nahaan_book_flip

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 251 Végtelenül hálás vagyok, mert a nemiszerv-rendszerem egészséges sejtfelépítésű és egészségesen és kiegyensúlyozottan működik. Köszönöm. Köszönöm. Köszönöm. Tarts néhány mp szünetet. Végtelenül hálás vagyok, mert a teljes mozgásszervrendszerem (csont, izom, ízület, szalag) egészséges sejtfelépítésű és egészségesen és kiegyensúlyozottan működik. Köszönöm. Köszönöm. Köszö- nöm. Tarts néhány mp szünetet. Ezt követően mondd magadban. Nagyszerű volt ez a pihenés és ellazulás, most mégis visszatérek. Mire az ötös számtól az egyeshez érek, a szemem elé tartott tenyerek mögött hunyorogva kinyitom a szemem, majd szétterpesztett ujjaim között kitekintek. Leemelem a tenyereket a szemem elől és jólesően pislogni és nyújtózkodni kezdek. Egészségedre!

252 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Villámrelaxáció Hatása. Gyors feszültségoldás, felfrissülés. Ez paradox technika. Dr. Bagdy Emőke gyakran tanítja meg az elő­ adásai alkalmával a nagyon egyszerű relaxációs gyakorlatot. Akkor alkalmazd, amikor nagyon frusztrált vagy. Felbosszant egy személy, helyzet vagy szituáció, esetleg fáradtnak érzed magad. Annyi fe- szültséget von el a szervezetedtől, ami stopot parancsol a vészhelyzet kialakulásának. Amikor az izmainkat nagyon erősen feszítjük, az idegrendszer kiadja az utasítást az automatikus lazításra. Hogyan végezd? Kh. Állj vállszélességű terpeszállásban. Karok mélytartásban. 1. Ökölbe szorított kézzel, közben belégzés, minden izmodat fe- szítsd meg, amennyire csak tudod. Hajlítsd a könyöködet és érzé- keld, ahogy a kar minden izma feszes. Irányítsd a tudatodat a láb, a farizom felé. 2. Kilégzés közben tárd szét az ujjaidat, minden izomcsoportodat lazítsd el.  Ismételd legalább 3x!

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 253 Rövid, egyszerű szeretetmasszázs Gyakran tanítom a klasszikus szeretetmasszázs módszerét tanfolya- mi kereteken belül. Kidolgoztam azonban egy olyan egyszerű, mondjuk úgy hétköznapi változatát, amit bármikor, bárki elvégezhet és nagyszerű hatások ta- pasztalhatók meg. A szeretetmasszázs mechanikusan kiváltott bioelektromos inger, nagy felületre kiterjedő, ebben az esetben is meghatá- rozott sorrendiséget követő, finom érintéssel végzett technika. Nincs kontraindikáció (ellenjavallat)! A masszírozás többnyire mindkét kézzel, párhuzamosan, nagyon finom, teljes felületű tenyérérintéssel történik. Visszafelé soha ne masszírozz! Fontos a masszázst végrehajtó szeretetteljes, elfogadó hozzáállása.  Minden fázist ismételj 3x! 1. Állj a társad mögé! A fejtetőtől simítsd végig a haját, a nyak, a váll vonalát, a felkart, a könyököt, az alkart, a csuklót, a kézfejet az ujjbegyekig.

