เกษียณฯวัยอันตรายจริงหรือ

บนั ได ๓ ขัน้ บรรลุสุขภาพ (3 steps fight against NCDs) ครั้งที่ 1 ๑. รู้ตัวเลข-เบรกโรคไว้, ตงั้ เป้าหมาย (Know your numbers, goals setting) ครั้งที่ 2 ๒. วินิจฉัย, จาใหด้ -ี ทาใหไ้ ด้ (Diagnosis, remember & lifestyle action) ครั้งที่ 3 ๓. ไปใหถ้ งึ , พงึ่ ตนพน้ ภยั ฯ-ตลอดปี ตลอดไป (Achieve goals & keep NCDs away forever)

น.ค.ร. ๒ ส. สูง.........ซม. นา้ หนัก ความดนั รอบเอว สูบบหุ รี่ สุรา ตวั เลขเบรกโรค …..….. 120/80 ….…… 0 0 เปา้ หมายปี..... <……. …../…. <……… …… ….. ตวั เลขเบรกโรค (เบรกโรคไว้ ไม่เพม่ิ โรค)

ตัวเลขเบรกโรค (Know your numbers) ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว (ซม.) (กก.) (ซม.) (ซม.) (กก.) (ซม.) (ซม.) (กก.) (ซม.) (ซม.) (กก.) (ซม.) 140 49.0 70.0 150 56.3 75.0 160 64.0 80.0 170 72.3 85.0 141 49.7 70.5 151 57.0 75.5 161 64.8 80.5 171 73.1 85.5 142 50.4 71.0 152 57.8 76.0 162 65.6 81.0 172 74.0 86.0 143 51.1 71.5 153 58.5 76.5 163 66.4 81.5 173 74.8 86.5 144 51.8 72.0 154 59.3 77.0 164 67.2 82.0 174 75.7 87.0 145 52.6 72.5 155 60.1 77.5 165 68.1 82.5 175 76.6 87.5 146 53.3 73.0 156 60.8 78.0 166 68.9 83.0 176 77.4 88.0 147 54.0 73.5 157 61.6 78.5 167 69.7 83.5 177 78.3 88.5 148 54.8 74.0 158 62.4 79.0 168 70.6 84.0 178 79.2 89.0 149 55.5 74.5 159 63.2 79.5 169 71.4 84.5 179 80.1 89.5 น.นา้ หนกั (กก.) ไมเ่ กิน สว่ นสงู (ม.) ยกกาลงั สอง คณู 25 หรอื ดชั นีมวลกาย <25 กก./ตารางเมตร) ร.รอบเอว ไม่ควรเกิน สว่ นสงู (ซม.) หารสอง วดั ท่ีระดบั สะดอื ดว้ ยความตงึ 110-120 กรมั

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ช่ือ-นามสกุล.......................อายุ........สูง..........ซม.วันท.ี่ .............. ความจาทค่ี วรมี ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก ..................... ……….. ความจาทคี่ วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 …../... □ อ.อาหาร □ ยอ่ ยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคืน ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) ..............(......) ........(....) □ อ.ออกแรง □ เดิน □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 ……….. □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน ……….. □ ทาน ทกุ อิรยิ าบถ ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 □ ศีล □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ ของฉัน ปี นี้ □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. ตัง้ เป้าหมาย (ลด ละ เลกิ ) ……../.….. □ ไมเ่ พลนิ อำรมณ์ ….. /….. □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค □ ส.สรุ า(เลกิ ). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) ………/...…. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที ค่ี วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลกิ เหลา้ 0 ……….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมิน น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.่ี ...... - ......../......./....) วันท.ี่ ... ๒. วินิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเส่ยี ง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

ชื่อ-นามสกุล............................................เพศ........อายุ......ปี ส่วนสูง.............ซม. พ.ศ.............. 180 (มม.ปรอท) น.นา้ หนัก ค.ความดันฯ ร.รอบเอว ส.บุหรี่  สูบ ไม่สูบ / ส.สุรา ดมื่ ไม่ดม่ื 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 (กก.) 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 ๓. พง่ึ ตนพน้ ภยั โรคร้ายเอน็ ซดี ี ตลอดปี ตลอดไป เดอื40น ม.ค. ก.พ. ม.ี ค. เม.ย. พ.ค. มิ.ย. ก.ค. ส.ค. ก.ย. ต.ค. พ.ย. ธ.ค. เอวเกนิ ........... ........... .......... ........... ............ ........... ............ ........... ......... .......... ........... ......... (ซม)

