bregas.polis_.sveikai.gyventi

300 301 Normali žmogaus laikysena (nustatoma įsivaizduoja­ nuleiskite. Pakaušis, pečiai, blauzdos ir kulnai turi liesti sieną. O dabar pasistenkite prisiglausti prie sienos taip, kad ma) – statmena linija, ant kurios yra žmogaus kūno svorio tarpas tarp sienos ir liemens būtų sulig pirštu. Pilvą įtrau­ centras ir kuri pereina per centrinę kaukolės nervų viršūnę kite, kaklą šiek tiek ištieskite į viršų ir kilstelėkite pečius. bei kerta linijas, jungiančias ausis ir pečių, šlaunų, kelių ir kulkšnių sąnarius. Smakras turi sudaryti tiesų kampą Išanalizuokite, kaip „jaučiasi“ visos kūno dalys, ypač viso kito kūno atžvilgiu, pečiai tiesūs, krūtinė atstatyta į nugaros ir pilvo raumenys. Kitaip sakant pradėkite prog­ priekį, bet ne per daug, pilvas įtrauktas, bet ne pernelyg ramuoti savo stuburo kompiuterį taisyklingos laikysenos giliai į vidų. Būdama tokioje padėtyje nugara yra natūraliai padėčiai. švelniai įlinkusi, o visą kūną palaiko dubens ir kojų sąnariai, kojos šiek tiek pražergtos, kulnys įtemptos. Darykite pratimą visos dienos metu kiek galėdami dažniau. Kai tik tokioje kūno padėtyje jūs galėsite ne­ Visa tai galima pasakyti vienu žodžiu: „Pasitempk!“ pavargdami išbūti vieną minutę, tuomet, išsaugoję tokią Norėdami pajusti, ką reiškia „tiesiai stovėti“, įsivaizduokite, laikyseną, galėsite eiti pirmyn. kad kažkoks milžinas laiko jus už plaukų ir beveik pakėlęs nuo žemės. Jūs turite ne tik tiesiai stovėti, bet ir sėdėti Taisyklinga laikysena vaikštant bei vaikščioti. Jeigu jūsų stuburas yra stiprus ir išsitempęs ir jūs vaikščiojate tiesiai, tai visus vaikštant patiriamus smūgius Jeigu jūs kūprinatės, – o tai daro daugelis žmonių, – sugeria kremzlinės plokštelės ir diskai, kurie atlieka spy­ normali laikysena atrodys labai nepatogi, nes raumenys ir ruoklės vaidmenį ir nugaros bei galvos smegenis apsaugo raiščiai, stengdamiesi išlaikyti kūną neteisingoje padėtyje, nuo pažeidimų. bus tapę pernelyg silpni arba pernelyg įtempti. Jeigu vaikštant jums skauda, turite kontroliuoti dvi pag­ rindines vietas – kojas ir stuburą. Šioje knygoje pateikiami Negailestingai apžiūrėkite save stuburo pratimai padės jūsų eiseną padaryti grakščią. Norėdami nustatyti savo laikyseną, atsistokite apsiren­ Kojos – tai stangrūs svertai, kurie perneša kūną einant, gę maudymosi kostiumėliu ar išvis be rūbų prieš didelį ir nors jas reikia gerai apsaugoti nuo kietų šaligatvių, veidrodį ir kritiškai apžiūrėkite save iš visų pusių: iš prie­ avalynė neturi varžyti ar riboti veiksmų laisvės. Gumi­ kio, iš šonų, iš užpakalio, pasinaudodami kitu rankiniu niai kulniukai, o dar geriau guminiai batų padai padeda veidrodžiu. Ir tegul jis negailestingai parodys visą tiesą. sumažinti smūgius. Ar jūs tiesiate galvą pirmyn? Ar kūprinatės? Ar vienas Jūs turite eiti taip, tartum kojos būtų išaugusios iš petys ne aukštesnis už kitą? Ar jūsų pečiai nenuleisti? Ar liemens vidurio, versdamos judėti nugaros, pilvo, šlaunų ir ne trumpesnė viena šlaunis? Ar didelis jūsų pilvas? Ar ne kojų raumenis. Tegul rankos ritmingai juda iš pat peties, o kreivas stuburas? galva tebūna išdidžiai pakelta aukštyn. Išnagrinėkite visus savo laikysenos trūkumus. Įrašykite Pati Gamta vaikščiojimą padarė idealiu visą organizmą juos į kortelę, pažymėkite datą. Paskui imkitės vykdyti atjauninančiu pratimu. Stuburo stiprinimo programą, nepamiršdami kiekvieną sa­ vaitę apžiūrėti savo figūros, kad nustatytumėte, kas atsirado Kaip taisyklingai sėdėti joje teigiama ir kiek jūs priartėjote prie tobulos laikysenos. Sėdėti, kaip ir stovėti, reikia taisyklingai. Stuburo pag­ Jeigu sąžiningai laikysitės šioje knygoje pateiktų instrukci­ rindas turi būti ant kietos ir tiesios kėdės. Nugara arti jų, rezultatais būsite visiškai patenkinti. Savo sveikata ir prigludusi prie kėdės atlošo, jo forma turi atitikti stuburo išvaizda taip pat. išlinkimą. Pilvas plokščias ir kietas, neatpalaiduotas, pe­ Svarbiausias laikysenos pratimas Pradėkite nuo svarbiausio laikysenos pratimo. Atsisto­ kite nugara prie sienos, kojas truputį pražerkite, rankas

302 303 čiai tiesūs, galva aukštai pakelta. Kitaip sakant: „Sėdėkite Lovoje stuburas irgi turi būti tiesus tiesiai“. Jeigu kalbėsime apie visišką atsipalaidavimą ir poilsį, Plokščias kėdės dugnas turi būti trumpesnis už šlaunį, stuburas juo labiau turi būti tiesus lovoje, nesvarbu, ar tai kad kėdės kraštas nespaustų pakinkliuose esančių arterijų. būtų nakties, ar šiaip trumpas poilsis. Trečdalį savo gyveni­ Aukštis nuo kėdės dugno iki grindų turi būti toks pat, koks mo mes miegame, o jeigu čiužinys lovoje esti blogos kokybės, yra atstumas nuo šlaunies iki grindų. gresia dideli stuburo nemalonumai. Minkštas įlinkstantis čiužinys negali teikti geros laikysenos pačiai sunkiausiai Nesėdėkite kūno daliai – dubeniui, dėl to stuburas iškreipiamas į užsidėję koją tą pusę, ant kurios žmogus miega. Gana kieti čiužiniai ant kojos priverčia stuburą lenktis į priešingą pusę. Miegojimas ant nugaros ir pilvo taip pat reikiamai nepalaiko stuburo. Nedėkite kojos ant kojos. Dėl to gali pradėti skau­ dėti apatinę stuburo dalį., atsiranda lyties organų ligos. Kietas, plokščias, tačiau pakankamai elastingas čiuži­ Nedribkite visu svoriu ant kėdės. Elgiantis priešingai kiek­ nys leidžia pečių ir dubens kaulams natūraliai išsilenkti. vieną kartą suduodamas stiprus smūgis slanksteliams, dėl Tarp čiužinio ir lovos spyruoklių įdėję plačią lygią lentą, to pamažu dėvisi kremzlinės plokštelės ir diskai. Sėsdami jūs turėsite norimą lovos tipą. Gerai žinomas ortopedas ant kėdės, nuleiskite kūną lengvai ir minkštai, galva turi daktaras Filipas Levinas savo knygoje „Nugara ir jos ligos“ būti ištiesta pirmyn į viršų, kaklas atsipalaidavęs, stuburas rekomenduoja vatos, plaukų ar akytos gumos prikimštą išsitempęs. Kūno svoris tenka tik pėdoms, kulkšnims ir čiužinį. Jis taip pat pataria „stovėti ir sėdėti tiesiai“ ir šlaunims – šie stiprūs stangrūs svertai turi minkštai nu­ priduria, kad gulėti ant plokščio pagrindo irgi reikia tiesiai. leisti kūną ant kėdės. Reikia taip pat išmokti taisyklingai pasikelti nuo kėdės. Tai pagerina laikyseną ir treniruoja Patikrinkite savo matracą. Netinkama – išsilenkianti lova. Tin­ pagrindinius raumenis ir raiščius. Keldamiesi kelkite kūną kama – kieta lova. Miego metu jūs įkraunate baterijas, kurios aukštyn, o stuburas turi tiesiai laikyti galvą ir liemenį. per dienų pamažu išsikrauna. Labai svarbu geras matracas. Geriau Nepadėkite sau atsisėsti ir atsikelti rankomis. miegoti ant matraco, negu jame. Iš pradžių taisyklingai sėdėti labai sunku, tačiau vieną kartą jūs pajusite visišką atsipalaidavimą ir poilsį, nes kūnas galop patirs natūralios padėties privalumus.

304 305 Nedidelė ir ganėtinai minkšta pagalvė, naudojama gal­ nepastebima jokių senėjimo požymių. Žinoma, ir žmonės nebuvo užprogramuoti, kad sulaukę 40 metų imtų senėti, o vai ir kaklui padėti, leidžia visiškai tiesiai išlaikyti viršutinę nuo 50–ties jų gyvenimas artėtų į pabaigą. stuburo dalį, kad miegant raumenys galėtų kaip reikiant atsipalaiduoti. Visuomet žiūrėkite, kad kokia nors kūno da­ Žmogaus organizmas pajėgus būti veiklus iki 70–80 lis nespaustų kitos, priešingu atveju būtų trukdoma kraujo metų. Galima sutikti sveikų, energingų, geros eisenos, gero apytaka. Nevalingai įtempti veido raumenys dažnai įtempia regėjimo ir blaivaus proto šio amžiaus žmonių. kaklo slankstelius, todėl nuolat stenkitės galvoti apie ką nors malonaus, kad jūsų veide švytėtų šypsena. Jeigu kasdien nors po truputį treniruosite stuburą, pra­ ėjus keletui dienų nebejusite pirmalaikio senėjimo reiškinių. Stuburo tempimas Stuburo pratimai tokie paprasti, kad net keista, kodėl šie svarbiausi jaunatviškumo išsaugojimo principai tapo Taigi rytais ūgis keliais centimetrais yra didesnis, nes užmiršti. nakties miego metu stuburas atsipalaiduoja ir pailgėja. Kodėl gi jis neišlieka toks pat visą dieną? Kodėl reikia Stuburo pratimai specialių pratimų? Stuburas greičiau už bet kurią kitą kūno dalį reaguoja į jam skiriamą dėmesį. Įprastinė žmogaus veikla – studento ar prezidento, Pradėdami daryti stuburo stiprinimo pratimus, vado­ namų šeimininkės ar kino žvaigždės – nevisiškai leidžia vaukitės tokiomis taisyklėmis. išnaudoti stuburo galimybes. Iš prigimties stuburas gali 1. Nereikia dėti daug pastangų sukaulėjusioms vietoms. pakelti didžiulius krūvius. Vaikščiojimo, jodinėjimo, pasi­ 2. Darykite pratimus, krūvius prilygindami savo fizi­ sukimų, pasilenkimų, sunkumų nešiojimo krūvius stuburas nėms galimybėms. pajėgus ištverti daug metų. 3. Nesistenkite daryti pratimų didžiausia judesio amp­ litude. Labai nedaug žmonių savo kasdiene veikla sudaro Studijuodamas šių pratimų poveikį stuburui, aš stebė­ sąlygas stuburui pakankamai gerai išsitempti. Be to, kiek­ jau šimtus žmonių. Tūkstančiai jų, kurie naudojosi sukurta vieną dieną senstant mažėja organizmo galimybės atstatyti metodika, yra pasiekę puikiausių rezultatų. Teigiamų po­ audinius, kaulus, kraują. Niekas, aišku, negali sustabdyti slinkių atsiranda praėjus kelioms savaitėms, o kartais net senėjimo proceso, bet dauguma žmonių, neatsižvelgdami į kelioms dienoms po reguliaraus trenažo. Gamtos teikiamas galimybes, ignoruodami Gamtos dėsnius, jį greitina. Stuburo pratimai naudingi visam organizmui Kaip jau buvo minėta, stuburo būklė veikia visus gyvybinius procesus. Tad stuburo pratimai gali pailginti ne Prisiminkite, kad vaikystėje tik griežtas tėvų balsas tik stuburą, bet ir jūsų gyvenimą, paversdami jį pilnaverčiu pajėgdavo atitraukti jus nuo judraus žaidimo ir priversti ir džiaugsmingu. pailsėti bei atsipalaiduoti. Nuolat judėti galėdavote todėl, kad jūsų nervai buvo visiškai izoliuoti, juos apsaugoda­ Gyvuliai stuburą treniruoja kasdien, atlikdami natūra­ vo sveikos kremzlės. Stuburas dar nebuvo susispaudęs ir lius judesius. Pažiūrėkite, pavyzdžiui, kaip elgiasi katė ar slanksteliai nespaudė nervų. šuo. Katė išlenkia nugarą, patempdama slankstelius. Šuo nuleidžia priekinę savo kūno dalį, ištiesdamas priekines Stuburo funkcijas bet kokiame amžiuje galima visiškai kojas toli į priekį, arba raivosi visu kūnu ir sukinėja galvą. Tuo paaiškinama, kodėl gyvuliai išlieka energingi iki senatvės. Vidutinis šuns amžius 10 metų, o iki 8–9 metų

306 307 žarnyną einančius nervus. Taigi atlikdami vien šį pratimą, atstatyti paprastais pratimais. Šie pratimai gerina viso or­ mes veikiame priežastis tokių negalių, kaip galvos skaus­ ganizmo sveikatą, nes treniruodami stuburą mes sudarome mas, akių įtampa, skrandžio nevirškinimas, blogas maisto sąlygas traumų atveju apsaugoti nuo nugaros smegenų pasisavinimas. einančius nervus, kurie valdo įvairius oragnus. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, pakelkite dubenį Labai daug žmonių patyrė, kad šie pratimai, ypač ir išlenkite nugarą lanku. Kūnas remiasi tik delnais ir kojų penktasis, padėjo išgydyti žarnyno vangumą. Išgyjama ne pirštais. Dubuo turi būti aukščiau galvos. Galva nuleista. tik dėl to, kad slanksteliai nustoja spausti nervus, bet ir Kojos pečių plotyje. Keliai ir alkūnės tiesūs. Nuleiskite intensyvaus dubens judėjimo dėka. dubenį beveik iki grindų. Įsidėmėkite, rankos ir kojos turi būti tiesios, tai teikia stuburui ypatingą įtampą. Pakelkite Treniruodami ir tempdami stuburą, jūs taip pat stip­ galvą ir staigiai atloškite ją atgal. rinate raumenis bei raiščius, kurie laiko stuburą ištemptą. Visa tai suformuos taisyklingą laikyseną. Jūsų organizmas Šį pratimą reikia daryti lėtai. Nuleiskite dubenį kiek stimuliuos kraujo apytaką ir nervų energijos perdavimą. galima žemiau, paskui pakelkite jį išlenkdami nugarą kiek Kai valdantieji nervai bus mažiau prispausti, visi vidaus galima aukščiau, vėl nuleiskite ir vėl pakelkite ir t. t. organai sustiprės, kvėpavimas taps normalus ir visos ląste­ lės gaus daugiau deguonies – šio neįkainojamo „nematomo Jeigu šį pratimą darysite teisingai, po keleto judesių maisto“. pajusite palengvėjimą, nes atpalaiduojate stuburą. Apskaičiuokite savo jėgas 2 PRATIMAS Šis pratimas stimuliuoja į kepenis ir inkstus einančius Visas pratimų kompleksas neatima daug laiko ir nesu­ nervus. Jis palengvina šių organų skausmus, atsiradusius kelia didelio nuovargio. Tų judesių, kuriuos mes atliekame dėl nervų sutrikimų. kiekvieną dieną, nepakanka, jei norime ištempti stuburą ir Per anksti pasenusios vangios kepenys ir sukietėję padaryti jį lankstų. Jūs turite apskaičiuoti savo jėgas ir inkstai, veikiami šio pratimo, vėl pradeda gerai dirbti. entuziazmą. Nepervarkite! Pirmą savaitę pratimus daryki­ Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, pakelkite dubenį te gana lėtai. Jeigu pajusite skausmą ar nuovargį, laikinai ir išlenkite nugarą lanku. Kūnas remiasi tik delnais ir liaukitės. Kiekvieną dieną jūs vis labiau išlaisvinsite nervų kojų pirštais. Rankos ir kojos tiesios. Pasukite dubenį kiek energiją ir stiprinsite raumenis. galima kairėn, nuleisdami kairį šoną kiek galima žemiau, o paskui dešinėn. Judesius darykite lėtai ir nuolat galvokite Iš pradžių raumenis skaudės, tačiau dėl to nenutrau­ apie stuburo tempimą. kite pratimų. Po kelių nuolatinio trenažo dienų skausmai Iš pradžių pratimas labai vargins, tačiau po truputį jį praeis. Greitai pajusite malonumą, o rezultatai bus tiesiog vis lengviau atliksite. Tai todėl, kad smarkiai pagerės nervų stulbinantys. sistema. Žinokite, šis pratimas niekuomet nebus lengvas. Taigi pradedam! Čia pateikti 5 svarbiausi stuburo pra­ 3 PRATIMAS timai, jie skiriasi poveikio efektyvumu, nors išoriškai atrodo Atliekant šį pratimą, visas stuburas nuo viršaus iki apa­ panašūs. Po kiekvieno pratimo galima pailsėti, bet atlikti čios atpalaiduotas. Stimuliuojamas kiekvienas nervų cent­ būtinai reikia visus. ras. Pagerėja dubens srities būklė: Stiprėja prisitvirtinę prie stuburo raumenys, kurie laiko jį ištempę, skatinamas 1 PRATIMAS tarpslankstelinių kremzlių augimas. Šis pratimas veikia tą nervų sistemos dalį, kuri aptar­ nauja galvą ir akių raumenis, taip pat visus į skrandį ir

308 309 Sėskite ant grindų, atsiremkite išskėstomis tiesiomis jimą, pratimus galima daryti rečiau, bet ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę. Tokiu būdu išsaugosite stuburą lankstų rankomis, patrauktomis šiek tiek atgal, kojas sulenkite. ir atsipalaidavusį. Pakelkite dubenį. Kūnas remiasi į išskėstas sulenktas kojas ir tiesias rankas. Pakelkite kūną iki horizontalios stuburo Kai kurie žmonės sakė, kad jau po savaitės jie pajuto padėties. Nusileiskite į pradinę padėtį. Judesį pakartokite teigiamus pokyčius, kurie po 2–3 savaičių tapo nuolati­ kelis kartus. niai. Tačiau turėkite omeny, kad pakitimai stubure kaupėsi daugelį metų ir nieko negalima ištaisyti per vieną dieną. Šį pratimą reikia atlikti greitu tempu. Tik nuolatinės stuburo treniruotės skatins augti kremzles ir darys stuburą tiesų bei elastingą. 4 PRATIMAS Jis teikia ypatingą jėgą tai stuburo daliai, kurioje su­ Papildomi stuburo tiesinimo pratimai telkti skrandį valdantys nervai. Be to, jis efektyvus visam Į unikalią Stuburo stiprinimo programą galima įtrauk­ stuburui, ištempia jį, atstatydamas organizmo pusiausvyrą. ti dar nemažai naudingų pratimų, kuriuos rekomenduoja Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos, rankos į šalis. ortopedai stuburui ir jį palaikantiems raiščiams stiprinti. Sulenkite kelius, pritraukite juos prie krūtinės ir apglėb­ kite rankomis. Nepaleisdami rankų, atstumkite kelius ir 1 PRATIMAS šlaunis nuo krūtinės. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir Kaklo tiesinimas ir viršutinės nugaros pabandykite smakru pasiekti kelius. Tokią kūno padėtį išlaikykite 5 sekundes. dalies stiprinimas Atsistokite taisyklinga laikysena, kojas pražerkite pė­ 5 PRATIMAS dos atstumu, raumenis atpalaiduokite. Sunerkite rankas už Tai svarbiausias stuburo tempimo pratimas. Be to, galvos. Galvą nulenkite, o paskui pabandykite ją grąžinti jis pagerina storojo žarnyno veiklą, nes stimuliuoja jį į pradinę padėtį, priešindamiesi rankomis. Tai darykite 6 valdančius nervus. sekundes skaičiuodami: „Vienas tūks–tan–tis, du tūks–tan– Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, aukštai pakelkite čiai... šeši tūks–tan–čiai“. dubenį, išlenkdami jį lanku, galvą nuleiskite ir remkitės Pakartokite pratimą, laikydami galvą tiesią, paskui tiesiomis rankomis ir kojomis. Tokioje padėtyje apeikite atlošdami ją kiek galite atgal. Tempkite kaklą kiekvieną kambarį. kartą kiek galima stipriau. Kiek laiko ir ar dažnai daryti pratimus 2 PRATIMAS Pratimų atlikimas griežtai individualus. Iš pradžių kiek­ Nugaros stiprinimas ir tiesinimas vieną pratimą reikia atlikti ne daugiau kaip 2–3 kartus. Po Šis pratimas labai veiksmingas pavargus nugarai. dienos galima krūvį padidinti iki 5 ir daugiau kartų. Atsistokite ir pasitempdami iškelkite rankas aukštyn, Jau po keleto dienų pajusite, kad raumenys prisipildo paskui atsipalaiduokite. Pasilenkite, delnus uždėkite ant jėgų, o stuburas ir raiščiai pasidaro lankstesni. Normaliai pakinklių, pilvą įtraukite ir pabandykite įtempti nugarą, išsivystę žmonės po keleto dienų lengvai atliks kiekvieną priešindamiesi šiai įtampai rankomis. Tokią padėtį išlaiky­ pratimą po 10 kartų. kite 6 sekundes skaičiuodami: „Vienas tūks–tan–tis... še–ši Ar dažnai turite daryti šiuos pratimus? Iš pradžių visą tūks–tan–čiai“. programą reikia atlikti reguliariai kasdien. Pajutus pagerė­

