nahaan_book_flip

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 201 1. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó rézsútos mélytar- tásban. 1. ütem: Lendítsd a karokat mellső középtartásba.

202 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 2. ütem: Lendítsd a karokat hátsó rézsútos mélytartásig.  Ismételd 8x! 2. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó rézsútos mélytar- tásban. 1. ütem: Lendítsd a karokat mellső középtartásba.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 203 2. ütem: Vezesd a karokat oldalsó középtartásig. 3. ütem: Vezesd vissza a karokat mellső középtartásba.

204 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 4. ütem: Lendítsd a karokat hátsó rézsútos mélytartásig.  Ismételd 4-8x! 3. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó rézsútos mélytar- tásban.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 205 1. ütem: Lendítsd a karokat csuklókeresztezéssel magastartásba. 2. ütem: Térj vissza kiindulóhelyzetbe.  A csuklókeresztezésnél cseréld a kezeket! 4. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó rézsútos mélytar- tásban. 1. ütem: Lendítsd a bal karodat oldalsó középtartáson át magastar- tásba.

206 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 2. ütem: Lendületesen végezd a gyakorlatot ellenkező irányban is.  Ismételd 4 -8x! 5. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó rézsútos mélytar- tásban. Végezd az előző gyakorlatot elsőfokú törzshajlítással oldalra.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 207  Ismétlés mindkét irányban 4-8x! 6. Kh. Emeld a karokat.nyújtva mellső középtartásba. A tenyerek nézzenek a plafon felé. A palack súlya jól érzékelhetően a tenyérre nehezedik.

208 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 1–8. ütem: Utánmozgással emelgesd kb. 10 cm-es magasságig a palackokat.  Ismétlés ???! 7. Kh. Vállszélességű terpeszállás, emeld a karokat oldalsó középtar- tásba, tenyér nézzen a plafon felé. A palack – jól érzékelhetően – a tenyérre nehezedik. 1–8. ütem: Utánmozgással emelgesd kb. 10 cm-es magasságig a palackot. 9–16. ütem: Folytasd a gyakorlatot 8 ütemben.  Ismétlés ???! 8. Kh. Vállszélességű terpeszállás, emeld mindkét kart oldalsó kö- zéptartásba, tenyerek nézzenek a plafon felé.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 209 1–8. ütem: Emelgesd a palackokat párhuzamosan, utánmozgással, kb. 10 cm-es kilengéssel. 9–16. ütem: Vezesd mindkét kart mellső középtartásba és folytasd palackemelgetést.  Ismételd 4x!

210 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 9. Kh. Lazításként végezz vállkörzést hátra, majd előre!  Ismételd 4x! 10. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok mellső rézsútos mélytar- tásban, a palackok a plafon felé nézzenek.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 211 1–4. ütem: Lassú ütemben, szakaszosan emeld a karokat magastar- tásig.

212 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 5–8. ütem: Karok vissza lassú ütemben, oldalsó rézsútos magastar- táson, oldalsó középtartáson át oldalsó rézsútos mélytartásig.  Ismételd 8x! 11. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó középtartásban, tenyerek felfelé néznek, a palack – jól érzékelhetően – a tenyérre nehezedik. 1–16. ütem: Karhinta, 20-30 cm-es kilengéssel.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 213 12. Kh. Vállszélességű terpeszállás, oldalsó középtartás. A tenyerek felfelé néznek, a palack – jól érzékelhetően – a tenyérre nehezedik. 1. ütem: Csuklókeresztezés nyújtott karral.

214 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 2. ütem: Karlendítés kiindulóhelyzetig.  Ismételj 8-16x! A csuklókeresztezést váltsd! Végezz vállkörzést 4x hátra, majd előre is! 13. Kh. Vállszélességű terpeszállás, emeld a karjaidat mellső középt- arásba, felfelé néző tenyerekkel. 1. ütem: Lendítsd a palackokat a vállakhoz. 2. ütem: Térj vissza a kiindulóhelyzethez.  Ismételd 8x!