Know your ความดันฯสูงอันตราย พบแพทยใ์ นวันนั้น numbers ความดันโลหิตตัวบน ความดนั ฯ สูงมาก ต้องกนิ ยาความดันฯ ทนั ท/ี ตดิ ตาม (ขณะหัวใจบีบ ัตว) ความดนั ฯ สูง [135] ว่าทคี่ วามดนั ฯสูง ต้องกนิ ยาความดันฯ ตลอดไป ลดความดนั ฯ + กนิ ยาลดฯ อยใู่ นเกณฑ์ ตดิ ตามวดั ความดันฯ หม่ันวัดความดนั ฯ ตา่ กว่าเกณฑ์ 110 ความดนั โลหติ ตัวล่าง[8(ข5ณ] ะหวั ใจคลายตัว)

ครั้งที่ ๑. รู้ตวั เลข-เบรกโรคไว้, เสี่ยงแค่ไหน, ตงั้ เป้าหมาย Know your numbers, Know your risks, Goal setting

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ช่ือ-นามสกุล.......................อายุ........สูง..........ซม.วันท.ี่ .............. ความจาทค่ี วรมี ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก ..................... ……….. ความจาทคี่ วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 …../... □ อ.อาหาร □ ยอ่ ยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคืน ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) ..............(......) ........(....) □ อ.ออกแรง □ เดิน □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 ……….. □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน ……….. □ ทาน ทกุ อิรยิ าบถ ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 □ ศีล □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ ของฉัน ปี นี้ □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. ตัง้ เป้าหมาย (ลด ละ เลกิ ) ……../.….. □ ไมเ่ พลนิ อำรมณ์ ….. /….. □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค □ ส.สรุ า(เลกิ ). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) ………/...…. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที ค่ี วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลกิ เหลา้ 0 ……….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมิน น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.่ี ...... - ......../......./....) วันท.ี่ ... ๒. วินิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเส่ยี ง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

ตัวเลขเบรกโรค (Know your numbers) ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว ส่วนสูง นา้ หนกั รอบเอว (ซม.) (กก.) (ซม.) (ซม.) (กก.) (ซม.) (ซม.) (กก.) (ซม.) (ซม.) (กก.) (ซม.) 140 49.0 70.0 150 56.3 75.0 160 64.0 80.0 170 72.3 85.0 141 49.7 70.5 151 57.0 75.5 161 64.8 80.5 171 73.1 85.5 142 50.4 71.0 152 57.8 76.0 162 65.6 81.0 172 74.0 86.0 143 51.1 71.5 153 58.5 76.5 163 66.4 81.5 173 74.8 86.5 144 51.8 72.0 154 59.3 77.0 164 67.2 82.0 174 75.7 87.0 145 52.6 72.5 155 60.1 77.5 165 68.1 82.5 175 76.6 87.5 146 53.3 73.0 156 60.8 78.0 166 68.9 83.0 176 77.4 88.0 147 54.0 73.5 157 61.6 78.5 167 69.7 83.5 177 78.3 88.5 148 54.8 74.0 158 62.4 79.0 168 70.6 84.0 178 79.2 89.0 149 55.5 74.5 159 63.2 79.5 169 71.4 84.5 179 80.1 89.5 น.นา้ หนกั ไม่ควรเกิน สว่ นสงู (ซม.) ยกกาลงั สองหารส่รี อ้ ย หรอื ดชั นีมวลกาย 25 กก./ตารางเมตร ร.รอบเอว ไม่ควรเกิน สว่ นสงู (ซม.) หารสอง วดั ท่ีระดบั สะดอื ดว้ ยความตงึ 110-120 กรมั

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ชือ่ -นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1ี่ 5/1/62 ความจาทคี่ วรมี ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ……….. ความจาทคี่ วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 …../... □ อ.อาหาร □ ยอ่ ยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคืน ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) ........(....) □ อ.ออกแรง □ เดนิ □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 ……….. □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน □ ทาน ทกุ อิรยิ าบถ ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 ……….. □ ศลี □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. ตัง้ เป้าหมาย (ลด ละ เลิก) □ ไมเ่ พลนิ อำรมณ์ □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน ปี นี้ □ ส.สรุ า(เลกิ ). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 ……../.….. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ….. /….. ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที คี่ วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลิกเหลา้ 0 ……….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมนิ น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.่ี ...... - ......../......./....) วันท.ี่ ... ๒. วนิ ิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเส่ียง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

น.ค.ร. ๒ ส. สูง.........ซม. นา้ หนัก ความดนั รอบเอว สูบบหุ ร่ี สุรา ตวั เลขเบรกโรค …..….. 120/80 ….…… 0 0 เปา้ หมายปี..... <……. …../…. <……… …… …..

