PK001-หนังสือแด่คนรักสุขภาพ

เร่ืองทผ่ี ้ชู าย-ผู้หญงิ ควรรู ้ 239 5. หลกี เลยี่ งการคลุกคลกี ับผ้ปู ว่ ย และไม่ ควรใช้ของร่วมกัน เช่น ผ้าเช็ดหน้า แก้วน้ำ จาน ชาม ชอ้ นส้อม 6. หากป่วยแลว้ มอี าการไอหรอื จาม ควรมี ผ้าปดิ ปากและจมกู หรือสวมหนา้ กากอนามัย 7. ผทู้ เ่ี ปน็ โรคภูมิแพ้ โรคหอบหดื อาการ จะกำเริบได้ง่ายในฤดูน้ี นอกจากอากาศเย็นที่ เป็นสาเหตุโดยตรงแล้ว ก็อาจเน่ืองมาจากฤดู หนาวจะมีฝุน่ มาก หรืออากาศหนาวทำใหเ้ ราตอ้ ง นำสัตว์เล้ียงเข้ามาอยู่ร่วมกันในบ้าน หากแพ้

240 แดค่ นรักสขุ ภาพ ขนสัตว์ก็จะทำให้อาการกำเริบมากขึ้น หรือการ นอนนานๆ ในฤดูหนาวซ่ึงมืดเร็วและสว่างช้า ก็ เพิ่มโอกาสท่ีจะทำให้แพ้ตัวไรฝุ่นตามท่ีนอน หมอน ผา้ หม่ ไดม้ ากข้ึน ดังนั้น ควรระมัดระวังส่ิงกระตุ้นเหล่านี้ และรกั ษารา่ งกายให้แข็งแรงเขา้ ไว ้ 8. พยายามรักษาร่างกายให้อบอุ่นใน ช่วงฤดูหนาวหรือช่วงท่ีอากาศเปลี่ยนแปลง ใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นเหมาะกับฤดูกาล หากอยู่ในท่ีที่ หนาวมาก ควรสวมหมวก เพ่ือลดการถ่ายเท ความร้อนออกจากรา่ งกาย 9. การอาบน้ำหลังจากต่ืนนอน อาจไม่ จำเป็นต้องฟอกสบู่หรือฟอกเพียงบางจุด หรือ

เรื่องทีผ่ ูช้ าย-ผู้หญิงควรรู้ 241 หากอยู่ในท่ีท่ีอากาศหนาวมากๆ อาจไม่จำเป็น ต้องอาบน้ำวันละ 2 คร้ังตามปกติ และไม่ควร อาบนำ้ นานๆ 10. ไม่ควรอาบน้ำอุ่นจัดจนเกินไป โดย เฉพาะการล้างหน้า เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ความ ชุ่มชื้นของผิวหายไป นอกจากน้ี ควรหลีกเล่ียง ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวที่มีฟองมากๆ เพราะจะดึงความช่มุ ชืน้ ไปจากผิว และไม่ควรเช็ด ถผู ิวแรงๆ เพราะจะย่ิงทำให้ผวิ ลอกมากขึน้ 11. ทาโลชั่นบำรุงผิวหลังอาบน้ำ ขณะท่ี ตัวยังหมาดๆ จะช่วยป้องกันผิวแห้ง แตก ลอก ในฤดูหนาวได้ และควรทาให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่ เฉพาะแขนกับขาเท่าน้ัน รวมท้ังส่วนท่ีเรามักไม่

242 แดค่ นรักสุขภาพ ใส่ใจ เช่น เท้า การทาโลชั่นและสวมถุงเท้านอน จะช่วยให้เท้าเนียนนุ่มชุ่มช้ืน ลดปัญหาส้นเท้า แตกได้อกี ดว้ ย ส่วนมือท่ีแห้งและแตก ก็ควรหม่ันทาครีม หรือโลชั่นเช่นกัน นอกจากจะช่วยให้มีความ ชุ่มช้ืนแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกอบอุ่นขึ้นด้วย สำหรับ ใครท่ีมือแห้งมากๆ ลองนวดด้วยน้ำมันมะกอก ท้ิงไว้สักพัก ล้างออกด้วยน้ำสบู่ แล้วนวดด้วย ครีมทามืออีกครั้ง ไม่ช้าริ้วรอยแห้งแตกก็จะหาย

เรอื่ งท่ผี ูช้ าย-ผู้หญิงควรรู้ 243 ไป ส่วนผู้ท่ีต้องใช้มือทำงานสัมผัสน้ำอยู่ ตลอดเวลา เช่น ลา้ งจาน ซกั ผ้า ชว่ งหนา้ หนาวจะ ยิ่งรู้สึกแสบมือมาก อาจมีอาการบวมแดงและ แตกได้ ควรปอ้ งกันด้วยการสวมถุงมือยางกันนำ้ 12. ริมฝีปากท่ีแห้งแตกก็ควรได้รับการ บำรุงและปกป้องเช่นกัน สมัยนี้มีลิปมัน ลิปบาล์ม ให้เลือกใช้มากมาย รวมทั้งชนิด For Men ของคุณผู้ชายด้วย สำหรับผู้ชายที่รู้สึกเขิน

244 แดค่ นรักสขุ ภาพ เวลาใช้ลิปแท่ง อาจเลือกซ้ือชนิดตลับไว้พก ติดตัวก็ได้ ที่สำคัญ ไม่ควรเลียริมฝีปากบ่อยๆ เพราะจะยงิ่ ทำให้ปากแห้งแตกมากขนึ้ 13. ในช่วงหน้าหนาวไม่จำเป็นต้องสระ ผมบ่อยๆ และใช้แชมพูในปริมาณน้อยๆ ก็ เพียงพอแล้ว เพราะจะทำให้เส้นผมแห้งแตก ปลายได้ง่าย และยังทำให้หนังศีรษะแห้งเกินไป จนเกิดรังแคได้อีกด้วย สำหรับผมท่ีแห้งมาก การเลือกใช้แชมพูและครีมนวดผมท่ีเหมาะ สำหรับผมแห้งจะช่วยได้ หลังการสระผมอาจใช้ น้ำมันบำรุงเส้นผมทาเคลือบท่ีปลายผมบางๆ เพ่ือลดไฟฟ้าสถติ ชว่ ยให้ผมไมฟ่ ู 14. บำรุงร่างกายให้ชุ่มช้ืนจากภายใน

เรื่องท่ีผชู้ าย-ผู้หญิงควรรู้ 245 ด้วย โดยการด่ืมน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะน้ำอุ่นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่น ขึ้น นอกจากนี้ควรรับประทานผักผลไม้สดให้ มากดว้ ย เพือ่ ใหร้ ่างกายชมุ่ ชืน้ จากภายใน 15. การเลือกซื้อเส้ือกันหนาว บางคน เลือกซ้ือเส้ือกนั หนาวมือสอง เนอื่ งจากมีราคาถูก แต่ก็อาจนำเชื้อโรคต่างๆ ติดมาด้วย ควรเลือก

246 แดค่ นรักสขุ ภาพ ให้ดี อย่าให้มีรอยด่างดำและรอยคราบสารคัด หล่ังต่างๆ หรือกล่ินอับช้ืนติดอยู่ เพราะอาจ ทำให้ติดเช้ือโรคได้ เช่น โรคผิวหนัง โรคติดเชื้อ เช้ือรา หรือโรคทางเดินหายใจต่างๆ ก่อนนำไป สวมใส่ควรต้มในน้ำเดือด และซักให้สะอาด แล้ว นำไปผึง่ แดดให้แห้งสนิท แม้แต่เส้ือกันหนาวใหม่ๆ ก็ควรนำไปซัก แล้วตากแดดก่อนนำไปสวมใส่เช่นกัน เพราะใน เนื้อผ้าอาจมีสารเคมีที่ทำให้เกิดโรคผิวหนัง หรือ โรคทางเดนิ หายใจต่างๆ ไดเ้ ชน่ กัน 15 เคล็ดลับดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว ท้ังหมดที่กล่าวมา คงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพท่ี สมบูรณ์แข็งแรง พร้อมรับลมหนาวท่ีกำลังมา

เรอ่ื งที่ผชู้ าย-ผ้หู ญิงควรร้ ู 247 สูตรแหง่ ความสุข ตำราชวี ิตประจำวนั 1. อย่าเปรียบเทียบชีวิตของตัวเองกับ คนอ่ืน คุณไม่รู้หรอกว่าคนท่ีคุณอิจฉานั้นเขามี ความทุกข์ยิ่งกวา่ คุณอย่างไรบ้าง 2. อย่าคิดทางลบเก่ียวกับเรื่องที่คุณ ควบคุมหรือกำหนดไม่ได้ แทนที่จะมองโลกใน แง่ร้าย ก็ทุ่มเทกำลังและพลังงานให้กับความคิด ทางบวกในปัจจุบันเสยี

248 แด่คนรักสขุ ภาพ 3. อยา่ ทำอะไรเกนิ กวา่ ทตี่ วั เองทำได้ ใหร้ ู้ วา่ ขดี จำกัดของตวั เองอยู่ท่ีไหน 4. อยา่ เอาจรงิ เอาจงั กับตัวเองนกั เพราะ คนอนื่ เขาไม่ได้ซเี รียสกบั คณุ เท่าไหรห่ รอก 5. อย่าเสียเวลาและพลังงานอันมีค่า ของคุณกับเรื่องหยุมหยิมหรือเร่ืองซุบซิบ นอกเสียจากว่ามันจะทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่าง จริงจัง 6. จงฝันตอนตนื่ มากกวา่ ตอนหลับ 7. ความรู้สึกอิจฉาริษยาเป็นเร่ืองเสีย เวลาเปล่าๆ คิดให้ดีก็จะรู้ว่าคุณมีทุกอย่างที่คุณ จำเปน็ ต้องมแี ล้ว

เรอื่ งท่ผี ชู้ าย-ผ้หู ญงิ ควรรู้ 249 8. ลืมเรอื่ งขัดแยง้ ในอดีตเสีย และอยา่ ได้ เตอื นสามหี รอื ภรรยาคณุ เกย่ี วกบั ความผดิ พลาดใน อดีตของอีกฝ่ายหนึ่งเลย เพราะมันจะทำลาย ความสขุ ปจั จุบนั ของคุณ 9. จงอย่าเกลียดคนอ่ืน ชีวิตนี้ส้ันเกินกว่า ทเี่ ราจะไปโกรธเกลยี ดใคร 10. ประกาศสงบศึกกับอดีตให้ส้ิน จะได้ ไม่ทำลายปจั จุบันของคุณ 11. ไม่มีใครกำหนดความสุขของคุณได้ นอกจากคณุ เอง 12. จงเข้าใจเสียว่าชีวิตก็คือโรงเรียน คุณมาเพื่อเรียนรู้ และปัญหาเป็นเพียงส่วนหน่ึง ของหลักสูตรซ่ึงมาแล้วก็หายไป เหมือนโจทย์

250 แดค่ นรกั สขุ ภาพ วิชาพีชคณิต แต่ส่ิงที่คุณเรียนรู้น้ันอยู่กับคุณ ตลอดชวี ิต 13. จงย้มิ และหวั เราะมากข้ึน 14. คุณไม่จำเป็นต้องชนะทุกคร้ังท่ี ถกเถียงกับคนอื่นหรอก บางครั้งก็ยอมรับว่า เราเห็นแตกต่างกันได้ เห็นพ้องที่จะเห็นต่าง ก็ไม่ เห็นเสียหายแต่อยา่ งไร

เรอ่ื งทผี่ ชู้ าย-ผู้หญิงควรร ู้ 251 แล้วเราควรจะมีทัศนคติอย่างไรต่อชุมชน และคนรอบขา้ งเราละ่ ? 1. อยา่ ลืมโทรฯหาครอบครัวบอ่ ย ๆ 2. จงหาอะไรดี ๆ ให้คนอน่ื ทุกวัน 3. จงใหอ้ ภยั ทุกคนสำหรับทุกอยา่ ง 4. จงหาเวลาอยู่กับคนอายุเกิน 70 และต่ำ กว่า 6 ขวบ 5. พยายามทำให้อย่างน้อย 3 คนย้ิมได ้ ทุกวัน 6. คนอื่นเขาคิดอย่างไรกับคุณไม่ใช่เรื่อง ของคณุ สกั หน่อย

252 แด่คนรกั สุขภาพ 7. งานของคุณไม่ดูแลคุณตอนคุณป่วย หรอก แต่ครอบครัวและเพ่ือนคุณต่างหากเล่าที่ จะดูแลคุณ ในยามคุณมีปัญหาสุขภาพ ดังนั้น อย่าได้ห่างเหินกับคนใกล้ชิดเป็นอันขาด และถ้า หากสามารถดำรงชีวิตให้มีความหมายได้ ก็ควร จะทำดังตอ่ ไปน ้ี 1. ทำสงิ่ ทีค่ วรทำ 2. อะไรท่ีไม่เป็นประโยชน ์ ไม่สวย ไม่น่า รื่นรมย์ จงทิง้ ไปเสยี เก็บไว้ทำไม ? 3. เวลาและพระเจ้าย่อมรักษาแผลทุก อย่างได ้ 4. ไม่ว่าสถานการณ์จะดีหรือเลวปานใด  เด๋ียวมนั ก็เปลี่ยน

เร่อื งทผี่ ชู้ าย-ผู้หญิงควรร ู้ 253 5. ไม่ว่าคุณจะรสู้ กึ อยา่ งไรในตอนเชา้ ของ ทุกวัน จงลุกจากเตียง แต่งตัว และปรากฎตัว ตอ่ หน้าคนท่ีเราร่วมงานดว้ ย 6. บอกกบั ตวั เองวา่ สงิ่ ทดี่ ที สี่ ดุ ยงั มาไมถ่ งึ 7. ถ้าคุณยังลุกข้ึนตอนเช้าได้ อย่าลืม ขอบคุณพระเจ้า หรือส่ิงศักด์ิสิทธ์ิท่ีคุณนับถือ เสียด้วย 8. เช่ือเถอะว่าส่วนลึก ๆ ในใจของคุณ นั้นมีความสุขเสมอ ดังน้ัน ส่วนนอกของคุณ ทุกข์โศกไปทำไมเลา่ ?

แนะนำ “ธรรมปราโมทย์” นามเดมิ : ไมตรี เจนเจริญพนั ธ ์ นามปจั จุบัน : พระครูสันตธิ รรมรงั ษี (ไมตรี วรมติ โฺ ต) บ้านเกดิ : อำเภอบา้ นนาสาร จงั หวัดสรุ าษฎร์ธาน ี วนั ทกี่ ำเนิด : ๖ มีนาคม ๒๕๐๖ การศกึ ษา : นกั ธรรมเอก รฐั ศาสตร์บัณฑิต จุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย หนา้ ที่การงาน - เจ้าอาวาสวดั ปา่ แสงธรรม อ.เกาะพะงนั จ.สุราษฎร์ธานี - ผอู้ ำนวยการโครงการอบรมเยาวชนภาคฤดรู อ้ น วดั ปา่ แสงธรรม - ประธานกองทุนบชู าธรรม วัดป่าแสงธรรม - ประธานกลุ่มเสขยิ ธรรม ปพี .ศ. ๒๕๕๐-๒๕๕๒ ผลงานดีเด่น : รางวัลเสาเสมาธรรมจักร สาขาผู้แต่งหนังสือทาง พระพทุ ธศาสนา ประจำปพี .ศ. ๒๕๕๒

ผลงานหนังสอื ของ...ธรรมปราโมทย ์











ผลงานซีดธี รรมะ สร้างสรรค์คุณธรรม ของ...กองทุนบชู าธรรม วดั ป่าแสงธรรม

วตั ถปุ ระสงค์ของ กองทนุ บูชาธรรม วดั ป่าแสงธรรม ๑. สรา้ งสรรคห์ นงั สอื คณุ ภาพดี คอื หนงั สอื ทม่ี สี าระ นา่ รสู้ ำหรบั คนยคุ ปจั จุบัน รูปเล่มสวยงาม และซีดธี รรมะ สร้างสรรค์คุณธรรม ๒. สง่ เสรมิ การอา่ นและการเผยแผห่ นงั สอื ดมี คี ณุ ภาพ (ประเภทชี้นำหรือเตือนสติสังคมให้มีสัมมาทิฏฐิ ส่งเสริม กำลังใจในการต่อสู้ชีวิต แนะแนวทางการดูแลรักษา สุขภาพกาย-ใจ เป็นต้น) ให้แพร่หลายย่ิงข้ึน โดยการตั้ง กองทุนสำหรับพิมพ์หนังสือแจกเป็นธรรมทาน หรือ จำหน่ายในราคาถกู ๓. สืบสานแนวคิดบุญนิยมแทนกระแสทุนนิยมหรือ บริโภคนิยม ซึ่งกำลังครอบงำสังคมไทย และนำไปสู่ ความหายนะทางจิตวิญญาณ เพราะการยอมตนเป็นทาส ของกระแสทุนนยิ มหรือบริโภคนยิ มโดยไมร่ ู้ตัว ๔. สนับสนุนการทำงานของพระสงฆ์ แม่ชี และ องค์กรต่างๆ ท่ีควรได้รับการช่วยเหลือ (จากเงินท่ีได้จาก การจำหน่ายหนังสือและซดี ธี รรมะในราคาถกู )