310 311 3 PRATIMAS 7 PRATIMAS Kojų tempimas nugarai stiprinti Stuburo sukimas Pasiremkite rankomis į stalo kraštą, alkūnės šiek tiek Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelkite ran­ sulenktos, liemuo lygiagretus stalo paviršiui, nugara ir kas į šalis pečių lygyje. Sukitės dešinėn kiek galima kojos tiesios. Pakelkite vieną koją kiek galima aukščiau daugiau, sekdami šį judesį akimis. Sukitės kairėn, steng­ ir laikykite 6 sekundes. Lėtai nuleiskite koją į pradinę damiesi pamatyti už nugaros tą patį daiktą, kaip ir padėtį. Pakartokite tai kita koja. sukantis dešinėn. Tai darykite po 30 kartų, pakaitomis Darykite pratimą keisdami kojas, kol pajusite nuovargį. sukdamiesi kairėn ir dešinėn. 4 PRATIMAS 8 PRATIMAS Galvos sukimas viršutinei nugaros Apatinės stuburo dalies ištvermingumo daliai stiprinti ugdymas Atsistokite tiesiai, neįsitempę. Nuleiskite smakrą ant Atsigulkite ant nugaros, rankos į šalis, kojos tiesios. krūtinės ir sukite galvą taip, kad ausis siektų petį, pa­ Šiek tiek pakelkite kojas ir pabandykite jas laikyti 60 kaušis – nugarą, kita ausis – kitą petį, smakras – krūtinę. sekundžių skaičiuodami: „Vie–nas tūks–tan–tis... šešias–de– Darykite šį pratimą pamažu, ištempdami kaklo raumenis šimt tūks–tan–čių“. ir slankstelius. Sukite galvą po 20 kartų į vieną ir kitą Šis pratimas yra ištvermingumo testas. pusę. Pratimas būtinas, norint pašalinti kaklo raumenų įtam­ 9 PRATIMAS pą ir ištempti kaklo slankstelius. Apatinės stuburo dalies stiprinimas Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šalis pe­ 5 PRATIMAS čių lygiu, kojos suglaustos. Pakelkite tiesią dešinę koją Viso stuburo stiprinimas statmenai, pirštai ištiesti, paskui ją nuleiskite ant grindų Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos kairėje, liesdami kojų pirštais grindis už kairiosios rankos ir visiškai atpalaiduotos. Visu kūnu pasisukite tai į vieną, pirštų. Grąžinkite koją į statmeną padėtį, nuleisdami ją ant tai į kitą pusę, stengdamiesi kiek galima toliau pažvelgti grindų. Tą patį pakartokite kaire koja, paliesdami grindis per petį, rankos visiškai laisvai tabaluoja prie kūno. už dešinės rankos pirštų. Kartokite pratimą po 20 kartų dešine ir kaire koja. 6 PRATIMAS Stuburo lankstumo lavinimas 10 PRATIMAS Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos. Pakelkite tiesias Viso stuburo stiprinimas rankas virš galvos. Pasilenkite pirmyn ir pabandykite pirš­ Atsigulkite ant dešiniojo šono, kojos tiesios, rankos tais paliesti kojų pirštus, kojų nelenkite. Grįžkite į pradinę laisvos, kelių nelenkite. Ištieskite kairiąją koją ir pakelkite padėtį ir pakėlę rankas kiek galima daugiau atsilenkite ją aukštyn, paskui lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Sulenkite atgal. Rankos ir galva taip pat atlenktos atgal. Grįžkite į kairiąją koją, prispauskite kelį prie krūtinės ir pabandykite pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 10 kartų. smakru prisiliesti prie kelio. Darykite šį pratimą po 10 kartų ant dešiniojo ir ant kairiojo šono.

312 313 11 PRATIMAS nuo jos (kelkitės taip pat taisyklingai!), kad atliktumėte Stuburo tempimas stuburą tiesinančius bei raumenis stiprinančius pratimus. Pasikabinkite ant skersinio taip, kad kojomis nesiektu­ mėte grindų. Atpalaiduokite kūną (vietoj skersinio galima Išeikite iš lifto keliais aukštais anksčiau ir lipkite pės­ pasinaudoti durų viršumi). Turėkite omeny, kad šis prati­ čiomis. Galvą laikykite pakeltą, krūtinės ląstą atstatytą mas ne rankoms, o nugarai, todėl ją atpalaiduokite, kad pirmyn, stuburą tiesų. Nesiremkite į turėklus, o kilkite temptųsi stuburas. Kabokite tiek laiko, kiek galite. laiptelis po laiptelio tik kojomis. Pailsėkite, paskui pakartokite pratimą ne mažiau kaip 3 kartus. Jeigu dirbate fizinį darbą, galbūt jums nereikia daryti viso pratimų komplekso, bet prisiminkite medkirtį, ku­ 12 PRATIMAS rio stuburas buvo iškrypęs! Jeigu vienos pusės raumenys Viršutinės stuburo dalies stiprinimas labiau išlavinti negu kitos, stuburas būtinai iškrypsta. Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos arba truputi praskės­ Raskite laiko laikyseną koreguojantiems pratimams. tos. Pakelkite pečius kiek galite aukščiau ir lėtai atitraukite juos atgal, o paskui – kiek galima toliau į prieki. Pečius Jeigu dirbate namų ūkyje, darydami šiuos pratimus nuleiskite. Ši pratimą kartokite 15 kartų. Po nedidelės per­ palengvinsite kasdienį savo darbą ir daug mažiau pavargsite. traukos šiuos judesius darykite priešinga kryptimi. Kasdien didindami judesių skaičių, į kiekvieną pusę atlikite po 30 Vaikai ir paaugliai taip pat turi rūpintis savo stu­ judesių. buru. Šis rūpinimasis įgyvendinamas ne tik žaidžiant vaikiškus sporto žaidimus, bet ir atliekant rekomenduoja­ Darykite pratimus per visą dieną mus pratimus, nes stuburas gali pradėti „nusėsti“ netgi Pirmus septynis pratimus galima daryti bet kokiu metu paauglystėje! ir bet kokioje vietoje. Daug sėdintys žmonės turi retkarčiais atsikelti iš savo Pratimas „šuns raivymasis“ vietos padaryti bent vieną iš šių pratimų ir sėstis dirbti su nauja energija. Nebijokite prarasti laiko, priešingai, jūs jį Niujorko ortopedinės chirurgijos medicinos koledžo ka­ atsiimsite su kaupu, nes dirbsite grečiau ir geriau, nekalbant tedros vedėjas Artūras A. Mišelis tarp kitų ortopedinių jau apie tai, kad išsaugosite savo sveikatą! pratimų rekomendavo vieną specialų, kurį pavadinau „šuns Džordžo Vašingtono universiteto medicinos mokyklos raivymusi“, nes primena natūralius šuns judesius. profesorius chirurgas ortopedas daktaras Henris L. Feferis pastebėjo, kad tarpslanksteliniai diskai labiausiai įtempiami, Atsiklaupkite ant grindų, keliai šiek tiek praskėsti, kai žmogus sėdi ant pernelyg minkštos kėdės. šlaunys statmenos grindims. Pasilenkite ir eikite rankomis Jis teigia: „Žmogui sėdint diskai spaudžiami dvigubai į priekį, kol visas kūnas išsities, kakta pasiekite grindis. stipriau negu stovint, ir šis spaudimas gali pakenkti diskams, Krūtinės ląstą nuleiskite kiek galima žemiau prie grindų jeigu nėra stiprių stuburą palaikančių raumenų“. greitai skaičiuodami iki dešimties, ją pakelkite skaičiuoda­ Taigi jei tenka daug sėdėti, įsigykite kėdę, kuri išsaugo­ mi iki penkių. Pratimą kartokite 3 minutes. Šis pratimas tų taisyklingą laikyseną, ir nepamirškite retkarčiais pakilti ištempia visą stuburą ir išmankština pečių sąnarius. Mes visi esame matę, kaip voliojasi ant nugaros atsigulę gyvuliai. Ortopedas daktaras Loidas Kingsberis teigia, kad jie šitaip treniruoja savą stuburą. Jis pritaikė šį pratimą ir žmogui. Atsigulkite ant nugaros, kojos išskėstos, rankos laisvai guli pečių lygiu, alkūnės sulenktos, plaštakos lygiagrečios galvai. Liemenį prispauskite prie grindų ir atsargiai judin­

314 315 giama negalia žmonėms, turintiems daugiau kaip 50 metų, dami šlaunis perkelkite jas į vieną pusę, o pečius ir galvą – tačiau šios ligos priežastis anaiptol ne amžius. Tiesa tik į priešingą, tarsi temptumėte stuburą. Tokią kūno padėtį tokia, kad juo daugiau žalos padarote organizmui netinkama išlaikykite kiek galite ilgiau, atsipalaiduokite tik raumenims mityba ir nepakankamu fiziniu krūviu, juo brangiau tenka pavargus. už tai mokėti. Šie du pratimai palengvina nugaros skausmus ir suma­ Osteoporozė gali atsirasti bet kokiu gyvenimo laikotar­ žina nuovargį. piu. Pažiūrėkite, kiek daug jaunų vyrų ir moterų dėl įvairių stuburo defektų pripažinti netinkamais karinei tarnybai ir Svorio perteklius pernelyg apkrauna paprastai veiklai, kuriai reikia gero fizinio pasiruošimo. stuburą Didžiausi „kenkėjai“ yra cukrus ir jo produktai. Tačiau Stuburas ir kryžkaulio bei klubų sąnariai laiko visą ne tik jie žudo stuburą ir kitus skeleto kaulus. Cukrus atima žmogaus kūno svorį ir formuoja normalią laikyseną. Su­ iš kaulų kalcį, fosforą, magnį, manganą, ir kaulai pasidaro prantama, kodėl svorio perteklius sukelia lėtinius nugaros silpni, akyti ir trapūs. Saldainiai, saldumynai ir kiti balto skausmus. cukraus produktai – svarbiausia sugedusių dantų priežastis. Kadangi dantys – pati kiečiausia organizmo dalis, jums Daktaras Levinas savo knygoje „Nugara ir jos ligos“ bus nesunku įsivaizduoti, ką cukrus gali padaryti kitiems rašo, kad per didelis svoris tiesiogiai žaloja stuburą. Todėl kaulams ir kremzlėms, įskaitant ir stuburą. kruopščiai stebėkite savo svorį. Jeigu žmogus turi svorio perteklių, po 35 metų jo sveikata pradeda blogėti. Stuburui reikia natūralių mineralų Vien tinkama mityba gali apsaugoti jus nuo osteopo­ Netinkamas maistas – osteoporozės rozės ir silpnus, akytus, trapius kaulus paversti sveikais. priežastis Žmogaus organizmas – tai pati save išgydanti ir atstatanti sistema, tačiau nelaukite akimirksniu įvyksiančio stebuk­ Įsidėmėkite, kad skeleto sistemos kaulai, įskaitant ir lo. Jeigu jūs ilgą laiką netinkamai maitinotės, nemažai stuburą, – tai gyvi audiniai, jie gali būti stiprūs ir sveiki, truks, kol atitaisysite organizmui padarytą žalą. Pradėkite tik gaudami tinkamą maistą. šiandien! Atsisakykite negyvo maisto ir duokite organizmui „gyvus“ produktus. Kaip jau buvo minėta, kaulo struktūra sudaryta iš Ypatingą dėmesį atkreipkite į maistą, aprūpinantį or­ tvirto išorinio kevalo, teikiančio kaului formą ir darančio jį ganizmą natūraliomis mineralinėmis medžiagomis, kurios stiprų. Šis kevalas pripildytas elastingos masės, vadinamos būtinos kaulams formuoti. Tai kalcis, fosforas, magnis ir kaulų smegenimis. Dizaineriai panaudojo kaulų sudarymo manganas. principą inžinerinėms konstrukcijoms. Metalinių vamzdžių pavidalo atramos su užpildu viduje stipresnės ir elastinges­ KALCIS nės negu kietų tankių medžiagų struktūros. Tačiau sukurtos Tai svarbus elementas, padedantis atstatyti viso orga­ konstrukcijos laikui bėgant suyra, o gyvi žmogaus skeleto nizmo ląsteles. Kartu jis yra pagrindinis kaulų komponentas. kaulai – ne. 90 proc. kalcio yra skeleto sistemoje, kur jis panaudojamas ne tik kaip pagrindinė sudedamoji kaulų struktūros dalis, Žmogaus kaulų trapumo priežastis – ne amžius. Kaulai bet yra kaupiamas viso kūno poreikiams. Jeigu mitybos pasidaro silpni, trapūs ir akyti dėl netinkamos mitybos. Tokia būklė vadinama osteoporoze (osteo – kaulas, poroz – pilnas skylių ar porų). Nors osteoporozė ilgai buvo laikoma beveik neišven­

316 317 racione nebus natūralaus organinio kalcio, dėl to kentės ne VITAMINAI A IR D tik kaulai, bet ir kitos kūno dalys. Šių vitaminų reikia, kad organizmas geriau pasisavintų Apie natūralaus kalcio šaltinius žr. trečiojoje knygoje kalcį ir fosforą, – tai du pagrindiniai elementai, formuojantys str. „Maistas, kuriame yra kalcio“. ir stiprinantys kaulus ir gerinantys nervų sistemos veiklą. Vitaminai A ir D, būdami drauge, veikia kaip medžia­ FOSFORAS gų apykaitos, svarbiausios organizmo fazės, katalizatoriai. Jis drauge su kalciu bei vitaminais A ir D atitinkamais Be jų skydliaukė negalėtų prisidėti prie kalcio ir fosforo kiekiais yra būtinas sveikai kaulų sistemai susidaryti ir apykaitos organizme reguliavimo. Žmonių maisto racione medžiagų apykaitai subalansuoti. trūkstant vitaminų A ir D, sumažėja kaulų tankumas, o Natūralūs fosforo šaltiniai: liežuvis, gyvulių vidaus kaulų sienelės pasidaro plonos, trapios ir osteoporozinės. organai, žuvis ir žuvų taukai, natūralus sūris, sojos ankštys, žali špinatai; agurkai, kopūstai, žirniai, salotos, Natūralūs vitamino A šaltiniai: švieži vaisiai ir dar­ rugių ir kviečių grūdai. žovės, kaip antai: morkos, artišokai, melionai, moliūgai, persikai, švieži kiaušiniai, gyvulių ir žuvų kepenys. MAGNIS Jis padeda kalciui ir vitaminui D sudaryti kaulų sistemą Natūralūs vitamino D šaltiniai: žuvų kepenys, nepriso­ ir išvengti kaulų minkštėjimo. tinti riebalai, šviežias pienas, sviestas. Pagrindinis šaltinis – Natūralūs magnio šaltiniai: pupų ankštys, žirniai, saulė. Saulės spinduliai stiprina organizmą. Pasikaitinę sau­ pupelės, agurkai, liucernos ūgliai, žali špinatai, gry­ lėje prakaitą nuplaukite ne iš karto, o po tam tikro laiko, ni grūdai, riešutai, saulėgrąžų sėklos, medus, razinos, kad vitaminas D įsigertų į organizmą. džiovintos slyvos. VITAMINAS C MANGANAS Jis maitina kolageną. Kolagenas – tai tokia substanci­ Tai svarbus elementas, iš kraujo į ląsteles pernešan­ ja, kuri jungia kaulų, nervų ir kitų kūno audinių ląsteles. tis deguonį. Ypač tai svarbu tarpslankstelinių diskų ir Negaudamas vitamino C organizmas žūsta. Kadangi šio vi­ kremzlių, neturinčių tiesioginės kraujo apytakos, mitybai. tamino, negalima kaupti, reikia pasistengti jo gauti kasdien. Natūralūs jo šaltiniai: kepenys, kiaušinio trynys, paukš­ Natūralūs vitamino C šaltiniai: uogos, citrusiniai vaisiai, tiena, gyvulių organai, natūralus sūris, jūros dumbliai, žalumynai, kopūstai, saldieji pipirai. Šiuos visus produk­ bulvės, ypač lupenos (bulves reikia virti ar kepti su tus reikia valgyti žalius ir šviežius, nes juos kaitinant lupenomis ir tokias jas valgyti), salotos, salierai, svogū­ vitaminas C suyra. nai, žirniai, pupos, natūralūs kukurūzų miltai, bananai, migdolai, kaštonai, graikiški riešutai. VITAMINAS B Vitaminas B12 padeda formuoti ir regeneruoti kau­ Vitaminai – sveiko stuburo pagrindas lų smegenyse esančius raudonuosius kraujo kūnelius. Jis užkerta kelią mažakraujystei, gerina vaikų apetitą, o su­ Visi natūralūs vitaminai svarbūs sveikatai. Stuburui augusiesiems yra tonizuojanti priemonė. Jo stygius gali ypač reikšmingi vitaminai A, C ir D. sukelti elementarią ir piktybinę mažakraujystę. Pagrindinis jo stygiaus organizme požymis yra nuolatinis nuovargis, o vaikams – apetito stoka.

318 319 Natūralūs vitamino B komplekso šaltiniai. Labai svar­ Sąnariai turi būti elastingi bu, kad maisto racione būtų visas vitamino B kompleksas. Pagrindiniai B grupės vitaminų šaltiniai: alaus mielės, ne­ Norint turėti sveiką stuburą, reikia tinkamai maitin­ apdoroti kviečių grūdai, gyvulių kepenys, širdis, smegenys, tis. Jokie pratimai stuburo neišgydys, jeigu valgysite kas avies inkstai, liesa jautiena ir kiauliena, švieži kiaušiniai, papuola. ypač trynys, žuvis, natūralus sūris, nesūdytas nerafinuo­ tas arachisų aliejus. Čia gali priklausyti ir miežių grūdai, Kaip jau buvo minėta, įprastas šiuolaikinio žmogaus grikiai, kukurūzai, avižos, ryžiai. Iš daržovių – žalios ir maistas didina organizmo rūgštingumą. Dėl to nesuvirš­ džiovintos sojų ir žirnių ankštys, žali daržovių – garstyčių, kinta produktų dalis, liekanti kiekvieną kartą pavalgius, špinatų, ropių, kopūstų – stiebeliai. virsta toksiškais neorganiniais rūgščiais kristalais, kurių organizmas negali perdirbti. Kur jie dedasi? . B grupės vitaminų turintys vaisiai: apelsinai, greipfru­ tai, bananai, avokados. Daug vitamino B turi ir grybai. Prisiminkite sąnarių sandarą ir sąnarių skystį, ku­ riuo jie tepami. Taigi erdvė, kurioje yra sąnarių skysčio Vištiena ir mėsa tokių jūros gyvūnų, kaip omarai, apvalkalas, – labiausiai neapsaugota vieta. Nesuvirškintos austrės ir krabai, taip pat turi B grupės vitaminų. kenksmingos medžiagos išstumia šį skystį, užpildydamos atsilaisvinusią erdvę sukalkėjusiomis medžiagomis. Sąnarius Pienas jų irgi turi, ypač jį reikia gerti vaikams. pradeda skaudėti ir jie pasidaro nelabai lankstūs. Jeigu jums trūksta B grupės vitaminų, reikia stengtis vartoti natūralius vitaminus, kol likviduosite ši stygių. Judantys sąnariai ir tarpslanksteliniai diskai – pag­ Tik įsitikinkite, ar papildomi vitaminai tikrai yra gauti iš rindinės vietos organizme, kur neturėtų būti kalcio, ypač organinių šaltinių, nes sintetinių vitaminų organizmas kaip neorganinio, kuris labai stipriai juos sucementuoja. reikiant nepasisavina. Būkite tvirto charakterio Keletas pastabų apie pieną Karvės, ožkos pienas ir visi pieno produktai – puikus Jei norite, kad varganas egzistavimas virstų džiaug­ proteinų, kalcio, fosforo, vitaminų A, D ir B komplekso smingu pilnakrauju gyvenimu, sutelkite valią, būkite tvirto šaltinis. Į pirmą vietą atsidurtų sūris, o ne pienas, nes charakterio ir pradėkite tinkamai maitintis bei daryti pra­ sūrį gerai pasisavina ir suaugusieji, ir vaikai. O pieną timus pagal šią siūlomą metodiką. gerti labiausiai reikia vaikams ir paaugliams jų augimo metu. Pirmą savaitę pratimus darykite gana lėtai, kad nesu­ Augantis žmogaus organizmas „užprogramuotas“ vi­ keltumėte skausmingos raumenų reakcijos. Ypač atkreipkite siškai pasisavinti gyvybiškai svarbius maistinguosius pieno dėmesį į tas organizmo vietas, kurias ėmė skaudėti, ta­ elementus, tokius kaip proteinai, natūralius mineralus, vi­ čiau jokiu būdu nenutraukite pratimų. Nedideli skausmai taminus, natūralų cukrų ir kitas maistingąsias medžiagas, būdingi netreniruotiems raumenims, ir jie išnyks pratimus kurių reikia natūraliam organizmo brendimui. tęsiant. Nustojus augti žmogaus organizme įvyksta tam tikrų cheminių pokyčių. Kalcio daugiau reikia augant. Todėl su­ Įsidėmėkite, kad jeigu tinkamai netreniruosite stuburo, augusiesiems labiau pageidautinas sūris negu pienas, nes jis anksčiau pasens ir teiks daug rūpesčių. lengviau pasisavinamas, o vaikai lengvai pasisavina ir sūrį, ir pieną. Jūsų amžius nustatomas pagal stuburo būklę Tik aktyvus kūnas gali būti stiprus. 70 procentų li­ gonių – nesitreniruojantys žmonės. Kad būtumėte sveiki,

320 PENKTOJI kūnui ir stuburui reikia kasdien patirti fizinį krūvį. Stuburo KNYGA pratimai turi tapti tokiu gyvenimo atributu, kaip prau­ simasis. Ir nesakykite, kad neturite laiko pasirūpinti savo REGĖJIMO GERINIMAS sveikata. Netiesa! Jeigu norėsite, tam laiko visuomet rasite. Keletas savaičių pratimų pagal šioje knygoje siūlomą metodiką padarys stuburą lankstų ir paslankų. Eisena taps lengva, jūs visame kūne pajusite gyvybinę energiją ir nustebsite, patyrę lengvumo ir paslankumo pojūtį, kuris atsiras atlikus stuburo mankštą.

