คู่มือฝึกอบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเทควันโด

บ ทท่ี 9 ทักษะและวธิ ีการฝึกกีฬาเทควนั โด กีฬาเทควันโด เป็นกีฬาต่อสู้ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย โดยมีเป้าหมายและ การฝึกฝน 4 ประการ ดงั นี้ ประการแรก: กีฬาเทควันโดเป็นการออกก�ำลังกายท่ีดีส�ำหรับเด็กที่ก�ำลังเจริญเติบโต นบั เปน็ กฬี าทช่ี ว่ ยเพมิ่ ความอดทนใหก้ บั รา่ งกาย การเคลอ่ื นไหวของเทควนั โดตอ้ งการการประสานงานกนั เปน็ พเิ ศษซง่ึ ชว่ ยเพมิ่ ความยดื หยนุ่ ใหก้ บั รา่ งกาย เนอื่ งจากมกี ารเตะ การแทงดว้ ยมอื และการตะโกน เขา้ มาเกย่ี วข้อง ท�ำให้เป็นวธิ กี ารทด่ี วี ิธหี น่ึงในการผอ่ นคลายความเครยี ด ประการท่ีสอง: เทควันโดเป็นศิลปะการต่อสู้ด้วยมือเปล่า เทควันโดมีการโจมตีคู่ต่อสู้ ด้วยมือเปล่าและเท้า ส่ิงที่ท�ำให้เทควันโดแตกต่างจากรูปแบบศิลปะการต่อสู้ระดับโลก การโจมตี ของเทควนั โดรนุ แรงแตใ่ นขณะเดยี วกนั กม็ งุ่ เปา้ ไปยงั รปู แบบการตงั้ รบั สงิ่ นเ้ี ปน็ การดสี �ำหรบั ผทู้ จี่ ะ เรยี นเทควนั โดเพราะเปน็ วธิ ีการหนง่ึ ทีช่ ่วยในการปอ้ งกันตวั ประการทสี่ าม: เทควนั โดในรปู แบบกฬี า เทควนั โดเปน็ กฬี าชนดิ หนง่ึ ทเี่ ปน็ ทยี่ อมรบั อยา่ ง เป็นทางการในการจัดการแข่งขันกีฬาท่ีส�ำคัญๆ เช่น โอลิมปิกเกมส์ เอเชียนเกมส์ เป็นต้น ในการแขง่ ขนั กฬี าเทควนั โดนน้ั มกี ารน�ำอปุ กรณห์ ลายอยา่ งมาชว่ ยในดา้ นความปลอดภยั และการจดั ตงั้ รปู แบบการโจมตีและการปอ้ งกนั ตัวเข้าไว้ดว้ ยกนั เพอ่ื ทจี่ ะลดระดับความเสียหายใหม้ ากที่สดุ ประการที่สี่: เทควันโดเป็นวิธีการศึกษา เทควันโดช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจได้มาก จดุ ประสงคใ์ นการเรยี นเทควนั โด เปน็ การสง่ เสรมิ ใหเ้ กดิ การพฒั นาทงั้ ทางรา่ งกายและจติ ใจนกั กฬี า เทควนั โดจงึ เป็นผ้ทู ี่มีพัฒนาการที่ดีทั้งทางรา่ งกายและจิตใจ ทักษะและวธิ ีการฝึกกฬี าเทควนั โด ทักษะในการฝึกกีฬาเทควันโดมหี ลายลกั ษณะ การยกเทา้ เตะมีหลายรปู แบบ ซงึ่ การฝึก กีฬาเทควันโด มีความจ�ำเป็นอย่างย่ิงท่ีจะต้องเรียนรู้และฝึกให้ถูกหลักและวิธี จึงจะท�ำให้การเตะ มปี ระสิทธภิ าพ ท่าเตะตา่ ง ๆ ของเทควนั โด มดี งั ตอ่ ไปนี้ คู่มอื ฝกึ อบรมผูฝ้ กึ สอนกฬี าเทควันโด 143

1. การตง้ั การ์ด เพอื่ การฝึกทักษะพืน้ ฐานกฬี าเทควันโด (ด้านหนา้ ) (ดา้ นขา้ ง) การวางแขนและหมัด ให้ก�ำหมัดทั้งสองข้างโดยแขนหน้าให้วางระดับไหล่และให้แขนหลังอยู่ในระดับหน้าอก โดยขอ้ ศอกท้ังสองข้างจะต้องท�ำมุมประมาณ 90 องศา การวางเท้า ควรวางเทา้ ใหม้ คี วามยาวหา่ งกนั จากเทา้ ขา้ งหนา้ และเทา้ ขา้ งหลงั ประมาณหนงึ่ ชว่ งไหลค่ รงึ่ เพ่ือทจี่ ะสรา้ งการทรงตัวทด่ี ีในการยนื และควรวางเท้าท�ำมมุ 45 องศาท้งั สองขา้ ง 144 คู่มอื ฝกึ อบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควนั โด

2. การตั้งการ์ด เพอ่ื การฝกึ กฬี าเทควนั โดในประเภทต่อสู้ (เคยี วรูกิ) (ดา้ นหน้า) (ด้านข้าง) การวางแขนและหมดั ให้ก�ำหมัดท้ังสองข้างโดยแขนหน้าให้วางระดับเอวและให้แขนหลังอยู่ในระดับหน้าอก เพื่อให้ง่ายและความรวดเร็วของแขนในการป้องกันการเตะจู่โจมของคู่ต่อสู้มาบริเวณล�ำตัวหรือ บรเิ วณศรี ษะ โดยขอ้ ศอกของแขนดา้ นหนา้ ควรงอเลก็ นอ้ ยและแขนดา้ นหลงั ใหก้ �ำหมดั วางไวบ้ รเิ วณ หน้าอก โดยขอ้ ศอกจะต้องท�ำมุมประมาณ 90 องศา การวางเทา้ ควรวางเท้าใหม้ คี วามยาวห่างกันจากเท้าข้างหน้าและเทา้ ขา้ งหลัง ประมาณสองช่วงไหล่ ของตนเอง (วัดจากความกวา้ งของไหล่) และย่อเข่าลงเล็กน้อย เพื่อที่จะสรา้ งการทรงตัวทด่ี ใี นการยืน และการเคลอื่ นไหว โดยเทา้ หนา้ ท�ำมุม 45 - 50 องศา และเทา้ หลงั ท�ำมุม 60 - 70 องศา คู่มอื ฝกึ อบรมผฝู้ ึกสอนกีฬาเทควนั โด 145

3. ทกั ษะการเตะตรง (Front kick) จงั หวะที่ 1 ต้งั การด์ เตรียมพร้อม จังหวะที่ 2 แทงเขา่ จากขาดา้ นหลงั ดว้ ยความรวดเรว็ ตรงไปดา้ นหนา้ พรอ้ มกบั สง่ สะโพกเลก็ นอ้ ย เกรง็ และง้มุ ปลายเท้า จังหวะที่ 3 ใช้แรงเหยียดขาออกตรงไปดา้ นหนา้ ด้วยความรวดเรว็ (สะบดั ขา) จังหวะท่ี 4 พบั เขา่ กลับมาที่เดมิ จังหวะที่ 5 เกบ็ เทา้ วางดา้ นหลงั ตงั้ การด์ เตรยี มพรอ้ มเพอื่ เตะในครงั้ ตอ่ ไป (ในกรณที ต่ี อ้ งการฝกึ เตะเคล่อื นทไ่ี ปด้านหน้า ให้วางเท้าด้านหนา้ เพือ่ เตะคร้งั ตอ่ ไป) (ดงั ภาพ) จังหวะท่ี 1 จงั หวะท่ี 2 จงั หวะท่ี 3 จังหวะที่ 4 จงั หวะท่ี 5 146 คมู่ ือฝกึ อบรมผฝู้ กึ สอนกีฬาเทควนั โด

