ตรวจสุขภาพ..ที่บ้าน

¢π¡ªíß 1-2 ·ºàπ °Õà πÕÕ°°”≈—ß°“¬ ¢Õâ §«√√–«ß— 1. ߥÕÕ°°”≈ß— °“¬„π«π— ∑√Ë’  âŸ °÷ ‰¡ à ∫“¬ ‡ªπì À«¥— ÕÕà π‡æ≈¬’ πÕπ æ°— ºàÕπ‰¡à‡æ¬’ ßæÕ ¡Õ’ “°“√‡®Á∫·ππà Àπâ“Õ° 2. À“°¢≥–‡¥π‘ ¡Õ’ “°“√‡®∫Á ·ππà Àπ“â Õ° ‡ÀπÕË◊ ¬ À“¬„®‰¡ à –¥«° ‰¡à§«√À¬¥ÿ ‡¥π‘ ∑π— ∑’ ·µà§«√‡¥‘π™â“≈ß·≈–„ÀÀâ “¬„®‡¢“â ÕÕ°≈°÷ Ê ·π«∑“ß°“√ªØ∫‘ —µµ‘ «— À≈ß— ºà“µ—¥À«— „®¿“¬„π 2  ª— ¥“Àå 51

‡æ» —¡æπ— ∏å„πºªŸâ É«¬‚√§À—«„® ‡ªìπ‡√◊ËÕߪ°µ‘„πºŸâªÉ«¬‚√§À—«„® ∑’Ë®–¡’§«“¡√Ÿâ ÷°‰¡à¡—Ëπ„® °≈—« ·≈–«‘µ°°—ß«≈°—∫°“√¡’‡æ» —¡æ—π∏å ‡æ√“–§‘¥«à“‰ª∑”„ÀâÀ—«„®∑”ß“π Àπ°— ¢π÷È ´ß÷Ë §«“¡‡ªìπ®√‘ßπÈπ— °“√¡’‡æ» —¡æ—π∏å (°∫— §Ÿπà Õπ‡¥‘¡) ®–‡æ¡‘Ë °“√∑”ß“π¢ÕßÀ«— „®‡∑“à °—∫°“√‡¥‘π¢÷πÈ ∫—π‰¥ 2 ™πÈ— À“°ºŸªâ «É ¬ “¡“√∂ ∑”‰¥â °“√¡’‡æ» —¡æ—π∏å°Á∂◊Õ«à“ª≈Õ¥¿—¬ ´÷Ëß√«¡∂÷ߧ«“¡‡¢â“„®„π°“√ ªØ‘∫µ— µ‘ —«„À∂â Ÿ°µâÕß °“√¡‡’ æ» —¡æπ— ∏å°‰Á ¡à‡ªπì ‡√ÕË◊ ß∑’Ëπà“«µ‘ ° §”·π–π”  ”À√∫— ºâŸªÉ«¬‚√§À«— „® √«¡∂ß÷ ºâ∑Ÿ ‰Ë’ ¥â√—∫°“√º“à µ¥— 1. §«√¡’°“√楟 §¬ÿ ‡æ◊ËÕ∑”§«“¡‡¢â“„®°—∫§ Ÿà ¡√  (§àπŸ Õπ) Õ¬“à ß ‡ªî¥‡º¬„𧫓¡§¥‘ «‘µ°°ß— «≈¢Õßµπ‡Õß 2. §«√æ—°ºàÕπ„Àâ‡æ’¬ßæÕ°àÕπ¡’‡æ» ¡— æ—π∏å 3. ‡≈Õ◊ ° ∂“π∑ÕË’ “°“»∂“à ¬‡∑ –¥«° ¡∫’ √√¬“°“» ∫“¬Ê ‰¡§à «√ √âÕπ™◊Èπ À√◊ÕÀ𓫇°π‘ ‰ª ‚¥¬: Àπ«à ¬‡«™»“ µ√øå ôóπø‚Ÿ √§À—«„® §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏‘∫¥’ 52 °“√¥Ÿ·≈ ¢ÿ ¿“æ...∑Ë’∫“â π

4. °“√‡√‘Ë¡µâπ§«√‡ªìπ‰ªÕ¬à“ß™â“Ê ‰¡à√’∫√âÕπ ·≈–§«√¡’°“√ ‡≈“â ‚≈¡°àÕπ∑°ÿ §√ß—È ®–‰¥‰â ¡à‡æ¡Ë‘ °“√∑”ß“π¢ÕßÀ«— „® 5. °“√‡≈Õ◊ °∑“à §«√‡ªπì ∑“à ª°µ∑‘ «Ë— ‰ª·≈– ∫“¬ „π°√≥∑’ ºË’ ªâŸ «É ¬ ¡’Õ“°“√‡ÀπËÕ◊ ¬ §«√‡≈◊Õ°‡ªìπΩÉ“¬µ—ßÈ √∫— ·≈–§ àŸ ¡√ ‡ªìπΩ“É ¬√ÿ°·∑π 6. °“√‡ª≈¬’Ë π§ŸàπÕπ„À¡à§«√µ√–Àπ—°«“à À«— „®∑”ß“πÀπ°— ¢πÈ÷ 7. À≈’°‡≈¬Ë’ ß°“√¡’‡æ» ¡— æ—π∏Àå “°‡°‘¥§«“¡‡§√’¬¥ 8. À≈’°‡≈’ˬ߰“√¡’‡æ» —¡æ—π∏åÀ≈—ß√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ ‡æ√“– °“√¬Õà ¬Õ“À“√®–∑”„ÀÀâ «— „®∑”ß“πÀπ°— ¢πÈ÷ §«√√Õ‡«≈“ °— 2-3 ™«Ë— ‚¡ß ‡ªìπÕ¬“à ßπâÕ¬ 9. À≈’°‡≈’ˬ߰“√¥◊Ë¡·Õ≈°ÕŒÕ≈åÕ¬à“ßπâÕ¬ 3 ™—Ë«‚¡ß°àÕπ¡’‡æ»  —¡æ—π∏å ‡æ√“–·Õ≈°ÕŒÕ≈å®–∑”„À⇠âπ‡≈◊Õ¥¢¬“¬µ—« À—«„®∑”ß“π Àπ—°¢÷Èπ 10. À≈’°‡≈’ˬ߰“√¡’‡æ» —¡æ—π∏å À“°¡’Õ“°“√·πàπÀπâ“Õ° §«√ Õ¡¬“„µ≈â È‘π·≈–‰ªæ∫·æ∑¬å 11. ¡¬’ “‚√§À«— „®À≈“¬™π¥‘ ∑¡Ë’ º’ ≈¢“â ߇§¬’ ßµÕà °“√¡‡’ æ» ¡— æπ— ∏å À“°¡’¢âÕ ß —¬§«√ª√÷°…“Õ“¬ÿ√·æ∑¬å ¢âÕ§«√√–«—ß·≈– —߇°µµπ‡Õß À“°¡Õ’ “°“√¥ß— µÕà ‰ªπÈ’ ‡ªπì ¢Õâ ∫ßà ™«È’ “à À«— „®§≥ÿ ∑”ß“πÀπ°— ‡°π‘ ‰ª x ‡®∫Á Àπ“â Õ°√–À«à“ß À√Õ◊ À≈—ß¡’‡æ» —¡æπ— ∏å x Õ—µ√“°“√À“¬„®‡√Á«¢÷Èπ À—«„®‡µâπ‡√Á« ·≈–·√ߢ÷È𠵑¥µàÕ°—𠇪πì ‡«≈“π“π°«à“ 15 π“∑’ À≈—ß¡’‡æ» —¡æπ— ∏å x πÕπ‰¡Àà ≈∫— x ·¢π¢“ÕÕà π·√ß„π‡«≈“ 24 ™—«Ë ‚¡ß À≈—ß¡’‡æ» ¡— æ—π∏å ** À“°¡Õ’ “°“√¥ß— °≈à“«¢“â ßµπâ §«√‰ªª√÷°…“·æ∑¬å ** ‡æ» ¡— æπ— ∏„å πºŸâª«É ¬‚√§À—«„® 53

Õ“À“√ ”À√∫— ºŸâªÉ«¬‚√§À«— „® ºâ∑Ÿ ¡Ë’ ’¿“«–‚√§À«— „®§«√ªØ∫‘ —µ‘µ«— Õ¬“à ߉√ ‡æ◊ËÕªÑÕß°—π‰¡à„À¡â Õ’ “°“√∫«¡À√◊Õ¡π’ È”‡°‘π §ÿ≥§«√®”°—¥ª√‘¡“≥πÈ”¥◊Ë¡ ‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡ √«¡∑—ÈßπÈ”„πÕ“À“√ √—∫ª√–∑“πÕ“À“√√ ÕàÕπ‡§Á¡ ·≈–‰¡à‡µ‘¡‡°≈◊ÕÀ√◊Õ´Õ √ ‡§Á¡¢≥– √—∫ª√–∑“πÕ“À“√ À≈’°‡≈’ˬ߰“√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’πÈ”¡“° ‡™àπ ¢â“«µ¡â ∑’Ë¡’π”È ¡“° °«ã ¬‡µ¬’Î «πÈ” ´ªÿ µà“ßÊ πÈ”º≈‰¡â À√Õ◊ ‡§√◊ÕË ß¥Ë◊¡®”æ«° ™“ °“·ø «π— ≈–À≈“¬§√ßÈ— §«√‡≈Õ◊ °√∫— ª√–∑“π¢“â « «¬ ¢π¡ªßí °«ã ¬‡µ¬Î’ « ·Àâß Õ“À“√∑’Ë¡’πÈ”‰¡à¡“° ·≈–‰¡à§«√ª√ÿß√ ®—¥À√◊Õ‡ºÁ¥®—¥ ‡æ√“–®– ∑”„ÀâµâÕߥ◊Ë¡πÈ”‡æ‘Ë¡¢÷Èπ ·≈–§«√‡≈◊Õ°√—∫ª√–∑“πº≈‰¡â·∑π°“√¥◊Ë¡πÈ” º≈‰¡â ·≈–§«√™ßË— π”È Àπ°— µ«— ‡Õ߇ªπì ª√–®” ( ”À√∫— º∑⟠¡Ë’ ¿’ “«–À«— „®«“¬ §«√™ßË— ∑°ÿ «π— ) ‡√’¬∫‡√¬’ ß: §ÿ≥®√‘¬“ µπ— µ∏‘ √√¡ §ÿ≥π¿‘ “æ√ ª√–®—π∫“π 欓∫“≈ “¢“‚√§À—«„® ∑˪’ √÷°…“: º».πæ.§√√™‘µ ≈‘¢µ‘ ∏π ¡∫µ— ‘ Àπ«à ¬‚√§À«— „® ¿“§«‘™“Õ“¬√ÿ »“ µ√å §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏‘∫¥’ 54 °“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ...∑Ë’∫â“π

**π”È Àπ—°‰¡§à «√‡æ‘¡Ë ¢È÷π¡“°°«à“ 1 °‘‚≈°√¡— µÕà «—π À√Õ◊ 2-3 °‘‚≈°√¡— µÕà  ª— ¥“Àå „π¢≥–∑√Ë’ ∫— ª√–∑“πÕ“À“√ª√‘¡“≥‡∑“à ‡¥‘¡** ºâŸª«É ¬‚√§À«— „®§«√‡≈Õ◊ °√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ ¥—ßπÈ’ 1. √∫— ª√–∑“π‡πÕÈ◊ ª≈“ ‰¢¢à “« ‡πÕÈ◊ ‰°à ‡πÕÈ◊ À¡Ÿ ∑‰Ë’ ¡µà ¥‘ ¡π— À√Õ◊ Àπß— 2. √∫— ª√–∑“π¢â“« °«ã ¬‡µ¬’Î « ¢π¡ªßí À√Õ◊ ·ªßÑ Õ◊ËπÊ „À‡â 欒 ßæÕ ∑ÿ°¡ÕÈ◊ 3. √—∫ª√–∑“πÕ“À“√√ ÕàÕπ‡§¡Á À≈’°‡≈’ˬßÕ“À“√À¡—°¥Õ߇§¡Á ·≈–‰¡‡à µ¡‘ ‡°≈Õ◊ π”È ª≈“ ´Õ ª√ßÿ √ ‡§¡Á ¢≥–√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ 4. À≈’°‡≈’ˬ߰“√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’‚§‡≈ ‡µÕ√Õ≈ Ÿß ‰¥â·°à ‡§√◊ËÕß„π —µ«å ‰¢·à ¥ß Õ“À“√∑–‡≈ ‡™πà °âÿß ª≈“À¡°÷ ÀÕ¬π“ß√¡ 5. ‡≈Õ◊ °„™πâ ”È ¡π— ®“°æ™◊ ·∑ππ”È ¡π— ®“° µ— «„å π°“√ª√–°Õ∫Õ“À“√ ‡™àπ πÈ”¡π— ∂—Ë«‡À≈Õ◊ ß πÈ”¡π— ¥Õ°∑“πµ–«π— À“â ¡„™πâ È”¡π— ª“≈å¡ 6. √—∫ª√–∑“πº—°º≈‰¡â∑’Ë¡’°“°„¬Õ“À“√‡æ◊ËÕªÑÕß°—π∑âÕߺŸ° („π°√≥’∑’ºË Ÿªâ «É ¬¡‚’ √§‡∫“À«“π§«√À≈’°‡≈¬’Ë ßº≈‰¡∑â ËÀ’ «“𮥗 ) 7. √∫— ª√–∑“πÕ“À“√„À§â √∫ 5 À¡àŸ 8. ®”°—¥ª√‘¡“≥πÈ”¥◊Ë¡πâÕ¬°«à“ 2 ≈‘µ√µàÕ«—π  ”À√—∫ºŸâªÉ«¬ À—«„®«“¬ §«√πÕâ ¬°«“à 1000-1500 ´´’ ’µÕà «π— (·≈«â ·µà√–¥—∫§«“¡ √πÿ ·√ߢÕß‚√§) Õ“À“√ ”À√—∫ºªâŸ «É ¬‚√§À—«„® 55

§«“¡¥π— ‡≈◊Õ¥ Ÿß ºŸâªÉ«¬∑’ˇªìπ‚√§§«“¡¥—π‡≈◊Õ¥ ŸßÕ¬à“߇¥’¬« à«π„À≠à·æ∑¬å®– „À¬â “√°— …“ ‡æÕË◊ §«∫§¡ÿ §«“¡¥π— ‡≈Õ◊ ¥„ÀÕâ ¬µàŸ ”Ë °«“à 140/90 ¡¡.ª√Õ∑ ·µ°à √≥’ºâŸª«É ¬¡’‚√§Õ◊Ëπ√à«¡¥â«¬ ‡™πà ‚√§‡∫“À«“π ‚√§‰µ œ≈œ ·æ∑¬å ®–欓¬“¡§«∫§¡ÿ „À⧫“¡¥—π‡≈◊Õ¥µË”°«“à 130/80 ¡¡.ª√Õ∑ ºŸâª«É ¬‚√§§«“¡¥—π‡≈◊Õ¥ Ÿß®÷ߧ«√ªØ‘∫µ— ‘µ—« ¥—ßπ’È 1. ߥ‡µ‘¡‡§√◊ËÕߪ√ÿßÕ“À“√ ‡™àπ ‡°≈◊Õ πÈ”ª≈“ ‡µâ“‡®’Ȭ« ´’Õ‘Í« ºß™√Ÿ   ‡æ√“–¡‡’ °≈◊Õº ¡Õ¬®àŸ ”π«π¡“° 2. ߥ√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’√ ‡§Á¡ ‡™àπ ‰¢à‡§Á¡ ª≈“‡§Á¡ ·≈– À≈°’ ‡≈¬Ë’ ß°“√√∫— ª√–∑“πÕ“À“√∑ºË’ “à π°“√·ª√√ªŸ ‡æ√“–®–¡‡’ °≈Õ◊  ßŸ ‡™πà °ÿπ‡™¬’ ß À¡ÀŸ ¬Õß œ≈œ 3. ≈¥§«“¡Õ«â π °√≥∑’ ºË’ ¡âŸ §’ «“¡¥π— ‡≈Õ◊ ¥ ßŸ ¡¿’ “«–Õ«â π√«à ¡¥«â ¬ 4. ÕÕ°°”≈ß— °“¬‡ªπì ª√–®” ª— ¥“À≈å –ª√–¡“≥ 3 §√ßÈ— ‚¥¬‡√¡Ë‘ ‡√¬’ ∫‡√¬’ ß: §ÿ≥®√‘¬“ «‘√Ãÿ √“™ ß“π°“√欓∫“≈ªÑÕß°—π‚√§·≈– ßà ‡ √¡‘  ¢ÿ ¿“æ ¿“§«™‘ “欓∫“≈»“ µ√å §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏‘∫¥’ 56 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑∫’Ë â“π

