, švara, natūralus pradeda veikti. Šis įkvėpimas pažadina visus, ypač saulės maistas, Kvėpavimo pratimų programa – visa tai būtina, rezginio nervus. jei norite, kad kūnas išsivalytų, išskirdamas toksines me­ džiagas per odos poras. Kaip išmokti kvėpuoti diafragma Pradėti mokytis kvėpuoti diafragma reikia gulint – tai Oda – didžiausias ir svarbiausias šalinimo organas žmo­ patogiausia padėtis. Kelias savaites pasitreniravę gulėdami gaus kūne. Joje yra 96 milijonai porų. Vandens procedūros toliau galite pradėti treniruotis sėdėdami arba stovėdami. išvalo poras ir stiprina nervų sistemą. Nuodai per jas išsi­ Šitaip kvėpuoti reikia mokytis sąmoningai tol, kol toks skiria kaip drėgmė, kuri ant odos išdžiūsta. Todėl svarbu kvėpavimas virs įpročiu. kasdien praustis. Diafragminis kvėpavimas padeda normalizuotis širdies darbui. Stiprus širdies plakimas, pertrūkiai ir kitokie šir­ Geriausia, manau, praustis po dušu. Svarbu pasirinkti dies veiklos nukrypimai dažniau kamuoja sutrikusių nervų tinkamą, švarų, be šarminių priedų muilą, nes sveika oda žmones, todėl diafragminis kvėpavimas jiems padės išsigy­ turi rūgšties, o šarmas gali suardyti rūgšties junginius, ir dyti nuo daugelio širdies sutrikimų. oda pasidarys sausa, jautri. Lėtas diafragminis kvėpavimas padės Odai geriau šaltas vanduo pakrikusiems nervams Aš neįkalbinėju jūsų maudytis lediniame vandenyje. Bet patikėkite, kūnui pripratus prie šalto vandens nervai Jei norite nusiraminti po šeimyninių kivirčų, piniginių ženkliai sustiprėja. Šaltas vanduo kelia viso organizmo to­ problemų ar ligos, eikite į kokį nors ramų kampą. Atsisėski­ nusą. Nusimaudę kaskart apsiliekite vis šaltesniu vandeniu. te. Skaičiuokite pulsą. Pulsas ir kvėpavimas bus padažnėję. Iš pradžių bus šiurpu, po to priprasite ir galiausiai imsite Pradėkite kvėpuoti diafragma. Skaičiuokite, kiek kartų per mėgautis. Šaltas vanduo – puikus vaistas nervams. minutę giliai įkvepiate. Po kelių minučių pulsas sulėtės, Nusimaudę nesišluostykite rankšluosčiu. Masažuokite nervai nurims, galėsite logiškai mąstyti. Lėtas diafragminis kūną rankomis, kol jis drėgnas. Tai labai stiprina nervus. kvėpavimas – puikus būdas nusiraminti ir išvengti emoci­ Kai masažuojant kūnas išdžius, galima apsitrinti šiurkš­ nio šoko. čiu rankšluosčiu. Po tokios procedūros jausitės kuo žva­ liausiai. Diafragminis kvėpavimas – ilgo gyvenimo šaltinis Šiltas vanduo irgi reikalingas stiprinti nervų sistemai Gyvuliai, kurie tankiai kvėpuoja, trumpai ir gyvena. Il­ giausiai gyvena tie, kurie kvėpuoja lėtai. Šią paslaptį aš su­ Sveikatai naudingos ne tik šalto, bet ir šilto ar karšto žinojau iš 130 metų sulaukusio indo, kuris atrodė kaip sep­ vandens procedūros. Jei turėjote įtemptą dieną, išeikvojo­ tyniasdešimtmetis. Jis buvo puikiai nusiteikęs, gero regėji­ te daug nervinės energijos, jūsų nervai bus lyg kamuolys. mo, šviesaus proto, įkvėpdavo kartą per minutę ir džiaugėsi Tada šalto vandens procedūros netinka. Reikia išsimaudyti gyvenimo palaima. karštoje vonioje, maždaug 40° C. Gerai nuramina ir šilta vonia.

266 267 mi, kad atsipalaiduos surūkę cigaretę, išgėrę taurelę vis­ Plaukiojimas stiprina nervus kio, puodelį kavos ar arbatos. Vadinasi, jie nelabai supran­ Plaukymas – geriausias dalykas nervų sistemai stiprin­ ta, kas yra atsipalaidavimas. Neįmanoma atsipalaiduoti ge­ ti, energijai atkurti, atsipalaiduoti. Jei aš būčiau JAV pre­ riant kavą, arbatą, alkoholį, nes tai stimuliatoriai. Žinoma, zidentas, pastatyčiau tūkstančius plaukymo baseinų, kad laikinai pavyks nusiraminti arba nugrimzti į gilų sąstingį, jais galėtų naudotis kiekvienas žmogus. Pradėkite plaukio­ bet tai nebus atsipalaidavimas. ti kasdien, nesakykite, kad bijote vandens. Jei nemokate plaukti, atsikratykite baimės ir išmokite. Kai kurie žmonės ruošiasi keliauti, manydami, kad at­ Aš pažinojau 78 metų moterį, kuri visą gyvenimą bi­ sipalaiduos ir atsikratys įtampos. Bet tai tik žodžiai – žmo­ jojo vandens ir visiškai nemokėjo plaukti. Bet pagaliau ji nės nepalieka savo įpročių namie. Todėl kelionė daugumą ryžosi ir per kelis mėnesius išmoko. Didesnę savo gyvenimo tik atgaivins, bet įtampos nesumažins. dalį ši moteris buvo nervų ir nemigos auka. Kai ji išmoko plaukti, visas nervingumas išgaravo, ir dabar ji miega kaip Relaksacija – suvokimo subtilumas sveikas, laimingas naujagimis. Plaukiojimas turėtų tapti įpročiu. Tai ne daug jėgų Kartais gyvenimą pradeda reguliuoti jausmai. Pavyz­ reikalaujantis sportas, o nuolatinis malonumo ir nervų stip­ džiui, vidinis balsas sako, kad nereikia važiuoti, nors ir esa­ rinimo šaltinis. Naudokitės juo ir nesigailėsite. te numatę. Jūs pasikliaunate savo jausmu ir nevažiuojate. Taip, į jausmą reikia įsiklausyti. Relaksacija – tai jautimas. Saulės spindulių nauda Jausmai, emocijos padeda nervams atsipalaiduoti, mažina Saulė – energijos šaltinis. Viskam, kas gyva, kas kvė­ įtampą, teikia vidinę palaimą ir ramybę. puoja ir auga, reikalinga saulės energija. Deja, žmogus la­ biau linkęs apsimuturiuoti drabužiais, todėl gyvena išblyš­ Kiekvienas žino, ką reiškia jaustis pavargusiam, iškan­ kęs, ligotas, silpnas. Tvirtinama, kad pagal drabužį ga­ kintam, liūdnam, silpnam ir užguitam. Tai sukelia dideles lima spręsti apie žmogų, ir moterys kraustosi iš proto, kančias. Nervingumo, silpnumo, nuovargio pojūtį mes susi­ stengdamosi apsirengti pagal paskutinę madą. Aš sutinku, kuriame patys neteisingais įpročiais. Iš gyvenimo gauname kad drabužiai svarbus mūsų kultūros dalykas, bet kur kas tai, ką įdedame. Relaksacija – tai pojūtis, ir jį sukuria svarbiau sveikas kūnas. Tiesioginiai ryškios saulės spindu­ atitinkama priežastis. Laikantis Nervų sistemos stiprinimo liai, krintantys ant apnuoginto kūno, teikia gyvybingumo, programos apima visiškos relaksacijos palaima. Tą pojūtį energijos, naujų jėgų. Saulės spinduliai – sveikatos, laimės reikia užsitarnauti, jo negali suteikti nei cigaretė, nei kavos ir ilgo gyvenimo pagrindas. ar arbatos puodelis. Saulė teigiamai veikia nusilpusius nervus, sumažina įtampą. Jei kaitindamiesi dar ir snustelsit, nervai atsigaus Įtampa ir relaksacija – gyvenimo pulsas dar labiau. Nesakykite, kad esate labai užsiėmęs ir neturite laiko. Gyvendami pagal Gamtos dėsnius, jūs automatiškai Poilsio dienomis, užuot kimšę į savo skrandį galybę maisto, galėsite atsipalaiduoti. Įtampa – tai gyvenimo dalis. Aš, pusę valandos pabūkite saulėje. dvi valandas skaitydamas paskaitą penkiatūkstantinei au­ ditorijai, nervinuosi, jaučiu įtampą. Gyvenimas – tai judė­ Kaip sumažinti nervinę įtampą jimas, o judėjimas reikalauja įtampos. Relaksacija (atsipalaidavimas) – tokios pat neapibrėž­ tos reikšmės žodis kaip ir meilė. Žmonės klysta, manyda­ Krūtinės ląstoje yra nuostabus raumuo, kuris prade­ da dirbti dar negimus ir dirba iki pat mirties – tai jūsų širdis. Iš pradžių ji įsitempia, paskui atsipalaiduoja. Širdis, kaip ir gyvenimas, susideda iš įtampos ir atsipalaidavimų.