น.ค.ร. ๒ ส. สูง 169 ซม. นา้ หนัก ความดัน รอบเอว สูบบหุ ร่ี สุรา ตวั เลขเบรกโรค 71.4 120/80 84.5 0 0 เปา้ หมายปี..... <……. …../…. <……… …… …..

แสดงการตรวจ น.ค.ร. ๒ส./ประเมนิ ความเสยี่ งฯดว้ ยตนเอง • Add new patient ในโปรแกรม Connecttelehealth.com • วดั ความดนั ฯดว้ ย TD3127A pair กบั smartphone (app: MbHBP) สง่ ผ่านโปรแกรม connecttelehealth.com • เปิด App: healthy check pro สง่ ขอ้ มลู ความดนั ฯ และช่งั นา้ หนกั วดั รอบเอว พมิ พค์ า่ นา้ หนกั รอบเอว บหุ ร่ี สรุ า สง่ เก็บท่ีโปรแกรม connecttelehealth.com • คานวณ ดชั นีมวลกาย ดว้ ย ESH care • ประเมนิ โอกาส เบาหวาน, CV risk, CKD risk (กลมุ่ เส่ยี ง) • ตงั้ เปา้ หมาย ลดพงุ ลดความดนั ฯ ละบหุ ร่ี เลกิ เหลา้ (๑ เรอ่ื ง) ตามสมคั รใจ • แสดงการใช้ google fit พิมพข์ อ้ มลู น.ค. และดจู านวนกา้ วรายวนั

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ชือ่ -นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1ี่ 5/1/62 ความจาทคี่ วรมี ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ……….. ความจาทคี่ วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 …../... □ อ.อาหาร □ ยอ่ ยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคืน ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) ........(....) □ อ.ออกแรง □ เดนิ □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 ……….. □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน □ ทาน ทกุ อิรยิ าบถ ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 ……….. □ ศลี □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. ตัง้ เป้าหมาย (ลด ละ เลิก) □ ไมเ่ พลนิ อำรมณ์ □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน ปี นี้ □ ส.สรุ า(เลกิ ). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 ……../.….. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ….. /….. ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที คี่ วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลิกเหลา้ 0 ……….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมนิ น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.่ี ...... - ......../......./....) วันท.ี่ ... ๒. วนิ ิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเส่ียง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

๑. รู้ตัวเลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ช่ือ-นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1ี่ 5/1/62 ความจาทค่ี วรมี ตัวเลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) 82.4 น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ความจาทค่ี วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 142/94 □ อ.อาหาร □ ย่อยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคืน ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) 94(37) □ อ.ออกแรง □ เดิน □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 2(ทกุ วนั ) □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 1(บางวนั ) □ ทาน ทกุ อิรยิ าบถ □ ศีล □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ ตงั้ เป้าหมาย (ลด ละ เลิก) □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. □ ไม่เพลนิ อำรมณ์ เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน ปี นี้ □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) □ ส.สรุ า(เลกิ ). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 ……../.….. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ….. /….. ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที ค่ี วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลกิ เหลา้ 0 ……….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมิน น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.ี่ ...... - ......../......./....) วันท.่ี ... ๒. วนิ ิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเสย่ี ง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

เส่ียงแคไ่ หน ? (Know your risks) ตามความตอ้ งการ(สมคั รใจ) เฉพาะผทู้ ่ี ความดนั ฯสงู , อว้ น, สบู บหุ ร่ี หรอื ด่ืมสรุ า



ประเมนิ โอกาสเส่ียงเอน็ ซดี ี โดย น.ค.ร. ๒ ส. น.นา้ หนัก ค.ความดนั ฯ ร.รอบเอว ส.สูบบุหรี่ ส.สุรา: (ไม่ใช้ผลตรวจทางหอ้ งปฏบิ ตั กิ าร) • โอกาสเสี่ยงเป็ นเบาหวาน ใน ๑๒ ปี ข้างหน้า • โอกาสเสีย่ งเป็ นโรคหวั ใจและหลอดเลอื ด ใน ๑๐ ปี ข้างหน้า • โอกาสเสียงเป็ นไตวายเรือ้ รัง ใน ๑๐ ปี ข้างหน้า