∑’≈–πâÕ¬·≈⫧àÕ¬Ê ‡æ‘Ë¡¢÷Èπ®π√à“ß°“¬ª√—∫‰¥â ´÷Ëß°Á¢÷Èπ°—∫·µà≈–∫ÿ§§≈ «∏‘ ’°“√ÕÕ°°”≈ß— ‰¥â·°à °“√‡¥‘π °“√«ßË‘ °“√‡≈πà °’Ó∑‰’Ë ¡¡à °’ “√·¢àߢ—π °“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬∑‰Ë’ ¡‡à À¡“– ¡§Õ◊ °“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬∑µË’ Õâ ß°≈πÈ— À“¬„® ‡™àπ ™—°§–‡¬Õà ™°¡«¬ ¬°πÈ”Àπ—° ‡æ√“–∑”„À⧫“¡¥π— ‡≈Õ◊ ¥ Ÿß¢È÷π 5. ߥ¥¡Ë◊ ‡À≈“â ·≈– ∫Ÿ ∫Àÿ √Ë’ 6. ‡≈◊Õ°§ÿ¡°”‡π‘¥¥â«¬«‘∏’°“√∑’ˇÀ¡“– ¡‚¥¬ª√÷°…“·æ∑¬å ‡π◊ËÕß®“°°“√√—∫ª√–∑“𬓧ÿ¡°”‡π‘¥„π µ√’∫“ߧπ∑”„À⧫“¡¥—π ‡≈Õ◊ ¥ ßŸ ¢πÈ÷ 7. √∫— ª√–∑“𬓧«∫§¡ÿ §«“¡¥π— ‡≈Õ◊ ¥ µ“¡§”·π–π”¢Õß·æ∑¬å ‡æ◊ËÕ§«∫§ÿ¡§«“¡¥—π‡≈◊Õ¥„ÀâÕ¬Ÿà„π√–¥—∫ª°µ‘ ´÷Ëß®–™à«¬≈¥¿“«–‡ ’Ë¬ß µàÕ°“√‡ªìπ‚√§À≈Õ¥‡≈◊Õ¥ ‚√§À—«„® ·≈–‚√§‡≈◊Õ¥‡≈◊Õ¥ ¡Õß·µ° ·¡â§«“¡¥—π‡≈◊Õ¥®–ª°µ‘ ·≈⫺ŸâªÉ«¬°Á‰¡à§«√ߥ¬“‡Õߧ«√ª√÷°…“ ·æ∑¬°å Õà π 8. À≈’°‡≈’ˬ߿“«–‡§√’¬¥ À√◊ÕÀ“«‘∏’ºàÕπ§≈“¬∑’ˇÀ¡“– ¡„π °√≥¡’ §’ «“¡‡§√¬’ ¥ ‡æ√“–¿“«–‡§√¬’ ¥‡ªπì ª®í ®¬—  ”§≠— ∑∑Ë’ ”„À§â «“¡¥π— ‡≈◊Õ¥ Ÿß ‡™πà ‡√ßà √’∫ ‚¡‚À Àߥÿ Àß‘¥ßà“¬ Õ¥πÕ𠧫“¡°ß— «≈ ‰¡ à ∫“¬„® ®µ‘ „®∑¡Ë’ °’ “√·¢ßà ¢π—  ßŸ ¡°— ‡§√¬’ ¥ß“à ¬ ´ßË÷ º≈°“√«®‘ ¬— æ∫«“à °“√À“¬„®™“â Ê ™à«¬≈¥§«“¡¥—π‡≈◊Õ¥≈߉¥â §«“¡‡§√’¬¥Õ◊ËπÊ §«√À“∑“ß·°âªí≠À“∑’Ë ‡À¡“– ¡ ‡™àπ ª√°÷ …“§π∑’‰Ë «â„®À√Õ◊ ‡®â“Àπ“â ∑’ Ë ¢ÿ ¿“æ °“√ªØ‘∫—µ‘µπ‡æÕË◊ ªÕÑ ß°π— ‚√§§«“¡¥—π‡≈◊Õ¥ ßŸ 惵‘°√√¡ ¢ÿ ¿“æ∑’ Ë ”§≠— Ê „π°“√ªÑÕß°π— §«“¡¥—π‡≈◊Õ¥ Ÿß¡’ 5 ª√–°“√ À√Õ◊ ‡∫≠®æƒµ°‘ √√¡ ¡¥’ —ßπÈ’ 1. √–«ß— Õ¬“à „ÀÕâ «â 𠧫“¡Õ«â π°∫— §«“¡¥π— ‡≈Õ◊ ¥ ßŸ ¡°— ‰ª¥«â ¬°π— µÕâ ߉¡à∫√‚‘ ¿§¡“°‡°π‘ ‚¥¬‡©æ“–‡πÈÕ◊  —µ«å ‰¢¡π— ·≈–Õ“À“√∑’¡Ë √’  ‡§Á¡ §«“¡¥—π‡≈◊Õ¥ Ÿß 57

®—¥ ºâ∫Ÿ √‚‘ ¿§Õ“À“√∑‡Ë’ ªìπº—°¡“°‡ªπì §«“¡¥—π‡≈Õ◊ ¥ ßŸ πâÕ¬°«“à º∫Ÿâ √‚‘ ¿§ ‡πÕ◊È  µ— «å ‰¢¡π— ·≈–Õ“À“√√ ‡§¡Á 2. §«√ÕÕ°°”≈—ß°“¬‡ªìπª√–®” ºŸâ∑’Ë∑”ß“π‡∫“‡§≈◊ËÕπ‰À« √à“ß°“¬πâÕ¬ ¢“¥°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ¡‚’ Õ°“ ‡°¥‘ §«“¡¥—π‡≈Õ◊ ¥ ßŸ ¡“° °«à“§π∑’ÕË Õ°°”≈ß— °“¬‡ªπì ª√–®” 3. §«√Ωñ°°“√ºàÕπ§≈“¬ ‚¥¬°“√∫√‘À“√®‘µ °“√¡’§«“¡‡¡µµ“ °“√‡®√‘≠ µ‘ ‡®√‘≠ ¡“∏‘ ®–™«à ¬≈¥°“√‡ªìπ‚√§§«“¡¥—π‡≈Õ◊ ¥ ßŸ 4. ߥ°“√ ∫Ÿ ∫Àÿ √Ë’ ‡æ√“–∑”„ÀÀâ ≈Õ¥‡≈Õ◊ ¥µ∫’ ·≈–§«“¡¥π— ‡≈Õ◊ ¥  Ÿß 5. ߥÀ√Õ◊ ≈¥°“√¥◊¡Ë  √ÿ “ ¬“¥Õß ¢Õß¡÷π‡¡“ °“√¥◊Ë¡‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑’Ë ¡’·Õ≈°ÕŒÕ≈å¡“°Ê ∑”„À⧫“¡ ¥—π‡≈◊Õ¥ ßŸ À—«„®«“¬‰¥â 58 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑∫Ë’ â“π

°“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬ „πºªâŸ É«¬§«“¡¥—π‚≈Àµ‘  Ÿß °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’ˇÀ¡“– ¡°—∫ºŸâ∑’ˇªì𧫓¡¥—π‚≈À‘µ Ÿß §◊Õ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®πÀ√◊Õ·Õ‚√∫‘° °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë ‡À¡“– ¡ ª≈Õ¥¿—¬  –¥«° ·≈–ª√–À¬—¥§à“„™â®à“¬ °Á§◊Õ °“√‡¥‘π  ”À√∫— º∑⟠˒‰¡‡à §¬ÕÕ°°”≈ß— °“¬ §«√‡√¡Ë‘ µπâ µ“¡µ“√“ߢ“â ß≈“à ß ·≈–§«√ ¡°’ “√Õ∫Õàπÿ √à“ß°“¬∑ÿ°§√—ßÈ °àÕπÕÕ°°”≈ß— °“¬ µ“√“ßÕÕ°°”≈—ß°“¬ ”À√—∫ºŸâ∑’ˇªì𧫓¡¥—π‚≈À‘µ Ÿß  —ª¥“Àå∑’Ë √–¬–‡«≈“∑’ˇ¥‘π ®”π«π§√—Èß∑’ˇ¥‘πµàÕ —ª¥“Àå 1-3 10-15 π“∑’ 3 4-7 20-30 π“∑’ 3-4 À≈ß— ®“°ÕÕ°°”≈—ß°“¬·≈«â „À§â ≈“¬°≈“â ¡‡πÕ◊È ∑°ÿ §√ßÈ— **Õ¬“à À¬ÿ¥ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑π— ∑*’ * ‚¥¬: Àπ«à ¬‡«™»“ µ√øå óôπøŸ‚√§À—«„® §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏‘∫¥’ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬„πºâªŸ É«¬§«“¡¥π— ‚≈Àµ‘  Ÿß 59

‰¢âÀ«—¥ °“√¥·Ÿ ≈µπ‡Õ߇¡ÕË◊ ‡ªπì À«¥— 1. æ°— ºÕà π„À‡â æ’¬ßæÕ 2. √∫— ª√–∑“πÕ“À“√ÕÕà π ¬àÕ¬ß“à ¬ ¡ª’ √–‚¬™πå 3. À≈°’ ‡≈¬Ë’ ß°“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬ 4. ߥ¥¡Ë◊ ‡À≈“â ·≈–ߥ ∫Ÿ ∫Àÿ √Ë’ 5. √—°…“√à“ß°“¬„ÀÕâ ∫Õÿπà À≈’°‡≈¬Ë’ ßÕ“°“»∑’ˇ¬πÁ ®¥— 6. °“√ªØ∫‘ µ— µ‘ «— ‡¡ÕË◊ ¡‰’ ¢â x ¥¡Ë◊ π”È ¡“° Ê x ≈¥‰¢¥â «â ¬°“√‡™¥Á µ«— ¥«â ¬π”È ∏√√¡¥“ (π”È ‡¬πÁ Õ“®Àπ“« πË— ) x √—∫ª√–∑“π¬“≈¥‰¢â ‡™àπ æ“√“‡´µµ“¡Õ≈ §√—Èß≈– 1-2 ‡¡Á¥ ·≈–´”È ‰¥∑â °ÿ 4-6 ™«Ë— ‚¡ß ·µÀà â“¡„™â°—∫§π∑‡Ë’ ªìπ‚√§ µ∫— ·≈–§π∑·Ë’ æ¬â “æ“√“‡´µµ“¡Õ≈ ‰¡§à «√√∫— ª√–∑“π ‡°π‘ ¢π“¥‡æ√“–Õ“®¡’º≈µàÕµ—∫‰¥â  à«π¬“≈¥‰¢â·Õ ‰æ√‘π π—Èπ ·¡®â –≈¥‰¢‰â ¥¥â ’ ·µºà ≈¢“â ߇§¬’ ߧÕ◊ °¥— °√–‡æ“–Õ“À“√ §«√ À≈’°‡≈’Ë¬ß ‚¥¬: ß“π°“√欓∫“≈ªÕÑ ß°π— ‚√§·≈– ßà ‡ √¡‘  ¢ÿ ¿“æ ¿“§«™‘ “欓∫“≈»“ µ√å §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏∫‘ ¥’ 60 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑’Ë∫â“π

„π°√≥’¡’Õ“°“√§—¥®¡Ÿ° πÈ”¡Ÿ°‰À≈ ‰Õ ®“¡ √—∫ª√–∑“𬓠§≈Õ‡øπ¡√‘ “¡π’ §√ßÈ— ≈– §√ßË÷ ∂ß÷ ÀπßË÷ ‡¡¥Á ‡¡ÕË◊ ¡Õ’ “°“√ Õ“°“√¢“â ߇§¬’ ß §Õ◊ Õ“°“√ß«à ß À“â ¡¢∫— √∂À√Õ◊ ∑”ß“π°∫— ‡§√ÕË◊ ß®°— √ ‡æ√“–Õ“®‡°¥‘ Õ∫ÿ µ— ‡‘ Àµ‰ÿ ¥â ∂“â ¡‡’  ¡À–√∫— ª√–∑“π¬“¢∫— ‡ ¡À–‰¥â À¡“¬‡Àµÿ ¬“¥—ß°≈à“«§«√‡ªì𬓠“¡—≠ª√–®”∫â“π¢ÕßÕߧ尓√ ‡¿ —™°√√¡ ‡¡◊ËÕ„¥§«√‰ªæ∫·æ∑¬å x ∂“â ¡’‰¢ â ߟ À√◊Õ¡‰’ ¢πâ “π‡°π‘ 3 «π— ¢È÷π‰ª x ‰Õ¡“°º‘¥®“°À«¥— ∏√√¡¥“ x Õ“‡®’¬π ´¡÷ ∂à“¬‡À≈« ¡º’ ◊πË ¢π÷È À√◊ÕÕ“°“√º¥‘ ª°µÕ‘ Ëπ◊ Ê °“√ªÑÕß°—π µâÕß√—°…“√à“ß°“¬„Àâ·¢Áß·√ß‚¥¬ 1. ‡≈◊Õ°√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’ª√–‚¬™πå ‡™àπ ‡π◊ÈÕ —µ«å ‰¢à º—° º≈‰¡â ∂—Ë«µà“ßÊ ‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬·¢Áß·√ß ¥◊Ë¡πÈ”¡“°Ê ·≈–À≈’°‡≈’ˬߢÕß À¡°— ¥Õß ¢Õß¡÷π‡¡“ æ°— ºàÕπ„À‡â 欒 ßæÕ «π— ≈–Õ¬“à ßπâÕ¬ 6-8 ™«Ë— ‚¡ß 2. ∑æ’Ë °— Õ“»¬— §«√¡’Õ“°“»∂à“¬‡∑‰¥â¥’ ·¥¥ àÕß∂ß÷ 3. ‰¡à„™â‡§√◊ËÕß„™â√à«¡°—∫ºŸâÕ◊Ë𠇙àπ ºâ“‡™Á¥Àπâ“ ‰¡àÕ¬Ÿà„°≈♑¥ºŸâ∑’Ë ‡ªìπÀ«—¥ 4. À≈°’ ‡≈¬Ë’ ß ∂“π∑∑Ë’ ¡Ë’ §’ πÕ¬·àŸ ÕÕ¥— Õ“°“»∂“à ¬‡∑‰¡ à –¥«° ‡™πà ‚√ß¿“æ¬πµ√å µ≈“¥ 5. Õ¬à“„Àâ√à“ß°“¬°√–∑∫§«“¡√âÕπ®—¥À√◊Õ‡¬Áπ®—¥∑—π∑’∑—π„¥ √à“ß°“¬®–ª√—∫µ—«‰¡à∑—π  «¡‡ ◊ÈպⓄÀâ‡À¡“– ¡°—∫«—¬Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ ®–∑”„Àâ√à“ß°“¬·¢Áß·√ß°√–ª√’È°√–‡ª√à“ ‰¢âÀ«—¥ 61

‰¢âÀ«—¥„À≠à °“√ªØ‘∫µ— µ‘ —«‡¡◊ÕË ªÉ«¬‡ªπì ‰¢Àâ «¥— „À≠à 1. æ°— ºÕà π„À‡â µ¡Á ∑Ë’ 2. À“â ¡Õ“∫π”È ‡¬πÁ √¥π”È ¡πµå ‡æ√“–Õ“®∑”„À‚â √§ªÕ¥·∑√°ß“à ¬ 3. ¥◊¡Ë π”È ¡“°Ê ª√–¡“≥™«Ë— ‚¡ß≈– 1-2 ·°«â 4. √—∫ª√–∑“πÕ“À“√ÕàÕπ∑’¡Ë ’ª√–‚¬™πå 5. √∫— ª√–∑“π¬“≈¥‰¢â æ“√“‡´µµ“¡Õ≈ §√ß—È ≈– 1-2 ‡¡Á¥ ´È” ‰¥∑â ÿ° 4-6 ™—«Ë ‚¡ß 6. ∫«â ππ”È ≈“¬ ‡ ¡À–≈ß„π¿“™π–∑ª’Ë î¥¡‘¥™¥‘ ·≈«â ∑”≈“¬¥«â ¬ °“√‡º“À√◊Õ„ à¬“¶à“‡™◊ÈÕ 7. ª¥î ª“°·≈–®¡°Ÿ ‡«≈“‰ÕÀ√Õ◊ ®“¡ 8. §«√·¬° ßË‘ ¢Õ߇§√ÕË◊ ß„™â·≈–∑’πË Õπ®“°ºÕŸâ ◊Ëπ ‡√’¬∫‡√’¬ß: §≥ÿ ®√‘¬“ «√‘ ÿÃ√“™ ß“π°“√欓∫“≈ªÑÕß°π— ‚√§·≈– ßà ‡ √‘¡ ¢ÿ ¿“æ ¿“§«™‘ “欓∫“≈»“ µ√å §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏∫‘ ¥’ 62 °“√¥Ÿ·≈ ¢ÿ ¿“æ...∑’Ë∫â“π

Õ“°“√∑§Ë’ «√æ∫·æ∑¬å 1. ¡’Õ“°“√‡À≈à“π’È ‡™à𠇮Á∫Àπâ“Õ° ª«¥∑âÕß Õ“‡®’¬π ¡’®ÿ¥ ‡≈Õ◊ ¥µ“¡µ«— µ«— µ“‡À≈Õ◊ ß ‡®∫Á §Õ¡“° ‰Õ¡“° ¡‡’  ¡À– ‡’ ¢¬’ «Ê ‡À≈Õ◊ ßÊ 2. ¡‰’ ¢πâ “π‡°π‘ 7 «π— 3. ¥·Ÿ ≈µπ‡Õß·≈«â Õ“°“√‰¡∑à ‡ÿ ≈“ 4. «µ‘ °°—ß«≈‰¡à¡Ëπ— „®„π°“√¥·Ÿ ≈µπ‡Õß °“√ªÑÕß°—π 1. ¥·Ÿ ≈√“à ß°“¬„À·â ¢ßÁ ·√ßÕ¬‡Ÿà  ¡Õ ‡æË◊Õ®–‰¥â¡Õ’ ”π“®µâ“π∑“π ‚√§ ¥«â ¬°“√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑Ë’¡’ª√–‚¬™πå πÕπæ—°ºÕà π„Àâ‡æ¬’ ßæÕ 2. √–«ß— °“√µ¥‘ ‚√§¥«â ¬°“√ «¡‡ ÕÈ◊ º“â „À‡â À¡“– ¡°∫— Õ“°“» ‡æÕË◊ „Àâ√à“ß°“¬Õ∫Õÿàπ‡ ¡Õ ‰¡à§≈ÿ°§≈’ °‘πÀ√◊ÕπÕπ√«¡°—∫ºŸâªÉ«¬‡ªìπ‰¢â À«—¥À√Õ◊ ‰¢âÀ«¥— „À≠à 3. „π√–¬–∑¡’Ë ’‰¢Àâ «—¥„À≠√à –∫“¥ §«√À≈’°‡≈’ˬ߰“√‡¢“â ‰ªÕ¬Ÿà„π ∑’Ë∑’˧πÕ¬Ÿà·ÕÕ—¥ ‡™àπ ‚√ß¡À√ æ Àâ“ß √√æ ‘π§â“ ·≈–‰¡à§«√‰ª ‡¬Ë’¬¡‡¬’¬πºâŸª«É ¬‡ªπì ‰¢âÀ«—¥„À≠à ‡æËÕ◊ ≈¥°“√√–∫“¥¢Õß‚√§ 4. ©’¥«—§´’π ´÷Ëß·æ∑¬å¡—°©’¥„À⇩擖§π∑’ËÕ¬Ÿà„π°≈ÿࡇ ’Ë¬ß ‡™à𠇪πì ‚√§ªÕ¥‡√È◊Õ√ß— ‚√§À«— „® ‚√§À◊¥ ‡ªìπµπâ ‰¢âÀ«—¥„À≠à 63

