nahaan_book_flip

NAGYNÉ HALÁSZ ANNA NAHAAN PSZICHO-FIZIO ENERGIATORNA

© Nagyné Halász Anna Minden jog fenntartva. Fotók: A tornagyakorlatok képei az Ősz Attila által 2020-ban készített NaHaAn-tornavideóból származnak, kivételek Debreczeni-Veis Bettina felvételei (60. oldal, 64, 65/2., 180., 181/1-2., 220/2, 221., 227/2., 228/1., 231/3., 240/1., 247., 257.)  A portréfelvételeket az alanyok adták (11–24. oldal)  A stock.adobe.comról felhasználtuk Dmitry Rukhlenko (53. oldal), Stasique (62.), a pexels.comról Anderson Mi- randa (78.), Taryn Elliott (84.), a freepik.comról a freepik saját (89.) kompozícióját. Illusztrációk: Mézes Dorottya Web: https://nagynehalaszanna.hu/ Kézirat lezárva: 2021. február 16. ISBN 978-615-01-0854-4

Nagyné Halász Anna NaHaAn PSZICHO-FIZIO ENERGIATORNA Debrecen 2021

!„Egyéni felelősségünk önmagunkat jó erőben és egészségben tartani és kifejleszteni a spirituális kapacitásunkat.” NaHaAn

Tartalomjegyzék 9  Ki vagy te, NaHaAn? Kezdetek ..................................................................................................... 11 Mit alkottál? ................................................................................................ 17 Mit gondol a pszichológus? ......................................................................... 24 Követhető vagy? .......................................................................................... 27 31  A módszer Miért a könyv? Mi ez a módszer? ................................................................. 33 NaHaAn torna – mozgástérkép .................................................................... 36 Hogyan használd a könyvet? ....................................................................... 39 A rendszeres gyakorlás előnyei .................................................................... 41

47  Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása NaHaAn immuntréning ................................................................................ 49 53  A NaHaAn immuntréning alapblokkja 1. Hasi légzés ............................................................................. 53 2. Immunujjtartás ...................................................................... 54 3. Thymusaktiváció .................................................................... 56 4. Katsuzo Nishi vibrációs gyakorlat .......................................... 58 60 Nyaktorna 1. NaHaAn nyaki gerinctorna .................................................... 60 2. Általánosan alkalmazott nyaktorna, légzéssel egybekötve .......  61 65 Arcmasszázs 71  Paradox légzés 74 Testaktivizálás 76  Hideg–meleg váltózuhany 78  Oláh Andor Bázis teakeveréke + Kollath-reggeli 1. Teakeverék ............................................................................. 78 2. Kollath-reggeli ........................................................................ 80 Salaktalanító CsiKung ................................................................................  84 86  A váll salaktalanítása 89 Immunaktiválás 90  Mozgásos nyirokdrenázs 92  Hajlítás és nyújtás 93  Csukló, könyök salaktalanítása 95  Plexust kísérő gyakorlat 97  Törzsfordító lazítás 99  Medence salaktalanítása

100 Térdkörzés 102  Térd és lábfej körzése 104  Vízütögető gyakorlat 107  45 perces NaHaAn psziho-fizio energiatorna mozgásanyaga Nyújtózás .................................................................................................. 109 110  Érintsd meg a plafont! 111  Nyújtás oldalra Légzőtorna ................................................................................................ 112 113  Hasi légzés 114  Paradox légzés 114  Szakaszos légzés Értorna – Ébreszd fel könnyedén a keringésedet! ....................................... 119 Nyaktornához kapcsolt gimnasztikai gyakorlatok ....................................... 122 124  Nyak hajlítása előre és törzshajlítással végzett feladatok 132  Fej és törzs oldalra hajlításával végzett feladatok 139  Feladatok fejfordítással és törzsfordítással 145  Fejkörzés és egyéb körzéses feladatok Lábreflextorna ........................................................................................... 150 153  Lábreflextorna, állásban végzett gyakorlatok Tisztító, salaktalanító gyakorlatok .............................................................. 158 159  Mozgásos nyirokdrenázs-gyakorlat 161  Veseenergetizáló gyakorlat 163  Légutak tisztítása – Paradox légzés Rejtett izmok egészségfenntartó és regenerációs tornája .......................... 166 170  Rejtett izomcsoport határozott érzékelésének gyakorlatai:

1. Végbélnyílás záróizom felismerő gyakorlat ............................  170 2. Gáttáji izomcsoportot felismerő gyakorlat ............................  170 171  Begyakorlás, rögzítés alapgyakorlatai 173  Komplex izomtorna 175  Altesti váltott zuhanyfürdő Palackgyakorlatok ..................................................................................... 177 Székgyakorlatok ........................................................................................ 188 189  Lábreflextorna székkel 193  Has-, comb- és hátizom-erősítő gyakorlat 198  Komplex mozgásgyakorlatok széken NaHaAn gerinctorna ................................................................................  209 Testrelaxáció ............................................................................................. 211 215 Villámrelaxáció Rövid, egyszerű szeretetmasszázs ............................................................. 216 Köszönetnyilvánítás  219 Felhasznált szakirodalom  220

Ki vagy te, NaHaAn?