4. ทกั ษะการเตะเฉยี ง (Round Kick) จงั หวะที่ 1 ต้ังการ์ดเตรียมพรอ้ ม จังหวะที่ 2 แทงเขา่ จากขาดา้ นหลงั ตามด้วยการหมนุ สะโพกดว้ ยความรวดเร็ว เพือ่ ใหเ้ ข่าชไี้ ปท่ี เปา้ หมายท่ตี อ้ งการ พร้อมกับเกรง็ และงุ้มปลายเทา้ จงั หวะที่ 3 ใช้แรงเหยียดขาออกตรงไปด้านหน้าด้วยความรวดเร็ว (สะบัดขา) โดยให้หลังเท้า กระทบกับเป้าหมายท่ตี ้องการ จงั หวะที่ 4 พบั เขา่ กลบั มาทเี่ ดิม จังหวะที่ 5 เกบ็ เทา้ วางดา้ นหลงั ตงั้ การด์ เตรยี มพรอ้ มเพอ่ื เตะในครง้ั ตอ่ ไป (ในกรณที ต่ี อ้ งการฝกึ เตะเคลอื่ นท่ไี ปดา้ นหนา้ ใหว้ างเท้าดา้ นหน้าเพ่อื เตะคร้ังตอ่ ไป) (ดงั ภาพ) จงั หวะที่ 1 จงั หวะท่ี 2 จังหวะท่ี 3 จังหวะท่ี 4 จงั หวะที่ 5 ค่มู อื ฝกึ อบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควนั โด 147

5. ทักษะการเตะด้านขา้ ง (Side Kick) จงั หวะที่ 1 ตัง้ การ์ดเตรียมพร้อม จงั หวะที่ 2 แทงเข่าจากขาด้านหลังตามด้วยการหมุนสะโพกด้วยความรวดเร็ว ให้เข่าชี้ไป ดา้ นหลัง สันเทา้ และสน้ เทา้ ชี้ไปหาเปา้ หมาย จงั หวะท่ี 3 ใชแ้ รงเหยยี ดขาออกตรงไปดา้ นหนา้ ดว้ ยความรวดเรว็ (ถบี ออก) โดยใหส้ นั เทา้ กระทบ กับเปา้ หมายท่ีตอ้ งการ จังหวะที่ 4 พบั เขา่ กลบั มาท่ีเดิม จงั หวะที่ 5 เกบ็ เทา้ วางดา้ นหลงั ตง้ั การด์ เตรยี มพรอ้ มเพอ่ื เตะในครงั้ ตอ่ ไป (ในกรณที ตี่ อ้ งการฝกึ เตะเคลื่อนท่ีไปด้านหนา้ ใหว้ างเท้าดา้ นหนา้ เพ่ือเตะครงั้ ต่อไป) (ดงั ภาพ) จังหวะที่ 1 จงั หวะท่ี 2 จังหวะที่ 3 จังหวะท่ี 4 จังหวะที่ 5 148 คู่มือฝกึ อบรมผู้ฝกึ สอนกีฬาเทควันโด

6. ทักษะการเตะเหยียบลง (Chop Kick) จงั หวะท่ี 1 ตั้งการ์ดเตรียมพรอ้ ม จงั หวะท่ี 2 แทงเข่าจากขาด้านหลังตรงไปด้านหน้าด้วยความรวดเร็ว และให้ความสูงของเข่า อยู่ในระดับหน้าอก หรอื ไหล่ (ขึน้ อยู่กบั ระดบั ความสูงของเปา้ หมาย) จงั หวะท่ี 3 ใช้แรงเหยียดขาออกตรงไปด้านหน้า ในระดับความสูงเหนือระดับของเป้าหมาย และใชฝ้ ่าเท้าบริเวณปลายเท้าเหยียบไปกระทบกบั เปา้ หมายดว้ ยความรวดเรว็ จงั หวะที่ 4 พับเข่ากลับมาทเ่ี ดิม จังหวะท่ี 5 เกบ็ เทา้ วางดา้ นหลงั ตง้ั การด์ เตรยี มพรอ้ มเพอ่ื เตะในครง้ั ตอ่ ไป (ในกรณที ตี่ อ้ งการฝกึ เตะเคล่ือนที่ไปดา้ นหนา้ ใหว้ างเท้าดา้ นหนา้ เพื่อเตะคร้งั ต่อไป) (ดังภาพ) จังหวะที่ 1 จงั หวะท่ี 2 จงั หวะที่ 3 จังหวะท่ี 4 จงั หวะท่ี 5 คู่มือฝึกอบรมผูฝ้ กึ สอนกฬี าเทควนั โด 149

7. ทักษะการเตะตวดั (Hook Kick) จงั หวะที่ 1 ต้งั การด์ เตรยี มพรอ้ ม จังหวะที่ 2 แทงเข่าจากขาด้านหลังตามด้วยการหมุนสะโพกด้วยความรวดเร็ว ให้เข่าช้ีไป ด้านหลงั สนั เทา้ และส้นเทา้ ช้ีไปหาเป้าหมาย จงั หวะที่ 3 ใชแ้ รงเหยยี ดขาออกตรงไปด้านข้างท�ำมุมประมาณ 30 - 40 องศาดว้ ยความรวดเรว็ (ถบี ออก) จังหวะที่ 4 ตวัดขาไปด้านหลัง โดยการใช้แรงจากสะโพกช่วย ใช้ฝ่าเท้ากระทบเป้าหมาย ในแนวระนาบกับพืน้ จงั หวะท่ี 5 พบั เขา่ ไปดา้ นขา้ งโดยเฉยี งไปทางดา้ นหลงั ของล�ำตวั ท�ำมมุ โดยประมาณ 30 - 40 องศา จงั หวะที่ 6 เกบ็ เทา้ วางดา้ นหลงั ตง้ั การด์ เตรยี มพรอ้ มเพอื่ เตะในครง้ั ตอ่ ไป (ในกรณที ต่ี อ้ งการฝกึ เตะเคล่ือนทไี่ ปดา้ นหนา้ ใหว้ างเทา้ ดา้ นหนา้ เพ่อื เตะครั้งต่อไป) (ดังภาพ) จังหวะที่ 1 จงั หวะท่ี 2 จังหวะที่ 3 จงั หวะที่ 4 จงั หวะที่ 5 จังหวะท่ี 6 150 ค่มู ือฝกึ อบรมผฝู้ ึกสอนกีฬาเทควนั โด

8. ทักษะการหมนุ ตัวเตะตวดั กลับหลัง (Back Hook Kick) จังหวะที่ 1 ต้งั การด์ เตรยี มพร้อม จังหวะที่ 2 บิดเท้าท้ังสองข้างให้ส้นเท้าชี้ไปทางด้านหน้า หมุนตัวประมาณ 90 องศา สายตา มองไปทีเ่ ป้าหมายด้วยความรวดเรว็ จงั หวะที่ 3 ยกเข่าจากขาด้านหลังตามด้วยการหมุนสะโพกด้วยความรวดเร็ว ให้เข่าช้ีไป ดา้ นหลัง สนั เทา้ และสน้ เทา้ ช้ไี ปหาเปา้ หมาย จงั หวะท่ี 4 ใชแ้ รงเหยยี ดขาออกตรงไปดา้ นขา้ งท�ำมมุ ประมาณ 30 - 40 องศาดว้ ยความรวดเรว็ (ถีบออก) จงั หวะท่ี 5 ตวดั ขาไปดา้ นหลงั โดยการใชแ้ รงจากสะโพกชว่ ย ใชฝ้ า่ เทา้ กระทบเปา้ หมาย ในแนว ระนาบกบั พน้ื จงั หวะท่ี 6 พับเขา่ ไปดา้ นขา้ งโดยเฉียงไปทางดา้ นหลังของล�ำตัวท�ำมุมโดยประมาณ 30 - 40 องศา จังหวะท่ี 7 เกบ็ เทา้ วางดา้ นหลงั ตงั้ การด์ เตรยี มพรอ้ มเพอื่ เตะในครง้ั ตอ่ ไป (ในกรณที ต่ี อ้ งการฝกึ เตะเคล่ือนทไี่ ปด้านหน้าให้วางเท้าด้านหน้าเพอ่ื เตะครง้ั ต่อไป) (ดงั ภาพ) จังหวะท่ี 1 จงั หวะที่ 2 จงั หวะที่ 3 จงั หวะที่ 4 จงั หวะท่ี 5 จังหวะท่ี 6 จังหวะที่ 7 คู่มือฝึกอบรมผฝู้ กึ สอนกีฬาเทควันโด 151

