การเสริมสร้างปัญญาผ่านกระบวนการสื่อสารสุขภาพเพื่อปลูกฝังพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้นักศึกษาไทย

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการสอ่ื สารสุขภาพ 38 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดีใหน ักศึกษาไทย ทางการดาํ เนินชีวิตทีเหมาะกบั ตนเอง เลือกวชิ าชีพทีเหมาะกบั ตน และมีสังคมสิงแวดลอ้ มทีดีต่อตนเองในอนาคตตอ่ ไป 2. ด้านความคดิ เกยี วกบั ตนเอง (Self Awareness) นกั ศึกษาทีอยใู่ นช่วงวยั นีจะเริมมีความสามารถในการรบั รู้ตนเองในดา้ น ต่างๆ ดงั นี 2.1 ด้านเอกลักษณ์ (Identity) วยั รุ่นจะเริมแสดงออกถึงความ เป็ นตัวตนของเขาในสิงทีคิดว่าเป็ นความสามารถทีโดด เด่น อาทิ วิชาทีเขาชอบเรียน กีฬาทีชอบเล่น งาน อดิเรก กลุ่มเพือนทีชอบและสนิทสนมดว้ ยโดยจะเลือกคบ คนทีมีส่วนคลา้ ยคลึงกนั มีความชอบและไม่ชอบเหมือนๆ กนั หรือพูดคุยแลว้ เขา้ กนั ได้ ช่วงวยั นีจะเกิดการเรียนรู้และ ถ่ายทอดแบบอยา่ งจากกลุ่มเพือนทงั แนวคิด ค่านิยม ความ เชือความศรัทธาคุณธรรม จริยธรรม การแสดงออกและการ แกป้ ัญหาในชีวิต จนสิงเหล่านีกลายเป็ นเอกลกั ษณ์ของตน และกลายเป็ นบุคลิกภาพในทีสุด การสร้างภาพลกั ษณ์ของ ตนเอง (Self image) คือการมองภาพของตนเองในด้าน ต่างๆ อาทิ รูปร่าง หน้าตา ความสวย ความหล่อ ขอ้ ดี ขอ้ ดอ้ ยทางร่างกายของตนเอง วยั รุ่นจะสนใจหรือ ให้เวลา เกียวกบั รูปร่าง ผิวพรรณมากกวา่ วยั อืนๆ ถา้ พบวา่ จุดไหน ของตนเองมีขอ้ ดอ้ ยกว่าคนอืนก็จะเกิดความไม่สบายใจหรือ เกิดความอบั อายตอ้ งปกปิ ดส่วนนนั 38

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 39 เพ่ือปลกู ฝงพฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพที่ดใี หนักศึกษาไทย 2.2 ความเป็ นตวั ของตัวเอง (Independent) วยั นีไม่ค่อยชอบอยู่ ในกฎเกณฑ์กติกาใดๆ ชอบอิสระคิดเอง ทาํ เอง พึง ตวั เอง เชือความคิดตนเอง การไดท้ าํ อะไรดว้ ยตนเอง และ ทํา ไ ด้ สํ า เ ร็ จ จ ะ ช่ ว ย ใ ห้ วัย รุ่ น มี ค ว า ม มั น ใ จ ใ น ตนเอง (Self confidence) มีความอยากรู้อยากเห็นอยากลอง จะมีสูงสุดในวยั นี ทาํ ให้อาจเกิดพฤติกรรมเสียงต่างๆ ไดง้ ่าย 2.3 ความภาคภูมิใจตนเอง (Self esteem) เกิดจากการทีตนเอง รู้สึกวา่ ตนเองมีคุณค่า เป็ นทียอมรับของเพือนและคนอืนๆ ได้ เป็ นคนดีและมีประโยชน์แก่ผอู้ ืนได้ 2.4 ด้านการได้รับการยอมรับจากผ้อู ืน (Acceptance) โดยเฉพาะ การยอมรับจากกลุ่มเพอื น เพราะการไดร้ ับการยอมรับจะช่วย ใหเ้ กิดความรู้สึกมีคุณค่า มีความมนั คง ปลอดภยั มนั ใจ ตนเอง วัยนีจึงมักอยากเด่นอยากดัง อยากให้มีคนรู้จัก มากๆ 2.5 การควบคุมตนเอง (Self control) วยั นีจะรู้จกั เรียนรู้วิธีการที จะยงั คิด การคิดให้เป็ นระบบ เพือให้สามารถใช้ความคิด ของตนเองไดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพและทาํ งานหรืออยูร่ ่วมกบั ผอู้ ืนอยา่ งกลมกลืน 2.6 ด้ า น อ า ร ม ณ์ (Mood) วัย นี อ า ร ม ณ์ จ ะ เ ป ลี ย น แ ป ล ง ง่าย หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย โกรธง่าย อาจเกิดอารมณ์ ปันป่ วนฟ้งุ ซ่านซึมเศร้าโดยไม่มีสาเหตุไดง้ ่าย อารมณ์ทีไม่ดี เหล่านีอาจทาํ ให้เกิดพฤติกรรมกา้ วร้าว ซึงมีผลต่อการเรียน และการดาํ เนินชีวติ ซึงถือวา่ เป็นเรืองปกติในวยั นี 39

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสือ่ สารสุขภาพ 40 เพ่ือปลูกฝงพฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพที่ดีใหนักศึกษาไทย 2.7 ด้านจริยธรรม (Moral development) วยั นี ตอ้ งการให้เกิด ความถูกตอ้ งชอบธรรมในสงั คม จะแยกแยะความผดิ ชอบชวั ดีไดแ้ ลว้ ชอบช่วยเหลือผูอ้ ืน ตอ้ งการเป็ นคนดี เป็นทีชืน ชอบของคนอืน และจะรู้สึกอึดอดั คบั ข้องใจกับความไม่ ถูกต้องในสังคมหรือในบ้าน บางครังจะแสดงออก วพิ ากษว์ จิ ารณ์ผอู้ ืนอยา่ งไม่รักษานาํ ใจกนั การปลกู ฝังพฤตกิ รรมส่งเสริมสุขภาพทีดใี ห้นักศึกษา มีความสําคญั ทีต้องวางแผนดาํ เนินงาน เนืองด้วยเหตุผลต่างๆ ดงั นี 1) เพือตังเป้าหมายสําหรับการพัฒนากลุ่มนักศึกษาทียังอยู่ในช่วงวยั รุ่น ให้มีสุขภาพร่างกายทีแขง็ แรง สมบูรณ์ปราศจากโรคภยั ไขเ้ จ็บหรือ โรคประจาํ ตวั หรือโรคเรือรังตงั แต่ยงั เป็ นหนุ่มสาว ตงั เป้าหมายให้ กลุ่มนกั ศึกษามีภูมิตา้ นทานโรคและปราศจากภาวะเสียงต่อปัญหาทาง ร่างกายต่างๆ ทีอาจจะเกิดขึนและลุกลามกลายเป็ นปัญหาใหญ่ในช่วง ทีนักศึกษาเติบโตเขา้ สู่วยั ทาํ งาน ซึงแทนทีจะสามารถนาํ พละกาํ ลงั ของวยั ทีกาํ ลงั เจริญเติบโตเตม็ ทีมาใชป้ ระโยชน์เพือสร้างสรรคส์ ิงทีดี ให้กบั ตนเอง ครอบครัว ชุมชน สังคมและประเทศชาติไดอ้ ยา่ งเต็มที กลบั กลายเป็ นบุคลากรทีมีความบกพร่องเสือมโทรมทงั ทางร่างกาย และจิตใจ อนั นับเป็ นการสูญเสียทรัพยากรบุคคลกลุ่มทีเป็ นกาํ ลัง สําคัญของชาติไปอย่างน่าเสียดายและหากประเมินเป็ นมูลค่า ก็ นบั เป็นมูลค่าทางเศรษฐกิจทีมากมาย โดยการปลูกฝังพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพทีดีให้กบั นกั ศึกษา จะ ช่วยใหเ้ กิดบุคลิกภาพทีดี มีการดาํ เนินชีวิตทีสอดคลอ้ งกบั ความชอบ ความถนัดของตนเอง มีการบริหารจดั การเรืองเวลาสําหรับการหา กิจกรรมผอ่ นคลายต่างๆ ให้กบั ตนเอง อาทิ การออกไปเล่นกีฬา การ 40

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 41 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดใี หนกั ศึกษาไทย ออกกาํ ลงั กายเป็ นประจาํ การหางานอดิเรกทีตนเองชืนชอบทาํ เพือให้ สุขภาพจิตใจสบายมีความสุขไดโ้ ดยไม่เบียดเบียนคนอืน แถมยงั สามารถไปช่วยเหลือผอู้ ืนและชุมชนของตนเองไดอ้ ีกดว้ ย 2) เพือช่วยป้องกนั ปัญหาพฤตกิ รรมสุขภาพเชิงลบในกล่มุ นักศึกษา ทเี ป็ นวยั รุ่น ไดแ้ ก่ ปัญหาการใช้สารเสพติด (Substance use disorders) เพราะ นกั ศึกษาคือ กลุ่มช่วงวยั ตามธรรมชาติทีมีความอยากรู้อยากเห็นอยาก ลองดว้ ยตนเองมากมายหลายอย่าง อยากคน้ หาตวั ตน อยากเข้ากบั กลุ่มเพือนใหไ้ ด้ อยากโดดเด่นเป็ นคนเก่งในหมู่เพือนสนิท จนทาํ ให้ บางคนเกิดพฤติกรรมสุขภาพเชิงลบ โดยการใชส้ ารเสพติด อาจเป็ น เพราะเพือนชักชวนให้ใช้ร่ วมกันและบางคนไม่กล้าปฏิเสธ เพอื น บางคนใชเ้ พือให้เหมือนเพือนๆ เมือลองแลว้ เกิดความพอใจก็ จะติดไดง้ ่าย จนทาํ ให้สุดทา้ ยส่งผลกระทบตอ่ สุขภาพร่างกายอยา่ ง รุนแรง บางรายถึงขนาดสติฟันเฟื อน เพอ้ คลังเสียผูเ้ สียคนไปก็มี มาแลว้ 3) ปัญหาบุคลกิ ภาพ (Personality problems) เพราะนกั ศึกษาเป็นวยั ทีมี พฒั นาการของบุคลิกภาพอยา่ งชดั เจนทงั การแสดงออกภายนอกและ กระบวนการคิดภายในจนแสดงออกมานิสัยใจคอการกระทาํ จน สามารถคาดการณ์ได้ว่าในสถานการณ์แบบใดนักศึกษาจะแสดง ปฏิกิริยาออกมาอย่างไร ดังนันหากสถาบันการศึกษาระดับ มหาวิทยาลยั จดั การเรียนการสอนฝึ กฝนภาคปฏิบตั ิทีทาํ ให้เกิดการ เรียนรู้ทีดี จะส่งผลใหน้ กั ศึกษามีบุคลิกภาพดีตามไป 4) ความประพฤติผดิ ปกติ (Conduct disorder) เป็ นปัญหาพฤติกรรม กลุ่มทีทาํ ใหผ้ อู้ ืนเดือดร้อน โดยตนเองพอใจ ไดแ้ ก่ การละเมิดสิทธิ ผูอ้ ืน การขโมย ทาํ ร้ายผูอ้ ืน เกเรหรือละเมิดกฎเกณฑ์ของ มหาวิทยาลยั หมู่คณะหรือสังคม การหนีเรียน ไม่กลบั บา้ น หนี 41

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 42 เพ่ือปลูกฝงพฤติกรรมสงเสริมสุขภาพท่ีดใี หนกั ศึกษาไทย เทียว โกหก หลอกลวง ล่วงเกินทางเพศ การใชส้ ารเสพติด อาการ ดังกล่าวนีมกั จะเกิดขึนต่อเนืองมานานพอสมควร ดังนันหาก มหาวิทยาลยั จะช่วยแกไ้ ขปัญหานีจึงควรตอ้ งมีการหลกั สูตรพิเศษ หรือกิจกรรมโครงการเฉพาะเพือปลูกฝังสังสอนฝึ กฝนใหน้ ักศึกษา คนนันๆ เกิดความสํานึกทีดีขึนได้ในจิตใจ อันจะส่งผลดีไปถึง สุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจทีดีมีคุณภาพ พร้อมเขา้ สู่สังคมอย่าง มีจิตสาํ นึกมีคุณธรรม จริยธรรมในการเป็นคนดีไดอ้ ยา่ งมนั คง 5) ปัญหาทางเพศ (Sexual Problems) ไดแ้ ก่ พฤติกรรมรักร่วม เพศ (Homosexualism) รักร่วมเพศ คือ พฤติกรรมของผูท้ ีมีความพงึ พอใจทางเพศกบั เพศเดียวกนั อาจมีการแสดงออกภายนอกให้เห็น ชดั เจนหรือไมม่ ีการแสดงออกอยา่ งชดั เจนก็ได้ คนทีมีความพงึ พอใจ ในการใชช้ ีวิตแบบรักร่วมเพศมกั จะเจอปัญหาในการดาํ เนินชีวิตได้ มากกว่าคนทวั ไป เนืองจากบางคนอาจถูกล้อเลียน รังเกียจไม่ ยอมรับ การช่วยเหลือของสถาบันการศึกษาทาํ ได้โดยการให้ คําปรึกษาผูท้ ีเป็ นพ่อแม่และบุตรทีเป็ นบุคคลรักร่วมเพศ เพือให้ ปรับตวั ไดแ้ ละแสดงออกอย่างเหมาะสม เพือสร้างการยอมรับจาก กลุ่มเพอื นๆ ในมหาวทิ ยาลยั และบุคคลทวั ไปทีนกั ศึกษาตอ้ งพบเจอ 6) การมีเพศสัมพันธ์ (Sexual relationship) ในกลุ่มนักศึกษา การ ป้องกนั ปัญหาทางสุขภาพร่างกายและหากเกิดปัญหาขึนมาจะส่งผล ไปถึงสุขภาพจิตใจ คือ อาจเกิดการตงั ครรภก์ ่อนวยั อนั ควร การติดเชือ โรคทางเพศสัมพันธ์ เป็ นต้น ส่วนใหญ่ปัญหามักเกิดขึนเพราะ นักศึกษาขาดความยบั ยงั ชังใจ เพศสัมพนั ธ์ในกลุ่มนักศึกษามัก เกิดขึนโดยไม่ไดย้ งั คิดให้รอบคอบและถีถว้ น ขาดการไตร่ตรองมกั ทาํ ไปตามความตอ้ งการเมือเกิดอารมณ์ทางเพศ หรือตกอยูภ่ ายใตฤ้ ทธิ ของสารเสพติด ทาํ ให้เกิดปัญหาตา่ งๆ ตามมามากมาย และกลายเป็ น ปัญหาสงั คมในทีสุด 42

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 43 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน กั ศึกษาไทย การปลูกฝังพฤติกรรมส่ งเสริมสุขภาพทีดีให้ นักศึกษาเพือ การป้องกนั ปัญหาทอี าจจะเกดิ ขนึ จึงควรคาํ นึงถึงแนวทางต่างๆ ดงั นี 1. ครอบครัวตอ้ งพยายามเลียงดูบุตรหลานอยา่ งถูกตอ้ ง ให้ความ รักความอบอุน่ 2. มหาวิทยาลยั และครอบครัว ตอ้ งช่วยกนั ฝึ กนกั ศึกษาให้รู้จกั ระเบียบวนิ ยั การควบคุมตวั เอง 3. มหาวิทยาลยั และครอบครัว ตอ้ งร่วมมือกนั เพือฝึ กทกั ษะชีวิต ให้นกั ศึกษานาํ ไปใชแ้ กไ้ ขปัญหาไดถ้ ูกตอ้ ง เนน้ ยาํ ทกั ษะการปฏิเสธใน สิงทีไม่ถูกตอ้ งหากมีเพือนชักชวนไปทาํ สิงทีไม่เหมาะควรและเสียงต่อ สุภาพร่างกายและจิตใจ 4. มหาวิทยาลยั และครอบครัว ตอ้ งร่วมมือกนั เพือการสอนให้ เด็กรู้จกั เลือกคบเพือนและฝึ กฝนทกั ษะการเขา้ สังคมให้ถูกตอ้ งเหมาะสม และดีงามสมวยั 5. มหาวทิ ยาลยั และครอบครัว ตอ้ งร่วมมือกนั เพอื ฝึ กใหน้ กั ศึกษา คน้ หาเอกลกั ษณ์เป็ นของตนเองเพือจะไดไ้ ม่ตกไปอยภู่ ายใตก้ ารครอบงาํ ของใคร สรุปประเด็นสําคัญได้ว่า การจัดรูปแบบการศึกษาทีดีเหมาะสม ถูกต้อง เพือการปลูกฝังพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพทีดีให้นักศึกษานัน จะ นําไปสู่การมีสุขภาพดีทังร่างกายจิตใจ โดยมหาวิทยาลัยจะเข้ามามี บทบาทหน้าทีและเป็ นปัจจัยสําคัญในการช่วยกนั สร้างสรรค์องค์ความรู้ ด้านการสือสารสุขภาพทดี ใี ห้กบั กล่มุ นักศึกษาไทย 43

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการส่ือสารสขุ ภาพ 44 เพื่อปลกู ฝงพฤติกรรมสง เสริมสุขภาพที่ดีใหนักศึกษาไทย เพือการแลกเปลียนเรียนรู้ร่วมกันในการสร้างความเข้าใจ จดจําได้และ สามารถนําไปประยุกต์ใช้ได้อย่างเป็ นรูปธรรม ก่อเกดิ ประโยชน์อย่างแท้จริงในบท นีเกยี วกบั สถานการณ์ปัญหาสุขภาพของนกั ศึกษาไทย ดงั นี 1. เป้าหมายสาํ คญั ตามพระราชบญั ญตั ิ การศึกษาแห่งชาติ พ.ศ. 2542 มาตรา 6 ไดก้ ล่าวไวว้ า่ การศึกษามุง่ เนน้ ใหผ้ เู้ รียนมีความสมบูรณ์ ในดา้ นต่างๆ ไดแ้ ก่อะไรบา้ ง 2. ปัจจยั ทีเป็นสาเหตุสาํ คญั และส่งผลต่อสุขภาพของนกั ศึกษาไทย ไดแ้ ก่อะไรบา้ ง 3. องคก์ ารอนามยั โลกไดก้ ล่าวเตือนประเทศสมาชิกถึงภยั จากโรคไม่ ติดตอ่ ทีจะมีความรุนแรงทงั ปัญหาในดา้ นความพิการและการตาย ก่อนวัยอันควรในช่วงศตวรรษที 20-21 โดยกล่าวถึงกลุ่ม พฤตกิ รรมสาํ คญั ทีควรตระหนกั ไดแ้ ก่อะไรบา้ ง 4. “พฤติกรรมเสียงร่วม 3อ.2ส.” ไดแ้ ก่อะไรบา้ ง 5. เหตุใดการปลูกฝังพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพทีดีให้นกั ศึกษาไทยจึงมี ความสาํ คญั ทีตอ้ งวางแผนใหช้ ดั เจน 44

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการสอ่ื สารสุขภาพ 45 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดีใหนกั ศึกษาไทย จุดม่งุ หมายของเนือหาสาระในบทนี เมือได้อ่านหนังสือในบทนีแล้ว จะทาํ ให้ผู้อ่านได้รับรู้ถึงข้อมูลต่างๆ ดงั นีคือ 2.1 ขอ้ มูลจริงจากนกั ศึกษาเขียนบรรยายดว้ ยตนเองเกียวกบั ผลกระทบจากการเรียนและดาํ เนินชีวติ ในมหาวิทยาลยั 2.2 สรุปปัญหาทีเกิดขึนจากการวิเคราะห์ขอ้ มูลวจิ ยั เชิงสาํ รวจโดย ผเู้ ขยี น 45