!„Senki sem szabad, aki a teste rabszolgája.” Seneca – Erkölcsi levelek Luciliushoz, 92.

Ki vagy te, NaHaAn? 13 Kezdetek „Az egészség nem jár alanyi jogon! Felelősek vagyunk saját életünkért.” NaHaAn Nagyné Halász Anna nevével folyamatosan találkozunk hazánkban, sőt az országhatáro- kon kívül is természetgyógyászati szakmai, szakértői körökben. Az önismereti úton válto- zásra vágyó, különböző egészségügyi panasza- ikra megoldást kereső emberek tízezrei között is mindig szóba kerül segítő tevékenysége. Őszinte és hiteles szakember, nevelő, vezető. Mindig az élre áll, irányít és utat mutat tanításaival, tetteivel, bátor- ságával, hitével, követendő példájával. Diákéveiben szerzett versenytornász- és úszótapasztalatai, a mozgás szeretete vezették a testnevelői pályára, majd a Debreceni Egyetemen végzett kutató-fejlesztő szakpedagógusként.

14 Ki vagy te, NaHaAn? Reflexológus, életmód-tanácsadó terapeuta, szemtréner és vizsgáz- tató. Konferenciák, életmódklubok, tanfolyamok, életmódtáborok szervezése, vezetése, cikkek, könyvek, rádió- és tévészereplések soka- sága mutatja folyamatos jelenlétét az egészségkultúra szolgálatában. Kicsit megfáradt útkereső helyzetben ismerkedtem meg 30 évvel ezelőtt Nyíregyházán, testnevelő szakmai továbbképzésen Nagyné Halász Annával; azóta kialakult barátságunk miatt a továbbiakban Ancsának nevezem. Hazafelé már együtt vonatoztunk, s néhány gondolatával azonnal elindított a változás útján: z Ha úgy élek ma, ahogy tegnap, akkor holnap sem fog vál- tozni semmi. z Bármilyen nehéz is jelen helyzetem, két lehetőség közötti választás szabadsága az enyém. Lefelé vagy felfelé, sodródás vagy cselekvés, vesztes vagy győztes hozzáállás. z A döntés felelőssége az enyém. z Mindenki kezébe veheti a sorsát, ha akarja. A felismerés villámként csapott belém. Az igazi fejlődés, változás alapja én magam vagyok. A válaszokat, megoldásokat magamban kell keresni, nem másokban, nem a körül- ményeimben, nem is a kormányban és az egészségügyben. Ancsa nem engedte el a kezemet, igazi tanítóként segítséget nyújtott az új szempontú rálátásban, helytelen szokásaim újragondolásában, de mindig csak épp annyit segített, amennyire akkor szükségem volt. Tudatom egyre tágult, tudásom, eszköztáram bővült, sok hasznos

Ki vagy te, NaHaAn? 15 technikát, mozgást sajátítottam el készségszinten s váltak ezek napi rutinommá, mire képessé váltam saját testem, szervezetem, elmém igényeire szabott „használati útmutatóm” kidolgozására. Még sors�- szerűnek vélt, genetikailag örökölt egészségügyi problémáimat is sikerült karbantartani, sőt „felülírni”. „Ha most nincs időd az egészségre, később időt kell szakítanod a beteg- ségre.” – Ezzel a kínai mondással velem együtt sok embernek nyitotta fel a szemét Ancsa. Hogy nincs mire várni! Indulj most! „Csak láss hozzá és meglesz majd az erőd!” – biztatott mindenkit Ralph Waldo Emerson amerikai esszéíró, költő, unitárius lelkész szavaival. Az el- múlt évtizedek fényesen bizonyítják, hogy emberek ezrei, akiket ez inspirált, megváltoztatták életüket. Kedves Olvasó! Kincset, értéket tartasz a kezedben. Egy kiváló tankönyvet. Őszinte vallomásokat, tapasztalatokat olvashatsz s közben feltárul a lényeg, a titok, hogy mi eredményezte a sorsok megváltozását, a boldogabb, kiegyensúlyozottabb életet. A titok egy olyan összegző információ-, ismeret- és gyakorlatrendszer, amely bizonyítottan működik. Ez a NaHaAn pszicho-fizio energiatorna. Legfőbb jellemzői: z Sajátos, holisztikus szemléletű, komplex életmódbeli mód- szeregyüttes (mozgás, masszázs, táplálkozás, pszichológia, mentálhigiéné, relaxáció, vizualizáció, speciális terápiák).

