Book22_วิทยาศาสตร์การกีฬา

๔๒ ผูท่ีฝกมวยไทยจะไดรับการปลูกฝงคุณธรรมจริยธรรมดานตางๆ นับตั้งแตการครอบครู การสาบานตน และหลกั การของการฝก มวย โดยหลกั การฝก มวยนน้ั มไิ ดม งุ เพยี งฝก ฝนใหม สี มรรถภาพ ในดานกําลังกาย ความวองไว ความมปี ฏภิ าณเทานัน้ แตม งุ ฝก จิตใจใหสุภาพ และมีศีลธรรมอันดีดวย ดงั ท่ี ผล พระประแดง กลาวไววา “นกั กฬี ามวยไทยเปน ผูร้งั ความเส่ือมโทรมของศีลธรรมใหยับยั้งอยู เพราะนักกีฬามวยไทยเปนผูมีความตั้งใจ สมัครใจ สามัคคี พรอมเพรียงหมูคณะ แพไมเสียใจ ชนะไมหลงตัว ไมอาฆาตแคน ไมเยาะเยยคูตอสู มีวินัยยอมรับคําตัดสินโดยดี ไมเอาเปรียบคูตอสู โดยการซํา้ เติมเมื่อคูตอ สพู ลัง้ เผลอ ไมเหน็ แกต ัว เอือ้ เฟอ เผ่ือแผค นอื่น” ó. ¡μ¡Ô Ò¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹ÁÇÂä·Â กฬี าทกุ ชนดิ เมอื่ ทาํ การแขง ขนั จะตอ งมกี ตกิ ามากาํ หนดควบคมุ การแขง ขนั ใหเ ปน ไปดว ย ความบริสุทธิ์ยุติธรรม เพื่อปองกันความวุนวายที่จะเกิดข้ึนได มวยไทยก็เชนกันเม่ือทําการแขงขัน กต็ อ งมกี ารวางกตกิ าใหผ เู ขา แขง ขนั ปฏบิ ตั เิ หมอื นกนั เพอื่ ความเปน ระเบยี บและยตุ ธิ รรมแกผ เู ขา แขง ขนั ทุกฝาย กติกามวยไทยที่ใชกันอยูในปจจุบันเปนกติกาที่ปรับปรุงมาเปนลําดับเพื่อใหเหมาะสมกับ กาลสมัยที่แตกตางกัน กติกาการแขงขันมวยไทยฉบับแรกมีใชเมื่อกอตั้งสนามมวยราชดําเนินขึ้น อยางเปนทางการโดยปรับปรุงมาจากกติกามวยสากลที่มีการแขงขันกันอยูในเวลานั้น กอนจะคอย ปรับปรุงมาจนถึงยุคปจจุบัน มีกติกาการแขงขันท่ีออกโดยสํานักงานคณะกรรมการกีฬามวยใหใช โดยท่ัวกนั ทกุ สนามเพือ่ ใหมาตรฐานเดียวกัน กตกิ ามวยไทยสมยั ปจ จบุ นั จะถกู กาํ หนดไวอ ยา งชดั เจนครอบคลมุ ทกุ ๆ เรอ่ื ง การแขง ขนั มวยไทยในปจ จบุ นั นกั มวยตอ งสวมนวมขนาด ๔ ออนซ แตง กายแบบนกั กฬี ามวยคอื สวมกางเกงขาสน้ั สวมกระจบั สวมปลอกรดั เทา หรอื ไมก ไ็ ด เครอ่ื งรางของขลงั ผกู ไวท แี่ ขนทอ นบนได สว นเครอ่ื งรางอนื่ ๆ ใสไ ดเฉพาะตอนรา ยรําไหวครูแลวใหถอดออกตอนเริ่มทาํ การแขงขนั ในการแขง ขนั มีกรรมการผูช ีข้ าด บนเวที ๑ คน กรรมการใหค ะแนนขา งเวที ๒ คน จาํ นวนยกในการแขง ขนั มกี รรมการผชู ข้ี าดบนเวที ๑ คน กรรมการใหคะแนนขา งเวที ๒ คน จํานวนยกในการแขง ขนั มี ๕ ยก ยกละ ๓ นาที พักระหวางยก ๒ นาที การแขง ขันแบง เปน รนุ ตามนา้ํ หนักตวั ของนักมวยเหมอื นกบั หลกั เกณฑของมวยสากล อวัยวะ ทีใ่ ชในการตอ สคู อื หมดั เทา เขา ศอก เขา ชก เตะ ถบี ถอง เปน ตน ไดท กุ สวนของรางกายโดยไมจาํ กดั ทท่ี ช่ี ก แมไ มม วยไทยทม่ี อี นั ตรายสงู บางทา ถกู หา มใชเ ดด็ ขาด อาทิ ทา หลกั เพชร เปน ทา จบั ขาแลว หกั ดว ยการนั่งทบั เปนตน ¡ÒÃจําṡù؋ ÁÕ ñù Ëع ´Ñ§¹éÕ ๑. รนุ พนิ เวท นา้ํ หนกั ตอ งเกนิ ๙๓ ปอนด (๔๒.๒๗๒ กโิ ลกรมั ) และไมเ กนิ ๑๐๐ ปอนด (๔๕.๔๕๔ กโิ ลกรมั ) ๒. รุนมินิฟลายเวท นํ้าหนักตองเกิน ๑๐๐ ปอนด (๔๕.๔๕๔ กิโลกรัม) และไมเกิน ๑๐๕ ปอนด (๔๗.๗๒๗ กิโลกรัม) ๓. รนุ ไลทฟลายเวท น้ําหนักตวั ตอ งเกิน ๑๐๕ ปอนด (๔๗.๗๒๗ กโิ ลกรมั ) และไมเ กิน ๑๐๘ ปอนด (๔๘.๙๘๘ กิโลกรัม)

๔๓ ๔. รุนฟลายเวท นํ้าหนักตัวตองเกิน ๑๐๘ ปอนด (๔๘.๙๘๘ กิโลกรัม) และไมเกิน ๑๑๒ ปอนด (๕๐.๘๐๒ กิโลกรัม) ๕. รนุ ซเู ปอรฟ ลายเวท นาํ้ หนกั ตวั ตอ งเกนิ ๑๑๒ ปอนด (๕๐.๘๐๒ กโิ ลกรมั ) และไมเ กนิ ๑๑๕ ปอนด (๕๒.๑๖๓ กโิ ลกรมั ) ๖. รุนแบนตม้ั เวท น้ําหนักตัวตอ งเกนิ ๑๑๕ ปอนด (๕๒.๑๖๓ กโิ ลกรัม) และไมเกิน ๑๑๘ ปอนด (๕๓.๕๒๔ กโิ ลกรัม) ๗. รนุ ซเู ปอรแ บนตมั้ เวท นาํ้ หนกั ตวั ตอ งเกนิ ๑๑๘ ปอนด (๕๓.๕๒๔ กโิ ลกรมั ) และไมเ กนิ ๑๒๒ ปอนด (๕๕.๓๓๘ กิโลกรมั ) ๘. รุน เฟเธอรเวท นา้ํ หนกั ตวั ตองเกิน ๑๒๒ ปอนด (๕๕.๓๓๘ กิโลกรัม) และไมเ กิน ๑๒๖ ปอนด (๕๗.๑๕๓ กิโลกรัม) ๙. รนุ ซเู ปอรเ ฟเธอรเ วท นาํ้ หนกั ตวั ตอ งเกนิ ๑๒๖ ปอนด (๕๗.๑๕๓ กโิ ลกรมั ) และไมเ กนิ ๑๓๐ ปอนด (๕๘.๙๖๗ กโิ ลกรมั ) ๑๐. รุนไลทเวท นํ้าหนักตัวตองเกิน ๑๓๐ ปอนด (๕๘.๙๖๗ กิโลกรัม) และไมเกิน ๑๓๕ ปอนด (๖๑.๒๓๕ กิโลกรมั ) ๑๑. รุน ซูเปอรไลทเ วท นาํ้ หนักตวั ตอ งเกนิ ๑๓๕ ปอนด (๖๑.๒๓๕ กโิ ลกรัม) และไมเกิน ๑๔๐ ปอนด (๖๓.๕๐๓ กิโลกรมั ) ๑๒. รนุ เวลเตอรเวท น้ําหนักตัวตอ งเกนิ ๑๔๐ ปอนด (๖๓.๕๐๓ กิโลกรัม) และไมเ กนิ ๑๔๗ ปอนด (๖๖.๖๗๘ กโิ ลกรัม) ๑๓. รุนซูเปอรเวลเตอรเวท น้ําหนักตัวตองเกิน ๑๔๗ ปอนด (๖๖.๖๗๘ กิโลกรัม) และไมเ กิน ๑๕๔ ปอนด (๖๙.๘๕๓ กโิ ลกรมั ) ๑๔. รุนมิดเดลิ เวท นา้ํ หนกั ตัวตองเกิน ๑๕๔ ปอนด (๖๙.๘๕๓ กโิ ลกรมั ) และไมเกนิ ๑๖๐ ปอนด (๗๑.๕๗๕ กิโลกรัม) ๑๕. รุนซูเปอรมิดเดิลเวท นํ้าหนักตัวตองเกิน ๑๖๐ ปอนด (๗๑.๕๗๕ กิโลกรัม) และไมเ กิน ๑๖๘ ปอนด (๗๖.๓๗๔ กโิ ลกรัม) ๑๖. รุนไลทเ ฮฟวเี่ วท นํ้าหนักตัวตองเกนิ ๑๖๘ ปอนด (๗๖.๓๗๔ กโิ ลกรัม) และไมเกิน ๑๗๕ ปอนด (๗๙.๓๗๙ กิโลกรมั ) ๑๗. รนุ ฟลายเวท นํ้าหนักตวั ตอ งเกนิ ๑๗๕ ปอนด (๗๗๙.๓๗๙ กิโลกรมั ) และไมเ กนิ ๑๙๐ ปอนด (๘๖.๑๘๓ กโิ ลกรมั ) ๑๘. รุนเฮฟว่ีเวท น้ําหนักตัวตองเกิน ๑๙๐ ปอนด (๘๖.๑๘๓ กิโลกรัม) และไมเกิน ๒๐๐ ปอนด (๙๐.๙๐๐ กโิ ลกรมั ) ๑๙. รนุ ซเู ปอรเ ฮฟวเี่ วท นาํ้ หนกั ตวั ตอ งเกนิ ๒๐๐ ปอนดข นึ้ ไป (๙๐.๙๐๐ กโิ ลกรมั ขนึ้ ไป)

๔๔ ô. ·Ñ¡Éоé¹× °Ò¹¡ÕÌÒÁÇÂä·Â ¡ÒÃÂ¹× ¨Ã´ÁÇ (¡ÒÃÇÒ§à·ÒŒ ã¹ÁÇÂä·Â) ¡ÒÃÂ×¹¨Ã´ÁÇ·èÕ´Õ จะตองรักษาสมดุลของรางกายใหไดดี ไมวาจะเคลื่อนที่ไปใน ทาทางใดออกอาวธุ หรือปอ งกัน ǧ คือ การตั้งวงของแขนหรือตั้งแขนเปนวง สําหรับปองกันอาวุธของคูตอสูและเขาทํา (ออกอาวุธ) ÇÔ¸Õ¡Òà คือ กําหมัดอยางหลวมๆ ยกแขนต้ังขึ้นโดยใหแขนทอนลางต้ังขนาน กบั ลําตวั ยกไหลเ สมอคาง กม หนา เก็บคางหรอื กดคางใหแนบชดิ ติดกบั ยอดอก สายตามองลอดผา น ใตกํามอื การตงั้ วงแบงออกไดเ ปน ๒ ประเภท คือ ๑. วงแคบ ๒. วงกวาง

๔๕ นอกจากจะแบงการต้ังวงออกเปน ๒ แบบ (ในแนวนอน) แลว ยังแบงการต้ังวง ในแนวตัง้ ไดเปน ๓ ระดบั ดังนี้ ÃдѺ·Õè ñ หมัดเสมอโหนกแกม เปน การจรดมวยเนน การตง้ั รับ ÃÐÂÐÃÐËÇÒ‹ §ËÁÑ´¡ºÑ ãºË¹ŒÒ ÃÐÂÐËÒ‹ §ã¹á¹Ç´èÔ§

๔๖ ÃдѺ·Õè ò หมัดเสมอคาง เปนการจรดมวยกง่ึ รบั กึง่ รุก ÃÐÂÐÃÐËÇÒ‹ §ËÁ´Ñ ¡ÑºãºË¹ŒÒ ÃÐÂÐË‹Ò§ã¹á¹Ç´§èÔ ÃдѺ·èÕ ó หมดั เสมอราวนม เปนการจรดมวยเนน การรุก ÃÐÂÐÃÐËÇÒ‹ §ËÁÑ´¡ÑºãºË¹ŒÒ ÃÐÂÐËÒ‹ §ã¹á¹Ç´Ô§è

