bregas.polis_.sveikai.gyventi

100 101 Senųjų laikų pranašai, būdami dvasiškai tobuli ir su­ Nėra didesnio turto už gyvenimą aukščiausioje fizinio, protinio ir dvasinio tobulumo sferoje. artėję su Dievu (Dieviškąja jėga), taip pat badavo. Yra žinoma, kad badavimas padidina ir sustiprina protinius Gydytojas – natūrali mityba atves jus į gyvenimo gebėjimus. Jis tobulina kramtymo, virškinimo, pasisavini­ palaimą šioje Žemėje. mo ir šalinimo organus. Kepenys, žinomos kaip cheminė organizmo laboratorija ir kaip neteisingiausiai mūsų nau­ Šios knygos puslapiuose rasite sveikatai tinkamų re­ dojamas organas, badavimo metu keičiasi, padidindamos komenduojamų produktų sąrašą. Vartokite šiuos siūlomus savo gyvybinę energiją. Po badavimo kepenys funkcionuoja produktus, ir rezultatai pranoks lūkesčius! kur kas efektyviau. Be to, visi žmogaus jutiminiai orga­ nai atsistato ir pagerėja jų funkcijos. Nė vienas terapinio Penktas gydytojas – badavimas gydymo metodas taip nepakeičia organizmo sveikatos kaip badavimas. Tai aukščiausias Gamtos procesas, kurį galima Badavimas – vienas seniausių terapijos metodų. Jis pritaikyti visais gyvenimo atvejais. Po badavimo pagerė­ 74 kartus paminėtas Biblijoje. Tai universalus metodas, ja kraujotaka, geriau pasisavinamas maistas, padaugėja naudojamas viso pasaulio laukinių gyvūnų. Studijuodami gyvybinės energijos, padidėja ištvermingumas, protas tam­ senovinius raštus apie sveikatą sužinome, kad badavimui pa imlesnis logiškiems, protingiems, natūraliems gyvenimo teikiama pirmenybė gydant ligas ir silpnumą. Yra daug ne­ įpročiams. Be to, proto jėga taip išauga, kad gali visiškai teisingų nuomonių dėl badavimo. Pirmiausia reikia visiškai kontroliuoti kūną. Protas tampa pilnaverčiu šeimininku, aiškiai suvokti, kad tai nėra kokios nors ligos ar negala­ ir jeigu žmogus negrįžta prie senų savo įpročių, jis gali vimo gydymo būdas. Badavimo tikslas – sudaryti sąlygas naudotis šia savo savybe visą likusį gyvenimą. Badavimas organizmui pačiam išsigydyti, persitvarkyti ir atnaujinti teikia pasitikėjimą savimi, teigiamą protinį nusistatymą, visas funkcijas. Atsinaujinimas – vidinė biologinė funkci­ proto ir kūno ramybę, darbinės veiklos proveržį, – nieko ja. Badavimas organizmui teikia poilsį ir galimybę šimtu panašaus negalima pasiekti nė vienu terapiniu metodu. procentų atsiduoti sveikatos gerinimo procesams. Protin­ Badavimas atnaujina, atgaivina ir išvalo milijonus žmogaus gai elgiantis, badavimas gali tapti pačiu nepavojingiausiu organizmą sudarančių ląstelių. Tai karališkas būdas tapti sveikatos gerinimo būdu kokį kada nors žinojo žmonija. dvasiškai švariam. Jeigu aš kartojuosi, tai tik todėl, kad žmonės geriau Šeštas gydytojas – fiziniai pratimai įsisąmonintų, aiškiai ir tiksliai suprastų, jog badavimas – Pratimų gydytojas mums pareiškia, kad nieko neveikti, tai ne gydymo būdas. Badavimas organizmui sudaro to­ vadinasi, rūdyti, o rūdys sukelia irimą. Kitaip sakant, šis kias sąlygas, kuriomis visa jo energija panaudojama jam geras gydytojas mums teigia, kad judėjimas, veiklumas – išvalyti ir pagerinti jo būklę. Badaudamas organizmas tai gyvenimas, o neveiklumas – mirtis. Jeigu nenaudojame padeda pats sau. savo raumenų, jų netenkame. Norint juos turėti stiprius, gyvybingus ir jaunatviškus, reikia nuolatos jais naudotis. Mes, gyvenimą paskyrę didžiajam badavimo mokslui Veikla yra gyvenimo ir geros savijautos išsaugojimo dėsnis! studijuoti ir patys organizavę tūkstančius badavimų, žino­ Kiekvienas kūno organas turi savo individualią paskirtį, ir me, koks tai didelis stebuklas ir kokį poveikį daro visam jo pajėgumas priklauso nuo jo naudojimo ir stiprinimo. organizmui. Jis suteikia vidaus organams nepaprastą gebė­ Dirbdami mes savo kūną stipriname, atnaujiname ir jimą ir laiką jų rekonstrukcijai ir atstato organizmo vidinę darome gyvybingą, o tinginiaudami ir nenaudodami savo energiją bei gyvybingumą, pašalindamas iš jo toksinus ir raumenų netenkame jėgų ir artėjame prie mirties. Kasdie­ per ilgus gyvenimo metus susikaupusias atliekas. Badavi­ mas gyvybinę energiją padidina iki aukščiausios darbingumo ribos ir padeda iš organizmo pašalinti neorganinius chemi­ nius nuodus ir kitas sankaupas, kurių negalima atsikratyti jokiomis kitomis priemonėmis.

102 103 galite truputį daugiau maitintis, nes maistas papildys pra­ niai pratimai priverčia greičiau cirkuliuoti kraują, o tinginių timų metu išeikvotą energiją. Žmogaus mechanizmas turi kraujas cirkuliuoja lėtai, jame nevyksta gyvybingumui ir dirbti aukščiausiu režimu, jį reikia taip panaudoti, kad sveikatai išsaugoti reikalingų pakitimų ir dėl to atsiran­ duotų didžiausią naudingo veikimo koeficientą. da silpnas raumenų tonusas. Tokie žmonės tampa silpni, suglebę, netinkantys gyvybinei veiklai. Būtina vaikščioti pėsčiomis Kiekvieną dieną reguliariai nedarančių pratimų žmonių Aš vertinu visus pratimus, tačiau pasivaikščiojimą pės­ būna silpnas ir odos tonusas. Darant pratimus, per 96 mi­ čiomis laikau geriausiu iš jų. Eidami jūs jaučiate, kaip lijonus mūsų odos porų lengvai pasišalina prakaito liaukų ritmiškai funkcionuoja beveik visi svarbiausi raumenys. sekrecija. Oda – pats didžiausias mūsų organizmo šalina­ Joks kitas pratimas taip harmoningai nekoordinuoja rau­ masis organas. Jei kas nors jūsų kūną padengtų aliejiniais menų ir tiek nepadeda tobulai kraujo apytakai. Tai idealus dažais, užkimšdami odos poras, jūs negalėtumėte išgyventi pratimas kiekvienam. nė kelių minučių. Pratimais mes sudarome galimybę lengvai pasišalinti prakaitui ir organizmui išsivalyti toksinus. Tokiu Pasivaikščiojimai pėsčiomis niekuomet neturi varginti. būdu oda atlieka savo įgimtą šalinimo darbą. Jeigu jūs kiek­ Nekapokite žingsnių, nevaikščiokite maršo ritmu, geriau­ vieną dieną nedarote pratimų, tai visas porų darbas sunkia sia vaikščioti laisvai. Žinoma, jūs turite save kontroliuoti: našta gula ant kitų šalinimo organų, ir galiausiai jūs tai pa­ žingsniuokite aukštai pakelta galva, nesulinkę, ištiesę krū­ juntate. Energingi fiziniai pratimai reguliuoja kraujospūdį, tinę, ir tuomet pajusite fizinį poilsį, nes eisite išdidžiai, normalizuoja pulsą, apsaugo kraujotaką nuo vadinamųjų tiesiai ir lengvai. trombozių, kurios dažnai sukelia širdies priepuolį. Užsibrėžkite tikslą tapti geru ėjiku ir vaikščiokite ištisus Kiekviena būtybė, žmogus tai būtų ar gyvūnas, sa­ metus kiekvieną dieną, bet kokiu oru. Eikite savo natūraliu vo raumenų veikla iš organizmo šalina atliekas, veikiant žingsniu ir niekuo nesirūpinkite. Jeigu išorinis pasaulis jūsų žarnyno sienelėse esantiems trims raumenų sluoksniams, at­ nedomina, gyvenkite savo vidiniu. Vaikščiodami negalvo­ liekantiems ritmiškus judesius, kurie vadinami peristaltika. kite apie įprastus darbus, ir jūs tapsite panašus į poetą ar filosofą, žinoma, jeigu to panorėsite. Kiekvienas elgiasi Jeigu jūsų vidiniai ir išoriniai raumenys bus pasyvūs, jie pagal savo skonį, o man asmeniškai tokie pasivaikščiojimai taps silpni, nukarę ir riebalingi, o turėtų būti stangrūs. Tai daug malonesni nei golfo žaidimas. Gyvenime daug ko gali sukelti labai sunkius padarinius. Raumenys praranda galima išmokti, net jei atrodys, kad gaila laiko mėtyti stangrumą ir pajėgumą susitraukinėti, dėl to jie iš vidaus kamuolį, nors ir geriau už kitus, bet galiausiai rezulta­ užteršiami. Svarbus pilvo raumenų vaidmuo, šalinant iš tas toks pat visiems: teisingai funkcionuojantys raumenys, organizmo atliekas. Kai vidiniai ir išoriniai raumenys su­ sužadinta kraujo apytaka bei harmonijos ir laimės pojūtis. glemba, nusilpsta ir apauga riebalais, jie atsisako dirbti, ir organizme kaupiasi vidinės atliekos, nors jos turėtų būti Sodininkystė – taip pat nuostabi pratimų forma, teikian­ pašalintos. Susikaupus dideliam toksinų kiekiui, įvyksta ap­ ti galimybę pakankamai būti gryname ore. Tačiau dirbant sinuodijimas. Aš kartoju, kad neveiklumas, neaktyvumas – sodo darbus gali didėti svoris, nes daroma per mažai labiausiai paplitusi daugybės ligų priežastis. judesių ir dažniausiai esate susilenkę. Dėl šios priežasties aš vis dėlto teikiu pirmenybę pasivaikščiojimams pėsčiomis. Badavimas ir natūrali dieta – geriausi mūsų sąjungi­ Gal jums patinka ir viena, ir kita. Jei norite, galite savo ninkai kovojant už ilgą, sveiką, jaunatvišką ir harmoningą energiją išlieti sode, o po to ištiesę nugarą pasivaikščioti. gyvenimą. Kai užsibrėžiame numesti nereikalingą svorį, į Asmeniškai aš derinu ritminę gimnastiką su vaikščiojimu ir pagalbą telkiamės dietą ir badavimą, o stengdamiesi išsau­ bėgiojimu. goti sveikatą, svarbiausią funkciją teikiame pratimams. Tai vienas su kitu susiję dalykai. Atlikdami fizinius pratimus

104 105 Pratimai kūno raumenims stiprinti Fizinių pratimų nedarantiems žmonėms dažnai patinsta Manau, kad svarbiausi tie pratimai, kurie stimuliuoja kulkšneliai ir blauzdos, nes juose cirkuliuoja nepakankamas visus kūno raumenis, pradedant kojų ir baigiant rankų. Šie kraujo kiekis, nepajėgiantis išvalyti ląstelių ir nunešti šlakų raumenys palaiko savo vietose visus gyvybinius organus. iki šalinimo organų. Todėl negalima pateisinti tų, kurie Stiprindami liemens raumenis, taip pat stiprinate gyvy­ visiškai nedaro fizinių pratimų. Kad ir koks būtų žmogus – biškai svarbius nugaros, krūtinės ląstos ir pilvo raumenis, fiziškai išsivystęs, silpnas ar liguistas – fiziniai pratimai darydami juos elastingesnius. Jūsų plaučiai, kepenys, širdis, turėtų tapti jo gyvenimo įpročiu. Kasdien atliekami jie pa­ skrandis ir inkstai pradės dirbti efektyviau. deda išvengti ligų, pirmalaikės senatvės ir didina organizmo ištvermę. Taip pat jie išvalo kraują, subalansuoja baltymų Išplėsdami krūtinės ląstą, suteikiate galimybę laisviau ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, o tai padeda apsiginti ir judėti plaučiams. Jūsų elastinga diafragma sudaro sąlygas įveikti daugelio žalingų „kūnelių“, įsiveržusių į organizmą, daug energingiau funkcionuoti širdžiai. Talija tampa lanks­ poveikį. tesnė, paslankesnė, stimuliuojami inkstai ir masažuojamos kepenys. Jūsų pilvo raumenys stiprėja, gerėja skrandžio Fiziniai pratimai jums padės išlaikyti ramų ir šviesų darbas. Liemens raumenų lavinimas prisideda prie vidaus protą, o 8 kilometrų ėjimas pėsčiomis gryname ore išvaduos organų, turinčių pasipriešinti ardančiam laiko poveikiui, nuo bet kokių nesveikų emocijų. stiprinimo. Fiziniai pratimai atlieka vidaus organų masažą ir dėl to daromas poveikis visam organizmui, ko negalima Fiziniai pratimai – pats geriausias protinių ir fizinių neįvertinti. organizmo gebėjimų tobulinimo būdas. Jie sukelia teigiamas emocijas, stiprina valią, skatina asmeninę iniciatyvą ir fizi­ Kuo ilgiau badaujate, tuo daugiau iš organizmo pasi­ nės, protinės bei dvasinės prigimties absoliutaus šeimininko šalina nuodų, o kai organizmas tolydžio išsivalo, raumenys pojūtį. Tai pati geriausia organizmą stiprinanti priemo­ įgyja vis didesni tonusą ir gyvybingumą. Po badavimo jūsų nė. Jūs jausite spinduliuojantį gyvybingumą. Taikydami fizinis ir protinis tingumas išnyksta ir atsiranda aistringas savo gyvenime Badavimo programą ir fizinius pratimus, noras judėti, aktyviai veikti. atrodysite ir jausitės kur kas geriau. Ar badavimo metu reikia daryti Septintas gydytojas – poilsis fizinius pratimus Poilsio gydytojas – dar vienas specialistas, visada pa­ siruošęs jums padėti kurti geresnę sveikatą. Aš įsitikinęs, Į šį klausimą gali atsakyti tik pats badaujantysis. kad žodis „poilsis“ žodyne aiškinamas neteisingai. Kai kurie Jeigu badavimo metu nėra noro fizinei veiklai, – fizinių žmonės mano, kad jie poilsiauja, sėdėdami prie stipriais pratimų nereikia atlikti. Badavimas teikia fizinį poilsį, ir gėrimais stimuliatoriais, alkoholiu, kava, arbata ar kitais, jeigu fiziniam aktyvumui nepajusite potraukio, – ilsėkitės. apkrauto stalo. Tai labiausiai paplitęs šiuolaikinių kavinių vaizdas. Visa jūsų organizmo jėga bus sutelkta išsivalyti iš Aš poilsį suprantu kaip visišką ramybę ir atsipalaidavi­ vidaus. Tačiau jeigu 7–10 dienų badavimo metu norite mą. Poilsis man reiškia proto ir sielos ramybę; nejausdamas pasivaikščioti pėsčiomis, – vaikščiokite, tik jokiu būdu nerimo, jaudinimosi aš galiu visiškai atsigaivinti. Poilsis turi neprievartaukite savęs. Protarpiais tarp badavimų į savo absoliučiai atnaujinti visą nervų sistemą. kasdienio gyvenimo programą būtinai įtraukite pasivaikš­ Poilsis – tai ne sėdėjimas užsikėlus koją ant kojos. čiojimą gryname ore, tai turi tapti jūsų gyvenimo įpročiu. Sėdint tokia poza pernelyg apkraunamos galūnes maitinan­ Judresnius pratimus galite pakeisti mažiau judriais, nes čios arterijos ir beprasmiškai eikvojama nervinė energija. kartais ir mažai judrūs pratimai gali būti nemalonių po­ Tokia poza jūs nesiilsite, o savo širdį apkraunate dideliu jūčių organizme priežastis. Kitaip sakant, reikia būti labai atsargiems.

106 107 sujaudinti. Poilsį reikia užsidirbti protine ir fizine veikla, darbu. Niekuomet nedėkite kojos ant kojos, o laikykite jas bet dažniausiai taip nebūna. Labai daug pas mane atei­ ant grindų! nančių žmonių pasakoja, kad kankinasi dėl nemigos, per naktį vartydamiesi nuo vieno ant kito šono. Poilsis – tai laisvas kraujo cirkuliavimas visame jūsų organizme. Jeigu per ankšti batai, per daug stipriai už­ Mūsų laikais tūkstančiai žmonių vartoja nesuskaičiuoja­ veržtas kaklaraištis, per maža kepurė, spaudžia marškinių mą kiekį migdomųjų vaistų, mainais už tai gaudami dirbtinį apykaklė ar kitas drabužis – jūs nepailsėsite, nors sėdite ar miegą. Vaistai neteikia tikro poilsio. Nors prisigersite jų gulite. Jeigu norite pailsėti patogiai ir naudingai, ant jūsų iki sąmonės netekimo, miegas nebus sveikas, gaivinantis kūno neturi būti jokio drabužio. ir normalus, kuriuo būtumėte patenkinti. Organizme esan­ tys toksinai – nuolatiniai nervų dirgikliai. Kaipgi galima Kodėl reikalingas poilsis? Dažnai žmonės sako: „Aš tu­ sudirgintais nervais gerai ir ramiai praleisti naktį? riu pailsėti“. Tačiau atsisėdę pailsėti jie barškina pirštais į stalą, juda ar daro grimasas. Poilsio meno reikia mokytis, Per savo ilgametę praktiką pastebėjau, kad žmonės, kaip ir susikaupimo meno. atsisakę įprastų stimuliuojančių priemonių ir laikydamiesi Badavimo programos, miega giliai ir visiškai pailsi. Jūs Viena poilsio rūšis – gulėjimas neapsirengus kietoje, ir patys pajusite, kad tik pradėję valyti savo organizmą lygioje lovoje. O geriausia ilsėtis saulėje, kurios spinduliai geriau atsipalaiduosite, dažniau atsiras noras pasnūduriuoti atpalaiduoja raumenis ir nervus. Ilsintis smegenys turi būti ir didžiausias malonumas bus gilus, visišką poilsį teikiantis išlaisvintos nuo visų rūpesčių, jaudinimosi ir kankinančių nakties miegas. Tai labai svarbus dalykas! Biblijoje para­ problemų. šyta, kad Dievas skyrė žmogui vieną dieną per savaitę ilsėtis. Kai raumenys ir nervai atpalaiduoti, širdies darbas su­ lėtėja, kvėpavimas pasidaro lėtas, taisyklingas. Toks poilsis Dažnas veiklos kaitaliojimas – taip pat labai svarbus padeda visiškai atsipalaiduoti. sveikatos išsaugojimo veiksnys. Per darbo dieną turėtume dažniau keisti veiklos formas. Visi girdėjome gerą posakį: Kita poilsio rūšis – trumpalaikis miegas, kurio metu „Vien tik darbas be poilsio Džeką pavertė bukapročiu“. visiškai atpalaiduojami raumenys. Jūsų sąmonė ir pasąmo­ nė kontroliuoja raumenis ir nervus, todėl ilsėdamiesi galite Šiuolaikinis gyvenimas – tai duoti savo kūnui įsakymą atsipalaiduoti. pašėlusios lenktynės Didysis Mokytojas pasakė savo pavargusiems ir nusika­ Mes gyvename beprotiškame lenktynių aistros apimta­ mavusiems mokiniams: „Eikite su manimi ir pailsėsite iki me pasaulyje, kuris veiklos kalboje vadinamas „pašėlusiomis valios“. Mokytojas nepasiūlė eiti į triukšmingą Jeruzalės lenktynėmis“. Mūsų civilizacijos sąlygomis žmonės „ėda“ gatvę, kur buvo daug žmonių ir triukšmo, netgi nenuvedė vienas kitą ir patiria milžinišką įtampą ir gyvenimo smūgius. jų į sinagogą, o pakvietė į visiškai ramią, vėjų nugairintą po Aš įsitikinęs, kad dėl šios priežasties žmonės vartoja tabaką, dangaus mėlyne plytinčią vietą. Čia jie galėjo atpalaiduoti kavą, alkoholį ir kitus stimuliatorius. Verslo pasaulyje vieš­ ir atgaivinti kiekvieną savo kūno pavargusią dalį, o protui patauja ne tik lenktyniavimo aistra, bet ir noras įsitvirtinti susidarė sąlygos įgyti naujų jėgų. Po dangaus mėlyne, gry­ visuomenėje. Žmonės nuolatos stengiasi pralenkti vienas name, švariame ore galima geriausiai pailsėti, atsipalaiduoti kitą pagal pačių susikurtus stereotipus, ir tai atima labai ir atnaujinti gyvybines jėgas. daug energijos. Ši lenktyniavimo aistra viešpatauja ir tarp moterų, kurios, norėdamos atrodyti vyresnės, dažo plaukus Ypač puikiai jėgas atstato nakties miegas, tačiau ne žilai, skirdamos tam ištisas valandas. Pastangos atrodyti visi žmonės miega geru, ramiu ir gaivinančiu nakties miegu. pagal paskutinę madą taip pat pareikalauja milžiniškos Dauguma įpratę naudotis stimuliatoriais: vaistais, tabaku, kava, arbata, alkoholiu ir kolos gėrimu. Tai botagas iš­ vargusiems nervams, ir juos vartodami žmonės niekuomet visiškai nepailsi ir neatsipalaiduoja, nes jų nervai visuomet

108 109 energijos. Visa šiuolaikinė civilizacija yra mus sekinantis ir plakantis botagas. geriau už bet kokią pasaulietišką ar dvasinę įtaigą jums nurodys teisingą gyvenimo būdą. Jeigu ir po to jausite, kad Gyvenimas turi teikti džiaugsmą silpnėja jūsų sveikata, tai reikš, jog per vėlai suvokėte jos Argi reikia stebėtis, kad šiandien turime 15 milijonų gaivinantį poveikį. chroniškų alkoholikų ir milijonus narkomanų? Jūs užmir­ šote, jog gyventi – tai jaustis laimingam ir patenkintam? Jeigu esate miesto gyventojas, paprasčiausiai išvažiuo­ Labai nedidelė mūsų visuomenės dalis gyvena ramų, laimin­ kite į užmiestį arba prie jūros, kur galėsite kaip reikiant gą gyvenimą. Dabar gyvenimas tai nuolatinis skubėjimas. pailsėti ir atsipalaiduoti. Kur mes skubame? Kur? Į ligoninę ar į kapines? Kad sugebėtumėte atsipalaiduoti, pailsėti ir gerai mie­ Broliškų jausmų skatinamas aš jums rašau šias taisykles. goti, jūsų diena turi būti taip suplanuota, jog liktų laiko Pirma. Tiktai nuo jūsų pačių priklauso gera sveikata poilsiui, pratimams, malonumams ir geram nakties miegui. ir laimė. Jūs neturėsite geros sveikatos, neduodami savo Negalėsite gerai miegoti, jeigu pernelyg prisikimšite skrandį, organizmui reguliaraus poilsio, būtino jam atsinaujinti ir gryname ore neatliksite pratimų ar nepasivaikščiosite bent sukaupti energijos atsargas. poros kilometrų pėsčiomis, nepadirbėsite sode. Aš nelinkęs Antra. Jūs su savo organizmu turite elgtis kaip su savo namų darbus laikyti fizine veikla ar aktyvumu, tam mašina – rūpestingai ir atidžiai. Kiekvienai mašinai reika­ dar reikia judėti, vaikščioti ir bėgioti gryname ore. lingas atokvėpis, jo negavusi mašina pradės gesti. Tas pat Jūs privalote rūpestingai prižiūrėti savo kūną, teik­ bus ir jūsų organizmui. Nepersidirbkite. dami jam natūralų maistą, distiliuotą vandeni, taip pat Trečia. Bėgant metams mes turime vis labiau artėti kuo daugiau gryno oro ir saulės šviesos, vykdyti Fizinių prie Gamtos. Reikia ne ieškoti jaudinančių malonumų, o pratimų programą ir ilsėtis. Jauskitės patenkinti gyveni­ stengtis gyventi tyliai ir ramiai. mu tarsi būtumėte grynaveisliai ristūnai, laimėję prizą už Gyvendami švariai ir paprastai, jūs būsite sveiki kaip savo grynakrauję kilmę. Žinoma, visada lengviau išjuokti morkos Brego šiltnamyje. Leiskite orui, saulei ir tikram žmones, kurie laikosi šūkio „atgal į Gamtą“, bet mes, sek­ poilsiui darbuotis jūsų sveikatos labui. Tyru ir pasitikinčiu dami Gamta, priklausysime tiems, kurie visuomet juoksis žvilgsniu atiduokite save į Kūrėjo rankas, leiskite jam valdy­ paskutiniai. ti jūsų mašiną, gydyti jūsų žaizdas, guosti jus skausmuose Ugdykite savyje natūralius jausmus. Viena esminių šios ir nelaimėse, o vėliau, kai nugyvensite ilgą, laimingą ir knygos idėjų – kvietimas gyventi kiek galima natūraliau, prasmingą gyvenimą, leiskite jam grąžinti jus namo. Bend­ įsiklausant į savo prigimtį. Mityba, drabužiai, poilsis ir raukite su Kūrėju dirbdami, ilsėdamiesi, atsipalaiduodami ir patys paprasčiausi mūsų įpročiai turi artinti prie Gamtos. semdamiesi naujos energijos. Kūrėjas visuomet bus greta ir Kai pajusite, kad tokios pačios gyvybinės jėgos pasireiš­ uždės ant jūsų pečių savo rankas. Tik būkite Kūrėjo vaikai, kia medyje ir jumyse, jūs žengsite didžiulį žingsnį sveikatos neieškokite menkaverčių malonumų, o raskite džiaugsmą ir idealo link. Pradėkite gyventi pagal Gamtos dėsnius, tobu­ laimę poilsyje ir tokiuose darbuose, kurie palaikys vienybę linkitės, kad įsiklausytumėte ir pajustumėte, ko Gamta iš su Kūrėju ir Gamta. Gausite didelį atlyginimą: atnaujintą jūsų nori, ir žinokite, kad esate Visatos dalelytė su visais sveikatą, dvasios ramybę ir naują tobulo Gamtos grožio iš jos sklindančiais džiaugsmais. Atiduokite savo likimą į sampratą. Visu tuo jus didžiadvasiškai apdovanos Kūrėjas. jos rankas ir pasitikėkite ja. Palikite smogo pripildytus užteršto oro ir mikrobų pilnus miestus. Jūs suvoksite, kad Atsipalaidavimas tobulas kalnelių ir pievų grožis – jūsų jaunystė. Gamta Mes dažnai sutinkame žmonių, norinčių laisvai gyventi ir ilsėtis. Tikriausiai visi to norime. Dažnai poilsiu supran­ tame skaitymą, pokalbius, muzikos klausymą, televizoriaus žiūrėjimą, šokius ir sportą. Žinoma, mes turime judėti,

