วันชัย พูนชัย

132 ข้อ รายการ - เอยี งตัวไปทางขวา ดงึ ลาตัวกลับมาสู่ท่าตรง - ชแู ขนขวาขึ้นเหนอื ศีรษะ - เอียงตวั ไปทางซ้าย - ดงึ ลาตวั กลับมาสูท่ า่ ตรง 6. ทา่ นกขม้นิ - เหวี่ยงแขนมาด้านหนา้ - เหว่ียงแขนมาดา้ นหลงั บีบสะบกั เขา้ หากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาดา้ นหน้า สงู ระดบั เอว - เหว่ยี งแขนมาดา้ นหนา้ พร้อมวางเทา้ ส่พู ้ืน - เกร็งหนา้ ทอ้ ง เพื่อรกั ษาสมดุลของลาตัว 7. ทา่ ราไทย - ตงั้ วงราไทย สลับซา้ ย และ ขวา 8. ทา่ ชกมวย - ยืนตรง แยกเทา้ ระดับหัวไหล่ - ยกแขน กาหมัด ตง้ั การ์ด จรดมวย - ออกแรงจากไหล่ เหยยี ดแขนขวา ตอ่ ยไปด้านหน้า - บดิ ลาตวั เล็กนอ้ ย - ดึงแขนกลบั สู่ทา่ เริ่มตน้ - ออกแรงจากไหล่ เหยยี ดแขนซ้ายตอ่ ยไปด้านหนา้ - บิดลาตัวเล็กนอ้ ย – ดึงแขนกลบั ส่ทู า่ เร่มิ ต้น 9. ทา่ แจวเรอื - กาหมดั ทาทา่ จบั ไมพ้ ายทางขวา - ทาท่าแจวทางซ้าย บิดลาตวั เล็กนอ้ ย พร้อมยกเขา่ ขวา 2ครงั้ - กาหมดั ทาทา่ จับไมพ้ ายทางซา้ ย - ทาท่าแจวทางขวา บิดลาตวั เล็กนอ้ ย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2คร้ัง (4ครง้ั นับเปน็ 1รอบ) 10. ท่าเหวี่ยงแห – ยอ่ เข่าลง - เอ้ยี วตวั บิดลาตวั ไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลาตัวไปทางซ้าย - เหยยี ดเขา่ ยืนตรงพรอ้ มพับเหวีย่ งแขนชขู ้ึนผา่ นลาตัวไปทางขวา - ยอ่ เข่าลง

133 ข้อ รายการ - เอี้ยวตวั บดิ ลาตัวไปดา้ นซ้าย เหยียดแขนขวางลาตวั ไปทางซ้าย - เหยยี ดเขา่ ยืนตรง พร้อมพบั เหวยี่ งแขนชูข้นึ ผ่านลาตวั ไปทางขวา - ปฏิบตั ิขา้ งขวาและซา้ ยสลบั กนั 11. ท่าดานา - กา้ วขาขวา วางสน้ เท้ากับพ้ืน กระกดปลายเทา้ ขึ้น - งอเข่าซ้าย กม้ ตวั ลง เหยียดแขนลงสูพ่ ื้น - ยืดตวั ขนึ้ ยืนตรง - ก้าวขาซา้ ย วางส้นเท้ากับพ้นื กระกดปลายเทา้ ขึน้ - งอเขา่ ขวา ก้มตวั ลง เหยยี ดแขนลงสู่พื้น - ยืดตวั ขนึ้ ยนื ตรง โดย ปฏบิ ัตขิ ้างขวาและซา้ ยสลบั กัน 12. ท่าทอ้ งฟ้า - ยอ่ เข่าเล็กนอ้ ย เหยียดแขน อยหู่ นา้ ลาตัว - ยดื ตวั ขน้ึ วาดแขนขน้ึ ผ่านลาตัว ข้ึนเหนอื ศรี ษะ หายใจออก - ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหนา้ ลาตวั หายใจเขา้ 3.2 เชิงหมดั เท้า เขา่ และเชงิ ศอก ทั้งหมด 65 ท่า ( 5 เซท เซทละ 4 นาที วันละ 20 นาที) ทิศเบ้ืองหน้า 1. ท่ากาจิกไข่ 2. ท่าพระพรายล้มสงิ ขร 3. ทา่ วานรหักด่าน 4. ทา่ พระกาฬเปดิ โลก 5. ทา่ โขกนาสา ทิศเบือ้ งซ้าย 6. ท่าอนิ ทราขว้างจักร 7. ทา่ พระลักษณห์ ้ามพล 8. ท่าผจญช้างสาร 9. ท่าหนมุ านถวายแหวน 10. ท่าลว่ งแดนเหรา ทิศเบ้อื งหน้า 11.ท่านาคาพ่นไฟกาฬ 12. ท่าหักด่านลมกรด