๔๗ ¡ÒÃà´¹Ô ÁÇ ¡ÒÃà´¹Ô à¢ÒŒ ËÒ¤μ‹Ù Í‹ Êˌ٠ÃÍ× ¶Í ตอ งดวู า คนมวยนน้ั ยนื จรดมวยดว ยทา ตรภิ งั คะ (อศั วบถ) หรือ ปรัตญา (นาคาบถ) เพราะการเดินมวยไทยน้ัน ทุกจังหวะการยางกาว สามารถเปน ท้ังรุกรับ และสวนกลับไดตลอดเวลา ที่เรียกกันวา “¨Ñ§ËÇÐÁÇ” นั่นเอง การเดินมวยเปนศาสตร (วิชาการแขนงหน่ึง) และศิลป คือ ประกอบดวยลีลาประดุจด่ังการรายรํา การแขงขันในกีฬา มวยไทยจึงมกี ารบรรเลงเพลงทม่ี ที ว งทาํ นองรกุ เรา แตฟง แลวไพเราะจับใจเปน อยางยิ่ง ผูชมมวยไทย จึงไดรับทั้งภาพเสียง และกล่ิน (ถาเขาชมในเวทีมวย) นอกจากกลิ่นนํ้ามันหรือกํายานที่นํามาใช ทาตัวคนมวยแลวยังมีกล่ินอายและความต่ืนเตนระคนความฮึกเหิมปะปนอยูดวย ซึ่งผูชมจะไดมี สว นรวมมากกวา กฬี าอื่นอกี หลายๆ ประเภท หากยิ่งผชู มไดศกึ ษาและมีความเขา ใจในมวยไทยศิลปะ ปองกันตัวของชาติไทยดวยแลว จะยิ่งมีความสนุกสนานและมีความรัก หวงแหน มวยไทยนี้มาก ยงิ่ ขึ้นอกี ดวย การเดินมวยจึงแบง ออกไดเ ปน ๒ แบบ ตามการยืนจรดมวย คือ Ẻ·èÕ ñ ตริภังคะ (อศั วบถ) เปนการเลยี นแบบทาทางการเดินของมา ñ áÅÐ ó ò áÅÐ ô ๑. กา วเทา นําไปขางหนา ประมาณคร่งึ กา ว ๒. กา วเทา ตามเขา ประชิดรกั ษาจงั หวะการยนื ในทาจรดมวยไว ๓. ย่าํ เทานาํ อยูกบั ท่ี ๑ ครง้ั ๔. ยา่ํ เทา ตามอยกู ับที่ ๑ ครัง้

๔๘ Ẻ·èÕ ò ปรตั ญา (นาคาบถ) เปนการเลียนแบบทา ทางการเลื้อยของงู õ ö ñ ¶§Ö ô ๑. แตะปลายเทานําลงบนพน้ื ดานหนา จาํ นวน ๔ คร้ัง ๒. ยกเทานําใหสูงจากพื้นประมาณ ๑ ฟตุ ๓. กาวไปขางหนาประมาณครึ่งกาว วางเทา นําท่ียกลง ๔. กาวเทาตามเขา ประชิดรักษาจังหวะการยนื ในทา จรดมวยไว

๔๙ ‹ҧÊÒÁ¢ØÁ ‹ҧÊÒÁ¢ØÁ จะมีความแตกตางจากทายางสามขุมในการไหวครูมวยไทยอยูพอสมควร กลาวคือ ยางสามขุมในการไหวครูเนนการเคล่ือนที่ไปดวยการรายรําสวยงาม แตการยางสามขุม ในการตอ สเู นน ไปทก่ี ารเดนิ เพอื่ ตดั เวทหี รอื ปด ลอ มเสน ทางการเคลอื่ นทข่ี องคตู อ สใู นกรณที เ่ี ปน ฝา ยรกุ สวนกรณีท่ีเปนฝายรับจะเปนการถอยอยางมีจังหวะและรอจังหวะสวนกลับในทันทีที่มีโอกาส การยางสามขุมจึงมีความสัมพันธกับการจรดมวย เหลี่ยมมวย วงมวย การเดินมวย การออกอาวุธ และการปอ งกนั สวนกลบั โดยเฉพาะอยา งยง่ิ การเดนิ มวยจะมคี วามสมั พนั ธก บั การยา งสามขมุ เปน อนั แรก จาํ เปน ทค่ี นมวยผตู อ งการศกึ ษาวชิ ามวยไทยจกั ตอ งฝก จนรู เขา ใจ และเกดิ ความชาํ นาญในทา จรดมวย ในหลี่ยม วงตางๆ ตลอดถึงการยืนจรดมวยและการเดินมวยเปนอยางดีแลว จึงคอยฝกการยาง สามขุมจะเพิ่มทักษะไดดี และรวดเร็วในการปฏิบัติใหมีความกาวหนาไดอยางมาก การยางสามขุม เปนการกาวเขาหรือออก (รุกหรือถอย) พรอมกันกับการจรดมวยเปล่ียนเหลี่ยม-เปล่ียนวงหรือ เปล่ียนทิศทางรุก-รับ การเปล่ียนการออกอาวุธกระทั่งการเปล่ียนจังหวะมวยอีกดวย สามารถ แบงออกเปน ๒ จงั หวะ คอื จังหวะรุก ¨Ñ§ËÇÐÃØ¡ ๑. ขมุ ท่ี ๑ ยาํ่ เทาตามอยกู ับที่ ๑ ครง้ั จรดเหลย่ี มวงมวยยงั เหมอื นเดมิ ๒. ขุมท่ี ๒ ยาํ่ เทานาํ อยูก ับที่ ๑ ครง้ั จรดเหลยี่ มวงมวยยงั เหมอื นเดิม ๓. ขมุ ท่ี ๓ กาวเทาตามไปขา งหนา ๑ กา ว เปล่ยี นจรดเหล่ียมวงมวย

๕๐ จังหวะรับ ¨Ñ§ËÇÐÃºÑ ๑. ขมุ ท่ี ๑ ย่ําเทา นาํ อยูกบั ที่ ๑ ครง้ั จรดเหล่ียมวงมวยยงั เหมือนเดิม ๒. ขุมท่ี ๒ ยาํ่ เทาตามอยกู บั ที่ ๑ ครัง้ จรดเหล่ียมวงมวยยงั เหมือนเดิม ๓. ขุมที่ ๓ กาวเทานําไปขา งหลงั ๑ กาว เปลย่ี นจรดเหลยี่ มวงมวย

๕๑ ¡Òéҡ ¡Òéҡ เปน การประยกุ ตก ารยา งสามขมุ ใหอ ยใู นรปู ของจงั หวะบดิ ตวั ใหเ ฉยี งไปทางดา น ซายหรือขวา โดยอาศัยจังหวะยํ่าของเทาในการยางสามขุมเขามาประกอบกับการเปลี่ยนเหล่ียมมวย เพอื่ เขาทําหรือลาถอยหลบเลีย่ งอาวธุ ของคูตอ สู แบง ได ๒ ฉาก ดงั นี้ ©Ò¡«ÒŒ  (เบีย่ งตวั ทางซา ย) ·‹Ò¨Ã´ÁÇ ñ ôõ ͧÈÒ ò ๑. บดิ สนเทานําไปทางขางออกนอกลําตัวประมาณ ๔๕ องศา ๒. ยกสนเทานํา (เทาหนา) ใชปลายเทาเปนจุดหมุน บิดลําตัวหมุนวาดเทาตามไป ขางหลังประมาณคร่งึ กา ว (๔๕ องศา) รกั ษาการยนื ในทาจรดมวยไว ©Ò¡¢ÇÒ (เบี่ยงตวั ไปทางขวา) ôõ ͧÈÒ ñòó ๑. กา วเทา ตามไปขางหนา ประมาณครงึ่ กาว (สลับเทาหนาเทา หลัง) ๒. บดิ สนเทา นาํ ไปทางขางออกนอกลําตวั ประมาณ ๔๕ องศา ๓. ยกสนเทานํา (เทาหนา) ใชปลายเทาเปนจุดหมุน บิดลําตัวหมุนวาดเทาตาม (เทาหลัง) ไปขางหลังประมาณคร่ึงกาว (๔๕ องศา) ขณะเดียวกันใหเปล่ียนเหลี่ยมมวยรักษา การยืนในทา จรดมวยไว ËÁÒÂàËμØ กรณีน้เี ทานําและเทา ตามถกู สลับกันเมื่อไดกา วเทา ตามไปขา งหนา

๕๒ ªÍè× ·‹Ò ËÁ´Ñ คําºÍ¡คําÊÑè§ ¨´Ø ʧ‹ ¾Åѧ : พระพายลมสิงขร (หมดั ตรง) ¨Ø´ÃØ¡μÕ : พระพายลม สงิ ขร (หมัดนําหรือตาม) ... ยกหรือครง้ั ปฏิบตั ิ : สนั หมดั : บริเวณใบหนาท้งั หมด ลน้ิ ป หนา ทอ ง Ç¸Ô »Õ ¯ÔºμÑ Ô : จากทาจรดมวย ËÁ´Ñ นาํ ๑. พุงหมัดนาํ ออกไปขางหนา บดิ ควาํ่ หมดั ใหข นานไปกบั พนื้ บดิ หัวไหลบดิ ลาํ ตัว โดยเล็งใหจ ุดสง พลงั กระทบจดุ รุกตี กระท่ังแขนเหยยี ดตึง ๒. ดงึ หมัดกลับมาอยใู นทาจรดมวย ËÁÑ´μÒÁ ๑. พุงหมัดตามออกไปขางหนา บิดคว่ําหมัดใหขนานไปกับพื้น บิดหัวไหล บดิ ลําตวั โดยเล็งใหจดุ สง พลังกระทบจุดรกุ ตี กระท่งั แขนเหยยี ดตึง ๒. ดึงหมัดกลบั มาอยูในทา จรดมวย ¢ÍŒ á¹Ðนาํ : แรงของหมัดมีทั้งหมด ๔ ระดับ คือ ๑.ตอยดวยหมัด ๒.ตอยดวยหัวไหล ๓.ตอ ยดว ยสะโพก และ ๔.ตอยดว ยลาํ ตัว

๕๓ ËÁ´Ñ ªèÍ× ·‹Ò : ¾ÃСÒÌແ´âÅ¡ (หมดั หงายวงใน) คาํ ºÍ¡คาํ ʧÑè : พระกาฬเปด โลก (หมดั นาํ หรือตาม) ... ยกหรือครง้ั ปฏิบัติ ¨Ø´Ê‹§¾Åѧ : สันหมดั ¨´Ø ÃØ¡μÕ : ปลายคาง กราม หนา ทอง ลน้ิ ป Ç¸Ô Õ»¯ºÔ μÑ Ô : จากทาจรดมวย ËÁÑ´นํา (ËÁѴ˹Ҍ ) ๑. ลดหมดั ลงเล็กนอย ๒. บดิ สะบดั ลาํ ตวั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั หมดั ขน้ึ ในลกั ษณะเกยี่ วงอคลา ยเบด็ ตกปลา หงายฝา มอื (กาํ มอื ) เขา หาลาํ ตวั โดยเลง็ ใหจ ดุ สง พลงั กระทบจดุ รกุ ตรี ะยะหา งของหมดั กบั ลาํ ตวั ประมาณ ๑ คบื ๓. ดึงหมัดกลับมาอยูในทา จรดมวย ËÁÑ´μÒÁ (ËÁÑ´ËÅ§Ñ ) ๑. ลดหมัดลงเล็กนอ ย ๒. บดิ สะบดั ลาํ ตวั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั มอื ขน้ึ ในลกั ษณะเกยี่ วงอคลา ยเบด็ ตกปลา หงายฝา มอื (กาํ มอื ) เขา หาลาํ ตวั โดยเลง็ ใหจ ดุ สง พลงั กระทบจดุ รกุ ตรี ะยะหา งของหมดั กบั ลาํ ตวั ประมาณ ๑ คืบ ¢ŒÍá¹Ðนํา : เมอื่ ตอ งการเพม่ิ ใหห มดั มกี าํ ลงั มากขน้ึ ตอ งสง กาํ ลงั ขน้ึ มาจากเทา โดยการเขยง เทา ชว ยสงแรงขึน้ มา พรอมกับการชวยบิดสงตวั ดันพลงั ไปทหี่ มดั

๕๔ ªèÍ× ·‹Ò ËÁÑ´ คําºÍ¡คําÊÑ§è ¨´Ø ʧ‹ ¾Åѧ : ÃÒËÊ٠ͨѹ·Ã (หมดั หงายวงนอก) ¨´Ø Ã¡Ø μÕ : ÃÒËÊ٠ͨ¹Ñ ·Ã (หมดั นําหรอื ตาม) ... ยกหรือครั้ง ปฏิบตั ิ : สนั หมดั : ปลายคาง กราม ÇÔ¸Õ»¯ºÔ μÑ Ô : จากทา จรดมวย ËÁ´Ñ นาํ ๑. ลดหมดั ลงเล็กนอย ๒. บดิ ลาํ ตวั สะบดั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั หมดั ขน้ึ ในลกั ษณะเกย่ี วงอคลา ยเบด็ ตกปลา หงายฝา มอื (กาํ มอื ) เขา หาลาํ ตวั โดยเลง็ ใหจ ดุ สง พลงั กระทบจดุ รกุ ตรี ะยะหา งของหมดั กบั ลาํ ตวั ประมาณ ๑ ศอก ๓. ดงึ หมัดกลับมาอยูในทาจรดมวย ËÁÑ´μÒÁ ๑. ลดหมัดลงเล็กนอ ย ๒. บดิ ลาํ ตวั สะบดั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั หมดั ขนึ้ ในลกั ษณะเกยี่ วงอคลา ยเบด็ ตกปลา หงายฝา มอื (กาํ มอื ) เขา หาลาํ ตวั โดยเลง็ ใหจ ดุ สง พลงั กระทบจดุ รกุ ตรี ะยะหา งของหมดั กบั ลาํ ตวั ประมาณ ๑ ศอก ¢ŒÍá¹Ðนาํ : ปฏบิ ตั เิ ชน เดยี วกนั กบั ทา พระกาฬเปด โลก แตร ะยะของการสง หมดั ออกไปจะกวา ง (ไกล) กวา เพราะจดุ รกุ ตอี ยไู หลออกไป (ไมยาว)

