419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART BADASS FREEDOM Journal Dein 90-Tage-Selbstcoaching-Buch. Finde Schritt für Schritt zu deinem wahren Ich.
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Michaela Beck ist digitale Nomadin, Unternehmerin, Transformations- und Lifecoach, Trainerin, Mentorin und freiheitsliebende Visionärin. Ihre Vision ist es, möglichst vielen Menschen bewusst zu machen, wie sie sich ein selbstbestimmtes, glücklicheres Leben aufbauen können. Über mich IMPRESSUM Copyright: © 2022 Michaela Beck 1. Auflage 2022 Kontakt: Michaela Beck, Aschheim, Dezember 2022 www.freeyourheart-coaching.de Alle Rechte vorbehalten Satz & Layout: Christine Abendroth-Jung | www.typoabendroth.de Herstellung: WIRmachenDRUCK GmbH, Mühlbachstraße 7, 71522 Backnang Bildnachweise: Portraitillustrationen/Bilder aus Canva – Alla Rusyn, Victoria Rusyn, Vectortwins, FantasArts, Deo Vindice's Images, karakotsya | GettyImages – Klaus Vartzbed, pspphotograph | Cover: GettyImages Pro – Boonyachoat ISBN: 978-3-948551-06-3
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART BADASS FREEDOM Journal Dein 90-Tage-Selbstcoaching-Buch. Finde Schritt für Schritt zu deinem wahren Ich.
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Du kannst. ENDE DER GESCHICHTE.
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 DIESES JOURNAL GEHÖRT
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 INHALT Willkommen & Ein paar Worte zum Einstieg 6 Wie dieses Buch für dich funktioniert 10 Mein Versprechen – Dein Versprechen 16 KICKSTART-TRAINING 19 TAG 1–21 21 5 Schritte für Veränderung 26 Dein Rad des Lebens 30 Dein Gefäß des Lebens 34 Von Punkt P zu Punkt A 38 Dein Bodyguard 44 Das Dramadreieck 52 Deine Glaubenssätze 58 Deine Ängste 62 Bewusstseinsskala 68 Emotionale Bedürfnisse 76 Ego und Identität – Teil 1 80 Ego und Identität – Teil 2 84 Vergebung – Teil 1 88 Vergebung – Teil 2 92 Vergebung – Teil 3 96 Schattenkinder 102 Abnabelungsprozess
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Gretchenfrage: 108 Wie hast du es mit der Selbstliebe? 120 Liebe deine Stärken 128 134 Dein Umfeld prägt Will your future self care? DAILY-JOURNALING 139 TAG 22–90 144 Morgenroutine, Abendroutine, Wöchentliche Reflexion Abschluss: Dein Rad des Lebens 322 Wie kann es weiter gehen? 324
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART BADASS FREEDOM Journal Willkommen in deinem 90-Tage- Selbstcoaching-Buch! Veränderung Wie schön, dass du hier bist und den ersten wichtigen ist für jeden Schritt zu deinem Traumleben gegangen bist. Du hältst möglich. dieses Buch in den Händen und liest meine Zeilen. Darüber freue ich mich wie ein kleines Kind an Weihnachten. Denn meine Vision ist es, möglichst vielen Menschen bewusst zu machen, dass Veränderung möglich ist – so wie es auch für mich möglich war und jeden Tag aufs Neue ist. Dankbarkeit ist Und ich bin aus tiefstem Herzen dankbar, dass wir in den der Schlüssel nächsten 90 Tagen gemeinsam den Weg zu deinem zu deinem wahren Ich, deinem wahren Kern gehen. Es wird eine wahren Kern. wundervolle und intensive Reise werden, denn dieses Programm hat es in sich. Versprochen! Am Ende dieser 90 Tage wirst du – sofern du alle Seiten ausfüllst – eine tiefe Gewissheit in dir spüren, dass du auf dem für dich 67
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 richtigen Weg bist. Du wirst erkennen, dass in dir ein Alles ist bereits wunderschöner Diamant steckt, der nur noch ein kleines in dir. bisschen Feinschliff braucht, um zu einem funkelnden Diamanten zu werden. Ich glaube an dich! Und genau das wünsche ich dir! Ich wünsche dir, dass du mit diesem Selbstcoaching-Programm wieder, oder viel- leicht sogar zum allerersten Mal richtig groß träumen kannst. Und ich wünsche dir, dass du erkennst, dass du all deine Träume in die Realität umsetzen kannst und Ziele sein dürfen! Ich glaube an dich! Dein Schlüssel für deine Freiheit Das, was du gerade in den Händen hältst, ist vielleicht 0815 war das wertvollste Geschenk, dass du jemals bekommen gestern. Dies ist hast. Denn ich bin felsenfest davon überzeugt, dass du mein Geschenk alles kannst, wenn du nur an dich selbst glaubst. Und das an dich. ist eines von vielen Dingen, die ich dir hier mitgeben möchte. Dieses Buch sollte niemals ein 0815-Journal Simpel. werden, wie es sie schon zahlreich, wie Sand am Meer Effektiv. gibt. Es sollte etwas ganz besonderes werden und Wirkungsvoll. vielleicht hat es deswegen einige Zeit in mir geschlum- mert. Doch hierzu an anderer Stelle mehr. Mit diesem Buch hältst du jedenfalls ein mächtiges Werk- zeug in deinen Händen. Es ist vollkommen simpel, doch so effektiv und wirkungsvoll. Ich möchte dich einladen, dich komme was wolle, diese 90 Tage bedingungslos damit auseinander zu setzen. Und genau diese „I do what ever it takes“-Einstellung wird dir eine atemberaubende Transformation ermöglichen. BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Der Hintergrund zu diesem Journal In den letzten Jahren begegnete ich bei meiner „Arbeit“ als Lifecoach, Trainerin und Mentorin, immer wieder Menschen, die mit ihrem Leben total unglücklich waren. Vielen von ihnen konnten von meiner Geschichte, meinem großen Drama im Leben profitieren. Manche von ihnen waren dadurch in der Lage, sich noch mehr Schmerz zu ersparen. Manche von ihnen fanden durch das Wissen und Transformations-Techniken aus ihrem ganz persönlichen schwarzen Loch heraus. Und sie alle konnten sich ein glücklicheres und erfolgreicheres Leben gestalten, als sie es vorher hatten. Doch es gab auch viele Menschen, denen ich nicht mit einem 1:1 Coaching helfen konnte. Manche von ihnen konnten sich eine solch intensive Begleitung schlichtweg nicht leisten. Manche brachen das Coaching auch nach einer gewissen Zeit ab, denn sie waren nicht bereit, sich mir als ihre riesige Projektionsfläche zu stellen. „Ich bin nicht hier, damit du mich lieb hast!