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการส่อื สารสุขภาพ 46 เพื่อปลูกฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดีใหน ักศึกษาไทย ผ้เู ขียนได้เกบ็ ข้อมูลวจิ ัยเชิงสํารวจจากกลุ่มนักศึกษา เพือค้นหาคําตอบใน ประเด็นคําถามว่า “การส่งเสริมสุขภาพในสถาบันการศึกษาระดับมหาวิทยาลัย อย่างจริงจังเข้มข้นนัน สามารถทําได้หรือไม่และมีประโยชน์มากจริงหรือไม่ใน ความคดิ เหน็ ของนักศึกษา” (ณฐั นนั ท์ ศิริเจริญ 2562) ผลการเก็บขอ้ มูลวจิ ยั เชิงสาํ รวจสรุปผลปรากฏออกมา คือ นกั ศึกษาส่วน ใหญ่คิดว่า ทาํ ได้และมีประโยชน์อย่างแน่นอน เพราะกลุ่มนักศึกษาเชือมนั ว่า มหาวิทยาลัยสามารถสนับสนุนและให้คุณค่าแก่การจดั กิจกรรมต่างๆ เพือให้ ความรู้และฝึ กฝนทกั ษะต่างๆ ทีเป็ นพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพทีดีให้กบั นกั ศึกษา เพอื รู้ตดิ ตวั ไวใ้ ชป้ ้องกนั สิงไมด่ ีหรือเพิมเติมสิงทีดีให้กบั ตนเองไดต้ ลอดชีวิต นอกจากนนั ผูเ้ ขียนยงั ไดก้ าํ หนดโจทยค์ าํ ถามทีตอ้ งการใหน้ กั ศึกษาไดใ้ ช้ เวลาคิดทบทวนกบั ตนเองกบั คาํ ถามวา่ “นักศึกษาได้รับผลกระทบจากการเรียน และดําเนินชี วิตในมหาวิทยาลัยทังในด้ านสุ ขภาพร่ างกายและสุ ขภาพทางจิตใจ” และให้เขียนสรุปออกมาดว้ ยตนเอง เพือเป็ นแนวทางเป็ นองค์ความรู้จริงทีเกิดขึน จริงจากประสบการณ์จริงของกลุ่มนักศึกษา อันจะนําไปสู่การค้นหาวิธีการ ป้องกนั และแกไ้ ขปัญหาทีเกิดขึนกบั กลุ่มนักศึกษาไทยในยุคปัจจุบนั นี โดยมี รายละเอียด ดงั นี …………………………………………………………………….. 46

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการส่อื สารสุขภาพ 47 เพ่ือปลูกฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพท่ีดใี หนกั ศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย สวสั ดีครับอาจารย์ ในระยะเวลาสามปี ทีผ่านมาของการเรียนและการใช้ ชีวติ ในมหาวทิ ยาลยั ของผมนนั ผมพบเจอกบั ประสบการณ์ ความรู้ต่าง ๆ มากมาย ทีส่งผลกระทบกบั การใชช้ ีวติ ของผม บางอยา่ งก็เป็นบทเรียน บางอยา่ งก็เป็นความ ทรงจาํ อนั ลาํ ค่า ในการใชช้ ีวติ ของผมในรัวมหาวทิ ยาลยั นนั ส่งผลกระทบทางดา้ น ร่างกายของผมในดา้ นลบพอสมควรไม่วา่ จะเป็น 1. การพกั ผอ่ นไม่เพยี งพอจากการทาํ งาน 2. ภาวะความเครียดสะสมจากการคดิ งาน ดาํ เนินงาน 3. นําหนักตัวทีเพิมมากขึนจากการทานนําหวานเวลาทีต้องการให้ ร่างกายสดชืนเพือใหส้ ามารถทาํ งานดึกๆ ได้ 4. ภาวะอารมณ์ทีไม่ปกติ สวงิ หงุดหงิดง่ายขึนจากความเครียดและการ พกั ผอ่ นไมเ่ พยี งพอและอืน ๆ อกี มากมาย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ในส่วนผลกระทบทางดา้ นจิตใจนันก็มีทงั เรืองดีและไม่ดีปะปนกนั ไป ครับ ในส่วนมากมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวติ ในมหาวิทยาลยั นนั มีทงั ความเครียด และความทอ้ แทใ้ นการทาํ งาน ความเหนือยลา้ ของสมองทีคิดอยา่ งไม่หยดุ การบีบ บงั คบั ตวั เองใหท้ าํ งานตามระยะเวลาทีกาํ หนด การรับผดิ ชอบหนา้ ทีต่าง ๆ ทีไดร้ ับ มอบหมาย ต่างก็ทาํ ให้เกิดภาวะถดถอยในกาํ ลงั ใจกนั บา้ ง ในบางเวลางานทีเราทาํ ผลออกมาไม่ดีเท่ากับสิงทีคิดไว้ การทาํ งานกบั ผูอ้ ืนทีไม่มีความเข้าใจกัน การ ทาํ งานในสิงทีเราไมช่ อบ การใชช้ ีวติ ทีผดิ เวลา การใชจ้ า่ ยเวลาทีตอ้ งออกไปทาํ งาน หรือจา่ ยคา่ งานทีมีราคาแพงและบอ่ ยครัง การออกจากบา้ นบ่อย ๆ ไม่ค่อยมีเวลาทาํ ธุระส่วนตวั ทีบา้ น (งานบา้ นทาํ ธุรกิจเกียวกบั คอมพิวเตอร์) เกิดเหตุการณ์เหล่านี บอ่ ยๆ มนั ทาํ ใหผ้ มรู้สึกเหนือยและทอ้ แทอ้ ยา่ งมากในการทาํ งานครับ แต่อย่างไรก็ตามมันก็ไม่ได้ส่ งผลเสี ยเสมอไปผมได้รับข้อคิด ประสบการณ์ดี ๆ มากมายจากการใชช้ ีวิตในรัวมหาวทิ ยาลยั แห่งนี ไม่วา่ จะเป็ น การทาํ งานร่วมกบั ผูอ้ ืน การเสียสละ การอดทน การคิดก่อนทาํ การวางแผนงาน 47

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสอื่ สารสุขภาพ 48 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดใี หนักศึกษาไทย ต่าง ๆ เพือให้เป็ นทียอมรับ การทาํ อะไรทีทา้ ทายกบั ความสามารถของตนเอง การออกไปพูดหนา้ ชนั ทีไมเ่ คยชอบมาก่อน การฝึ กมนุษยส์ มั พนั ธ์ทีตอ้ งเขา้ หาผูอ้ ืน การเปิ ดใจยอมรับฟังขอ้ คิดเห็นของผูอ้ ืนและสิงอืน ๆ อีกมากมายทีผมไดร้ ับจาก การใชช้ ีวติ ในมหาวทิ ยาลยั แห่งนี มนั มีคุณค่าทางจิตใจและควรค่าแก่การจดจาํ ของ ผมอย่างมากนะครับและก็ตอ้ งขอบคุณอาจารย์ด้วยทีคอยสอน ให้ความรู้และ เขา้ อกเขา้ ใจพวกผมเสมอ ผลกระทบในชีวิตประจาํ วนั หรือการเรียนของผมนนั มีทงั ดา้ นดีและดา้ น ไม่ดี ผมขออนุญาตเล่าถึงเรืองในอดีตชีวิตของผม ตวั ผมนนั พอ่ กบั แม่แยกทางกนั ตงั แต่ผมยงั เล็ก ผมมีพีสาวและพีชาย ผมอยูก่ บั แม่หลงั จากแม่กบั พ่อแยกทางกนั ครอบครวั ของผมและแมน่ นั ไม่ไดร้ ํารวย แค่พอมีพอกิน ส่วนตวั ผมเองนนั ก็ไมไ่ ด้ เป็ นเด็กดีหรือตงั ใจเรียนอะไร ตงั แต่เด็กผมมกั จะไม่ชอบเรียนหนงั สือไม่ตงั ใจ เรียนและเป็นเดก็ เกเร ผมมีเกรดเฉลียตาํ มาตลอด เรียกไดว้ า่ ตงั แตเ่ รียนมาไม่เคยได้ เกรด 2 ขึนเลยและยงั เป็ นเด็กขีเกียจ ฟังดูแลว้ มนั ไม่มีอะไรดี ผมเองชอบมีเรือง ตอ่ ยตีอยเู่ สมอสมยั เรียนมธั ยมก็มกั จะมีสายโทรศพั ทจ์ ากโรงเรียนโทรไปหาแม่อยู่ บ่อยๆ ว่าผมชอบก่อเรือง จนแม่ผมก็เอือมระอา และมีเหตุการณ์หนึงทีทาํ ให้ชีวิต ผมเปลียนไปตอนประมาณมอสี ผมมีลูกกบั แฟนเก่าตอนนนั ผมอายุ 16 ปี ยงั เด็ก อยู่เลย ผมไม่รู้จะทํายงั ไง หลังจากนันชีวิตของผมก็เปลียนไป ต้องมีความ รับผิดชอบมากขึน ผมเรียนไม่จบและเริมทาํ งานรับจา้ งทวั ไป ตอนนนั ชีวติ ลาํ บาก มากแต่แลว้ ก็มีอีกเหตุการณ์ ทีไม่คาดคิดชีวิตครอบครัวของผมพงั ลง หลงั จากที แฟนเก่าผมนอกใจไปมีผูช้ ายอืน ผมจึงเลิกกนั และตดั สินใจยา้ ยมาอยู่กบั พีสาวที สมุทรปราการผมได้เริมตน้ ชีวิตใหม่ หลังจากนันผมก็ไปเรียนเทียบวุฒิเพือมา สมคั รมหาวทิ ยาลยั ตอนนนั จาํ ไดว้ า่ ขอแม่เรียนแตว่ า่ แม่ไม่มีเงินผมจึงไปขอพ่อพ่อ ผมก็พูดวา่ จะเรียนไดเ้ หรอเพราะว่าผมไม่เคยตงั ใจเรียน มีแต่หาเรือง จะเรียนจบ ไหม ผมเลยตอบพ่อไปว่า ครังนีจะไม่เหมือนเดิม ผมจะพยายามทีจะเรียนให้จบ หลงั จากมาเรียนทีนีเกรดเฉลียเทอมแรกของผมนนั ก็ไม่ดีเท่าไหร่ได้ 1.59 เอง ผม 48

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการส่ือสารสุขภาพ 49 เพ่ือปลูกฝงพฤติกรรมสง เสริมสุขภาพท่ีดีใหนักศึกษาไทย พยายามทีจะพฒั นาตวั เองทาํ เกรดใหด้ ีขึนจากเดิม หลงั จากนนั เกรดของผมก็เริมดี ขึนเรือยๆ จนปัจจุบนั ตอนนีเกรดเฉลียของผมอยทู่ ี 2.28 แม่ของผมดีใจมากทีเกรด ของผมไดถ้ ึงสอง เพราะวา่ ผมไม่เคยเรียนไดถ้ ึง 2 เลย ตงั แตเ่ ด็กแต่วา่ อยูม่ าวนั หนึง พ่อของผมไดบ้ อกวา่ จะไม่ส่งเสียใหเ้ รียนตอ่ แลว้ นะ ให้ไปหาเงินมาเรียนเอง ค่า กินค่าอยูก่ ็หาเอง ตอนนนั ผมตกใจมากและคิดว่าจะไปหาเงินจากไหน แต่ผมยงั โชคดีทียงั เหลือเงินเก็บอยพู่ อสมควร ผมเอาเงินไปลงทุนซือรถมาขายเพือหาเงิน เป็นคา่ เทอมและค่ากินอยใู่ นทุกเดือน มีอยชู่ ่วงหนึงผมเป็ นโรคซึมเศร้าหลงั จากไป พบหมอทีโรงพยาบาลหมอบอกวา่ ผมเป็ นโรคซึมเศร้ามีภาวะเครียดและพกั ผ่อน น้อย ตอนนนั ผมก็รู้เลยว่าผมเครียดเรืองอะไรผมคงเหนือยและเก็บความรู้สึกที เศร้าเครียดเสียใจไวค้ นเดียวโดยไม่เล่าให้ใครๆ ฟัง เพราะวา่ เวลาผมอยู่กบั คนอืน ผมจะพยามทาํ ตวั ให้เป็ นคนตลกเพราะไม่อยากให้คนอืนรู้วา่ ผมเครียดหรือรู้สึก เสียใจอะไร เพราะว่าผมไม่อยากให้คนอืนหรือคนรอบตวั ตอ้ งรู้สึกเศร้าไปกบั ผม ดว้ ย ผมจึงชอบทาํ ตวั แปลกแปลกและเป็ นคนพูดมากชอบสร้างเสียงหัวเราะให้ เพือน เพราะผมคิดว่าผมเครียดก็พอแลว้ ไม่อยากเครียดไปตลอด อยากใหช้ ีวติ มี อะไรทีสดใสมีสีสันบา้ ง แต่ก็ตอ้ งขอบคุณเพือนๆ แม่และครอบครัวทีคอยอยเู่ คียง ขา้ งและให้กาํ ลงั ใจเสมอ ผมหายจากโรคซึมเศร้าเพราะวา่ มีคนรอบขา้ งทีดี ผมคิด ว่ากาํ ลังใจเป็ นสิงสําคญั ทีจะทาํ ให้เรากา้ วขา้ มผ่านช่วงเวลาเลวร้ายไปได้ ต่อให้ วนั นีชีวิตจะมืดมนหรือเจอเรืองร้าย แต่ผมเชือเสมอว่าสักวนั หนึงมนั จะตอ้ งผา่ น พ้นไปได้ ผมถึงยิมรับให้กับทุกเรื องเพราะว่าทุกเรื องทีผ่านเข้ามาจะเป็ น ประสบการณ์ชีวติ ให้กบั ตวั เราทาํ ใหเ้ รานนั แขง็ แกร่งขึนไปอกี ขอบคุณครับ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ดา้ นร่างกายไม่ค่อยจะมีอะไรมาก นอกจากทาํ งานจนดึกแลว้ เพลียมีแค่นนั ตวั ผมไม่ค่อยมีปัญหาอะไรสักเท่าไหร่กับทางร่างกาย มากสุดก็แค่เพลีย มีทงั ทาํ งาน ยกของแบกของ ซ้อมดนตรี สร้างฉาก อะไรประมาณนี ทุกอย่างนีก็เป็ น 49

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 50 เพื่อปลูกฝง พฤติกรรมสง เสริมสุขภาพท่ีดใี หน ักศึกษาไทย เหมอื นแค่เกม ทีเราตอ้ งผา่ นดา้ นใหไ้ ดเ้ พอื ทีจะกา้ วไปดา้ นต่อไปเพือทดสอบตวั เอง และรู้จกั วธิ ีการแกป้ ัญหาต่างๆ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ผลกระทบด้านต่างๆในมหาวิทยาลยั นีถือเป็ นการเรียนรู้ชันดี ก่อนทีจะ ออกไปเขา้ สู่การทาํ งานจริงหรือการดาํ เนินชีวติ จริง ถือเป็นบททดสอบอีกดา้ นหนึง ทีเราจะตอ้ งผา่ นไป ในมหาวทิ ยาลยั มกั จะมีเรืองการแก่งแยง่ การเอาตวั รอด การทิง เพือนไวข้ า้ งหลงั หรือแมแ้ ต่การหักหลงั เกิดขึนค่อนขา้ งทีจะบ่อยมาก สําหรับ ทุกๆ มหาวทิ ยาลยั สําหรับตวั ผมคาํ ว่าใจแลกใจในยคุ นีสมยั นีถา้ ไม่ใช่เพือนทีอยู่ กินดว้ ยกนั รู้นิสัยใจคอกนั รับขอ้ ดีขอ้ เสียของกนั และกนั ได้ แน่นนอนว่าตอ้ งเกิด การทะเลาะกนั เกิดขึนหรือมีเรืองราวในใจ แต่ไม่พูดกนั ออกมา ตวั ผมเจอมาแทบ จะทุกรูปแบบในมหาวทิ ยาลยั มนั ทาํ ใหส้ ุขภาพจิตของเราเสียหายอยา่ งบอกไม่ถูก คนโนน้ พูดถึงคนนนั คนนนั พดู ถึงคนนี นีเป็ นเรืองราวทีน่ารังเกียจทีสุดทีตวั ผมเจอ มา ต่อมาก็คงเรืองในใจทีติดค้าง มีคาํ ถามไม่พอใจกนั แต่ไม่พูดกนั ออกมา เมือ เวลาผ่านไปๆ มนั ก็จะสะสมแล้วรอวนั ทีจะระเบิดออกมาทีเดียว แบบนันก็เจอ มาแลว้ ผมเคยเป็ นทงั คนโดนและเป็นทงั คนทีกระทาํ ทาํ ใหใ้ นตอนนีจากทีผา่ นมา เราตอ้ งเรียนรู้ทีจะเผือหัวใจไวส้ ําหรับเรืองพวกนี แน่นนอนกับพวกนอ้ งๆ ทีผม สนิท มนั ก็ตอ้ งเกิดขึนเหมือนกนั ผมเลือกทีจะลองใชใ้ จแลกใจอีกครัง แต่สุดทา้ ย ทุกอยา่ งก็เป็ นแบบเดิม ตอนนีแรงกดดนั ในมหาวิทยาลยั ตวั ผมก็ตอ้ งรับ ตอ้ งคอย ระแวงคนรอบขา้ งทีเรารู้จกั และไม่รู้จกั จากการกระทาํ ทีตวั ผมสร้างขึน มนั ทาํ ให้ เราดา้ นชาไปแลว้ ในเรืองพวกนี จนทาํ ใหเ้ ราเลือกทีจะไมไ่ วใ้ จใครและสร้างกาํ แพง ขึนมาปกป้องตวั เองจากคนเหล่านนั ทงั สายตา คาํ พูด หรือแมแ้ ต่การกระทาํ จนถึง วนั นีตวั ผมเลือกทีจะแค่ปล่อยใหม้ นั เกิดขึน ทุกอยา่ งเราจะเรียนรู้และสร้างภาพลวง ตาขึนมาเองอยา่ งไม่รู้ตวั แลว้ สุดทา้ ยตวั เราเองนีแหละทีจะหายไปอยา่ งทีไม่มีใคร จดจาํ 50

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสือ่ สารสุขภาพ 51 เพื่อปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดใี หนกั ศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย -นอนไมพ่ อในช่วงทีงานเร่งรีบ -กินขา้ วไมต่ รงเวลา เช่น ทาํ งานจนลืมกินขา้ วหรือกวา่ จะกินก็ดึกแลว้ -นาํ หนกั ขึนในช่วงทีทาํ งานจนดึก -รู้สึกปวดทอ้ งบ่อยเพราะเครียดตอนทีทาํ งานไม่ไดด้ งั ใจหรือ เวลาทาํ งานไม่พอ -ปวดหวั บ่อยช่วงนอนไม่พอ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ -เครียดบ่อยมากช่วงคิดงานไมอ่ อก -หงุดหงิดง่ายขึนมาก -คิดอะไรในแง่ลบมากขึน -เรียนไปนานๆ ชกั ไม่อยากไปเรียนเพราะเบือๆ (ทุกวชิ าทีเรียนเชา้ กบั เยน็ มากๆ) 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบเกียวกบั ร่างกายหรือสุขภาพนนั ส่วนใหญ่เกิดจากการไม่ได้ นอนทาํ ใหส้ ุขภาพร่างกายเริมพงั เวลานอนเริมเปลียนทาํ ให้ร่างกายปรับตวั ไม่ทนั จนเกิดอาการออ่ นเพลียเกิดจากนอนไมพ่ อในบางครังในมหาวิทยาลยั นนั ไม่ค่อยมี เวลาวา่ งให้ออกกาํ ลงั กาย ทาํ ให้สุขภาพร่างกายเริมถดถอยด้วยร่วมทงั ยงั เป็ น สังคมใหม่ทีตอ้ งกินของมึนเมาในโอกาสพิเศษบางครัง ซึงส่งผลต่อร่างกายด้วย มีบางช่วงมีสามารถออกกาํ ลงั กายได้ ทาํ ใหร้ ่างกายดีขึนมาก แต่พอถึงช่วงทีมีงาน เยอะๆก็จะกลบั ไปเหมือนเดิมเพราะไม่มีเวลา บางครังทาํ งานส่งก็อดนอน 1 - 2 คืนติดกนั ทาํ ใหเ้ สียสุขภาพอยา่ งมาก 51

