nahaan_book_flip

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 51 NaHaAn immuntréning Rendkívül fontos a szervezet felélesztése és maga a reggeli indulás ahhoz, hogy maximális energiabázissal érhessük el a napra tervezett célokat és élhessük meg az azokhoz kapcsolódó eseményeket. Az immunprogram felkészít a váratlan stressz kivédésére, mert támo- gatja a védelmi vonalat. A speciális gyakorlatok oldhatják a bénító félelmet, amit az előttünk álló napi feladatok sokasága válthat ki bennünk. Az immunrendszert minden nap edzeni kell, különben le- épül! Válaszd a tetteket és rendszeresen gyakorolj! A saját életed teremtője és vezetője vagy, ez is a te döntésed! Minden korosztálynak ajánlani tudom, de különösen a 40 év felet- tiek esetében mondhatnám azt, kötelező! Már az első nap után is

52 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása lehetnek pozitív változások, de sokszor napok és néha hetek is szük- ségesek a határozott eredmények megtapasztalásához, mert különbö- zőek vagyunk, egyedi szervezeti felépítéssel és életvezetéssel éljük az életünket. Hogyan célszerű alkalmazni a gyakorlatokat? Készen állsz? Gyakorold be az első blokk feladatait. Három-négy nap már elegen- dő a pontos elsajátításhoz. Ekkorra már néhány pozitív változást is érzékelhetsz. Rögzítsd a tudatodban és a munkafüzetedben ezután csatold hozzá a következő feladatot a már megtanult gyakorlatokhoz. A program elemei: z még az ágyban immunujjtartás, hasi légzés, majd a thymus (csecsemőmirigy) aktiválása, Katsuzo Nishi rezgetéses, vib- rációs gyakorlat (Katsuzo Nishi) z nyaktorna z arcmasszázs z paradox légzés – betegségmegelőzés és krónikus betegség esetén alkalmazzuk z könnyed, fizikai aktivitásra serkentő gyakorlatsor (testakti- vizálás) z salaktalanító CsiKung vagy bármilyen egészségmegőrző mozgás, ami öt percben megoldható (CsiKung)

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 53 z váltózuhany z Bázis teakeverék (Dr. Oláh Andor) vagy az adott helyzet- nek, időszaknak megfelelő gyógytea (egyféle fű vagy keve- rék) és egészséges reggeli (Kollath-reggeli) Lehetőleg nyitott ablak mellett végezd a gyakorlatokat! Nyújtózz, és kezdheted! Minél közelebb esik az ébredésed a Nap keltéhez, annál többet vehetsz magadhoz az Univerzum őselemeinek energiáiból a napi szintű tölteke- zésre. Emlékezz csak a nagyszüleidre, mi- kor keltek fel? Ne becsüld alá! A feladatok egyszerűsége ne tévesszen meg senkit! Referencia A NaHaAn immuntréning gyakorlatok elvégzése után vidámabb let- tem reggelente, vidámabban indult a napom. Az arcom színe telente sápadt, fehér volt, amióta végzem a gyakorlatokat pirospozsgás. A paradox légzés végzése alatt azt észleltem, hogy a bal orrlyukam-

54 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása ban a levegő mintha szélesebb mederben áramlana, mint a jobb oldaliban, a légzés elvégzése után mintha több levegő áramlott volna oda is. A legmeglepőbb tapasztalat az volt, hogy a fejgörcseim hetekre tel- jesen eltűntek, az elmúlt két hónapban kétszer volt apró fejfájásom.” \" Dr. Balogh Andrea Reggelente a hasi légzéssel kezdek még az ágyban. Csinálom a nyaktornát utána és az arcmasszázzsal folytatom. Ezt követően szoktam felkelni az ágyból. Miután elmentem vécére és ittam egy nagy pohár vizet, elvégzem a paradox légzést negyvenszer. Ezután már teljesen fel is ébredek. Nagyon várom már a reggeleket, mert nagyon jó lesz a közérzetem, miután az általad tanított gyakorlato- kat megcsináltam. Hét közben 6 órakor kelek, még sötétben. Eddig mindig fáradt voltam és rossz volt felkelni, most viszont már alig várom, hogy nekiállhassak a gyakorlatoknak. A paradox légzés segített kezdődő náthánál, megfázásnál is. Na- ponta többször is ismételtem ezt a fajta légzőgyakorlatot, és csak egy picit fájt a torkom, a náthából semmi sem lett. Ezt a feladatot a 13 éves fiam is elsajátította. Már többször is végezte, és mindig jól felfrissült tőle. \" Márkus Andrea További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 55 A NaHaAn immuntréning alapblokkja Az alapblokk – hasi légzés, immunujjtartás, thymusaktiváció, Katsu- zo Nishi vibrációs gyakorlat – az első lépés a szervezet és ezen belül az immunrendszer kíméletes felélesztéséhez és lendületbe hozásához. 1. Hasi légzés Hatása. Helyreállítja a természetes légzési szokásokat. Kiegyen- súlyozza, harmonizálja az idegrendszert és a hormonrendszert. Átszellőzteti, tisztítja a tüdőt, megnöveli annak vitálkapacitását és a spontán légzést is jótékonyan befolyásolja. Javítja a szervezet oxigé- nellátását és vitalitással tölt fel. Serkentőleg hat az emésztésre. Még az ágyban végezd a gyakorlatot, zárt, felhúzott térdekkel, talpak az ágy fekvőfelszínén. Ez a póz a gerinc lumbális (deréki) szakaszának ellazítására is szolgál. Belégzéskor ellazulnak a hasüregi szervek és a rekeszizom lefelé irányuló elmozdulásával kíméletes masszázsban is részesülnek. Minden erőltetés nélkül végezzük a gyakorlatot, egyen- letes légzéssel!  Ismételd 5-9x! Minden légzőgyakorlat kilégzéssel kezdődik! Ebben az esetben is. Így megkezdjük az éjszaka során felhalmozódott