16 Ki vagy te, NaHaAn? z Az egyetemes mozgáskultúra összefüggéseit megértő szak- ember tapasztalataira épül. z Ötvözi a nyugati és a keleti mozgáskultúra gyakorlatait, módszereit (meridiántan, akupresszúra, ujjtartások), do-in tanításait, önsegítő technikáit. z Tudatosan használ mikrorendszereket (arc, hajas fejbőr, fül, kéz, talp). z Szelíd, egyszerű, hatékony, kortól függetlenül egyénekre szabottan alkalmazható. z Funkcionális mozgás, az energetikai, fiziológiai, reflexo­ lógiai hatásokat tudatosítja, (lábreflex-, légző- és értorna, rejt­ett izmok tornája, tisztító, salaktalanító gyakorlatok). z Öndiagnosztikus szerepe is jelentős. z Szerveink, szervrendszereink működését harmonizálja, egyensúlyt teremt. z Felébreszti az életerőnket, aktivizálja a szervezet öngyógyító mechanizmusait és feltölti az „örömakkumulátort”. z Az életenergiák szabad áramoltatásával bekövetkező mi- nőségi változás tudati, szellemi, lelki, testi szinten fej­lődést eredményez, kiegyensúlyoz. z Az energia-, nyirok-, vér- és mikrokeringés karbantartója, oldja a blokkokat, segíti az áramlást (jobb sejta­ nyagcsere, oxi- gén-, tápanyagszállítás, tökéletesebb salakanya­ g-eltávolítás, nyirokpangás megszüntetése, rugalmasabb érfal). z A helyes fókuszálás a tudat és légzés irányításával javítja a sejtekkel, szervekkel való kommunikációt.

Ki vagy te, NaHaAn? 17 „Minden valós, amit el tudsz képzelni.” – Milyen igaz Picasso mondá- sa! Megteremtheted a magad valóságát. Tudatoddal, saját magadba vetett hiteddel s rengeteg tetteddel befolyásolhatod egészségedet. Kedves Olvasó! Fogadd szeretettel a szerző tudásának feléd nyújtott kincses- tárát! Kezdd el alkalmazni, napi szinten gyakorolni! Figyelj a benned bekövetkező változásokra! Használd a munkafüzetet! Folyamatosan emeld egyre magasabb szintre tested és tudatod megértését, gondolataid feldolgozását, az önfejlesztést és a felelősségvállalást! Találd meg saját utadat! Nagyné Halász Anna már saját útját járja, belső középpontja szerint él. Minden gondolatát, tettét az önzetlen, tiszta szeretet vezérli. Igazi szabad ember, aki megtalálta életfeladatát, küldetését. „Ha szolgálatra hívattál: / Fél szívvel semmire se mész, Minden vagy semmi a tét: / A szív, a lélek az ész”. Fritz Riemann – német pszichológus, asztrológus, író Szeretettel kívánok mindenkinek örömökkel teli, cselekvő, szenve- désmentes, egészségorientált életmódot! Megvalósításához útmuta-

18 Ki vagy te, NaHaAn? tóként forgassátok nyitott szívvel a könyvet s az életre szóló program segítségével valósítsátok meg vágyaitokat, küldetéseteket. Kedves Ancsa! Hálás vagyok a sorsnak, hogy megismerhettelek, hogy találkozásunk óta mindig támogatóan mellettem állsz! Köszönöm, hogy megtiszteltél könyved ajánlásának megírásával! Olvasóid nevében is köszönöm a sok segítséget, tudást, melyet át- nyújtasz nekünk! Sok sikert, jó egészséget! Dr. Fazekasné Balogh Piroska mentálhigiénés szakvizsgával rendelkező testnevelő, wellnessoktató, rekreációsedző-, sportszervező menedzser, alternatív mozgás- és masszázste- rapeuta

Ki vagy te, NaHaAn? 19 Mit alkottál? „A mozgáshoz úgy közelíts, ahogy az élethez: lelkesedéssel, öröm- mel és hálával. Mert a mozgás élet, az élet pedig mozgás. Mind- kettőtől azt kapod, amit beleteszel.” Ron Fletcher – amerikai táncművész, Pilates-tanár Nagy megtiszteltetés és kellemes meglepetés volt Anna felkérése, hogy végezzem el a Na- HaAn-programot és szakmai szempontok alapján véleményezzem. A természetgyógyászatban történő elindulá- somban Annának meghatározó szerepe volt. Tanultam tőle és az életmód-tanácsadó vizs- gámon ő volt a vizsgaelnök. Személyiségéből adódóan természetesen volt következetes és elvárta a pontos munkát. A belém vetett bizalma és felkészültsége, tudása és az emberekkel való bánásmódja számomra lenyűgöző volt. A mai napig mentoromnak tartom. Természetgyógyász tanulóként már én is tartottam mozgásórákat. Akkor még nagyon fiatal voltam és a lendületes, a pörgős, a dinami-