134 ข้อ รายการ 13. ทา่ องคตควงพระขรรค์ 14. ทา่ ฤาษีลืมญาณ 15. ทา่ หนมุ านจองถนน ทศิ เบื้องขวา (ฉากขวา) 16. ท่าเปิดทวาร 17. ท่าลงดานประตู 18.กระทู้ขรวั ตา 19. ทา่ โยธาสนิ ธพ 20. ทา่ มานพเลน่ ขา ทิศเบ้ืองหลงั (ฉากขวา) 21. ทา่ มัจฉาเลน่ หาง 22.กวางเลน่ โป่ง 23.ทา่ ณรงค์พยุหบาท 24.จระเข้ฟาดหาง 25. ทา่ กินรเี ลน่ น้า ทศิ เบอ้ื งซา้ ย (ฉากขวา) 26.ทา่ ตามดว้ ยแข็ง 27. ทา่ แปลงอนิ ทรยี ์ 28. ทา่ พาชีสะบดั ย่าง 29. ท่านางสลับบาท 30. ท่ากวาดธรณี ทิศเบ้ืองหนา้ 31. ท่ากมุ ภัณฑ์พุ่งหอก 32. ท่าหยอกนาง 33. เชยคาง 34. ทา่ พรางศรตั รู 35. ทา่ งูไล่ตุ๊กแก ทศิ เบื้องซ้าย (ฉากซา้ ย) 36. ท่าตาแก่ตีชดุ 37. ท่าหยุดโยธา

135 ข้อ รายการ 38. ท่าภูผาสะท้าน 39. ทา่ หักคอช้างเอราวัณ 40. ทา่ ดัน้ ภผู า 41. ทา่ ศิลากระทบ ทิศเบอื้ งหนา้ 42. ทา่ พงุ่ หอก 43. ทา่ ศอกฝานหน้า 44. ท่าพรา้ ยายแก่ 45. ท่าแง่ลกู คาง 46. ท่าถางปา่ 47. ท่าฟ้าลน่ั 48. ท่ายันพยคั ฆ์ ทศิ เบื้องขวา 49. ทา่ จกั รนารายณ์ 50. ทา่ ทรายเหลยี วหลงั 51. ท่ากวางสะบัดหนา้ 52. ทา่ คชาตกมัน 53. ทา่ พสธุ าสะท้าน ทศิ เบอ้ื งหน้า (หมนุ ตวั ) 54. ท่ายนั โยธี 55. ท่าอคั คสี ่องแสง 56. ทา่ กาแพงภผู า 57. ทา่ นาคาคาบหาง 58. ชา้ งประสานงา 59. ทา่ สู่แดนนาคา 60. ท่าโยธาเคล่ือนทัพ 61. ทา่ ยนั สองกร 62. ท่าฆ้อนตีทง่ั 63. ท่าขวา้ งพสธุ า 64. ทา่ ฤาษบี ดยา