Šioje knygoje rašoma, kaip atstatyti ir išsaugoti nor­ 323 malų regėjimą, taikant paprastą Akies raumens pratimų Vitaminas B1 (tiaminas). Akis – kieta nervinio audinio programą, tinkamą higieną, mitybą ir relaksaciją. masė, todėl turi pakankamai gauti vitamino B1. Jo yra Garsioji Elena Keler patarė žmogui, gimusiam su daug riešutuose, sveikuose grūduose (kukurūzų, rugių, kvie­ normaliu regėjimu: „Naudokitės akimis! Kiekvieną dieną čių), alaus mielėse, šlifuotuose ryžiuose ir meduje. Minimali gyvenkite taip, tartum rytoj galite apakti. Jums atsivers dienos norma – 15 mg, jei labai trūksta – 25–35 mg. nuostabus pasaulis, kurio niekuomet nematėte!“ Vitaminas B2 (riboflavinas) padeda organizmo ląste­ Brego Regėjimo gerinimo programą sudaro šie teiginiai. lėms pasisavinti deguonį, kurio dėka krakmolas ir cukrus 1. Akių stimuliavimas šaltu ir karštu vandeniu. paverčiami energija raumenų darbui. Trūkstant šio vita­ 2. Specialūs lėto kvėpavimo pratimai, kurių dėka į akis mino, jūs galite jausti deginimą akyse ir vokuose. Akies patenka daugiau kraujo. audiniuose gali plyšti smulkios kraujagyslės. Geriausi jo 3. Akių relaksacijos pratimai, naikinantys įtampą. šaltiniai: žalios lapinės daržovės, obuoliai, alaus mielės, šli­ 4. Sveikoms akims reikalinga mityba. fuoti ryžiai ir kviečių grūdai. Minimali vitamino B2 dienos Į akis turi patekti pakankamai vitaminų. norma – 5 mg. Jeigu jo organizme trūksta – 15–20 mg. Vitamino A yra šiuose produktuose: morkose, pomido­ ruose, saldžiose bulvėse, visose lapinėse daržovėse (salotose, Vitaminas B6, . Jo trūkstant akys labai įtempiamos ir špinatuose, krapuose ir kt.), petražolėse, garstyčių lapuose, ima dažnai trūkčioti. Jis yra natūralus trankvilizatorius. jūros produktuose, žuvies taukuose, saulėgrąžų sėklose, Šio vitamino daug kopūstuose, kviečių, rugių ir kukurūzų alaus mielėse. grūduose, kiaušinio trynyje ir visų rūšių žuvyje. Minimali Vitaminas C sujungia ląsteles, jo trūkstant raumenys dienos norma – 2 mg. Jei labai trūksta – 3–10 mg. (taip pat ir akių) netenka tonuso. Blogą regėjimą senatvė­ je daugiausia lemia vitamino C trūkumas. Dėl to galima Vitamino B12 stygius organizme išsekina kraują, dėl apakti, susirgti piorėja. alergija ir nevaisingumu, gali suirti to silpsta regėjimas. Geriausi šaltiniai: vynuogės ir grynos audiniai. Pagrindiniai jo šaltiniai: kopūstai, saldieji pipirai vynuogių sultys, kiaušinio trynys, salotos, mėlynės ir jų (žalieji ir raudonieji), citrusai, visos uogos, lapinės daržovės, sultys, datulės, petražolės, džiovintos slyvos, abrikosai. svogūnai, pomidorai, obuoliai, ananasai. Minimalus kasdien Minimali dienos norma – 5 mg, kai jo labai trūksta – suvartojamo vitamino C kiekis – 100 mg, jei ypač reikia – 10–25 mg. nuo 150 iki 250 mg. Vitamino B kompleksas maitina akies nervinį audinį. Kalis minkštiems audiniams – tas pat, kas kalcis kau­ lams. Blogas regėjimas gali būti tiesioginė kalio trūkumo organizme priežastis. Daug kalio yra meduje ir obuolių acte. Kasdienę kalio porciją galima gauti taip. Kiekvieną rytą reikia išgerti stiklinę vandens, į kurį įdėta šaukštas medaus ir šaukštas obuolių acto. Be to, per dieną reikia suvalgyti dvejas žalių daržovių salotas su obuolių actu ir nerafinuotu aliejumi. Desertui turi būti švieži, troškinti arba kepti vaisiai. Per visą gyvenimą su maistu patekę nuodai druskų pavidalu nusėda kraujagyslėse, sąnariuose, inkstuose, kepe­ nyse, akyse, sukeldami, be kita ko, ir kataraktą. Išoperavus kataraktą ir laikantis sveikatos programos, regėjimas daugelį metų išlieka puikus. Regėjimas nepriklauso nuo amžiaus. Jau 5–10 metų vaikai gali blogai matyti. Jūs atsakote už savo sveikatą. Įsidėmėkite: kava, ar­ bata, alkoholis ir tabakas kenkia regėjimui. Jokiu būdu

negalima vartoti narkotikų. Nevalia valgyti daug saldumy­ 325 nų, šiuolaikinio žmogaus pavergėjų. Saldumynuose esantis lauke arba prie atviro lango, atsukus veidą į saulę. Jei valytas cukrus sunaikina labai daug vitamino B. langai išeina į šiaurę arba jūs gyvenate klimato juostoje, kurioje mažai saulės, vietoj tiesioginių saulės spindulių Jeigu norite, kad jūsų regėjimas būtų geras, turite skir­ galima naudoti 150 vatų elektros lempą, įsitaisius per ti bent 20–30 minučių per parą akių priežiūrai. Pradėkite 1,5–2 metrus nuo jos. Kai šviesos pakanka, normali akis entuziastingai vykdyti šią programą ir ji jums duos tiek, mato be pastangų. kiek darbo įdėsite. Saulės spinduliai turi didelę terapinę vertę nesvei­ Akių stimuliavimas vandens temperatūra koms akims. Akys funkcionuoja tik šviesoje. Saulės šviesa Paimkite du audeklo gabalus. Vieną suvilgykite karš­ padeda stiprinti regėjimą. Žmonių, kurie daug laiko pra­ tame vandenyje (kiek galima pakęsti), kitą – lediniame leidžia patalpoje be saulės, regėjimas tolydžio silpnėja. (paprastas šaltas vanduo netinka). Ištraukite audeklą iš Tamsoje ar beveik tamsoje gyvenantys gyvūnai yra akli karšto vandens ir dviem minutėms pridėkite, glaudžiai arba jų regėjimas daug prastesnis negu saulėje gyvenančių spausdami, prie akių. Paskui nedelsiant vienai minutei gyvūnų. prie akių pridėkite lediniame vandenyje suvilgytą audeklą. Nušluostykite akis. Akinių nešiojimas Labai nedaugelio žmonių regėjimas yra tobulas. Ameri­ Akių stimuliavimas kvėpavimu koje maždaug 80 proc. gyventojų toliaregiai ir apie 20 proc. Atidarykite langą arba išeikite į gryną orą, kad gautu­ trumparegiai. Prisiminkite, kad trumparegystė – ne akių mėte kiek galima daugiau deguonies (99 proc. visų žmonių liga, o įgimtas defektas, tad akiniai jį koreguoja. Tą patį trūksta deguonies, todėl jų akys silpsta, įsitempia ir praran­ galima pasakyti ir apie astigmatizmą. Daugybei pagal Na­ da blizgesį). Pradėdami pratimą keletą kartų atsikvėpkite. tūralios gyvensenos programą pradėjusių gyventi žmonių Dabar jūsų kraujas pasiruošęs siųsti deguonį į akis. Lėtai nebereikėjo nešioti akinių. Tačiau negalima pasakyti, kad įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, neiškvėpdami susilenkite, bet kuris toliaregis ar trumparegis gali atsikratyti akinių. truputį lenkdami kelius, nuleiskite galvą, kad ji būtų žemiau širdies lygio. Dabar deguonies prisotintas kraujas plūsta į Akiniai nuo saulės galvą ir akis, šalindamas nuodus ir atliekas. Išbūkite tokioje Pastaruoju metu madinga nešioti tamsius akinius. Ta­ padėtyje, skaičiuodami iki penkių. čiau juos reikėtų nešioti žmonėms, kurių akys labai jautrios Įspėjimas. Jums gali svaigti galva, tad šį pratimą dary­ šviesai, sergantiems tam tikromis akių ligomis, kam tenka kite be pastangų. Įgijus praktikos, galvos svaigimas praeina. dirbti vietose, kur šviesa labai ryški ir šviečia tiesiai į Po savaitės jūs galėsite sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių. akis. Nereikėtų jų nešioti nesant ryškios šviesos ir visiškai Šis pratimas labai svarbus! Deguonis sudegina akyse esan­ neleistina užsidėti deginantis saulėje, nes akiniai fokusuoja čius nuodus ir atliekas. Akys išsivalo, nes padidėja kraujo saulės spindulius, o šie gali pakenkti akims. apytaka per akies audinius. Kasdien darykite bent po 10 Jeigu jums vis dėlto reikia akinių nuo saulės, pirkite tokių kvėpavimo pratimų. geriausius. Geri stiklai sugeria 60–75 proc. saulės spindu­ lių, o mažiau sugeriantys yra nenaudingi. Parduotuvėje Kaip atpalaiduoti akis paprastai pardavinėjami akiniai su labai blogais stiklais. Svarbiausias dalykas atliekant šią procedūrą – gauti Niekuomet neužsidėkite tamsių akinių vairuodami automo­ saulės spindulių. Idealiu atveju tai turi būti daroma bilį, kaip dažnai reklamuojama, nes jie smarkiai sumažina matomumą.

326 327 Akių plovimas niežėjimo ir uždegimo. Duokite akims galimybę kiek galint daugiau naudotis saule. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite Nekenksmingiausias yra boro rūgšties tirpalas (1 dalis būti gerai apšviesti. boro rūgšties 25 dalims distiliuoto vandens), kuris varto­ jamas sudirginus akis. Tačiau geriausia akių stimuliavimo Daugelis moterų mėgsta gyventi prieblandoje, uždeng­ priemonė, kaip jau sakyta, yra karšti ir šalti pavilgai. damos langus užuolaidomis, kad nenubluktų kilimai ir baldų apmušalai. Taip gyvenančių žmonių akys jaučia saulės badą Akys sukurtos šviesai ir bijo šviesos. Saulės šviesa reikalinga taip pat dažnai, kaip Gerai matoma tik šviesoje. Prieblandoje ir tamso­ ir valgis. je regėjimas tolydžio blogėja. Apsiniaukusiomis dienomis žmonės jaučiasi prislėgti, nes reikia daugiau pastangų kam Akių stimuliavimas šviesa nors pamatyti. Akys, gaunančios pakankamai šviesos, yra stiprios. Trūkstant šviesos regėjimas silpnėja. Reikia įsidėmėti pagrindines taisykles. 1. Niekuomet nestimuliuokite saule abiejų akių kartu. Ką reikia žinoti apie apšvietimą 2. Niekuomet nežiūrėkite į saulę ar lempą. Daugeliui žmonių 40 vatų naktinė lempa su geru reflek­ Atsisėskite patogiai ant kėdės tiesiu atlošu. Laikykitės toriumi duos pakankamai šviesos rašyti ir skaityti apytikriai tiesiai, nesilenkite, kojas pastatykite tiesiai ant grindų 0,5 m atstumu. Dirbant vakare prie stalo reikia, kad vi­ nesukryžiuodami jų ir nedėdami vienos ant kitos. Rankas sas kambarys būtų apšviestas. Jeigu apšviestas tik stalas, laikykite visiškai laisvai. akims kenks perėjimas iš tamsos į šviesą, kai ilsėdamiesi Uždenkite kairę akį viena ranka taip, kad į ją nepatektų žiūrėsite į tolį ir kai vėl pradėsite dirbti. Daugeliu atvejų šviesos. Lėtai kvėpuokite, linguodami galvą ir dešine akimi vyzdys nespėja reaguoti į tokius pokyčius. mirkčiodami saulėje tol, kol galėsite greitai mirksėti ir nejausti diskomforto. Paskui uždenkite ranka dešinę akį ir Kaip padėti akims pailsėti mirksėkite kaire akimi. Po visų šių mirksėjimų akyse mirgės Kai ilgai dirbate dirbtinėje arba natūralioje šviesoje, saulės dėmės. Tai normalu. Abi akis pridenkite rankomis būtina reguliariai panaikinti akių įtampą. Tuo tikslu rei­ ir leiskite joms truputį pailsėti. Paskui užmerktas akis kia nutraukti darbą, išeiti į lauką ar išvėdinti kambarį. atsukite į saulę. Darykite šiuos pratimus 10 kartų šviečiant Paskui atsistoti, giliai įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą. Tada saulei ir 20 kartų – šviečiant 150 vatų lempai. Daug laiko sulenkti kelius, nuleisti galvą kiek galint žemiau ir mirksėti lauke praleidžiančių žmonių akys yra tyros, išraiškingos ir akimis, užmerkiant jas labai sandariai ir labai plačiai at­ sveikos. merkiant. Tai darytina 10–15 sekundžių, tuo laiku sulaikant kvėpavimą. Televizorius ir jūsų akys Televizorius labai kenkia ne tik akims, bet ir sveikatai Saulės įtaka akims (gresia net psichinės ligos). Žiūrint televizijos laidas reikia Saulė atpalaiduoja raumenis, stimuliuoja tinklainę. Net būti ne arčiau kaip per du metrus nuo nespalvoto ir per pusiau akli geriau mato saulės apšvitinti. Saulė – natūralus 4,5 metro nuo spalvoto televizoriaus ekrano. Ypač svarbu sveikatos šaltinis, geriausias vaistas nuo akių bei vokų stebėti vaikus ir parinkti jiems tinkamas programas. Akių pridengimo delnais technika Saulė įšildo ir stimuliuoja akių nervus, didindama jose kraujo cirkuliaciją. Po šio stimuliavimo būtina akis prideng­

328 329 ti delnais. Tai geriausias būdas pasiekti visų jutimo organų kui nuleiskite akis į grindis. Neskubėkite, bet ir nedarykite nervų, taip pat ir regėjimo, relaksaciją, sumažinti protinę ir pratimo labai lėtai. fizinę įtampą. Kiekvienas regėjimo defektų turintis žmogus privalo kuo dažniau pridengti akis delnais. 2. Judinkite akis iš vienos pusės į kitą, iš pradžių žiūrė­ dami kiek galint toliau į dešinę, paskui į kairę, nepasukdami Atlikdami šią procedūrą, abi akis uždenkite delnais, kūno ir galvos. kurių užpakalinė pusė turi remtis į skruostikaulius, o pirštai – ant kaktos. Delnais nelieskite akių. Kai šviesa 3. Pažvelkite į dešinį viršutinį kambario kampą, paskui neprasiskverbia į akis, užsimerkite, bet taip, kad nei vokai, į apatinį kairį. Pakartokite tai 10 kartų. Paskui 10 kartų nei antakiai, nei pirštai nebūtų įtempti. judinkite akis iš viršutinio kairio į apatinį dešinį kambario kampą. Patogiai atsisėskite prie stalo ir ant kelių pasidėkite pagalvėlę. Stuburą ir kaklą laikykite tiesiai, nelenkite jų. 4. Įsivaizduokite prieš akis didelį ratą. Apveskite jį 10 Jeigu jums reikia prisilenkti prie delnų, lenkitės į priekį kartų akimis pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat – prieš per taliją. Procedūra bus nenaudinga, jeigu įtempsite kūną laikrodžio rodyklę. Nejudindami galvos, sukite tik akis. ar jo padėtis bus nepatogi. Akių užmerkimas Viską gerai atliekant, akys jaus malonią tamsą, be Po akių pratimų jūs pasiruošę energingiems užsimer­ spalvų, pilkumo ir vaizdų. Juodumo laipsnis rodo atsipa­ kimams. Stipriai užsimerkite, paskui plačiai atsimerkite. laidavimo laipsnį. Saulė stimuliuoja rainelę, o tamsa ją Kartokite tai 10 kartų. Keletą kartų lėtai įkvėpkite, paskui ramina. Akis tamsoje reikia laikyti 15 minučių. užsimerkite dar 10 kartų. Padarykite penkias tokių pratimų serijas. Šią programą „Meškos“ sūpavimai reikia atlikti kasdien po 20–30 minučių. Jeigu atsipalaidavę pasijutote geriau, galite pradėti Nebijokite akių apkrauti darbu suptis. Zoologijos sode matome, kaip gyvūnai supasi už Darbas joms naudingas. Normali akis nuolat juda, mie­ narvų grotų. Tai ne dirglumo ar noro pabėgti požymiai, o gate jūs ar nemiegate. Akių raumenys, kaip ir visi kiti, atsipalaidavimo būdas. dirbdami stiprėja. Patogiai atsistokite ir pradėkite sūpuotis panašiai kaip Tobulam regėjimui svarbu tinkamas maistas meška. Ritmingai sūpuokite visą kūną, galvą, akis ir rankas Geras regėjimas priklauso nuo gaunamo vitamino A kie­ iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą. Supdamiesi nuo vienos kio. Daugiausia jo yra žaliose tarkuotose morkose. Morkas kojos ant kitos tyliai niūniuokite valsą. Daiktai slinks prieš valgykite žalias, troškintas ar keptas. akis, bet nesustabdykite ant jų žvilgsnio. Pajusite, kaip lengvai ima svaigti galva. Žiūrėkite ne toliau savo nosies. Poilsis Dėl šio pratimo paprastumo jūs galite suabejoti jo nau­ Pusiaudienį išgerkite 1–2 stiklines daržovių nuoviro dingumu. Iš tiesų tai vienas iš naudingiausių relaksacijos ar žolių arbatos. Atsigulkite pusvalandžiui, užsimerkite ir pratimų. Jis atpalaiduoja akis, smegenis, kaklą, stuburą. ant akių uždėkite vėsų kompresą. Laikykite jį, kol ilsitės. Skrandis jaus ramybę nuo išgertos arbatos. Paskui įsivaiz­ Pratimai didiesiems akių raumenims duokite, kad skrendate stebuklingu kilimu – lėktuvu virš Pratimus darykite stovėdami, atsipalaidavę. Svarbu ge­ ra laikysena. Žiūrėkite į priekį, pasukę veidą viena kryptimi. 1. Pažvelkite į lubas, nepasukdami galvos ir kūno, pas­

330 ŠEŠTOJI tropikų. Pamirškite visus kasdienius rūpesčius. Jūsų kūnas, KNYGA smegenys ir akys jaus malonų poilsį. GRAŽŪS PLAUKAI Amžius neturi įtakos regėjimui Vidutinio amžiaus žmonės, skaitantys laikraštį ištiestos rankos atstumu, teigia, kad amžius daro įtaką jų regėjimui. Tai netiesa. Amžius nedaro įtakos regėjimui. Amžius – matas, bet ne jėga. Tai atsikalbinėjimas, norint pridengti savo blogus įpročius. Tarp mano pažįstamų yra 80–90 metų puikaus regė­ jimo žmonių. Jie valgo maistą, kuriame apstu vitaminų ir mineralinių medžiagų, ir kas dieną mankština akių raumenis. Man teko laimė pažinoti garsiąją šokėją Rufą Denis. Būdama 80 metų ji surengė spektaklį, sukrėtusį penkis tūks­ tančius žiūrovų. Ji vaikščiojo grakščiau už dvidešimtmetę merginą, turėjo lankstų ir miklų kūną. Žmogaus kūnas – puikus instrumentas, ir juo reikia ypatingai rūpintis. Užmirškite ir niekuomet neprisiminkite žodžio „senas“. Jūs turite gyventi ne kalendorinius, o biologinius metus.

