5 ห้องชีวิต เนรมิตนิสัย ฉบับสร้างแรงบันดาลใจ

พ้องfรฅ 5เนรมิตนิสัย ^^พ www.kalyanamitra.org

'^เ ^ พ่ พ คณะตู้จัดทา ะใ!')ไ!!ri-\"j ที่ปรึกษา ก0\\]บรรณารึการ ออกแบบรบเล่บ วาดการตน ประศานงาบการผลิต จัดพินฟโดย มอบเป็นธรรมบรรณาการในโครงการฟ้นฟูสืลรรรมโลก www.kalyanamitra.org

คำ นำ หนังสือ 5 ห้องชีวิต เนรมิตนิสัยเล่มนี้ใฃ้สำหรับศึกษาประกอบ การเรียนรู้ของคุณครูและ V-Star ในโครงการชีเนฟูศึลธรรมโลก เพื่อ สร้างแรงบันดาลใจ และความเข้าใจในการพัฒนานิสัย โดยปฏิบัติกิจวัตร กิจกรรมความดีใด้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันผ่าน 5 ห้องชีวิต อันได้แก่ 1. ห้องนอน 2. ห้องนา 3. ห้องแต่งตัว 4. ห้องอาหาร และ 5. ห้องเรียน อย่ารอข้าที'จะเรียนรู้ พัฒนาตนเอง เปลี่ยนแปลงตนเองให้ดีฃึ้น โดยเริ่มต้นจากจุดเล็ก ๆ ที่เราลามารถพัฒนาได้จากชีวิตประจำวันของเรา กีบงานหลักสูตร โครงการ(รนฟูกีลรรรบโลก www.kalyanamitra.org

i' สารบัญ 1 1 h ห้อMนอน 1 1 3 1.ใจใสหลับฝืนดี ด้วยการนั่งสมาธก่อนนอน 5 2. สร้างความงดงามให้กับใจ ร่างกาย และรอบ ๆ 7 ตัวเรา 11 13 3. นอนเพียงพอแล้วตีนเช้ามาสูดอากาศบริสุทธิ้กัน 15 4. นึกถึงสิ่งดี ๆ ก่อนนอนและวางแผนเตรียมพร้อม 17 19 สำ หรับวันพรุ่งนี้ 24 5. มหันตภัยของการดูโทรทัศน์ก่อนนอน 29 31 6. น้องหมาน่ารัก แต่ถึงเวลาพักก็แยกกันอยู่ดีกว่า 35 37 7. ภาพลามกอนาจาร พาจิตใจว้าว่น 41 45 8. อาหารในห้องนอน แหล่งปาร์ตี้ของสัตว์ตัวน้อย 46 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับห้องนอน ร ห้อจนา * 1, ดูดี ๆ ร่างกายนี้มีแต่... 2. มารักษาความละอาดร่างกายกันเถอะ 3. ระเบดเวลาในตัวเรา 4. ตรวจโรคง่าย ๆ จากในล้วมนี่เอง 5. รู้หรือไม่ร่างกายเสื่อมอยู่ตลอดเวลา 6.หลักง่าย ๆ เพื่อความสะอาดของห้องนี้า 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับห้องนี้า www.kalyanamitra.org

ห้องแต่งตัว รใ 55 1. แต่งดัวดีมีขัยไปกว่าครึ่ง 57 59 2. เทรนด์ตลอดกาลของการแต่งตัวไปวัด 61 63 3. เปิดและสำรวจตู้เสื้อผ้าทุกสัปดาห์ 4.ไม่เตะใจ-ไร้เหตุผล-อย่าฃื้อ 65 5. แฟขั่นตลอดกาล 66 6. เราแต่งตัวนานไปรีเปล่า 7. การดูแลรักษาความสะอาดของเสื้อผ้า เครื่องนุ่งห่ม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับห้องแต่งตัว ห้องอาหาร 71 75 1. เตรียมพร้อมก่อนรับประทานอาหาร 79 81 2. รับประทานอาหารอย่างไรให้ดูดี 83 3. อะไร คือ \"อิ่ม\" 85 4. เวลาอาหาร เวลาแห่งการพบปะพูดคุย 86 5.แกประมาณเรื่องใกล้ตัว จากการรับประทานอาหาร 6. หนึ่งอิ่มของเราต้องไซ้เงินเท่าไร 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับห้องอาหาร www.kalyanamitra.org

ห้อMเรียน Iftf 91 1. จัดฃะ จัดของ จัดระเบียบสิ่งของ และจิตใจ 95 97 2. ความล้มเหลวกับความสำเร็จ เบีนส่วนผสมของกันและกัน 101 3. ออกกำลังกายเสริมสร้างพลังสมอง 103 4. สภาพแวดล้อมเปลี่ยน ความคดเปลี่ยน 107 5. เทคนิคการจำ 109 6. ข้อความเตือนใจมีไว้ใกล้ตัว 111 7. ซื่อกินไม่หมดคดกินไม่นาน 112 8. แค่ตรงต่อเวลากิพอ 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับห้องเรียน ศ ไ ir.i r.'ji -J 'L www.kalyanamitra.org

ห้อ\\]UOU ห้อ\\]พั0)นานสัย รักบุญ กลัวบาป www.kalyanamitra.org

^^หมนทำจัตฬหส\\]บ ผ่อ\\]ใส ดวยการทำสมาธิก่อนเส์านอน จะใดนอนหสับฟ้นดีตลออคื\"น www.kalyanamitra.org

ไ ใฬศหลับฟ้นดี ^ ด้วยการนงสมาธิก่อนน©น โ1เราหลายคนคงเคยเจอปีญหานอนไม่ค่อยหลับ หรือเก็บ เอาเรื่องราวต่าง ๆ ไ'ปฮน เมื่อตื่นขึ้นมาก็ทำไ'พ้รูลึกเพลีย เพราะหลับ ไม่เพียงพอ ซี่งมีวิธีคลายความกังวลใจด้วยการทำคมาธิก่อนนอน ประโยชน ช่วยลดควาบรู้สีกตึงเครียด การทำสมาธิ ลดระดับคอ)ลสเตอรอล กาให้การนอนหลับดฃั๋บ หลับใต้!รวฃนและหลับใดคีกฃน ลดภาวะกังวล และกาวะฮึม!ศรา คดอาการปวดหัวและป็องกันใมเกรน ช่วยไห้กล้าบ!นอผ่อนคลาย บรรเทาอาการป่วยและในระยะยาว จ:ทำ?หัอายุยืนกว่ายัทใม่ใด้ฝืกสบาริ www.kalyanamitra.org