°“√¥Ÿ·≈µπ‡Õ߇¡◊ÕË ‡ªπì «≥— ‚√§ªÕ¥ °“√ªØ‘∫µ— µ‘ —« 1. µÕâ ß√∫— ª√–∑“𬓄À§â √∫µ“¡·æ∑¬°å ”Àπ¥ Õ“®‡ªπì ‡«≈“ 6 ‡¥Õ◊ π ∂÷ß 2 ªï§√ß÷Ë À≈ß— ‰¥‰â ª·≈⫪√–¡“≥ 2-4  ª— ¥“Àå Õ“°“√®–¥’¢πÈ÷ ‰¢â≈¥≈ß ‰ÕπÕâ ¬≈ß √—∫ª√–∑“πÕ“À“√‰¥â¡“°¢πÈ÷ π”È Àπ—°‡æË¡‘ ¢÷πÈ ºŸâªÉ«¬ ¡—°‡¢â“„®º‘¥«à“À“¬·≈â«®÷߉¡à√—∫ª√–∑“𬓵àÕ ´÷Ë߇ªì𧫓¡‡¢â“„®∑’ˉ¡à ∂Ÿ°µâÕß °“√√—∫ª√–∑“𬓉¡à§√∫µ“¡°”Àπ¥ πÕ°®“°®–‰¡àÀ“¬·≈â« ¬—ß∑”„À⇙◊ÈÕ¥◊ÈÕ¬“®πÕ“®°≈“¬‡ªìπ«—≥‚√§‡√◊ÈÕ√—ß √—°…“¬“°¢÷ÈπÀ√◊Õ √°— …“‰¡‰à ¥‡â ≈¬ πÕ°®“°πȺ’ Ÿâª«É ¬µâÕß —߇°µÕ“°“√¢â“߇§¬’ ߢÕ߬“ ∑’ÕË “®æ∫‰¥â x Isoniazid Õ“®‡°¥‘ µ—∫Õ°— ‡ ∫ ∑”„Àâ¡’µ«— µ“‡À≈◊Õ߉¥â x Rifampicin ÕàÕπ‡æ≈¬’ ºË◊πµ“¡µ«— À√◊Õ·¢π¢“ x Pyrazinamide ·æâ ·¥¥ ª«¥¢âÕ §≈◊πË ‰ Õâ “‡®¬’ π x Ethambutol µ“¡—«·≈–Õ“®µ“∫Õ¥ ‡√¬’ ∫‡√’¬ß: §ÿ≥®√¬‘ “ «√‘ Ãÿ √“™ ß“π°“√欓∫“≈ªÑÕß°π— ‚√§·≈– ßà ‡ √‘¡ ÿ¢¿“æ ¿“§«™‘ “欓∫“≈»“ µ√å §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏∫‘ ¥’ 64 °“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ...∑Ë∫’ “â π

x Streptomycin ÀŸµß÷ ‡ ’¬°“√∑√ßµ—« 2. °àÕπ‰¥â√—∫°“√√—°…“ ºŸâªÉ«¬§«√·¬°ÀâÕßπÕπ ·≈–À≈’°‡≈’Ë¬ß °“√„°≈™â ¥‘ °—∫ºâÕŸ πË◊ À≈—ß√∫— ª√–∑“𬓉ª·≈«â 2 Õ“∑‘µ¬å ®ß÷ Õ¬√àŸ à«¡°∫— ºŸâÕ◊Ëπ‰¥âµ“¡ª°µ‘ 3. ¢≥–‰ÕÀ√◊Õ®“¡µâÕß„™âºâ“ªî¥ª“°ªî¥®¡Ÿ° ∫â«π‡ ¡À–≈ß„π ¿“™π–∑¡Ë’ π’ ”È ¬“∑”≈“¬‡™ÕÈ◊ ‡™πà ‰≈‚´≈ ·≈«â 𔉪∑ßÈ‘ „π «â ¡À√Õ◊ ¢¥ÿ À≈¡ÿ Ωßí ®–™«à ¬ªÕÑ ß°—π°“√·æ√°à √–®“¬‡™◊ÕÈ 4. ¥Ÿ·≈√à“ß°“¬„Àâ·¢Áß·√߇æ◊ËÕ‡ √‘¡ √â“ß¿Ÿ¡‘µâ“π∑“π ‚¥¬√—∫ ª√–∑“πÕ“À“√§√∫ 5 À¡Ÿà ‡¡◊ËÕ·¢Áß·√ߥ’·≈â«®÷ßÕÕ°°”≈—ß°“¬‰¥âµ“¡ §«“¡‡À¡“– ¡ 5. §«√Õ¬„àŸ π ∂“π∑ÕË’ “°“»∂“à ¬‡∑‰¥ â –¥«° ÀÕâ ß∑ÕË’ ¬∂àŸ “â ‡≈Õ◊ °‰¥â §«√‡ªìπÀÕâ ßÕ“°“»‚ª√àß ¡’Àπ“â µà“ß„ÀâÕ“°“»∂“à ¬‡∑ –¥«° 6. §«√π”∑’ËπÕπº÷Ëß·¥¥∫â“ß ∑’ËπÕπ ‡ ◊Èպⓠ¥Ÿ·≈Õ¬à“„Àâ¡’ΩÿÉπ ‡æ√“–®–°√–µÿπâ „À‰â Õ‰¥â ¢âÕ·π–π” ”À√—∫ºŸâ„°≈™â ‘¥°—∫ºŸâª«É ¬ 1. °√≥’ ß —¬«à“®–‡ªìπ«—≥‚√§ªÕ¥ §«√æ∫·æ∑¬å‡æ◊ËÕ√—∫°“√ µ√«®√—°…“·µ‡à ππ‘Ë Ê 2. À≈’°‡≈’¬Ë ß°“√Õ¬„Ÿà π ∂“π∑Õ’Ë “°“»∂à“¬‡∑‰¡ à –¥«° 3. ¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ„À·â ¢ßÁ ·√ß ‡æ◊ËÕ™«à ¬„Àâ¿¡Ÿ ‘µâ“π∑“π¥¢’ π÷È ‚¥¬æ—° ºÕà π„À‡â 欒 ßæÕ ÕÕ°°”≈ß— °“¬∑‡Ë’ À¡“– ¡°∫—  ¿“æ√“à ß°“¬ √∫— ª√–∑“π Õ“À“√∑’Ë¡’ª√–‚¬™πå ߥ¥◊Ë¡‡À≈â“·≈–ߥ Ÿ∫∫ÿÀ√’Ë ®–™à«¬≈¥§«“¡‡ ’Ë¬ß µàÕ°“√‡®Á∫ªÉ«¬ ‡¡◊ËÕ„¥∑’Ë√à“ß°“¬∑√ÿ¥‚∑√¡ ‡™◊ÈÕ∑’ËÀ≈∫´àÕπÕ¬Ÿà„π √“à ß°“¬®–°”‡√‘∫°≈“¬‡ªπì «≥— ‚√§‰¥â 4. ºŸâ∑’∑Ë ¥ Õ∫∑Ÿ‡∫Õ√å§≈ÿ ‘π‰¥ºâ ≈≈∫ Õ“®©¥’ «§— ´π’ ∫´’ ®’ ’ ‡æ◊ËÕ √“â ß °“√¥Ÿ·≈µπ‡Õ߇¡◊ÕË ‡ªπì «≥— ‚√§ªÕ¥ 65

¿Ÿ¡‘§ÿâ¡°—π ´÷Ëß„πªí®®ÿ∫—π¡’°“√©’¥«—§´’π∫’´’®’„À⇥Á°·√°‡°‘¥∑ÿ°§π ·µà  ”À√—∫ºŸâ„À≠à à«π„À≠à‡§¬ —¡º— ‡™◊ÈÕ¡“·≈⫇°◊Õ∫∑—Èßπ—Èπ ·µà∑’ˉ¡à‡ªìπ ‚√§‡æ√“–¡ ’ ¢ÿ ¿“æ·¢Áß·√ß °“√©¥’ «§— ´’π∫’´®’ ®’ ÷߉¡à®”‡ªπì 66 °“√¥·Ÿ ≈ ÿ¢¿“æ...∑Ë∫’ â“π

‚√§À≈Õ¥≈¡Õ¥ÿ °—Èπ‡√È◊Õ√ß— ·≈–∂ßÿ ≈¡‚ªßÉ æÕß ‡¡◊ËÕ∑à“π‰¥â√—∫°“√«π‘ ®‘ ©¬— «“à ‡ªπì ‚√§À≈Õ¥≈¡Õ¥ÿ °π—È ‡√◊ÕÈ √—ß ·≈–∂ßÿ ≈¡‚ªÉßæÕß §«√ªØ∫‘ µ— µ‘ —«Õ¬à“߉√ 1.  ßË‘ ∑ Ë’ ”§≠— ∑ Ë’ ¥ÿ §Õ◊ ∑“à π§«√À¬¥ÿ  ∫Ÿ ∫Àÿ √Ë’ ‡æ√“–™«à ¬™–≈Õ°“√  Ÿ≠‡ ’¬ ¡√√∂¿“æªÕ¥‰¥â¥’°«à“«‘∏’°“√√—°…“Õ◊ËπÊ ‡¡◊ËÕ∑à“πµâÕß°“√ À¬ÿ¥ Ÿ∫∫ÿÀ√’Ë ·µà‰¡à “¡“√∂À¬ÿ¥‰¥â¥â«¬µ—«‡Õß §«√æ∫·æ∑¬å∑’Ë®–™à«¬ „À∑â “à πÀ¬¥ÿ  Ÿ∫∫ÿÀ√’Ë 2. æ∫·æ∑¬å‡æ◊ËÕ°“√«‘π‘®©—¬·≈–µ‘¥µ“¡¥Ÿ·≈∑à“π„π√–¬–¬“« ‡æ√“–‡ªìπ‚√§‡√◊ÈÕ√—ß 3. ªØ‘∫—µ‘µ—«µ“¡§”·π–π”¢Õß·æ∑¬å ‚¥¬∑”§«“¡‡¢â“„®‡√◊ËÕß ¢Õß‚√§ °“√ªØ∫‘ µ— µ‘ «— ·≈–°“√„™¬â “ §«√∑√“∫«“à ¬“µ«— ‰Àπ„™‡â ¡ÕË◊ ‰√ ·°‰â ¢ ªí≠À“Õ–‰√ º≈¢â“߇§’¬ß¢Õ߬“¡’Õ–‰√∫â“ß «‘∏’°“√„™â¬“Õ¬à“ß∂Ÿ°µâÕß ‡ªπì Õ¬“à ߉√ 4. §«√¡’∫—π∑÷°ª√–®”µ—«„π‡√◊ËÕߢÕß‚√§ °“√√—°…“∑’ˉ¥â√—∫®“° ·æ∑¬å§π‰Àπ·≈– ∂“π欓∫“≈„¥ ‡¡◊ËÕ‡°‘¥‡Àµÿ©ÿ°‡©‘π ·æ∑¬å∑’Ë¥Ÿ·≈ ‚¥¬: Àπ«à ¬‚√§√–∫∫°“√À“¬„®·≈–‡«™∫”∫¥— «°‘ ƒµ ¿“§«‘™“Õ“¬ÿ√»“ µ√å §≥–·æ∑¬»“ µ√å‚√ß欓∫“≈√“¡“∏‘∫¥’ ‚√§À≈Õ¥≈¡Õÿ¥°—Èπ‡√ÕÈ◊ √—ß·≈–∂ÿß≈¡‚ªÉßæÕß 67

µàÕ®–‰¥„â Àâ°“√√—°…“∑’ˇÀ¡“– ¡ 5. ‡¡Ë◊Õ∑“à π¡’Õ“°“√¡“°¢Èπ÷ §«√‰¥√â —∫°“√øóôπø Ÿ ¡√√∂¿“æªÕ¥ ´÷Ë߇ªìπ°“√¥Ÿ·≈·∫∫Õߧå√«¡ ·¡â®–‰¡à¡’‚Õ°“ À“¬¢“¥®“°‚√§ °Á®– ™à«¬™–≈Õ§«“¡√ÿπ·√ߢÕß‚√§ ‚¥¬‡©æ“–™«à ¬„Àâ∑“à π¡§’ ÿ≥¿“晫’ ‘µ∑’Ë¥’ ¢È÷π °“√øóôπø Ÿ ¡√√∂¿“æªÕ¥ ¡À’ ≈—°°“√∑’Ë ”§≠— §Õ◊ 5.1 „À§â «“¡√‡âŸ √ÕË◊ ß‚√§·≈–°“√„™¬â “ °“√À¬¥ÿ  ∫Ÿ ∫Àÿ √Ë’ ‡ªπì °“√ √—°…“∑’Ë™–≈Õ§«“¡√ÿπ·√ߢÕß‚√§≈ß™—¥‡®π °“√„™â¬“ ¢¬“¬À≈Õ¥≈¡¡’ à«π™à«¬„π°“√∑ÿ‡≈“Õ“°“√·≈–ªÑÕß°—π °“√°”‡√‘∫¢Õß‚√§ ¥—ßπ—Èπ„πºŸâªÉ«¬∑’Ë¡’Õ“°“√ÀÕ∫‡Àπ◊ËÕ¬ ‰¡à«à“®–‡ªìπµÕπÕÕ°·√ßÀ√◊Õ¢≥–æ—° °Á§«√„™â¬“¢¬“¬ À≈Õ¥≈¡ ‚¥¬‡©æ“–¬“¢¬“¬À≈Õ¥≈¡™π‘¥ Ÿ¥¥¡‰«â ‡ªπì ª√–®” ‡æ√“–®–¡º’ ≈¢“â ߇§¬’ ß ‡™πà „® πË— ¡Õ◊  πË— πÕâ ¬ ¢π“¥∑’Ë„™âª√–¡“≥ 3-4 §√—Èß/«—π ‡¡◊ËÕµâÕß„™â¬“¢¬“¬ À≈Õ¥≈¡ª√‘¡“≥¡“°°«à“ª°µ‘ §«√√“¬ß“π·æ∑¬åÀ√◊Õ æ∫·æ∑¬å‡æ◊ËÕÀ“ “‡Àµÿ ¬“Õ◊ËπÊ ‡™à𠬓ªØ‘™’«π– ¬“ ≈–≈“¬‡ ¡À– ¬“πÕπÀ≈∫— §«√®–‰¥âª√°÷ …“·æ∑¬‡å ªπì √“¬Ê ‰ª 5.2 °“√ªØ‘∫—µ‘µ—«‚¥¬∑—Ë«‰ª§◊Õ §«√À≈’°‡≈’ˬߠ‘Ëß·«¥≈âÕ¡∑’Ë ¡’ΩÿÉπ§«π— ·≈–ºŸ§â π·ÕÕ—¥ ‚¥¬‡©æ“–‰¡§à «√‡¢â“„°≈⺪Ÿâ É«¬ ∑’‡Ë ªìπÀ«—¥ §«√„Àâ√“à ß°“¬Õ∫Õπàÿ Õ¬Ÿ‡à  ¡Õ Õ“À“√·≈–π”È §«√‰¥â„πª√–¡“≥∑’ËæÕ‡æ’¬ß ‚¥¬‡©æ“–°“√¥◊Ë¡πÈ” Õ¬à“ßπâÕ¬ 1-2 ≈‘µ√µàÕ«—π ¬°‡«âπºŸâªÉ«¬∑’Ë∫«¡§«√®– µâÕߪ√÷°…“·æ∑¬å∂÷ߪ√‘¡“≥πÈ”∑’ˇÀ¡“– ¡ Õ“À“√∑’Ë ‡À¡“– ¡§◊Õ ‰¡à‡ªìπÕ“À“√ª√–‡¿∑·ªÑßÀ√◊ÕπÈ”µ“≈ ¡“°‡°π‘ §«√ Õ“À“√∑Ë¡’ °’ “° ‡™πà º—° ¥ º≈‰¡â °Á®–™à«¬ 68 °“√¥·Ÿ ≈ ÿ¢¿“æ...∑∫’Ë â“π

„π°“√√–∫“¬ ™à«¬≈¥§«“¡Õ÷¥Õ—¥·≈–≈¥Õ“°“√À“¬„® ≈”∫“°‰ª‰¥â ‡πË◊Õß®“°ºâŸª«É ¬∫“ß√“¬®–¡ª’ í≠À“°“√πÕπ ‰¡Àà ≈∫— °“√„™¬â “πÕπÀ≈∫— Õ“®¡ª’ ≠í À“„πºªâŸ «É ¬∫“ß√“¬ ®÷ߧ«√ª√°÷ …“·æ∑¬å°Õà π 5.3 ‡¡◊ËÕ¡’Õ“°“√¢Õß‚√§°”‡√‘∫ ‰¡à«à“®–‡ªìπ®“°°“√´È”‡µ‘¡ ¢Õß°“√‡ªìπÀ«—¥À√◊Õµ‘¥‡™◊ÈÕÕ◊ËπÊ ®–∑”„Àâ¡’Õ“À“√ÀÕ∫ ‡ÀπÕË◊ ¬¡“°°«“à ª°µ‘ §«√„™¬â “¢¬“¬À≈Õ¥≈¡„À â ¡”Ë ‡ ¡Õ ¥Ë¡◊ π”È Õÿπà ¡“°Ê æ°— ºàÕπ„À‡â 欒 ßæÕ ∂“â Õ“°“√‰¡à¥¢’ ÷Èπ„π 1-2 «—𠧫√æ∫·æ∑¬å·µà‡π‘ËπÊ 5.4 §«√ÕÕ°°”≈ß— °“¬Õ¬“à ß ¡”Ë ‡ ¡Õ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬¢πÈ÷ Õ¬Ÿà°—∫ºŸâªÉ«¬·µà≈–√“¬ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬¡“°‡°‘π‰ª Õ“®‡ªπì Õπ— µ√“¬„πºªâŸ «É ¬∫“ß√“¬ ‡πÕË◊ ß®“°¿“«–°“√¢“¥ ÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ°“√°”Àπ¥°“√ÕÕ°°”≈—ß„πºŸâªÉ«¬∑’Ë¡’ Õ“°“√√ÿπ·√ߧ«√°”À𥂥¬·æ∑¬å ºŸâªÉ«¬∑’ˉ¡à§àÕ¬¡’ Õ“°“√  “¡“√∂ÕÕ°°”≈ß— °“¬‚¥¬°“√‡¥π‘ ‡√«Á (ª√∫— ‡Õß) «π— ≈– 20-30 π“∑/’ «π— Õ“∑‘µ¬≈å – 3-4 §√È—ß °“√‡¥π‘ ™«à ¬„À°â ≈“â ¡‡πÕÈ◊ ∑¢Ë’ “ 2 ¢“â ß·¢ßÁ ·√ß ™«à ¬°“√‡§≈ÕË◊ π‰À« ¢Õß≈”‰ â πÕ°®“°π’ȇ¡◊ËÕΩñ°‰ªπ“πÊ ∑”„Àâ≈¥§«“¡√Ÿâ ÷° ‡Àπ◊ËÕ¬ 5.5 °“√Ω°ñ À“¬„®∑”‰¥â 2 ·∫∫ §Õ◊ 5.5.1 Ωñ°°≈â“¡‡π◊ÈÕ°√–∫—ß≈¡ «“ß¡◊Õ 2 ¢â“ß √–À«à“ß ™“¬‚§√ß·≈–Àπâ“∑âÕß ‡¡◊ËÕÀ“¬„®‡¢â“„Àâ√Ÿâ ÷°«à“ °≈“â ¡‡πÕÈ◊ Àπ“â ∑Õâ ߢ¬“¬¢πÈ÷ 5.5.2 °“√Ωñ°À“¬„®ÕÕ° Àπâ“∑âÕ߬ÿ∫≈ß ≈¡À“¬„® ÕÕ°™â“Ê ‚¥¬À“¬„®‡¢“â ∑“ß®¡Ÿ°™â“Ê ·≈–À“¬„® ‚√§À≈Õ¥≈¡Õ¥ÿ °È—π‡√Õ◊È √—ß·≈–∂ÿß≈¡‚ªßÉ æÕß 69