คานวณดชั นีมวลกาย(Body Mass Index) = นา้ หนกั (กก.) หารดว้ ย สว่ นสงู (ม.) ยกกาลงั สอง(กก./ตรม.) Play store: ESH care

Thai Diabetic Risk Score (วิชยั เอกพลากร Diabetes Care 2006;29:1872) รอบเอว รอบเอว นา้ หนัก นา้ หนัก ความดนั ฯ ความดันฯ โซนแดงหรอื แดงเขม้ วนิ ิจฉัยเบาหวาน(ผลเลอื ด) เจาะเลอื ดวัดนา้ ตาล • งดอาหาร/เครื่องดม่ื ๘ ชม. นา้ ตาล > ๑๒๖ มก/ดล • อาการ+หลังอาหาร ๒ ชม. นา้ ตาล > ๒๐๐ มก/ดล

Guideline DMThai App Store Play Store

Thai CV risk score Thai CKD risk score https://med.mahidol.ac.th/cardio_vascular_risk/ https://med.mahidol.ac.th/kidney_disease_risk/ thai_cv_risk_score/ Thai_CKD_risk_score/Thai_CKD_risk_score.html

Thai CKD risk score(ประเมนิ ความเสี่ยงไตวายเรือ้ รัง) https://med.mahidol.ac.th/kidney_disease_risk/Thai_CKD_risk_score/Thai_CKD_risk_score.html

App: Thai CV risk Thai CKD risk score Calculator https://med.mahidol.ac.th/kidney_disease_risk/ Thai_CKD_risk_score/Thai_CKD_risk_score.html

App: Thai CV risk Calculator (ไม่ใช้ผลตรวจเลือด) (ใช้ผลตรวจเลือด) 10-19% เสี่ยงต่า 20-29 เสี่ยงปานกลาง >30 เสี่ยงสูง

App: Thai CV risk Thai CKD risk score Calculator https://med.mahidol.ac.th/kidney_disease_risk/ Thai_CKD_risk_score/Thai_CKD_risk_score.html

Know your ความดันฯสูงอันตราย พบแพทยใ์ นวันนั้น numbers ความดันโลหิตตัวบน ความดนั ฯ สูงมาก ต้องกนิ ยาความดันฯ ทนั ท/ี ตดิ ตาม (ขณะหัวใจบีบ ัตว) ความดนั ฯ สูง [135] ว่าทคี่ วามดนั ฯสูง ต้องกนิ ยาความดันฯ ตลอดไป ลดความดนั ฯ + กนิ ยาลดฯ อยใู่ นเกณฑ์ ตดิ ตามวดั ความดันฯ หม่ันวัดความดนั ฯ ตา่ กว่าเกณฑ์ 110 ความดนั โลหติ ตัวล่าง[8(ข5ณ] ะหวั ใจคลายตัว)

ทกุ คนมเี ซลมะเร็งอยใู่ นตวั ตลอดเวลา แต่เรายังไมเ่ ป็ นโรคมะเร็ง เพราะ....... เรามี “ภมู ปิ ้องกันมะเร็ง” ไดใ้ นตัวเรา แต.่ ..... “ภมู ปิ ้องกันโรคมะเร็ง” ของคุณ ดแี คไ่ หน ? ด้วยความปรารถนาดี จาก กองทุนมะเร็งโลกและ องคก์ รวจิ ยั มะเรง็ ของสหรัฐอเมริกา ปี พ.ศ. ๒๕๖๑

คะแนนรวมยง่ิ สูง (6-7) “ภมู ปิ ้องกันมะเร็ง” ยง่ิ ดี ยง่ิ สูง(เมอ่ื เทยี บกบั 0-3) ดัชนีมวลกาย(กก./ตรม.) นา้ หนัก(กก.) คะแนน ส่วนสูง(ม.) x๑๘.๕ - x๒๕ (นา้ หนัก(กก.) หารดว้ ย ส่วนสูง(ม.)ยกกาลัง 2 ส่วนสูง(ม.) x ๒๕ – x๒๙.๙ <ส่วนสูง(ม.) x๑๘.๕ / >ม.X๓๐ รอบเอว(ซม.(นิว้ )) ชาย หญิง เช่น เดนิ เร็ว > ๑๐๐ ก้าว/นาที ชาย จอ็ กกงิ้ วิ่ง แอโรบกิ โดดเชือก หญิง ชาย ปริมาณ(ฝ่ ามอื /วัน) หญิง ๒><-๔๒๔ กิจกรรมทางกายปานกลางถึงมาก กนิ อาหาร2:1:1+ (มอื้ /วนั ) ๑>-<๒๒ (นาท/ี สัปดาห)์ ๐ กินผักและผลไม้ (ก./วัน) กนิ ใยอาหาร (ก./วัน)