รเจรณสติ ดร.ริซารด เดวิดสัน นักวิจัยทางระบบประสาทที่มีซีอเสียง มากที๋สุดดนหน็่งของโลก ใด้ทำการศึกษาในพระทิเบตรูปหนึ่งซือ พระ ดร.แมทธิว ริคาร'ด ซี่ง^กสมาธิมาเป็นเวลา 20-30 ปี เมื่อตรวจ ด้วยเครื่องคอมพิวเตอร์ fMRI กพบว่าคนที่ฟิกสมาธิเป็นเวลานาน ๆ สมองมีส่วนเปลือกนอกสีเทา ๆ ที่เรียกว่า Gray Matter ซี่งเป็นส่วนที่ อยู่ของเซลล์ประสาทจะหนาตัวขึ้น นั่นหมายถีง มีเซลล์สมองเพิ่มขึ้น และบริเวณส่วนหน้าแถวหน้าผากด้านซ้ายจะมีการทำงานของคลื่น สมองดีขึ้น มีลักษณะของคลื่นสมองข้าลงและสมํ่าเสมอมากขึ้น ที่เรียก ว่า \"คลื่นแกรมม่า\" ซึ่งพบในคนที่จิตเป็นสมาธิลีก ๆ นอกจากนั่น เขายังได้ศึกษากรณีของอารมณ์เครียด อารมณ์!กรธ และอารมณ์ซีมเคร้า ซี่งมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงในสมองในทางตรงข้าม คือมันทำให้เซลล์ สมองเลื่อม ความจำเลื่อมลง และเซลล์อายุสั้นลง \"การนงศมาธิก่อนนอน ฬีเDนการผ่อนคลายความคิค อารมณ์ ทา?หัเราหลับใด้อย่าป่เต็บกี่ ตื่นส์นมาก็พรอมล๋าหรัชวันใหม่ แลัวยัจลดกัยราย ตำ \\] ๆ ใดอีกตั้งมากมายเลยทีเดียว\" www.kalyanamitra.org

2 ศรางฺความงดงาม • ให้กับใจ ร่างกาย แคะรอบ ๆ ตัวเรา จากหนังสือขื'อ Messages from Water ฃี่งเป็นผลงาน cvif การวิจัยของ ดร.มาขารุ เอะโมโตะ(Dr.Masaru Emoto)^ด่งดังไปทั่วโลก โดยการไข้กล้องส่องดูผลึกของนํ้าที่นำมาจากแหล่งต่าง ๆ พ'บว่ารูปผลึก ของนํ้ามีความหลากหลายดามลภาวะลิ่งแวดล้อม โดยมีตัวอย่างผลงาน ผลการวิจัยที่ไดัข้อสรุปว่าลัก'ษณะของ'นํ้าจะลวยงามเมื่อผ่านสิ่งพี่ดี ๆ มหัศจรรยแห่\\]นา ผลึก'บาจากเขื่อน ผลีกนํ้าจากการ ผลีกนํ้า 1ปีตเพลงณี้อหารุ'นแรง ฝานการลวดมบต์ 'ลักษณะ?]องนาจะควยงาม เมื่อผ่านคี่งที่ตี ๆ\" www.kalyanamitra.org 'JTkl

การนอนเพีย\\]พอแล้วตื่นแต่เสัา จะส่\\]ผลดีต่อสมองและอารมณ์ ให้ความจำดี อารมณ์ดี'' www.kalyanamitra.org

3 นอนเพียงพอแล้วตื่นเช้า • มาศดอากาศบริศุกรกัน 7^าโไเราหลายคบอาจไม่เคยนีกถึงความสำคัญของการนอ เลับ เพราะคิดว่ามันเป็นเพียงแค่กิจกรรมหนี่งที่ต้องทำใบแต่ละวันอยู่แสํว แต่'■รก อาจคาดไม่ถึงว่าการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจล่งผลให้ภูมิต้านทาน ของร่างกายลดลงฃี่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิคใรคต่าง ๆ ตามมา เข่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน ตลอดจนโรคมะเร็ง นอกจากนั้นการนอนหลับที่ ไม่เพียงพอยังมีผลต่อการทำงานของสมองและอารมกJ โดยอาจทำให้เรามี อารมณ!ม่คงที่ มีความจำสั้นหรือไมมัสมาธิในการทำกิจกรรมใด ๆ หรือเกิด สภาวะที่เรียกว่า สมาธิสั้น เป็นต้น การนอนหลับใหเพียทํพอจีจเป็นสี่ป่ ตื นเช้าน:;\". โาจำเป็น ฃเโนะทเราเาลับสบองวะใช้เชสืจงาน น!\"น! 6.00 น. ส์ ง มากกว่า□อนทีเราตน เพราะสนองวะวัด i\"ji .''s ■ไ:!\"น่าวรตบนอน ระเบียนฃ้อมูสการเาางานในแด'สะวัน ,-เกยนแ■นอสดอาเาาศ วัตสรรบีนส่วนให้สงตัว บันทกฃ้อบล ทบริค,กร!เละรับ ลงส่ความจำระยะยาว แลงแดดไนยามเช้า เกร็ดน่ารู้ โรคมะเร็งเกิดวากเฮลลํดีกสายเป็นเ3สส์ร้าน ฮึ่ง©ย่ ๆ ก็เกิดซน แบ้นักวิจัยเป็นจำนวนมากกี่วโคกก็ขิงไม่สามารดสรุบีสาแว ที แน่น©นใด www.kalyanamitra.org

นอนตื่นสายใครว่าดี... สเดฟาบี เจ โครว์ลีย' แห่งมหาวิทยาลัยบราวน'รัฐโรดไอแลนด์ สหรัฐอเมริกา นำ เสนองานวิจัยที่กำลังอยู่ระหว่างการสืกษาต่อที่ประขุม ประจำปีของสมาคมผู้เชี่ยวขาญด์'ๆนการนอนหลับครั้งที่ 21 หรือ Sleep 2007 ที่นครนิวยอร'กว่าผลการศึกษาเบื้องต้นที'ได้จากการสืก■ษากับ อาสาสมัครนักเรียนระดับมัธยมศึกษา 6 คบ อายุ 15-16 ปี พบว่า การเข้านอนศึกและดื่นสายข่วงวันหยุดทำไห้นานักาในร่างกายถูทปรับ ให้สายฃีน ล่งผลให้รู้สิกงัวเงียในฃ่วงเข้าวันจันทร์ ชี่งทำให้ภาวะการเรียนรู้ บกพร่องและขาดสมาธิ \"ผลการวิจัย'?ากอีกหลายประเกทร:qชัด!'?นว่า การที่เด็กหร©วัยรุ่นอดนอน นอนน้อย นอนดึก หรอนอน?ม่แ]Jยงพอต่อควานด้อจการของรางกาบ บียลกร:กนต่อการเจริญเดินโดฃดงร่างกายดัวย อาทิ รูปร่างเสํข ใบแข็งแรง ควานลามารถในการเรยนรูน้อยกว่าคนที่น©นหกับดย่างแรยงพอ เนอง'?ากในระหว่างการหลันลบก ใกรกออรโมน'?ะหลั๋ง ล่งผลใหัคนที่!'?ริญเติบโดยังใบ่เด็นที่ร่างกายกูง แข็งแรง ล่วบในคชกี่ร่างกายเ'?ริญเดิบโตเด็บที่แลัว '?:ชัวยใเาร่างกายสด^ กระปรกร:!ปร่า แจ'บ]ศร่าเริง\" 'ชี่งช่วงเวลาโดยเฉลี่ยที่ควรนอนในแด่ละวับควรอยู่ที่ 8 ขั่วโมง อย่างไร ที่ตามแด่ละซ้วงวัยต้องการการบอนที่แตกด่างกัน เด็กจะต้องการนอน มากกว่าผู้ใหญ่ www.kalyanamitra.org