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 52 เพื่อปลูกฝงพฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพที่ดใี หนกั ศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ สุขภาพจติ ใจส่วนใหญเ่ กิดจากการไมไ่ ดน้ อนทาํ ใหอ้ ารมณ์แปรปรวน อยา่ งมาก มนั จะทาํ ให้เราเบือไม่อยากทาํ อะไรทงั นนั สังคมมหาวทิ ยาลยั นนั ทาํ ให้ ผมโตขึน คิดอ่านรับผดิ ชอบมากขึน แต่ช่วงทีเขา้ มาใหม่ๆนนั จะมีอารมณ์โกรธ ในบางครังทีเราทาํ งานคนเดียวเพือนไม่ช่วยอะไรเลย ไม่อยากทาํ มนั แลว้ แตก่ ็ตอ้ ง ทาํ เพราะคาํ วา่ เป็นเพือนกนั แต่ก็ดีขึนมาเรือยๆทงั ตวั ผมและเพือนในบางครังหรือ เรืองบางอย่างทาํ ให้จิตใจยาํ แย่ ทงั คิดว่าทาํ ไม เราตอ้ งทาํ ทาํ ไม เราตอ้ งมารอ ทาํ ไม เราถึงตอ้ งทาํ อยา่ งนี ทาํ ไมไม่ใชค้ วามคิดของเรา ตอนนนั เป็ นตอนทีคิดมาก อย่างมาก แต่ก็ได้พยายามปรับตวั ให้เขา้ กนั มากขึนผมมีโรคอยู่โรคหนึงนนั ก็คือ ช่วงเดือนเมษาผมจะเก็บตวั ไม่คุยไม่เรียนอารมณ์ออ่ นไหวง่ายมากๆทาํ ให้มีปัญหา กบั การเรียนอย่างมากแต่ก็เป็ นแค่อาทิตยเ์ ดียวเท่านนั แต่ทาํ ให้สภาวะจิตใจตกตาํ มากในช่วงนนั 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบจากการเรียนและการดาํ เนินชีวติ ในมหาวทิ ยาลยั ส่งผลกระทบ ต่อร่างกาย ในการทีเราทาํ งานหนักตอ้ งส่งงาน ในหลายๆ วชิ าในเวลาเดียวกนั ทาํ ใหส้ ุขภาพร่างกายป่ วยและถา้ ตอ้ งไปเรียนดว้ ย จะทาํ ให้ง่วงนอนและทาํ ใหเ้ รียนไม่ รู้เรือง ในส่วนของสุขภาพร่างกายมนั ก็ส่งผลต่อเนืองเพราะว่าเราไม่ไดน้ อนตาม เวลาทีเราควรนอนเป็ นเวลาติดกนั หลายๆ วนั และอาจจะทาํ ให้สิวขึน หนา้ โทรม ไม่เหมือนตอนทีเขา้ มาปี หนึงใหม่ๆ เพราะว่ายิงขึนปี สูงขึนก็ตอ้ งทาํ งานหนกั มาก ขึน จงึ ไม่มีเวลาพกั ผอ่ นอยา่ งเพียงพอ และเวลานงั รถมาเรียนถา้ นงั รถเมล์หรือรถตู้ ก็ถา้ มีอาการง่วงอาจจะทาํ ให้นงั เลยป้ายไดเ้ เต่ปกติเเลว้ เป็ นคนทีไม่หลบั ง่าย เเต่มี เพอื นทีหนูเห็นเป็นแบบนนั คะ่ 52

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการสื่อสารสขุ ภาพ 53 เพื่อปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสริมสุขภาพที่ดีใหน ักศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ภาวะทางจิตใจของเรา ทางภาวะจิตใจ มีผลกระทบต่อเรา คือ ทาํ ให้การ เรียนดูไม่สนุกเพราะวา่ งานเยอะ จนคิดถึงแตเ่ รืองงานและรู้สึกน่าเบือ เหมือนงาน มนั รุมเขา้ มาทาํ ให้ไม่อยากจะทาํ อะไร และอาจจะส่งผลเวลาทาํ งานกลุ่มเพือน อาจจะไม่วา่ งตรงกบั เราทาํ ใหเ้ ครียด แตก่ ไ็ ปอะไรไม่ไดน้ อกจากรอ ผลกระทบจาก การเรียนมีเยอะมาก แต่มนั ก็แลว้ แต่วา่ เราจะรับมือมนั ไดไ้ หม เราตอ้ งสู้และอดทน ตอ่ ไปเพอื ฝึกไวเ้ วลาไดท้ าํ งานจริง มนั ตอ้ งดีกวา่ นีแน่นอน 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย สาํ หรับขา้ พเจา้ แลว้ ช่วงระยะเวลาในการทีเราศึกษาอยใู่ นรัวมหาวิทยาลยั สิงทีเป็นผลกระทบต่อสุขภาพแน่นอน ตอ้ งเป็นเรืองการทาํ งาน การจดั สรรเวลาทาํ ง่านเป็ นปัจจยั สําคญั ในการใช้ชีวิตประจาํ วนั มากๆ ส่วนตวั แลว้ ขา้ พเจา้ เป็ นคนที วางแผนเวลางานไวเ้ สมอ แต่ดว้ ยอะไรหลายๆ อยา่ งทาํ ให้แผนของขา้ พเจา้ ไม่เป็ น ตามทีวางไว้ และ เมือมนั ไม่เป็ นตามทีเราวางไวน้ นั ทาํ ให้งานของเรามีระยะเวลา การทาํ ทีน้อยลงเรือยๆ และในแต่ละสัปดาห์งานทีได้รับมีมากกว่า 2 ชินใหญ่ แน่นอน บางสัปดาห์มีถึง 4 ชิน ทาํ ให้เราตอ้ งทาํ งานทุกวนั แต่การทีเราเรียนไป ดว้ ยนนั ทุกคนก็มีความรู้สึกเหนือยลา้ อยากพกั ผอ่ นและเป็ นการพกั ผอ่ นทีไม่ตรง ตามเวลาทวั ไป เช่น เลิกเรียนก็นอนแลว้ ตืนมาในเวลาดึก ซึงเป็ นเวลาทีคนทวั ไป เขา้ นอนกนั ทาํ ให้เราพกั ผอ่ นไดไ้ ม่มากพอ และพกั ผ่อนผิดเวลา ระบบชีวิตก็รัน เปลียนไปหมด จากการทีนอนและตืนมาเรียน กลายเป็ นเลิกเรียนแลว้ นอนตืน กลางดึกและมาเรียนเลย ทาํ ให้ร่างกายและสุขภาพเราอ่อนลา้ มาก จากการทีเราใช้ ชีวิตแบบนีสะสมกนั เป็ นเวลานาน ถ้างานเรายิงเยอะ เวลาพกั ผอ่ นของเรายิงนอ้ ย ขึนและบวกกบั เราวางแผนเวลาไดไ้ มด่ ี ทาํ ใหส้ ุขภาพเราเสียสมดุลไปดว้ ย บางวนั มี อาการเบลอ ง่วง เรียนแล้วไม่ค่อยเข้าใจ ขา้ พเจา้ คิดว่าลว้ นแล้วเกิดมาจากการที สมองของเราพกั ผ่อนไดไ้ ม่เพียงพอ ขา้ พเจา้ เชือวา่ เราทุกคนรู้ดีแต่อย่ทู ีว่าเราจะมี 53

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสือ่ สารสุขภาพ 54 เพื่อปลูกฝง พฤติกรรมสง เสริมสุขภาพท่ีดใี หน ักศึกษาไทย วนิ ยั ในการทาํ งานมากพอไหม ซึงเราเป็นคนหนึงทีมีวินยั ไม่มากพอทาํ ให้เราไดร้ ับ ผลกระทบทางสุขภาพ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ สําหรับผลกระทบทางดา้ นจิตใจในการใช้ชีวิตในมหาวิทยาลยั มีหลาย ดา้ นมากๆ เช่น เรืองเพอื น เรืองเรียน เรืองการทาํ งาน แต่ในส่วนของขา้ พเจา้ นนั จะ เป็ นส่วนของดา้ นการเรียนและงานเป็ นส่วนใหญ่ เพราะในการทาํ งานนนั เราไม่ สามารถเลือกไดว้ า่ เราอยากจะทาํ งานกบั ใคร ซึงมีหลายครังทีเราไดท้ าํ งานกบั คนที ไม่ค่อยมีความรับผิดชอบและมีความคิดทีแตกต่างกันอย่างมาก ทาํ ให้เรารู้สึก ทอ้ แท้และเหนือยใจมากพอสมควร ทาํ ให้ช่วงนันจิตใจเรารู้สึกแย่ไปช่วงหนึง ตวั เรากค็ ิดวา่ ทาํ ไมเราถึงตอ้ งทาํ งานกบั คนแบบนีดว้ ย รู้สึกหมดกาํ ลงั ใจและเหนือย มากๆ แต่เราก็คิดเสมอว่าในชีวติ จริงๆ เราไม่สามารถจะเลือกทาํ งานกบั คนทีดีได้ ตลอด เราจะตอ้ งเจอแบบนีเสมอหรือบางทีเรืองการทาํ งาน บางครังเราคาดหวงั มากเกินไปแต่มนั ออกมาไมน่ ่าพอใจเรากร็ ู้สึกแยก่ บั ตวั เองในบางครัง 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย การศึกษาเล่าเรี ยนในมหาวิทยาลัยมีความเป็ นอิสระสูง ต้องมีความ รับผิดชอบสูง ตอ้ งช่วยเหลือตวั เอง เพราะจะไม่มีอาจารย์มาดูแลให้คาํ แนะนาํ เหมือนแต่ก่อนสมยั เรียนมัธยม การศึกษาในรัวมหาวิทยาลัย นักศึกษาต้องมี เป้าหมายในชีวิต ทงั ยงั ตอ้ งปรับตวั ให้เขา้ กบั รูปแบบการสอนสุขภาพแวดลอ้ ม สังคม เพือนจากต่างถิน เมือสังคมเปลียนไปก็มีค่านิยมมากมาย ทาํ ให้เราอยากมี อยากได้เหมือนคนอืน เช่นการใช้ของ การกิน อาจจะตอ้ งเปลียนเพือให้เพือน ยอมรับเรา ไม่เป็ นผลดีเท่าไร พอเวลาผ่านไปเราจึงปรับตวั ได้มากขึน การเรียน อาจจะหนักกว่าปกติ ทาํ ให้ไม่มีเวลาพกั ผ่อน อาจเกิดสภาวะความเครียดเป็ น ธรรมดา 54

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการส่อื สารสขุ ภาพ 55 เพื่อปลูกฝง พฤติกรรมสงเสริมสุขภาพที่ดีใหน กั ศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ พฤติกรรมการคบเพือนทงั ชายและหญิง ด้วยความทีเราอาจจะไม่ทนั ต่อ โลก พอเราเขา้ มหาวทิ ยาลยั อาจจะตอ้ งปรับตวั มากกวา่ ปกติ การเชือใจคนง่ายคิดวา่ เขาจริงใจ แต่จริงๆแลว้ ไม่ใช่เลย แมก้ ระทงั เพือนเพศเดียวกนั ต่างพากนั จบั กลุ่ม นินทา แข่งขนั กนั อยตู่ ลอด แต่ใช่วา่ จะไมม่ ีคนดีเลยซะทีเดียว แต่ขึนอยูก่ บั เราวา่ จะมองหรือเลือกคบเพอื นอยา่ งไรและสามารถกา้ วผา่ นเรืองเหล่านีไปไดไ้ หม บาง คนก็ทนไม่ได้จนต้องยา้ ยไปเรียนคณะอืนหรือก็อาจจะทาํ ให้บางคนเข็มแข็ง กวา่ เดิมและเผชิญกบั โลกความเป็ นจริงไดม้ ากขึน 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ดา้ นสุขภาพร่างกายของหนูนนั คอ่ นขา้ งส่งผลอยา่ งมากเนืองจากภาระงาน ทีเยอะและส่วนใหญ่จะเป็ นงานทีตอ้ งนงั อยูห่ น้าคอมหรือออกไปถ่ายทาํ ขา้ งนอก และงานประเภทตดั ต่อถ่ายทาํ ค่อนขา้ งเยอะ และเป็ นงานทีตอ้ งใช้เวลาพอสมควร หลายวชิ ามารวมกนั ตอ้ งออกกองถ่ายงานแทบจะทุกอาทิตย์ จึงเกิดการพกั ผอ่ นไม่ เพียงพอและใช้ร่างกายอย่างหนกั หน่วง เช่น เวลาตอ้ งนงั ทาํ งานหนา้ คอมตอ้ งใช้ เวลาอย่างมาก ทาํ ให้มีผลกระทบทางสายตาทีตอ้ งจอ้ งคอมนานๆ และเกิดอาการ ปวดหลงั ตามมาจากการนงั ทาํ งานเป็ นเวลานาน การตอ้ งออกกองถ่ายทาํ ตอนแดด จดั อยา่ งช่วงหนา้ ร้อนนนั กส็ ่งผลใหไ้ มส่ บายไดเ้ ช่นกนั ค่ะ และจากการทีพกั ผอ่ นไม่ เพียงพอทาํ ใหก้ ารตืนไปเรียนในตอนเชา้ แบบไม่สดชืนและเหนือยง่ายค่ะ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ส่วนเรื องของสุขภาพทางจิตใจก็คือความเครียดในการทาํ งานทีได้รับ มอบหมาย เกิดความกงั วลกบั คะแนนทีได้ว่าจะออกมาดีมยั งานโอเคหรือเปล่า และสิงทีกระทบแน่ๆ คือ ผลการเรียนของแต่ละเทอม เกิดภาวะเครียดว่าจะทาํ ออกมาไดไ้ ม่ดี เกรดออกมาแลว้ จะเป็ นอย่างไรทาํ ให้เกิดแรงกดดนั ในการเรียน แต่ หนูก็สามารถปล่อยวางไดร้ ะดบั นึง แต่ก็อาจจะมีบา้ งทีจะเกิดภาวะเครียดในบาง ช่วงทีตอ้ งเร่งรีบหรือกดดนั 55

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสอ่ื สารสุขภาพ 56 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย แต่ถึงอยา่ งไรก็ตาม การเรียนทุกอยา่ งตอ้ งมีความเหนือยและความพยายามเพือแลก มาดว้ ยความสาํ เร็จและอนาคตอยแู่ ลว้ อาจจะเจ็บป่ วยบา้ งอาจจะเครียดบา้ ง แต่มนั ก็ จะดีขึนไดเ้ สมอแกไ้ ขไดเ้ สมอ จดั การกบั เวลาใหถ้ ูกตอ้ งเพือนทีจะช่วยเรืองสุขภาพ ร่างกายให้ไดพ้ กั ผอ่ น จดั การกบั สุขภาพจิตใจดว้ ยการปล่อยวางจากความเครียด ความกดดัน หาอะไรมาคลายความเครียดลงได้ก็จะเป็ นผลดีทงั สุขภาพจิตและ ร่างกายค่ะ อาจจะบ่นเยอะไปหน่อยแตห่ นูก็สู้นะคะ สบายมากค่ะทาํ งานหนกั งาน ยากแค่ไหน แต่ถ้าคะแนนออกมาดี มนั ก็คุม้ ค่ะจะไดร้ ู้สึกภูมิใจกบั สิงทีตวั เองได้ ทุม่ เทค่ะ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบจากการเรียนและการใชช้ ีวติ ในรัวมหาวทิ ยาลยั ส่งผลกระทบทงั ทางร่างกายและจติ ใจ ดงั นี ทางดา้ นสุขภาพร่างกาย หนูคิดวา่ มนั ก็อาจจะมีบา้ ง เล็กนอ้ ย เช่น พกั ผอ่ นไม่เพียงพอ ในแตล่ ะวนั ตอ้ งมีหนา้ ทีทีตอ้ งทาํ ในบา้ นก่อน ถึงจะ คอ่ ยทาํ การบา้ น เลยมีเวลาพกั ผอ่ นน้อยในแต่ละวนั ส่วนมากจะมีปัญหาทางดา้ น สุขภาพจิตใจมากกวา่ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ หนูคิดว่าหนูทนกับสิงทีหนูเป็ นอยู่ตอนนีไม่ได้ แต่หนูก็ไม่รู้ว่าหนูเป็ น อะไรเหมือนกนั มีหลายเรืองในชีวติ ช่วงนีทีหนูคิดวา่ มนั ไม่โอเคเลยสักอยา่ ง ไม่วา่ จะ เรืองอะไร กดดันไปหมดทุกอย่างทงั เรืองครอบครัว ทงั แม่ทีกดดนั กบั ทุกๆ อย่าง แลว้ พ่อก็เขา้ มาเป็ นปัญหาในครอบครัวอีก บางทีหนูก็คิดวา่ แม่อาจจะเครียดเรืองพอ่ มากๆจนมาลงทีตวั หนู แต่หนูก็เขา้ ใจวา่ แม่เหนือย แต่บางทีหนูก็คิดว่าเขาก็น่าจะ เขา้ ใจหนูบา้ ง หนูก็ไม่ใช่ทีระบายอารมณ์ในทุกๆ เรือง เพราะตวั หนูมีเรืองทีตอ้ งทาํ เรืองงานทีตอ้ งให้คิด หนูก็เครียดอยแู่ ลว้ และก็เรืองการใชจ้ ่ายในแต่ละวนั เรืองของ ตวั เอง มีปัญหาไปหมด จนบางทีคิดว่าทาํ ไมตอ้ งมาทนอยู่แบบนี ทนอยู่กบั สิงๆ นี ทาํ ไม ทงั ๆ ทีมนั เหนือย จนบางทีมนั ทนไม่ไหว จนไม่อยากทาํ อะไร ไม่อยากกลบั บา้ น ไมอ่ ยากคุยกบั ใคร ไมอ่ ยากใชช้ ีวติ แบบนี หนูออกไปขา้ งนอกบางวนั หนูก็นอน 56

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการสอ่ื สารสขุ ภาพ 57 เพ่ือปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดใี หน ักศึกษาไทย นอกบา้ นเลยหนูไม่รู้หนูเป็ นอะไร มนั เหมือนไม่มีจุดหมาย ต่อไปจะตอ้ งทาํ ยงั ไง หนู แคไ่ ม่อยากรับรู้อะไรกบั ชีวติ ตวั เอง บางทีหนูก็คิดว่า หนูไม่อยากทาํ อะไรอีกแลว้ หนู อยากพอแล้วกบั ชีวิตอะไรแบบนี เหมือนทุกวนั นีทีอยู่มนั แค่ทนอยู่ไปวนั ๆ ทน ทรมานต่อไปเรือยๆ แคน่ นั เลย ไม่มีอะไรเลย แตก่ ่อนหนูเคยมีสิงทีอยากทาํ มีอะไรที อยากคดิ อยากฝัน แตท่ ุกวนั นีมนั ไม่มีเลย มนั มดื ไปหมดทุกอยา่ ง อนาคตมนั ไม่มีสิงที อยากจะทาํ มนั เลย ทุกวนั นีหนูไม่มีความสุขเลย ไม่เคยมีมนั เลย เหมือนกบั วา่ แค่จะ พยายามมีความสุข ในแตล่ ะครัง หนูร้องไห้ทุกวนั เลย เวลาอยูค่ นเดียวมนั กลนั นาํ ตา ไวไ้ มไ่ ดส้ ักครัง แมห้ นูจะพยายามไม่ร้องไห้ แบบอยบู่ นรถเมล์ อยใู่ นทีสาธารณะ หนู ก็ร้องไห้ หนูคิดวา่ หนูร้องไหใ้ ห้คนทีไม่รู้จกั เห็น ดีกวา่ หนูร้องไหใ้ ห้คนในบา้ นเห็น หนูไมอ่ ยากใหท้ ุกคนในครอบครัวตอ้ งมาเห็นหนูเป็นแบบนี หนูคิดวา่ หนูอาจจะเลิก เป็ นแบบนีก็ได้ หนูคงไม่เป็ นแบบนีไปตลอดชีวติ หรอก หนูเลยแค่อยไู่ ปเรือยๆ รอ วนั ทีหนูจะมีความสุข หนูไม่รู้หนูจะไปหาความสุขจากไหน หลายคนบอกว่า ความสุขอยทู่ ีตวั เอง ไมต่ อ้ งไปหาจากไหน หนูเลยลองทาํ มนั ดูค่ะ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผมคิดวา่ เพราะเป็ นคณะทีตอ้ งออกไปถ่ายทาํ งานตา่ งๆในสถานทีจริง มนั ก็ เลยรู้สึกเหนือยไม่แพค้ ณะอืนทีเรียนหนกั แต่เนน้ ไปทางท่องจาํ ส่วนตวั ผมถา้ เป็ น ช่วงตน้ เทอม กลางเทอม จะไม่มีปัญหากบั การทาํ งาน เพราะผมจะพยายามจดั การ เวลาของตวั เอง ก็คือมีเวลาวา่ งก็จะรีบทาํ ให้เสร็จ แต่ถา้ เป็ นช่วงใกลส้ อบ งานมนั จะค่อนขา้ งเยอะขึนมาก เพราะส่วนมากจะเป็ น Project ใหญ่ๆ ทีตอ้ งทาํ ส่งก่อน สอบ และไม่สามารถทาํ วนั เดียวเสร็จได้ ถ้าสมมุติว่า เรียน4-5วิชา แลว้ ทุกวิชา สังงานใหญ่พร้อมกันหมด ก็จะทําให้มีการพักผ่อนน้อยลง อาจจะทําให้มี ผลขา้ งเคียงต่อร่างกาย เช่น พกั ผอ่ นน้อยและตอ้ งไปเรียนเชา้ ๆ สมองก็เหมือนไม่ เปิ ดรับสิงทีเรียน และส่วนตวั ผมเป็ นโรคภูมิแพ้ พอยงิ พกั ผอ่ นนอ้ ยบวกกบั ทาํ งาน หนกั หลายๆงานพร้อมกนั ก็จะป่ วยงา่ ย 57