Keliaudamas po pasaulį, aš sutikau daug vyrų ir 333 moterų, sunerimusių dėl savo plaukų būklės. Jungtinėse Valstijose daug greitais tempais plinkančių žmonių. Dau­ žėjus maisto medžiagų. Kartais ir sveikam žmogui pradeda gelio tūkstančių kitų plaukai yra ploni, silpni ir nesveiki. slinkti plaukai, to priežastis būna blogi įpročiai, pavyz­ Tūkstančiai vyrų ir moterų dėl dirginimo ir pleiskanų nuolat džiui, plaukai retai šukuojami. Nešvariuose, neplautuose kaso galvą. plaukuose gali įsiveisti net parazitų. Šioje knygoje rašoma apie tai, kaip prižiūrėti plaukus Didelį dėmesį būtina skirti vaikams, ypač tiems, kurių ir galvos odą. plaukai ilgi, juos reikia dažnai plauti ir šukuoti. Berniukus geriausia kirpti trumpai. Bet kokie neįprasti reiškiniai galvoje – per didelis odos sausumas ar riebumas, staigus plaukų slinkimas, pleiska­ 16 metų susirgęs tuberkulioze pastebėjau, kad mano nos – tai signalas, kad organizme vyksta kažkas negera. plaukai pasidarė blankūs ir negyvybingi, o šukuojant daug Dažniausiai tai būna dėl blogo maisto, apsinuodijimo, ne­ jų iškrisdavo. Visiškai suprantama, kad negyvi plaukai iš­ higieninių įpročių, nepakankamos kraujo apytakos galvos krinta, bet yra, žinoma, tam tikras jų skaičius, kurio odoje, pernelyg didelio nervų įtempimo ir daugelio kitų žmogus gali netekti per dieną. Aš kreipiausi į specialistus, priežasčių. jie patarė vartoti įvairius vaistus, bet viskas buvo veltui, kol patekau Šveicarijos sanatorijoje pas daktarą, kuris mane Gamta jums davė sveikus plaukus ir jie bet kokiame išgydė ir išgelbėjo nuo plikimo tragedijos, kai man buvo jūsų amžiuje turi būti tankūs, stiprūs ir sveiki. Dauguma 20 metų. žmonių įsitikinę, kad nuplikimas neišvengiamas senstant. Manydami, kad plaukai gyvena savarankišką gyvenimą, Naujos kartos vaikinai ir merginos dėl plaukų turi tas atskirą nuo organizmo gyvenimo, jie ima vartoti įvairius pačias problemas. Tarp tūkstančio jaunų žmonių radau tik preparatus, stiprinančius vaistus ir kitokias medžiagas, ku­ keletą dešimčių su puikiais plaukais. Viską supratau, kai rios jų nemaitina. Plaukai panašūs į kūno raumenis tuo, kad sužinojau, ką šie jauni žmonės valgo: dešreles, ledus, limo­ jiems irgi reikia nuolatinių pratimų. Jeigu turite polinkį nadą, kavą ir kitą nenatūralų, negyvą maistą. Jie užteršia plikti, turite sutelkti visą savo energiją sveikam kraujo savo kraują nuodais ir taip gadina bendrą savo, taip pat srautui sudaryti. ir plaukų sveikatą. Įsidėmėkite, kad jūsų plaukus ir galvos odą kuria jūsų valgomas maistas. „Mes esame tokie, koks Plaukai auga ant galvos tarsi dirvoje, kuri yra tuoj yra mūsų valgomas maistas“. po oda. Kai ši dirva turtinga ir įtręšta, neiškyla jokių problemų dėl plaukų ir dėl galvos odos. Jų atsiranda suma­ Ypač vertingi proteinai, kurių yra kiaušiniuose, sūryje, riešutuose, žuvyje, kviečių grūduose, ruduosiuose ryžiuo­ se, riešutų aliejuje, sojoje. Žmonių, kurie kasdien vartoja proteinus, plaukai yra geri. Kita vertus, prasti plaukai tų, kurie valgo daug cukraus ir krakmolo. Kaip šukuoti plaukus Labai svarbu išmokti tinkamai šukuotis. Reikia atsisto­ ti plačiai pražergus kojas, truputį sulenkti kelius, pasilenkti taip, kad galva būtų žemiau širdies lygio. Tai leidžia kraujo srautui laisvai patekti į galvos odą, maitinant ir valant plaukų dirvą ir gaivinant veido ir kaklo audinius. Šukuo­ kitės, braukdami šepečiu žemyn nuo galvos odos į plaukų

334 335 Masažas padeda išvengti plikimo galus – tai padeda nuo galvos odos nuvalyti nešvarumus, negyvus plaukus ir pleiskanas. Atsargiai trūkčiojant šepečiu Jeigu plaukai slenka ne dėl kokių nors vidinių priežasčių, stimuliuojama ir atpalaiduojama galvos oda. masažas beveik visada padeda. Ilgi plaukai, kurie du šimtus metų buvo išimtinai Atrodo natūralu, kad odos priežiūrai naudojamas van­ moterų privilegija, dabar populiarūs ir tarp jaunuolių. To­ duo. Bet yra moterų, kurios metų metais jį ignoruoja, kius plaukus reikia šukuoti laipsniškai, sruoga po sruogos, pakeisdamos kremais ir tepalais. Tačiau švara – odos ir kiekvieną centimetrą. plaukų gyvybė. Kiekvienas šeimos narys privalo turėti savo šukas ar Plaukus ir galvos odą laikyti švarius sunkiau negu kurią šepetį. Taip pat reikia turėti šukas lygiais bukais dantimis. nors kitą kūno dalį, nes reikia sugaišti gana daug laiko, Jeigu dantys labai aštrūs, galima pažeisti galvos odą. Nega­ norint kruopščiai išplauti plaukus. Be išorinių nešvarumų, lima naudoti metalinių ir tankių šukų. nes jos peša ir laužo prisideda prakaitas ir riebalinės plaukų išskyros. Vienintelis plaukus. Neleistina naudoti tankių šukų švelniems vaikų būdas išlaikyti plaukus švarius – plauti juos vandeniu su plaukams ir odai šukuoti. Šukos bukais lygiais dantimis geru muilu. Plovimas niekuomet nekenkia plaukams: ne­ tinkamesnės ir higienos sumetimais, nes jas lengviau valyti. džiovina galvos odos, netrukdo plaukams augti, nesudaro sąlygų atsirasti pleiskanoms. Žmonės, kurių sausi plaukai, Šepečio šeriai turi būti pakankamai šiurkštūs, bet skundžiasi, kad plovimas jiems kenkia. Tačiau sausumo energingai šukuojant neturi pažeisti galvos odos. Metali­ priežastys yra kitos, jas reikia išsiaiškinti ir laipsniškai nės šukos dar ir rauna plaukus. Geriausia šukuotis dviem panaikinti. šepečiais – vienu šiurkščiais šeriais pleiskanoms šalinti ir galvos odai masažuoti, kitu minkštesniais šeriais – plaukams Labai kruopščiai reikia plauti ne tik plaukus, bet išlyginti, blizgesiui suteikti. ir galvos odą. Kiekvienas plaukas išauga iš labai mažos skylutės, kurią reikia laikyti švarią, nes ji užsikemša Galvos odos masažas nešvarumais ir pleiskanomis. Prieš plaunant galvą reikia iššukuoti plaukus ir padaryti galvos odos masažą. Ma­ Kad plaukai būtų sveiki, reikia rytais ir vakarais ma­ sažuoti pradedama energingai spaudžiant odą, judinant sažuoti galvos odą. Tai skatina plaukų augimą, nes į galvą delnus ir pirštus į priekį ir atgal, aukštyn ir žemyn, sukant tekantis kraujo srautas maitina visus audinius ir daro po­ ratus tol, kol kiekviena galvos odos dalis taps minkšta, veikį plaukų augimui. Masažuojant atpalaiduojama galvos lanksti ir laisvai judanti. Paskui šiurkščiu šepečiu reikia oda, dėl to gerai cirkuliuoja kraujas. Masažas taip pat pašalinti visus nešvarumus, dulkes, išskyras. Jei plaukai garantuoja „plaukų dirvos“ augimą po galvos oda, neleis­ labai riebūs, pamirkykite vatos gabaliuką obuolių acte damas jai degeneruoti. Įsidėmėkite, kai netenkate „plaukų ir suvilgykite juo galvos odą. Tai reikia padaryti prieš dirvos“ po galvos oda, jūs plinkate! Niekuomet nepamirš­ valandą iki plaunant galvą. kite, kad geras maistas ir gera kraujo cirkuliacija galvos odoje – būtinas reikalavimas „plaukų dirvai“ išsaugoti. Kaip išsirinkti muilą Plaukus reikia prižiūrėti kaip gerą sodą. Muilo sudėtis ir grynumas turi didelę reikšmę. Nenau­ dokite muilo, kuriame yra daug šarmo, nes jis veikia ne tik Normalus masažas – tai ne tik galvos odos tryni­ nešvarumus ir riebalus, bet ir odą. Normaliems plaukams mas, bet ir pažnaibymas, pastuksenimas, ypač pakaušio galima naudoti tiek paprastą neutralų muilą, tiek brangius ir galvos šonų, kur oda labiau prigludusi prie kaukolės. tualetinius muilus su gydomaisiais priedais. Masažui gali būti naudojami vibratoriai, tačiau efektyvesni manipuliuojantys pirštai.

336 337 Geriausia gryną tualetinį muilą sutarkuoti į vandenį ir Džiovinkite plaukus saulėje ištirpinti ant silpnos ugnies. Niekuomet nemuilinkite gal­ vos tiesiog muilo gabalu. Plaukite galvą minkštu vandeniu. Geriausia vieta plaukams džiovinti (jei oras tinkamas) – Blogiausiu atveju į vandentiekio vandenį įdėkite geriamosios gryname ore, saulėje. Šaltomis dienomis, kai saulė šviečia sodos, kuri jį suminkštins. Jeigu neturite specialaus muilo, kambaryje, galima atsisėsti prie lango ir džiovinti plaukus nenaudokite kieto vandens. saulės spinduliais. Mechaninis džiovinimas nerekomenduo­ jamas, nes jis yra labai karštas ir nuolat taip džiovinami Kaip tinkamai plauti galvą plaukai pradeda lūžinėti. Tai greičiausias, bet ne geriau­ sias būdas. Galvos plovimas – tai mechaninių ir cheminių veiksnių derinys. Plaukai – pagrindinė mūsų išorės dalis, tad raskime laiko jiems tinkamai išplauti ir išdžiovinti, kad jie būtų 1. Suvilgykite plaukus šiltu vandeniu. Taip jūs ap­ gražūs ir sveiki. saugosite juos nuo kenksmingų medžiagų, kurių gali bū­ ti muile. Galvos plovimas po dušu – paprasčiausias ir efekty­ viausias bet kokių plaukų plovimo metodas, nes galima 2. Dabar skysto muilo eilė. Pradėkite iš priekio nuo gerai perplauti plaukus, taip pat kontroliuoti temperatūrą plaukų linijos ir eikite atgal, trindami muilą tol, kol su­ ir srovės stiprumą, taip skatinant cirkuliaciją galvos odoje. sidarys daug putų, kurios turi būti įtrintos į plaukus ir odą pirštų galais. Jeigu plaukai nelabai nešvarūs, galima Odos sausumą galima sumažinti prieš plovimą patepus išsiversti be šukų. alyvų, migdolų ar ricinos aliejumi. Jį galima palikti visai nakčiai, aprišus galvą skarele ar rankšluosčiu. 3. Tęskite galvos masažą. Šis muilinimas reikalingas, norint kruopščiai išplauti galvą ir plaukus. Galvą plauti reikia ne rečiau kaip du kartus per savaitę. Prieš plaunant galvą reikia išplauti šepetį ir šukas. 4. Dabar reikia gerai nuplauti nuo galvos muilą ir ne­ Švarūs turi būti ir suktukai, žirklės, tinklelis plaukams ir švarumus. Nuomonė, jog muilą 10–15 minučių reikia palikti kt. Nedidelė nauda bus iš jūsų plovimo, jeigu naudosite ant plaukų, kad suėstų nešvarumus, – klaidinga. Be to, nešvarų šepetį ar šukas. Jie turi būti išplauti šepetėliu jeigu muilas ant plaukų lieka ilgai, jis juos džiovina. su kietais šeriais, kad pašalintų visus tarp dantų esančius nešvarumus. Šepetį su šeriais reikia plauti karštame muili­ 5. Po trečio įmuilinimo du kartus plaukus perplaukite name vandenyje, įlašinus keletą lašų amoniako arba, jeigu šiltu vandeniu, paskui vandeniu su actu (dvi tabletės acto įmanoma, išvirinkite jį. pusei litro vandens). Vanduo su actu gerai nuplauna muilo Į kasdienį mitybos racioną įtraukus jūros dumblius, likučius. jūsų plaukai pasidarys stiprūs ir sveiki. Galima vartoti ir džiovintus dumblius, kuriais pabarstomas pagamintas 6. Galvą perplaukite šaltu vandeniu. Tai skatina cirku­ maistas. liaciją odoje ir uždaro poras, kurios karštu vandeniu buvo atidarytos ir išvalytos. Pleiskanos Kai ant plaukų pamatysite smulkius vandens lašelius, Paprastai pleiskanų sinonimu laikoma seborėja. Pleis­ žinokite, kad plaukuose neliko muilo. kanų atsiradimas – tai ne liga. Išorinis odos sluoksnis nuolat pleiskanoja ir atsinaujina. Negyvos atsilupusios ląstelės ir Kadangi šviesiaplaukiai skundžiasi esą actas tamsina plaukus, jie gali dėti tik vieną tabletę acto arba perplauti plaukus vandeniu su citrina.

338 339 vadinamos pleiskanomis. Tiems žmonėms, kurių plaukai labai riebūs, galvą reikia plauti kasdien, bent jau kas antrą ir atveria kelią infekcijai. Tą patį galima pasakyti ir apie dieną. Vanduo ir geras muilas nepadarys jokios žalos. maudymosi kepuraites. Dauguma žmonių pradeda imtis priemonių nuo plikimo tiktai tada, kai pradeda plikti. Pleiskanos ne tik neužkrečiamos, bet netgi turi šiek Jau vaikams reikia aiškinti apie ši pavojų ir mokyti juos tiek antiseptinių savybių. Žmogaus odą pažeidus infekcijai, teisingos gyvensenos. Norint paslėpti plikę, galima nešioti išsiskirs daug riebalų. Įsiveržusias bakterijas jie apsupa ir su peruką, jeigu jis pagerins jūsų moralinę būseną. išoriniu odos sluoksniu pašalina. Kad pleiskanos nenusėstų ant galvos odos ir plaukų, odą reikia du kartus per dieną Žilas plaukas energingai masažuoti. Be masažo, plaukus reikia spausti rankomis ir judinti galvos odą iš vienos pusės į kitą, kol Manoma, kad žilas plaukas yra senatvės požymis. Ta­ kiekvienas jos ruožas laisvai judės. Kieno ploni plaukai – čiau pražilti gali bet kokio amžiaus žmonės. Mes matėme spausti ir traukti juos galima tik baigus masažą. pražilusius 14–mečius vaikus ir puikiais plaukais senius be žilumo požymių. Daugeliui žilų plaukų pasirodymas – tai Nuplikimas tragedija, ir jie pradeda dažyti plaukus. Jeigu žmogus tuo jaučiasi jaunesnis, aš už tai. Tačiau prisiminkite, kad jums Nuplikimas beveik išimtinai priklauso civilizuotiems gresia pavojus. Dažų veikimą reikia stebėti, nes ir nedaug žmonėms. Retai rasi plikų tarp primityvių žmonių, ku­ perdozavus galima pakenkti plaukams ir net bendrai sveika­ rie valgo natūralų maistą ir gyvena gryname ore. Todėl tai. Tai gali įvykti dėl per odą prasiskverbiančių nuodingų manoma, kad plikimas yra proto energijos požymis. Ži­ medžiagų poveikio. noma, plaukų nebuvimą negalima sieti su protu. Tiesiog šių žmonių gyvenimo būdas yra sėdimas ir nelabai stipri Dermatologai nuolat susiduria su apsinuodijimo da­ jų sveikata. Be to, jie nervingi, jiems sutrikusi vidaus žais atvejais. Apsinuodijimo požymiai gali pasirodyti tuoj sekrecijos liaukų veikla. Šiuolaikinio gyvenimo įtampa ir panaudojus dažus arba net po daugelio metų. Plaukų stresai irgi prisideda prie nuplikimo. dažymas namų sąlygomis retai būna sėkmingas. Jeigu manote, kad plaukus būtina dažyti, naudokitės profesio­ Mes išsiaiškinome, kad žmonės, gyvenantys dirbtinai nalų paslaugomis. šildomose ir vėdinamose patalpose, greitai plinka. Galvos odai ir plaukams reikia saulės šviesos ir gryno oro. Žmonės, Jeigu ruošiatės plaukus dažyti patys, pirmiausia juos dirbantys prie dirbtinės šviesos ir kvėpuojantys kondicio­ išbandykite, nes kai kurie plaukai „nesidažo“ arba pasidaro nuotu oru, turi nors pietų pertrauką praleisti lauke. bjauraus atspalvio. Užtepkite dažų ant plaukų sruogos nuo šaknų į galus, laikydamiesi pridedamos instrukcijos. Paliki­ Plikimo priežastis gali būti ir ankšti galvos apdanga­ te dažus reikiamam laikui, paskui nudažytą plaukų sruogą lai, trukdantys laisvai cirkuliuoti kraujui. 98 proc. galvos išplaukite ir išdžiovinkite. Jeigu rezultatas jus patenkins, apdangalų spaudžia pagrindines kraujagysles, kuriomis de­ galite dažyti visą galvą. guonis ir maistas nešamas į plaukus. Galima pastebėti, kad plikė paprastai būna po galvos apdangalu, žemiau Plaukų negalima dažyti sergant bet kuria galvos odos plaukai auga gerai. Todėl žmonės, nešiojantys galvos ap­ liga. dangalus, turi kasdien daryti galvos masažą. Be skrybėlės vaikščiojančių plaukai paprastai būna geri. Taip pat gali būti, kad oda nepakenčia dažų. Patikrin­ kite tai. Nuplaukite odos ruožą už ausies, vata užtepkite Ankštos, nevėdinamos vyrų ir moterų skrybėlės yra truputį dažų ir palikite dienai. Paskui nuplaukite vandeniu kenksmingos. Jos sukelia prakaitavimą, erzina galvos odą su muilu ir, jei nėra uždegimo, dažus galite naudoti. Ne­ tepkite vienų dažų ant kitų – dėl to gali lūžinėti plaukai

340 341 Lėto kvėpavimo derinimas arba jie nusidažyti neįprasta spalva. Visi dažai plaukus su galvos masažu džiovina. Geriausia tai daryti gryname ore arba prie atviro Masažas lango. Lėtai įkvėpkite ir, susilenkę per liemenį, sulaikyki­ te kvėpavimą. Galva turi būti kiek galint arčiau grindų. Prieš pradedant masažuotis, reikia išsiaiškinti, kaip Šioje padėtyje uždėkite pirštus ant apatinės kaklo dalies išsidėsčiusios jūsų arterijos ir venos. Jos eina priešais ausis, ir švelniai stumkite kraują į priekį smilkinio arterija, kaip labai arti odos paviršiaus, todėl galima lengvai užčiuopti aprašyta anksčiau. Aukščiau ausų tai darykite visu delnu, pirštais. Masažą reikia daryti energingai, lygiai, visada traukdami jį per galvą virš akių. kraujo tekėjimo kryptimi. Venkite apskritiminių judesių, kraujo srautą kertančių trynimų. Nuėmę rankas nuo galvos ir atnaujinę kvėpavimą, atsi­ stokite į pradinę padėtį. Tai padarykite lengvai, be staigių 1 pozicija. Dešinės rankos pirštų galus pridėkite minkš­ judesių. Pakartokite 5–10 kartų, laikui bėgant – iki 30 tai, bet glaudžiai virš smilkinio arterijos ir venos dešinėje kartų. Labai energingas masažas pirmosiomis dienomis gali galvos pusėje ant dešinės ausies spenelio. Dabar pirštais padaryti daug žalos, nes galvos oda nusilpusi. Nepažeiskite slyskite, truputi paspausdami, į viršų šiek tiek aukščiau odos. Jai užgyti prireiks daug laiko, kol vėl bus galima ausies viršutinio galiuko arba šiek tiek žemiau skrybėlės masažuoti. ant galvos lietimosi linijos. Šiuo judesiu jūs varote kraują arterija į galvos odą. Galvos odos „įšildymas“ 2 pozicija. Laikykite pirštus prispaustus, kad nenute­ Jeigu nusprendėte daryti masažą, reikia tam laipsniškai kėtų kraujas. pasiruošti. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama „įšildy­ ti“ galvą ir plaukus spaudžiant odą rankomis ir darant 3 pozicija. Vis dar laikydami prispaustus dešinės ran­ į viršų apskritiminius judesius. Tai daryti reikia tol, kol kos pirštus, pradėkite kairės rankos pirštais slysti į viršų kiekvienas odos ruožas pasidarys minkštas, elastingas ir tol, kol palies dešinės rankos pirštus. laisvai judės. Suminkštinti ir atpalaiduoti odą taip pat galima kokiu nors aliejumi (ricinos, alyvų). 4 pozicija. Palikę kairę ranką viršutinėje padėtyje ir pamažu spausdami pirštais, kad nenutekėtų kraujas, dešinės Kai galvos oda atsipalaiduoja, reikia laipsniškai pradėti rankos pirštus pradėkite judinti iš apačios į viršų, varydami plaukų augimą skatinantį energingesnį masažą. Galvos odos kraują į galvos odą. Šiuos judesius kartokite, baigdami maigymas ir gnaibymas taip pat labai naudingas. spausti iš viršaus ir pradėdami iš apačios. Atsargiai, bet stipriai patempiant taip pat skatinamas Aprašytus judesius pakartokite keletą kartų. Pasku­ plaukų augimas. Per sulenktus pirštus perleiskite kiekvieną tinį judesį užbaikite kaire ranka ir laikykite ją viršuje, plaukų sruogą. Įsidėmėkite, kad jūsų plaukai ir galvos oda stengdamiesi galvos odoje sulaikyti kraują. negali būti sveiki, jeigu ji neatpalaiduota. Iš pradžių ji bus labai jautri ir greitai pažeidžiama, tačiau vėliau jūs be 5 pozicija – svarbiausia. Vis dar laikydami kairę ranką, skausmo galėsite daryti energingiausią masažą. Taip pat kaip nurodyta anksčiau, uždėkite tris dešinės rankos pirštus rekomenduojama naudoti nedidelį plastmasinį masažuoklį, viduryje tarp galvos viršaus ir kairės rankos pirštų. Pra­ kurio lankstūs dantys padės iš plaukų pašalinti pleiskanas dėkite judinti, spausdami dešinės rankos pirštus iš viršaus ir kitus nešvarumus. kaukole, kol susitiks su kairės rankos pirštais. Paskui viską pakartokite lygiai taip, kaip galvos kai­ riosios pusės smilkinio srityje, pratimą pradėdami kaire ranka.