20 Ki vagy te, NaHaAn? kus tornákat szerettem, ilyeneket vezettem. Anna már akkor is Na- HaAn-órákat tartott, ezeken hospitálva megtapasztaltam az értékek, a tradíciók erejét. A tiszta forrás, amihez mindig vissza kell térni. A NaHaAn különleges, rajta van a gyógyító pecsét, de nem gyógytor- na. Rajta van a természetgyógyászat lenyomata, de mégsem terápia. Nem wellness, nem jóga, nem torna, hanem Anna személyisége által meghatározott értékteremtő harmónia. Ruediger Dahlke könyvében találtam egy idézetet Avilai Szent Teréz- től, Anna munkájának is jelmondata lehet: „Legyünk jók a testünkhöz, hogy a lélek örömmel lakozzék benne.” Ez a gondolat a kellemes testér- zettől a testtudatosságon át továbbvezet az életörömhöz és eljuttathat akár a spiritualitás élményéig is. A test intelligenciájának fejlesztése utat képez egy kiegyensúlyozott boldogabb élethez. Amikor végigpörgettem Anna könyvét, az első kérdésem az volt, hol van benne az anatómiai élettani alapozás, hol vannak a tanáros ma- gyarázatok, utalások a hormonális változásokra, a fejlődés irányára. Azonban amikor elkezdtem a gyakorlatokat végezni és megtapasz- taltam a NaHaAn hatását, beláttam, hogy nincs szükség a raciona- lizálásra, a bebeszélésre, a tudati programozásra, mert önmagában működik. Úgy jó, ahogy van. Értéke, szépsége az egyszerűségében rejlik. A gyakorlás során a kezdeti nehézségek legyőzése után a moz- gás gördülékennyé vált, rátaláltam a saját ritmusomra és felfedeztem, hogy ez olyan erőforrás, ami nemcsak fizikai erőnlétet, hanem jóked- vet is generál. Aki kitartóan gyakorol, saját maga is felismeri, hogy testünk olyan biológiai rendszer, amelyet folyamatosan üzemben kell tartani. Ha leállunk, az izmaink sorvadni kezdenek és minden képes-

Ki vagy te, NaHaAn? 21 ségünk lassan gyengülni kezd. Ezért a mozgás az életmódunk alapja, egészségkultúránk meghatározó része. Az öregedés és a megbetege- dés magától megy, de egészségesnek maradni befektetést, munkát, tanulást igényel. Befektetésünk része az időnk, az erőfeszítésünk és a kitartásunk. A könyvben szereplő gyakorlatoknak bárki nekikezd- het, életkori megkötések, edzettségi, egészségi állapotbeli feltételek nélkül. A NaHaAn-program Anna szakmai pályafutásának gazdag tapaszta- latait tartalmazza, amit úgy ad át, hogy szinte rávezet az egészséges, teljes élethez vezető útra. Nyerjákné Sári Róza a Konnektív Felnőttképző Kft. szakmai vezetője, címzetes főiskolai docens, életmód-tanácsadó és terapeuta, reflexológus, fitoterapeuta, fülakupunktúrás addiktológus Nagyné Halász Anna többdiplomás mozgá- soktató, 35 éves természetgyógyász tapasztala- taival vállalkozott a NaHaAn – Pszicho-fizio energiatorna című könyvének összeállítására. Tanítványok ezrein alkalmazott módszerei kiállták az idők próbáját. Az egyedi, a test minden porcikájára összeál- lított gyakorlatok valamennyi korosztálynak bátran ajánlhatók. Akik váratlanul fellépő betegségükön szeretnének túljutni, azok is lapozgassanak bátran, megtalálják a megfelelő mód-