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสอ่ื สารสุขภาพ 58 เพื่อปลูกฝงพฤติกรรมสงเสริมสุขภาพที่ดีใหน กั ศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ในช่วงแรกทีไดเ้ ขา้ เรียนคณะนิเทศศาสตร์ ก็มีความเครียดหลายดา้ น เป็ น ความกงั วลเกียวกบั ผลการเรียน เพือน อาจารย์ สังคมใหม่และหลายๆ อยา่ ง แต่พอ เวลาผา่ นไปผลการเรียนออกมากร็ ู้สึกพอใจกบั เกรดทีได้ อาจารยใ์ นคณะก็ใจดีไม่ ทาํ ให้รู้สึกเครียดเวลาเรียน ไดส้ นุกกับการเรียน สนุกไปกับเพือนในการทาํ งาน ต่างๆ รู้สึกวา่ ผา่ นมนั มาได้ แต่ถา้ จะกลบั มาเครียดอีกครัง อาจจะเป็นช่วงปี 4 เพราะ ตอ้ งเตรียมตวั กบั อะไรหลายๆ อยา่ ง 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ยอมรับวา่ สมยั เรียน ม.ปลาย อยากเขา้ มหาวิทยาลยั มากเพราะรู้สึกอิสระดี ทาํ อะไรก็ได้ แต่งตวั ยงั ไงก็ได้ แต่พอได้เข้ามาอยู่จริงๆ เอาตรงๆ เลย คือ เวลา พกั ผ่อนน้อยมาก ไหนจะงาน Project การบา้ น ต่างๆนาๆ ซึงทาํ ให้เรามีเวลา พกั ผอ่ นไม่เพียงพอ ปกตเิ ป็ นคนนอนไว พอเขา้ มหาวทิ ยาลยั ก็กลายเป็ นคนนอนดึก ไปเลย ช่วงแรกๆ ยอมรับวา่ ไม่ไหวเลย แต่ก็ค่อยๆ ปรับตวั ยงิ ตอนนีอยปู่ ี 3 กาํ ลงั จะขึนปี 4 ทงั เหนือย งานเยอะมาก เหมือนสมองมีเรืองใหค้ ิดตลอดเวลา หวั ตอ้ ง รันตลอด เอาง่ายๆ บางคืนเหมือนคนนอนหลับไม่สนิท หลับๆตืนๆ มีห่วง ตลอดเวลา ตอนนีก็มีเรืองโรคกระเพาะเขา้ มาอีก ทาํ ให้ระบบร่างกายของตนเอง รวนไปหมด แต่ก็ตอ้ งสู้กันต่อไป เพราะตอนทาํ งานเราอาจจะเจอมากกว่านีก็ เป็ นได้ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ การดูแลตนเอง การบงั คบั ตนเองในชีวิตมหาวทิ ยาลยั ถือวา่ เป็ นเรืองใหญ่ ของใครหลายๆคน ทงั การเรียน คะแนนเก็บ คะแนนสอบ กิจกรรม กลายเป็ นปัจจยั ทีส่งผลตอ่ สุขภาพจิตของเรา เราอาจจะทะเลาะกบั เพือน ส่งงานไมท่ นั คะแนนแย่ ลง การทีตอ้ งแบกรับอะไรคนเดียวมนั ก็ไมไ่ หว เหนือยและทอ้ มาก บางวนั กลบั มา บ้านก็คือนังร้องไห้คนเดียวก็มีคือจุดนันมันไม่ไหว มันสุ ดแล้วจริ งๆชีวิต มหาวทิ ยาลยั ไม่ไดส้ นุกอยา่ งทีคิด ปกติเป็ นคนไม่คิดมากแต่ดว้ ยประสบการณ์และ 58

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 59 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสง เสริมสุขภาพท่ีดีใหน กั ศึกษาไทย บทเรียนทีเจอมามนั สอนใหเ้ รารู้จกั ระวงั มากขึนกวา่ เดิม ทงั คาํ พูดและการกระทาํ การเจอเพือนทีดีในช่วงชีวิตมหาวิทยาลยั ถือว่าเป็ นเรืองทีโชคดีทีสุดแล้วเพราะ เพอื นในมหาวทิ ยาลยั จะแตกต่างจากเพือนทีเราคบตอน ม.ปลายมากๆ การเรืองคบ เพือนก็เป็ นสิงสําคญั อย่างหนึงเหมือนกนั ใครให้ใจเรา เราก็ให้ใจเขาตอบ เราจะ เป็ นซีเรียสมากในเรืองการทาํ งาน คือ จะไม่ชอบคนเห็นแก่ คอยเอาเปรียบเรา แต่ ชีวิตในมหาวิทยาลยั มนั ก็ไม่ไดแ้ ยไ่ ปหมด สําหรับเรานะมีทงั ดีและไม่ดี เราตงั ใจ ทาํ ตงั ใจเรียนใหม้ นั ดีทีสุดกพ็ อ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย หนูคิดวา่ ปัญหาทางดา้ นสุขภาพของหนู คือ การพกั ผอ่ นไม่เพียงพอ นอน ดึกและตืนเชา้ ทาํ ให้ร่างกายออ่ นเพลียไดง้ ่าย ร่างกายโทรมลงและในบางวนั ทีนอน นอ้ ยติดๆ กนั จะเรียนไม่ค่อยรู้เรือง งงๆ ฟังอะไรแลว้ จาํ ไม่ค่อยได้ และไม่มีสมาธิ ไม่สบายบ่อยขึน หนูคิดว่าน่าจะเป็ นผลจากการนอนไม่พอ และแต่ก่อนหนูสายตา ปกติ แตพ่ อหลงั ๆ จอ้ งคอมนานๆ ทาํ งานอยูก่ บั คอม ทาํ ให้สายตาสันและเอียงตอ้ ง ไปตดั แวน่ มาใส่ ในบางครังมีอาการมึนหวั จากการจอ้ งคอมนานๆ ดว้ ยค่ะ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ผลกระทบทางดา้ นจิตใจของหนูน่าจะเป็ น ความเครียดและความกดดนั บางครังหนูนงั ทาํ งานทีหนูไม่ค่อยถนดั แลว้ หนูมกั จะคิดวา่ งานเรามนั จะดีไหม มนั จะออกมาเป็ นยงั ไง แล้วก็ชอบนงั คิดอยูแ่ บบนนั ว่า จะทาํ อย่างไรให้มนั ออกมาดี จนมนั ทาํ ให้เกิดความเครียดและความกดดนั ในตวั เอง บางครังก็มีแอบร้องไห้บา้ ง ก็คิดมากบ้าง และบางครังก็รู้สึกท้อว่าไม่อยากเรียนแล้ว แต่หนูโชคดีตรงที ครอบครัวเขา้ ใจและไม่เคยกดดนั ในการเรียนวา่ ตอ้ งไดเ้ กรดเท่านนั เท่านี คอยเป็ น กาํ ลังใจให้ ครอบครัวหนูจะบอกเสมอว่าทาํ ทุกอย่างให้เต็มทีไม่ว่าผลจะเป็ น อยา่ งไรก็ถือวา่ เราทาํ เต็มความสามารถแลว้ นอกจากครอบครัวก็ยงั มีเพือนทีคอย เป็ นช่วยเหลือในเรืองต่างๆค่ะ และอีกหนึงปัญหาเล็กๆก็คือ นอนดึก สิวขึน นาํ หนกั ขึนงา่ ย มอี ารมณ์หงุดหงิดไดง้ า่ ยเวลาพกั ผอ่ นนอ้ ยๆคะ่ 59

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการส่อื สารสขุ ภาพ 60 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสง เสริมสุขภาพที่ดใี หนักศึกษาไทย ทางแกไ้ ขปัญหาหนูคิดวา่ เราตอ้ งเริมจดั การทีตวั เองก่อน แบง่ เวลาให้กบั การเรียนส่วนหนึง และเวลาส่วนตวั ส่วนหนึง เวลาเหนือยมากๆ ใหเ้ วลาตวั เองได้ พกั ผ่อนอยา่ งเต็มทีและค่อยกลบั มาเริมทาํ งานต่อ พยายามไม่คิดมากและกดดนั ตวั เองให้นอ้ ยลง 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบดา้ นร่างกาย อาจจะมีงานยากๆทีตอ้ งทาํ ยนั เช้า นอนน้อยบา้ ง อาจจะมีอาการง่วงนอนหลงลืมกนั บา้ งเป็ นเรืองธรรมดาของสาขานี เพราะงาน รุมเร้าและโรคทีกาํ ลงั จะถามหา มนั เป็ นเรืองธรรมดาของการใช่ชีวิตในการเรียน สาขาวชิ าดิจิทลั มีเดียดีไซนท์ ีจะมีการอดหลบั อดนอนเป็ นเรืองธรรมดาของสาขานี อาจารยก์ ็น่ารักพอเห็นนกั ศึกษาว่างก็หาอะไรใหท้ าํ อยเู่ สมอๆ และเงินเก็บตอนนี หมดไปกบั ค่างานเป็ นทีเรียบร้อยแลว้ งานหลายๆ วิชาจาํ เป็ นตอ้ งซือพวกอุปกรณ์ ในการทาํ งาน ซึงบางทีหารกนั ก็เกบ็ เงินเพือนไดไ้ ม่หมด เพราะเพือนบางคนติดต่อ ไม่ได้ เพือนนอกคณะทีมาอาศยั อยใู่ นกลุ่มเลยทาํ ให้เก็บเงินไดย้ ากเลยจาํ เป็ นตอ้ ง เอาเงินของตวั เองออกมาสํารองใช้ไปก่อน ตอนนีก็บอกตวั เองเสมอวา่ อีกปี เดียวก็ จะจบแลว้ สู้เวย้ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ได้รับประสบการณ์มากมายจากอาจารยแ์ ละเพือนๆ ในชันเรียนมีการ พดู คุยเรืองงานและเรืองส่วนตวั กนั บา้ งและการแลกเปลียนความคิดเห็นกนั รู้สึก สนุกไปกบั การเรียนทีมีเพือนและอาจารยท์ ีใหก้ าํ ลงั ใจ ให้ความรู้ทงั ดา้ นการเรียน และประสบการณ์ชีวิต บางอย่างก็รู้สึกไมด่ ีกบั คาํ พูดของคนหลายๆ คนทีพดู โดย ไม่คิดไตร่ตรองอะไรก่อนพูด ทาํ ให้เรารู้สึกไม่ดีและรู้สึกทอ้ แทใ้ จและบางคนก็ เป็ นเพือนทีดีพูดให้กาํ ลงั ใจอยู่เสมอ หาเพือนดีๆ หายาก แต่ก็ไดเ้ จอเพือนทีพอดี นิสัยพอเขา้ กนั ได้ พอเขา้ ใจเรา และเราก็เขา้ ใจเพือน ตา่ งคนต่างยอมรับขอ้ เสียของ กนั และกนั ได้ ถือว่าเป็ นช่วงทีดีของชีวิตมหาวิทยาลยั เลยก็วา่ ได้ ช่วงทีไดเ้ ขา้ มา มหาวทิ ยาลยั ใหม่ๆ มีความรู้สึกกดดนั สูงหรือมีความเครียดเรืองการเรียนและเรือง 60

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการส่ือสารสขุ ภาพ 61 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดใี หนักศึกษาไทย การเขา้ กนั กบั เพือนในกลุ่มกนั ใหม่ๆ และการเรียนในช่วงแรกนันดูแล้วงงกบั วธิ ีการสอนหลงั ๆก็พอเขา้ ใจตามอาจารยเ์ รือยๆ พอถึงช่วงสอบปลายภาค ช่วงสอบ ตอนนนั มีความมนั ใจมากทีไม่ตกทุกตวั ทีลงไปตอนปี 1 แต่ดนั มีตวั นึง F ขึนมาตวั แรก ตอนดูผลความรู้สึกนนั ตกใจมาก พอไปหาเหตุผลทีวิชานีตกอาจารยท์ ีสอน นนั ก็บอกมาว่า ( ทีตกเพราะคุณส่งงานให้ผมผิดโต๊ะ) จบข่าวตอนปี 1 ดว้ ยความ ปวดหวั ขึนช่วงปี 2 ช่วงนนั สุขภาพร่างกายไมค่ ่อยดีเท่าไหร่มีอาการเจ็บขอ้ มือกบั ขอ้ เทา้ อกั เสบบอ่ ย ในช่วงนนั ผมก็พยายามมาเรียนให้ไดเ้ พือไม่ใหข้ าดเรียน เพราะ รู้ตวั ดีว่า ผลการเรียนตอนสอบนนั โคตรแยม่ ากเลย จะเอาคะแนนเขา้ ห้องเรียนให้ ครบแต่ยงั ไงก็ตอ้ งหยุดพกั ให้ขากบั มือขยบั ปกติไดอ้ ยู่ดี ช่วงเรียนปี 2 นันดูงง มากกวา่ นิดหน่อย แต่ก็ไม่เกินความเขา้ ใจมากนกั พอเรียนได้ แต่ผิดกบั ตอนเรียน ช่วงซัมเมอร์ปี 2 ทีลงตามเพือนเจนแล้วไม่ได้เลยสักตวั โดยเฉพาะวิชาทีตอ้ งจดั กิจกรรมไมช่ อบมาก บวกกบั เวลานนั ทีไม่ค่อยสะดวกทีจะอยมู่ หาวทิ ยาลยั ตอนเยน็ มากๆ ไม่ได้ ติดทีจะตอ้ งรีบกลบั บา้ น มาช่วยลุงทาํ งาน ขึนช่วงปี 3 งานหนักขึน เวลาเล่นทีบา้ นนอ้ ยลง เวลางานอาจารยส์ ังงานเพิมขึน เริมจะไม่มีกาํ ลงั ใจเรียนเลย ช่วงหลงั ๆ อาการเครียดเพิมขึน วนั หยุดแทนทีจะไดเ้ ล่นบา้ งไรบา้ ง แต่แทบไม่มี เหลือเลย อยากไดว้ นั หยดุ บา้ งไรบา้ งสังงานแต่ละอยา่ งยากทุกอนั กินเวลาไปหลาย วนั กวา่ จะทาํ เสร็จ แต่กต็ อ้ งอดทนต่อไป 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย หนูคิดวา่ ปัญหาสุขภาพทีพบเจอเหมอื นกบั เพือนๆ หลายๆ คน คือ ร่างกาย ขาดการพกั ผอ่ น เพราะว่าตอ้ งทาํ งานจนดึกและตอ้ งตืนเชา้ ทาํ ให้ร่างกายไม่สดชืน ในการตืนไปเรียนและเหนือยลา้ อยู่บ่อยๆ ทาํ ให้รู้สึกวา่ นอนเท่าไหร่ก็นอนไม่พอ และด้วยสายวิชาชีพทีเรียนต้องอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา ทาํ ให้ ดวงตามีปัญหา เพราะผลทีมาจากแสงทีออกมาจากหนา้ จอคอมพวิ เตอร์ 61

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 62 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ในส่วนความคิดเห็นของหนู ผลกระทบทีมาจากการเรียนทีเป็นปัญหากบั จิตใจของหนูมากทีสุด ก็คงไม่พน้ เรืองผลการเรียนทีจะออกมาแต่ละเทอม หนูจะ ค่อนขา้ งเป็ นกงั วลกบั มนั ค่อนขา้ งมาก เพราะตงั ความหวงั กบั ตวั เองไวค้ ่อนขา้ งสูง รวมไปถึงอยากไดเ้ กรดสวยๆ ไปอวดคุณพ่อกบั คุณแม่ มนั ทาํ ให้เกิดแรงกดดนั กบั ตวั เองในการเรียน สะสมมาก ๆ จนทาํ ให้เกิดความเครียดและร้องไห้ และบางครัง ผลทีออกมาไม่ไดด้ ีเหมือนทีคิดไว้ ก็ทาํ ให้โทษตวั เองวา่ ยงั ทาํ ไดด้ ีไมพ่ อ ช่วงนนั ก็ จะรู้สึกวา่ ตวั เองดาวน์ๆ ลงไป รู้สึกทอ้ แทแ้ ละเหนือยใจ แตป่ ัญหาทีเป็ นผลกระทบ ทีมาจากการเรียนนนั โดยส่วนตวั หนูคิดวา่ มีทางแกป้ ัญหาได้ ในดา้ นสุขภาพ ถา้ เรา สามารถแบ่งเวลาได้ ก็อาจจะทาํ ให้เรามีเวลาพกั ผ่อนทีมากขึนไดเ้ ช่นกนั และใน เรืองปัญหาดา้ นสุขภาพจติ ใจนนั มนั ก็เป็ นเหมือนบททดสอบอยา่ งหนึง ทีทาํ ใหเ้ รา ไดเ้ รียนรู้และเติบโตขึน เป็ นเหมือนกาํ แพงทีเราตอ้ งพยายามทีจะกา้ วขา้ มมนั ไปให้ ได้ เพราะทุกปัญหามีทางแกเ้ สมอคะ่ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ประสบการณ์ต่างๆ ทีไดร้ ับตลอดระยะเวลาทีเขา้ มาเรียนในมหาวทิ ยาลยั มี ทงั ดา้ นดีและไม่ดีแตกต่างกนั ออกไป หากแบ่งเป็ นทางดา้ นสุขภาพร่างกายแลว้ ค่อนขา้ งสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรงดี แต่ก็มีเหนือยกายบา้ งเวลาทีตอ้ งออกกองไป ถ่ายทาํ งานสถานทีต่างๆ ขา้ งนอก เพือส่งอาจารยใ์ นแต่ละรายวชิ า ในการรอเพือน มาให้ครบในแต่ละครัง และการจดั แจงงานให้กบั คนในกลุ่มทีละคน อาจจะเกิด ความคิดทีวา่ มนั เหนือยไปรึเปล่านะ สําหรับเราทีตวั แค่นี แต่ถา้ พอนึกถึงคนอืนๆ อีกหลายๆ คน เหนือยกวา่ เราอีกตงั มาก แต่ก็นนั แหละ ความเหนือยลา้ ของแต่ละ คนมนั ไม่เท่ากนั ถ้าพูดถึงการเรียน ค่อนขา้ งไปไดด้ ีเลยทีเดียว ตอนแรกทีเขา้ มา มหาวทิ ยาลยั ก็คิดเพียงวา่ ไม่ติดเอฟฉนั ก็พอใจแลว้ แต่พอเรียนไปเรือยๆ เริมรู้สึก วา่ ทาํ ยงั ไงเราจะทาํ ยงั ไงดีนะ ให้ไดเ้ กรดเยอะขึนเรือยๆ ไดเ้ กรดเอเยอะๆ มนั ไม่ใช่ แค่ไม่เอฟฉันก็พอใจแลว้ แต่มนั กลบั เป็ นความรู้สึกที ถา้ ฉนั ไดเ้ กรดดี หรือเกรดซี 62

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 63 เพ่ือปลูกฝงพฤติกรรมสงเสริมสุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย ขึนมาฉันตอ้ งรู้สึกแย่มากแน่ๆ เพราะงานทุกชินทาํ ออกมาดว้ ยความตงั ใจลว้ นๆ เมือก่อนจะขอพรให้ตวั เองวา่ ขอให้ไดเ้ กรดดีๆ ขอใหไ้ ดค้ ะแนนเยอะๆ แต่ตอนนี กลบั ขอพรแล้วบอกว่า ขอให้คะแนนของหนูทีออกมา เป็ นตวั ชีวดั คะแนนความ ตงั ใจของหนูในแตล่ ะวชิ า หากวชิ าไหนทีเราไดน้ อ้ ยเราอาจจะไม่เก่งจริงๆหรือเรา ไม่มีความสามารถมากพอทีจะไดเ้ กรดดีกว่านี ไม่มีความตงั ใจมากพอ แต่ก็มีวิชา ส่วนมากทีได้ เกรดเอ บ่อยครังทีรู้สึกวา่ ตวั เองโตมากกว่าแต่ก่อน สมยั ม.ปลาย เป็นนกั เรียนคนนึงทีไม่เอาไหนไม่สนใจการเรียน แต่พอเขา้ มหาวิทยาลยั ก็เหมือน ตามทีผใู้ หญเ่ คา้ พูดๆ กนั วา่ เดียวก็จะมีความรับผิดชอบเอง ความขีเกียจมีอย่ใู นตวั ทุกๆ คน รวมถึงตวั หนูดว้ ย แต่ความขีเกียจของหนูอาจจะแตกต่างจากคนอืนนิด หน่อยมนั เป็ นความขีเกียจทีไม่วา่ จะงานอะไร หนกั แค่ไหนวนั รุ่งขึนก็จะทาํ เสร็จ ตลอด มนั เป็ นความขีเกียจทาํ เลยรีบๆ ทาํ ให้มนั เสร็จๆ ไป จะได้เอาเวลาไปทาํ อยา่ งอืนได้ และแน่นอนงานเสร็จไว มาตรฐานงานทีผลิตออกมาก็ตอ้ งดีเหมือนกนั เป็ นอีกหนึงนิสัยของตวั เองทีชอบ เป็ นสมการของความขีเกียจทีค่อนขา้ งดีเลย ทีเดียว 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ หากพูดถึงภาวะจิตใจ ก็คงไม่พน้ ความนอ้ ยใจกบั คนรอบๆ ตวั เมือพูดถึง งานกลุ่มทีอาจารยห์ ลายๆ ท่านชอบสังกนั เช่น งานทีตอ้ งตดั ต่อวดี ิโอ หรือการทาํ animation ต่างๆ มนั เป็ นไปไม่ไดเ้ ลยทีทุกคนในกลุ่มจะมีหนา้ ทีไดท้ าํ งานกนั อยา่ ง เท่าเทียมกนั ทุกคน เป็ นคนเก่ง คนใจดี สําหรับเพือนๆ มนั ก็ดีทีเราสามารถช่วย อะไรเพือนๆไดบ้ า้ ง แต่หากการทีเป็ นคนเก่ง คนใจดี แลว้ ทาํ ให้เราโดนเอาเปรียบ จากคนรอบตวั มนั ก็ไม่ดีต่อตวั เราเอง อาจจะมีบา้ งทีคิดวา่ เราอีกแลว้ เหรอ ทาํ ไม คนอืนไม่ทาํ บา้ งละ กจ็ ะไดค้ าํ ตอบเดิมๆ กลบั มา ทาํ ไม่เป็ นบา้ ง ไม่มีโปรแกรมบา้ ง ในใจลึกๆ ก็คิดวา่ แล้วถ้าคุณไปฝึ กงานคุณจะทาํ ให้เคา้ ไดเ้ หรอ เรืองแค่นียงั ทาํ ไม่ไดเ้ ลย แต่ก็นนั แหละนนั มนั คนอืน ก็คิดเขา้ ขา้ งตวั เองบ่อยๆวา่ อย่างน้อยๆนี ก็ งานเราด้วย ถา้ เราไม่ทาํ ใครจะทาํ แต่ทุกอย่างก็ลว้ นเป็ นประสบการณ์ชีวิตทีเลียง ไมไ่ ด้ 63

