E - WORKSHEET PJOK 9 JADI

PENULIS : DODIH JUNAEDI, S.Pd FIRDA AMALIA SUPENDI, S.Pd

Kata Pengantar Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh Alhamdulillah saya panjatkan puja dan puji syukur kehadirat Allah SWT yang senantiasa melimpahkan segala rahmat, taufik dan hidayah Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan E – Worksheet ini. E – Worksheet PJOK ini disusun untuk peserta didik kelas IX Angkatan Sparevation 23 yang di sesuaikan dengan kebutuhan pembelajaran di kelas IX tahun ajaran 2021 -2022. E – Worksheet ini berisi ulasan materi singkat dan diakhiri dengan tugas-tugas yang harus dikerjakan. Pembahasan yang akan disampaikan pun disertai dengan soal-soal yang dapat digunakan untuk mengukur tingkat ketercapaian dan ketuntasan. Penulis mengucapkan terimakasih kepada berbagai pihak yang telah membantu sehingga dapat diterbitkannya tulisan ini. Penulis juga merasa bahwa E – Worsheet ini jauh dari sempurna, oleh karena itu segala masukan baik berupa saran maupun kritik yang membangun sangat diharapkan. Semoga E – Worksheet ini dapat bermanfaat bagi pembaca, baik peserta didik ( Siswa Sparevation 23 ) maupun guru. Bandung, Juli 2021 Penulis i

Daftar Isi Kata Pengantar ………..………………………………………………..………………………...…………. i Daftar Isi ……………………………………………………………………………………………..……….. ii BAB I AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI …………………………………..…………… 1 A. KOMPETENSI DASAR ………………………………………………………………...… 1 B. PETA KONSEP ................................................................................................... 2 C. SEJARAH PERMAINAN BOLA VOLI ......................................................... 14 D. AKTIVITAS BOLA VOLI................................................................................. 16 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB...................................................... 40 BAB 2 AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS ……………………………….………… 41 A. KOMPETENSI DASAR ………………………………………………………………...... 41 B. PETA KONSEP .................................................................................................. 42 C. SEJARAH PERMAINAN BULUTANGKIS .................................................. 42 D. AKTIVITAS BULUTANGKIS.......................................................................... 16 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB............................................................76 BAB 3 AKTIVITAS GERAK BERIRAMA ………..……………………………….…………… 79 A. KOMPETENSI DASAR ………………………………………………………………...…79 B. PETA KONSEP ................................................................................................. 80 C. SEJARAH SENAM BERIRAMA .................................................................... 80 D. AKTIVITAS SENAM BERIRAMA ................................................................. 81 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB …………………………………………121 BAB 4 PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN .……………..…………… 124 A. KOMPETENSI DASAR ……………………………………………………………....… 124 B. PETA KONSEP ............................................................................................... 125 C. SEJARAH P3K ................................................................................................ 125 D. MATERI PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN............. 126 E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB.................................................... 149 Daftar Pustaka ………………………………………………………………………………………………………………………… 152 ii

Bab I AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI A. KOMPETENSI DASAR 3. 1 Memahami variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar / kecil sederhana dan atau tradisional 4. 1 Mempraktikan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar / kecil sederhana dan atau tradisional INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI AKTIVITAS PEMBELAJARAN BOLA VOLI Menganalisis variasi dan Memahami karakteristik variasi dan Menganalisis bentuk- bentuk variasi kombinasi gerak spesifik kombinasi gerak spesifik permainan bola voli dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli permainan bola voli Menganalisis prosedur melakukan variasi dan Menyusun konsep melakukan variasi dan kombinasi gerak kombinasi gerak spesifik permainan bola voli spesifik permainan bola voli Mempraktik kan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli 1

B. PETA KONSEP PETA KONSEP PERMAINAN BOLA VOLI Variasi dan Kombinasi Variasi dan Kombinasi Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Passing Gerak Spesifik Passing Gerak Spesifik Servis Bawah Permainan Bola Atas Permainan Bola Bawah dan Atas Voli Voli Permainan Bola Voli C. SEJARAH PERMAINAN BOLA VOLI Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat).[3] Morgan, yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA, menciptakan permainan ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga bola basket oleh James Naismith. Olahraga Mintonette ini sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan menggabungkan beberapa jenis permainan, yaitu bola basket, bisbol, tenis, dan bola tangan (handball).[4] Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang 2

dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan). D. AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI PEMBELAJARAN 1 (Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Passing Bawah Permainan Bola Voli) 1. Tujuan Pembelajaran Setelah mengikuti proses pembelajaran, peserta didik diharapkan dapat : a) Menunjukan sikap religious sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik b) Menunjukan sikap disiplin, sportivitas, Kerjasama dan kerja keras selama melakukan pembelajaran c) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik Passing bawah permainan bola voli dengan benar d) mempraktikan variasi dan kombinasi gerak spesifik passing bawah permainan bola voli dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership : Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c.) Iman dan Taqwa : “ QS : Al An’am Ayat 32 ” ( ''Sesungguhnya kehidupan dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫َو ما ا ۡلح ٰيوةَ ال ُّد ۡنياَ ِاَّلَ ل ِعبَ َول ۡه َو َؕ ولـل َدارَ ا ّۡ ٰل ِخرةَ خ ۡي َر ِلـلَ ِذ ۡينَ يتَق ۡونَ افلَ ت ۡع ِقل ۡون‬ 3

3. Masalah Kontekstual Bola voli barangkali tak seterkenal olahraga futsal atau bola basket bagi orang Indonesia. Umumnya permainan ini hanya digemari pada kesempatan khusus tertentu, misalnya saat ada kejuaraan SEA Games atau turnamen lain. Namun bagi para penggemarnya tentu menyadari bahwa olahraga ini tak kalah hebat dan memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. Manfaat permainan bola voli untuk kesehatan tubuh Bola voli memiliki beberapa teknik dasar seperti service, passing, smash, dan block. Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu. Tapi gerakan dasar ini sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Selain menyehatkan tubuh, salah satu manfaat permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli. 1. Mengurangi stress Otak akan memperbanyak produksi hormon bahagia ketika kita berolahraga, seperti endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan. Berolahraga teratur juga dapat menurunkan hormon pemicu stres, yakni kortisol dan epinefrin, serta menggantikannya dengan meningkatkan hormon norepinefrin sebagai antidepresan. Keseluruhan hormon positif ini bekerja sama menimbulkan perasaan senang dan mengurangi stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif. Itulah sebabnya, dokter sering menyarankan olahraga sebagai terapi tambahan untuk mengelola berbagai gejala penyakit mental. 4

2. Membuat tidur lebih nyenyak Olahraga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak karena membantu meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja. Hasilnya, pada pagi hari tubuh Anda akan merasa lebih bertenaga. Sebuah penelitian pada tahun 2016 menyebut kenaikan suhu tubuh yang terjadi saat Anda berolahraga juga ikut membantu Anda tidur nyenyak. Bahkan, berolahraga dengan intensitas sedang juga bisa membantu mengendalikan berbagai gangguan tidur, seperti insomnia. Namun jangan berolahraga berlebihan. Aktivitas fisik yang terlalu keras memengaruhi kondisi tubuh yang semakin kelelahan dan dehidrasi, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur. 4. Gerak Spesifik Teknik Dasar Passing Bawah pada Permainan Bola Voli Pembelajaran 1 Variasi dan kombinasi gerak spesifik passing bawah permainan bola voli Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1iLiOZASU- Cfe6VlNIrj-L4rCXZtTXfCC 5

Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan ❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; 6

3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relaks; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 4. Peregangan Kaki Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; 7

Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan kedua tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) ❖ Gerak posisi passing bawah tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda berdiri relaks dengan kaki di buka selebar bahu 5. Saat tangan akan dikenakan pada bola, segera satukan kedua tangan dengan cara empat jari tangan rapat, kecuali ibu jari tidak rapat, letakkan 8

tangan kanan diatas telapak tangan kiri, satukan kedua tangan dengan posisi ibu jari tangan kanan dan tangan kiri sejajar. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak passing bawah tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda mendorong kedua lengan dari bawah ke atas ke arah datangnya bola (seakan akanada bola) bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah- tengah badan. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak passing bawah dengan bola di tempat 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 9

4. Ananda mendorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan. Pandangan mata kea rah bola. 5. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak passing bawah dengan bola di lempar ke atas 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat menggunakan bola voli, atau bola plastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Rangkaian gerak passing bawah dengan bola di lempar ke atas 10

1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan rangkaian gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali usahakan tidak terputus. 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Variasi gerak passing bawah di pantulkan ke tembok Ananda dapat melakukan gerak variasi passing bawah permainan bola voli yang dipantulkan ke tembok secara bertahap. Sumber Gambar: Internet ❖ Kombinasi gerak passing permainan bola voli Ananda dapat melakukan gerak kombinasi antara passing bawah dan passing atas permainan bola voli dengan bergerak maju satu Langkah, atau mundur atau kesampingkanan / kiri C. PENUTUP ( 5 Menit ) 11