342 343 Karštas aliejus du kartus per mėnesį 5. Naudokite geriausių rūšių tualetinį muilą arba galvą Pašildytu ricinos aliejumi įtrinkite galvos odą ir plau­ plaukite tik skystu muilu. kus, paskui galvą apriškite labai karštu drėgnu rankšluosčiu ir palikite 10 minučių. Šią procedūrą galima daryti nakčiai, 6. Galvos plovimo taisyklės: 2–3 kartus išmuilinti gal­ aprišant galvą sausu rankšluosčiu panašiai kaip turbanu. vą, muilą nuplaunant iš pradžių šiltu, o baigiant šaltu Paskui reikia plaukus kruopščiai išplauti. vandeniu, kad būtų skatinama kraujo apytaka. Geriausia plaukus džiovinti saulėje. Negyvi plaukai Kad plaukai būtų sveiki ir blizgantys, jūs turite kasdien 7. Šukų dantys turi būti lygūs, buki. pašalinti negyvus, nes jie trukdo augti naujiems plaukams. 8. Šepečių šeriai turi būti stiprūs, įvairaus ilgio. Šepe­ Tam reikia turėti dviejų rūšių šukas: vienas labai kietas čiai su minkštais šeriais plaukams suteikia blizgesį. pradiniam energingam šukavimui, kitas minkštesnes plaukų 9. Sausiems plaukams plauti (pirmą kartą įmuilinant) blizgesiui suteikti. Prisiminkite, kad geriausia padėtis plau­ naudojamas kiaušinio baltymas. Prieš valandą iki plaunant kams šukuoti – pasilenkus, kojos pražergtos, keliai truputį plaukus ir galvos odą taip pat galima įtrinti alyvų arba sulenkti, galva žemiau širdies linijos. ricinos aliejumi. Aliejumi galima įtrinti ir nakčiai. 10. Labai naudingas plaukams maudymasis jūroje. Iš­ Plaukų ir galvos odos priežiūros simaudę perplaukite juos gėlu vandeniu. taisyklės 11. Vaikščiokite neapdengta galva kiek įmanoma ilgiau. Vėjas, lietus, sniegas ir saulės šviesa skatina plaukų augimą. 1. Prisiminkite, jūs esate tokie, koks yra jūsų valgomas Jūs nepersišaldysite be galvos apdangalo. Persišaldote prie maistas. Plaukai ir galvos oda vartoja tą patį maistą, kaip stalo. Kaip jau žinote, persišaldymas – tai ne kas kita, kaip smegenys, širdis ir kiekviena jūsų kūno ląstelė. Yra maisto, organizmo mėginimas atsikratyti atliekų. kuris organizmo nemaitina ir nuodija kraują. 12. Grožio nelaikykite didesne vertybe už sveikatą. Kai kurios moterys, kirpykloje sudėjusios plaukus, savaitę ar Druska ir sūdyti produktai – mūsų plaukų, kaip ir kitų ilgiau jų nešukuoja, bijodamos sugadinti šukuoseną. Suda­ kūno organų, priešai. Arbatoje, kavoje, šokolade, alkoholy­ romos siaubingos sąlygos galvos odai ir plaukams, kurie je ir limonade yra tokių toksinių medžiagų, kaip taninas, pradeda slinkti. Galvos odą reikia kasdien masažuoti, o kofeinas ir nuodingos rūgštys. Jie neduoda jokios naudos plaukus šukuoti. nei jūsų organizmui, nei plaukams. Proteinai (gyvuliniai ir 13. Neužkimškite galvos odos porų. Daugelis vyrų už­ augaliniai) svarbūs plaukų ir galvos odos sveikatai. Jų yra tepa ją įvairiais kremais, o paskui stebisi, kodėl jiems krinta mėsoje, žuvyje, riešutuose ir sėklose, daržovėse, nevirintame plaukai. piene, sojoje, ruduosiuose ryžiuose, kiaušiniuose. Subalan­ 14. Raskite laiko atsipalaiduoti. Net 10 minučių per suota natūrali mityba duoda visų gyvybiškai reikalingų dieną pagulėjus nuožulnioje plokštumoje arba ant grindų, medžiagų. daugiau kraujo priteka į galvą, kuris duoda maisto plaukams bei odai. 2. Svarbiausia — gera kraujo cirkuliacija, kurią garan­ 15. Po kasdienio darbo kūnas apvalomas ir atstatomos tuoja masažas. jėgos giliu miegu. 16. Prieš dažydami plaukus pasitarkite su dermatologu. 3. Plaukai šukuojami šepečiu du kartus per dieną. 17. Plaukų sušukavimas. Jeigu darote šukuoseną, plau­ 4. Plaukus reikia plauti ne rečiau kaip du kartus per kus reikia beveik sausai iššluostyti rankšluosčiu. Pusiau savaitę. sausus plaukus sukti geriau negu šlapius, dėl to gero­

344 SEPTINTOJI kai sutrumpėja proceso laikas. Iš garbanotų plaukų lengva KNYGA padaryti bet kokią šukuoseną. Jeigu jūsų plaukai lygūs, SVEIKOS KOJOS naudokite kremą, kurio pagrindas yra lanolinas, – jis padaro bangas. Truputi juo patepkite tą plaukų dalį, kurią norite padaryti banguotą. Niekuomet nevilgykite plaukų jokiomis kosmetinėmis priemonėmis ir netepkite jų tiesiog ant galvos odos. Niekuomet nenaudokite metalinių suktukų, nes nuo jų plaukai pasidaro trapūs. 18. Nerekomenduojama plaukams naudoti laką. Bent jau naudokite mažiausiai kenksmingą ir ribotą jo kiekį. 19. Ilgalaikis sušukavimas labai kenkia plaukams, nes visuose preparatuose naudojami stipriai veikiantys chemi­ kalai. Šviesinimas plaukus ardo ir silpnina. 20. Plaukus kirpti paprastai naudinga, jeigu jų galai skilinėja. 21. Ilgi ar trumpi plaukai. Dauguma veiklių vyrų ir moterų pirmenybę teikia trumpiems plaukams, nes juos galima lengvai išplauti po dušu ir greitai išdžiovinti.

346 347 Virpanti vidinė pėdos dalis vadinama pėdos skliautu. Beveik visi mes iš prigimties turime nuostabias kojas, tačiau ilgainiui jos pasidaro tokios, kad neištvėrę Svarbiausias jo uždavinys – išlaikyti pusiausvyrą. Išorinė sušunkame: „Mano kojos žudo mane!“ dalis vadinama svorį laikančiu pėdos skliautu, jo uždavinys – išlaikyti kūno svorį. Koja labai subtilus mechanizmas, sudėtingesnis nei laikrodis. Pusiausvyra – svarbiausias patogios kojos padė­ Šio paprasto eksperimento dėka jūs ne tik suvoksite ties išsaugojimo veiksnys. Jos palaikymas priklauso nuo pėdos reikšmę, bet ir patikrinsite jos būklę. Normali pėda įgimtų kojos funkcijų. gerai laikys kūną. Silpnos, deformuotos ir pažeistos pėdos pastangos bus tik silpni, bet nesėkmingi mėginimai išlaikyti Daugiau kaip 95 proc. šiandien išleidžiamos avalynės kūno pusiausvyrą. Nusilpusios funkcijos privers jus ieško­ trikdo lengvai pažeidžiamą kojų pusiausvyrą. Dėl to įvyksta ti atramos, todėl statysite antrąją koją ant grindų arba įvairių traumų: trūksta raiščiai, patempiami raumenys ir nuvargę pargriūsite! kt. Traumų padariniai liūdni: pėdų, kojų, kelių, blauzdų, klubų ir nugaros skausmai. Visiška pusiausvyra arba jokios Daugumos kojų būklė yra kaip tik tarp šių priešingybių. Sveikos kojos – tai gera pusiausvyra Pusiausvyra tampa gyvybiškai būtina nuo to momento, Esant normaliai pusiausvyrai, niekada nesiskųsime sa­ kai pradedame suvokti vaikščiojimo aktą. Vaikščiodami mes vo kojomis. Jeigu priversime jas atlikti bent 85 proc. joms nuolat išlaikome pusiausvyrą iš pradžių viena koja, paskui būtinų funkcijų, mūsų nevargins kojų skausmai. kita, perkeldami kūno svorį nuo dešinės kojos ant kairės, Paaiškinsiu, kas yra kojos funkcija arba sudėtingų jos ir atvirkščiai. Šiam veiksmui atlikti reikalinga ypatinga pu­ dalių sąveika. Atsistokite ant vienos kojos (be batų) ir siausvyra, nes žmogaus svorio ir kūno masės pasiskirstymas nesilaikydami pabandykite keletą minučių išlaikyti pusiau­ neatitinka jokių architektūros proporcijų, – visą kūno svorį svyrą. Jeigu jūsų kojos normaliai atlieka savo funkcijas, tai turi išlaikyti siauras pėdos paviršius. galėsite padaryti labai lengvai. Ši pusiausvyra savo ruožtu priklauso nuo nervų ir Tačiau pažeidus jų funkcijas šią procedūrą atliksite raumenų darbo darnos, nuo svirties formos kaulų funkcijų sunkiai. Jūs greit pavargsite ir po poros minučių pradės kontrolės, nuo pagrindo ir judančio pėdos paviršiaus at­ skaudėti kojas. Tuo metu vidinė pėdos dalis, kad išlaikytų ramos taškų. Teisingas vaikščiojimas – tai menas valdyti kūno pusiausvyrą, ims greitai virpėti, o išorinė liks rami, kojų pusiausvyrą. ir visas jūsų svoris susitelks kaip tik šioje dalyje. Prieš pradedant skaityti toliau, siūlau padaryti šį eks­ Pėdų pakenkimo priežastys perimentą, ir jūs sužinosite, normali ar nenormali jūsų kojų Beveik visos kojų negalios atsiranda dėl įvairaus pobū­ funkcija. džio pakenkimų. Labiausiai kojas pažeidžia smarkiai pėdą spaudžianti avalynė, trukdydama laisvai, natūraliai jai ju­ dėti. Dažnai mano klausytojai stebisi, kai aš sakau, kad jų kojos neatlieka būtinų funkcijų. Jiems sunku suprasti, jog kaulai gali pasislinkti. Tai įvyksta dėl to, kad pėdos išlaiko kur kas didesnį svorį negu visos kitos kūno da­ lys. Kiekvieną dieną jas galima pažeisti. Nepatogi avalynė, galimybė suklupti, sausgyslių patempimas, jų sutrenki­ mas sudaro palankias sąlygas joms sužaloti. Bendras tokių

348 349 kančių rezultatas būna kaulų pasislinkimas, pusiausvyros funkcijų sutrikimas ir galiausiai – kankinantis skausmas. skliauto įtampą, trikdo judėjimą. Vaikščiojimo mechanizmas pasidaro nereguliuojamas. 3. Daug ligos simptomų sukelia aukšti moteriškų batelių Blogi vaikščiojimo įpročiai kulniukai, kurie būna pėdos funkcionavimo sistemos sutri­ Vienas pirmųjų blogo vaikščiojimo signalų – pėdos kimo priežastis. Jie išmuša kūną iš įprastos pusiausvyros pasislinkimas į išorinę pusę. Nuo šio momento prasideda padėties. pėdos negalavimai. Pusiausvyros neišlaikymas daro poveikį visiems kaulams ir pėdos nervinėms galūnėms. Klubai ir 4. Nepakankamas baltymų kiekis. apatinė stuburo dalis išsilygina. Iškrypsta stuburas, pasi­ 5. Nepakankamas kalcio ir kitų sudedamųjų kaulų ele­ slenka mentės, tampa netaisyklinga galvos laikysena. mentų, sudarančių kietąjį pėdos skeletą, kiekis. Visame kūne juntami įvairūs skausmai ir negalavimai. 6. Pėda susilpnėja dėl netaisyklingų jos judesių, nes To reikėjo tikėtis, – juk pėdos, įgijusios netaisyklingą formą, spaudžiant avalynei ji negali reikiamai judėti. negali išlaikyti kūno pusiausvyros. 7. Pėdos kaulai gali tinkamai funkcionuoti gavę reikia­ Pažymėsiu, kad šie negalavimai yra įvairūs, pradedant mą krūvį. Bet kokia avalynė apsunkina 26 pėdos kaulų artritu, baigiant stuburo iškrypimu, galbūt jums nustatys funkcijas. stuburo slankstelių pasislinkimą ir t. t. Tačiau svarbiau­ 8. Raiščiai negauna reikiamo krūvio. sia šių kančių priežastis yra sutrikęs jūsų pusiausvyros mechanizmas. Sunkios kojų būklės požymiai Netaisyklinga eisena sukelia daug ligų Iškrypus kaulams ir sutrikus jų funkcijoms, trūkstant Veikiantis pėdos mechanizmas, atsiradus jame poky­ vitaminų ir druskų gali atsirasti tokie pojūčiai. čiams dėl specifinio kaulų pasislinkimo, sutrinka. Suspausti kaulai, būdami įtempti, įtempia raiščius 1. Kojos vis dažniau verčia susimąstyti apie „gyvenimo ir raumenis, dėl to susilpnėja pėdos atliekami veiksmai, prasmę“. visiškai pakinta kūno svorį laikančių jėgų pobūdis. Įvykus šiems pakitimams kūnas pasvyra į priekį, tad 2. Stiprūs pėdų ir kojų nuovargio pojūčiai. raumenys priversti atlikti papildomą darbą, kad išlaikytų 3. Silpni pėdų skliautai. jį tiesų. Raumenys taip įtempiami, tarsi žmogus tolydžio 4. Maudžiantys sunkiai judantys raumenys. leistųsi nuo kalno, stengdamasis išlaikyti kūno pusiausvyrą. 5. Kulnų skausmas. Susidaro sąlygos nenatūraliai kojų raumenų, nugaros ir 6. „Degančių“ kulnų pojūtis, nutirpimas. kaklo padėčiai – šios kūno dalys greitai pavargsta ir sukelia 7. Blauzdų, klubų ir nugaros skausmas. skausmingus kūno pojūčius. 8. Nesilankstantys ir maudžiantys keliai. 9. Skausmingi sukietėjimai tose vietose, kurios patiria Pėdos ligų priežastys per didelį svorio krūvį. Paminėsiu šias pėdos ligų priežastis. 10. Vaikštant nelygiomis vietomis, sunku išlaikyti pu­ 1. Nepritaikyta avalynė trikdo pėdos funkcijas. siausvyrą. 2. Per siaura avalynė sukelia kaulų poslinkį, pėdos 11. Bendras nuovargis, galvos skausmai, irzlumas, ner­ vinis išsekimas. Ką svarbu žinoti apie kojas Dabar mes žinome, kad dauguma kojų ligų atsiranda avint netinkamus batus, per mažai judant, dėl vitaminų ir mineralų stygiaus. Ši Kojų priežiūros programa padės jums susigrąžinti stiprių, jaunų kojų pojūčius!

350 351 Net jei jūsų kojos smarkiai deformuotos, pagerinę jų basi arba avi lengvas pėdų nespaudžiančias basutes. Dėl to jų kojos sveikiausios pasaulyje. Havajų gyventojai mėgsta maitinimą ir atstatę funkcijas pamažu sumažinsite skausmą muziką ir šokius. Kiekvienas gali pašokti šokį, vadinamą ir pajusite palengvėjimą. chula... jį visuomet šoka basi. Ši mintis turėtų padrąsinti. Tai reiškia, kad žmogus, iš Žinau, kad jūs paprieštarausite: „Mes negalime gyventi prigimties turintis bjaurias pėdas, galės jaustis gerai. Kita Havajuose, vaikščioti basi ir šokti chulos“. Aš visiškai sutin­ vertus, žmogus neapdraustas nuo funkcinių ir medžiagų ku. Bet juk mes galime pasimokyti iš šių žmonių ir namuose apykaitos sutrikimų kojose vien todėl, kad jos sveikos ir bei kieme išsiauti. Tam tiks netgi artimiausio parko pievelė. gražios. Puikioms kojoms irgi reikia skirti dėmesio. Aš iš Mūsų avimi batai turi būti tinkami, kad nevaržytų pėdų, tikrųjų noriu, kad jūs turėtumėte stiprias ir sveikas kojas, raumenų bei kaulų. Tiktai jums esant basiems pėdos gali pajėgias dirbti neribotą laiką, nekeliančias rūpesčių dėl atlikti būtinas Gamtos numatytas funkcijas. skausmų. Šioje knygoje patarsiu, kaip jas reikia prižiūrėti. Nuo šiol jūs jas gydysite, kaip prisakyta pačios Gamtos. Ligos pažeistos kojos kenkia grožiui Nuo šiol pasistenkite kiek galima daugiau vaikščioti Vaikščiokite basi, ir jūsų kojos bus jaunos basi. Leiskite savo kojoms pajusti natūralaus gyvenimo Pirmas žingsnis, atstatant vyresnio amžiaus žmogaus pranašumus! Po širdies kojos ištveria didesni krūvį negu kojas – tai vaikščioti basiems. Nebijokite persišaldyti! Jūs bet kuris kitas kūno organas. Šitai reikia prisiminti. nesusirgsite, jei vaikščiosite grindimis basi. Šio seno prietaro žmonės atsisakė prieš šimtą metų. Blogai prižiūrimos kojos kenkia išvaizdai Peršalimas – vienintelis būdas atsikratyti nuodų. Tai Pavargusios, silpnos, ligos pažeistos kojos, netinkama „apsauginis vožtuvas“, kuris leidžia toksinėms medžiagoms avalynė gali pakenkti jūsų išvaizdai ir savijautai. Netaisyk­ išeiti iš kūno. Šaltis – Dievo palaima. linga laikysena, nugaros skausmai, daug kitų negalavimų Jūsų kūnas – pats save apvalantis ir atstatantis me­ per dienų dienas gadins jums nuotaiką. chanizmas! Maža to, gali atsirasti tam tikra kojų vilkimo maniera, kuri darys jus senesnius negu iš tikrųjų esate. Toksiniai Indų bei kinų požiūris į kojas rūgščių kristalai gali sutraukti kojos raiščius. Jie nesi­ Prieš 10 metų Indijoje ir Kinijoje atlikau tyrimus su lankstys ir kels skausmą. Galiausiai neištvėrę kreipsitės į vietos gyventojais, kurie buvo įpratę vaikščioti basi. gydytoją. Bet juk galima elgtis taip, kad jūsų kojos nekeltų Pagal tyrimų duomenis nustačiau, kad 85 proc. Jungti­ jokių rūpesčių. Tai visai nesunku! nių Valstijų suaugusių gyventojų turi įvairius kojų defektus, o Indijoje ir Kinijoje aptikau tik 7 proc. nukrypimų nuo Kaip pašalinti pėdose susikaupusius normos. rūgščių kristalus Rūpinkitės savo sveikata, jūs neturite teisės nekreipti į ją dėmesio ir kamuoti save, taip pat ir kitus žmones. Rūgščių kristalai susidaro iš daugelį metų vartotų tok­ sinių nepasisavintų produktų. Daugumai žmonių kristalų Parašyta tyliajame Havajų rojuje dariniai, susikaupę ant pėdų kaulų, tampa nepakeliamų Šiuos patarimus rašiau Havajuose. Juose gyvenančių skausmų priežastimi. Kartais skausmas būna toks didelis, neturtingų berniukų ir mergaičių, nežinančių, kas tai yra kad prireikia chirurgo pagalbos – tuomet skalpeliu pašali­ batai, kojos kuo puikiausios. Čia tiek daug žmonių vaikšto nami priartėję prie raiščių kristalai. Tačiau šiuos kristalus

352 353 galima pašalinti, laikantis knygoje aprašytų pėdų higie­ labai svarbu laikyti švarius, kad nesusidarytų „atletinė nos taisyklių. Tai vandens procedūros, masažas rankomis, pėda“ (vienas sunkiausių pėdos negalavimų). įvairūs pratimai, tinkama mityba ir badavimas. Dabar kojas apliekite vandeniu ir, kol jos dar drėgnos, Badavimas – vienas trumpiausių būdų iš pėdų išginti pemza patrinkite kietas pado vietas – kulnus ir padus. rūgščių kristalus. Tegul mano knygą „Badavimo stebuk­ Pemza darykite švelnius sukamuosius judesius, – tai padeda las“ perskaitys ir išstudijuos visi, kas nori turėti norma­ suminkštinti odą ir pašalinti nuospaudas. Norite tikėkite, liai funkcionuojančias pėdas. Įsidėmėkite, kad per didelis norite ne, bet kojas šluostyti irgi reikia mokėti. vartojamos mėsos kiekis prisideda prie rūgščių kristalų susidarymo pėdose. „Atletinė pėda“ susidaro, ant šiltos drėgnos odos pasi­ rodžius grybeliui. Jeigu jūs ne itin kruopščiai nušluostote Žinokite, mes gyvename deguonies okeane, kuris kyla pėdą, ypač tarpupirščius, tuo sudarote palankias sąlygas 70 km į aukštį. Šis slėgis stumia druskas į mūsų apatines grybeliui atsirasti. Tačiau šluostydami rankšluosčiu tarpu­ galūnes, pėdas, kulkšnis ir kelius. pirščių netrinkite, tik kelis kartus lengvai juos patapšnokite. Priešingu atveju galite juos suerzinti. Likusią pėdos dalį Aš siūlau jums Kojų priežiūros programą, kuri jas galima šluostyti energingiau. Iš tiesų tai turėtų būti tarsi atjaunins, sugrąžins joms stangrumą, gyvybingumą ir ener­ nedidelis kraujo apytaką stimuliuojantis masažas. giją. Atsidėję ją išnagrinėkite, raskite laiko kojų priežiūrai, ir jos jums tarnaus uoliai ir pasiaukojamai. Nagų valymas ir tvarkymas Pedikiūrą geriausia daryti po vonios, kol oda dar šilta Kaip plauti kojas ir drėgna. Jūs galėsite lengvai nukirpti nagus ir pašalinti Nesišypsokite, kad jums reikia žinoti, kaip plauti kojas. nereikalingą odelę apie juos. Tai vienas iš sveikatos priežiūros veiksnių, kuriuos jūs linkę Jeigu tai darysite, neaugs kieti, stori nagai. Tvarky­ laikyti nereikšmingais. Taip manydami galite susilaukti bė­ dami nagus stenkitės ko nors nepažeisti. Pažeista vieta dos. Maudantis vonioje reikia kai ko daugiau negu lengvo nepaprastai jautri avalynės trynimams. Niekuomet nekirp­ muilo prisilietimo prie kojos. Kasdienės vonelės ar dušas kite nagų kampelių – tai svarbiausia neišsivysčiusių nagų kojoms gerai, bet to maža. priežastis. Kirpkite nagus tiesiai skersai, kampelius palikę ramy­ Kojų švaros svarba bėje. Neišsivystę nagai, nuospaudos, sukietėjimai, „atletinė Kojos, kaip ir kitos kūno dalys, prakaituoja... Tačiau pėda“ anaiptol negerina jūsų savijautos ir negražina kojų. jos paprastai būna suprakaitavusios ilgiau, nes apautos Prašau įsiminti, kad pagrindinis kojų higienos tikslas – batais, puskojinėmis ar kojinėmis. Tai gali sukelti ne tik sveiko tonuso ir energijos palaikymas kojų audiniuose, ly­ nemalonų kvapą, – oda, darydamasi šiurkšti ir apmirusi, giai kaip pratimų kompleksas kūno korpusui palaiko gerą būna erzinančių ir skausmingų pojūčių priežastis. Po kojų jo būklę. Higieninė kojų priežiūra – paprastas įprotis, jo vonių jūs įgysite naujų jėgų ir energijos. laikydamiesi jūs pasieksite puikių rezultatų ir niekuomet Ant patogios lentynėlės greta vonios ar dušo turi nesikamuosite dėl kojų. būti: šepetėlis su vidutinio aštrumo šeriais, senas dantų Baigdami higienines procedūras, skubiai patepkite šepetėlis, pemza. šiurkščias ar sutrūkinėjusias kojų odos vietas ricinos alieju­ Iš pradžių šepečiu ištrinkite kojas. Muilo ir šilto van­ mi. Paskui pabarstykite talko milteliais, prieš tai patikrinę, dens negailėkite. Neignoruokite ir kojų padų. Patrinkite ar ant odos nėra aliejaus likučių. tarpupirščius. Tam naudokite dantų šepetėlį, nes šioms Atkreipkite dėmesį į papildomus patarimus. Prieš nau­ vietoms išvalyti sunku sugalvoti ką geresnio. Tarpupirščius dodami ricinos aliejų, į odą įtrinkite denatūruotą spiritą.