“ Meine größte ... das war ein Satz, den ich von nicht nur einem meiner Stärke liegt in Coaches und Mentoren hörte. Und ich brauchte einige meiner Klarheit. Zeit, bis ich das in Gänze verstanden hatte, was genau das bedeutet. Die Wahrheit ist, dass ich das erst so richtig verstehen konnte, als ich selbst Coach wurde und mit meinen ersten Coachees an meine Grenzen stieß. Plötzlich wurde mir klar, dass eine meiner größten Stärken in meiner Klarheit lag. Weißt du, mein Leben lang versuchte ich es, allen um mich herum recht zu machen. 89
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Ich wollte nicht auffallen, niemandem zur Last fallen. Auf Es geht einzig Neudeutsch nennt man das „People Pleasing“. Darin war und allein um ich eine wahre Meisterin. Ich tat alles für andere, nur um dich. ein kleines bisschen Anerkennung zu bekommen – was nicht bedeutet, dass diese Strategie erfolgreich war. Ganz Hinterfrage im Gegenteil. Es war wie eine Abwärtsspirale und damals kritisch. hatte ich keine Ahnung warum. Ich verbog mich mein Probiere selbst Leben lang, nur um nicht alleine zu sein, immer mit der aus! Hoffnung, doch eines Tages geliebt zu werden... Doch damit befand ich mich auf einem Weg, der mich immer tiefer in mein Drama beförderte. Ich wurde immer unglücklicher. Meine Beziehungen wurden immer toxischer und ich manifestierte mir genau das, was ich niemals wollte... Doch in diesem Buch geht es überhaupt nicht um mich. Es geht einzig und allein um DICH! Deswegen lade ich dich ein, dich auf dieses – nennen wir es mal Experiment – einzulassen. Ich lade dich ein, glaube mir nichts von dem, was ich dir erzähle. Ja, du hast richtig gelesen! Ich wünsche mir, dass du all das, was ich dir auf deinen Weg mitgebe, kritisch hinterfragst und vor allem selbst ausprobierst! Ich bin mir sicher, dass das, was mir geholfen hat, auch dir helfen kann, wenn du es einfach tust. Ok, ja einfach wird es bestimmt nicht werden. Wenn dir da draußen jemand erzählt, dass es total einfach ist, sein Leben zu verändern und erfolgreich zu werden – egal wie du Erfolg für dich definierst – glaube mir, es ist eine gemeine Lüge! Nicht, weil diese Coaches alle gemein sind und dich abzocken wollen. Ok, ja sicherlich gibt es auch zahlreiche schwarze BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Schafe da draußen. Doch ich glaube stets an das Gute im Menschen und unterstelle diesen Marktschreiern höchstens, dass sie es selbst nicht besser wissen. Meine Beobachtung auf dem Markt ist, dass es sehr viele gibt, die gutes Marketing machen, aber mit wahrer Transfor- mation noch nicht die Erfahrung haben. Und vermutlich wissen sie nicht sehr viel über die universellen Gesetz- mäßigkeiten. Bring dein Wie dem auch sei – Du darfst es dir selbst wert sein, Potenzial zum durch einen gewissen Schmerz der Veränderung zu gehen! Denn die meisten Menschen, die den Erfolg Leuchten! vorgemacht haben, sind auch durch diese Wachstums- schmerzen gegangen. Wieder und wieder. Doch es ist wie bei der Geburt eines Kindes. Wenn es vorbei ist, vergisst man schnell, wie schlimm es sich angefühlt hat. Gehe durch Die Glücksgefühle hinterher aber bleiben. Du wirst also den Schmerz sehen, dass es sich auch für dich lohnt, durch all den Schmerz und all die Angst durchzugehen! ins Glück! Wie dieses Buch für dich funktioniert Schritt für Doch keine Angst, ich begleite dich jeden Tag auf diesem Schritt in die Weg. Ich werde dir alles erklären. Du wirst lernen, Schritt nachhaltige für Schritt eine nachhaltige Veränderung zu bewirken. Veränderung Ich habe dieses Buch in zwei Teile eingeteilt: 1. Das Kickstart-Training über die ersten 21 Tage. 2. Ab Tag 22 gehen wir in ein Journaling über. Die ersten 21 Tage werden wir uns zum einen mit den wichtigsten Mindset-Basics auseinandersetzen. Wir werden uns hierbei verschiedenste Konzepte ansehen, 10 11