56 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása méreganyagokat a tüdőn keresztül is eltávolítani. Tedd a hasadra a kezed és ellenőrizd, hogy a belégzés során a has megemelkedjen, a kilégzés során pedig süllyedjen. Fontos, hogy így legyen! Alkalmazd lefekvéskor is! Ebben az esetben megnyugtat, ellazít. Az alvás időszaka a szervezet regenerálódási periódusa. Legkésőbb 22:00 órakor térj nyugovóra! Ez még nem a teljes jógalégzés, de jógaoktatói szakmai segítséggel az is megtanulható és továbbfejleszthető. 2. Immunujjtartás Hatása. Az immunegyensúlyt megteremtő mudra (ujjtartás) aktivi- zálja a csecsemőmirigyet, valamint összehangolja az immunrend- szer működését energetikai szinten. Megteremti a testünkben zajló fiziológiai változások, pszichés folyamatok és energetikai „keringé- sünk” összhangját. Kiemelten kedvelt technikám. A szervezetben az egész testet átszövő, nagyon különleges, energiák és speciális ingerek közvetítésére alkalmas hálózat működik. „Minden kultúrában és minden orvosi tradícióban, a miénket megelőzően, a gyó- gyítást az áramló energiákkal oldották meg” – jelentette ki Szent-Györ- gyi Albert Nobel-díjas biokémikus.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 57 Kínában, Japánban meridiánnak, Thaiföldön sennek, Indiában na- dinak és Tibetben is energiavezetéknek nevezik. Az áramló energia megfelelő mennyiségben kell hogy eljusson a szervekbe ahhoz, hogy az egyensúlyt képes legyen fenntartani. Energiahálózaton keresztül áramlik a chi – az életenergia –, amelynek két pólusát (yin és yang) ismerjük. Ez zárt rendszer, amelyben létrejöhetnek energiatorlódá- sok és energiahiányok. Ezek az energetikai elváltozások felelősek a betegségek létrejöttéért. Az akupunktúra, akupresszúra, a külön- böző célirányos masszázsok (reflexológia), dörzsölések, ütögetések, mozgásformák az energiaáramlás kiegyenlítődését segítik. Amikor akadálymentes a működésük, egészséges testi, szellemi és mentális, energetikai egység áll elő a szervezetben. A hagyományos kínai orvoslás (HKO) 14 pár meridiáncsatornát ismer a testen belül. Kettő közülük irányító szerepet tölt be. Két meridiánpár (keringés, pajzsmirigy) pszichológiai funkciót lát el. Tíz meridiánpár van kapcsolatban közvetlenül a szervekkel. A HKO 361 akupunktúrás pontot határoz meg, amelyek kapcsolat- ban állnak a szerveinkkel. Ezeken a pontokon keresztül lehet a test felszínén pozitívan befolyásolni a szervek, vagyis a szervezet műkö- dését. A gyakorlatok végzése során tudatosan hatunk – érintéssel, simítás- sal, ütögetéssel – az energiahálózat testünk bőrfelszínén elhelyezkedő pontjaira, így befolyásolva és megteremtve az egyensúly létrejöttének lehetőségét. Az energiacsatornák majdnem fele a kézen kezdődik vagy a végpontja található ott. Ezért lehetséges, hogy az ujjtartásoknak nagyon sok

58 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása szervi működésre és az egész testre jótékony, kiegyensúlyozó hatása van. 20 évvel ezelőtt, amikor találkoztam ezzel az egyszerű módszerrel elhatároztam, hogy mindenkinek beszélek róla, hogy minél többen ismerjék meg, afféle lavinaként terjedjen. Jelentem, jól haladok! Hogyan végezd? Kh. Érintsd össze finoman a jobb hüvelyk és a gyűrűsujj ujjbegyeit. Tedd a mutatóuj- jadat az első hüvelykízületre.  Gyakorolj naponta 6x3 percig! Egy-egy 3 perc előtt tarts minimum 2 perc szünetet! A reggeli immuntréning során végezd el egyszer a hasi légzés gya- korlása közben. Még 5x ismételd meg, de inkább építsd be a napi rutinodba! Miközben hasi légzés közben végzed ezt a feladatot, bal kézzel beik- tathatod a thymusaktiváló gyakorlatot is! 3. Thymusaktiváció Hatása. A thymus ütögetése több energiát és vitalitást eredményez.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 59 A csecsemőmirigy (thymus) a mellkas és a nyaki régió határán helyezkedik el. Serdülőkorban éri el működési maximumát, majd lassan gyengül a működési erő, de ezután is aktívan támogatja az immunrendszert. A csecsemőmirigynek kiemelt szerepe van a védekezőrendszert ki- egyenlítő mechanizmus fenntartásában. Termeli a „T” lymphocytá- kat, amelyek szabályozzák az immunrendszer működését. A thymus működési zavara a szervezet kórokozókkal (vírusokkal, gombákkal, baktériumokkal) szembeni ellenálló képességének csökkenésében mutatkozhat meg. Nagymértékben hatnak rá az érzelmeink. Bizonyított tény, hogy a félelem erősen gyengíti az immuntevékenységet, a boldogság, szeretet érzése viszont támogatólag hat. Hogyan végezd? Hajlítsd be lazán a kézujjaidat és a kopogtatáshoz használd az ujj- begyeket.  Végezd 20-60 mp-ig. Az immunujjtartással párhuzamosan is alkalmazhatod, akkor bal kézzel kopogtass. Végezheted váltott kézzel is. Használd mind az öt ujjbegyet! Eközben alkalmazzunk mély légvételt és a következőket érdemes mondani: Köszönöm, hogy mindez a védelmemet szolgálja, napról napra növekszik az életerőm. Erős és egészséges vagyok!  Ismételd naponta 5-10x!

60 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 4. Katsuzo Nishi vibrációs gyakorlat Hatása. A módszer regenerálja a mikrokeringést. A kiváltott rezgé- sekkel felfrissítjük az érrendszert. Erre a programra, az erek vibrációs stimulálására sok-sok évvel ezelőtt Prof. Dr. Török Szilveszter hívta fel a figyelmemet, azóta a mozgásóráimon is kötelező penzum. Prof. Zalmanov szerint minden betegség a kapillárisokban létrejövő elváltozásoknak tulajdonítható, ezért a gyakorlatot azon elv alapján dolgozta ki, hogy amikor a vérke- ringést egy adott helyen – például masszázzsal, rezgetéssel – befolyá- solják, az az egész vérkeringésre, a szív és keringési apparátusra hatást gyakorol. Így ez a speciális feladat nemcsak a végtagok vérkeringését fogja aktiválni, hanem az egész testét. Hogyan végezd?

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 61 Feküdj a hátadra. Emeld a lábakat egyszerre a magasba, amennyire tudod, a kezeket tartsd mellső középtartásban és kezdd el őket gyors ütemben, kicsi kilengéssel rázogatni. Végezhető ülésben is, kezek magastartásban. Egyenletes légzéssel gyakorolj!  A gyakorlat 10-20 mp-cel kezdhető és fokozatosan, 5 mp-ek- kel emeljük 2 percre. Előfordulhat, hogy a fokozatos emelés akár 3 hetet is igénybe vehet.

62 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Nyaktorna Hatása. A nyaktorna rendszeres gyakorlásával javítható az agyi keringés, a nyaki izmok fellazításával megszűnhet a merevség, az ominózus terület fájdalma, magunk mögött hagyhatjuk a fejfájást, szédülést, koncentrációs zavart is. Az ágy szélére kiülve folytatható a tréning. Gerinc helyreigazítása: A térdekre kell rátámaszkodni, hogy a gerinc a helyére kerülhessen, feszültségmentes, de egyenes tartásban. Gyakran már a fiatal korosztálynál is gondot okoz a nyaki mozgás beszűkülése, ami a helyi izmok kóros állapotára hívja fel a figyelmet. Ez a gyakorlatsor felfrissülést nyújt és rugalmasságot kölcsönöz a nyaki gerincszakasznak. 1. NaHaAn nyaki gerinctorna Ez egy énkiropraktikai mozdulatsor. 1. Kilégzés, majd belégzés. Megint kilégzés, azzal párhuzamosan nyak- hajlítás előre. Eközben számold és jelenítsd meg gondolatban 1-től 7-ig egyesével a nyaki csigolyákat. Újra