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 215 14. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó középtartásban, felfelé néző tenyerekkel. 1. ütem: Emeld a palackokat ebből a helyzetből könyökhajlítással oldalt a vállaidhoz, esetleg a vállak mögé. 2. ütem: Engedd le a karokat a könyök nyújtásával kiindulóhelyze- tig. Ügyelj, hogy a felkar párhuzamos maradjon a talajjal.  Ismételd 8x! 15. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok mellső középtartásban, tenyerek felfelé néznek. 1–16. ütem: Folyamatos karváltással csuklókeresztezés.  Ismétlés???!

216 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 16. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok hátsó rézsútos mélytartás- ban, a tenyerek felfelé tekintenek. 1–16. ütem: Karok emelése hátra, ameddig lehetséges, és vissza. A gyakorlatot végezd folyamatosan.  Ismételd 8x! 17. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó mélytartásban. 1. ütem: Mindkét kar egyidejű lendítése, bal kar mellső rézsútos mélytartásba, jobb kar hátsó rézsútos mélytartásba. 2. ütem: Kartartáscsere.  Egymás után ismételd 8-16x!

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 217 18. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok hátsó rézsútos mélytartás- ban, tenyerek felfelé tekintenek. 1–16. ütem: Az előző két gyakorlat összevont megismétlése.  Ismételd ???! 19. Kh. Zárt állás, mélytartás. 1. ütem: Tedd le a palackokat a talajra és guggolj le. 2. ütem: Állj fel és emeld a palackokat magastartásig.  Ismételd meg 4-8x!

218 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Székgyakorlatok A széken végzett gyakorlatoknak számos előnyét ismerjük. Teher- mentesíthetők a lábak, a gerinc, a helyes ülésmód révén újrakódoljuk a gerincet, hozzászoktatjuk a megfelelő tartáshoz. Az ágyéki szakasz rögzítettsége lehetővő teszi, hogy hatékonyabban kivitelezhessük a mozdulatsort. Stabil helyzetben, biztonságérzettel bátrabb lehet a gyakorlatok kivitelezése. Javulhat a keringés. Lehetőség a mozdulatok csiszolására is. Az izmok és szalagok nyújtása, erősítése révén fokozható a rugalmasságuk. A mozgáshoz kapcsolt légzés tudatos alkalmazásával nagyobb haté- konyság és eredményesség érhető el.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 219 Lábreflextorna székkel Hatása. Az állásban és járás közben végzett gyakorlatokhoz hason- lóan erősíti a lábfej, a vádli izomzatát. A bokaízületeket mozgató izmok, amelyek a lábháti és a talpi hajlítást, valamint a forgatást végzik, határozottabb erőkifejtésre válnak képessé. Az ízületek mozgékonysága erőteljesen érzékelhetővé válik. A talpi zónákon keresztül az általuk összeköttetésben lévő szervekben növekedhet az öngyógyító folyamatok aktivitása. Gyakori eredmény a fájdalmak oldódása is. 1. Kh. Állj zárt állásban a szék ülőkéjével szemben és támaszkodj rá mindkét kezeddel. 1–2. ütem: Emelkedj magas lábujjhegyre. (nagyagy, hipofízis, homloküregek, tüdő, hörgők zónái). Végezz törzshajlítást előre, hajtsd előre a fejed és púpozd a hátad, amennyire lehetséges.

220 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 3–4. ütem: Térj vissza kiindulóhelyzetbe. Igyekezz a teljes talpat határozottan a talajra helyezni. 5–6. ütem: Csípőtolással hátra, így helyezd át a testsúlyt a sarok- párna élének középpontjára (Ca pont, gerinc, ízületi kiegészítő zónák), miköz- ben a hát legyen egyenes. A lábfejedet emeld, amennyire tudod, magasra.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 221 7–8. ütem: Térj vissza kiindulóhelyzetbe. Igyekezz a teljes talpat határozottan a talajra helyezni.  Ismételd meg 8x! 2. Kh. Állj zárt állásban a szék ülőkéjével szemben és támaszkodj rá mindkét kezeddel. 1–4. ütem: Emelkedj bal magas lábujjhegyre és nyomd a talajhoz (nagyagy, hipofízis, homloküregek, tüdő, hörgők zónái) Végezz törzshajlítást előre, hajtsd előre a fejed és púpozd a hátad, amennyire lehetséges. 5–8. ütem: Válts jobb magas lábujjhegyre. 9–12. ütem: Csípőtolással hátra, így helyezd át a testsúlyt a jobb sa- rokpárna élének közepére (Ca pont, gerinc, ízületi kiegészítő zónák),