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 die die menschliche Psyche auf einfache Art und Weise erklären. Zugleich wirst du diese Konzepte auf dein eigenes Leben lernen anzuwenden. Hierzu bekommst du jeden Tag eine kleine Wachstumsaufgabe. Dafür solltest du dir täglich etwa 30 Minuten Zeit nehmen. Ab Tag 22 beginnen wir dann mit einer täglichen Morgen- und Abendroutine, bei der du bestimmte Fragestellungen für dich beantworten darfst. Außerdem wirst du auch wöchentlich etwas Raum zur Reflektion haben. Weitere wichtige Elemente in diesem Buch Du findest in diesem Buch unterschiedliche Elemente, die ich dir an dieser Stelle gerne erklären möchte. 1. QR-Codes: Hier findest du ergänzende Online-Kurs Hole dir jetzt Inhalte wie z. B. Meditationen. den zum Buch Weiterführende Informationen findest du ergänzenden übrigens im ergänzenden Online-Kurs. Online-Kurs. Dieses Upgrade findest du hier: 2. Der Somatische Marker: Hiermit können wir unser Dein Somatischer Befinden messbar machen. Eine genauere Erklärung Marker hilft dir hierzu findest du auf den folgenden Seiten sowie beim reflektieren. ergänzend im begleitenden Online-Kurs. BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 Der somatische Marker Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 Nach der Theorie von Antonio Damásio ich 7819019425 speichern wir alle Erfahrungen im emotionalen mich 1888948 Erfahrungsgedächtnis, welches sich über ein heute? 519 7148 körperliches Signalsystem mitteilen kann. 1 Wir bewerten Alle unsere Erfahrungen werden hierbei von 2 Erlebtes emotional uns unbewusst emotional bewertet und mit 3 einem Gefühl markiert. So können wir uns 4 unbewusst. bei Entscheidungen eine Rückmeldung zur 5 Unterstützung von Denkprozessen abholen. 6 Wie ist dein Du kannst auch Bauchgefühl dazu sagen. 7 Energielevel 8 Mithilfe des somatischen Markers können wir 9 heute? auch Gefühlszustände messbar machen. Beispielsweise kannst du jeden Tag morgens 10 und/oder abends dein Energielevel auf einer Skala von 0–10 bewerten. In unserem Fall wollen wir im Verlauf des Buches immer wieder auf dieses Tool zurückgreifen. Sei es bei der täglichen Morgen-/Abendroutine, der wöchentlichen Reflexion oder auch beim Rad des Lebens, welches du an Tag 2 bereits kennenlernen wirst. Meditation Eventuell musst du das ein bisschen trainieren, je nachdem wie gut deine Körperwahrnehmung bereits ist. Denn genau darum geht es beim Somatischen Marker. Dein Bauch GEFÜHL, nicht deine Gedanken. Als kleine Hilfestellung gibt es im Mitgliederbereich „die kleine Meditation der Herzverbindung“. Diese kannst du immer vorher machen. Frage dich anschließend: 12 13
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 „Auf einer Skala von 0–10 – wobei 0 der niedrigste und Vertraue deinem 10 der höchste Wert ist – wie geht es mir heute?“ Körper, er ist das Sprachrohr Die erste Zahl die hochkommt ist die richtige. Hinterfrage deiner Seele! sie nicht. Auf dieser Basis kannst du im Laufe der Zeit eine Entwicklung erkennen. Natürlich gibt es immer mal wieder Tage, die nach oben oder unten ausreißen, jedoch wirst du feststellen, dass mit der Kontinuität und deinem positiven Fokus die Tendenz steigend ist. Bei deiner wöchentlichen Reflexion fragst du zusätzlich die folgenden Werte mittels des Somatischen Markers ab: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstliebe 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstwert 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstvertrauen 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbstsicherheit 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Selbst-Bewusstsein Beachte bitte hierbei, dass Selbstsicherheit und Selbst- Wie sehr bist bewusstsein nicht das gleiche bedeutet. Das, was der du dir deiner Volksmund zumeist mit Selbstbewusstsein meint, ist hier selbst bewusst? bei uns die Selbstsicherheit. Bei unserem Begriff Selbstbewusstsein geht es aller- dings nicht darum, wie selbstsicher du z. B. auf andere Menschen zugehen kannst. Sondern es bedeutet, wie sehr du dir deiner selbst bewusst bist. BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Was mache ich, wenn....? Vielleicht geht es dir ja so wie den meisten Menschen, wenn sie sich neue Gewohnheiten aneignen wollen. Die Energie geht nach unten, du fällst zurück in alte Muster. Welche Dinge Schreibe dir jetzt gleich eine Liste mit Dingen, die du tun dir gut? gerne tust und die dir sofort eine positive Energie geben. Bsp. könnte das bedeuten, dass du deinen Lieblingssong laut unter der Dusche trällerst oder eine Runde Holz- hacken gehst. Das kann auch eine ganz bestimmte Was machst Meditation oder eine sportliche Betätigung sein. Völlig du gerne? egal, was es ist. Und immer wenn du einen Energieschub brauchst, musst du nur auf deine Liste schauen, dir etwas aussuchen, es umsetzen und schon hast du bessere Laune und wieder Power. Meine Energiebooster Upgrade 14 15
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Eine wichtige Sache noch... Eine Reise zu dir selbst – zu Du bekommst mit diesem Buch eine ganz genaue Schritt- deinem wahren für-Schritt-Anleitung, dich auf eine Reise zu dir selbst, Kern. deinem wahren Kern zu begeben und all deine Träume Wirklichkeit werden zu lassen. Auch wenn dies nur der Die Verantwor- Beginn deiner Reise sein kann, hast du damit den tung liegt zu vielleicht größten Schatz überhaupt in deinen Händen. 