ÕÕ°™â“Ê ∑“ߪ“° ‚¥¬®’∫ª“°‡¢“â À“°—π (ª“°®Ÿ)ã °“√Ωñ°À“¬„®„Àâ∑” 5-10 π“∑’µàÕ«—π 5.6 °“√Ωñ° ¡“∏‘ ‡ªìπ ‘Ëß´÷Ëßπà“®–‰¥âª√–‚¬™πå„πºŸâªÉ«¬‚√§ À≈Õ¥≈¡ ‚¥¬‡©æ“–°“√Ωñ°Õ“𓪓𠵑 ‡ªìπ°“√Ωñ° ‚¥¬√–≈÷°√Ÿâ≈¡À“¬„®‡¢â“ÕÕ°∑’Ë®ÿ¥¢Õß≈¡°√–∑∫‡æ’¬ß ·Àà߇¥’¬«‡∑à“π—Èπ Õ“®„™â°“√¿“«π“™à«¬ §◊Õ À“¬„®‡¢â“ ¿“«π“«“à çæ∑ÿ ∏é À“¬„®ÕÕ°¿“«π“«à“ ç‚∏é π“à ®–™«à ¬ ≈¥°“√„™âÕÕ°´‘‡®π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕÀ“¬„® À√◊ÕÕ“®®– ™«à ¬„Àπâ ÕπÀ≈∫— ‰¥¥â ’ 5.7 °“√™à«¬‡À≈◊Õµ—«‡Õ߇¡◊ËÕ¡’Õ“°“√ÀÕ∫‡Àπ◊ËÕ¬ §«√ 欓¬“¡‡§≈◊ËÕπ‰À«πâÕ¬∑’Ë ÿ¥ À“¬„®‡¢â“≈÷°Ê ∑“ß®¡Ÿ° ·≈–À“¬„®ÕÕ°∑“ߪ“° ‚¥¬∑”ª“°®’∫·§∫‡æ◊ËÕ„Àâ≈¡ ÕÕ°™â“Ê „™â¬“¢¬“¬À≈Õ¥≈¡æàπ 2 §√—Èß ‡¡◊ËÕ√Ÿâ ÷°®– µâÕßÕÕ°·√ß∑’Ë®–∑”„À‡â ÀπËÕ◊ ¬ Õ“®æπà ¬“¢¬“¬À≈Õ¥≈¡ ‰«â°àÕπ§√Ë÷ß™«Ë— ‚¡ß·≈⫧Õà ¬∑”°‘®°√√¡π—πÈ 5.8 °“√„ÀâÕÕ°´‘‡®π Ÿ¥¥¡ ®–„™âµàÕ‡¡◊ËÕ‚√§¡’§«“¡√ÿπ·√ß ¡“°®π·√ߥ—πÕÕ°´‘‡®π„π‡≈◊Õ¥·¥ßµË” ¥—ßπ—Èπ°“√„™â ÕÕ°´‘‡®π®÷ߧ«√°”À𥂥¬·æ∑¬å ‰¡à§«√„™âÕÕ°´‘‡®π ‚¥¬‰¡à¡’·æ∑¬å¥Ÿ·≈ ‡æ√“–ÕÕ°´‘‡®π∑’Ë¡“°‰ªÕ“®¡’ Õ—πµ√“¬ À√◊ÕπâÕ¬‰ª°ÁÕ“®‰¡à‡æ’¬ßæÕ πÕ°®“°π’ȺŸâªÉ«¬ À≈“¬§π¬—߉¡à®”‡ªìπµâÕß„™âÕÕ°´‘‡®π 70 °“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ...∑Ë’∫â“π

«‘∏°’ “√‡≈°‘ ∫Àÿ √Ë’ 1. ∫Àÿ √Ë’ ∫ÿÀ√’Ë¡’Õ—πµ√“¬µàÕ ÿ¢¿“æ ∑—ÈߺŸâ Ÿ∫·≈–ºŸâ∑’ËÕ¬Ÿà„°≈♑¥ À≈“¬§π §ß√¥Ÿâ ’ ·µà∑ˬ’ ß— ‰¡ à “¡“√∂‡≈°‘ ‰¥Õâ ¬“à ߇¥¥Á ¢“¥π—πÈ ‡ªìπ‡æ√“–‡Àµ„ÿ ¥ À≈“¬§πÕ“®∫Õ°«à“µ‘¥ßà“¬·µà‡≈‘°¬“°π—È𠇪ìπ‡æ√“–«à“§ÿ≥¬—ß ‡Õ“™π–‡®“â ∫Àÿ √Ë’¡«π‡≈Á°Ê ‰¡‰à ¥â À√Õ◊ ‰¡à§ÿ≥°¬Á —߉¡‡à §¬§‘¥∑®Ë’ –‡≈‘°Õ¬“à ß ®√‘߮ߗ ·≈–‡¥Á¥¢“¥ À√Õ◊ ‡≈°‘ ·≈«â ·µÀà «π°≈—∫‰ª Ÿ∫„À¡à ‡æ√“–∑π‰¡à‰¥â À√◊Õ·æâ„®µ«— ‡ÕßπË—π‡Õß 2. °“√‡≈‘°∫Àÿ √Ë’ ‰¡„à ™‡à √ÕË◊ ߬“°‡°π‘ §«“¡ “¡“√∂ À“°¡§’ «“¡µßÈ— „®®√ß‘ §«√ªØ∫‘ µ— ‘ ¥ß— πÈ’ 1. µ¥—  π‘ „®„À·â π«à ·π§à Õ◊ §«√ߥ∑π— ∑’ 2. 欓¬“¡∑”®µ‘ „®„Àⷮࡄ ‰¡‡à §√¬’ ¥ 3. 欓¬“¡π°÷ ∂÷ߺ≈‡ ¬’ À√Õ◊ ‚∑…¢Õß∫Àÿ √’Ë ‚¥¬: Àπ૬‡«™»“ µ√øå ôóπøŸ‚√§À«— „® §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏∫‘ ¥’ «‘∏°’ “√‡≈°‘ ∫Àÿ √Ë’ 71

4. ∫Õ°ºŸâ„°≈♥‘ „Àâ√Ÿâ ‡™πà ∫ÿµ√ ¿√√¬“ ∫‘¥“ ¡“√¥“ ‡æËÕ◊ ‡ªìπºŸâ §Õ¬„Àâ°”≈—ß„®„π°“√∑®Ë’ –À¬ÿ¥ 5. ‡°∫Á ∫ÿÀ√Ë·’ ≈–Õªÿ °√≥°å “√ ∫Ÿ „ÀÀâ “à ßµ«— ‡ ¡Õ ¢Õâ ·π–π”„π√–À«“à ß°“√‡≈‘° Ÿ∫∫ÿÀ√’Ë 1. ¥¡Ë◊ πÈ”‡ª≈“à «π— ≈– 8-10 ·°«â §«√¥◊¡Ë π”È ¡“°Ê ®–™«à ¬°”®—¥ 𑂧µ‘πÕÕ°®“°√à“ß°“¬ 2. ߥπ”È ™“ °“·ø ·≈–‡§√ÕË◊ ߥ◊¡Ë ∑’Ë¡’·Õ≈°ÕŒÕ≈∑å ÿ°™π¥‘ 3. ∂â“√Ÿâ ÷°ßà«ß §«√Õ“∫πÈ” À√◊Õ„™âºâ“™ÿ∫πÈ”‡¬Áπ‡™Á¥Àπâ“ ®–∑”„Àâ √Ÿâ ÷° ¥™◊Ëπ 4. √—∫ª√–∑“πº—°·≈–º≈‰¡„â Àâ¡“°¢È÷π ·∑πÕ“À“√∑√Ë’ —∫ª√–∑“π Õ¬Ÿà‡ªìπª√–®” 72 °“√¥Ÿ·≈ ¢ÿ ¿“æ...∑’∫Ë â“π

5. ÕÕ°°”≈ß— °“¬„À â ¡”Ë ‡ ¡Õ 6. ‰¡àπ—Ë߇≈àπµàÕÀ≈—ß®“°°‘πÕ“À“√‡ √Á® ‡æ√“–Õ“®‡°‘¥§«“¡ Õ¬“° ∫Ÿ ∫Àÿ √‰Ë’ ¥â 7. Õ¬“à ÕÕà π‰À« Õ¬“à §¥‘ «“à  ∫Ÿ ‡æ¬’ ß𥑠ÀπÕà ¬ π“πÊ §√ßÈ— ‰¡‡à ªπì ‰√ ∂“â ∑“à π‡≈‘°‰¥âº≈ª√–‚¬™πåµà“ßÊ ®–µ“¡¡“ x ∑”„Àâ√à“ß°“¬·¢ßÁ ·√ߢ÷Èπ¡°’ ”≈—ß¡“°¢÷Èπ x ¿“«–‡ ¬’Ë ß¢Õß°“√‡ªπì ‚√§À«— „® ¡–‡√Áߪե≈¥≈ß x §ÿ≥®–√Ÿâ ÷°¥’„®∑’Ë “¡“√∂§«∫§ÿ¡µ—«‰¥â x ‡ªìπ·∫∫Õ¬à“ß∑¥Ë’ °’ ∫— ‡¥°Á Ê ¢Õߧ≥ÿ x  “¡“√∂ª√–À¬¥— ‡ßπ‘ ‰¥â ‡™πà §“à ª√–°π— ™«’ µ‘ ª√–°π— √∂ ®–≈¥≈ß «∏‘ °’ “√‡≈‘°∫ÿÀ√Ë’ 73

‚√§À◊¥·≈–¿Ÿ¡·‘ æâ 1. °“√¥·Ÿ ≈µπ‡ÕßÕ¬“à ߇À¡“– ¡ À≈’°‡≈ˬ’ ß À√◊Õ°”®¥—  ßË‘ ∑Ë·’ æâ ‡ªìπ°“√√—°…“∑’Ë ”§—≠∑’Ë ÿ¥ ‡æ√“–‡ªìπ°“√√—°…“·≈–ªÑÕß°—π∑’Ë  “‡Àµÿ ‚¥¬æ¬“¬“¡¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ√“à ß°“¬„À â ¡∫√Ÿ ≥å ·≈–·¢ßÁ ·√ßÕ¬‡àŸ  ¡Õ ‡™πà √∫— ª√–∑“πÕ“À“√∑¡’Ë ’ª√–‚¬™πå„Àâ§√∫ 5 À¡Ÿà ÕÕ°°”≈ß— °“¬‡ªπì ª√–®” πÕπÀ≈—∫æ—°ºàÕπ„Àâ‡æ’¬ßæÕ ·≈–√—°…“ ÿ¢¿“殑µ„Àâ ¥™◊Ëπ ·®à¡„  ‡æ√“–∂â“¡’Õ“°“√‡§√’¬¥ ‡»√â“ ‚°√∏ À√◊Õ°—ß«≈ Õ“®∑”„Àâ Õ“°“√¢Õß‚√§¡“°¢πÈ÷ ‰¥â ‡¡◊ËÕ¡’°“√µ‘¥‡™◊ÈÕ„π√–∫∫∑“߇¥‘πÀ“¬„® À√◊Õ∫√‘‡«≥√Õ∫Ê ®¡Ÿ° ‡™πà À«—¥ ‰´π — Õ°— ‡ ∫ øπí ºÿ §ÕÀ√Õ◊ µàÕ¡∑Õπ´≈‘ Õ—°‡ ∫ §«√√’∫‰ªÀ“ ·æ∑¬å ‡æ◊ËÕ„Àâ°“√√—°…“‡ ’¬·µà‡π‘ËπÊ ‡æ√“–°“√µ‘¥‡™◊ÈÕ¥—ß°≈à“«®– ∑”„Àâ¿¡Ÿ µ‘ “â π∑“π¢Õß√“à ß°“¬≈¥≈ß Õ“°“√¢Õß‚√§Õ“®°”‡√‘∫¢÷πÈ ‰¥â §«√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ¢Õßøíπ·≈–™àÕߪ“°„À⥒ §«√‰ªæ∫∑—πµ·æ∑¬å Õ¬à“ßπâÕ¬ªï≈– 2 §√—Èß ‡π◊ËÕß®“° ÿ¢¿“æ¢Õßøíπ·≈–‡Àß◊Õ°∑’ˉ¡à¥’ ‡™àπ ‡√¬’ ∫‡√’¬ß: æ.≠.ª√–¿“æ√ æ√ √ÿ ‘¬–»°— ¥Ï‘ Àπ૬‚√§√–∫∫°“√À“¬„®·≈–‡«™∫”∫—¥«°‘ ƒµ ¿“§«™‘ “Õ“¬ÿ√»“ µ√å §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏∫‘ ¥’ 74 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑∫’Ë “â π

¡’§√“∫À‘πªŸπ®–‡ªìπ‡ ¡◊Õπ·À≈àß·æ√à‡™◊ÈÕ‚√§ ∑”„Àâ¡’°“√µ‘¥‡™◊ÈÕ„π √–∫∫∑“߇¥π‘ À“¬„®‰¥â∫àÕ¬ 欓¬“¡À≈’°‡≈’ˬßÕ¬à“ —¡º— °—∫ ‘Ëß∑’Ë·æâ ∂â“∑√“∫«à“µ—«‡Õß·æâ Õ–‰√ (‚¥¬«‘∏’∑¥ Õ∫¿Ÿ¡‘·æâ∑“ߺ‘«Àπ—ß) À√◊Õ∂Ⓣ¡à‰¥â∑¥ Õ∫¿Ÿ¡‘·æâ Õ“®„™â«‘∏’ —߇°µ«à“  —¡º— °—∫Õ–‰√ Õ¬Ÿà„π ‘Ëß·«¥≈âÕ¡„¥ À√◊Õ√—∫ ª√–∑“πÕ–‰√·≈â«¡’Õ“°“√ §«√À≈’°‡≈’ˬߠ‘Ë߇À≈à“π—È𠇙àπ ‡¡◊ËÕ —¡º—  ΩÿÉπ·≈â«¡’Õ“°“√ °Á‰¡à§«√‡¢â“‰ª„°≈â∫√‘‡«≥∑’Ë¡’ΩÿÉπ¡“° À√◊Õ∫√‘‡«≥∑’Ë °”≈—ß°àÕ √â“ß πÕ°®“°ππÈ— §«√°”®¥— À√Õ◊ ≈¥ª√¡‘ “≥¢Õß “√°Õà ¿¡Ÿ ·‘ æâ ∑¡Ë’ Õ’ ¬„àŸ π  ‘Ëß·«¥≈âÕ¡√Õ∫µ—«„Àâ‡À≈◊ÕπâÕ¬∑’Ë ÿ¥ ·¡â«à“ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡∑’ËÕ¬ŸàπÕ°∫â“π ‡√“‰¡à “¡“√∂§«∫§ÿ¡‰¥â ·µà ‘Ëß·«¥≈âÕ¡∑’ËÕ¬Ÿà¿“¬„π∫â“π‚¥¬‡©æ“– ÀÕâ ßπÕπ ‡√“ “¡“√∂§«∫§¡ÿ ‰¥â ‡™πà x ∑”§«“¡ –Õ“¥∫â“π ‚¥¬‡©æ“–ÀâÕßπÕπ ÀâÕß∑”ß“π √«¡ ∑ßÈ— ‡øÕ√åπ‡‘ ®Õ√å 楗 ≈¡ ‡§√◊ÕË ßª√—∫Õ“°“» ‚¥¬„™â‡§√◊ÕË ß¥¥Ÿ ΩÉÿπ Õ¬“à ßπÕâ ¬ ª— ¥“À≈å – 1 §√ßÈ— ·≈«â ∂¥Ÿ «â ¬º“â ™∫ÿ π”È À¡“¥Ê Õ¬“à ß πâÕ¬«—π≈– 1 §√—Èß ‰¡à§«√„™â‰¡â°«“¥À√◊Õ∑’˪í¥ΩÿÉπ ‡æ√“–®– ∑”„ÀâΩÿÉπøÿÑß°√–®“¬¡“°¢÷Èπ À√◊Õ «¡Àπâ“°“°ªÑÕß°—πΩÿÉπ ¢≥–∑”§«“¡ –Õ“¥¥â«¬ πÕ°®“°π—Èπ§«√≈â“ß·ºàπ°√ÕßΩÿÉπ ¢Õ߇§√ËÕ◊ ߪ√∫— Õ“°“»∑ÿ° 2  —ª¥“Àå¥â«¬ x §«√´°— ∑”§«“¡ –Õ“¥º“â ªŸ∑’πË Õπ ª≈Õ°À¡Õπ ¡ßâÿ º“â À¡à º“â §≈¡ÿ ‡µ¬’ ß º“â ¡“à π Õ¬“à ßπÕâ ¬‡¥Õ◊ π≈– 2 §√ßÈ— ∂“â  “¡“√∂´°— „π π”È √âÕπª√–¡“≥ 60 Õß»“‡´≈‡´¬’   ‡ªìπ√–¬–‡«≈“ 30 π“∑’  —ª¥“Àå≈– 1 §√—È߉¥â°Á¬‘Ëߥ’ ‡æ√“–®–™à«¬¶à“µ—«‰√ΩÿÉπ∑’ËÕ“»—¬ Õ¬Ÿà‰¥â x §«√„™âÀ¡Õπ À¡Õπ¢â“ß ∑’ËπÕπ ∑’Ë∑”¥â«¬„¬ —߇§√“–ÀåÀ√◊Õ ‚√§À◊¥·≈–¿Ÿ¡‘·æâ 75