คะแนนรวมยงิ่ สูง (6-7) “ภมู ปิ ้องกันมะเร็ง” ยงิ่ สูง ยงิ่ ดี (เมอ่ื เทยี บกับ 0-1) %พลังงานจากอาหารจานด่วน/ปรุงแตง่ สุดๆ กนิ ๐ – ๑ ชนิด/วัน จานวนเนือ้ แดงและ เนือ้ ปรุงแตง่ ทกี่ นิ กิน ๒ – <๕ ชนิด/วัน กนิ > ๕ ชนิด/วัน (ก./สัปดาห)์ (เหรยี ญ ๕ บาท ๑ เหรียญหนัก 7.5 กรัม) หนัก = (...เหรียญ๕/วัน) จานวนเครื่องดม่ื ทม่ี นี า้ ตาล (<๑๐&<๐.๕) (<๑๐&๐.๕-<๒) (ก./วัน) (>๑๐ & >๒) (จานวนแก้ว/วัน) จานวนเคร่ืองดมื่ ทมี่ ีแอลกอฮอล ๑ >๐- ๒<๒ (ก./วัน) (จานวนแก้ว/วนั ) สาหรับแม่ทใ่ี หน้ มบุตร ๐ (เวลาเป็ นเดอื นตลอดชวี ติ ) ๑ - <๒ >๒ (จานวนเดอื น) มา๐ก-ก๖ว่า ๖ ๐

ประเมนิ ภมู ปิ ้องกันโรคมะเร็ง(คะแนนรวมมาก ภมู ปิ ้องกันฯสูงกว่า) วันท.ี่ ....../........./........... (กองทุนมะเร็งโลกและองคก์ รวิจยั มะเร็งของสหรัฐอเมริกา พ.ศ. ๒๕๖๑) ชอื่ -นามสกุล...............................อายุ...... Shams-White MM. Nutr 2019,11,1572. ส่วนสูง...........ซม. นา้ หนัก........กก.และไม่สูบบุหรี่ (สูบบุหรี่ ภมู ฯิ ตา่ แล้ว) ปัจจัย คะแนน ของฉัน ได้ ปัจจัย คะแนน ของฉัน ได้ ดชั นีมวลกาย อาหารจานด่วน / 18.5-24.9 0.5 นา้ หนกั / (สว่ นสงู /100)2 สาเร็จรูปอุตสาหกรรม กินอาหารจานดว่ น/ 25-29.9 0.25 = ................. 0-1 ชนิด/วนั 1 อตุ สาหกรรมปรุงแตง่ สดุ ๆ <18.5/>30 0 0.5 = ................. กก./ตรม. ........... 2-<5 ชนิด/วนั >5 ชนิด/วนั 0 ชนิด/วนั รอบเอว(ซม.(นิว้ )) ........... ช.<94(<37) 0.5 เสน้ รอบเอวระดบั สะดือ เนือ้ แดง&ปรุงแตง่ เหรยี ญ๕ หนกั =๗.๕ ก. ญ.<80(<31.5) ช.94–<102 0.5 ความตงึ สาย 110-120 ก. <10&<0.5(เหรยี ญ/วนั ) 1 เนือ้ แดง&เนือ้ ปรุงแตง่ (37–<40) 0.25 = ............(.......) <10&0.5-<2 0.5 = ............&........... ญ.80–<88 (31.5–<35) 0.25 ซม.(นิว้ ) >10&>2 0 เหรยี ญ/วนั ........... ช.>102 (>40) 0 เคร่ืองดมื่ ทมี่ นี า้ ตาล เครอ่ื งด่ืมท่ีมีนา้ ตาล ญ.>88 (>35) 0 แกว้ /วนั =....................... 0 ........... 1 กจิ กรรมทางกาย >150 นาที/สด. เดนิ 100 ก./นาที 1-<2 0.5 แกว้ /วนั 75-<150 นาที/สด. >150 นาที/สด. 1 จอ็ กกิง้ /ว่งิ /........... >2 0 (๑๒๕ ก. นา้ ตาล/แกว้ ) ........... กนิ ผัก-ผลไม้(/วนั ) 0.5 =....................... เครื่องดมื่ แอลกอฮอล เครอ่ื งด่ืมท่ีมีแอลกอฮอล >400 ก.(>5 ฝ่ามือ) 0 แกว้ /วนั 1 =....................... 0 นาที/สปั ดาห์ ........... 200-<400(2-4 ฝ่ามือ) กินผกั -ผลไมส้ ด 1-<2 0.5 แกว้ /วนั <200(0-1 ฝ่ามือ) 0.5 เฉล่ยี วนั ละ >2 0 (๑๔ ก. แอลกอฮอล/แกว้ ) ........... กนิ ใยอาหาร(วนั ละ) 0.25 = .................. >30 ก.(211+>2 ม.) 0 ฝ่ามือ ........... หญงิ ใหน้ มบุตร(เดือน) 15-30(211+1-<2 ม.) >6 1 ประวตั ใิ หน้ มบตุ ร รวม <15(211+ 0-<1 ม.) โดยเฉล่ยี >0-<6 0.5 = ................... 0.5 อาหาร 2:1:1+ 0 0 เดือน ........... 0.25 = ................... 0 มือ้ /วนั ........... รวมคะแนน 0-7(8) ...........