100 % bei dir. Doch eines ist mir sehr wichtig, dass du es verinnerlichst: Der Erfolg liegt Niemand, absolut niemand kann dir die Arbeit ab- im Tun. nehmen. Nur wenn du bereit bist, zu 100 % die Verant- wortung für dein eigenes Leben zu übernehmen, kann es Gib jeden Tag funktionieren! dein Bestes! Wenn du konsequent dran bleibst, wirst du innerhalb kürzester Zeit merken, wie viel mehr positive Energie dir diese Innenschau gibt. Bitte lass dich nicht von irgend- etwas oder irgendjemandem ablenken. Zieh es einfach durch, egal wie schwer es dir fällt. Nur, wenn du das berühmt berüchtigte Momentum aufbauen kannst, wirst du in deine ganz persönliche Freiheit finden. Stell dir vor, du gräbst nach Diamanten. Und kurz vor der Schatzkammer gibst du auf, weil dir dein Verstand die ganze Zeit erzählt, dass es anstrengend ist, dass du auf dem falschen Weg bist, dass es gefährlich ist, oder oder oder... Das wäre doch extrem schade, oder? Du darfst also jeden Tag dein Bestes geben und wenn du nach 90 Tagen davon überzeugt bist, dass das für dich nicht der richtige Weg ist, dann suche dir gerne einen anderen. Doch ich verspreche dir, dass sich etwas ver- ändern muss, wenn du es einfach durchziehst. BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Mein Versprechen – Dein Versprechen Ich gebe 100 % Weißt du, ich habe auf meiner Reise so allerhand gelernt, meiner Energie für welches ich dir im Rahmen dieses Buches gar nicht alles zur Verfügung stellen kann. Und doch verspreche ich dir, dich hier hinein . gebe ich 100 % meiner Energie für dich hier hinein. Mein Versprechen an dich, aber vor allem an mich selbst ist, dass ich alles geben werde, um dir eine Abkürzung zu reichen. Wieviel bist du bereit zu geben? Ich wünsche mir für dich, dass du diese Hand, die ich dir hiermit virtuell reiche, annimmst und dein Leben lebst. Und deswegen wünsche ich mir für dich, dass du folgenden Vertrag mit dir selbst unterschreibst. Nicht weil ich das vorgebe, sondern weil du es tun willst. Trenne diesen Vertrag aus dem Buch heraus und hänge ihn dir sichtbar irgendwo auf, sodass du dich immer wieder daran erinnern kannst. 16 17
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 VERTRAG Hiermit erkläre ich, Name dass ich auch über die Dauer des FreeYourHeart Badass Freedom Journals hinaus mein Bestes gebe, um meine Ziele in Bezug auf Selbstliebe, Selbst- wert und Selbstvertrauen zu erreichen. Ich werde neue Routinen in meinen Alltag einbauen, damit ich den FreeYourHeart-Prozess optimal für mich durchlaufen kann und das Maximale für mich heraushole. Ich entscheide mich für den Weg meines Herzens, unerschütterlich zu sein und dem Fluss des Lebens zu vertrauen. Ich vertraue der Weisheit meines Herzens und gebe jeden Tag mein Bestes, mehr Liebe zu leben, zu geben und zum Ausdruck zu bringen. Ich begegne mir und den Menschen um mich herum voller Liebe, Respekt und Mitgefühl. Ich schenke mir, meinem Herzen und meinen Bedürfnissen jeden Tag die Aufmerksamkeit, die es braucht, um etwas mehr Leichtigkeit und Freude in mein Leben einzuladen. DANKE AN MICH SELBST DATUM, ORT UND UNTERSCHRIFT BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Das Leben ist das Ergebnis aller Gedanken DIE DU BISHER GEDACHT HAST. 18 19
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 FREE YOUR HEART KICKSTART TRAINING
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Die ersten 21 Tage – eine Warnung Der vielleicht herausforderndste Teil dieses Selbst- coaching-Programms: deine ersten 21 Tage, in denen wir deine alte Identität einreißen und deine neue Identität kreieren. Vielleicht merkst du schon an der Wortwahl, dass dies irgendwie bedrohlich klingt? Keine Angst, das ist nur dein innerer Bodyguard. Du wirst diesen die nächsten Tage kennenlernen und mehr verstehen, warum du dir vielleicht oft selbst im Weg stehst. Jede Emotion In diesen ersten 21 Tagen wirst du einen sehr tiefen Blick dauert nur in dich hineinwerfen und das, was du dort entdeckst, könnte schmerzhaft sein. Vielleicht tut sich etwas auf, bei 90 Sekunden, dessen Betrachtung du Wut, Traurigkeit oder sonst eine danach ist es negative Emotion verspürst. Bitte lass diese Emotion zu. eine Entschei- Fühle sie, betrachte sie, nimm sie bzw. den Anteil von dir, dung, sie zu der diesen Schmerz fühlt, in den Arm. Jede Emotion will gefühlt werden und wenn du das zulässt, dauert sie in fühlen. der Regel 90 Sekunden. Wenn du hingegen an ihr fest- hältst, entscheidest du dich dafür, zu leiden. Angst ist Vertraue dem Prozess dieses Programms, wir werden lediglich eine alles auflösen und transformieren. Gib nicht mittendrin Projektion der auf, denn es ist lediglich eine Illusion der Angst. Nämlich Vergangenheit der Angst vor dem Menschen, zu dem du wirst, wenn du in die Zukunft. dein Ziel erreicht hast. Dein Unterbewusstsein weiß, dass ein Teil deiner alten Identität sterben muss, damit du zu dem Menschen wirst, der du werden musst, um das zu haben, was du haben willst. Es ist also völlig normal, dass du zwischendrin am liebsten alles einfach nur noch hinschmeißen würdest. 20 21
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 5 SCHRITTE FÜR VERÄNDERUNG 1 Bewusstsein 2 Verstä.. ndnis 3 Loslassen 4 Neuausrichtung 5 Umsetzung BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 TAG 1 5 SCHRITTE FÜR VERÄNDERUNG Ich freu mich sehr mit dir, dass du dich entschieden hast, die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen, um etwas zu verändern. Damit diese Veränderung auch nachhaltig ist, sind folgende 5 Schritte notwendig, die du in den nächsten 90 Tagen immer wieder durchlaufen wirst. Nur maximal 10 % unseres Handelns werden bestimmt und gesteuert von unserem Bewusstsein. Der Rest läuft völlig unbewusst ab. Deswegen lässt sich rein kognitiv auch nur maximal 10 % beeinflussen. SCHRITT 1 Um eine dauerhafte Veränderung zu bewirken, müssen Bewusstsein wir uns erstmal der Dinge bewusst werden, um sie dann auch verstehen zu können. SCHRITT 2 Verständnis Wir müssen mit den richtigen Tools und Techniken nicht Ewigkeiten in der Vergangenheit herumwühlen, jedoch SCHRITT 3 dennoch hinsehen. Wir müssen unsere Schatten ansehen Loslassen und die Themen dahinter an der Wurzel packen und loslassen. Wir dürfen unseren Schatten ansehen, mit ihm arbeiten, um so einfach viel mehr Positives in unser Leben zu ziehen und in die Veränderung zu gehen. 22 23