๕๕ ªè×Í·‹Ò ËÁ´Ñ คาํ ºÍ¡คาํ ʧèÑ ¨´Ø Ê‹§¾Åѧ : ควงพระขรรค (หมดั โขกวงใน) ¨´Ø Ã¡Ø μÕ : ควงพระขรรค (หมดั นําหรือตาม) ... ยกหรอื ครัง้ ปฏบิ ตั ิ : สันหมดั : ปลายคาง กราม ทดั ดอกไม ขมบั เบา ตา กานคอ ราวนม Ç¸Ô Õ»¯ÔºμÑ Ô : จากทา จรดมวย ËÁ´Ñ นํา ๑. ยกศอกขึน้ ทางขา งลําตวั เลก็ นอ ย ๒. บิดลําตัวขา งทีย่ กศอกไปขา งหลังประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตัวไปดา นหลงั พออกตึง ๔. บดิ สะบดั ลาํ ตวั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั หมดั ขน้ึ สงู ในลกั ษณะเหวย่ี งควา่ํ (คลา ย ขอเกี่ยวจากดานขาง) กดลงไปท่ีจุดรุกตี ควํ่าฝามือ (กํามือ) และบิดลําตัวชวยสงพลัง ระยะหางของ หมดั กับลาํ ตัวประมาณ ๑ คืบ ๕. ดงึ หมดั กลบั มาอยูในทา จรดมวย ËÁ´Ñ μÒÁ ๑. ยกศอกขน้ึ ทางขา งลาํ ตวั เล็กนอ ย ๒. บิดลาํ ตวั ขางท่ยี กศอกไปขา งหลังประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตวั ไปดา นหลังพออกตงึ ๔. บดิ ลาํ ตวั สะบดั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั หมดั ขน้ึ สงู ในลกั ษณะเหวยี่ งควาํ่ (คลา ย ขอเกี่ยวจากดานขาง) กดลงไปท่ีจุดรุกตี ควํ่าฝามือ (กํามือ) และบิดลําตัวชวยสงพลัง ระยะหางของ หมัดกบั ลาํ ตวั ประมาณ ๑ คบื ๕. ดงึ หมดั กลับมาอยูใ นทาจรดมวย

๕๖ ªèÍ× ·Ò‹ ËÁ´Ñ คาํ ºÍ¡คาํ ÊÑè§ ¨Ø´Ê§‹ ¾Å§Ñ : อนิ ทราขวา งจกั ร (หมัดโขกวงนอก) ¨Ø´ÃØ¡μÕ : อินทราขวา งจกั ร (หมดั นําหรือตาม) ... ยกหรอื ครั้ง ปฏิบัติ : สันหมดั : ปลายคาง กราม ทัดดอกไม ขมับ เบา ตา กา นคอ ราวนม Ç¸Ô Õ»¯ºÔ ÑμÔ : จากทา จรดมวย หมดั นํา ๑. ยกศอกขึน้ ทางขางลาํ ตัวเล็กนอ ย ๒. บิดลาํ ตวั ขา งทยี่ กศอกไปขา งหลงั ประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตัวไปดานหลงั พออกตงึ ๔. บิดสะบัดลําตัวไปขางหนาพรอมกับตวัดหมัดข้ึนสูงในลักษณะเหวี่ยงคว่ํา (คลายขอเกี่ยวจากดานหลัง) กดลงไปท่ีจุดรุกตี คว่ําฝามือ (กํามือ) และบิดลําตัวชวยสงพลัง ระยะหางของหมัดกับลําตวั ประมาณ ๑ คืบ ๕. ดงึ หมดั กลบั มาอยใู นทาจรดมวย ËÁ´Ñ μÒÁ ๑. ยกศอกข้นึ ทางขางลาํ ตวั เลก็ นอ ย ๒. บิดลาํ ตวั ขา งทยี่ กศอกไปขา งหลังประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตัวไปดา นหลังพออกตงึ ๔. บิดลําตัวสะบัดไปขางหนาพรอมกับตวัดหมัดข้ึนสูงในลักษณะเหว่ียงควํ่า (คลายขอเก่ียวจากดานขาง) กดลงไปที่จุดรุกตี คว่ําฝามือ (กํามือ) และบิดลําตัวชวยสงพลัง ระยะหางของหมัดกบั ลําตัวประมาณ ๑ คบื ๕. ดงึ หมดั กลบั มาอยใู นทาจรดมวย

๕๗ ªèÍ× ·‹Ò ÈÍ¡ คาํ ºÍ¡คําʧèÑ ¨´Ø Ê‹§¾Åѧ : ฝานลกู บวบ (ศอกตดั ) ¨´Ø Ã¡Ø μÕ : ฝานลกู บวบ (ศอกนําหรอื ตาม) ... ยกหรอื ครงั้ ปฏิบตั ิ : ปุม กระดูกปลายศอก : ปลายคาง กราม ล้ินป ÇÔ¸»Õ ¯ÔºμÑ Ô : จากทา จรดมวย ÈÍ¡นาํ ๑. ยกศอกขึ้นตวัดไปขางหนา ใหฝามือ (กําหมัด) เฉียดใบหูไปขางหลังพรอมกับ ยกอกและลําตัวผลกั ดันไปขา งหนา เล็งจดุ สง พลงั เขาปะทะจดุ รกุ ตี ๒. ดงึ ศอกกลับมาอยูในทาจรดมวย ÈÍ¡μÒÁ ๑. ยกศอกข้ึนตวัดไปขางหนา ใหฝามือ (กําหมัด) เฉียดใบหูไปขางหลังพรอมกับ ยกอกและลําตวั ผลักดนั ไปขางหนา เลง็ จดุ สงพลังเขา ปะทะจุดรกุ ตี ๒. ดงึ ศอกกลบั มาอยูในทา จรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนํา : ลกั ษณะการออกแรงในทา น้ีจะตอ งกระทาํ อยา งรวดเร็วจงึ จะไดผลดี

๕๘ ÈÍ¡ ª×èÍ·‹Ò : อินทรชติ ฟาดคนั ศร (ศอกเหว่ยี งต่าํ ) คาํ ºÍ¡Êѧè : อินทรชิตฟาดคนั ศร (ศอกนาํ หรือตาม)......ยกหรอื คร้ัง ปฏิบตั ิ ¨´Ø ʧ‹ ¾Åѧ : ปุมกระดกู ปลายศอก ¨Ø´ÃØ¡μÕ : บรเิ วณใบหนา กกหู ปลายคาง ทดั ดอกไม ไหปลารา ÇÔ¸Õ»¯ÔºμÑ Ô : จากทา จรดมวย ÈÍ¡นํา ๑. ยกศอกขนึ้ ทางขา งลําตัวเล็กนอ ย ๒. บิดลาํ ตวั ขา งทยี่ กศอกไปขา งหลงั ประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตัวไปดา นหลังพออกตงึ ๔. บิดสะบัดลําตัวไปขางหนาพรอมกับตวัดศอกข้ึนสูง ในลักษณะเหวี่ยงต่ํา (คลายขอเกีย่ วจากดานขา ง) กดลงไปท่จี ดุ รุกตี บิดลําตวั ชว ยสงพลงั ๕. ดึงศอกกลับมาอยูในทา จรดมวย ÈÍ¡μÒÁ ๑. ยกศอกขน้ึ ทางขา งลาํ ตวั เลก็ นอย ๒. บิดลําตัวขา งท่ยี กศอกไปขางหลงั ประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตวั ไปดา นหลังพออกตึง ๔. บิดสะบัดลําตัวไปขางหนาพรอมกับตวัดศอกขึ้นสูง ในลักษณะเหว่ียงตํ่า (คลายขอเกี่ยวจากดา นขา ง) กดลงไปที่จุดรกุ ตี บิดลาํ ตัวชว ยสง พลัง ๕. ดงึ ศอกกลับมาอยใู นทาจรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนาํ : ปฏบิ ตั คิ ลา ยกับทาพระขรรค แตจ ุดสง พลังเปน ศอก

๕๙ ªÍè× ·Ò‹ ÈÍ¡ คาํ ºÍ¡ÊÑ§è ¨´Ø Ê‹§¾Åѧ : นาคาเคลอ่ื นกาย (ศอกเหวยี่ ง) ¨Ø´ÃØ¡μÕ : นาคาเคลื่อนกาย (ศอกนําหรอื ตาม).....ยกหรือครั้ง ปฏิบตั ิ : ปุมกระดกู ปลายศอก : ปลายคาง กกหู ปลายคาง ราวนม ชายโครง ÇÔ¸»Õ ¯ºÔ ÑμÔ : จากทา จรดมวย ÈÍ¡นํา ๑. ยกศอกขน้ึ ตั้งฉากกบั ลําตัว ๒. บิดลําตัวขา งที่ยกศอกไปขางหลังประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตวั ไปดานหลังพออกตึง ๔. บดิ สะบดั ลาํ ตวั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั ศอกไปขา งหนา ในลกั ษณะเหวย่ี งขนาน กับพนื้ เล็งจดุ สงพลงั เขา ปะทะจุดรกุ ตี มีลกั ษณะเฉอื นหรอื เฉียดปนอยู ๕. ดึงศอกกลบั มาอยูใ นทา จรดมวย ÈÍ¡μÒÁ ๑. ยกศอกขนึ้ ตงั้ ฉากกบั ลาํ ตวั ๒. บิดลําตัวขา งที่ยกศอกไปขางหลงั ประมาณ ๔๕ องศา ๓. เอนตัวไปดา นหลงั พออกตึง ๔. บดิ สะบดั ลาํ ตวั ไปขา งหนา พรอ มกบั ตวดั ศอกไปขา งหนา ในลกั ษณะเหวย่ี งขนาน กบั พ้ืนเลง็ จดุ สง พลงั เขา ปะทะจดุ รกุ ตี มลี กั ษณะเฉอื นหรอื เฉยี ดปนอยู ๕. ดงึ ศอกกลบั มาอยูในทา จรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนาํ : เมอื่ ปฏิบัตสิ ลบั กนั ไปจะดูคลา ยกับงเู ล้ือย

๖๐ ÈÍ¡ ª×èÍ·Ò‹ : อิเหนาแทงกริช (ศอกอดั ) คาํ ºÍ¡ÊÑè§ : อิเหนาแทงกรชิ (ศอกนาํ หรอื ตาม)........ยกหรือคร้ัง ปฏบิ ตั ิ ¨Ø´Ê‹§¾Å§Ñ : ปมุ กระดูกปลายศอกและกระดกู ทอนแขน ¨´Ø ÃØ¡μÕ : ลิน้ ป ชายโครง ราวนม ยอดอก Ç¸Ô Õ»¯ºÔ μÑ Ô : จากทา จรดมวย ÈÍ¡นํา ๑. ยอเขา กมตัวลงเลก็ นอย ๒. ยกศอกข้ึนตวดั ไปขางหนาประมาณครึ่งวง (๙๐ องศา) ๓. ดนั หวั ไหลและลาํ ตัวไปขา งหนา โดยเล็งใหจ ุดสงพลังปะทะจดุ รกุ ตี ๔. ดึงศอกกลบั มาอยูใ นทา จรดมวย ÈÍ¡μÒÁ ๑. ยอเขา กมตวั ลงเล็กนอ ย ๒. ยกศอกข้ึนตวดั ไปขา งหนาประมาณครึง่ วง (๙๐ องศา) ๓. ดนั หวั ไหลและลําตวั ไปขางหนา โดยเล็งใหจ ุดสง พลังปะทะจดุ รุกตี ๔. ดึงศอกกลับมาอยใู นทาจรดมวย ¢ÍŒ á¹Ðนาํ : ลกั ษณะเปน เหมอื นการผลกั หรอื พงุ ศอกเขา ใสค ตู อ สู หรอื บางทอี าจเรยี กวา “ศอกพงุ ” กไ็ ด จึงเปนศอกท่ใี ชทมิ่ อัดคูตอสูจดุ รกุ ตี

๖๑ ªÍè× ·‹Ò ÈÍ¡ คําºÍ¡ÊÑè§ ¨´Ø ʧ‹ ¾Å§Ñ : ฤาษีบดยา (ศอกปก ) ¨Ø´Ã¡Ø μÕ : ฤาษีบดยา (ศอกนําหรือตาม).....ยกหรอื คร้งั ปฏิบัติ : ปุมกระดกู ปลายศอก : กระหมอม ไหปลารา กระดกู หวั ไหล Ç¸Ô Õ»¯ÔºμÑ Ô : จากทาจรดมวย ÈÍ¡นํา ๑. ยกศอกนาํ ขน้ึ สงู ใหส งู ทส่ี ดุ เทา ทจี่ ะทาํ ได พรอ มกบั ยกเทา นาํ (เทา หนา ) ขนึ้ ใหส งู จากพื้นประมาณ ๑ ศอก เขยงเทาตาม (เทาหลงั ) ๒. ปก ศอกยงั จุดรกุ ตี พรอ มกับกระทืบเทาทยี่ กไปขางหนา ๓. ดึงศอกกลับมาอยใู นทาจรดมวย ÈÍ¡μÒÁ ๑. ยกศอกนําขึน้ ต้ังสูงใหส งู ทส่ี ดุ เทาทจ่ี ะทําได พรอมกับยกเทา ตาม (เทาหลัง) ขึ้น ใหส งู จากพ้ืนประมาณ ๑ ศอก เขยง เทานาํ (เทา หนา ) ๒. ปก ศอกยังจุดรุกตี พรอ มกบั กระทืบเทาที่ยกไปขา งหนา ๓. ดงึ ศอกกลบั มาอยใู นทาจรดมวย ¢ÍŒ á¹Ðนํา : ลกั ษณะการปกศอกจะมลี ักษณะเฉือนหรือเฉยี ด

๖๒ ÈÍ¡ ªÍè× ·Ò‹ : คล่ืนกระทบฝง (ศอกเฉียงหลงั ) คาํ ºÍ¡Êèѧ : คลื่นกระทบฝง (ศอกนาํ หรือตาม).....ยกหรือครง้ั ปฏบิ ัติ ¨´Ø ʧ‹ ¾Åѧ : ปุม กระดกู ปลายศอกและกระดกู ทอนแขน ¨Ø´Ã¡Ø μÕ : ปลายคาง ราวนม ลิ้นป Ç¸Ô Õ»¯ºÔ μÑ Ô : จากทาจรดมวย ÈÍ¡นํา ๑. กา วนาํ (เทา หนา) เฉยี งเขาดานในลาํ ตัวประมาณคร่งึ กาว ๒. ยกศอกนําข้นึ ใหข นานกบั พนื้ ๓. บิดลาํ ตัวเขาดานในประมาณ ๔๕ องศา ๔. ตวดั ศอกกลบั ไปขางหลงั คร่ึงวง (๙๐ องศา) ๕. ดึงศอกกลบั มาอยใู นทาจรดมวย ÈÍ¡μÒÁ ๑. กาวเทาตาม (เทา หลงั ) ไปขางหนา ๑ กา ว (สลบั เปลย่ี นเหลี่ยมมวย) ๒. กาวเทานํา (เทา หนา) เฉยี งเขาดานในลําตวั หนาประมาณคร่งึ กาว ๓. ยกศอกนําขึน้ ใหข นานกับพนื้ ๔. บิดลาํ ตวั เขา ดา นในประมาณ ๔๕ องศา ๕. ตวดั ศอกกลับไปขา งหลังครง่ึ วง (๙๐ องศา) ๖. ดงึ ศอกกลบั มาอยูในทา จรดมวย ¢ÍŒ á¹Ðนํา : ลักษณะคลายปลาดุกยักเง้ียงไปขางหลัง บางทีเรียกวา “ปลาดุกยักเง้ียง” หนึ่งวงของศอกเทา กับคร่งึ วงกลม (๑๘๐ องศา)