110 111 tačiau nuolat didindami krūvius perkrauname psichiką ir o jeigu jūs visiškai atsipalaiduosite, pajusite nepaprastą ra­ susergame psichinėmis ligomis. mybę. Kokio nors raumens ar raumenų grupės nepatogumo pojūtis yra jų perkrovimo rodiklis ir signalas, kad jiems Niekuomet nesivaržykite paprasčiausiai atsisėsti ar at­ reikia atsipalaiduoti. sigulti ir, pamiršus visus rūpesčius, atsipalaiduoti. Atsipa­ laiduoti ir nieko neveikti – ne tik malonu, bet ir sveika bei Savitaiga būtina. Pradedantys praktikuoti atsipalaidavimą dažnai sa­ kydavo, kad gulėdami ant nugaros jie negali užmigti. Mes turime raminančią sistemą, išsidėsčiusią visose kū­ Turėdamas galimybę stebėti šimtus tokių individų įsitiki­ no raumenų ląstelėse, kuria turėtume naudotis. Nesitikėkite nau, jog jie neteisūs. Viskas priklauso nuo to, kaip giliai raminamaisiais vaistais atsipalaiduoti, tai bus anaiptol ne ši mintis įsirėžusi jūsų smegenyse, ir jeigu įtikinsite save poilsis. Kita vertus, aš pažinojau žmonių, kuriems pusmetį priešingai, atmesite šią mintį kaip klaidingą. ir ilgiau buvo reikalingi raminamieji, kol pajėgė jų atsisakyti Įprasti žmonių skundai tokie: „Aš visuomet užmiegu ir pereiti prie Badavimo programos. ant dešiniojo šono“, „Aš visada užmiegu kniūbsčias“, „Aš turiu susiriesti į kamuoliuką, kad užmigčiau“. „Aš turiu Kad atsipalaiduotumėte ir užmigtumėte, patariu ap­ vartytis nuo vieno šono ant kito“. „Aš negaliu užmigti naktį, temdyti kambarį, išjungti televizorių, radiją, atsigulti ant jeigu nors truputį nusnūstu dieną“, „Aš turiu ranką padėti nugaros į lovą, rankas ištiesti delnais žemyn išilgai kūno ant pilvo“, „Aš galiu užmigti tik vienu ir tuo pačiu metu, taip, kad jos nesiliestų su kūnu, apie nieką negalvoti. Kojas tačiau tarp antros ir trečios valandos nakties pabundu ir ištiesti irgi taip, kad jos neliestų viena kitos. Galvą padėti daugiau neužmiegu“, „Aš miegu tik iki 5 valandos ryto, ant mažos pagalvėlės arba tiesiai ant lovos, kaip jums iki 7 valandos guliu atsimerkęs, o apie vidurdienį vėl noriu patogiau. Iš pradžių būkite atsimerkę, tačiau nežiūrėkite į miego“. vieną tašką priešais save o kreipkite žvilgsnį į viršų, į apa­ Aš įsitikinęs, kad žmogus, kiekvieną dieną 15 minučių čią, į vieną ar kitą šoną. Po tokių akių judesių jos pačios atsipalaiduodamas, be abejonės, pasieks savo tikslą ir ne­ užsimerks. Šie judesiai netrukdo atsipalaiduoti. Mintimis begalės atsisakyti šio savo įpročio, jeigu laikysis Natūralios sekite akių judesius. Stebėdami akių obuolių ir raumenų gyvensenos ir Badavimo programos. judesius, atpalaiduosite akis bei kitas organizmo dalis ir Paprastai nemigą galima išgydyti atsipalaidavimu per natūraliai, ramiai užmigsite jėgas atstatančiu miegu. 10 ar 14 dienų, ir ateityje ramus saldus miegas kiekvieną naktį bus jūsų bičiulis, o rytą prabusite žvalus ir stiprus Jeigu jus kankina nemiga, prieš miegą ką nors paskai­ kaip kūdikis. tykite, o jeigu tai neduos laukiamo rezultato, vadinasi, akių Badavimo programa, jeigu jūs ja naudositės, padės raumenys jau perkrauti ir juos reikia atpalaiduoti anksčiau išmokti visiškai atsipalaiduoti, pailsėti ir giliai, saldžiai nurodytu būdu. išsimiegoti. Toksinai spaudžia jūsų raumenis ir nervus. Badaujant šis spaudimas pakeičiamas atsipalaidavimu. Nekreipkite dėmesio į jokius antraeilius dalykus ir ne­ pertraukite atsipalaidavimo. Visiškai ramiai gulėdami leisite Aštuntas gydytojas – gera laikysena savo raumenims, kurių jūsų kūne yra 840, netrukdomiems Kodėl gi dabar reikės sustoti prie tokio paprasto da­ atsipalaiduoti. Be būtino reikalo neįtempkite ir nejudinkite lyko kaip traukos jėga? Tai lengva paaiškinti. Kol jūsų nė vieno raumens. Rankos ar kojos pajudinimas ar pozos raumenys pakankamai stiprūs, jie laiko kūną be įtampos ir pakeitimas nutrauks vidinį atsipalaidavimo procesą, ir to­ kiu atveju raumenys, kurie jau buvo pasiekę tam tikrą atsipalaidavimo laipsnį, turės viską pradėti iš naujo. Tie raumenys, kurie per daug įtempti, gali jaustis nepatogiai, tačiau juos judindami tik pratęsite nepatogumą. Toks rau­ menų atpalaidavimo procesas gali užimti nuo 10 iki 15 minučių. Atpalaiduoti raumenys turi jaustis labai maloniai.

112 113 diskomforto. Jūsų priešlaikinė senatvė, svorio padidėjimas visas organizmas kenčia kartu su ja. ar nesugebėjimas atpalaiduoti raumenų – tai priežastys, dėl kurių raumenys praranda gebėjimą kovoti su traukos jėga, Žinoma, kad kūnas esti nedalomas vienetas, sukompo­ ir kūno būklė tampa nesubalansuota. nuotas iš glaudžiai sugrupuotų ir tarp savęs susietų organų, audinių ir ląstelių, kurių kiekviena atskirai savarankiška, Pernelyg įtempti nugaros raiščiai visuomet sukelia tačiau taip glaudžiai susijusi su kitomis, jog nė viena iš jų skausmą. Įsitempus raiščiams, įsitempia ir raumenys. negali egzistuoti atskirai be visumos. Jeigu raumenys per silpni, kad tinkamai atliktų savo Klaidinga manyti, kad bet kuri organą galima gydyti darbą, jie per anksti susidėvi, pavargsta ir todėl nuga­ atskirai – tai tas pat, kas manyti, jog įvairūs organai tarp ra skausminga. Stebėkite save! Ar nejaučiate giluminio, savęs nesusiję arba praradę vientisą ryšį. Kūnas – labiausiai raiščius tempiančio nugaros skausmo? Ar neskauda pečių? stebinantis įvairių funkcijų plėtros ir nedalomo vientisumo Ar neskauda nugaros, kai bandote atsitiesti? Jeigu taip, pavyzdys. tai jums skubiai reikia pratimais sustiprinti nusilpusius raumenis. Jei kojos pirštas apimtas gangrenos, kenčia visas kū­ nas. Tuomet ne tik skausmas jaučiamas visame kūne, bet Žmogaus stuburas turi tokias įgimtas linijas, kurių atsiranda ir kitų simptomų: dingsta apetitas, skauda galvą, dėka raumenys geba pasipriešinti traukai ir išlaikyti nugarą atsiranda nemiga, karščiavimas, krečia drebulys – tai ir tiesią. Kol raumenys stiprūs ir pajėgia išlaikyti tiesų stubu­ yra kūno vientisumo įrodymas, nors pirštas tik maža šio rą, nugara būna tiesi. Kai raumenys per silpni atlikti savo vientisumo dalelė. tiesioginį darbą, nugara sulinksta. atsiranda skausmai. Badavimo mokslas žmogų laiko visuma, sudaryta iš Tinkama natūrali mityba, poilsis, fiziniai pratimai, sielos, proto ir kūno. geras miegas, badavimas, emocijų ir proto kontrolė ir gera kūno laikysena – tai veiksniai, padedantys išlaikyti gerą or­ Teigiamos mintys ir sveikata ganizmo būklę. Jeigu jūsų organizmas teisingai maitinamas, Senovės išminčių knygoje sakoma: „Kokios žmogaus jeigu juo rūpinatės, gera kūno laikysena – ne problema. Kai mintys, toks ir jis pats“. Kai ligonis nuolat kartoja, kad organizmas negauna paties būtiniausio maisto, atsiranda jis niekada nepasveiks, tai beveik teisybė, ir galima tiksliai netaisyklinga kūno laikysena. Įsigalėjus blogiems įpročiams pasakyti, jog jis savo kančias nusineš į kapą. tenka griebtis gydomųjų pratimų. Kūnas neprotingas – aš norėčiau, kad jūs niekuomet to nepamirštumėte, todėl kartoju tai ir kartoju. Jūsų protas – Devintas gydytojas – žmogaus protas tai vienintelis prigimtį kontroliuojantis veiksnys. Yra sena vokiečių patarlė: „Geri dalykai pasaulyje tik Kūnas negali galvoti apie save, tik protas galvoja apie trys, arba žmogiškoji trejybė: siela, protas ir kūnas“. viską. Turite brandinti tik teigiamas mintis. Jūsų protas, Siela – pirmasis žmogaus pradas, jo individualybė, pasitelkęs geležinę valią, turi valdyti kūną, jam vadovauti. asmenybė, daranti jį nepakartojamą. Nuo šios dienos jūs turite mokytis savo neigiamas Protas – antrasis pradas, per kurį siela, arba pirmasis mintis pakeisti teigiamomis. Kai į jūsų smegenis įsiveržia jo pradas, išreiškiamas – tai sielos išraiškos priemonė. tokia mintis: „Mano regėjimas silpnėja, nes senstant visuo­ Kūnas – trečiasis fizinis žmogaus pradas, matomoji jo met kažko netenkame“, ją tučtuojau pakeiskite, tarkime, dalis, priemonė, kuria pasireiškia žmogaus protas. Tai tik tokio turinio mintimi: „Amžius nėra regėjimo netekimo priemonė kontaktuoti su aplinka, sudaranti individualybės priežastis, nes amžius – ne nuodai“. dalį, vadinamą žmogumi. Visuomet prisiminkite, kad protas vadovauja kūnui ir Kūnas sudarytas iš daugybės dalių, nors apskritai jis kūnas turi klausyti proto. Protas turi hipnotizuoti kūną. yra vientisas. Jeigu viena iš kūno sudedamųjų dalių kenčia, Tegul protas diktuoja kūnui sprendimus, nes jeigu įvyks

114 115 kūno ir proto įtampą, energijos mažėjimą, nervingumą, priešingai – kūnas vadovaus protui – jūsų gyvenimas bus lėtai ar greitai vykstantį kūno apsinuodijimą. nesibaigiančios ligos ir vergija. Pyktis, didelė baimė ir įvairūs psichiniai sukrėtimai Įprotis vartoti narkotikus – ryškiausias pavyzdys, kai apnuodija organizmą. Nerimas ir kitos neigiamos emocijos kūnas valdo protą. Aistringas kūno poreikis narkotikams veikia kiek silpniau, tačiau galutinis efektas būna toks gali priversti protą sutikti su nusikaltimu ar prievartiniais pat. Pyktis ir didelė baimė sutrikdo virškinimo funkcijas, veiksmais, nes dėl narkotikų protas gali visiškai pasiduoti blokuoja inkstus ir žarnyną. Šie teiginiai moksliškai pagrįsti kūnui. ir fiziologiškai patvirtinti. Tai tinka ir kitiems stimuliatoriams: alkoholiui, kavai, Baimė ir nerimas, kaip ir kitos neigiamos mintys, arbatai ir tabakui. Tokiu atveju nuodijamas ne tik kū­ smegenyse sukelia sąmyšį. Teisingam mąstymui būtinas nas, bet ir protas. Todėl mes ir pasiduodame žalingiems visiškas proto šviesumas, duodantis galimybę priimti teisin­ įpročiams, kad protas būna kūno vergas. gus sprendimus. Aptemęs protas gali padaryti negarbingus sprendimus, o kai kuriais atvejais nepadaro jokio. Kūnas vadovaujasi klaidinga filosofija: „Valgyk, links­ minkis ir negalvok apie rytdieną“. Tai klaidinga nuomonė, Sveikame kūne – sveikas protas ir nors rytoj jūs nemirsite, bet gyvendami pagal tokią Kas yra teigiamos mentalinės jėgos? Tai, kas mūsų filosofiją po 5, 10 ar 20 metų būsite silpnas, pirma laiko protui teikia ramybę, vidinį atsipalaidavimą. Leiskite savo pasensite, diena ir naktis taps kančia. protui vadovauti kūnui. Protas ir yra ta vieta, kur formuojasi paties savęs Įsidėmėkite – esate baudžiami ne už blogus įpročius, o samprata. Taigi priimdami pagalbininkais devynis tikrus jus baudžia patys blogi įpročiai. Tai dėsnis. natūralius gydytojus, apie kuriuos buvo kalbėta, jūs galite tapti tuo, kuo norite, tikėkite teigiamų minčių jėga, prakti­ Jūsų skausmai ir fizinės kančios parodo, koks apskri­ kuokite neigiamų minčių pakeitimą teigiamomis, niekuomet tai esate. Nesilaikydami natūralios gyvensenos, nusikalstate neleiskite neigiamoms mintims užvaldyti proto. Jeigu gy­ savo kūnui, nepasinaudodami galimybe, kurios metu protas vensite, laikydamiesi šių teiginių, protas taps kuriamųjų vadovauja kūnui. minčių židiniu. Be to, proto jėga bus tokia didelė, kad kokiam nors Ką jūs padarėte tam, kad būtumėte sveiki ir gerai silpnam, bailiam giminaičiui ar bičiuliui pasakius, jog dėl gyventumėte? Gal tik truputį daugiau nei dauguma vyrų badavimo galite numirti ir tokie dalykai apskritai žalin­ ir moterų. Suvokite, kad jūsų mintys yra jėga, magnetas ir gi, nes griauna sveikatą, jūs visiškai nesijaudinsite ir tai reali galimybė pritraukti arba atstumti visa tai, ko jums nutekės nuo jūsų proto kaip vanduo nuo anties plunksnų. labiausiai reikia. Užjauskite tokius vargšus, silpnus, užguitus, tamsuoliškus žmones, nes jūs gyvensite, būsite jų mirties liudytojai ir Neigiamos mintys palydėsite juos pirma laiko į kapus. Didžiuma žmonių nelinkę mąstyti nei teigiamai, nei *** neigiamai. Po kiekvieno badavimo jūsų protas pasidaro šviesesnis ir pozityvesnis. Teigiamos mintys veda į pasisekimą, o neigiamos – į Po kiekvieno badavimo atsikratote baimės ir nerimo. tuštumą ir nesėkmes. Dėl to kiekvienas žmogus turi ugdyti Badavimas padės pereiti į aukštesnės pakopos gyve­ savyje teigiamas mintis, nors tai galima pasiekti tik kant­ rybe ir atkaklumu. Yra daug neigiamų arba griaunančių minties formų, kurios veikia kiekvieną kūno ląstelę. Pačios stipriausios yra baimė ir jos dariniai: nerimas kartu su depresija, irzlumas, blogio nuojauta, pavydas, valios susilp­ nėjimas, pavyduliavimas, gobšumas, pyktis, priešiškumas, įžeidumas, kerštingumas ir savęs gailėjimasis. Tai sukelia

116 IV S K Y R I U S nimą, dėl to ir didieji dvasiniai vadovai taip palankiai žiūrėdavo į badavimą. TINKAMA MITYBA Badavimas išaukština sielą, protą ir kūną. Ką daugiau Tarp žmonių įsišaknijusi nuomonė, kad mes turime jūs norėtumėte pasiekti gyvenime? valgyti, jeigu norime turėti jėgų. Ši nuomonė taip įsitvir­ tino žmonių pasąmonėje, jog jie įsitikinę, kad turi valgyti Badavimo dėka galite tapti tokiu žmogumi, kokiu no­ tris kartus per dieną, jog „šonkauliai apaugtų mėsa“. Jie rėsite, tačiau tai pasieksite tik tokiu atveju, jei nuolat mano, kad jeigu žmogus turi gerą apetitą – yra sveikas, veršitės į Gėrį. o matydami liguistą žmogų pataria daugiau valgyti, kad pasveiktų. Tik tuo atveju, kai protas ir kūnas sudaro harmoniją, galima pasiekti aukštą dvasinį tobulumą. Mes tokie, koks mūsų valgomas maistas Ilgai tyrinėdamas įvairias maisto rūšis, susidariau tvirtą Niekuomet neužmirškite, kad dvasingumas žmoguje – nuomonę, kad mityba – tai kažkas daugiau negu įprotis pirmoje vietoje, mentalitetas – antroje, o fizinė būklė – tre­ valgyti. Kūnas gali būti maitinamas bet kuo, ką tik galima čioje, ir tik tuo atveju, kai yra mentaliteto ir fizinės būklės įkišti į skrandį malšinant alkį, tačiau iš vieno maisto bus harmonija, galima pasiekti dvasinio gyvenimo aukštumas. statomos stiprios, tvirtos, sveikos, jaunatviškos ląstelės, o iš kito – ligotos, nesugebančios tinkamai atlikti savo darbo. Visi turime įsidėmėti, kad mumyse glūdi paslaptin­ Dažnai mes matome žmones, brangiai mokančius už maistą, gas tarpusavio ryšys tarp šių trijų pradų ir reikalingos tačiau tai labai toli nuo teisingos, geros mitybos. Tokių priemonės jų harmonijai išsaugoti. žmonių raumenys nestangrūs, be tonuso, jie patys neturi energijos, nors jų valgomas maistas laikomas labai geru. Išmintingai mąstykite, vadovaudamiesi savo sudaryta Žmonijos istorijoje buvo laikai, kai žmogus gaudavo kuriamąja gyvenimo filosofija. maistą tiesiai iš Gamtos rankų, niekieno neapdorotą, ne­ praėjusį per žmogaus rankas. Tuo metu žmogus dar nebuvo Saugokite savo sveikatą, suvokdami jos reikšmę gyve­ praradęs įgimto instinkto ir pasirinkdavo tokį maistą, koks nime. iš tikrųjų buvo reikalingas jo gerai sveikatai. Kitaip tariant, žmoguje buvo vidinis balsas, pasakantis, ką reikia valgyti. Nuolat pasikliaukite savo išmintimi, ir taip gyvenant Šį balsą galima vadinti instinktu ar kitu vardu, bet tais bus sveika siela, protas ir kūnas. Būkite vieningi su Kūrėju, ir jūsų siela, protas ir kūnas visuomet bus harmoningi. Badavimas ir konstruktyvi gyvenimo programa atves į natūralios gyvensenos aukštumas, kuriomis šioje Žemėje mėgaujasi nedaugelis. Tegul jūsų protas tuojau pat, neatidėliodamas rytdie­ nai, pradeda kontroliuoti kūną. Prieš jus atsivers naujas pasaulis, ir išeisite iš tamsos į šviesą. Tamsa – tai mirtis, šviesa – tai gyvenimas, tad eikite į Gėrio ir Šviesos spindesį šiandien!

ankstyvaisiais žmonijos istorijos laikais tai buvo puikus 119 pagalbininkas. Mes netekome tropikų rojaus ir turime gyventi ap­ Aš įsitikinęs, kad žmogus kilęs iš tropikų juostos – nuodytuose miestuose, gerti užnuodytą vandenį, kvėpuoti ten jo gimtinė, ten jo kūną nuolat šildė stiprūs saulės užterštu oru ir vartoti negyvą maistą. Kitaip tariant, pir­ spinduliai. Mums žinoma, kad odai reikalingas vitaminas mykščio ir šiuolaikinio žmogaus padėtis labai toli viena D, kurio ir yra saulės spinduliuose, tačiau šiuolaikinio nuo kitos. Tačiau turime daugiau veikti, o ne verkti dėl žmogaus organizmas taip išsigimė, taip perpildytas gleivių, prarasto Adomo rojaus, turime žvelgti skurdžiai realybei į rūgštinių toksinų ir toks didelis jame mineralinių medžia­ akis ir ją nugalėti. gų ir vitaminų stygius, kad jis negali ilgai išbūti saulės spinduliuose. Mano asmeninė patirtis Laikydamasis mitybos, kurioje yra visos organizmui Dauguma žmonių, kurie negali savo odos apsaugoti nuo reikalingos medžiagos, įpratau rytą atsibudęs ištuštinti žar­ saulės spindulių poveikio, kaltę verčia saulės spinduliams. nyną. Apskritiminiai pilvo judesiai padeda tai atlikti iki Žmogaus oda išsigimė dėl pernelyg didelio sunaudojamo galo. Kaip anksčiau minėjau, aš nepusryčiauju, nes esu muilo kiekio. Aš jau daug metų visiškai nenaudoju muilo, įsitikinęs, kad taip stiprinu sveikatą. išskyrus muilo putą skutimuisi arba tik tokiu atveju, kai ant Praėjus keletui valandų po to, kai pabundu, suvalgau rankų susikaupęs purvas paprastu vandeniu nenusiplauna. kokį nors vaisių: obuolį, apelsiną, bananą, riekelę anana­ Žmogui perėjus į šaltesni klimatą ir pradėjus vilkėti rūbus, so ar žalios spalvos daržovių – žalių ar truputį apvirtų, jis prarado kontaktą su saulės paruoštu maistu, nes jo kūno tarkime, artišokų, galima suvalgyti ir kelias džiovintas tiesiogiai jau nelietė saulės spinduliai. Civilizuotas žmogus slyvas. savo kūną apgaubė sunkiais rūbais. Pirmą kartą valgau maždaug vidurdienį: paprastai tai būna šviežių daržovių salotos, jų pagrindas – morkos, ko­ Kartoju, kad žmogaus atsiradimo vieta – tropikų ro­ pūstai ir salierai. Į jas dažnai įdedu avokadą, kuris kartu su jus, kur jo maistą sudarė gausybė žalių vaisių, daržovių, morkomis, kopūstais ir salierais puikiai padeda stimuliuoti įvairių rūšių riešutų ir sėklų. Aš taip pat įsitikinęs, kad virškinimą. Visais metų laikais laikausi tokios taisyklės: taip maitindamasis žmogus galėtų gyventi 900 metų, kaip pirmiausia visada valgau daržovių ir vaisių salotų. Mes buvo rašoma Biblijoje. Jo šalinimo sistema buvo tiksliai privalome 260 savo audinių rūšių maitinti tik natūraliu pritaikyta natūraliai mitybai. Žmogus pagal savo vidaus maistu, švariais ir gyvais produktais. sandarą neturi jokio ginklo, kuriuo galėtų žudyti, ir aš Didžiuma žmonių savo dieną pradeda kava, sumušti­ įsitikinęs, kad pirmieji tropikuose gyvenę žmonės buvo niu, koše, bandele ar sriubos lėkšte. Žalias maistas, turintis vegetarai. Tačiau nesu visiškai tikras, jog šių laikų žmogus virškinimą skatinančių natūralių stimuliatorių, padeda išsi­ turi galimybę tapti vegetaru. Prieš 4, 5 ar 6 tūkstančius skirti virškinimo sultims. Reikia stengtis, kad toks maistas metų gyvenęs žmogus labai smarkiai skyrėsi nuo šių dienų sudarytų ne mažiau kaip pusę raciono. Įsidėmėkite: žalias žmogaus. Tuo metu jis gyveno miškuose ir laukuose, kur maistas yra gyvas maistas, natūralus Gamtos produktas, rasdavo daug sveiko maisto. Šiandien žmogus – civilizuota sutelkęs savyje stimuliatorius ir saulės energiją. būtybė. Mes gyvename namuose, savo kūnus slėpdami nuo gryno oro, kvėpuojame užterštu oru, geriame chemiškai Ideali mityba apdorotą vandenį ir visiškai nedarome fizinių pratimų, ku­ Daktaras Tomas B. Moulas savo knygoje „Trumpas rie buvo neatskiriama ankstyvojo žmogaus gyvenimo dalis. gydymo natūralia mityba kursas“, išleistoje 1964 m. Didžio­ Šiuolaikinio amerikiečio gyvenimo vidurkis – 68 metai, o joje Britanijoje, pateikia tokias idealios mitybos proporcijas: anuo metu žmogus, maitindamasis natūraliu maistu, gyveno 900 metų.