เกร็ดน่ารู้ การนอนถูกเวลา ช่วยถนอมสมองและสุขภาพ ถ้านอนไม่พอ สมองของเราก็จะรวน ไม่สามารถจัดเก็บบันทึกเรื่องราวได้ตามระบ'น เพราะสมองเราทำดามวงจรของพระอาทิตย์ ซี่งซ่วงทดทีสุดสำหรับ การนอนนั้นก็คือเวลาก่อนเที่ยงคืน แต่ถ้าเราแนทำสิ่งใดสิงหนึ่ง ก่อน พอเลยเวลาเที่ยงคืบไปแล้ว เราก็จะไม่ง่วง อีกทั้งยังเป็นการทำลาย สมองด้วย \\ เคล็ดลับ อย่าTJนอ่านหนังสือหรือท่องจำดอนกลางคืน ดี ๆ ให้นอนหลับแล้วตื่นมาอ่านตอนเข้า เพราะ สมองยังสดซื่น ไม่มีอะไรเข้ามารบกวนสมาธิ การจดจำก็จะดีมากกว่าอ่านตอนกลางคืน นอกจากนี้สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญหี่สุด เพราะถะนั้นต้องดูแลรักษาสมองให้มาก ๆ เพราะเขาทำงานตลอด 24 ชั่วโมง แล้วเรา ก็จะได้อยู่กับสมองที่มีประสิทธิภาพพร้อม ไข้งานได้ดีไปอีกนาบ www.kalyanamitra.org

การบยามเช้าทวิเศษนั้น ก็คือการเรมวันใหม่ที่ดี เพราะฉะนั้น ก่อนนอน 30 นาท ใหเรานีกกีร]ส\\3ดี ๆ ทใด้ทำบาตลอดทร]วัน www.kalyanamitra.org

4 นึกกึงศี่งฮๆก่รนนรน • แคะวางแผนเตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งน ร^ J ^ จ:บีขาบเชัาทดีได้บน จะต้อ\\1บการบอนหคับทดีด้วย จะบีการนอนหคับที่ด้ใต้บบ เราต้องเปลี่ยนความเคยซิบใน \"เวลาเาอบน©น 30 บาท\" เสยก่อน vnnเราฟ้อนข้อมูลที่ดีให้กับสมองในเวลาก่อนนอน 30 นาที ความทรงจำก็จะใดัรันการเสริมสร้างให้เด่นชัด และ \"ความคิด\" ก็จะ เกิดขึ้นด้วย การมียามเข้าที่วิเคษนั้นก็คือการเริ่มวันใหม่ที่ดี เพราะอะนั้น ก่อนนอน 30 นาที ให้เรานึกถึงสิ่งดี ๆ ที่ได้ทำมาตลอดทั้งวัน เซ่น เรารักษาคีล 5ได้ตลอดทั้งวัน ได้ช่วยคุณแม่ล้างจาน ทำ งานบ้าน เป็นด้น และวางแผนสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ เ^ดลับ ก่อนหมดวัน ดี ๆ ให้บันทึกสืงที่สำคัญกี่ศุด 5 จ้อ สำ หรับวันพรุ่งน การ15กนริหารจัดการแต่ละวันท)องเรานั้น นอกจากการจัดตารางเรียน แล้ว ก่อนนอนลองบันทึกสิ่งที่สำคัญ 5 ข้อ ที่จะทำในวันพรุ่งนี้ ที่ตั้งเฟ้า ว่าจะทำให้สำเร็จ เซ่น ตื่นมาตักบาตรตอนเข้า ซื้อของที'คุณแม่นอก คืนหนังลีอที่ห้องสมด เป็นด้น เคล็ดลับนี้ดูเหมือนจะง่าย ๆ ไม่มีอะไร แต่เป็นการผึเกบริหารจัดการอันทรงพลังที่ผู้บริหารบริษัทหลาย ๆ แห่ง ให้ความสำคัญ www.kalyanamitra.org

หากใม่ชโกรทัศน์ในห้อ\\]นอน จะทำให้เรานอนตรงเวลา และหลับสนิกมากขั๋น\" www.kalyanamitra.org

5. มหันตกัย ชองการถูโทรทัศน์ก่อนนอน พวกเราอาจจะคุ้นเคยกับการดูโทรทัศน์ก่อนบอน (จนบางครั้ง กัโห้โทรทัศน์ดูเรานอน)แต่พวกเราทราบไหมว่า การดูโทรทัศน์จะทำให้ หัวใจเต้นแรงและอารมณเฟรปรวนฃี้นๆลงๆเป็นเหตุให้ใจขุ่นมัว ก่อนนอน อาจเก็บไปฝืนร้ายซี่งส่งผลให้หลับไม่สนิท เมื่อตื่นนอนแล้ว ก็จะรู้สึกอ่อนเพลียเพราะหลับไม่เต็มที่ เนื่องจากโทรทัศน์เป็นแหล่ง กำ เนิดไฟฟ้า ขี่งจะส่งคลื่นไฟฟ้ารบกวนสมองเวลาพักผ่อน เราจึงไม่ควร นำ โทรทัศน์ไว้ในห้องนอน หากไม่มีโทรทัศน์ในห้องนอน จะทำให้เรานอนตรงเวลาและหลับ ลนิทมากฃี้น ตื่นขึ้นมาก็สดขื่นพร้อมที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไต้อย่างเต็มที่ เกร็ดกวาบรู้ ^ จากการศึกษาพบว่าฆัานงถูโทรทัศน์ จากผลวิจัยพบว่า... วับละ 2 ซั๋วโชงปีนใป โอกาสเมีนโรค การดู!กรทัศน์ 1 ZU. จะมี อัลใฮเบอร์จะสูงฃั๋บเบออายุนากปีน ความเลี่ยงเรนโรคสมาธิลน ลองลุกจากหนาจอแล้วชาทางาน บานหรือกำกิจกรรมกี่ใฮัสมองบาง 10% ถ้าถู 5ซม.ฮความเลี่ยง ก็จะซ่วยเสริบสรืางความคิดริเรม เมีนโรคศมาริศน 50% สรางสรรค์ไห้สมองใดดีฃั๋น www.kalyanamitra.org

เพื่อสุฃภาพที่ดี ใบ'ควรนำสัตว์เคี้ย\\] เฃาใบในห้อ\\1นอนเป็นอันฃาด^^ เพราะจะทำให้เกิดอาการคันแล:ราการกูบัแพ้ใดั www.kalyanamitra.org

