هينمة

‫اﻹرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫‪٦٥‬‬ ‫‪٤‬‬ ‫‪٣‬‬ ‫‪١٣ ١٢‬‬ ‫‪١١‬‬ ‫‪١٠‬‬ ‫‪٢٠ ١٩‬‬ ‫‪١٨‬‬ ‫‪١٧‬‬ ‫‪٢٧ ٢٦‬‬ ‫‪٢٥‬‬ ‫‪٢٤‬‬ ‫‪٣١‬‬ ‫\" ﻗﺎوم ﺣﺘﻰ ﻟﻮ وﺻﻠ َﺖ ﻣﻤﺰﻗﴼ‪ ،‬ﻟ ﱠﺬة اﻟﻮﺻﻮل ﺳ ُﺘﺮ ﱢﻣﻤﻚ \"‬

‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪١‬‬ ‫‪٩٨‬‬ ‫‪٧‬‬ ‫‪١٦ ١٥ ١٤‬‬ ‫‪٢٣ ٢٢‬‬ ‫‪٢١‬‬ ‫‪٣٠ ٢٩ ٢٨‬‬











‫أﺣﻴﺎﻧﴼ ﻳﻐﺮﻗﻨﺎ اﻟﺤﺰن ﺣﺘﻰ‬ ‫ﻧﻌﺘﺎد ﻋﻠﻴﻪ وﻧﻨﺴﻰ أ ّن ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺤﻴﺎة أﺷﻴﺎء ﻛﺜﻴﺮة ﻳﻤﻜﻦ أن‬ ‫ﺗﺴﻌﺪﻧﺎ‪ ،‬وأ ّن ﺣﻮﻟﻨﺎ وﺟﻮهﴼ‬ ‫ﻛﺜﻴﺮة ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻀﻲء ﻓﻲ‬ ‫ﻇﻼم أﻳﺎﻣﻨﺎ ﺷﻤﻌﺔ ﻓﺎﺑﺤﺚ‬ ‫ﻋﻦ ﻗﻠﺐ ﻳﻤﻨﺤﻚ اﻟﻀﻮء وﻻ‬ ‫ﺗﺘﺮك ﻧﻔﺴﻚ رهﻴﻨﺔ ﻷﺣﺰان‬ ‫‪.‬اﻟﻠﻴﺎﻟﻲ اﻟﻤﻈﻠﻤﺔ‬



‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺨﻴﻞ اﻟﻤﺮﺋﻲ‬ ‫ﺗﺪﻣﺞ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺤﻮاس‬ ‫ﻗﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع‬ ‫ﺗﺨﻴﻞ ﺃﻧﻚ‬







‫ﺷﻌﻮري اﻟﻴﻮم‬

‫أهﺪاف هﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ‬ ‫اﻟﺜ‪٣‬ﻼﺛﺎء اﻹرﺑ‪٣‬ﻌﺎء اﻟﺨ‪٣‬ﻤﻴﺲ اﻟﺠﻤﻌﺔ اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻹﺛ‪٣‬ﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷ‪٣‬ﺣﺪ‬ ‫‪٦٥٤٣ ٢ ١‬‬ ‫‪١٣ ١٢ ١١ ١٠ ٩ ٨ ٧‬‬ ‫‪٢٠ ١٩ ١٨ ١٧ ١٦ ١٥ ١٤‬‬ ‫‪٢٧ ٢٦ ٢٥ ٢٤ ٢٣ ٢٢ ٢١‬‬ ‫‪٣١ ٣٠ ٢٩ ٢٨‬‬ ‫\"ﻟﻴﺲ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻞ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﺳﺘﻔﻌﻠﻪ ﺑﻤﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﻟﻚ\"‬

‫اﻹرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫‪٣‬‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪١‬‬ ‫‪١٠ ٩ ٨ ٧‬‬ ‫‪١٧‬‬ ‫‪١٦ ١٥‬‬ ‫‪١٤‬‬ ‫‪٢٤‬‬ ‫‪٢٣ ٢٢‬‬ ‫‪٢١‬‬ ‫‪٣١‬‬ ‫‪٣٠ ٢٩‬‬ ‫‪٢٨‬‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺈﺿﺎﻋﺘﻪ ﻟﻴﺲ وﻗﺘﴼ ﺿﺎﺋﻌﴼ‬

‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫‪٦‬‬ ‫‪٥‬‬ ‫‪٤‬‬ ‫‪١٣ ١٢ ١١‬‬ ‫‪٢٠ ١٩ ١٨‬‬ ‫‪٢٧ ٢٦ ٢٥‬‬











‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ‬ ‫ﺷﺪ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﺪة ‪ ٥‬ﺛﻮاﻧﻲ‬ ‫و إرﺧﻴﻬﺎ ﻣﺪة ‪ ٣٠‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‬ ‫اﺑﺪأ ﻣﻦ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم‬ ‫وﺗﺪرﻳﺠﻴﴼ اﻟﻰ ﻋﻀﻠﺔ‬ ‫اﻟﻌﻨﻖ‬







‫أﺳﺘﻄﻌﺖ أن‬



‫هﻨﺎك أوﻗﺎت ﻧﺸﻌﺮ ﻓﻴﻬﺎ‬ ‫أﻧﻬﺎ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ‪ ،‬ﺛﻢ ﻧﻜﺘﺸﻒ‬ ‫أﻧﻬﺎ اﻟﺒﺪاﻳﺔ‪ ..‬وهﻨﺎك‬ ‫أﺑﻮاﺑﺎ ﻧﺸﻌﺮ أﻧﻬﺎ ﻣﻐﻠﻘﺔ‬ ‫ﺛﻢ ﻧﻜﺘﺸﻒ أﻧﻬﺎ اﻟﻤﺪﺧﻞ‬ ‫اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ‬

‫أهﺪاف هﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬

‫دﻳﺴﻤﺒﺮ‬ ‫اﻟﺜ‪٣‬ﻼﺛﺎء اﻹرﺑ‪٣‬ﻌﺎء اﻟﺨ‪٣‬ﻤﻴﺲ اﻟﺠﻤﻌﺔ اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻹﺛ‪٣‬ﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷ‪٣‬ﺣﺪ‬ ‫‪٤٣٢ ١‬‬ ‫‪١١ ١٠ ٩ ٨ ٧ ٦ ٥‬‬ ‫‪١٨ ١٧ ١٦ ١٥ ١٤ ١٣ ١٢‬‬ ‫‪٢٥ ٢٤ ٢٣ ٢٢ ٢١ ٢٠ ١٩‬‬ ‫‪٣٠ ٢٩ ٢٨ ٢٧ ٢٦‬‬ ‫\"ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻣﺌﺔ ﺳﺒﺐ ﻟﺘﻨﻬﺎﺭ ﻭﺗﺒﻜﻲ‬ ‫ﺃﻇﻬﺮ ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ ﺃﻧﻚ ﺗﻤﺘﻠﻚ ﺃﻟﻒ ﺳﺒﺐ ﻟﺘﺒﺘﺴﻢ ﻭﺗﻀﺤﻚ\"‬

‫اﻹرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫‪١‬‬ ‫‪٨ ٧ ٦٥‬‬ ‫‪١٥ ١٤ ١٣ ١٢‬‬ ‫‪٢٢ ٢١ ٢٠ ١٩‬‬ ‫‪٢٩ ٢٨ ٢٧ ٢٦‬‬ ‫ﻻ ﺗﻌﺘﻘﺪ أ ّن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺷﻴﺎء هﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ،‬ﻓﻠﻴﺲ اﻟﻜﻮن هﻮ ﻣﺎ ﺗﺮى ﻋﻴﻨﺎك‬

‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫‪٤‬‬ ‫‪٣‬‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪١١ ١٠ ٩‬‬ ‫‪١٨ ١٧ ١٦‬‬ ‫‪٢٥ ٢٤ ٢٣‬‬ ‫‪٣١ ٣٠‬‬











‫ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺍﻹﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺠﻲ‬ ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺷﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﺪﺓ ‪ ٥‬ﺛﻮﺍﻧﻲ‬ ‫ﻭ ﺇﺭﺧﻴﻬﺎ ﻣﺪﺓ ‪ ٣٠‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‬ ‫ﺍﺑﺪﺃ ﻣﻦ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻭﺗﺪﺭﻳﺠﻴﴼ‬ ‫ﺍﻟﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﻌﻨﻖ‬







‫ﺷﻌﻮري اﻟﻴﻮم‬