268 269 geras dalykas, kad jį galima būtų prarasti. Kontroliuojama Norėdami ką nors atlikti, turime įsitempti. Jei mūsų ner­ nuotaika taps jėga, kuri padės pasiekti užsibrėžtą tikslą, o vai sveiki ir jei normaliai dirbame, baigę darbą jaučiame nekontroliuojama gali tapti didelių nemalonumų priežasti­ atsipalaidavimą. Tai didžiulis atpildas tiems, kas gyvena fi­ mi. Pykdami prarandate daug nervų. ziškai, protiškai ir dvasiškai pilnavertį gyvenimą. Neįmano­ ma sukelti relaksacijos dirbtinai, kaip neįmanoma pakeisti Pajutę, kad pykstate, pradėkite skaičiuoti. Nieko nekal­ širdies susitraukimų ritmo. Relaksacija tarsi veikia nervų bėkite, nes vėliau gailėsitės. Iš karto imkitės fizinės veik­ sistemos viduje. Gyvenimas – tai skrydžiai ir nuopuoliai. los. Geriausiai pyktį atvėsina energingas pasivaikščiojimas Tai įtampa, kai ji būtina, o po to – atsipalaidavimas. gryname ore. Eikite tolyn nuo žmogaus ar situacijos, kuri sukėlė tokią būklę. Nesistenkite „visko“ išsakyti, nes prara­ Pasistenkite taip sustiprinti nervų sistemą, kad nuslū­ site daug nervinės energijos. Plaukiokite, darbuokitės sode gus įtampai organizmas automatiškai galėtų atsipalaiduoti. ar namuose – fizinis darbas ar mankšta padės pataisyti Tai natūralus gyvenimo ritmas. nuotaiką, atgauti dvasinę pusiausvyrą. Kilus pykčiui nesi­ griebkite fizinės jėgos. Nekontroliuojama nervinė energija Būkite geras savo kūnui, ir jis bus sveikas. Jeigu juo pridarys žalos ir jums, ir kitiems. Be perstojo kontroliuo­ piktnaudžiausite, jis keršys nuolatiniais nervų protrūkiais. kite savo nuotaiką. Dangaus karalystė jumyse. Kai kūnas visiškai ramus, jumy­ se ramybė ir gyvenimo džiaugsmas. Šitai verta bet kokių Venkite ginčų pastangų. Tūkstančių žmogžudysčių, begalinės neapykantos ir kar­ Tausokite savo nervus tėlio priežastis dažnai būna audringi ginčai, kurie paprastai prasideda draugiškai kalbantis. Diskusijos ir argumentai la­ Supratę, kad nervinės energijos nevalia eikvoti be reika­ vina protą, dažnai būna naudingi. Bet nedaug žmonių mo­ lo, pradėsite kitaip žiūrėti į protinės, fizinės ir dvasinės ka ginčytis draugiškai, be įkarščio. Venkite beprasmiškai energijos stiprinimą. Štai keli patarimai. jaudintis. Aš žinau šimtus atvejų, kada žmonėms dėl pa­ našaus pobūdžio konfliktų sutrikdavo nervai. 1. Venkite supermeno komplekso. Kai kurie žmonės iš savęs reikalauja per daug, trokšta nepasiekiamos tobulybės. Negalima ginčytis valgant, nes prisišauksite skrandžio Jie gyvena nerviškai įsitempę, nes siekia to, kas neįmano­ opą. Ginčui per daug įsiliepsnojus, jį reikia baigti. Laiky­ ma. Aš tikiu tobulybe, bet tik ne nervinio išsekimo kaina. kitės paprasto principo: „Gal jūs ir teisus, bet aš dabar Vienas žmogus negali padaryti visko. Darykite tai, kas jūsų su jumis nesiginčysiu“. jėgoms. Nesibarkite, neerzinkite kitų ir neleiskite, kad jus 2. Kalbėkite apie savo nerimą. Neužsisklęskite savy­ erzintų. Venkite žmonių, kurie tai daro. Jeigu leidotės je. Jei jaučiate, kad esate kuo nors pagrįstai nepatenkin­ kažkieno laikomas atpirkimo ožiu, tai tas žmogus ir to­ tas, prieikite prie to žmogaus ir ramiai viską paaiškinkite. liau jus kankins. Bet jeigu jį ignoruosite ar tylomis nu­ Dažniausia tai būna paprasčiausias nesusipratimas. Nepa­ eisite, jis paliks jus ramybėje. Negalima vandens maišyti likite neaiškumų bendraudami su žmonėmis – su vaikais, su aliejumi. Esama žmonių, tarp kurių nėra jokių sąly­ draugais, giminėmis ar bendradarbiais. Kiek daug vyrų ir čio taškų. Ne kiekvienas žmogus, su kuriuo susitinkate, žmonų, tėvų ir vaikų kaupia nepasitenkinimą savy tol, kol elgiasi taip kaip jūs. Venkite žmonių, kurie jus dirgina. nebegali vienas su kitu bendrauti. Jie apsitveria akmenine Nereikia nekęsti, bet pasistenkite laikytis nuo jų toliau. siena. Tokiu atveju reikia kam nors atverti sielą – geram Jei teks su tokiais atsidurti vienoje draugijoje, kuo ma­ draugui, gydytojui, kunigui. Toks pokalbis padės viską iš­ žiau bendraukite. vysti kitaip, rasti sprendimą. 3. Kontroliuokite savo nuotaiką. Nuotaika – pernelyg

270 271 Šypsokitės dvasios ligoniai. Jūs neturite nusileisti iki jų lygio. Jie sako, kad nelaimė mėgsta draugiją. Netikėkite jais! Venkite jų! Yra sena patarlė: „Jei tu juokiesi, visas pasaulis juo­ kiasi kartu. Jei verki – verki vienas“. Juokas – tai tam tik­ Tegul kiti neapkenčia, pavydi, įtarinėja ir gyvena ne­ ru atžvilgiu mankšta, sukelianti normalią cirkuliaciją pilvo pilnavertį dvasinį gyvenimą. Jūsų kiti tikslai! Būkite pro­ srityje. Juokas kuria sveikatą, nes besijuokiantis yra lai­ tingas, nesileiskite gniuždomas. Ir neieškokite žmonėse to­ mingas. bulybės, užteks, jei pamatysite nors ką gera. Atsiminkite: Nutaisykite piktą veidą, ir jūs pasijusite blogai nusitei­ Net pačiame blogiausiame iš mūsų tiek gero, kęs, pasiruošęs reaguoti į kiekvieną, net menkiausią skriau­ Ir geriausiame iš mūsų tiek daug blogo, dą, tikrą ar tariamą. Tokia dvasinė būklė veikia nervus, o Kad sunku ką nors ir suprasti. šie paralyžiuoja širdį ir plaučius. Ir viskas bus priešingai, jeigu juoksitės. Mokykitės gyventi vienas Atminkite, kad į šį pasaulį ateinate ir išeinate vienas. Vidinė šypsena Puiku, jei turite gerą šeimą ir ištikimų draugų, bet vis tiek Siūlau eksperimentą. Nustokite skaityti ir nusišypsoki­ reikia išmokti gyventi pačiam su savimi. Nebūkite su nie­ te. Jūs pajusite nepaaiškinamą laimę, nors šiuo momentu kuo pernelyg intymus, nes artimi santykiai sukelia panieką. jokių ypatingų priežasčių tam nėra. Dabar piktai susirau­ Būkite orus net pats sau. kite. Jaučiate, kaip iš tikrųjų darosi pikta. Uždėjus ant Pasistenkite sudaryti sau gerą draugiją. Pavyzdžiui, aš riešo prietaisą ir užrašius jūsų širdies darbą, būtų galima sau niekad nenusibostu. Man teko ilgą laiką būti vienam, konstatuoti tam tikrą širdies veiklos depresiją. Tai reiškia, todėl pradėjau geriau suprasti save, o vėliau išmokau su­ kad prievarta sukelta bloga nuotaika tuoj pat veikia vidaus prasti ir kitus žmones. Būkite užsiėmęs ir laimingas. Lai­ organus. kykitės Nervų sistemos stiprinimo programos, ir turėsite Taigi šypsokitės! Šypsokitės skaitydami, ilsėdamie­ kuo užsiimti. Jūsų dienas užpildys meditacijos, pasivaikš­ si, pykdami ar bardamiesi. Šypsena suteiks jums laimės čiojimai, mankšta, kvėpavimo pratimai, natūralaus maisto jausmą. ruošimas, gerų knygų skaitymas. Skaitykite geras knygas. Yra tiek daug džiuginančių, Užsiėmęs žmogus – laimingas žmogus. Jis neturi laiko išmintingų knygų. Pasirinkite tokias radijo ir televizijos barniams. Gyvenimas jam – didelis nuotykis. Mėgaukitės programas, kurios jus prajuokintų. Venkite žmonių, ku­ kiekviena jo minute. Jums priklauso 24 valandos per pa­ rių nuotaika bloga, o veido išraiška niūri. Aš mėgstu vaikų rą. Nė vienas negaus daugiau – nei karalius, nei karalienė, ir paauglių draugiją – jie juokiasi. Mėgstu bendrauti su nei joks multimilijonierius. Kiekvieną dieną gyvenkite taip, žmonėmis, turinčiais humoro jausmą. Man patinka žmo­ lyg ji būtų paskutinė. Branginkite kiekvieną minutę. Lai­ nės, kurie nesielgia pernelyg rimtai, jaučiasi jauni nepaisy­ kas pernelyg brangus, kad būtų galima jį leisti vėjais. dami amžiaus. Emocijos užkrečiamos. Būkite tarp žmonių, kurie jaučiasi laimingi, ir pats būsite laimingas. Šypsokitės Laiminga proga gyventi ir jums šypsosis. Tai gyvenimas. Jums pasitaikė proga gimti, todėl turi­ te kaip reikiant pasinaudoti tekusiu gyvenimu. Pamirškite rūpesčius Mes gyvename vieną kartą. Jei galima padaryti ką nors Nebūkite pernelyg jautrūs. Jei jums ką nors šiurkščiai gero, tai reikia ir daryti – dabar, neatidėliojant, nes antrą pasakė – pamirškite tai. Nedarykite iš to didelės problemos kartą to kelio nebenueisi. ir neeikvokite nervų tam aptarinėti. Daugelis žmonių yra Mes turime padaryti savo kasdienį gyvenimą sveikatos