254 45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 2. A fejtetőtől simítsd végig a haj, a nyak, a gerinc mentén két ol- dalon a hát, a derék, majd a far, a comb, térdhajlat, allábszár, boka, sarok területét. 3. Csak a jobb oldali kart simítsd egymással ellentétes irányban, mintha csavarást végeznél, de extra finoman. A vállaktól indulj, haladj egészen az ujjbegyekig. Ismételd meg, a baloldalon is. 4. Simítsd egymásra helyezett kézzel, tenyérfelülettel a jobb vállat a nyakszirt–tarkó és a csuklyásizom területét 10x. Ismételd meg a baloldalon is! 5. Végezz masszázst mindkét irányban egyszerre, a nyakszirt–tarkó területétől indulva átlósan haladj a tüdő területét is lefedve a hónalj­ árokig. 6. Egy tenyérnyivel kezdd lejjebb a masszázst, az előző módon simítsd át ezt a sávot. A vese területén is haladj át, egészen a testol- dalakig. 7. Újabb tenyérnyivel haladj lejjebb. A masszázst most is indítsd a gerinctől. Simítsd végig a medenceterületet és haladj a testoldalvo- nalakig. 8. Folytasd a masszázst két kézzel párhuzamosan, fentről kezdve a gerinc mentén közvetlenül. Egy tenyérnyi felülettel az oldalvonalak felé térj el és itt is folytasd az érintőmasszázst. 9. Végezd az előbbi feladatot egymásra helyezett kézzel is jobb, majd baloldalon is, így a plexuspontok egymás fölé kerülnek és hatásuk összegződik, felerősödik. 10. Fejezd be a masszázst az 1., majd a 2. pontnak megfelelően.

45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga 255 11. Öleld meg a társad, ha olyan kapcsolatban vagytok, hogy meg- teheted. A szív csakrák ilyenkor összeérnek és a szeretetet ezzel is fokozhatod. A napi 8x végzett, szívből jövő, őszinte ölelés támogatja az im- munrendszer védelmi vonalát. Add vissza ezt a rövid, de nagyon erőteljes hatásokat kiváltó mas�- százst a társnak. Ne habozz elkezdeni és örömöt szerezni ezzel a módszerrel és egyen- súlyt, harmóniát teremteni! Referencia A szeretetmasszázs nekem olyan, mint amit a torna is kivált belőlem. Felfrissülök, üdének érzem magam. Könnyedebb és felszabadul- tabb vagyok. Úgy érzem, minden fájdalmam elmúlik. Legjobban azt szeretem, ha az unokáim végzik.” \" Tóthné Radácsi Eszter Pár perc, mégis fantasztikus érzés. A z első érintéstől kezdve jóked- vem lesz tőle. Ellazít. A fejbőröm bizseregni kezd 4-5 mp-ig. Arra gondolok, hogy el tudnám képzelni 30 percig is. Nagyon jól esik a testnek és a léleknek. Az lenne jó, ha mindenki naponta adná és kapná, legalább néhány percig, ahogy mi a mozgásórán is tesszük, kevesebb, feszült, fruszt- rált, félelemben élő, negatív ember lenne.” \" Szűcs Ildikó További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.



NaHaAn 257 Köszönetnyilvánítás Köszönöm a bizalmat, a türelmet családom minden tagjának. Hálával gondolok minden tanáromra, edzőmre, mesteremre, kol- légára, a mozgáscsoportjaim tagjaira. Mindazokra, akik valaha is hozzásegítettek ahhoz a tudáshoz, gyakorlathoz, tapasztalathoz, amelynek egy részét, a teljesség igénye nélkül, ebben a könyvemben megoszthatom másokkal is. Hálásan köszönöm mindazoknak, akik támogattak és végigolvas- ták, értékelték, szaktudásukkal korrektebbé tették a leírtakat. Első körben, nekik ajánlom a könyvet őszinte szeretettel. Köszönöm a felvételen szereplőknek, Dr. Fazekasné Balogh Piros- kának és Lukácsné Orosz Mártának, Oláh Zsoltnénak és Soróczki Andreának a közös munkát. Volt, aki úgy vett részt a videó forga- tásán, hogy akkor először végezte a gyakorlatokat, alig ismerte a programot, mások már több éve járnak a csoportomba. A forgatás utáni fotón a mozgás öröme a tekintetekből is visszatükröződik.