๖๓ ªÍè× ·Ò‹ ÈÍ¡ คําºÍ¡Ê§Ñè ¨´Ø ʧ‹ ¾Åѧ : จกั รนารายณ (ศอกกลับ) ¨´Ø Ã¡Ø μÕ : จกั รนารายณ (ศอกนาํ หรือตาม).....ยกหรือคร้ัง ปฏบิ ัติ : ปุม กระดกู ปลายศอก : ปลายคาง ขมบั กกหู เบาตา โหนกคว้ิ Ç¸Ô Õ»¯ÔºμÑ Ô : จากทา จรดมวย ÈÍ¡นาํ ๑. กา วเทาตามไปขางหนาประมาณคร่งึ กา ว เปลีย่ นเหลยี่ มมวย ๒. กมตวั ไปขางหนาเลก็ นอ ย ๓. ยกศอกตาม (ศอกหลัง) ตง้ั เฉยี งกับพ้นื ประมาณ ๔๕ องศา ๔. ตวัดศอกท่ียกกลับไปขางหลังเต็มวง (๑๘๐ องศา) พรอมกับวาดเทาตาม (เทาหลัง) ไปขา งหลังเต็มวง (๑๘๐ องศา) ใหศอกปะทะจุดรุกตี ๕. ดงึ ศอกกลบั มาอยูในทา จรดมวย ÈÍ¡μÒÁ ๑. กา วเทา นาํ เฉียงไปขา งหนาประมาณคร่งึ กาว ๒. กมตวั ไปขางหนาเลก็ นอ ย ๓. ยกศอกตาม (ศอกหลัง) ตง้ั เฉียงกับพ้ืนประมาณ ๔๕ องศา ๔. ตวัดศอกที่ยกกลับไปขางหลังเต็มวง (๑๘๐ องศา) พรอมกับวาดเทาตาม (เทาหลงั ) ไปขา งหลงั เตม็ วง (๑๘๐ องศา) ใหศอกปะทะจุดรกุ ตี ๕. ดึงศอกกลับมาอยูใ นทา จรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนํา : เปนทา หมนุ ตวั กลบั ศอกหลังครบวง จนกลับมายนื ในทาจรดมวยพอดี

๖๔ à¢‹Ò ªÍè× ·‹Ò : กมุ ภกรรณพงุ หอก (เขาตรง) คําºÍ¡ÊÑè§ : กุมภกรรณพงุ หอก (เขา นาํ หรอื ตาม).....ยกหรอื คร้ัง ปฏิบัติ ¨Ø´Ê‹§¾Åѧ : ปมุ กระดกู หัวเขา ¨´Ø ÃØ¡μÕ : ปลายคาง ยอดอก หนา ทอง ทอ งนอย ลิน้ ป Ç¸Ô »Õ ¯ÔºÑμÔ : จากทาจรดมวย ࢋÒนํา ๑. ยกเทา นํา (เทา หนา) โดยการพบั งอเขา ข้นึ ปลายเทาเหยียดตรง ๒. พงุ ปุมกระดกู หวั เขาไปขางหนายงั จุดรกุ ตี โดยอาศัยกําลังจากกลามทองและขา ทใี่ ชย ืนสง แรงไปยงั จุดสง พลงั ๓. ดึงเขา กลบั มาอยใู นทา จรดมวย ࢋÒμÒÁ ๑. ยกเทาตาม (เทาหลงั ) โดยการพบั งอเขาขนึ้ ปลายเทาเหยียดตรง ๒. พงุ ปมุ กระดกู หวั เขา ไปขา งหนา ยงั จดุ รกุ ตี โดยอาศยั กาํ ลงั จากกลา มทอ งและขา ที่ใชยืนสง แรงไปยังจดุ สง พลัง ๓. ดงึ เขา กลับมาอยใู นทา จรดมวย ¢ÍŒ á¹Ðนาํ : อาจใชม อื และแขนปด รบกวนสายตาคตู อ สกู ไ็ ด หรอื ใชผ ลกั นาํ ไปกอ นแลว จงึ ตามดว ย กมุ ภกรรณพงุ หอก เขา จงึ มลี กั ษณะทม่ิ พงุ พรวดออกไปตรงๆ แตก ารใชท า เขา นจ้ี ะตอ งมกี าํ ลงั กลา มทอ ง และหนาขาดี เพราะจะตอ งใชการยดื ตวั ของกลา มเน้อื เปน อยางมาก

๖๕ ªè×Í·Ò‹ à¢Ò‹ คาํ ºÍ¡คาํ ʧèÑ ¨´Ø Ê‹§¾Å§Ñ : ครอ มเขาพระสเุ มรุ (เขาโคง ) ¨Ø´Ã¡Ø μÕ : ครอมเขาพระสเุ มรุ (เขานําหรือตาม).....ยกหรือครงั้ ปฏบิ ัติ : ปุมกระดูกหวั เขา : ชายโครง ทอง สขี า ง ÇÔ¸Õ»¯ÔºÑμÔ : จากทาจรดมวย à¢Ò‹ นํา ๑. ยกเทา นาํ (เทา หนา) โดยการพบั งอเขา ขน้ึ ปลายเทา เหยยี ดตรงพบั ขาทอนลา ง เฉยี งขนึ้ มาใหข นานกบั พนื้ ๒. จงั หวะตอ เนอ่ื งนน้ั ใหพ งุ ปมุ กระดกู หวั เขา ไปขา งหนา ยงั จดุ รกุ ตโี ดยอาศยั กาํ ลงั จาก กลามทอ งและขาทใ่ี ชยนื สงจดุ พลังไปยังจุดรกุ ตีดวยการเหว่ียงลกั ษณะโคงเขา มาจากดานขา ง ๓. ดึงเขา กลบั มาอยใู นทา จรดมวย ࢋÒμÒÁ ๑. ยกเทา ตาม (เทา หลงั ) โดยการพบั งอเขา ขนึ้ ปลายเทา เหยยี ดตรงพบั ขาทอ นลา ง เฉยี งขน้ึ มาใหขนานกับพ้นื ๒. จงั หวะตอ เนอื่ งกนั ใหพ งุ ปมุ กระดกู หวั เขา ไปขา งหนา ยงั จดุ รกุ ตโี ดยอาศยั กาํ ลงั จาก กลา มทองและขาทใี่ ชย ืน สงจุดพลังไปยังจดุ รุกตีดว ยการเหวีย่ งลกั ษณะโคงเขามาจากดานขา ง ๓. ดงึ เขา กลบั มาอยใู นทา จรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนํา : การตเี ขา ทาในนี้ ตอ งมลี กั ษณะเฉอื นหรือเฉยี ดประกอบดว ย

๖๖ ª×èÍ·Ò‹ à¢Ò‹ คําºÍ¡คําÊè§Ñ ¨´Ø ʧ‹ ¾Åѧ : หนุมานแหวกฟอง (เขาลอย) ¨´Ø ÃØ¡μÕ : หนุมานแหวกฟอง (เขานําหรือตาม).....ยกหรือครง้ั ปฏบิ ัติ : ปุม กระดูกหวั เขา : ใบหนา ปลายคาง ยอดอก ลิ้นป ÇÔ¸»Õ ¯ÔºμÑ Ô : จากทาจรดมวย ࢋÒนาํ ๑. กาวเทาไปขางหนาประมาณหน่ึงกา ว (อาจเปน ๒-๓ กา วก็ได) ๒. จังหวะตอเนื่องน้ัน กระโจนลอยตัวขึ้น พรอมกับใหพุงปุมกระดูกหัวเขา ไปขางหนายังจุดรุกตี โดยอาศัยกําลังสงตัวจากลําตัว สงจุดสงพลังไปยังจุดรุกตีดวยพุงแบบเขาตรง (กมุ ภกรรณพุง หอก) หรือการเหว่ียงลักษณะโคง (ครอมเขาพระสเุ มรุ) เขามาจากดานขางกไ็ ด ๓. ดึงเขา ลดหมัด กลับมาอยใู นทาจรดมวย à¢Ò‹ μÒÁ ปฏิบัตเิ หมอื นเขา นาํ ¢ÍŒ á¹Ðนํา : การเขาในทาน้ี เปนการเขาท่ีใชการกระโดดเขาใสคูตอสู ท้ังนี้วิถีเขาอาจจะตอง ปรับทิศทางบาง เน่ืองจากคูตอสูอาจปดปกปอง หรือยกบัง วิถีเขาที่พุงออกไปจึงเปนไปไดท้ังตรง หรอื โคง และอาจใชผ สมผสานกนั กไ็ ด สว นมอื และแขนจะตอ งทาํ หนา ทค่ี า้ํ เพอื่ ปด จดุ รกุ ตขี องคนมวยไว

๖๗ ªèÍ× ·Ò‹ à¢‹Ò คาํ ºÍ¡คําʧèÑ ¨Ø´Ê‹§¾Å§Ñ : หนมุ านหกั คอชา งเอราวณั (เขา อัด) ¨´Ø ÃØ¡μÕ : หนุมานหักคอชา งเอราวณั (เขานาํ หรอื ตาม).....ยกหรือครงั้ ปฏิบตั ิ : ปมุ กระดูกหัวเขา : ปลายคาง ยอดอก ทอ ง ชายโครง ล้ินป สขี า ง หนา ขา เขา ÇÔ¸Õ»¯ºÔ ÑμÔ : จากทา จรดมวย ࢋÒนํา ๑. ใชม อื และแขนรดั กดหนบี คอและแขนของคตู อ สไู ว ๒. จังหวะตอเน่อื งน้นั กระโจนลอยตัวข้ึนใชเทา ตาม (เทาหลัง) ตะกายยํ่าไปบนเขา ของคูตอสู พรอมกับใหพุงปุมกระดูกหัวเขานํา (เขาหนา) ไปขางหนายังจุดรุกตีโดยอาศัยกําลังสง จากลําตัว สงจุดสงพลังไปยังจุดรุกตีดวยพุงแบบตรง (กุมภกรรณพุงหอก) หรือเหว่ียงลักษณะโคง (ครอมเขาพระสเุ มรุ) เขามาจากดา นขา งก็ได ๓. ดงึ เขา ลดหมัด กลับมาอยูในทาจรดมวย à¢Ò‹ μÒÁ ๑. ใชม อื และแขนรัดกดหนบี คอและแขนของคตู อ สไู ว ๒. จงั หวะตอ เนอ่ื งนนั้ กระโจนลอยตัวขนึ้ ใชเ ทานํา (เทา หนา ) ตะกายยาํ่ ไปบนเขา ของคูตอสู พรอมกับใหพุงปุมกระดูกหัวเขาตาม (เขาหลัง) ไปขางหนายังจุดรุกตีโดยอาศัยกําลังสง จากลําตัว สงจุดสงพลังไปยังจุดรุกตีดวยพุงแบบตรง (กุมภกรรณพุงหอก) หรือเหวี่ยงลักษณะโคง (ครอมเขาพระสุเมรุ) เขามาจากดานขา งก็ได ๓. ดึงเขา ลดหมัด กลบั มาอยใู นทา จรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนํา : มีวิธีจําในทา นี้ คือ กด กระโดด ตี เปนการตแี บบไมตอ งการตอ เนอ่ื ง

๖๘ ªèÍ× ·‹Ò à¢Ò‹ คําºÍ¡คําÊÑ§è ¨Ø´Ê‹§¾Åѧ : ทศกณั ฑเหน่ียวเขาพระสุเมรุ (เขา กระทบ) ¨Ø´Ã¡Ø μÕ : ทศกณั ฑเ หน่ยี วเขาพระสุเมรุ (เขา นําหรือตาม).....ยกหรอื คร้งั ปฏิบัติ : ปมุ กระดูกหวั เขา : ทอง ชายโครง สขี าง โคนขา Ç¸Ô »Õ ¯ÔºμÑ Ô : จากทา จรดมวย à¢Ò‹ นํา ๑. ใชมือโอบจบั รัดลาํ คอหรือลําตัวของคตู อสูห นีบกดไวใ หแนน ๒. พุง ปุม กระดกู หวั เขานาํ (เขาหนา ) ไปขา งหนายงั จดุ รกุ ตี โดยอาศัยกําลังสง จาก ขาและลําตัว สงจุดสงพลังไปยังจุดรุกตีดวยการพุงแบบตรง (กุมภกรรณพุงหอก) หรือการเหวี่ยง ลกั ษณะโคง (ครอ มเขาพระสุเมรุ) เขา มาจากดา นขางก็ได ๓. ดึงเขา ลดหมดั กลับมาอยูในทา จรดมวย ࢋÒμÒÁ ๑. ใชมอื โอบจับรัดลําคอหรือลาํ ตวั ของคูตอ สูห นีบกดไวใ หแ นน ๒. พงุ ปมุ กระดกู หัวเขาตาม (เขา หลัง) ไปขางหนา ยงั จุดรุกตี โดยอาศยั กําลังสงจาก ขาและลําตัว สงจุดสงพลังไปยังจุดรุกตีดวยการพุงแบบตรง (กุมภกรรณพุงหอก) หรือการเหว่ียง ลักษณะโคง (ครอ มเขาพระสเุ มร)ุ เขา มาจากดานขา งก็ได ๓. ดงึ เขา ลดหมดั กลบั มาอยใู นทา จรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนาํ : ทาเขาน้ีจะมีการดึงหรือโนมคอคูตอสูดวย แตถารัดเอวจะเปนการตีท่ีหนาขา หรอื ดา นขางของเขา เรียกวา “เขาเหนบ็ ” เปนการตแี บบตองการตอ เนื่อง หลกั การจาํ คอื จับ กด ตี และไมตองกระโดดเหมอื นทา “หักคอชางเอราวัณ”