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 63 belégzés, közben a kiindulóhelyzetbe emeled a fejed s gondolatban megjeleníted 7-től 1-ig külön-külön a csigolyáidat.  Végezd el 3x! 2. Nagyon lassan fordítsd jobbra a fejed, de csak 1-2 cm legyen. Ez egy mikromozdulat! Eközben összpontosíts az 1 es nyaki csigolyára, majd nagyon lassan fordítsd a fejed ugyanúgy mikromozdulattal balra. Így haladj végig egyesével az összes nyaki csigolyán! Gondolatban, képileg is jelenítsd meg a csigolyákat, és haladj lefelé, majd vissza is! Legyen most is a légzés egyenletes.  Ismételd meg 3x! Kellőképpen kilazítottad a nyakizmokat, a hozzákapcsolt légzéssel előkészítetted a célzott légzőgyakorlathoz a légzőizmokat és a légző- felületet. 2. Általánosan alkalmazott nyaktorna, légzéssel egybekötve Sajnálatos, hogy az edzések során a nyaktornához ritkán kapcsolnak légzést, még a gyógytornászi gyakorlatban sem tapasztaltam, csupán a jóga mozgásanyagára jellemző. Nagyon fontosnak tartom! Miért is? A cél a minél nagyobb terjedelmű (amplitúdójú) nyújtás, fordítás, hajlítás, minden feszültség nélkül. Ehhez van szükség a légzésre, és

64 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása minél hosszabb a kilégzés, annál nagyobb a mozgás terjedelme. Ezért minden gyakorlatot lassan érdemes végezni! Számos új információval lehet gazdagodni a gerinc nyaki területét érintő állapotokról. Ígérem, hogy a gyakorlás folyamán – meglepő módon – a szervezet egyéb régióiból is érkezik visszajelzés. Ráadásul ha ellenkező légzéssel kezdik a gyakorlatot, mint ahogy én leírom, akkor is jóval kisebb mozgáskiterjedés érhető el. Hogyan végezd? 1. Kilégzés és lassan hajlítsd előre a nyakadat, majd belégzés közben emeld a kiindulóhelyzetbe.  Ismételd 6-8x! 2. Lassú kilégzés, hajlítsd a fejedet jobbra, majd emeld vissza közép- re és közben végezz belégzést.  Ismételd 6-8x, ugyanennyiszer az ellenkező irányban is!

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 65 3. Fordítsd el a fejedet jobbra, közben lassú kilégzés. Majd belégzés és a fejedet közben fordítsd vissza középre.  Végezd 6-8x, ugyanennyiszer ellenkező irányban is! Végezz nyakkörzést elöl, balról jobbra indítva úgy, hogy kilégzés köz- ben görgesd a mellkason vagy ahhoz közel az állad, egészen a jobb váll vonaláig. Itt lélegezz be.  Végezd el a gyakorlatot 6-8x, ugyanennyiszer ellenkező irány- ban is! Hajtsd hátra a fejedet és indítsd hátul a bal válladtól belégzéssel, s amikor az ellenkező irányú vállhoz érsz, fújd ki a levegőt. Így görgess a másik irányba is.  Ismételd 6-8x! Ne végezz folyamatos teljes körzést!

66 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Referencia A nyaktornánál az volt a tapasztalatom, hogy nagyon jólesett minden reggel így kezdeni a napot, és nem mellesleg vagy az egyik, vagy mind a két gyermekem is beszivárgott hozzám, és velem együtt végezték a gyakorlatokat. Egy hét után izomláz volt a nya- kamban (hiszen nem voltam hozzászokva), de állhatatosan végez- tem tovább a feladatokat, és így megszokta a nyakam, és tudom, hogy mennyire jót teszek vele és magammal.” \" Benyes-Borszéki Eszter További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 67 Arcmasszázs Hatása. Az arcmasszázs frissít, beindítja a napi szinten szükséges életerőt és kiegyensúlyozó hatást biztosít a szerveink működésé- nek. Az arc olyan mikroterület, ahol a szervezetben zajló események tetten érhetők. A reflexzónák a belső szervekkel való kapcsolatot mutatják meg, elhelyezkedésük ismerete alapján ingerhatással (masszázzsal) a szervezet célirányosan befolyásolható. Az arcot az immun-neuro-hormonrend- szeri zónák keretezik, e kereten belül ékvese mellékv találhatók a kiválasztó, méregtelenítő pajzsmirigy mell agy pajzsmirigy e ese és elszállító szervek kivetülései. Így pe hipofízis kisagy hipofízis hormon pe e már biztosan érthető, hogy mennyire fontos lehet ez az hormon eleme is a reggeli immun­ tréningnek – és ez még csak l vércukor máj vércukor l drét hasnyál térd telüzi ém mé izület bá lü ü áb h bél hólya h ól z r k csuk ök ékkusc drét őpísc csípő térd köny ló ás m ké ynök m kul raf fa kö ködlö esev ecnede or edenc gediő alőidegrkcson gayló tnosck gaylóh léb lláv ckéyg hepe k tvastagveseepe gyékc aylogis gatsav e g á sigoly váll váll iz á zöldökhólyag zi lláv g telü g omoy jázs száj májyom ület n jám r n vese g szí ízs gyo vese üdő kay yak t t ődü mor lép tnoscsc ív só szá cscsont kul ázs ós gé e fülsze lüfő ás la vleyn mezs yomo sz tüdő szem nyelv al bels őfül alud ldapj ge lép gég gély man jpadl dula sleb ezslüf nam ylég a kezdet! tüdő méh gyomor méh nyo pajzsmirigy petef. dő job máj obbballép sz b tüdőbal tü gy omo r j ív bél mbél mbél nyo huvgeysuetak petef. Hogyan végezd? 1. Ülésben most is tedd helyére a gerincet! Dörzsöld össze a tenyered alaposan! Simítsd a homlokodat középtől 4–4 ujjal kifelé a hajas fejbőrig.  Ismételd 10x!

68 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása A homlokon befolyásolhatjuk a központi irányításban részt vevő szer- veket, ez a nagyagy, a kisagy, a mellékvesék, a hipofízis, a pajzsmirigy területe. 2. Helyezd a hüvelykujjadat mindkét oldalon a halánték fölé fino- man, hajlítsd be a mutatóujjadat és az első ízülettel középerősen simítsd át először a szemöldököket, majd az arccsont szemgödörrel határolt részét. Mindkét esetben a simítást bentről kifelé végezd.  Ismételd 10x! 3. Finoman gyakorolj nyomást a halántékra a középső három ujjal.  Ismételd 3x! A halánték területe az immunrendszer leképezési helye. Így az érin- tett területeken befolyást gyakorlunk az immunrendszerre, a hor- monrendszerre, a vércukorszintre és a vesékre is, valamint a H1 és H2 (hólyag), Eh1 (epehólyag) és Gy1 (gyomor) akupresszúrás pontokra. 4. Végezz szemek körüli masszázst, az egyik, majd a másik oldalon, a kézen elhelyezkedő középső ujjbeggyel, rajzolj az ujjaddal fektetett nyolcas mintázatot.  Ismételd 3-8x, majd válts a másik kézre is! 5. Helyezd az ujjbegyeidet a belső szemszögletbe, az orrnyereg mel- lett és gyakorolj rá finom nyomást.  Ismételd 8x! Jól ismerjük, mi hölgyek, ezt a pontot a kozmetikai arcmasszázs be- fejező mozzanataként.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 69 6. Masszírozd meg alaposan az orrodat.  Ismételd 10x! Itt a hasnyálmirigyre, a gerincre és szívre lehetsz hatással. 7. Most következik az arc masszázsa mindkét oldalon. A szem alatti, orr, száj melletti teljes felületet érintjük és az arcélekig haladunk. Az áll területét sem hagyjuk ki. A masszázshoz használd a teljes tenyér és ujjfelületet. Végezd körkörösen!  Ismételd 10x! Itt befolyásolhatók a gyomor, a légutak és az urogenitális területek (vizeletkiválasztó és nemi szervek). 8. Masszírozd meg alaposan a szádat.  Ismételd 10x! Ez is mikrorendszer! pajzsmirigy dő job lép sz máj Jól látható a képen, bal ve bb vese hogy milyen szerve- se bal tügyo m b tüdőjo ket befolyásolhatunk a masszázs során. orív bél 9. Helyezd a tenyeredet kissé behajlítva a nyak elülső részére és vál- tott kézzel masszírozz lefelé, majd az áll irányába.  Ismételd 10x! Ezzel hatást gyakorolhatsz a pajzsmirigyre is.