5 นอ\\Jหมานารก • แต่คึงเวคาพักก็แยกกันอยู่สกว่า บ่โไ^เราผักจะเลี้ยงสัตว์เลี้ยงที่น่ารักไว้ภายในบ้าน จึ่งควร หมั่นดูแลเรื่องความสะอาด*บองสัตว์เลี้ยง รวมถีงตัวเราหลังจากที่สัมผัส ตัวสัตว์เลี้ยง แต่อย่างใรก็ตามไม่ควรนำเข้าไปใบห้องนอนเปีนอัน*บาด เพราะจะทำให้เลี้ยงต่อการเกิดโรคภูมิแพ้หรืออาจมีตัวไรแคะหมัดใน สัตว์เลี้ยงมากัด ทำ ให้เกิดอาการคันและมีอาการเป็นภูมิแพ้ อีกทั้งเห็บ หมัดยังสามารถเข้าหูได้อีกตัวย (หากแพ้ขนสัตว์เลี้ยงก็จะเกิดอาการคัน มีพื่น นํ้ามูกไหล จาม หายใจลำบาก เป็นต้น ซึ่งจะแตกต่างกันใบ้ในแต่ละคน) เราเลี้ยงสัตว์เลี้ยงได้ แต่ควรเลี้ยงอย่างถูกวิ^นสถานที่ที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราและสัตว์เลี้ยง เกรด แม้สัตว์เลี้ยงจะน่ารัก แต่ก็สามารถเป็น น่ารู้ ตัวนำเชื้อโรคมาสู่คนได้ ไม่ว่าจะเป็นโรค พิษสุนัขบ้า โรคพยาธิ โรคอี่หนู โรคผิวหนัง โรคราย โรคภูมิแพ้ เพราะฉะพั้ควรล้างมือหลังการ ท'มากับ สัมผัสในแต่ละครั้งด้วยนะ สัตว์เลี้ยง www.kalyanamitra.org

กาพที่อยู่ในห้อ\\]นอนควรlOน ภาพที่เห็นแล้วรูสีกผ่อนคลาย สบายใจ นกแลวใจใส ใจสงบ |2=1 www.kalyanamitra.org

กาพลามฺกอนาจาร พาจิ๗'?ว้าวุ่น \\sZj. a/ - Vi3 นอนหรือบริเวณที่เรานอนพักผ่อนควรเป็นสถานที ที่เราได้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ จากเรื่องราวต่าง ๆ ที่ผ่านมา ในแต่ละวัน ดังนั้นสิ่งต่าง ๆ บริเวณรอบ ๆ ควรเป็นสิ่งที่เห็นแล้วรู้สืก ผ่อนคลายสบายใจ นึกแล้วใจใส ใจสงบ เซ่น ภาพธรรมขาติต้นไม้ ภูเขา ภาพพระพุทธรูปหรือพระสงฆ์ที่เราเคารพบูขา เพราะนึกถีงแล้วสบายใจ ใจไม่ว้าวุ่น ไม่มีกังวล ทำ ให้หลับก็หลับเป็นสุข ตื่บก็เป็นสุข แต่ถ้าเราติดภาพต่าง ๆ ที่เราคลั่งไคล้ หรือภาพที่ไม่เหมาะสม เซ่น ภาพดาราที่ซื่นขอบ ภาพสุรา อาวุธ หรือภาพลามกอนาจาร เมื่อเรา เห็นภาพเหล่านี้ ก็จะทำให้จิตใจว้าวุ่น หลับก็เก็บไปนึกถึง ทำ ให้ฝืนร้าย หลับไม่สนิท ไม่เพียงพอ และเมื่อดูปอย ๆ เป็นประจาทุกวันก็จะทำให้ ใจเรามัวแต่คอยนึกถึง อยากได้ อยากมี อยากเป็น อยากทำตาม ฃี่งถ้าเป็นสิ่งไม่ดีก็จะทำให้ติดเป็นนิสัยไม่ดีทำสิงที่ไม่ดึ ผิดกฎหมาย เลยทีเดียว ดังนั้นเรามาทำห้องนอนของเรา เป็นห้องที่น่านอนพักผ่อน กันดีกว่า www.kalyanamitra.org

เพีย\\]ใบทานฃนม?นห้0\\]น0น ก็|0นการตัดวปจรฃ0\\]ที่บา ฃ0\\]สัตว์ตัวเล็กตัวนอยใตั www.kalyanamitra.org

8 อาหารในห้อ>Jนอน • แหล่งปารตao\\iสัตว์ตัวน้อย 2^ ViS^นอน ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นห้องลาหรับการนอนหลับ พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่เราเคยไหมที่นอนอยู่ดี ๆ ก็คันจี๊ด ๆ ตรงแขนบ้าง ขาบ้าง มาดูก็เห็นมดเดินขบวนเป็นแถว ๆ เลย ทีนี้เลยไม่ได้หลับกันขะที ที่มาของมด หนู แมลงสาบ หรือสัตว'ต่าง ๆ ก็ไม่ได้อย่ดี ๆ แล้วมา แต่เกิดจากตัวเราที่ขอบแอบเอาอาหารหรือขนมเข้ามาหาบใบห้องเอง หล่ะ พอทานเสร็จแล้ว ก็จะมีเคบหรือคราบอาหารและขนมเหล่านั้นตกอยู่ หีบี้ สัตว*ต่าง ๆ ก็มาหาอาหาร ไม่ว่าจะเป็น มด แมลงสาบ แมลงต่าง ๆ จิงจก หนูก็มาอีก บางทีก็อาจเจองูมาหาหนูกินอีก ทีนี้ห้องเราก็จะกลายเป็นสวนสัตว่ ย่อม ๆ ไปเลย(ไม่ต้องไปสวบสัตว์ก็ได้) แค่เราพยายามหักห้ามนิสัยขอบทานขนมใบห้องบอน ก็เป็นการ ตัดวงจรของที่มาของสัตว์ตัวเล็กตัวน้อยได้แล้ว เราก็จะได้มีเวลาแห่งการ พักผ่อนได้อย่างสบาย ไม่ต้องพะวงกับสัตว์ต่าง ๆ ที่จะมากวนใจเราอีกแล้ว เกร็ด ความเร็วในการรับกลิ่นของมด หนังสือ Journey นาร to the Ants; A story of Scientific Exploration ของ Bert Holldobler และ Edward 0. Wilson บรรยายไว้ว่ามดเป็นสัตว์ที่อาคัยอยู่ในโลกของกฺลิ่บ มดใช้กลิ่นในการหาอาหาร, นำ ทาง, จดจำเพื่อน ร่วมรัง, แปะกลิ่นบอกตำแหน่งคัดรู, เตือนภัย กล*ไ โดยมดมยีนสร้างตัวรับกลิ่นเกือบ 40 ยีน...มากกว่า แมลงอื่นถีง 5 เท่าเลยทีเดียว www.kalyanamitra.org