Pėdą patepę ricinos aliejumi, naudokite antiseptinius, o ne 355 paprastus talko miltelius. Antiseptiniai milteliai labai gerai pusiausvyrą. Šiuo metu jūsų raumenys ne tokie pajėgūs. džiovina odą. Dar vienas geras derinys – 10 proc. boro Gal pasenote, tapote sunkesni, gal priverstinis poilsis jūsų rūgšties tirpalas ir paprasti talko milteliai. raumenis taip susilpnino, kad jiems sunku išlaikyti pusiau­ svyrą. Nugaros skausmų priežastimi tampa įtempti nugaros Kaip numalšinti kankinančius kojų skausmus raiščiai. Jie jus kamuoja. Padidėjus krūviui iškils dar di­ Pavargusios, ligos pažeistos kojos atima gyvenimo desnių nemalonumų. Kai nugaros raiščiai pertempiami, jie džiaugsmą. Yra daug jų gydymo būdų. Vieni metodai stengiasi priešintis dėl svorio jėgos atsirandančiam stuburo daugiau ištirti, kiti mažiau, bet visų jų esmę sudaro išlinkimui, ir tai natūralu. Vis dėlto jie per daug atsipalai­ trys pagrindiniai veiksniai: specialios kojų vonios, masažas, davę, kad galėtų atlikti savo darbą. Dėl nuovargio atsiranda poilsis. kankinantys skausmai, ir nugara pasidaro nelaimių šaltinis. Patikrinkite save! Ar juntate dėl raiščių įtempimo išilgai Kojų vonios stuburo didelį skausmą? Ar jums neskauda nugaros ir pečių Tai gydomosios vonios. Jūs sėdatės ant kėdės greta raumenų? O gal ne itin skauda tas vietas, kur raiščiai vonios, nuleidžiate kojas į vonią, penkias minutes leidžia­ atsipalaidavę? te stiprią vandens srovę arba pilate ant kojų pakaitomis tai šaltą, tai karštą vandenį. Jeigu turite dušą, užduotis Stiprūs raumenys stiprina stuburą palengvės, nes nereikės laikyti kojų po čiaupu. Normalaus žmogaus stuburas yra mažai išsilenkęs, dėl to raumenys gali pasipriešinti svorio jėgai ir išlaikyti kūną Kojų masažas tiesų. Kol raumenys pakankamai stiprūs, jūsų nugara saugi. Po vonios kruopščiai nušluostykite kojas rankšluosčiu, Kai tik jie susilpnėja ir negali atlaikyti ankstesnio krūvio, kad jos neliktų drėgnos, paskui pabarstykite talku ir leng­ raiščiai įsitempia, nugara sulinksta ir pradeda skaudėti. vais rato pavidalo judesiais imkite masažuoti. Pradėkite Sveiką kūną palaiko daug veiksnių: tinkama mityba, nuo kulno, vėliau pereikite į šonus ir kulkšnis. Nebijokite poilsis, pratimai, miegas, badavimas, dvasinė būsena ir spausti, nes energingesnis masažas gerina kraujo apytaką paskutinis, bet ne mažiau svarbus, – gera laikysena. Jeigu pėdose, geriau išsiplauna toksinai. Įsidėmėkite, kad masažas nors vieno iš šių nurodytų komponentų trūksta, dažniausiai labai prisideda prie kojų atsinaujinimo ir jų gyvybingumo atsiranda bloga laikysena. Blogiems įpročiams įsišaknijus, padidinimo. Kraujas cirkuliuoja visomis kojų dalimis, – juk turite stengtis jų atsikratyti. širdis turi jį pumpuoti žemyn, prieš tėkmę, nes pėdos yra toliausiai nuo širdies. Štai dėl ko kraujo apytaka pėdose Kaip reikia teisingai sėstis ir stotis gali pasidaryti vangi. Šaltos maudžiančios pėdos – pirmas Pirmiausia turite protingai valdyti savo kūną. Visi ju­ blogos cirkuliacijos požymis. desiai prieš juos atliekant turi būti rūpestingai apgalvoti. Daugelis vaikšto sąmoningai nevaldydami kūno, dėl to jų Sveikos kojos – geros laikysenos garantas kojos ir stuburas pažeidžiami, iškyla rimtų ir nemalonių su Kodėl svorio jėga tampa atramos tašku? Tai labai fizine būkle susijusių problemų. lengva paaiškinti. Anksčiau, kol jūsų raumenys buvo pa­ Prieš atsisėsdami, pagalvokite, kaip sėsite. Įsivaizduo­ kankamai stiprūs, jiems pavykdavo išlaikyti visų kūno dalių kite save marionete su virvutėmis, kurios įvertos į negyvą galvą. Dabar minkštai ir lengvai atsisėskite į kėdę, tarsi būtumėte atsargiai valdoma lėlė. Iš pradžių atkreipkite dėmesį į galvą. Ji turi būti aukš­

tai pakelta, kaklas ir apatinė nugaros dalis atpalaiduota, 357 stuburas ištįsęs. Mes ruošiamės panaudoti klubų raiščius Kojų pratimai kaip didelius šarnyrus. Pateiksiu keletą kojų pratimų. Įsiminkite, kaip juos Nuleidę klubus pasilenkite į priekį (šis judesys panašus atlikti. Ant kojų nieko neturi būti, net plonų kojinių. Jūs į atlenkiamo lenktinio peilio judesį), priversdami dirbti PRIVALOTE būti basi! pėdas, kulkšnis, kelius ir klubus. Lengvai atsisėskite ant kėdės, tiesia nugara truputį remdamiesi kėdės atlošo. Pirštų pratimai Dabar reikia atsistoti. Prieš tai pagalvokite, kaip tai 1. Pastatykite kojas lygiagrečiai, pasistiebkite ant pirš­ atlikti teisingai. Galva turi būti pakelta, nugara tiesi. tų ir lėtai nusileiskite. Taip daryti reikia 20 kartų. Tai Stodamiesi jūs tarsi atlenkiate lenktinį peilį. geriausias apšilimo pratimas. Laikydamiesi šių nurodymų greitai pajusite, kad jūsų 2. Sėdėdami basi pabandykite pirštais pakelti vaikiškus kojos taps stipresnės ir sveikesnės. rutuliukus ar ką nors panašaus. Tik nedarykite to tais pačiais pirštais. Pakelkite rutuliukus vienos kojos pirštais, Kiekviena jūsų pėda turi 26 kaulus, ir visus juos reikia nuleiskite, paskui – kitos kojos pirštais. Tai daryti reikia įtraukti į veiklą. kasdien po 5 minutes. Iš pradžių bus sunku pakelti ru­ tuliukus, bet kiekvieną kartą vis lengviau susidorosite su Mitybos reikšmė sveikoms užduotimi. Tvirtės prie pirštų prisitvirtinusios sausgyslės ir ir stiprioms kojoms pirštai lengviau išlaikys pusiausvyrą. Žr. skyrius apie mitybą pirmojoje ir ketvirtojoje kny­ 3. Atsistokite basi ant storos plačios knygos taip, kad goje. pirštai uždengtų knygos kraštą. Dabar judėkite pirštais knygos pakraščiu ir spauskite ji. Tai reikia daryti po keletą Kaip mankštinti pėdas minučių per dieną. Kiekvieną dieną pirštai darysis miklesni, Jeigu norite išvengti visų rūšių pėdos ligų, nepaisy­ jie gebės nusileisti vertikaliai žemyn tuo atveju, kai visos dami amžiaus turite pradėti pratimais stiprinti raumenis, pėdos padėtis liks horizontali. Šis pratimas stiprina pirštų kaulus, sausgysles. Pratimams skirkite pakankamai laiko ir raiščius. padarykite juos savo gyvenimo įpročiu. Į batus įspraustos pėdos išbūna apie 16 valandų per 4. Sėdėdami įdėkite tarp pirštų pieštuką ir pabandy­ parą. Varžomas jų veiklumas, todėl audiniai, kaulai ir saus­ kite parašyti laišką. Jeigu truputį pasipraktikuosite, laišką gyslės negali būti laisvai mankštinami. Tokiu būdu pėdos galėsite parašyti visiškai aiškiai ir įskaitomai. Šis pratimas beveik 24 valandas per parą ne tik neatlieka jokių tikslingų stiprina ne tik pirštų, bet ir visos pėdos raiščius. pratimų, bet ir joms būtinų funkcijų. Šiauriečių nepa­ kankamas aktyvumas kontrastiškas šiltų kraštų gyventojų 5. Sėdėdami viena ranka paimkite koją, kita – didįjį energingiems pėdų judesiams. pirštą, sukite jį iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą. Šis Dabar įsivaizduokite, kad nusiavę batus, kojines ar pratimas lavina visus pirštus, ypač didįjį. puskojines jūs kasdien 10–30 minučių treniruojate savo pėdas. Taip pamažu kompensuosite tas valandas, kai koja Pratimai su voleliu „miegojo“. Skaudančios pėdos gydymas – tai labai gerai, bet daug Tai vienas svarbiausių kojų pratimų. Įsigykite naują geriau iš karto atsikratyti pėdos nuovargio. Tam padės volelį, paprastą arba įmantriai išraižytą. Pastarasis pui­ pėdos stiprinimo pratimai. kiai veikia kojų nervus. Volelį padėkite savo miegamajame, tuomet jis visada bus po ranka.

358 359 1. Sėdėdami voliokite volelį nuo pirštų į kulnus, stipriai durpžemio. Jiems nežinomos kojų ligos. Vaikščiojimas ant pievelės ar smėlio – geriausiai gydantis pratimas, jis gerai spausdami jį abiem pėdomis. veikia visus kojos audinius. Tam tinka netgi paprasčiau­ 2. Dabar atsistokite ir voliokite volelį nuo pirštų į sias smėlis, kuriuo žaidžia vaikai. Smėlis, prisiliesdamas prie pėdos skliautų, stimuliuoja jų darbą, mažos smiltelės kulnus, iš eilės spausdami jį tai viena, tai kita koja. gaivina odą. Šis pratimas atstato pėdos funkcijas. Kiekvienas kaulas, nervas, sausgyslė atliks savo vaidmenį. Ilgą laiką voliokite Be viso, kas pasakyta anksčiau, reikia įsidėmėti štai ką. volelį virš pėdų skliautų. Jūs pajusite druskas, jeigu jos 1. Jūs kasdien turite skirti pratimams ne mažiau kaip susidariusios, bet reguliariai atlikdami pratimus ir teisingai 30 minučių. maitindamiesi greitai jų atsikratysite. Kuo daugiau laiko 2. Atlikdami pratimus, laikykitės nurodytos tvarkos. skirsite šiam pratimui, tuo didesnį atlyginimą gausite už Tik įvykdę šią sąlygą ir laikydamiesi mitybos režimo jūs triūsą. pasieksite gerų rezultatų. Pratimai vaikštant Kojų priežiūros planas – būdas Po kruopštaus darbo su voleliu jūs pasiruošę priversti atnaujinti kojas dirbti kojos raumenis, kaulus ir sausgysles. Pavaikščiokite ratu su išlenktomis į vidų pėdomis, su Tai, ką žmogaus protas gali suvokti ir kuo patiki – išlenktomis į išorę pėdomis, pavaikščiokite ant kulnų, ant jis viską gali pasiekti. Nesvarbu, kaip anksčiau elgėtės su galų pirštų. savo kojomis, – šis planas jums padės! Įsivaizduokite kojas, Šie pratimai, nors ir šiek tiek gremėzdiški, labai geri kokias norėtumėte turėti, įvykdę Kojų priežiūros programą. pėdoms stiprinti. Tegul niekas jūsų nesulaikys, žengiant kojų tobulinimo keliu. Pratimai ant žemės Jeigu turite galimybę basi pavaikščioti ant žolės ar Turėsime gražias kojas parko takeliu, darykite tai kiek galima dažniau. Kojos gali būti didelių kančių arba džiaugsmo ir laimės Vaikščiodami pliažo smėliu, jūs labai smarkiai stimu­ šaltinis. Nėra nieko malonesnio kaip pasivaikščiojimas – tai liuosite pėdas, nes pačiu natūraliausiu būdu sudarysite idealūs kojų pratimai. Kai jūs vaikštote, plačiau atverkite sąlygas dirbti kiekvienai pėdos daliai. akis ir apsidairykite aplinkui. Išvysite naujas grožio ap­ Kai žmonės, kurių pėdos buvo sužalotos, keletą mėnesių raiškas, gėrėsitės kiekvienu metų laiku, nes kiekvienas jų praleido Floridos pliažuose, Kalifornijoje ir kituose smė­ savotiškai nuostabus. lėtuose pajūriuose, jie atnaujino savo kojas, vaikščiodami Jeigu skauda kojas, pasivaikščiojimų džiaugsmo nebus. minkštu, drėgnu netoli vandens esančiu smėliu. Daugelis pamiršo pasivaikščiojimų teikiamą malonumą, nes Kai vaikščiosite akmenuotais pliažais, neleiskite lai­ žengiant kiekvieną žingsnį kojas degina tartum ugnis. ko veltui: kojų pirštais rinkite akmenukus, kaip namuose Pasinaudokite Kojų priežiūros programa tam, kad susigrą­ darydavote su rutuliukais. žintumėte pasivaikščiojimų džiaugsmą. Tie, kas gali šokti valsą, fokstrotą, tango, patiria Mokykitės iš Gamtos didelį džiaugsmą ir malonumą. Niekas taip neatpalaiduoja Kodėl Honolulu mergaičių ir berniukų gražios kojos? ir nekelia noro gyventi kaip šokis. Tačiau šokiams, kaip ir Ogi todėl, kad jie vaikšto basi ant minkšto smėlio ir pasivaikščiojimams, reikia turėti stiprias kojas!

360 AŠTUNTOJI Tai įrodykite patys KNYGA TIESA APIE VANDENĮ Diena po dienos vykdydami Kojų priežiūros programą, jūs pasieksite nuostabių rezultatų. Didžiuositės jausena, tarsi jūsų kojos priklausytų basam vaikui, – jos pasidarys miklios, lanksčios, atsikratys jas kankinusių skausmų. Jūs pajusite savo kojas pajaunėjusias. Ar verta dėl to dirbti Kokią reikšmę jūs teikiate kojoms? Įsidėmėkite: jų tik viena pora visam gyvenimui! Jeigu norite, kad kiekvienas žingsnis teiktų malonumą, elkitės su jomis pagarbiai. „Kuo geresnės kojos, tuo geriau jūs mąstote. (Ar girdėjote kada tokią frazę?) Jūs niekuomet nemanote, kad liūtas turėtų pagrindo nusiskųsti: „Oi, kaip skauda kojas!“ Tiktai mes, žmonės, šituo skundžiamės, nes jų reikiamai neprižiūrime“ Iš garsaus daktaro Skolo, pripažinto geriausiu kojų priežiūros žinovu pasaulyje, laiško. Neseniai daktaras Skolas perskaitė šią knygą ir parašė Poliui Bregui, kad, jo nuomone, ši knyga pati geriausia. Tie, kas perskaitys šią knygą ir laikysis visų joje pateiktų nurodymų, tikrai turės puikias kojas.

Be maisto žmogus gali išgyventi 90 dienų, tačiau be 363 deguonies negali išgyventi nė kelių minučių, o be vandens – Vanduo – svarbi organizmo nė keleto dienų. sudedamoji dalis Vis dėlto vanduo, turintis savyje daug priemaišų, yra Kaip ir deguonis, vanduo yra viena iš svarbiausių žmo­ kaip tik ta medžiaga, kuri žmogų, kaip ir žemesniuosius gaus organizmą sudarančių medžiagų. Vidutiniškai žmogaus gyvūnus, galutinai susendina. kūne esti 48 litrai vandens. Kasdien kvėpuojant, su prakaitu ir su išskyromis jo prarandama apie 3,8 litro. Ši knyga, kuriai parašyti prireikė daugiau kaip 50 metų, atskleidžia ankstyvos žmonių ir gyvūnų mirties priežastis. Vanduo sudaro 92 proc. kraujo, 98 proc. seilių, žarny­ no, skrandžio ir kasos sulčių. Sveikatai reikalingas švarus vanduo Daug žmonių atrodo išsekę. Jų oda susiraukšlėjusi, Svarbiausi ilgo gyvenimo veiksniai. suglebusi, sausa ir sena. Pažiūrėkite, kokios sausos ir sugle­ 1. Švarus oras. busios daugelio žmonių rankos, kokios įsirėžusios raukšlės 2. Absoliučiai švarus vanduo be jokių cheminių ir jų veiduose ir prie akių. gamtinių junginių. 3. Švarus maistas, natūralus tiek, kiek jis šiandien Daugelis vargsta dėl vidurių užkietėjimo, dėl deginimo šiame apnuodytame ir užterštame pasaulyje gali būti. šlapinantis, – visa tai galima paaiškinti vandens stygiumi Kai kurie gyvūnai, kaip antai kiškiai ir triušiai, maitin­ organizme. damiesi žalumynais ir žole, savo kūne turi 5 proc. vandens; jie nieko negeria, pasitenkindami maiste esančiu vandeniu. Druska – sveikatos griovėja Motinos piene yra 87 proc. vandens, šviežiuose vaisiuose Dėl piktnaudžiavimo vandeniu prisivalgius daug sū­ ir daržovėse – irgi tiek pat. raus maisto suardoma normali organizmo pusiausvyra. Žmonės, kasdien suvalgantys apie 1,6 kg šviežių vaisių Pažvelkite į vaikus, pastorėjusius nuo vandens, jie ir kartu maždaug 266 g kieto maisto, suvartoja mažiausiai atrodo kaip rąstgaliai. Pažiūrėkite į apvalučiais veidais, apie 1,5 litro juose esančio distiliuoto vandens. putliomis rankomis ir kojomis nutukusius suaugusius. Mano nuomone, vanduo – tai svarbiausia žemės pa­ Kūno poreikis vandeniui priklauso nuo oro temperatū­ viršiuje esanti medžiaga. Gyvybė, pradedant augalais ir ros, klimato, judėjimo aktyvumo ir nuo sveikatos būklės. baigiant žmogumi, be vandens nustotų egzistuoti. Kai jūs išgeriate stiklinę vandens, jis nuteka tiesiai į skrandį. Dalis šio vandens per skrandžio sieneles patenka į kraują. Kita dalis nueina į žarnyną, kad suskystintų maistą ir padarytų jį tinkamą pasisavinti. Vėliau šis vanduo irgi patenka į kraują. Vanduo padeda organizmui kovoti su įvairiomis vi­ rusinėmis ligomis – gripu, plaučių uždegimu, kokliušu, raudonuke ir kitomis. Esant Honkongo gripo epidemijai, gydytojai rekomenduoja gulėti ir gerti daug vandens. Kai kūno audiniai ir ląstelės aprūpintos reikiamu vandens kiekiu, jie gali atlaikyti visas virusų atakas. Smegenų funkcionavimas taip pat priklauso nuo or­ ganizme esančio vandens kiekio. Vanduo – gyvybiškai svarbus veiksnys visiems kūno skysčiams, jo audiniams, ląstelėms, limfai, kraujui ir liaukų sekrecijai. Vanduo, ištirpdydamas maistingąsias medžiagas, per­ duoda jas įvairioms kūno dalims. Jis taip pat ištirpdo