222 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga miközben a hát legyen egyenes. A lábfejedet emeld amilyen magasra tudod. 13–16. ütem: Válts a bal sarokpárna élére, továbbra is legyen a hát egyenes, a lábfej emelkedjen meg, amennyire lehetséges. Ellenkező irányban is végezd el a gyakorlatot.  Ismételd meg 8x! 3. Kh. Állj zárt állásban a szék ülőkéjével szemben és támaszkodj rá mindkét kezeddel. 1–2. ütem: Emelkedj magas lábujjhegyre. 3–4. ütem: Billentsd ki mindkét lábfejedet oldalra, nyomd a külső lábélt határozottan a talajra (vállízület felkar, könyök, térd, ízületi kiegészítő zónák). 5–6. ütem: Térj vissza magas lábujjhegyre. 7–8. ütem: Térj vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételd 4-8x! 4. Kh. Zárt állás a szék ülőkéjével szemben és támaszkodj rá mind- két kezeddel. 1–3. ütem: Lépj ki balra vállszélességű terpeszállásba és billentsd a bal lábfejedet befelé a belső talpélre és fejts ki utánmozgással határo- zott nyomást erre a területre 3x. 4. ütem: Zárt állásba térj vissza. 5–8. ütem: Végezd a gyakorlatot ellenkező irányban is.  Ismételd 4-8x!

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 223 5. Kh. Lépj ki balra vállszélességű terpeszállásba és billentsd a lábfe- jedet befelé. 1–3. ütem: Emeld meg a lábfejedet és ütögesd határozottan a belső talpélt 3x a talajhoz. 4. ütem: Zárt állásba térj vissza. 5–8. ütem: Végezd a gyakorlatot ellenkező irányban is.  Ismételd 4-8x! Has-, comb- és hátizom-erősítő gyakorlat Hatása. A vázizomzatot felépítő nagyobb izomcsoportok célirányos befolyásolása. A gimnasztikai gyakorlatokkal összekapcsolt moz- gáskombinációk nehézségi fokától függően is javul a mozgáskoor- dináció. A gyakorlatok energetikai és fizikai síkon is tetőtől talpig határozott pozitív változásokat eredményeznek. Az izommunka nagysága a testtartás függvénye is, a mindkét testfélre szabott gya- korlatok kiegyensúlyozott testtartást eredményezhetnek. A mozgás az izmok ereit és idegeit stimulálja, ez a magyarázata annak, hogy javul a keringés az adott területen is és így megfelelő táplálást kap- hatnak a sejtek. Az izmok működését, összehangolt munkáját az idegrendszer irányít- ja. Az izomrostnyalábok között elhelyezkedő kötőszöveti állomány-

224 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga ban találhatók az izmok erei és idegei, a legfinomabb kötőszövetes állományban vannak jelen a kapillárisok és idegek végső elágazásai. Az ismétlésszám növelése, a gyakorlatok nehézségi fokának növelése aktívabb izommunkára kényszerít. 1. Kh. Támaszkodj a szék ülőfelületére és helyezkedj el szabályos fekvőtámaszban. 30 mp-ig tartsd ki ezt a helyzetet. Térj vissza alapállásba és lazítsd fel az izmokat, rázogasd a karokat, lazán forgasd a csuklót.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 225  Ismételd edzettségtől függően 1-5x! A csoport 2 hónap alatt jutott el az 5 ismétlésszámig. Lezárásként 20 mp-ig végezd a Katsuzo Nishi vibrációs gyakorlatot (60. oldal) ülésben. Rázogasd a karokat és a lábakat. 2. Kh. A széken ülve emeld a zárt lábakat vízszintig. A kezeiddel támaszkodhatsz az ülőkén. 1–8. ütem: Apró utánmozgással páros lábemelgetés. A térdek legye- nek nyújtva és zárva.