'ไลองนับดูไหมว่าใบวับหนง เราใช้ชีวิตทึ๋1หนมากที่สุด... ห้องนอนเป็นห้องที่เราใช้เวลาอยู่มากทื่ลุดทีง 1 ใน 3 ถึง 1 ใน 4 ของเวลาทั้งหมด ดังนั้นห้องนี้จึงมีความสำคัญต่อต'วเรามาก ถ้าห้อง ไม่สะอาด มีร่เน ไร สีงสกปรก จะทำให้เราหลับไม่สบาย และมีผลทำให้ เราเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่าย ๆ เลยทีเคียว ■ะเ หมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนหรือนำมาช้ก ทุกส้ปดาห์ ส่วนหมอนต่าง ๆ พั้หมอนอิง หมอนหนุน หมอนช้ไง ก็ควรนำไปตากแดด อย่างน้อยเดือนละครั้ง เพื่อลดการสะสม ของฝุนและไรชีงอาจทำให้เกิดการ ระคายเคือง อาการภูมิแพ้ จามและ นั้ามูกไหลขณะนอนหลับได้ และควร ทำ ความสะอาดห้องนอน อย่างน้อย สัปดาห์ละครั้งเข่นกัน จะข่วยให้อากาศ บรืสุทธิ้ขึ้น www.kalyanamitra.org

เกร็ด VilDSaๆการจามทุก ๆ เข้าหลังตื่นนอน นั่นไมไข่ สัญญาณของไข้หวัด แต่มันคืออาการของภูมิแพ้ ขี่งมิ ความรู้ ลาเหตุมาจากเห็บ และไรฝ่น บนที่นอนของเรานั่นเอง TsdJu หากอยากให้อาการนี้หายไป ก็เพียงแค่ใส่ปลอกหมอน และหมั่นเปลี่ยนปลอกหมอน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง จากนั่นซักปลอกหมอนด้วยนํ้าอุ่นอย่างน้อยลองครั้ง วิธีนี้จะสามารกกำจัดเห็บและไรฝุนขี่งเกาะอยู่บนที่นอน ได้เป็นอย่างดี เกร็ดความรู้เกี่ยวกับห้อ'งนอน การจัดและเก็บที่นอน ห้องนอนเป็นห้องที่ ไข้พักผ่อนนอนหลับ หลังจากตื่นนอนทุกครั้ง เราจึงควรจัดเก็บที่นอนให้เรียบร้อย 0ดีงผ้า'ปูที่นอนให้ตึง ป้ดฝ่นออก จัดวางหมอนบนหัวเตียง และพับ 0วิธีเก็บที่นอน ผ้าห่มวางไว้ปลายเตียง จากนั่นยู่ผ้า คลุมเตียงฟ้องกันฝ่น ๑ กรณืที่ด้องเก็บที่นอนไว้อีกที่ ให้นำไปเก็บให้เรียบร้อย www.kalyanamitra.org

การพับผ้าห่มทกคเง หลั\\]จากตื่นนอนทันท เป็นการรกนสัยทดีให่ตัวเราเอ\\] |£|พเ www.kalyanamitra.org

0 วัธีการพับ จับผ้าเป็นแนวยาวแล้วพับ!.ข้าหากั'น ผ้าผืนใหญ่/ รีดผ้าให้เรียบตึง ผ้าห่ม 0 e r1 พับทับลงในแนวเดิมอีกครั้ง รีดผ้าให้เรียบตึง แบ่งผ้าออกเป็น 4 ส่วน ในแนวยาว แล้วพับผ้าเข้ามาในแนวกลาง อ II พับผ้าเข้าหากัน จะได้ผ้าผืนสี่เหลี่ยม เก็บฃายผ้าเรียบร้อยสวยงาม www.kalyanamitra.org

เรื่อ>]น่าเ เกี่ยวกับห้องนอน กำอย่า\\1?ร?ห้ห้องนอน เรนหัองแห่งการสรางบุญ 0 F11นิยามที่แท้จรํงของห้องนอน คือ หองพัฒนานิสัยรักบุญ กสัวบาป คือพัฒนาจิตใจเราให้คุ้นเคยกับความดี กำ จัดสิ่งที่ทำให้!จเราขุ่นมัว หลักธรรมประจำห้องนอน คือ 1. สัมมาทิฏฐิ หมายถีงความเห้นจอบ เห็นสิ่งต่าง ๆ ถูกต้องตามความเปีนจริง และ 2. สัมมาสมาธิ หมายถึงตั้งใจมั่น โดยถูกทาง ห้องนอนจีงมีขื่อเรียกอีกอย่างหนี่งว่า \"ห้องมหาสิริมงคล\" 0ใซ้ในการปลูกฮงความเข้าใจถูกเรื่องความจริง ของโลกและจืวิต ให้เป็นคนที่มองลิงต่าง ๆ หนาทหลัก ถกต้องตามความเป็นจริง 0ใข้ในการฝืกสัมมาลมาธให้ใจตั้งมั่นอยู่ใน ห้องบอน คูนยกลางกาย' เป็นปกติ หน้าที่หลักสองข้อนี้เป็นพื้นฐานจองการคิดดี พูดดี และทำดี ตลอดทั้งวัน 'ศูนย์กลางกาย คือ ฐานหื่ตั้งของใจ ในร่างกายของเรา อยู่บริเวณกลางห้องเหนือระดับเดียวกันกันละคือขื่นมา In นิ้วมอ 24 www.kalyanamitra.org

ความรู้ที่ต้องมีเกี่ยวกับห้องนอน/ ลักษ(โนะห้องนอนกี่ดี 1. ต้องละอาด อากาคถ่ายเทไต้ดี ตั้งอยู่ในทิศทางลมผ่านเขาออก สะดวกไม่มีเสียงหรือลิ่งรบกวน เซ่น มด แมลง 2.ไม่แคบหรือกว้างเกินไป 3. ตกแต่งด้วยวัสดุอุปกรณ์ที่ดูแลรักษาและทำความละอาดง่กย 4. หมั่นทำความสะอาดเสมอ ไม่ปล่อยให้มีผ่บละอองจับ หรือ หยากไย่เกาะ ประ๒ชน ทาปไจ จากการ 1. กราบพระ สวดมนต์ เจรืญภาวนา ใช้ห้อปนอน 2. สำ รวจบุญ-บาปที่ตนได้ทำในแต่ละวัน อย่าป 3. ตักเตือน อบรม สั่งสอนสมาขิกในครอบครัว กูกต้อง รวมถึงการเล่าธรรมะก่อนนอน 4.ใซ้ปลูกฝืงนิสัยรักศีลรักธรรมด้วยการ เล่าธรรมะก่อนนอน 5.วางแผนในการทำบุญดุศลและการทำงาน ในวันใหม่ 6. กราบพระ สวดมนต์ หลังตื่นนอน พร้อมทั้ง สมาทานศีล และเจริญภาวนา www.kalyanamitra.org

๑ ทา\\]กาย I ห้องนอนเป็นสทานที'พักผ่อน นอนหลับ โดย ก่อนนอน กืโห้กราบพระ สวดมนต์ พร้อมพสมาทานทีล 5 หรือศีล 8 และนั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาที ศึกษา ธรรมะก่อนนอน วางแผนการทำบุญและการทำงาน ในวันรุ่งขึ้น หลังจากตื่นนอนเรียบร้อยแล้วให้กราบพระ สวดมนต์และสมาทานศึล 5 หรือศีล 8 และนั่งสมาธิ ประมาณ 5-15 นาทีรพื่อเตรียมพร้อมในการทำความดี ต่อไป ดังนั้น ห้องนอน คือ ห้องมหาสิรีมงคล มีใว้ ใช้ปลูกฝังศีลธรรม ทบทวนบัญชีบุญ-บาป รับพรจาก พ่อแม่ก่อนนอน กราบพ่อกราบแมกอนนอน นั่งสมาธิ ก่อนนอน ทำ ให้ชีวิตเกิดสิรีมงคล www.kalyanamitra.org