258 NaHaAn Felhasznált szakirodalom Dr. Csikai Erzsébet – Kiss Erzsébet – Nagyné Halász Anna: Érted! Értem. Érted? Értünk! (Debrecen, 2002) Dr. Csikai Erzsébet – Nagyné Halász Anna: Reflexológia alapjai (Debrecen, 2005) Dr. Csikai Erzsébet – Nagyné Halász Anna: Reflexológiai klinikum (Debrecen, 2007) Dr. Eőry Ajándok: Élj 100 évet egészségesen! (Budapest, 2013) Dr. Miltényi Márta: Sportmozgások anatómiai alapjai (Budapest, 1980) Ferencsik István: A légzés gyógyító hatása (Budapest, 1991) Kim da Silva: Kezünkben az egészség (Budapest, 1997) Temesvári Gabriella. A gyógyító lélegzet (Budapest, 2004)

Eddig megjelentek Online megrendelés: nagynehalaszanna.hu/konyvek/ Előkészületben:

Kiss Erzsébet testnevelő, kézilabda-szakedző. NB-csa- patokban kézilabdázott, kosarazott, pingpongozott. Tíz évig a Hajdú-Bihar Megyei Tanács művelődési osztályán az iskolai testnevelés és a diáksport szervezésének volt a felelőse. A debreceni sportcentrum átadását követő világversenyeken vezető versenybíróként, újságíróként látott el feladatokat. Nyugdíjas éveiben a sport misszionáriusaként előadásokat, bemutatókat tart országszerte, életmódtáborokat szervez, vezet. A résztve- vők igényei adnak inspirációt újságcikkei, könyvei megírá- sához, testszervizprogramjainak kialakításához. Személyes példamutatásra törekedve, 52 sportágban próbálta ki magát, női sportfesztiválon négyszer lett országos szépkorú bajnok, 2004-ben, 2014-ben, 2016-ban és 2017-ben. Életét két mottó vezérli. Az első, a megerősítő egy kínai közmondás: „Amit megtapasztalsz, azt kötelező továbbadnod”, míg a másik, a figyelmeztetés így hangzik: „Az Úr adja a szelet, de a vitorlát nekünk kell kifeszíteni”. Megjelent könyvei: Novák Ferenc, a biciklikirály (Egy kézzel a fél világon át) Debrecen, 2011 Ötletadó rigmusok ünnepeinkhez (Debrecen, 2018) Nyugdíjasokról nyugdíjasoknak (Debrecen, 2020) Tel: + 36 30/4503728 Email: [email protected], www.kerzsisport.blog- spot.com



Nyomdai előkészítés: Solomnis Kiadó Felelős vezető: Gulyás Katalin Tervezés–szerkesztés: Mézes Flórián Készült: Terjedelem:



„Kínai tanulmányutamon meg­csikungoztatták a ma­gyar delegációt. A mozgás örö- me mellett éreztük magunkban a csit, a szeretetet, a békét, boldogságot! Azt kérdeztük mind, miért van Kína ilyen messze tőlünk? Már nem lesz olyan messze. Nagyné Halász Anna NaHaAn pszicho-fizio energiator- na című könyve is közelebb hozza. Táncoktató páciensemben az akupunktúrás kezelés olyan érzést keltett, mint egy jól sikerült táncbemuta- tó. Elgondolkodtam: a népi tánc eszerint nemcsak a szórakozás eszköze, hanem energiafeltöltődés, egész- ségmegerősítés ... CsiKung magyar módra? A táncos nevetett: ő ezt tanítja húsz éve! A NaHaAn pszicho-fizio energiatorna min­denki szá- mára megélhetővé teszi ezt az élményt. A legegyszerűbb dolgok a legnagyszerűbbek – erre en- gem Aung kínai professzor tanított meg. Nagyné Halász Anna energiatornáját bárki gyakorolhatja, mert egyszerű – és nagyszerű egészségmegerősítő. Vizsgaelnök voltam az ország első természetgyógyászati érett- ségijén. Lenyűgözött az érettségizők kimagasló, komplex felké- szültsége, preventív szemlélete – ami mind-mind az érettségizőket felkészítő Nagyné Halász Anna kimagasló szakmai munkáját dicséri! Ez a könyv is rendkívüli és szakmailag kimagasló. Feltétlenül elkezdem a gyakorlást!” Dr. Lipóczki Imre főorvos, nyugalmazott főiskolai docens, akupunktúrás orvos Ára: ???? Ft