226 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 9–16. ütem: Végezz gyors, ellentétes lábváltásokat (krallozás) függőleges irányban.  Ismételd 4-8x! 3. Kh. A széken ülve emeld a zárt lábakat vízszintig. A kezeid tá- maszkodhatnak az ülőkén. 1–16. ütem: Ismételd az előző gyakorlatot, de a törzsedet döntsd hátra 45 fokban (I. fokozatban törzsdöntés hátra). 4. Kh. Széken ülve emeld a zárt lábakat vízszintig. Kezek a tarkón. 1–16. ütem: Törzshajlítás mindkét irányba.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 227  Ismételd???! 5. Kh. A széken ülve emeld a zárt lábakat vízszintig. Mindkét karo- dat lendítsd jobb oldalsó rézsútos mélytartásba. 1–16. ütem: Végezz folyamatosan törzsfordítást és ezzel együtt a karokat is lendítsd egyik, majd a másik irányba is.

228 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga  Ismételd???! 6. Kh. A széken ülve emeld a zárt lábakat vízszintig. Egyik kar magastartásban, másik mélytartásban. 1–16. ütem: Végezz folyamatos törzshajlítást kartartáscserével egyik, majd másik irányba.  Mindhárom gyakorlatot végezd el 4x!

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 229 7. Kh. Ülj zárt nyújtott térddel a széken. 1–2. ütem: Végezz törzshajlítást előre és simítsd végig a lábakat a bokáig. 3–6. ütem: Nyújtsd meg a gerincedet és tartsd ki a helyzetet. 7–8. ütem: Emelkedj vissza ülésbe. Lezárásként 20 mp-ig végezd a Katsuzo Nishi vibrációs gyakorlatot (60. oldal). Rázogasd a karokat és a lábakat.

230 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Komplex mozgásgyakorlatok széken 1. Kh. Ülj a székre, terpeszd a lábad, amennyire lehetséges. Támasz- kodj a térdekre. 1–2. ütem: Kilégzéssel egyidejűleg végezz törzsdöntést előre, majd törzsfordítást balra.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 231 3–4. ütem: Belégzés közben emelkedj kiindulóhelyzetbe. 5–8. ütem: Végezd ellenkezőleg is.  Ismételj 8x!

232 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 2. Kh. Ülj a székre, terpeszd a lábad, amennyire lehetséges. Tá- maszkodj a térdekre. 1–4. ütem: Kilégzés közben indíts törzsdöntést előre, vízszintesig. Emeld meg a fejed.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 233 5–8. ütem: Törzshajlítással indítsd vissza a mozgást kiindulóhely- zetbe, közben belégzés.  Ismételj 8x! Végezd el a gyakorlatot ellenkező irányban is. Végezz kilégzést és be- légzés közben törzshajlítással indítva törzsemelés törzsdöntésig, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. 3. Kh. Ülj a székre, terpeszd a lábad, amennyire lehetséges. Karok lazán a test mellett. 1. ütem: Végezz törzsfordítást balra. 2. ütem: Végezz törzsfordítást jobbra.  Ismételd 4x!