ห้อ\\]นา ห้อ\\]พั01นานสัย \"พิจารณาสังฃาร\" -t im พ www.kalyanamitra.org

ในตัวเราล้วนช...ส์ตา ส์หู ส์มูก ชั๋ฟ็น ฃี้เล็บ ฃั๋ใคล และ 'ร้(อุจจาระ)\" แทบจะเรียกใต้ว่าร่างกาย แต่ละส่วนมีสงปฏิกูลอยู่เต็มใบหม\"ด www.kalyanamitra.org

ไ. ดูดี ๆร่างกายนมีแต่.. เราเคยคิดอิจฉาใครบ้างไหม ว่าทำไมคนนั้นหล่อ/สวยกว่าเรา หรือเคยหลงเสน่หคนทีมีหน้าตาเป็นที่นิยมขมขอบของใครหลาย ๆ คน บ้างไหม หากเราเป็นหนงในนั้นขอเชิญฟ้งทางนี้ก่อน เรามาลองสังเกตกันดีกว่าในร่างกายแต่ละส่วนของเรามี สิงสกปรกอะไรที่ออกมาตลอดเวลา...ใช่แล้ว ในตัวเราล้วนมี...ฃี้ตา ฃี้หู ขี้มูก ขี้ฟ้น ขี้เล็บ ขี้ไคล และ \"ขี้{อุจจาระ)\" แทบจะเรียกได้ว่าร่างกาย แต่ละส่วนมีสิ่งปฏิกูลอยู่เต็มไปหมด อีกทั้งภายในตัวเราก็มีแต่ลิ่งไม่น่าดู ทั้งก้อนเนี้อ นี้าเลือด กระดูก ๆลฯ เราจึงควรพิจารณาตามความเป็นจริง เสมอว่าร่างกายของเราและของคนอินเป็นสิ่งไม่งาม ไม่น่าตู ไม่น่าขม เป็นเพียงสิ่งปฏิกูลที่มีถุงหนังบาง ๆ หุ้มไว้เทำนั้น หากเราลองไม่อาบนํ้า สัก 3 วัน เราไปใกลืใครก็คงมีคนยใส่เราแน่นอน ดังนั้นเราจึงจำเป็น ต้องดูแลทำความละอาดร่างกายของเราตลอดเวลา... หากเราเห็นตามความเป็นจริงตังกล่าวข้างด้นได้ใจจะไม่คิด อิจฉา หรือหลงเลน่หใครให้เสิยเวลา (โดยเฉพาะในวัยเรียนที่ยังไฝถีง เวลาของเรื่องแบบนี้) ทั้งยังไม่หมกมุ่นในโทษของสิ่งลามกอนาจาร ไม่หลงตัวเอง ไม่ยึดติดในรูป และไม่เคียดแค้นขิงซังใคร เพราะพิจารณา เห็นถึงความไม่งามของร่างกายนี้ 29 www.kalyanamitra.org

การอาบนา๒ยใช้ฟ้าถูตัว ลอ\\]ทำดู แล้วจะพบกับ ความสบายอย่า\\]ที\"เม่เคยพบบาก'อน www.kalyanamitra.org

มารักษาความสะอาด ร่างกายกันเกอะ การอาบนํ้าโดยใฃ้ผ้าถูตัว ลองทำดูแล้วจะพบกับความสบายอย่างที่ไม่เคย พบมาก่อน ทั้งนึ๋'ยังช่วยให้กระแสเสือตโหลเวียน ได้ดี ผิวหนังสะอาดหมดจดไร้คราบไคล แถมยัง นุ่มลื่นอีกด้วย ซี่งมีวิฮืง่าย ๆ ตังนี้ 1. ใช้ผ้าถูตัวซุบนี้าให้Iซก พับพอดีมือ เซ็ดหน้าเบา ๆ ถูสบู่กับผ้าถูดัว 2. ซุบป้าอีกคเงแล้วเช็ดทั้งตัว แล้วถูสบ่กับผ้าถูตัว 3. ใช้ผ้าถูทั่วร่างกายโดยเฉพาะบริเวณใด้คาง ซอกหู 31 ลำ คอ รักแร้ ง่ามมือ ง่ามเท้า ซอกขา ข้อพับ 4. ซักผ้าในถังอาบป้าให้สะอาด แล้วใข้ถูสบู่ออกจากตัว 5. ล้างคราบสบู่ออกอีกครั้งด้วยฝืกบัว (หรือตักราด เบา ๆ ให้ป้ารดทั่วตัว) 6. ซักผ้าให้สะอาด บิดพอหมาด ซับหยดป้าที่เกาะ ตามตัว ลองทำดูจะพบว่า เรารู้สึกสดซื่นหลังการ อาบป้า มากยิงขึ้นแถมผิวของเรานุ่มลื่นขึ้น โดย ไม่ต้องพี่งโลซั่นทาผิวเลย www.kalyanamitra.org

ศร:(ขมอย่าฟัร ใม่ทำรายเส้นผมและหนังศีรษะ •นคงเคยทั้งสระผมเอง และ!ปที่ร้านเสริมสวยเพื่อ สระผมแตวธืการที่เราใฃ้กันอยู่เป็นประจำ'144 อาจยิ่งเป็นการทำร้ายเส้นผม และหนังสืรษะโดยไม่ร้ตัวก็ไดั งั้นเราลองมาดูวิธีการที่ถูกต้องกันดีกว่า 1. ราดนํ้าบนศีรษะ พร้อมทั้งนวดผมเบา ๆ ด้วยปลายนิ้ว 2.ใฃ้แขมพูขโลมผม นวดใใง้ทั่วศีรษะ ใช้ปลายนิ้วกดไมใช้เล็บเกา เพราะเป็นสาเหตุให้หนังศีรษะอักเสบและเกิดรังแคได้ 3. ล้างแซมพูออกด้วยนํ้า ให้สะอาดหมดจด 4.ใช้ผ้าซับนิ้าออกให้แห้ง อย่าขยี้เส้นผมจะทำให้ผมหัก และหวี เบา ๆ ให้เรียบร้อยปล่อยให้แห้งเอง ราดนํ้าบนกรษะ ใขัแขมพูจโลนผม ล้างแขนพออกด้วยป้า ใขัผ้าขับป้าออกให่■แพ ง่ายแค่บี้...ลองทำกันดนะ www.kalyanamitra.org