øÕßπ”È ‰¡à§«√„™™â π‘¥∑’Ë¡’ππÿà ¢π‡ªì¥À√◊Õ¢π‰°à Õ¬¿àŸ “¬„π ∂“â ®”‡ªìπµâÕß„™â §«√Àÿâ¡æ≈“ µ‘°°àÕπ «¡ª≈Õ°À¡ÕπÀ√◊Õ §≈ÿ¡‡µ’¬ß À√◊ÕÕ“®„™âºâ“§≈ÿ¡∑’ËπÕπ ª≈Õ°À¡Õπ ∑’Ë∑”®“° º“â ™π¥‘ æ‡‘ »…∑ Ë’ “¡“√∂ªÕÑ ß°π— °“√‡≈¥Á ≈Õ¥¢Õßµ«— ‰√ΩπÉÿ ·≈«â ®ß÷ ªºŸ “â ª∑Ÿ πË’ Õπ·≈–„ ªà ≈Õ°À¡Õπ º“â À¡âÿ °π— ‰√ΩπÉÿ ™π¥‘ 懑 »…πÈ’ §«√´°— ¥«â ¬π”È ∏√√¡¥“∑°ÿ 2  ª— ¥“Àå º“â À¡à §«√‡≈Õ◊ °™π¥‘ ∑Ë’ ∑”¥«â ¬„¬ —߇§√“–Àå À≈’°‡≈Ë’¬ß™π‘¥∑∑Ë’ ”¥«â ¬¢π µ— «å ºâ“ΩÑ“¬ À√Õ◊ º“â  ”≈’ x ‰¡à§«√‡ªî¥ª√–µŸÀâÕßπÈ”„πÀâÕßπÕπ ‡π◊ËÕß®“°®–∑”„Àâ„π ÀâÕß¡§’ «“¡™π◊È  Ÿß ∑”„À‰â √ΩÉπÿ ‡µ‘∫‚µ‰¥¥â ’ x §«√®—¥ÀâÕßπÕπ„Àâ‚≈àß ·≈–¡’‡øÕ√å𑇮Õ√åπâÕ¬™‘Èπ∑’Ë ÿ¥ ·≈– ‰¡§à «√„™æâ √¡ªæŸ πÈ◊ ÀÕâ ß ‰¡§à «√¡°’ ÕßÀπß—  Õ◊ À√Õ◊ °√–¥“…‡°“à Ê §«√‡°Á∫Àπ—ß ◊Õ·≈–‡ ◊ÈպⓄπµŸâ∑’˪‘¥™‘¥ ‡°â“Õ’È°Á‰¡à§«√„™â ™π¥‘ ∑‡Ë’ ªπì ‡∫“–À¡âÿ º“â §«√∑”æ≈“ µ°‘ À¡âÿ À√Õ◊ „™™â 𥑠∑‡Ë’ ªπì Àπß— ‰¡à§«√¡¢’ Õ߇≈àπ ”À√∫— ‡¥Á°∑Ë¡’ ’ππàÿ ¢π À√Õ◊ ‡»…ºâ“Õ¬Ÿà¿“¬„π À√◊Õ¢Õ߇≈àπ∑’ˇªìπ¢πªÿ°ªÿ¬ À√◊Õ∑”¥â«¬¢π —µ«å®√‘ß ‡æ√“–  ß‘Ë ‡À≈à“π’ È “¡“√∂‡ªπì ∑’°Ë °— ‡°Á∫ΩÿπÉ ‰¥â x °”®—¥·¡≈ß “∫ ¡¥ ·¡≈ß«—π ¬ÿß ·≈–·À≈àß∑’ËÕ¬ŸàÕ“»—¬¢Õß  µ— «å‡À≈“à πÈ’ ‡π◊ËÕß®“°‡»…™πÈ‘  «à π¢Õß·¡≈߇À≈à“πÈ’ √«¡∑—Èß Ë‘ß ¢—∫∂à“¬¢Õß¡—π Õ“®∑”„À⇰‘¥Õ“°“√·æ≥⠧«√„À⺟âÕ◊Ëπ∑” ¥«â ¬°“√°”®¥— ·≈–∑”„π‡«≈“∑’˺⪟ É«¬‰¡àÕ¬Ÿà∫“â π x ºŸâªÉ«¬∑Ë’·æâ —µ«‡å ≈¬È’ ß ‡™πà  ÿπ¢— ·¡« π° ÀπŸ °√–µ“à ¬ ‡ªì¥ À√◊Õ‰°à Õ“®‚¥¬°“√ —¡º—  À√◊ÕÀ“¬„®‡Õ“¢πÀ√◊Õ√—ß·§¢Õß  µ— «‡å À≈“à π‡È’ ¢“â ‰ª ‰¡§à «√π” µ— «¥å ß— °≈“à «¡“‡≈¬È’ ߉«„â π∫“â π À√Õ◊ Õ¬à“ßπâÕ¬‰¡à§«√„Àâ —µ«åπ—ÈπÕ¬Ÿà„πÀâÕßπÕπ ·¡â«à“ºŸâªÉ«¬‰¡à·æâ 76 °“√¥·Ÿ ≈ ÿ¢¿“æ...∑Ë’∫â“π

 µ— «¥å ß— °≈“à « °‰Á ¡§à «√§≈°ÿ §≈À’ √Õ◊ π” µ— «‡å ¢“â ¡“„π∫“â π ‡æ√“– Õ“®¡’‚Õ°“ ∑’Ë®–·æâ¢÷Èπ¡“‰¥â„π¿“¬À≈—ß  —µ«å∑’˺ŸâªÉ«¬  “¡“√∂‡≈¬’È ß‰¥â‚¥¬ª≈Õ¥¿¬— §◊Õ ª≈“ x ‡™È◊Õ√“„πÕ“°“»°Á∑”„À⇰‘¥Õ“°“√·æ‰â ¥â §«√欓¬“¡Õ¬“à „Àâ ‡°¥‘ §«“¡™πÈ◊ À√Õ◊ ¡∫’ √‡‘ «≥Õ∫— ∑∫÷ ‡°¥‘ ¢πÈ÷ „π∫“â π ‚¥¬æ¬“¬“¡ ‡ªî¥Àπ⓵à“ß „ÀâÕ“°“»∂à“¬‡∑‰¥â –¥«° „Àâ· ß·¥¥ àÕß∂÷ß µ√«®·≈–∑”§«“¡ –Õ“¥ÀâÕßπÈ” ‡§√◊ËÕߪ√—∫Õ“°“»∫àÕ¬Ê æ¬“¬“¡°”®¥— ·À≈ßà ‡æ“–‡™ÕÈ◊ √“ ‡™πà „∫‰¡∑â √Ë’ «à ßÕ¬∫àŸ πæπÈ◊ ‡»… À≠â“∑’Ë™◊Èπ·©–„π π“¡ ‰¡à§«√π”æ◊™∑’Ë„ à°√–∂“ߪ≈Ÿ°¡“‰«â ¿“¬„π∫“â π ‡æ√“–¥π‘ „π°√–∂“ßÕ“®‡ªπì ∑‡Ë’ æ“–‡™ÕÈ◊ √“‰¥â °”®¥— Õ“À“√∑‡Ë’ ™ÕÈ◊ √“¢πÈ÷ ‚¥¬‡√«Á ‡¡ÕË◊ ‡°¥‘ ¡‡’ ™ÕÈ◊ √“¢πÈ÷ ∑„Ë’ ¥ §«√∑”≈“¬ ‚¥¬„™πâ È”¬“¶“à ‡™Õ◊È √“ ‡™πà π”È ¬“‰≈‚´≈ π”È ¬“øÕ°º“â ¢“« ‡™πà §≈Õ√ÕÁ °´å x ≈–ÕÕ߇° √¥Õ°‰¡â À≠â“ «—™æ◊™ Õ“®∑”„À⇰‘¥Õ“°“√·æ≥â ∂â“∫√‘‡«≥∫“â π¡ ’ π“¡À≠â“ §«√„Àºâ Õ⟠π◊Ë µ—¥À≠â“·≈–«—™æ™◊ „π  π“¡∫Õà ¬Ê ‡æÕË◊ ≈¥®”π«π≈–ÕÕ߇° √¢Õß¡π— ·¡„â π∫“â π‰¡¡à ’ À≠â“À√◊Õ«—™æ◊™„¥Ê °Áµ“¡ ºŸâªÉ«¬Õ“®¡’Õ“°“√‰¥â ‡π◊ËÕß®“° ≈–ÕÕ߇° √‡À≈“à π‡È’ ≈°Á ‡∫“ ®ß÷ Õ“®ª≈«‘ µ“¡≈¡¡“®“°∑ÕË’ πË◊ ‰¥â ‰¡§à «√π”¥Õ°‰¡â ¥À√Õ◊ ·Àßâ ‰«„â π∫â“π x „π√∂¬πµå à«πµ—«∑’˺ŸâªÉ«¬π—Ëß°Á‡™àπ°—𠧫√¥Ÿ¥ΩÿÉπÕ¬à“ßπâÕ¬  ª— ¥“À≈å – 1 §√Èß— ‰¡à§«√„™âºâ“‡ªìπ« — ¥ÿ§≈ÿ¡‡∫“–√Õßπ—ßË À¡—Ëπ µ√«®·≈–∑”§«“¡ –Õ“¥‡§√Õ◊Ë ßª√—∫Õ“°“»∫Õà ¬Ê ‡æ√“–Õ“® ¡’‡™◊ÈÕ√“ – ¡Õ¬‰àŸ ¥â x πÕ°®“°π°È’ “√„™¬â “∫“ßÕ¬“à ß ‡™πà ¬“√°— …“‚√§ §«“¡¥π— ‚≈Àµ‘  Ÿß∫“ß™π‘¥ ºŸâªÉ«¬§«√µâÕß·®âß„Àâ·æ∑¬å∑√“∫«à“µ—«‡Õ߇ªìπ ‚√§À◊¥·≈–¿Ÿ¡‘·æâ 77

‚√§§«“¡¥—π‚≈À‘µ ßŸ ‡πÕË◊ ß®“°¬“∫“ßµ«— ¡’º≈∑”„ÀÀâ ≈Õ¥≈¡ µ∫’ ‰¥â °“√°√–∑”¥ß— °≈“à «¢“â ßµπâ ®– “¡“√∂∫√√‡∑“Õ“°“√¢Õß‚√§≈߉¥â Õ¬“à ß¡“° πÕ°®“°ππÈ— §«√À≈°’ ‡≈¬Ë’ ß  “√√–§“¬‡§Õ◊ ßµ“à ßÊ À√Õ◊ ª®í ®¬— ™°— π” ∫“ßÕ¬à“ß ∑’Ë®–∑”„ÀâÕ“°“√¢Õß‚√§¡“°¢÷È𠇙àπ ΩÿÉ𠧫—π∫ÿÀ√’Ë ∑àÕ‰Õ ‡ ’¬√∂¬πµå À√◊Õ∏Ÿª °≈‘Ëπ©ÿπÊ ‡™àπ °≈‘Ëπ ’À√◊ÕπÈ”ÀÕ¡ Õ“°“»∑’ˇ¬Áπ À√◊Õ√âÕπ‡°‘π‰ª ‡™àπ °“√‡ªî¥·Õ√åÀ√◊Õæ—¥≈¡‡ªÉ“‚¥¬µ√ß °“√‡ª≈’Ë¬π ·ª≈ßÕ≥ÿ À¿¡Ÿ ¢‘ ÕßÕ“°“»Õ¬“à ß√«¥‡√«Á °“√Õ¥πÕπ °“√¥¡Ë◊ ‡À≈“â À√Õ◊  ∫Ÿ ∫Àÿ √Ë’ Õ“À“√∫“ßÕ¬“à ß ‡™πà Õ“À“√∑–‡≈ ∂«Ë— ‰¢à π¡ Õ“√¡≥∑å µË’ ß÷ ‡§√¬’ ¥ ‰¡ à ∫“¬„® ´ßË÷ ºªâŸ «É ¬§«√ ß— ‡°µ«“à  “√„¥ À√Õ◊ ¿“«–·«¥≈Õâ ¡Õ–‰√ À√Õ◊ °“√ªØ∫‘ µ— Õ‘ ¬“à ߉√ ∑∑Ë’ ”„ÀÕâ “°“√¢Õß‚√§¡“°¢πÈ÷ §«√欓¬“¡À≈°’ ‡≈¬Ë’ ß  ßË‘ π—πÈ 2. °“√„™¬â “‡æË◊Õ∫√√‡∑“Õ“°“√ ‡™πà ¬“√∫— ª√–∑“π À√Õ◊ ¬“ ¥Ÿ æπà ´ßË÷ ¡§’ «“¡®”‡ªπì „π√–¬–·√° ‡π◊ËÕß®“°ºŸâªÉ«¬‰¡à “¡“√∂À≈’°‡≈’ˬߠ“√°àÕ¿Ÿ¡‘·æâÀ√◊Õ “√√–§“¬‡§◊Õß µ“à ßÊ ∑¡Ë’ Õ’ ¬„àŸ π ßË‘ ·«¥≈Õâ ¡‰¥â 100% ·µ¬à “‡ªπì ‡æ¬’ ß°“√√°— …“ª≈“¬‡Àµÿ ‡¡◊ËÕ “¡“√∂¥Ÿ·≈µπ‡Õß·≈–§«∫§ÿ¡ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡‰¥â¥’¢÷È𠧫“¡®”‡ªìπ„π °“√„™â¬“°Á®–πâÕ¬≈߇√◊ËÕ¬Ê ºŸâªÉ«¬§«√„™â¬“µ“¡§”·π–π”¢Õß·æ∑¬å Õ¬à“߇§√àߧ√—¥ ‰¡à§«√´◊ÈÕ¬“¡“„™â‡Õß ¬“∫“ß™π‘¥∑’Ë·æ∑¬å —Ëß„ÀâÕ“®®– µâÕß¡’°“√ª√—∫‡ª≈’ˬπ™π‘¥ À√◊Õ¢π“¥¢Õ߬“ ·≈â«·µà°“√µÕ∫ πÕßµàÕ °“√√—°…“ ®÷ߧ«√¡“µ“¡·æ∑¬åπ—¥Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ ‡æ◊ËÕ„À≥âª√–‚¬™πå ®“°°“√„™â¬“ Ÿß ÿ¥ ·≈–‡°‘¥º≈¢â“߇§¬’ ßπâÕ¬∑’ Ë ÿ¥ 78 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑∫Ë’ â“π

°“√„™¬â “√—°…“‚√§À¥◊ ¡’Õ¬àŸ 2 °≈¡àÿ §◊Õ (1) ¬“√°— …“Õ“°“√ÀÕ∫‡ÀπÕË◊ ¬ ¡ƒ’ ∑∏¢Ï‘ ¬“¬À≈Õ¥≈¡‡¡ÕË◊ ¡Õ’ “°“√ §«√®–µâÕß„™â¬“¢π“ππ’ȇæ◊ËÕ√—°…“Õ“°“√ (2) ¬“∑’Ë¡’ƒ∑∏‘ϪÑÕß°—π°“√®—∫À◊¥ ¡’ƒ∑∏‘Ï≈¥°“√Õ—°‡ ∫ ´÷Ëß®– ‡ªπì  “‡Àµ„ÿ À‡â °¥‘ °“√µ∫’ ¢ÕßÀ≈Õ¥≈¡ ‰¡„à ™¬à “∑¡Ë’ ƒ’ ∑∏¢Ï‘ ¬“¬À≈Õ¥≈¡ ®¥ÿ  ”§≠— ¢Õß°“√„™¬â “§Õ◊ µÕâ ß√®âŸ °— «∏‘ °’ “√„™¬â “ ¥Ÿ ∑∂Ë’ °Ÿ µÕâ ß ‡¡ÕË◊ √ âŸ °÷ «“à ¡Õ’ “°“√®∫— À¥◊ ∫Õà ¬Ê „π‡«≈“°≈“ߧπ◊ À√Õ◊ µÕâ ßæπà ¬“™π¥‘ ¢¬“¬ À≈Õ¥≈¡∫àÕ¬Ê °≈à“«§◊Õ ¡“°°«à“«—π≈– 3-4 §√—Èß À√◊Õ¡’Õ“°“√®—∫ À¥◊ ¡“°¢πÈ÷ À≈ß— ®“°°“√‡ªπì À«¥— §«√ª√°÷ …“·æ∑¬å ‚√§À◊¥·≈–¿Ÿ¡‘·æâ 79

 ßË‘ æß÷ ‡≈ˬ’ ßÀ“°≈Ÿ°¢Õß∑à“π‡ªπì ÀÕ∫À◊¥ ¿Ÿ¡·‘ æâ ΩÿÉπ®“°∑πË’ Õπ À¡Õπ¡ÿâß ºâ“Àà¡ ΩÿÉπ¢≥–ªí¥°«“¥ ΩπÉÿ ®“°¡“à π æ√¡ ‡§√ÕË◊ ߇√Õ◊ 𠵫— ‰√ΩπÉÿ Õ≥ÿ À¿¡Ÿ ‘∑‡’Ë ¬πÁ ®—¥‡°π‘ ‰ª µ°äÿ µ“¡¢’ π ‡° √¥Õ°‰¡â Õ“√¡≥å©ÿπ‡©’¬« „°≈§â π‡ªπì À«¥— «“¥¿“æ: ¡≈. ‘√‘≥“ ®µ‘ µ“≈“π (°µ‘ ‘¬“°√) «“ß·∫∫: §ÿ≥Õÿ¡“ ‡∑擧” 80 °“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ...∑Ë∫’ “â π

 Ëß‘ æß÷ ‡≈¬Ë’ ßÀ“°≈Ÿ°¢Õß∑à“π‡ªìπÀÕ∫À¥◊ ¿¡Ÿ ‘·æâ  ‡ª√¬ºå ¡ π”È ÀÕ¡ ·ªÑßΩÿÉπ  ‡ª√¬°å ”®¥— ·¡≈ß ·¡≈ß “∫  —µ«å¡’¢π ‡™ÕÈ◊ √“ §«—π∑Õà ‰Õ‡ ¬’ √∂¬πµå §«π— ∫Àÿ √’Ë ‡µ“‰ø ΩÿÉπ®“°‚√ßß“π  ‘Ëßæ÷߇≈ˬ’ ßÀ“°≈Ÿ°¢Õß∑à“π‡ªìπÀÕ∫À◊¥ ¿¡Ÿ ‘·æâ 81