136 ข้อ รายการ 65. ท่านาคาเคลื่อนกาย 3.3 คลายกลา้ มเน้ือ (Cool Down) (5 นาท)ี 1. ยดื เหยยี ดกล้ามเนอ้ื คอด้านข้าง -เอยี งศีรษะไปด้านในด้านหน่ึงและใช้มือข้างเดยี วกันเหน่ยี วศรี ษะดา้ นนั้นลง ทาสลบั กนั ซ้าย- ขวา 2. ยืดเหยยี ดกล้ามเนอ้ื หวั ไหล่ดา้ นหน้าและหนา้ อก -ประสานมอื ไวด้ ้านหลงั ในระดบั เอว ตัง้ ลาตัวใหต้ รงและยกแขนขน้ึ ช้าๆ ให้ไดม้ ากท่สี ุด 3. ยดื เหยียดกล้ามเนอ้ื ต้นแขนดา้ นหลังและหัวไหล่ด้านข้าง -ยกแขนข้ึนงอศอกพบั ไปด้านหลังศรี ษะ ใชม้ ืออกี ข้างดึงศอกไปด้านตรงขา้ ม โดยตน้ แขน จะตอ้ งอยดู่ ้านหลงั ศรี ษะและยืดผ่านด้านหลังศีรษะ ไม่ใช่อยู่ดา้ นข้าง 4. ยดื เหยียดกล้ามเน้อื ลาตวั ด้านขา้ ง -ยกแขนข้นึ เหนือศีรษะ เอียงลาตัวไปดา้ นตรงขา้ มโดยควา่ ฝ่ามือลง พยายามยืดแขนและเอียง ลาตัวไปจนถงึ ตาแหน่งท่ตี ึงมากทส่ี ดุ คา้ งไว้ 10-15 วนิ าที ทาสลับขา้ งซา้ ย-ขวา 5. ยืดเหยยี ดกลา้ มเนือ้ หลังส่วนบน -ประสานมือแลว้ เหยียดแขนไปข้างหน้าจนแขนตึง จากนน้ั พยายามโก่งตวั ย่ืนแขนไป ข้างหนา้ ให้ มากทีส่ ุด ท่านชี้ ่วยลดอาการปวดเมื่อยบา่ ได้ 6. ยืดเหยียดกลา้ มเนอ้ื น่อง ต้นขาด้านหลงั สะโพก และหลัง -ยนื แยกเท้าเล็กน้อย ประสานมือกันในระดับไหล่ ก้มศรี ษะลงและจัดทา่ ให้แขนอยู่แนบขา้ งใบ หู แล้วกม้ ตวั ไปข้างหน้าใหม้ ากทสี่ ดุ โดยให้ลาตัวขนานกับพื้น 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกดา้ นใน -ยนื แยกเท้าหา่ งกนั พอสมควรโดยบิดปลายเทา้ เฉยี งออก 45 องศา ย่อเขา่ ลงและค่อยๆ ท้ิง น้าหนกั ตวั ลงท่ีสะโพกดา้ นหลัง ใช้มือทงั้ สองยนั ไว้ทตี่ ้นขาด้านในหรือดันเข่าทง้ั สองใหแ้ บะ ออกไปด้านหลัง 8. ยืดเหยยี ดกลา้ มเน้ือสะโพกดา้ นหนา้ -ยนื กา้ วขาขา้ งหน่ึงไปดา้ นหน้าห่างพอประมาณ ค่อยๆ งอเขา่ หน้าลง เข่าหลังเหยยี ดตงึ หรือ จะงอเข่าหน้าลงและงอเข่าหลังลงด้วยกส็ ามารถทาไดเ้ ช่นกัน 9. ยืดเหยยี ดกลา้ มเนื้อน่องและต้นขาด้านหลัง -นัง่ เหยยี ดขาข้างหนึ่งราบกับพน้ื สว่ นอีกขา้ งงอไว้ แลว้ กม้ ตัวลงไปขา้ งหนา้ ขณะทีป่ ลายเทา้ กระดกขน้ึ ควรก้มลงในลักษณะลาตวั ตรง ไมเ่ อยี งหรือตะแคงไปขา้ งใดข้างหน่ึง

137 ข้อ รายการ 10. ยืดเหยียดกล้ามเน้ือนอ่ ง -ก้าวขาไปข้างหนา้ โดยกระดกปลายเท้าข้นึ ก้มตัวลงไปจับปลายเทา้ จนรสู้ กึ ตึงท่นี ่องและข้อ พับเข่า

138 ภาคผนวก ง รายการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรบั นกั เรยี น ระดับประถมศึกษา (อายุ 7-12 ป)ี

139 รายการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรบั นกั เรียน ระดบั ประถมศึกษา (อายุ 7-12 ป)ี รายการท่ี รายการทดสอบ องคป์ ระกอบที่ตอ้ งการวดั 1 2 ชงั่ นา้ หนัก เพอ่ื นาไปประเมินสัดส่วนของรา่ งกายใน 3 (Weight) สว่ นของดชั นมี วลกาย วัดส่วนสูง 4 (Height) เพ่อื นาไปประเมินสัดส่วนของรา่ งกายใน สว่ นของดัชนีมวลกาย 5 นง่ั งอตัวไปขา้ งหนา้ 6 (Sit and reach) เพื่อตรวจประเมินความอ่อนตัว ของข้อ ไหล่ หลัง ขอ้ สะโพก และกลา้ มเน้ือตน้ ขา ดนั พ้ืนประยุกต์ 30 วนิ าที (30 Seconds Modified Push Ups) ดา้ นหลัง ลกุ -น่ัง 60 วนิ าที เพ่อื ตรวจประเมินความแข็งแรงและความ (Sit-Ups) อดทนของกล้ามเน้ือแขนและกลา้ มเน้อื ยืนยกเข่าขน้ึ ลง 3 นาที (3 Minutes สว่ นบน Step Up and Down) เพอื่ ตรวจประเมนิ ความแขง็ แรงและความ อดทนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพ่อื ตรวจประเมนิ ความอดทนของระบบ หวั ใจและระบบไหลเวยี นเลอื ด