234 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 4. Kh. Folytasd az előbbi gyakorlatot. Tedd a kezeket a tarkóra. Ügyelj a könyökök helyzetére. Maradjanak oldalsíkban! 1. ütem: Végezz törzsfordítást balra. 2. ütem: Végezz törzsfordítást jobbra.  Ismételd 4-8x! 5. Kh. Ülj a székre, terpeszd a lábad, amennyire lehetséges. Kezek a tarkón. 1–2. ütem: Törzshajlítás balra. 3–4. ütem: Törzshajlítás jobbra.  Ismételd 4x! 6. Kh. Ülj a székre, terpeszd a lábad, amennyire lehetséges. Kezek a tarkón. 1–2 ütem: Emeld a karokat magastartásba és végezz törzshajlítást jobbra. 3–4. ütem: Helyezd tarkóra a kezed és térj vissza kiindulóhelyzetbe. 5–8. ütem: Végezd ellenkező irányban is a gyakorlatot.  Ismételj 4x! Lezárásként 20 mp-ig végezd a Katsuzo Nishi vibrációs gyakorlatot (60. oldal). Rázogasd a karokat és a lábakat. 7. Kh. Ülj a székre, terpeszd a lábad, amennyire lehetséges. Jobb kéz a bal térden, bal kéz támasz a szék bal oldali támlájának felső szögletén.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 235 1–4. ütem: Kilégzés közben törzsfordítás utánmozgással, jobb kézzel a térd erőteljes húzása jobbra.  Ismételd 4x! 5–8. ütem. Végezd a gyakorlatot ellenkező irányban is.  Ismételd 4x!

236 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 8. Kh. Ülj a székre, terpeszd a lábad, amennyire lehetséges. Karok magastartásban. 1. ütem: Hajolj előre és simítsd végig a jobb lábat, végül érintsd meg mindkét kézzel a bokádat. 2. ütem: Emelkedj kiindulóhelyzetig. 3–4. ütem: Ellenkező irányban is végezd a gyakorlatot.  Ismételj 4x! 9. Kh. A széken ülve a láb vállszélességű terpeszállásban, karok magastartásban. 1–3. ütem: Törzshajlítás előre talajérintés 3x utánmozgással. 4. ütem: Törzsemeléssel, törzshajlítással hátra, teljes karkörzés hátra.  Ismételj 8x! 10. Kh. Ülj a széken zárt nyújtott lábakkal. Kezek a combon. 1. ütem: Simítsd végig a lábakat a bokákig.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 237 2–7. ütem: Tartsd ki ezt a helyzetet. 8. ütem: Térj vissza a kiindulóhelyzetbe.  Ismételj 4x! Az ismétlések között végezz lazán törzsfordítást 4x mindkét irányban! 11. Kh. Ülj a székre, a lábak vállszélességben terpesztve. Támasz- kodj a test mellett mindkét kézzel az ülőkén. 1–6. ütem: Emeld meg a csípődet, amilyen magasra tudod.

238 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 7–8. ütem: Térj vissza kiindulóhelyzetbe. Lazítsd ki, rázd meg alaposan a kézfejet!  Ismételd 4-8x! 12. Kh. Ülj a székre, a lábak vállszélességben terpesztve. Támasz- kodj a test mellett mindkét kézzel az ülőkén. 1–6. ütem: Emeld meg a csípődet. Csípőemelésen át, ereszkedj le a szék elé guggolásba és rugózz.  Ismételd 6x! 7–8. ütem: Térj vissza a kiindulás helyzetébe. Lazíts, rázd meg alaposan a kézfejet!  Ismételj 4-8x!

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 239 13. Kh. Ülj a széken, a lábak vállszélességű terpeszben legyenek. Kezeiddel támaszkodj a combokra. 1–4. ütem: Végezz lazán teljes törzskörzést jobbra.

240 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 5–6. ütem: Végezz lazán teljes törzskörzést balra.  Ismételd 4x!

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 241 14. Kh. Emeld a karokat magastartásba, a gerincedet igazítsd a helyére, végezz belégzést! Elsőfokú törzshajlítással előre, karkeresztezés a test előtt, közben kilégzés.  Ismételd 4x!

242 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Állj fel és belégzéssel emeld a karokat oldalsó középtartáson át ma- gastartásba. Tarts légzésszünetet, hajolj előre és határozottan fújd ki a levegőt.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 243 Váljon mindenkinek egészségére! Referencia Már szinte követeli a szervezetem a következő foglalkozást, még akkor is, amikor nem érzem elég fittnek magam. Nagyon szeretem, amikor a ritmus pörgővé válik, gyors sorozatokat kell követnünk. A nyakgyakorlatok során sokat lazulnak az izmok. A légzőgyakorlatok felszabadítják a mellkasomat. A lábreflexológiai gyakorlatok a lábfe- jem rugalmasságát eredményezik.