°“√¥·Ÿ ≈®¡Ÿ° «‘∏°’ “√¥·Ÿ ≈®¡°Ÿ «∏‘ °’ “√¥·Ÿ ≈®¡°Ÿ ‡¥°Á ·µ≈à –§π·µ°µ“à ß°π— ∑ßÈ— π¢È’ πÈ÷ °∫— ª√¡‘ “≥π”È ¡°Ÿ ≈—°…≥–π”È ¡°Ÿ Õ“¬ÿ ·≈–§«“¡√à«¡¡◊Õ «‘∏’°“√¥Ÿ·≈®¡Ÿ°‡¥Á°·∫à߇ªπì 1. °√≥’πÈ”¡°Ÿ πÕâ ¬ x ‡¥Á°‡≈°Á Ê ∑ª’Ë √‘¡“≥πÈ”¡Ÿ°‰¡à¡“°·π–π”„À„â ™ºâ “â πÿ¡à æ—πª≈“¬ ·À≈¡ Õ¥‡¢“â ‰ª„π√®Ÿ ¡°Ÿ ‡æÕË◊ ´∫— π”È ¡°Ÿ ∑ßÈ— 2 ¢“â ß À√Õ◊ ¥¥Ÿ ÕÕ° ¥â«¬≈Ÿ°¬“ß·¥ß À√◊Õ≈Ÿ°¬“ߥ¥Ÿ π”È ¡Ÿ° x „π√“¬πÈ”¡°Ÿ ·Àâß°√—ß §—¥®¡°Ÿ „Àâ„™‰â ¡âæπ—  ”≈’ (cotton bud) ®ÿà¡πÈ”‡°≈◊Õ 0.9% ·≈â« Õ¥‡¢â“‰ª‡™Á¥√Ÿ®¡Ÿ°∑’≈–¢â“ß πÈ”¡Ÿ° ®–µ¥‘ ª≈“¬ cotton bud ÕÕ°¡“ À√◊ÕÀ¬Õ¥π”È ‡°≈◊Õ 0.9% ‡¢“â „π√®Ÿ ¡°Ÿ ¢“â ß≈– 1-2 À¬¥ ∑ßÈ‘ ‰«ªâ √–¡“≥ 1 π“∑’ ‡æÕË◊ „Àπâ ”È ¡°Ÿ ·Àßâ ÕÕà 𵫗 ·≈–‰À≈≈ß§Õ ∑”„À®â ¡°Ÿ ‚≈ßà ¢πÈ÷ ‡√¬’ ∫‡√¬’ ß: §≥ÿ ®ß√°— …å Õÿµ√“√—™µ°å ®‘ ‚§√ß°“√ ßà ‡ √‘¡·≈–øôóπøŸ ¡√√∂¿“æªÕ¥‡¥°Á §≥–·æ∑¬»“ µ√å‚√ß欓∫“≈√“¡“∏∫‘ ¥’ 82 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑Ë’∫“â π

x „π°√≥’¢Õ߇¥Á°∑“√° ‰¡à§«√À¬Õ¥πÈ”‡°≈◊Õ∑‘È߉«â‚¥¬‰¡à„™â ≈Ÿ°¬“ߥŸ¥πÈ”¡Ÿ°ÕÕ° ∑—Èßπ’ȇπ◊ËÕß®“°πÈ”¡Ÿ°∑’Ë·Àâß®–æÕßµ—« ·≈–Õÿ¥√Ÿ®¡Ÿ° ∑”„ÀâÀ“¬„®‰¡à –¥«° (‡ªìπª√– ∫°“√≥å∑’˺Ÿâ ‡¢’¬π‰¥âæ∫„π§≈‘π‘°) x ‡¥Á°‚µ„Àâ ß—Ë πÈ”¡°Ÿ ÕÕ°‡Õß 2. °√≥∑’ ’¡Ë ’π”È ¡°Ÿ ¡“°‡À𒬫¢âπ À√◊Õ‡ªìπÀπÕß „Àâ∑”°“√≈â“ß®¡Ÿ° (nasal wash) ´÷ËßÀ¡“¬∂÷ß°“√∑”§«“¡  –Õ“¥™àÕß®¡Ÿ°‚¥¬°“√„ àÀ√◊ÕÀ¬Õ¥πÈ”‡°≈◊Õ‡¢â“‰ª„π®¡Ÿ° ‡æ◊Ëՙ૬ ™–≈“â ßπ”È ¡°Ÿ §√“∫¡°Ÿ À√Õ◊ ÀπÕß∫√‡‘ «≥‚æ√ß®¡°Ÿ ·≈–À≈ß— ‚æ√ß®¡°Ÿ ÕÕ° ∑”„À‚â æ√ß®¡°Ÿ  –Õ“¥ π”È ‡°≈Õ◊ ∑„Ë’ ™§â Õ◊ π”È ‡°≈Õ◊ πÕ√¡å ≈— ™π¥‘ isotonic (π”È ‡°≈◊Õ 0.9%) ‡π◊ËÕß®“°¡’§«“¡‡¢â¡¢âπ‡À¡“– ¡ ¡’§ÿ≥ ¡∫—µ‘™à«¬≈¥ §«“¡‡À𒬫¢Õßπ”È ¡°Ÿ ∑”„À‡â ™È◊Õ‚√§‰¡à‡®√‘≠‡µ‘∫‚µ ·≈–‰¡à· ∫®¡°Ÿ «‘∏°’ “√≈“â ß®¡°Ÿ ¡’ 2 «∏‘ §’ ◊Õ 1. „™≈â °Ÿ ¬“ß·¥ß 2. °“√≈“â ß®¡Ÿ°¥«â ¬µπ‡Õß 1. «‘∏’°“√≈â“ß®¡Ÿ°‚¥¬„™â≈°Ÿ ¬“ß·¥ß 1.1 «∏‘ ’πÈ’‡À¡“– ”À√—∫‡¥Á°‡≈°Á Ê ∑Ë’¬ß— ‰¡à “¡“√∂ —ßË π”È ¡°Ÿ ‰¥‡â Õß 1.2  “¡“√∂∑”‰¥â¥—ßπȧ’ ◊Õ x ≈â“ß¡Õ◊ „À â –Õ“¥ x ‡∑πÈ”‡°≈◊Õ 0.9% „ à¿“™π–∑’Ë –Õ“¥ (πÈ”‡°≈◊Õ∑’Ë„™â ‡À≈◊Õ„À‡â ∑∑‘Èß Àâ“¡π”°≈—∫¡“„™„â À¡Àà √Õ◊ ‡∑°≈∫— ‡¢“â ¢«¥ πÈ”‡°≈Õ◊ ‡¥‘¡) °“√¥Ÿ·≈®¡Ÿ° 83

x π”°√–∫Õ°©¥’ ¬“ (À“â ¡„ à‡¢¡Á ©’¥¬“) ¥¥Ÿ πÈ”‡°≈◊Õ®π‡µ¡Á x „π°√≥’∑‡Ë’ ¥Á°‰¡à„À⧫“¡√«à ¡¡Õ◊ ·≈–¥È‘π¡“° „Àâ„™âºâ“ÀàÕ µ—«‡¥Á°‡æ√“–°“√ÀàÕµ—«‡¥Á°®–™à«¬„À⺟â≈â“ß®¡Ÿ° “¡“√∂ ≈“â ß®¡Ÿ°‰¥â –¥«° πà¡ÿ π«≈·≈–‰¡‡à °‘¥°“√∫“¥‡®∫Á x §«√∑”°àÕπ¡◊ÈÕÕ“À“√ ·≈–„À⇥Á°πÕπ„π∑à“»’√…– Ÿß æÕ§«√ ‡æÕË◊ ªÕÑ ß°π— °“√ ”≈°— x ®—∫ÀπⓇ¥°Á „ÀâπËß‘ §Õà ¬Ê À¬¥πÈ”‡°≈◊Õ§√È—ß≈– 2-3 À¬¥ À√◊Õ§àÕ¬Ê  Õ¥ª≈“¬°√–∫Õ°©’¥¬“‡¢â“‰ª„π√Ÿ®¡Ÿ°¢â“ß ∑’Ë®–≈â“ß‚¥¬„À⫓ߪ≈“¬°√–∫Õ°©’¥¬“™‘¥¥â“π∫π¢Õß √®Ÿ ¡°Ÿ §àÕ¬Ê ©¥’ π”È ‡°≈◊Õ§√Èß— ≈–ª√–¡“≥ 0.5 ´´’ ’ À√Õ◊ ‡∑“à ∑‡’Ë ¥Á°∑π‰¥â x „™â≈Ÿ°¬“ß·¥ß¥Ÿ¥πÈ”¡Ÿ°„π®¡Ÿ°ÕÕ° ‚¥¬∫’∫≈Ÿ°¬“ß·¥ß ®π ÿ¥‡æÕË◊ ‰≈≈à ¡ÕÕ° ·≈«â §Õà ¬Ê  Õ¥‡¢“â ‰ª„π√®Ÿ ¡°Ÿ ≈°÷ ª√–¡“≥ 1-1.5 ´¡. §Õà ¬Ê ª≈Õà ¬¡Õ◊ ∑∫Ë’ ∫’ ÕÕ°™“â Ê π”È ¡°Ÿ ®–∂°Ÿ ¥¥Ÿ ‡¢“â ¡“„π≈°Ÿ ¬“ß·¥ß x ∫’∫πÈ”¡°Ÿ „π≈°Ÿ ¬“ß·¥ß∑ßÈ‘ „π°√–¥“…∑‘™™Ÿ ∑”´”È À≈“¬Ê §√—Èß„π√®Ÿ ¡Ÿ°·µà≈–¢â“ß®π‰¡à¡’πÈ”¡°Ÿ x „π°√≥’∑’Ë√Ÿâ ÷°«à“¡’πÈ”‡°≈◊ÕÀ√◊Õ‡ ¡À–„π≈”§Õ „Àâ Õ¥ ≈Ÿ°¬“ß·¥ß‡¢â“∑“ߪ“°‡æ◊ËÕ¥Ÿ¥ÕÕ° ∂⓵âÕß°“√„À⇥Á° 84 °“√¥Ÿ·≈ ¢ÿ ¿“æ...∑’Ë∫“â π

‰Õ‡Õ“‡ ¡À–ÕÕ° „À â Õ¥≈°Ÿ ¬“ß·¥ß≈°÷ ∂ß÷ ª√–¡“≥‚§π ≈πÈ‘ ‡æÕË◊ °√–µπâÿ „À‰â Õ ·≈–∑”°“√¥¥Ÿ ‡ ¡À–‡À¡Õ◊ π∑°Ë’ ≈“à « ¡“·≈â«¢â“ßµâπ (√–À«à“ߥŸ¥‡ ¡À–„Àâ®—∫ÀπⓇ¥Á°À—π‰ª ¥“â π„¥¥â“πÀπßË÷ ‡æÕË◊ ªÕÑ ß°—π°“√ ”≈°— ) 1.3 «∏‘ ’∑”§«“¡ –Õ“¥Õÿª°√≥å 1.3.1 ≈“â ßÕªÿ °√≥∑å „Ë’ ™≈â “â ß®¡°Ÿ „À â –Õ“¥À≈ß— °“√„™∑â °ÿ §√ßÈ— ‡æË◊ÕªÑÕß°π— ‰¡„à À⇙È◊Õ‚√§‡µ‘∫‚µ·≈–‡æ¡Ë‘ ª√¡‘ “≥ ‚¥¬ °√–∫Õ°©’¥¬“·≈–¿“™π–∑’Ë„ àπÈ”‡°≈◊Õ„Àâ≈â“ßπÈ” ∫Ÿà À√◊ÕπÈ”¬“≈â“ß®“π ≈â“ߥ⫬πÈ”ª√–ª“®πÀ¡¥πÈ” ∫Ÿà ºßË÷ „À·â Àßâ 1.3.2 «∏‘ ∑’ ”§«“¡ –Õ“¥≈°Ÿ ¬“ß·¥ß 1) À≈—ß°“√„™â∑ÿ°§√—Èß„Àâ≈â“ß≈Ÿ°¬“ß·¥ß¥â«¬πÈ” ∫Ÿà∑—Èß ¿“¬πÕ°·≈–¿“¬„π ≈“â ßµ“¡¥«â ¬π”È ª√–ª“®π –Õ“¥ 2) §«√𔉪µâ¡„ππÈ”‡¥◊Õ¥«—π≈–§√—Èß ‚¥¬¥Ÿ¥πÈ”‡¥◊Õ¥ ‡¢“â ¡“„π≈°Ÿ ¬“ß·¥ß µ¡â ª√–¡“≥ 5 π“∑’ À√Õ◊ „™â 70% alcohol ‚¥¬¥Ÿ¥‡¢“â ≈°Ÿ ¬“ß·¥ß ‡¢¬à“„Àâ∑—«Ë 3) ∫∫’ πÈ”∑§Ë’ “â ß„π≈°Ÿ ¬“ßÕÕ°®πÀ¡¥ «“ߧ«Ë”„π¿“™π– ∑ ’Ë –Õ“¥ ‚¥¬§«”Ë ª≈“¬≈°Ÿ ¬“ß·¥ß≈ß ‡æ◊ËÕ„Àπâ ”È ‰À≈ ÕÕ°®“°≈Ÿ°¬“ß·¥ß‰¥â 2. «∏‘ °’ “√≈â“ß®¡Ÿ°¥«â ¬µπ‡Õß «‘∏π’ ’È‡À¡“– ”À√∫— ‡¥Á°‚µ ¡’«‘∏’©’¥π”È ‡°≈◊Õ 2 «∏‘ ’ ‰¥·â °à «‘∏’∑’Ë 1 x ≈â“ß¡◊Õ„À â –Õ“¥ x ·ÀßπÀπⓇ≈Á°πâÕ¬ °≈—ÈπÀ“¬„®À√◊ÕÀ“¬„®∑“ߪ“° (‡æ◊ËÕ °“√¥Ÿ·≈®¡Ÿ° 85

ªÕÑ ß°π— °“√ ”≈°— )  Õ¥ª≈“¬°√–∫Õ° ©’¥¬“‡¢“â ‰ª„π√®Ÿ ¡°Ÿ ¢â“ß∑’®Ë –≈“â ß ‚¥¬ «“ߪ≈“¬°√–∫Õ°©’¥¬“™‘¥√Ÿ®¡Ÿ°¥â“π ∫π ©’¥πÈ”‡°≈◊Õ‡¢â“‰ª„π®¡Ÿ°§√—Èß≈– ª√–¡“≥ 5 ´’´’ À√◊Õª√‘¡“≥¡“° ∑’Ë ÿ¥‡∑à“∑’ˇ¥Á°®–∑π‰¥â ‡¡◊ËÕ√Ÿâ ÷°«à“πÈ” ‡°≈Õ◊ ‰À≈≈ß∂ß÷ À≈ß— §Õ„À â ßË— π”È ¡°Ÿ ÕÕ° ‚¥¬ ßË— π”È ¡°Ÿ ∑ßÈ—  Õߢ“â ßæ√Õâ ¡Ê °π— (‰¡à µâÕßÕÿ¥√Ÿ®¡Ÿ°¢â“ß„¥¢â“ßÀπ÷Ëß) ‰¡à§«√ °≈—ÈπÀ“¬„®‡æ◊ËÕ°—°πÈ”‡°≈◊Õ„Àâ§â“ß„π ®¡°Ÿ π“π x ∫«â ππ”È ‡°≈Õ◊ ·≈–πÈ”¡Ÿ° à«π∑Ë’‰À≈≈ߧÕ∑ßÈ‘ x ∑”´È”À≈“¬Ê §√Èß— „π√®Ÿ ¡°Ÿ ·µà≈–¢“â ß®π‰¡¡à π’ È”¡Ÿ°ÕÕ°¡“ «‘∏’∑’Ë 2 x °¡â ÀπⓇ≈Á°πÕâ ¬À√◊ÕÕ¬„àŸ π∑à“»√’ …–µ√ß x  Õ¥ª≈“¬°√–∫Õ°©’¥¬“‡À¡Õ◊ π«‘∏’∑Ë’ 1 x À“¬„®∑“ߪ“°À√Õ◊ °≈—πÈ À“¬„® x ©’¥πÈ”‡°≈◊Õ‡¢â“‰ª„π®¡Ÿ°®ππÈ”‡°≈◊Õ ·≈–πÈ”¡Ÿ°‰À≈ÕÕ°∑“ߪ“°À√◊Õ‰À≈ ¬âÕπÕÕ°∑“ß®¡Ÿ°Õ’°¢â“ß  —ËßπÈ”¡Ÿ° æ√âÕ¡Ê °—π∑—Èß Õߢâ“ß (‰¡àµâÕßÕÿ¥√Ÿ ®¡°Ÿ ¢“â ß„¥¢“â ßÀπßË÷ ) ∫«â ππ”È ‡°≈Õ◊ ·≈–π”È ¡°Ÿ  «à π∑‰Ë’ À≈≈ߧÕ∑ßÈ‘ x ∑”´È”À≈“¬Ê §√—Èß„π·µà≈–¢â“ß®π‰¡à¡’πÈ”¡Ÿ°ÕÕ°¡“ 86 °“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ...∑’∫Ë “â π

¢Õâ ·π–π”„π°“√≈â“ß®¡°Ÿ 1. §«√≈â“ß®¡Ÿ°‡¡◊ËÕ¡’πÈ”¡Ÿ°‡À𒬫¢âπ®”π«π¡“° À√◊Õ√Ÿâ ÷°·πàπ ®¡Ÿ° (∂“â πÈ”¡Ÿ°„ ·≈–¡’®”π«π‡≈°Á πÕâ ¬„À â —ßË ÕÕ°¡“) 2. §«√≈â“ß®¡Ÿ°Õ¬à“ßπâÕ¬«—π≈– 2 §√—Èß™à«ßµ◊ËππÕπµÕπ‡™â“·≈– °àÕπ‡¢“â πÕπ À√◊Õ°àÕπ„™¬â “æàπ®¡Ÿ° 3. ·π–π”„À∑â ”„π™à«ß∑Õâ ß«à“߇æ√“–®–‰¥â‰¡‡à °¥‘ Õ“°“√Õ“‡®¬’ π 4. πÈ”‡°≈◊Õ ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â≈â“ß®¡Ÿ°µâÕß –Õ“¥ ‚¥¬‡©æ“–πÈ” ‡°≈◊Õ‰¡à§«√„™â¢«¥„À≠à ‡æ√“–°“√‡ªî¥∑‘È߉«â·≈–„™âµàÕ‡π◊ËÕ߇ªìπ√–¬– ‡«≈“π“π°«“à ®–À¡¥ ®–∑”„À¡â ’‡™È◊Õ‚√§ – ¡Õ¬àŸ‰¥â ‚¥¬∑«Ë— ‰ª„™â¢«¥≈– 100 ´´’ ’ ‡æÕ◊Ë „ÀÀâ ¡¥‡√«Á ®–‰¥‰â ¡à‡°¥‘ °“√µ‘¥‡™ÕÈ◊ ‰¥âß“à ¬ 5. Àâ“¡„™âπÈ”ª√–ª“≈â“ß®¡Ÿ°·∑ππÈ”‡°≈◊Õ 0.9% ‡æ√“–®– ∑”„À⇬◊ËÕ∫ÿ®¡Ÿ°∫«¡ ‡π◊ËÕß®“°§«“¡‡¢â¡¢âπ‰¡à‡À¡“– ¡°—∫‡´≈≈å¢Õß √“à ß°“¬ 6. πÈ”‡°≈◊Õ 0.9% ∑„Ë’ ™≈â “â ß®¡°Ÿ „À‡â °∫Á ‰«â∑ËÕ’ ÿ≥À¿¡Ÿ ‘ÀâÕß ‰¡àµÕâ ß ·™àµŸâ‡¬Áπ ‡π◊ËÕß®“°°“√„™âπÈ”‡°≈◊Õ∑’ˇ¬Áπ‡°‘π‰ª≈â“ß®¡Ÿ° ®–∑”„À⪫¥„π ‚æ√ß®¡Ÿ°·≈–‰´π— ‰¥â 7. À≈—ß©’¥πÈ”‡°≈◊Õ‡¢â“‰ª„π‚æ√ß®¡Ÿ°„Àâ —ËßπÈ”¡Ÿ°ÕÕ°∑—π∑’ ‰¡à §«√°≈Èπ— À“¬„® ‡æ√“–π”È ‡°≈◊ÕÕ“®®–‰À≈¬âÕπ‰ª„π‰´π — 8. °“√ —ËßπÈ”¡Ÿ°„Àâ —Ë߇∫“Ê ·≈–‰¡àµâÕßÕÿ¥√Ÿ®¡Ÿ°Õ’°¢â“ß ‡æ√“– Õ“®∑”„À⪫¥ÀŸ ·≈–‡‡°â«À∑Ÿ –≈ÿ‰¥â °“√≈“â ß®¡Ÿ°¡Õ’ —πµ√“¬À√◊Õ‰¡à x °“√≈â“ß®¡Ÿ° ∂â“∑”‰¥â∂Ÿ°µâÕß·≈–∑”„π‡«≈“∑’ˇÀ¡“– ¡ ‰¡à π“à ®–¡’Õ—πµ√“¬ x Õ“®¡’Õ—πµ√“¬‡°‘¥¢÷Èπ‰¥â ‡™àπ °“√ ”≈—° °“√𔇙◊ÈÕ‡¢â“‰ª„π °“√¥Ÿ·≈®¡Ÿ° 87