22 Ki vagy te, NaHaAn? szereket. Azok se hitetlenkedjenek, akik fitten szeretnék magukat tartani, tartósan megőrizve egészségüket. Sőt a krónikus betegek is enyhíthetik testi kínjaikat. Mindezekhez bátorítást kaphatunk a könyvben szereplő tanúságtevők nyilatkozataiból, akiknek sikerült javítaniuk egészségi állapotukon a javasolt praktikák révén. Óriási segítséget nyújt a DVD-melléklet azoknak, akik nem tudnak vagy akiknek nincs idejük közösségi tornára eljárni, ám otthoni kö- rülmények között tudnak gyakorolni, megspórolva így az utazási időt is. Családok együtt tornázhatnak napi rutinként. Barátok akár egy kerti parti részeként egymást buzdítva vezethetik le a heti megterhe- léseket, megújulva a következő hétre. A szerző életviteli tanácsaival, a nyugati és a keleti mozgásformák alkalmazásával elérhető a vágyott testi-lelki egyensúly. A tornák vég- zése napi rendszerességgel ajánlott. A gondosan, szemléletesen kidolgozott mű a „házi patika” részeként minden háztartásban nélkülözhetetlen segítség. Kiss Erzsébet testnevelő, újságíró, sportmisszionárius Nagyné Halász Annát középiskolás korom óta ismerem, de elsősor- ban a főiskolai évek meghatározóak. Életünk során az ő tevékenysége más irányt vett, a természetgyógyászat felé fordult és itt ért el nagy eredményeket. Így nagy megtiszteltetés volt számomra, hogy készülő új könyvének véleményezésére engem is felkért, hiszen orvostani, gyógyászati ismereteim csekélyek. Végül találtam egy közös pontot,

Ki vagy te, NaHaAn? 23 amely mindkettőnk életét meghatározta. Ez nem más, mint a MOZ- GÁS, hiszen ez tartja karban az ember testét, biztosítja testi, lelki egészségét. Azonban milyen érdekes. A NaHaAn gyógyítóként közelít a témá- hoz, vagyis egészen más irányból, mint ahogyan én tettem 40 éven keresztül. Remélem persze, hogy a sokirányú testmozgással valami- lyen szinten én is hozzájárultam a tanítványa- im egészséges életmódjának kialakításához, de a NaHaAn-mozgásanyag minden gyakorlata konkrétabban célozza meg az életfunkciók és az emberi test minden pontját, s ez minden esetben rendkívüli fontossággal bír. A mai stresszes világban keveset gondolunk az egészségünkre, pedig vannak gyakorlatok, amelyek könnyen elsajátíthatók és otthon is végezhetők. Nagyné Ha- lász Anna kitartó, céltudatos munkával állította össze gyakorlatsora- it, amelyek hatását tények is alátámasztják. Hatásuk jelentőségéről sokan tudnának beszámolni. Számomra bebizonyosodott, hogy a NaHaAn eredményes, jól kidol- gozott torna. Az összeállított gyakorlatok nemcsak a fizikai erőnlét, hanem a mentális, lelki állapot javulását is szolgálják. Persze csodák nincsenek! Elhatározás, kitartás és hit is kell hozzá. A legjobb szándékkal ajánlom mindenkinek. Lajkó Tibor testnevelő, torna szakedző

24 Ki vagy te, NaHaAn? A NaHaAn-könyv komplex segítséget nyújt számunkra, ha tudato- san szeretnénk az életminőségünkön változtatni és tenni az egészsé- günkért. Ha nap, mint nap alkalmazzuk, a tornagyakorlatok mellett a helyes táplálkozásban, a helyes légzéstechnika elsajátításában és a stresszkezelésben is megoldást jelent. Véleményem és saját tapasztalataim szerint a NaHaAn torna meg- teremti a testi-lelki egészséget, a szervezet igényeit szem előtt tartva. Szívből ajánlom a mozgásformát azoknak is, akik babát terveznek, mert a rendszeres és kitartó gyakorlás helyreállítja a hormonális egyensúlyt, a gyakorlatok hatására nő a sejtek, ezáltal a szervek energia- és vérellátása, megtá- mogatva ezzel a termékenységet. A változókor tüneteinek enyhítésére és az inkontinencia kezelésére is hatékonynak bizo- nyultak a gyakorlatok. A mozgásanyag beindítja a szervezet öngyó- gyító folyamatait, megteremtve az egyensúlyt, a harmóniát, belső békét, mely az élet minden területére hatással van, ami már néhány alkalom után érezhető volt számomra is. Köszönöm, hogy részese lehettem ennek a csodálatos módszernek, ami mások számára is megoldást jelenthet a gyermekáldásban is. Nagy megtiszteltetés számomra, hogy ezt a tudást megosztottad ve- lem, Ancsa, és hogy a NaHaAn tornát oktatóként továbbadhatom a hozzám fordulóknak. Lukácsné Orosz Márta sportoktató, NaHaAn-tornaoktató, a Babára hangolva program megalkotója