ครงั้ ท่ี ๑. ตงั้ เปา้ หมาย (Goals setting) □ลดพงุ □ลดความดนั ฯ □ละบหุ ร่ี □เลิกเหลา้

๑. รู้ตัวเลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ช่ือ-นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1ี่ 5/1/62 ความจาทค่ี วรมี ตัวเลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) 82.4 น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ความจาทค่ี วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 142/94 □ อ.อาหาร □ ย่อยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคืน ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) 94(37) □ อ.ออกแรง □ เดิน □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 2(ทกุ วนั ) □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 1(บางวนั ) □ ทาน ทกุ อิรยิ าบถ □ ศีล □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ ตงั้ เป้าหมาย (ลด ละ เลิก) □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. □ ไม่เพลนิ อำรมณ์ เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน ปี นี้ □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) □ ส.สรุ า(เลกิ ). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 ……../.….. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ….. /….. ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที ค่ี วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลกิ เหลา้ 0 ……….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมิน น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.ี่ ...... - ......../......./....) วันท.่ี ... ๒. วนิ ิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเสย่ี ง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

น.ค.ร. ๒ ส. สูง 169 ซม. นา้ หนัก ความดัน รอบเอว สูบบหุ ร่ี สุรา ตวั เลขเบรกโรค 71.4 120/80 84.5 0 0 เปา้ หมายปี..... <……. …../…. <……… …… …..

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ชอ่ื -นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1ี่ 5/1/62 ความจาทค่ี วรมี ตัวเลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) 82.4 น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ความจาทค่ี วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 142/94 □ อ.อาหาร □ ยอ่ ยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคนื ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) 94(37) □ อ.ออกแรง □ เดนิ □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 2(ทกุ วนั ) □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน □ ทาน ทกุ อริ ยิ าบถ ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 1(บางวนั ) □ ศีล □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. ตงั้ เป้าหมาย (ลด ละ เลกิ ) □ ไม่เพลนิ อำรมณ์ □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) เป้าหมาย ตัวเลขเบรกโรค ของฉัน ปี นี้ □ ส.สรุ า(เลิก). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 78/.….. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ….. /…. ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที คี่ วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลิกเหลา้ 0 ……(0)….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมิน น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.ี่ ...... - ......../......./....) วันท.ี่ ... ๒. วนิ ิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเสี่ยง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่ืมฯอย.ู่ ........

น.ค.ร. ๒ ส. สูง 169 ซม. นา้ หนัก ความดนั รอบเอว สูบบหุ ร่ี สุรา ตวั เลขเบรกโรค 71.4 120/80 84.5 0 0 เปา้ หมายปี.6..2.. <78 …../…. <……… ….. 0 62 78 0

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ชอ่ื -นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1ี่ 5/1/62 ความจาทคี่ วรมี ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน จาใหด้ ี ทาให้ได้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) 82.4 น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ความจาทค่ี วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 142/94 □ อ.อาหาร □ ย่อยงา่ ย หายหิว □ เวน้ กินกลางคนื ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) 94(37) □ อ.ออกแรง □ เดนิ □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 2(ทกุ วนั ) □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน 1(บางวนั ) □ ทาน ทกุ อิรยิ าบถ ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 □ ศลี □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ ของฉัน ปี นี้ □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. ตงั้ เป้าหมาย (ลด ละ เลกิ ) ……../.….. □ ไมเ่ พลนิ อำรมณ์ 135/85 □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค □ ส.สรุ า(เลิก). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที ค่ี วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลิกเหลา้ 0 ……(0)….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมนิ น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.ี่ ...... - ......../......./....) วันท.่ี ... ๒. วินิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเสยี่ ง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่ืมฯอย.ู่ ........