120 121 75 proc. daržovių ir vaisių, iš jų 25 proc. galima gaminti ant instinktu. Kartais 4 ar 5 metus nevalgau nei mėsos, nei ugnies, tai yra bulves su lupenomis kepti orkaitėje, o kitas žuvies, kol vidinis balsas man nepaliepia. daržoves uždaruose induose virti garuose; 10 proc. baltymų, 10 proc. angliavandenių ir 5 proc. riebalų. Iš esmės esu vegetaras. Išaugau didelėje fermoje Vir­ džinijos valstijoje, kur maistui buvo pjaunama šimtai avių Aš nebandau jums propaguoti šimtaprocentinės žalios ir karvių. Aš niekada nebuvau nei žvejas, nei medžiotojas, mitybos, nes manau, kad šiuolaikinis žmogus negali gyventi kadangi nemėgau kitai būtybei atiminėti gyvybę. taip, kaip gyveno jo protėviai prieš 5 ar 6 tūkstančius metų. Surengiau 13 ekspedicijų į įvairias mažai išsivysčiusias Geriausia mityba: 60 proc. žalių daržovių, 20 proc. šalis ir jose susipažinau su daugeliu sveikų ir stiprių vegeta­ baltymų, apie 7 proc. natūralaus krakmolo, apie 7 proc. riškai besimaitinančių žmonių, tačiau puikiausios sveikatos natūralaus cukraus ir apie 7 proc. riebalų. jų būta ir tarp gyvulinį maistą vartojančiųjų. Baltymai gali būti gaunami iš mėsos, žuvies, kiaušinių, Apkeliavau Pietų jūras, aplankiau pačias tolimiausias sūrio, varškės arba riešutų, įvairių sėklų ar daigintų grūdų. salas ir jose mačiau sveikiausius vyrus ir moteris, maistui vartojančius daug šviežių vaisių ir daržovių, taip pat žuvį, Natūralus krakmolas gaunamas iš grynų grūdų duonos, paukštieną ir kitokią mėsą. nešlifuotų ryžių, lęšių ir visų rūšių pupelių. Taigi kaip matote, šiuo klausimu stengiuosi kiek galima Natūralus cukrus gaunamas iš saulėje džiovintų vaisių: daugiau būti objektyvus, nes žinau, kad išvalius ir atnauji­ datulių, figų, razinų, medaus ir klevo sulos. nus organizmą mumyse išsiugdys tinkamos mitybos vidinės kontrolės jausmas. Riebalai – tai nevalyti aliejai: saulėgrąžų, sojos, alyvų, riešutų ir kiti. Septyni mano mylimiausi mokytojai Vienas didžiausių organizmo valymo ir mitybos mokslo Natūralus krakmolas, cukrus ir riebalai – labai kon­ žinovų buvo dr. Džonas Tildenas iš Denverio. Šis didysis centruotas maistas, todėl juos reikia valgyti nedideliais mokslininkas į istoriją įėjo kaip vienas geriausių gydytojų. kiekiais. Jo gydymo metodas – badavimas ir gausi mityba vaisiais ir daržovėrnis, taip pat gyvulinės kilmės produktais. Džo­ Būti vegetaru ar valgyti mėsą nas Tildenas, būdamas 90 metų amžiaus, iki pat mirties Jau 50 ar daugiau metų aš esu natūropatas, o gin­ aktyviai darbavosi. čas „būti vegetaru ar valgyti mėsą“ nesibaigia. Abi šalys Kitas didysis mitybos specialistas buvo dr. Džonas pateikia mokslinius savo teorijos teisingumo įrodymus. Aš Harvėjus Kelogas, turėjęs medicinos mokslų daktaro laipsnį nesiruošiu jūsų įtikinėti, palaikydamas vieną ar kitą pusę. ir 60 metų vadovavęs garsiajai „Botlio Kriko“ sanatorijai, Šimtai knygų parašyta apie šiuos dalykus. Kalbėdamas esančiai Mičigano valstijoje. Dr. Kelogas buvo vegetariškos apie maistą, stengiuosi kuo rečiau vartoti žodį „niekada“. dietos specialistas, ir žmonės iš viso pasaulio važiuodavo Kadangi laikausi Badavimo programos ir žalių vaisių bei pas jį atstatyti savo sveikatos. daržovių dietos, organizmas tapo toks supratingas, kad pats Savo laimei, aš mokiausi pas dr. Kelogą ir galiu pa­ padiktuoja, ką, kiek ir kada valgyti. Po daugelio metų to­ sakyti, kad tai buvo pats nuostabiausias mano gyvenimo kios mitybos jis prarado norą mėsai ir žuviai, ir todėl mano laikotarpis. racioną iš esmės sudaro žali arba virti vaisiai ir daržovės, Šio amžiaus pradžioje palaikiau ryšius su judėjimo riešutai, įvairios sėklos, daiginti grūdai, lęšiai. Jaučiuosi už fizinę kultūrą pradininku Bernaru Makfedenu. Misteris gerai, bet jau minėjau, kad nevartoju žodžio „niekada“, nes Makfedenas iš pradžių buvo vegetaras, tačiau vėliau grįžo tam tikrais atvejais organizmas pakužda suvalgyti gabaliu­ ką mėsos ar žuvies, natūralaus sūrio, varškės ar kiaušinių. Kitaip tariant, aš maistą renkuosi vadovaudamasis įgimtu

122 123 prie mišrios dietos. Jis išgyveno 88 metus. kiti – vegetarinės–pieno, ir kiekvienas autoritetas pareiškia, Savo gyvenime pažinojau daugelį garsių specialistų, kad jo dieta pati geriausia. Aš pripažįstu kiekvieno jų natūralia mityba šimtams žmonių grąžinusių sveikatą. nuomonę, nes jie padaro išvadas, remdamiesi tyrimais ir stebėjimais. Trečiajame dešimtmetyje man teko laimė kartu dirbti su dr. Sent–Lui Estesu, kuris buvo žalio maisto valgymo Esu įsitikinęs, kad negalima laikytis kurios nors vienos pradininkas ir aistringas šalininkas. Daug silpnų, ligotų absoliučiai tinkamos dietos. Šiuo metu turime apie 200 rūšių žmonių jis sugrąžino į gyvenimą žalios vegetarinės dietos produktų. Iš jų galima paruošti atitinkamą valgių skaičių. dėka. Badavimo metu išvalome organizmą, ir jis, būdamas švarus, pats galės pasirinkti jam reikalingus produktus. Svarbiausia Dr. Henris Lindlaras buvo žymus gydytojas, raginęs iš savo maisto pašalinti šiuolaikinės civilizacijos sugadintus atsisakyti vaistų ir bandęs šiuolaikinę mediciną grąžinti produktus. Jų ne taip jau daug palyginti su tais, kuriuos prie natūralių gydymo metodų. reikia valgyti. Šioje knygoje aš nurodau produktus, kurių reikia vengti. Dr. Benediktas Lustas – natūropatijos pradininkas, paruošęs šimtus natūropatų, kurie vėliau patys tapo mo­ Yra senas banalus posakis: „Kai žmogui apie 40 metų kytojais ir pasklido po visą pasaulį. amžiaus, jis arba pats sau gydytojas, arba kvailys“. Leiskite pabrėžti, ir tuo esu visiškai įsitikinęs, kad jeigu iki 30 metų Prof. Arnoldas Eretas, mano nuomone, buvo pats žmogus nesurado sau tinkamos dietos, tai ateityje jis turės didžiausias mitybos specialistas visame pasaulyje. labai sunkių fizinių ligų. Jis buvo gydymo vegetariška, „begleive dieta“ pra­ Mūsų fizinis ir protinis veiklumas semiamas iš mū­ dininkas. Aš pažinojau daug prof. Ereto sekėjų, kurie, sų gyvybinės energijos atsargų, tačiau kiekvieno iš mūsų klausydami jo patarimų, sulaukė 80–90 metų amžiaus ir poreikiai skirtingi. Pavyzdžiui, aš teikiu pirmenybę fizinei džiaugėsi puikia sveikata. veiklai, nes mėgstu aktyvumą, nors taip pat man patin­ ka ir proto veikla. Mėgstu viskuo abejoti, spręsti įvairias Galėčiau išvardyti daug kitų mokytojų – mitybos specia­ problemas – tai man pats didžiausias malonumas. Aš ne­ listų, su kuriais tiesiogiai susitikau ar mokiausi. Jie vartojo vertinu lengvo nei fizinio, nei protinio gyvenimo. Kaip mišrų, vegetarišką arba tik žalią maistą. Jiems visiems žmogus ieškau dvasinės šviesos, teisingų dvasinių nuostatų, bendra tai, kad atsisakė vartoti apdorotus ir rafinuotus nedrumsčiamos ramybės. Visam šitam reikia jėgų. Fizinei mūsų amžiaus produktus ir kitiems patarė jų vengti. veiklai reikalingos vienos, protinei – kitos, o dvasinei – dar kitos rūšies energija. Šarminė dieta gerina viso organizmo būklę Norėčiau, kad šį teiginį priimtumėte kaip savo Mi­ Jūs turite suvokti, kad dėl mitybos niekas negali duoti tybos programą. Ši programa duos daugiau sveikatos nei paprasto atsakymo. Mitybos specialistas pateikia daugybę civilizuotas maistas. Siūloma dieta, susidedanti iš žalių įvairiausios informacijos, bet jis negali už jus maitintis ir vaisių ir daržovių, yra valomoji, antra, ji aprūpina organiz­ virškinti maisto. Tai, ką valgau aš, gali visiškai nepatikti mą natūraliu cukrumi, organinėmis druskomis, mineralais, jums. Aš nevartoju daugelio tų produktų, kuriuos eilinis mikroelementais, vitaminais ir kitomis maistingomis me­ žmogus mėgsta ir noriai valgo. džiagomis, o trečia – ji sukelia šarminę organizmo reakciją, mažindama žalingą rūgštingumą. Kiekvienas žmogus – visiškai nepakartojama būtybė, Dauguma žmonių, besidomintys mitybos klausimais, kaip nepakartojama savo sandara kiekviena snaigė. Aš ne­ sutrinka dėl įvairių nuomonių dietos klausimais. Kai kurie siruošiu jus įtikinėti pasirinkti tam tikrą mitybos būdą, mitybos autoritetai pataria laikytis baltyminės dietos, kiti – juo labiau jeigu norite turėti gerą sveikatą, turite maitintis angliavandenių, treti – žalių vaisių ir daržovių dietos, dar aukščiausios kokybės maistu.

124 125 Taip pat nesiruošiu įtikinėti valgyti tik žalią mais­ įvairios rūšies mėsos, kiaušinių, įvairios rūšies duonos ir tą, būti vegetaru, maitintis augaliniu, pienišku ar mišriu makaronų gaminių, pamažu į jį pridėkite šviežių vaisių ir maistu. Pabadausite, išsivalysite organizmą ir jūsų vidinis daržovių. Po kiekvieno savaitinio 24–36 valandų badavimo balsas–instinktas nurodys teisingą sprendimą. Netikiu, kad pamatysite, kad vis labiau džiaugiatės žaliomis daržovėmis sugebėsite padaryti šuolį nuo rafinuotų produktų prisotintos ir vaisiais, nes organizmas darysis švaresnis. mitybos prie natūralios 50–60 proc. žalių vaisių ir daržo­ vių dietos. Gamta nemėgsta staigių šuolių. Daug metų jūs Po 3 mėnesių, jei kiekvieną savaitę badausite 24–36 turėjote savo maitinimosi būdą, virškinimo ir gyvybiniai valandas, galėsite jau 40 proc. savo įprasto maisto pakeisti organai prisitaikė prie jo. Pereiti prie kito turite pamažu, žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Nepamirškite, kad žalios per tam tikrą laikotarpį, valydami organizmą badavimu ir daržovės ir vaisiai yra valikliai ir detoksikatoriai – šie pro­ pasitelkę devynis natūralius gydytojus, kurie jums taps tuo duktai daugiausia prisotinti saulės energijos. Jie pasirausia pačiu, kuo tapo man ir daugeliui šimtų kitų man žino­ po senais, užsigulėjusiais toksinų pamatais ir pašalina juos mų žmonių, ir jūs instinktyviai pradėsite rinktis natūralų iš organizmo. Kaip tik to reikia, kad turėtume puikią maistą. sveikatą. Šiandien negalėsite valgyti šviežių, gerų salotų, o rytoj – Mityba negali būti statiška. Ji nuolatos turi keistis, patiekalų iš krakmolingų spageti, dešrelių ar spurgų. Turite jeigu norite išsivalyti savo vidų. Mane dažnai klausia, ką pasirinkti pastovų mitybos būdą. Leiskite paaiškinti, ką aš, reiškia tobulai maitintis. Aš negaliu pasakyti, nes mityba – tai sakydamas, turiu galvoje. Jeigu valgote mėsą, nepatariu visiškai individualus dalykas. Kiekvienas žmogus mėgsta jos valgyti daugiau kaip 3 kartus per savaitę, jeigu valgote vienokį ar kitokį maistą, tad individualiai galėčiau patar­ kiaušinius – nepatariu jų valgyti daugiau kaip 2 kartus per ti tik tuo atveju, jeigu žinočiau, ką žmogus valgė per savaitę. Jeigu geriate pieną, patarčiau pamažu jį pašalinti pastaruosius 5 metus. iš savo mitybos, o kartu ir visus pieno produktus, nes žmogus – vienintelis gyvūnas, vartojantis pieną po to, kai Galiu tik tikėtis, kad jūs, išstudijavę mano asmenišką atjunko nuo krūties. valgiaraštį, išmėginsite jį. Stenkitės pereiti prie natūralios Mityba tarsi grandinėlė, kurios grandys tarp savęs mitybos labai glaudžiai susijusios. Jeigu viena grandis atsilaisvina ar kokiame nors taške nutrūksta, netinkama pasidaro visa Tinkamos Mitybos programos sudarymas tolygus ko­ grandinėlė. Žmogaus mityboje yra 40 komponentų, kurie pimui laiptais. Užkopę į pirmą laiptelį, jūs atsisakote visų būtini, kad organizmas galėtų teisingai funkcionuoti, o kiekvieną dieną vartotų civilizacijos devitaminizuotų negyvų trūkstant vieno iš jų, trūksta maisto, ir tai tolygu su­ pramonės produktų, – kiaušinių, kavos, arbatos, alkoholio ardytai mitybos grandinėlei. Vieno ar kelių komponentų ir alkoholinių gėrimų, – ir nuolat didinate savo racione stygius sukelia ligą, o blogiausiu atveju atveda prie mirties. žalių vaisių ir daržovių kiekį, kol tai sudarys 50–60 proc. Tačiau tai nereiškia, kad kiekviename valgyje turi būti visi visos jūsų mitybos. komponentai ar visas reikalingas jų kiekis, nes organizmas visuomet turi atsargų. Atsargoms išsekus, jas būtina papil­ Dauguma žmonių nuo vaikystės iki senatvės maitinasi dyti. Pateikiu jums maisto produktų, iš kurių turėtumėte rūgštinę reakciją sukeliančiais produktais. Šie produktai sudaryti savaitinį valgiaraštį, sąrašą. Jūs galite apriboti nuodija organizmą ir sudaro toksines medžiagas, kurios savo valgymą vienu, dviem ar trimis kartais. yra įvairiausių ligų ir organizmo senėjimo priežastis. Jeigu vartojate maistą, susidedantį iš virtų produktų mišinio, Aš, kaip jau esu minėjęs, nepusryčiauju, o jeigu norite šviežius vaisius vadinti valgiu, tai mano pusryčiai – švieži vaisiai. Tai daryti nesiūlau kiekvienam, nes kai kurie mėgs­ ta gausius pusryčius ir nesočius pietus. Kiekvieno žmogaus

126 127 poreikiai skirtingi, tačiau esu įsitikinęs, kad pusryčiai mums Ankštinės kultūros nereikalingi, ir tai stengiausi jums išaiškinti. Leidžiama vartoti, bet saikingai. Augalai iš ankštinių Vaisiai – sveikiausias maistas šeimos seniausias žmogaus maistas. Juos galima valgyti tik kelis kartus per savaitę, nes esti daug augalinių baltymų, Maisto produktų sąrašą pradedu nuo šviežių vaisių, ypač sojos pupose. kadangi juos priskiriu geriausiam žmogaus maistui – švieži ar džiovinti vaisiai gali būti vartojami vieni arba kaip Pupelės, lęšiai, sausi žirniai, gliaudyti žali žirniai, sojos priedas prie kitų produktų. pupelės. Obuoliai, abrikosai (švieži ar džiovinti), avokadai, bana­ Aliejai nai, girtuoklės, vyšnios, spanguolės, melionai, figos (šviežios Rekomenduojamieji aliejai neturi druskų ir juos gali­ ir džiovintos), greipfrutai, vynuogės, citrinos, mango, per­ ma vartoti maistui. Atidžiai skaitykite etiketes ir nepirkite sikai, apelsinai, kriaušės (šviežios ar džiovintos), ananasai, aliejų, kuriuose yra cheminių priemaišų. churma, slyvos (šviežios ir džiovintos), avietės, braškės, Kukurūzų, žemės riešutų, sezamo sėklų, sojos, saulė­ pomidorai, arbūzai. grąžų, graikiškų riešutų aliejus. Daržovės – valikliai ir gynėjai Natūralios saldinančios medžiagos Iš pateikiamo sąrašo galėsite pasirinkti žalias daržoves Man norisi priminti, kad visos natūralios saldinan­ salotoms ar valgiui. Pagrindiniam valgiui turite išsirinkti čios medžiagos, kurias išvardysiu, yra labai koncentruotas vieną žalios spalvos ir vieną geltonos ar raudonos spalvos maistas, todėl jas vartoti reikia labai atsargiai, tai yra daržovę. Galėsite pasirinkti daržoves ir virti. minimaliais kiekiais. Briuselio kopūstai, artišokai, šparagai, burokėliai, pupe­ Švarus, neapdorotas cukrus, geltonasis cukrus, datulių lės, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, salierai, svogūnai, cukrus, medus, klevo sula, džiovinti vaisiai, sirupai. kukurūzai, agurkai, baklažanai, česnakai, žali žirniai, pienių žalioji dalis, garstyčių žalioji dalis, pastarnokai, žieminės, Rupaus malimo grūdiniai produktai saldžiosios bulvės, žalieji arba saldieji pipirai, ridikai, Grūdinius produktus maistui galima vartoti ne daugiau špinatai, ropės, aguročiai, daiginti kviečiai. kaip 3 kartus per savaitę, jeigu dirbate ne fizini darbą ir ne gryname ore. Prie grūdinių produktų galima pridėti ir Riešutai ir sėklos anksčiau išvardytas saldinančias medžiagas. Jie turi daug baltymų ir pačios aukščiausios kokybės Miežiai, tamsūs ryžiai, grikiai, kviečiai, rugiai, soros, riebalų. Į savo valgius galėsite pridėti bet kurias šiame linų sėmenys, rupūs nesijoti miltai. sąraše esančias riešutų ar sėklų rūšis. Jeigu vartojate mėsą, nevartokite jos dažniau kaip 3–4 kartus per savaitę, o kito­ Duona mis dienomis kaip baltymus vartokite riešutus ir saulėgrąžų, Leidžiama vartoti šimtaprocentinę grynų rugių ir šim­ moliūgų ar sezamo sėklas. taprocentinę kviečių duoną. Mano nuomone, kiekvieną Migdolų, lazdynų ar miško riešutai, graikiški, žemės produktą reikia vartoti labai saikingai, ypač duoną, iškeptą riešutai, valgomieji kaštonai. iš grynų grūdų miltų, tačiau ne visi žmonės yra tai įsi­ Pastaba: išvardyti riešutai turi būti valgomi žali, nesū­ sąmoninę. Žmonės, norintys numesti svorio, turi atsisakyti dyti, neskrudinti.

128 129 bet kokios duonos, tačiau jeigu jos labai norisi, reikia Cholesterolio kiekis juose mg/proc. (uncijomis) (1 unci­ gerai išdžiovinti, kad joje esantis žalias krakmolas virstų vadinamuoju vynuogių cukrumi. ja=28,3 g): Smegenys – 2000 Žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą, duonos gali Antiena – 760 valgyti kiek nori, o sėdimą darbą dirbantiems reikia ją Jautienos kepenys – 600 riboti. Inkstai – 400 Veršiuko kepenys – 300 Apskritai per dieną suvalgykite ne daugiau kaip dvi Jautiena – 110 riekutes duonos. Veršiena – 80 Veršelio krūtininė – 80 Mėsos produktai Kalakuto krūtinė – 80 Nenorintis būti apkūnus žmogus turi vengti visų rūšių Galima valgyti visokią liesą mėsą, tačiau veršieną ir jautieną vartokite saikingai, stebėdami cholesterolio kiekį riebios mėsos ir, be to, esančios su riebalų sluoksniais. kraujuje. Valgyti galima tik liesą mėsą. Yra mėsos rūšių, kuriose riebalai sudaro sudėtingus junginius. – tai bekono liežuvis, Nevartokite patiekalų iš mėsos filė, mėsos, esančios ant šonkaulių mėsa, – venkite jų. kaulų, liežuvio ir antienos, nes juose yra daug riebalų. Paukštiena Venkite delikatesinių mėsos patiekalų: kumpio, skilan­ džio, dešrelių, konservuotos jautienos, kepeninės bei rūkytos Amerikiečių prekyba siūlo 6 rūšių paukštieną. Geriau­ dešros, mėsiškų pusryčių patiekalų, lašinių, nes juose yra sia yra vištiena ir kalakutiena, nes jose mažiau riebalų daug ne tik riebalų, bet ir didelis druskos kiekis, reikalingas nei antienoje ar žąsienoje, tačiau esti didelis neprisotintų jiems paruošti ir išlaikyti, be to, kai kuriuose jų yra riebalų kiekis. Antienoje ir žąsienoje yra didelis riebalų ir nuodingų džiovinimui skirtų chemikalų. cholesterolio kiekis – jų reikia vengti. Vartokite nesūdytus natūralius baltymus, esančius vi­ Žuvis suose riešutuose ir aliejuose, iš jų ir saulėgrąžų bei moliūgų sėklas. Yra 25 maistui tinkamos žuvų rūšys. Žuvyje yra ne­ prisotintų riebalų ir mažas cholesterolio kiekis. Tai puiki Įsidėmėkite, kad beveik visoje pramoniniu būdu ap­ maisto rūšis. Ją kaip baltymus galima vartoti 2–3 kartus dorotoje mėsoje yra didelis chemikalų kiekis, dedamas į per savaitę. gyvulių maistą, kad padidėtų jų svoris, – tai nuodingi chemikalai. Mėsoje yra daug šlapimo rūgšties, tai toksinas, Nevalgykite jokių rūšių sūdytos, džiovintos, rūkytos kurį teks šalinti iš organizmo, taip pat esti nuodų, kuriuos žuvies, nes joje daug druskos ir cholesterolio. gyvuliai išskiria skerdimo metu. Maistui galima vartoti vėžius, krabus, krevetes, austres. Mėsos vartojimas Cholesterolio kiekis juose mg/proc. (uncijomis): Austrės – 325 Yra daugiau kaip 70 šviežios mėsos rūšių, pradedant Vėžiai – 200 kiauliena, aviena, veršiena ir baigiant jautiena. Dauguma Krevetės – 150 mitybos specialistų mėsą laiko pirmuoju maisto produktu, Krabai – 150 tačiau, be baltymų, mėsoje yra ir didelis cholesterolio kiekis, kuris, patekęs į arterijas, gali tapti jų užsikimšimo priežastimi.

130 131 tuvėje keptas, viena ar dvi virtos daržovės, kavos pakaitalas Gėrimai ir vanduo arba žolių arbata. Iki šiol ginčytinas klausimas, ar reikia gerti valgant. Mano nuomone, visuomet reikia gerti tarp valgių, o ne Vakarienė praskiedinėti į organizmą patenkantį maistą vandeniu ar Žalių daržovių ar vaisių mišrainė, keptos ar virtos mė­ kitu skysčiu. Aš geriu vaisių sultis, distiliuotą vandenį, sos, žuvies ar paukštienos patiekalas, dvi virtos daržovės, žolių ekstraktus ir arbatą tik protarpiais tarp valgių. švieži vaisiai, kavos pakaitalas arba žolių arbata. Patarimai, kaip sudaryti valgiaraštį Valgiaraštis Nr. 2 Pasaulyje gyvena daug įvairių žmonių, ir kiekvienas Pusryčiai iš jų turi savo norus, todėl sunku ką nors konkrečiai Švieži arba džiovinti vaisiai, kiaušinis, tik jokiu būdu rekomenduoti, kas tiktų visiems. ne keptas, geriausiai kietai virtas, duonos džiūvėsiai, kavos pakaitalas arba žolių arbata. Kaip jau anksčiau minėjau, aš nepusryčiauju. Pirmą kartą valgau apie vidurdienį. Mano valgį sudaro įvairūs Pietūs švieži vaisiai: abrikosai, slyvos, kartais žali ar kepti obuo­ Žalių daržovių mišrainė, orkaitėje keptas gabaliukas liai. jautienos, virtos ankštinės daržovės, kavos pakaitalas arba žolių arbata. Pietums valgau šviežių daržovių salotas, virtas žalias daržoves: špinatus, žiedinius kopūstus, žalias garstyčias ir Vakarienė geltonas daržoves: batatų, saldžiųjų arba geltonųjų bulvių Žalių daržovių mišrainė iš pomidorų, agurkų, salotų tyrę, į jas įdėdamas saulėgrąžų ar sezamo sėklų. lapų, burokėlių ar jų lapkočių, pora virtų daržovių, datulės, kavos pakaitalas arba žolių arbata. Vakarienei ruošiu žalių daržovių salotas iš įvairių daržo­ vių. Valgau keptas bulves ir keptas morkas. Iš savo sąrašo Valgiaraštis Nr. 3 išsirenku žalių ir geltonų daržovių, o kartais pridedu ir virtų. Pusryčiai Švieži vaisiai, bandelė iš sėlenų su medumi, kavos Viename iš šių valgių aš vartoju migdolų ar žemės pakaitalas arba žolių arbata. riešutų aliejų. Pietūs Šios mitybos laikausi jau daug metų, tačiau visiš­ Šviežių daržovių mišrainė, kukurūzų burbuolė, orkaitėje kai nesiūlau kitiems taip maitintis nepasiruošus. Perėjimo keptos bulvės, keptas obuolys, kavos pakaitalas arba žolių procesas turi būti ilgokas, tačiau verta išbandyti. arbata. Valgiaraštis Nr. 1 Vakarienė Jį norėčiau pasiūlyti tiems žmonėms, kurie įpratę Žalių daržovių ar vaisių mišrainė, keptos ar virtos maitintis 3 kartus per dieną. mėsos, žuvies ar paukštienos patiekalas, keptas baklažanas, Pusryčiai žalios garstyčios, nuplikyti pomidorai, švieži vaisiai, kavos Švieži vaisiai, duona su medumi, kavos pakaitalas arba pakaitalas arba žolių arbata. žolių arbata su medumi. Pietūs Žalių daržovių mišrainė, virtos ar troškintos mėsos, žuvies ar paukštienos patiekalas, tačiau jokiu būdu ne kep­

132 133 Balta duona, konditerijos gaminiai, sūriai, šalti mėsos Natūralus maistas turi būti įvairus patiekalai, kuriems išlaikyti naudojamos cheminės medžia­ Žinoma, neįmanoma iš šių produktų, kuriuos išvardijau, gos. Dažnai spalvai ir skoniui išsaugoti dedama įvairių sudaryti visiems tinkamą valgiaraštį. Geriausia bus, jeigu emulsijų, saldinančių ir kitų medžiagų. kiekvienas žmogus, vadovaudamasis pateiktu sąrašu, pats išsirinks, kas jam patinka, ir susidarys savo asmenišką Paukštiena ir gyvulių, į kurių pašarą buvo dedami ūgį valgiaraštį. Žmogus kartais taip įpranta prie kokio nors ir svori stimuliuojantys hormonai, mėsa. maisto, kad būna neįmanoma jo atsisakyti. Hidrinti riebalai ir aliejus, juose apstu riebių rūgščių. Sąraše aš pateikiau gyvą maistą, kuris neardo žmo­ Virtas ir pasterizuotas pienas, perdirbtas ar lydytas gaus organizmo. Biblijoje Dievas nedviprasmiškai pasakė sūris ir šokoladas. Adomui: „Žiūrėk, aš tau duodu kiekvieną žolelę, turinčią sėklų, kurią aš žemėje pasėjau, ir kiekvieną medį, kuris *** duos vaisius iš tų pačių sėklų – tegul tai bus tavo maistas“. Taigi Dievas žmogui numatė idealią mitybą. Šiuo metu dauguma maisto produktų įvairiai perdir­ bami arba rafinuojami, dėl to jie netenka vitaminų ir Kitaip sakant, Dievas žmogaus maistui skyrė grūdus, mineralinių medžiagų, o kai kuriuose iš jų atsiranda pavo­ vaisius, riešutus, sėklas ir daržoves, teikiančius gerą sveikatą jingų cheminių priemaišų. Kai kurie mitybos specialistai, ir ilgą gyvenimą. gydytojai ir dietologai po ilgų tyrimų ir eksperimentų pada­ rė išvadą, kad maistas be vitaminų yra svarbiausia blogos Tačiau žmonės atprato nuo natūralaus maisto. Tai, ką sveikatos priežastis. Per pastaruosius 50 metų spartėjantis jie valgo dabar, nėra maistas. Juo mažiau žmogus vartoja degeneracinių ligų, artritų, širdies negalavimų plitimas šitai natūralaus maisto, juo daugiau jis įsigyja ligų. Gyvendamas patvirtino. Moksliniai tyrimai parodė, kad natūralia mityba tarp daugybės šviežių vaisių ir daržovių, pridėdamas šiek ir gyvensena daugelio šių ligų galima išvengti, prasidėju­ tiek virtų daržovių ir nesūdytų riešutų ir sėklų, žmogus sioms užkirsti kelią, o kai kuriais atvejais atstatyti žmogui galėtų džiaugtis puikia sveikata ir ilgu gyvenimu. Natū­ normalią būklę. ralus maistas ir yrą tai, kas teikia tikrą sveikatą, nes šiems produktams pritaikyta visa šalinimo sistema. Juo Gerą sveikatą turės kiekvienas, kas nuolat vadovausis daugiau valgysite natūralių produktų, juo geresnė bus jū­ protu ir kovos dėl jos. sų sveikata. Pasirinkdami maistui pateiktus produktus ir laikydamiesi Badavimo programos, visą gyvenimą turėsite Tinkama mityba – sveikatos pagrindas puikią sveikatą. Jūsų racione turi būti daugiau natūralaus maisto. Maistas, kurio reikia vengti 1. Švieži vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos. Rafinuotas cukrus. Jis organizmui teikia tik angliavan­ 2. Baltymai: denius. Dėl jo pertekliaus atsiranda dantų ligos ir netenkama a) visokių rūšių mėsa, kepenys, inkstai, smegenys, apetito natūraliems maisto produktams. Vartokite medų, širdis, paukštiena, jūros produktai; tačiau labai santūriai. b) pieno produktai, kiaušiniai, šviežias nepasterizuo­ Aukščiausios rūšies miltai – jie neturi grūduose esančių tas laboratoriškai ištirtas pienas, neperdirbtas sūris. Aš elementų, būtinų gyvybingumui palaikyti. Tokiuose miltuo­ asmeniškai negeriu pieno ir nevalgau pieno produktų; se išlikusi tik dalis šių elementų, o medžiagos, pridedamos c) soja ir kitos ankštinės kultūros; miltams balinti ir jiems apsaugoti nuo gedimo – labai d) sėklos ir riešutai. kenksmingos.