Ki vagy te, NaHaAn? 25 Mindig is úgy gondoltam, hogy ép testben ép lélek. A NaHaAn-könyv átolvasásával, illetve a feladatok elvégzésével ez a gondolat ismét felerősödött bennem és rávilágított arra, hogy ha az ember a mozgásrelaxáció-formákat végezve bevezet az életébe egyfajta rendszerességet, pozitív hatással lesz életének többi területére is. Testne- velőként, jó 40 éves szakmai múlttal látom, érzem annak fontosságát, hogy az ember se szellemileg, se fizikailag nem hanyagolhatja el magát! A könyvben leírt gyakorlatok, mozgásformák nagyon jól átfogják az egész test megmozgatását. Még ha olykor könnyűnek is tűnnek a fel- adatok, gyakorlott futó vagy jógás is, ha napi rendszerességgel időt szán a feladatok elvégzé- sére, érezni fogja a változást egész testében. Azt gondolom, hogy kell olykor egy „lökés”, mert a felpörgött életvitel néha napirendet ír helyet- tünk és így nem marad elég én-idő, miáltal viszont később leamortizálódhat az ember. A Nagyné Halász Anna által összeállított mozgássorok mind könnyen elsajátíthatók és nagyon jól átmozgatják a testet, kikapcsolják a gondolatokat és kellemes relaxációt nyújtanak. Szívből gratulálok neked! Köszönöm, hogy a mi generációnknak is példát mutatsz! A tapasz- talatokat átadók soraiból érezhető a közösség(etek) pozitív ereje, az egymáshoz szeretettel-elfogadással történő hozzáállás! Sok sikert kívánok a könyvedhez! Milusné Dobos Erzsébet testnevelő tanár, atlétikai szakedző

26 Ki vagy te, NaHaAn? Mit gondol a pszichológus? „Nincs nagyobb öröm, mint a mozgás szabadsága.” NaHaAn Igen értékes anyagot tartalmazó kiadványt tart a kezében a kedves olvasó. Hosszú időnek kellett eltelnie, hogy szélesebb körben is elfogadottá váljék, hogy a rendszeres mozgás szerepe pozitív, hatást gyakorol nem- csak a testre, hanem a mentális állapotra és a lelki egyensúlyra is. A rendszeres testmozgás, az elegendő és szük- séges fizikai aktivitás egészségünk megőrzésének, fenntartásának alapvető feltétele, idősebb korban pedig egyenesen a védőfaktora. A NaHaAn-könyv is rendkívül sokrétű és változatos gyakorlataival segítheti az élet nélkülözhetetlen részévé tenni az adott életkorhoz igazított mozgásokat. Melyek azok a pozitív lelki és mentális ösztönzők, amelyek rávehetnek,

Ki vagy te, NaHaAn? 27 hogy szánjuk rá az időt, vegyük a fáradságot és menjünk el tornázni? A válasz: egészségtudatosak vagyunk – vagy azok szeretnénk lenni. A stressz hatására gyakran szorongás alakul ki, ami a mozgással egyértelműen oldható. Mindenki – életkortól függetlenül – megtapasztalhatja, hogy a NaHaAn-mozgás jól érzékelhetően csökkenti a feszültséget, amiből most sajnos van bőven mindenkinek. Vizsgálatok kimutatták, hogy a mozgás megelőzi vagy csökkenti a depresszív állapot kialakulását is. A mozgás felpezsdíti a vérkeringést, így az agyi vérellátás is opti- malizálódik és hatékonyan javítja a mentális működést. Segíti a koncentrációt, a tartós figyelem fenntartását. Egyszóval: mentális egészségvédő faktor! A testképre gyakorolt pozitív hatása erősíti, növeli az önbizalmat, a testünk felett kialakuló kontroll pedig az én-erőt. A napi feszültség lereagálásával a nyugodtabb, pihentetőbb alváshoz járul hozzá. A jól felépített gyakorlatok következtében termelődő hormonok, a szerotonin, dopamin boldogságérzetet váltanak ki, ami javítja a han- gulatunkat, közérzetünket vagy egyenesen a depresszió ellen véd és fokozza motivációnkat a gyakorlatok elvégzésére. A prevenció szempontjából is fontos, mivel fokozza hatékonyságun- kat, életkedvünket, aktivitásunkat. Mindezen hatások eléréséhez szükséges a rendszeresség, a pozitív vi- szony a gyakorlatokhoz, hogy a mozgásokat örömmel végezzük, ami kellemes érzéseket kelt. Törekednünk kell arra, hogy mindez életünk részévé váljon, mivel hozzásegít a testi, lelki és szellemi egészség eléréséhez, megőrzésé-