๖๙ ª×èÍ·Ò‹ à·ÒŒ คาํ ºÍ¡คาํ Êèѧ ¨Ø´Ê§‹ ¾Å§Ñ : หนุมานเปดดาน (เตะตรง) ¨´Ø ÃØ¡μÕ : หนุมานเปดดาน (เทานาํ หรอื ตาม).....ยกหรอื คร้ัง ปฏิบัติ : ปลายนิว้ เทา สนเทา : ปลายคาง กราม ราวนม ซอกรักแร ดา นในของแขนทอนบน Ç¸Ô Õ»¯ÔºμÑ Ô : จากทา จรดมวย à·ÒŒ นํา ๑. ยกเทา นําวาดเตะลกั ษณะเหวีย่ งตรงๆ ไปยังจดุ รุกตี ๒. ดึงเทา กลับมาอยใู นทาจรดมวย à·ÒŒ μÒÁ ๑. ยกเทา ตามวาดเตะลกั ษณะเหว่ียงตรงๆ ไปยงั จดุ รกุ ตี ๒. ดึงเทา กลับมาอยูในทาจรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนาํ : การเตะลักษณะน้ีเรียกวา “ผาหมาก” เพราะอาการท่ีเหว่ียงเทาขึ้น ตรงๆ เหมือนใชมีดผาลูกหมากออกเปนซีก การจะเตะใหแรงไดจะตองสลัดมือหรือฟนมือชวย แตถาเตะเบาๆ ก็ควรยกหมัดตั้งวงปดไวใหดี ข้ึนอยูกับจังหวะเขาทําเกมรุก-รับวาสมควรเวลาใด การฝกฝนจนกระทงั่ ชาํ นาญดังนี้แลว จงึ สามารถอานจงั หวะมวยได

๗๐ ª×Íè ·‹Ò à·ŒÒ คาํ ºÍ¡คําÊÑ§è ¨Ø´Ê§‹ ¾Å§Ñ : มาณพเลนขา (เตะเหวย่ี ง) ¨´Ø Ã¡Ø μÕ : มาณพเลนขา (เทา นําหรอื ตาม).....ยกหรอื ครงั้ ปฏิบัติ : ครึ่งเขา คร่งึ แขง สันเทา : ขมบั ทดั ดอกไม กานคอ ชายโครง สขี าง พับนอก พับใน ÇÔ¸»Õ ¯ÔºÑμÔ : จากทาจรดมวย à·ŒÒนาํ ๑. วาดเทานําเตะลกั ษณะเหว่ียงโคง ข้นึ มาจากดา นขางไปยงั จดุ รกุ ตี ๒. พรอมกันใหลดหมัดนํา (หมัดหนา) ลงในลักษณะฟนแขนผานลําตัวจนสุดแขน (แขนตึง) ๓. พรอมกันใหยกหมัดตาม (หมัดหลัง) ขึ้นปดบริเวณโหนกแกมทอนแขน ปด บรเิ วณคาง ๔. ดึงเทา และหมดั กลบั มาอยูในทา จรดมวย à·ÒŒ μÒÁ ๑. วาดเทา นําเตะลักษณะเหวี่ยงโคงข้นึ มาจากดา นขา งไปยังจุดรุกตี ๒. พรอมกันใหลดหมัดนํา (หมัดหนา) ลงในลักษณะฟนแขนผานลําตัวจนสุดแขน (แขนตงึ ) ๓. พรอมกันใหยกหมัดตาม (หมัดหลัง) ขึ้นปดบริเวณโหนกแกมทอนแขนปด บรเิ วณคาง ๔. ดึงเทา และหมดั กลับมาอยูใ นทา จรดมวย

๗๑ ªÍè× ·Ò‹ à·ŒÒ คําºÍ¡คาํ ʧÑè ¨Ø´Ê§‹ ¾Å§Ñ : เถรกวาดลานวดั (เตะกดต่ํา) ¨´Ø ÃØ¡μÕ : เถรกวาดลานวดั (เทานาํ หรอื ตาม).....ยกหรือคร้ัง ปฏิบัติ : คร่งึ เขา คร่งึ แขง (ไมสัน้ ) สันเทา (ไมย าว) : พับนอก พบั ใน Ç¸Ô Õ»¯ºÔ μÑ Ô : จากทา จรดมวย à·ÒŒ นาํ ๑. วาดเทา นาํ เตะลกั ษณะเหวย่ี งไปยงั จดุ รกุ ตี แตใ หส งู กวา จดุ รกุ ตเี ลก็ นอ ย เมอ่ื ใกล ถงึ จดุ รกุ ตใี หกดควํา่ แขงลงยงั จุดรกุ ตี ๒. พรอ มกนั ใหล ดหมดั นาํ (หมดั หนา ลง) ลงในลกั ษณะฟน แขนผา นลาํ ตวั จนสดุ แขน (แขนตงึ ) ๓. พรอมกันใหยกหมัดตาม (หมัดหลัง) ข้ึนปดบริเวณโหนกแกมทอนแขนปด บรเิ วณคาง ๔. ดงึ เทาและหมัด กลบั มาอยใู นทา จรดมวย à·ŒÒμÒÁ ๑. วาดเทา นาํ เตะลกั ษณะเหวยี่ งไปยงั จดุ รกุ ตี แตใ หส งู กวา จดุ รกุ ตเี ลก็ นอ ย เมอื่ ใกล ถงึ จดุ รกุ ตใี หกดควาํ่ แขงลงยังจุดรกุ ตี ๒. พรอมกันใหลดหมัดนํา (หมัดหนา) ลงในลักษณะฟนแขนผานลําตัวจนสุดแขน (แขนตงึ ) ๓. พรอมกันใหยกหมัดตาม (หมัดหลัง) ขึ้นปดบริเวณโหนกแกมทอนแขนปด บรเิ วณคาง ๔. ดึงเทาและหมัด กลับมาอยใู นทาจรดมวย ¢ŒÍá¹Ðนํา : การวาดเทา เตะมลี ักษณะเฉียงหรือฟนลง

๗๒ ª×èÍ·‹Ò à·ŒÒ คาํ ºÍ¡คําÊè§Ñ ¨´Ø Ê‹§¾Å§Ñ : นาคขนดหาง (เตะกดสูง) ¨Ø´ÃØ¡μÕ : นาคขนดหาง (เทานาํ หรือตาม).....ยกหรอื ครั้ง ปฏิบัติ : ครง่ึ เขา ครึง่ แขง (ไมส นั้ ) สันเทา (ไมย าว) : ปลายคาง กราม กกหู ทัดดอกไม กา นคอ หัวไหล ÇÔ¸»Õ ¯ÔºμÑ Ô : จากทาจรดมวย à·ŒÒนํา ๑. วาดเทา นาํ เตะลกั ษณะเหวยี่ งไปยงั จดุ รกุ ตี แตใ หส งู กวา จดุ รกุ ตเี ลก็ นอ ย เมอ่ื ใกล ถงึ จดุ รุกตใี หก ดควาํ่ แขงลงยังจุดรุกตี (เตะใหข ามหวั ไหลค ตู อ สู) ๒. พรอมกันใหลดหมัดนํา (หมัดหนา) ลงในลักษณะฟนแขนผานลําตัวจนสุดแขน (แขนตึง) ๓. พรอมกันใหยกหมัดตาม (หมัดหลัง) ข้ึนปดบริเวณโหนกแกมทอนแขนปด บริเวณคาง ๔. ดึงเทาและหมัด กลับมาอยูในทาจรดมวย à·ÒŒ μÒÁ ๑. วาดเทา นาํ เตะลกั ษณะเหวย่ี งไปยงั จดุ รกุ ตี แตใ หส งู กวา จดุ รกุ ตเี ลก็ นอ ย เมอ่ื ใกล ถงึ จดุ รุกตีใหกดควา่ํ แขงลงยังจุดรกุ ตี (เตะใหข ามหัวไหลคูตอส)ู ๒. พรอ มกนั ใหล ดหมดั นาํ (หมดั หลงั )ลงในลกั ษณะฟน แขนผา นลาํ ตวั จนสดุ (แขนตงึ ) ๓. พรอ มกนั ใหย กหมดั ตาม(หมดั หนา )ขน้ึ ปด บรเิ วณโหนกแกม ทอ นแขนปด บรเิ วณคาง ๔. ดงึ เทา และหมดั กลบั มาอยูในทา จรดมวย

๗๓ ªè×Í·Ò‹ à·ŒÒ คาํ ºÍ¡คาํ ʧèÑ ¨´Ø ʧ‹ ¾Å§Ñ : มอญยนั หลกั (ถีบตรง) ¨Ø´ÃØ¡μÕ : มอญยันหลกั (เทา นําหรอื ตาม).....ยกหรอื คร้ัง ปฏิบตั ิ : ปลายนวิ้ เทา จมูกเทา สันเทา : ใบหนา หนาทอง ทอ งนอ ย ล้นิ ป ขอ ตอ โคนขา สะบาหัวเขา ÇÔ¸»Õ ¯ºÔ ÑμÔ : จากทาจรดมวย à·ŒÒนาํ ๑. ยกเทานาํ (เทา หนา ) ข้ึนตรงมีลักษณะงอเลก็ นอย โดยเลง็ ใหจ ดุ สง พลังพอดกี บั จุดรกุ ตี ๒. เสอื กเทาไปขางหนา พงุ จุดสง พลังไปยงั จุดรุกตี ในลักษณะกระทืบ (แนวนอน) à·ÒŒ μÒÁ ๓. ดงึ เทา กลบั มาอยใู นทาจรดมวย กบั จดุ รุกตี ๑. ยกเทานํา (เทาหลัง) ขึ้นตรงมีลักษณะงอเล็กนอย โดยเล็งใหจุดสงพลังพอดี ¢ÍŒ á¹Ðนํา ๒. เสือกเทา ไปขา งหนา พุงจดุ สงพลังไปยงั จุดรุกตี ในลักษณะกระทบื (แนวนอน) ๓. ดงึ เทา กลบั มาอยูในทาจรดมวย : การเสอื กเทามลี กั ษณะเหมือนการท่มิ ของทอ นขา

๗๔ ªÍ×è ·Ò‹ à·ŒÒ คําºÍ¡คําʧèÑ ¨Ø´Ê‹§¾Åѧ : กวางเหลียวหลัง (ถบี ตะแคงบดิ เหล่ียม) ¨Ø´ÃØ¡μÕ : กวางเหลยี วหลงั (เทานําหรอื ตาม).....ยกหรือครง้ั ปฏบิ ัติ : สันเทา : ทองนอ ย ล้นิ ป ราวนม Ç¸Ô Õ»¯ÔºÑμÔ : จากทาจรดมวย à·ÒŒ นาํ ๑. ยกเทานํา (เทาหนา) ขึ้นในลักษณะพับขา บิดปลายเทาเขาดานในสนเทาออก ดานนอก เทา สูงจากพน้ื ประมาณ ๑ ศอก บดิ ลาํ ตัวเขา ดานในเลก็ นอย ๒. ยกเทา (เทา หนา ) ในลกั ษณะตวดั พบั ขน้ึ อกี ประมาณ ๑ คบื โลต วั ไปขา งหลงั เลก็ นอ ย ๓. เสอื กเทา ออกไปใหเ ฉยี งสงู ขน้ึ ในลกั ษณะกง่ึ ดดี กงึ่ เหวย่ี ง บดิ พลกิ ลาํ ตวั ไปดา นหลงั ๔. กลับมาอยูในทาจรดมวย à·ÒŒ μÒÁ ปฏิบตั เิ หมือนกันกลับเทานาํ เพยี งแตกา วสลับเทาเปลยี่ นเหลยี่ มมวย ¢ŒÍá¹Ðนาํ : การถีบทาน้ี เปนการพลกิ (ปด) เหลี่ยม ใชสาํ หรบั เปนลกู ไมสวนทวน (ตโี ต) แมไ ม, ลูกไมต า งๆ ไดหลายๆ แมไม, ลกู ไม และนยิ มใชกนั มากในสมัยโบราณ นอกจากจะสามารถ เปนอาวธุ คํา้ ยันไดดแี ลวยงั เปน ทา ปอ งกนั ไดด อี ีกทา หนง่ึ ดว ย

๗๕ ªè×Í·Ò‹ à·ÒŒ คําºÍ¡คาํ ʧèÑ ¨´Ø ʧ‹ ¾Åѧ : โยธาสินธพ (ถบี ตะแคงบดิ เหล่ยี ม) ¨Ø´ÃØ¡μÕ : โยธาสนิ ธพ (เทานําหรือตาม).....ยกหรอื คร้งั ปฏบิ ตั ิ : สนเทา ปลายน้ิวเทา จมกู เทา : ทองนอย ลิน้ ป ราวนม ปลายคาง Ç¸Ô Õ»¯ºÔ μÑ Ô : จากทา จรดมวย à·ÒŒ นํา ๑. ยกเทา นําวาดเตะลักษณะเหว่ียงตรงๆ ไปยงั จดุ รุกตี ๒. จงั หวะท่เี ทา ท่ีเตะออกไปยกสุด เสอื กเทาไปขางหนา พุง จุดสงพลังไปยังจดุ รกุ ตี ในลกั ษณะกระทบื (แนวนอน) ๓. ดึงเทา กลบั มาอยูใ นทาจรดมวย à·ŒÒμÒÁ ๑. ยกเทา นําวาดเตะลักษณะเหวย่ี งตรงๆ ไปยังจุดรุกตี ๒. จังหวะทเ่ี ทาท่ีเตะออกไปยกสดุ เสอื กเทาไปขา งหนา พุงจุดสง พลงั ไปยังจุดรุกตี ในลักษณะกระทบื (แนวนอน) ๓. ดึงเทา กลับมาอยใู นทา จรดมวย ¢ÍŒ á¹Ðนาํ : แมไมทานี้ จุดประสงคหลักเพื่อผสมสองทาใหสามารถใชไดในเวลาเดียวกัน ยังมีแมไมอีกหลายๆ ทาที่นํามาใชผสมกัน เชน หมัดกับเขา หมัดกับศอก (ตอยแถมศอก) ฯลฯ การฝกฝนแตล ะแมไมใหเกิดความชาํ นาญ จะสามารถรวมทา ได