‚æ√߉´π — x ªí≠À“°“√ ”≈—°  “¡“√∂ªÑÕß°—π‰¥â ∂Ⓣ¥â‡√’¬π√Ÿâ«‘∏’°“√≈â“ß ®¡°Ÿ ∑’∂Ë °Ÿ µâÕß x §«√≈â“ß®¡Ÿ°°àÕπ‡«≈“√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ À√◊Õ√—∫ª√–∑“π Õ“À“√·≈â«Õ¬à“ßπâÕ¬ 2 ™—Ë«‚¡ß¢÷Èπ‰ª ‡æ◊ËÕªÑÕß°—π°“√Õ“‡®’¬π À√◊Õ  ”≈—°Õ“À“√ 88 °“√¥·Ÿ ≈ ÿ¢¿“æ...∑Ë’∫â“π

‡¡Õ◊Ë ≈°Ÿ √—°µâÕߥ¥Ÿ ‡ ¡À– ‡¡ÕË◊ ≈°Ÿ √°— µÕâ ߥ¥Ÿ ‡ ¡À– §«“¡°≈«— ·≈–§«“¡‰¡¡à πË— „® ‡ªπì §«“¡√ âŸ °÷ ∑‡Ë’ °¥‘ °∫— §≥ÿ æÕà §≥ÿ ·¡à ∑ÿ°§π ∑’Ë¥Ÿ¥‡ ¡À–„Àâ≈Ÿ°§√—Èß·√° ·µà§ÿ≥µâÕ߉¡à‡°‘¥§«“¡√Ÿâ ÷°«à“°”≈—ß ∑”√⓬≈Ÿ° ‡æ√“–∑’Ë®√‘ß·≈⫇√“°”≈—ߙ૬‡À≈◊Õ≈Ÿ° ‡¡◊ËÕ§ÿ≥‰¥â‡√’¬π√Ÿâ ·≈–‡¢â“„®«‘∏¥’ ¥Ÿ ‡ ¡À– µ≈Õ¥®πΩ°ñ Ωπ®π‡°¥‘ §«“¡™”π“≠·≈«â §≥ÿ ®– ¡’§«“¡¡—Ëπ„®·≈–√Ÿâ ÷°«à“°“√¥Ÿ¥‡ ¡À–‡ªìπ‡√◊ËÕßßà“¬¡“° ·≈–‰¡àÕ¬“° „À℧√¥Ÿ¥‡ ¡À–„Àâ≈Ÿ°πÕ°®“°µ—«§ÿ≥‡Õß ∑”‰¡? ®ß÷ µÕâ ß¡‡’  ¡À– ∏√√¡™“µ‘‰¥â √â“߇ ¡À–‡æ◊ËÕ¥—°®—∫ ‘Ëß·ª≈°ª≈Õ¡ ∑’˺à“π‡¢â“¡“ „π∑“߇¥‘πÀ“¬„® ·≈–¢∫— ‡ ¡À–À√Õ◊  ßË‘ ·ª≈°ª≈Õ¡ÕÕ°‚¥¬°“√‰Õ „π ¿“«–∑’Ë¡’§«“¡º‘¥ª°µ‘¢Õß√–∫∫À“¬„® ‡™àπ ¡’°“√µ‘¥‡™◊ÈÕÀ√◊Õ¡’°“√ √–§“¬‡§◊Õß®“°°“√‰¥â√—∫ ‘Ëß°√–µÿâπµà“ßÊ ®–∑”„Àâ¡’°“√ √â“߇ ¡À– ¡“°°«à“ª°µ‘ ‡√’¬∫‡√¬’ ß: §≥ÿ ®ß√—°…å Õÿµ√“√™— µ°å ‘® ‚§√ß°“√ à߇ √‘¡·≈–øóπô øŸ ¡√√∂¿“æªÕ¥‡¥Á° §≥–·æ∑¬»“ µ√å‚√ß欓∫“≈√“¡“∏‘∫¥’ ‡¡◊ËÕ≈Ÿ°√—°µâÕߥŸ¥‡ ¡À– 89

∑”‰¡? ®÷ßµâÕߥŸ¥‡ ¡À– §πª°µ‘ “¡“√∂ —ËßπÈ”¡Ÿ°ÕÕ°®“°™àÕß®¡Ÿ°·≈–‰Õ‡Õ“‡ ¡À–ÕÕ° ®“°ªÕ¥‰¥â ·µà„π°√≥’‡¥Á°‡≈Á°Ê À√◊ÕºŸâªÉ«¬∑’ˉ¡à√Ÿâ ÷°µ—« À√◊Õ¡’§«“¡ æ‘°“√∑“ß ¡Õß ®–‰¡à “¡“√∂ —ËßπÈ”¡Ÿ°·≈–‰Õ‰¥â‡Õß ®÷ßµâÕß∑”°“√¥Ÿ¥ ‡ ¡À– ‡æ◊ËÕ¥Ÿ¥πÈ”¡Ÿ°ÕÕ°®“°™àÕß®¡Ÿ° ·≈–‡ªìπ°“√°√–µÿâπ„Àâ‰Õ ‡æ◊ËÕ ¢—∫‡ ¡À–ÕÕ°®“°ªÕ¥ °“√∑‰’Ë ¡¡à ’π”È ¡Ÿ°„π™Õà ß®¡Ÿ° ·≈–‰¡à¡‡’  ¡À–§Ëß— §â“ß„πªÕ¥ ®–∑”„À⇥Á°À“¬„® –¥«°  “¡“√∂¥Ÿ¥π¡‰¥â¥’ ·≈–πÕπ À≈∫—  ∫“¬ πÕ°®“°πÈ’¬ß— ‰¡à‡ªìπ·À≈ßà ‡æ“–‡™◊ÕÈ ‚√§ ®ß÷ ‰¡‡à °¥‘ °“√µ‘¥‡™È◊Õ µ“¡¡“ ®–¥Ÿ¥‡ ¡À–‡¡ËÕ◊ ‰√? ‡¡Ë◊Õ¡’‡ ¡À– ·≈–§«√¥Ÿ¥°Õà π„Àâπ¡À√◊ÕÕ“À“√ √‰âŸ ¥Õâ ¬à“߉√«“à ‡¥°Á ¡‡’  ¡À– ‡¥°Á ‡≈°Á Ê ‡¥°Á ∑‰Ë’ ¡√à  âŸ °÷ µ«— ·≈–‡¥°Á ∑¡Ë’ §’ «“¡æ°‘ “√∑“ß ¡Õß ®–‰¡à  “¡“√∂∫Õ°‡√“‰¥â«à“ ‡¢“¡’‡ ¡À– ‡√“®–µâÕ߇ªìπºŸâ§Õ¬ —߇°µÕ“°“√ «“à ‡¥°Á ¡‡’  ¡À–À√◊Õ‰¡à Õ“°“√‡À≈à“π‰È’ ¥·â °à x ¡π’ ”È ¡°Ÿ „π®¡Ÿ°À√◊Õ¡’‡ ¡À–„π§Õ x À“¬„®§√¥◊ §√“¥ À√Õ◊ ‡¡ÕË◊ «“ß¡Õ◊ ·π∫Õ°À√◊ÕÀ≈ß— ®–√ âŸ °÷ «à“ §√¥◊ §√“¥ x °√– —∫°√– à“¬ x À“¬„®≈”∫“° ®¡Ÿ°∫“πÀ√Õ◊ Õ“®®–À“¬„®‡√«Á °«à“ª°µ‘ x ¥¥Ÿ π¡‰¡¥à ’ x √Õ∫ª“°´’¥À√Õ◊ ‡¢¬’ «§≈È” 90 °“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ...∑’Ë∫â“π

°“√¥¥Ÿ ‡ ¡À–∑“ß®¡Ÿ°·≈–ª“° «‘∏’¥Ÿ¥‡ ¡À–∑”Õ¬à“߉√? x ≈“â ß¡◊Õ„À â –Õ“¥°àÕπ·≈–À≈ß— ¥Ÿ¥‡ ¡À– x „π°√≥’‡¥Á°∑’ˉ¡à„À⧫“¡√à«¡¡◊Õ „Àâ„™âºâ“ ÀàÕµ—« ‡æ◊ÕË ‡°Á∫·¢π∑ßÈ— 2 ¢â“ß ªÕÑ ß°—π‰¡à„À‡â ¥Á°‡Õ“ ¡◊Õ¡“ªí¥·≈–¥—π¢≥–¥Ÿ¥ ∑”„À⥟¥‡ ¡À–‰¥â –¥«° ·≈–πÿà¡π«≈ x °àÕπ¥Ÿ¥‡ ¡À– „Àâµ√«®‡§√◊ËÕߥŸ¥‡ ¡À– «à“∑”ß“π¥’À√◊Õ‰¡à x „™â “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–¢π“¥æÕ¥’‰¡à„À≠àÀ√◊Õ ‡≈°Á ‡°‘π‰ª ·≈–„™·â √ߥŸ¥„π¢π“¥æÕ∑’®Ë –¥Ÿ¥‡ ¡À–‰¥¥â ’ x ¢≥–¥¥Ÿ ‡ ¡À–„À®â ∫— Àπ“â ‡¥°Á Àπ— ‡Õ¬’ ߉ª¥“â π„¥¥“â πÀπßË÷ ‡æÕË◊ ªÑÕß°—π‰¡à„À⇥Á° –∫—¥ÀπⓉª¡“¢≥–¥Ÿ¥ ·≈–ªÑÕß°—π‰¡à„À⇥Á° ”≈—° ‡ ¡À– À√◊Õ‡»…Õ“À“√≈ߪե ¢≥–¥Ÿ¥ §àÕ¬Ê  Õ¥ “¬¥Ÿ¥‡ ¡À– ‡¢â“ ∑“ߪ“°À√Õ◊ ™Õà ß®¡°Ÿ „À∂â ß÷ ∫√‡‘ «≥§ÕÀÕ¬À≈ß— ‚æ√ß®¡°Ÿ (ª√–¡“≥§«“¡ ≈÷°¢Õß “¬ ‚¥¬«¥— √–¬–®“°ª≈“¬®¡°Ÿ ∂÷ßµßË‘ ÀŸ §«“¡≈÷°¢Õß “¬‡∑“à °π— ‰¡à«à“®– Õ¥ “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–‡¢â“∑“ߪ“°À√◊Õ™àÕß®¡Ÿ°) ´÷Ë߇¥Á°¡—°®–‡°‘¥ Õ“°“√‰Õ‡¡◊ËÕ„™â “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–°√–µÿâπ∫√‘‡«≥π’È ‡¡◊ËÕ‡¥Á°‰Õ‡ ¡À–®– À≈ÿ¥®“°ªÕ¥¢÷Èπ¡“„π§Õ ∑”°“√¥Ÿ¥‡ ¡À–„π§Õ·≈–ª“°ÕÕ°„ÀâÀ¡¥ ‡¡Ë◊Õ≈°Ÿ √°— µâÕߥ¥Ÿ ‡ ¡À– 91

‚¥¬¢≥–¥¥Ÿ „À§â Õà ¬Ê ¢¬—∫ “¬¢πÈ÷ ≈ßÕ¬“à ß™â“Ê ·≈–πà¡ÿ π«≈ x ∑”°“√¥Ÿ¥‡ ¡À–®π°√–∑ßË— ‰¡¡à ’‡ ¡À–„πªÕ¥ x  ß— ‡°µ≈°— …≥– ®”π«π ·≈– ¢’ Õ߇ ¡À– ¢âÕ·π–π”‡æ¡‘Ë ‡µ‘¡ x ∂Ⓡ¥Á°‰¡à¡’πÈ”¡Ÿ° „Àâ Õ¥ “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–ºà“𪓰 ‡æ√“–°“√  Õ¥ “¬‡¢â“∑“ß™àÕß®¡Ÿ° ®–∑”„À⇥Á°‡®Á∫¡“°°«à“°“√ Õ¥ “¬‡¢â“∑“ß ª“° x °“√ Õ¥ “¬‡¢â“„π™àÕß®¡Ÿ°„Àâ§àÕ¬Ê  Õ¥ “¬Õ¬à“ßπÿà¡π«≈ ‚¥¬ Õ¥ “¬„À‚â §ßâ ¢πÈ÷ ¥“â π∫π‡≈°Á πÕâ ¬ ·≈«â ¬Õâ π≈ß ¥àŸ “â π≈“à ß  “¬®–§Õà ¬Ê ‡§≈◊ËÕπ‰ªµ“¡™àÕß®¡Ÿ° ∂â“ Õ¥ “¬·≈â«√Ÿâ ÷°µ‘¥ Àâ“¡°√–·∑° À√◊Õ¥—π „À∂â Õ𠓬ÕÕ°¡“‡≈Á°πÕâ ¬ ·≈â«®÷ߧÕà ¬Ê æ¬“¬“¡ Õ¥„À¡à À“° Õ¥  “¬‰¡‡à ¢â“ „À⇪≈’Ë¬π‰ª„ à™Õà ß®¡Ÿ°Õ°’ ¢“â ß·∑π x ¢≥– Õ¥ “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–‡¢â“„π™àÕß®¡Ÿ° „Àâ∑”°“√¥Ÿ¥‡¡◊ËÕ¡’ πÈ”¡°Ÿ „π‚æ√ß®¡Ÿ° À√Õ◊ ‡¥°Á ¡’Õ“°“√‰Õ ‡æ√“–∂Ⓣ¡¡à π’ È”¡°Ÿ „π‚æ√ß®¡°Ÿ  “¬¥¥Ÿ ‡ ¡À–®–¥¥Ÿ ‡πÕÈ◊ ‡¬ÕË◊ „π‚æ√ß®¡°Ÿ ∑”„À‡â °¥‘ °“√Õ°— ‡ ∫·≈–∫«¡‰¥â x Õ¬à“≈◊¡„À⇥Á°æ—°‡ªìπ√–¬–Ê „π√–À«à“ß∑”°“√¥Ÿ¥‡ ¡À– ‡æË◊Õ‰¡à„À‡â ¥Á°‡Àπ◊ÕË ¬ x ¿“¬À≈—ߥŸ¥‡ ¡À– ‡ √Á®Õ¬à“≈◊¡ª≈Õ∫‚¬π‡¥Á°‚¥¬°“√Õÿâ¡ À√Õ◊ ‚Õ∫°Õ¥ ®π‡¥°Á  ß∫·≈–À¬ÿ¥√Õâ ߉Àâ 92 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑’Ë∫â“π

°“√¥¥Ÿ ‡ ¡À–¡Õ’ —πµ√“¬À√Õ◊ ‰¡?à °“√¥Ÿ¥‡ ¡À–∑’Ë∂Ÿ°«‘∏’®–¡’Õ—πµ√“¬πâÕ¬¡“° ∫“ߧ√—Èß ®–¡’ ªí≠À“‡≈◊Õ¥ÕÕ° ∂÷ß·¡â®–√–«—߇ªìπÕ¬à“ߥ’·≈â«°Áµ“¡ ·µà‡≈◊Õ¥∑’ËÕÕ°π’È  “¡“√∂À¬ÿ¥‰¥‡â Õß ∂“â ‡≈◊Õ¥ÕÕ°¡“°º‘¥ª°µ‘„Àâª√°÷ …“·æ∑¬å ‡¡◊ËÕ‰√? ®÷߇≈‘°¥Ÿ¥‡ ¡À– x ‰¡à¡’πÈ”¡Ÿ°À√◊Õ‡ ¡À–„πªÕ¥ x ‡¥°Á  “¡“√∂ —Ëßπ”È ¡°Ÿ ·≈–‰Õ‡Õ“‡ ¡À–ÕÕ°®“°ªÕ¥‰¥â¥’ ®–∑”§«“¡ –Õ“¥ “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–Õ¬à“߉√? ¿“¬À≈—ߥŸ¥‡ ¡À–‡ √Á® „Àâπ” “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–¥Ÿ¥πÈ”ª√–ª“ ‡æ◊ËÕ ≈â“߇ ¡À–∑’˵‘¥¿“¬„𠓬ÕÕ°„Àâ¡“°∑’Ë ÿ¥ ·≈â«π”‰ª·™à„ππÈ”¬“ ≈â“ß®“πÀ√◊ÕπÈ” ∫Ÿà ®“°π—Èππ”¡“∑”§«“¡ –Õ“¥¥â«¬πÈ”¬“≈â“ß®“πÀ√◊Õ πÈ” ∫ÕŸà ’°§√Èß— ‚¥¬„™øâ ÕßπÈ”≈Ÿ∫‡ ¡À–∑µË’ ‘¥¿“¬πÕ° “¬ÕÕ°„ÀâÀ¡¥ ‡ª¥î π”È ª√–ª“„À‰â À≈º“à 𠓬 ‡æÕË◊ ™–≈“â ߧ√“∫‡ ¡À–ÕÕ°„ÀÀâ ¡¥  à«π§√“∫‡ ¡À–∑’ËÕ“®µ‘¥Õ¬Ÿà¿“¬„𠓬 „Àâ„™â°√–∫Õ°©’¥¬“©’¥πÈ” ‡¢â“‰ª„𠓬·√ßÊ ‡æ◊ËÕ¥—π§√“∫‡ ¡À–∑’˵‘¥ÕÕ°„ÀâÀ¡¥  –∫—¥πÈ”§“ „𠓬ÕÕ°„À¡â “°∑’Ë ÿ¥ ·≈«â π”¡“‡°Á∫‰«â„π°≈àÕß –Õ“¥∑Ë¡’ ’Ω“ª¥î ‡æ◊ËÕ ‡µ√’¬¡‰«â„™âµàÕ‰ª ‡¡ËÕ◊ ≈°Ÿ √°— µÕâ ߥ¥Ÿ ‡ ¡À– 93

¢âÕ·π–π”‡æ‘Ë¡‡µ¡‘ x §«√‡µ√’¬¡ “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–„ÀâæÕ„™â¿“¬„π 1 «—π ∂â“„™â‰¡à À¡¥®–µÕâ ßπ”¡“≈“â ß∑”§«“¡ –Õ“¥„À¡à∑°ÿ «π— x  “¬¥Ÿ¥‡ ¡À–∑’Ë≈â“ß –Õ“¥·≈â« À“°µâÕß°“√𔉪µ“°·¥¥ Õ’°§√—Èß §«√¡’ºâ“Àÿâ¡ “¬ ‡æ◊ËÕªÑÕß°—πΩÿÉπ·≈–·¡≈ß¡“‡°“– “¬¢≥– µ“°·¥¥ §«√¥·Ÿ ≈‡§√Õ◊Ë ß¥Ÿ¥‡ ¡À–Õ¬à“߉√? x ‡ ¡À–∑’ËÕ¬Ÿà„π¢«¥√Õß√—∫„Àâ‡∑∑‘Èß„π ∑àÕ√–∫“¬πÈ”∑‘ÈßÀ√◊Õ„π‚∂ â«¡ ·≈–√“¥πÈ”≈ß„Àâ À¡¥ ‡æË◊ÕªÑÕß°π— °“√·æ√‡à ™È◊Õ‚√§ x ∑”§«“¡ –Õ“¥¢«¥√Õß√—∫ ·≈– “¬∑’Ë µàÕ®“°‡§√◊ËÕß∑ÿ°«—π ¥â«¬πÈ”¬“≈â“ß®“πÀ√◊ÕπÈ” ∫Ÿà ·≈«â ≈â“ߥ⫬π”È ª√–ª“®π –Õ“¥ x µÕà ‡§√◊ËÕߥ¥Ÿ ‡ ¡À–„Àâ∂Ÿ°µÕâ ß°àÕπ„™â x √–«—߉¡„à Àπâ È”‡¢â“‡§√ÕË◊ ߥ¥Ÿ ‡ ¡À– ‡æ√“–®–∑”„À‡â §√Õ◊Ë ß‡ ’¬ 94 °“√¥·Ÿ ≈ ÿ¢¿“æ...∑∫’Ë â“π

«‘∏’æà𬓷∫∫≈–ÕÕß «∏‘ æ’ πà ¬“ 1. ª√–°Õ∫°√–‡ª“–æà𬓄Àâ ∂Ÿ°µâÕß 2. „ à¬“À√◊Õ¬“º ¡πÈ”‡°≈◊Õ≈ß „π°√–‡ª“–æπà ¬“ µ“¡∑Ë’·æ∑¬å Ëß— 3. µÕà °√–‡ª“–æπà ¬“°∫— Àπ“â °“° À√Õ◊ ∑àÕ ¥Ÿ ¬“∑“ߪ“° 4. µÕà  “¬æπà ¬“°∫— ‡§√ÕË◊ ßæπà ¬“ À√Õ◊ ∂ß— ÕÕ°´‡‘ ®π ‡√¬’ ∫‡√’¬ß: §≥ÿ ®ß√°— …å Õµÿ √“√—™µå°‘® ∑’˪√°÷ …“: ».æ≠.Õ√≥ÿ «√√≥ æƒ∑∏‘æπ— ∏åÿ ‚§√ß°“√ ßà ‡ √‘¡·≈–øπóô øŸ ¡√√∂¿“æªÕ¥‡¥Á° §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏‘∫¥’ «‘∏’æà𬓷∫∫≈–ÕÕß 95

5. „π°√≥’∑’Ë„™âÕÕ°´‘‡®π„À⇪î¥Õ—µ√“ °“√‰À≈¢Õß°“ä ´ 6-8 ≈µ‘ √µÕà π“∑’ 6.  —߇°µ§«“¡Àπ“·πàπ¢Õß≈–ÕÕ߬“«à“ ¡’æÕ¥’À√◊Õ‰¡à 7. 𔉪§√Õ∫∫√‘‡«≥Àπâ“ ∂⓵àÕ°√–- ‡ª“–æà𬓰—∫Àπâ“°“° À√◊Õ„À⇥Á°Õ¡∑“ߪ“° ∂“â µÕà °√–‡ª“–æπà ¬“°∫— ∑Õà  ¥Ÿ ¬“∑“ߪ“° À“¬„® µ“¡ª°µ‘„π¢≥–æà𬓠„π°√≥’„™â∑àÕ Ÿ¥¬“∑“ß ª“°®–µâÕßÀ“¬„® ‡¢â“-ÕÕ°∑“ߪ“° ´÷Ëß  —߇°µ‰¥®â “°¢≥–æπà ¬“ ≈–ÕÕ߬“®–æàÿ߇¢â“ª“° „π™à«ßÀ“¬„®‡¢â“ ·≈–æÿàßÕÕ°®“°ª“°„π¢≥– À“¬„®ÕÕ° 8. ¢≥–æà𬓄À⇧“–°√–‡ª“–æà𬓇ªìπ √–¬–Ê ‡æ◊ËÕ‰¡à„À⬓µ¥‘ §â“ߥâ“π„π°√–‡ª“– 9. æπà ¬“µÕà ®π°√–∑ßË— ‰¡‡à ÀπÁ ≈–ÕÕ߬“ §Õ◊ æπà ®π¬“À¡¥°√–‡ª“– 10. µ‘¥µ“¡º≈°“√√—°…“ ‰¥·â °à À“¬„®‚≈ßà ¢π÷È ‰¡¡à ’‡ ’¬ß«¥Í’ ®“° ªÕ¥  ß— ‡°µº≈¢“â ߇§’¬ß¢Õ߬“∑’ËÕ“®‡°¥‘ ¢Èπ÷ ‡™àπ „® —πË 96 °“√¥·Ÿ ≈ ÿ¢¿“æ...∑’Ë∫â“π

°“√∑”§«“¡ –Õ“¥ π”°√–ªÜÕßæàπ¬“¡“≈â“ߥ«â ¬π”È  ∫Ÿà À√Õ◊ πÈ”¬“≈“â ß®“π ≈“â ßµ“¡ ¥â«¬πÈ”ª√–ª“®π –Õ“¥ º÷ßË ‰«â„À·â Àßâ  π∑‘ °àÕππ”¡“„™â ¢Õâ ·π–π”‡æ¡‘Ë ‡µ¡‘ 1. °“√æà𬓷µà≈–§√—Èß §«√ „™â‡«≈“Õ¬à“ßπâÕ¬ 10 π“∑’ 2. °“√æà𬓮–‰¥âº≈¥’‡¡◊ËÕ ‡¥Á°„À⧫“¡√à«¡¡◊Õ ·≈–‰¡à§«√„Àâ ‡¥Á°√âÕ߉Àâ ‡æ√“–ª√‘¡“≥¬“®–‡¢â“ Ÿà ªÕ¥‰¥âπâÕ¬≈ß 3. ∂Ⓣ¡à‡ÀÁπ≈–ÕÕ߬“À√◊Õ≈–ÕÕ߬“ÕÕ°‰¡àÀπ“·πàπ‡∑à“∑’˧«√ ®–µâÕß ”√«® ‘ËßµàÕ‰ªπÈ’ §◊Õ 3.1 ‡§√◊ËÕßæàπ¬“∑”ß“πÀ√◊Õ‰¡à 3.2 ∂“â „™Õâ Õ°´‡‘ ®π„π°“√æπà ¬“  ”√«®¥«Ÿ “à ‡ª¥î Õµ— √“°“√‰À≈ ¢Õß°ä“´∂÷ß√–¥∫— 6-8 ≈‘µ√µÕà π“∑’À√◊Õ‰¡à 3.3 ®ÿ¥µÕà ∫√‡‘ «≥µ“à ßÊ À≈ÿ¥À√◊Õ‰¡à 3.4 °√–‡ª“–æà𬓠ª√–°Õ∫∂°Ÿ µâÕßÀ√◊Õ‰¡à 3.5 °√–‡ª“–æàπ¬“Õ¬„Ÿà πµ”·Àπàß∑∂Ë’ °Ÿ µâÕßÀ√◊Õ‰¡à «‘∏’æà𬓷∫∫≈–ÕÕß 97

§¡àŸ Õ◊ °“√Ωñ°°“√∫√‘À“√°“√À“¬„® ·≈–°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫·Õ‚√∫‘° ‡æ◊ÕË  ÿ¢¿“æªÕ¥ °“√∫√À‘ “√°“√À“¬„®‡æÕË◊  ¢ÿ ¿“æªÕ¥ (Breathing exercise to promote healthy lung) ‡∑à“∑’Ë —߇°µæ∫ ¬—ß¡’∫ÿ§§≈Õ’°‡ªìπ®”π«π¡“°∑’ˬ—߉¡à√Ÿâ®—°«‘∏’°“√ ∫√À‘ “√°“√À“¬„® À√Õ◊ °“√Ωñ°°“√À“¬„®∑∂’Ë °Ÿ µÕâ ß ∑”„Àâ°≈“â ¡‡π◊ÕÈ ∫“ß  à«π∂Ÿ°„™â¡“°°«à“ª°µ‘ ·≈–∫“ß à«π·∑∫®–‰¡à‰¥â„™‡â ≈¬ ‡™πà °≈â“¡‡π◊ÕÈ Àπ“â ∑Õâ ß °≈â“¡‡πÈ◊Õ¢Õß∑√«ßÕ° «à π∫π ´Ëß÷ ∂“â ∫ÿ§§≈‡À≈à“πȉ’ ¥â‡√¬’ π√Ÿ«â ∏‘ ’ °“√À“¬„®∑’Ë∂Ÿ°µâÕß°Á®–™à«¬„ÀâÀ“¬„®‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“欑Ëߢ÷Èπ„π ¢≥–ª°µ‘ ·≈–‡¡◊ËÕ¡’欓∏‘ ¿“懰‘¥¢÷Èπ°Á®–™à«¬„ÀâÀ“¬®“°‚√§¿—¬‰¢â ‡®Á∫·≈–°≈—∫¡’ ¢ÿ ¿“æªÕ¥∑’Ë·¢ßÁ ·√ߢ÷πÈ „π‡√Á««—π ‚√§¢Õß√–∫∫À“¬„®∑’Ëæ∫‰¥‰â ¡àπâÕ¬ ·≈–®–‰¥â√—∫ª√–‚¬™πÕå ¬“à ß ¬‘Ëß®“°°“√∫√‘À“√°“√À“¬„® ‰¥â·°à ‚√§¿Ÿ¡‘·æâ¢Õß√–∫∫À“¬„®, ‚√§ ∑“߇¥π‘ À“¬„®Õ°— ‡ ∫‡√ÕÈ◊ √ß— ‡™πà ‚√§À«¥— ‡√ÕÈ◊ √ß— , ‰´π — Õ°— ‡ ∫, ÀÕ∫À¥◊ , ‚√§À≈Õ¥≈¡Õ—°‡ ∫, ‚√§ªÕ¥Õ—°‡ ∫„π√–¬–∑’ˇ√‘Ë¡øóôπµ—«, ‚√§ ‡√¬’ ∫‡√¬’ ß: ».‡°’¬√µ‘§≥ÿ  ¿ÿ √’  ÿ«√√≥®±Ÿ – ‚§√ß°“√ ßà ‡ √¡‘ ·≈–øóπô ø Ÿ ¡√√∂¿“æªÕ¥‡¥°Á §≥–·æ∑¬»“ µ√‚å √ß欓∫“≈√“¡“∏∫‘ ¥’ 98 °“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ...∑Ë’∫â“π

À≈Õ¥≈¡Õ—°‡ ∫‡√ÈÕ◊ √—ß ·≈–‚√§À≈Õ¥≈¡‚ªßÉ æÕß ‡ªìπµπâ «—µ∂ÿª√– ß§å¢Õß°“√∫√À‘ “√°“√À“¬„® °“√∫√‘À“√°“√À“¬„® (Breathing exercise) „Àâ∂°Ÿ «‘∏π’ πÈ— °‡Á æ◊ËÕ ®–™à«¬„Àâ∫§ÿ §≈∑—«Ë ‰ª‰¥â√∫— ª√–‚¬™π¥å ß— µÕà ‰ªπÈ’ 1. √®âŸ °— «∏‘ °’ “√À“¬„®∑∂Ë’ °Ÿ µÕâ ß ‡æÕË◊ „Àªâ Õ¥¢¬“¬µ«— ·≈–À¥µ«— ‰¥¥â ’ ·≈–¡®’ ß— À«–°“√À“¬„®∑Ë’  ¡”Ë ‡ ¡Õ‚¥¬„™·â √ßπÕâ ¬∑ Ë’ ¥ÿ 2. §ÿâπ‡§¬°—∫°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·≈–Ωñ°∑”®π‡ªìπ°‘®«—µ√„π¢≥– ª°µ‘ ´Ë÷߇¡Õ◊Ë ‡°‘¥‡ªìπ‚√§¢Èπ÷ °Á®– “¡“√∂™«à ¬„ÀâÕ“°“√¢Õß‚√§∑Ë’‡ªπì Õ¬àŸ ¡’§«“¡√ÿπ·√ßπâÕ¬≈ß·≈–À“¬‡√Á«¢÷Èπ ‚¥¬™à«¬„Àâ “¡“√∂‰Õ ·≈–¢—∫ ‡ ¡À–ÕÕ°¡“‰¥¥â ’¢πÈ÷ ™«à ¬∫√√‡∑“Õ“°“√ÀÕ∫‡ÀπÕË◊ ¬≈߉¥â 3. ¡≈’ —°…≥–∑à“∑“ß∑’Ë¥’ (good posture) 4. ‡°¥‘ §«“¡¡πË— „®·≈–¡°’ ”≈ß— „®∑®Ë’ –µÕà  °âŸ ∫— ‚√§¿¬— ∑‡Ë’ ∫¬’ ¥‡∫¬’ πÕ¬àŸ ∑“à ∑’Ë 1 ∑“à À“¬„®‚¥¬„™°â ≈“â ¡‡πÈ◊Õ∑Õâ ß ª√–‚¬™πå °“√∫√‘À“√°“√À“¬„® ‚¥¬„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕÀπâ“∑âÕßÀ√◊Õ °√–∫—ß≈¡ (abdominal or diaphragmatic breathing) ‡ªìπ°“√À“¬„®∑’Ë„™â°”≈—ßπâÕ¬ ∑Ë’ ÿ¥ ·≈–‰¥≈â ¡‡¢“â ÕÕ°®“°ªÕ¥¡“°∑’Ë ¥ÿ °“√‡µ√’¬¡µ—«¢—Èπµâπ πÕπÀß“¬°—∫æ◊Èπ «“ßµâπ·¢π∑—Èß Õߢâ“ß·π∫≈”µ—« «“ß¡◊Õ∫π Àπâ“Õ°·≈–Àπ“â ∑âÕß ßÕ‡¢à“∑—Èß Õߢâ“ߢÈ÷π„π∑“à ∑ Ë’ ∫“¬ §Ÿà¡Õ◊ °“√Ω°ñ °“√∫√À‘ “√°“√À“¬„® ·≈–°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬·∫∫·Õ‚√∫‘° 99

Ω°ñ À“¬„®‡¢â“ „Àâ Ÿ¥À“¬„®‡¢“â ≈°÷ Ê ∑“ß®¡°Ÿ „ÀÀâ πâ“∑âÕߪÉÕßÕÕ° À—¥∑”Õ¬“à ß π’È 2-3 §√—Èß®π™”π“≠ ∂â“À“¬„®∂Ÿ°µâÕß Àπâ“∑âÕß®–ªÉÕßÕÕ°·≈– Àπâ“Õ°®–¡’°“√‡§≈Õ◊Ë π‰À«πÕâ ¬¡“° ‚¥¬‡©æ“– «à π∫π —߇°µ®“°°“√ ¬°¢÷Èπ¢Õß¡Õ◊ ∑—Èß Õß∑Ë’«“ß∑“∫‰«â Ω°ñ À“¬„®ÕÕ° ºàÕπ≈¡À“¬„®ÕÕ°‡∫“Ê ºà“π∑“߉√øíπ „π¢≥–∑’Ë√‘¡Ω望°‡º¬ ÕÕ°‡æ¬’ ߇≈°Á πÕâ ¬ „À√â –¬–‡«≈“¢Õß°“√À“¬„®ÕÕ°‡ªπì ª√–¡“≥ 3 ‡∑“à ¢Õß√–¬–‡«≈“À“¬„®‡¢“â ®–‡ÀπÁ «“à ¡Õ◊ ∑«Ë’ “ß∑“∫Õ¬∫àŸ πÀπ“â ∑Õâ ߇§≈ÕË◊ π≈ß  à«π¡◊Õ∑’Ë«“ßÕ¬Ÿà∫πÀπâ“Õ°®–‡§≈◊ËÕπ‰À«πâÕ¬¡“° π’˧◊Õ°“√À“¬„®ÕÕ° ‚¥¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ°√–∫—ß≈¡·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕÀπâ“∑âÕß §«√À—¥∑”·∫∫π’È´È” À≈“¬Ê §√—Èß ®π·πà„®«à“ “¡“√∂À“¬„®‡¢â“·≈–ÕÕ°‚¥¬«‘∏’¥—ß°≈à“«´÷Ëß °“√À“¬„®¥—ß°≈“à «π®’È –„™â„π∑ÿ°∑à“¢Õß°“√∫√À‘ “√∑’Ë®–∑”µàÕ‰ª ∑“à ∑’Ë 2 ∑“à À“¬„®‚¥¬„™°â ≈“â ¡‡πÈÕ◊ ∑√«ßÕ°¥â“π¢“â ß ª√–‚¬™πå ™«à ¬‡æ¡Ë‘ §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈ÕË◊ π ‰À« ∑√«ßÕ°„Àâ¡“°¢È÷π ·≈–™à«¬„π°“√¢—∫‡ ¡À– «“ßΩÉ“¡◊Õ∑—Èß 2 ¢â“ß≈ß∫π ’¢â“ߢÕß ∑√«ßÕ° à«π≈“à ß À“¬„®‡¢“â ·≈–À“¬„®ÕÕ°‚¥¬ «‘∏’°“√¥ß— °≈à“« „À∫â √‘‡«≥∑√«ßÕ°·≈–™“¬‚§√ß  à«π≈à“ß‚ªÉßÕÕ°„π™à«ßÀ“¬„®‡¢â“ ·≈–¬ÿ∫≈ß„Àâ ¡“°∑’Ë ÿ¥„π™à«ßÀ“¬„®ÕÕ° ‡¡◊ËÕ™”π“≠·≈â«„™â¡◊Õ°¥‡∫“Ê ‡æ◊ËÕ„Àâ °≈â“¡‡π◊ÈÕ‰¥âÕÕ°·√ß¡“°¢÷Èπ¢≥–À“¬„®‡¢â“ ·≈–‡æ◊ËÕ„Àâ≈¡ÕÕ°®“° ªÕ¥ à«π≈“à ß„Àâ¡“°∑Ë ’ ¥ÿ „π¢≥–À“¬„®ÕÕ° 100 °“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ...∑’Ë∫“â π