28 Ki vagy te, NaHaAn? hez, a minőségi élethez. Idősebb korban rekreációs hatása érvénye- sül. A könyvben leírt mozgások azért is eredményeznek igen pozitív változásokat, mert a résztvevők közösségben, pozitív szociális közeg- ben végzik a gyakorlatokat. Ez kialakítja az érzést, hogy tartozunk valahová. Megtartó erőként funkcionál és részvételre serkent. Lehe- tőséget nyújt a társasigény kielégítésére is, mely idősebb korban még fontosabbá válik. A szociális kapcsolatok a lelki kiegyensúlyozottság- hoz vezető egyik út. Egy szó, mint száz: a NaHaAn pszicho-fizio energiatorna jó testi, lelki állapotot, kiegyensúlyozottságot eredményezhet, ami harmóni- ával, jókedvvel és életvidámsággal párosulhat. Gellénné Dr. Nagy Valéria klinikai szakpszichológus

Ki vagy te, NaHaAn? 29 Követhető vagy? Nincs jogod a padlón maradni! Megcsodáljuk, bárhol és bármikor fedezzük is fel. Két ember együttlété- ben, egy dalban, festményen, néhány mozdulatban akár. Mert titokban vagy nyíltan mindannyian vágyunk rá, szeretnénk magunkénak tudni a korunkban egyre elérhetetlenebbnek tűnőt: a harmóniát. Megszerzésére nincs recept, de módszerek állítólag léteznek. Egyikük birtokosa Nagyné Halász Anna. – Pedagógus vagy, évek óta természetgyógyászattal foglalkozol s egy ideje sajátos tornaórákat tartasz – ezekről olykor előadá- sokat is A harmonikus mozgás szerepe a nő életében címmel. Te milyennek látod ezt a szerepet? – Létfontosságúnak! Hiszen a mozgás valóban az életet jelenti. Aki leáll, leépül. Gondold meg, egy csecsemő élete első pillanatától mo-

30 Ki vagy te, NaHaAn? zog, egyre többet és többet. Ha megfigyelünk egy 7-8 éves gyereket, hány mozdulatot tesz egy óra alatt és összehasonlítjuk akár huszon-, harmincévesekkel, azonnal látjuk a csökkenést. A gyerek több ezer mozdulatot végez, mi ülünk a kocsiban, a tévé előtt, a munkahe- lyen és lassan elfelejt- jük természetes állapo- tunkat, a mozgást. Különösen igaz ez a negyven év fölöttiekre, akiket a felfokozott életritmus, a stressz, a helytelen táplálkozás és légzéstechnika, plusz a mozgásszegény életmód teljesen leépít. Én nagyon régen gon- dolkozom azon, hogy úgy szeretnék magasabb kort megélni, hogy ne merevedjek el, ne szoruljak mások segítségére. – Veled együtt ezt nagyon sokan szeretnék. Tesznek is érte, hiszen egyre több nő jár különféle edzésekre, konditermekbe. Ez nem elég? – A most divatos mozgásformák alkalmasak arra, hogy megtartsák az izmok rugalmasságát. De mondjuk harminc év felett egy nőnek

Ki vagy te, NaHaAn? 31 többre van szüksége. Kell hogy a lelkét is gondozza a mozgásforma. Hozzám 28-tól 76 éves korig járnak. A gyakorlatokat úgy állítom össze, hogy mindenki képes legyen azt elvégezni, a saját szintjén. A terhelés fokozatos, a ritmus lassúbb, de egy év elteltével látható az eredmény, már a hetvenéves nő is el tudja végezni, amit a harminc körüli. A gyakorlatok mellett megtanítom relaxálni is az idejárókat, életmódbeli tanácsokat adok, elbeszélgetünk a holdhatásoktól a böjtökön át a gyógyteákig mindenről. Belekeverem az órákba a jóga elemeit, az immuntréninget, ugyanakkor önbizalomfejlesztő gyakor- latokat is végzünk. – Ez már nem is pusztán edzésnek, inkább valamiféle klubnak tűnik. – Talán az is. Úgy érzem, minden eddigi tudásom, tapasztalatom ezekben a foglalkozásokban ötvöződik. És azt is érzem, hogy erre sokaknak szüksége van. Akik engem felkeresnek, azok tenni akar- nak valamit. Valamit, hogy jobban érezzék magukat, hogy szebbek, csinosabbak legyenek. Persze később rájönnek, hogy míg az alakjuk automatikusan formálódik, ők belülről is nagyon sokat változnak. Nem csak a normalizálódó vérnyomásra vagy az állóképesség növeke- désére gondolok. Az ide járó nők jobban tűrik a stresszt, könnyebben fogadják el önmagukat és másokat, nyugodtabbá válnak. Más lesz az öltözködésük, megjelenésük, tartásuk. Egy kicsit kitágul számukra a világ, többet mosolyognak, bátrabbak, magabiztosabbak – harmoni- kusabbak lesznek. – Gondolom, számodra is a harmónia része, hogy másokat hozzá tudsz segíteni…