364 365 kenksmingas medžiagas bei kūno atliekas ir jomis užteršia organizmą. Viena svarbiausių vandens funkcijų – pašalinti galima gauti iš šviežių vaisių ir daržovių (Gamta vaisiuose iš organizmo kenksmingas medžiagas ir druskas. ir daržovėse vandenį išvalo natūraliu būdu) ir vandenį distiliuojant. Vanduo itin svarbus gerai sveikatai palaikyti Žmonių, vartojančių pakankamą gero vandens kiekį Šiandien didesnė vandens dalis užteršta, tad sunku (distiliuotas vanduo, švieži vaisiai, daržovės ir jų sultys), rasti švaraus vandens šaltinį. Kad vanduo būtų tinkamas gera kraujo apytaka, – tai labai svarbu sveikatai ir ilgam gerti, jis chloruojamas. gyvenimui. Mano nuomone, geras vanduo padeda stiprinti smege­ Tačiau ką reiškia tinkamas gerti? Vandentiekio stotyje, nis, padidina mąstymo galią. Ko gero, jis iš tikrųjų padeda siekiant sunaikinti užterštame vandenyje esančias bakte­ mums aiškiau ir geriau mąstyti. Mūsų smegenų ląstelėse rijas, naudojamas neorganinis chloras. Siekiant išvalyti iš yra 70 proc. vandens. vandens purvą ir užsilikusias filtravimo atliekas, naudo­ Dažnai žmonės, būdami susijaudinę, slogios nuotai­ jamas aliuminis ir kitos neorganinės medžiagos. Be viso kos, apnikti sunkių minčių ir rūpesčių, užmiršta gerti šito į geriamą vandeni dar dedamas kenksmingiausias iš vandenį ir geros kokybės skysčius, o vietoj to gurkšnoja visų neorganinių junginių – neorganinis fluoro natris. Tai alkoholi, arbatą, kavą ir kakavą. Dėl to dar labiau apsun­ blogiausia, kas gali būti geriamame vandenyje! kinama nervų sistemos veikla, rūgštinama skrandžio terpė, nes šiuose gėrimuose nėra maistingųjų medžiagų ir visa Anksčiau paminėti chloras, aliuminis ir kitos medžiagos tirpdančio vandens. į geriamą vandeni patenka jo valymo metu. Naudojamos Esant mažiausiam susijaudinimui ar depresijai, jie ir kitos kenksmingos neorganinės medžiagos, kaip anglia­ kankinasi dar ir dėl per didelio skrandžio rūgštingumo, rūgštės kalcis ir kiti į jį panašūs junginiai: angliarūgštės smarkaus širdies plakimo, pilvo pūtimo ir kitų nemalo­ magnis, kalis. nių dalykų. Užuot vartoję pakankamai vandens, jie geria aspiriną, rūko ir vartoja kitus stimuliatorius. Nuolatos prisiminkite, kad žmogaus organizmui reikia Įsidėmėkite, kad normaliai nervų sistemos veiklai reikia tik natūralių tirpiklių – vandenilio ir deguonies. pakankamo vandens kiekio. Jūs galite aiškiai pajausti, kaip ji kankinasi dėl vandens stygiaus. Dauguma sąžiningų chemikų vandens fluoravimą laiko Natūralių skysčių vartojimas – tai būdas išsaugo­ pačia didžiausia klaida. ti sveikatą. Vyro kūne yra 70 proc. vandens, o moters kūne, kurio Milijonai paprastų žmonių įtikinėjami, kad į vandenį audiniuose vandens yra mažai, jo gali būti tik 52 proc. pridėjus fluoro natrio vaikams sumažėja dantų kariesas. Vandens sumažėjimo kraujuje organizmas netoleruoja – Šiandien 80 milijonų amerikiečių nesusimąstydami kasdien įspėjamasis troškulio smegenų centras mus priverčia gerti. suvartoja tam tikrą fluoro natrio dozę, esančią jų geriamame vandenyje. Vanduo – tai ir mirtį nešantis skystis Vanduo! Vanduo! Bet nebūtinai geriamas. Iš žemėje Fluoras – chemijos pasaulio gangsteris, galimas dalykas, esančių milijonų šviežio gėlo vandens telkinių tik maža jį naudoja atominių bombų gamybai. Natrio ir fluoro jungi­ dalis tinka gerti. nys naudojamas tarakonams, žiurkėms ir kitiems kenkėjams Smegenims reikia chemiškai švaraus, 100–u procentų naikinti. Šis pavojingas fluoras dedamas į vandenį 1,2 dalies susidedančio iš vandenilio ir deguonies vandens. Šį vandenį proporcija į milijoną, tai, anot Jungtinių Valstijų sveikatos apsaugos instancijų, „visiškai nepavojinga žmonijai“. Kiekvienas kvalifikuotas chemikas žino, kad „visiš­ kas nepavojingumas“ – tai iliuzija. Niekuomet fluoras ne­ gali būti nepavojingas žmogaus organizme vykstantiems procesams. Smegenys pavirsta akmeniu Neorganinės medžiagos, veikdamos kartu su vaško pa­ vidalo cholesteroliu ir druska, sužaloja arterijas ir kitas

smegenų kraujagysles. Nors šiuolaikinio mokslo pasiekimai 367 ir nemaži, vis dėlto nėra būdų suakmenėjusių smegenų riebalų, sudarančių cholesterolį, vartojimo. gyvybingumui pratęsti. Dėl nesubalansuotos mitybos kaupiasi nuodingos me­ Jeigu smegenys pavirsta akmeniu, senėjimo procesai ir džiagos, kurių organizmas nepajėgia pašalinti, o jei dar senatvė neišvengiami. Ligoninėse ir senelių namuose savo geriamame vandenyje yra angliarūgštės kalcio, akmenų akimis galite pamatyti žmonių, nepajėgiančių ilgai galvoti atsiradimo priežastys yra aiškios. ir samprotauti. Dauguma jų nepažįsta savo vaikų ir arti­ mųjų, yra praradę gebėjimą mąstyti, negali valdyti savo „Tylintys“ ir neduodantys ramybės mirštančių organų, neturi galvos smegenų refleksų. tulžies pūslės akmenys Tokia pabaiga laukia kiekvieno žmogaus, kuris savo Tulžies pūslėje „tylintys“ akmenys lieka joje nepaste­ organizmui nuo pat gimimo pradeda teikti neorganinius bimi. Jie nesukelia skausmų, vadinamų kepenų diegliais. junginius. Tačiau šie „tylintys“ akmenys kartais pradeda kelti nerimą. Jie pasirodo ne tiktai tulžies pūslėje, bet ir tulžies latake, Lietaus ir sniego vandens paslaptis kuriuo perduodamos į žarnyną tulžies pūslės ir kepenų Kadaise gydydamasis daktaro Roljė sanatorijoje sužino­ išskyros. Skausmai atsiranda organizmui bandant juos pa­ jau, kad žmogui negalima vartoti kieto vandens. Šveicarijoje šalinti, ir tada prasideda tulžies pūslės ir tulžies latakų vandens yra daug, bet daktaras Roljė mums duodavo gerti uždegimas. tik lietaus ar ištirpinto sniego vandenį. Jis taip pat tvirtai buvo įsitikinęs šviežių daržovių ir vaisių sulčių teikiama Akmenims užkimšus lataką, kepenys negali į žarnyną nauda. perduoti būtinų maistui virškinti tulžies išskyrų, dėl to Daktaras Roljė sakydavo, kad Šveicarijoje praktiškai prasideda geltligė, o pageltusi oda ir akių baltymai rodo visas geriamas vanduo yra kietas, jame daug neorganinių esant „tylinčius“ akmenis. junginių, darančių neigiamą poveikį žmogaus organizmui. Aš išmokau gerbti ir mylėti daktarą Roljė už tai, kad Tulžies akmenys atsiranda vartojant neorganinėmis jis atsakė į svarbiausius man iškilusius klausimus. Koks tai medžiagomis įsodrintą vandenį bei kietus riebalus. buvo nuostabus žmogus! Jis išgydydavo iš visų pasaulio kampelių suvažiavusius pacientus, kuriuos likimas buvo Inkstų akmenys pasmerkęs mirti, įskaitant ir mane. Manau, smėliniai akmenys taip pat atsiranda dėl kieto Man išvažiuojant iš sanatorijos, daktaras Roljė per­ vandens vartojimo. spėjo, kad aš turįs gerti tik lietaus, sniego ar distiliuotą Esu pabuvojęs karštuose ir šaltuose mūsų šalies balneo­ vandenį, daržovių ir vaisių sultis. loginiuose kurortuose. Ten pacientams rekomenduojamas gerti vanduo ir gydoma voniomis. Aš netikiu šio gydymo Akmenys mūsų viduje efektyvumu. Neabejoju, kad voniomis galima numalšinti Aš nuodugniai ėmiausi studijuoti biochemiją, nes ma­ skausmus, taip pat maudantis mineraliniame vandenyje iš čiau tiek daug per anksti pasenusių ir nuo kūno skausmų organizmo išvalyti nuodingas medžiagas. Tačiau gerti šį kenčiančių žmonių. Paprastai akmenys atsiranda tulžies kietą mineralinį vandenį reiškia ne ką kita, kaip sau pačiam pūslėje, inkstuose, šlapimtakiuose ir šlapimo pūslėje. Kar­ daromą žalą. tais akmenų aptinkama kasoje ir kepenyse. Akmenų atsi­ Mano nuoširdus ir tikras patarimas: negerkite mi­ radimą bet kurioje organizmo vietoje reikia laikyti liga. neralinio vandens! Visada prisiminkite, kad jūs negalite Mano nuomone, visi šie akmenys atsiranda dėl rūgšti­ pasisavinti neorganinių medžiagų. nės nesubalansuotos mitybos, neorganinėmis medžiagomis prisodrinto vandens, didelio kiekio druskos ir koncentruotų Kas yra podagra Žmonės sunerimsta, kai gydytojas, ant didžiojo kojos piršto aptikęs pastorėjimą, nustato, kad tai podagra. Tokie pastorėjimai gali susidaryti peties, riešo, delno

368 369 sąnaryje. Neorganinės medžiagos, susidariusios iš druskos, ir kremzles, bet ir sausgysles, bei apie kaulus esančius kieto vandens, netinkamo maisto nuodingų kristalų pavida­ audinius. Taip pat vartojamas žodis „bursitas“, prasidėjus lu, gali įgyti įvairias formas. Ima skaudėti sąnarius, darosi sąnario tepalinio maišelio (bursos) uždegimui. sunku juos pajudinti. Nustatyta, kad artritų yra daugiau kaip 50 rūšių. Daugiau kaip 65 metus aš stebėjau žmones, valgančius Baisiausias iš jų – reumatinis artritas. Šia liga susergama daug baltymų turintį maistą. Šios mitybos šalininkai teigia, bet kokiame amžiuje, dėl jo kankinasi net maži vaikai. kad jeigu mūsų kūnas sudarytas iš baltymų, tai ir turime dideliais kiekiais juos vartoti. Reumatinio artrito gydymo metodai nežinomi. Svar­ biausia sveikai gyventi. Tik pagrindinių organizmo biologi­ Mėsos baltymai yra prisotinti šlapimo rūgšties. Po­ nių funkcijų dėka galima atsikratyti šios ligos. dagra atsiranda padaugėjus baltymų ir išsiskyrus šlapimo rūgščiai. Organizme suirus baltymams, šlapimo rūgštis lieka Patarimai, kaip palengvinti ligas ir kraujuje. Normalus šlapimo rūgšties kiekis – nuo 5 iki 6 mg pagerinti sveikatą šimte miligramų kraujo plazmos. Šlapimo rūgšties kiekio kraujuje padidėjimas – sąlyga atsirasti podagrai. Kad raumenys nesunyktų, būtina daryti pratimus. La­ vindami 600 savo raumenų, sąnarius išlaikysite paslankius. Kaip manote, ar sergate podagra? Jeigu skauda sąna­ Net jeigu atliekant pratimus skaudės, jūs vis tiek neturite jų rius, daugiausia didžiuosius kojų pirštus, jūsų gydytojas nutraukti. Pamažu raumenys ir sąnariai taps paslankūs ir diagnozuos, kad tai ypatinga uždegimo forma artritas, atsikratys į cementą panašių kristalų, – šie tolydžio ištirps vadinamas podagriniu artritu. Ligos neįveikus, sąnariai ir bus pašalinti iš organizmo. deformuosis. Nuodingi šlapimo rūgšties kristalai kartu su mineralinio vandens druskomis nusėda sąnariuose, suke­ Palengvinti skausmus galima šilumos procedūromis. lia jų uždegimą ir atlieka ardomąjį darbą. Šios nuosėdos Jos panaikina raumenų spazmus, raumenyse ir sąnariuose vadinamos kreidos akmenimis. pagerina kraujotaką. Geriausia šias procedūras atlikti prieš pat pratimus. – tai padės atpalaiduoti sąnarius ir mažiau Analogiški pokyčiai gali vykti ir inkstuose. Inkstų juos skaudės. struktūras užkemša šlapimo rūgšties kristalai ir neorga­ ninės medžiagos. Šie nuodingi kristalai gali būti iš naujo Balneologiniuose kurortuose prie karštų šaltinių aš organizmo įsiurbiami ir sukelti sunkias podagros pobūdžio mačiau daug bejėgių ligonių, kuriuos vargino reumati­ inkstų ligas. Ištikus tokiai negaliai, pradėkite badauti. nis artritas. Karštas mineralinis vanduo palengvindavo jų kančias. Vaisiai ir daržovės — natūralus ir puikus maistas Panašią procedūrą galima atlikti ir namų sąlygomis, išsimaudžius karštoje angliškosios druskos vonioje (viena Apsauginis maistas – tai žali vaisiai ir daržovės. Apie stiklinė druskos dedama į labai karštą vonią). 60 proc. maisto turi sudaryti žali vaisiai, daržovės ir jų švie­ žios sultys. Organizmo pasisavintos daržovės bei saulėgrąžų Leiskite man dar kartą priminti, kad artritas atsiranda sėklos tampa baltyminiu maistu. vartojant kietą vandenį ir nesubalansuotą maistą. Be abejo, prisideda ir nejudrus gyvenimo būdas. Sergant podagra, mažiausiai metus nereikėtų valgyti net rupios duonos. Neleiskite savo smegenims pavirsti akmeniu Dažnas, būdamas 65 metų, nebenori apsunkinti savęs Artritai ir reumatas daug pastangų reikalaujančiu darbu, kadangi tokio amžiaus žmonėms sukietėja smegenų arterijos. Smegenys, normaliai Paprastai žodis „reumatas“ nerūpestingai vartojamas neaprūpinamos krauju ir negaudamos būtino kiekio de­ skaudant sąnarius. Reumatinė būklė apima ne tik kaulus guonies, nepajėgia būti intelektualiai imlios ir gebančios intensyviai dirbti.

370 371 Didžiuma smegenų kraujagyslių yra labai plonos, net už Iš tikrųjų senėjimas – tai deguonies nepakankamumas plauką plonesnės. Daugelį metų vartojamas kietas vanduo ir smegenyse. Pilkosios medžiagos dėka mes mąstome, įgyja­ nesubalansuota mityba kietina arterijas, venas, kapiliarus, me žinių, įsimename daugelį dalykų, sprendžiame iškilusias padaro juos šiurkščius, užteršia nuosėdomis, dėl to blogėja problemas. Ji valdo mūsų elgesį ir jausmus. smegenų aprūpinimas deguonimi prisotintu krauju. Smegenų struktūra – sudėtingas elektrocheminių orga­ Egzistuoja nepertraukiamas ryšys tarp fizinės sveikatos nų kompleksas, kiekvieno žmogaus skirtingas, kaip skirtingi ir protinių gebėjimų. pirštų atspaudai. Tai gyvenimo stebuklas, duodantis mums jėgų džiaugtis ir liūdėti, mąstyti, suvokti, spręsti, reikšti Užterštų organizmo arterijų lemtinga baigtis savo valią ir jausmus. Žmonės ne miršta, o žudo save. Seneka, Romos filosofas Tai vadinama nenugalimu žmogaus protu. Kaip mato­ me, protas formuojasi iš šimtmečio į šimtmetį, ir, ko gero, Stambios organizacijos nepriima į darbą žmonių, ku­ šis apibūdinimas visiškai tinka. riems per penkiasdešimt, nes iš patirties žinoma, kad šio amžiaus žmonėms ženkliai pablogėja smegenų būklė. Kad turėtume nenugalimą protą, reikia nuolat jį aprū­ pinti deguonies prisotintu kraujo srautu, todėl kraujagyslių Tai paaiškinama paprastai. Smegenyse išsiraizgiusios negalima užteršti neorganinėmis medžiagomis. mažosios kraujagyslės dėl netinkamos mitybos degeneruo­ ja. Kuo ilgesnė žmogaus gyvenimo trukmė, tuo ryškesni Jeigu norite išsaugoti protinius gebėjimus, vartokite degeneracijos reiškiniai. tik distiliuotą vandeni, šviežias vaisių ir daržovių sultis. Bėkite tolyn nuo miesto vandens, arbatos, kavos, kakavos, Daug žymių žmonių leidžia nykti savo smegenų gebė­ spirituotų ir gaivinančiųjų gėrimų. jimams. Jie aiškins, kad pablogėjusi jų atmintis ir jie daug ką pamiršta. Smegenims reikia labai subtilaus maisto Smegenys turi gauti maistą, atitinkantį jų funkcijas. Nė Smegenys, virtusios akmeniu, praranda gerą atmintį viena kūno dalis taip nenukenčia dėl gero maisto stygiaus, ir gebėjimus. Laikui bėgant žmogus nieko neatsimena. Tai kaip smegenys. Ko gi reikia šiai nuostabiai sistemai? vadinama gilia senatve. Argi toks žmogus nemirė gyvas? Smegenims reikalingas maistas, turintis daug enzimų. Žali vaisiai, daržovės ir jų šviežios sultys labiausiai tin­ Kaip funkcionuoja žmogaus smegenys ka. Sojos pupas, kuriose yra daug lecitino, reikia valgyti Ar mes kada nors suvoksime, kaip atsiranda mintys? kelis kartus per savaitę. Lecitiną (milteliais, kapsulėmis ir Kaukolės viduje yra masė, kurią vadiname pilkąja medžiaga. skystą) galima vartoti kaip sveikatą tausojanti maistą. Pilkoji medžiaga – tai iš pirminių ląstelių sudarytas audi­ Saulėgrąžų, sezamo, moliūgo sėklos – geras smegenų nys, „atgaminantis“ viską, ką matome, girdime, jaučiame, maistas. apčiuopiame. Smegenims pavirtus akmeniu, dauguma puikių žmo­ Gyvybei palaikyti reikalingos gaus gebėjimų išnyksta. Procesas prasideda nuo regėjimo. organinės medžiagos Vystosi katarakta – tikras akmuo akyje. Silpnėja klausa, nes kraujagyslės, einančios į ausis, užteršiamos neorganinė­ Smegenims reikalingas fosforas. Organinio fosforo yra mis medžiagomis. Tai degeneraciniai pokyčiai. Mes dėl to įvairių rūšių pupose, žirniuose, lęšiuose. Kitas fosforo šal­ linkę kaltinti amžių, o ne netinkamai pragyventus metus! tinis – grūdai: rudieji ryžiai, migdolai, žemės ir graikiški Pilkajai medžiagai, kurią vadiname smegenimis, rei­ riešutai. Organinio fosforo taip pat yra liesoje mėsoje, kia deguonimi prisodrinto kraujo, kitaip jos degeneruos. kiaušinio trynyje, natūralioje varškėje. Kad galėtų gyventi, kiekvienai kūno ląstelei būtina gauti reikiamą deguonies kiekį. Organinės medžiagos reikalingos tam, kad kūnas būtų stiprus, jaunas ir sveikas. Svarbus jų vaidmuo maisto virš­