9. ทกั ษะการเตะถบี กลับหลงั (Back kick) จงั หวะที่ 1 ต้ังการด์ เตรยี มพรอ้ ม จงั หวะที่ 2 บดิ เทา้ ทง้ั สองขา้ งใหส้ น้ เทา้ ชไ้ี ปทางดา้ นหนา้ หมนุ ตวั ประมาณ 90 องศา สายตามอง ไปท่เี ป้าหมายดว้ ยความรวดเรว็ จังหวะท่ี 3 ยกเข่าจากขาด้านหลัง พับเข่าให้ท�ำมุมแคบท่ีสุด โดยเข่าชี้ไปทางด้านหลัง ส้นเท้า และฝา่ เท้าช้ีไปยังเปา้ หมายดา้ นหน้า จงั หวะท่ี 4 ใชแ้ รงเหยยี ดขาออกตรงไปดา้ นหน้าดว้ ยความรวดเร็ว (ถบี ออก) โดยให้สน้ เทา้ หรือ ฝา่ เท้ากระทบเป้าหมาย จังหวะที่ 5 พับเข่ากลับมาทเ่ี ดมิ จังหวะท่ี 6 เกบ็ เทา้ วางดา้ นหลงั ตงั้ การด์ เตรยี มพรอ้ มเพอ่ื เตะในครง้ั ตอ่ ไป (ในกรณที ตี่ อ้ งการฝกึ เตะเคลอื่ นท่ไี ปด้านหนา้ ใหว้ างเท้าด้านหน้าเพอื่ เตะคร้งั ตอ่ ไป) (ดังภาพ) จงั หวะท่ี 1 จังหวะที่ 2 จงั หวะท่ี 3 จงั หวะที่ 4 จงั หวะท่ี 5 จังหวะท่ี 6 152 คมู่ ือฝกึ อบรมผฝู้ ึกสอนกีฬาเทควนั โด

ทกั ษะกีฬาเทควันโดเพอื่ การแข่งขนั ประเภทตอ่ สู้ (Kukiwon, 2013) 1. การตั้งการ์ด การตั้งการ์ดที่ถูกต้องเป็นส่ิงส�ำคัญมากในการแข่งขัน โดยการตั้งการ์ดที่ถูกต้อง เหมาะสมในการแข่งขันประเภทต่อสู้น้ัน เท้าท้ังสองจะต้องวางเป็นเส้นตรง มีความมั่นคง สามารถทรงตัวได้ดีในการแข่งขัน โดยเท้าท้ังสองข้างห่างกันประมาณ 2 ช่วงไหล่ของตนเอง (วัดจากความกว้างของไหล่) โดยมีเท้าหน่ึงเท้าใดวางด้านหน้า ถ้าเท้าขวาวางด้านหลังจะเรียกว่า การ์ดขวา และถา้ เทา้ ซา้ ยวางด้านหลังจะเรยี กวา่ การ์ดซา้ ย ดังภาพ ด้านหน้า ด้านขา้ ง การด์ ปดิ การด์ เปดิ คู่มอื ฝึกอบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควนั โด 153

2. เตะเฉียง (Round Kick) เตะเฉียงเป็นทักษะที่ส�ำคัญมากในการแข่งขันซ่ึงน�ำมาใช้ในการท�ำคะแนนในการเตะ ด้านข้างล�ำตัวและการเตะบริเวณศีรษะ ซึ่งมีลักษณะการเตะโดยการแทงเข่าขึ้นแล้วตามด้วย การบิดสะโพกเพ่ือน�ำหลังเท้าไปยังเป้าหมายบริเวณล�ำตัวและบริเวณศีรษะ ซ่ึงน�ำมาใช้ใน การรกุ และรบั หลายรปู แบบ คือ 2.1 การรุก 2.1.1 รกุ ดว้ ยการเตะเฉยี งจากขาหลัง โดยการเตะเฉยี งจากเทา้ ดา้ นหลงั มาหาเปา้ หมายดา้ นหนา้ บรเิ วณเกราะปอ้ งกนั ล�ำตัวหรือบริเวณศีรษะด้วยความรวดเร็ว โดยจะต้องบิดสะโพกและเหยียดขาสุด ตามด้วยการ พับเขา่ กลับเพ่อื เกบ็ เทา้ วางอยา่ งรวดเร็ว ดงั ภาพ ภาพที่ 1 ภาพท่ี 2 154 คูม่ อื ฝึกอบรมผฝู้ กึ สอนกฬี าเทควันโด

2.1.2 รกุ ด้วยการสไลดเ์ ตะเฉยี งเท้าหน้า โดยการออกแรงจากขาดา้ นหลงั เพอื่ สง่ แรงใหล้ �ำตวั มกี ารเคลอ่ื นทไ่ี ปดา้ นหนา้ ตามดว้ ยการเตะเฉียงดว้ ยเท้าทอ่ี ยดู่ ้านหนา้ บรเิ วณเกราะป้องกนั ล�ำตวั หรือบริเวณศรี ษะ ดว้ ยความ รวดเร็ว และจะตอ้ งบดิ สะโพกด้านหน้าเลก็ น้อยเพื่อให้หลงั เทา้ เขา้ บรเิ วณเป้าหมาย ดงั ภาพ ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพที่ 3 คมู่ ือฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเทควนั โด 155

2.2 การรบั 2.2.1 รับด้วยการสไลดเ์ ท้าถอยเตะเฉยี ง โดยการออกแรงจากขาด้านหน้าสไลด์เท้าเพ่ือหลบการรุกจากฝ่ายตรงข้าม แล้วตามด้วยการเตะเฉียงจากขาใดขาหนึ่งไปยังเป้าหมายบริเวณเกราะป้องกันล�ำตัวหรือบริเวณ ศรี ษะ ดังภาพ ภาพท่ี 1 ภาพท่ี 2 ภาพท่ี 3 156 คู่มอื ฝกึ อบรมผูฝ้ ึกสอนกีฬาเทควนั โด

2.2.2 รบั ด้วยการชงิ โอกาสเตะเฉียงก่อน การชิงโอกาสเตะเฉียงก่อนจะต้องอยู่ในท่าเตรียมที่ม่ันคงเพราะอาจเกิดการ ปะทะเกดิ ขน้ึ จากการรกุ ของฝา่ ยตรงขา้ ม โดยการเตะเฉยี งจากขาหนา้ หรอื ขาหลงั ไปยงั บรเิ วณเกราะ ป้องกันล�ำตัวหรือบริเวณศีรษะ ในขณะท่ีฝ่ายตรงข้ามก�ำลังรุกมาและจะต้องไม่ถึงตัวของผู้เตะ ดังภาพ ภาพท่ี 1 ภาพท่ี 2 2.2.3 รับดว้ ยการตดั จงั หวะเตะเฉียง การรับด้วยการตัดจังหวะเตะเฉียงน้ันจุดส�ำคัญคือ นักกีฬาจะต้องใช้ร่างกาย เข้าไปปะทะกับฝ่ายตรงข้ามเพื่อตัดจังหวะของฝ่ายตรงข้ามท่ีรุกมา และตามด้วยการเตะเฉียงจาก ขาหนา้ หรือขาหลงั ไปยงั บริเวณเกราะปอ้ งกนั ล�ำตวั หรือบรเิ วณศรี ษะ ดังภาพ ภาพที่ 1 ภาพท่ี 2 ภาพที่ 3 ค่มู ือฝึกอบรมผู้ฝึกสอนกฬี าเทควนั โด 157