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 64 เพื่อปลกู ฝงพฤติกรรมสง เสริมสุขภาพท่ีดใี หนกั ศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย เรืองสุขภาพร่างกายของหนูไม่ค่อยดีนกั หนูตรวจพบก้อนเนือทีนมของ หนูตอนปี 2 เลยไปพบหมอตรวจวา่ เป็ นกอ้ นเนือหรือซีดทีเตา้ นมหนูกลวั มากเป็ น อะไรทีเครียดสุดๆ แลว้ หนูก็ตอ้ งไปพบหมอ พอหมอจบั กอ้ นเนือและบอกว่าให้ ไป อลั ตร้าซาวด์เตา้ นม พออีกวนั หนูมาตรวจและไดส้ อบถามคนซาวด์วา่ มนั เป็ น กอ้ นหรือซีดพยาบาลบอกวา่ กอ้ นทีเป็ น เป็นกอ้ นเนือแต่อีกขา้ งเป็ นซีดตอนนนั หนู ใจเสียมากหนูถามวา่ มนั จะร้ายแรงไหม พยาบาลบอกว่าตอ้ งรอพบหมอก่อนถึงจะ รู้กวา่ จะรู้ผล อาทิตยห์ นึงหนูก็เครียดหนกั ไม่เป็นอนั เรียนเลย หนูรอจนถึงอาทิตย์ ทีพบหมอ พอหนูเขา้ ไปพบหมอขอจบั กอ้ นเนืออีกทีและหมอพูดวา่ เป็ นกอ้ นเนือ ธรรมดา ตอนนีไม่สามารถเอาออกมาได้ เพราะกอ้ นมนั เล็กตอ้ งรอให้โตแลว้ มาผา่ ออก เท่านันแหละหนูโล่งเลยแต่พอกลบั บา้ นมาพอขึนปี 3 หนูตอ้ งไปพบอีก เพราะมนั เจ็บกอ้ นเนือแต่พอพบหมอแล้วหมอบอกว่าไม่เป็ นอนั ตรายอะไรรอให้ โตแลว้ มาผา่ กอ้ นเนือออกหนูกโ็ ล่งใจพอตอนนีหนูก็ยงั กลวั ไม่กลา้ กินอาหารทีเกิด โรคร้ายแรง เลยทานแค่อาหารทีมีประโยชน์และก็ดูแลสุขภาพของตวั เองมากยิงขึน เรืองการเงินในชีวติ ดีบา้ งไม่ดีบา้ งแตส่ ามารถผา่ นไปได้ จนตอนนีหนูรู้แลว้ วา่ ชีวิต ไม่แน่นอน เราตอ้ งรักษาตวั เอง คิดเยอะๆ รักตวั เองไม่รักคนอืนทีทาํ ให้เราเจ็บ รักครอบครัวมากๆ ผลกระทบทีเป็ นผลกระทบทีไม่ได้มีผลอะไรเท่าไหร่คือ การบา้ นเยอะเหนือยมากกบั การเรียนแตห่ นูก็จะสู้ สูเ้ พอื นครอบครัวและอนาคตคะ่ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ในชีวติ ของหนูการเรียนเป็ นสิงสาํ คญั ทีสุดตอนหนูเคา้ มาตอนปี 1 ชีวติ มี ความสุขมากไดร้ ับสิงทีดีจากเพือนๆ ในมหาวิทยาลยั เป็ นสิงทีดีมากช่วยกนั เรียนมี งานอะไรกช็ ่วยกนั ทาํ คอยเตือนกนั ตลอดถือว่าหนูโชคดีมากทีไดเ้ พือนทีดีจึงทาํ ให้ การเรียนของหนูไปไดอ้ ยา่ งดีสนุกในทุกๆ วนั อาจจะมีบางวิชาทีหนูไม่ชอบเลยคือ อิงหรือภาษาองั กฤษหนูอา่ นไมค่ อ่ ยออกไมเ่ ก่งเลย จงึ ทาํ ใหห้ นูไม่มีความสุขในการ เรียน จงึ ทาํ ใหไ้ มอ่ ยากมาเรียนเลย หนูติดแค่วิชาภาษาองั กฤษอยา่ งเดียวทีทาํ ให้หนู ไม่มีความสุขเลยในเวลาเรียนหรือเรืองการเรียน ตอนปี 2 มีครังหนึงทีชีวิตหนูแย่ 64

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการส่ือสารสขุ ภาพ 65 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน กั ศึกษาไทย มากๆ คือ การอกหกั จากคนรักอยใู่ นมหาวทิ ยาลยั เดียวกนั จึงทาํ ใหห้ นูไมอ่ ยากไป เรียนมากกวา่ วิชาภาษาองั กฤษอีก มนั ไม่มีความสุขเลย หนูร้องไห้ทุกวนั ตอนนนั เป็นอะไรไม่รู้ความรักทาํ ใหห้ นูแยข่ นาดนีเลยหรอ ตอนนนั หนูคิดแลว้ หนูมีอะไร ปรึกษาแมต่ ลอดแมจ่ ึงรู้เรืองราวของหนูวา่ หนูเป็ นยงั ไงแม่พูดมาคาํ นึงจนหนูรู้เลย ว่าไม่มีใครรักเราได้เท่าครอบครัวเราแล้ว แม่พูดว่าชีวิตนีไม่มีใครรักลูกเท่า ครอบครัว รักตวั เองให้มากๆ พอหนูไดย้ ินคาํ ทีแม่บอกหนูเปลียนตวั เองใหม่เป็ น คนใหม่ขึนมาทันที ถึงขา้ งในใจเจ็บก็ตามหนูเขม้ แข็งมาก ตอนนันชีวิตมีแต่ ครอบครัวและเรียน สิงเดียวทีหนูคิดว่าชีวิตหนูมีแค่เพือนครอบครัวทีดีตอนนี คือ เราพอใจมากๆ แลว้ ส่วนการเรียนอาจจะมีปัญหาบา้ ง แต่หนูเชือวา่ เราทาํ ไดแ้ ลว้ เราจะผา่ นมนั ไปใหไ้ ดเ้ หมือนเรืองการอกหกั ของหนูค่ะ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ปัญหาดา้ นสุขภาพร่างกายคงเหมือนกบั เพือนหลายๆคนในเรืองของการ พกั ผอ่ นทีไม่เพียงพอ และผมตอ้ งพบกบั ปัญหาส่วนตวั ในเรืองของกระดูกสันหลงั ทีแตก จึงทาํ ให้การดาํ เนินชีวิตของผมค่อนขา้ งลาํ บากขึน เพราะมีผลกระทบใน เรืองการเดินทาง การทาํ กิจกรรมตา่ งๆ อกี ดว้ ยครับผม 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ความกงั วลของผมทีมาจากสุขภาพร่างกาย จึงส่งผลกระทบมากในเรือง ของสุขภาพจติ ใจ เนืองจากปัญหาดา้ นสุขภาพร่างกายส่งผลกระทบให้ผมขาดเรียน อยูบ่ ่อยๆ เกิดความเครียดในเรืองของเวลาเรียนไม่พอ ทาํ ใหต้ อ้ งขาดเรียน โดยผม ทราบถึงอาการทีเป็ นอยู่ จึงไม่สามารถไปพบแพทยไ์ ด้ทุกครัง เพราะการไปพบ แพทยแ์ ต่ละครังไม่ไดม้ ีอะไรดีขึน นอกจากการเสียเงิน ทาํ ให้ผมไม่สามารถนํา ใบรับรองแพทยม์ อบใหอ้ าจารยไ์ ดท้ ุกวชิ าจริงๆ โดยส่วนตวั ผมคิดว่าในเรืองของ ผลกระทบนนั ผมตอ้ งยอมรับสุขภาพร่างกายผมยงั เป็ นอยู่ พยามยามรักษาตวั ให้ กลบั มาใช้ชีวิตไดป้ กติ ส่วนในผลกระทบด้านจิตใจ ต่อให้ผมกงั วลมากน้อยแค่ 65

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการส่อื สารสุขภาพ 66 เพ่ือปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดีใหน ักศึกษาไทย ไหน ผมกพ็ ร้อมรับผดิ ชอบหนา้ ทีต่างๆ ไม่วา่ จะเป็ นการเรียน การทาํ งานทีอาจารย์ มอบหมาย ซึงอาจจะทาํ ไดไ้ มด่ ีทีสุดแตผ่ มจะทาํ ใหเ้ ตม็ ทีทีสุด 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย เมือตอ้ งเขา้ มาศึกษาในมหาวทิ ยาลยั จึงตอ้ งมีการปรับตวั หลายอยา่ ง ตอ้ งมา ใช้ชีวิตกบั คนแปลกหน้ามากมายไม่คุน้ เคย อาจจะทาํ ให้รู้สึกแตกต่างจากคนอืน เป็ นธรรมดา จึงตอ้ งปรับตวั ให้เขา้ กบั คนกลุ่มใหม่ เพือนต่างเพศ อาจกลายเป็ น ปัญหา ขึนอยกู่ บั อุปนิสัย การอบรมสังสอนจาก ทศั นคติของเขา สิงแวดลอ้ มทีตอ้ ง ทาํ ความคุ้นชินกบั มนั ในช่วงแรกอาจจะปรับตวั ไดย้ าก เวลามาเรียนทาํ ให้ไม่มี กาํ ลงั ใจทีอยากจะมาเรียน ไม่วา่ จะเป็นเรืองการเดินทาง ในการเรียนเราตอ้ งเติบโต มากขึน ตอ้ งมีความรับผดิ ชอบเพราะไมม่ ีใครมานงั ตามหรือบอกแบบตอนมธั ยม พอเราตอ้ งเลือกสาขาตามความถนดั ของตวั เองเราจะยงิ มีความกดดนั มากขึน วา่ เรา จะทาํ ไดไ้ หม งานเยอะมาก นอนนอ้ ย ร่างกายไมไ่ ดร้ ับการพกั ผอ่ น จนในการเรียน ตอ้ งเหมือนมีการแข่งขนั ภายในห้องเรียนอยู่ตลอดเวลาทาํ ให้เกิดความเครียดขึน แต่เมือเวลาผา่ นไป เรามีเพอื นทีพอใหค้ าํ ปรึกษาได้ เราจะเริมปรับตวั ละมีความคิด บวกมากขึนและพร้อมทีจะเผชิญรับทุกสถานการณ์ได้ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ มีความเชือว่าการเขา้ มาศึกษาในมหาวิทยาลยั ทุกคนต่างอ่อนต่อโลกพอ ไดเ้ ขา้ มาศึกษาทาํ ให้เราตอ้ งเจอทงั เพือนต่างเพศ นิสัย เจอทงั การโดนดูถูกนินทา เราคิดว่าทุกคนต่างจริงใจกบั เรา แต่จริงๆ แลว้ ไม่ใช่เลย พากนั นงั จบั กลุ่มนินทา บางคนกไ็ มส่ ามารถผา่ นเรืองเหล่านีไปได้ ทาํ ให้เกิดความเครียดอยา่ งมากและพูด ให้ใครฟังก็ไม่ได้ ระหวาดระแวงคนรอบขา้ ง แต่พอเวลาผา่ นไปเราจะผา่ นมนั ไป ไดแ้ ละนาํ มาเป็ นบทเรียนทาํ ให้เราเขา้ กบั สังคมได้ รู้ว่าเราตอ้ งทาํ ตวั ให้เขา้ แบบ ไหน หรือทีเรียกวา่ อยเู่ ป็น ผา่ นเรืองเหล่านีมาเป็นบทเรียน มีความเขม้ แขง็ มากขึน ไมแ่ คร์สายตาของคนอืน 66

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสื่อสารสขุ ภาพ 67 เพื่อปลกู ฝง พฤติกรรมสง เสริมสุขภาพท่ีดใี หนักศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ด้านสุขภาพร่างกายทีผมคิดว่ามนั มีปัญหากับผมก็คือ การพกั ผ่อนไม่ เพียงพอครับ เพราะหลายๆ ครังทีมีงานทางมหาวิทยาลัยเข้ามา ซึงเป็ นงานชิน ใหญ่ๆ โดยตอ้ งทาํ อยา่ งละเอียดหลายขนั ตอน ตอ้ งทาํ งานอยา่ งเต็มที โดยใชเ้ วลา ในการทาํ งานอยา่ งมาก จนทาํ ให้สุขภาพร่างกายพกั ผอ่ นไม่เพยี งพอ ทาํ ใหเ้ วลาเรา ไปเรียนตอนเชา้ ๆ สุขภาพเราก็ไม่แจ่มใส เหนือย อ่อนลา้ กบั การเรียนตอนเชา้ ทาํ ใหเ้ กิดอาการเจ็บป่ วยไดค้ รับ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ดา้ นสุขภาพทางจิตใจส่วนมากในตวั ผมจะเป็ นการเครียดในเรืองทาํ งาน เป็ นส่วนใหญ่ เครียดงานทีท่วมทน้ มาหลายๆ วิชา กลวั ทีตวั เองจะทาํ ไม่ไดเ้ พราะ พ่อแม่พึงความหวงั กบั ผมไวม้ าก เพราะผมเป็ นลูกชายคนเดียวซึงครอบครัวรอดู ความสาํ เร็จของผมอยู่ มนั ส่งผลทางสุขภาพจติ ใจของผม ทีผมตอ้ งแข่งกบั ใจตวั เอง เพอื ทีจะเอาชนะปัญหาในวนั นนั ๆให้ได้ แต่ผมก็ไม่ยอ่ ทอ้ ต่อสิงเหล่านีทีเขา้ มา ผม จะกา้ วขา้ มผา่ นทุกอยา่ งทีหนกั ใจของผมดว้ ยตวั ผมเอง ผมให้คาํ สัญญากบั ตวั เองวา่ ผมจะทาํ หน้าทีตรงนีให้ดีทีสุดและจะทาํ ให้พ่อแม่ไดเ้ ห็นถึงความพยายามของผม ครับ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ดา้ นร่างกายสําหรับผมคิดวา่ มีปัญหาเรืองการนอนไม่เพียงพอเพราะการ เรียนมหาวิทยาลยั นนั งานส่วนใหญ่เป็ นงานกลุ่มตอ้ งใชร้ ะยะเวลาในการทาํ งาน หลายวนั จึงทาํ ให้การพกั ผอ่ นไม่เพียงพอ จึงส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย บางทีก็รู้สึก เพลียในตอนเชา้ บางทีจึงทาํ ใหเ้ รามาสายและเกิดปัญหาดา้ นการเขา้ เรียนสาย จะถูก ตดั คะแนน ผมรู้สึกไดร้ ับผลกระทบทางนีพอสมควร เพราะวา่ ทาํ งานส่วนใหญ่จะ เป็ นการทาํ งานผา่ นหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทาํ ให้เราตอ้ งใชส้ ายตาจอ้ งอยูก่ บั จอคอม เป็นเวลานานๆ ทาํ ใหเ้ ราสายตาเสียอีกดว้ ย 67

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสือ่ สารสุขภาพ 68 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสงเสริมสุขภาพท่ีดีใหนักศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ดา้ นสุขภาพทางจิตใจของผมก็มีผลกระทบ เพราะวา่ ผมได้ทาํ การยา้ ยมา จากมหาวิทยาลยั อืนโดยการทีเรียนไปแลว้ 1 ปี เรียนแลว้ รู้สึกไม่ใช่สําหรับตนเอง เลยตดั สินใจมาเริมตน้ ใหม่ ยอมรับวา่ ตอนนนั รู้สึกทอ้ มากๆ ไม่รู้จะไปเริมยงั ไงดี เพราะยา้ ยไปทีใหม่ก็ไม่มีใครรู้จกั ตอ้ งไปเริมตน้ ใหม่หมด ผมคิดในตอนนันว่า หรือวา่ เราควรพอแค่นนั แลว้ ลองหางานทาํ แต่พอมาคิดดูวา่ แม่เราเขาคงอยากเห็น เราประสบความสําเร็จอย่างทีเขาตงั ใจไว้ ผมเลยลองกลบั ลุกขึนมาสู้อีกครังลอง เปลียนความคิดลบเป็ นพลงั บวกและผมโชคดีมากๆ ทีไดพ้ บเพือนดีทีมหาวิทยาลยั หัวเฉียวในคณะนิเทศศาสตร์ทุกคน คอยช่วยเหลือกันมาโดยตลอด มีอะไร ตรงไหนไมเ่ ขา้ ใจ ก็คอยช่วยเหลือกนั จนตอนนีผมจะจบ ปี 3 แลว้ อีกไม่กีกา้ ว ผม จะทาํ ใหค้ นทีรอวนั ทีผมประสบความสาํ เร็จดีใจ ผมจะทาํ มนั ใหไ้ ดค้ รับ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ส่วนตวั ผมเองคิดวา่ มีผลต่อร่างกายอย่างมากในดา้ นลบ การพกั ผ่อนไม่ เพียงพอ มนั เป็ นเหมือนการเสพติด มนั ส่งผลเสียเกือบทงั หมดของร่างกายมนั ทาํ ให้ รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่สดชืน เรียนไม่รู้เรืองและสุดทา้ ยก็จะเป็ นโรคอว้ น และดว้ ยสายการเรียนทีเราเรียนมนั ทาํ ให้เราตอ้ งอยหู่ นา้ จอคอมพิวเตอร์ทีละหลาย ชวั โมง ทาํ ให้เกิดการลา้ ทางสายตาหรือสายตาสันในอนาคตอย่างหลีกเลียงไม่ได้ ส่วนตวั ผมเป็ นโรคกระเพราะ บางวนั เชา้ บ่ายชนกนั ไม่มีเวลาไปทานขา้ วเรียนเชา้ เสร็จตอ้ งรีบไปอาคารเรียนอีกทีเพอื เรียนอีกวชิ า ซึงผมมองวา่ นนั คือความผดิ พลาด ของผงั การออกแบบชัวโมงเรียนทีไม่ค่อยคาํ นึงถึงผลเสียทีจะเกิดขึนแก่ตวั ของ นกั ศึกษาเท่าทีควร ดงั นนั จึงตอ้ งกินอาหารขยะเขา้ ไปมากขึนเพราะนันเป็ นทาง เดียวทีจะทาํ ใหไ้ ปเขา้ เรียนทนั ทาํ ใหเ้ กิดโรคอว้ นโดยเหลีกเลียงไม่ได้ และไม่มีแรง และเพราะอาหารทีกินเข้าไปทาํ ให้ความหิวคลายลงไปได้เท่านัน แต่ไม่มี ประโยชน์ต่อร่างกายเลย 68