134 3. Jeigu galima, vartokite be nuodingų chemikalų iš­ augintus vaisius ir daržoves. Jas paruoškite minimaliame vandens kiekyje, žemoje temperatūroje, kuo trumpiau lai­ kydami ant ugnies. Vartokite skysčius. 4. Pagal galimybes maistui vartokite jaunus iš varpų išimtus grūdus – juose gausu mineralų ir neprisotintų riebalinių rūgščių. VIETOJ EPILOGO Viskas, kas pasakyta šioje knygoje, pagrįsta moks­ lo faktais, taip pat žiniomis iš fiziologinės ir biologinės terapijos ir netgi atskiroje šios knygos dalyje pateiktais priežodžiais ir posakiais. Nors šios knygos autorius jau daugiau kaip 50 metų sėkmingai praktikuoja natūralią gyvenseną ir yra įsitikinęs, kad šis metodas nepavojingas ir kitiems, tačiau jis išdėstytų tiesų nelaiko universaliomis ir netgi mano, jog tai, kas tinka vieniems, visiškai gali netikti kitiems. Šioje knygoje pateiktos ne priemonės ligoms gydyti, o mityba, turinti įtakos ligoms gydyti, bet tai nėra gydymo būdas. Polis Bregas yra mokytojas, o ne gydytojas. Kai kurie žmonės, apmąstydami tai, ką perskaitė, su vienu ar kitu teiginiu gali nesutikti, tačiau vertėtų at­ kreipti dėmesį, nes tai ilgamečių tyrimų patikrintais faktais grindžiami teiginiai. Tautos sveikata – tai ir kiekvieno atskiro žmogaus sveikata. Gamta nežino užuojautos Mes nesugebame suvokti tų amžinai nepažeidžiamų, viską tvarkančių Gamtos dėsnių. Gamta be užuojautos, ramiai, pagal nustatytus dėsnius dirba savo įprastą darbą, dirba gėriui ir blogiui, negalvodama apie Žemėje gimstančias ir mirštančias būtybes, kaip žaidimu susidomėjęs berniukas negalvoja apie skruzdėlyną po savo kojomis. Kaip skruzdėlė turi išsirinkti saugią ir nuošalią vietą savo skruzdėlynui,

136 137 taip ir jūs turite perimti amžinus, nepažeidžiamus Gamtos individualų gyvenimą. Šiame nesveikame, apnuodytame dėsnius ir prisitaikyti prie jų. Gamta neturi laiko galvoti pasaulyje badavimas ir Natūralios gyvensenos programa apie kiekvieną individą atskirai. Ugnis gali sudeginti nekaltą pareikalaus iš jūsų vyriškumo. Kurkite sau aukštą gy­ kūdikį ir neva pasigailėti užkietėjusio nusikaltėlio, gebančio venimo lygį, siekite pačios geriausios sveikatos! Nebūkite išvengti ugnies. Tai pamoka mums, kad būtinai privalome silpnavaliai, nes vyksta natūrali atranka. Būkite stiprūs ir įsiminti Gamtos dėsnius. Nejautri, negailestinga, su tei­ energingi! Gyvenkite ilgai neprarasdami žvalumo. singumu ar neteisybe nesiskaitanti Gamta yra galinga. Ji gali į ligas ir pirmalaikę senatvę pastūmėti garsų, garbingą Tegul ši knyga jums bus vadovas kelyje į ilgą ir sveiką žmogų ir visą jo šeimą, išdrįsusią ignoruoti jos dėsnius, gyvenimą. Galimas dalykas, žinios ir išmintis atvers duris o pasigailėti Gamtos dėsnių besilaikančio ir tausojančio į jį — į gyvenimą be fizinių kančių, pripildytą jaunatviškos, sveikatą nusikaltėlio. spinduliuojančios energijos, dvasios ramybės ir džiaugsmo. Šios knygos tikslas – išaiškinti ir padėti jums prisitai­ Jūs perskaitėte šią knygą, ir nuo šio momento ji bus jūsų kyti prie natūralių Gamtos dėsnių. Jeigu pažinsite Gamtos sumanymų, susijusių su organizmo pertvarkymu, padėjėja. dėsnius ir laikysitės jų, tuomet valdysite savo gyvenimą ir Reikia ne tik norėti turėti gerą sveikatą, bet pasiryžti ir sugebėsite tausoti sveikatą, išsigelbėdami nuo nereikalingų veikti neatidėliojant, tuojau pat, nuo šios dienos! kančių. Nors Gamtos dėsniai nėra kiekvienam individualūs, jūs galėsite prie jų prisitaikyti ir, turėdami puikią sveikatą, Medžiaga apmąstymams ilgai ir laimingai gyvensite. Pati didžiausia nuodėmė – baimė. Gamta nori, kad laikytumėtės vidinės švaros ir neleis­ Pati geriausia diena – šiandien. tumėte toksinams ir ligas sukeliantiems nuodams kauptis Pats geriausias maistas – tas, kuris jums teikia sveikatą. savo organizme ir jį griauti. Šioje knygoje pateikta regu­ Pats geriausias darbas – tas, kurį mėgstate. liari Badavimo programa turi išmokyti jus paklusti vidinio Pats geriausias poilsis – darbas. išsivalymo dėsniui. Pati didžiausia kliūtis – pasipūtimas. Pati didžiausia klaida – beviltiškumas. Savisauga – tai pirmasis gyvenimo dėsnis, pagal jį mes Pati didžiausia silpnybė – neapykanta. norime ilgai gyventi, turėti gerą sveikatą ir dirbti, būdami Pats didžiausias ramybės drumstėjas – plepys. vieningi su Gamta, o ne nusistatę prieš ją! Jeigu bandysite Pats beprasmiškiausias charakterio bruožas – nepagrįs­ sulaužyti jos natūralius dėsnius, – neįstengsite, jie grei­ tas išdidumas. čiau jus sulaužys, nes natūralūs Gamtos dėsniai – teisingi Pats pavojingiausias žmogus – melagis. dėsniai. Jei mes jų laikysimės, būsime apdovanoti puikia Pats didžiausias poreikis yra bendrauti. sveikata! Gamtos dėsniai reikalauja, kad jūs išlaikytumėte Pati didžiausia išmintis – Dievas. švarų savo organizmą, o tam nėra geresnio būdo, kaip Pats didžiausias turtas – sveikata. reguliarūs badavimai. Pati didžiausia dovana, kurią gali duoti arba gauti – meilė. Padarykite Motiną Gamtą savo geriausia drauge, ir ji Pats didžiausias žmogaus draugas ir bičiulis – gera niekuomet nepaliks jūsų, jeigu žengsite koja kojon su ja. knyga. Jūsų priešai – pavydas, gobšumas, nuolaidžiavimas Koks žmogus jūs esate savo silpnybėms, savęs gailėjimasis. Pati didžiausia gyvenimo pilnatvė fizinis, protinis ir Pasaulyje yra tik dvi žmonių rūšys. Kokiai žmonių dvasinis tobulėjimas. rūšiai priskiriate save? Tikras žmogus pats galvoja apie Bjauriausia žmoguje – išpuikimas. save, o netikras nori, kad kiti apie jį galvotų. Reikia neeilinio didvyriškumo, norint gyventi savo

138 AUTORIAUS MĖGSTAMI POSAKIAI Labiausiai atstumiantis bruožas – žiaurumas. Nemaloniausias bruožas – pasipūtimas. 1. Geriausia, ką gali duoti knyga – tai teisingą Pats didžiausias kliuvinys, ant kurio dažniausiai su­ informaciją, tačiau patikėti ja galite tik jūs pats. klumpama – nemandagumas. E. Habardas Prieš pradėdami ką nors sakyti, pirma paklauskite 2. Jeigu žmogus sugebės mane įtikinti, kad savęs: „Ar tai reikia sakyti? Ar tai tikrai tiesa? Ar tai mąstau ir dirbu neteisingai, aš mielai paklausy­ būtina sakyti?“ siu jo patarimų ir, suvokęs juos esant neteisingus, pakeisiu savo veiksmus. Neteisus tas, kuris gyvena Pats protingiausias žmogus yra tas, kuris sugeba įgy­ nieko nežinodamas. vendinti tai, ką sugalvoja. Šiuo dėsniu vadovaujantis galima tapti protingu žmogumi. M. Aurelijus Jūsų sodas 3. Išminties vartai – visuomet atviri. Jūsų sodas – geros širdys, o geros širdys – tai sodai. Geri darbai – vaisiai. Tad rūpinkitės savo sodu, neleiskite B. Franklinas jame augti piktžolėms, apgaubkite jį saulės šviesa, gerais žodžiais ir gerais darbais. 4. Kai kurie godžiai geria iš žinių fontano, o kiti – tik gerklę skalauja. 5. Sveikata – tokia sąmonės būsena, kai kūnas nevadovauja protui; tai džiaugsmo būsena viską suvokiant, galint mąstyti, jausti, egzistuoti, matyti. E. Klarkas 6. Sveikata – pats reikalingiausias dalykas pa­ saulyje. Būti sveikam – natūralu, nes mes – Gamtos dalis, mes – pati Gamta. Gamta stengiasi mus sau­ goti, nes mes reikalingi jos veiklai. E. Habardas 7. Stiprus kūnas stiprina protą. T. Džefersonas

140 141 22. Mes tokie, koks mūsų valgomas maistas. 8. Saugoti sveikatą – mūsų moralinė pareiga. Sveikata – visų socialinių gėrybių pagrindas. Ligotas 23. Daug patiekalų – daug ligų. žmogus negali būti naudingas visuomenei. B. Franklinas 9. Dievas savo kūriniams šviesą, orą ir vandenį 24. Kas valgo viską, kas pakliūna, tas savo atsiuntė iš dangaus, bet žmogus užsidarė tvankiuose dantimis kasa sau duobę. urvuose ir dar stebisi, kodėl jo giminė miršta. Turkų patarlė O. U. Holmsas 25. Nekenkite savo organizmui persivalgydami. 10. Sveikatos išsaugojimas – tai pareiga. Ne­ Persivalgymas nužudys jus pirma laiko. daugelis žino, kad pasaulyje yra toks dalykas, kaip kūno moralė. 26. Pietų suvalgykite nedaug, vakarienės – dar mažiau, o būtų dar geriau, jeigu miegoti eitumėte 11. Pats geriausias gyvenimo prailginimo bū­ visai nevakarieniavę. das – nustoti jį trumpinti. B. Franklinas 12. Žmonės nemiršta – jie patys save nužudo. Seneka 27. Gyvenant šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygo­ mis, labai svarbu įsidėmėti, kad natūralių maisto 13. Pati didžiausia tragedija, užgriuvusi žmo­ produktų apdorojimas ir rafinavimas visiškai ar iš gų – depresija, intelekto bukumas ir iniciatyvos dalies suardo juose gyvybiškai svarbius elementus. praradimas dėl neteisingos mitybos. Iš Amerikos žemės ūkio ministerijos ataskaitos Daktaras D. Maklesteris 28. Jeigu jūsų maistas devitaminizuotas, jeigu svarbesni mitybos elementai suardyti verdant ar 14. Gamta nemėgsta nesaikingumo. kitais gamybos procesais, jūs galite mirti badu, Hipokratas esant pilnam skrandžiui. 15. Žmonės serga tik dėl to, kad gyvena per­ 29. Žalingi įpročiai mus baudžia, o geri – tekliuje ir nežino jokių trūkumų. apdovanoja. Šekspyras 30. Dažnai kultivuojami dalykai tampa įpročiais. 31. Stiprus tas, kas įveikia savo žalingus įpročius. 16. Jeigu norite ilgiau gyventi – mažiau valgy­ kite. B. Franklinas 17. Gyvenimo tragedija – mityba. A. Eretas 32. Nėra didesnio pasikeitimo, kaip pasikeisti iš neigiamo į teigiamą. 18. Žmogus sau duobę kasa peiliu ir šakute. 33. Yra trys įpročiai, kurie jums suteiks viską 19. Nebūkite savo pilvo vergai. pasaulyje, ko tik jūs pageidausite, ir visokiomis gyvenimo sąlygomis; žmogiškoji vaizduotė dar ne­ 20. Gyvenkite ne tam, kad valgytumėte, o sugalvojo nieko protingesnio, kaip juos tobulinti. valgykite tam, kad gyventumėte. 21. Pasakykite, ką valgote, ir aš pasakysiu, kas jūs esate.

142 143 Štai jie: 42. Neklyskite gyvenime. Gyvenimas – tai nuo­ 1. įprotis dirbti; latinė mokykla, kiekviena diena duoda naują pamo­ 2. įprotis būti sveikam; ką, bet svarbiausia – žinoti, nuo ko pradėti. Pradė­ 3. įprotis tobulintis. kite nuo badavimo ir Natūralios mitybos programos. Jeigu jūs – žmogus, turintis šiuos įpročius ir Šiandien, tuoj pat, neatidėliodami rytdienai. dar priedo – moters meilę – jūs jau dabar rojuje kartu su ta moterimi. 43. Pabandykite kelis kartus pabadauti ir pama­ tysite, kad jūs dar niekuomet taip gerai nesijautėte. E. Habardas Vidinis išsivalymas jus atves į sveikatos kelią. 34. Nereikia kaltinti Gamtos – ji padaro viską, kas jai priklauso, reikia kaltinti tik save. 44. Badavimas – puikus sveikatos gerinimo bū­ das dar ir todėl, kad jis nedaro pašalinio poveikio, Miltonas būdingo beveik visiems vaistams. Tai natūralus 35. Organizmas pats išsivalo, gydosi ir išsigydo. procesas. 36. Mes neturėsime geros sveikatos, kol neat­ 45. Jeigu norite, kad jūsų organizmas būtų kreipsime dėmesio į kūrybinę mediciną, – tik tokiu švarus, – turite badauti! Badaujant visa gyvybinė būdu išmoksime sveikatą saugoti ir gerinti. energija skiriama organizmui valyti. Kūrybinė medicina turi remtis natūraliu auga­ 46. Badavimas – savaranki liga sveikatos labui. liniu maistu, ir todėl tik tam tikras žemės ūkio vystymas gali sudaryti sąlygas gerinti žmonėms 47. Nesielkite taip, tartum jums būtų skirta sveikatą. gyventi tūkstantis metų. D. Foremanas M. Aurelijus 48. Skubėkite pradėti! Galvokite, kad jūs turite 37. Ateities gydytojas savo pacientams neišra­ laiko tik laimėjimams, o ne pralaimėjimams. šinės receptų, o sudomins juos tinkama mityba. Lovelas T. Edisonas 49. Kas praėjo – nesugrąžinama. Išmintingi su­ 38. Žmogus, turintis daugiau kaip 40 metų spėja pakankamai daug padaryti gyvenamuoju metu. amžiaus, arba pats save gydo, arba yra kvailas. F. Bekonas 39. Jeigu iki 30 metų amžiaus žmogus nesurado sau tinkamos mitybos, tai ateityje dėl sveikatos jam 50. Pasitikėjimas net neturtingiems neša laimę, iškils rimtų rūpesčių. o nepasitikėjimas – nesėkmes net turtingiesiems. P. Bregas Konfucijus 51. Kam ieškoti sveikatos toli nuo namų, kai sa­ 40. Elkitės su savo kojomis taip, kaip numatė vo nuosavus namus galima padaryti idealia sveikatos Gamta – esant mažiausiai progai išlaisvinkite jas, vieta. vaikščiokite basi. 52. Būkite geranoriški, kol gyvi – tai jūs galite. 41. Natūrali, saikinga mityba organizmą apsau­ M. Aurelijus go nuo daugelio nemalonumų, jis tampa atsparus peršalimams, perkaitimams ir kitiems poveikiams. 53. Žemi tikslai – nusikaltimas. Lovelas B. Franklinas

144 ANTROJI 54. Pirmadienį nusiteikite džiugiai savaitei. Yra KNYGA KAIP IŠSAUGOTI SVEIKĄ ŠIRDĮ dienų, kai jūs jaučiatės prislėgti. Iš lovos keliatės su slogiu jausmu ir pesimizmu, atrodote pavargę, viskas pasaulyje jus erzina, vakar viskas atrodė paprasčiau, o šiandien – sudėtinga. Kodėl taip? Jūs turite suvokti, kad tokių dienų turi būti, jos tokios pat natūralios kaip lietus. Jeigu visuomet būtumėte laimingi, negalėtumėte įvertinti džiaugsmo. Jeigu nebūtų tokių dienų, jūs nesugebėtumėte suvokti laimės. Galimas dalykas, pirmadienis reikalingas savaitei subalansuoti. De Vitfoks 55. Duokite man laiko pasižiūrėti į gėles, pasi­ šnekėti su bičiuliu, paglostyti šunį, paskaityti nors keletą eilučių geros knygos. Sumažinkite man nervinę įtampą, leiskite sie­ lai nugrimzti jaudinančioje muzikoje ir dainoje, gyvenančioje mano prisiminimuose. Leiskite man suvokti, kad esama tobulesnio gyvenimo, kurio virpesiai neišmatuojami. Padėkite man suvokti magišką poilsio, atsipa­ laidavimo jėgą ir atstatomąją miego galią. 56. Kaip skulptoriui būtinas marmuro gabalas, taip sielai būtinos žinios. Emersonas 57. Laisvė ir tinkamas poilsis žmogui teikia jėgų nenurimstant ieškoti tiesos. Tai amžinas ieškojimas! Tiesa – tai būties viršūnė. Emersonas

146 147 Tačiau kol žmogus nežinos, kaip jo organizmas funk­ NUOSTABIAUSIAS MECHANIZMAS PASAULYJE – TAI JŪSŲ KŪNAS cionuoja, jis negalės laiku juo pasirūpinti. Dauguma žmonių neteisingai suvokia savo kūne vyks­ Įsivaizduokite, kad koks nors stebukladaris netikėtai jums. padovanojo nepaprastą mašiną, kuri gali viską daryti tančius fizinius procesus. Šioje knygoje rasite atsakymą į savarankiškai – ir judėti, ir pati susiremontuoti, ir atlikti klausimus: kaip dirba organizmas, kaip jį veikia įvairūs psi­ įvairias fizines bei protines užduotis. Jos darbo trukmė – chiniai ir emociniai veiksniai ir ką daryti, kad organizmas 120 metų ir netgi daugiau. Ar jūs saugosite ją kaip akies deramai funkcionuotų. vyzdį? Žinoma, saugosite! Jūs sudarysite jai tokias sąlygas, kad ji dirbtų kuo ilgiau ir kuo veiksmingiau. Ir kasdien Širdies priepuolių priežastis stebėsitės šios stebuklingos mašinos tobulumu! Šiandien daug kalbama, kad noras gyventi labai in­ tensyviai sukelia širdies priepuolius. Tokiais žodžiais, kaip Dabar sustokite ir susimąstykite. Kūrėjas jums pa­ įtampa, stresas, stengiamasi pateisinti tai, kad širdies dovanojo nuostabiausią mašiną – jūsų pačių kūną. Toji priepuolių atvejais miršta vis daugiau žmonių. stebuklinga mašina turi niekada nesustojanti motorą (šir­ Tačiau širdies priepuolių priežastis yra kraujagyslių dį), medžiagų sudeginimo sistemą (virškinimo organus), užakimas. Ši liga prisėlina nejučiomis: ant kraujagyslių sie­ filtravimo sistemą (inkstus), mąstymo aparatą (smegenis ir nelių kaupiasi nuosėdos ir „rūdys“, o jūs imate tai jausti, nervų sistemą), temperatūros reguliuotoją (prakaito liaukas) kai būna jau vėlu. Dažnai klausiama: kaip sužinoti, kokia ir t. t. Be to, tas puikus išradimas sugeba pats atsigaminti! kraujagyslių būklė? Kai kuriose kūno dalyse, pavyzdžiui, kojose, mažiau Leiskite tai mašinai veiksmingai dirbti kraujo patenkant į raumenis, žmogus kokioje nors vieto­ Tad kaipgi reikia rūpintis savo kūnu, kol esate sveiki? je gali pajusti skausmą. Bet pačioje širdyje nėra nervų (Čia turiu galvoje ne pastangas save palepinti, bet tam tikrą galūnėlių, kurios apie tai signalizuotų. įžvalgumą, atitinkantį šiuolaikinius gyvenimo reikalavimus.) Štai kodėl daugelis silpnavalių žmonių, kurie valgo Daugeliui žmonių labai pavyko –– jie gimė sveiki. Bet viską iš eilės, kas tik jiems paduota, visai nesirūpindami labai dažnai tą neįkainojamą dovaną jie laiko savaime savo sveikata, sako besijaučią puikiai. Bet kai ištinka širdies suprantamu dalyku. Gamta ne visada atleidžia nerūpestin­ priepuolis, ar jie mano, jog to priežastis yra jų silpnybės? gumą. Aplaidžiai elgdamiesi su geru automobiliu, galime jį O, ne! Dėl visko kaltas įtemptas darbas, stresas. sugadinti. Tą patį galima padaryti ir su savo organizmu. Panagrinėkime plačiau, kas yra įtemptas darbas, stre­ sas, nervinė įtampa... Nuo seniausių laikų žmonija gyvena slegiama įvairių aplinkybių. Aišku viena: gyvenimas – nepa­ liaujama įtampa. Gyventi – tai reiškia visas 24 valandas iš visų pusių jausti spaudimą. Žmogus, kokį mes jį pažįstame, niekada neturi ramaus gyvenimo. Mūsų protėvių stresai Mūsų protėvių gyvenimas buvo toks įtemptas, kokio mes dabar neištvertume. Pirmykštis žmogus bet kuriuo momentu galėjo tapti laukinių žvėrių auka, būti jų sudras­ kytas ir suėstas. Be to, jį medžiojo ir jo gentainiai. Gentys

148 149 ir net šeimos vienos su kitomis nuolat vaidijosi. Vėįas, lie­ Kiek kartų esame girdėję turtingus žmones kalbant: tus, sniegas – visa tai sudarydavo baisią įtampą... Žmogui reikėjo išgyventi puolamam galingų gamtos jėgų, – škvalų, „Atiduočiau visą savo turtą už sveikatą“. Bet jeigu jie būtų žemės drebėjimų, potvynių, uraganų, epidemijų, bado. Tad bent šiek tiek išmintingesni ir turėtų sveiką protą, galėtų stresai, įtampa – žmonijai visai ne naujas dalykas. džiaugtis ir vienu, ir kitu. Jiems tereikia elementarių žinių apie kūno sandarą ir šviesaus proto. Žmogus turi pažinti Aš įsitikinęs, kad žmogus gali įveikti sunkiausius iš­ pagrindines organizmo funkcijas ir stengtis susilaikyti nuo bandymus, su kuriais tik susiduria gyvenime, jeigu jis turi įvairių piktnaudžiavimų. stiprų kūną ir šviesų protą. Tai ir yra natūralioji atranka. Dauguma žmonių metai iš metų siekia karjeros, bet Širdies ligos nėra būtinas šiuolaikinio žmogaus gyve­ nenori skirti nė penkių minučių, kad sužinotų, ką galima nimo stresų ir įtampos palydovas. Mūsų protėviai šiuo ir ko negalima daryti tobulinant savo kūną. Sveikata – tai atžvilgiu gyveno kur kas sunkesnėmis sąlygomis. Bet jie ilgo ir laimingo gyvenimo pamatas. buvo drąsūs, fiziškai ir protiškai aktyvūs žmonės, jų iš­ tvermingumo paslaptis – geras, natūralus maistas ir didelis Kaip atgauti sveikatą fizinis aktyvumas. Žmogaus organizmui būdinga viena savybė, kurios neturi mašina, – gebėjimas atsinaujinti. Išgyvenimo paslaptis Tačiau kaip buvo senovėje, taip turi būti ir dabar. E. Krailis Išsiugdę stiprų, tvirtą kūną, jūs galėsite įveikti visus gyve­ Viena nuostabiausių žmogaus organizmo ypatybių – ge­ nimo sunkumus. Sveikata, jėga, ištvermingumas, gyvybinių bėjimas atsinaujinti. Pavyzdžiui, įsipjovus netrukus naujas jėgų ir energijos atsargos – štai jūsų ginklas prieš stresus audinys pakeičia pažeistas ląsteles ir žaizda užgyja. Lūžus ir gyvenimo negandas. kaului, jis vėl suauga ir esti dar tvirtesnis negu anksčiau. Pažvelkime į faktus – juk šiandien mes gyvename žiau­ Bet kuri gauta trauma palyginti greitai užgyja, jeigu bent riame, negailestingame, bejausmiame pasaulyje, kuriame truputį tuo pasirūpinate. daug nusikaltimų. Ir vargas silpniesiems! Mažiau pastebima žala, kurią jūs daugelį metų darote Savisauga – pirmasis gyvenimo dėsnis. Kaip tik apie savo organizmui, – netinkama gyvensena. Tačiau jeigu jūs tai ši mano knyga. Jūs, gyvenantys Žemėje... Jūs turite nepagailėsite laiko ir pastangų, organizmas, net jeigu ilgai būti žvalūs ir sveiki, kad galėtumėte kovoti dėl normalaus, jam neskyrėte reikiamo dėmesio, gali gana gerai atsinaujinti. džiaugsmą teikiančio gyvenimo. Bet nesitikėkite greito stebuklo. Reikėjo daug laiko, Ar jūs turtingi, ar ne, – puoselėkite savo sveikatą: kol pakirtote savo organizmą, todėl prireiks laiko ir jam vartokite natūralų maistą ir būkite fiziškai aktyvūs. atsinaujinti. Nežiūrėkite atsainiai į sveikatą, siekdami turto Geriau pasistengti ligos išvengti, Kiek yra pasaulyje neišmanėlių, kurie 15–20 metų sėdi negu paskui ją gydyti ir „daro pinigus“, o kai juos ištinka širdies priepuolis arba Maitinimasis natūraliais produktais ir fizinis aktyvu­ jie suserga kokia nors liga, sako: „Taip, įtemptai dirbau. mas – štai principai, kuriais vadovaudamiesi einame keliu Visos mano ligos dėl stresų...“ į sveikatą ir ilgą gyvenimą. Dauguma žmonių nieko ne­ daro, kad išvengtų ligų. Natūralios gyvensenos programoje Niekai! Jeigu tie žmonės būtų skyrę pakankamai dėme­ pateiksiu profilaktinių priemonių, kaip išsaugoti sveikatą, sio savo organizmui, būtų galėję ne tik uždirbti pinigų, bet sistemą. Jūs galite turėti nesenstančią, sveiką širdį bet ir džiaugtis puikia sveikata. kokiame amžiuje!