3. การเตะเหยยี บลง (Chop kick) การเตะเหยียบลงเป็นทักษะการเตะท่ีส�ำคัญมากในการแข่งขันเพราะน�ำมาใช้ท�ำคะแนน บรเิ วณศรี ษะซงึ่ ไดถ้ งึ 3 คะแนน ในการเตะเหยยี บลงนน้ั จะตอ้ งแทงเขา่ ตรงไปดา้ นหนา้ อยา่ งรวดเรว็ ตามดว้ ยเหยยี ดสะโพก เหยยี ดขา และปลายเทา้ ไปดา้ นหนา้ ใหส้ งู กวา่ เปา้ หมายทจ่ี ะเตะ และออกแรง เหยยี บเท้าลงให้สุดพรอ้ มพับเขา่ กลับมายืนอย่างรวดเรว็ 3.1 การรกุ 3.1.1 การรุกด้วยการเตะเหยยี บลงจากขาหลงั โดยการเตะเหยยี บลงจากเทา้ ดา้ นหลงั มาหาเปา้ หมายโดยปลายเทา้ จะตอ้ งยก สงู กวา่ บรเิ วณศรี ษะฝ่ายตรงขา้ มเลก็ น้อยและเหยียบลงด้วยความรวดเรว็ ตามดว้ ยการพับเข่ากลับ เพ่ือเกบ็ เทา้ วางอย่างรวดเร็ว ดงั ภาพ ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 158 คมู่ ือฝึกอบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควันโด

3.1.2 การรุกด้วยการสไลด์เตะเหยยี บลงเทา้ หน้า จะต้องออกแรงจากขาด้านหลังส่งล�ำตัวให้เคล่ือนท่ีไปด้านหน้าอย่างรวดเร็ว ตามดว้ ยการเตะเหยียบลงดว้ ยเทา้ ดา้ นหนา้ บริเวณศรี ษะของฝา่ ยตรงข้าม ดังภาพ ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพท่ี 3 คมู่ ือฝกึ อบรมผฝู้ ึกสอนกฬี าเทควนั โด 159

3.2 การรบั 3.2.1 การรบั ด้วยการชิงโอกาสเตะเหยยี บลงก่อน โดยนักกีฬาจะต้องยืนท่าเตรียมท่ีมั่นคงเพราะอาจเกิดการปะทะจากการรุก ของฝ่ายตรงข้าม การรับด้วยการชิงโอกาสเตะเหยียบลงก่อนนั้นจะต้องยกขาหน้าหรือขาหลัง อยา่ งรวดเร็ว ชงิ โอกาสเตะกอ่ นในระหวา่ งที่ฝ่ายตรงข้ามก�ำลังรุกเพ่ือท�ำคะแนน ดงั ภาพ ภาพที่ 1 ภาพท่ี 2 160 คมู่ ือฝึกอบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเทควนั โด

3.2.2 การรับด้วยตดั จงั หวะเตะเหยียบลง ในการรับโดยการตัดจังหวะเตะเหยียบลงน้ัน นักกีฬาจะต้องเตรียมพร้อม เพื่อใช้ล�ำตัวเข้าไปปะทะกับฝ่ายตรงข้ามเพ่ือตัดจังหวะการรุกที่ฝ่ายตรงข้ามได้รุกเข้ามา ตามด้วย การเตะเหยียบลงอย่างรวดเร็วที่สุด โดยการเตะจากแนวตรง หรือจากบริเวณด้านข้างล�ำตัวก็ได้ เพราะเปน็ การเตะในระยะประชดิ จะมีโอกาสและชอ่ งวา่ งในการเตะนอ้ ย ดงั ภาพ ภาพท่ี 1 ภาพที่ 2 161 ค่มู อื ฝึกอบรมผ้ฝู ึกสอนกีฬาเทควนั โด

4. การเตะตวดั (Hook kick) โดยการยกเขา่ ด้านทจ่ี ะเตะข้ึนจากด้านข้างล�ำตวั แล้วเหยียดขาตรงไปดา้ นหนา้ ตามดว้ ย ตวัดปลายเท้าพับเข่าไปด้านหลัง การเตะตวัดน้ันเป็นการท�ำคะแนนโดยใช้ส่วนของฝ่าเท้าตวัด หรอื เกีย่ วบรเิ วณใบหนา้ ของฝั่งตรงข้าม 4.1 การรุก 4.1.1 การรุกโดยสไลด์เทา้ เตะตวัด จะต้องออกแรงจากขาด้านหลังส่งล�ำตัวให้เคลื่อนที่ไปด้านหน้าอย่างรวดเร็ว ตามด้วยการเตะตวัดด้วยเท้าด้านหน้าบริเวณศีรษะของฝ่ายตรงข้าม พร้อมท้ังพับเข่าเก็บวาง เตรยี มความพร้อมอยา่ งรวดเร็ว ดงั ภาพ ภาพท่ี 1 ภาพที่ 2 ภาพท่ี 3 ภาพท่ี 4 162 คมู่ ือฝึกอบรมผูฝ้ ึกสอนกีฬาเทควันโด

4.2 การรบั 4.2.1 การรับดว้ ยการชงิ โอกาสเตะตวดั กอ่ น โดยนักกีฬาจะต้องยืนท่าเตรียมท่ีม่ันคงเพราะอาจเกิดการปะทะจากการรุก ของฝา่ ยตรงขา้ ม การรบั ดว้ ยการชงิ โอกาสเตะตวดั กอ่ นนน้ั จะตอ้ งยกขาหนา้ อยา่ งรวดเรว็ ชงิ โอกาส เตะก่อนในระหว่างที่ฝ่ายตรงข้ามก�ำลังรุกเพ่ือท�ำคะแนน ในการเตะตวัดในจังหวะนี้ ฝ่ายตรงข้าม มักจะรุกด้วยการเตะเฉียงมา โดยจะมชี อ่ งวา่ งและโอกาสใชก้ ารเตะตวดั ในการท�ำคะแนน ดังภาพ ภาพท่ี 1 ภาพที่ 2 163 ค่มู อื ฝกึ อบรมผูฝ้ กึ สอนกฬี าเทควนั โด

5. การเตะด้านข้าง (Side kick) ยกเขา่ ข้างที่จะเตะขึน้ แล้วหมนุ ตวั ใหส้ ้นเท้าชไ้ี ปทางเป้าหมายหันฝ่าเท้าไปทางดา้ นหน้า ในลักษณะส้นเท้าใกล้สะโพก ขาท่ีพับอยู่ขนานกับพื้น โดยการเตะท่ีมีเป้าหมายไปบริเวณล�ำตัว หรือบริเวณศีรษะออกแรงถีบใหเ้ ร็ว หนั หน้าตามองผ่านไหล่ พับขากลับมาในทา่ เริ่มตน้ 5.1 การรกุ 5.1.1 การรุกดว้ ยการเตะดา้ นข้างจากขาหลงั โดยการเตะด้านข้างจากเท้าด้านหลังมาหาเป้าหมายบริเวณล�ำตัวหรือศีรษะ โดยการยกเขา่ ขนึ้ จากดา้ นขา้ งล�ำตวั โดยความสงู ของเขา่ นนั้ ขนึ้ อยกู่ บั เปา้ หมายทจี่ ะเตะ ตอ่ ดว้ ยการ ออกแรงดนั เทา้ ใหส้ ดุ ดว้ ยความแรงและรวดเรว็ โดยใหฝ้ า่ เทา้ ไปยงั เปา้ หมายทจ่ี ะท�ำคะแนน ดงั ภาพ ภาพท่ี 1 ภาพท่ี 2 164 คู่มือฝึกอบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควันโด

5.1.2 การรุกโดยสไลดเ์ ท้าเตะดา้ นข้าง จะต้องออกแรงจากขาด้านหลังส่งล�ำตัวให้เคล่ือนท่ีไปด้านหน้าอย่างรวดเร็ว ตามด้วยการยกเข่าขึ้นจากด้านข้างแล้วออกแรงด้วยการดันขาออกในแนวตรงด้วยเท้าด้านหน้า บรเิ วณล�ำตวั หรอื ศรี ษะของฝา่ ยตรงขา้ ม พรอ้ มกบั ดงึ เขา่ เกบ็ วางเตรยี มความพรอ้ มอยา่ งรวดเรว็ ดงั ภาพ ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพท่ี 3 ค่มู อื ฝกึ อบรมผู้ฝกึ สอนกีฬาเทควนั โด 165

5.2 การรับ 5.2.1 การรับด้วยการชงิ โอกาสเตะด้านข้างกอ่ น โดยนักกีฬาจะต้องยืนท่าเตรียมที่ม่ันคงเพราะอาจเกิดการปะทะจากการรุก ของฝ่ายตรงข้าม การรับด้วยการชิงโอกาสเตะด้านข้างก่อนน้ันจะต้องยกขาหน้าอย่างรวดเร็ว ชิงโอกาสเตะก่อนในระหว่างท่ีฝ่ายตรงข้ามก�ำลังรุกเพื่อท�ำคะแนน ในการใช้การเตะด้านข้าง ในจงั หวะน้ี นักกีฬาจะต้องเตะดว้ ยความเร็วและแมน่ ย�ำเพอื่ ใหฝ้ ่าเทา้ เขา้ เป้าหมายเพ่อื ท�ำคะแนน ภาพท่ี 1 ภาพท่ี 2 166 คมู่ ือฝึกอบรมผู้ฝกึ สอนกีฬาเทควนั โด

6. การเตะกลบั หลงั (Back kick) การเตะกลับหลัง เป็นอีกทักษะการเตะหน่ึงท่ีนักกีฬานิยมใช้ในการแข่งขัน เพราะเป็น ทกั ษะทที่ �ำคะแนนไดไ้ ม่ยาก มโี อกาสไดค้ ะแนนสงู โดยเป็นการหมุนตวั จากการยืนตั้งการด์ ท�ำมมุ 90 องศา แลว้ ตามดว้ ยการยกเขา่ ขา้ งทจ่ี ะเตะขน้ึ มาอยา่ งรวดเรว็ ใหเ้ ขา่ ท�ำมมุ นอ้ ยทสี่ ดุ และดนั เทา้ ออกไปในแนวตรงไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว พร้อมกับส่งสะโพกตามเพื่อท่ีจะเพิ่มแรงในการเตะ เม่ือเตะเสร็จแล้วพับเขา่ กลับใหม้ าอยใู่ นท่าเตรียมให้เร็วทสี่ ุด 6.1 การรุก 6.1.1 การรกุ โดยเตะกลับหลงั จากขาหลงั การรกุ โดยการเตะกลบั หลงั จากขาหลงั นนั้ เปน็ ทกั ษะทนี่ กั กฬี าจะตอ้ งหมนุ ตวั กลับหลงั เตะอย่างรวดเรว็ ถา้ ฝา่ ยตรงข้ามไม่มีการถอยหลบก็สามารถเตะไดเ้ ลย แตถ่ ้าฝ่ายตรงขา้ ม มีการถอยหลบนั้นนักกีฬาจะต้องมีการสไลด์เท้าก่อน หรือก้าวเท้าก่อนเตะกลับหลัง ท้ังนี้นักกีฬา จะตอ้ งเตะกลบั หลังให้เขา้ เปา้ หมายบริเวณดา้ นหนา้ ล�ำตวั หรอื บริเวณศีรษะ ดงั ภาพ ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพที่ 3 คู่มอื ฝึกอบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควันโด 167

6.2 การรับ 6.2.1 การรบั ด้วยการชงิ โอกาสเตะกลบั หลงั ก่อน โดยจะตอ้ งมีการวางการด์ ทพ่ี ร้อม เท้าทั้งสองข้างตดิ พนื้ ไมต่ งั้ การ์ดกว้างหรือ แคบเกนิ ไป ในการรบั ดว้ ยการชงิ โอกาสเตะกลบั หลงั กอ่ น จะมกี ารกระโดดลอยตวั จากพนื้ แลว้ หมนุ ตวั กลบั หลงั แลว้ เตะออกไปในขณะทฝี่ า่ ยตรงขา้ มก�ำลงั รกุ มา เมอื่ เตะเสรจ็ แลว้ นกั กฬี าจะตอ้ งกลบั หลงั มายืนท่าเตรียม สายตาจะต้องมองไปท่ีฝ่ายตรงข้ามให้เร็วท่ีสุด ในการเตะทักษะนี้นักกีฬา จะต้องมีการฝึกอย่างเพียงพอและจะตอ้ งมกี ารทรงตัวทดี่ หี ลังจากเตะ ดังภาพ ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพท่ี 3 168 คูม่ อื ฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเทควันโด

7. การหมนุ ตวั เตะตวดั กลบั หลัง (Swing back kick) ในการหมุนตัวเตะตวัดกลับหลังน้ัน เป็นทักษะที่ท�ำคะแนนได้มากท่ีสุดในกีฬาเทควันโด คือ 4 คะแนน เพราะมีเป้าหมายในการเตะบริเวณศีรษะโดยการหมุนตัว ในการหมุนตัวเตะตวัด กลบั หลงั นนั้ นกั กฬี าจะตอ้ งหมนุ ตวั ไปทางเทา้ ทจี่ ะเตะ เปดิ เทา้ แลว้ ตามดว้ ยการยกเขา่ โดยมวี ธิ กี าร เดยี วกับการเตะตวัด (Hook kick) แลว้ ออกแรงตวัดเท้า พรอ้ มพบั เขา่ งอเพือ่ ใชส้ น้ เทา้ เก่ยี วกลบั มา โดยเมือ่ เตะเสร็จเทา้ จะกลบั มาวางที่เดิม โดยมีการหมนุ ตัว 360 องศา 7.1 การรกุ 7.1.1 การรุกโดยการหมนุ ตัวเตะตวัดกลบั หลงั การรุกโดยการหมุนตัวเตะตวัดกลับหลังจากขาหลังนั้น เป็นทักษะท่ีนักกีฬา จะต้องหมุนตัวกลับหลังเตะอย่างรวดเร็ว โดยถ้าฝ่ายตรงข้ามไม่มีการถอยก็สามารถเตะได้เลย แตถ่ า้ ฝ่ายตรงข้ามมกี ารถอยหลบนัน้ นกั กีฬาจะตอ้ งมีการสไลดเ์ ท้ากอ่ น หรือกา้ วเท้าก่อนเตะกลับหลัง ทงั้ นน้ี กั กฬี าจะตอ้ งเตะกลบั หลงั ใหเ้ ขา้ เปา้ หมายบรเิ วณศรี ษะ เมอ่ื เตะเสรจ็ แลว้ นกั กฬี าจะตอ้ งกลบั มายืนในท่าตง้ั การด์ เตรียมพรอ้ มดว้ ยความรวดเร็ว และสายตาต้องมองไปยงั ฝ่ายตรงขา้ ม ดังภาพ ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพที่ 3 คมู่ ือฝึกอบรมผูฝ้ ึกสอนกฬี าเทควันโด 169

7.2 การรับ 7.2.1 การรบั ดว้ ยการชงิ โอกาสหมุนตัวเตะตวดั กลบั หลัง โดยจะตอ้ งมีการวางการ์ดทพ่ี รอ้ ม เท้าทงั้ สองข้างตดิ พนื้ ไม่ตง้ั การด์ กวา้ งหรอื แคบเกนิ ไป ในการรบั ด้วยการชิงโอกาส หมนุ ตัวเตะตวดั กลับหลังจะมกี ารกระโดดลอยตัวจากพน้ื แล้วหมุนตัวกลับหลังแล้วเตะออกไปในขณะท่ีฝ่ายตรงข้ามก�ำลังรุกมา เม่ือเตะเสร็จแล้วนักกีฬา จะตอ้ งกลับหลังมายืนทา่ เตรียม สายตาจะต้องมองไปทฝ่ี ่ายตรงขา้ มใหเ้ รว็ ทสี่ ุด ในการเตะทักษะนี้ นักกฬี าจะต้องมีการฝึกอยา่ งเพยี งพอและจะตอ้ งมกี ารทรงตัวทีด่ ีหลงั จากเตะ ดังภาพ ภาพท่ี 1 ภาพที่ 2 ภาพที่ 3 ภาพท่ี 4 170 คูม่ ือฝึกอบรมผูฝ้ กึ สอนกีฬาเทควนั โด