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการส่ือสารสุขภาพ 69 เพื่อปลกู ฝงพฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพที่ดใี หนกั ศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ มีการแข่งขนั ค่อนขา้ งสูงทงั ในเรืองชินงานและในเรืองเรียนมนั ทาํ ใหผ้ ม กลายเป็นคนทีเสพติดการเอาชนะ คนอืนทาํ ดีผมตอ้ งทาํ ให้ดีกวา่ มนั อาจฟังดูแยแ่ ต่ ปฏิเสธไมไ่ ดเ้ พราะสงั คมทีเราอยมู่ กั จะชืนชมคนทีทาํ ดีและเก่งเสมอ คาํ ชืนชมนนั ชงั หอมหวานถึงจะไดย้ นิ เพยี งแคไ่ ม่กีวนิ าทีกต็ าม แต่มนั ทาํ ใหห้ วั ใจอิมใจเหลือเกิน ผมพยายามทาํ แบบนนั ในทุกชินงาน มนั คือสารเสพติด ส่วนตวั ผมเป็ นคนตลกยิม งา่ ย แตพ่ อทาํ งานเมือไหร่ผมจะเครียดมากเปลียนไปเป็ นอีกคน ซึงเพือนๆทีทาํ งาน ดว้ ยกนั จะรู้ดีวา่ ถา้ ทาํ งานเมือไหร่จะทาํ เล่นๆ ไม่ได้ สุดทา้ ยแลว้ พอชินงานออกมาก็ มีพลาดบา้ งดีบา้ งปะปนกนั ไป แต่เมือพลาดผมจะเครียดมากและยาํ คิดยาํ ทาํ วา่ เกิด จากอะไรทาํ ไมชินงานถึงออกมาเป็ นแบบนัน ทงั ทีเพือนในกลุ่มอาจไม่ได้รู้สึก อะไร ไม่ไดร้ ู้สึกว่างานแย่เลยก็ตาม แต่ผมกลับรู้สึกว่ามนั ยงั ดีได้อีก มนั ยงั ดีได้ มากกว่านี จนบางทีผมคิดว่าผมเสพติดการเอาชนะมากเกินไป ซึงผมคิดว่านัน แหละคือผลพวงของระบบการศึกษาทีทาํ ให้นกั ศึกษาอยู่ในความกดดนั ทาํ เพือ เกรด ทาํ เพือคะแนนจนลืมหวั ใจของการศึกษาไปผมอยากเปลียนชือจากนกั ศึกษา เป็ นนักแข่งขันเพราะนันคือชือทีเหมาะสมทีสุดและผมเชือว่าหลายคนก็เป็ น เหมอื นกนั กบั ผม 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย สําหรับผมแลว้ ในเรืองของการเรียนและการดาํ เนินชีวิตในมหาวิทยาลยั ถือว่าเป็ นเรืองทีต้องผ่านไปให้ได้เป็ นเหมือนบททดสอบของเราก่อนทีเราจะ ออกไปเผชิญกบั โลกของการทาํ งานจริงการเรียนและการใชช้ ีวิตในมหาวิทยาลยั เป็ นการช่วยเสริมสร้างประสบการณ์ให้กบั ตวั เราถึงแมบ้ างทีจะมีผลกระทบต่อ ร่างกายทีเป็นปัจจยั ทางกายภาพภายนอกทวั ไป มีอดหลบั อดนอนบา้ ง นอนดึกบา้ ง เหนือยลา้ บา้ ง แต่นีก็คือความทา้ ทายอยา่ งหนึงทีเราจะสามารถเอาชนะมนั ไดง้ ่าย กวา่ การทีเราจะตอ้ งไปเผชิญโลกของการทาํ งานจริงกว่าเยอะเลย ซึงจะตอ้ งหนัก และยากกวา่ นีแน่นอน และยงั เป็ นความสนุกในช่วงเวลาหนึงทีเราจะไม่พลาดเมือ 69

การสรางเสรมิ ปญญาผานกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 70 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพท่ีดีใหนกั ศึกษาไทย แลกกบั ความรู้ประสบการณ์ทีได้มามันคุ้มค่ากบั ความเหนือยและความเพียร พยายามของเรา 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ สุขภาพจิตใจก็เป็ นอีกหนึงปัจจยั สําคญั สําหรับผมในเรืองของการเรียน และการใชช้ ีวติ มหาวทิ ยาลยั ในบางครังเมือสุขภาพจิตใจของผมไม่พร้อมการทีจะ ทาํ อะไรในเรืองของการเรียนก็มกั จะส่งผลออกมาไม่ไดต้ ามทีเราตงั ใจไวแ้ ต่แรก ยอมรับวา่ มเี หนือยมีทอ้ บา้ งแตม่ นั ก็แค่เป็ นทางผา่ นทีจะทาํ ใหเ้ ราไปถึงผลลพั ธ์ทีเรา ตอ้ งการเป้าหมายของเราทีมีตงั แต่แรก เพราะอยา่ งนนั ผมจงึ ตอ้ งมีการทาํ ให้สุขภาพ ทางจิตใจของผมเบิกบานแจ่มใสรู้สึกตืนเตน้ สนุกสนานอยู่เสมอ เมือจะคิดริเริม อะไรสักอยา่ งก็ตาม เพือทีจะช่วยส่งเสริมให้สร้างสรรคผ์ ลงานออกมาดีเป็ นไปได้ อยา่ งทีเราคิดไวแ้ ละยงั ทาํ ให้คนรอบขา้ งของผมมีสุขภาพทางจิตทีดีมากขึนอีกตาม ไปดว้ ย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ในปัจจุบันการศึกษาในมหาวิทยาลัยนันมีการแข็งขันค่อนข้างสู ง นกั ศึกษาอยา่ งเราจึงตอ้ งพยายามอยา่ งหนกั เพือมีผลงานทีดีเป็ นเครืองพิสูจน์วา่ เรา นนั กไ็ ม่ไดด้ อ้ ยไปกวา่ ใคร จากเหตุผลขา้ งตน้ จึงทาํ ให้นกั ศึกษาหลายคนกินขา้ วไม่ ตรงเวลาและนอนน้อย แต่ตอ้ งตืนเรียนเชา้ โดยเฉพาะนักศึกษาทีอยู่ตามหอพกั นอกจากการกินทีไมเ่ ป็นเวลาและนอนนอ้ ยกวา่ ปกติแลว้ ยงั รวมไปถึงขาดการออก กาํ ลงั กาย หลายคนมีนาํ หนกั ตวั ทีเพมิ มากขึน พอร่างกายขาดการออกกาํ ลงั พอออก กองถ่ายทาํ งานจึงส่งผลใหเ้ หนือยเพลียไดง้ ่ายกวา่ ปกติ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ในด้านสภาวะทางจิตใจ นักศึกษาทุกคนล้วนเป็ นมนุษย์ มนุษยท์ ุกคน ลว้ นมีความรู้สึกและอารมณ์ ปัญหาจากตรงนีทาํ ให้การทาํ งานกลุ่มร่วมกนั ของ เพือนร่วมคณะส่งผลเป็ น 2 ด้าน คือ 1) ถา้ เจอเพือนร่วมทางทีดีงานกลุ่มของเราก็ จะมีแต่ความสุ ขราบรื นและไม่เสี ยสุ ขภาพจิตใจ แถมได้ทังมิตรภาพและ 70

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 71 เพื่อปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดีใหนกั ศึกษาไทย ความสัมพนั ธ์ทีดีต่อกนั แต่ 2) ถา้ หากเราเจอคนทีไม่ดีเขา้ การทาํ งานก็จะวุ่นวาย มากกวา่ ปกติ ถึงอาจารยม์ กั จะสอนเราว่า เราตอ้ งเติบโตเพือทาํ งานกลุ่มใหไ้ ด้ แต่ ผลสํารวจ พบวา่ มากกวา่ 80 เปอร์เซ็นตข์ องคนทีทาํ งาน มกั ลงความเห็นว่า ต่อให้ งานของตนนันจะไดค้ ่าตอบแทนน้อย แต่ขอให้มีสังคมเพือนร่วมงานทีดีไวก้ ่อน นอกจากการมีความคิดเห็นทีไม่ตรงกนั แลว้ ยงั รวมไปถึงการทะเลาะเป็ นปากเสียง กัน ส่งผลต่อสุขภาพจิตใจของเรา ทาํ ให้ชีวิตในมหาวิทยาลัยมีความสุขลดลง เพราะตอ้ งมาเจอกบั ปัญหาของเรืองเพือนทีไม่สามารถทาํ งานร่วมกนั ได้ ทงั นี ปัญหาทุกอยา่ งจะผา่ นไปไดถ้ า้ เรามีคนทีบา้ นคอยเป็ นยารักษาเราทงั ดา้ นร่างกาย และดา้ นจิตใจ พร้อมใหเ้ ราตอ่ สู้ต่อไปในรัวมหาวทิ ยาลยั 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบทีไดร้ ับทางร่างกาย ผลกระทบทางดา้ นการนอนไม่เพยี งพอของผม อาจจะเหมือนกบั เพือนๆ ในกลุ่มหลายคนทีนอนไม่เพียงพอ ดว้ ยภาวะทีงานเยอะ งานเร่ง นอนดึกตืนเชา้ หลายๆ วนั อาจจะทาํ ให้เกิดการทีพกั ผอ่ นไม่เพียงพอ ส่งผล ตอ่ การขบั รถในช่วงเยน็ ๆ อาจจะมีอาการเพลีย ง่วงนอนขณะขบั รถครับ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ สุ ขภาพจิตใจเป็ นอีกหนึงอย่างทีสําคัญกับตัวผมมาก ในการใช้ ชีวติ ประจาํ วนั ในการเรียน สุขภาพจิตใจเป็ นสิงสําคญั ในบางครังทีผมไม่พร้อมที จะเรียนอาจจะทาํ ให้งานหรือการแสดงนนั ๆออกมาไม่ไดด้ งั ใจทีผมคิดไวอ้ าจจะมี ทอ้ บา้ ง ไม่อยากเรียนแลว้ บา้ ง เหนือยทะเลาะกบั แฟน แตม่ นั กเ็ ป็ นเพยี งแค่ช่วงเวลา ทีไม่ดีผมก็คิดในใจเสมอวา่ เดียวมนั ก็ผา่ นไป เพือจะทาํ ให้ผมกลบั มามีสุขภาพจิใจ ทีดีอีกครัง 71

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการส่ือสารสขุ ภาพ 72 เพ่ือปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบทีได้รับทางร่างกาย สําหรับผมนันคงจะเป็ นเรืองเดียวกับ เพือนๆเช่นกนั คือการพกั ผ่อนไม่เพียงพอดว้ ยภาระงานทีเยอะ บางครังเราถึงกบั ตอ้ งอดหลบั อดนอนทาํ งานจึงทาํ ให้ร่างกายนนั ไดร้ ับการพกั ผ่อนทีไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการดาํ เนินชีวิตบ้างเล็กน้อยอาจจะมีความเสียงในด้านการขับรถมาก เพราะปกติเป็ นคนขบั รถส่วนตวั ไปเรียนเสียงตอ่ การหลบั ในครับ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ในส่วนสภาวะจิตใจสาํ หรับผมมีหลายแง่มากๆ ในแง่ดีทีเราไดเ้ ขา้ มาเรียน ไดท้ าํ ความรู้จกั กบั เพือนๆไดม้ ิตรภาพไดค้ วามสนุกสนานเวลาลงมือทาํ งานทาํ ให้ เรามีความสุขมากในการดาํ เนินชีวติ ในมหาวทิ ยาลยั เป็ นขอ้ ดีทีทาํ ให้เรานนั มีจิตใจ ทีมองโลกในแงบ่ วก อาจมีบางเวลาทีงานมนั เยอะแลว้ เราทาํ ไม่ทนั สภาวะจิตใจเรา อาจจะมีภาวะตึงเครียดบา้ ง แต่ดว้ ยอุปนิสัยของผมแลว้ ผมเป็ นคนทีค่อนขา้ งมอง โลกในแง่บวกแลว้ เป็ นคนทีเครียดยากเลยไม่ค่อยมีอะไรทีทาํ ให้สภาวะจิตใจเป็ น ลบ ดา้ นการเรียนผมมีความสุขและไดร้ ับความรู้หลายอยา่ ง มนั ดีอยูแ่ ลว้ ครับตอ้ ง จาํ ไวเ้ สมอครับวา่ ทกุ ปัญหามีทางออกเสมอ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ปกติเป็ นคนไม่ค่อยนอนดึก ค่อนขา้ งทีจะนอนไวแต่พอมาเรียนรู้สึกว่า งานเยอะและแต่ละงานบางทีเราก็ขีเกียจบา้ งผดั วนั ประกนั พรุ่งมาทาํ วนั ใกลๆ้ ส่ง เลยทาํ ให้เครียดและนอนดึกเป็ นเวลาหลายวนั ในการเรียนจากทีผมไม่ค่อยกิน อาหารอยแู่ ลว้ และตอ้ งมานอนดึกอีก เลยทาํ ใหเ้ ป็ นโรคกระเพราะ ตอนนีเป็ นเรือรัง เลยครับเป็ นๆ หายๆ มาหลายเดือนแลว้ และพยายามจะปรับตวั เองอยูบ่ ่อยๆ แต่ก็ ทาํ ไม่ได้สักครัง และก็เรืองเดินทางมาเรียนผมขบั มอเตอร์ไซค์ มา จึงค่อนขา้ ง อนั ตรายมากๆ และแสงแดดทาํ ใหร้ ่างกายผมยงิ ดาํ กวา่ เดิมครับ 72

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสือ่ สารสุขภาพ 73 เพื่อปลูกฝงพฤติกรรมสงเสริมสุขภาพท่ีดใี หน กั ศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ค่อนขา้ งโอเค แตก่ บั บางคนก็ไม่โอเคเท่าไหร่ ผมขอไม่เอ่ยชือ ผมก็คิดไว้ ก่อนเขา้ มหาวทิ ยาลยั อยแู่ ลว้ วา่ เราตอ้ งเจอคนอีกหลายแบบ ก็รับมือไดบ้ า้ งครับกบั บางคน จะมีก็แค่เรืองการเอาเปรียบและบางทีผมก็คิดว่าผมไม่สําคญั กบั บางคนก็ เทา่ นนั ครับ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย สุขภาพร่างกาย : ปกติดีค่ะ แค่ตอ้ งการการพกั ผ่อนมากขึน มาเรียนได้ ปกติ อาจจะมีความเหนือยลา้ จากทีบา้ นและทีเรียน จึงอยากไดก้ ารบา้ นนอ้ ยๆ จะ ไดม้ ีเวลาให้กบั ตวั เอง เพราะทุกวนั นีเวลาพกั ผอ่ นนอ้ ย หนูตอ้ งทาํ งาน 2 ทาง คือ งานเรียนหนงั สือและทาํ งานธุรกิจของครอบครัว หนูตอ้ งทาํ ทุกอยา่ งเป็นเพราะแม่ ไมอ่ ยแู่ ลว้ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ สุขภาพจิตใจ : ชีวิตในรัวมหาวิทยาลยั ของหนูมนั ไม่ดีเท่าไร ไมส่ วยงาม เหมือนคนอืน ไม่มีเพือนเหมือนคนอืน หนูอยูต่ วั คนเดียวตงั แตเ่ ขา้ สาขามา ไม่รู้ว่า ทาํ ไมเหมือนกนั รู้สึกวา่ หนูแตกต่างจากเพอื นในสาขาหรือหนูคิดไปเองวา่ ไม่มีใคร ตอ้ งการคนอยา่ งหนู ชีวติ หนูไม่คอ่ ยโอเค ตงั แต่แมเ่ สีย มนั รู้สึกแปลกๆบอกไม่ถูก อนั นีหนูรู้สึกวา่ ตวั เอง เขา้ หาคนนอ้ ยลงไม่ค่อยพูดกะเพือน ไม่รู้วา่ ทาํ ไม ชีวิตของ หนูมนั คิดแต่แบบวา่ พรุ่งนีจะอยยู่ งั ไงถา้ ไมม่ ีพ่อแม่ เราจะอยคู่ นเดียวไดไ้ หมและจะ ทาํ ไงตอ่ แลว้ ไปไหนตอ่ คุยกะใครต่อ มนั เป็ นความคิดทีสับสนถา้ อาจารยอ์ ่านก็คง จะงงกะตวั หนู เพราะวา่ ขา้ งนอกก็ดูปกติดี เคยไดย้ ินคาํ นีไหมค่ะ หินหุม้ แกว้ ขา้ ง นอกดูแข็งแทบจะไม่มีความรู้สึกแต่ขา้ งในมนั บางดงั แกว้ ชีวิตในมหาวิทยาลัย เป็นอยตู่ อนนี มนั ฟังดูเศร้าแตไ่ ดพ้ บอะไรหลายๆ อยา่ ง ไดเ้ จอคนหลายๆ แบบ ได้ รู้จกั คนทีไวใ้ จกบั คนทีหกั หลงั พร้อมกนั มนั ทาํ ให้หนูแข็งแรงขึนมาไดค้ ่ะ ถา้ หนู ไปทาํ งานก็คงตอ้ งเจอชีวติ แบบนีล่ะ การทีไม่ใหค้ นมาทาํ ร้ายเรา คือ การเงียบปาก เงียบคาํ ตาดูหูฟังแค่นนั น่าจะดี 73

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการส่ือสารสขุ ภาพ 74 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสงเสริมสุขภาพท่ีดใี หน ักศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบทีผมไดร้ บั จากการเรียนและการดาํ เนินชีวติ ในมหาวทิ ยาลยั ของ ผมก็คือเวลาวา่ งของผมลดนอ้ ยลงกวา่ เดิมจากทีผา่ นๆมา เมือก่อนผมยงั พอมีเวลาวา่ ทาํ รถประกอบรถไดบ้ า้ ง แตพ่ อช่วงสัปดาห์ก่อนสอบปลายภาค เวลาก็แทบจะไม่มี เลย ตอ้ งออกไปถ่ายงานนูน้ ถ่ายงานนีเยอะแยะและตอ้ งเดินทางไกล และตอ้ งกลบั บา้ นดึก มีความเสียงทีจะเกิดอุบตั ิเหตุสูงสําหรับผม เพราะผมเป็ นคนสายตาสัน และเมือถึงเวลากลางคืน ตาผมจะมองไดส้ นั ลงจากเดิมเกือบร้อยละ 20 ถึงผมจะใส่ คอนแทคเลนส์แลว้ ก็ตาม ระยะในการมองเห็นของผมก็ยงั สันลงกว่าเดิมก็อาจจะ เป็นอนั ตรายได้ แต่อยา่ งไรก็ตามผมก็ตอ้ งทาํ หนา้ ทีของผมให้ดีทีสุดเท่าทีผมจะทาํ ได้ ผมเสียเวลามา 5 ปี แลว้ ผมจะไมย่ อมกบั เรืองแคน่ ีแน่ครับ 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ผมเป็ นคนทีไมค่ ่อยสุงสิงกบั ใครจะมีเพือนสนิททีไวใ้ จไดอ้ ยู่ 5-6 คน และ อยคู่ นละสาขาบา้ ง ผมเป็นคนงา่ ยๆไม่คอ่ ยมีเรืองผดิ ใจกบั ใครมากนกั อะไรทีมนั ไม่ หนกั หนาเกิดไปกป็ ล่อยผา่ น ผมคุยไดก้ บั เพอื นทุกคนทุกแบบแตอ่ าจจะไม่ไดส้ นิท กนั แคค่ ุยเรืองงานกนั เทา่ นนั ปัญหาหลกั ในการเรียนของผมคือการทาํ งานกลุ่ม บาง ทีผมไม่ค่อยกล้าเสนอความคิดเห็นอะไรมาก และการแบ่งงานบางทีอาจโดนเอา เปรี ยบบา้ ง หรือ ไปเอาเปรียบคนอืนบ้างเลยจะทาํ ให้ผิดใจกันได้กบั บางคน เรืองนอกเหนือจากงานแลว้ ผมไม่ค่อยมีเรืองตอ้ งทะเลาะกบั ใครเลย อีกเรืองเลยที เป็นสิงทีทุกคนเครียดคือการบา้ นค่อนขา้ งเยอะและช่วงนีเยอะมากๆครับ ส่วนการ ดาํ เนินชีวิตในมหาวิทยาลยั ส่วนตวั ผมลาํ บากแค่การเดินทางมาเรียนและกลบั เพราะบา้ นอยไู่ กลและตอ้ งมารถประจาํ ทางแลว้ ยงิ ตอ้ งกลบั บา้ นเยน็ รถติดจะทาํ ให้ เหนือยมากๆใช้เวลาหนึงชัวโมงครึงกว่าจะถึงบ้าน และอีกหนึงเรืองคือการที ทะเลาะกบั แฟน เพราะเราเรียนอยปู่ ี 3 เหมือนกนั แต่คนละคณะอยูม่ หาวิทยาลยั เดียวกนั แตไ่ ม่ค่อยไดเ้ จอกนั เลย ในช่วงปี 3 เป็ นปี ทีทะเลาะกนั บ่อยไม่ค่อยมีเวลา ใหก้ นั เรืองอืนๆ คงไมม่ ีผลกระทบอะไรกบั ผมแลว้ เพราะส่วนตวั ผมคิดวา่ เพือนๆ ผมก็นิสัยดีแลว้ แฟนผมก็นิสยั ดี ทาํ ใหไ้ มค่ ่อยมีเรืองอะไรตอ้ งมาคิดมากครับ 74

