Food for children อาหารสำหรับเด็ก

อาหารตุ๋น 

ผกั ยา 



กินผกั ทุกม้ือ ดีแน่นอน

กินผลไมท้ ุกม้ือ ตอ้ งเลือกที่ไม่หวาน ดีมากๆ

กนิ ก๋วยเต๋ยี วสลบั กบั ข้าว บ้างกไ็ ด้

กนิ ผกั เยอะๆ

ในรูปนีม้ ีเนือ้ สัตว์ชามละ 2 ช้อนกนิ ข้าว

กนิ กล้วยบวชชี ต้องนา้ กะทนิ ้อยๆ แบบนี้ กนิ กล้วยคร้ังละ 1 ลูก กนิ เยอะกอ็ ้วนได้จ้า

กนิ ผลไม้ที่ไม่หวานดกี ว่า คร้ังละ 6 คา วนั ละ 3 มือ้

ลูกชิ้นปิ้ งแบบไม่มคี วนั กนิ ได้คร้ังละ 1 ไม้เท่าน้ัน กนิ เยอะ จะอ้วน

ชิมก่อนปรุงทุกคร้ัง

ปริมาณนา้ ตาลในผลไม้ ผลไม้กม็ นี า้ ตาล เราเลยต้องเลอื ก ผลไม้ทหี่ วานน้อยๆ เราจะได้ไม่อ้วน

เนือ้ ปลา 

อกไก่ 

เนือ้ หมูแดง 

ก้งุ 

ปู 

เต้าหู้ขาว 

ไข่ขาว 

ไข่ท้งั ฟอง วนั ละ 1 ฟอง 

ไข่นกกระทาต้ม กินครัง้ ละ 4 ฟอง กพ็ อ

เครื่องในสัตว์ กนิ สัปดาห์ละ 1-2 คร้ัง คร้ังละ 1 ช้อนกนิ ข้าว

กนิ สัปดาห์ละ 1-2 ครัง้ ครัง้ ละ 1-2 ช้อนกนิ ข้าว

ถว่ั แดง 1 คร้ังต่อสัปดาห์ 

นมรสจดื ยูเอชที 

นมไขมันตา่ 

นมพร่องมนั เนย ยูเอชที 









นมถวั่ เหลอื งรสจดื 

เดก็ ๆ ต้องกนิ ผกั ทุกมอื้ นะคะ จะได้แขง็ แรง ไม่อ้วน

 ผกั ลวก

 ผกั นง่ึ

 ผกั สด

มะละกอสุก คร้ังละ 6 คา 

ชมพู่ คร้ังละ 2 ลูก 

ฝร่ัง คร้ังละ คร่ึงลูก 

พทุ รา 

สาล่ี 



แตงโม สัปดาห์ละคร้ัง คร้ังละ 6 คา

แคนตาลปู คร้ังละ 1 เส้ียว 

แอปเปิ้ ล ม้ือละ 1 ลูกเลก็ 

ชวนพ่อแม่ กนิ ผักนํา้ พริก กันทงั้ ครอบครัว ช่วยเพ่มิ การกนิ ผัก

เกณฑ์มาตรฐานขนมกรุบกรอบ 1 มือ้ เดก็ อ้วน ไมค่ วรรับประทาน ให้รับประทานผลไม้รสไมห่ วานจดั แทนขนม เดก็ ผอม สมสว่ น รับประทานได้วนั ละไมเ่ กิน 2 มือ้ สารอาหาร เกณฑ์มาตรฐานขนมกรุบกรอบ/ขนมซอง พลังงาน , กโิ ลแคลอร่ี ผ่านเกณฑ์ สูงปานกลาง ค่อนข้างสูง ไขมนั , กรัม ไขมันอ่มิ ตวั , กรัม ≤ 100 101 – 200 >200 โคเลสเตอรอล , มก. นํา้ ตาล , กรัม ≤ 3 3.1 – 6 >6 โซเดียม , มก. ≤ 1 1.1 – 2 >2 ≤ 15 16 – 30 >30 ≤ 6 7 – 12 >12 ≤ 100 101 - 200 >200

ถ้าอยากกนิ ขนม ต้องเลอื กอย่างไรดนี ะ ??? อ๋อ..... ไม่หวาน ไม่มนั ไม่เคม็ ไงล่ะ ต้องดฉู ลากโภชนาการ • พลังงานไม่เกนิ 100 กโิ ลแคลอร่ี • ไขมนั ไม่เกนิ 3 กรัม • ไขมนั อ่มิ ตัว ไม่เกนิ 1 กรัม • นํา้ ตาลไม่เกนิ 6 กรัม • โซเดยี มไม่เกนิ 100 มลิ ลิกรัม *** ใน 1 วัน กนิ ไม่เกิน 2 ครัง้ นะจ๊ะ นะจ๊ะ ^_^

ฟักทองน่ึง ไม่จมิ้ นา้ ตาล ถว่ั แปบ เติมนา้ ตาลแค่ 1 ช้อนชากพ็ อ