น.ค.ร. ๒ ส. สูง 169 ซม. นา้ หนัก ความดนั รอบเอว สูบบุหร่ี สุรา ตวั เลขเบรกโรค 71.4 120/80 84.5 0 0 เปา้ หมายปี 62 <……. 135/85 <……… …… (0)

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ชื่อ-นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1ี่ 5/1/62 ความจาทค่ี วรมี ตัวเลขเบรกโรค ของฉัน จาใหด้ ี ทาให้ได้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) 82.4 น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ความจาทคี่ วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 142/94 □ อ.อาหาร □ ย่อยง่าย หายหิว □ เวน้ กินกลางคืน ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) 94(37) □ อ.ออกแรง □ เดิน □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 2(ทกุ วนั ) □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน 1(บางวนั ) □ ทาน ทกุ อริ ยิ าบถ ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 □ ศลี □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ ของฉัน ปี นี้ □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. ตงั้ เป้าหมาย (ลด ละ เลิก) ……../.….. □ ไม่เพลนิ อำรมณ์ 135/85 □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) เป้าหมาย ตัวเลขเบรกโรค □ ส.สรุ า(เลิก). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 0 ความดที คี่ วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลิกเหลา้ 0 ……….. ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมนิ น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.่ี ...... - ......../......./....) วันท.่ี ... ๒. วินิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเสย่ี ง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

น.ค.ร. ๒ ส. สูง 169 ซม. นา้ หนัก ความดัน รอบเอว สูบบหุ รี่ สุรา ตวั เลขเบรกโรค 71.4 120/80 84.5 0 0 เปา้ หมายปี.6..2.. <……. …../…. <……… 0 ….. 0

๑. รู้ตวั เลข เบรกโรคไว้ (น.ค.ร. ๒ส.) ชือ่ -นามสกุล..นาย ก ขค..อายุ..46..สูง..169..ซม.วันท1่ี 5/1/62 ความจาทค่ี วรมี ตัวเลขเบรกโรค ของฉัน จาให้ดี ทาใหไ้ ด้ (ใส่ใจ ๓อ. บอกลา ๒ส.) 82.4 น.นา้ หนกั <(สงู )2/400 กก 71.4 ความจาทค่ี วรมี คุณภาพ ปริมาณ ค.ความดนั ฯ(มมปรอท) <120/80 142/94 □ อ.อาหาร □ ยอ่ ยง่าย หายหิว □ เวน้ กินกลางคนื ร.รอบเอว<สงู /2 ซม.(นิว้ ) 84.5(33.3) 94(37) □ อ.ออกแรง □ เดนิ □............ □ 7500 กา้ ว/วนั ส.สบู บหุ ร่(ี มวน/วนั ) 0 2(ทกุ วนั ) □ อ.ออกกาลงั ใจ □ มสี ตทิ ำกำรงำน เวลาทางาน ส.สรุ า(ครงั้ /สปั ดาห)์ 0 1(บางวนั ) □ ทาน ทกุ อริ ยิ าบถ □ ศีล □ ใจระลกึ ฐำนกำย น่งั พกั กาย-ใจ ตงั้ เป้าหมาย (ลด ละ เลิก) □ ภาวนา □ นง่ั รูล้ มหำยใจ ๓ อ. ๒ ส. □ ไมเ่ พลนิ อำรมณ์ เป้าหมาย ตวั เลขเบรกโรค ของฉัน ปี นี้ □ ส.สบู บหุ ร่(ี ละ) □ ส.สรุ า(เลกิ ). □ ใชค้ ปู่ รบั □ ...................... □ ลดพงุ (กก./ซม.) 71.4/84.5 ……../.….. นบั โทษภยั ไมร่ บั รู้ □ ...................... □ ลดความดนั ฯ 120 / 80 -…../…. ดจู างคลาย ใจบงั คบั □ ...................... □ ละบหุ ร่ี 0 ……….. ความดที คี่ วรทา □ ...................... □ ...................... □ เลกิ เหลา้ 0 0 ๓. ไปใหถ้ งึ (ประเมิน น.ค.ร. ๒ส.)(วันท.่ี ...... - ......../......./....) วันท.่ี ... ๒. วนิ ิจฉัย (โดยแพทย)์ สัปดาหน์ ี้ ผล ถงึ เป้าหมาย โรค/ภาวะเสี่ยง ผู้วนิ ิจฉัย ……….. □ น. นา้ หนกั (กก.) □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ .........กก. □ ความดนั ฯสงู ….. /….. □ ค.ความดนั ฯ □ใช่ □ไมใ่ ชเ่ กินอย.ู่ ......../..... □ เบาหวาน ……….. □ ส.สบู บหุ ร่ี □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั สบู ฯอย.ู่ ........ □ ....................... ……….. □ ส.สรุ า □ใช่ □ไมใ่ ช่ ยงั ด่มื ฯอย.ู่ ........