❖ Guru menutup pembelajaran 1 pada BAB 1 ini dengan contoh aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki dibuka lebar; lutut lurus; rentangkan kaki sebatas kemampuan; letakkan hidung pada lutut kaki kanan;Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki kanan lurus ke samping kanan; kaki kiri ditekuk silang diatas kaki kanan; regangkan pinggang ke samping kiri dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kiri; Tahan 2 X 8 hitungan; Duduk relaks kaki kiri lurus ke samping kiri; kaki kanan tekuk silang diatas kaki kiri; regangkan pinggang ke samping kanan dengan dua tangan menyentuh lantai di samping paha kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Passing Bawah Bola Voli 12

Permainan Bola Voli adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh 2 regu saling berlawanan. Dimana masing-masing regu memiliki 6 orang pemain, yang cara bermainnya menggunakan tangan dengan mem-voli bola di atas net yang bertujuan untuk menjatuhkan bola voli ke pertahanan lapangan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain. Pencipta Permainan Bola Voli adalah William George Morgan pada tahun 1895 di Amerika Serikat. Teknik dasar bola voli antara lain : Servis, passing bawah, passing atas, smash atau spike dan membendung bola ( Block ). Induk organisasi bola voli nasional adalah PBVSI ( Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia ) dan internasional nya adalah FIVB ( Federation Internationale de Volley Ball ). Pembelajaran PJOK pada pertemuan kali ini membahas tentang passing bawah dalam permainan bola voli dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan passing bawah tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, gerakan dengan bola dilambungkan, jika mungkin gerakan passing bawah bantuan dinding atau berpasangan. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda. 1. Di bawah ini merupakan Teknik dasar permainan bola voli kecuali….. A. Blocking dan servis B. smash dan passing atas C. servis dan passing bawah D. blocking dan shooting 2. Induk organisasi nasional dan dunia permainan bola voli adalah : A. PSSI dan FIBA B. PBVSI dan FIVB C. PERBASI dan PERBASASI D. PBVSI dan FIFA 3. Gambar di bawah ini merupakan contoh peregangan statis…. 13

A. Kaki B. Perut C. Punggung D. leher 4. Perhatikan gambar di samping ini. Teknik tersebut merupakan Teknik dasar permainan bola voli yang di namakan Teknik…. A. passing bawah B. passing atas C. servis bawah D. servis atas 5. Permainan Bola Voli pertama kali ditemukan oleh…. A. James Naishsmit B. William G. Morgan C. Jenny Solo D. Jeon Jung kook Soal Essay. 1. Jelaskan definisi Bola Voli yang kamu ketahui !! 2. Jelaskan cara melakukan Teknik passing bawah yang kamu ketahui !! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di Pembelajaran ke 2 14

Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Ananda melakukan gerakan passing bawah sendiri ke tembok / dinding dengan bola tidak boleh jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan gerakan passing bawah sendiri dengan bola tidak jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. kita akan melanjutkan pembelajaran ke dua, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini: Hari / tanggal Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang Tua Latihan ulangan diperbaiki Selamat Berlatih, tetap semangat dan selalu Bahagia ya… PEMBELAJARAN 2 ( Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Passing Atas Permainan Bola Voli ) 15

1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: a) Menunjukkan sikap religious sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik. b) Menunjukkan sikap disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras selama melakukan pembelajaran. c) Menjelaskan Variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli dengan benar d) Mempraktikkan Variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership : Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c) Iman dan Taqwa : “QS. Al An’am Ayat 32” ( ''Sesungguhnya kehidupan dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫وَ ما ا ۡلح ٰيوَة ال ُّد ۡنياَ اََِّل ل ِعبَ َول ۡهوَ َؕ ولـل َدا َر ا ّۡ ٰل ِخرَة خ ۡي َر ِلـ َل ِذ ۡينَ يتَق ۡونَ اف َل ت ۡع ِقل ۡون‬ 3. Masalah Kontekstual Bola voli barangkali tak seterkenal olahraga futsal atau bola basket bagi orang Indonesia. Umumnya permainan ini hanya digemari pada kesempatan khusus tertentu, misalnya saat ada kejuaraan SEA Games atau turnamen lain. Namun bagi para penggemarnya tentu menyadari bahwa olahraga ini tak kalah hebat dan memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. 16

