هينمة

‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﻣﺪة ‪ ١٠‬دﻗﺎﺋﻖ‬ ‫إرﺧﻲ ذراﻋﻚ وﺳﺎﻗﻚ‬ ‫واﺣﺪة ﺗﻠﻮ اﻹﺧﺮى‬





‫أهﺪاف هﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬

‫اﺑﺮﻳﻞ‬ ‫اﻟﺜ‪٣‬ﻼﺛﺎء اﻹرﺑ‪٣‬ﻌﺎء اﻟﺨ‪٣‬ﻤﻴﺲ اﻟﺠﻤﻌﺔ اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻹﺛ‪٣‬ﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷ‪٣‬ﺣﺪ‬ ‫‪٣٢ ١‬‬ ‫‪١٠ ٩ ٨ ٧ ٦ ٥ ٤‬‬ ‫‪١٧ ١٦ ١٥ ١٤ ١٣ ١٢ ١١‬‬ ‫‪٢٤ ٢٣ ٢٢ ٢١ ٢٠ ١٩ ١٨‬‬ ‫‪٣٠ ٢٩ ٢٨ ٢٧ ٢٦ ٢٥‬‬ ‫\"ﻻ ﺗﻘﻨﻄ ّﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺠﺎ ِﺡ ِﻟﻌﺜﺮ ٍﻩ ﻣﺎ ﻻ ُﻳﻨﺎﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻳﺪﺭﻙ ﻓﻲ َﻏ ِﺪ\"‬

‫اﻹرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫‪٧ ٦٥ ٤‬‬ ‫‪١٤ ١٣ ١٢‬‬ ‫‪١١‬‬ ‫‪٢١ ٢٠ ١٩ ١٨‬‬ ‫‪٢٨ ٢٧ ٢٦ ٢٥‬‬ ‫ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﺷﻲء ﺻﻌﺐ ﻋﻤﻠﻴﺎ إذا ﻗﻤﺖ ﺑﺘﻘﺴﻴﻤﻪ إﻟﻰ أﻋﻤﺎل ﺻﻐﻴﺮة‬

‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫‪٣‬‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪١‬‬ ‫‪١٠ ٩ ٨‬‬ ‫‪١٧ ١٦ ١٥‬‬ ‫‪٢٤ ٢٣ ٢٢‬‬ ‫‪٣٠ ٢٩‬‬



‫إﻳﺎك ان ﺗﻜﻮن ﻋﺠﻮ ًﻻ ‪،‬‬ ‫ﻓﺎﻟﻌﺠﻠﺔ ﺗﻔﻀﺢ ﻧﻘﺼﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﺳﻴﻄﺮﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ وﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ ‪ ،‬إﻇﻬﺮ ﺻﺒﻮرﴽ داﺋﻤﴼ‬ ‫وﻛﺄﻧﻚ ﺗﻌﺮف ان ﻛﻞ ﺷﻲء‬ ‫ﺳﻴﻜﻮن ﻣﺮﺟﻌﻪ اﻟﻴﻚ ﻓﻲ آﺧﺮ‬ ‫اﻟﻤﻄﺎف‬ ‫اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻬﻤﺔ‪،‬‬ ‫ﺗﻌﻠﻢ ان ﺗﻜﻮن ﺻﺒﻮرﴽ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ‬ ‫ﻳﻜﻮن اﻟﻮﻗﺖ ﻗﺪ ﻧﻀﺞ ﺑﻌﺪ‪،‬‬ ‫وان‬ ‫ﺗﻀﺮب ﺿﺮﺑﺘﻚ ﺑﺸﺪة ﻋﻨﺪﻣﺎ‬ ‫ﺗﺼﻞ اﻟﺜﻤﺮة إﻟﻰ اﻟﻨﻀﻮج‬







‫إﺻﻨﻊ‬ ‫ﺍﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﺍﺷﻴﺎﺀ ﻻ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﻣﻨﺰﻟﻚ ﻭ ﺃﻋﺪ ﺻﻨﺎﻋﺘﻬﺎ‬ ‫ﺩﻭﻥ ﻣﺎ ﺻﻨﻌﺘﻪ‬



‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﻳﻮﻗﺎ‬ ‫اﺳﺘﻠﻖِ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﺳﺘﺮ ِﺥ‬ ‫ﺗﻨ َّﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﺇﺭﺧﻲ ﺟﺴﺪﻙ‬ ‫ﻭﺻﻒ ﺫﻫﻨﻚ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ‬ ‫ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ‬ ‫ﺷ ّﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺟﻠﻴﻚ ﻭﻗﺪﻣﻴﻚ‬ ‫ﺛﻢ ﺃﺭ ِﺧﻬﺎ‪ ،‬ﺛﻢ ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ‬ ‫‪،‬ﺫﺭﺍﻋﻴﻚ ﻭﻛﻔ ْﻴﻚ ﺛﻢ ﺃﺭ ِﺧﻬﺎ‬ ‫ﺛﻢ ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺃﺳﻚ‬ ‫ﻭﻭﺟﻬﻚ ﺛﻢ ﺃﺭ ِﺧﻬﺎ‪ ،‬ﺛﻢ ﺷ ّﺪ‬ ‫ﻋﻀﻼﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﺛﻢ‬ ‫ﺃﺭ ِﺧﻬﺎ‪ .‬ﺣﺮﻙ ﺭﺟﻠﻴﻚ ﻗﻠﻴ ًﻼ ﺛﻢ‬ ‫ﺍﺳﺘﺮ ِﺥ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻟﺒﻀﻌﺔ ﺩﻗﺎﺋﻖ‬