70 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 10. Csipkedd végig egyszerre mindkét oldalon az áll élét, középről indulva, a fültőig.  Ismételd 3x! Itt is a hormonrendszer és a gége kivetülésén keresztül befolyásolod a szervezetet. 11. Gyakorolj finoman nyomást a mandulákra (a mandulák helyére, ha műtéttel eltávolították őket), majd a fültő következik mindkét oldalon, a középső ujjakkal.  Ismételd 3x! Ha érzékeny, emeld az ismétlésszámot! 12. A fül is egy mikrorendszer, ahol a szervek kivetülnek és ezeken a pontokon tudunk hatni a szervezet egészé- l re. Szinte azonnal érezhető a felfrissülés és zület a vitalitás megnövekedése. Fogd át a áb fülcimpádat elöl a mutatóujj, hátul a hüvelykujj érintésével, mindkét füle- h den. Indulj felfelé, aprókat haladva mé térdí ló s ké ül csípő térd kul csuk m köny r far edence z ök őideg bél hólya kcsont ólyag vastag k vese epeh gyékc sigolya váll g á vállíz morzsolgasd végig és közben enyhén öldök húzogasd is. száj g máj yomo ület  Ismételd 3x! n Dörzsöld is végig körkörösen mindkét te- zív üdő s yak t nyereddel. Használd a tenyér plexus solaris só szá cscsont zónáját, ez a tenyerek középpontja. fülsze jpadlá  Ismételd 8x! szem nyelv al belső Mindez energiával telíti a fület. gély man fül dula

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 71 13. Masszírozd meg mindkét oldalon egy időben a nyakszirtet és a tarkót 10-30 mp-ig. 14. Jobb kézzel nyúlj át a mellkas előtt és 10-30 mp-ig masszírozd a csuklyásizom bal oldali területét, miközben megtámasztod a jobb könyöködet a bal tenyérrel.  Az ellenkező oldalon is dolgozz! Rásegíttettél ismét és lendületbe hoztad az agyi keringést és energiab- lokkokat szabadíthatsz fel. 15. A hajas fejbőrön a homlok vonalától hátra indulva, a középvonal mindkét oldalán az érintett szervi sorrend: tüdő (elöl), mellette kétoldalt a vesék és a bél hólyag területe, a szív és máj (fejtető), belek (hátul), öklömnyi területen. máj vese 15/1. Masszírozd át a teljes hajas szív tüddőő fejbőrt. Ne hagyj ki apró területeket vese t hólyag sem. Ahol vannak kiemelkedések, hólyag enyhe fájdalmas területek, ott maradj tovább, oda térj vissza. Csodálkozva ész- lelheted néhány nap múlva, hogy már nem érzékeny.  Ismételd 3x! 15/2. Kopogtasd meg lazán ökölbe zárt ujjakkal a hajas fejbőrt a szemöldök belső kezdőpontjával egy vonalban. A koponya közép-

72 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása vonalán kétoldalt vezesd le a tarkóig. Innen haladj felfelé kis ívben a szemöldök középvonalának irányába. További kopogtatással, kis ívben, lépegess visszafelé a tarkó külső vonaláig. Ismét felfelé irá- nyulva kopogtass el a szemöldök külső csúcsának vonaláig. Onnan folytasd hátra a fül vonalát követve, a tarkó külső pereméig. Itt is érzékelhetsz kellemetlen pontokat, néhány napi gyakorlás után ez enyhülhet, elmúlhat.  Ismételheted 2-3x is, ha jólesik. 15/3. Dörzsöld össze a tenyered és lazán tedd rá 5-10 mp-ig a sze- medre a kezeidet úgy, hogy kanalat formálsz (rövid palmír). Nyisd ki a szemed a tenyered alatt, lassan húzd szét az ujjaidat és pislogj. Nyújtózz egyet.  Ismételd 3x. Referencia Az arcmasszázs hihetetlenül felfrissít, feltölt és a napi rendszeres- ség után több energiával rendelkeztem, mint előtte. Nagyon jólesett a bőrömnek, az arcomnak minden egyes mozdulat. \" Benyes-Borszéki Eszter További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 73 Paradox légzés Hatása. Alkalmas a tüdőkapacitás növelésére, a szervezet oxigénel- látásának fokozására, a légúti panaszok megelőzésére. Hogyan végezd? Kh. Állj vállszélességű terpeszállásba, emeld fel a karokat oldalsó középtartásba. Igazítsd a kezedet légzésujjtartásra. Légzésujjtartás: jobb kézen az 1. és a 2-3. ujjak ujjbegyei, bal kézen pedig az 1. és a 3-4. ujjak begyei érjenek össze. Teszteld, hogy működik-e az ujjtar- tás! A gyakorlat megkezdése előtt érdemes ellenőrizni a légutak kiinduló állapotát. Ehhez a gerincet helyére téve (62. oldal), három légzéscikluson keresztül (3x ki- és belégzés) gondolatban térképezd fel a felső légutak állapotát. Ezt követően használd a légzésujjtartást és ismét három légzésciklust alkalmazva figyeld meg, mi történik.  Végezd a komplex gyakorlatot naponta 4x 5 percig. Tarts köz- tük minimum 15 perces szünetet, ha légzőrendszeri gondod van!

74 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 1. Állj vállszélességű terpeszállásba, kilégzés. Erőteljes belégzéssel egy időben hajolj előre, közben keresztezd a karjaidat a mellkas előtt. Érintsd a vállaidhoz a légzésujjtartást végző kezeket és a karok segítségével préseld össze a mellkast. 2. Kilégzéssel egy időben emelkedj kiindulóhelyzetbe. A gyakorlás során az ujjtartás végig marad.  Ismételd 8x, majd 2 mp szüneteket tartva még 5x végezd el a gyakorlatot! Később, egy hét után tovább növelhető az ismétlések száma – de nem érdemes elsietni. Jöhet a légutak összehasonlítása: a légutak gyakorlat előtt tesztelt kiinduló állapotának összevetése a gyakorlat utánival. Relatív kontraindikáció (eldönthető ellenjavallat): magas vérnyo- más, 4 dioptriás szemüveglencse, zöldhályog esetén csak első fokozatú, 45 fokos előrehajlás engedhető meg. Ülésben is alkalmazható. Még nem találkoztam olyan esettel, amikor gondot okozott volna ez a feladat. Végezd minden megerőltetés nél- kül, ritmusosan és viszonylag gyorsan, de személyre szabottan.  Eleinte végezd 5x a 8-as ciklust! Később jöhet 2x20-as ciklus. Amikor már gyakorlott vagy, folytasd a következőképpen. Orron át vedd a levegőt az első 8 ütemben, majd a következő nyolcas blokknál szájon át – a kilégzés lehetőleg mindig orron át történjen.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 75 Készíts magad mellé zsebkendőt, mert a tisztulás gyorsan létrejöhet! Megfázásos panaszok esetén napi 10x végezz 40 paradox légzést! Alexandra lányomnak háromévesen gyakran volt nehézlégzése. Meg- tanítottam neki a légzésujjtartást s már néhány nap múlva ritkábban kezdett jelentkezni a tünet. Később magától is végezte a gyakorlatot, amikor a tünetet észlelte. A nehézlégzése hamarosan teljesen elmúlt. Referencia Minden nap, ébredés után, elvégzem az NaHaAn reggeli immun­ tréning gyakorlatokat. Számomra legeredményesebb a paradox légzés a légzésmudrával és a tisztító gyakorlatok közül a vesetisztító gyakorlat, ezeket rendszeresen többször is csinálom. A paradox légzésből a nehezebb időszakokban naponta százat is elvégzek és érzem az asztmás köhögést csökkentő, légzést könnyítő hatását. Hozzátartozik a Tahitian Noni Juice fogyasztása és a reflexológiai kezelések, segítségükkel nem kell az asztmára ajánlott gyógyszere- ket szednem. Köszönöm mindazt, amit tanulhattam. \" Dr. Száz Árpádné A paradox légzést is mindennap elvégeztem, a gyerekeimmel együtt, és azt tapasztaltam, hogy szinte már vártam, hogy mikor tudom beiktatni. Sokkal könnyedébben tudtam utána létezni, feltöltött energiával.” \" Borszéki Eszter További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