๗๖

๗๗ º··Õè õ ¡Òýƒ¡à¾è×Íà¾ÁÔè ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò ÇÑμ¶»Ø ÃÐʧ¤¡ ÒÃàÃÕ¹ûŒÙ ÃÐจําº· ๑. ผูเรียนสามารถกาํ หนดเปา หมายในการฝกเพ่ือเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ๒. ผเู รยี นรูขน้ั ตอนในการฝก สมรรถภาพแบงเปน ๔ ขน้ั ตอน ๓. ผเู รยี นสามารถปฏิบัตติ ามแบบฝกเพอ่ื เพิ่มสมรรถภาพทางกาย ÊÇ‹ ¹นํา สมรรถภาพทางกายเปน ความสามารถของบคุ คลในอนั ทจ่ี ะใชร ะบบตา งๆ กระทาํ กจิ กรรม ใดๆ อันเก่ียวกับการแสดงออกซ่ึงความสามารถทางรางกายไดอยางมีประสิทธิภาพและสามารถ ฟน ตวั กลบั สสู ภาวะปกตไิ ดใ นเวลาอนั รวดเรว็ เราจะทราบไดว า เรามสี มรรถภาพทางกายในดา นใดมาก หรือนอย ก็โดยการทดสอบสมรรถภาพทางกายดวยแบบทดสอบมาตรฐาน เมื่อเรามีสมรรถภาพ ทางกายในดา นใดนอ ย เรากส็ ามารถเสรมิ สรา งขน้ึ มาไดด ว ยการกาํ หนดการฝก หรอื ออกกาํ ลงั กายตอ ไป การเสริมสรางสมรรถภาพทางกาย เปนการปรับปรุงสภาวะของรางกายใหอวัยวะตางๆ ของรางกายมปี ระสิทธิภาพในการทาํ หนาที่สงู และมกี ารประสานงานกันของระบบตา งๆ ของรางกาย ไดเปน อยางดี ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò·èÇÑ ä» (General Physical fitness) คณะกรรมการนานาชาติเพ่ือจัดมาตรฐานการทดสอบความสมบูรณทางดานรางกาย ไดจาํ แนกความสมบรู ณท างกายออกเปน ๗ ประเภท ๑. ความเรว็ (Speed) คอื ความสามารถของรา งกายในการเคลอ่ื นทจ่ี ากทห่ี นงึ่ ไปยงั อกี ทห่ี น่งึ โดยใชร ะยะเวลาสั้นทีส่ ดุ ๒. พลังกลามเนื้อ (Muscle Power) คือ ความสามารถของกลามเน้ือในการทํางาน อยา งรวดเร็วในจังหวะของกลามเนอ้ื หดตัวหนงึ่ ครงั้ เชน ยืนกระโดดไกล ๓. ความแข็งแรงของกลามเนอื้ (Muscle Strength) คือ ความสามารถของกลามเน้ือ ที่หดตวั เพยี งคร้ังเดียวโดยไมจ ํากดั เวลา เชน การยกนา้ํ หนกั เปน ตน ๔. ความอดทนของกลามเน้ือ (Muscle endurance, Anaerobic Capacity) คือ ความสามารถของกลามเนื้อที่ไดป ระกอบกจิ กรรมซาํ้ ซากไดเปน ระยะเวลานานอยางมีประสิทธิภาพ ๕. ความคลองตัว (Agility) คือ ความสามารถของรางกายที่จะบังคับควบคุมในการ เปล่ยี นแปลงทศิ ทางการเคลอ่ื นทไี่ ดด ว ยความรวดเร็วและแนน ๖. ความออ นตวั (Flexibility) คือ ความสามารถขอ ตอ ตางๆ ในการทีจ่ ะเคลื่อนไหว ไดอ ยา งกวางขวาง

๗๘ ๗. ความอดทนทวั่ ไป (General endurance) คอื ความสามารถในการทาํ งานของระบบ ตา งๆ ในรางกายทท่ี ํางานไดน านและมีประสิทธิภาพ ໇ÒËÁÒÂ㹡Òý¡ƒ à¾Í×è à¾ÔèÁÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò ๑. อยากหุนดี รูปรางสมสว น ๒. อยากแขง็ แรง เนนเรอ่ื งสมรรถภาพ ไมไดเนนกลา มใหญ ๓. อยากสุขภาพดี วิง่ ลดพงุ จะไดไ มเ สย่ี งเปนโรค ¢Ñé¹μ͹㹡Òýƒ¡ÊÁÃöÀҾầ‹ ໚¹ õ ¢¹éÑ μ͹ ๑. Warm up (การอบอนุ รา งกาย) ๒. Stretching (การยดื กลา มเน้อื กอนการออกกาํ ลังกาย) ๓. Fitness unit (การฝกสมรรถภาพทางกาย) ๓.๑ Cadio Exercise (การออกกาํ ลงั กายเสรมิ สรา งความแขง็ แรงของหวั ใจและปอด) ๓.๒ Body Weight (การเสริมสรางกลามเน้อื ) ๓.๓ Skill (การฝก ทักษะเฉพาะ เชน มวยไทย) ๔. Cool down (การคลายกลามเนอื้ ) ๕. Stretching (การยดื กลามเนื้อ หลังการออกกาํ ลังกาย) μÑÇÍÂÒ‹ §â»Ãá¡ÃÁ¡Òý¡ƒ à¾Í×è àÊÃÔÁÊÃÒŒ §ÊÁÃöÀÒ¾·Ò§¡Ò ·Õè ¢¹éÑ μ͹ àÇÅÒ·èãÕ ªŒ ÃÒÂÅÐàÍÂÕ ´¡Òýƒ¡ จํา¹Ç¹¤ÃÑé§/Ãͺ ËÁÒÂàËμØ (จาํ ¹Ç¹¤Ãé§Ñ /จํา¹Ç¹ªØ´/àÇÅҾѡ) ๑ Warm up ๑. วง่ิ จอ กกิง้ อยูกบั ที่/เคล่ือนที่ ๕ ๒. ว่งิ ตดั สน เทา ๓. วิ่งยกเขา อยูก ับท่ี ๒ Stretching ๒.๑ ทา ยดื กลา มเนอ้ื คอ ๒.๒ ทายดื กลามเนื้อไหลด า นขา ง ๒.๓ ทายืดกลามเนือ้ แขน ๒.๔ ทายดื กลา มเนอื้ หนาอก ๒.๕ ทา ยืดกลามเน้อื หลังสว นบน ๕ ๒.๖ ทา ยดื กลา มเนอ้ื หลงั สว นลา ง ๑๐ ทา ทา ละ ๑๕ วนิ าที ๒.๗ ทา ยดื กลามเนือ้ ลําตวั ๒.๘ ทา ยดื กลา มเนอ้ื ตนขา ๒.๙ ทา ยืดกลา มเน้อื นอง ๒.๑๐ ทา ยดื กลามเน้อื เอ็นหลังเขา

๗๙ ·èÕ ¢éѹμ͹ àÇÅÒ·ãÕè ªŒ ÃÒÂÅÐàÍÕ´¡Òý¡ƒ จาํ ¹Ç¹¤ÃÑé§/Ãͺ ËÁÒÂàËμØ ๓ Fitness Unit (จํา¹Ç¹¤Ã§éÑ /จาํ ¹Ç¹ªØ´/àÇÅÒ¾¡Ñ ) ๑. Cadio Exercise ๑. Cadio (ว่ิง ๓ กม., ความเร็ว รอบเขา ๑ รอบ ลานฝก ๒. Body Weight ๖๐-๗๐%) ๒ รอบ ๓. Skill ๒๕ ๒. ดิ่งขอ (ความแข็งแรงของแขน (ปฏบิ ตั ิ ๓ ยก ยกละ ๕ ครง้ั ) (มวยไทย/กายบรหิ าร) ๑๕ และหัวไหล) ๓. มวยไทย การใชหมัด เขา ศอก ๔ Cool down เทา ๕ Stretching ๕ วิ่งเบาๆ สลับเดินรอบลานฝก ๑ รอบ ๕ เชนเดียวกับข้นั ตอนที่ ๒ ๑๕ ทา ทาละ ๑๕ วินาที ๖๐ นาที ËÁÒÂàËμØ - โปรแกรมการฝกซอ มสามารถปรบั ไดต ามความเหมาะสม

๘๐ Ẻ½ƒ¡ Body Weight ñ. ¡ÅÒŒ Áà¹é×ÍËÑÇäËÅ‹ ๑.๑ Shoulder Push Up (ดันพืน้ ยกสะโพกสูง ปฏบิ ตั ิ ๓ ยก ยกละ ๑๐-๑๒ ครงั้ พัก ๒๐ วนิ าท)ี “ท่ีมา https://us.myprotein.com/thezone/training/best-bodyweight-shoulder-exercises/” ๑.๒ ARM CIRCLES (หมุนแขนไปดา นหนา ๕๐ คร้งั ดานหลงั ๕๐ คร้งั ปฏิบัติ ๒ ยก พัก ๒๐ - ๓๐ วนิ าท)ี “ท่มี า https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/”

๘๑ ๑.๓ ดงึ ขอ (ปฏิบัติ ๓ ยก ยกละ ๔ ครงั้ พัก ๒๐ วินาที ชาๆ ขึน้ สุด ลงสุด) “ที่มา https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/” ò. ¡ÅÒŒ Áà¹×éÍ˹Ҍ Í¡ (Push Up »¯ÔºμÑ Ô ó ¡ ¡ÅÐ ñð-ñõ ¤Ã§éÑ ¾Ñ¡ òð ÇÔ¹Ò·Õ ªÒŒ æ ¢¹éÖ Ê´Ø Å§ÊØ´) “ทมี่ า https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/”

๘๒ ó. ¡ÅŒÒÁà¹Íé× ËÅ§Ñ (à¡Ã§ç ¤ŒÒ§äÇŒ »¯ÔºμÑ Ô ó ¡ ¡ÅÐ òð ÇÔ¹Ò·)Õ “ทม่ี า https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/” ô. ¡ÅÒŒ Áà¹éÍ× Ë¹ÒŒ ·ŒÍ§ ๔.๑ Flutter Kick (ยกขาขน้ึ ขนานกับพ้ืน เกรง็ คางไว ปฏิบตั ิ ๓ ยก ยกละ ๒๐ วินาที) “ที่มา https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/”

๘๓ ๔.๒ Sit - up (ปฏบิ ตั ิ ๓ ยก ยกละ ๑๕-๒๐ ครั้ง พกั ๒๐ วินาที ชา ๆ ข้ึนสดุ ลงสดุ ) “ทม่ี า https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/” õ. ¡ÅÒŒ Áà¹Í×é μŒ¹¢Ò ๕.๑ Truck Jump (กระโดดใหสงู ปฏบิ ตั ิ ๓ ยก ยกละ ๑๕-๒๐ คร้งั พัก ๒๐ วนิ าที กระโดดเกบ็ เขาใหสูงและเรว็ ) ǰ4RVBUǰ ìÜĚĉ îĚćĞ ĀîÖĆ ĕðìĊęÖšîĒúą×ćǰđÖøÜĘ Ùćš Üĕüšǰðäïĉ êĆ ǰĉ Ĥǰ÷Öǰ÷ÖúąǰĤġ-ĥġǰüîĉ ćìĊ ǰ “ที่มา https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/”

๘๔ ๕.๒ Squat (ท้ิงน้ําหนักไปที่กนและขา เกร็งคางไว ปฏิบัติ ๓ ยก ยกละ ๓๐-๔๐ วินาท)ี “ทมี่ า https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/” Ẻ½ƒ¡ Speed + Power training ๑. วิ่ง sprint ๒๐-๓๐ เมตร ๕ เท่ยี ว ๒. นอนควา่ํ แลว ลุกข้ึนวิ่ง sprint ๒๐-๓๐ เมตร ๕ เทีย่ ว ๓. กระโดด เขา แตะอก ๒ ครัง้ แลววงิ่ sprint ๒๐-๓๐ เมตร ๕ เที่ยว ๔. วง่ิ แตะเสน ๕ เมตร ๑๐ เมตร ๑๕ เมตร ๕. วิ่งยกหนา ขาหรอื วิ่งขน้ึ บนั ได “ท่ีมา http://www.ohlor.com/”