น.ค.ร. ๒ ส. สูง 169 ซม. นา้ หนัก ความดนั รอบเอว สูบบหุ รี่ สุรา ตวั เลขเบรกโรค 71.4 120/80 84.5 0 0 เปา้ หมายปี.6..2.. <……. …../…. <……… ……. 0 0



เลกิ ดม่ื สุรา

ลดพงุ ลดนา้ หนัก ลดความดนั ฯ ละบหุ รี่ เลกิ เหล้า เข้าพรรษา

บันได ๓ ขัน้ บรรลุสุขภาพ (3 steps fight against NCDs) ๑. รู้ตวั เลข-เบรกโรคไว้, ตงั้ เป้าหมาย 1.Know your numbers, goals setting ๒. วินิจฉัย, จาใหด้ -ี ทาใหไ้ ด้ 2.Diagnosis, remember & lifestyle action ๓. ไปใหถ้ งึ , พงึ่ ตนพน้ ภยั ฯ-ตลอดปี ตลอดไป 3.Achieve goals & keep NCDs away forever:

ครั้งที่ ๒. วนิ ิจฉัย, จาใหด้ ี ทาใหไ้ ด้ Diagnosis, Remember & lifestyle action

แนวทางวนิ ิจฉัยโรคความดันฯสูง โ ค่าเฉล่ียความดันฯวดั ทค่ี ลนิ ิก (ในวนั เดยี วกนั ) หน่วยเป็ นมม.ปรอท กลุ่มเสี่ยง สงสัยป่ วยฯ พบแพทยใ์ นวันนั้น แพทยเ์ คยวินิจฉัยว่าเป็ นโรคเบาหวานหรือโรคหวั ใจและหลอดเลือด หรือ * วินิจฉัย-ขนึ้ ทะเบยี น- รักษา โรคความดนั ฯสูง วัดความดนั ฯตนเองทบ่ี า้ น วัดความดนั ฯตนเองทบี่ า้ น วัดความดันฯตนเองทบี่ ้าน ** /วดั ความดนั ฯอตั โนมัติ ** หรือ ทคี่ ลินิกซา้ ใน ๓ เดอื น หรือ ทค่ี ลินิกซา้ ใน ๑ เดอื น แบบไม่ใช้ผลตรวจเลือดในผู้ทอี่ ายุระหว่าง 35 – 70 ปี **ถ้าไม่สามารถวัดความดันฯตนเองทบ่ี า้ นและวัดความดันฯอัตโนมัติ ใหว้ ัดความดันฯทคี่ ลนิ ิกอย่างน้อยปี ละครั้ง

Screening and Diagnosis hypertension in-one-day (S & D in-1-day) วดั คดั กรอง วินิจฉยั โรคความดนั ฯ ในวนั นนั้ สมเกียรติ แสงวฒั นาโรจน์ พบ. ขา้ ราชการบานาญ จฬุ าลงกรณม์ หาวิทยาลยั [email protected]

วนั ความดันโลหติ สูงโลก ๑๗ ตค. ๒๕๖๓: ความดนั ฯตอ้ งวัด ควบคุมใหด้ ี ชีวียนื ยาว โครงการ วดั คดั กรอง-วินิจฉัย-ในวันนั้น (S&D in-1-Day) www.thaihypertension.org/guideline.html Screening & Diagnosis in One Day Screening & Diagnosis in One Day เพอื่ แก้ปัญหาUndiagnosed เพอื่ แก้ปัญหาUndiagnosed