244 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Magas vérnyomással küszködök, de a foglalkozás után mindig jót mérek. A székgyakorlatokat nagyon szeretem. A palackgyakorlatok nagyon hasznosnak bizonyultak. A váll-, kar- és csuklófájdalmaim enyhültek. A hátam mögött már össze tudom fogni a kezeimet és az ujjaimat.” \" Tóth Ferencné Nagyné Halász Anna kitartó, céltudatos munkával állította össze gyakorlatsorait, amelyeket bizonyított tények is alátámasztanak; hatásuk jelentőségéről sokan tudnának beszámolni. Családom sem mentes egészségügyi problémáktól. Feleségem migrénes rohamait enyhítette már évek óta a fájdalomtűrő-ujjtar- tás. (Fájdalomtűrő-ujjtartás: Jobb kézen a hüvelykujj a kisujj körmén, mutatóujj kerüljön a hüvelykujj első ízületére. Bal kézen hüvelyk-, mutató-, gyűrűsujjak legyenek összetéve. Gyakorlási idő: 5 perc naponta 5x. Tarts minimum 6 perces szüneteket. – NaHaAn) Első unokánk beszédfejlődése nagy kihívás elé állította a családot. Bebi- zonyosodott, hogy milyen fontos szerep jut a beszéd kialakulásában a mozgásnak. Mozgásfejlesztő terápiája során tapasztaltuk, hogy a csoport vezetője is beiktatott olyan gyakorlatokat, amelyeket a NaHaAn torna is tartalmaz (a lábujjak, talpélek, sarok, lábfej gyakor- latai, a helyes légzés). 2018-ban a feleségem autoimmunbetegsége olyan ideggyulladást eredményezett a szervezetében, amely blok- kolta a kézben és a lábban található idegvégződéseket, ami egyfajta bénuláshoz vezetett. A rehabilitációs foglalkozások során is számos gyakorlattal találkozott (plexust kísérő gyakorlatok, lábkörzések, lábujjhegyen járás, sarokjárás, érintések, ujjtartások stb.). Az otthoni

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 245 felépülés során, a rehabilitáción tanult gyakorlatok mellé beiktatott még újabb gyakorlatokat (immunerősítés). Kb. három hónapnyi kemény munka és újabb három hónapnyi gyakorlás után újra tudja élni régi életét. A gyakorlatokat – azóta is – napi szinten végzi.” \" Lajkó Tibor További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

246 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga NaHaAn gerinctorna Hatása. Rendszeres gyakorlás esetén a gerinc egyre mozgéko- nyabbá, rugalmasabbá, fájdalommentesebbé, hajlékonyabbá válik. Átmozgatja a gerinc minden csigolyáját, átszellőzteti a légzőap- parátust, feloldja a stresszt, felkészíti a szervezetet a napi terhek elviselésére. Hogyan végezd? 1. Ülj egy székre és támaszkodj mindkét tenyereddel könnyedén a térdekre. Képzeletben vetítsd magad elé a gerinc nyaki szakaszát, amely 7 csigolyából áll. Lassan hajlítsd előre a nyakadat, csigo- lyánként, „külön-külön”, nagy figyelmet fordítva minden egyes területre. Folytasd a gerinc háti szakaszánál is, mely 12 csigolyából épül fel, ugyanezen módszerrel. Ezt követően az 5 ágyéki csigolyán dolgozz az előzőeknek megfelelően, majd a keresztcsont és farkcson- ti részt együttesen, finoman, jólesően nyújtsd meg. Ugyanilyen ritmusban haladj felfelé a gerincszakaszokon, csigolyáról csigolyára. Folytathatod a gyakorlást oldalirányban és hátrafelé is. Legyél nagyon óvatos a hátrafelé hajlításban végzett gyakorlatsornál  Minden fázist 3x ismételj! !