Manfaat permainan bola voli untuk kesehatan tubuh Bola voli memiliki beberapa teknik dasar seperti service, passing, smash, dan block. Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu. Tapi gerakan dasar ini sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Selain menyehatkan tubuh, salah satu manfaat permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli. 1. Membentuk otot dan persendian Selain menguatkan otot-otot jantung, bermain voli juga melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Mulai dari otot betis, paha, bokong, pinggul yang Anda pakai untuk melompat dan berlari, sedangkan otot lengan atas dan otot punggung juga Anda latih saat memukul bola. Dengan bermain voli, persendian pun ikut menjadi kuat karena terus Anda gunakan untuk berlari, melompat, dan memukul secara terus-menerus. Jika tubuh memiliki persendian yang kuat, hal ini akan menghindarkan Anda dari risiko cedera saat berolahraga maupun beraktivitas harian. 2. Menguatkan tulang Bola voli juga termasuk latihan beban, karena Anda akan menahan beban tubuh selama berlari atau melompat. Latihan beban secara rutin membantu tubuh mengendalikan pelepasan kadar sklerostin sekaligus meningkatkan produksi hormon khusus bernama IGF-1 yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang. Sklerostin itu sendiri adalah salah satu protein alami yang apabila kadarnya menumpuk bisa membuat tulang lebih rentan keropos. Dengan begitu, permainan voli bisa membantu menjaga kepadatan tulang sejak dini dan mencegah gejala osteoporosis pada kemudian hari. 17

4. Gerak Spesifik Teknik Dasar Passing Bawah pada Permainan Bola Voli Pembelajaran 2 Variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1iLiOZASU- Cfe6VlNIrj-L4rCXZtTXfCC Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan 18

❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; 19

Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; 4. Peregangan Kaki Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan kedua tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; 20

❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) ❖ Gerak posisi passing atas tanpa bola 1. Amati dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda melakukan gerak perkenaan bola pada jari di ruas pertama dan kedua terutama ruas pertama dan kedua, diikuti gerakan pergelangan tangan, lengan ke arah depan atas. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 21

❖ Gerak passing atas tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak passing atas dengan bola di tempat 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 22

❖ Gerak passing atas dengan bola di lempar ke atas 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Rangkaian gerak passing atas dengan bola di lempar ke atas 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan rangkaian gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali usahakan tidak terputus. 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 23

❖ Variasi gerak passing atas permainan bola voli yang dipantulkan ke dinding Ananda dapat melakukan gerak variasi passing atas permainan bola voli dengan bergerak maju satu langkah, atau mundur atau kesampingkanan / kiri ❖ Kombinasi gerak passing permainan bola voli yang dipantulkan ke dinding Ananda dapat melakukan gerak kombinasi antara passing bawah dan passing atas permainan bola voli dengan ❖ Variasi dan kombinasi passing atas dan passing bawah yang dipantulkan ke dinding. Sumber Gambar : Internet C. PENUTUPAN ( 5 menit ) Guru menutup pembelajaran 2 pada Bab 1 ini dengan aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan seperti gerak pendinginan pada pembelajaran 1 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Passing Atas pada permainan Bola Voli Pada pembelajaran ke 2 ini, Materi PJOK membahas tentang passing atas dalam permainan bola voli dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan passing atas tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, gerakan dengan bola 24

dilambungkan, jika mungkin gerakan passing atas bantuan dinding atau berpasangan. lakukan di rumah Gerakan-gerakan yang sudah di pelajari. Dengan Latihan secara terus menerus dari tahapan yang paling mudah ke yang paling susah dilakukan maka Gerakan otomatsasi akan di rasakan dengan sendiri nya, selamat mencoba dan tetap semangat serta Bahagia. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda. 1. Di bawah ini merupakan tahapan belajar teknik dasar permainan bola voli dari yang mudah ke yang susah adalah ….. A. passing atas tanpa bola – bergerak tanpa bola – passing atas dengan bola B. passing atas dengan bola – bergerak tanpa bola – bergerak dengan bola C. Passing atas tanpa bola – passing atas dengan bola – bergerak dengan bola D. passing atas dengan bola – passing atas tanpa bola – bergerak tanpa bola 2. Perhatikan gambar di samping berikut ini. Kombinasi latihan gerak spesifik permainan bola voli dalam gambar adalah.. A. Lempar bola; passing bawah keatas B. Lempar bola; passing atas;passing bawah C. Shooting; passing bawah D. Pass atas; passing bawah keatas 3. Gambar di bawah ini merupakan contoh peregangan statis …. A. Kaki B. Perut C. Punggung D. leher 4. Perhatikan gambar di samping ini. 25

Teknik tersebut merupakan Teknik dasar permainan bola voli yang di namakan Teknik…. a. passing bawah b. passing atas c. servis bawah d. servis atas 5. Perhatikan pernyataan berikut. 1. Servis bawah 2. Passing atas kanan 3. Passing atas melompat 4. Passing atas samping kanan 5. Jump servis 6. Bendungan ( blok ) Termasuk dalam variasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli ditunjukkan nomor …. A. 1; 2; 3 B. 2; 3; 4 C. 3; 4; 5 D. 4; 5; 6 Soal Essay. 1. Jelaskan menurupn pendapat mu yang dimaksud dengan Passing atas !! 2. Sebutkan Langkah-langkah tata cara melakukan Passing atas !! Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! 26

Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di Pembelajaran ke 3 Ananda melakukan gerakan passing atas sendiri ke tembok / dinding dengan bola tidak boleh jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan gerakan passing atas sendiri dengan bola tidak jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. kita akan melanjutkan pembelajaran ke dua, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini: Hari / tanggal Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang Tua Latihan ulangan diperbaiki Selamat mencoba, tetap semangat dan Bahagia ya… PEMBELAJARAN 3 ( Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik servis bawah dan servis atas permainan Bola Voli ) 1. Tujuan Pembelajaran Melalui pembelajaran mandiri dengan sikap disiplin, jujur dan tanggung jawab, diharapkan Ananda dapat: 27

a. Menunjukkan sikap religius sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik. b. Menunjukkan sikap disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras selama melakukan pembelajaran. c. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli dengan benar d. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli dengan benar e. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli dengan benar f. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli dengan benar 2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership : Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c) Iman dan Taqwa : “QS. Al An’am Ayat 32” ( Sesungguhnya Kehidupan di dunia itu bagaikan permainan dan senda gurau ) َ‫َو ما ا ۡلح ٰيوةَ ال ُّد ۡنياَ ِاََّل ل ِعبَ َول ۡهوَ َؕ ولـل َدارَ ا ّۡ ٰل ِخرَة خ ۡي َر ِلـلَ ِذ ۡي َن يتَق ۡونَ افلَ ت ۡع ِقل ۡون‬ 3. Masalah Kontekstual Bola voli barangkali tak seterkenal olahraga futsal atau bola basket bagi orang Indonesia. Umumnya permainan ini hanya digemari pada kesempatan khusus tertentu, misalnya saat ada kejuaraan SEA Games atau turnamen lain. Namun bagi para penggemarnya tentu menyadari bahwa olahraga ini tak kalah hebat dan memberi manfaat kesehatan bagi tubuh. 28

Manfaat permainan bola voli untuk kesehatan tubuh Bola voli memiliki beberapa teknik dasar seperti service, passing, smash, dan block. Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu. Tapi gerakan dasar ini sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Selain menyehatkan tubuh, salah satu manfaat permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli. 1. Membantu menurunkan berat badan Permainan voli termasuk jenis olahraga kardio aerobik. Olahraga kardio merupakan jenis latihan untuk meningkatkan detak jantung. Jika Anda bermain voli selama 15-20 menit atau lebih, maka akan terjadi peningkatan denyut nadi hingga sebesar 60-80% dari normal. Jantung tersusun dari otot-otot yang harus terus bergerak agar bisa lebih kuat. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah juga semakin kuat untuk mengalirkan darah lebih banyak dan cepat ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. Itu kenapa latihan kardio paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas ini efektif membakar lemak. Berolahraga voli secara teratur juga mampu mencegah tubuh mengalami berat badan berlebih dan obesitas yang bisa memicu penyakit, seperti diabetes. Dikutip dari Harvard Health, bermain voli santai selama 30 menit mampu membakar 108 kalori. Semakin tinggi intensitas kardio yang Anda lakukan, semakin besar pula kalori yang terbakar. 2. Meningkatkan koordinasi tubuh Selain meningkatkan aktivitas fisik, bermain bola voli juga bisa melatih koordinasi tubuh, terutama koordinasi mata dan tangan. Dalam permainan ini, 29

Anda harus memperhatikan gerakan bola dengan cermat untuk dapat melakukan passing atau smash di udara. Koordinasi kedua bagian tubuh yang baik ini memungkinkan bola bersentuhan dengan lengan untuk mencegah lawan mencetak poin, atau sebaliknya. Jika Anda memiliki koordinasi buruk, bola mungkin mendarat pada bagian lengan yang salah atau jatuh ke lapangan sendiri. 3. Melatih kerja sama tim Permainan bola voli juga melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu waktu, baik itu rekan satu tim atau lawan. Anda harus bekerja sama dengan baik agar tim bisa mencetak poin dan mencegah lawan memenangkan pertandingan. Interaksi sosial ini mampu meningkatkan perasaan bahagia, terlebih apabila permainan bola voli dilakukan bersama dengan teman atau keluarga. Kondisi ini juga bisa berdampak terhadap penurunan tingkat stres yang mungkin Anda alami. Olahraga bola voli cenderung mudah dilakukan oleh berbagai kalangan. Demi merasakan manfaatnya, jangan lupa untuk selalu melakukan berbagai jenis pemanasan dan peregangan untuk menghindari risiko cedera selama berolahraga. 4. Gerak Spesifik Teknik Dasar Servis Bawah dan servis atas pada Permainan Bola Voli Pembelajaran 3 Variasi dan kombinasi gerak spesifik servis bawah dan servis atas permainan bola voli Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya 30

Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1iLiOZASU- Cfe6VlNIrj-L4rCXZtTXfCC Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan ❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 31

2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; 4. Peregangan Kaki 32

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan kedua tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; ❖ Pemanasan Dinamis ( Bergerak ) Lakukan pemanasan secara dinamis 1. Jalan di tempat Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 2. Lari di tempat Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai 3. Lari di tempat tumit menyentuh bokong Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada kegiatan inti B. KEGIATAN INTI ( 20 MENIT ) 33

Mari lakukan pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik servis atas dan servis bawah bawah permainan bola voli. dengan penuh semangat, pada pembelajarn 3 Ananda melakukan pembelajaran dengan melakukan gerak sebagai berikut: ❖ Gerak memukul bola ke lantai 1) Amati gambar dengan seksama 2) Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3) Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali, pergunakan bola apa saja, atau bisa dengan balon, kalau tidak ada bola lakukan gerakan tanpa bola. Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak servis atas tanpa bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telepon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 34

Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak servis atas dengan bola a) Amati gambar dengan seksama b) Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. c) Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali d) Ananda dapat menggunakan bola voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas VIII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Gerak servis bawah bawah dengan bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada 35

Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XIKementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Rangkaian gerak servis bawah menyamping arah bola 1. Amati gambar dengan seksama 2. Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru atau teman melalui telpon atau email atau media lain. 3. Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar dengan pengulangan delapan kali. 4. Ananda dapat menggunakan voli, atau bola pelastik atau balon Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ❖ Variasi gerak servis atas permainan bola voli Ananda dapat melakukan gerak variasi servis atas permainan bola voli 36

dengan melompat; bola dilemapr tinggi; bergerak melangkah maju ❖ Kombinasi gerak passing permainan bola voli Ananda dapat melakukan gerak kombinasi antara passing bawah dan passing atas permainan bola voli dengan memantulkan ke dinding ❖ Variasi dan kombinasi servis atas dan passing bawah Pembelajaran variasi dan kombinasi passing atas dan passing bawah ke dinding dan dapat Ananda lakukan jika kondisi daerah Ananda memungkinkan untuk melakukan pembelajaran berkelompok C. PENUTUPAN Guru menutup pembelajaran 3 pada Bab 1 ini dengan aktivitas sebagai berikut: 1. Pendinginan seperti gerak pendinginan pada pembelajaran 2 2. Berdoa 3. Bersyukur atas segala nikmat yang telah dilimpahkan Tuhan 4. Refleksi 5. Kesimpulan Materi Servis Bawah dan Servis Atas pada permainan bola voli Pada pertemuan materi Pembelajaran PJOK membahas tentang gerakan servis atas dan servis bawah dalam permainan bola voli dilakukan secara bertahap, mulai dari gerakan gerakan sevis atas sendiri dan servis bawah tanpa bola, gerakan dengan bola di tempat, gerakan dengan bola dilambungkan, jika mungkin gerakan sevis atas sendiri dan servis bawah dalam lapangan yang sebenarnya. 6. Latihan Soal Soal Pilihan Ganda. 1. Posisi telapak tangan saat akan melakukan servis atas adalah …. A. Terbuka dengan jari jari rapat 37

B. Terbuka dengan jari jari terbukat C. Mengpal dengan jari menghadap bola D. Mengpal dengan jari menghadap bola 2. Perhatikan gambar berikut ini Dalam permainan bola voli gambar dimaksudkan agar …. A. Telapak tangan terbiasa dengan sentuhan bola B. Sebelum servis seorang pemain memantul mantulkan bola ke lantai C. Agar lebih bisa berkonsentrasi D. Agar pukulan jadi lebih keras 3. Perkenaan telapak tangan pada bola yang benarpada saat service bawah bola voli adalah .... A. Bagian bawah bola B. bagian atas bola C. Bagian samping bola D. Bagian depan bola 4. Posisi awal kaki yang benar pada saat akan melakukan service bawah bola voli adalah.... A. Melangkah depan belakang B. Menyilang menyamping C. Menyilang di depan D. Melangkah ke samping 5. Perhatikan pernyataan berikut 1. Servis bawah menyamping arah lapangan lawan 2. Servis bawah menghadap lapangan lawan 3. Jump Servis 4. Servis atas melangkah satu Langkah kedepan 5. Servis atas bola dilambungkan tinggi ke atas 6. Servis atas membelakangi lapangan lawan 38