8. การชกหมดั ตรง (Striated) เป็นการชกหมดั ตรงจากไหล่ การชกเปา้ หมายจะตรงผา่ นไปมากกวา่ ที่จะขวางเปา้ หมาย เป็นหมัดที่มีความหนักหน่วง โดยแรงในการชกน้ันจะต้องก�ำเนิดแรงมาจากแรงดันจากเท้าหลัง ซ่ึงถ่ายเทน�้ำหนักตัวมาทางด้านฝั่งตรงข้ามที่จะชก ในขณะเดียวกันก็ใช้การบิดสะโพกและไหล่ การชกจะตอ้ งบดิ ขอ้ มอื เขา้ ดา้ นในกอ่ นการปะทะ เพอ่ื ใหฝ้ า่ มอื หนั ลงพน้ื การชกใหไ้ ดค้ ะแนนในกฬี า เทควันโดน้ันจะต้องเป็นการชกที่ตรง มีความรวดเร็ว และชกบริเวณเกราะป้องกันล�ำตัวเท่านั้น และจะต้องเกดิ เสียงดงั ทีเ่ กดิ จากพลงั ในการชกบรเิ วณเกราะปอ้ งกนั ล�ำตวั ดงั ภาพ ภาพท่ี 1 ภาพที่ 2 171 ค่มู ือฝกึ อบรมผฝู้ ึกสอนกฬี าเทควนั โด

เทคนิคและการฝึกซอ้ มในกีฬาเทควันโด การจับเปา้ ล่อเพื่อการฝกึ ทักษะเตะตรง (Front Kick) - จบั เปา้ ลอ่ ใหอ้ ยใู่ นลกั ษณะแนวระนาบกบั พน้ื ใหใ้ ชม้ อื และเทา้ ขา้ งเดยี วกนั กบั ขาขา้ งเดยี ว ที่ฝึกเตะ วางเท้าโดยประมาณหน่ึงช่วงไหล่ เพ่ือสร้างการทรงตัวท่ีดีในการยืน เช่น ฝึกเตะตรงขา ข้างขวา ต้องจบั เป้าลอ่ ดว้ ยมือขวาและวางเท้าข้างขวาไวข้ า้ งหนา้ เปน็ ต้น - สายตาจะตอ้ งมองไปดา้ นหนา้ ไปทผี่ ฝู้ กึ เตรยี มตวั ตง้ั สมาธเิ พอ่ื รบั แรงจากการเตะดว้ ย หลังเทา้ จากผู้ฝึก - สามารถปรบั ระดบั ความสงู ของการฝกึ ไดต้ ามตอ้ งการโดยการจบั เปา้ ลอ่ อยใู่ นลกั ษณะ เดียวกัน ดงั ภาพ ด้านหน้า ดา้ นข้าง 172 คู่มือฝึกอบรมผฝู้ ึกสอนกีฬาเทควันโด

การเตะเปา้ ล่อในการฝึกทักษะเตะตรง (Front Kick) คู่มอื ฝึกอบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควนั โด 173

การจบั เป้าล่อเพอ่ื การฝกึ ทกั ษะเตะเฉียง (Round Kick) - จบั เปา้ ล่อให้ท�ำมุม 45 องศากับแนวดิ่ง ใหใ้ ช้มอื และเท้าขา้ งเดียวกนั กับขาขา้ งเดียว ท่ีฝึกเตะ วางเท้าโดยประมาณหน่ึงช่วงไหล่ เพ่ือสร้างการทรงตัวที่ดีในการยืน เช่น ฝึกเตะตรง ขาข้างขวา ต้องจบั เป้าล่อดว้ ยมือขวาและวางเทา้ ขา้ งขวาไว้ข้างหน้า เป็นต้น - สายตาจะตอ้ งมองไปดา้ นหนา้ ไปทผี่ ฝู้ กึ เตรยี มตวั ตง้ั สมาธเิ พอื่ รบั แรงจากการเตะดว้ ย หลงั เท้าจากผู้ฝกึ - สามารถปรบั ระดบั ความสงู ของการฝกึ ไดต้ ามตอ้ งการโดยการจบั เปา้ ลอ่ อยใู่ นลกั ษณะ เดียวกนั ดงั ภาพ ดา้ นหนา้ ดา้ นข้าง 174 คมู่ ือฝกึ อบรมผู้ฝกึ สอนกฬี าเทควนั โด

การเตะเป้าล่อในการฝึกทกั ษะเตะเฉยี ง (Round Kick) คู่มือฝกึ อบรมผฝู้ กึ สอนกฬี าเทควันโด 175

การจบั เปา้ ลอ่ เพอ่ื การฝกึ ทกั ษะเตะตรง (Side Kick) และหมนุ ตวั เตะตรง (Back kick) - จับเป้าล่อให้อยู่ในแนวดิ่ง เปิดหน้าเป้าล่อไปหาผู้ฝึก ให้ใช้มือและเท้าข้างเดียวกัน กับขาท่ีฝึกเตะ วางเท้าโดยประมาณหนึ่งช่วงไหล่หรือมากกว่าเล็กน้อย เพื่อสร้างการทรงตัวที่ดี ในการยืน เช่น ฝึกเตะตรงขาข้างขวา ต้องจับเป้าล่อด้วยมือขวาและวางเท้าข้างขวาไว้ด้านหน้า เปน็ ตน้ - สายตาจะต้องมองไปด้านหน้าไปท่ีผู้ฝึก เตรียมตัวตั้งสมาธิเพ่ือรับแรงจากการเตะ ด้วยฝ่าเท้าของผูฝ้ กึ - สามารถปรบั ระดบั ความสงู ของการฝกึ ไดต้ ามตอ้ งการโดยการจบั เปา้ ลอ่ อยใู่ นลกั ษณะ เดียวกัน ดังภาพ 176 ค่มู ือฝึกอบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเทควันโด

การเตะเปา้ ล่อในการฝกึ ทักษะเตะตรง (Side Kick) และหมุนตัวเตะตรง (Back kick) ภาพท่ี 1 ภาพท่ี 2 ภาพที่ 1 ภาพท่ี 2 คู่มือฝกึ อบรมผฝู้ กึ สอนกีฬาเทควนั โด 177

การจับเปา้ ล่อเพื่อการฝกึ ทกั ษะการเตะเหยยี บลง (Chop Kick) - จบั เปา้ ล่อใหท้ �ำมมุ 45 องศากับแนวระนาบกับพน้ื ให้ใช้มือและเทา้ ข้างเดียวกันกับ ขาท่ีฝึกเตะ วางเท้าโดยประมาณหน่ึงช่วงไหล่ เพื่อสร้างการทรงตัวท่ีดีในการยืน เช่น ฝึกเตะตรง ขาขา้ งขวา ต้องจบั เปา้ ลอ่ ดว้ ยมอื ขวาและวางเท้าขวาไว้ข้างหนา้ เปน็ ต้น - สายตาจะตอ้ งมองไปดา้ นหนา้ ไปทผี่ ฝู้ กึ เตรยี มตวั ตงั้ สมาธเิ พอื่ รบั แรงจากการเตะดว้ ย หลังเท้าจากผฝู้ กึ - สามารถปรบั ระดบั ความสงู ของการฝกึ ไดต้ ามตอ้ งการโดยการจบั เปา้ ลอ่ อยใู่ นลกั ษณะ เดยี วกัน ดังภาพ ด้านหน้า ด้านข้าง 178 ค่มู อื ฝึกอบรมผฝู้ กึ สอนกฬี าเทควันโด