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 75 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ผลกระทบทางดา้ นสุขภาพร่างกายของผม มีหลกั ๆ แค่ เวลาผมเครียดผมก็ จะเกิดอาการเครียดลงกระเพาะทาํ ให้ผมไม่ร่าเริงไม่อยากคุยกบั ใคร จากทีผมเป็ น คนเงียบๆ อยูแ่ ลว้ กบั ทาํ ให้ผมดูเหมือนคนหยิงไปเลย ผมตอ้ งขอโทษดว้ ยบางครัง ทีผมไม่ยิมไม่พูดไม่จา อีกอาการหนึง คือ อาการเมารถอยา่ งรุนแรง เวลาผมนงั รถ โดยสารหรือนงั รถของมหาวิทยาลยั ออกไปดูงานขา้ งนอก ผมจะเกิดอาการอยาก อาเจียนตลอด กวา่ ผมจะหายจากอาการเมารถ ผมตอ้ งใชร้ ะยะเวลา 3 ถึง 5 วนั และ มนั ค่อนขา้ งทรมาน 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ผลกระทบทางดา้ นจิตใจของผมแทบไม่ค่อยมี อาจะมีแค่การผิดใจกนั เล็กๆน้อยๆ ในกลุ่มงาน แต่ไม่ใช่เรืองใหญ่สําหรับผมเลย ผมสามารถควบคุม อารมณ์ผมเองไดด้ ี แตพ่ วกน้องๆในกลุ่มก็อาจะมีหงุดหงิดใส่กนั บา้ งอาจทาํ ใหผ้ ม รู้สึกนอยไปบา้ ง แต่ผมก็พยายามควบคุมให้นอ้ งๆ เยน็ ทีสุดแต่ส่วนมากนอ้ งๆ ก็จะ หวั เสียใส่กนั เองมากกวา่ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ปกติผมช่วงมธั ยมผมเป็ นคนทีเล่นกีฬาตลอด ทาํ ใหส้ ุขภาพคอ่ นขา้ ง แข็งแรงมาก จนตอนนีอยู่ในรัวมหาวทิ ยาลยั มาจนจะขึนปี 4 แลว้ พุงใหญ่ขึนมาก สุขภาพการเงินคล่องขึนจากค่าใชจ้ ่ายทีเพิมทาํ ใหก้ ารกินอยูด่ ีขึนตามกนั ส่งผลให้ ร่างกายตอ้ งการแซลมอ่ น ชาบูบิงซู ปิ งยา่ งสูงสุดๆ จึงเกิดอาการอว้ น และไดง้ ดการ ออกกาํ ลงั กายไปเพราะเรืองเวลา จากการทาํ งานบา้ นและมหาลยั สุขภาพปัจจุบนั คอ่ นขา้ งออ่ นเพลีย งว่ งหงาวหาวนอน เพราะนอนนอ้ ยจนเกินไป 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ไม่มีปัญหาอะไรมาก อยดู่ ีมีสุข จะมีก็แค่อาการเครียดเล็กๆ ทีเกิดจากความ ทุกขเ์ กียวกบั งานทีทาํ อนาคตและเกมตา่ งๆ 75

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสอ่ื สารสขุ ภาพ 76 เพื่อปลูกฝงพฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพที่ดีใหนกั ศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย สาํ หรับดา้ นสุขภาพร่างกายในการเรียนในมหาวิทยาลยั นี ผมไดเ้ รียนรู้การ ปรับตวั หลายๆ อยา่ ง ทงั เรืองเรียน เรืองเพือน เรืองการนอน การเรียนมหาวทิ ยาลยั ทาํ ให้ผมไดห้ ัดปรับตวั ในการตืนไปเรียน ปกติผมเป็ นคนตืนสาย แต่เนืองดว้ ยผม ตอ้ งเรียนในตอนเช้า ผมจึงตอ้ งปรับตวั ผมพยายามปรับตวั ให้ดีขึน พยายามขยนั ขึน ปรับการใชเ้ วลา การใช้ชีวิต ผมพยายามปรับการใชช้ ีวติ พยายามทาํ อะไรให้ เร็วขึนเพือทีจะไดท้ าํ ทุกอยา่ งให้เสร็จทนั เวลา ซึงมนั เป็นเรืองทียากมากสําหรับผม แต่ผมก็จะพยายาม 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ สําหรับทางด้านสุขภาพทางจิตใจผมได้เรียนรู้อะไรหลายๆ อย่างจาก มหาวิทยาลยั แห่งนี สังคมในมหาวิทยาลยั สอนใหผ้ มโตขึน สอนให้ผมคิดและให้ บทเรียนอะไรหลายๆกบั ผม ในสังคมมหาวิทยาลยั ผมไดเ้ จอสิงใหม่ๆหลายสิง ได้ เจอคนหลายๆ แบบ สิงทีผมคิดว่าผมไดป้ ระสบการณ์ทีสุดคือ เรืองเพือน เรืองนี เป็ นเรืองทีละเอียดอ่อนมากสําหรับผม เพือนทีดีทาํ ใหผ้ มมีสุขภาพจิตใจทีดี และ เพือนทีแย่ทาํ ให้ผมมีสุขภาพจิตทีแย่ แต่ผมก็พยายามปรับตวั ให้เขา้ กบั สังคมได้ การเรียนในมหาวิทยาลยั ทาํ ใหผ้ มมีสุขภาพจิตทีดี เพราะผมเจอเพือนทีดีและคอย ช่วยเหลือในทุกๆ เรือง ขอบคุณมหาวทิ ยาลยั ทีทาํ ให้ผมไดพ้ บกบั มิตรภาพดีๆ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ดว้ ยความทีหนูเรียนไปดว้ ยและทาํ งานไปดว้ ย แน่นอนวา่ หนูตอ้ งมีปัญหา ดา้ นสุขภาพ ไม่วา่ จะเป็นอาการเวยี นศีรษะบอ่ ยครังและรู้สึกอ่อนเพลีย เนืองจาก พกั ผอ่ นนอ้ ย มีเวลาพกั ผอ่ นไม่เพยี งพอ ยงิ เวลาใกลส้ อบ งานก็ทบั ตวั ไมว่ า่ จะเป็ น โปรเจค งานเดียว งานกลุ่ม บา้ งครังหนูมีสภาวะเครียด เนืองจากการทาํ งานนอก จึง ไมม่ ีเวลาทาํ งานของมหาวทิ ยาลยั จนบา้ งครังหนูคิดอยากจะลาออกมาเรียนอยา่ ง เดียว แต่ยงั ตอ้ งการรายได้ 76

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการส่ือสารสขุ ภาพ 77 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสง เสริมสุขภาพที่ดีใหน กั ศึกษาไทย 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ปัญหาทางดา้ นจิตใจของหนูคงจะเป็ นเรืองของการทาํ งานนอก บ่อยครังที หนูไม่ค่อยมีเวลาทาํ งานกลุ่มของมหาวิทยาลัย จึงเป็ นกงั วลว่าจะทาํ ให้เพือนไม่ พอใจ แต่หลายครังเพอื นๆ จะเขา้ ใจและคอยช่วยอยตู่ ลอด แต่ความรู้สึกของเราเอง ต่อให้เพือนจะไม่เคยวา่ แต่ลึกๆ มนั ก็มกั จะฝังอยูใ่ นจิตใตส้ ํานึกของตวั หนูเอง วา่ มกั จะตอ้ งพึงพาเพือนอยตู่ ลอดเลย นอกจากนีก็คงจะเป็ นเรืองของผลการเรียน ถึง หนูจะรู้ตวั อยู่ตลอดวา่ เป็ นคนเรียนไม่เก่ง แต่หนูก็ตงั ความหวงั ว่าอยากจะมีเกรด สวยๆ บา้ ง จนบางครังกดดนั ตวั เองมากจนเกินไป ยอ้ นกลบั ไปตอนปี 1 หนูเจอ ปัญหามากมาย เพราะวา่ การทีหนูได้ตาํ แหน่งดาวคณะนิเทศมานัน ทาํ ให้เพือน หลายคนไม่พอใจและหนูมกั จะโดนด่าอยตู่ ลอดวา่ ไม่เหมาะสมบา้ งหรืออาจจะเป็ น เพราะหนา้ หนูทีดูไม่รับแขกหรือเหตุผลอืนๆ หนูก็ไมแ่ น่ใจ ยอมรับวา่ ช่วงนนั เป็ น ช่วงเวลาทีแยท่ ีสุด ตงั แตเ่ ขา้ มาเรียนมหาวทิ ยาลยั แตใ่ นปัจจุบนั นนั หนูเขา้ กบั เพือน ทุกคนได้ดี เมือนึกยอ้ นกลบั ไปก็มองเป็ นแค่เป็ นเรืองตลกเรืองหนึง ปัญหาทีผ่าน เขา้ มา เพอื รอเวลาจะผา่ นไปเทา่ นนั ตวั หนูเองเป็ นคนทีคิดบวกอยูเ่ สมอ และไม่เคย เกบ็ มาคิดเล็กคิดนอ้ ย นนั แหละคือขอ้ ดีของหนู ทีทาํ ให้ผา่ นทุกปัญหามาได้ 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย จุดเริมตน้ ตงั แต่วนั แรกทีก้าวเขา้ มาเรียนในรัวมหาวิทยาลยั ได้เกิดการ เปลียนแปลงในชีวติ หนูหลายๆ อยา่ งมากมายเต็มไปหมด ทงั เรืองการเรียนการเงิน และสุขภาพจิตใจในแตล่ ะวนั หนูไม่ไดต้ งั ใจจะมาเรียนทีมหาวิทยาลยั นีตงั แตแ่ รก จริงๆ หนูอยากตามเพือนไปเรียนอีกที แตป่ ๊ าม๊าหนูไม่ยอมเลยตอ้ งมาเรียนทีนี ดว้ ย เหตุผลทีว่าอยู่ใกล้บา้ นไม่ตอ้ งไปไหนไกลๆ การเดินทางก็ค่อนข้างทีจะสะดวก ไม่ไดล้ าํ บากอะไร หนูเลยขอเป็ นคนเลือกคณะและสาขาทีหนูอยากเรียนเอง หนู เลือกจะมาเรียนนิเทศศาสตร์ วนั แรกทีมีการรับนอ้ งทาํ ให้หนูไดร้ ู้จกั คนในคณะทงั รุ่นพีและอาจารยเ์ ยอะแยะมากมายเลยคิดวา่ เลือกไม่ผดิ ทีจะเรียนคณะนี พอไดเ้ ขา้ มาเรียนจริงๆ เจออาจารยท์ ีสอนวชิ าทีเราตอ้ งเรียนก็ทาํ ให้คิดไดว้ า่ เลือกไม่ผดิ จริงๆ 77

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 78 เพื่อปลกู ฝงพฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดีใหนกั ศึกษาไทย เพราะชอบในดา้ นนีอยูแ่ ลว้ ดว้ ย เลยสบายๆไม่ไดโ้ ดนกดดนั จากทางการเรียนมาก เกินไป และดว้ ยความทีเขา้ รับน้องจึงทาํ ให้ไดเ้ จอเพือนในคณะก็รู้จกั กนั ตงั แต่วนั แรกทีเรียนจนถึงปัจจุบนั นี 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ สิงสําคญั สําหรับหนูเลย คือ เพือน ถา้ หนูไม่ไดเ้ พือนทีดีคอยเตือนสติหนู และคอยอธิบายงานให้หรือคอยตามให้เรามาเรียนคอยบอกว่าเราควรทาํ ตวั ยงั ไงก็ ไม่รู้ป่ านนีหนูจะเป็นยงั ไง เพอื นเป็ นคนทีคอยให้กาํ ลงั ใจเสมอในเรืองต่างๆ จนถึง วนั ทีเขา้ สาขา เพือนหนูอีกสองคน ตอ้ งแยกไปคนละสาขา จริงๆในใจกลวั วา่ จะไม่ สนิทกันเหมือนเดิมแต่ป่ าวเลยคะเพราะเรามีเทคโนโลยีเรายงั คุยไลน์กันได้ เหมือนเดิม เลิกเรียนก็มาเจอกนั ไดเ้ หมือนเดิม และการทีเราไดม้ าเขา้ สาขาก็ทาํ ให้ เราไดเ้ จอเพือนคนอืนๆ เพิมเช่นกนั หนูดีใจมากทีสาขาของหนูคอยช่วยเหลือกนั ตลอดไม่วา่ จะเรืองเรียนหรือเรืองอืนๆ และพอไดเ้ ขา้ มาอยูส่ าขาจริงๆวนั รับนอ้ ง พีๆบอกว่างานจะเยอะหน่อยนะ แต่สนุกแน่อย่าพึงหมดไฟในการทาํ งาน ตอน แรกๆ ทีเขา้ มายอมรับเลยวา่ ขยนั มากตงั ใจทาํ งานอยา่ งเตม็ ที แต่พอหลงั ๆ เมืองาน เยอะขึนเหมือนเราทาํ ไม่ทนั และรู้สึกว่าบางงานยงั ทาํ ได้ดีกว่านีอีกแล้วจะรู้สึก เสียดายกบั งานทีทาํ ไปเราน่าทาํ ออกมาไดด้ ีกวา่ ทีคิดไว้ สําหรับเรืองการใช้ชีวิตในมหาวิทยาลยั หนูไม่ไดม้ ีปัญญาอะไรเท่าไหร่ นกั เพราะมีเพือนทีดีกบั หนูอย่ขู า้ งๆ ส่วนเรืองการเรียนก็ไม่ไดด้ ีมากแต่ไม่ไดแ้ ย่ มากเทา่ ไหร่ก็โอเค และคิดวา่ จะทาํ ให้ไดด้ ีกวา่ นีอีกในอนาคตแน่ๆ ส่วนเรืองสาขา อาจารยท์ ีสอนในคณะ ทุกคนดูสนใจเด็กนกั ศึกษามากและเขา้ ใจนกั ศึกษา ไดเ้ ป็ น อย่างดี ทงั หมดทีหนูพูดมานีก็เป็ นเรืองราวในมหาวิทยาลยั ในแบบของหนูเองค่ะ อาจารย์ 78

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 79 เพ่ือปลูกฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพที่ดใี หนักศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย ไดร้ ับผลกระทบเกียวกบั นอนการใชช้ ีวิตในแต่ละวนั ของผมปี 1 – ปี 2 งานไมค่ ่อยหนกั อะไร แตพ่ อเขา้ มาปี 3 งานเริมหนกั ขึนจริงจงั ขึน ตรงต่อเวลามาก ขึนเราตอ้ งทาํ งานเพือใหส้ ่งตามกาํ หนดทีอาจารยแ์ ต่ละท่านไดม้ อบหมายไว้ โดย ส่วนตวั ผมเองเป็ นคนทีจะค่อยๆ ทาํ งานไปทีละนิดๆวนั นีทาํ นิดนึงพรุ่งนีอีกหน่อย มนั เลยสะสมงานต่างๆ พอถึงเวลาเราตอ้ งเร่งสปี ดตวั เองทาํ งานใหเ้ สร็จ ปกติผม นอน 4-5 ทุ่ม แต่พอมีงานเขา้ มา บางวนั ไม่ไดน้ อน บางวนั นอนดึก ตี4-ตี5 ทาํ ให้บางทีระบบในร่างกายรวน จากทีคิดไวก็จะทาํ ให้คิดช้าสมองเบลอๆนิด หน่อยแต่มนั ก็มีข้อดีอย่างนึง คือ ฝึ กความอดทนของเราไปในตวั เพราะว่าเวลา ทาํ งานจริงๆ เราตอ้ งทาํ ให้เสร็จตามกาํ หนดทีบริษทั หรือเจา้ นายไดบ้ อกไวถ้ ือว่า เป็นเรืองทีดีอีกอยา่ งนึง 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ได้รับผลกระทบทางด้านอารมณ์ซะส่วนใหญ่ บางงานอาจจะหนกั เป็ น งานรูปแบบทีเราไม่เคยเจอทาํ ให้บางทีมนั เกิดอาการทอ้ หมดแรง ไม่อยากทาํ ต่อ หรือเรียกอีกอยา่ งว่าหมดไฟในการทาํ งาน แต่นนั เป็ นแค่ขอ้ อา้ งของคนทียงั ไม่ลง มือทาํ จริงๆ มีบางครังกแ็ อบคิดอยกู่ บั ตวั เองเสมอวา่ จริงๆแลว้ เราเหมาะกบั สาขานีรึ เปล่า เพราะเราเองวาดรูปไม่เก่งออกแบบไม่เก่งสู้คนอืนก็ไม่ได้ แต่พอมนั มาได้ ครึงทางแลว้ เราตอ้ งผลกั ดนั ตวั เองเปลียนความคิดใหม่มองสิงต่างๆทีเขา้ มาเป็ น เรืองดี เพราะตวั ผมเองเชือวา่ ไม่มีใครเก่งตงั แต่เกิดอยทู่ ีตวั เราวา่ เราจะพฒั นาตวั เอง ไดด้ ีแค่ไหน เราพร้อมทีจะศึกษาอะไรใหม่ๆทีเราไม่รู้จกั หรือเปล่า เราอาจจะไม่ ตอ้ งดีมากทีสุดแต่ขอแค่เราทาํ งานตา่ งๆแลว้ มีความสุขไปกบั มนั ชืนชมไปกบั สิงที เราทาํ ผมวา่ มนั มนั โอเคทีสุดแลว้ 79

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการส่ือสารสุขภาพ 80 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสงเสริมสุขภาพที่ดใี หน กั ศึกษาไทย 1. ผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย รู้สึกว่าตวั เองพกั ผอ่ นไม่เพียงพอเลย นอนดึกๆตืนเชา้ ๆ(เนืองจากบา้ นอยู่ ไกลจากมหาวิทยาลยั มากกวา่ คนอืนๆ เป็ นผลทาํ ให้ตอ้ งตืนเช้ามากๆ)เป็ นแบบนี แทบจะทุกวนั ซึงอาจเป็ นผลทาํ ให้เวลาเรียนในห้องบางทีก็อาจจะเกิดอาการหลบั ในได้ อาจจะเพราะมีนิสัยส่วนตวั ทีวา่ ชอบทาํ งานมืดๆดว้ ย บางวนั นีโตร้ ุ่งกนั เลย แต่ก็ได้พยายามปรับตัวอยู่ เริมทํางานต่างๆ ทีได้มาให้ไวขึนเพือจะได้มีเวลา พกั ผอ่ นมากขึน 2. ผลกระทบด้านสุขภาพทางจิตใจ ตงั แต่ขึนปี 3 มา เริมมีการเกิดความเครียดขึนมา มกั จะเครียดกบั การกลวั การทาํ ชินงานออกมาไดไ้ มด่ ีเทา่ ทีควร แตก่ พ็ ยายามทาํ ทุกครังใหง้ านออกมาดี รู้สึก วา่ ตวั เองเป็ นคนทีมีความเครียดอยูต่ ลอดเวลา ไม่หายไปซกั ทีเครียดเรืองนู่นนีนนั ต่างๆนานาแต่ว่าเวลาอยู่ต่อหนา้ คนอืนก็มกั จะทาํ เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึน เวลามี เพอื นถามกม็ กั จะบอกวา่ ไมเ่ ป็นไรอยตู่ ลอด เป็ นคนทีเวลามีปัญหา เกิดความเครียด ขึนมา ก็มกั จะไม่ระบายกบั ใครเลย ไดแ้ ต่เก็บไวค้ นเดียวอยู่ตลอดเวลา บางทีมนั เก็บไวม้ ากไปจนเกิดการทาํ ร้ายตวั เองขึนมา(พยายามคุมไม่ให้มนั เกิดขึนอยู่ค่ะ อาจารย)์ ยอมรับวา่ เป็ นคนทีมีปมหนกั ๆเกียวกบั การเคยถูกบูลีมาก่อนจากคนทงั ห้องเมือตอนสมยั มธั ยมตน้ เป็นเวลา 3 ปี ถึงกบั เคยเกือบฆา่ ตวั ตายเลย แต่สุดทา้ ยก็ คิดไดท้ าํ ใหก้ ลายเป็ นคนกลวั การเขา้ สังคมไปเลย กลวั การยนื ต่อหนา้ คนอืนเยอะๆ แต่วา่ ตงั แต่เขา้ มหาวิทยาลยั คณะนิเทศศาสตร์มาก็เริมดีขึนแล้ว การกลวั การเขา้ สังคมมันเริมดีขึนจากเมือก่อนมาก นิสัยบางอย่างเปลียนไปเลย มีความกล้า แสดงออกมากขึน กลา้ ยืนพรีเซนตง์ านมากขึน (แต่ก็อาจจะมีความกงั วลอยูบ่ า้ ง) สาเหตุเพราะได้เพือนดี สังคมดีมากๆ รู้สึกเหมือนว่าหลุดพน้ จากความกลวั ทีเป็ น ปมในใจของเมือก่อนเลย 80