140 ภาคผนวก จ แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรับนักเรียน ระดับประถมศึกษา (อายุ 7-12 ป)ี ทใ่ี ชใ้ นการวจิ ยั

141 ชง่ั นา้ หนัก (Weight) วตั ถุประสงค์ เพอื่ ประเมนิ นา้ หนักของร่างกาย สาหรบั นาไปคานวณสดั ส่วนร่างกายในส่วนของดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) อปุ กรณ์ทีใ่ ช้ในการทดสอบ เครือ่ งชง่ั นา้ หนกั วิธกี ารปฏิบัติ 1. ให้ผู้รับการทดสอบถอดรองเทา้ และสวมเสื้อผา้ ท่เี บาที่สุดและนาสง่ิ ของตา่ ง ๆ ทอ่ี าจจะทาให้ นา้ หนักเพิ่มขน้ึ ออกจากกระเป๋าเสอ้ื และกางเกง 2. ทาการชงั่ นา้ หนกั ของผรู้ บั การทดสอบ ระเบียบการทดสอบ ไม่ทาการช่งั น้าหนกั หลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ การบนั ทกึ ผลการทดสอบ บันทึกหน่วยของนา้ หนักเปน็ กโิ ลกรัม

142 วัดส่วนสงู (Height) วตั ถุประสงค์ เพอ่ื ประเมินส่วนสูงของร่างกายสาหรบั นาไปคานวณสัดส่วนร่างกายในสว่ นของดชั นมี วลกาย (Body Mass Index: BMI) อปุ กรณท์ ่ีใช้ในการทดสอบ เคร่ืองวดั ส่วนสูง วิธีการปฏบิ ัติ 1. ให้ผูร้ ับการทดสอบถอดรองเท้า 2. ทาการวัดสว่ นสูงของผ้รู ับการทดสอบ ในท่ายืนตรง การบันทกึ ผลการทดสอบ บนั ทกึ หนว่ ยของส่วนสูงเป็นเมตร

143 ดชั นมี วลกาย (Body Mass Index : BMI) วตั ถปุ ระสงค์ เพ่ือประเมินองค์ประกอบของร่างกายในด้านความเหมาะสมของสัดส่วนของร่างกายระหว่าง นา้ หนักกบั สว่ นสงู คณุ ภาพของรายการทดสอบ 0.96 คา่ ความเชื่อม่นั 0.89 ค่าความเทยี่ งตรง อปุ กรณ์ทใี่ ชใ้ นการทดสอบ 1. เคร่ืองชงั่ นา้ หนกั 2. เครื่องวดั สว่ นสงู 3. เคร่ืองคิดเลข วิธกี ารปฏิบัติ 1. ให้ทาการชั่งน้าหนักของผู้รับการทดสอบเป็นกิโลกรมั และวัดส่วนสูงของผู้รับการทดสอบเป็น เมตร 2. นานา้ หนักและส่วนสูงมาคานวณหาค่าดัชนมี วลกาย โดยนาค่านา้ หนักท่ีช่ังได้เปน็ กโิ ลกรัม หาร ด้วยสว่ นสงู ทว่ี ัดไดเ้ ปน็ เมตรยกกาลงั สอง (เมตร2)

144 ระเบยี บการทดสอบ ในการชงั่ น้าหนกั และวดั ส่วนสูง ให้ผ้รู ับการทดสอบถอดรองเท้าและสวมชุดที่เบาที่สดุ การบันทกึ ผลการทดสอบ ค่าดัชนีมวลกายมีหน่วยเป็น กิโลกรมั /ตารางเมตร ไดม้ าจากการช่ังน้าหนักตัวและวดั สว่ นสูงของ ผู้รับการทดสอบ แล้วนาค่าน้าหนักตัวท่ีบันทึกค่าเป็นกิโลกรัม แสะส่วนสูงที่บันทึกค่าเป็นเมตรมาแปลง เปน็ ค่าดัชนีมวลกาย จากสมการตอ่ ไปน้ี ดัชนมี วลกาย (BMI) = น้าหนกั ตัว (กิโลกรัม) สว่ นสงู (เมตร)2 ตวั อยา่ ง เช่น ผรู้ บั การทดสอบมนี ้าหนักตัว 50 กโิ ลกรัม มีส่วนสูง 1.50 เมตร = 50/1.502 คา่ ดชั นมี วลกาย (BMI) = 50/2.25 = 22.22 กโิ ลกรมั /ตารางเมตร