76 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Testaktivizálás A reggeli immuntréningbe bármilyen mozgásprogram beilleszthető, ami 5 percben elvégezhető és könnyed átmozgatást nyújt. A salakta- lanító CsiKung programot – a következő fejezetben fejtem ki – akkor érdemes beépíteni, ha 40 percet tudunk szánni a reggeli immuntré- ningre, de más napszakban is végezhető. Amikor kevesebb időt tu- dok szánni a mozgásprogramra, összekötöm, még az ágy szélén ülve, a nyaktornával. Kh. A kiindulóhelyzet (Kh.) mind a négy gyakorlatnál: ülj egyenes háttal az ágy szélén, kéztámasz a térdeken. Végezheted álló helyzet- ben is, vállszélességű terpeszállásban. 1. Végezd a nyakhajlítás előre és hátra gyakorlatot légzéssel egybe- kötve, a 64. oldal 1. pontjában meghatározott módon.  Ismételd 8x! Kilégzés és lassú ütemben törzshajlítás előre, végigsimítva közben a combot, a térdet, a sípcsontot, majd a lábfejet; csak addig a lábrészig lenyúlva, amíg ez megerőltetés nélkül sikerül. Ezt követően belégzés és törzsemelés, majd törzshajlítás hátra, ezzel egy időben karemelés magastartáson át hátsó rézsútos mélytartásba és támasz a test mögött az ágyon.  Végezd 8x!

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 77 2. Végezd a nyakhajlítás gyakorlatot légzéssel egybekötve a 42. oldal 1. pontjában meghatározott módon. Utána kilégzés és törzshajlítás jobbra, bal kar magastartásba. Jobb tenyérrel támasz a test mellett. Belégzés és térj vissza a Kh.-be. Ellenkező irányban is végezd el a gyakorlatot.  Ismételd 8x! 3. Végezd a nyakfordítás gyakorlatot légzéssel egybekötve a 42. oldalon meghatározott módon  Ismételd 8x! Utána kilégzés és emeld a karokat oldalsó középtartásba, végezz törzsfordítást mindkét irányba.  Ismételd 8x! Emeld tarkóra a kezed és folytasd a fordítást kicsit lendületesebben.  Ismételd 8x! 4. A nyakkörzés után a kiindulóhelyzetből végezz törzskörzést mindkét irányba.  Ismételd 4x!

78 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Hideg–meleg váltózuhany Hatása. A vér- és nyirokkeringés fokozódik, felgyorsul a salakanyag kiválasztása és az anyagcsere működése is kiegyensúlyozottabb lesz. Az immunvédelem megerősödik. A bőr feszessé válik. Felfrissít. Csak ha helyesen alkalmazod, akkor fejti ki a várt hatást. Ne hasz- náld, ha szívbeteg vagy, érszűkületed vagy trombózisod van és műtét után hat hétig sem! Hogyan végezd? Zuhanyozz meleg (ami számodra kellemes) vízzel, kb. 2 percig, majd váltásként jön a néhány fokkal hűsebb víz 30 mp-ig. Nem az a cél, hogy azonnal jéghidegre válts. A hideg(ebb) vízsugarat a lábfejtől indítva a lábakon felfelé, a szív irányába vezesd. Jobb lábfejen kezdd, majd következik a lábszár és folytasd felfelé, zuhanyozd át a combod. Ezt ismételd meg a bal oldalon. Folytasd a jobb karon az ujjaidtól a válladig, majd a bal kar következik. Végül jöhet az arc, nyak, hát és mellkas.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 79 Mindig a szív területét érje utoljára a víz. Válts ismét melegre, lehetőleg ugyanolyan hőmérsékletre (nem mele- gebbre), mint a kezdeti. Néhány nap múlva fokozd a hideg és a meleg víz hőfoka közötti különbséget. Fontos! Mindig hideg vízzel zárd a váltott zuhanyzást! A sorrendet mindig be kell tartani! A váltózuhany erős keringésaktiváló, ezért inkább reggel javallott alkalmazni. Eleinte elég egyszerre egy meleg-hideg kört elvégezni, majd fokozatosan lehet egyre többször ismételni és a hideg-meleg közötti hőfokkülönbséget növelni. Végül alaposan törülközz meg és dörzsöld át a bőrödet!

80 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Oláh Andor Bázis teakeveréke + Kollath-reggeli 1. Teakeverék Hatása. A fitokeverék segíti a felhalmozódott és lerakódott salaka- nyagok és méreganyagok kiürülését. Támogatja a tisztítást segítő szervek működését (vese, máj, tüdő). Általános gyulladáscsökkentő és vértisztító hatású, fokozza a szervezet ellenálló képességét, rege- neráló mechanizmusait, javítja az emésztést, megnyugtat. Hozzávalók: z apróbojtorján – antibiotikus gyulladásgátlás, epeműködés szabályozása z borsmenta – görcsoldás, emésztéstámogatás, fájdalomcsilla- pítás, fertőzés kezelése z cickafark – görcsoldás, vérzéscsillapítás, reuma és fertőzés kezelése z csalánlevél – méregtelenítés, vértisztítás, vízhajtás, ízületi bántalmak, gyulladás mérséklése, bőrbetegség kezelése z diólevél – fertőtlenítés, baktérium, gomba pusztítása, toni- zálás, sebgyógyulás segítése z kakukkfű – immunvédelem fokozása, fertőtlenítés, légzőre- ndszer támogatása, nyákoldás, köptetés z komló – tonizáló, nyugtató hatás, idegesség, stressz, álmat- lanság, ideges gyomor- és bélrendszeri panaszok oldása,

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 81 z vagy macskagyökér – nyugtató hatás, stressz, idegesség, aszt- más roham, ideges gyomor és bélpanaszok oldása z vagy citromfű – görcsoldás, nyugtató hatás, fejfájás, alvásza- varok, álmatlanság enyhítése, idegerősítés, szívnyugtatás, megfázás kezelése, pajzsmirigyműködés támogatása Figyelem! A macskagyökér antidepresszánsokkal, altatóval, alkohollal együtt nem alkalmazható! Májbetegeknek nem ajánlott! Elkészítés: Egyenlő mennyiséget vegyél mindenből és keverd össze őket műanyag tálban vagy befőttesüvegben, kivéve a citrom- füvet, abból csak 1/2 egységnyi szükséges. A teakeverékből emelj ki egy tetézett evőkanálnyit, öntsd le 2,5 dl forró vízzel, hagyd állni 10 percig, majd szűrd át műanyag szűrőn. Adagolás: Naponta 2x1 csészényi ajánlott, reggel és este 1–1 csésze, étkezés előtt fél órával. Ha még nem ismered a gyógyteákat, akkor kezdd reggel egy csészével étkezés előtt fél órával, majd ha megszoktad, egy hét után, emeld az adagot napi két csészére. A kúra 6 hétig tart! Érdemes csökkenő Hold időszakában vagy évszakváltás kezdetén végezni. Referencia Kétszer végeztem el a tisztító teakúrát, egy hónap kihagyással, átla- gosan napi 3x1 csésze fogyasztásával.