7. Servis bawah dengan dua tangan Termasuk dalam variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli ditunjukkan nomor …. A. 1; 2; 3 B. 2; 3; 4 C. 3; 4; 5 D. 4; 5; 6 Soal Essay. 1. Jelaskan menurut pendapat mu yang dimaksud dengan Servis bawah !! 2. Sebutkan Langkah-langkah tata cara melakukan Servis bawah !! Jangan Lupa Untuk Terus Berlatih di Rumah OK….!!! Tetap Semangat Ya… sampai ketemu di BAB Berikut nya… Ananda melakukan gerakan Servis bawah dan servis atas sendiri ke tembok / dinding dengan bola tidak boleh jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. Jika belum mampu melakukan gerakan tersebut lakukan pengulangan, Jika sudah mampu melakukan 39

gerakan servis bawah sendiri dengan bola tidak jatuh kelantai sebanyak sepuluh kali. kita akan melanjutkan pembelajaran ke empat, tuliskan hasil belajar Ananda pada rubrik di bawah ini: Hari / tanggal Jenis Jumlah Berhasil Gagal Yang perlu Paraf Orang Tua Latihan ulangan diperbaiki Selamat mencoba, tetap semangat dan Bahagia ya… E. LATIHAN EVALUASI AKHIR SUB BAB 1. Apa pengertian dari permainan bola voli ? 2. Sebutkan Teknik dasar bola voli !! 3. sebutkan induk organisasi bola voli Nasional dan internasional !! 4. Jelaskan Langkah-langkah tata cara melakukan Teknik dasar passing bawah dan passing atas yang kamu ketahui !! 5. Jelaskan Langkah – Langkah tata cara melakukan servis bawah dan servis atas yang kamu ketahui !! BAB 2 AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS 40

A. KOMPETENSI DASAR 3. 1 Memahami variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar/bola kecil sederhana dan atau tradisional 4. 1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar/bola kecil sederhana dan atau tradisional INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS Menganalisis prosedur Menganalisis variasi dan kombinasi gerak Memahami karakteristik variasi dan melakukan variasi dan kombinasi spesifik permainan bulutangkis kombinasi gerak spesifik permainan gerak spesifik permainan bulutangkis bulutangkis Menganalisis bentuk- bentuk variasi dan kombinasi Menyusun konsep melakukan variasi dan kombinasi gerak gerak spesifik permainan bulutangkis spesifik permainan bulutangkis Mempraktik kan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bulutangkis B. PETA KONSEP PETA KONSEP 41

Variasi dan Kombinasi PERMAINAN BULUTANGKIS Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Gerak Spesifik Pukulan Variasi dan Kombinasi Backhand Permainan Memegang Raket Gerak Spesifik Pukulan Permainan Bulutangkis Bulutangkis Forehand Permainan Bulutangkis C. SEJARAH PERMAINAN BULUTANGKIS Selain sepakbola, bulutangkis memang menjadi olahraga yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia sendiri merasa bahwa bulu tangkis adalah olahraga yang mudah untuk dimainkan. Olahraga bulu tangkis sendiri merupakan jenis permainan dengan dua alat bantu bernama raket dan kok. Olahraga ini sebenarnya sudah dimainkan sejak 2000 tahun lalu, yang mana dalam catatan sejarah pertama kali ditemukan di Mesir Kuno. Meski begitu di sejumlah negara seperti India dan China, olahraga mirip bulu tangkis juga sudah berkembang. Di China permainan ini dikenal dengan sebutan jianzi, yang mana orang-orang memainkan permainan ini dengan kaki sebagai pengganti raket. Permainan jalanan ini berubah menjadi sebuah kompetisi kala tentara Inggris mulai menambahkan penggunaan tongkat dan net di antara dua pemain. Kala itu, para tentara yang bertugas di Poona, India yang membuatnya. Setelah kembali ke Inggris, permainan tersebut dimainkan pertama kali di Badminton House, kediaman Duke of Beaufort, Glouchestershire, Inggris. Sejak saat ini permainan bulutangkis menjadi olahraga yang digemari oleh masyarakat Inggris. Bahkan sejumlah turnamen tidak resmi mulai dimainkan di Inggris. Untuk turnamen bulutangkis tak resmi pria dimulai sejak 1899, sementara wanita bergulir di 1820. International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tanggal 5 Juli 1934 dan membukukan Inggris, Irlandia, Skotlandia, Wales, Denmark, Belanda, Kanada, Selandia Baru, dan Prancis sebagai anggota-anggota pelopornya. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid, 42