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 247 2. A kiindulóhelyzet és a folyamat ugyanaz, mint az előző mozgás- feladatnál, de a hajlítás helyett apró, mikroamplitúdójú (kiterjedésű) fordítást kell alkalmazni, végig az összes csigolyán.

248 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Testrelaxáció Hatása. A relaxáció képes lehet megtörni a rossz irányba mutató folyamatokat és a szervezet működését, a hármas egységre hatva, az egyensúly felé irányítani. Fokozódik a stressztűrőképesség, növekszik a szervezet ellenálló képessége, mélyebb és pihentetőbb alvást is eredményezhet. Ez a módszer egyre több ember számára nyújt teljes ellazulást, fel- töltődést, pihenést. A tudatos életmódváltás fontos eleme. A rohanó világban megélt stressz, idegfeszültség mindig izomfeszültséget is eredményez. Ez nemcsak a látható nagy izomcsoportokat érinti, hanem a szemünk elől rejtve lévőket is. Egyebek között a belső szer- veket érintő sima izmok is görcsösek és feszültek lehetnek. A nap történései, ha számunkra észrevétlenül is, de megjelennek fe- szültséginformációként és hatnak a gondolatainkra, ezek lenyomatot képeznek a lelkünkben, a testünkben, a szerveinkben is. Amikor ez állandósul, egyensúlyvesztés formájában, tünetként jelenhet meg, később pedig a betegség valamely formáját öltheti. A testrelaxációt azért iktattam be a NaHaAn torna programjába,

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 249 hogy a foglalkozáson részt vevők a lehető legkiegyensúlyozottabban folytathassák a napjukat, valamint megértsék, hogy ebben a formá- ban is segíthetnek nehéz helyzetekben is önmagukon. Hogyan végezd? Az elsajátítása hosszabb időt is igénybe vehet. Csoportban és vezető- vel a legeredményesebb megtanulni. Van olyan, aki elalszik közben. Ez nem hiba. Azt mutatja, hogy a szervezetnek sokkal több pihenésre van szüksége. Teremts csendet és nyugalmat a környezetedben. Ülj kényelmesen egy széken vagy helyezd vízszintbe magad. Tedd feszültségmentessé az egész testedet. A testedre gondolva érezd, hogy minden izomcsoport súlyos és nehéz. Eleinte teheted ezt a test apró részleteit megjelenítve. Kezd a lábaidnál és haladj felfelé. A begyakorlás fázisa után már egy-egy testrésznél tudatosan is alkal- mazni tudod. Közben, amikor jólesik, hunyd be a szemed és érzékeld a test ellazulását, ami nyugalommal tölt el. Lélegezz egyenletesen! Eközben a gondolataid tiszták és szabadok. Mondd magadban az alábbiakat és amennyire csak tudod, érezd át a hálát. Végtelenül hálás vagyok, mert a szív- és érrendszerem egészséges sejtfelépítésű, egészségesen és kiegyensúlyozottan működik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet.

250 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Végtelenül hálás vagyok, mert a vizeletkiválasztó rendszerem egészsé- ges sejtfelépítésű és egészségesen és kiegyensúlyozottan műkö- dik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet. Végtelenül hálás vagyok, mert az emésztőrendszerem egészséges sejtfelépítésű és egészségesen és kiegyensúlyozottan működik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet. Végtelenül hálás vagyok, mert a nyirok- és immunrendszerem egész- séges sejtfelépítésű és egészségesen és kiegyensúlyozottan mű- ködik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet. Végtelenül hálás vagyok, mert az agy- és idegrendszerem egészséges sejtfelépítésű és összehangoltan, egészségesen és kiegyensúlyo- zottan működik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet. Végtelenül hálás vagyok, mert a hormonrendszerem egészséges sejt- felépítésű és összehangoltan, egészségesen és kiegyensúlyozot- tan működik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet. Végtelenül hálás vagyok, mert az érzékszervrendszerem egészséges sejtfelépítésű és egészségesen és kiegyensúlyozottan működik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet.