PK001-หนังสือแด่คนรักสุขภาพ

วิธดี ูแลสขุ ภาพ 189 วธิ ลี ดความเสย่ี งตอ่ มะเร็ง มะเรง็ รงั ไข่ สามารถลดความเสยี่ งลงได้ 25% หากไมใ่ ช้ แปง้ ทมี่ สี ว่ นผสมของ TALC หรอื TALCUM มา ทาบรเิ วณจดุ ซอ่ นเรน้ เพราะ TALC นี้ อาจจะไป สะสมจนทำใหเ้ กดิ เปน็ มะเรง็ รงั ไขไ่ ด ้

190 แด่คนรักสุขภาพ มะเรง็ เตา้ นม สามารถลดความเสี่ยงลงได้ 20% เม่ือ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน และไม่ดื่มเคร่ืองดื่มที่มีแอลกอฮอล์เกินวันละ 2 แก้ว และการมีลูกก็จะช่วยลดความเสี่ยงลงไปได้ อกี 7% มะเรง็ ผวิ หนงั สามารถลดความเสี่ยงลงได้เกือบเต็ม 100% หากใช้ครีมกันแดดทาผิวเพื่อป้องกันทุก วัน ปกติแล้วครีมกันแดดท่ีมีอัตราป้องกัน SPF

วิธดี ูแลสุขภาพ 191 15 ก็เพียงพอ แต่ในยามหน้าร้อน แดดจ้า ควร เพ่ิมเป็น SPF 30 แล้วอย่าลืมทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง เพ่อื การปกป้องอยา่ งต่อเน่ือง มะเร็งศีรษะ, ลำคอ และระบบย่อย สว่ นบน สามารถลดความเสี่ยงลงได้ 50% หากกิน ส้มเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 หรือ 2 ผล เพราะ ส้มมีวิตามนิ ซีและสารตา้ นอนุมูลอิสระ มะเรง็ ปากมดลกู สามารถลดความเสี่ยงลงได้ 90% หากมี การตรวจภายใน ด้วยวิธีการ PAP SMEAR ผู้หญิงท่ีมีอายุระหว่าง 18-70 ปี ควรจะตรวจ ภายในโดยสูตนิ รีแพทยเ์ ปน็ ประจำ ปลี ะหน่ึงครัง้

192 แด่คนรกั สขุ ภาพ มะเรง็ ลำไส้ สามารถลดความเสี่ยงลงได้ 50% หาก รับประทานอาหารท่ีมีไขมันต่ำ และไม่เป็นโรค อ้วน รวมถึงไม่ด่ืมเครื่องดื่มมึนเมาด้วย และยัง สามารถลดความเสี่ยงลงได้อีก 30% หาก รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและผักใบเขียว ทกุ วัน มะเรง็ ปอด สามารถลดความเส่ียงลงได้ 90% หากไม่ สูบบุหรีแ่ ละไมอ่ ยู่ใกล้ชดิ กบั คนที่สูบบหุ รี่

วิธดี แู ลสุขภาพ 193 มะเรง็ ตอ่ มลกู หมาก สามารถลดความเสี่ยงลงได้ 70% หากดื่ม ชาวนั ละ 3 แกว้ ขนึ้ ไป เพราะการศกึ ษาในประเทศ จีนพบว่า ผู้ชายท่ีด่ืมชาอย่างต่อเนื่องกว่า 40 ปี จะลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากลงได้ถึง 85% สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันมะเร็ง ตอ่ มลูกหมาก จากผลการศกึ ษาในงานวจิ ัยขนาด ใหญ่ช้ินหน่ึงท่ีตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the National Cancer Institute พบวา่ การรบั ประทาน สารอาหารทมี่ ผี ลช่วยต้านอนุมูลอิสระในปริมาณ สงู เชน่ วิตามนิ อี เบตา้ แคโรทนี และวติ ามนิ ซี ซงึ่ ในคนที่สูบบุหร่ี หากรับประทานวิตามินอีใน

194 แด่คนรักสุขภาพ ปริมาณสูง จะสามารถช่วยให้ความเสี่ยงของโรค มะเร็งต่อมลกู หมากระยะลกุ ลามให้ลดน้อยลงได้ หากมีโอกาสน้อยที่จะได้รับเบต้าแคโรทีน จากอาหาร ผลการศกึ ษายงั แนะนำใหร้ บั ประทาน จากอาหารเสริมซึง่ กจ็ ะไดป้ ระโยชนเ์ ช่นกัน ผลการศึกษาก่อนหน้าน้ียังเป็นที่ถกเถียง กันมาก เก่ยี วกับสารตา้ นอนุมูลอสิ ระกบั การช่วย ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก จึงเป็นท่ีมาของการ ศึกษาขนาดใหญ่ในครั้งน้ี ท่ีศึกษาโดยคุณหมอ

วธิ ดี ูแลสุขภาพ 195 Richard B. Hayes และทีมจากสถาบันมะเร็ง แห่งชาติในเมือง Bethesda มลรัฐแมร่ีแลนด ์ ได้ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างเกือบ 30,000 คน ท่ีผ่านการตรวจหาโรคมะเร็งต่อมลกู หมาก จากการเฝ้าติดตามผลอาสาสมัครแต่ละคน เฉลี่ยนาน 4.2 ปี อาสาสมัครจำนวนนี้เกิดโรค มะเร็งขึ้นในระหว่างที่ศึกษาวิจัยจำนวน 1,338 คน ซ่ึง 520 คนอยใู่ นข้ันลุกลาม จากการวิเคราะห์ท้ังหมดพบว่า ไม่พบ ความสัมพันธ์ของการรับประทานสารต้านอนุมูล อิสระ ทั้งวิตามินอี วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน กับอัตราการเกิดโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก หรือ การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณ

196 แด่คนรักสขุ ภาพ สู ง ไ ม่ ช่ ว ย ป้ อ ง กั น ก า ร เ กิ ด โ ร ค ม ะ เ ร็ ง ต่ อ ม ลูกหมาก อย่างไรก็ตาม ก็ยังพบว่าในรายที่รับ ประทานเบตา้ แคโรทนี อยา่ งนอ้ ย 2,000 ไมโครกรมั น่าจะมีส่วนในการช่วยลดความเสี่ยงของโรค มะเร็งต่อมลูกหมากลงได ้ ในคนท่ีเคยสูบบุหรี่และเลิกสูบบุหรี่ในช่วง 10 ปีนี้ พบว่าการรับประทานวิตามินอีนั้นมีส่วน ช่วยลดความเส่ียงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก แบบลุกลามได้ แต่มันก็ไปเพิ่มความเสี่ยงของ โรคมะเร็งชนิดอน่ื ๆ โดยสรุปการรับประทานสารต้านอนุมูล อิสระ ทั้งวิตามินอี วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน

วิธดี แู ลสุขภาพ 197 ไม่พบว่ามีส่วนช่วยลดมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่ หากรับประทานเบต้าแคโรทีนอย่างน้อย 2,000 ไมโครกรัม จะพบว่ามีส่วนช่วยลดความเสี่ยง ของโรคมะเร็งต่อมลกู หมากลงได้ ส่วนในคนที่สูบบุหร่ีท่ีรับประทานวิตามินอี จะทำให้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อม ลูกหมากแบบลุกลามได้ แต่มันก็ไปเพ่ิมความ เส่ียงของโรคมะเร็งชนิดอ่ืนๆ ดังน้ัน การที่จะ ชว่ ยคนสบู บหุ รที่ ดี่ ที สี่ ดุ คอื การพยายามใหค้ นเรา เรม่ิ สบู ใหช้ า้ ที่สดุ และเลกิ ใหเ้ รว็ ที่สุดน่ันเอง

198 แด่คนรักสขุ ภาพ เคลด็ ลับกอ่ นอาบน้ำ  หลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นจัด หรืออาบ น้ำอุ่นนานๆ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ หลังอาบน้ำให้ กระชับผิวด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง เพ่ือ กระชบั รขู มุ ขน  การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้คุณ สาวๆ หลบั สบายมากขนึ้  ไม่ควรอาบน้ำหลังรับประทานอาหาร เลยทันท ี เพราะจะทำให้ไม่สบายท้อง

วธิ ดี แู ลสุขภาพ 199  ก่อนอาบน้ำ ลองจุดเทียนหอมกล่ิน โปรด และอาบน้ำอย่างละเมียดละไม แช่น้ำอุ่น สัก 15 นาที จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ประจำวันได้  ถ้าอาบน้ำด้วยฝักบัว ควรอาบน้ำเย็น รดตัวเป็นคร้ังสุดท้าย คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นทันที เพราะระบบหมุนเวียนโลหิตจะถูกกระตุ้นให้ ทำงานอย่างรวดเรว็  หลังเช็ดตัวควรทาโลช่ันทันที เพ่ือเก็บ กกั ความชมุ่ ชน่ื ของผิวเอาไว้ เพียง 6 เทคนิคง่ายๆ นี้ก็สามารถช่วยให้ คุณสดชื่น คลายเครียด และแลดูอ่อนกว่าวัยได้ แลว้

200 แด่คนรกั สุขภาพ เคลด็ ไมล่ บั 12 ข้อ จากแพทยจ์ ีน 1. หวีผมบอ่ ยๆ : หวผี มเบาๆ บอ่ ยๆ ชว่ ย ให้ตาสวา่ งและรากผมแข็งแรง (ใช้หวีซ่ีหา่ งหน่อย แปรงเบาหน่อย เพอ่ื กันผมหลดุ ) 2. ถูใบหน้าบ่อยๆ : ล้างมือด้วยสบู่หรือ เจลแอลกอฮอลใ์ ห้สะอาดกอ่ น หลังจากน้ันใช้ฝ่ามือ 2 ข้างถู หน้าเบาๆ บ่อยๆ เพื่อกระตุ้นให้เลอื ดไหลเวียนดขี ึ้น ใบหนา้ เปลง่ ปลง่ั

วิธดี ูแลสุขภาพ 201 3. เคลื่อนไหวดวงตาบ่อยๆ : ให้มองไกล -มองใกล้ มองข้างนอก-ข้างใน มองบน-มองล่าง หลีกเล่ียงการมองหรือจ้องอะไรนานๆ โดย เฉพาะคนที่ทำงานคอมพิวเตอร์ ควรพักสายตา ด้วยการมองไกลอยา่ งนอ้ ยทุกชว่ั โมง 4. กระต้นุ ใบหบู อ่ ยๆ : การดึงหู ดดี หู บบี หู ถูใบหูเบาๆ บ่อยๆ ช่วยบำรุงตานเถียน(จุด ฝังเข็ม) ซ่ึงเป็นตำแหน่งที่เก็บพลังงานของ ร่างกาย (ใต้สะดือ) สัมพันธ์กับไตซึ่งเปิดทวารที่ หู ทำให้แรงดี ป้องกันเสียงดังในหู หูตึง และ อาการเวยี นหวั 5. ขบฟันบ่อยๆ : ขบฟันเบาๆ บ่อยๆ (ไม่ใช่ขบแรงดังกรอดๆ) ช่วยให้ฟันแข็งแรง และ กระตนุ้ การหลง่ั นำ้ ย่อย

202 แด่คนรกั สขุ ภาพ 6. ใช้ล้ินดุนเพดานปากบ่อยๆ : การใช้ ปลายลิ้นกระตุ้นเพดานบนด้านหน้าเป็นการ กระตุ้นจุดฝังเข็ม เพ่ือเช่ือมพลังลมปราณตู๋และ เย่ิน ซ่ึงเป็นเส้นควบคุมแนวกลางลำตัวส่วนหลัง และส่วนหน้าร่างกาย ทำให้เกิดการกระตุ้นการ หลั่งสารนำ้ และน้ำลาย 7. กลืนน้ำลายบ่อยๆ : การกลืนน้ำลาย บ่อยๆ ช่วยกระตุ้นพลังบริเวณคอหอย และ กระต้นุ การยอ่ ยอาหาร 8. หมั่นขับของเสีย : หมั่นขับของเสีย โดยเฉพาะด่ืมน้ำให้พอ กินอาหารท่ีมีเส้นใย ออกกำลังเพ่ือป้องกันท้องผูก เม่ือปวดปัสสาวะ หรืออุจจาระให้ถ่ายทันที อย่ารอโดยไม่จำเป็น

วธิ ีดแู ลสุขภาพ 203 การทง้ิ ของเสยี ไวใ้ นรา่ งกายนานเกนิ ทำใหเ้ กดิ สาร พิษ และการดูดซึมสารพิษ ( กลับเข้าสู่ร่างกาย) มากขน้ึ ทำใหป้ ว่ ยงา่ ย 9. ถหู รอื นวดทอ้ งบอ่ ยๆ : ใหน้ วดทอ้ งตาม เข็มนาฬิกาเบาๆ เพื่อช่วยให้การขับถ่ายของเสียดี ขนึ้ 10. ขมิบก้นบ่อยๆ : การขมิบก้นบ่อยๆ ชว่ ยปอ้ งกันรดิ สดี วงทวารและทอ้ งผกู 11. เคลื่อนไหวทุกข้อ : การอยู่น่ิงๆ หรือ อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป ทำให้เกิดโรคได้ ง่าย ควรเคลื่อนไหวข้อต่างๆ ให้ครบทุกข้อ ทุก วัน ฝึกฝนการใช้กล้ามเน้ือและข้อให้สมดุล เช่น การฝกึ ชี่กง ไท้เก้ก โยคะ ฯลฯ

204 แดค่ นรกั สุขภาพ 12. ถูผิวหนังบ่อยๆ : ใช้ฝ่ามือถูตามส่วน ตา่ งๆ ของร่างกาย คล้ายกับการถูตวั เวลาอาบน้ำ มีส่วนชว่ ยให้เลอื ดและพลังไหลเวียนดี

6 เรอื่ งท่ีผู้ชาย-ผ้หู ญิงควรร้ ู



เร่ืองทผ่ี ู้ชาย-ผู้หญงิ ควรร้ ู 207 ต่อมลูกหมากโต ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะภายในท่ีเป็นส่วน หนึ่งของระบบสืบพันธ์ุเพศชาย อยู่รอบท่อ ปัสสาวะส่วนต้นบริเวณโคนอวัยวะเพศ คนมัก เข้าใจผิดว่าต่อมลูกหมากคือลูกอัณฑะ แต่ท่ีจริง แล้ว ลูกอัณฑะมีหน้าที่สร้างอสุจิ ส่วนต่อม ลูกหมากมหี นา้ ท่สี ร้างน้ำหล่อเล้ยี งอสุจ ิ

208 แดค่ นรักสขุ ภาพ โรคต่อมลูกหมากโต พบได้ในเพศชายอายุ ตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป ย่ิงอายุมากขึ้นก็จะยิ่งพบได้ มากข้ึน ประมาณว่าเมื่อถึงอายุ 80 ปี ผู้ชายร้อย ละ 80 จะเป็นโรคต่อมลูกหมากโต สาเหตุนั้นยัง ไม่ทราบแน่ชัดว่าเกิดจากอะไร แต่เชื่อกันว่าการ เปล่ียนแปลงของฮอร์โมนเพศชายเป็นตัวกระตุ้น ใหต้ ่อมลูกหมากโตข้นึ โดยทั่วไปถึงแม้ว่าต่อมลูกหมากจะโตข้ึน แต่ส่วนมากมักไม่มีอาการ จนกว่าต่อมลูกหมาก จะโตข้ึนเร่ือยๆ จนไปกดหรือเบียดท่อปัสสาวะ จงึ ทำใหเ้ กดิ อาการขึ้น

เรือ่ งทีผ่ ชู้ าย-ผหู้ ญงิ ควรรู้ 209 อาการของโรคต่อมลูกหมากโต อาการของโรคเกิดจากต่อมลูกหมากโตจน ไปกดท่อปัสสาวะให้แคบลง ในระยะแรก กระเพาะปัสสาวะยังแข็งแรงสามารถบีบตัวไล่ ปัสสาวะออกได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป กระเพาะ ปัสสาวะอ่อนแรงลง ไม่สามารถบบี ตัวไลป่ สั สาวะ ออกได้ ทำให้เกิดอาการปัสสาวะขัด อาการท่ีพบ ได้บ่อยคือ  ปสั สาวะบอ่ ย  ปัสสาวะกลางดกึ มากกว่า 2 คร้งั  ต้องเบ่งปัสสาวะหรือรอนานกว่าจะ ถา่ ยปสั สาวะออกมาได้

210 แด่คนรกั สุขภาพ  ปัสสาวะสะดุดขาดตอนเป็นช่วงๆ ไหลๆ หยุดๆ  ปสั สาวะไมพ่ งุ่ ไหลชา้  กลั้นปัสสาวะไมอ่ ยู่  รู้สึกเหมือนปัสสาวะไม่สุด ปัสสาวะแล้ว ยังปวดอกี  ปสั สาวะไม่ออก ปกติโรคต่อมลูกหมากโตจะไม่บ่ันทอน สมรรถภาพทางเพศ อย่างไรก็ตาม อาการทาง

เรอื่ งที่ผู้ชาย-ผูห้ ญิงควรรู้ 211 ปัสสาวะที่มปี ญั หารนุ แรง อาจทำใหด้ ูคลา้ ยกบั วา่ สมรรถภาพทางเพศเส่ือมไปด้วย ทส่ี ำคญั อกี ประการกค็ อื โรคตอ่ มลกู หมาก โตไม่ใช่มะเร็งต่อมลูกหมาก และไม่กลายเป็น มะเรง็ แตอ่ าจพบท้งั สองโรคร่วมกันได้ในบางคน ผลแทรกซ้อนหากไมไ่ ดร้ ับการรกั ษา ก า ร ท่ี ท่ อ ปั ส ส า ว ะ ถู ก ก ด อ า จ จ ะ ท ำ ใ ห้ กระเพาะปัสสาวะบีบตัวได้ไม่ดี เกิดอาการ ปัสสาวะขัด ทำให้ปัสสาวะออกไม่หมด เหลือ ปัสสาวะบางส่วนในกระเพาะปัสสาวะ ทำให้เกิด การตกตะกอนและเกิดน่ิวในกระเพาะปัสสาวะได้ นอกจากนี้อาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดิน ปสั สาวะ และอาจทำให้ไตเสอื่ มหรือไตวายได ้

212 แด่คนรกั สขุ ภาพ การวินจิ ฉัยโรค  แพทย์จะซักประวัติโรคท่ัวไป และถาม อาการของต่อมลูกหมากโต โดยอาจใช้แบบ สอบถามเก่ียวกับการขับถ่ายปัสสาวะ เพ่ือ ประเมินความรุนแรง  แพทย์จะตรวจร่างกายท่ัวไปและตรวจ ตอ่ มลกู หมาก เพื่อพิจารณาขนาดและลักษณะผวิ นอก เพ่ือแยกโรคมะเร็งต่อมลูกหมากออกจาก โรคต่อมลกู หมากโต

เรือ่ งท่ผี ชู้ าย-ผู้หญิงควรร้ ู 213 และดูป ริมตารณวจปปัสัสสสาวาะวทะี่เวห่าลขือัดคม้าางกตนร้อวยจแหคา่ไวห่ามนี เลอื ดหรอื การตดิ เชอ้ื ทางเดนิ ปสั สาวะหรอื ไม ่  ตรวจเลือดเพื่อประเมินการทำงานของ ไตและตรวจ PSA (Prostate Specific Antigen) ซึ่งเป็นสารท่ีผลิตจากต่อมลูกหมาก ค่าน้ีจะสูงใน ผู้ปว่ ยทเ่ี ป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก  หากจำเปน็ อาจตรวจสอ่ งกลอ้ ง cystoscope ตรวจ x-ray หรือตรวจ ultrasound เพ่ือดูต่อม ลกู หมากและกระเพาะปสั สาวะ ต่อมลูกหมากโตไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่หาก เกิดอาการที่รบกวนคุณภาพชีวิต ควรไปพบ แพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย และรับการรักษาท่ีถูก ต้องเหมาะสมสำหรับแต่ละรายไป

214 แด่คนรักสุขภาพ วิธีการรักษาตอ่ มลูกหมากโต 1. หากอาการไม่มากนัก แพทย์จะรอดู อาการและแนะนำวิธกี ารปฏบิ ัตติ ัว ดงั น ้ี  หลีกเล่ียงการกล้ันปัสสาวะเพราะจะ ทำใหม้ อี าการมากขึน้  ก่อนนอนอย่าด่ืมน้ำมาก และควร ปัสสาวะก่อนเข้านอน เพ่ือจะได้ไม่ต้องตื่นมา ปสั สาวะตอนกลางคนื บอ่ ยๆ  งดเคร่ืองด่ืมแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ ปัสสาวะมาก

เรอื่ งทผ่ี ชู้ าย-ผู้หญิงควรรู้ 215  ไมค่ วรนง่ั จกั รยานหรอื ทำอะไรทสี่ ะเทอื น ตอ่ มลูกหมาก เพราะอาจทำให้ปสั สาวะไม่ออก  ถา้ เปน็ ไปไดค้ วรมกี ารรว่ มเพศบา้ งเพราะ นำ้ เชือ้ ที่ออกมาจะทำใหต้ อ่ มลกู หมากไมบ่ วม  แพทยม์ กั แนะนำไมใ่ หร้ ับประทาน ยาลดน้ำมูก เพราะผลข้างเคียงของยาจะ ทำให้ปสั สาวะไม่ออก นอกจากน้ี ควรไปพบแพทย์ตามนัดอย่าง สม่ำเสมอเพ่ือประเมินว่าต่อมลูกหมากโตเกิด ปัญหาต่อสุขภาพหรือยัง ผู้ป่วยที่ต่อมลูกหมาก โตไม่มากประมาณ 1 ใน 3 อาการจะดีข้ึนเองได้ หากมีอาการผิดปกติมากขึ้น จึงจะเริ่มให้การ รกั ษาด้วยยา

216 แด่คนรักสขุ ภาพ 2. การรักษาดว้ ยยา ยาบางชนิดเป็นยาท่ีทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ ต่อมลูกหมากคลายตัว ลดอาการหดเกร็งของ กล้ามเนื้อท่ีบีบรัดท่อปัสสาวะ ขยายหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลง และทำให้ปัสสาวะ คล่องขึ้น ยาบางชนิดเป็นยาท่ีทำให้ขนาดของ ต่อมลูกหมากเล็กลง มีผลข้างเคียงคือความ ต้องการทางเพศลดลงด้วย แต่เมื่อหยุดยา ความ ตอ้ งการทางเพศก็จะกลบั มาเป็นปกต ิ 3. การรักษาดว้ ยการผา่ ตัด  การใช้พลังงานความร้อนจากเลเซอร์ คล่ืนไมโครเวฟ หรือคลื่นวิทยุ ทำให้เนื้อต่อม

เรื่องท่ผี ู้ชาย-ผหู้ ญิงควรรู้ 217 ลูกหมากฝ่อลง โดยใส่เคร่ืองมือผ่านทางท่อ ปัสสาวะ การรักษาน้ีจะทำให้ปัสสาวะไหลดีขึ้น และไม่ทำให้เกิดปัสสาวะเล็ด หรือความรู้สึกทาง เพศลดลง แต่อาจไม่ได้ผล หากต่อมลูกหมากโต มาก  Transurethral Resection of the Prostate (TURP) คือการใส่เคร่ืองมือเข้าทางท่อ ปัสสาวะ และใช้เคร่ืองมือตัดเน้ือต่อมลูกหมาก ออกเป็นชิ้นเล็กๆ วิธีการน้ียังคงเป็นการรักษาท่ี ดที สี่ ดุ วธิ ีหนงึ่  Transurethral Incision of the Prostate (TUIP) ใชใ้ นกรณที ตี่ อ่ มลกู หมากไมโ่ ต มาก โดยใส่เคร่ืองมือเข้าทางท่อปัสสาวะ แล้ว กรีดต่อมลูกหมาก 2-3 รอย ไม่มีการตัดชิ้นเน้ือ

218 แด่คนรกั สขุ ภาพ ต่อมลูกหมาก วิธีนี้จะช่วยลดความดันในต่อม ลูกหมาก ทำให้ปัสสาวะออกง่ายขน้ึ  การผ่าตัดผ่านทางหน้าท้องเอาต่อม ลกู หมากออก ใช้ในกรณีทตี่ อ่ มลูกหมากโตมาก  การขยายทอ่ ปสั สาวะสว่ นทต่ี อ่ มลกู หมาก อยู่โดยการใช้บัลลูน วิธีนี้จะทำให้ปัสสาวะไหลดี ข้ึน แต่มีข้อเสียคืออาจจะมีเลือดออกและเกิดการ ติดเช้ือได้

เรอ่ื งท่ผี ูช้ าย-ผู้หญิงควรรู้ 219 เมอ่ื ใดควรผา่ ตัดตอ่ มลกู หมากโต  ปัสสาวะไม่ออก  ปัสสาวะล้นไปทไี่ ต ทำให้ไตเสื่อม  มกี ารตดิ เช้อื ในทางเดินปสั สาวะบอ่ ย  มีเลอื ดออกในทางเดนิ ปัสสาวะ  มีน่วิ ในกระเพาะปสั สาวะ การปฏิบตั ิตัวหลังการผ่าตดั หลังการผ่าตัดจะมีเลือดออกได้หลายวัน ต้องนอนโรงพยาบาลประมาณ 3-10 วันโดยมี การคาสายสวนปัสสาวะไว้เพ่ือให้กระเพาะ ปัสสาวะได้หยุดพัก รอให้แผลภายในหายดีขึ้น

220 แด่คนรกั สุขภาพ หลังจากนำสายสวนปัสสาวะออก จะสามารถ ปัสสาวะได้คล่องกว่าเดิม และอาการดีข้ึนเร่ือยๆ ภายใน 2-4 สปั ดาห ์ ระหว่างท่ีแผลผ่าตัดยังไม่หายดี มีข้อควร ปฏบิ ตั ดิ งั น ้ี  ด่ืมนำ้ มากกว่าวนั ละ 8 แกว้  รับประทานผักและผลไม้ให้มากเพื่อ ปอ้ งกันทอ้ งผูก  อย่าเบ่งถ่ายอจุ จาระแรงๆ  อย่ายกของหนกั  หลกี เลี่ยงการทำงานเกยี่ วกับเครื่องจกั ร

เรือ่ งทผ่ี ูช้ าย-ผู้หญงิ ควรร ู้ 221 อาการแทรกซอ้ นหลังการผ่าตัด  หลังจากนำสายสวนปัสสาวะออก จะ รู้สึกว่าปัสสาวะแรงข้ึนและอาจมีอาการปวดขัดใน ชว่ งแรก  ช่วงแรกหลังการผ่าตัดจะกลั้นปัสสาวะ ไมอ่ ยู่  อาจจะมีเลือดออกได้ หากปัสสาวะมี เลอื ดออกไม่หยุดให้ปรกึ ษาแพทย์  เม่ือร่วมเพศและถึงจุดสุดยอด จะไม่มี การหล่ังน้ำออก เนื่องจากน้ำเช้ือจะไหลกลับ เข้าไปในกระเพาะปัสสาวะซ่ึงไม่อันตราย การ ผ่าตัดไม่ทำให้ความรู้สึกทางเพศลดลง และไม่มี ผลต่อการแขง็ ตัวของอวัยวะเพศ

222 แดค่ นรกั สุขภาพ หลังการรักษา ต่อมลูกหมากอาจโตข้ึนอีก ได้ และยังไม่มีวิธีป้องกัน เพราะยังไม่ทราบ สาเหตแุ นช่ ัดทที่ ำใหต้ อ่ มลกู หมากโตข้นึ ชายท่ีมีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควรตรวจ สขุ ภาพประจำปี รวมถงึ การตรวจตอ่ มลกู หมาก ซึ่งจะตรวจได้ท้ังต่อมลูกหมากโตและมะเร็งต่อม ลูกหมาก ซึ่งพบไดใ้ นผชู้ ายสงู อายุเชน่ กัน

เรอื่ งทผ่ี ้ชู าย-ผหู้ ญิงควรรู้ 223 วิธดี ูแลรกั ษาตอ่ มลกู หมาก ประการที่ 1 ดื่มน้ำให้มาก เม่ือด่ืมน้ำมาก ก็จะขับปัสสาวะมาก ซึ่งจะช่วยลดความเข้มข้น ของน้ำปัสสาวะ หากน้ำปัสสาวะมีความเขม้ ขน้ สงู จะกระตนุ้ ตอ่ มลกู หมากมากขนึ้ ประการที่ 2 ขับปัสสาวะมาก แม้จะเป็น เรื่องยุ่งยากไม่สะดวก แต่ก็เป็นวิธีการดูแลรักษา ไตทดี่ ี ประการท่ี 3 ผ่อนคลายให้มากๆ แรง กดดันของชีวิตความเป็นอยู่ และการงานท่ี เคร่งเครียดล้วนแล้วแต่มีโอกาสทำให้ต่อม ลูกหมากบวมโตได้ ทางการแพทย์ได้มีการวิจัย ให้เห็นอย่างชัดแจ้งว่า เม่ือลดแรงกดดันของ

224 แดค่ นรักสุขภาพ ชีวิตความเป็นอยู่ลง โดยทั่วไปอาการของ ตอ่ มลกู หมากส่วนมากจะบรรเทาลง ประการที่ 4 อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นจะ ช่ ว ย ใ ห้ ก ล้ า ม เ นื้ อ แ ล ะ ต่ อ ม ลู ก ห ม า ก ค ล า ย ความเครยี ดได้ ด้วยเหตนุ ี้จึงลดอาการลงได ้ ประการที่ 5 ห่างไกลจากคาเฟอีน อาหารรสเผ็ดร้อน และแอลกอฮอล์ ทั้งสาม อย่างน้ีมีลักษณะกระตุ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อ สุขภาพของเพศชายแต่ละคน (เขยี นโดย เอมอร คชเสนี)

เรื่องทผ่ี ู้ชาย-ผูห้ ญงิ ควรร้ ู 225 สวยใส ดว้ ยการดูแลตวั เอง ในวนั ว่าง 06.00 น. ตื่นต้ังแต่เช้าตรู่เพื่อให้สมอง ปลอดโปรง่ รับอากาศยามเชา้ ควรเขา้ นอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพอ่ื สมองจะได้พกั ผอ่ นเต็มท่ ี 06.15 น. ด่ืมน้ำเปล่าสะอาด 1 แก้ว ขอให้ เป็นน้ำอุณหภูมิห้องจะดีท่ีสุด เพราะร่างกายของ เราขาดน้ำติดต่อกันมาหลายชั่วโมงแล้ว เราจึง ตอ้ งรีบเตมิ นำ้ เพอ่ื ให้ผิวรมิ ฝปี ากชุ่มชนื้

226 แดค่ นรักสขุ ภาพ 06.20 น. ออกกำลังกายเล็กน้อย เช่น อาจ จะขยับร่างกายเร็วๆ ว่ิงอยู่กับท่ีสัก 20 นาที เพ่ือ ให้รา่ งกายต่ืนตัว 07.00 น. อาบน้ำ แปรงฟัน จัดร่างกายให้ สะอาดสดชื่น ที่สำคัญ อย่าอ้ันอุจจาระเอาไว้ เพราะมันจะกลายเป็นของเสียท่ีสะสมอยู่ใน ร่างกายของเรา ควรถ่ายให้เป็นเวลาทุกเช้า จะ ช่วยให้มีสุขภาพดี ผิวพรรณดี ท้องไม่ป่อง และ ไม่ปว่ ยง่ายด้วย ส่วนการแปรงฟันนั้น ต้องแปรงให้สะอาด เพื่อขจัดคราบน้ำลายท่ีเกาะอยู่ตามผิวฟันตลอด ทงั้ คนื

เร่อื งท่ผี ู้ชาย-ผู้หญิงควรรู้ 227 07.30 น. ถึงเวลาอาหารเช้าแล้ว อาหารมื้อ นี้ห้ามงด ห้ามอด เพราะเป็นม้ือแรกของวันท่ี ควรกินให้ครบ 5 หมู่ ก่อนกินให้ด่ืมน้ำสะอาด 1 แกว้ และหลังกนิ เสร็จตามเขา้ ไปอกี 1 แกว้ ดว้ ย 08.00 น. ตอนน้ีเรามาเริ่มสร้างบรรยากาศ ในหอ้ งของเราใหด้ ดู กี นั ดกี วา่ เร่ิมจากการทำความสะอาด เช็ดฝุ่นออก และจัดห้องให้เป็นระเบียบน่าอยู่ เหตุผลท่ีชวน เพอ่ื นๆ มาจดั หอ้ งเพราะวา่ หอ้ งนอนคอื หอ้ งทเี่ รา

228 แด่คนรกั สุขภาพ จะต้องอยู่ทุกวัน ดังน้ัน การที่ปล่อยให้ห้องนอน ของเราอมฝนุ่ กเ็ ทา่ กบั เรานอนสดู ฝนุ่ ทเ่ี ตม็ ไปดว้ ย เชื้อโรคทุกคืน การปล่อยให้ห้องของเราเต็มไป ดว้ ยขยะ กเ็ ทา่ กบั เรานอนอยบู่ นกองขยะ และการ ปล่อยให้ห้องรกอาจจะทำให้สัตว์อันตรายอย่างงู หรอื แมลงมพี ษิ ชอบใจมาขออาศยั อยดู่ ว้ ยกเ็ ปน็ ได ้ นอกจากน้ีการทำให้ห้องเราสวย เต็มไป ด้วยของกุ๊กก๊ิกน่ารัก ก็ทำให้เรามีความสุข และ ทำให้สขุ ภาพจติ ของเราดีข้นึ ด้วย 12.00 น. หลังจากทำความสะอาดห้อง เรียบร้อย อย่าลืมล้างมือด้วยล่ะ จากนั้นก็ถึง เวลาอาหารกลางวันแล้ว แน่นอนว่าต้องตามสูตร เดิมคือ ครบ 5 หมู่ ด่ืมน้ำก่อนอาหาร 1 แก้ว และหลงั อาหาร 1 แก้ว

เรื่องทผี่ ู้ชาย-ผู้หญิงควรรู้ 229 13.00 น. ถึงเวลาทำสวยให้ร่างกายของเรา แล้ว เริ่มต้นจากเส้นผมก่อนเป็นอันดับแรก วิธีก็ คือทำการหมักผมเพ่ิมความสวยให้เส้นผมของ เราต่อไป ส่วนสูตรหมักผม เลือกเอาตามท่ีนำมา เสนอได้เลย  ตีไข่แดง + น้ำมันมะกอก + น้ำผึ้ง ผสมให้เข้ากัน หมักผมท้ิงไว้ 15 นาที แล้วสระ ออก ผมจะนุ่มสลวยเป็นเงางาม มีน้ำหนัก จับ สบายมอื  กล้วยหอมบด + น้ำมันมะกอก + นำ้ ผง้ึ ตีใหเ้ ขา้ กันแลว้ หมักผมทงิ้ ไว้ 15 – 20 นาที ก่อนสระออก ผมจะนุ่ม เป็นเงางาม น่าสัมผัส มากเลยละ่

230 แด่คนรกั สุขภาพ  หวั กะทิ + นำ้ มะกรดู ผสมกัน หมักผม ท้ิงไว้ 15 – 20 นาที แล้วสระออก ผมจะดกดำ นุ่มเป็นเงางาม นำ้ ผ้ึง + น้ำมนั มะกอกอุน่ นดิ ๆ ให้พอรอ้ น + กลว้ ยปอกเปลอื ก + นำ้ เปล่าคร่งึ ถว้ ย ผสมกัน หมักผม 15 – 20 นาที แล้วล้างออก จะช่วยให้ ผมสวยเป็นเงางามไดจ้ ้ะ  ส่วนใครที่ไม่ชอบท่ีส่วนผสมยุ่งยาก อาจจะทำได้โดยซ้ือครีมหมักผมมาหมักผมทิ้งไว้ ถ้าจะให้เริ่ดก็อบไอน้ำไปเลย ผมจะได้นุ่มสลวย สวยเกไ๋ งจะ๊ หลังจากหมักผมแล้ว ก็มาถึงขั้นตอนของ การพอกหน้าใสเด้งๆ ทำตามข้ันตอนและเลือก สตู รใดสูตรหนึ่งตามคำแนะนำไดเ้ ลย

เรอ่ื งท่ีผชู้ าย-ผหู้ ญงิ ควรรู้ 231 1. ล้างหน้าด้วยคลีนซ่ิงล้างเครื่องสำอาง โลชั่นกันแดด หรือโลช่ันบำรุงผิวท่ีอุดตันออกให้ หมด จากนั้นตามด้วยโฟมล้างหนา้ 1 รอบ 2. เช็ดหน้าให้สะอาด เร่ิมต้นบำรุงผิวหน้า ดว้ ยสูตรทจี่ ะแนะนำได้เลย  นำกล้วยหอม + นมจืด + มะนาว + โยเกิรต์ + นำ้ ผ้ึงมาผสมรวมกนั จากน้ันก็นำไปปั่นแล้วนำมาพอกหน้าท้ิงไว้ 20 นาที ล้างออก จากนั้นทิ้งไว้ 5 นาที แล้ว พอกซ้ำอีกคร้ังด้วยน้ำผ้ึง ทิ้งไว้อีก 15 นาที ล้าง ออกดว้ ยน้ำอนุ่ และสบู่อ่อนๆ  เทา่ นี้กเ็ รียบรอ้ ย

232 แด่คนรักสุขภาพ  นำแอปเปิ้ลมาปอกเปลือก แล้วเอาไป ปั่น ผสมน้ำผง้ึ 1 ช้อนโต๊ะ ป่นั ใหเ้ ข้ากันแลว้ พอก หน้าท้ิงไว้ 15 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำนม และตามด้วยน้ำสะอาด  สำหรับคนหน้ามันโดยเฉพาะ ให้นำ โยเกิร์ตรสธรรมชาติแช่ให้เย็นเฉียบ จากนั้นนำ มาพอกหน้า ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วเช็ดออก เท่าน้ี หน้าก็จะใสปงิ๊ ๆ  ฝานแตงโมเป็นช้ินบางๆ นำมาวางบน ใบหน้า คลุมทับด้วยผ้าสะอาด ทิ้งไว้ 30 นาที แลว้ ลา้ งออกดว้ ยน้ำเย็น เม่ือหน้าใสปิ๊งก๊ิงสุดๆ กันแล้ว เราก็มา ดูแลผิวกายของเราด้วยการขัดสีฉวีวรรณ ทำ ตามไดด้ ังน้เี ลย