๘๕ º··èÕ ö ¡ÒÃºÒ´à¨ºç ·Ò§¡ÒáÕÌÒ ÇÑμ¶»Ø ÃÐʧ¤¡ÒÃàÃÂÕ ¹Ã»ŒÙ ÃÐจาํ º· - ผเู รยี นรหู ลกั การปฐมพยาบาลอาการบาดเจ็บจากการเลน กฬี า - ผูเ รยี นสามารถเคลอ่ื นยายผูบาดเจบ็ ออกจากสนามการแขงขัน - ผูเรยี นรูว ธิ ีการปองกันการบาดเจบ็ ทางการกีฬา ʋǹนาํ การบาดเจ็บจากกีฬาเกิดข้ึนไดเสมอ ไมวาจะเปนการเลนกีฬาเพ่ือสุขภาพ หรือนักกีฬา อาชพี และสามารถเกดิ ไดก บั อวยั วะทกุ สว นของรา งกาย การบาดเจบ็ นอี้ าจเกดิ จากอบุ ตั เิ หตขุ ณะแขง ขนั หรอื ฝก ซอมกีฬา หรอื เกิดจากการใชง านอยางหนักกไ็ ด ลักษณะการบาดเจ็บจากกฬี าไมแตกตา งจาก การบาดเจบ็ จากอบุ ัตเิ หตุ จากการทาํ งานหรอื อบุ ตั เิ หตใุ นชีวติ ประจําวันได สว นใหญก ารบาดเจ็บจาก กฬี ามกั ไมร นุ แรง นกั กฬี าทบี่ าดเจบ็ สามารถทาํ งานในชวี ติ ประจาํ วนั ได แตอ ยา งไรกต็ าม การดแู ลรกั ษา การบาดเจ็บจากกีฬาก็มุงหวังเพ่ือใหนักกีฬาสามารถกลับไปเลนกีฬาไดในเวลาอันรวดเร็ว โดยเฉพาะ นักกีฬาอาชีพควรไดรับการดูแลวินิจฉัยและรักษาอยางทันทวงที เพื่อใหสามารถกลับไปเลนกีฬา ในสภาพเดิมในเวลาอนั สั้น การปฐมพยาบาลเบ้ืองตน หมายถึง การชวยเหลือเบ้ืองตนแกผูไดรับบาดเจ็บหรือผูปวย กอนจะมาถงึ มือแพทยหรือพยาบาล ในบางครง้ั หากการบาดเจบ็ ทเี่ กดิ ขึน้ อาการไมถึงขน้ั รนุ แรงก็อาจ ไมตองถึงมือแพทยหรือสถานพยาบาลก็ได ทั้งน้ีเพ่ือปองกันหรือลดอันตรายตอผูที่ไดรับบาดเจ็บ หรือผูปวยจากการเลนกีฬาท่ีอาจนําไปสูความพิการหรือเสียชีวิตไดโดยการใชอุปกรณในการปฐมพยาบาล ท่ีเตรียมไวหรือการประยุกตวัสดุเทาท่ีจะหาไดในขณะนั้น ทั้งนี้การปฐมพยาบาลเบ้ืองตน ทถี่ ูกตอง เหมาะสมและรอบคอบ ซ่ึงจะทาํ ใหผูไ ดรับบาดเจบ็ ลดความรุนแรง ชว ยผอ นหนักใหเ ปนเบา ลดอัตราเส่ียงตอความพิการ หรือเสียชีวิตได นอกจากนี้ยังทุเลาความเจ็บปวดและทุกขทรมานดวย การปฐมพยาบาลเบ้ืองตนมีความสําคัญมาก เนื่องจากอุบัติเหตุท่ีเกิดข้ึนไมเพียงแตเฉพาะจาก การกีฬาเทานั้น อุบัติเหตุอ่ืนๆ ที่เราตองเผชิญในชีวิตประจําวันหากไดรับการปฐมพยาบาลเบ้ืองตน ที่ถูกตอง เหมาะสมและทันทวงที จะนําไปสูการพยากรณโรคและการรักษาตอไปที่ดีได ซ่ึงหลักการปฐมพยาบาลเบื้องตนประกอบดวย การชวยชีวิตเบ้ืองตน (CPR) การจัดการเก่ียวกับ บาดแผล หลกั RICE และการเคล่ือนยายผูป วยออกจากสนามการแขงขัน ดงั น้ี ñ. ¡ÒêNj ªÇÕ μÔ àºÍ×é §μ¹Œ ในกรณที พ่ี บผปู ว ยหยดุ หายใจหรอื หวั ใจหยดุ เตน ใหด าํ เนนิ การ ชวยชีวิตเบื้องตนดว ยการชวยหายใจและชว ยใหหัวใจเตน ไดใหม (cardiopulmonary resuscitation, CPR) โดยมีขัน้ ตอนดงั นี้

๘๖ ๑.๑ การตรวจสอบ (Recognition) โดยการเขยาไหลแลวเรียก ถาไมรูตัว ใหค ลําชพี จรบริเวณคอขางๆ หลอดลม และกม ลงไปฟงเสยี งหรือสมั ผสั ลมหายใจจากผปู วย ๑.๒ การเรียกรถพยาบาลและผูชว ย (Alerting hospital system) เรยี กคนบริเวณ ใกลเคยี งใหม าชว ย หรอื ใหโทรศพั ทเ รียกรถพยาบาล ๑.๓ การจดั ทา ผปู ว ย (Positioning the patient) โดยการจดั ใหน อนอยใู นทา ตะแคง ก่ึงควํ่า เพ่ือใหเสมหะหรือสิ่งแปลกปลอมในปากและคอไหลออกมาไดสะดวก จากน้ัน จึงจัดทาให นอนหงาย ๑.๔ การเปดทางเดินหายใจ (Opening the airway) โดยใชมือหน่ึงดันหนาผาก ไปดานหลงั ใชนว้ิ ชแ้ี ละนิว้ กลางของอีกมอื หนง่ึ เชยคางหรือจับฟนลา งและคางเชดิ ขนึ้ ๑.๕ การชว ยหายใจแบบปากประกบปาก (Mouth to mouth respiration) เปา ลม เขา ปากผูป ว ย ๒ คร้ังตดิ ตอกัน โดยจะเหน็ หนา อกผปู วยขยายออก ๑.๖ การปมหัวใจ (External chest compression) เปนการกดหนาอกเพื่อให เลือดออกจากหัวใจไปเล้ียงอวัยวะตางๆ โดยวางมือบนตรงกลางหนาอกสวนลางของผูปวย โดยมือ ทง้ั สองขา งซอนกนั และเหยยี ดแขนตรง ปมหัวใจประมาณ ๑๕ ครงั้ ตอการหายใจ ๒ ครัง้ ò. ¡ÒèѴ¡ÒÃà¡ÕèÂǡѺºÒ´á¼Å ที่สนามแขงขัน ส่ิงท่ีควรปฏิบัติทันทีเมื่อพบวา มีแผลเปดคือ ใชผากอซสะอาดปดแผล ถาแผลมีเลือดออกมากตลอดเวลา ใชผายืดพันใหแนน เพื่อหามเลือด ใชสําลีชุบแอลกอฮอลเช็ดรอบๆ แผลเร่ิมจากดานในที่ใกลแผลวนออกดานนอก โดยไมซ ํ้าที่เดมิ แลวจงึ เช็ด ó. ËÅÑ¡¡Òû°Á¾ÂÒºÒÅÍÒ¡ÒúҴà¨çº¨Ò¡¡ÒÃàÅ‹¹¡ÕÌÒ เมื่อเกิดการบาดเจ็บ ทันทีจากการเลนกีฬา เราสามารถใหการปฐมพยาบาล และเรียงลําดับกอนหลังอยางไรน้ัน มีหลักในการจํางา ยๆ ดังนี้ จากตัวอักษรภาษาองั กฤษ คอื PRICED ดังนี้ ๓.๑ Prevent further injury ปองกันการบาดเจ็บที่จะตามมาอีก ใหหยุดการ เลนกีฬาทันที นํานักกีฬาออกจากสถานท่ีที่ไดรับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บท่ีจะตามมาอีก (to avoid further injury) ๓.๒ Rest เปน การหยดุ พกั การใชง านของอวยั วะหรอื บรเิ วณทบี่ าดเจบ็ หรอื ใหห ยดุ การแขง ขนั เชน ในกรณที ม่ี ีการบาดเจบ็ ที่ขาและเทา ไมเ ดินลงนํ้าหนกั โดยใชไมพ ยงุ ชว ย ๓.๓ Ice เปนการใชความเย็นหรือนํ้าแข็งประคบสวนท่ีไดรับบาดเจ็บ เปนเวลา ๑๐-๒๐ นาที ทกุ ๒ ชัว่ โมง วันละ ๒ – ๓ ครัง้ ใน ๒๔ – ๔๘ ช่วั โมง เพ่อื เปนการลดอาการปวด และการอักเสบ ขอควรระวัง หามวางนํ้าแข็งสัมผัสลงบนบริเวณผิวหนังโดยตรง เพราะอาจเกิด การพองไหมจ ากความเย็นได ๓.๔ Compression การกด บีบรัด เพื่อไมใหเลือดออกในเน้ือเย่ือมากข้ึน เปนการพันกระชับสวนที่บาดเจ็บน้ันไมใหบวมเพิ่มมากขึ้น โดยหลักการพันจากสวนปลายไปหา สว นตน โดยอาจพนั รวมกับการประคบน้ําแข็งดว ยได

๘๗ ๓.๕ Elevation เปน การจดั วางสว นทบ่ี าดเจบ็ ใหส งู กวา ระดบั หวั ใจ เพอื่ ใหเ ลอื ดไหล กลบั สหู วั ใจสะดวกขึ้น ทําใหการบวมลดลงได เชน การยกเทา สูงเพือ่ ใหไลเลือดกลับสูหัวใจไดส ะดวก เปนการชวยลดบวมได ๓.๖ Diagnosis/Disposal สงพบแพทยหรือสถานพยาบาล เพ่ือใหการรักษา พยาบาลทีถ่ ูกตองตอไป การปฐมพยาบาลดวยวธิ ีการ PRICED ดงั กลา วแลวนัน้ ตอ งทําใหครบทกุ ขัน้ ตอนจึงจะ ไดผ ลลพั ธท ด่ี ี ระยะเวลาการใชว ธิ กี ารดงั กลา วแลว ควรอยใู น ๔๘-๗๒ ชว่ั โมงแรกหลงั จากทไี่ ดร บั บาดเจบ็ จากการเลนกฬี า ô. ¡ÒÃà¤ÅèÍ× ¹ÂŒÒ¼ŒºÙ Ò´à¨çºÍÍ¡¨Ò¡Ê¹ÒÁ¡ÒÃᢧ‹ ¢Ñ¹ สามารถทําได ๓ วธิ ี ดังนี้ ๔.๑ การชว ยพยงุ ใชใ นกรณที มี่ กี ารบาดเจบ็ ตอ ขาขา งหนง่ึ ขาอกี ขา งสามารถเดนิ ได โดยไมม ีการบาดเจบ็ ท่สี ว นอ่ืน นักกฬี ารูตวั ดี วธิ ีนใี้ ชผูชวย ๒ คน ขนาบทั้ง ๒ ขา งของนักกฬี า นกั กีฬา ใชแขนโอบไหลข องผชู ว ย ผูชวยใชแ ขนคนละขา งประสานพยุงบรเิ วณหลังของนักกฬี า ๔.๒ การชวยอุม ใชในกรณีท่ีมีการบาดเจ็บไมมาก เชนเดียวกับกรณีแรก แตน กั กฬี าไมพ รอ มทจี่ ะเดนิ เอง ใชผ ชู ว ย ๒ คน ขนาบทงั้ ๒ ขา งของนกั กฬี า นกั กฬี าใชแ ขนโอบไหลผ ชู ว ย ผูชวยใชแขนคนละขางประสานพยุงบริเวณหลังของนักกีฬา อีกมือขางหนึ่งประสานเพื่อรับนํ้าหนัก ที่บรเิ วณตน ขาของนกั กีฬา แลว ยกนักกีฬาข้ึน ǰ

๘๘ ๔.๓ การใชเปล ใชในกรณีท่ีผูปวยมีการบาดเจ็บรุนแรง และเปนวิธีท่ีปลอดภัย ทีส่ ุดในการเคล่ือนยา ยนกั กฬี าออกจากสนาม นักกีฬาจะตอ งนอนในทา คว่ํา การพลกิ ตัวของนักกีฬา เพ่อื เอาขน้ึ เปล จะตอ งระวังสว นศรี ษะ และตนคอ และพลิกพรอ มกันท้ังตวั เสมอ ǰ ¡Òû͇ §¡¹Ñ ¡ÒÃºÒ´à¨ºç ·Ò§¡ÒáÕÌÒ เมื่อกลาวถึงการปองกันการบาดเจ็บจากการกีฬา คงจะไมมีความยุงยากที่จะปองกัน เพยี งแตทราบสาเหตขุ องการบาดเจ็บแลว ก็ปอ งกนั ตามสาเหตทุ ่ที าํ ใหเกดิ การบาดเจบ็ เทานนั้ เอง การบาดเจ็บก็จะลดลง แตนักกีฬามีปจจัยท่ีเส่ียงตอการบาดเจ็บมากมายคงเปน การยากมากท่ีจะปองกันไดทุกสาเหตุ เพื่อเปนการปองกันใหมากที่สุดเทาที่จะทําได ควรจะปองกัน ดว ยวธิ กี ารตา งๆ ดังนี้ ๑. การปอ งกันดว ยทักษะ (Prevention through Skill) การมีทักษะท่ีดใี นการเลน กีฬา นับวาเปนสิ่งท่ีสําคัญตอชัยชนะ แตขณะเดียวกันก็มีความสําคัญตอความปลอดภัยจากการเลนกีฬา เชนเดียวกัน ฉะนั้นนักกีฬาควรมีทักษะที่ดีในการเลนกีฬา ในการปฏิบัติทักษะตางๆ โอกาสที่จะเกิด การบาดเจ็บจะลดลงมากกวา นกั กีฬาท่มี ที ักษะไมดี ๒. การปองกันดวยสมรรถภาพ (Prevention through Fitness) การมีทักษะท่ีดี เพียงอยางเดียวก็ไมสามารถท่ีจะปองกันการบาดเจ็บท่ีเกิดขึ้นไดทุกอยาง เนื่องจากการเลนกีฬา มที า ทางการเคลอื่ นไหวตา งๆ มากมายหลายอยา งหลายสถานการณต ามรปู แบบการฝก หรอื การแขง ขนั สมรรถภาพทางกายท่ีดีจะเปนส่ิงท่ีปองกันการบาดเจ็บอีกทางหนึ่ง สมรรถภาพทางกายดานตางๆ ทส่ี าํ คญั เชน ความแขง็ แรงของกลา มเนอื้ ความเรว็ ความทนทาน ความออ นตวั การประสานงานทด่ี ขี อง ประสาทกลา มเนื้อ เปนตน ๓. การปอ งกนั ดว ยโภชนาการ (Prevention through Nutrition) อาหารทม่ี สี ารอาหาร ครบถวนสมบูรณ สารอาหารตางๆ เหลาน้ันสามารถชวยใหรางกายฟนตัวจากการเหน็ดเหนื่อย เมื่อยลาจากการฝกหรือการแขงขันไดเร็วยิ่งข้ึน และชวยซอมแซมสวนท่ีสึกหรอได การรับประทาน อาหารท่ีเพียงพอและถูกตองตามหลักโภชนาการการกีฬาจะชวยสงเสริมประสิทธิภาพการเลน การแขงขันไดอกี ทางหนง่ึ