145 นัง่ งอตวั ไปข้างหนา้ (Sit and reach) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพ่ือประเมนิ ความอ่อนตัวของข้อไหล่ หลัง ข้อสะโพก และกล้ามเน้อื ตน้ ขาดา้ นหลัง คุณภาพของรายการทดสอบ 0.95 คา่ ความเชื่อมัน่ 1.00 คา่ ความเทย่ี งตรง อุปกรณท์ ่ใี ชใ้ นการทดสอบ กล่องเคร่ืองมือวดั ความอ่อนตวั ขนาดสูง 30 เซนติเมตร มีสเกลของระยะทางต้ังแตค่ ่าลบ ถงึ ค่าบวก เป็นเซนติเมตร

146 วธิ ีการปฏบิ ตั ิ 1. ให้ผ้รู บั การทดสอบยดื เหยยี ดกล้ามเนอ้ื แขน ขาและหลงั (ก่อนทดสอบให้ถอดรองเทา้ ) 2. ผู้รับการทดสอบน่ังตัวตรง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าให้เข่าตึงฝ่าเท้าทั้งสองข้างต้ังข้ึนในแนว ตรงและให้ฝ่าเท้าวางราบชิดติดกับผนังกล่องวัดความอ่อนตัวฝ่าเท้าวางห่างกันเท่ากับความกว้างของช่วง สะโพกของผรู้ ับการทดสอบ 3. เม่ือได้ยินสัญญาณ “เร่ิม” ให้ผู้รับการทดสอบยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นในท่าข้อศอกเหยียดตรง และคว่ามอื ให้ฝา่ มอื ทั้งสองข้างวางควา่ ซ้อนทับกนั พอดแี ล้วยื่นแขนตรงไปข้างหน้า แล้วให้ผู้รบั การทดสอบ คอ่ ยๆก้มลาตัวไปข้างหนา้ พร้อมกับเหยยี ดแขนทีม่ ือควา่ ซ้อนทับกันไปวางไว้บนกลอ่ งวดั ความอ่อนตัวใหไ้ ด้ ไกลท่ีสุดจนไม่สามารถก้มลาตัวลงไปได้อีกให้ก้มลาตัวค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับมาสู่ท่านั่งตัวตรง ทาการ ทดสอบจานวน 2 ครั้งตดิ ต่อกัน ระเบยี บการทดสอบ ในการทดสอบจะต้องถอดรองเท้า ทงั้ น้กี ารทดสอบจะไม่สมบรู ณ์และต้องทาการทดสอบใหม่ใน กรณีทเ่ี กดิ เหตุการณต์ ่อไปน้ี 1. มีการงอเข่าในขณะที่ก้มลาตวั เพอ่ื ย่ืนแขนไปขา้ งหนา้ ให้ไดไ้ กลท่ีสดุ 2. มกี ารโยกตวั ชว่ ยขณะทีก่ ม้ ลาตวั ลง การบันทกึ คะแนน บันทึกระยะทางที่ทาได้เปน็ เซนตเิ มตร โดยบันทกึ ค่าท่ดี ีที่สดุ จากการทดสอบ 2 คร้ัง