82 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Már az első kúra 3. hetében nagy meglepetés ért, amikor észrevet- tem, hogy a bal mutatóujjamon és a jobb nagylábujjamon lévő sze- mölcs egyszer csak eltűnt. Ez utóbbi kb. már 5 éve ott volt, kb.0,7 cm átmérőjű, de nem nőtt. További tapasztalatom, hogy felgyorsult az anyagcserém, egyre energikusabb lettem, az addig gyakori fáradtságérzet kevésbé jelentkezett. Enyhe súlyvesztést is tapasz- taltam, ami jót tett az ízületeimnek is. A fokozott izzadással tisztult a szervezetem, szebb lett a bőröm. Összességében mindenkinek ajánlom, próbálja ki e tisztító teakúrát, hogy megtapasztalja a szervezetre gyakorolt jótékony hatását.” \" Oláh Zsoltné 2. Kollath-reggeli Hatása. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel látja el a szervezetet. Nem terheli az emésztőrendszert, miközben telít és energiát biztosít. Csökken a fáradtságérzés, javul a közérzet. Rend- szeres fogyasztása kiegyensúlyozza az emésztést és az anyagcse- rét, ez testsúlyrendezésre készteti a szervezetet. Növeli a szellemi és fizikai terhelhetőséget és a teljesítményt. Javul a vér összetétele. Megfiatalítja a hajat, a körmöt, bőrt. Kollath Werner német orvos, táplálkozástudós által javasolt összeállí- tás teljes értékű táplálékokból. Remek döntés! Egyszerűen elkészíthe- tő, finom, könnyű reggeli.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 83 Összetétel: Alapja a különböző pelyhek, zab, köles, árpa stb. Továb- bi alapanyagok a magvak, lenmag, szezámmag, dió, mandula, tökmag, napraforgó. Ügyelni kell arra, hogy ne kerüljenek bele allergiás tüneteket kiváltó összetevők! z Aszalt gyümölcsök: Bármi, ami a szervezet számára elfogad- ható (például vércsoport szerinti táplálkozás). z Fűszerek: Fahéj – savasodást gátló hatása miatt –, gyömbér, citromfű, szegfűszeg stb. z Friss idénygyümölcs: A reszelt alma nem idényfüggő, így érdemes mindig alkalmazni. z Ízlés szerinti összetevők: Mák, szezámmag – mindig darálva! Enélkül nem emészthető a külső burkuk, pedig az abban lévő tápanyagok miatt esik rájuk a választás. Méz, citromlé. z Hidegen sajtolt olaj: Mák, szezám. Ez nem volt benne a kol- lathi alapreceptben, de érdemes pár cseppet használni. Elkészítés: Előző este kell beáztatni a pelyhekből fél csészényit, vala- mint a kiválasztott magvakat, felkockázott aszaltgyümölcsö- ket. Öntsd fel vízzel, hogy ellepje. Másnap reggel keverj hozzá egy-egy teáskanálnyi mézet és citromlevet, adj hozzá mákot és friss gyümölcsöket. Az áztatás hatására megkezdődnek a csírázási folyamatok, éltető energiával töltik fel a teljes értékű reggeli táplálékot. A Kollath-reggeli könnyen szállítható. Legjobb reggel 7 és 9 óra között fogyasztani, 36x megrágva, hogy teljesen folyós állagúvá váljon a szájüregben. Ilyenkor van a gyomor a meri-

84 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása diáncsúcsponton, ami lehetővé teszi a táplálék legalaposabb hasznosulását. Referencia A NaHaAn reggeli immuntréning gyakorlatok hatásaként megfigyel- tem mindennapjaimban, hogy felélénkítettek, frissítettek. Könnye- debbé vált a napi rutin, a munkahelyi feladatok végzése. Harmóniát éreztem, illetve a hangulatomban is kedvező változásokat vettem észre. A munkahelyemen is észrevették, hogy mennyivel gyorsabbá váltak a mozdulataim, illetve hogy sokkal mosolygósabb és türelme- sebb lettem. A napi tevékenységemben is motiváltabbá váltam. Egyszerűen azt éreztem, hogy néhány nap alatt beindult az élet a testemben. Végeztem a gyakorlatokat, de közben is voltak a gyakorlásra irányuló motivációban megtorpanások. Azonban ezzel paradox módon a lelkesedésem, majd rajta keresztül az elkötele- ződésem is fokozódott. Épp ez lendített át a megtorpanásokon.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 85 Szükségem volt a „csakazértis” hozzáállásra. A légzésemmel kapcsolatban arra a megállapításra jutottam, hogy mindennapjaimban főleg mellkasi légzést végzek, ezért a hasi lég- zés nagyobb odafigyelést igényelt. Közben felfigyeltem olyan dolgokra, hogy rugalmasabbá vált a ge- rincem, főleg a nyaki és felső háti szakaszon, de az egész testem- ben is. Megszűnt a reggeli fájdalmas „ropogós” gerincmerevségem. Jó hatást tapasztaltam még az emésztésemben is. Az arcmasszázs kellemesen, bizsergősen élénkítette a vérkeringést az arcomban és nagyban hozzájárult a felfrissüléshez. A paradox légzés során ahhoz hasonló érzést is tapasztaltam, mint egy jóleső nyújtózkodásnál, illetve nyugalmat, biztonságot éreztem” \" Fürich Edit Fokozatos hozzászokással, az előírt mennyiségek eléréséig nö- veltem a gyakorlatok számát és idejét. Az eredmény tisztuló látás, javuló hangulat és kedélyállapot. Kevesebb görcsösség fizikailag, lelkileg. Napi tevékenységek könnyedebb végzése. Emelkedő tolerancia, tűrőképesség. Fokozódik a koncentráló képesség, Javul a memória. Tisztább gondolatok, mélyebb levegővételek, több ener- gia. A két agyfélteke összehangoltabban működik. A testtudatosság javul. Az érzékelés finomodik.” \" Koruhelyné Bódi Judit További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

