Food for children อาหารสำหรับเด็ก

แครอท กนิ ได้คร้ังละ 1 ทพั พี

เมลด็ ถวั่ ลสิ ง กนิ ได้คร้ังละ 10 เมด็

ลูกชิ้นปิ้ งแบบไม่มคี วนั กนิ ได้คร้ังละ 1 ไม้เท่าน้ัน กนิ เยอะ จะอ้วน

หลกั การจบั คู่อาหาร แต่ละมอื้ • อาหารท่ผี ัด หรือ ทอด หรือ อาหารท่มี ีกะทิ จบั คู่กบั ผลไม้ หรือ อาหารประเภทต้ม น่ึง อบ ยาํ ไม่ใส่กะทิ แกงไม่ใส่กะทิ แกงส้ม แกงเลียง แกงจืด ต้มยาํ ไม่ใส่กะทิ • อาหารต้องครบ 5 หมู่ และหลากหลาย มีผัก เนือ้ สัตว์ หรือ ไข่ หรือ ปลา หรือ หอย หรือเต้าหู้ ทุกมือ้ • กนิ เลอื ด หรือ ตบั สัปดาห์ละ 1-2 ครัง้ ครัง้ ละ 1 ช้อนกนิ ข้าว และกนิ เป็ นอาหารมือ้ เช้า ร่างกายจะเอาไปใช้ได้ดกี ว่ามือ้ อ่ืนๆ • นม ให้กนิ ห่างจากมือ้ อาหาร 1 ช่ัวโมงคร่ึง – 2 ช่ัวโมง และ กนิ คู่กบั ผลไม้ท่รี สไม่หวาน

หลกั การออกกาลงั กายและการนอน • ออกกาํ ลังกายให้ได้ไม่น้อยกว่า สัปดาห์ละ 150 นาที หรือ วนั ละ 30 นาที สาํ หรับคนท่ยี งั ไม่อ้วน • ดโู ทรทศั น์ เล่นเกมไม่เกนิ วันละ 2 ช่ัวโมง เอาเวลาไปออก กาํ ลังกายดีกว่า เช่นว่งิ เล่น ป่ันจักรยาน เล่นกีฬา ทาํ งาน บ้าน ทาํ อะไรกไ็ ด้ท่ชี อบ ท่ไี ม่ใช่การนอนเล่น และน่ังนานๆ กว่า 2 ช่ัวโมง • คนท่เี ร่ิมอ้วน หรืออ้วน ออกกาํ ลังกายให้ได้วนั ละ 1 ช่ัวโมง ทกุ วัน • เข้านอนไม่เกนิ 3 ทุ่ม กนิ อาหารมอื้ เยน็ ไม่เกนิ 5 โมงเยน็ • ถ้าหวิ ให้กนิ นมพร่องมนั เนย หรือ นมขาดมันเนยก่อนนอน

หลกั การออกกาลงั กายสาหรับเดก็ อ้วน เตยี้ ผอม เดก็ อ้วน เดก็ เตยี้ เดก็ ผอม 5-7 วนั ตอ่ สปั ดาห์ 5 วนั ตอ่ สปั ดาห์ 5-7 วนั ตอ่ สปั ดาห์ ครัง้ ละ 40 – 60 นาที สะสมครัง้ ละ 10 นาที วนั ละ 30 นาที รวมให้ได้วนั ละ 30 นาที เน้นสนกุ สนาน ไมบ่ งั คบั เน้นออกกาลงั กายท่ีมี เน้นออกกาลงั กายสร้าง ป่ันจกั รยาน ออกกาลงั กาย นา้ หนกั ลงที่ส้นเท้า เชน่ กล้ามเนือ้ ยกดรัมเบล ในนา้ กระโดดเชือก กระโดดสงู ว่งิ เลน่ กระโดดไกล กระโดดยาง วา่ ยนา้ ทางานบ้าน รดนา้ ต้นไม้ ล้างรถ วิ่งเลน่ ทกุ วนั บอ่ ยๆ ลดการดโู ทรทศั น์ เลน่ เกม ลดการนง่ั น่ิงๆ ไมเ่ กิน 2 ชว่ั โมงตอ่ วนั

การนอน 20:00

ทกุ คนทำได้แน่นอน