150 151 Jau šiandien galite ne tik pradėti rūpintis normalios Manau, kad širdies ligų epidemijų nebus, jei žmonės širdies veiklos atkūrimu, bet ir imti tobulinti savo kūną. tinkamai maitinsis ir treniruosis. Jie turi suprasti, kad Didelę dalį energijos gauname iš suvartoto maisto, viskas yra jų rankose ir jie patys gali apsisaugoti nuo bet kokių ligų. kuriame slypi saulės energija. Todėl sveikas maistas yra svarbiausias sveikatos išsaugojimo aspektas. Dauguma žmonių gyvena visiškai nežinodami, ką reiš­ kia būti fiziškai sveikiems, patirti nepaprastą jėgų antplūdį Kitas veiksnys, į kuri reikia atkreipti dėmesį, yra kraujo ir niekada nejausti nuovargio. Jie praleidžia galimybę įgyti cirkuliavimas didžiulėje kūno kraujotakos sistemoje. Gera didžiausią turtą – sveikatą! kraujo apytaka pasiekiama reguliariu fiziniu aktyvumu. Viena širdis – vienas gyvenimas Rezultatai priklausys nuo pastangų, kurias skirsite šiam darbui. Atpildas už tai bus sveika širdis ir kūnas, kurie Mažiausiai mes žinome apie savo sveikatą. išlaikys bet kokius stresus. Su šypsena jūs sutiksite viską, Būtiniausia gero gyvenimo sąlyga – būti sveikam. kad ir blogiausia, su kuo tik gyvenime galite susidurti. Herbertas Spenseris Širdies priepuolis — žudikas Nr. 1 Širdies ir kraujotakos sistemos ligos Jungtinėse Ame­ Daugelis žmonių gimsta su sveika širdim, nors, žinoma, rikos Valstijose kasmet pareikalauja daugiau kaip milijono pasitaiko ir išimčių. Yra žmonių, tokių kaip aš, kurie gimsta žmonių gyvybių, daugiau negu visos kitos ligos kartu pa­ su silpna širdimi ir sunkiai kovoja, kad liktų gyvi. Bet aš ėmus! Be to, jos – didžiausi sveikatos ardytojai. Amerikoje išgyvenau, ir dabar mano širdis „neturi amžiaus“. Gamtos per 22 milijonus įvairaus amžiaus žmonių serga širdies ir mums duota puiki širdis gali plakti be galo ilgai. Mozei kraujotakos sistemos ligomis. Tie, kuriuos ištiko vienas šir­ buvo 120 metų, kai jis mirė, Nojui – 950, Iaredui – 962, dies priepuolis, nuolat patiria baimę laukdami kito. Galima Mafusailui – 969. manyti, kad dauguma amerikiečių vyrų (iš 92 milijonų šiandien gyvenančių) mirs nuo širdies ligų, jeigu neims savo Jungtinėse Valstijose dabar yra daugiau kaip septyni gyvenime vadovautis profilaktinių priemonių sistema. tūkstančiai žmonių, vyresnių kaip 100 metų. Tirdamas Amerikos kardiologų asociacijos pateikti klinikinių ty­ gyvenimo trukmę, esu sutikęs vyrų ir moterų, kurių am­ rimų rezultatai rodo, kad kiekvienas žmogus tinkamos žius buvo 120–130 ir daugiau metų. Tai rodo, kad galima mitybos ir fizinio aktyvumo dėka gali turėti sveiką širdį. išgyventi ilgą gyvenimą ir kol širdis plaka – jūs gyvi. Nėra Deja, tie duomenys nesusilaukė pakankamo spaudos dėme­ didesnio turto kaip gyvenimas! sio. Tik sensacingi pranešimai apie kokius nors nelaimingus atsitikimus pateikiami su didelėmis antraštėmis. Aš negyvenu kalendorinių metų ir daugiau nepažymiu gimimo dienų. Gyvenu biologinius, arba fizinius, metus. Sveikata – jūsų turtas Neturi reikšmės, koks iš tikrųjų yra jūsų kalendorinis am­ Sveikatą, taip pat kaip laisvę ir taiką, turime tol, kol žius. Galbūt tikrai verta pamiršti chronologiją ir skaičiuoti dedame pastangas ją išsaugoti, o tai priklauso vien tik nuo tik anatominį arba psichologinį amžių. mūsų pačių. Arba jūs mėgausitės sveikata ir gyvybine ener­ gija iki gyvenimo pabaigos, arba jūsų sveikata bus pašliju­ Ilgaamžiškumas – tai kraujagyslių išsaugojimas: „Žmo­ si, – tai ypač būdinga aukšto gyvenimo lygio šalims. Šiose gus yra toks senas, kiek yra pasenusios jo kraujagyslės“. šalyse svarbiausi žudikai yra vainikinių kraujagyslių ligos. Kadaise seras Viljamas Osleris, žinomas Kanados medici­ Aukštas gyvenimo lygis visai nereiškia sveikos gyvensenos. nos mokslų dėstytojas ir rašytojas, pažymėjo: „28–29 metų žmogus gali turėti tokias pat pakitusias arterijas, kaip ir 60–metis, o 4O–metis – kaip 80metis senis“. Osleris pirmasis pavartojo žodį „degeneracija“, taikyda­ mas jį kraujagyslėms. Gimdami gauname širdį su švariomis arterijomis, o ydingi mūsų gyvenimo įpročiai būna jų de­

152 153 generacijos priežastis. Jei kiekvienas rūpinsis savo širdimi, nizmą. Svarbiausia kraujo funkcija yra aprūpinti audinius gyvenimas bus ilgas, sveikas ir laimingas. Būdami sveiki deguonimi ir maistingosiomis medžiagomis. jūs – laimingi. Iš pradžių deguonis iš oro patenka į plaučius. Deguo­ Širdis ir kraujotakos sistema nies prisotintas kraujas (raudonos spalvos) teka į širdį, o ji Širdis – tikras dvigubas siurblys; kiekvieną jo pusę maitina deguonimi visus kūno audinius. sudaro dvi kameros – prieširdis ir skilvelis. Norint suprasti širdies ligų priežastis, reikia kai ką Aortos lankas Aorta žinoti apie ją pačią ir apie kraujotakos sistemą. Širdies ir kraujagyslių sistema paskirsto kraują po visą organiz­ tušVčiiorjšiuvteinnėa Plaučių mą, kraujas išnešioja maistingąsias medžiagas ir deguonį Vidurinė arterija milijardams ląstelių, o iš jų pašalina toksinius gyvybinės tuščioji vena veiklos produktus (balastines medžiagas). Plaučių Plaučių Kraujas cirkuliuoja 100 tūkstančių mylių ilgio krauja­ arterijos vena gyslėmis ir aptarnauja kiekvieną kūno ląstelę nuo pat širdies vožtuvas Kairysis iki viršugalvio ir rankų bei kojų pirštų galų. Vidutiniškai Dešinysis prieširdis žmogus turi nuo keturių su puse iki šešių su puse litro prieširdis Arterijos kraujo, kuris užpildo visą tą didžiulę sistemą. Poilsio metu vToržibtuuvraiss vožtuvas kraujas cirkuliuoja vieno rato per minutę greičiu. Akty­ vios veiklos arba treniruotės metu kraujo apytaka pasiekia Dešinysis Mitralinis aštuonis–dešimt ratų per minutę. Toks greitis reikalingas, skilvelis vožtuvas kad visos kūno ląstelės būtų aprūpintos būtina energija ir pašalintos perdegusios atliekos. Net poilsio metu širdis Kairysis perpumpuoja daugybę kraujo – ne mažiau kaip 13 tonų skilvelis per parą. ŠIRDIS Širdis — raumuo. Kraujas, kuriame deguonies nedaug (melsvoko atspal­ Kai susergate, jūsų naujas automobilis, naujas vio), grįžta į širdį, o iš ten vėl pumpuojamas į plaučius. namas, sąskaita banke – visa tai pasidaro nereikš­ Taigi širdis vienu metu gauna kraują iš plaučių, priso­ minga tol, kol vėl atgaunale jėgas ir energiją. tintą deguonies, ir iš audinių, kuriame deguonies nedaug. Kad šie srautai būtų atskirti, širdies kamera raumenų per­ Peteris I. Sleinkrouas tvaros padalyta į dvi dalis – kairiąją ir dešiniąją, o jos savo Jeigu jūsų maistas be gyvybės ir jame nėra svar­ ruožtu dalijasi į prieširdį ir skilvelį. Prieširdis turi ploną bių elementų arba jeigu jo vertė sumažėjusi netin­ sienelę ir iš esmės yra rezervuaras, o skilvelis yra siurblys. kamai jį gaminant, jūs galite mirti iš bado, nors skrandis ir būtų pilnas. Širdis yra raumeninis organas, kuris turi būti stiprus ir pakankamai efektyvus, kad galėtų atlikti didžiulį darbą, nors tėra ne didesnis už kumštį. Širdis – tai raumeninis siurblys, ir jo gyvybinė užduotis yra visą laiką, be paliovos varinėti kraują po visą orga­

154 155 nuo širdies ir galiausiai daugybe atsišakojimų maitinanti Sudėtingas arterijų ir venų tinklas visas kūno dalis. Cirkuliuojančio kraujo užduotis yra aprūpinti maistin­ Mažiausios arterijos ir venos vadinamos kapiliarais; jie gosiomis medžiagomis ir deguonimi visas organizmo ląsteles tokie maži, kad dauguma jų matyti tik pro mikroskopą. ir reguliariai iš jų valyti nuodingąsias atliekas. Todėl visa­ Kaip tik per kapiliarus išsiskiria maistingosios medžiagos me kūne yra daugybė kraujagyslių, sudarančių kraujotakos bei deguonis ir pereina į venas, kuriomis nedaug deguonies turintis kraujas teka į širdį ir išvalo toksines medžiagas. Pa­ sistemą. Galva keliui didelė dalis vadinamųjų balastinių medžiagų (šlakų) perduodama inkstams, kad jos su šlapimu būtų pašalintos Dešinioji ranka Aorta Kairioji ranka iš kūno. Kitas toksinas – anglies dvideginis – pašalinamas Dešinysis plautis Kairysis plautis per plaučius. Dešinysis prieširdis Kairysis prieširdis Kraujo išvalymas Vartų cirkuliacija– Dešinysis skilvelis Kai kraujas, prisipildęs gyvybinės veiklos produktų, Kairysis skilvelis venomis grįžta į širdį, jis tuojau per plaučių arteriją Tuščioji vena Širdis perpumpuojamas į plaučius. Čia kraujas išskiria anglies Dešinysis inkstas Kairysis inkstas dvideginį ir absorbuoja gyvybę suteikiantį deguonį, kurį žmogus įkvepia į plaučius. (Neterškite jo tabako dūmais!) Diagrama parodo ciklą nuo dešiniojo prieširdžio per plaučius į Po to kraujas grįžta į širdį ir vėl aorta patenka į visas kairįjį prieširdį, paskui per kraujo apytakos sistemą atgal į dešinįjį kūno dalis. prieširdį. Pastebėsime, kad visas kraujas iš virškinimo sistemos eina Kraujo apytaka kūne nėra paprasta (žr. piešinį). Yra per vartų veną, t. y. per kepenis. du atskiri kraujotakos ratai – nuo širdies ir į širdį. Vienas, didysis, eina į audinius, galūnes, vidaus organus ir vėl į Kojos širdį. Kitas, mažasis, apima tik plaučius. Kraujospūdis arterijose, žinoma, daug didesnis negu ŠIRDIS IR KRAUJOTAKOS SISTEMA venose, nes kaip tik arterijos spaudžiamos iš širdies einančio Kraujagyslės, kuriomis kraujas teka iš širdies, vadina­ kraujo. mos arterijomis, o tos, kuriomis kraujas grįžta į širdį, – venomis. Kraujagyslės panašios į upeliukus ir upelius, kurie Širdies plakimo ritmas įteka į vieną didelę upę. Kadangi apatinė širdies dalis yra šiek tiek kairiau Didžiausia kraujagyslė – pagrindinė arterija, arba aorta, nuo vidurinės linijos, tai plakimą geriausia klausyti kairėje kuri yra svarbiausia maitinančioji magistralė, einanti tiesiog kiūtinės ląstos pusėje. Tačiau pagrindinė širdies masė yra krūtinės ląstos centre. Mitas, kad širdis yra kairėje pusėje, labai senas; nors jis nuolat paneigiamas, toji legenda vis dar tebegyva. Pasaka yra ir nuomonė, jog blogai yra miegoti ant kairiojo šono, kad nesuspaustume širdies. Sveika širdis turi nuolatinį ritmą, kuris vadinamas pul­ su. Jis matuojamas ant riešo, kurio paviršiumi eina viena iš svarbiausių arterijų. Normalus suaugusio žmogaus pulsas

156 157 yra apie 72 tvinksniai per minutę. Po kiekvieno tvinksnio Jeigu žmogus turi sveiką širdį, tai kraujas gerai cirku­ širdis ilsisi. Jei žmogus išgyvena 40 metų, jo širdis iš tų 40 ilsėjosi vidutiniškai 8 metus. liuoja, vadinasi, kiekviena jo kūno dalis – nuo viršugalvio iki pirštų galų – gerai aprūpinama krauju. Tai reiškia, Miego arterijos Jungo venos kad rankos ir kojos visada bus šiltos, jų temperatūra Plaučiai nepriklausys nuo oro pokyčių. Tuščiosios venos Plaučių cirkuliacija Širdis Aorta Vaikščiojimas ir kitokie fizinio aktyvumo būdai ge­ rina kraujo cirkuliaciją ir padeda išvengti kraujagyslių, Skrandis Kepenys ypač arterijų, užakimo. Jeigu žmogus maistui vartoja ne ir žarnynas Vartų vena prisotintuosius (kietuosius) riebalus, o neprisotintuosius, pavyzdžiui, aliejų, tai irgi leidžia išvengti kraujagyslių Inkstai užteršimo cholesteroliu; apie tai bus kalbama toliau. Kas tai yra širdies priepuolis Sveika širdis – tai efektyvumo ir tobulumo pavyz­ dys. Bet jeigu žmogus netinkamai maitinasi ir kasdien nesimankština, ant kraujagyslių sienelių atsiranda į vašką panašių nuosėdų, kurios vadinasi cholesteroliu. Tos nuosėdos KRAUJO APYTAKOS SCHEMA IŠILGINIS ŠIRDIES PJŪVIS

158 159 pažeidžia kraujagyslių sieneles, formuojasi rievės, ant kurių labai trumpai, paprastai vos keletą sekundžių, kartais nusėda dar daugiau cholesterolio ir mineralinių medžiagų. tris–penkias minutes ir labai retai – daugiau kaip 15–20 Šis reiškinys vadinasi aterosklerozė. minučių. Užuot buvusios lanksčios ir elastingos, kad gerai praleis­ Tačiau jeigu spazmas trunka ilgiau kaip pusvalandį, tai tų pulsuojantį kraują, kraujagyslių sienelės darosi standžios jau rimtas dalykas ir galima įtarti vainikinių kraujagyslių ir trapios. Besikaupiančios nuosėdos siaurina kanalą, per užakimą. kurį teka kraujas, ir dėl to kraujo cirkuliacija ima lėtėti. Inkstų reikšmė esant širdies priepuoliui Jeigu medžiagos, nusėdančios ant kraujagyslių sienelių, Nežadėkite – darykite gera. sudaro trombą, visiškai užkemšantį kraujagyslę, kraujas gali Elbertas Habardas visai nebepraeiti. Kai trombas atsiranda vienoje iš širdies arterijų, susidaro vadinamoji vainikinių kraujagyslių trom­ Sutrikus kraujo pritekėjimui į inkstus, jų veikla smar­ bozė, arba užakimas. Toji širdies dalis, į kurią nebepriteka kiai pablogėja. Jie jau nebegali pakankamai veiksmingai kraujas, vadinasi, kuri nebetenka maistingųjų medžiagų ir pašalinti toksinų, todėl sutrinka kūno skysčių balansas. Tai deguonies, taip pat nustoja veikusi. Tie procesai ir sukelia savo ruožtu sudaro per didelę įtampą arterijose ir pablogina širdies priepuolį. jų būklę. Kas tai yra stenokardija Kas tai yra insultas Kai viena iš arterijų laikinai nebegauna deguonies, Kai kraujo krešulys blokuoja kraujo pritekėjimą į kurią įvyksta spazmas. Tokia būklė ir yra stenokardija. Krūtinė­ nors smegenų dalį, susidaro tokia būklė, kuri vadinama je jaučiamas aštrus skausmas. Laimė, tie spazmai trunka apopleksijos smūgiu, arba insultu. Tos smegenų srities kontroliuojama kūno dalis paralyžiuojama. Arterija Iš to, kas pasakyta, aiškiai matyti, kad teiginys „žmo­ Vena gaus amžius priklauso nuo jo arterijų“ yra visiškai teisingas ir jo nereikia ignoruoti. Inkstas Inkstas Ką šiandien galima padaryti, kad būtų Šlapimtakis sumažintas polinkis į širdies priepuolius Jungtinėse Amerikos Valstijose kasdien 10000 žmonių Šlapimo pūslė Vidinis išangės ištinka širdies priepuolis. Rytoj jūs galite būti eilinė auka, Šlaplė sutraukiamasis raumuo jei nieko nesiimsite jau šiandien! Išviršinis išangės Norint išvengti nelaimės, reikia pradėti veikti nedelsiant. sutraukiamasis raumuo Manau, kad širdies priepuolis yra cholesterolio gumu­ liukų susikaupimo arterijose rezultatas. Kad taip neįvyktų, ŠLAPIMO IŠSKYRIMO SISTEMA reikalingas kasdienis darbas visą gyvenimą. Jeigu norite išvengti širdies priepuolių, vadovaukitės mano pateikta Sveikos širdies programa; pradėti ją realizuoti galima tuoj pat. Svarbiausia, ko reikia imtis, – tai išvalyti arterijas.

160 161 Kraujo praėajinmgoa Vidinė sienelė Skaidulinis išorinis Raumeninė vidurinė sienelė sluoksnis Sveika arterija su normalia kraujo praėjimo anga Arterija su didelėmis cholesterolio Ši lentelė parodo stulbinantį skirtumą tarp JAV ir nuosėdomis ant sienelių ir siaura anga Jugoslavijos: mirtingumas skiriasi (langiau kaip 10 kartų. Paskutinėse šešiose šalyse vartojama labai mažai prisotin­ ARTERIJOS tųjų riebalų, išskyrus Prancūziją, tačiau daug prancūzų maistui renkasi alyvų aliejų ir kitus neprisotintuosius rie­ Vidinė sveiko žmogaus arterijų pusė turi būti elastinga ir balus. glotni, kad kraujas jomis laisvai tekėtų. Amerikiečiai mėgsta maistą, Kodėl cholesterolio lygis kraujuje kuriame daug cholesterolio turi būti žemas Amerikiečiai mėgsta didelius žlėgtainius, storus kepsnio gabalus, plonus kumpio griežinėlius, kiaulienos pjausnius, Visose tautose, kurios maitinasi nenatūraliais pro­ šonkauliukus, keptą kiaulieną, šaltą mėsą, taip pat sūrius, duktais, daug žmonių miršta nuo širdies ligų. Žymiausi ledus, plaktą grietinėlę, kremus, pieną, sviestą, kiaušinius, širdies ligų specialistai visame pasaulyje tvirtina, kad aukš­ grietinę, pyragaičius, keksus, saldainius, keptas bulves, rie­ tas cholesterolio lygis kraujuje yra labai pavojingas. JAV bius padažus, mėsiškas sriubas, bulvių traškučius, įvairias gyventojų tas lygis yra aukščiausias pasaulyje. Kaip tik mišraines, pagamintas su prisotintaisiais riebalais. Jungtinėms Valstijoms priskiriama abejotina garbė būti vai­ nikinių kraujagyslių ligų epidemijos kilimo vieta. Šiandien ten kas antras žmogus miršta nuo širdies priepuolio dar ge­ rokai prieš senatvę. Pateikiama lentelė parodo mirtingumo nuo širdies ligų lygį įvairiose šalyse.

162 163 Šiame amerikiečių vartojamame maiste daugiausia vy­ Cholesterolis – ilgaamžiškumo barometras rauja gyvulinės kilmės, arba prisotintieji, riebalai, kuriuose Jei organizmas perkrautas kraujuje esančiais rieba­ gausu cholesterolio, todėl jie padidina jo kiekį kraujuje. lais (cholesterolio perteklius), tai, be abejonės, trumpina Vidutinis cholesterolio lygis JAV gyventojų kraujuje daug gyvenimą. didesnis už „nepavojingą lygį“; tai ir lemia didelį širdies ligų skaičių. Cholesterolis savaime nėra žalingas. Jis labai svarbus daugeliui procesų, ir organizmas kraštutiniais atvejais jį Koks yra normalus cholesterolio lygis net pasigamina kaip papildomą kurą. kraujuje Daugumą riebalų, kuriuos suvalgome, kepenys perdirba Kraujuje būtinai turi būti tam tikras kiekis riebalų ir į cholesterolį; jis išskiriamas į tulžį, o paskui vėl patenka cholesterolio. Tik jo perteklius yra pavojingas. Štai kodėl į kraują, kuris jį išnešioja po visą organizmą. Dar kartą reikia palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujuje. pažymėsime, kad normalus cholesterolio lygis yra 120–180 vienetų. Kokį cholesterolio lygį reikia laikyti normaliu? Jį ga­ lima įvertinti tik palyginus su cholesterolio kiekiu žmonių Kai maiste daug cholesterolio, turinčio prisotintųjų kraujuje tose šalyse, kuriose visai nėra širdies ligų. Prasi­ (kietųjų) gyvulinių riebalų, ir kai mūsų fizinis aktyvumas dėjus „vainikinių kraujagyslių ligų epidemijai“ Jungtinėse nepakankamas, kad „sudegintų“ normalų cholesterolio kiekį Valstijose, medikai nuodugniai ištyrė šį klausimą ir priėjo (o ką jau kalbėti apie jo perteklių), kraujo srautas tarsi prie išvados, kad cholesterolio lygis kraujuje neturi būti „uždūsta“ lipniose cholesterolio dalelytėse, kurios nusėda didesnis kaip 200 vienetų (dabar JAV jis sudaro 230–260). ant arterijų sienelių ir jas užteršia. Nustatyta, kad nusė­ Mano nuomone, jis turi būti nuo 120 iki 180, ir pats maž­ dusio ant kraujagyslių sienelių cholesterolio kiekis tiesiog daug tokį išlaikau. Patariu du kartus per metus patikrinti proporcingas cholesterolio kiekiui kraujuje. cholesterolio lygį savo kraujuje – geriau apsisaugoti nuo pavojaus, negu paskui gailėtis. Jeigu cholesterolio lygis kraujuje pakyla iki 250, 300, 350 ir daugiau vienetų, jūsų arterijos esti užterštos. Reikia Badavimas – sparčiausias ir natūralus būdas pažymėti, kad toks cholesterolio perteklius mūsų dienomis sumažinti cholesterolio kiekiui kraujuje neretas, ypač tarp amerikiečių. Žalingų medžiagų pašalinimas iš organizmo ba­ Prisiminkite, kad cholesterolio kiekis kraujuje parodo daujant pailgina gyvenimą. rizikos susirgti širdies ligomis laipsnį. Tai – jūsų gyvenimo trukmės barometras. Aleksis Karelas, žymus mokslininkas, medicinos mokslų daktaras Todėl kiekvienas suaugęs žmogus turi stebėti, kad cho­ Mano nuomone, badavimas – greičiausias ir lengviau­ lesterolio lygis kraujuje nepakiltų aukščiau už nepavojingą, sias būdas cholesterolio lygiui sumažinti. Aš du kartus normalų lygį. Priešingu atveju lipnaus cholesterolio gaba­ per metus tikrinu cholesterolio lygį; jeigu jis viršija 180, liukai ims blokuoti arterijas, ir žmogus gali susirgti širdies badauju nuo trijų iki septynių dienų, ir tada jis pasidaro ligomis, insultu ir mirti. žemesnis už 180. Badavimas leidžia širdžiai pailsėti. Todėl kiekvieną sa­ Kiek riebalų patenka į organizmą vaitę badauju 24 valandas, tuo metu geriu tik distiliuotą Dauguma žmonių mažai težino arba nieko nežino apie vandenį. cholesterolį, todėl pasimėgaudami valgo daug sviesto ir su duona, ir su bandelėmis, taip pat su bulvėmis bei daržovėmis, mėgsta ledus, išgeria daug pasterizuoto pieno. Jautiena, paukštiena, keptos bulvės, spurgos, kiauliena, kumpis, dešrelės – su visais tais produktais į kraują pa­

164 165 tenka daug riebalų. Žmonės dažnai nesupranta, kad didelis cholesterolio lygis kraujuje gali atnešti nelaimę. Įsiklausykite į žymaus širdies ligų specialisto daktaro Vaito žodžius Kai kurie žmonės kasdien suvartoja po keturias pen­ kias lėkšteles prisotintųjų riebalų, o paskui stebisi, iš Daktaras Polis Dalis Vaitas, Amerikos kardiologų aso­ kur jiems širdies priepuolis, insultas arba kokia nors kita ciacijos prezidentas ir visame pasaulyje žinomas specialistas, kraujagyslių liga. pataria, kaip išsaugoti širdį. Noriu atkreipti jūsų dėmesį į kai kuriuos momentus daktaro Vaito straipsnyje, kurį Kraujotakos sistemos užteršimas cholesterolio pertek­ jis parašė asociacijai. Jis pradeda stebėtina informacija, liumi – sunkiųjų, į vašką panašių riebalų nuosėdomis ant kad vidutinis amžius prasideda nuo 20 metų, o „pavojingi arterijų sienelių – vadinamas ateroskleroze. Jos priežastis – metai“ yra tarp 20 ir 40 metų. Štai daktaro Vaito žodžiai: ne amžius, o netinkama mityba. Apžiūrėjus Korėjos ka­ „Kada prasideda vidutinis amžius? Sukakus 20 ir trunka re žuvusių jaunų amerikiečių kareivių kūnus, nustatytas iki 80 metų. To 60 metų laikotarpio pavojingi yra pirmieji stebėtinas faktas: 77 proc. iš jų (vidutinis amžius – 22 20 metų, o ne paskutiniai. Aš žmogaus gyvenimą skirstau į metai) jau turėjo aterosklerozę. Priešingai, iš korėjiečių ir penkias amžiaus dalis. Nuo gimimo iki 20 metų, paskui trys kitų Azijos tautybių kareivių, nukautų tame kare, buvo tik vidutinio amžiaus laiko tarpai: 20–40, 40–60, 60–80 metų, 11 proc. turėjusių tos ligos požymius. Bet juk gerai žinoma, ir po to senatvė – 80–100 metų. Paskutinis laiko tarpas kad rytiečių maistas turi mažiau prisotintųjų riebalų. gali nuolat ilgėti, ir jo ribos aš nematau. Mūsų gyvenimo trukmė turi ilgėti mokslui nugalint ligas...“ Žalingi riebalai JAV – šalis, kurioje suvartojama daug riebalų. 40 proc. „Žmonės patys daug gali prisidėti prie gyvenimo trukmės vidutinių amerikiečių maiste yra prisotintųjų riebalų, kurių pailginimo. Tinkamos mitybos ir fizinių pratimų individu­ dauguma – pramoniniai hidrinti riebalai, o jie mirtinai alios programos vyrams ir moterims tarp 20 ir 40 metų pavojingi. Tai tokie tvirti riebalai, kurie neišsilydo nuo amžiaus gali padėti išsiugdyti įgūdžius, lemiančius gerą žmogaus kūno šilumos. sveikatą ir ilgą gyvenimą...“ Natūralūs neprisotintieji riebalai žmogaus kūno tempe­ ratūroje išsilydo. Tai greit gendantis maistas. Susilietę su „Vyriškis veda maždaug 20 metų amžiaus. Jo žmona deguonimi, natūralūs riebalai apkarsta, įgyja stiprų kvapą valgio gamina labai daug ir labai gerai, ir štai jos kulinarinių ir nemalonų skonį. sugebėjimų, automobilio ir televizoriaus dėka vyras iki 45 Hidrinti prisotintieji riebalai yra atsparūs deguoniui ir metų priauga 10–15 kg. Tai metai, kai cholesterolis aktyviai turi gerą kvapą, visada yra „švieži“. Šeimininkė gali nusi­ nusėda ant kraujagyslių sienelių ir blokuoja arterijas. Jis pirkti kokios nors rūšies tokių riebalų ir laikyti juos namuose gali paliesti arba smegenis (insultas), arba širdį (vainikinių nors 10 metų – jie negali sugesti. Tie riebalai labai gerai ir kraujagyslių trombozė), arba inkstus. Štai kodėl 45–50 metų sumaniai reklamuojami, tačiau reklama neturi nieko bendro vyras gali mirti. Bet jo mirtis nėra staigi. Ji buvo rengiama su gera mityba. Tą patį galima pasakyti apie margariną. ne vienerius metus. Taigi vietoj natūralių neprisotintųjų riebalų, kurie suteiktų šeimos nariams sveikatą, šeimininkė perka savo Galiu pridurti, kad automobilis ir televizorius turi mėgstamus žalingus prisotintuosius riebalus, kurie, patekę į tarnauti žmogui, o ne jį pajungti...“ kraują, pridaro daug nemalonumų. Tie „žudikai“, turintys daug cholesterolio, nusėda ant kraujagyslių sienelių, todėl „Žmonių pyktis ir nesveika gyvensena – štai du veiks­ gali sudaryti mirtinus trombus. niai, kurie kalti dėl to, kad daugelis amerikiečių gyvena Tad venkite prisotintųjų hidrintų riebalų! tik 40 metų, – toliau dėsto daktaras Vaitas. – Niekada nevėlu pradėti naują gyvenimą. Reikia kontroliuoti svorį, išvengti nutukimo; be to, svarbu ir fizinis aktyvumas. Vie­ na geriausių fizinio aktyvumo formų, visiems prieinama, yra vaikščiojimas... Vaikščioti reikia energingai, normalios