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Und ein ganz wichtiger Schlüssel ist der nächste Schritt: SCHRITT 4 hier gilt es, dass du mit den richtigen Tools und Neuausrichtung Techniken die Vergangenheit loslässt. SCHRITT 5 Wenn du das getan hast, geht es im nächsten Schritt Umsetzung darum, dich neu auszurichten. Du darfst dich selbst und deine Ziele ganz genau kennen, wie bei einem Du musst nichts Navigationsgerät. Denn ohne Ziel kein Ankommen. perfekt machen, doch werde Jedoch nur die Programmierung oder das Aufschreiben jeden Tag ein von Zielen bringt dich nicht an dein Ziel. Deswegen darfst bisschen besser du dann in die Umsetzung kommen. als am Tag zuvor. Verliere also keine Zeit und trainiere dein Bewusstsein immer und immer wieder. Trainiere deine neuen Routinen wieder und wieder, bis sie deine neue Normalität darstellen. Egal wie ungewohnt und anstrengend es sich für dich anfangs anfühlen mag – nach spätestens 90 Tagen sollten dir deine neuen Verhaltensweisen in Fleisch und Blut übergegangen sein. Wenn du eine nachhaltige Veränderung in deinem Leben haben willst, musst du genau diese 5 Schritte wieder und wieder wiederholen. Und wenn du mit Disziplin und Willenskraft dran bleibst, dann wird sich definitiv etwas in deinem Leben verändern. „DU HAST ES IN DER HAND!“ Upgrade BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 ich 7819019425 mich 1888948 heute? 519 7148 1 TAG 1 2 3 DEINE WACHSTUMSAUFGABE 4 5 Nimm dir einen Moment Zeit, schließe die Augen und stelle 6 dir vor, du würdest nie wieder an dir selbst zweifeln. 7 Stell dir vor, du könntest alles erreichen, was du willst. 8 Wie würde dein Traumleben aussehen? Was siehst du? 9 Welche Menschen umgeben dich? Wo lebst du? Was machst du beruflich? ...? Schreibe all das, was du soeben 10 gesehen hast, handschriftlich auf! 24 25
419 818719 914481 DATUM 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Was glaubst du, hat dich bisher daran gehindert, genau das zu erleben? Was würdest du tun, wenn Geld unwichtig wäre und dir die Meinung anderer völlig egal wäre? Womit würdest du deine Zeit verbringen? Was denkst du, müsste sich verändern, damit du dieses Traumleben führen kannst? Wie könnten diese 5 Schritte der Veränderung konkret aussehen? BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 TAG 2 DEIN RAD DES LEBENS Upgrade Du siehst nachfolgend 10 Lebensbereiche. Beurteile deine Zufriedenheit gegenüber diesen und mache bei deinem ausgewählten Wert ein Kreuz. 0 ist dabei der niedrigste und 10 der höchste Zufriedenheitsgrad. Verbinde anschließend die von dir gesetzten Kreuze, sodass eine Art zweiter „Innenkreis“ entsteht. Sei dabei ganz ehrlich dir selbst gegenüber. BERUF & FINANZEN & KÖRPER & KARRIERE WOHLSTAND GESUNDHEIT 10 10 10 ORGANISATION 10 UMFELD & & ZEIT 10 SOZIAL LEBEN BEITRAG & 10 0 10 LIEBE & PARTNER FEIERN 10 SCHAFT 10 EMOTIONALE FITNESS 10 SPIRITUALITÄT SEXUALITÄT 26 27
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Klarheit kann durch Aufschreiben unserer Gedanken entstehen. WAS DENKST DU GERADE? BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 ich 7819019425 mich 1888948 heute? 519 7148 1 TAG 2 2 3 DEINE WACHSTUMSAUFGABE 4 5 Welches sind die beiden größten Dellen in deinem 6 Rad des Lebens? 7 8 Welche Erfahrungen hast du bislang in Bezug auf diese 9 Lebensbereiche gesammelt? 10 28 29
419 818719 914481 DATUM 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Welche Glaubenssätze, Muster oder dir nicht dienliche Einschränkungen möchtest du gerne loslassen? Was hat es dich in deinem Leben bereits an Zeit, Geld, Leid oder Schmerzen gekostet, noch nicht das Leben geführt zu haben, das du dir wünscht? BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 TAG 3 DEIN GEFÄSS DES LEBENS Heute lade ich dich ein, keinem deiner Gedanken zu trauen, denn es könnten nicht deine eigenen sein. Ich möchte dir hier ein Konzept erklären, das dich ver- stehen lässt, warum du genau an dem Punkt im Leben stehst, an dem du gerade stehst. Stell dir vor, du bist ein Gefäß. Und wenn du auf die Welt kommst, ist genau dieses erstmal leer. Evtl. mit ein bisschen Bodensatz, was du jedoch erstmal vernach- lässigen kannst. Als Kind landen Wichtig ist, dass da erstmal richtig viel Platz ist für alle Glaubens- Informationen. Und diese Informationen landen in den ersten drei Lebensjahren ungefiltert in deinem Gefäß. sätze und Über- zeugungen aus Deine Mama zeigt dir, wie eine deinem Umfeld Frau und Mutter zu sein hat. ungefiltert in Dein Papa zeigt dir, wie ein Mann deinem Gefäß. und Vater zu sein hat. Und dann gibts da vielleicht auch Das gehört sich nicht! Großeltern, Babysitter oder sonst Sei lieb, sonst ... irgendjemanden, der auf dich auf- Sei still! gepasst hat. Der Vater hat das Sagen! Und alle wollten immer nur dein Bestes. .............. 30 31