147 ดันพื้นประยกุ ต์ 30 วินาที (30 Seconds Modified Push Ups) วัตถปุ ระสงค์การทดสอบ เพ่ือวดั ความแขง็ แรงและความอดทนของกล้ามเน้ือแขนและกล้ามเนื้อสว่ นบนของรา่ งกาย คณุ ภาพของรายการทดสอบ 0.95 คา่ ความเช่ือมั่น 1.00 ค่าความเที่ยงตรง อปุ กรณ์ท่ีใชใ้ นการทดสอบ 1. เบาะฟองนา้ หรือโฟมรองพนื้ 2. นาฬิกาจับเวลา 1/100 วินาที วิธกี ารปฏบิ ัติ 1. ให้ผู้รับการทดสอบนอนคว่าลาตัวเหยียดตรงบนเบาะฟองน้าหรือเบาะรองอื่น ๆ ไขว้ขาเก่ียว กนั แล้วงอขน้ึ ประมาณ 90 องศา 2. ฝ่ามือทั้งสองข้างวางคว่าราบกับพื้นในระดับเดียวกับหัวไหล่ให้ปลายนิ้วชี้ตรงไปข้างหน้า โดย ให้ฝา่ มือท้งั สองข้างหา่ งกันเท่ากบั ช่วงไหล่ขอ้ ศอกงอแนบอยขู่ ้างลาตัว 3. ในขณะเตรียมพร้อมท่ีจะปฏิบัติให้ผู้รับการทดสอบออกแรงดันพื้นยกลาตัวข้ึน โดยหัวเข่าติด พื้นและให้แขนท้ังสองเหยียดตึงตั้งตรงกับพื้น ลาตัวเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกับสะโพกและต้นขาเข่าท้ัง สองข้างชิดติดกันใช้เป็นจุดหมุนของการเคล่ือนไหวขณะทาการทดสอบเคล่ือนไหวสะโพกและต้นขาให้ ยกขนึ้ ทามุมประมาณ 45 องศากบั พน้ื โดยให้เป็นแนวเส้นตรงกับลาตัว 4. เมือ่ ได้ยนิ สญั ญาณ “เริ่ม” ใหผ้ ้รู บั การทดสอบยบุ ข้อศอกลงให้ข้อศอกทงั้ สองข้างงอ ทามมุ 90 องศา ในขณะที่แขนท่อนบนขนานกับพ้นื แล้วให้เหยียดศอกและดันลาตวั กลับขึ้นไป เหยียดตรงอยใู่ นทา่

148 เดมิ นับเปน็ 1ครงั้ ปฏบิ ตั ิต่อเนือ่ งกนั จนครบ 30 วนิ าทโี ดยให้ผ้รู ับการทดสอบ พยายามทาใหไ้ ด้จานวน ครั้งมากทส่ี ดุ ระเบียบการทดสอบ 1. ผู้ทดสอบจะต้องสังเกตลาตัวของผู้เข้ารับการทดสอบ ต้องให้เหยียดตรงเป็นแนวเดียวกับ สะโพกและตน้ ขาแขนท้งั สองอยู่ในท่าเหยียดขึน้ ใหต้ ึงก่อนจะยบุ ขอ้ ศอกใหง้ อเพ่ือการดันพ้นื ขนึ้ - ลง 2. เข่าท้งั สองข้างของผู้รับการทดสอบจะตอ้ งชิดติดกัน (หน้าขาสว่ นบนต้องไม่สมั ผสั พ้นื และลาตัว ตอ้ งไม่แอน่ ) และงอเขา่ ยกปลายเทา้ ข้ึนให้ลอยพ้นพน้ื และไขวก้ นั อยู่ตลอดเวลา 3. ในขณะที่ยุบข้อศอกลงดันพ้ืน บริเวณหน้าอกของผู้เข้ารับการทดสอบจะต้องลดต่าจนต้นแขน ท้งั สองข้างขนานกบั พน้ื และลาตัวจะตอ้ งตรงตลอดเวลา 4. ผู้รับการทดสอบสามารถหยุดพกั ระหวา่ งการทดสอบและสามารถปฏิบัติต่อได้ตามเวลาทเี่ หลือ การบนั ทกึ คะแนน บันทึกจานวนคร้ังท่ีทาได้อย่างถูกต้องภายในเวลา 30 วินาทีโดยให้ผู้เข้ารับการทดสอบปฏิบัติ เพียงครง้ั เดียว