272 273 ir laimės pavyzdžiu. Toks gyvenimas – dviguba palaima: kydavau ir kitoms vaikiškoms nelaimėms. Liūdnų minčių jis teikia džiaugsmo ir sau, ir kitiems. pakeitimas linksmomis tapo dvasiniu įpročiu, kuris ilgus gyvenimo metus gelbėjo mane nuo nervinių sutrikimų. Mokykitės laikyti liežuvį už dantų Kitus įkvėpti gali tik stiprus žmogus. Reikia žinoti, ka­ Skausmas ką nors praradus – didžiulis sukrėtimas. Gali da galima kalbėti, kada ne. „Kuo mažiau žmogus mąsto, apimti baisi depresija arba net ištikti mirtis. Toks skaus­ tuo daugiau kalba“, – sakė Monteskjė. Apkalbos ir tušti mas man gerai pažįstamas. Nepaisant mano filosofijos ir plepalai – nervinės energijos eikvojimas. Kai buvau mažas, puikios gyvybinių jėgų atsargos, aš, prislėgtas nelaimės, kartą parėjęs namo pradėjau pasakoti motinai apkalbas, per kelias dienas gerokai sublogau, o mano vidaus organai – kurias girdėjau iš kaimynų. Ji pasisodino mane ir pasa­ ypač širdis ir plaučiai – buvo taip nusilpę, kad darėsi sun­ kė: „Poli, aš ketinu kai ko išmokyti tave ir noriu, kad tu ku kvėpuoti. Aš puikiai žinau, kaip sunku kontroliuoti to­ brangintum tai visą gyvenimą. Niekada niekam ir nieko kį skausmą. Bet įmanoma. Tai galima padaryti pakeičiant nekalbėk apie kitus, neapkalbinėk. Visados paklausk savęs, mintis. Tuo metu žmogų valdo sielvartas. Valios pastango­ ar tai gerai, ar tai tikrai tiesa, ar tai būtina?“ mis galima jo atsikratyti, pakeitus džiugiais prisiminimais. Ši didelė pamoka, kurią labai seniai gavau iš motinos, Įsileiskite į protą tik kūrybiškas ir laimingas mintis. padėjo man tapti turtuoliu, kurio turtai neišmatuojami pi­ nigais. Be kita ko, aš visada turėjau puikių draugų, vyrų Ir vėl jumyse bus dangaus karalystė – jūs galite pada­ ir moterų, artimų ir brangių kaip broliai ir seserys. ryti ją dar nuostabesnę. Minčių pakeitimas Nekankinkite savęs Žmogaus protas gali ir pragarą dangumi Nuo skausmo ir kitų emocinių sukrėtimų gydykitės ne­ paversti, ir dangų pragaru. galvodami apie juos. Nukreipkite savo mintis kita vaga. Miltonas, „Prarastasis rojus“ Neišsiugdykite liguisto įpročio mėgautis savęs kankinimu. Esu pastebėjęs, kad žmonės, ištikti skausmo, neretai ši­ Mano motina buvo išmintinga ir ori moteris, ir savo taip elgiasi. Kai kurių fanatiškų religinių sektų nariai irgi nuostabią filosofiją perteikė man. Ji išmokė pakeisti min­ randa mazochistinį pasitenkinimą kankindami save ugnimi, tis. Mano nuolatinis draugas buvo nedidelis šuo Vilburas, rimbais. kurį labai mylėjau. Jį užmušė. Plyštančia iš skausmo šir­ Nereikškite nelaimės ištiktiems žmonėms savo užuo­ dimi aš atėjau pas motiną. Kai raudojau ant jos rankų, ji jautos. Kalbėkite su jais protingai. Jei jums nelaimė, irgi paaiškino, kaip įveikti skausmą pakeičiant mintis. Ji pata­ nesiklausykite užuojautų. Jūs ir tik jūs pats turite įveikti rė, užuot verkus, nukreipti mintis į tuos laimingus laikus, šį skausmą. Gyvenimas – ašarų pakalnė. Skausmas ir liū­ kai turėjau Vilburą, prisiminti ilgus pasivaikščiojimus pa­ desys – gyvenimo dalis. Kontroliuokite savo emocijas, ir vasarį, viskam žydint, kai jis medžiodavo triušius, o šie skausmas praeis. jį visuomet apmulkindavo. Visa tai prisiminęs aš ėmiau juoktis pro ašaras, išvydau mintyse vargšelio Vilburo iš­ Ginkite šalin nerimą raišką, kai triušis pasprukdavo. Pradėjau pasakoti motinai apie kitas jo išdaigas, o ji man šypsojosi. Nuo tada vos pa­ Neįsileiskite nerimo giliai į širdį, jis gali viską sugriauti. galvojus apie šunį, netekties jausmas man iškart virsdavo Nerimą, kaip ir skausmą, daugelis žmonių perdeda, išpučia prisiminimų laime. ir tikrai pasidaro verti pasigailėjimo. Tiesa, nerimo ne vi­ sada įmanoma išvengti, jis apima dėl nemalonumų darbe, Padedamas motinos šį minčių pakeitimo triuką tai­ praradus meilę, dėl skurdo. Bet ir tada reikia vadovautis aiškiu ir sveiku protu. Nerimas nieko nepadės. Priešingai,

274 275 kuo daugiau nerimausite, tuo didesnę jausite įtampą, tuo kai – tik ardo ją. Yra narkotikų, kurie spartina nervinius mažiau sunkumų galėsite įveikti. Būkite optimistas. Būda­ procesus, yra tokių, kurie slopina nervus, kai šie pasidaro mas pesimistas, tikslo niekada nepasieksite. nebekontroliuojami. Gydytojai neteisūs, išrašydami tokius vaistus, išskyrus atvejus, kai pacientui reikia įveikti krizę. Milijonai žmonių nerimauja be reikalo, tuščiai, dėl nie­ kų – radę žilą plauką, jaudindamiesi (ypač moterys), ką Nėra stebuklingų vaistų tiems žmonėms, kurie patys iš­ apie juos pagalvos kiti, ir panašiai. Daug nerimo tėvams sekino nervų sistemą. Masažai, įvairios vonios – labai ver­ kelia vaikai, ypač paaugliai, kurie pasiduoda bandos psi­ tingi dalykai, bet tai ne išeitis, jie neveikia nervinio ir chologijai, manydami, kad turi elgtis taip, kaip jų bičiuliai. funkcinio silpnumo pagrindų. Norėdami turėti stiprią ner­ Jei turite vaikų paauglių, jūsų pareiga išmokyti juos su­ vų sistemą, turite dirbti kiekvieną dieną ir visą gyvenimą. prasti, kad jei draugai daro kvailystes, tai visai nebūtina daryti tą patį. Dauguma suaugusiųjų neranda su paaugliais Neatidėliodami pradėkite laikytis bendros kalbos, bet ją būtina rasti, jei norima padėti jiems Nervų sistemos stiprinimo programos šiuo sunkiu gyvenimo tarpsniu. Paauglių pasaulis šiandien Pradėkite jau šiandien, tuojau pat gyventi pagal šioje žiaurus ir palaidas, reikalingi ryžtingi žingsniai. Nerimau­ knygoje pateiktą programą. Trumpai pakartosiu svarbiau­ dami nieko nepadarysite. Ginkite šalin nerimą, tegul jūsų sius jos punktus. mintys būna aiškios. 1. Taupykite savo nervus. Meditacijomis, pasitelkę sveiką protą, atsikratykite nerimo, baimės, jūsų nervi­ Visada būkite gerai nusiteikęs nę energiją sekinančių neigiamų emocijų. Pakeiskite tuos Kai kurių žmonių žvalumas priklauso nuo oro. Švie­ jausmus užsibrėžtu sau tikslu ir įsitikinimu, kad galite jį čiant saulei jų nuotaika gera, o apsiniaukus jie liūdni. pasiekti. Blogu oru būna daugiau savižudybių nei geru. Pamėginki­ 2. Aštuonios valandos gilaus nakties miego. Pasisten­ te gydytis šypsena. Išmokite mylėti lietų, tamsą ir karštį. kite rasti laiko pasnausti po pusiaudienio. Sveikam ir laimingam žmogui oras neturi reikšmės, jo nuo­ 3. Pasirinkite tinkamą mitybą. Nevartokite negyvo taika nepriklauso nuo barometro. Toks žmogus pats sau maisto ir gėrimų, taip pat stimuliatorių – kavos, arba­ šviečia iš vidaus. tos, tabako, druskos, rafinuoto cukraus ir pan. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, žalių ir tinkamai paruoštų. Kas Mano paskutinis priesakas jums savaitę 24 valandas badaukite, gerkite tik vandenį su citri­ Jūs galite panorėjęs tapti energingas ir gyvybingas, ir nų sultimis ir medumi. Bet kuriuo metų laiku badaudami niekas negalės sukliudyti tai padaryti, tik jūs pats. Gy­ po 7–10 dienų pašalinsite iš organizmo visus nuodus. venimas alina nervus, ir todėl būtina turėti stiprią nervų 4. Kasdien mankštinkitės. Vaikščiokite gryname ore sistemą, o tam reikia daug dirbti. Ką pasėsite, tą ir pjausi­ sparčiau ir lėčiau, tai gerina medžiagų apykaitą. Plaukio­ te – nei daugiau, nei mažiau. Mano pasiūlytoje gyvensenos kite, šokite, žaiskite judrius žaidimus. Priverskite dirbti programoje nėra nieko sudėtingo. Tai paprastas ir natūra­ visus 600 kūno raumenų. lus gyvenimo kelias. Eikite juo. 5. Lėtai kvėpuokite. Atminkite, deguonis turi pasiekti apatinę plaučių dalį. Deguonis – geriausias nervų stimu­ Nėra stebuklingų vaistų liatorius. Lėtai kvėpuojant iš kraujo pasišalina nuodingos Nėra vaistų, stiprinančių nervų sistemą. Visi dirbtiniai anglies dvideginio dujos ir kiekviena ląstelė prisipildo de­ stimuliatoriai – kava, arbata, tabakas, alkoholis ir narkoti­ guonies. 6. Kasdien darykite šilto ir šalto vandens procedūras, nepamirškite pabūti saulėje.