เร่อื งทผี่ ชู้ าย-ผหู้ ญิงควรรู้ 233 1. เก็บผมของเราให้เรียบร้อยก่อนด้วย หมวกคลุมผม 2. เขา้ ตอู้ บไอนำ้ (ถ้าม)ี เพ่อื ให้ผวิ เปิด และ ชำระลา้ งส่ิงสกปรกออกจากรูขุมขน 3. รองนำ้ อนุ่ ลงอา่ งอาบน้ำได้เลย 4. ระหว่างรอน้ำอุ่นเต็ม ให้เริ่มต้นราดตัว ด้วยน้ำอุ่น แล้วเทสครับลงบนมือ จัดการขัดตัว ให้เรียบร้อย โดยการขัดเบาๆ หมุนวนทวนเข็ม นาฬิกาทุกส่วน ส่วนไหนขัดไม่ถึง เช่น หลัง ให้ ใชใ้ ยบวบ แปรงขัดผวิ หรอื ฟองน้ำช่วย 5. ล้างตัวให้เรียบร้อยด้วยน้ำอุ่นอุณหภูมิ หอ้ ง 6. น้ำเต็มอ่างแล้ว ปิดน้ำ แล้วเทหัวเช้ือ

234 แดค่ นรักสขุ ภาพ น้ำนมลงอ่าง (มีขายตามร้านความสวยความงาม ท่ัวไป) ผสมให้เข้ากัน แล้วลงไปนอนแช่ให้สบาย ใจสกั 20 นาท ี 7. ระหว่างน้ีถ้าจะให้เวิร์ก น่าจะมีเทียน หอมชว่ ยเพมิ่ ความผอ่ นคลาย 8. ลุกจากอ่าง เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู นุ่มๆ 9. ทาโลชั่นบำรงุ ผวิ เปน็ อันเสร็จพิธ ี 17.00 น. อาบน้ำทำสวยเรียบร้อย

เร่อื งทีผ่ ู้ชาย-ผ้หู ญิงควรรู้ 235 ทนี กี้ ็ถึงเวลาอาหารเย็น อย่าลมื สตู รเดมิ นะ ด่ืมน้ำก่อนกินอาหาร 1 แก้ว และหลังกินอาหาร 1 แก้ว มื้อเย็นน้ี ถ้าจะให้ดีไม่ควรจะกินมื้อใหญ่ เอาแค่พออิม่ ก็พอแล้วละ่ 18.00 น. อนุญาตให้พักผ่อน ทำอะไรก็ได้ ตามอัธยาศัยแต่ต้องไม่หักโหม อย่าลืมว่าวันน้ี เป็นวันท่ีเราจะทำตัวเป็นเจ้าหญิง ดังนั้น ให้ใช้ เวลาพักผ่อนให้เต็มท่ี อาจจะเปิดรายการโปรดด ู นอนฟังเพลง ไปเดินเล่นในสวน น่ังสมาธิ อ่าน

236 แด่คนรักสขุ ภาพ หนังสือ ก็ตามแต่เราจะสบายใจได้เลย ถ้าเป็นไป ได้ วันน้ีปิดโทรศัพท์หน่ึงวัน ขออยู่สบายๆ งด คยุ กับใครๆ ชั่วคราว 21.00 น. เตรียมตัวเข้านอน ให้ล้างหน้าอีก 1 รอบ ทาครีมบำรุงผิวหน้า แปรงฟันให้สะอาด ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว จากน้ันก็จัดห้องนอนให้น่า นอนได้แล้ว

เร่ืองทผี่ ้ชู าย-ผหู้ ญงิ ควรร ู้ 237 15 เคล็ดลบั ดูแลสขุ ภาพ พร้อมรบั “ลมหนาว” 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ เพียงพอและครบหมู่ ด่ืมน้ำมากๆ ออกกำลัง กายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ ตรากตรำทำงานหนักจนเกินไป การรักษาสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรง จะช่วยให้คุณพร้อมสู้กับโรคภัยไข้เจ็บท่ีพบได้

238 แดค่ นรกั สุขภาพ บ่อยในฤดูหนาว เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ รวม ถึงไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ท่ีเกรงกันว่า จะระบาดระลอกท่ี 2 ด้วย 2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา และยา เสพติดต่างๆ เน่ืองจากจะทำให้สุขภาพร่างกาย เส่ือมโทรม เท่ากับเพิ่มโอกาสท่ีจะติดเช้ือได้ง่าย ขึ้น 3. อยใู่ นทท่ี อี่ ากาศถา่ ยเทสะดวก หลกี เลย่ี ง สถานท่ีชุมชนท่ีแออัดยัดเยียด โดยเฉพาะหากมี การแพรร่ ะบาดของไขห้ วดั ใหญ ่ 4. ล้างมือบ่อยๆ เพราะอาจไปสัมผัส เชื้อโรคที่ติดอยู่ตามสิ่งของต่างๆ เช่น ลูกบิด ประตู ราวบันได ปุ่มลิฟต์ โทรศัพท์สาธารณะ เปน็ ตน้