149 ลุก-นัง่ 60 วินาที (Sit-Ups) วตั ถปุ ระสงคก์ ารทดสอบ ทดสอบความแขง็ แรงและความอดทนของกล้ามเนอื้ ทอ้ ง คณุ ภาพของรายการทดสอบ 0.89 ค่าความเชอื่ ม่ัน 0.92 คา่ ความเทย่ี งตรง อปุ กรณท์ ใี่ ช้ในการทดสอบ 1. เบาะฟองน้า หรือโฟมรองพน้ื 2. นาฬกิ าจับเวลา 1/100 วินาที วิธกี ารปฏบิ ตั ิ 1. ให้ผู้รับการทดสอบนอนหงายชันเขา่ ขนึ้ ให้เข่าท้งั สองงอเป็นมมุ ประมาณ 90 องศา ฝา่ เท้าทงั้ สองขา้ งวางราบกบั พื้นโดยวางชดิ กนั ให้สน้ เทา้ ท้ังสองข้างวางเป็นเสน้ ตรงในแนวระดับเดียวกนั แขนทัง้ สองเหยยี ดตรงในทา่ ควา่ มือวางแนบไวข้ า้ งลาตวั 2. ให้ผชู้ ว่ ยทดสอบนง่ั อยู่ทีป่ ลายเท้าของผู้รับการทดสอบ และใชเ้ ขา่ ทั้งสองวางแนบชิดกับเทา้ ท้งั สองของผูร้ บั การทดสอบ ใช้มือทั้งสองจับยดึ ไวท้ ่ีบริเวณใต้ข้อพบั เข่าของผูร้ บั การทดสอบปอ้ งกันไมใ่ ห้ ลาตัว ขา และเท้าเคลอื่ นท่ี 3. เมอ่ื ไดย้ ินสัญญาณ “เร่ิม” ให้ผ้รู บั การทดสอบยกลาตัวข้ึนเคลือ่ นไปสู่ท่าน่ังก้มลาตวั พร้อมกับ ยกแขนทั้งสองข้างเหยยี ดตรงไปข้างหน้าให้ปลายนิ้วมือไปแตะทเ่ี ส้นตรงทอี่ ยู่ในแนวระดับเดียวกบั สน้ เทา้ ท้งั สองขา้ งแลว้ นอนลงกลบั สทู่ า่ เริ่มต้นใหส้ ะบกั ทั้งสองขา้ งแตะพน้ื นบั เป็น 1 ครงั้ ปฏิบตั ติ ่อเนื่องกนั จน ครบเวลา60วินาทีโดยให้ผู้รับการทดสอบพยายามทาให้ได้จานวนครัง้ มากทส่ี ุด

150 4. ผูร้ ับการทดสอบสามารถหยุดพกั ระหว่างการทดสอบและสามารถปฏิบตั ิต่อได้ ตามเวลาท่ี เหลอื ผลการทดสอบใหน้ บั จานวนคร้ังท่ที าได้อย่างถูกต้องต่อเน่ือง ระเบียบการทดสอบ ในการทดสอบจะไม่นับจานวนคร้ังในกรณีตอ่ ไปน้ี 1. มอื ทง้ั สองไม่ไดว้ างแตะที่พื้นข้างลาตวั เหมือนกับท่าเร่ิมตน้ 2. ในขณะกลบั ลงไปสู่ท่าเร่มิ ต้น สะบกั ท้งั สองขา้ งไมแ่ ตะพ้นื 3. ปลายนวิ้ มอื ทง้ั สองข้างยนื่ ไปแตะไม่ถึงเสน้ ท่อี ยู่แนวเดยี วกับระดบั ส้นเท้าได้ 4. ผู้รบั การทดสอบใช้มือในการช่วยยกตัวข้ึน เช่น ใชม้ ือดึงหรือเก่ียวส่วนตา่ งๆของรา่ งกายหรือ กางเกงที่สวมใส่ หรอื ใชส้ ่วนใดส่วนหนงึ่ ของแขนดันพ้นื เพ่ือช่วยในการยกลาตวั ขนึ้ การบันทกึ คะแนน บนั ทึกจานวนครงั้ ที่ปฏิบัติได้อยา่ งถูกต้องภายในเวลา 60 วินาทโี ดยใหผ้ ู้รับการทดสอบ ปฏิบัติเพียงครั้งเดียว

151 ยนื ยกเขา่ ข้ึนลง 3 นาที (3 Minutes Step Up and Down) วตั ถุประสงค์การทดสอบ เพือ่ ประเมนิ ความอดทนของระบบหวั ใจและไหลเวียนเลอื ด คณุ ภาพของแบบทดสอบ 0.89 คา่ ความเชื่อม่ัน 0.88 คา่ ความเท่ียงตรง อุปกรณท์ ใี่ ช้ในการทดสอบ 1. นาฬกิ าจบั เวลา 1/100 วินาที 2. ยางหรือเชอื กยาว สาหรบั กาหนดระยะความสงู ของการยกเข่า วธิ ีการปฏิบัติ 1. ให้ผู้รับการทดสอบเตรียมพร้อมในท่ายืนตรง เท้าสองข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของช่วง สะโพกของผรู้ ับการทดสอบ ให้มอื ทั้งสองข้างจบั ไว้ทีเ่ อว 2. กาหนดความสงู สาหรบั การยกเข่าของผูร้ บั การทดสอบแตล่ ะคนโดยกาหนดใหผ้ รู้ บั กาทดสอบ ยกเข่าข้ึนสูงให้ต้นขาขนานกับระดับพื้น (เข่างอทามุมกับสะโพก 90 องศา) ให้ใช้ยางเส้นหรือเชือกขึงไว้ เพ่อื เปน็ จุดอา้ งองิ ระดับความสงู สาหรบั การยกเขา่ ในแต่ละครั้ง