๘๙ ๔. การปองกันดวยการอบอุนรางกาย (Prevention through Warm Up) ในการ อบอนุ รางกายมีขอ ดคี ือ กลามเนอื้ เอน็ ขอตอ ตา งๆ ถูกยดื เหยยี ดออกจากการใชง านจรงิ อุณหภมู ใิ น รา งกายเพม่ิ สงู ขนึ้ โดยเฉพาะภายในเซลลก ลา มเนอ้ื ระบบประสาทของนกั กฬี าไดร บั การกระตนุ ใหต น่ื ตวั พรอมที่จะทํางาน จากขอดีตางๆ นั้นจะสงผลตอการทํางานของรางกายทํางานประสานงานกัน ในการปฏิบัติทักษะ การหลบหลีกการปะทะตางๆ ไดดีมากยิ่งขึ้น ลดการบาดเจ็บจากหนักเปนเบา หรอื หลีกเลยี่ งไดโดยสน้ิ เชงิ เปน ตน ๕. การปองกันดวยสภาพแวดลอม (Prevention through Environment) การบาดเจ็บ จากการกีฬามักจะเกิดขึ้นจากอุบัติเหตุทันทีทันใด โดยไมไดตั้งใจหรือระวังตัว เชน ขอเทาพลิก กลา มเนื้อฉกี ขาด กระดกู หกั เปนตน สิ่งอํานวยความสะดวกตา งๆ ในการเลนกฬี าถอื วา มีสว นสําคัญ อยางยิ่งท่ีจะชวยปองกันการบาดเจ็บได การตรวจดูสภาพความเรียบรอยของวัสดุอุปกรณที่จะใช ในการเลน การแขงขนั กีฬา การตรวจดสู ภาพสนามการแขงขนั การตรวจสอบสภาพภูมอิ ากาศในการ แขงขัน จงึ ถือวาสาํ คัญ ท้ังนเี้ พือ่ เปน การปรับวธิ ีการเลน การแขง ขนั หรอื หลีกเลีย่ งไดทันเวลา เปน ตน ๖. การปองกันดวยวิธีการ (Prevention through Treatment) นักกีฬาบางคน มกั จะเกดิ การบาดเจบ็ จากการแขง ขนั หรอื หลงั จากการแขง ขนั การบาดเจบ็ ทไ่ี มร นุ แรงมากกอ็ าจสามารถ ลงเลนตอได ซ่ึงอาจจะมีวิธีการปองกันการบาดเจ็บบริเวณนั้นไมใหรุนแรงมากข้ึนได เชน การพันผา การตดิ เทปกาว หรอื การใชวาสลนิ ในการหา มเลือดแผลแตกในนกั มวย เปนตน ¡ÒÃºÒ´à¨ºç ·Õ辺º‹ÍÂáÅÐá¹Ç·Ò§¡ÒÃÃÑ¡ÉÒ ñ. μФÃÔÇ (Cramp) ตะคริวเกิดจากการหดเกร็งตัวชั่วคราวของมัดกลามเน้ือนั้นๆ ทั้งมัด ทําใหเห็นเปนกอนหรือเปนลูกจะมีอาการเจ็บปวดมาก มีอาการเจ็บปวดในบริเวณท่ีเกิด ไมสามารถเคล่ือนไหวไดจนกวาจะไดรับการรักษาและอาจจะเกิดไดบอยๆ และซํ้าท่ีเดิม หรือ หลายๆ มัดพรอมกันได สาเหตุเกิดจากกลามเน้ือไมแข็งแรงหรือไมไดรับการฝกอยางเพียงพอ ใชงานมากเกินไป ไดรับการกระแทกอยางรุนแรง จะทําใหเกิดเปนตะคริวได นอกจากน้ีการที่ รางกายขาดเกลือแรบางชนดิ เชน แคลเซยี ม หรือในสภาพอากาศทเ่ี ย็นหรอื การรดั ผายดื แนนเกนิ ไป เลือดมาเลย้ี งกลา มเน้ือนอ ย จะย่ิงกอใหเกิดตะครวิ ไดเชน เดียวกัน แนวทางการรักษา ในขณะท่ีกําลังเลนกีฬาแลวเกิดเปนตะคริวใหหยุดพักทันที จากนั้น ใหยดื เหยยี ดกลามเน้ือมัดนัน้ ใหเต็มท่ปี ระมาณ ๕-๑๐ นาที เพื่อใหกลามเนอ้ื มดั นัน้ คลายตัว จงึ นวด ตอดวยนา้ํ มนั นวดทรี่ อ นเบาๆ หามจับบีบหรือขยาํ เพราะจะทาํ ใหก ลา มเนือ้ หดเกร็ง เกดิ ตะคริวไดอกี หลงั จากน้นั ตองบรหิ ารกลามเน้ือมัดนนั้ เปน พเิ ศษ เพ่อื ใหแ ขง็ แรงอยเู สมอ

๙๐ การปองกนั ๑. บริหารกลามเนอ้ื ทุกๆ สว นของรา งกายใหแขง็ แรงอยเู สมอ โดยเฉพาะกลา มเน้อื ขา ซงึ่ ตอ งออกแรงมากในการวิง่ ๒. ฝกซอมและคอยๆ เพิ่มระยะทางการว่ิงเพื่อใหกลามเนื้อแข็งแรงทนตอการเกิด ตะครวิ ได ๓. บรหิ ารกลา มเน้ือทีเ่ คยเปน ตะคริวใหแข็งแรงเปน พเิ ศษ เพื่อจะไดม ีความทนเพ่มิ ขึน้ ๔. หลกี เลี่ยงการเลนกฬี าในสภาพอากาศท่ีหนาวเยน็ ๕. ดื่มนํ้าและเกลือแรใหเพียงพอ ท้ังกอนการเลนกีฬา ขณะเลนกีฬาหรือหลังการเลน กีฬา เพือ่ ใหความสมดลุ ของเกลือแรในรา งกายอยเู สมอ ò. ¡ÅŒÒÁà¹é×ͺÇÁ (Muscle swelling) เปนการบาดเจ็บท่ีเกิดข้ึนจากการบวมของ กลามเน้ือในชองวางท่ีจํากัดเพราะมีเย่ือผังผืดท่ีเหนียวหอหุมอยู ทําใหปวดมาก ปวดอยูตลอดเวลา กินยาแกปวดก็ไมหาย ถาลองยืดกลามเนื้อมัดนั้นๆ จะมีอาการเจ็บปวดมาก สาเหตุเกิดจากการ ท่ีมีเลือดไปเล้ียงกลามเน้ือมัดนั้นหรือกลุมนั้นนอย พบในนักวิ่งที่เริ่มตนฝกซอมหนักเกินไป กลา มเนอ้ื ยงั ไมค นุ เคยและไมแ ขง็ แรงพอ มกั พบในกลา มเนอ้ื ทข่ี า ในรายทม่ี อี าการมากขนึ้ เมอ่ื เจบ็ แลว กย็ งั ฝน วง่ิ ตอ ไปจะทาํ ใหก ลา มเนอ้ื บวมมากขนึ้ และไปกดทบั เสน เลอื ด เสน ประสาท ทาํ ใหไ มม ปี ระสาท สง่ั งานและกลามเน้อื ตายไดและอาจเปนอัมพาตได แนวทางการรกั ษา เมื่อมีอาการในระยะแรก ใหห ยุดการออกกําลงั ทนั ที พักผอนโดยวาง อวัยวะสวนที่ปวดในแนวราบไมย กสงู เหนือระดบั หวั ใจและไมพ ันผายืดเพอ่ื หวงั การลดบวม ถา อาการ ไมด ขี ึน้ ควรตอ งพจิ ารณาผา ตดั เพือ่ เปด ชองเย่ือบุกลา มเน้ือ เพ่ือระบายความดนั ภายในชอ งใหลดลง โดยเรว็ การปองกัน ๑. การเริ่มตนฝกเลนกีฬา ตองคอยๆ เพ่ิมความหนักในการออกกําลังกายจากเบา ไปหาหนกั จากนอยไปหามาก ในทุกสว นของรางกายใหแ ข็งแรงอยูเ สมอ ๒. ขณะเลนกีฬา เมื่อเกิดอาการปวดท่ีกลามเนื้อหนาแขงหรือนองใหหยุดพักทันที เพือ่ ปองกนั อนั ตรายรายแรงอนื่ ๆ ท่จี ะตามมาโดยคาดไมถ ึง ó. ¡ÅŒÒÁà¹×éÍชํ้า (Contusion) เกิดจากการท่ีกลามเน้ือโดนกระแทกดวยของแข็ง ทําใหหลอดเลือดที่มาเลี้ยงกลามเน้ือฉีกขาดมีเลือดออกมาคั่งอยูในกลามเนื้อ ถาเปนมากหรือไดรับ การรักษาไมถ กู ตอ ง เลอื ดทค่ี ั่งจะไปจับกันเปนกอ นเหนียว เกิดเปน พงั ผดื ทาํ ใหกลา มเนอื้ ทาํ งานไมได เต็มทแ่ี ละเกิดการเจบ็ ปวดได

๙๑ แนวทางการรักษา เมื่อไดรับบาดเจ็บท่ีกลามเนื้อจากการกระทบกระแทกใหหยุดพักทันที พรอมกับประคบน้ําแข็งประมาณ ๑๐-๑๕ นาที เพ่ือปองกันไมใหเลือดออกหรือใหเลือดออกนอย ทสี่ ดุ จากนนั้ ใชผ า ยดื พนั ทบั กลา มเนอ้ื มดั นนั้ เพอ่ื จะไดม แี รงกดและหยดุ การเคลอ่ื นไหวของกลา มเนอื้ มดั นัน้ หลังจากนัน้ ๑-๒ วัน ใหประคบรอ นหรอื นวดดวยนํา้ มันนวดที่รอนเบาๆ เพือ่ ใหเ ลอื ดทีอ่ อก กระจายตวั และถูกดูดซมึ กลับไปในท่สี ุด และปอ งกนั การยดึ ตดิ ของพงั ผืดตอไป การปองกัน บริหารกลามเนื้อทุกสวนของรางกายใหแข็งแรงอยูเสมอ เพื่อปองกัน การเสียนา้ํ เมื่อไดร บั บาดเจ็บและหลีกเลย่ี งการกระทบกระแทกบรเิ วณกลา มเนอ้ื จากของแข็งโดยตรง ô. ¡ÅŒÒÁà¹éÍ× ©¡Õ (Rupture, strain) เกิดจาก ๒ สาเหตุ คือ แรงกระทบจากภายนอก และตวั กลา มเนื้อเอง ดงั นี้ ๔.๑ จากแรงกระทบกระแทก เกดิ จากการกระทบของแขง็ ทแี่ รงมาก ทาํ ใหก ลา มเนอ้ื ถึงกับฉีกขาดและมเี ลือดออกมาก ๔.๒ จากตัวกลามเนื้อเอง มีการกระตุกของกลามเน้ือทันทีทันใดจากการเปลี่ยน ทิศทางหรืออื่นๆ ทําใหมีการหดเกร็งของกลามเนื้อมัดน้ันโดยฉับพลัน เกิดการฉีกขาดข้ึน ท้ังนี้ เพราะกลามเนื้อมัดน้ันไมแข็งแรง มีความทนทานนอย ความรุนแรงของกลามเนื้อฉีกขาด แบง เปน ๓ ระดบั คอื ระดับที่ ๑ ฉกี ขาดนอ ยกวา ๑๐ % บวมเลก็ นอ ยหรอื ไมบ วม ปวดไมม าก วง่ิ ตอ ไปได ระดบั ที่ ๒ ฉกี ขาด ๑๐-๑๕ % บวมมากข้ึน ปวดมาก วิ่งตอไปไมไ ด พอเดนิ ได ระดบั ท่ี ๓ ฉีกขาด ๕๐-๑๐๐ % บวมมาก หรือปวดนอย (ถาฉีกขาดสมบูรณ) เลน กฬี าหรือเดินตอ ไปไมไ ด เพราะกลามเนื้อไมส ามารถทํางานได เมื่อเกิดการฉีกขาดของกลามเน้ือทันที เราสามารถแบงระดับงายๆ โดยการใชมือ หรือน้ิวมือคลําดูจะพบเปนรองบุมตรงตําแหนงที่ฉีกขาด แตถาท้ิงระยะผานไปนานจะบอกไดยาก เพราะจะมเี ลือดออกมาปด รองรอยตรงที่ฉีกขาด แนวการรักษา เม่ือมีการฉีกขาดของกลามเน้ือเกิดขึ้น การปฐมพยาบาลทั่วๆ ไปคือ หยุดเลนกีฬาทันที พักประคบนํ้าแข็ง ๑๕-๒๐ นาที พัก ๕ นาที สลับกันไป จนการบวมไมเพ่ิมขึ้น พรอมๆ กับใชผายืดรัดใหเกิดแรงกดบริเวณน้ัน ตองระวังไมใหแนนจนเกินไป และใหยกสวนปลาย สูงข้ึน เพื่อใหเลือดไหลเวียนกลับสูหัวใจไดสะดวก เปนการลดอาการบวมดวย หลังจาก ๑-๒ วัน ใหประคบดวยความรอนเพ่ือใหหลอดเลือดบริเวณนั้นขยายตัวจะไดดูดซับเอาเลือดท่ีออกกลับไป