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Sie haben nach besten Wissen und Gewissen ge- Hinterfrage all handelt und all ihre Glaubenssätze und Überzeugungen deine Gedanken! aus allen Lebensbereichen landen jetzt in deinem Gefäß. Upgrade Wie du sicher weißt, lernen Kinder durch nachahmen. Du kannst gar nichts dafür. Du bist nicht kaputt und nicht falsch, denn all diese Informationen kamen von außen in dich hinein. Du hast diese Gedanken einfach nur über- nommen, weil du als Kind noch kein Ich-Bewusstsein hattest. Du darfst lernen, all deine Gedanken zu hinterfragen, ob es deinen eigenen sind oder ob du sie unbewusst in dein Gefäß übernommen hast. Und jetzt darfst du all das, was dir nicht mehr dienlich ist, aus deinem Gefäß rauswerfen und neue Glaubenssätze und Überzeugungen in dein Gefäß hineinladen. Doch dazu musst du offen sein. Wenn du jetzt sagst: „das weiß ich schon“, machst du den Deckel auf deinem Gefäß zu und es können weder die undienlichen Glaubenssätze und Überzeugungen raus, noch die neuen dir dienlichen hinein. „DIE ENTSCHEIDUNG LIEGT BEI DIR!“ BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 ich 7819019425 mich 1888948 heute? 519 7148 1 TAG 3 2 3 DEINE WACHSTUMSAUFGABE 4 5 Sieh dir heute nochmal deine Reflexion von gestern an. 6 Mach dir erneut bewusst, welche beiden Lebensbereiche 7 gerade deine größten Baustellen in deinem Leben sind. 8 9 10 Schreibe alle Glaubenssätze, Verhaltensmuster, Überzeugungen etc. in einem ersten Schritt bewertungsfrei auf. Alles, was dir zu diesen Lebensbereichen einfällt, egal ob gut oder schlecht. 32 33
419 818719 914481 DATUM 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Nun sieh dir diese Liste an und sortiere sie nach dir dienlich und dir nicht dienlich. Vergebe anschließend bei der Nicht-Dienlich-Liste Prioritäten. Sortiere sie und schau einmal, was ist das eine, was dich am allermeisten hindert, dein Traumleben zu erreichen. Überlege dir, was könntest du sofort tun, um diese eine Überzeugung, Verhaltensmuster oder Glaubenssatz loslassen? BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 TAG 4 VON PUNKT P ZU PUNKT A Wie kannst du endlich dort ankommen, wo du hinwillst? Das, was aktuell in deinem Gefäß drin ist, hat dich zu dem Menschen gemacht, der du aktuell bist. Lass uns nun einen Schritt weiter gehen. Du stehst jetzt auf einem Parkplatz am Fuße des Berges, auf dessen Gipfel deine Ziele sind. Und du willst dort ankommen, richtig? Dann wollen wir jetzt mal sehen, wie wir von deinem Punkt P wie Parkplatz zum Punkt A wie Ankommen gelangen. Was brauchst du zur Veränderung? Welcher unnötige Stell dir vor, dein Gefäß wäre ein Rucksack und all das Ballast, den du undienliche wären dicke Steine. Und genau die müssen wir aus deinem Rucksack hinausholen, denn diese sind mit dir rumträgst, nur Gewicht, das du unnötig mit auf den Berg nehmen kann weg? müsstest. Und manche Rücksäcke sind so schwer, dass du nicht weit kommst, geschweige denn am Gipfel ankommen kannst. 34 35
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Also müssen neue, dir dienliche Glaubenssätze und Öffne dich, lass Überzeugungen in deinen Rucksack hineingepackt den Prozess zu werden. Sodass du nur noch leichtes Gepäck hast und und dein Gepäck notwendige Dinge dabei hast, um möglichst schnell und wird leichter in Leichtigkeit ankommen zu können. werden. Und genau das passiert über einen ganz einfachen Upgrade Prozess. Du darfst offen sein und etwas neues lernen. Und anschließend darfst du es umsetzen. Dann darfst du wieder was neues lernen und darfst wieder umsetzen. Und so geht das immer weiter: lernen und tun, lernen und tun, lernen und tun ... und wenn du da dran bleibst, wirst du eines Tages da ankommen, wo du ankommen willst. „LERNE UND SETZE UM. A IMMER UND IMMER WIEDER!“ P WO WILLST DU ANKOMMEN? BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 ich 7819019425 mich 1888948 heute? 519 7148 1 TAG 4 2 3 DEINE WACHSTUMSAUFGABE 4 5 Sieh dir heute nochmal dein Rad des Lebens an. Welche 6 weiteren Lebensbereiche sind nicht bei mindestens 8 von 7 10 Zufriedenheitspunkten? 8 9 10 Fasse insgesamt zusammen, an welchem Punkt P du heute stehst. 36 37
419 818719 914481 DATUM 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Sieh dir nochmals deine Aufzeichnungen in Bezug auf dein Traumleben an. Welche Lebensbereiche kannst du am einfachsten verändern und welche anderen Lebensbereiche würde das automatisch mit verändern? BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 TAG 5 DEIN BODYGUARD Und die berühmte Komfortzone Heute erfährst du etwas über deine Komfortzone. Das ist nämlich dein Punkt P. Und genau an diesem Punkt sehnst du dich nach der Freiheit vom Mangel an Geld, Freiheit oder Liebe. Alles, was du bisher erlebt hast, ist dein Rucksack, dein Punkt P, deine Komfortzone, dein Gefäß. Dein bisheriger Erfolg, deine bisherige Gesundheit, deine bisherige Liebe usw. Alles, was du in deinem Leben kennst. Und am Rande dieser Komfortzone gibt es einen Bodyguard, auch Angst genannt. Dein Bodyguard Wenn wir aus der Komfortzone rauswollen, dann müssen hat nur einen Job: wir in die Angstzone erstmal hinein. Diese Angstzone, dich zu schützen! also deine Angst, ist dein Bodyguard. Und dieser hat nur einen Job. Nämlich dich vor allem Unbekannten zu schützen. Er sorgt dafür, dass du überlebst – nicht mehr und nicht weniger. Und genau deswegen muss es in deiner Komfortzone nicht angenehm sein. Deine Komfort- Wenn du z. B. immer wieder toxische Beziehungen in zone kann auch dein Leben ziehst, dann kann der Schmerz noch so groß Schmerz sein, den sein, es ist deine Komfortzone. Denn es reicht, dass du du schon kennst. zurecht kommst und überlebst. Denn da kennst du dich aus und fühlst dich damit sicher. Alles Unbekannte ist jedoch für deinen Bodyguard potenzielle Gefahr. 38 39
