Food for children อาหารสำหรับเด็ก

กลว้ ยน้าวา้ ตอ้ งเลือกแบบน้ี คร้ังละ 1 ลกู ถา้ จะกินฝรั่งม้ือละ คร่ึงลูก หรือ 1 จาน

แกว้ มงั กร 6 ชิ้น ต่อคร้ัง ซาลาเปาไส้ถวั่ ดาลูกเลก็ ๆ ต่อม้ือ

เกณฑ์มาตรฐานเคร่ืองด่มื /นํา้ หวาน เดก็ อ้วนไมค่ วรด่ืมนา้ หวาน ควรด่ืมนา้ เปลา่ แทน กรณีมีการเตมิ สารสงั เคราะห์เจือปน คือ สสี งั เคราะห์ วตั ถกุ นั เสยี สารทดแทนความหวาน หกั คะแนน อยา่ งละ 0.5 คะแนน สารอาหาร เกณฑ์มาตรฐานเคร่ืองด่ืม/นํา้ หวาน พลังงาน , กโิ ลแคลอร่ี ผ่านเกณฑ์ สูงปานกลาง ค่อนข้างสูง นํา้ ตาล , กรัม โซเดยี ม , มก. ≤ 40 41 – 80 > 80 คะแนน ≤ 10 11 – 20 > 20 กลุ่มอาหาร ≤ 40 41 – 80 > 80 21 0 กลุ่ม 1 กลุ่ม 2 กลุ่ม 3 ผัก ผลไม้ ผัก ผลไม้ ไม่มี ผัก ผลไม้ สมุนไพรแท้ สมุนไพร ผสม สมุนไพร

จะเลอื กเครื่องดื่มอย่างไรดนี ะ ??? ต้องดฉู ลากโภชนาการ • พลังงานไม่เกิน 40 กโิ ลแคลอร่ี • ไขมนั ต้องไม่มี • นํา้ ตาลไม่เกิน 10 กรัม • โซเดยี มไม่เกิน 40 มิลลิกรัม *** กินแค่วนั ละครัง้ กพ็ อ หรือไม่กินเลยย่งิ ดี • ด่มื นํา้ เปล่าดกี ว่า ไม่ต้องกลัวอ้วน !!!! วันละ 8 แก้วจ้า

นา้ เปล่า 

ด่มื นา้ เปล่าดกี ว่าครับเพอ่ื นๆ

เกณฑ์มาตรฐานเคร่ืองด่มื ประเภทนม นมพร่องมนั เนย/นมขาดมนั เนย ขนาด 200 ซีซี มือ้ ละ 1 แก้ว/กลอ่ ง วนั ละ 1-2 กลอ่ ง กินคกู่ บั ผลไม้รสไม่หวานจดั วนั ละ 1-2 กลอ่ ง ***เดก็ ที่เตีย้ คอ่ นข้างเตีย้ ควรได้รับวนั ละ 3 กลอ่ ง สารอาหาร เกณฑ์มาตรฐานเคร่ืองด่ืม/นํา้ หวาน พลังงาน , กโิ ลแคลอร่ี ผ่านเกณฑ์ สูงปานกลาง ค่อนข้างสูง นํา้ ตาล , กรัม ไขมัน , กรัม ≤ 120 120 – 150 > 150 ไขมันอ่มิ ตัว , กรัม ≤ 10 10 - 20 > 20 แคลเซียม , % โปรตนี , กรัม ≤7 7 - 14 > 14 วติ ามนิ บี 2 , % ≤ 4 4–8 >8 ผ่านเกณฑ์ ต่าํ กว่าเกณฑ์ปานกลาง ค่อนข้างต่าํ ≥ 30 20 - 29 < 20 ≥ 7 5–6 < 5 ≥ 25 20 – 25 < 20

 กนิ นมพร่องมนั เนย นมขาดมันเนย ยูเอชที พาสเจอร์ไรส์ สเตอริไรซ์ วนั ละ 2 กล่อง หรือ 2 ถุง

อาหารท่คี วรหลกี เลย่ี ง

น่องไก่ มมี นั มาก ควรหลกี เลย่ี ง 

เนือ้ ติดมนั 

ไส้กรอก 

หมูกรอบ 

ไข่เจยี ว 

ไก่ทอด 

ปลาทอด 

แคปหมู 

 ขนมถุงโดยทวั่ ไป มกั มีรสหวานจดั และเคม็ จัด มีไขมนั เกนิ 3 กรัม และมโี ซเดยี มเกนิ 100 มิลลกิ รัม หากมีความจาํ เป็ น ต้องอ่านฉลากโภชนาการทกุ ครัง้ ก่อนซอื้

 ข้าวมันไก่ กล้วยบวชชี ไขมันสูง ผักน้อย

เบเกอร่ี 

เค้ก 

ขนมหวาน 

ผกั กาดดองเคม็ 

ผดั ผกั กนิ ได้วนั ละคร้ัง แต่ไม่ใช่ทุกมอื้ 

มะม่วงสุก หวานมาก ควรหลกี เลย่ี ง 

องุ่น 

ละมุด 

ลาใย 

สับปะรด 

น้อยหน่า 

ลนิ้ จ่ี 

ขนุน 

ทุเรียน 

ลาใยแห้ง 

ผลไม้ตากแห้ง 

นมเปร้ียวไขมนั ต่า  มีนํา้ ตาลมาก

โยเกริ ์ตไขมนั ตา่ ต้องดูปริมาณนา้ ตาล อย่าเส่ียง 













นมข้นหวาน 

ครีม 

ไอศกรีม 

ช็อคโกแลต 

เมด็ มะม่วงหิมพานต์ 

เบคอน 

นา้ สมุนไพร 