‫أهﺪاف هﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻣﺎﻳﻮ‬ ‫اﻟﺜ‪٣‬ﻼﺛﺎء اﻹرﺑ‪٣‬ﻌﺎء اﻟﺨ‪٣‬ﻤﻴﺲ اﻟﺠﻤﻌﺔ اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻹﺛ‪٣‬ﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷ‪٣‬ﺣﺪ‬ ‫‪١‬‬ ‫‪٨٧ ٦٥ ٤٣ ٢‬‬ ‫‪١٥ ١٤ ١٣ ١٢ ١١ ١٠ ٩‬‬ ‫‪٢٢ ٢١ ٢٠ ١٩ ١٨ ١٧ ١٦‬‬ ‫‪٢٩ ٢٨ ٢٧ ٢٦ ٢٥ ٢٤ ٢٣‬‬ ‫‪٣١ ٣٠‬‬ ‫\"ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻟﺘﺼﺒﺢ ﺃﺻﻌﺐ ﻏﻴّﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺘﻜﻮﻥ ﺃﻗﻮﻯ\"‬

‫اﻹرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫‪٥ ٤٣‬‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪١٢ ١١ ١٠‬‬ ‫‪٩‬‬ ‫‪١٩ ١٨ ١٧‬‬ ‫‪١٦‬‬ ‫‪٢٦ ٢٥ ٢٤‬‬ ‫‪٢٣‬‬ ‫‪٣٠‬‬ ‫ﻳﻮﻣﴼ ﻣﺎ ﺳﺘﺸﻜﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﻋﺪم اﻹﺳﺘﺴﻼم‬

‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫‪١‬‬ ‫‪٨٧٦‬‬ ‫‪١٥ ١٤ ١٣‬‬ ‫‪٢٢ ٢١ ٢٠‬‬ ‫‪٢٩ ٢٨ ٢٧‬‬







‫ﻓﻲ ﻟﺤﻈﻪ ﻗﺮﻳﺒﻪ ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻌﻬﺎ‬ ‫ﺳﺘﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ و َﺳ َﻂ ﺣﻠﻤﻚ‬ ‫اﻟﺬي ﻃﺎﻟﻤﺎ أردﺗﻪ وﺗﻤﻨﻴﺘﻪ‬ ‫ﻓﻼ ﺗﻔﻘﺪ اﻷﻣﻞ أﺑﺪﴽ‬ ‫أﺑﺸﺮ ﺑﺎﻟﻔﺮج اﻟﻘﺮﻳﺐ‬









‫ﺣﺪد اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ وﺣﺎرﺑﻬﺎ‬ ‫ﺇﻛﺘﺐ ﺍﻹﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺒﺎﺩﺭ ﺇﻟﺊ ﺫﻫﻨﻚ ﻭﺣﺎﺭﺑﻬﺎ‬



‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ‬ ‫ﺷﺪ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﺪة ‪ ٥‬ﺛﻮاﻧﻲ‬ ‫و إرﺧﻴﻬﺎ ﻣﺪة ‪ ٣٠‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‬ ‫اﺑﺪأ ﻣﻦ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم‬ ‫وﺗﺪرﻳﺠﻴﴼ اﻟﻰ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻌﻨﻖ‬



‫أهﺪاف هﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻳﻮﻧﻴﻮ‬ ‫اﻟﺜ‪٣‬ﻼﺛﺎء اﻹرﺑ‪٣‬ﻌﺎء اﻟﺨ‪٣‬ﻤﻴﺲ اﻟﺠﻤﻌﺔ اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻹﺛ‪٣‬ﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷ‪٣‬ﺣﺪ‬ ‫‪٥٤ ٣٢ ١‬‬ ‫‪١٢ ١١ ١٠ ٩ ٨ ٧ ٦‬‬ ‫‪١٩ ١٨ ١٧ ١٦ ١٥ ١٤ ١٣‬‬ ‫‪٢٦ ٢٥ ٢٤ ٢٣ ٢٢ ٢١ ٢٠‬‬ ‫‪٣١ ٣٠ ٢٩ ٢٨ ٢٧‬‬ ‫\"ﺍﻟﻤﻘﻴﺎﺱ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﻟﻨﺠﺎﺣﻚ ﻫﻮ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻤ َﺮّﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ ﺍﺳﺘﻌﺪﺕ ﺗﻮﺍﺯﻧﻚ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻔﺸﻞ\"‬

‫اﻹرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﻴﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫‪٢‬‬ ‫‪١‬‬ ‫‪٩ ٨٧ ٦‬‬ ‫‪١٦‬‬ ‫‪١٥ ١٤‬‬ ‫‪١٣‬‬ ‫‪٢٣ ٢٢ ٢١ ٢٠‬‬ ‫‪٣٠ ٢٩ ٢٨ ٢٧‬‬ ‫ﻛﻞ اﻹﻧﺠﺎزات اﻟﻌﻈﻴﻤﺔ ﺗﺘﻄ ﱠﻠﺐ وﻗﺘﴼ‬

‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫‪٥‬‬ ‫‪٤‬‬ ‫‪٣‬‬ ‫‪١٢ ١١ ١٠‬‬ ‫‪١٩ ١٨ ١٧‬‬ ‫‪٢٦ ٢٥ ٢٤‬‬ ‫‪٣١‬‬



‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺨﻴﻞ اﻟﻤﺮﺋﻲ‬ ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻹﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺗﺪﻣﺞ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﻮاس‬ ‫ﻗﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع‬ ‫ﺗﺨﻴﻞ ﺃﻧﻚ‬











‫اﻗــﺮاء ﻛﺘﺐ ﻣﻦ ﺇﻫﺘﻤﺎﻣﺎﺗﻚ‬ ‫ﺩﻭﻥ ﺑﻌﺾ ﻣﺎ ﺃﻟﻬﻤﻚ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﺘﺐ‬



‫ﺷﻌﻮري اﻟﻴﻮم‬