86 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Salaktalanító CsiKung „Az ember az, amit tesz, az ember tehát nem más, mint tettei- nek összessége.” NaHaAn Hatása. Megóvhatja az ízületeket a lerakódásoktól. Elősegíti a tisztulást, amikor már felhalmozódott a salakanyag és fájdalom is jelentkezik. A keleti medicina abból indul ki, hogy az ízületekben ki- alakult blokkok gátolják a szabad energiaáramlást a meridiánokban, a CsiKung képes felszabadítani a blokkokat. A kiegyensúlyozott energiaáramlással a szervezet fiziológiai működési egyensúlyát is támogatjuk. A mozgás soha ne maradjon ki a napi rutinból! Ismeretes, hogy a testgyakorlatoknak milyen kiemelkedő szerepe van abban, hogy felkészüljünk a napi szintű terhelésre. Reggel azonban nem tanácsos erőteljes, megterhelő mozgásformákat alkalmazni, ezt érdemes a délelőtti vagy a késő délutáni, kora esti órákra időzíteni. Ezt a mozgásformát, a salaktalanító CsiKung gyakorlatsort, Dr. Danima Damdindorjtól tanultam bő másfél évtizede; egy általam vezetett életmódtábor keretében mutatta meg a táborlakóknak. A salaktalanító CsiKung mozgássor nagyon egyszerű, viszonylag könnyen elsajátítható, mert az európai szemléletű mozgásrendszerek-

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 87 hez hasonlít. Azonban folyamatos elmecsiszolásra, koncentrációra és a miértek megértésére van szükség. Tudatos, célirányos élettani hatások kiváltására alkalmas. A salaktalanító CsiKung a NaHaAn torna mozgásanyagának törzs­ anyagává vált. Tanfolyami hallgatóim is elsajátították. A feladatokat érdemes egyenként begyakorolni! Ha egy-egy gyakorlat már beépült a tudatba, rögzült, mit is végzünk és hogyan és miért végezzük, akkor térhetünk rá a következő mozgáselemre.

88 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása A váll salaktalanítása Hatása. A vállakban minden korosztályban felhalmozódhat feszült- ség, e gyakorlat hosszú távon kivezeti az itt lerakódott salakanyagot, miközben a vállak mozgékonyabbá, szabadabbá, akár fájdalommen- tessé válhatnak. Megszűnhet a kellemetlen recsegés, kattogás. A csakrák befolyásolásával hatunk a hét belső elválasztású mirigyen keresztül a hormonrendszerre, a szervezet energiaáramlására. Egyensúlyt teremtünk és a szervezet öngyógyító mechanizmusait támogatjuk. A vállpanaszokat gyakran kíséri csípőfájdalom is, ezért a mozgás­ anyag mindkét testrészre ható gyakorlatokat tartalmaz. Érdekes módon hasonlóan jár el a reflexológia is. Egy-egy kezelés mindkét te- rületre hatást gyakorol. Légzési kiegyensúlyozatlanság is kiderülhet. Ebben a gyakorlatban a csakrák előtt vezetjük a tenyér plexust, amely a reflexológiában egy kiegyensúlyozó, stresszoldó zóna. A csakrák energiaközpontok. A test középvonalában helyezkednek el, elöl és hátul is. Hét csakrát ismerünk: 1. Gyökér, 2. Szakrális (szex), 3. Napfonat (plexus solaris), 4. Szív, 5. Torok, 6. Homlok (Harmadik szem), 7. Korona. A hét csakrához a hét belsőelválasztású mirigy és azok működése kapcsolódik. Minden csakrát egyedi rezgéshullám jellemez és a velük kapcsolatban álló szervek rezgésminősége is azonos a csakrákéval.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 89 Ezeken a központokon keresztül van kapcsolatban testünk az Uni- verzum ránk ható és a csakrák által szabályozott energiáival. CSAKRÁK SAHASRARA LÉLEK korona csakra T U D AT PÁRBESZÉD AJNA SZERETET harmadik szem csakra TUDÁS S Z E X U A L I TÁ S VISHUDDHA torok csakra BIZALOM A N A H ATA szív csakra MANIPURA napfonat csakra SVADHISTHANA szakrális csakra MULADHARA gyökér csakra Kh. Bal támadóállás, bal kéz a csípőn, jobb kar mélytartásban. A tenyér a test felé néz. a) b)

90 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 1. Belégzés közben lassú ütemű karemelés a test középvonala előtt magastartásig. Végig nézz a tenyér középpontjába, a plexus solaris reflexzónájára. 2. Vezesd el kezed a gyökér, a szex, a plexus solaris, a szív, a torok, a homlok és a korona csakra előtt. 3. Most fordítsd lefelé a tenyered és kilégzés közben körzéssel hátra- felé folytasd a karmunkát a kiindulóhelyzetig.  Folyamatosan, továbbra is lassú ütemben ismételj 8x! Ellenté- tesen is végezd el a gyakorlatot! Vállpanasz esetén napközben alkalmazd az energiafeltöltő, blokkol- dó vállövujjtartást. Vállövujjtartás: Jobb kézen érintsd össze a hüvelyk-, a mutató- és a gyűrűsujjat. Bal kézen helyezd a hüvelykujj első percét a középső ujj körmére.  Naponta 4x végezd el 4-4 percig, kettő között tarts legalább 5 perc szünetet. Erős panasz estén 6x10 perc a gyakorlási idő 12 perces szünetekkel.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 91 Immunaktiválás Hatása. Támogatja a szervezet védelmi vonalát. A csecsemőmirigy ritmusos ütögetésével a szervezet védelmét szolgáló apparátust, az immunrendszert ösztökéljük minél hatékonyabb működésre. Már a reggeli immuntréningnél is alkalmaztuk, kicsit más formában (58. oldal). Kh. Állj vállszélességű terpeszállásba, karok oldalsó középtartásban. 1. Lazán zárd ökölbe a kezeidet és váltakozva, egyenletes ritmusban, közepes erősséggel üss rá a szegycsontra. Ismételd 32x! A reggeli immuntréningben (56. oldal) leírtak szerint alkalmazd az immunujjtartást a nap folyamán elosztva, ha gyulladás van a szervezetben vagy megfázásos panaszokat észlelsz, esetleg az im-

92 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása munrendszer egyensúlyvesztéséről van tudomásod. Felszabadító hatást és érzetet vált ki. Félelemmentességet, könnyedséget biztosít, a légzőrend­szert és az immunrendszert aktivitásra serkenti. Mozgásos nyirokdrenázs Hatása. A mellkasi, hónalji régióban, a karok és a nyak területén fokozza a keringést és elszállítja a salakanyagokat. Megszüntetheti a nyirokpangást és az ebből kialakult panaszokat, fájdalmakat. A mozgásszegény életmód, esetleg különböző betegségek kialakulása miatt a nyirokáramlás lelassulhat a szervezetben. A sejt közötti folya- dék túlsúlyba kerül. Nyirokpangás, ödéma jöhet létre, minek követ- kezményeként felszaporodhatnak a szervezetet támadó kórokozók. El kell érni, hogy a nyirokáramlási sebesség fokozódjon. Ebben az esetben a szöveti folyadékban felgyülemlett méreganyagok távozása felgyorsul, a szervezet regenerálódási folyamatai élénkebbé, hatéko- nyabbá válnak. Kh. Állj vállszélességű, stabil terpeszállásban. Bal kar magastartás- ban. Jobb kezet lazán szorítsd ökölbe és helyezd be a jobb hónalji árokba úgy, hogy a kézfej a talaj irányába tekintsen. 1. Nagyon lassú ütemben kilégzéssel párhuzamosan hajolj jobb ol- dalra, amíg lehetséges, és ebben a helyzetben vállból nyúlj meg.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 93 2. Belégzés közben emelkedj a kiindulóhelyzetbe.  Ismételd 8-32x, ugyanennyiszer az ellenkező irányban is! Amikor bármilyen fájdalmad van, végezz fájdalomtűrés-ujjtartást. Jobb kézen helyezd a hüvelykujjad a kisujj körmére, miközben a mu- tatóujjad érintsd a hüvelykujj első ízületéhez. Bal kézen érintsd össze az 1-2. és 4. ujjakat.  Naponta végezd 5x5 percet gyakorolva és mindegyik után tarts legalább 6 percnyi szünetet.