Spanyol, September 2006, usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir. Masyarakat Indonesia baru mengenal permainan bulu tangkis ketika tentara pemerintah Kolonial Inggris datang ke Nusantara. Sejak saat itu olahraga bulu tangkis berkembang pesat, hingga terbentuknya Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) pada 5 Mei 1951. D. AKTIVITAS PERMAINAN BULUTANGKIS PEMBELAJARAN 1 (Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Memegang Raket Permainan Bulutangkis ) 1. Tujuan Pembelajaran Setelah mengikuti proses pembelajaran, peserta didik diharapkan dapat : a) Menunjukkan sikap religious sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik b) Menunjukkan sikap disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras selama melakukan pembelajaran. c) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik memegang raket permainan bulutangkis dengan benar. d) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis permainan bulutangkis dengan benar. e) Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik footwork permainan bulutangkis dengan benar. f) Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik memegang raket permainan bulutangkis dengan benar g) Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik servis permainan bulutangkis dengan benar h) Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik foot work permainan bulutangkis dengan benar 43

2. Muatan Khas Yayasan a) Leadership: Komunikasi dan kerja sama b) Green Education : Pilar 4 ( Upaya mengajak dan mengkomunikasikan kepada orang lain ) c) Iman dan Taqwa : “QS. Al An’Am Ayat 32 ” ( ''Sesungguhnya kehidupan dunia itu adalah permainan dan senda gurau'' ) َ‫َو ما ا ۡلح ٰيوةَ ال ُّد ۡنياَ اَِّلَ ل ِعبَ َول ۡه َو َؕ ولـل َدا َر ا ّۡ ٰل ِخ َرةَ خ ۡيرَ ِلـلَ ِذ ۡي َن يتَق ۡونَ افلَ ت ۡع ِقل ۡون‬ 3. Masalah Kontekstual Bulu tangkis dikenal sebagai olahraga yang mudah dan cepat menghasilkan keringat bagi yang menjalaninya. Manfaat olahraga badminton ini sangat penting bagi semua usia. Saat bermain bulutangkis, hampir semua bagian tubuh bergerak aktif. Badminton memiliki banyak peminat di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Olahraga tersebut mudah dimainkan oleh semua kalangan dan usia. Manfaat permainan bulutangkis untuk kesehatan tubuh Apabila Anda ingin membuat tubuh bergerak aktif, maka cobalah memilih bermain bulu tangkis. Olahraga ini memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Badminton sangat disarankan bagi Anda yang tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym, tetapi ingin tetap bergerak aktif. Olahraga itu cukup bermodalkan shuttlecock dan raket badminton untuk bisa langsung bertanding bersama teman ataupun keluarga. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat bermain bulutangkis : 1. Menurunkan berat badan Manfaat badminton yang pertama adalah menurunkan berat badan, karena masuk ke dalam kategori olahraga kardio. 44

Olahraga kardio adalah jenis latihan untuk menguatkan otot jantung. Apabila otot jantung kuat, pembuluh darah otomatis akan semakin lancar, dan dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Akibatnya, metabolisme akan bekerja lebih efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Metabolisme yang bekerja baik juga akan membuat setiap sel dalam tubuh untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga. 2. Mencerahkan kulit dan awet muda Olahraga badminton bisa menjadi alternatif perawatan kulit secara alami. Bermain bulu tangkis mampu mengeluarkan keringat secara efektif. Hasilnya, kotoran yang menjadi penghalang di pori-pori kulit akan bersih secara alami. Apabila energi tubuh dan darah mengalir dengan lancar, maka kulit kita pun akan terlihat cerah dan sehat secara alami. 4. Gerak Spesifik Teknik Dasar Passing Bawah pada Permainan Bola Voli Pembelajaran 1 Variasi dan kombinasi gerak spesifik memegang raket permainan bulutangkis Sebelum memulai pembelajaran, ayo kita simak terlebih dahulu video berikut ya Silahkan klik Link di bawah ini… https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1qoOtcdwdg73vf1i kiF8lGJy9rcuIfkU2 45

Silahkan Cermati, pahami dan lakukan. A. PENDAHULUAN ( 5 Menit ) 1. Berdoa 2. Absensi 3. Apersepsi 4. Pemanasan ❖ Pemanasan Statis ( Diam ) 1. Peregangan leher Berdiri relaks kaki dibuka Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; selebar bahu; tangan relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8 hitungan Tahan 2 X 8 hitungan Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 2. Peregangan Tangan dan bahu Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8 hitungan; 46

3. Peregangan Pinggang Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu; Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan; Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan relaks; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8 hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8 hitungan 4. Peregangan Kaki Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan Batearsdipriergealankgsdkeankgiadnibtuaknagasenl;eTbahr abnah2uX; A8ngkat khaitkuinkgaanna;n kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga tumit menyentuh paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan; 47