276 KETVIRTOJI 7. Kontroliuokite savo emocijas. Stenkitės neįsitempti, KNYGA nors tai ir sunku. STUBURAS – SVEIKATOS RAKTAS 8. Atsipalaiduokite. Natūralaus gyvenimo ritmas – tai įtampos ir atsipalaidavimo kaita, panaši kaip širdies pla­ kimas. Po įtempto veiksmo turite automatiškai atsipalai­ duoti. 9. Mėgaukitės gyvenimu. Nepamirškite linksmintis ir pramogauti. Sėkmė, materialinė gerovė – tai gerai. Bet už­ vis geriausia – gyvenimo džiaugsmas. Dainuokite ir šoki­ te, švilpaukite. Venkite žmonių, kurie kelia liūdesį, ieško priekabių. Pasaulis – tai beprotnamis. Darykite viską, kad jame būtų nors kiek geriau. Būkite praktiškas idealistas Jau minėjau, kad psichologų patarimus ir pamokymus laikau labai nepraktiškais. Netikiu, kad šitaip galima iš­ spręsti dvasines problemas. Jei maitinsitės maistu, kuriame mažai vitamino B ir kalcio, jokie psichologiniai išvedžioji­ mai nesustiprins jūsų nervų sistemos. Jie nepadės išsiskirti iš organizmo nuodams ir patekti į kraują daugiau deguo­ nies. Žmogus – tai protas ir kūnas. Reikia viską žinoti apie savo kūno silpnybes, nes jos dažnai veikia mūsų dvasinę būseną, lygiai kaip ir fizinės ligos. Aš labai tikiu meditacija, bet be lygiagrečios kūno kultūros programos ji taip pat bejėgė. Esu įsitikinęs, kad sąmonės palaima ateina, kai dirbame fiziškai, dvasiškai ir protiškai. Stiprus protas stipriame kūne Gyvendami šiame beprotiškame pasaulyje, turite visiš­ kai save kontroliuoti. Tai pavyks tik tam, kurio stiprus protas sveikame kūne. Jei laikysitės čia pateiktos Nervų sistemos stiprinimo programos, niekada neprarasite pusiau­ svyros. Jūsų rankose galimybė patirti dvasios palaimą – proto ir kūno ramybę, laimę, gyvenimo džiaugsmą.

Oi, kaip skauda nugarą! 279 Ši frazė girdima visuose pasaulio kampeliuose nuo to laiko, kai žmogus išmoko stovėti ant dviejų kojų. Toks Gyvulių organai pakibę po suapvalėjusiu nugarkauliu. unikalus pasiekimas žmonių giminei teikia pirmenybę visų Dvikojo ir dvirankio žmogaus organizme jie išsidėstę palei kitų gyvų būtybių atžvilgiu, jis leidžia gyventi bet kokioje tiesų stuburo kamieną, ir šis, priešindamasis traukos jėgai, Žemės aplinkoje. Žmogus įgyja galimybę valdyti kitas bū­ juos palaiko. tybes, užkariauti Gamtą, pažinti aplinkinį pasaulį. Bet už tai, kaip ir už viską šiame pasaulyje, reikia mokėti. Kol Šios nuo smegenų einančios kolonos viduryje yra slanks­ mokslininkai svarsto, kada pasirodė tiesiai stovintis žmogus, telių kaulais apsaugotos nugaros smegenys. Jos yra plačiai prieš tūkstančius ar milijonus metų – šis unikalus evoliu­ apsiraizgiusio judamųjų ir jutiminių į visas kūno vietas cijos kūrinys vis dar mokosi tiesiai stovėti! Nuo ankstyvos einančių nervų tinklo centras. kūdikystės žmogus pakartoja visą evoliucijos procesą – šliaužioja, ropoja, krypuoja, vaikšto, bėgioja, tačiau visą Daugelį ligų gali sukelti nenormali stuburo padėtis, gyvenimą turi stebėti savo laikyseną, kad išvengtų nugaros pavyzdžiui, netaisyklinga laikysena. Dėl staigių smūgių ir skausmų ir kitų su jais susijusių negalavimų. krūvių pasislenka slanksteliai ir prispaudžiamas nuo nugaros smegenų einantis nervas, tai sutrikdo šio nervo valdomą Stuburas – sveikatos raktas organą. Stuburo vaidmuo sveikatai yra didžiulis. Jis sąlygoja fizinį ištvermingumą. Tai aukštesnė žmogaus kūno būklė, Iškrypęs stuburas daro naikinamą poveikį skeleto kau­ išlaikyti ją daug svarbiau nei turėti raumenų jėgą. lams ir raumenims, tuomet pailgėja arba sutrumpėja raiščiai, Kai kūnas sveikas ir kiekvienas raumuo bei organas iš savo vietos pasislenka vidaus organai, galop suserga visas veikia normaliai, jūs esate stiprus ir energingas. Fizinis organizmas. ištvermingumas – tai kai kas daugiau negu sveikata. Stuburo vaidmenį žmogaus organizmui galima apibū­ Pasiekiama puikiausių rezultatų dinti trumpai: stuburas – tai skeleto pagrindas, jis kūnui suteikia reikiamą formą; prie stuburo prisitvirtinę didelių ir Savo praktikoje susidūriau su įvairiais stuburo sumu­ mažų raumenų sluoksniai ir pilvo raiščiai, kurių dėka kūnas šimais ir slankstelių pasislinkimais, atsiradusiais padarius išlaikomas vertikalioje padėtyje, o visi gyvybiškai svarbūs staigius judesius ar pargriuvus, bei raiščių ir raumenų organai – savo vietose. patempimais, kurie įvyksta keliant sunkumus, netaisyk­ lingai vaikštant, keičiant kūno padėtį. Visa tai sukelia stiprius skausmus ir kančias, juos palengvinti tegali stuburo stiprinimo pratimai. Kartą grįžęs namo iš kelionės sužinojau, kad mano broliui pradėjo smarkiai skaudėti nugarą. Jis ruošė žemę daržovėms sodinti ir, keldamas didelį akmenį, patempė nugaros raumenis. Mano brolis negalėjo dirbti dėl didelių skausmų ir nuėjo pas gydytoją, šis paskyrė jam gydymą, tačiau padėtis nege­ rėjo. Aš jam pasiūliau kiekvieną dieną išsimaudyti karštoje vonioje ir tuoj po to daryti lengvus stuburo stiprinimo pratimus. Jis manęs paklausė, pamažu nuo lengvų pratimų perei­ damas prie sunkesnių. Savaitės pabaigoje skausmai praėjo, ir jis galėjo tęsti darbą sode.