152 3. เมื่อได้ยินสัญญาณ “เร่ิม” ให้ผู้รับการทดสอบยกเข่าขึ้นสูงจนแตะกับยางท่ีขึงไว้(ต้นขาขนาน กับระดับพื้นกึ่งกลางต้นขาสัมผัสกับแนวยางเส้นหรือเชือกท่ีขึงไว้)แล้ววางลงสลับกับการยกขาอีกข้างขึ้น ปฏิบัติเช่นเดียวกัน นบั เป็น 1ครั้งให้ยกเข่าขึ้น-ลงสลบั ขวา-ซ้ายอยู่กับท่ี (ห้ามวงิ่ ) ปฏิบัติต่อเน่ืองกนั ไปจน ครบ 3 นาทีโดยใหผ้ ้รู บั การทดสอบพยายามยกให้ได้จานวนคร้งั มากทส่ี ุดเท่าทจ่ี ะทาได้ ระเบยี บการทดสอบ การทดสอบจะไม่สมบรู ณ์ในกรณีดังต่อไปน้ี 1. ผูร้ ับการทดสอบยกเข่าแต่ละขา้ งสงู ไม่ถึงระดบั แนวยางเสน้ หรอื เชือกที่ขึงกาหนดไว้ 2. ผูเ้ ขา้ รบั การทดสอบใชก้ ารวง่ิ ยกเขา่ สูงแทน การบันทกึ คะแนน บนั ทกึ จานวนครง้ั ท่สี ามารถยกเขา่ ถึงระดับความสูงที่กาหนดให้ภายในเวลา 3 นาที โดยนับ จานวนครั้งจากขาทยี่ กทีหลงั สัมผัสพื้น ให้ผ้รู บั การทดสอบปฏิบัติเพยี งครง้ั เดยี ว

153 ภาคผนวก ฉ แบบบนั ทกึ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรบั นักเรยี น ระดบั ประถมศกึ ษา (อายุ 7-12 ปี)

154 แบบบันทกึ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรบั นกั เรยี น ระดับประถมศึกษา (อายุ 7-12 ป)ี ช่อื ................................................................................. เพศ ชาย หญงิ วนั เดอื น ปี เกิด ................../....................../................ อาย.ุ .....................ปี..............เดือน โรคประจาตวั ไมม่ ี มี (โปรดระบุ) ...................................................................... รายการทดสอบ ผลการทดสอบ ชีพจรขณะพัก (คร้ัง/นาท)ี ความดันโลหติ (มม.ปรอท) 1. น้าหนัก (กิโลกรมั ) 2. ส่วนสงู (เมตร) 3. ดชั นมี วลกาย (กโิ ลกรมั /ตารางเมตร) 4. นัง่ งอตวั ไปข้างหนา้ (เซนติเมตร) 5. ดนั พน้ื ประยุกต์ 30 วนิ าที (ครง้ั ) 6. ลุก – นง่ั 60 วินาที (ครัง้ ) 7. ยนื ยกเขา่ ขนึ้ ลง 3 นาที (ครั้ง) ลงชอ่ื ..................................................................... ผ้ทู ดสอบ วนั ท่ที าการทดสอบ.........../................../............... **หมายเหตุ การหาคา่ ระดบั สมรรถภาพทางกาย ให้นาผลการทดสอบเทียบจากเกณฑข์ องกรมพลศึกษาในหนา้ 30-31

155 ภาคผนวก ช เกณฑ์การทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรับนกั เรียน ระดบั ประถมศกึ ษา (อายุ 7-12 ป)ี



162 156



163 157



164 158



165 159



166 160

ภาคผนวก ซ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายนกั เรียนระดบั ประถมศกึ ษา โรงเรียนเจรญิ รฐั อุปถัมภ์



162



165 163



166 164



167 165



168 166



169 167

ภาคผนวก ฌ ภาพกิจกรรม

169 ภาพกิจกรรมการออกกาลงั กายหน้าเสาธง เวลา 08.00 น. – 08.10 น.

170 ภาพกลมุ่ ควบคลุมออกกาลงั กาย ทกุ วนั จันทร์ถงึ ศกุ ร์