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Wachstum bedeutet jedoch, dass du wieder und wieder Angst entsteht aus deiner Komfortzone herausgehst, neues lernst und zwischen deinen dich veränderst. Nur außerhalb deiner Komfortzone ist beiden Ohren. Mut das Traumleben, deine Traumpartnerschaft oder dein übrigens auch! Punkt A, an dem du sagst: „Ich bin ganz angekommen im Leben.“. Upgrade An der Tür, an der dein Bodyguard steht, hast du natür- lich Angst. Denn du kennst ja nicht, was da draußen auf dich wartet. Dein Bodyguard kennt das nicht. Im Übrigen ist Angst die gedankliche Vorwegnahme der Emotion Schmerz in der Zukunft. Das bedeutet, Angst entsteht im Kopf, Mut folglich auch. Und damit sind wir wieder bei deinen Gedanken. Erkennst du den roten Faden? Gedanken sind wirkende Kräfte. Du darfst andere Dinge denken, um andere Ergebnisse zu bekommen. Für dich an dieser Stelle wichtig zu wissen, ist, dass wenn du aus deiner Komfortzone raus willst, du deinem Bodyguard begegnen musst. Ich hoffe, du erkennst, dass die Angst dein Kompass sein kann. Denn hinter der Angst liegt alles, was du dir wünscht. Du musst jedoch erstmal durch deine Angst hindurch gehen. Nach dieser Angstzone – nach deinem Bodyguard – kommt erstmal die Lernzone. Und nach der Lernzone – erinnere dich an die Treppe „lernen und tun“ – kommt die Wachstumszone. BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Durch Wieder- D. h. wenn du die Dinge immer wieder wiederholst, holung schaffst du sodass sie zur neuen Routine werden, dann hast du damit eine neue Komfortzone geschaffen. neue Routinen. Und das Spiel geht von vorne los. „DEIN INNERER BODYGUARD HÄLT DICH IN DER KOMFORTZONE!“ WACHSTUMSZONE Neues wagen LERNZONE Ziele erreichen ANGSTZONE Neue Verhaltensweisen Zufriedenheit KOMFORTZONE Sinnfindung Herausforderungen Pläne machen Skills erweitern Lösungen suchen Unsicherheit Ausreden Aufschieben Fokus auf Probleme Versagensängste Sicherheit & Kontrolle Gewohnheiten Routinen Langeweile Stagnation 40 41
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Wachstum bedeutet jedoch DASS DU WIEDER UND WIEDER AUS DEINER KOMFORTZONE HERAUSGEHST, NEUES LERNST UND DICH VERÄNDERST. BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 Wie gut 589317318614 FÜHLE 5555555 ich 7819019425 mich 1888948 heute? 519 7148 1 TAG 5 2 3 DEINE WACHSTUMSAUFGABE 4 5 Beschreibe ausführlich, welche Identität du annehmen 6 musst, um dein Traumleben führen zu können. Wie denkt 7 und handelt dein zukünftiges Ich? Was tut dein zukünftiges 8 Ich im Gegensatz zu deinem heutigen Ich nicht? 9 10 42 43
419 818719 914481 DATUM 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Notiere dir handschriftlich: Was denkst du kommt in den einzelnen Zonen auf dem Weg aus deiner Komfortzone auf dich zu? Anschließend frage dich bei jedem einzelnen Punkt, ob das wirklich wahr ist. BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 TAG 6 DAS DRAMADREIECK Das Konzept des Dramadreiecks kommt aus der Trans- aktionsanalyse und ist ein Erklärungsmodell, welches die Dynamik, die hinter jedem länger dauernden oder immer wiederkehrenden Konflikt steht, beschreibt. Mit dem Dramadreieck können wir ein Interaktions- muster darstellen. Es gibt drei Positionen, die Menschen immer mal wieder wechselnd einnehmen. Menschen sind nicht per se an einer dieser Positionen, sie verhalten sich nur in bestimmten Situationen entspre- chend und „spielen“ dann diese Rolle. Grundsätzlich gilt, wir alle springen je nach Perspektive bzw. Situation hin Test und her. Wobei jeder Mensch eine Lieblingsrolle einnimmt. Schau mal ganz genau bei dir hin: Welches ist denn deine Lieblingsrolle z. B. in Liebesbeziehungen? Mach gerne den Test, bevor du weiterliest. Was ist deine Die erste Rolle, die wir uns ansehen, ist die des Täters. Lieblingsrolle? Er wird eher als dogmatisch, als souverän und streng wahrgenommen. Er lädt andere in die Defensive ein, fühlt sich auch gerne überlegen und weiß ganz genau, was richtig und falsch ist. Er denkt eher in schwarz-weiß- Kategorien, weiß es auch meistens besser und ist oft überkritisch. Er hat oft eltern- oder lehrerhaftes Verhalten an sich und wertet andere auch ganz häufig in ihrer Person ab. Nach dem Motto: „Ich bin ok, du bist nicht ok.“ 44 45