การล้า\\]มือให้ถูกวิธี มี 7 ขั้นตอนและหกขั้นตอนทำ 5 ครั้ง สลับกันทั้ง 2 ข้าง r 9 & เหนํ้ายาฝิงบนฝามือ ถฝ่ามือหง 2 ข้าง ฝ่ามือถูหลังมือนละ 0 ซอกนา Iฝ่ามือถูฝ่ามือและ หลังนิ้วมีอถูฝ่ามือ 0 ซอกนิ้ว ถมืวมือโดยรอบ ด้วยฝ่ามือ ปลายนิ้วถูฝ่ามือ ถูรอบข้อมือ ลัางมือด้วยนํ้าเปล่าให้สะอาด ว็ธีล้างมือที่ดี 7 ขั้นตอน www.kalyanamitra.org

อวัยวะท\\] 32 อย่า\\] ที่ประกอบส์นเรนร่าปกายน ล้วนlOนโรคหรือlOนรังฃอปโรค ใด้ทั้\\]สิ้น\" ¥ www.kalyanamitra.org

3.ระเบิดเวลาไนตัวเรา ไ?!' il-iS'.- หลายคบคงเคยดูหนังลงคราม หรือดูข่าวแล้วเห็บ การวางระเบิดเวลาซึ่งเราไม่อาจรู้เลยว่าจะโดนเมื่อ!.ร แล้วใครเบินคนวาง แต่เรารู้หรือไม่ว่าเราต่างก็มีระเบิดเวลาฝืงอยู่ในตัวVIกคนเซ่นกับ อวัยวะทั้ง 32 อย่างที่ประกอบขึ้นเป็นร่างกายนี้ ล้วนเป็นโรค หรือเป็นรังของโรคได้ทั้งสิ้น โรคเป็นสภาวะผิดปกติของร่างกาย หรือจิตใจ ของสิงมีชีวิต ซึ่งทำให้การทำงานของร่างกายเสิยไป หรืออาจทำให้ เกิดอันตรายถึงชีวิตได้ ตราบใดที่กายยังอยู่ คำ ว่าปราศจากโรคนั้นย่อมไม่มี เพราะกายนี้เป็นรังของโรค มีความเจ็บไขไตัป่วยเป็นธรรมดา เซ่น อยู่ ๆ ก็เกิดผื่นคันขึ้นทั่วตัว อยู่ ๆ ก็เกิดโรคมะเร็งกับอวัยวะของเรา เป็นต้น เรียกได้ว่าตั้งแต่หัวจรดเห้าล้วนเกิดโรคไต้ทั้งสิน ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรประมาทในชีวิตว่ายังแข็งแรงอยู่ควร ถือโอกาสตอนที่เรายังแข็งแรงอยู่เร่งทำความดี เซ่น ซ่วยเหลืองาบ คุณพ่อคุณแม่ ทำ บุญ บั๋งสมาธิ ฯลฯ เพราะเรามั่นใจหรือว่าจะมีชีวิต อยู่ถึงพรุ่งบี้ I ^ โรคมะเร็งเกิดจากเซลล์ดีกลายเป็นเชลล์ร้าย I ^ i ซึ่งอย่ ๆ ก็เกิดขึ้น แม้นักวิจัยเป็นจำนวนมาก นาร ทั่วโลกก็ยังไม่สามารถสรุปสาเหตุที่แน่นอบได้ www.kalyanamitra.org

ลักษณะปัสสาวะทดี คือ มีสีเหลืองใส ๆ ใบ'ชุ่นใม่ฮตะกอน 99 www.kalyanamitra.org

4 ตรวจโรคง่ายๆ • จากในส้วมนีเอ\\] ตรวจ ากเราทำภารกิจในห้องนํ้า สุขภาพ ลองสละเวลาไม่นานมาสำรวจสุขภาพพื้นฐาน จาก ของเรากันดีกว่า ปัสสาวะ ลักษณะปิสสาวะที่ดี คือ มีสีเหลืองใส ๆ ไม่ทุ่นไม่มตะกอน หรือลิ่มเลือด ควรหมั่นตรวจด ปัสสาวะของเราหลังเสร็จธุระ เพื้อให้มั่นใจว่า มันยังใส หรือมีสืเหลืองอ่อนอยู่เสมอ เพราะลื และความใสนั้นเหมือนเป็นดัซบืวัดว่าร่างกาย ของเราได้รับนํ้าอย่างเพียงพอ แต่เมื่อไรก็ตาม ที่ปัสสาวะของเรามีสีเหลืองเข้ม มั่นหมายความว่า ร่างกายของเรากำลังอยู่ในภาวะขาดนั้า สีQสสาวะ ศีฮศศาวะใส ©ยู่ในกาวะมีนาเพียงพอ เราเป็น สืมีสคาวะเหลืองอ่อน อยู่ในกาวะ!รนขาตนาเค็กน้อย อย่าจใร ศีน้สคาว:เหลือง!อ้น อยู่ในกาวะ!รบขาดนาปานกลาง ^ ลืปสคาว:เหลืองเอ้ชจัด หรือลืเวาตาลอ่อน 27 อยู่ในกาวะขาดนามาก www.kalyanamitra.org

ตรวจสฃภาพจากอจจาร 0ร)ะกล่าวถีงเจัาเรี'องที'เกี่ยวกับ อุจจาระหลาย ๆ คนมีสิหน้าแตกต่างกับออกไป เพราะแน่บอบว่าด้วยลักษณะเด่นของมันคือ เป็นของเสิย กลิ่นตุ ๆ แบบนั้นเมื่อร่างกายขับ ออกมาก็อยากให้จบ ๆ กันไป แต่รู่ไหมว่าเรื่อง อุจจาระนี้ เราจะขะล่าใจไมได้เลย เพราะอุจจาระ สามารถบอกถึงความผดปกติภายในร่างกายได้ อย่าได้อายสายตาตัวเองเลยเพียงแค่เราต้องหมั่น สังเกต สิ่งต่าง ๆ ด้งนี้ อุ'จจาระ'^มหรือลอย 000ไ'?พ้ควรลอย (หรือกี่งลอยกี่งจม) ดีกว่าจม หากจมบํ้าบ'งบอกว่า เจ้าของเน้นก็นเบอสัตว์ มากเกินและละเลยฝักผลไม้ จ๊งฃอแบะน้าให้กินฝักผลไม้เพี่อ เพี่มกากใยเจ้าไปมาก ๆ ระบบขับถ่ายจะทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพ อีกทั้งคบที่กินผักและผลไม้มาก ๆ ยังลด - โอกาสเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งทางเติบอาหารอีกด้วย www.kalyanamitra.org