166 167 sveikatos žmogui per dieną ne mažiau kaip penkias mylias“. amžiaus, gali pasiekti savo gyvybinių jėgų suklestėjimą (Daktaras Vaitas – didelis dviračių sporto entuziastas ir ir jį išlaikyti daugelį metų, jeigu laikysis Sveikos širdies net dabar, turėdamas 80 metų, važinėja dviračiu.) programos. Tai – visame pasaulyje žinomo kardiologo žodžiai. Fi­ Jeigu jūsų kraujospūdis žemas arba aukštas, galite jį ziniai pratimai ir mityba. Ir viena, ir kita turi ir gali būti padaryti normalų, jei vadovausitės Gamtos dėsniais. reguliarūs ir teikti malonumą. Mano kraujospūdis yra 120/80 – kaip jauno, sveiko 20 Nuostabus daktaro Karelo atradimas metų amžiaus žmogaus, o pulsas pastovus – 60 tvinksnių. Manau, jog mano atvejis nėra ypatingas, išskirtinis. Per Daktaras Aleksis Karelas, žymus Niujorko Rokfelerio savo ilgą gyvenimą esu sutikęs daug vyrų bei moterų, ir tyrimų centro biologas, visam pasauliui įrodė, kad gyvas vyresniame amžiuje turinčių jauno žmogaus sveikatą. kūnas gali būti nemirtingas! Makfedenas – fizinės kultūros kūrėjas 1912 metų sausio mėnesį tas garsus mokslininkas padarė Kurį laiką dirbau su Bernaru Makfedenu – Fizinės eksperimentą. Jis paėmė vištos embriono širdies raumens kultūros draugijos „tėvu“ ir steigėju. Makfedenas išleido gabaliuką ir sudarė tokias sąlygas, kad jis gautų maitinimą tūkstančius dolerių, ieškodamas seniausio žmogaus Žemėje. ir būtų pašalinamos atliekos. Tas eksperimentas truko dau­ Aš prisidėjau prie jo tyrimų. Buvo nuodugniai ištiria­ giau kaip 35 metus, ir mažytis embriono gabalėlis vis dar mas kiekvienas solidaus amžiaus žmogus. Išvažinėjau visą buvo gyvas. Kai 1947 metais eksperimentas buvo nutrauk­ pasaulį, imdamas interviu iš vyrų ir moterų nuo 110 iki tas, pasirodė, kad tas širdies audinio gabalėlis išgyveno 154 metų! daug vištos gyvenimų – o tai tolygu šimtams žmogaus Šis darbas man buvo labai įdomus, nes širdies gilumoje gyvenimo metų. Jis buvo pavadintas „amžinos jaunystės visada norėjau ilgai gyventi, bet ne taip, kaip vidutinis audiniu“. žmogus, kurio gyvenimas baigiasi sukakus 70–80 metų., o iki 150 metų. Mano tyrimai parodė, jog tai įmanoma. Tas nuostabus embriono širdies gabalėlis kas 48 valan­ das padvigubėdavo! Užaugę sluoksniai būdavo pašalinami, Aktyvumas turint 154 metus kad audinys liktų tokio pat dydžio kaip iš pradžių, nes Konstantinopolyje (Turkijoje) sutikau puikų žmogų – kitaip, audiniui smarkiai padidėjus, būtų buvę neįmano­ Zorą Agchą, kuriam buvo 154 metai. Ką gi veikė tas ma maitinti ir valyti ląsteles. Daugiau kaip 35 metus bet žmogus? Jis dirbo kroviku didelėje geležinkelio stotyje kuris mokslininkas savo akimis galėjo pamatyti „amžiną Konstantinopolyje, kasdien 12 valandų nešiojo sunkius kro­ gyvenimą“. vinius. Jo rega, klausa ir fizinė jėga buvo neįtikima, jis turėjo šviesų protą, humoro jausmą, visą dieną šypsojosi Iš daktaro Karelo nuostabaus eksperimento galima ir juokavo. Būdamas 154 metų amžiaus, jis neturėjo tik padaryti tokią išvadą: jeigu organizmas būtų tinkamai mai­ dviejų dantų, visi kiti buvo stiprūs ir balti kaip perlamut­ tinamas ir būtų pašalinamos atliekos, gyvybė galėtų būti ras. Jo mityba buvo labai paprasta, jis nevartojo rafinuoto amžina. ir dirbtinai pagaminto maisto, niekada gyvenime nevalgė baltos duonos arba balto cukraus ir niekada neragavo jokio Jūs turite nuspręsti alkoholio. Man paklausus, koks yra jo mėgstamas maistas, jis Jūs, tiktai jūs galite deramai pasirūpinti savo orga­ atsakė: „Datulės“. Tai patvirtino ir mano atlikti sveikų nizmu, kad ateityje gyvenimas teiktų malonumą. Dauguma žmonių būna sveiki iki 25–35 metų, o paskui prasideda spartus sveikatos nuosmukis. Aš tvirtinu, kad kiekvienas žmogus, būdamas bet kurio

168 169 žmonių ilgaamžiškumo tyrimai. Aš priėjau prie išvados, paprastas maistas iš natūralių produktų, aliejus ir didelis kad žmonės, valgantys datules, yra kupini gyvybinės ener­ fizinis aktyvumas. gijos, ištvermingi ir tvirti. Kartą Atlaso kalnuose Afrikos šiaurėje tyriau necivilizuotų arabų gentį; jie mane nustebi­ Savo gyvenime sutikau tik vieną Zorą Agchą, bet no nepaprasta jėga. Sutikau 70–mečių – 90–mečių žmonių, manau, kad jeigu daug civilizuotų žmonių ims maitintis pa­ kurie buvo puikūs raiteliai ir, esant 50–ties laipsnių karščiui, prastu natūraliu maistu, daugelis išgyvens iki savų 154 metų. galėjo išbūti balne visą dieną. Kiekvienas inteligentiškas žmogus su manimi sutiks, Tačiau apie datules kaip sveiką, stebėtiną savybę turintį kad mūsų gyvenimas gerokai priklauso nuo maisto, kurį maistą sužinojau iš Zoros Agchos tolimojoje Turkijoje. Per valgome; jeigu jis parinktas tinkamai, tai jūsų širdis, ląs­ dieną jis suvalgydavo tik tris keturias datules. Jis žinojo telės, smegenys, audiniai ir gyvybiniai organai bus sveiki ne tik apie datulėse esančio natūralaus cukraus energetinę rytoj, po mėnesio, metų, po 10 metų. Maistas, kurį žmogus vertę, bet ir tai, kad organizmas gali perdirbti tik ribotą valgo, tampa pačiu kūnu, t. y. ir širdimi, ir smegenimis, ir cukraus kiekį. nervais. Energingasis 154 metų amžiaus Zora Agcha taip pat Kraujas – tai gyvenimo upė valgė daug česnako – pamiršto žmogaus maisto. Česnakas Kraują sudaro milijardai mažyčių ląstelių. Jos maitina­ vadinamas „neturtingųjų penicilinu“; aš, kaip dietologas, si tuo pačiu maistu, kurį valgome ir kuris patenka į kraują. žinau, koks jis vertingas širdžiai ir arterijoms. Biblijoje pasakyta: „Kūno gyvastis – kraujuje“. Jeigu jūsų kraujas grynas, gerai cirkuliuojantis, o kraujagyslės šva­ Zora man sakė, kad jis valgo tik juodą sužiedėjusią rios, tai kodėl jūs negalėtumėte daugelį metų likti jauni? duoną, sudžiovintą saulėje. Jis nusiperka kepaliuką duo­ Raudonieji kraujo kūneliai per 28 dienas visiškai pasikeičia nos, supjausto ją riekutėmis ir džiovina. Niekada nevalgo kitais, ir tas procesas vyksta nuo lopšio iki pat mirties. šviežios duonos. Jie atsiranda iš to maisto, kurį valgome, ir iš tų gėrimų, kuriuos geriame. Visiškai aišku, kad jeigu tinkamai maitin­ Pastaba. Kai mes keliaujame, mano duktė Patricija simės ir kraujotakos sistemą (arterijas, venas, kapiliarus) džiovina mūsų sveikatos duoną saulėje, išdėliodama rieku­ išlaikysime švarią, galėsime pailginti gyvenimo trukmę. tes ant palangės. Taigi net išvykus iš namų galima valgyti sveiką padžiūvusią duoną. Jūs galite kontroliuoti biologinį savo „gyvenimo laikrodį“ Zora Agcha taip pat valgo liesą mėsą, prinokusias alyvuoges ir daug daržovių bei vaisių. Jis niekada nevartoja Sveikatos šaltinis – geras, grynas kraujas, gaunamas gyvulinių riebalų ir suvalgo ne daugiau kaip du kiaušinius iš natūralaus maisto, švaraus vandens ir tyro oro. Šias per savaitę. medžiagas kraujotakos sistema turi aktyviai paskirsty­ ti visame kūne. Maisto paruošimui ir mišrainėms jis ima dygminų aliejaus, kuris Turkijoje ir Vidurinėje Azijoje vartojamas Aš teigiu, kad kiekvienas žmogus, nors anksčiau jis šimtus metų. Be vandens, Zora geria tik mėtų arbatą – niekada nesirūpino savo organizmu, gali atgauti sveikatą arabų šalyse tai nacionalinis gėrimas. ir turėti stiprią širdį ir švarias kraujagysles. Tai patvirtina mano paties patirtis. Puiki sveikata, jėga, ištvermingu­ Manau, kad Zora natūraliu būdu atskleidė Biblijos mas – geriausias sėkmės įrodymas. Beviltiškumą, negalią, patriarchų ilgaamžiškumo paslaptį – legendinis jų amžius fizinį savo organizmo silpnumą aš paverčiau puikia sveikata. kaip tik buvo palaikomas panašiu maistu. Organizmas turi ypatybę pats atgauti jėgas ir išsigydyti. Gyvenimas priklauso nuo maisto, kurį valgome Iš to sveiko, energingo 154 metų amžiaus žmogaus daug sužinojau apie tai, kaip išlaikyti sveiką širdį – tai

170 171 Kur gyvybė – ten ir viltis. Nenusiminkite, jeigu jūsų fizinė Platus kelias į stiprią sveikatą būklė prasta. Veikiant Motiną Gamtą, galima pertvarkyti kraujotakos sistemą, o naujos kraujotakos sistemos dėka su­ Sveikata ir laimė... Šios sąvokos man atrodo neatski­ kurti sveiką širdį. Tam reikia turėti elastingas, lanksčias ir riamos. Mano šūkis: „Padaryti savo kūną švaros šventove“. švarias kraujagysles. Sveikos širdies programa – tai planas, kaip sukurti naująjį jūsų Aš – kupiną gyvybės, žvalumo ir Mano širdies ir viso organizmo būklė man – tai religija. sveikatos! Aš nelaikau sveiku žmogaus, kuris „iš esmės sveikas“. Turėti gerą sveikatą – tai jausti didžiausią palaimą, kuri Neturi reikšmės, kiek metų jūs jau išgyvenote. Svarbu verčia žmogų su malonumu pasakyti: „Aš šiandien puikiai tai, ar jūsų arterijos ir kraujas yra švarūs. Jūs galite jaučiuosi“. valdyti savo „gyvenimo laikrodį“; tad kodėl jums ne­ įgyvendinti Biblijos pranašystės: „Žmogaus gyvenimą turi Mes visi sutinkame, kad pagrindinis gyvenimo tikslas – sudaryti 120 metų“. laimė. Bet į laimę veda tik vienas kelias, kurį galima tvirtai rekomenduoti – tai kelias į stiprią sveikatą. Nebūtina pasenti Kodėl žmonės sensta? Senatvė visai nėra būtina, šiaip Be sveikatos negali būti ir laimės. Sveikas žemkasys ar taip, ne tokia neišvengiama, kaip jūs manote. Vietoj labiau myli gyvenimą negu ligotas, silpnas milijonierius. nuolankaus senėjimo – protestas! Atsinaujinimas! Jūs galite Gera sveikata – svarbiausia laimės sąlyga. Sveikame kūne – mesti iššūkį laikui. Sukakus 60 metų turėti šviesias kaip sveika siela. paukščio akis ir spindėti gyvenimo džiaugsmu, 70 – būti kupinam giedros šviesos, 80 – nešti savo amžių kaip brange­ Sveikas kūnas ir protas nybę... Ir kas žino, galbūt jūs tapsite antruoju Zora Agcha. Sveikas kūnas sukuria sveiką protą. Tačiau atvirkščiai Jūs atsiduriate gyvenimo kryžkelėje. Ar nueisite ma­ nebūna – sveikas protas nesukurs sveiko kūno. Būtų nuosta­ žiausio pasipriešinimo keliu, kuris gali privesti tik prie bu, jeigu protas galėtų įveikti kūną. Deja! Kūnas paprastai belaikės pabaigos, ar, priėmę Gyvenimo programą, pasiek­ smarkiau veikia protą, negu protas – kūną. Sveikas žmo­ site šviesią sveikatos viršūnę. Jei norite ilgai gyventi, jau gus retai būna nelaimingas, bet vargu ar ligotas žmogus šiandien pradėkite laikytis tinkamos gyvensenos. džiaugsis gyvenimu. Kad gautume iš gyvenimo kuo daugiau malonumų ir Jūs galite tapti jaunas, jei panorėsite įgytume didžiausią Žemėje turtą – sveikatą, reikia turėti Kodėl žmogus kasdien nejaunėja? Jeigu jūs to norite, stiprią, energingą širdį. tai turite ir energijos, ir tada drauge su didžiąja deive Štai kodėl aš esu teisingos mitybos ir fizinės kultū­ Higiena pasieksite sėkmę! ros entuziastas. Laimė daug priklauso nuo mūsų rūpinimosi Laikantis Sveikos širdies programos galima išsaugoti savo kūnu. Harmoningame kūne džiugi ir siela. Šviesus pro­ stiprią širdį ir tvirtą kraujotakos sistemą. Aš negaliu to už tas priklauso nuo fizinio pagrindo, gyvų audinių švarumas jus padaryti. Neturiu vaistų nesveikai širdžiai gydyti. Tik laiduoja geresnę sveikatą. Gamta gali išgydyti širdies ligas. Bet kūnas bus sveikas tik Tad tegul sveikata būna svarbiausias mūsų gyvenimo tada, kai kraujas gaus pakankamai statybinės medžiagos. rūpestis, nes viskas nuo jos priklauso. Atkreipkite dėmesį, kad Sveikos širdies programa – tai tik įkvepianti idėja, kuria remiantis galima naujai pažvelgti į Niekada nevėlu pradėti mokytis gyvenimą ir pakilti į aukštesnę sveikatos ir laimės pakopą. Ar jūs patikėsite savo automobilio remontą nenusima­ nančiam žmogui? Žinoma, ne! Tačiau subtiliausio žmogaus organizmo atžvilgiu dažnai taip daroma.

Laimė, niekada nevėlu įgyti žinių ir praktiškai jas 173 pritaikyti. Anksčiau buvo aprašyta žmogaus širdies ir krau­ jotakos sistemos struktūra ir veikla, paaiškinta, kaip svarbu Toje programoje pateiktos rekomendacijos niekada pa­ išlaikyti žemą cholesterolio lygį kraujuje. Patariu kartkartė­ čios savaime nepadarys širdies sveikos. Dar kartą noriu mis peržvelgti tuos puslapius; tai padės nuodugniai suvokti, pabrėžti, kad programa ne vaistas nuo širdies ligų, ir kam reikalinga Sveikos širdies programa, kurią ketinu bend­ ji negali padėti, jeigu ja nebus aktyviai naudojamasi. Bet rais bruožais pavaizduoti. Tegu ji bus jūsų kelrodis siekiant kūnas pats savaime gali išgyti, ir taip būna tūkstančiais geros sveikatos. atvejų. Sveikatos suvokimas Pagrindinės trys sąlygos, kaip išlaikyti sveiką Sveikata apibrėžiama kaip „fizinis savęs nesuvokimas“, širdį ir sulaukti ilgo gyvenimo t. y. sveikas kūnas nė nesuvokia savo funkcionavimo – toks jis sklandus. Dauguma jaunuolių negali pasakyti, kas yra Jeigu greta esanti ganykla atrodo žalesnė, tai sveikata, nes turi jos pertektinai. tik dėl to, kad ji geriau prižiūrima. Tačiau metams bėgant imame vis labiau jausti savo Šios sąlygos yra tokios: normalus svoris, kasdieniai fi­ sveikatą. Labai dažnai sakoma: „Jūs eikvojate savo sveika­ ziniai pratimai ir tinkama mityba. Tarkim, jums pasakytų, tą, kad įgytumėte turtą“, o vėliau atvirkščiai: „Jūs eikvojate kad turite kasdien nešioti labai nepatogų svorį, nuo 8 iki savo turtą, kad įgytumėte sveikatą“. Mes nežinome tokios 20 kilogramų, – ar vaikštote, sėdite, valgote arba miegate... sąvokos kaip sveikata, jeigu nepasirodo ligos požymiai. Mes Jūs tikriausiai labai pasipiktintumėte, tiesa? Tačiau kaip imame ją suvokti tik tada, kai jos labiausiai reikia. Manau, tik tai jūs ir darote, jeigu jūsų svoris per didelis! Jūs kad dauguma žmonių, sulaukę 50 metų, vienaip ar kitaip nešiojate nesveikų, suglebusių riebalų krūvį. Perkraunate serga. visus organus, ypač širdį ir kraujotakos sistemą. Sveikata – tai pasididžiavimas, tai kažkas, kuo reikia Didelis svoris pavojingas! Jis išsekina širdį. Draudimo labai rūpintis. Tai valios apraiška ir didis noras išgyventi statistika rodo, kad trumpiausiai gyvena apkūnūs žmonės. ilgą, laimingą, sveiką, aktyvų gyvenimą. Kiekvienas per didelio svorio kilogramas trumpina gyveni­ mą. Štai kodėl pirmoji sveikos širdies sąlyga – normalus Dėkite įnašus į sveikatos banką svoris! Ar gali būti didesnė laimė, kaip negalvoti apie savo Normalus svoris turi būti pasiektas natūraliu būdu ir ir savo artimųjų sveikatą? Negalvoti apie tai, jog mylimas toks nuolat palaikomas. Vaistų nuo nutukimo vartojimas žmogus kentės nuo širdies ligų? Arba kad kas nors iš gali būti net pavojingesnis negu pats nutukimas! artimųjų mirs jaunas? Antroji sveikos širdies sąlyga – kasdieniai fiziniai pra­ Galbūt tai „per daug gerai, kad būtų tiesa“, bet nuo timai. Fizinis aktyvumas ne tik padės išlaikyti normalų visų rūpesčių dėl sveikatos jus gali išvaduoti Sveikos širdies svorį, bet ir stimuliuos sveiką kraujo apytaką, padidins programa. Aš esu tvirtai įsitikinęs ir visiškai atsakingai pa­ raumenų ir organų tonusą, padės pagerinti visų kūno organų reiškiu, jog širdies ar kurios nors kitos ligos nėra būtinybė – funkcionavimą. tam tikromis pastangomis jų galima išvengti. Svarbiausia yra trečioji sąlyga – tinkama mityba. Svei­ Laikas ir pasiryžimas, kurių jums prireiks laikantis tos ką širdį ir sveiką kūną sukuria grynas ir sveikas kraujas, o programos, bus įdėti į „sveikatos banką“, ir tai suteiks jums gryną, sveiką kraują – maistas, kurį valgote. Maistas yra ir jūsų artimiesiems didelę laimę. Sveikata – tai turtas! svarbiausias svorio reguliavimo veiksnys, jis maitina kraują, o per jį – ir visą kūną, apsaugo širdį nuo pražūtingo cho­ lesterolio, stiprina ją ir padaro galingu gyvybės ir amžinos jaunystės šaltiniu.

174 175 Venkite per didelio svorio perteklių, nes supranta, kad tai jam trukdys – sumažins čPiruostė–vbialoigmuus mirsgedruuosd–ampaisiišreanukkašmčieaupa, toysįp. ro­ ištvermingumą ir fizinę energiją. Karinėje tarnyboje – tokia pat padėtis. Geros sveikatos rodiklis yra normalus riebalinio audinio kiekis. Tačiau kai riebalų ima kauptis daugiau, kai jie Aptukęs žmogus nesugeba kovoti, o gyvenimas – tai „prasikiša“ tai čia, tai ten ir gadina jūsų figūrą, saugokitės! kova. Nesugebėjimas veikti ir nutukimas – artimi draugai: Tai pavojingas signalas, įspėjimas, kad metas susirūpinti jie miega ir valgo drauge, taip pat drauge vengia fizinių savo svoriu. krūvių. Per didelis svoris sukelia širdies priepuolius, pernelyg Išlikite grakštūs apkrauna širdį ir signalizuoja, kad jūs valgote per daug Stora, beformė figūra gali ne tik pakenkti sveikatai, prisotintųjų riebalų, kurie užteršia arterijas cholesteroliu. bet ir jūsų savigarbai. Savo kūnu reikia didžiuotis, o ne jo Svorio perviršis kenkia grožiui, jaunystei, sukelia įvairias gėdytis. ligas ir net gali būti ankstyvos mirties priežastis. Savigarbos jausmas dvasiniam gyvenimui taip pat reikalingas, kaip sveikas maistas – kūnui. Jei norite būti Mitas, kad apvalūs, raudoni skruostai ir apkūni figūra energingas, jaunas, kupinas entuziazmo, užsidegimo ir aist­ yra sveikatos požymis, vis dar tebėra gajus net ir mūsų ros, saugokite savo figūrą ir išlaikykite savigarbos jausmą! laikais. Jis išsisklaido kur kas lėčiau, negu miršta apkūnūs Kurkite savo kūną, kaip skulptorius lipdo statulą arba žmonės. Liga ateina labai greitai, bet kaip ilgai tenka nuo dailininkas piešia paveikslą. Jis gali būti viso to, kas jumyse jos gydytis! yra geriausia, išraiška. Parodykite tvirtą charakterį, ir tada riebalų pertekliaus jūsų kūne nebus. Apkūnaus žmogaus svorio perviršis signalizuoja, kad apie širdį, inkstus ir kitus organus irgi yra susidariusios Kas tai yra normalus svoris tokios pat sankaupos, kurios silpnina jų funkcijas. O juk Yra daugybė schemų, lentelių, statistikos duomenų, žmogaus gyvybė priklauso kaip tik nuo tų gyvybiškai parodančių, kaip nustatyti normalų svorį atsižvelgiant į svarbių organų, ypač širdies, funkcionavimo. Dėl blogo šių amžių, ūgį ir t. t. Tie visi skaičiai yra vidutiniai. Bet juk organų darbo kenčia visas organizmas. nėra vidutinio žmogaus, todėl naudokitės tais duomenimis tik kaip orientyru. Nebūkite kvaili Tinkamai maitindamiesi ir atlikdami fizinius pratimus, Jeigu jus kas nors pavadintų kvailiu, tai jums būtų galite pasiekti natūralų, normalų, tik jums būdingą svorį baisus įžeidimas, nes kas gi laiko save kvailu? Bet argi nepa­ ir jį išlaikyti. Nereikia nuolat matuoti talijos ir klubų rodo kvailumo faktas, kad jūs leidžiate savo kūnui pasidaryti apimties. Jeigu jūsų kūnas sveikas, stiprus, be riebalų per­ atstumiančiam, nesveikam, suglebusiam? Esu įsitikinęs, jog tekliaus, tai neturi reikšmės, ar svoris didesnis, ar mažesnis ateis laikas, kai sąvokos „pilvūzas“ ir „bukagalvis“ bus už „vidutinį“ jūsų amžiui ir ūgiui. Svarbu surasti natūralų, sinonimai, vienodai gėdingi! normalų savo svorį. Net jeigu turite per didelį svorį, bet Aptukęs žmogus lėtas ir vangus. Jo organizmo atspa­ stiprų ir sveiką kūną, tai yra jūsų normalus svoris. O rumas labai sumažėja. Jei reikia paskubėti, jis pūškuoja suglebęs aptukimas negali būti normalus! kaip garvežys. Jo širdis ir plaučiai dirba prastai ir negali Posakį „Tai, kas nenaudojama, žūsta“ visiškai gali­ normaliai veikti ekstremaliomis sąlygomis. Aptukęs žmogus me pritaikyti šešiems šimtams žmogaus kūno raumenų. sunkiai juda, ir per didelis svoris riboja jo protinę veiklą Nenaudojami jie netenka savo tonuso, pasidaro silpni, taip pat, kaip ir fizinę. suglebę. Sportininkas, rengdamasis varžyboms, pašalina riebalų

Įsikalkite sau į galvą, kad jūs tikrai norite turėti 177 normalų svorį. Tai sunkiau negu atrodo, nes protas visuo­ met stengiasi pateisinti per didelį svorį. Pavyzdžiui, jūs Išilgai 9 metrų virškinimo trakto yra raumenys, kurie sakote sau: „Aš priklausau apkūnių žmonių tipui“. Arba: stumia maistą. Reikalingi tvirti raumenys, kad priverstų „Valgau labai mažai, o esu apkūnus“. Tai gali būti tiesa, normaliai dirbti plaučius. bet prisiminkite: svarbiausia, ką valgote, o ne kiek. Tai labai svarbu turint per didelį svorį. Protas turi būti kūno Tačiau svarbiausias raumuo mūsų kūne – širdis. Kaip šeimininkas. Kūnas nebylus, silpnas, jis dažnai reikalauja tik širdis pumpuoja kraują ir maitina kitus 600 raumenų. riebaus, saldaus, krakmolingo maisto. Arba jūsų protas Kuo daugiau raumenų dirbs, tuo tobulesnė bus jūsų širdis valdo kūną, arba kūnas – protą. Būkite tvirti! Pasakykite ir kraujotakos sistema, tuo geresnė bus fizinė būklė ir kūnui, kad protas – absoliutus jo šeimininkas. sveikata. Prisiminkite, kad ilgoms lenktynėms reikalingas liesas Nedvejodamas pasakysiu, kad greitas ėjimas – geriausia žirgas. Jeigu norite būti sveiki ir ilgai gyventi, rūpinkitės fizinio krūvio forma. Jei norite, kad jūsų vidaus organai savo kūnu. Tegul iš jūsų trykšta energija ir jėga, nebijokite būtų sveiki, daugiau vaikščiokite pėsčiomis. gyvenimo problemų, širdies ligų ar kitokių negalių. Vaikščiojimas — fizinių pratimų karalius Kasdieniai pratimai, kad išsaugotumėte stiprią širdį Iš visų fizinio aktyvumo formų yra viena, kuri priverčia judėti didesnę kūno dalį. Norėdami tuo įsitikinti, vaikščio­ Tingumas – žalingas įprotis. Labai daug sėdėti kenks­ dami stipriai suspauskite savo juosmenį, ir pajusite, kaip minga sveikatai. Kasdien turite rasti vieną ar dvi valandas vidaus organai atsiliepia į kiekvieną žingsnį, kaip dirba aktyviai fizinei veiklai. Paprasčiausia – greitas ėjimas, ge­ beveik visi pagrindiniai raumenys. Jokiais kitais pratimais riausia nelygioje vietovėje. O kopimas į kalnus – geriausias nepasiekiama tokia koordinuojančių raumenų harmonija, to­ pratimas sveikai širdžiai išsaugoti. kia tobula kraujo apytaka. Greitas ėjimas – fizinių pratimų karalius. Mėgstu laipioti į kalnus. Netoli mano namų Holivude (Kalifornijoje) yra žymusis Grifino parkas, o jame – 600 Jūs turite kasdien nueiti keletą kilometrų. Tegul kas­ metrų Holivudo kalnas. Dažnai kopiu į tą kalną, o visą dienis pasivaikščiojimas būna nuolatinis jūsų Sveikos širdies kelią atgal bėgu. programos punktas – visus metus, bet kurioje vietoje ir esant bet kokiam orui. Tam nereikia specialių įrengimų, Kasdien bėgioju ir vaikštau. Be to, turiu dviratį, kuriuo vaikščioti galima bet kuriuo jums patogiu metu. Ar darote dažnai nuvažiuoju daugelį kilometrų. Aš plaukioju ir žai­ kokius nors kitus pratimus, ar ne, – vaikščioti privalu džiu tenisą. Tris kartus per savaitę treniruojuosi su įvairaus kasdien! Vaikščioti gali kiekvienas žmogus bet kuriuo metu, svorio svarsčiais ir štanga. bet kurioje vietoje. Žinoma, ėjimą galima pakeisti golfu, jeigu jums patinka ši sporto rūšis. Nors aš linkęs sutikti Fiziniai pratimai – svarbiausias veiksnys, leidžiantis su Marku Tvenu: „Golfas gali sugadinti gerą pasivaikš­ žmogui išvengti aterosklerozės ir padidinti deguonies priso­ čiojimą“. Bet ir golfas privers jūsų raumenis gerai dirbti, tinto kraujo srautą per širdį ir visą kūną. pagreitins kraujo apytaką, suteiks harmoniją ir laimę. Stiprinkite savo raumenis Jeigu nepavyktų pasivaikščioti gryname ore, vaikščioki­ Prisiminkite, kad nuo gimimo iki pat mirties labai didelį te patalpos viduje – koridoriuje, balkone, ten, kur daugiau vaidmenį atlieka 600 jūsų kūno raumenų. Raumenys sudaro gryno oro. daugiau kaip pusę viso kūno. Didelės jų dalies nematote. Važinėdamas po pasaulį su savo paskaitomis, dažnai vėlai vakare vaikščioju viešbučio koridoriais ir laiptais – aukštyn, žemyn. Jeigu yra dengta galerija, vaikštinėju ten.