handelt überlegen, 419 818719 914481 handelt überlegen, DAS DRAMADREIECK 589317318614 drängt Hilfe auf, hat 5555555 ausgeprägtes 7819019425 Harmoniebedürfnis 1888948 Gefühl: „Ich werde 519 7148 gebraucht.“ „Ich bin ok, macht Vorwürfe, weist du bist nicht ok.“ andere zurecht RETTER Gefühl: „Ohne mich läuft hier nichts.“ „Ich bin ok, du bist nicht ok.“ TÄTER OPFER handelt unterlegen, wirkt hilflos, schwach und unterwürfig Gefühl: „Ich bin nicht schuld daran, dass mir das passiert ist.“ „Ich bin nicht ok, du bist ok.“ BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Täter wollen, Menschen in der Täter-Rolle wollen stets die Führung dass andere sich übernehmen, da sie sich hierarchisch überlegen fühlen. schuldig fühlen. Sie beschuldigen andere auch mal ganz gerne, sie wollen förmlich, dass andere sich schuldig fühlen. Sie wollen natürlich immer Recht behalten und streiten Sie wollen immer dann solange, bis die andere Person nachgibt. Und dabei schüchtern sie andere auch schon mal ein – nach dem Recht behalten. Motto: „Du wirst schon sehen, was du davon hast.“. Täter werden Täter sind auch ganz schnell beleidigt, sind ignorant, zum Opfer, wenn beziehen andere nicht mit ein und sind vor allem nicht kritikfähig. Sie brechen Unterhaltungen gerne mal ab und sie sich alleine gehen aus dem Raum raus, wobei sie sich dennoch allein fühlen und sich fühlen, weil sie wenig bis gar keine Verbindung zu anderen spüren können und isolieren sich. Der Täter wird isolieren. in diesem Moment zum Opfer. Täter werden Der Täter kann aber auch zum Retter werden, in dem er zum Retter, wenn erst anklagt und danach rettet. Nach dem Motto: „Immer tust du dies und jenes und ich muss dann...“. Ein anderes er erst anklagt Beispiel „Nie bringst du den Müll raus und ich muss es und dann rettet. dann immer machen, damit es hier drin in der Wohnung nicht stinkt.“ Opfer werten Doch lass uns zunächst einmal die Rolle des Opfers sich selbst ab und ansehen. Menschen, die diese Position im Dramadreieck einnehmen, werden als schwach und hilflos wahr- wollen bemit- genommen. Sie werten sich sogar selbst ab und zeigen leidet werden. eine geringe Selbstsicherheit. Ein Opfer möchte gerne gerettet werden und unternimmt selbst kaum oder keine Anstrengungen, um aus der Situation zu finden. Sie Sie hoffen, dass wollen bemitleidet werden und hoffen, das sich die sich Dinge ganz Dinge ganz von alleine regeln. Sie passen sich anderen von alleine regeln. 46 47
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 stets an, setzen kaum Grenzen und vermeiden es, die Opfer suchen die Verantwortung zu übernehmen. Aufmerksamkeit. Ein Mensch in der Opfer-Rolle hat Angst davor, etwas Opfer werden zum falsch zu machen und würden alles tun, um anderen zu Täter, in dem sie gefallen. Für sie ist Mitleid oder gar Verachtung besser als andere anklagen. überhaupt keine Aufmerksamkeit genießen zu können. Die Angst steuert diese Menschen, das geht so weit, dass Retter nehmen sie keinerlei Entscheidung treffen können. anderen ihre Selbstverant- Ein Opfer kann aber auch schnell mal in die Rolle des wortung ab. Täters wechseln. Dabei klagt es andere an, sie würden beispielsweise gemein sein und keine Rücksicht nehmen. Sie erteilen ungefragt Manchmal möchte das Opfer auch in die Retter-Rolle Ratschläge. schlüpfen, scheitert allerdings zumeist am Versuch und Das Opfer wird rechtfertigt damit dann wieder seine Opfer-Rolle. abhängig vom Retter. Als dritte und letzte Rolle beschäftigen wir uns mit der des Retters. Menschen, die in der Retter-Position sind, werden als großzügig und äußerst hilfsbereit wahrge- nommen. Ähnlich wie der Täter neigen sie dazu, andere abwerten. „Ich bin ok, du bist nicht ok.“ ist ihr hierbei ihr Leitspruch. Retter nehmen „ihrem“ Opfer die Selbst- verantwortung ab und geben alles für dieses. So wird der Partner tendenziell wie ein Kind behandelt und das Ver- halten gleicht eher einer fürsorglichen Elternhaltung. So erteilt der Retter oftmals ungefragt Ratschläge oder handelt, ohne um Hilfe gebeten worden zu sein. Proble- matisch ist hierbei nicht nur, dass die Hilflosigkeit des Opfers beibehalten wird und das Opfer so weiter vom Retter abhängig gemacht wird – nein, für sie selbst ist es eine höchst toxische Position. Denn sie tun Dinge, die sie BADASS FREEDOM JOURNAL
419 818719 914481 589317318614 5555555 7819019425 1888948 519 7148 Retter sind sehr eigentlich gar nicht tun wollen, können schwer Nein im Außen und sagen und sind sehr im Außen. Sie vergessen ihre vergessen sich eigenen Bedürfnisse und können selbst kaum bis gar selbst. nicht um Rat oder Hilfe bitten. Retter werden Wenn ein Retter nicht ausreichend helfen konnte, wird er zum Täter, indem zum Opfer. Doch auch in die Täter-Rolle kann sich ein er erst rettet und Retter leicht begeben. Indem er erst rettet und sich dann sich dann beklagt. beim Opfer darüber beklagt, das ständig für es übernehmen zu müssen. Solange du eine der Rollen im Drama-Dreieck einnimmst, erzeugt das ein Drama in deinen Beziehungen und mindestens eine beteiligte Person fühlt sich schlecht. Und solange du in diesem Drama-Dreieck gefangen bist, blendest du einen oder mehrere Aspekte der Realität aus oder wertest ihn ab. Gleichzeitig vermeidest du es, dein Beziehungskonzept und deine Werte zu hinterfragen. Trainiere dich Doch genau das willst du ja ab jetzt trainieren, oder? darin, neutral zu Deswegen ist es wichtig, dass du dieses Modell kennen- lernst, damit du künftig aus dem Drama-Dreieck aus- beobachten. steigen kannst, um eine neutrale Beobachter-Rolle einzunehmen. Sprich – emotional fit genug bist, um das Reiz-Reaktionsmuster zu durchbrechen. „FREIHEIT IST DER RAUM ZWISCHEN REIZ UND REAKTION!“ Upgrade 48 49
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