372 373 ar vėliau molekulės neteks elektromagnetinės įtampos, o kinimo ir pasisavinimo procesams. Būdamos sudedamoji tam tikru laipsniu ir fiziologinio aktyvumo. Kitais žodžiais virškinamųjų sulčių dalis, jos reguliuoja somatinę medžiagų tariant, jos įvykdys savo paskirtį ir turės pasikeisti naujomis apykaitą tarp limfinių ir kraujo indų. Trumpai tariant, medžiagomis. Todėl 50 proc. mūsų vartojamo maisto turėtų organinės medžiagos būtinai reikalingos tam, kad deramai sudaryti daržovės ir vaisiai, teikiantys gyvybės energiją. funkcionuotų visos organizmo liaukos. Šarminiai elementai Žmoguje esantys elementai Tai kenksmingų atliekų naikintojai. Jie, kaip antai geležis, natris, kalcis, magnis, kalis, manganas, būtini fizi­ Žmogaus organizme yra: nėms organizmo funkcijoms atlikti. Šie elementai svarbūs Vandens tiek, kad juo būtų galima užpildyti 50 litrų virškinimo sultims, vidaus sekrecijos liaukų hormonams, statinę. reguliuojantiems visus organizme vykstančius procesus. Ge­ Riebalų tiek, kad užtektų pagaminti 7 gabalus muilo. ležis būtina raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti ir Anglies tiek, kad užtektų pagaminti 9000 pieštukų. deguoniui pernešti. Fosforo pakaktų 2200 degtukų galvutėms. Angliarūgštės pašalinimas ženkliai priklauso nuo krau­ Geležies užtektų pagaminti vidutinio dydžio viniai. juje ir limfoje esančio organinio natrio. Kalcio (kalkių) tiek, kad juo būtų galima išbaltinti Kalcis kartu su magniu, fosforu ir siliciu, sudarydami vištidę. daugiau negu pusę kaulų medžiagos, stiprina visus kūno Mikroelementų mažais kiekiais: jodo, cinko, vario, mo­ audinius. Be to, kalcis neutralizuoja ir naikina kenksmingas libdeno, titano, berilio ir kitų. Reikiamas visų čia išvardytų nuodingas rūgštis. elementų kiekis sudaro žmogaus kūną. Įsidėmėkite, kad tai organiniai junginiai. Vandenyje, Geležis – deguonies pernešėja ore, dirvoje, augaluose ir gyvūnuose dirvos ir oro elementai Geležis reikalinga chlorofilui ir hemoglobinui susidaryti. gali būti atgaivinti tik augaluose vykstančių procesų dėka. Būdama giminiška deguoniui, ji vaidina didžiulį vaidmenį Dėl šios atgaivinamosios savybės galima atskirti, pavyz­ organiniame pasaulyje ir dalyvauja svarbiausiame materijos džiui, geležies atomą raudonuosiuose kraujo kūneliuose nuo procese – medžiagų apykaitoje. geležies atomo neorganiniuose junginiuose arba iš neor­ Augalai ir medžiai neorganinę medžiagą ima iš dirvos ir ganinių junginių pagamintoje medžiagoje. Galite geležinę ją paverčia organine. Nevienodais kiekiais organinės geležies vinį graužti metų metais, bet iš jos jokiu būdu neišgausi­ yra įvairiose augalų dalyse. Pavyzdžiui, išoriniuose kopūstų te organinės medžiagos, kuri reikalinga kraujui. Valgydami lapuose geležies keturis kartus daugiau negu vidiniuose. gervuoges jūs vartojate geležį organiniu pavidalu, – ši geležis yra sudedamoji kraujo dalis. Molekulių sandara, sudaryta Kaip augalai atlieka savo darbą iš geležies atomų, vinyje ir gervuogėje yra ta pati, bet Kad patenkintų savo reikmes ir palaikytų gyvybinius gervuogėje didžioji fotosintezės jėga, būdinga gyviems au­ procesus, kiekvienas organizmas aprūpintas tam tikromis galams, neorganines medžiagas pavertė organinėmis, kurias sistemomis, kurių dėka geba panaudoti visas aplinkines galima panaudoti gyvybei palaikyti. medžiagas. Mes turime išmokti žiūrėti į kūno mineralines, arba Gyvūnai, ieškodami sau maisto, turi galimybę judėti, organines, medžiagas kaip į tikras gyvo organizmo dalis, pereiti iš vienos vietos į kitą. Augalai, to negalėdami daryti, kurios patiria tuos pačius gyvybės ir mirties pokyčius, kaip turi kitu būdu išgauti aplinkoje esančias medžiagas. ir visas organizmas. Aukštesnės rūšies augalai šiam tikslui turi šaknis, Kaukolės organinis kalcis, raudonuosiuose kraujo kū­ neliuose esanti geležis, kraujo plazmos organinis natris ir kalis – tai organinės medžiagos, turinčios gyvybingumo tąsą, kurios metu jos vykdo savo gyvybines funkcijas. Anksčiau

kamieną ir lapus. Šaknys tarnauja ne tik kaip augalo atra­ 375 ma, – jomis galima pasisavinti vandenyje ir dirvoje esančias Daug geležies yra saulėje prinokusiuose vaisiuose. Dau­ druskas. Chlorofilo turtingi lapai, naudodami iš šaknų gau­ namą vandenį, iš oro – angliarūgštę ir deguonį, atlieka giausia jos – abrikosuose, figose, džiovintose slyvose, per­ fotosintezės procesą. Taip gaunamas paprastas cukrus – sikuose, datulėse ir razinose. Iš kitų produktų, turtingų organinis augalų maistas. geležies, paminėtinas nevalytas sirupas, žali kviečių daigai, virta soja, pupos, moliūgų, saulėgrąžų sėklos, alaus mielės, Kamienas – tarpinė struktūra, teikianti lapams iš šaknų visos džiovintos pupos, pupelės, žemės riešutai, migdolai, gaunamą vandenį ir pasukanti lapus į daugiausia saulės kiaušinio trynys, rudieji ryžiai, džiovinti žirniai, ryžių, apšviečiamą padėtį. Kamienu taip pat pernešamas lapuose kviečių sėlenos, duoniniai javai. susidarantis cukrus. Mes dažnai girdime, kad mineraliniuose šaltiniuose ap­ Augaluose, gyvūnuose ir žmonėse geležis atlieka tokias stu geležies. Teisybė, tačiau tai neorganinė geležis, kurios funkcijas: organizmas negali pasisavinti. Ji labai kenksminga, nes gy­ vybiškai svarbiuose organuose padeda susidaryti įvairiems 1. Prisideda prie chlorofilo augaluose, daugiausia ža­ akmenims, sukietėti kraujagyslių sienelėms. liuose lapuose, ir hemoglobino gyvūnuose ir žmonėse susi­ darymo. Dar kartą perspėju: bėkite nuo neorganinių medžiagų! 2. Padeda augalams chlorofilo ir saulės šviesos dėka Mūsų kūne esančios neorganinės iš oro pasisavinti angliarūgštę ir azotą, paversdama juos medžiagos organiniais junginiais. Mūsų kūne yra 19 būtinų elementų. Visi jie gaunami 3. Prisideda prie žmonių ir gyvūnų kvėpavimo proceso. su maistu. Vykstant šiam procesui, hemoglobino dėka deguonis išne­ šiojamas po visą kūną ir kraujagyslėmis patenka į kiekvieną Kalcis, fosforas ir magnis būtini kaulams augti ir kūno ląstelę. Suvirškinto maisto anglis, likusi audinių ląste­ stiprėti. lėse, oksiduojasi ir pavirsta angliarūgšte, kuri, prisijungusi prie šarminių kraujo elementų, per plaučius pasišalina. Kalis, fosforas ir siera būtini kūno audiniams susidaryti. Magnis, geležis ir fosforas įeina į enzimų – medžiagų, 4. Padeda sužadinti kraujo ir kūno magnetinį srautą gebančių gauti energiją iš maisto, – sudėtį. ir magnetinės indukcijos srovę nervinėse skaidulose, perei­ Jodas būtinas skydinei liaukai, kontroliuojančiai gau­ nančiose per arterijų ir venų sieneles, taip pat prisideda namos energijos dydį ir greitį. prie audinių susidarymo ir mitybos. Varis ir geležis reikalingi kraujo kūneliams susidaryti. Siera ir kobaltas naudojami kai kurių vitaminų kūne Normalios būsenos žmogui geležies kūno audiniuose yra sintezei. palyginti mažai, apie 3,2 g. Cinkas įeina į insulino molekulės sudėtį. Kiekvienas elementas – unikalus gyvybės palaikymo veiksnys, darantis Geležis – pats aktyviausias organizme esantis elemen­ teigiamą poveikį sveikatai. tas, todėl jį reikia dažniau keisti nei kitus stabilesnius kaulų elementus, kaip antai kalcį ir kalį. Labai svarbu kiekvieną Natris – stiprus cheminis reagentas dieną kraują aprūpinti geležimi. Organinis natris – stiprus cheminis reagentas ir nuodin­ gų teršalų neutralizatorius. Žmogaus ir gyvūnų organizme Geriausias geležies šaltinis – žaliosios daržovių dalys, jis vykdo daug svarbių funkcijų. Kartu su chloru tai yra tokios kaip špinatų salotos (nevalgykite virtų špinatų, nes viena iš svarbiausių limfos sudedamųjų dalių. Druskos tir­ nuo šilumos juose pasigamina daug rūgštynių rūgšties), palas (šitai galima matyti iš elektros baterijų pavyzdžio) žalios petražolės, Briuselio kopūstai, liucerna, soja, pienių būtinas indukcinei srovei sužadinti nervinėse skaidulose. lapai, žali kopūstai, porai, nasturtos lapai, lapinės salotos, Tai atlieka kraujuje esanti geležis. švari agurkų luobelė, krienai, burokėlių lapai, šparagai, morkos, pomidorai, garstyčios, grūdai, rūgštynės, juodasis ridikas, moliūgas ir duoniniai javai.

376 377 Kraujo plazmoje yra palyginti daug organinio chloro Kalkėjimo patikrinimas natrio, padedančio sužadinti elektros srovę. Be to, organi­ Norėdami patikrinti, kiek jūs sukalkėję, padarykite nis natris prisideda prie tepamojo skysčio, kasos ir tulžies taip: atsistokite tiesiai, laisvai nuleiskite rankas, palenkite skysčio susidarymo. galvą ant krūtinės ir pamažu sukiokite ją į vieną ir kitą pusę. Sukiodami išgirsite traškesį. Tai signalas, kad susikau­ Ypač vertingas natris kaip baltymų tirpintojas ir skal­ pė netirpstančių mineralinių medžiagų ir rūgšties kristalų. dytojas. Organinis natris – riebalų priešas. Jis padeda Lankstydamiesi į visas puses, pakeldami ir nuleisdami normalizuoti cholesterolio – baisaus žudiko – lygį kraujuje rankas jūs savo kūne aiškiai pajusite nuosėdas. iki 150–180. Atsistokite nugara prie sienos. Ženkite į priekį maždaug Natris išvalo iš organizmo pūvančius produktus karbo­ 60 cm nuo jos. Lenkitės atgal, stengdamiesi delnus padėti natus, tačiau tik tada, jei tai organinė daržovėse ir vaisiuose ant sienos. Įdomu, kiek jūs galėsite išsilenkti. esanti medžiaga. Kiek aukštai galite pakelti koją? Ar netrakšteli keliai Burokėliai siekiantiems ilgaamžiškumo pritupiant? Ką jaučiate vaikščiodami ir pan.? Žaliuose burokėliuose ir salieruose yra labai didelis Tik nesakykite, kad jūsų nelankstumas – amžiaus kaltė. natrio kiekis. Kaip mokslininkui ir mitybos tyrinėtojui man Jūs, kaip ir aš, tinkamai gyvendami galite išsaugoti save. teko susitikti su Rusijos ilgaamžiais. Vienas iš jų turėjo 164 metus. Pirmykštės civilizacijos irgi buvo kieto vandens ka­ muojamos. Neorganinės medžiagos gali deformuoti pirštus Pagrindinis jų maistas buvo rusiški barščiai su daug ir nagus. Nagai pavirsta į cementą, ir žmogus negali pa­ burokėlių. Daugelis jų gėrė tik lietaus arba sniego vandenį, imti nei žirklių, nei dildės. Tokie nagai deformuoja pėdą, dėl to sumažėjo galimybė sukietėti jų arterijoms. Burokė­ vaikščiojant skauda, o kojos pasidaro negražios. liai buvo svarbi kasdienio maisto sudedamoji dalis. Prie vandens ir vandenyje jie susirasdavo įvairių augančių žolių Gyvų lavonų paradas salotų ir maišydavo jas su žaliais burokėliais. Ilgaamžių Reikia nuolat prisiminti, kad chemiškai, fiziškai ir pro­ arterijos elastingos, nes jose nėra neorganinių medžiagų. tiškai mes esame tokie, kokį maistą ir vandenį vartojame. Nepaisantieji, ką valgo ir geria, atrodo kaip gyvi lavonai. Kaulų pentinai ir sąnarių kalkėjimas Daug žmonių, būdami 20 metų, jau neturi sveikatos, yra nejudrūs, nežino, kas yra jaunystė. Kad galėtų vaikščioti, Kiekvieną dieną daug žmonių operuojama dėl sąna­ jie prikemša savo kūną įvairiausių vaistų. Kad galėtų dieną riuose susidariusių kaulų ataugų arba kalkių sankaupų. Šios dirbti, jiems reikalingi stimuliuojantys vaistai, o kad galėtų kaulų ataugos ir kalkių sankaupos yra netirpios nuosėdos, naktį miegoti – migdomieji. susidarančios iš neorganinėmis medžiagomis prisodrinto Pažvelkite į žmonių veidus. Atidžiai apžiūrėkite odą prie vandens, druskos ir šlapimo rūgšties, taip pat nuodingų nosies ir prie smakro. Šiose vietose dažnai galima pamatyti kristalų. Mėsa, bulvės, aukščiausios rūšies miltai, kava, plonas kraujagysles. Susikaupus neorganinėms medžiagoms, arbata, saldumynai – viso to kaltininkai. jos padidėja ir dažnai sutrūkinėja, ant jų susidaro purpu­ rinės ar raudonos dėmės. Kraujo apytaka blokuojama. Šie Bet koks maistas turi būti subalansuotas pagal savo išsiplėtę kapiliarai ne tik daro veidą negražų, bet dažnai ir rūgštinę–šarminę sudėtį. Apskritai krakmolingas ir riebus sukelia skausmą. maistas, baltas rafinuotas cukrus ir baltymai – rūgštis sudarantys produktai, o vaisiai ir daržovės (su mažomis Šaltos pėdos ir šalti delnai išimtimis) – šarmus sudarantys. Norint subalansuoti mais­ Slenkant metams žmonės pradeda kankintis dėl blogos tą, būtina naudoti 2/5 rūgštis sudarančiųjų ir 3/5 šarmus kraujo apytakos, kuri daugiau ar mažiau priklauso nuo sudarančiųjų produktų.

378 379 arterijose, venose ir kapiliaruose susikaupusių kenksmingų medžiagų. Daugeliui šąla kojos, kartais net esant šiltam vadinamu tinklaine. Akies obuolys susideda iš permatomos orui. 60–mečių pėdos ir delnai išraizgyti plonomis mėly­ į drebučius panašios medžiagos. Akys sujungtos su sme­ nomis venomis, kurios net nusiprausus sukelia nešvaros genimis ir jautriais regėjimo nervais. Šie nervai yra nervų įspūdį. sistemos dalis. Bloga kraujo apytaka pirmiausia juntama kojose ir Akies obuolio viduryje yra kristalinis iš abiejų pusių rankose todėl, kad juo toliau kraujas eina nuo širdies, juo iškilus lęšis, šiek tiek išsikišęs į priekį. Baltoji akies obuo­ jam sunkiau nugalėti kliūtis. Kraujagyslėms sumedėjus ir lio dalis – audinio danga, laikanti spalvotąją dalį (akies užsikimšus, kraujas vis sunkiau įstengia jomis pereiti. rainelę). Akies rainelė yra nelyginant diafragma, per vyzdį reguliuojanti šviesos srautą į tamsią dėmę centre. Kai išori­ Užuot cirkuliavęs rankų ir kojų kraujagyslėmis, kraujas nis apšvietimas per daug stiprus, akies rainelė susitraukia, prasisunkia jomis po lašelį, vos aprūpindamas audinius vyzdys pavirsta į mažą taškelį, o šviesai sumažėjus vyzdys maistu ir neteikdamas šilumos. išsiplečia. Kad kraujas galėtų pereiti užterštomis kraujagyslėmis, Akys – labai subtilus mechanizmas. Kraujagyslės, ku­ turi padidėti kraujo spaudimas. riomis į akis patenka maistas ir deguonis, yra nepaprastai plonos. Kraujagyslių užterštumas atsiliepia visam organizmui. Žmonės, kurių kraujo apytaka silpna, esant šaltesniam orui Metų metais žmonės geria chemizuotą vandenį, kuriame sunkiai sušyla. yra neorganinių mineralinių medžiagų, su maistu gauna nuodingus rūgščių kristalus ir pan. Tokiu būdu lašas po Svarbiausia kraujotakos sistemos silpnumo priežastis – lašo į kraują, paskui į akis patenka neorganinių medžiagų, iš neorganiniais junginiais prisotinto geriamo vandens varto­ kurių susidaro nuosėdos. Regėjimas silpsta. Daugeliu atvejų jimas. žmonės visiškai apanka, pasiduoda panikai, įvairiais būdais gydosi. Kai kuriems daromos operacijos, bet regėjimas vis Tik geriantys distiliuotą vandenį, vaisių ir daržovių tiek silpnėja. sultis kraujo apytaką visuomet palaiko sveiką ir švarią. Reikia įsidėmėti tris didžiausius akių priešus. Galvos ūžesys ir ausų spengimas 1. Vandenyje esančios neorganinės medžiagos. Daug žmonių skundžiasi dėl galvos ūžesio, ausų spen­ 2. Nuodingi junginiai rūgštis sudarančiame maiste ir gimo. Tai kankynė, nes šie pojūčiai susiurbia visą nervų šlapimo rūgštis. energiją. Netgi miegant nuo ūžesio įsiskauda galva. Ūžesys 3. Didelis gyvulinių baltymų (mėsos) kiekis. gali kankinti žmogų 24 valandas per parą. To priežastis – ausų arterijų, venų ir kapiliarų sustan­ Švarinkite kraują dėjimas, užsiteršimas nuosėdomis, dėl to žmogus gali net apkursti. Kartais gydymas truputį padeda, bet dažniausiai Kraujas – tai raktas į jūsų sveikatą, gyvybingumą, jau­ apkurstama galutinai. nystę, kitaip sakant, – į jūsų gyvenimą. Saugokite kraują nuo neorganinių ir nuodingų rūgščių! Poveikis akims Neorganiniai junginiai, nuodingosios medžiagos ir šla­ Kas 90 dienų organizme esantis kraujas pasikeičia. pimo rūgštis kenkia ir akims. Jūs galite pataisyti savo organizmo sveikatą, kruopščiai Akys – svarbiausias organas. Apie jas dažnai sakoma: rinkdamiesi vandenį ir maistą. Taip pat galite medžiagą, tai sielos, proto ir minčių veidrodis. gadinančią jūsų kraują, pakeisti tokia, kuri jums padėtų Žvilgtelėkime į šį nuostabų mechanizmą. Akies obuo­ atsikratyti ligų. Nepavargstantis ir nesenstantis kūnas yra lys – tai sferinis kūnas su kitoje pusėje esančiu veidrodžiu, jūsų rankose!

380 381 Ką galima pasakyti apie lietaus vandenį Mano linkėjimai Lietaus vanduo – idealus distiliuotas vanduo. Tačiau Aš keliu savo silpną balsą, kad pagrįsčiau tokį esminį šių laikų oras, būdamas smarkiai užterštas, užteršia ir veiksmą, koks yra distiliuoto vandens gėrimas, – tai galėtų užnuodija ši natūralų švarų vandenį. apsaugoti žmoniją nuo vandens daromos žalos. Manau, kad Šventajame Rašte aprašyti žmonės, gyve­ Garantuoju, jog mano teorija apie neorganinio vandens nę fantastiškai ilgai, gėrė tik lietaus vandenį. Tačiau mūsų žalą bus aktuali ne mažiau kaip šimtą metų. dienomis toks „gėris“, kaip stroncis–90 iš atominių bom­ bų, paverčia lietų mirtinu nuodu. Be to, mūsų gamyklos, Net jei žmonės valdys savo įpročius, gers vaisių ir fabrikai leidžia į orą nuodingus dūmus. daržovių sultis, valgys žalius vaisius ir daržoves ir apskritai laikysis šiuolaikinės mitybos reikalavimų, tačiau gers neor­ Tačiau vandenį galima virinti. Tuomet visas anglia­ ganinėmis medžiagomis prisodrintą vandenį, vis tiek sirgs rūgštės kalcis ar didesnė jo dalis bei kitos neorganinės ir jų arterijos pamažu darysis netinkamos. medžiagos nusėda ant indo dugno. Vanduo turi būti viri­ namas ne mažiau kaip valandą, paskui filtruojamas. Jam Būkite sau šeimininkas nusistovėjus galima gerti. Negerkite chemiškai užteršto vandens, nevalgykite mais­ to, kurio jūsų vidinė sąmonė neliepia valgyti. Didžioji arbūzų gausa Būkite stipresni negu jūsų fiziniai norai. Neleiskite sa­ Niekas negali geriau ištirpinti ir iš organizmo išplauti vęs nugalėti pagundoms, ir jūs pastebėsite, kad blogi įpročiai neorganinių medžiagų, kaip tai atlieka arbūzai. pamažu nyksta. Didžiausias triumfas – pačiam save įveikti. Kelis kartus per metus aš maitinuosi vien tik arbūzais. Nebijokite pravardės „keistuolis“ ar „užgaidus“, įsidėmėkite, Savaitę ar 10 dienų nieko kitko nevalgau ir negeriu, tik kad svarbiausia išvengti ligų ir išmokti sveiko gyvenimo arbūzus ir jų sultis. meno. Išsaugokite savo gebėjimus ir aktyvumą ilgiau nei Kiekvieną rytą aš imu pirmo šlapinimosi mėginį, kruopš­ leidžia vidutinio žmogaus amžiaus riba. Padarykite savo čiai užkemšu buteliuke ir padedu 6 mėnesiams ar metams. gyvenimą turiningą sau ir savo aplinkiniams! Šlapimui irstant ant buteliuko dugno nuosėdų pavidalu iškrinta neorganinės medžiagos, analizė tai patvirtina. Linkintis jums sveikatos ir ilgalaikės jaunystės Kaipgi jos galėjo patekti į mano organizmą, jei vartoju Polis Bregas tik vaisius, daržoves ir distiliuotą vandenį? Atsakymas galimas toks. Vaisiai ir daržovės, kuriuos valgau namuose ar restorane, kelyje buvo plaunami kietu vandeniu, tokiu būdu neorganinės medžiagos galėjo patekti į mano organizmą. Štai kodėl aš kelis kartus per metus gydausi arbūzais. Valgau juos visą arbūzų sezoną, o žiemos mėnesiais moku už juos, atvežtus iš šiltų kraštų, aukštą kainą, tačiau tikiu, kad tai geros sveikatos draudimas. Vasarą išgeriu po litrą arbūzų sulčių per dieną. Dėl to mano kraujospūdis 120/80, pulsas – 60 tvinksnių. Eilinį kartą tikrindamasis sveikatą arterijų sukietėjimo ne­ aptikau. Atrodau kaip 30 metų amžiaus žmogus, mėgaujuosi puikia sveikata ir regėjimu.