การเตะเปา้ ลอ่ เพือ่ การฝกึ ทักษะการเตะเหยยี บลง (Chop Kick) คูม่ ือฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกฬี าเทควันโด 179

การจับเป้าล่อเพื่อการฝึกทักษะการเตะตวัด (Hook Kick) และการหันหลังเตะตวัด (Back Hook Kick) - จบั เปา้ ลอ่ ใหอ้ ยใู่ นแนวดงิ่ โดยใหจ้ บั สองเปา้ ลอ่ ใหร้ ะยะหา่ งระหวา่ งเปา้ ลอ่ ประมาณ 15 - 20 เซนตเิ มตร งอขอ้ ศอกเลก็ นอ้ ยและใหว้ างเทา้ โดยประมาณหนง่ึ ชว่ งไหล่ เพอ่ื สรา้ งการทรงตวั ทด่ี ใี นการยืน - สายตาจะต้องมองไปด้านหน้าไปท่ีผู้ฝึก เตรียมตัวตั้งสมาธิเพ่ือรับแรงจากการเตะ ดว้ ยหลังเท้าจากผฝู้ กึ - สามารถปรบั ระดบั ความสงู ของการฝกึ ไดต้ ามตอ้ งการโดยการจบั เปา้ ลอ่ อยใู่ นลกั ษณะ เดยี วกนั ดังภาพ ด้านหน้า ดา้ นข้าง 180 คมู่ ือฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกฬี าเทควันโด

การเตะเป้าล่อเพื่อการฝึกทักษะการเตะตวัด (Hook Kick) และการหันหลังเตะตวัด (Back Hook Kick) ภาพท่ี 1 ภาพที่ 2 ภาพที่ 3 ภาพที่ 4 ภาพท่ี 5 181 คมู่ ือฝึกอบรมผฝู้ กึ สอนกฬี าเทควันโด

การจับเป้าล่อเพื่อการฝึกทักษะหมุนตวั เตะเฉยี ง (Turn Round Kick) - จับเป้าล่อให้อยู่ในแนวดิ่ง โดยให้จับสองเป้าล่อติดกันเพื่อท�ำให้สามารถรับแรง กระแทกจากการเตะท่ีแรงได้ดีย่ิงข้ึน งอข้อศอกเล็กน้อยและให้วางเท้าโดยประมาณหนึ่งช่วงไหล่ เพ่ือสร้างการทรงตวั ทด่ี ีในการยนื - สายตาจะต้องมองไปด้านหน้าไปท่ีผู้ฝึก เตรียมตัวตั้งสมาธิเพื่อรับแรงจากการเตะ ดว้ ยหลงั เท้าจากผ้ฝู ึก - สามารถปรบั ระดบั ความสงู ของการฝกึ ไดต้ ามตอ้ งการโดยการจบั เปา้ ลอ่ อยใู่ นลกั ษณะ เดยี วกนั ดังภาพ ด้านหนา้ ด้านขา้ ง 182 คมู่ ือฝึกอบรมผ้ฝู ึกสอนกีฬาเทควนั โด

การเตะเป้าลอ่ เพื่อการฝึกทกั ษะหมนุ ตวั เตะเฉียง (Turn Round Kick) ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพที่ 3 ภาพท่ี 4 คู่มือฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกฬี าเทควนั โด 183

การจบั เปา้ ล่อใหญเ่ พือ่ การฝึกซอ้ มในการเตะในลกั ษณะดา้ นข้างล�ำตวั - จบั เป้าล่อให้ท�ำมมุ 30 – 45 องศาในแนวด่ิง โดยใหจ้ บั เป้าล่อใหญใ่ หแ้ น่น ให้วางเท้า โดยประมาณสองช่วงไหล่ เพื่อสร้างการทรงตัวที่ดีในการยืนสามารถรับแรงกระแทกจากการเตะ ทีแ่ รงไดด้ ียิง่ ขน้ึ - ในการจบั เปา้ ลอ่ ใหญท่ กุ ครง้ั เมอื่ ผฝู้ กึ เตะมา ผจู้ บั จะตอ้ งยนื ใหม้ น่ั คง เกรง็ กลา้ มเนอื้ ล�ำตวั เพ่อื ต้านแรงจากการเตะทุกครงั้ - สายตาจะตอ้ งมองไปดา้ นหนา้ ไปทผี่ ฝู้ กึ เตรยี มตวั ตงั้ สมาธเิ พอื่ รบั แรงจากการเตะดว้ ย หลังเทา้ จากผฝู้ กึ ดังภาพ ด้านหนา้ ด้านขา้ ง 184 คมู่ อื ฝึกอบรมผู้ฝึกสอนกฬี าเทควนั โด

การจับเปา้ ลอ่ ใหญ่เพอ่ื การฝกึ ซอ้ มในการเตะในลกั ษณะการถีบไปดา้ นหนา้ - จบั เปา้ ลอ่ ในแนวดิ่ง โดยให้จบั เปา้ ล่อใหญ่ใหแ้ นน่ เปิดหนา้ เปา้ ล่อไปหาผู้ฝกึ ใหว้ าง เท้าหนึ่งเท้าใดไว้ด้านหน้าโดยประมาณสองช่วงไหล่ เพ่ือสร้างการทรงตัวที่ดีในการยืน สามารถ รบั แรงกระแทกจากการเตะท่ีแรงไดด้ ยี ิ่งขน้ึ - ในการจบั เปา้ ลอ่ ใหญท่ กุ ครงั้ เมอื่ ผฝู้ กึ เตะมา ผจู้ บั จะตอ้ งยนื ใหม้ นั่ คง เกรง็ กลา้ มเนอื้ ล�ำตัว เพ่ือต้านแรงจากการเตะทุกครงั้ - สายตาจะตอ้ งมองไปดา้ นหนา้ ไปทผี่ ฝู้ กึ เตรยี มตวั ตงั้ สมาธเิ พอื่ รบั แรงจากการเตะดว้ ย หลังเทา้ จากผูฝ้ ึก ดังภาพ ด้านหนา้ ด้านข้าง 185 คูม่ อื ฝึกอบรมผ้ฝู กึ สอนกฬี าเทควันโด

การฝึกและการเตะเป้าล่อในทักษะพน้ื ฐานในกีฬาเทควนั โด การฝกึ ทกั ษะการเตะตรง (Front Kick) จงั หวะท่ี 1 ใช้มือสองข้างดันพ้ืนเพื่อสร้างความม่ันคงในการน่ัง ยกเข่าในระดับไหล่พับเข่า พรอ้ มเกร็งและงุ้มปลายเท้า จังหวะที่ 2 ใชแ้ รงเหยยี ดขาออกตรงไปด้านหนา้ ดว้ ยความรวดเร็ว (สะบดั ขา) จังหวะท่ี 3 พับเขา่ กลบั มาทเ่ี ดมิ หมายเหต ุ ควรท�ำต่อเนื่อง เซตละ 20 - 30 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง หรือท�ำมากน้อยขึ้นอยู่กับ ความแขง็ แรงของผู้ฝึก จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2 จงั หวะท่ี 3 186 คู่มือฝึกอบรมผู้ฝกึ สอนกีฬาเทควันโด

การฝกึ ทักษะการเตะเฉียง (Round Kick) จังหวะที่ 1 น่ังด้วยด้านข้างของสะโพกในลักษณะเอียงตัว ใช้มือดันพ้ืนเพื่อสร้างความมั่นคง ในการน่ัง ยกเขา่ ในระดับไหล่ พับเขา่ พร้อมเกรง็ และงมุ้ ปลายเท้า จังหวะท่ี 2 ใชแ้ รงเหยยี ดขาออกตรงไปดา้ นหนา้ ดว้ ยความรวดเร็ว (สะบดั ขา) จงั หวะท่ี 3 พบั เข่ากลับมาทเ่ี ดมิ ดังภาพ หมายเหตุ ควรท�ำต่อเนื่อง เซตละ 20 - 30 คร้ัง แล้วเปลี่ยนข้าง หรือท�ำมากน้อยข้ึนอยู่กับ ความแขง็ แรงของผ้ฝู ึก จงั หวะท่ี 1 จังหวะที่ 2 จังหวะท่ี 3 187 ค่มู อื ฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเทควนั โด