ดูสิว่า อุจจาระฮสีอะใร 2 สืหี่เหมาะที่ควรนั้นจะเป็นสีออกเหลือง แต่ถ้าเป็นสิอื่นก็พอจะ บอกที่มาได้ เซ่น ลีเหลืองเขียวขึ๋มาเนื่องจากทานผักมาก ลีแดงสัมแสดงว่า เน้นกินมะละกอ-แครอท สีนั้าตาลคลํ้า หมายถ้งกินเนื้อส์'ตว'มาก ซึ่ง ยังไม่จัดว่าอันตรายมาก เว้นแต่อุจจาระนั้นมีลีดำคลํ้าคล้ายยางมะดอย หรือนั้าตาลไหม้แดง แถมมีกลิ่นเหม็นคาวมากจึงถือว่าเป็นสัญญาอันตราย เตือนว่า คุณอาจมีเลือดออกที่ทางเดินอาหารส่วนด้น ควรไปพบแพทย์ ขณะที่อุจจาระที่มีเลือดปนเป็นลีแดงสด อาจเป็นไปได้ว่ามีเลือดออก ที่ลำ ไส้ใหญ่ใกล้รูทวาร ทราบอย่างนี้แล้ว อย่าอายที่จะสังเกตสืและล้กษณะ ของอุจจาระกันเลยนะ เพราะมันเป็นสัญญาณบ่งบอกถึง ลฺขภาพของเรา เกร็ด 05:00 - 07:00 เป็นซ่วงเวลาของลำไส้ใหญ่ ถ้าไม่ถ่าย น่าร\" ช่วงนื้อุจจาระก็จะถูกดูดกลับเข้าไปในร่างกายใหม่ ทำ ให้เกิดผลเลียต่าง ๆ ตามมา เราจึงควรถ่ายให้เป็น น๊ส้ยทุกเช้า แต่ถ้าไม่ถ่ายจริง ๆ กึไห้ดื่มบํ้าหลังตื่นนอน หลาย ๆ แกว และกินอาหารที่มีกากใยมาก ๆ หรือ ดมบํ้าผึ้งผลมมะนาว โดยใข้บํ้า 1 แก้ว + นํ้าผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ และบํ้ามะนาว 4-5 ลูก ลองทำดูเผื่อช่วยได้ www.kalyanamitra.org

ความเสื่อมของร่า\\]กาย inaauTciTunn ๆ วัน แม้กร:ทั๋งเรก ๆ ก็สาบารกเกิดความเสื่อมยองร่างกายToเส่นทัน 99 www.kalyanamitra.org

เหรอใม่ร่างกายเสื่อม 5 อย่ตลอดเวลา a/ 1>ใทห้องนํ้าส่องกระจกนอกจากมองเห็นเงาตัวเร'!แล้วเราสังเกต เห็บอย่างอื่นบ้างหรือไม่ ความเสื่อมของร่างกายเกิดฃี้นได้ในทุก ๆ วัน แบ้กระทั่งเต็ก ๆ ก็สามารถเกิดความเสื่อมของร่างกายได้เข่นกัน แต่เป็นการเกิดฃี๋'น เพียงเล็กน้อย ไม่แลดงออกมาไห้เห็บภายนอกอย่างซัดเจนเหมือนกับผู้ใหญ่ ทีเมื่ออายุมากขึ้นความเสื่อมของร่างกายก็เกิดมากขี้นตามด้วย กึงแบ้ ร่ างกายจะสามารถสร้างเซลล้ใหม'ขึ้นมาข่อมแฃมตามกลไกธรรมขาติ ของร่างกาย แต่โรคที'เกิดจากความเสื่อมของร่างกาย เข่น โรคเบาหวาน หัวใจ ความดันโลหิต มะเร็ง นั้นเริ่มเกิดขึ้นได้ในเด็กมากขึ้น ลาเหตุทั่งจาก พันธุกรรม สื่งแวดล้อม การรับประทานอาหาร ที'เป็นตัวเร่งความเสื่อม ของร่างกายให้เกิดเร็วขึ้นหรือเกิดก่อนวัยอันควร \"โดยเอสื่ยคนเราจะเรืมรัสิกหรือมีอาการร่างกายเสื่อมเมื่ออายุ ประมาณ 30ปี ซึ่งสังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ ป่วยง่าย เป็นต้น แต่โนป็จจุบันการเกิดความเลื่อมในร่างกายมืแนวโน้Jจะเกิดกับ คนที่มีอายุน้อยลงเรื่อย ๆ ด้วยสิ่งแวดล้อมทีเปลี่ยนแปลงไป มีผลทีาให้ ร่างกายต้องเผชิญกับตัวเร่งความเลื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไมใต้ในแต่ล\"ข่วงอายุ จีงมีโอกาลเกิดความเสื่อมของอวัยวะในร่างกายได้ตามวัย ซึ่งจะสัมพันธ์ กับการเกิดโรค\" 4ไ www.kalyanamitra.org

เอลิฮาเบร แาย์เลอร วัยสาว omsi จากบทความข้างต้นจะเห็บ พิจารณาความเสื่อมโทรมไปของร่างกาย ใต้ว่า ร่างกายของเราทุกคนเสื่อมไป อยู่เป็นนิจ ล้าพิจารณาได้ เราจะไม่ อยู่ตลอดเวลาทุกวันและทุกช่วงวัย ประมาทในวัย ใจไม่คิดเบียดเนิยน รังนกใคร เพราะได้พิจารณาเห็นถึง ไม่เว้นว่าจะเป็นเด็กหรีอเป็นผู้ใหญ่ ความไม่แน่นอนของชีวิต และความ ดังบั้นเราจึงไม่ควรประมาทในวัย ว่าเรายังเด็กอยู่ยังไม่แก่ ยังมีชีวิต เป็นเพื่อนร่วมทุกข'จากการเกิด แก่ อีกยาวไกล ฯลฯ สื่งที่เราควรทำ คือ เจ็บ ตาย ของคนทั้งโลก www.kalyanamitra.org

เกร็ด ผิวหนังของคนเราผีการเสื่อผสภาพตายไปและสรั'!ง ขึ้นใหม่อยู่ตลอดเวลาในทุก 3 สัปดาห์ การผสัดเขลส์ผิว ทำ ให้เกิดเขลส์ผิวใหม่ ส่งผลให้หน้าลดใลกระจ่างจาว และเนียนนุ่ม แต่เผื่ออายุเกิน 20 ปี การผลัดเซลล์ จะค่อย ๆ ลดลงตามอายุที'เพมมากขี้นหลังจาก อายุ 20 ปี เราจะผลิตคอลลาเจนัในผิวหนังลดลง 1% ทุกปี ซี่งทำให้ผิวหนาและอ่อนแอมากขึ้นตามอายุ การทำงานของต่อมเหงื่อและต่อมบํ้านันใต้ผิวก็จะ ลดลง การสร้างอีลาลดิน^ลดลง และปริมาณ GAGs^ ก็ลดลง ทำ ให้ผิวหนังเหี่ยวย่น แม้จะเป็นสิ่งที่ค่อย ๆ เกิดขึ้น แต่เราก็ใม่สามารลหลีกเลี่ยงไต้เลย ^ คอลลาเจน หำ หน้าที่เปีนดัวประสานเนอเยื่อของผิวหนังเจ้าด้วยกัน ^ อืลาสติน หำ หน้าที่ให้ความยืดหยุ่นแก่ผิว ลดเลือนริ้วรอย ^ GAGs คือใกลโคละมเนไกลแคน(glycosaminoglycan)หรือ มิวโคโพลีแจ้กคาไร (mucopolysaccharide)เจนองค'■ประกอบที่สำคัญของเนิ้อเยื่อ มีคุณสมบ้ฅิ ดูดนํ้าจ้งหำให้เนื้อเยื่อลามารถทนทานต่อแรงกดดันได้ www.kalyanamitra.org