94 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Hajlítás és nyújtás Hatása. Ez a gyakorlat tovább növeli az előzőekben leírt erőteljes nyirokkeringési áramlást. Javítja a vállöv és a vállízületek keringé- sét, ezzel felgyorsítja a sejtanyagcsere-forgalmat és a tápanyagok sejtekbe juttatását. A vállízület és a vállöv mozgékonyabbá, feszült- ségmentesebbé válik. Határozott regenerálódást képes elindítani ezeken a területeken. Kh. Vállszélességű terpeszállás, karok oldalsó középtartásban. 1. Kilégzés közben törzshajlítás jobbra. Ebben a helyzetben mindkét vállízületet nyújtsd ameddig csak lehetséges. 2. Belégzéssel együtt térj vissza a kiindulóhelyzetbe.  Végezd el a gyakorlatot 8x, ellentétes irányba is!

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 95 Csukló, könyök salaktalanítása Hatása. Növekedhet a csukló és a könyök mozgékonysága, folyama- tosan és akadozásmentesen forgathatók lesznek. Szabad mozgást biztosít az ízületnek. A pangó nyirokutakat kiürülésre készteti. A kéz rendkívül komplex testrész, bonyolult műveleteket képes vég- rehajtani. Gyakori, hogy a kéz betegségei a csuklóba is kisugároznak, sőt bokafájdalommal is társulhatnak. A reflexológia filozófiája szerint ezért a csuklófájdalmakat érdemes befolyásolni a bokára irányuló ingerhatással (masszázzsal) és ez fordítva is igaz, a csuklómasszázsra. Az egymásnak megfelelő re exterületek 1. kézfej – lábfej 4. könyök – térd 2. csukló – boka 5. felsőkar – comb 3. alkar – alsó lábszár 6. vállízület – csípőízület 7. vállöv – medenceöv

96 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása A könyök és a térd szintén egymásnak megfelelő energetikai és ref­ lexológiai területek, e kapcsolat miatt az ízületekben való fájdalom megjelenésekor mindkét terület masszázsával eredményt érhetünk el. Kh. Állj vállszélességű terpeszállásba. Mindkét könyök behajlítva, tenyerek a mell előtt 10 cm-re, összezárt ujjakkal, a mell felé néznek. Az ujjbegyek nem érnek össze. A felkar a vállak vonalát kövesse. 1. A test irányában lefelé indítva 180 fokkal forgasd el a csuklókat, a tenyerek a végére kifelé tekintenek. A váll és a könyök helyzetét végig meg kell tartani. 2. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe.  Ismételd 8-32x! A gyakorlat végén rázd meg alaposan a karjaidat. A feszültség érzésé- nek el kell múlnia. Emelheted az ismétlésszámot, mihelyst nem jelent gondot a 32 fordítás!

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 97 Plexust kísérő gyakorlat Hatása. Oldja a váll, a nyak feszültségét, tréningezi a szemet és stresszoldó; „enyhítő szünet”, laza, nyugodt állapot jön létre. Ez a gyakorlat többfunkciós, de rendkívül egyszerűen végrehajtható. A mozgásba kapcsolt területeken salaktalanítási folyamat indul el. Ellazulnak a váll, a nyak körüli izmok. Feloldódhatnak az ezeken a területeken kialakult keringési blokkok. a) b) A pislogás lazítja a szemet és az agyat. Regenerál. Könnyfolyadékkal nedvesíti a szem felszínét, ezzel tisztítja és megakadályozza, hogy kiszáradjon. Megszakítja a szem és agy látás közbeni túlterhelését.

98 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Kh. Állj vállszélességű terpeszállásba. Karok mélytartásban. 1. Vezesd a jobb kart lassú tempóban, enyhén behajlított könyökkel a test középvonala előtt magastartásig, miközben belégzést végzel. Fordítsd a tenyeredet a csakrák felé úgy, hogy a tenyér plexus solaris zónája szembe kerüljön velük. Haladj végig a csakravonalon a korona csakráig. Szemeddel is kísérd, miközben pislogsz, a ple- xuspontot anélkül, hogy a fejed elmozdulna. A nyak ne legyen merev! 2. Kilégzés közben indítsd vissza a jobb kart a kiindulóhelyzetbe. Kövesd a szemeddel a tenyeredet mindaddig, amíg a plexusra tudsz fókuszálni. A légzés legyen mély és egyenletes! Az ellenkező kart már akkor indíthatod felfelé, amikor a látótérből eltűnik a ple- xuspont.  Végezd a gyakorlatot folyamatos karcserével 30-60 mp-ig.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása 99 Törzsfordító lazítás Mindenki jól ismeri a gyerekkorból, kisiskolás korból ezt a mozgást. A ringatózó egyenletes ritmus teljes felszabadultságot, flow érzést váltott ki. Gyakran ekkor fogalmazódtak meg a célok (nekem a piros bicikli), mert az agy szinte pihent és teret adott a céltervező gondo- latoknak. Hatása. A törzsfordítás mozgékonyabbá teszi, masszírozza a gerincet, erősíti a csípőt. Javítja a tarkó, nyak, váll keringését, az izmokban oldja a feszültséget. A csípőujjtartás képes egyensúlyba hozni a csípő és a lábak energiáját, emellett hat a csípőn kívül a medencére, a belekre az urogenitális szervekre és az ágyékcsigo- lyákra is. Mélyebb és szabadabb lesz a légzés. Lazítja és pihenteti a szemmozgató izmokat. Nagyon határozott relaxációs, pihentető állapot érhető el. Kh. Állj vállszélességű terpeszállásba, karok mélytartásban a test mellett. A gerincet helyezd lazán a helyére. A nyakszirt és a tarkó is legyen feszültségmentes. 1–2. Fordítsd a törzsedet lassú ütemben egyik, majd másik irányba. Végezd folyamatosan a gyakorlatot, úgy, hogy a karok lazán lendül- hessenek az elfordított irányba, minél nagyobb amplitúdóval! Érezd a chi, az életenergia áramlását a testedben, ami az egészség alapja.

100 Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása Figyeld és tapasztald meg a kézérzékelő energiát, a külvilágból érkező rezgéseket, amelyek körülötted léteznek, töltenek és erősíte- nek téged. A fej nyakfordítással kövesse az elfordulás irányát. Végezd minden erőltetés nélkül. A szem tovasiklik minden formán, alakzaton, színen. Lehet közben pislogni, hunyorítani. Élvezd a mozgás szabadságát! A légzés mély és egyenletes legyen!  Ismételd 8x, mindkét irányban. Ha csípőfájdalmaid vannak, érdemes a csípőujjtartást is beiktatni a napi programodba. Csípőujjtartás: Jobb kézen a hüvelykujj körmét illeszd a középső ujj harmadik percének a közepére. Bal kézen érintsd össze a hüvelyk- és a gyűrűsujj ujjbegyét. Tartsd így.  Ismételd naponta 4x 9-9 percig, legyen közöttük minimum 15-15 perc szünet.