การฝกึ ทักษะการเตะดา้ นขา้ ง (Side Kick) จงั หวะท่ี 1 น่ังด้วยด้านข้างของสะโพกในลักษณะเอียงตัว ใช้มือดันพ้ืนเพื่อสร้างความมั่นคง ในการน่ัง ยกเข่าใหช้ ไ้ี ปดา้ นหลงั พร้อมเกร็งและเปดิ ฝา่ เทา้ จงั หวะท่ี 2 ใช้แรงเหยียดขาออกตรงไปด้านหน้าด้วยความรวดเร็ว (ถีบออก) โดยให้สันเท้า เปน็ สว่ นของเทา้ ทใ่ี ช้ในการเตะ จังหวะท่ี 3 เก็บเขา่ กลบั มาทเ่ี ดิม ดังภาพ หมายเหตุ ควรท�ำต่อเน่ือง เซตละ 20 - 30 คร้ัง แล้วเปลี่ยนข้าง หรือท�ำมากน้อยข้ึนอยู่กับ ความแขง็ แรงของผู้ฝกึ จังหวะท่ี 1 จงั หวะท่ี 2 จังหวะท่ี 3 188 คู่มอื ฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกฬี าเทควันโด

การฝกึ ทกั ษะการหมุนตัวถีบตรง (Back Kick) จงั หวะท่ี 1 ใช้มือดันพ้ืน ให้สายตาหันมองปลายเท้าในด้านเดียวกับขาท่ีฝึก คุกเข่าข้างเดียว พับเข่าเกรง็ และเปดิ ฝา่ เท้าเพ่ือให้ส้นเท้าเปน็ ส่วนทีใ่ ช้ในการเตะ จงั หวะที่ 2 ใช้แรงเหยียดขาออกตรงไปด้านหน้าด้วยความรวดเร็ว (ถีบออก) โดยให้ส้นเท้า เป็นสว่ นของเท้าทใ่ี ช้ในการเตะ จงั หวะท่ี 3 เกบ็ เขา่ กลับมาท่เี ดิม ดังภาพ หมายเหตุ ควรท�ำตอ่ เนอ่ื ง เซตละ 20 – 30 ครัง้ แลว้ เปลย่ี นขา้ ง หรอื ท�ำมากน้อยข้ึนอยูก่ ับ ความแข็งแรงของผูฝ้ กึ จงั หวะที่ 1 จงั หวะที่ 2 จังหวะท่ี 3 189 ค่มู อื ฝกึ อบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเทควันโด

การฝกึ ทักษะการเตะตวัด (Hook Kick) จังหวะที่ 1 ใช้มือดันพื้น ให้สายตาหันมองปลายเท้าในด้านเดียวกับขาที่ฝึก คุกเข่าข้างเดียว พบั เข่าเกร็ง จังหวะที่ 2 ใชแ้ รงเหยยี ดขาออกตรงไปดา้ นขา้ งท�ำมมุ ประมาณ 30 - 40 องศา ดว้ ยความรวดเรว็ (ถบี ออก) จังหวะท่ี 3 ตวัดขาไปด้านหลัง โดยการใช้แรงจากสะโพกช่วย ใช้ฝ่าเท้ากระทบเป้าล่อในแนว ระนาบกบั พนื้ จงั หวะท่ี 4 พบั เขา่ ไปดา้ นขา้ งโดยเฉยี งไปทางดา้ นหลงั ของล�ำตวั ท�ำมมุ โดยประมาณ 30 - 40 องศา จงั หวะท่ี 5 เก็บเข่ากลับมาท่ีเดมิ ดงั ภาพ หมายเหตุ ควรท�ำต่อเนื่อง เซตละ 20 - 30 คร้ัง แล้วเปล่ียนข้าง หรือท�ำมากน้อยข้ึนอยู่กับ ความแขง็ แรงของผู้ฝึก จังหวะท่ี 1 จงั หวะที่ 2 จงั หวะท่ี 3 จังหวะที่ 4 จงั หวะท่ี 5 190 ค่มู อื ฝึกอบรมผู้ฝึกสอนกฬี าเทควนั โด

ทกั ษะกฬี าเทควันโดเพื่อการแขง่ ขันประเภทการรา่ ยรำ� (Poomsae) 1. Parallel Stance ให้ยืนปลายเท้าทั้งสองข้างช้ีตรงไปด้านหน้า โดยมีความห่างระหว่างสองเท้าประมาณ หน่งึ ชว่ งไหลข่ องตวั เอง โดยยืนใหม้ นั่ คง ขาท้ังสองข้างอย่ใู นลักษณะเหยียดตรง ดงั รปู 2. Walking Stand - การยนื ในลกั ษณะเทา้ หนา้ และเทา้ หลงั ตรงกนั โดยเทา้ หลงั ท�ำมมุ ประมาณ 30 องศา มีระยะห่างจากเท้าหน้าและเท้าหลังประมาณหน่ึงช่วงไหล่ การเดินปกติหรือหน่ึงความยาวเท้า ของตนเอง - ล�ำตวั จะตอ้ งเหยยี ดตรงในขณะทมี่ กี ารกา้ วเทา้ ไปดา้ นหนา้ โดยทง้ิ นำ�้ หนกั ตวั ไปทขี่ า ทงั้ สองขา้ งเท่าๆ กัน ดังรปู คมู่ อื ฝึกอบรมผูฝ้ ึกสอนกีฬาเทควันโด 191

3. Forward Inflection Stance - ยืนความกว้างระหว่างสองเท้าประมาณคร่ึงก้าวของตนเอง ความยาวระหว่างเท้า ด้านหนา้ และเทา้ ดา้ นหลงั ประมาณสเี่ ท้าครึง่ - ยนื ในลกั ษณะเขา่ ดา้ นหนา้ งอและเขา่ ดา้ นหลงั เหยยี ดตรง โดยเทา้ หลงั ท�ำมมุ 30 องศา และเข่าด้านหนา้ จะตอ้ งท�ำมมุ พอประมาณ โดยเม่อื มองผา่ นเขา่ จะตอ้ งเห็นแค่นิ้วเทา้ ของตน - ล�ำตวั จะตอ้ งเหยยี ดตรงในขณะทมี่ กี ารกา้ วเทา้ ไปดา้ นหนา้ โดยทงิ้ นำ้� หนกั ตวั ไปทข่ี า ทั้งสองขา้ งเทา่ ๆ กนั ดงั รปู 4. Backward Inflection Stance - ยนื ส้นเท้าดา้ นหนา้ และส้นเทา้ ดา้ นหลงั เปน็ เสน้ ตรง ความยาวระหวา่ งเทา้ ด้านหนา้ และเทา้ ด้านหลัง โดยวดั จากปลายเท้าดา้ นหน้าถึงส้นเท้าดา้ นหลังประมาณสามเทา้ ของตนเอง - ยืนในลักษณะงอเข่าทั้งสองข้าง โดยปลายเท้าด้านหลังช้ีตรงไปด้านข้างโดยท�ำมุม 90 องศากับปลายเท้าดา้ นหนา้ และปลายเท้าด้านหน้าชต้ี รงไปด้านหน้า - ล�ำตัวจะต้องเหยียดตรงในขณะที่มีการก้าวเท้าไปด้านหน้า โดยท้ิงน้�ำหนักตัวไปที่ ขาด้านหลังประมาณ 60 % ของน้�ำหนักตัว และทิ้งน�้ำหนักตัวไปท่ีขาด้านหน้าประมาณ 40 % ของน้�ำหนักตัว ดังรูป 192 ค่มู อื ฝกึ อบรมผฝู้ ึกสอนกฬี าเทควนั โด