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสือ่ สารสุขภาพ 81 เพื่อปลูกฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย จากข้อมูลทีผู้เขียนได้ทําวิจัยเชิงสํารวจและเกบ็ รวบรวมจากกลุ่ม นักศึกษาไทยทกี าํ ลงั ศึกษาอยู่ในมหาวิทยาลยั ดว้ ยการใหเ้ ขียนคาํ ตอบจากคาํ ถามทีวา่ “นักศึกษาได้รับผลกระทบจาก การเรียนและดาํ เนินชีวติ ในมหาวทิ ยาลัยทังในด้านสุขภาพร่างกายและสุขภาพทาง จิตใจ” และให้เขียนสรุปออกมาดว้ ยตนเอง เพือเป็ นแนวทางเป็ นองคค์ วามรู้จริงที เกิดขึนจริงจากประสบการณ์จริงของกลุม่ นกั ศึกษา อนั จะนาํ ไปสู่การคน้ หาวธิ ีการ ป้องกนั และแกไ้ ขปัญหาทีเกิดขึนกบั กลุ่มนกั ศึกษาไทยในยุคปัจจุบนั นี โดยนกั ศึกษาไดเ้ ขียนแยกตอบมาใน 2 ประเดน็ คือ 1. ผลกระทบดา้ นสุขภาพร่างกาย 2. ผลกระทบดา้ นสุขภาพทางจิตใจ จากผลการสรุปขอ้ มลู โดยผเู้ ขยี นไดท้ าํ การวเิ คราะห์และสังเคราะห์ อนั จะ นาํ ไปสู่การสร้างเป็ นองค์ความรู้ใหม่ทีทนั สถานการณ์ เพือนาํ มาปฏิบตั ิใช้แกไ้ ข ปัญหาทีเกิดขึนต่อไป พบวา่ ด้านสุขภาพร่างกาย (Physical Health) คือ ร่างกายอยูใ่ นสุขภาพทีดี นันคือ อวยั วะต่างๆ ของร่างกายอยู่ในสุขภาพทีมีความแข็งแรงสมบูรณ์ ไม่มี โรคภยั ไขเ้ จ็บ สามารถเคลือนไหวใชร้ ่างกายทาํ งานไดต้ ามปกติ โดยอวยั วะแต่ละ ส่วนมีความสัมพนั ธ์เชือมโยงกันเป็ นอย่างดี อนั ส่งผลให้การนาํ ไปใช้ทาํ งาน เป็นไปอยา่ งมีประสิทธิภาพทีถูกตอ้ งเหมาะสมดี 81

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสื่อสารสุขภาพ 82 เพื่อปลูกฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย โดยสาเหตุของความเจ็บป่ วยด้านสุขภาพร่างกายนัน สามารถจาํ แนก พฤติกรรมสุขภาพเชิงลบสําคัญทีนักศึกษากระทาํ บ่อยๆ จนส่ งผลกระทบด้าน สุขภาพร่างกายของนักศึกษาเอง ประกอบดว้ ย (1) พฤตกิ รรมการนอนหลบั พกั ผ่อนไม่เพยี งพอ เพราะหลายคนนอนดึกจนเป็ นเรืองปกติจากการตอ้ งการบา้ น ทาํ รายงาน ทาํ โครงการตา่ งๆ เพือส่งอาจารยใ์ หท้ นั ตามเวลาทีตกลงกนั ไว้ และบางคนอาจคิด วา่ การนอนหลบั พกั ผอ่ นไม่เพียงพอเป็ นเพียงเรืองเล็กน้อย และไม่น่าจะส่งผลเสีย ต่อสุขภาพของตนเองมากมายนกั แต่ในความเป็ นจริงกลบั ไม่เป็ นเช่นนนั เพราะ การนอนหลบั พกั ผอ่ นไม่เพียงพอก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมายอยา่ งคาด ไม่ถึง เพราะช่วงเวลาของการนอนหลบั จะเป็ นช่วงทีร่างกายจะไดซ้ ่อมแซมและ ฟื นฟูตวั เอง และหากนอนหลบั เพียงพอ 7-9 ชวั โมง (teenage1519.blogspot.com 2556) ก็จะดีต่อระบบภูมิคุม้ กนั อีกทงั ยงั ลดความเสียงทีจะเป็ นไขห้ วดั หรืออาการ ไมส่ บายต่างๆไดอ้ ีกดว้ ย พฤติกรรมการนอนนอ้ ย (Lack of Sleep) นนั เป็ นภาวะที ร่างกายนอนหลบั พกั ผ่อนไม่เพียงพอ ซึงจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย สภาวะ อารมณ์ และการดาํ เนินชีวิตประจาํ วนั ได้ ซาํ ยงั ส่งผลกระทบทาํ ให้เกิดภาวะความ เสียงทีจะเกิดเจบ็ ป่ วยได้ การนอนหลับพักผ่อนน้อย เป็ นสาเหตุทําให้เกิดความเสียงของโรคต่างๆ (กรมสุขภาพจิต 2561) ดงั นี 1.โรคหัวใจวาย โรคหัวใจล้มเหลว หัวใจเตน้ ผิดจงั หวะเนืองจากสาร โปรตีนในตวั เราจะสะสมมากขึนในหวั ใจเวลาร่างกายตืนโดยธรรมชาติแต่ถา้ หาก เราไม่นอนหรือนอนดึก สารโปรตีนเหล่านีจะยงิ เขา้ ไปเกาะทีหลอดเลือดหวั ใจ ทาํ ให้เกิดการอุดตันได้ โดยมีการวิจยั ในกลุ่มคนทีทดลองไม่ได้นอนเป็ นเวลา 88 ชวั โมง พบวา่ จะมีความดนั เลือดทีสูงมากผดิ ปกติและในผหู้ ญิงทีอายนุ อ้ ยกว่า 60 ปี มีความเสียงเป็นโรคหวั ใจถึง 2 เท่า 82

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสอ่ื สารสุขภาพ 83 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสง เสรมิ สุขภาพท่ีดใี หน กั ศึกษาไทย 2.โรคนอนไม่หลบั เรือรัง การนอนนอ้ ย นอนดึกส่งผลทาํ ให้เป็ นโรคนอน ไม่หลบั เรือรังได้ ซึงจะทาํ ให้เวลานอนตอ้ งใชเ้ วลาเกินกวา่ 30 นาที ถึงจะสามารถ หลบั ได้ หรืออาจหลบั ๆ ตืนๆ ทงั คืน หรือตืนกลางดึก แลว้ ไม่สามารถหลบั อีกเลย หากมีอาการแบบนีเกิน 1 เดือน ถึงจะเรียกไดว้ า่ เป็ นอาการนอนไมห่ ลบั แบบเรือรัง 3.โรคเบาหวาน หากคนเป็ นโรคเบาหวานพกั ผ่อนไม่เพียงพอจะทาํ ให้ ระดบั กลูโคสในเลือดเพิมขึนอยา่ งรวดเร็วร้อยละ 23 รวมทงั ระดบั อินซูลินในเลือด ก็สูงขึนอย่างรวดเร็วถึงร้อยละ 48 อีกทงั ในการวิจยั บางส่วนพบว่า คนทีเป็ น เบาหวานอยแู่ ลว้ จะเกิดภาวะร่างกายดืออินซูลินจากการนอนไมพ่ ออีกดว้ ย 4.โรคมะเร็งลาํ ไส้ จดุ เริมตน้ ของโรคนี คือ การนอนดึก ไดม้ ีการศึกษาและ วจิ ยั วา่ ในคน 1,240 คน มีคนทีนอนนอ้ ยกวา่ 6 ชวั โมง ถึงร้อยละ 47 จะมีอาการ ของมะเร็งลาํ ไส้ มากกวา่ คนทีนอนหลบั อยา่ งนอ้ ย 7 ชวั โมงขึนไป 5.โรคซึมเศร้า ผูท้ ีนอนน้อยหรือมีปัญหาสุขภาพเกียวกบั นอนหลบั เกิด อาการซึมเศร้าได้ ทงั นี ภาวะนอนไม่หลบั ซึงเป็ นปัญหาสุขภาพเกียวกบั การนอนที พบไดม้ ากทีสุด และเป็ นอาการทีเกียวเนืองกบั ภาวะซึมเศร้าอยา่ งเด่นชดั เนืองจาก ภาวะนอนไมห่ ลบั เป็นหนึงในอาการทีพบไดเ้ ป็นอนั ดบั แรกของโรคซึมเศร้า 6.โรคอว้ น จากงานวจิ ยั พบวา่ ผทู้ ีนอนนอ้ ยกวา่ 7 ชวั โมงต่อวนั มีแนวโนม้ ทีนาํ หนกั ตวั จะมากขึนและเสียงเป็ นโรคอว้ นไดส้ ูงกว่าผูท้ ีนอนหลบั 7 ชวั โมง เนืองจากผทู้ ีนอนนอ้ ยจะมีสารเคมีเลปติน (Leptin) ทีช่วยใหร้ ู้สึกอิมอยูใ่ นระดบั ตาํ และมีฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ทีกระตุน้ ใหห้ ิวอยใู่ นระดบั มาก ทงั นีการนอนนอ้ ย ยงั กระตุน้ ใหร้ ู้สึกหิวอาหารทีมีไขมนั และคาร์โบไฮเดรตสูงขึนดว้ ย 7. การนอนหลบั ไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อกระบวนการคดิ ความจาํ และ การตดั สินใจ เนืองจากการพกั ผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิด ความจาํ และการตดั สินใจได้ เพราะการนอนไม่เพียงพอจะทาํ ใหค้ วามสามารถใน การใช้เหตุผล ทกั ษะการแกป้ ัญหา การตดั สินใจ การประเมินสถานการณ์ และ สมาธิในการทาํ สิงต่างๆ ลดลง ส่งผลใหไ้ ม่สามารถเรียนรู้อยา่ งมีประสิทธิภาพได้ 83

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการส่ือสารสุขภาพ 84 เพ่ือปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสรมิ สุขภาพท่ีดีใหน ักศึกษาไทย 8. ผิวพรรณไม่ผ่องใส เพราะเนืองจากร่างกายหลงั ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึงเป็ นฮอร์โมนความเครียดออกมาย่อยสลายคอลลาเจนและโปรตีนทีช่วยให้ผิว เรียบตึงหายไป ทงั นีผูท้ ีนอนน้อยหรืออดนอนจะหลงั โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมานอ้ ยมาก โดยฮอร์โมนนีจะช่วยในการเจริญเติบโตและเพิมความ สูงเมืออายุน้อย รวมทงั ช่วยเพิมมวลกล้ามเนือ ทาํ ให้ผิวหนังหนา และกระดูก แขง็ แรงเมืออายมุ ากขึน 9. อารมณ์แปรปรวนง่าย การนอนหลบั พกั ผ่อนนอ้ ยส่งผลต่ออารมณ์ได้ เพราะจะทาํ ให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่กระปรีกระเปร่า ทาํ ให้รู้สึกหงุดหงิด, อารมณ์เสียงา่ ยกวา่ ปกติ 10. ระบบร่างกายรวน การนอนหลบั พกั ผอ่ นนอ้ ยทาํ ให้ระบบในร่างกาย รวนได้ เช่น ระบบย่อยอาหารทาํ งานผิดปกติ ทาํ ให้เกิดอาการทอ้ งอืด ทอ้ งเฟ้อ อาหารยอ่ ยไมด่ ีและขบั ถ่ายไม่เป็ นปกติ เป็นตน้ โดยปกติมนุษย์เรา ควรมีจาํ นวนชัวโมงของการนอนหลับพกั ผ่อนที เหมาะสมตามวยั ทีแตกตา่ งกนั ไป ดงั นี ตารางที 2.1 จาํ นวนชวั โมงของการนอนหลบั พกั ผอ่ นทีเหมาะสมตามวยั ทีแตกต่างกนั วยั /อายุ จาํ นวนชัวโมงของการนอนต่อวนั เดก็ แรกเกิด 14-17 อายุ 1 ปี 14 อายุ 2 ปี 12-14 อายุ 3-5 ปี 10-13 อายุ 6-13 ปี 9-11 14-17 ปี 8-10 ผใู้ หญว่ ยั ทาํ งาน 7-9 ทีมา: กรมสุขภาพจิต (2561) 84

การสรางเสริมปญญาผานกระบวนการสอื่ สารสขุ ภาพ 85 เพ่ือปลกู ฝงพฤติกรรมสงเสริมสุขภาพที่ดใี หนักศึกษาไทย สาํ หรับสาเหตุของการนอนไมห่ ลบั ยงั อาจเกิดจากพฤติกรรมและสุขภาพ แวดลอ้ มตา่ งๆ (โรงพยาบาลราชวถิ ี 2562) ดงั นีคือ 1) ความเครียด อาการวติ กกงั วล แรงกดดนั หรือมีอาการซึมเศร้าและ ทอ้ แท้ หมดกาํ ลงั ใจ หมดหวงั ในการใชช้ ีวติ คิดวา่ ตวั เองไร้ค่า ยดึ ติด และอยกู่ บั ตวั เองมากเกินไป 2) อาการเจบ็ ป่ วย เช่น ปวดทอ้ ง ปวดตามเนือตวั เป็ นโรคเกียวกบั การนอน หลบั มีปัญหาเรืองระบบการหายใจ มอี าการไอ 3) การดืมแอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ การสูบบุหรี หรือการใชย้ าบาง ชนิดนนั อาจส่งผลเกียวกบั การนอนหลบั 4) ทอ้ งวา่ ง ทาํ ใหเ้ กิดอาการอึดอดั หิวขึนมาในช่วงดึก หรืออิมมากเกินไป จนทาํ ใหม้ ีอาการแน่นทอ้ งกลางดึก จนนอนไมห่ ลบั 5) ปัญหาสิงแวดลอ้ ม เสียงดงั รบกวน สวา่ งเกินไปหรือคบั แคบเกินไป ทาํ ใหน้ อนหลบั ยาก 6) หนา้ ทีการงานทีตอ้ งเปลียนเวลาการนอนอยสู่ มาํ เสมอ เช่น ตาํ รวจ พยาบาล ผรู้ ักษาความปลอดภยั (รปภ.) เป็นตน้ 7) ภาวะของการนอนหลบั เช่น การนอนละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลบั จนติดเป็ นนิสยั วธิ ีการแก้ปัญหาพฤติกรรมของการนอนไม่หลบั 1) หลีกเลียงการนอนกลางวนั หรือการใชย้ าทีทาํ ใหเ้ กิดอาการงว่ งซึม ในช่วงกลางวนั 2) ผอ่ นคลายกลา้ มเนือก่อนนอน เช่น การนวดใหร้ ่างกายผอ่ นคลาย การแช่ นาํ อุ่น 85

การสรางเสริมปญญาผา นกระบวนการสือ่ สารสขุ ภาพ 86 เพ่ือปลกู ฝง พฤติกรรมสงเสริมสุขภาพท่ีดใี หนกั ศึกษาไทย 3) หลีกเลียงอาหารมือหนกั หรืออาหารทียอ่ ยยากก่อนนอน เพราะจะทาํ ให้ ปวดทอ้ ง เนืองจากมีอาการกรดไหลยอ้ น ถา้ ทอ้ งวา่ งใหร้ ับประทาน อาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชินเล็ก นมอุ่นหรือนาํ ผลไม้ 4) เมือรู้สึกง่วงจะตอ้ งเขา้ นอนทนั ที เขา้ นอนใหเ้ วลานนั เหมอื นกนั ทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจาํ เวลานอนเอง 5) หากนอนไมห่ ลบั ใหไ้ ปทาํ กิจกรรมเบาๆ เช่น อา่ นหนงั สือ ฟังเพลง หรือนงั สมาธิ เมือรู้สึกง่วงใหเ้ ขา้ มานอน 6) จดั ทีนอนใหเ้ หมาะสม สบายเหมาะแก่การนอน เงียบสงบ อณุ หภูมิทีเยน็ สบายพอเหมาะ ไม่ควรเปิ ดโทรทศั น์ และหากตอ้ งการใหร้ ่างกาย พกั ผอ่ นมากจริงๆ ใหป้ ิ ดเครืองมือสือสารทุกชนิด จะไดไ้ มม่ ีเสียง รบกวนขณะนอนหลบั 7) ก่อนนอนควรทาํ จิตใจใหผ้ อ่ นคลาย ทาํ สมองใหโ้ ล่ง ปลอดโปร่ง ไมน่ าํ เรืองเครียดหรือเสียใจมาคิด ใชก้ ลินเขา้ มาช่วยในการนอนหลบั เช่น กลินลาเวนเดอร์ กลินยคู าลิปตสั กลินพิมเสนทีช่วยทาํ ใหผ้ อ่ นคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผอ่ นคลาย 8) ไมค่ วรออกกาํ ลงั กายก่อนนอน เพราะจะทาํ ใหร้ ่างกายมีการตืนตวั นอน ไม่หลบั 9) รับประทานอาหารทีมีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถวั เหลือง ถวั ลิสง อลั มอลต์ เมด็ มะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแมว้ ยอดฟักทอง และกล้วยสุ ก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อ กระบวนการควบคุมการนอนหลบั โดยเป็ นตวั ทีจะช่วยในการสร้างสาร เมลาโตนิน 10) หลีกเลียงการดูโทรทศั น์ หรือใชอ้ ุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเขา้ นอน 11) ไมค่ วรนาํ สิงของทีรบกวนการพกั ผอ่ น เช่น โทรทศั น์ คอมพวิ เตอร์ หรือ อุปกรณ์อเิ ล็กทรอนิกส์อืนๆ ทีก่อใหเ้ กิดแสง สี เสียง มาไวใ้ นห้องนอน 86

การสรางเสรมิ ปญญาผา นกระบวนการสอ่ื สารสุขภาพ 87 เพ่ือปลูกฝง พฤติกรรมสง เสริมสุขภาพท่ีดีใหนักศึกษาไทย ทงั นีการนอนหลับพกั ผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลทาํ ให้ระบบของร่างกาย ทาํ งานติดขดั ระบบภูมิคุม้ กนั ทาํ งานอย่างมีประสิทธิภาพลดลง หายจากโรคต่างๆ ไดช้ ้าลง มีผลต่อการเจริญเติบโต มีการซ่อมแซมเนือเยือส่วนทีสึกหรอไดล้ ดลง ฟื นตวั จากโรคไดช้ ้า ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ร่างกาย ตอ้ งการอาหารมากขึน มีอาการป่ วย เช่น คลืนไส้ ปวดศีรษะ ทอ้ งผูกหรือทอ้ งเสีย กลา้ มเนือทาํ งานได้ไม่เต็มที กลา้ มเนือทาํ งานได้ลดลง หรืออ่อนแรง อ่อนเพลีย มี ผลทางดา้ นจิตใจและอารมณ์ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ไม่คงที ซึมเศร้า และมีอาการเฉือยชา ไม่อยากทาํ อะไรเลย เพราะฉะนนั การพกั ผอ่ นนอนหลบั นนั จึง เป็นสิงสาํ คญั ทีตอ้ งดูแลควบคูไ่ ปกบั การบริโภคหรือการออกกาํ ลงั กาย (2) เกดิ อาการเจ็บป่ วยจากการเดินทางเพือไปเรียนและเดนิ ทางกลบั บ้าน เพราะปัญหาการจราจรทีติดขดั มีจาํ นวนรถมากมายทาํ ใหใ้ ชเ้ วลาเพอื การ เดินทางวนั ละหลายชวั โมง นอกจากนนั ยงั ตอ้ งใช้การเดินตามถนนเพือมาให้ถึง จุดหมายอีกต่อหนึง บางคนยงั ตอ้ งใชก้ ารนงั รถวินมอเตอร์ไซตร์ ับจา้ งเพือมาให้ถึง มหาวทิ ยาลยั รวมแลว้ ในแต่ละวนั จะใชเ้ วลาสาํ หรับการเดินทางมากส่งผลถึงความ เหน็ดเหนือยของร่างกาย ปวดเมือยตามตวั แขง้ ขา กระทบร้อนกระทบหนาวของ อากาศรอบๆ ตวั ควนั จากทอ่ ไอเสีย ฝ่ นุ ละอองตามทอ้ งถนน ฯลฯ ส่งผลใหร้ ่างกาย ทรุดโทรมเมือสะสมนานเขา้ จึงเกิดอาการเจบ็ ป่ วยขึน (3) กนิ อาหารสําเร็จรูปมากเกนิ ไป เพราะความเร่งรีบในการใช้ชีวิตตืนขึนมาก็ตอ้ งรีบไปทาํ งานเลย อีกทงั ปัจจุบนั มีอาหารสําเร็จรูปวางจาํ หน่ายอยู่ทวั ไป จึงเป็ นเรืองง่ายทีจะซือหาอาหาร แบบนีมารับประทาน แต่หากทานบ่อยๆไปก็คงไม่ดีแน่เพราะมนั เต็มไปด้วย โซเดียมและสารเคมีมากมาย หากกินมาก ๆ รับรองไดเ้ ลยวา่ สุขภาพยาํ แยแ่ น่ๆ ทาง ทีดีเตรียมอาหารตงั แต่ตอนเยน็ เผอื ไวเ้ ชา้ ก็น่าจะเป็ นทางออกทีดีเหมอื นกนั 87