280 281 Pas mane ateidavo žmonių, patyrusių sunkias nuga­ ANTRAS ATVEJIS ros traumas autokatastrofose. Šiais atvejais irgi padėdavo 55 metų medkirtys turėjo mesti darbą dėl stuburo stuburo pratimai. Aš taip pat pagelbėjau sunkių nugaros slankstelių pasislinkimo. Tuo metu, kai pradėjo daryti pra­ traumų ištiktiems sportininkams, krepšininkams, imtyni­ timus, vos tegalėjo dirbti ką nors lengva. Nepraėjus nė ninkams, ledo ritulininkams. mėnesiui jis buvo pajėgus grįžti į ankstesnį darbą. Šis žmo­ gus visą gyvenimą mojavo kirviu. Netolygus apkrovimas Aš pats kultivuoju įvairias sporto šakas ir manau, jog pakenkė stuburui. Prireikė specialių pratimų jį ištiesinti ir kiekvieną dieną sportuodamas pagal savo sistemą sustipri­ padaryti lankstesnį. nau stuburą taip, kad apskritai pamiršau, kas yra nugaros skausmai. TREČIAS ATVEJIS Dėl vidaus organų pasislinkimo 43 metų moteris tapo Daugeliui žmonių skauda stuburą invalide. Įprasti korekcijos metodai jai netiko. Keletą die­ nų padariusi pratimus pagal mano sistemą, į kurią buvo Tik vieno iš 150 žmonių pakankamai lankstus stuburas. įtraukta nemažai specialių, ji pasijuto kur kas geriau. Mūsų civilizuotame pasaulyje didžiuma žmonių mažai juda. Jų stuburas iškrypęs dėl netinkamos mitybos, nemokėjimo Paprastai ir moksliškai apie taisyklingai vaikščioti, stovėti, sėdėti bei fizinio nejudru­ stuburo paslankumą mo. Turimi omeny ne tik suaugusieji, bet ir moksleiviai, vadinamoji televizijos karta. Pateikti trys atvejai visiškai skirtingi, tačiau gydymas buvo efektyvus. Kodėl? Neseni paauglių tyrimai parodė, kad 11 proc. 7 ir 8 klasių moksleivių serga skolioze, arba stuburo iškrypimu. Įsidėmėkite, kad stuburas yra skeleto, raumenų ir nervų Daktaras Leonas Brukas, chirurgas ortopedas, stuburo de­ sistemos pagrindas. Net mažiausi stuburo sutrikimai gali formacijų specialistas, ištyrė 841 moksleivį. Jis mano, kad neigiamai paveikti kitų kūno dalių būklę. Ištyrus stuburo vėliau skoliozė gali sukelti nugaros skausmus ir įvairius struktūrą, radosi galimybė parengti tokius pratimus, kuriais kvėpavimo sutrikimus. Iš esmės gydoma specialiais prati­ visiškai atstatomos jo funkcijos. Rezultatai buvo kruopščiai mais, kurie visuomet efektyvūs, išskyrus atvejus, kai reikia registruojami ir analizuojami. Nustatyta, jog atlikus tokius įsikišti chirurgui. nesudėtingus pratimus tarp kiekvienos slankstelių poros susidaro stangrūs kremzlių pavidalo dariniai. Netaisyklingai arba tik retkarčiais atliekami pratimai, taip pat pernelyg dideli krūviai (juos patiria sportininkai, Stangrumas yra beveik kiekvieno mechanizmo būtina statybininkai) sunkiai traumuoja stuburą. savybė. Sunku įsivaizduoti automobilį be lingių, pianiną be veltinio plaktukų, rašomąją mašinėlę be stamantraus Trys išgijimo atvejai guminio volelio ir stangrių padėklų vibracijai pašalinti. Iš tūkstančių atvejų, kai pratimais pasisekė išgydyti Įsižiūrėję į įvairių techninių įrenginių sandarą nustaty­ nesveiką stuburą, minėtini trys. sime, kad beveik kiekviena mašina nukopijuota nuo svar­ biausio žmogaus kūną sudarančio mechanizmo. Kurdami PIRMAS ATVEJIS tobulesnes mašinas, dizaineriai vadovaujasi gyvo organizmo Berniukas griūdamas pažeidė stuburą, dėl to taip sutri­ judėjimo principais. ko nervų refleksai, kad jis negalėjo žaisti įprastų žaidimų. Po keturias savaites trukusio pratimų kurso stuburas atgavo Ilgą laiką vadovavęs Amerikos medicinos asociacijai lankstumą, ir berniukas ateityje tapo geru plaukiku. daktaras Morisas Fišbeinas rašė: „Žmonijos laimei, nugara buvo taip išlavinta, kad galėjo ištverti stresus ir krūvius

282 žVanirdšiuktainuilsis Kaukolė geriau negu bet kuri kita kūno dalis. Kai kas tvirtina, kad Apatinis žandikaulis nugara silpna ir pažeidžiama. Iš tikrųjų tai stipriausia ir Žastikaulis geriausiai išlavinta organizmo dalis. Mes reguliariai teikia­ Krūtinės ląsta Raktikaulis me patarimus, kaip prižiūrėti odą, dantis bei kitas kūno Krūtinkaulis dalis, ir tampa aišku, kad žmogaus kūnas – efektyviausiai dirbantis mechanizmas, ir labai ilgai – be gedimų“. Dubuo Panagrinėkime žmogaus mechanizmo varomąją jėgą – Šlaunikaulis stuburą, jo struktūrą ir funkcijas – ir nustatykime, kokį dėmesį turėtume jam skirti, kad jis dirbtų be sutrikimų Kelio sąnario bent jau 100 metų. girnelė Stuburas ir skeleto sistema Blauzdikaulis Jeigu nuimtume cirko skliauto atramą, skliautas nukri­ Šeivikaulis stų. Stuburas ir kiti žmogaus skeleto kaulai palaiko minkš­ tąsias kūno dalis ir teikia kūnui reikiamą formą. Pagrindinės Čsąiunranroyss kūno atramos vaidmenį atlieka stuburas. Jeigu jį išimtume, Pėda kūnas nukristų ant žemės beformės masės pavidalu. Gimdamas vaikas turi 350 kaulų, kurie auga jam vys­ Pirštų falangos tantis. Suaugusio normalaus žmogaus skeletą sudaro 260 kaulų. Stuburo kamienas sudarytas iš 26 kiauravidurių ci­ ŽMOGAUS KŪNO KAULAI (vaizdas iš priekio) lindrinių kaulų–slankstelių. Jeigu 26 siūlų riteles suvertume ant stangrios vielos, išlenktos S raidės pavidalu, gautume konstrukciją, imituojančią stuburo statinį. Viršutinėje dalyje į stuburą remiasi kaukolė, ją sudaro 29 plokšti kaulai. Apvalioji kaukolės dalis, kurioje yra sme­ genys, sudaryta iš 8 kaulų. Veidą su apatiniu skruostikauliu sudaro 14 kaulų. Kiekvienoje ausyje yra po 3 kaulus, o gerklėje – vienintelis poliežuvinis kaulas. Krūtinės ląstą sudaro 25 kaulai – krūtinkaulis ir 24 šonkauliai. Viršutinės šonkaulių poros nugaroje prisitvirti­ nusios prie stuburo, o priekyje – prie krūtinkaulio. Kitos trys poros pritvirtintos tik prie stuburo ir suapvalėjusios priekyje prie krūtinkaulio. Galiausiai dvi apatinių šonkau­ lių poros, vadinamos plaukiojančiomis, netgi neprieina iki priekinės krūtinės ląstos dalies. Virš šonkaulių prie krūtinkaulio prisitvirtinę du rak­ tikauliai, kurių užpakalinėje dalyje yra mentės. Kiekviena ranka turi viršutinį kaulą – žastą ir du dilbio kaulus – alkūnės ir stipinkaulį.

284 Mentė 285 Riešas sudarytas iš 8 kaulų, kiekvienas iš jų turi savo Kaklo slanksteliai Juosmens slanksteliai Kryžkaulis pavadinimą ir funkcijas. Penki kaulai, rišantys riešą su Krūtinės pirštais, vadinami delnu. Jis turi 14 kaulų – pirštakaulių (2 slanksteliai nykštyje ir po 3 kituose keturiuose pirštuose). Stipinkaulis Su apatine stuburo dalimi susijęs kryžkaulis ir stubur­ Alkūnkaulis galis – pačios plačiausios stuburo dalys. Jie jungiasi su šlau­ nikauliais – pačiais ilgiausiais, stipriausiais ir sunkiausiais Riešas kūno kaulais. Kelio girnelė pridengia raiščius, tvirtinančius Plaštaka šlaunikaulius prie dviejų apatinių kojos kaulų – didžiojo ir Pirštų mažojo blauzdikaulio. falangos Kiekvienoje kulkšnyje, čiunioje yra 7 kaulai. Penki Kulnakaulis kaulai, vadinami čiurna, sudaro kojos skliautą ir jungiasi su kulkšnimi ir pirštais. 14 pirštų kaulų taip pat vadinami ŽMOGAUS KŪNO KAULAI (vaizdas iš užpakalio) pirštakauliais (po 2 nykščiuose ir po 3 kituose pirštuose). Raiščiai ir kremzlės Išskyrus V raidės poliežuvinį kaulą, visi kiti kūno kaulai tarp savęs susiję, o stuburas yra visos skeleto sistemos branduolys. Mazgas, kuriame jungiasi du kaulai, vadinamas sąnariu. Kaukolės, – o joje yra smegenys, – sąnariai nepaslankūs. Šonkaulių ir stuburo susijungimo vieta iš dalies paslanki. Taip pat ribotas paslankumas esti kryžkaulio bei stuburo sąnarių, siejančių stuburo pagrindą su šlaunikauliais, ant kurių pasiskirstęs visas kūno dalies svoris. Šioje srityje gali atsirasti didelių skausmų, jeigu raiščiams, jungian­ tiems šiuos sąnarius, tenka pernelyg didelis krūvis, – taip gali atsitikti keliant sunkius daiktus. Stuburo stiprinimo programa padės sustiprinti šiuos svarbius raiščius. Yra keturi pagrindiniai kūno sąnarių paslankumo tipai, kaip tik jie ir pasitarnauja pavyzdžiu įvairiems mechaniz­ mams ir mašinoms. Patį plačiausią paslankumo diapazoną turi sąnariai, jungiantys žastus su viršutiniais rankų kaulais, ir šlau­ nikaulių sujungimai. Kelių ir pirštų šarnyriniai sąnariai leidžia daryti judesius tik pirmyn ir atgal. Pagrindinis strypinis sąnarys kaului leidžia suktis ant jo panašiai kaip raktas sukasi spynoje. Pavyzdžiais gali būti rie­ šas ir kulkšnis. Alkūnė – šarnyrinio ir strypinio sąnario

286 287 kombinacija, leidžianti daryti platų judesių diapazoną. Kremzlės – tai formuojantis skeletui susidarančios kaulų Stuburo kamieno sąnariai vadinami balno sąnariais, užuomazgos, kai kurios iš jų lieka skeleto sistemos dalimi. nes jų dėka galima lenktis į bet kurią pusę. Slanksteliai Tam tikri naujagimio kaulai yra kremzliniai, jie leidžia augti vienas kito atžvilgiu juda labai nedaug, tačiau iš 26 kaulų smegenims. Šie kaulai sukietėja susiformavus smegenims. sudarytas stuburas yra labai lankstus. Kadangi kremzlės, palyginti su kietais kaulais, yra elastin­ gesnės, jos, būdamos, pavyzdžiui, šonkaulių susijungimo Išorinis sąnarių paviršius padengtas tankiu elastingu su krūtinkauliu vietose, duoda laisvę plaučiams. Kremzlės audiniu, vadinamu kremzle. Jis ne tik apsaugo kaulų lieka skeleto dalimi ir suaugusio žmogaus organizme pusiau paviršių nuo trynimosi, bet yra ir amortizatorius. Tai kietų vamzdžių, tokių kaip gerklos, trachėja, bronchai, nosis labai svarbu stuburui, kuriame kremzlių plokštelės ir ir ausys, pavidalu. tarpslanksteliniai diskai sumažina bėgiojant ir vaikštant patiriamus krūvius. Kremzlės dažnai painiojamos su raiščiais ir sausgyslė­ mis, nes ir kremzlės, ir raiščiai bei sausgyslės yra tankūs Alkūnė balti audiniai. O kiekvienos rūšies audinio elastingumo (šarnyrinis sąnarys) laipsnis yra kitoks, nes skirtinga jų struktūra ir funkcijos. Kremzlės – tai kaulų užuomazgos, tik jos esti pusiau kietos Petys Stipinkaulis ir alkūnkaulis ir elastingos. Sausgyslės – balti, blizgantys, turintys skai­ (rutulinis sąnarys) (strypinis sąnarys) dulų, neelastingi, bet stiprūs siūlai, tvirtinantys raumenis prie kaulų. Jose yra mažai kraujagyslių ir jutiminių nervų. Stuburas Riešas Raiščiai turi tokią pačią struktūrą, tačiau juose esančios (slankusis sąnarys) (anguliarinis sąnarys) elastingos skaidulos jungia kaulus ar kremzles ir palaiko kai kuriuos organus, raumenis bei fascijas (skaidulų juostas, dviašis? kampinis? gaubiančias vidinius audinius). alkūninis? elipsės formos? Sausgyslės ir raiščiai yra raumenų sistemos dalis, o kremzlės – skeleto sistemos dalis. Šonkauliai ir stuburas (iš dalies paslankūs sąnariai) Kaulų sudėtis Kaukolė Kad kaulai ir kremzlės būtų sveiki, būtina kasdien juos (nepaslankus sąnarys) aprūpinti maistu, kuriame yra organinio kalcio, fosforo, magnio, mangano. Čia pateikti sąnarių, kurių dėka žmogaus kūnas gali judėti, tipai. Tarp paslankių sąnario kaulų yra skaidrus geltonas skystis, vadinamas Ilgieji rankų ir kojų kaulai paprastai turi ilgą cilindrinę sinovija. Tai sąnarinis tepalas, dėl jo sąnario kaulai gali laisvai dalį, vadinamą kūnu. Galuose kaulai storėja ir formuoja judėti. Kai jis prisipildo neorganinių medžiagų ir toksinių druskų, sąnarius. Visi kaulai, tarp jų ir plokštieji, sudaryti iš akytų patenkančių iš geriamo vandens, mus ima kankinti stiprus skausmai. audinių. Šie akyti audiniai padengti kieta medžiaga, kurioje yra kalcio ir fosforo, teikiančių kaulams reikiamą formą ir tvirtumą. Kaulai ir dantys turi 90 proc. viso žmogaus organizme esančio kalcio. Minkštoji vidinė kaulo dalis vadinama kaulų smegeni­ mis. Šią gelsvos spalvos medžiagą užpildo riebalų ląstelės. Tai riebalų, kurie kūnui prireikus gali būti paversti energija,

288 Galvos smegenys Smegenėlės saugykla. Plokščiųjų kaulų, tokių kaip kaukolės, smegeny­ Akių nervai Nugaros smegenys se, ilguosiuose kauluose arčiau galų, taip pat ir stubure yra rausvų audinių ploteliai. Šie gyvybiniai centrai gamina Kaklo nervai raudonuosius kraujo kūnelius, kurie išnešioja po visą kūną deguonį. Baltieji kraujo kūneliai, kovojantys su infekcija, Krutinės nervai taip pat pasigamina kaulų smegenyse. Juosmens nervai Gyvybinių organų apsauga Kaulai atlieka ir gyvybiškai svarbių organų apsaugos Kryžkaulio nervai funkcijas. Kaukolė suformuoja stiprią dėžę pilkųjų smegenų apsaugai. Du kaulų įdubimai priekinėje kaukolės dalyje sau­ BENDRAS CENTRINĖS NERVŲ SISTEMOS go akis. Stuburas suformuoja vamzdį, kuriame yra švelnios IR STUBURO VAIZDAS nugaros smegenys. Šonkauliai formuoja stiprų, bet elastingą karkasą, ap­ Yra daug stuburo ligų, kaip antai: pasislinkę tarpslanksteliniai saugantį širdį ir plaučius. Jeigu žmogus neturėtų šonkaulių, diskai, neorganinių medžiagų nuosėdos tarp slankstelių ir nemažai net ir truputį susitrenkęs galėtų sumaigyti plaučius ir gkiatlųi .laDbaėli tsounmearžvėintiė, eantseirrgainjad,apastteipnrkūasntsikįaguysmvyabiišnkeaitsikvasrtbuibuusroer,gbaentusir, pakenkti širdžiai. kitose kūno dalyse. Apatinė krūtinės ląstos dalis taip pat apsaugo inkstus ir viršutinę virškinimo sistemos dalį. Kaip jau buvo minėta, šonkaulius laiko stuburas. Dubens kaulai kartu su stuburu (kryžkauliu ir stubur­ galiu) ir šlaunikauliais apsaugo šlapimo ir lyties organų sistemas. Stuburo sandara Kaipgi sudarytas šis nuostabus žmogaus skeleto pa­ grindas? Stuburas – tai lankstus stulpas, sudarytas iš 24 ne­ didelių slankstelių, išsidėsčiusių nuo kaukolės pagrindo iki dubens, įskaitant kryžkaulį – penkis užuomazginins slanks­ telius, suaugusius į pleišto pavidalo kaulą, ir stuburgalį – 4 užuomazginius slankstelius, suaugusius į nedidelį trikampį uodegikaulį, kurie formuoja užpakalinę dubens pusę. Pastaba. Gimdoje augančiam žmogaus gemalui iš pra­ džių susiformuoja 33 slanksteliai, paskui apatiniai 9 slanks­ teliai prieš gimimą susijungia į kryžkaulį ir stuburgalį. Naujagimio stuburas sudaro iškiliai išgaubtą kreivę. Kai vaikas pradeda kelti galvą ir tiesiai sėdėti, viršutiniai slanksteliai tarp viršutinio stuburo krašto ir pečių sudaro

290 Trapeciniai raumenys Tpiieršstiųamraieujmi enys kaklą, iš kurio vaikui augant susiformuoja kaklo išlinkimas. Deltinis raumuo Trigalvis raumuo – Platieji nugaros raumenys Kiti 12 slankstelių, prie kurių prisitvirtinę krūtinės Stipinkauliniai Didysis sėdmens ląstos šonkauliai, lenkia išlinkimo kreivę atgal. Tai krūtinės plaštakos raumuo slanksteliai. Ši sritis dėl patiriamo didesnio krūvio yra lenkiamieji didesnė už kaklo sritį. raumenys Dvigalvis šlaunies raumuo Kai vaikas pradeda tiesiai stovėti ir vaikščioti, kiti 5 Ilgasis lenkiamasis —Blauzdos raumenys slanksteliai formuoja talijos išsilenkimą pirmyn, o kryžkaulis pirštų raumuo ir stuburgalis – išsilenkimą atgal. ŽMOGAUS KŪNO RAUMENYS Ši natūrali S raidės pavidalo stuburo kreivė sudaro (vaizdas iš užpakalio) tartum spyruoklę, kurios komponentas yra slanksteliai. Kiekvienas slankstelis sudarytas iš 2 dalių – kūno ir lanko. Stuburo viršutinė ir apatinė dalys padengtos kremzlėmis. Tarp dviejų slankstelių yra elastinis tarpslankstelinis diskas, sudarytas iš pusiau skysto kremzlių audinyje esančio centro. Šie diskai leidžia stuburui judėti įvairiomis kryptimis ir slo­ pinti smūgius. Jeigu nebūtų šių diskų, žengdami kiekvieną žingsnį jūs jaustumėte smūgius į kaukolės pagrindą. Lankai formuoja kanalą, kuriame yra smegenys. Ant kiekvieno lanko išsidėstę po 5 iškilimus, jie panašūs į pirštus, prie kurių pritvirtinta sudėtinga nugaros raiš­ čių ir raumenų sistema. Centriniai iškilimai dygliuoti ir sudaro tai ką mes vadiname stuburu. Gretimi slanks­ teliai aukštyn ir žemyn nuo kiekvieno lanko sujungti sąnariais, apsaugotais plėvele, kuri užpildyta sąnariniu tepalu, vadinamu sinovija. Stuburas ir raumenų sistema Nuo kaukolės iki kryžkaulio skeleto lankų iškilimai apipinti stipriais elastingais raiščiais, jungiančiais visus slankstelius ir tarpslankstelinius diskus. Per kryžkaulio ir klubų sritį pereina kita nepaprastai stiprių raiščių sis­ tema, jungianti sąnarius su šlaunų ir stuburo pagrindu, kuris laiko pagrindinį žmogaus kūno svorį. Prie stuburo sausgyslėmis prisitvirtinusi sudėtinga raumenų sistema, valdanti jo judesius. Be raumenų visa skeleto sistema būtų tiesiog nejudančių kaulų krūva. Stiprių nugaros ir pilvo raumenų sluoksniai vadovauja pagrindi­ niams kūno judesiams. Raumenys, prisitvirtinę prie kaklo slankstelių, valdo galvos ir kaklo judesius. Pečių ir viršutinės

rankų dalies raumenys prisitvirtinę prie kaklo, krūtinės ir 293 viršutinių liemens slankstelių, o dubens raumenys – prie Jūsų stuburas gali būti jaunatviškas kryžkaulio ir stuburgalio. bet kokiame amžiuje Raumenys, valdantys mūsų kvėpavimo aparatą, prisi­ Fizinės kultūros tėvas Bernaras Makfedenas dažnai tvirtinę prie stuburo, diafragma – prie liemens slankstelių, sakydavo, kad kiekvienas žmogus toks jaunas, koks jaunas šonkaulių raumenys – prie krūtinės ir kaklo slankstelių. Vi­ yra jo stuburas. „Kiekvienas vyras ir moteris gali numesti durius laikantys dubens raumenys prisitvirtinę prie apatinės 30 metų, stiprindami ir tempdami stuburą“, – sakė jis. stuburo dalies. Tai tiesa. Jūs galite smarkiai atitolinti vadinamąjį se­ Kodėl stuburas pradeda trumpėti nėjimo procesą, darydami stuburo pratimus ir tinkamai maitindamiesi. Mes, mažai judantys žmonės, tapome sporto aikštelių aistruolių civilizacija. Dauguma žmonių paprastai geriau jaučiasi rytą ne tik dėl gaivinančio miego, bet ir dėl to, kad per ilgą poilsį Raumenys suglemba todėl, kad nedarome pratimų, o stuburas pailgėja. Dažnai sakoma, kad rytais žmogus bū­ audiniai išsenka netinkamai maitinantis. Dėl neteisingos na „aukštesnis“. Išmatavus tai lengva patvirtinti. Tačiau gyvensenos stuburas sukietėja ir deformuojasi. Nedarant per dieną stuburas vėl „sutrumpėja“. Tai truks tol, kol fizinių pratimų pablogėjus kraujo apytakai artimuosiuose savo stuburą palaikančius raiščius ir raumenis sutvirtinsite audiniuose, kremzlės ir diskai tarp slankstelių suyra. Stu­ šioje knygoje aprašytais sistemingais pratimais ir tinkama buras tartum „sudžiūsta“. Dauguma 60–70 metų žmonių mityba. keliais centimetrais sumažėja, o kai kurie į senatvę sulinksta. Žmonėms, netreniruojantiems stuburo, kremzliniai Tačiau stuburas trumpėja ir išlinksta ne dėl amžiaus. tarpslanksteliniai diskai susiploja. Slanksteliams nuolat Netinkama mityba, fizinis neaktyvumas padaro tai, kad net trinantis, kremzlės tarp slankstelių gali pasidaryti plonos, vaikai vaikšto susikūprinę, vos bepavilkdami kojas. Metams o tai ir yra kankinančių skausmų priežastis. bėgant šie trūkumai išryškėja, tapdami būdingais amžiaus požymiais. Diskai gali pakisti ir dėl sukalkėjimo, tuo atveju stu­ buras praranda amortizacines savybes. Slanksteliai ne tik Jeigu pagrindinis veiksnys būtų laikas, mano stuburas trinasi vienas į kitą, bet susiduria ir prispaudžia nuo seniai būtų nustojęs veikti, nes aš jau turiu proanūkių. nugaros smegenų per stuburo kiaurymes einančius nervus. Tačiau mano stuburas pasidarė lankstesnis ir stipresnis, negu buvo prieš 50 metų. Kodėl? Todėl, kad aš žinau, koks Laimei, kremzlės greitai reaguoja, jas stimuliuojant svarbus stuburo vaidmuo, ir darau viską, ką tik galiu, stuburui tempti skirtais pratimais. Tuomet tarp slankstelių kad jame ir arti jo esančiuose raumenyse bei raiščiuose pasidaro natūralūs tarpai, ir kremzlės tučtuojau prade­ gerai cirkuliuotų kraujas. Aš taip pat žinau vertę tinkamo da augti. Stebina kremzlių gebėjimas, kad ir koks būtų maisto, kuriame yra visos mineralinės medžiagos ir vita­ žmogaus amžius, greitai atsistatyti dėl stuburo pratimų po­ minai, būtini stipriems ir sveikiems kaulams ir kremzlėms veikio. Tokiu būdu galima greitai išauginti stiprias kremzles susidaryti. ir atjauninti stuburą bet kokiame žmogaus amžiuje. Stuburo stiprumas priklauso nuo medžiagos, iš kurios Kas tai yra „pasislinkęs diskas“ jis padarytas... ir nuo fizinių krūvių, kuriuos jis patyrė per Tarpslanksteliniai diskai, darantys stuburą lankstų ir visą gyvenimą. Pragyventų metų skaičius šiuo atžvilgiu ne­ stangrų, yra pagrindiniai stuburo amortizatoriai. Šie ma­ svarbus. Niekas taip neveikia žmogaus sveikatos, energijos ži tarp slankstelių esantys tarpikliai sudaryti iš drebučių ir gyvybingumo, kaip jo stuburo būklė. pavidalo į želatiną panašaus branduolio, kuris yra kiau­

294 295 te, vadinamame skaiduliniu–fibroziniu žiedu. Iš viršaus ir apačios tarpslankstelinį diską, kad jis nesiliestų su kaulu, Iš nugaros smegenų per kiaurymes slankstelių lankais apsaugo kremzlinės plokštelės. eina nervų skaidulos, kurios aptarnauja įvairias kūno dalis. Per visą nugaros smegenų ilgį yra 31 šių skaidulų pora: 8 Lenkiant stuburą, į tą pačią pusę susispaudžia ir dis­ kaklo, 12 krūtinės, 5 liemens, 5 kryžkaulio ir viena stubur­ kai, išspausdami branduolį priešinga kryptimi. Sveikame galio. Jutiminių nervų šaknelės prisitvirtinusios prie užpa­ stubure diskai vaidina pilnaverčių amortizatorių vaidmenį. Tačiau jei diskas susilpnėjęs, taip pat jei jis patiria pernelyg kalinės nugaros smegenų dideli krūvį ar smūgius, branduolys gali išeiti iš savo kiauto pusės, o judinamųjų–moto­ į stuburo kanalą – pasidaro tarpslankstelinio disko išvarža. rinių nervų šaknelės – prie Toks pasislinkęs diskas gali smarkiai spausti nugaros sme­ priekinės. Kiekviena pora genis. Be to, netekę stangrios atramos slanksteliai trinasi kontroliuoja, tam tikrą kū­ vienas į kitą ir gali suspausti iš nugaros smegenų einantį no dalį. Pavyzdžiui, jeigu nervą. jūs į kėdę susimušėte ko­ ją, jutiminio nervo atšakoje Išsiaiškinus šių skausmų priežastis, pradėta ruošti chi­ įsižiebia skausmo signalas, rurginius gydymo būdus, kuriais atstatomos normalios kuris, vadovaujamas cent­ stuburo funkcijos, bet atstatyti ar pakeisti paties disko jie rinių nugaros smegenų, at­ negalėjo. eina, į judinamųjų nervų porą, o ši tučtuojau įsako Išvengti tarpslankstelinio disko išvaržos galima, tik atitraukti koją. Tai daro­ koreguojančiais pratimais ir tinkama mityba pailginus ir ma taip greitai, kad jūsų ištempus stuburą. reakcija atrodo žaibiška. Nugaros smegenys — gyvybiškai svarbus Nervų sistema – tai komunikacinė Visi automatiniai ir vadovaujantis centras jūsų organizmo sistema. Ją sudaro refleksiniai veiksmai kont­ smegenys ir nervai, išsiraizgę po roliuojami nugaros smege­ Svarbiausia stuburo funkcija – apsaugoti „vadovau­ visą organizmą (nervai yra labai nų, išskyrus tuos, kuriuos jantį centrą“, t. y. nugaros smegenis, be kurių skeleto skirtingo skersmens). kontroliuoja galvos smege­ ir raumenų sistemos ir pagrindiniai gyvybiniai organai nys. Pavyzdžiui, mes „ma­ negalėtų veikti. Nė viena netgi tobuliausia kompiuterių tome“ galvos smegenų akių sistema negalėtų varžytis su nervų audiniu. Būdamos nervo dėka, o akių raume­ mažiau kaip 45 cm ilgio, šiek tiek daugiau kaip 8 mm nys valdomi nugaros sme­ skersmens ir apie 30 gramų svorio, nugaros smegenys yra genų, tad „verkiame“ įsa­ skaičiavimo centras, vadovaujantis didelei ir sudėtingai kius ašarų liaukas valdan­ visame kūne išsidėsčiusiai nervų sistemai. Nugaros sme­ čioms nugaros smegenims. genys prasideda prie galvos smegenų pagrindo (eina nuo išilginių smegenų) ir pereina slankstelių lankais apjuostu Sąmoningi veiksmai ei­ kanalu. Jos baigiasi pirmajame liemens slankstelyje di­ na iš galvos smegenų, ta­ deliu skaidulų arba gijų kiekiu, kurios tęsiasi ir stiprina čiau tapę refleksiniai jie nugaros smegenis prie stuburgalio. Spaudimas nugaros perduodami į nugaros sme­ smegenyse palaikomas nugaros smegenų skysčiu, trimis genis. Pagal skaičiavimo smegenų apvalkalais atsiskiriančių nuo kaulų kanalo. technikos terminologiją galvos smegenys „progra­

296 Apskritasis vyzdžio raumuo Radialiniai akies raumenys muoja“ veiksmų eilę, tačiau kai tampa įpročiu, pereina į nu­ Blakstienų raumuo Ašarų liauka garos smegenų „duomenų banką“. Kai jūs mokotės vairuoti Blakstienų nervinis mazgas Nosies gleivinė automobilį, turite sąmoningai apgalvoti kiekvieną judesį, Akiu judinamasis nervas tačiau laikui bėgant pradedate tai daryti automatiškai. Pagrindinis gomurio ganglijas Pažandės liauka Veido nervas Poliežuvinė liauka Daugybė kasdienių veiksnių, tokių kaip vaikščiojimas, Pažandės ganglijas Burnos gleivinė valgymas, kalbėjimas, užprogramuota iš vaikystės. Jums Būgninės membranos nervas Paausinė liauka gimstant nugaros kompiuterio „banke“ buvo nustatytas Ausų ganglijas kvėpavimo, širdies plakimo, kraujo cirkuliavimo, virškini­ Liežuvio ir ryklės nervas Širdis mo, šalinimo ir funkcijų atstatymo vaidmuo. Viršutinis kaklo Gerklos Stuburas ir nervų sistema ganglijas Trachėja Kodėl stuburas turi būti išsitempęs, stiprus ir lankstus? Plaučiai Iš prigimties stuburas yra tiesus, jis apsaugo nugaros sme­ Kaklo Skrandis genis ir nuo jų einančius nervus ir leidžia kūnui lankstytis Vidinė į visas puses. Krūtinės kraujo apytaka Nervų dėka mes jaučiame malonumą ir skausmą. Ir tiktai tiesus, stiprus, lankstus ir išsitempęs stuburas leidžia Pilvo nervinis mazgas kiekvienam nervui normaliai funkcionuoti. Kepenys Kelias, kuriuo įdūrus į ranką Juosmens Kasa eina signalas Kryžkaulio Antinkstis Plonasis Sutrumpėjusiame stubure yra mažesni atstumai tarp žarnynas slankstelių, kurie dėl šios priežasties spaudžia nervus, išeinančius per slankstelių lankų kiaurymes. Kai spau­ Viršutinis žarnų pasaito Storasis džiamos nervinės skaidulos viršutinėje kaklo dalyje arba ganglijas žarnynas prie galvos pagrindo, žmogui gali atsirasti stiprūs galvos Inkstai skausmai. Spaudžiant nervų skaidulas keliais centimetrais Apatinis žarnų pasaito ganglijas Šlapimo pūslė žemiau, sutrinka regėjimas. Suspaudus krūtinės srityje esan­ čius nervus, kurie eina į skrandį ir kitus virškinimo organus, Parasimpatinė sistema Varpa Sėklidė Simpatinė sistema AUTONOMINĖ NERVŲ SISTEMA – SIMPATINĖ IR PARASIMPATINĖ sutrinka, šie organai. Spaudžiant šiek tiek žemiau išsidės­ čiusias nervų skaidulas, gali sutrikti žarnyno arba inkstų veikla. Iš tikrųjų nėra tokios kūno dalies, kurios kokiu nors būdu neveiktų stuburo nervų sistema. Kai pažeidžiamas stuburas ir pasislenka slanksteliai, at­ siranda aštrūs skausmai, verčiantys mus kreiptis į gydytoją.

Smegenys 299 Slanksteliams nuolat pasislenkant, perspėjantis skaus­ Smegenų Nervai pagrindas einantys į rankas mas atsiranda kaip tik tame organe, kurį aptarnauja Kaklo centras prispaustas nugaros nervas, o ne pačiame slankstelyje. viPduečriyųs į plaučius Nugaros į širdį Stuburo „nusėdimas“, susijęs su slankstelių pasislinki­ vidurys į skrandį mu, yra ilgas procesas ir dažnai prasideda dar paauglystės į kepenis amžiuje. Kremzlės ilgą laiko tarpą gali lėtai irti, o raumenys Šlaunų link ir raiščiai nepastebimai silpnėti. Toks yra nepaprastas įgim­ į inkstus tas žmogaus organizmo gebėjimas kompensuoti ir atstatyti į šlapimo pūslę stuburo jėgas, nepaisant barbariško elgesio su juo. į žarnas Taigi susipažinome su stuburo, centrinės nervų sistemos į lyties organus ir nugaros smegenų tarpusavio ryšiu ir išsiaiškinome, kad į kojas normaliam nugaros nervų skaidulų darbui būtina turėti į tiesiąją žarną lankstų, stiprų, sveiką, išsitempusį stuburą. Svarbiausias stuburo pratimas – taisyklinga laikysena Prieš pereidami prie stuburo pratimų, išskirsime svar­ biausiąjį, kuris turi būti rūpestingai užprogramuotas mūsų nervų sistemoje ir visą laiką atliekamas, kad ir ką dary­ tume – stovėtume, sėdėtume, vaikščiotume ar gulėtume. Šis nuolatinis pratimas – taisyklinga laikysena. Jos įprotis formuojasi ankstyvoje vaikystėje ir turi būti išsaugomas visą gyvenimą. ŽMOGAUS LAIKYSENA: A – gera (galva, liemuo ir šlaunys sudaro vieną tiesią liniją, krū­ tinės ląsta išsikišusi į priekį ir aukštyn, pilvas plokščias, nugara normaliai išlenkta); B – vidutinė Stuburo galas (galva palenkta į priekį, pil­ vas iškilus, be reikalo pabrėžtas ŽMOGAUS KŪNO ĮVAIRIŲ ORGANŲ NERVŲ viršutinės nugaros dalies išlinki­ CENTRAI, ESANTYS NUGAROS SMEGENYSE mas, šiek tiek įdubęs juosmuo); C – bloga (suglebusi laikysena, Pastaba. Suraskite gerą specialių žinių turintį chi­ galva priekyje, pilvas suglebęs, ropraktiką, kuris atstatytų jums pasislinkusius stuburo mentės kyšo, juosmuo įdubęs); slankstelius ir padėtų sustiprinti stuburą, tačiau būtina D – labai bloga (galva smar­ sąlyga, kad savo ruožtu darysite siūlomus pratimus. kiai išsikiša į priekį, be reikalo pabrėžtas viršutinės nugaros da­ lies išlinkimas, pilvas suglebęs, A B CD krūtinės ląsta plokščiai įdubusi, juosmuo įdubęs).