178 179 Pasivaikščiojimų džiaugsmas dijoje, Australijoje, Anglijoje, taip pat daugelyje Jungtinių Valstijų vietų. Vaikščiodami laikykitės natūraliai: galva aukštai pa­ kelta, krūtinė tiesi, pilvas įtrauktas. Kūnas turi siūbuoti Yra žinoma, kad sportavimas yra labai svarbus fiziniam pagal jūsų žingsnių taktą. Eikite taip, tarsi kojos prasidėtų bei protiniam vystymuisi stimuliuoti ir gerai nuotaikai pa­ nuo stuomens vidurio, natūraliai kvėpuokite, ir pajusite laikyti. Kasdienis bėgiojimas, atitinkantis individualią fizinę pakilimo, išdidumo jausmą. Rankos turi laisvai judėti nuo būklę ir amžių, gerina bendrą savijautą, didina atsparumą pat pečių. ligoms. Sportas stiprina širdį ir ilgina gyvenimą. Vaikščioti reikia lengva širdimi, gera nuotaika. Jeigu Tačiau prieš pradedant sportuoti reikia pasitarti su jūsų nedomina gamta, mąstykite apie dvasinį gyvenimą. gydytoju. Eidami atsikratote visų savo rūpesčių, nerimo. Kaip krau­ jas, tekėdamas kraujagyslėmis, valo ir maitina kūną, taip Kasdienis bėgiojimas, bėgimas ristele arba greitas ėji­ ir vaikščiojimas teikia jums sveikatos, valo protą ir maitina mas stabilizuoja sveikatą. Moterims ypač malonu pastebėti, jį teigiamomis mintimis. Vaikščiodamas plačiais žingsniais, kad jos palieknėjo, talija pasidarė plonesnė ir apskritai pa­ sakau sau su kiekvienu žingsniu: „Sveikata... Jėga... Jau­ gerėjo sveikata. Ir vyrai, ir moterys turi prisiminti, jog nystė... Energija“. juosmens linija – tai gyvenimo linija! Elegantiškos, lieknos figūros žmogus visada atrodo jaunesnis ir patrauklesnis. Labai naudinga kartą per metus atlikti kelionę pėsčio­ Jeigu esate silpnoko charakterio ir jaučiate, kad negalėsite mis į kokią nors jums įdomią vietovę, per dieną nueinant bėgioti per šaltį ir lietų, bėgiokite vietoj, pakeldami kojas po 20–25 kilometrus. Tokiu būdu plačiau susipažinsite su apie 20 cm nuo grindų. Geriau pradėti ramiai, pamažu šalies gamta ir ugdysite sveiką širdį. spartinant tempą ir ilginant bėgimo trukmę. Bėgiokite ten, kur daugiau oro, – dengtoje verandoje, koridoriuje, balkone Bėgiokite sveikatos labui arba, jeigu esate darbe, salėje. Kiekvieną dieną aš bėgioju sveikatos labui, nes bėgimas padeda išvengti širdies priepuolių. Daugelis sportininkų per Sportavimas ore treniruotes bėgioja ristele. Tai tolygūs lengvi žingsniai pa­ Tai. kas nenaudojama, genda. kelta galva, tiesiais pečiais ir laisvai nuleistomis rankomis. Bregas Boksininkai, beisbolo žaidėjai, futbolininkai ir kiti spor­ tininkai bėgimą ristele laiko geriausia treniruotės rūšimi. Aš bėgioju net keliaudamas reaktyviniais lėktuvais – Šis standartinis treniravimosi tipas yra fizinio parengimo tarpe tarp sėdimų vietų. Reikia išmokti bėgti vietoje bet programose visame pasaulyje. kurią laisvą minutę – ar jūs korporacijos prezidentas, ar Aš kasdien bėgioju jau 60 metų. Nuvykęs su paskaito­ namų šeimininkė. Mes visi turime kasdien sportuoti, kad mis į kokį nors miestą, tuojau teiraujuosi artimesnio parko, išsaugotume gerą kūno ir širdies būklę. kuriame būtų galima bėgioti. Kartais išeinu visai dienai, bet dažniausiai bėgioju anksti rytą arba vėlai vakare. Kiekvienas Kaip pradėti bėgioti žmogus pats turi pasirinkti jam geriausiai tinkamą laiką. Pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis – Su malonumu pastebiu, kad pastaruoju metu visame treniruokitės, bet nepertempkite jėgų. pasaulyje bėgimas tapo pripažintu kovos dėl sveikos širdies Bėgiojimui reikia turėti patogią avalynę guminiu padu visose amžiaus grupėse būdu. Daugelyje miestų yra bė­ su pastorinimu ties kulnu. Aš dažnai naudoju akytą padą. giojimo mėgėjų klubai, kuriuose kiekvienas gali dalyvauti. Bet ne taip svarbu, kokiu apavu apsiavę jūs bėgiojate, Man teko bėgioti su vyrais bei moterimis Naujojoje Zelan­ svarbiau, kad batai nenutrintų kojų.

180 181 Avalynė neturi būti per laisva arba per ankšta. Bėgio­ Dauguma mūsų susikuria pakankamai energijos, kad jant kojos dažnai pabrinksta dėl greitos kraujo cirkuliacijos, atliktų įprastą kasdienį darbą, bet krūviams didėjant or­ ir jeigu batai per ankšti, gali atsirasti pūslių. Atkreipkite ganizmas nebepajėgia su jais susitvarkyti. Tai paaiškinama dėmesį į kojines – jose neturi būti nei skylių, nei užadytų tuo, kad priemonės deguoniui gauti yra ribotos. Kaip tik vietų, kad netrintų ir neerzintų kojų. Aš paprastai užsi­ tai ir skiria sveikatą nuo nesveikatos. maunu dvi poras kojinių – vienas plonas, kitas storesnes, kokias dėvi tenisininkai. Bėgiojant reikia daug deguonies, jį organizmas išnešioja po visas ląsteles. Net jeigu jūs neaktyvūs ir silpni, paprastas Geriausia pradėti bėgti ristele žolėje, nes ten kojoms pasivaikščiojimas ir lengvi pratimai padės pagerinti kraujo minkščiau. Kojos atlieka didelį darbą, ir jas reikia gerai apytaką ir garantuos energingesnį deguonies suvartojimą. prižiūrėti, kol įpras. Pratimai žolėje leidžia raumenims ir sausgyslėms sustiprėti ir išsijudinti. Sveika širdis panaši į gerą, tvarkingą automobilį: juo galima toli ir greit važiuoti be gedimų, bet reikalingas po­ Be to, reikia stiprinti valią – jos prireiks sunkiu pirmuo­ ilsis ir profilaktika. Kaip gerą automobilį reikia tvarkingai ju laikotarpiu, kai gali trukdyti įvairūs netikėti skausmai, naudoti, taip pat ir širdžiai reikalingos geros sąlygos bet nutrintos kojos. kuriame amžiuje. Aš esu brandaus amžiaus žmogus – man daugiau kaip 70 metų. Bet aš kasdien bėgioju, ir mano širdis Kaitaliokite bėgimą ir ėjimą vis stiprėja. Savo kasdienę programą pradedu 100 metrų Prisiminkite seną kinų patarlę: „Vienas žingsnis – tai bėgimu, paskui tą nuotolį nueinu. Apšilęs nubėgu 200, ilgo kelio pradžia“ ir pradėkite savo kelionę į sveiką širdį. paskui 300 ir 400 metrų. Kaskart nueinu tokį pat atstumą, Ilgiausias žingsnis, kurį galite žengti, lygus maždaug kurį nubėgau. Taip aš niekada neperkraunu širdies. vienam metrui. Nubėkite 25, 50 arba šimtą metrų. Bet kuris iš tų nuotolių gali būti pirmoji jūsų distancija. Jei Stiprios širdies paslaptis – gera kraujo apytaka anksčiau nesitreniravote, tai iš pradžių nubėkite 25 arba 50 metrų. Nubėgę pasirinktą distanciją, nueikite ją tris Kai kuri nors kraujotakos sistemos dalis susilpnėja, kartus. Eikite sparčiai, laisvai alsuodami, aukštai pakelta milijardai kūno ląstelių netenka deguonies ir maisto. Tokiu galva, tiesiais pečiais, mosuodami rankomis. Labai svarbu atveju šios ląstelės automatiškai suyra. Taip gali atsitikti laisvai kvėpuoti. Prisiminkite, jog jūs pradėjote sportuoti, pačioje širdyje, smegenyse, plaučiuose, inkstuose, odo­ kad širdis gautų daugiau deguonies. je ir kitose kūno dalyse. Prisiminkite, jūs netenkate tų Jei bėgiojate kasdien, kraujas nuolat spaudžia krauja­ organizmo ląstelių, kurios nedirba. gyslių sieneles ir daro jas elastingesnes, didina jų gebėjimą išsiplėsti, dėl to didėja kraujo srautas. Atrodo, paprastas Penki pratimai kraujo apytakai paspartinti dalykas, bet tai padeda atsikratyti nereikalingo cholesterolio. Vienas žymus širdies ligų specialistas Londone man 1 pratimas – vėjo malūnas sakė, kad žmogus, ištisus metus kasdien bėgiodamas 15–30 (A) Atsistokite tiesiai. Kojų pirštų galai ir kulnai su­ minučių, gali dukart padidinti pagrindinių arterijų apimtį, o tai labai pagerina širdies darbą. glausti, krūtinė tiesi, pilvas įtrauktas, galva pakelta, rankos Kvėpavimo aktyvumas (einant, bėgant ir t. t.) reika­ laisvai nuleistos. Pradėkite sukamuosius judesius rankomis lauja daugiau energijos. Kūnas sukuria tą energiją, sudegin­ į priekį, į viršų, atgal ir pamažu, kiek tik galite, didinkite damas maistą deguonimi. Organizmas gali sukaupti maisto sukimo greitį. Pirmąsias dienas padarykite po 10 sukinių, atsargas ir prireikus jas naudoti, bet jis negali sukaupti pamažu per keletą dienų padidinkite normą iki 50. deguonies atsargų. (B) Tokia pat pozicija kaip ir 1 pratime (A), tik rankas sukite į priešingą pusę.

182 183 2 pratimas – cirkuliacija — statytojas Normaliai, sveikai širdžiai šie pratimai negali pakenkti, (Šį pratimą daro žmonės šaltame klimate, norėdami kad ir kaip energingai juos darytumėte. Silpnesni žmonės turi pradėti pratimus lėtai, atsargiai ir pamažu spartinti padidinti kraujotaką rankose ir viršutinėje kūno dalyje.) tempą ir didinti jų skaičių. Pratimai, gerinantys kraujo Pozicija tokia pat, kaip ir 1 pratime. Rankos pakeltos apytaką, teigiamai veikia ne tik sveiką, bet ir silpną širdį, taip pat ir kitus kūno raumenis. Jie gerina širdies ir visų pečių lygyje ir ištiestos į šalis. Dešinė ranka suduoda per raumenų būklę. kairį petį, o kairė tuo pat metu – per dešinį petį. Rankos sukryžiuojamos paeiliui – iš pradžių dešinė ant kairės, pas­ Neklausykite žmonių, kurie bando jus atgrasinti nuo kui – kairė ant dešinės. Pratimas daromas labai energingai. šių pratimų! Širdis – tai raumuo, ir ją reikia treniruoti. Sudavus per pečius, rankos atmetamos atgal, į pradinę Mankštindamiesi ugdote stiprią, sveiką širdį ir kūną! padėtį, krūtinės ląsta atkišama į priekį. Pirmąsias dienas darykite pratimą po 10 kartų, vėliau pamažu didinkite iki Kiekvieną pratimą reikia daryti kasdien. Tam prireiks 50 kartų. nedaug laiko, maždaug 15–20 minučių, bet bus labai naudinga širdžiai stiprinti. 3 pratimas – kojų vibracija Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleis­ Jeigu jums tenka daug sėdėti ar stovėti, darykite šiuos pratimus du tris kartus per dieną. Jeigu ilgai vairuoja­ tos. Pakelkite dešinę koją maždaug 20 centimetrų, staigiai te automobilį, kas valandą sustokite ir pasimankštinkite. pastumkite į priekį (10–15 centimetrų). Dabar pakeiski­ Kuo dažniau atliksite šiuos pratimus, tuo geriau cirkuliuos te kojas. Stovėdami ant dešinės kojos, pakelkite kairę ir kraujas, vadinasi, ir širdis bus stipresnė. staigiai pastumkite į priekį. Taip iš pradžių darykite 10 kartų su kiekviena koja ir pamažu šį skaičių didinkite iki Namie šiuos pratimus rekomenduojama derinti su van­ 50. Darykite pratimą labai energingai, nes tai paspartins dens procedūromis. kraujo apytaką klubuose, blauzdose ir pėdose. Vandens procedūros kraujo 4 pratimas — kraujotakos pagerinimas rankose ir pirštuose apytakai stiprinti Stovėkite tiesiai, kaip atlikdami 1 pratimą. Pakelkite Vandens procedūros gerina kraujo apytaką visame kūne. rankas prieš save, įtempkite krūtinę ir smarkiai pakra­ Reikalingas didelis šepetys nugarai arba plaušinė–pirštinė, tykite atpalaiduotas plaštakas. Kartoju, rankos būtinai gabaliukas gero tualetinio muilo ir didelis šiurkštus rankš­ turi būti atpalaiduotos. 15 kartų energingai papurtykite luostis. abi rankas kartu, o paskui stipriai 15 kartų suspauskite kumščius, kaskart atgniauždami ir kuo plačiau išskėsdami Atsistokite po dušu ir paleiskite karštą vandenį, kokį pirštus. tik galite pakęsti. Paskui muiluotu šepečiu ar plaušine gerai ištrinkite kūną. Iš pradžių trinkite labai atsargiai, 5 pratimas – kraujotaka galvoje kad nepažeistumėte odos. Kai oda pripras, galima trinti Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pasilenkite kuo smarkiau. žemiau į priekį, rankos kabo laisvai, beveik liesdamos grin­ Nusiplovę karštu vandeniu, darykite jį vis šaltesnį ir dis. Tokioje padėtyje linguokite galvą iš vienos pusės į kitą šaltesnį, bet ne tiek, kad jums būtų nemalonu. ir į priekį – atgal. Pirmąsias dienas šį pratimą darykite tik keletą kartų, kol galva prie jo pripras. Puikus būdas pavargusiems raumenims atpalaiduoti ir kraujo apytakai pagerinti yra kontrastinis dušas, kaitaliojant Šie pratimai yra idealūs, nes jie pagreitina kraujo apy­ karštą ir šaltą vandenį. Nukreipkite stiprią vandens srovę į taką ir atveria užblokuotas arterijas. Kraujas plaučiuose nugarą ir pečius ir keletą kartų pakeiskite jo temperatūrą. išsivalo ir neša deguonį į visas kūno dalis. Patariu grįžus namo po įtempto darbo atsigaivinti po dušu.

184 185 Stimuliacija nedidina kūno įtampos pirštus. Išsitiesiate, pakelkite rankas virš galvos ir kuo toliau atsiloškite atgal. Prisiminkite, kad norint atpalaiduoti kūną reikia keletą kartų lėtai keisti vandens temperatūrą – kaskart daryti jį 2. Sunerkite rankas virš galvos ir paeiliui pasilenkite į šiek tiek karštesnį ir šiek tiek šaltesnį, bet niekada ne tokį, dešinę, į kairę – ir kuo žemiau. kokio jau nebegalima būtų pakęsti. Tas karštas ir šaltas du­ šas – puikus širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliatorius, Kadangi didelė organizmo išskiriamų produktų dalis nes kraujotakos sistema, veikiama šalto ir karšto vandens, pereina per inkstus, darykite pratimus, stimuliuojančius ima veikti skirtingais režimais. Kuo didesnis temperatūros inkstus, kasdien, kiekvieną pratimą pradėdami nuo 10 ir skirtumas, tuo geriau procedūros veikia širdį ir kraujo didindami iki 50 kartų. apytaką. Pasyvaus gyvenimo būdo pavojai Nuplaukite muilą karštu vandeniu, išskalaukite plaušinę Didelė organizmo gyvybinės veiklos dalis išskiriama ir, įjungę jau šaltą vandenį, pradėkite trinti kūną. Pirmąsias per inkstus, o anglies dvideginis – per plaučius. Ten krau­ dienas trinkite labai atsargiai, kad nepažeistumėte odos, o jas prisotinamas deguonies ir vėl tampa ryškiai raudonas. paskui, kai priprasite, trinkite energingiau. Paskui jis grįžta į širdį ir arterijomis perpumpuojamas į įvairias kūno dalis. Tas ciklas kartojasi tūkstančius kartų Pajutę lengvą odos dilgčiojimą, išjunkite dušą ir paim­ per dieną. kite didelį rankšluostį. (Kai rankšluostis pasidaro minkštas, Štai kodėl negalima ilgai sėdėti vienoje vietoje. Sė­ atiduokite jį kitiems šeimos nariams, kurių oda jautresnė.) dimas gyvenimo būdas lėtina kraujo apytaką, ir kraujas Šiuo rankšluosčiu 10 minučių trinkite kiekvieną savo kūno užsistovi. Žmonėms, kurie per ilgai sėdi, giliose blauzdų centimetrą nuo galvos iki pirštų galų. venose gali atsirasti trombų (kraujo krešulių). Jeigu jūsų darbas daugiausia sėdimas, reikia kas valandą atsistoti ir Jeigu ištisus metus kasdien darysite šias vandens pro­ energingai pajudėti. Jei ilgai važiuojate automobiliu, kas cedūras, galėsite įstoti į „Poliarinio lokio“ klubą; jo nariai valandą sustokite, išeikite ir padarykite keletą pratimų. rankšluosčiu kūno nešluosto, o jį naudoja tik jau nudžiū­ Prisiminkite – mankštinantis iš organizmo išsiskiria nuodai vusiam kūnui trinti. Po karšto ir šalto dušo ir energingo ir paspartėja kraujo cirkuliacija, pagerėja visų organizmo masažo jie džiovina kūną smarkiai trindami ranka. Tik ląstelių maitinimas. kūnui nudžiūvus, 10 minučių jis trinamas rankšluosčiu. Po šios procedūros visas kūnas degs nuo sparčiai cirku­ Prakaituokite į sveikatą liuojančio kraujo. Didžiausias šalinimo organas organizme – tai oda su milijonais porų ir prakaito liaukų. Prakaito išsiskyrimas Fiziniai pratimai naudingi inkstams turi dvejopą tikslą: padeda pašalinti iš kūno teršalus ir reguliuoja kūno temperatūrą. Kai aktyviai judant kūnas Kas negali rasti laiko sportui, tas turės sušyla, ima veikti prakaito liaukos. Garuojantis prakaitas rasti laiko ligai. atšaldo kraują, kuris pasiekia odos paviršių ir taip apsau­ go kūną nuo perkaitimo. Be to, iš organizmo pašalinami Lordas Derbis odos paviršiuje esantys „šlakai“. Kaip tik šios išskyros, Inkstai organizme atlieka filtro vaidmenį. Jie – la­ susimaišiusios su viršutiniame odos sluoksnyje esančiais bai energingai dirbantis organas. Pratimai pasilenkiant ir nešvarumais, suteikia prakaitui nemalonų kvapą. Jei oda sukantis liemeniu padeda stimuliuoti inkstus – jie ima švari, lieka tik geras sveiko kūno kvapas. Todėl nekreipkite efektyviau veikti. Pratimai inkstams stimuliuoti. 1. Atsistokite tiesiai, rankos virš galvos. Pasilenkite ir, nesulenkdami kelių, pasistenkite rankomis paliesti kojų

186 187 dėmesio į dezodorantus gaminančių firmų reklamas. Atsistokite į dubenį su karštu vandeniu, o rankas Šokiai, pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, energin­ iki alkūnių įmerkite į ledinį. Po poros minučių procedūrą gas darbas namuose – bet kuri veiklos rūšis, priverčianti jus pakartokite, tik dabar kojas įmerkite į šaltą vandenį, o prakaituoti, gerina širdies veiklą ir bendrą organizmo būklę. rankas – į karštą. Intensyvūs krūviai sveikam žmogui niekada nepadarys žalos. Kartokite šią procedūrą penkis kartus, paskui paimkite Jūsų hobis — aktyvi veikla šiurkštų rankšluostį ir trinkite kojas ir rankas, kol įšils. Mūsų diena panaši į lagaminą – vieni žmonės geba į jį sudėti kur kas dau­ Sveikame kūne – sveika siela giau daiktų negu kiti. Šekspyras numatė vyraujančią mūsų laikų psichologiją sakydamas: „Kaip tik protas kūną daro turtingą“. Iš tikrųjų Jeigu aš būčiau Jungtinių Valstijų prezidentas, išleis­ protas padeda kūnui, taip pat kaip ir kūnas – protui. čiau įstatymą, kad žmonės, valandų valandas sėdintys prie Mūsų ryšys su kosmosu dvejopas: jis turi dvasinį ir fi­ kortų ar televizoriaus – tos „idiotų dėžės“, – privalėtų tiek zinį pradą. Mes susiję su beribe gyvenimo dvasia... Gyvybė pat laiko praleisti greitai vaikščiodami, kad atstatytų savo ir energija Visatoje... Ir toji gyvybė mumyse – mūsų pačių fizinę būklę. gyvenimas. Norėdami visapusiškai pažinti gyvenimą, turime nuolat tai prisiminti. Tai vidinis, dvasinis gyvenimas. Noriu pradėti kryžiaus žygį prieš pasyvų gyvenimo Fizinis gyvenimas mus sieja su atskira Visatos dalimi, būdą, kuris lėtina kraujo apytaką, o tai neigiamai at­ kurioje gyvename ir kurią vadiname Žeme. Mes susiję su siliepia kraujagyslių sienelių būklei. Būkite aktyvūs. Jei Motina Žeme maistu, kurį valgome ir geriame, oru, ku­ norite atsipalaiduoti, darykite tai aktyviai. Kultivuokite riuo kvėpuojame, taip pat visa apimančia saulės energija. tokias aktyvias veiklos rūšis kaip plaukimas, tenisas, golfas, Nuo to priklauso ne tik mūsų organizmo sveikata, bet ir ėjimas pėsčiomis. gyvenimo trukmė. Pavyzdžiui, paimkite maistą, kuris turi didelę įtaką Nedėvėkite ankštų drabužių sveikatai. Kraujas, tekėdamas nuostabia paskirstymo siste­ Visa tai, kas trukdo kraujo apytaką, kenkia širdžiai. ma, nešioja visa tai, kas reikalinga organizmui, ir aprūpina Todėl negalima dėvėti ankštų drabužių, taip pat ankštų energija bei gyvybiškai būtinomis medžiagomis kiekvieną keliaraiščių, korsetų (gracijų), – jie labiau spaudžia, o ne kūno dalį. Tai, ką dabar valgome, kraujuje bus po 24 prilaiko, – ankštų diržų, standžių apykaklių ir kaklaraiščių, valandų. taip pat per mažų batų. Jeigu valgote maistą, kurį pagamino pati Gamta, turė­ site stiprią ir sveiką širdį, šviesų ir aiškų protą. Tai suteiks Kaip pagerinti kraujo apytaką galūnėse gyvybę jūsų metams ir metus – jūsų gyvenimui. Širdis turi varyti kraują į kojas ir rankas. Daugeliui žmonių kraujas prastai cirkuliuoja, todėl jų rankos ir kojos Jūs tokie, koks jūsų maistas šaltos, kartais net nutirpsta. Dar ne taip seniai buvo žinomi tik pagrindiniai maisto Galiu pasiūlyti hidroterapinį kraujo apytakos stimulia­ elementai – baltymai (proteinai), angliavandeniai (karbo­ vimo metodą. Jis žinomas kaip šaltas–karštas metodas. hidratai) ir riebalai. Paskui mokslininkai atskleidė, kad Paimkite du dubenis ir į vieną pripilkite karšto vandens Gamta sukūrė įvairių reguliuojančių medžiagų – minera­ (40° C arba dar daugiau, jei galite kęsti), o į kitą – labai lus, vitaminus, fermentus; jos taip pat reikalingos, kad šalto; įmeskite keletą gabaliukų ledo. organizmas būtų sveikas ir harmoningai funkcionuotų.

188 189 Negalima būti sveikam, jeigu tų medžiagų balansas Degutas – taip pat nuodai. Jis yra pagrindinė plaučių, bus sutrikdytas. Tačiau gyvenime taip dažnai būna. Kad burnos gleivinės ir kvėpavimo takų vėžio priežastis. Manau, maistas parduotuvėse nesugestų, jis nuvalomas ir į jį pride­ kad kiekvienas rūkantis žmogus rizikuoja susirgti viena iš dama konservantų; tokiu būdu pakinta natūrali jo sudėtis. tų ligų, kuri pirma laiko nuves jį į kapus. Jeigu maistas netenka natūralių savybių, jame dingsta daug svarbių elementų, pvz., vitaminų. Netinkamas paruošimas Rūkymas ir plaučių emfizema glaudžiai siejasi padaro ji nenatūralų ir nemaistingą. Kita liga–žudikė, kurią sukelia rūkymas, – tai šiuo metu labai paplitusi plaučių emfizema. Medikų ataskaitos rodo, Galima pasakyti, kad amerikiečiai dažniausiai miršta kad pusė visų suaugusių amerikiečių daugiau ar mažiau nuo širdies ligų, ir svarbiausia to priežastis – netinkamas kenčia nuo jos. maistas. Šiai ligai būdinga tai, kad degutas, nikotinas ir kiti tabako nuodai pasilieka mažyčiuose plaučių oro maišeliuose, Tabakas – širdies priešas kurių sienelės dėl to iš pradžių pasidaro labai plonos, o Kraujagyslės, kuriomis turi laisvai tekėti deguonies paskui visai suyra, ir kraujas nebegali pašalinti nuodin­ prisotintas kraujas, niekada nebus elastingos ir lygios, gos angliarūgštės ir gauti deguonies. Žmogus miršta nuo jei kraujas bus užnuodytas. Dervos ir žalingos cheminės deguonies bado. medžiagos, esančios tabako dūmuose, lieka ant arterijų sie­ Emfizema žudo ne iš karto. Ji prisėlina prie rūkančiojo nelių. Kraujagysles užkemša ne vien dervos. Tabakas, kava, iš pasalų. Iš pradžių žmogus ima šiek tiek kosėti, ypač arbata, alkoholis – taip pat stiprūs širdies stimuliatoriai. rytais. Paskui kosulys stiprėja, pradeda kankinti ir dieną, Tos medžiagos tarsi skatina širdį sparčiau veikti, ir jai ir naktį. Plaučiai ima lėtai, bet nesulaikomai irti. Ligonio tenka per didelis krūvis. Tabakas – širdies priešas. būklė nuolat blogėja. Greitai jis jau nebegali alsuoti pa­ Štai ką apie tabaką pasakė širdies ligų specialistams prastu oru, o naudojasi deguonies pagalve. Pagaliau, kai daktaras Lesteris M. Morisonas: plaučiai nebegali veikti net gaudami gryną deguonį, auka „Tabakas – tai nuodai... Nikotinas, viena pagrindinių miršta. tabako sudedamųjų dalių, – nuodai, veikiantys smegenis, Tabako rūkymas prieštarauja visiems Gamtos dėsniams, širdį ir kitus gyvybiškai svarbius organus. Tabakas priklau­ ir kai jūs bandote ignoruoti šiuos dėsnius, jie jus palaužia. so vienai augalų šeimai kartu su šunvyšne, sukeliančia Kad širdis galėtų funkcionuoti, jai reikia daug de­ mieguistumą. Be pagrindinio nuodo – nikotino, jame yra guonies. Bet kuri liga, dėl kurios organizmas vis mažiau ir kitų gerai žinomų nuodų: smalkių, arseno, deguto ir suvartoja deguonies, kenkia širdžiai, plaučiams ir visam kitų medžiagų“. Daktaras Morisonas taip pat pažymėjo: organizmui. „Nikotinas – žalingiausia medžiaga, kuri gali veikti žmogaus kraujagysles“. Rūkymas naikina organizme vitaminą C Nikotinas yra stiprus narkotikas, siaurinantis kraujagys­ Vitaminas C yra vienas svarbiausių sveikatą stipri­ les, kurios ir taip jau susiaurėjusios dėl nuodingų medžiagų nančių Gamtos elementų. Jis padeda išvengti kapiliarų – nuosėdų ant jų sienelių. Rūkančio žmogaus širdžiai kyla ploniausių kraujagyslių, maitinančių kūno ląsteles, – krau­ dvejopas pavojus: kraujuje atsiranda tabako nuosėdų, o javimo. Jeigu taip įvyksta širdyje ar plaučiuose, gali užakti kraujagyslės susiaurėja ir pablogėja kraujo apytaka. Orga­ kraujagyslės, o to padariniai lemtingi. Galūnėje toks užaki­ nizmas negali apsisaugoti nuo smalkių (CO), kurių atsiranda mas gali sukelti gangreną, ir tada ją reikia amputuoti. rūkant. Žinoma, jūs esate girdėję apie žmones, kurie baigė Tabakas neutralizuoja vitamino C veikimą, vagia iš jū­ gyvenimą savižudybe – nusinuodijo smalkėmis. Tad kam gi jūs, neketindami mirti, kvėpuojate tais nuodais?

190 191 sų tą gyvybinę apsaugą. Daktaras Makormikas, kanadietis specialistas, tiriantis vitaminą C, laboratoriniais tyrimais Jūs neturite būti blogų įpročių vergas – jie pavojingi nustatė, kad surūkius vieną cigaretę sunaikinamas viename organizmui ir gali sukelti širdies priepuolį. Tai ne tik ta­ apelsine esantis šio vitamino kiekis. Vadinasi, žmogus, per bakas, bet ir kava, arbata, alkoholis, druska ir prisotintieji dieną surūkantis pakelį cigarečių, turi suvalgyti 20 apel­ riebalai. sinų, kad atkurtų normalų vertingo vitamino C balansą organizme! Išsivaduokite nuo žalingų įpročių. Žiūrėkite į tuos nuo­ dus kaip į priešus. Kad turėtumėte stiprią, sveiką širdį, Tačiau ne tik tabakas mus apiplėšia, naikindamas vita­ sistemingai treniruokite mąstymą. Įsivaizduokite save svei­ miną C. Mūsų miestų oro užterštumas ir maistas, kuriame ką ir jauną, tikrą savo kūno šeimininką, o ne nuolankų yra cheminių konservantų, irgi mažina vitamino atsargas. kokių nors žalingų įpročių vergą. Meskite rūkyti jau šiandien Sveikatai kenkiančių įpročių reikia visam laikui at­ Daugelio rūkančių žmonių šis žalingas įprotis toks sikratyti. Tam reikia turėti valią, stipresnę už bet kokį stiprus, kad jie kaip maži vaikai tvirtina: „Aš negaliu mes­ blogą įprotį. ti rūkyti“. Į tai tegaliu atsakyti: „Niekai! Kas valdo jūsų kūną – tabakas ar jūs patys?“ Pasakykite sau: Kūnas yra kvailas. Jam turi vadovauti protas. Tik pro­ „Aš nerūkysiu“, tui jis turi paklusti ir vykdyti jo reikalavimus. Savo prakti­ „Aš negersiu kavos“, koje esu susidūręs su tokiais mokiniais, kurie rūkė 50 metų „Aš negersiu arbatos“, ir sugebėjo ne pamažu, bet iš karto atsikratyti šio įpročio. „Aš negersiu alkoholinių gėrimų“, Žinoma, keletą dienų jie kentėjo, jų nervai reikalavo „Aš neperkrausiu savo kūno prisotintaisiais riebalais“, nikotino dopingo. Bet jie turėjo valios šiuos sunkumus „Aš nevartosiu druskos“, įveikti. Jie narsiai kovojo su baisiu juos valdančiu siaubūnu „Aš niekada nepersivalgysiu“. ir laimėjo. Kartokite tai nuolat ir, svarbiausia, – patikėkite tuo! Tada protas kontroliuos organizmą. Neleiskite jokioms ap­ Stipraus noro energija linkybėms palaužti jūsų geležinės valios. Niekam neleiskite Stiprus tas, kuris gali įveikti savo silpnybes. savęs perkalbėti, turėkite savo nuomonę šiuo klausimu. Benas Franklinas Kiekvienas protingas žmogus gali kontroliuoti savo protą bei kūną ir atsikratyti bet kokio blogo įpročio. Kad galėtumėte atsikratyti blogo įpročio, turite la­ bai to norėti. Jei norite turėti sveiką širdį ir jūsų noras Kava ir arbata – narkotikai pakankamai stiprus, jūs įveiksite įprotį rūkyti. Norėdami išsiugdyti gerus įpročius ir atsikratyti blogų, užsiimkite Kava – tai stiprus žalingas širdies veiklos stimuliatorius. savitaiga. Stenkitės sau įteigti: „Nereikia rūkyti!“ ir nuolat Joje yra narkotiko – kofeino, kuris priverčia širdį smarkiau sau kartokite, kad rūkymas pamažu žudo jus ir kad jis – plakti ir pernelyg įsitempti. Be to, kavoje yra širdžiai ir pikčiausias priešas. kraujotakos sistemai žalingų dervų ir rūgščių. Jų yra ir kavoje, iš kurios buvo pašalintas kofeinas. Tegul nebūna Sakykite sau: „Tabakas – žudikas, ir aš niekada nebevar­ kavos ant jūsų stalo. Joje nėra maistingųjų medžiagų, vita­ tosiu to nuodo“. Kartokite: „Aš nerūkysiu! Aš nerūkysiu! minų, mineralų. Ji nenaudinga kaip maistas, be to, žalinga Aš nerūkysiu!“, ir tapsite savo kūno šeimininku, užuot sveikatai. buvę tabako vergu. Tą patį galima pasakyti ir apie arbatą; joje yra tanino ir kitų nuodingųjų medžiagų. Neterškite savo kraujo arbata!

192 193 Alkoholis — depresantas mitybos principus ir suvokėte, kad drauge su pačia Gamta turite sukurti sveiką kūną, tai su malonumu pastebėsite, Nors alkoholis ir laikomas stimuliatoriumi, iš tikrųjų jog tai nereiškia, kad negalėsite skaniai pavalgyti. tai depresantas. Jis išplečia kraujagysles, ypač odos ka­ piliarus, žmogus pajunta šilumą ir klaidingai ją palaiko Sveiko, gyvybiškų maistingųjų medžiagų kupino maisto žvalumo antplūdžiu. Iš tikrųjų alkoholis taip atpalaiduoja kombinacijos beveik neturi ribų. Jūs turite įprasti valgyti organizmą, kad žmogus net nebekontroliuoja savo veiksmų. dėl savo sveikatos. Tokį įproti reikia išsiugdyti, nes ins­ Kas nėra matęs tokių „atsipalaidavusių“, gulinčių griovy­ tinktyvus pasirinkimo jausmas prislopintas, daugelį metų je? Alkoholio vartojimas norint atsipalaiduoti – pavojingas vartojant dirbtinį maistą. Tą natūralų jausmą galima vėl dalykas! atgauti, pradėjus maitintis natūraliais produktais. Tačiau šį jausmą, kaip ir bet kurį kitą gebėjimą, reikia nuolat Labiausiai alkoholis veikia smegenis ir nervų sistemą. palaikyti, kitaip jis vėl išnyks. Jis „sudegina“ nervų sistemai labiausiai reikalingų vita­ minų – C ir B – atsargą. Kraujui išsiliejus į smegenis, Degeneracinės ligos prasideda visiškai sutrikus organiz­ žmogų dažnai ištinka paralyžius; medicinos tyrimai rodo, mui, kai jam trūksta gyvybiškai svarbių elementų, bet ne kad smarkus alkoholio poveikis – garsi kalba, nežabotas dėl išorinių priežasčių. Reikia vėl atgauti šiuos elementus, linksmumas, pagyrūniškumas – tam tikros smegenų dalies ir jie padidins organizmo atsparumą. paralyžiaus pradžios rezultatas. Organizmo vidaus funkcijos vieną žmogų daro stiprų, Laikykitės kuo toliau nuo alkoholio! Jame nėra nieko o kitą – silpną. Organizuokite savo vidines jėgas, kad jos daugiau, vien „tuščios kalorijos“, kurios sukelia įvairias ligas, būtų atsparios bet kokiam išorės poveikiui. Vėl pacituosiu yra nutukimo priežastis ir galiausiai suardo organizmą. daktarą Lesterį Morisoną: „Sergant degeneracinėmis šir­ dies ir kraujagyslių ligomis svarbiausias dalykas yra dieta: Alkoholis ypač pavojingas žmonėms, sergantiems širdies ji sudaro sieną tarp geros sveikatos ir pavojingos ligos“. ligomis, nes raminamai veikia smegenų ir nervų sistemos skausmo centrus. Be įspėjamųjų signalų – skausmų – širdies Cheminis kūno balansas priepuolis, kurio būtų galima išvengti, gali būti lemtingas. Dabar norėčiau patarti, kokios mitybos struktūros rei­ kia laikytis, kad būtumėte sveiki, turėtumėte atsparią širdį Maistas gali būti pražūtingas ir ilgai gyventumėte. Kaip alkoholiniai gėrimai, taip ir maistas gali būti Sudarydami valgiaraštį, visada įdėmiai žiūrėkite, ar kenksmingas. Nekaskite patys sau duobės! maistas subalansuotas. Jame turi būti: Kad širdis būtų sveika, kraujo cheminė sudėtis turi – vienas penktadalis baltymų (proteinų); būti gerai subalansuota. Reikia, kad jame būtų 60 mais­ – vienas penktadalis riebalų, krakmolo, cukraus; tingųjų medžiagų. Kadaise žmogus negalvojo, ką valgyti, – trys penktadaliai vaisių ir daržovių, žalių ir tinkamai nes vienintelis jo maistas buvo pačios Gamtos sukurtas. paruoštų. Žali vaisiai ir daržovės – sveikiausias žmogaus Bet vėliau jis ėmė valyti ir chemiškai apdoroti produktus maistas. ir taip padarė nepataisomą žalą savo sveikatai. Tačiau ir dabar nesunku tinkamai maitintis, tik reikia vengti žalingų Baltymai – organizmo statybinė medžiaga produktų ir valgyti vien tai, kas nekenkia organizmui. Baltymai (proteinai) vieni svarbiausių mitybos ele­ mentų. Jie reikalingi kiekvienai organizmo ląstelei. Kad Įpraskite sveikai maitintis širdis būtų sveika ir stipri, taip pat reikalingi baltymai. Jūs turite žinoti ne tik tai, ko reikia vengti, bet ir Raumenys, kraujas, kaulai, širdis, oda, plaukai – visos tai, ką galima vartoti maistui. Jeigu supratote teisingos

194 195 organizmo dalys iš esmės susideda iš baltymų. Pagrindinė Pieno produktus reikia gaminti iš lieso pieno. Sūriuose organizmo funkcija perdirbti maistą į gyvus audinius – vie­ nas iš pačios gyvybės stebuklų. Baltymus ir kūno audinius yra daug riebalų, todėl jų reikia valgyti nedaug arba visai sieja amino rūgštys. Patekę į kraują baltymai išnešiojami po nevalgyti. Be to, sūris ir varškė gaminami naudojant įvairias visą kūną; jie atstato, pertvarko ir apsaugo gyvus audinius, chemines medžiagas, todėl tai ne natūralūs produktai. gamina pilnavertį raudoną kraują ir pagerina įvairių kūno organų, taip pat ir širdies, būklę. Be baltymų mes būtume Karbohidratai – tai krakmolas ir cukrus beviltiški invalidai. Krakmolas ir cukrus, vadinami karbohidratais, yra pagrindinis maisto teikiamos energijos šaltinis. Vaizdingai Baltyminis maistas – tai mėsa, žuvis, riešutai, paukš­ kalbant, karbohidratai – tai raumenų darbo kuras ir fizi­ tiena, grūdai ir sėklos (saulėgrąžos, moliūgai ir kt.), alaus nio aktyvumo šaltinis. Jų perteklių, kuris nepanaudojamas mielės, kviečiai, soja, pieno produktai. kaip energija, organizmas perdirba į riebalus; šie susikaupia mažiausiai aktyviose kūno dalyse. Mėsa ir pieno produktai Karbohidratai fotosintezės būdu susidaro augaluose kaip paprastas cukrus, o paskui, perdirbti į krakmolą, Svarbiausia gyvenime ne tai, kur tu esi, žmogaus sunaudojami ir organizme dar kartą perdirbami bet tai, kuria kryptimi eini. į paprastą cukrų (gliukozę), kurį sunaudoja kūno ląstelės. Todėl reikia valgyti tik natūralų krakmolą ir cukrų ir vengti Marden vartoti produktus, sekinančius gyvybines organizmo jėgas Jautienoje, avienoje, veršienoje gausu ir riebalų, ir cho­ (baltus miltus, rafinuotą cukrų ir pan.). lesterolio. Štai kodėl nerekomenduoju valgyti mėsos daugiau Natūralaus krakmolo ir cukraus yra visuose šviežiuose kaip tris keturis kartus per savaitę. Vidutinis amerikietis vaisiuose ir daržovėse, nevalytame cukruje, meduje, klevo valgo kiaulieną per pusryčius, sumuštinį su mėsa per prieš­ sirupe, kviečių, avižų, rugių grūduose ir t. t., gerai pribren­ piečius, pjausnį arba kepsnį per pietus; visa tai – maistas, dusių grūdų miltuose, išdžiūvusiose pupelėse ir žirniuose, kuriame daug negyvų prisotintųjų riebalų ir cholesterolio. ryžiuose, bulvėse. Visuose natūraliuose produktuose yra Vietoj riebaus padažo mėsą galima paskaninti žole­ tam tikras karbohidratų kiekis. lėmis, česnakais, svogūnais, pomidorais, grybais ir pan. Garnyras prie mėsos gali būti įvairios supjaustytos žalios Kaip pasirinkti riebalus daržovės (pavyzdžiui, salotos, petražolės, salierai, morkos, Riebalai irgi yra energijos šaltinis. Jis turi dukart dides­ ridikėliai, saldieji pipirai, agurkai). Baigiant paruošti mėsą, nę energetinę galią negu karbohidratai arba proteinai. Kaip galima pridėti supjaustytą bananą arba obuolio skiltelių, jau buvo pažymėta Sveikos širdies programoje, organizmui kad patiekalas turėtų geresnį skonį. reikalingas tam tikras riebalų, taip pat ir cholesterolio Palyginti su mėsa, žuvis yra neriebus proteinas. Ge­ kiekis. Bet, dar kartą kartoju, jie turi būti papildomi riausia pirkti gyvą žuvį, nes ji labai skani ir nekenksminga daugiausia iš neprisotintųjų riebalų, o prisotintųjų riebalų sveikatai. kiekis turi būti minimalus. Iš paukštienos geriausia valgyti viščiukus ir kalakutus, Kaip tik iš prisotintųjų riebalų mūsų kūne susikaupia nes jie yra gyvulinių proteinų šaltinis ir paprastai turi per daug cholesterolio. Kaip jau buvo sakyta, cholesterolis mažai riebalų ir cholesterolio. O antienos ir žąsienos geriau yra riebalinė substancija, kurią nuolat išskiria kepenys ir nevalgyti – joje itin daug riebalų. Daugiausia riebalų yra kuri yra būtina, kad organizmas galėtų normaliai funkcio­ odelėje ir žąsų skrandeliuose, todėl jų išvis nereikia vartoti. nuoti. Tačiau kai kraujuje cholesterolio yra per daug, ant Jei mėgstate kiaušinius, apsiribokite trimis keturiais per savaitę. Turėkite galvoje, kad kiaušinio trynyje yra daug riebalų ir cholesterolio.

196 197 arterijų sienelių atsiranda į vašką panašių nuosėdų, kurios Lecitino svarba trikdo kraujo apytaką. Kepenys gamina organizme cholesterolį, be to, išskiria Nervai, raumenys, vidaus organai turi būti apsaugoti ir tokią svarbią maistingąją substanciją kaip lecitinas. Mano normaliu riebalų kiekiu. Pavyzdžiui, jeigu ant sėdmenų nuomone, lecitinas yra viena svarbiausių Gamtos dovanų. nebūtų riebalų, mes negalėtume sėdėti, nes tai reikėtų Tulžies pūslėje jis susimaišo su tulžimi, su ja patenka į daryti ant raumenų ir kaulų. plonąją žarną ir padeda suvirškinti iš skrandžio išeinančius riebalus. Lecitinas suskaldo riebalus į smulkias tam tikro Norintys suliesėti turi sumažinti savo maiste riebių dydžio ir kokybės dalis. komponentų kiekį, o tie, kurie nori pasitaisyti, – padidinti. Bet ir pirmuoju atveju negalima visai atsisakyti riebalų, nes Turtingiausias lecitino šaltinis – soja, bet jo rasta ir jie atlieka svarbų vaidmenį organizmo cheminiame balanse. kituose produktuose, kuriuose yra riebalų. Riebalai organizme yra šilumos ir energijos šaltinis, jie 1910 metais, būdamas vienas iš Bernaro Makfedeno apsaugo gyvybiškai svarbius vidaus organus nuo šalčio ir žurnalo „Fizinė kultūra“ redaktoriaus pavaduotojų, buvau pažeidimų. Be to, riebalai aprūpina ląsteles vadinamosiomis nusiųstas į ekspediciją Mandžiūrijoje (Kinijoje). Tai – tikras neprisotintųjų riebalų rūgštimis, o be jų oda būtų šiurkšti sojos kraštas. Daug tūkstančių metų kinai daugiausia ją ir grublėta. Svarbiausia biologinė riebalų vertė yra ta, kad valgė. Viena ar kita forma ji sudarė apie 80 proc. jų maisto. juose yra vitamino A, D, E ir K. Taigi, kad kūnas būtų sveikas, maiste turi būti tam tikras riebalų kiekis. Ten, savo nuostabai, sutikau daug žmonių, kurie, pa­ našiai kaip ir Zora Agcha iš Turkijos, gyveno nepaprastai Neprisotintieji riebalai – taip! Prisotintieji riebalai – ne! ilgai. Buvo galima sutikti 125–135 metų amžiaus vyrų ir moterų. Tarp jų beveik nepasitaikydavo širdies priepuolių, Vaisiai ir daržovės – apsauginis maistas insultų, paralyžiaus, vainikinių kraujagyslių tromboflebitų ir degeneracinių arterijų ligų. Mityba tiesiogiai veikia žmogaus augimą, vysty­ mąsi, atsinaujinimą, savijautą, taip pat fizinę ir Vartojant soją organizmas gauna daug lecitino, kuris protinę jo būklę. Sveikata nuo maisto priklauso homogenizuoja riebalus ir taip normalizuoja jų lygį kraujuje. daugiau negu nuo bet kurio kito veiksnio. Kviečių daigų ir vitamino E vertė Dr. Sebrelis Kviečių daigai turi vieną iš vertingiausių vitaminų – Kaip jau buvo sakyta, tris penktadalius maisto turi vitaminą E. Civilizuotas žmogus turi tuo pasinaudoti, kad sudaryti vaisiai ir daržovės. Juose yra ne tik vitaminų susigrąžintų stiprią sveikatą, kurios jis neteko vartodamas ir organinių medžiagų, bet ir drėgmės, kuri reikalinga, mažai vitaminų turintį maistą. kad organizmas deramai funkcionuotų. Jie taip pat pade­ Daktaras Kuretonas iš Ilinojaus universiteto, žymus da palaikyti organizme šarminę reakciją, suteikia maistui fizinio auklėjimo specialistas, rekomendavo kviečių daige­ įvairumą, skonį ir spalvą. lius, kviečių grūdų sviestą ir vitamino E kapsules ne tik Daržovėse nėra riebalų ir cholesterolio. Žalios salotos sportininkams, bet ir visiems, kurie nori būti fiziškai stiprūs. ir garnyrai prie mėsos aprūpina organizmą vitaminais ir Viso pasaulio treneriai laikosi šio patarimo. mineralais. Daržovių patiekalus gaminant ant ugnies, kai Mano nuomone, sudygę kviečiai, kviečių grūdų alie­ kurie vitaminai ir mineralinės medžiagos žūsta. jus ir vitaminas E turi būti kiekvieno žmogaus, ne vien Šviežiai pagamintos daržovių sultys yra idealus vitami­ sportininko, mitybos racione. nų bei mineralinių medžiagų šaltinis. Paprastai reikia gerti morkų ir burokėlių sulčių mišinį su petražolių sultimis, bet galima kombinuoti bet kurias kitas daržovių sultis, kurios taip pat labai skanios.

198 199 Kad galėtų tinkamai panaudoti cheminį kalcį, organiz­ Mėgstamas Brego žvalumo gėrimas mui reikia proporcingai turėti fosforo bei vitaminų A ir D, Rytais, valgydamas košę iš nevalytų grūdų, įdedu į kurie padidina kūno gebėjimą pasisavinti kalcį. ją banano skiltelių, medaus ir sojos pieno, kurį pagami­ nu, pilną šaukštą grynų sojos miltelių sumaišydamas su Mes nustatėme, kad nenugriebtas pienas yra prisotin­ puse stiklinės šalto distiliuoto vandens. Tai labai skanu ir tųjų riebalų (cholesterolio) tiekėjas. Per daug jo vartojant naudinga sveikatai! galima susirgti ateroskleroze. Mano nuomone, suaugusieji, jeigu jie nori turėti sveiką širdį, neturi vartoti maisto, kuris Dar skanesnis gėrimas, kurį geriu kartą per dieną ir naudingas gyvulių jaunikliams ir vaikams. kurį mano namiškiai vadina Brego žvalumo gėrimu. Štai jo receptas: Be pieno, yra keletas labai gerų kalcio šaltinių; tai – kaulų miltai, kiaušinių lukštai, austrių kiaukutai ir kaulų arbatinis šaukštelis alaus mielių; smegenų kalcis. Yra jo kukurūzuose ir kviečiuose. Iš tik­ arbatinis šaukštelis grynos vanilės; rųjų, kaip pažymi daktaras Linčas, visuose natūraliuose du šaukštai grynų sojos miltelių; produktuose esti nemažai kalcio. bananas arba bet kuris kitas prinokęs vaisius (pagal sezoną); Tiesa apie druską arbatinis šaukštelis medaus; Ar jūs vartojate kaip prieskonį aitrų natrį? Arba nuo­ šaukštas lecitino miltelių. dingas dujas – chlorą? „Paikas klausimas, – pasakysite Pridėkite prie viso to šalto distiliuoto vandens arba jūs. – Tokių kvailių nėra“. Žinoma, nėra. Tačiau dauguma dviejų trijų apelsinų sultis ir viską gerai išmaišykite. žmonių nežino, kad tos baisios medžiagos sudaro druską. Gerkite šį skanų, sveiką gėrimą, ir jis suteiks jums Daugelį amžių pasakymas „žemės druska“ reiškė kažką žvalumo ir energijos. Iš esmės tai valgis, ir aš paprastai gero ir reikšmingo. Bet tai didelė klaida. Tas žalingas pro­ išgeriu šį gėrimą per pusryčius, priešpiečius arba dieną bet duktas, kurį kasdien vartojate, galiausiai gali jus pražudyti. kuriuo metu. Apsvarstykite šiuos dalykus: 1. Druska – ne maistas! Vartoti kulinarijoje druską – Kalcis reikalingas organizmui tai tas pat, kaip vartoti kalcio chloridą, barį, kalį arba kurį nors kitą chemikalą. Kalcis labai svarbus žmogaus organizmo funkcionavi­ 2. Druskos organizmas nesuvirškina, nepasisavina. Ji mui, jis padeda kraujui sukrešėti. Jeigu kraujuje nebus nėra maistinga, neturi vitaminų, organinių medžiagų! Drus­ kalcio – tai įsidūrus pirštą galima nukraujuoti. Širdies – ka gali būti žalinga inkstams, šlapimo pūslei, širdžiai, arteri­ stipriausio raumens organizmo viduje – normaliam funk­ joms, venoms ir kraujotakos sistemai. Ji priverčia organizmo cionavimui reikalingas pakankamas kalcio kiekis. 85 proc. audinius kaupti daug vandens, sukelia pabrinkimus. amerikiečių kenčia dėl kalcio trūkumo! 3. Druska gali būti kenksminga širdžiai. Ji erzina skran­ džio ir žarnyno gleivines. Beveik kiekvienas mano, kad jeigu jis nuolat gers pieno, tai organizme kalcio netrūks. Tačiau taip nėra, nes pienas Druskos poveikis kraujospūdžiui dažniausiai pasterizuojamas, o tai sumažina kalcio kiekį. Kodėl pakyla kraujospūdis? Medicinos mokslui žinoma daug priežasčių: stresai, įtampa, toksinės medžiagos (pvz., Daktaras Haroldas D. Linčas – mokslinių veikalų auto­ nikotinas, benzino garai, maisto priedai, šalutiniai produk­ rius, tyrinėtojas ir gydytojas iš Indianos – neseniai pasakė, kad „beveik fanatiškas pieno vartojimas vaikų mitybai sukėlė daugiau problemų negu davė naudos.“ Jo nuomone, pienas gali būti pirma vaikų maisto nepilnavertiškumo priežastis.