32 Ki vagy te, NaHaAn? – Tudod, van egy kínai mondás: ha te tanultál valami jót, kötelező azt továbbadnod. Én nem könnyen tanultam meg, amit tudok. Vol- tak tragédiák az életemben, olyanok, amiktől a padlóra kerültem, s ha ott maradok, még talán meg is értik. Elvégre szörnyű dolgokon mentem át. De én úgy éreztem, hogy nem maradhatok a padlón. Senkinek sincs joga a padlón maradni! A tragédiákat túl, az életün- ket pedig végig kell élnünk, és nem is akármilyen minőségben. És ez egyedül csak rajtunk múlik! Az interjút készítette: Dallos Nagy Krisztina Hajdú-Bihari Napló, 1998:02.28., Nőnemben / Csevegés Az interjú a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon is olvasható.

A módszer

!„Ez a torna nekem olyan, mint a napsugár.” „Nekem az életet jelenti ez a torna.” „Reggel: Kizárt dolog, hogy ma felemeljem a kezem, lábam. 9:00 óra: Mégis itt vagyok.” „Erő, energia, jókedv, szeretet és feltöltődés. Más lélekkel megyek haza.” „Ha kint esik is az eső, itt bent akkor is süt a nap. Ez nem egy- szerűen csak torna.”

A módszer 35 Miért a könyv? Mi ez a módszer? „Ha egy szóban akarom összefoglalni, számomra mit jelent az élet: mozgást. Élni annyi, mint mozgásban lenni.” Jerry Seinfeld – amerikai humorista, rendező Évtizedek óta kérdezik az általam vezetett természetgyógyászati képzéseken a hallgatók, a vizsgázott kollégák, valamint a mozgásórá- imon részt- vevők, miért nem vetem papírra, amit megtanítok a tanfolyamo- kon, a speci- ális tornaórá- imon. Nos, most jött el az ideje!

36 A módszer Mi a NaHaAn pszicho-fizio energiatorna? Ezeket a gyakorlatokat bárki, bármikor elkezdheti és egy életen át végezheti. Bármilyen mozgást választunk és építünk be a napi ruti- nunkba, az fejleszt. El kell érni, hogy mindennapi programmá váljon, mégha rövidített változatban is. Nap mint nap csiszolni kell őket és haladni szükséges a tökéletes megvalósítás felé! Az emberi szervezet belső energiáit növeli, védi, így támogatva annak egyensúlyát. Az energetikailag helyesen végzett, légzéssel összekötött gyakorlatok kiegyensúlyoznak, felébresztik a szervezet önműködő mechanizmusait, aktivizálják a bennünk helytelen életmódunk, lelki terheink és gondolkodásunk miatt szunnyadásra ítélt életenergiákat. A NaHaAn-mozgásanyag sportolói, mozgásterapeuta, természetgyó- gyászati tapasztalataim alapján, az egyetemes mozgáskultúra eleme- iből van összerendezve. Az alapgyakorlatok 45 perce tetőtől-talpig átmozgat, minden testrészt, szervrendszert befolyásol. A gyakorlatok alternatív elemekkel ötvözöttek, a torna folyamán a fiziológiai és mentális változásokat a komplex belső energiák tudatos használatával fokozhatjuk. Az alapgyakorlatok több száz variációját alkalmaztam a 25 év során. Ebben a könyvben – és a mellékletvideóban – a legegyszerűbb for- mulákkal találkozhat az olvasó, a néző. Felváltva szerepelnek dinamikus és statikus gyakorlatok, amelyeknek kellő ismétlésszám esetén jelentős a fiziológiai, energetikai és testfor- máló hatásuk.

A módszer 37 Szükség lesz a kitartásra, rendszeres gyakorlásra, időráfordításra. A gyakorlás folyamán elkerülhetetlen a boldogság, az öröm, a megelé- gedettség érzése. Ha valamit minden nap gyakorolsz, jó leszel benne! Tegeződhetünk? Azt gondolom, a tegező formával közvetlenebb módon szólíthatlak meg téged, „testközelbe” hozhatom a mozgást, az ehhez kapcsolódó akár intim és tabutémákkal együtt.

38 A módszer NaHaAn torna – mozgástérkép „Egészségtudatosság! Testtudatosság! Tudatos Életvitel! A mozgást elkezdeni egy dolog, de kitartónak lenni teljesen mást jelent. Más az eredménye is!” NaHaAn A) Önműködő mechanizmus célirányos megtámogatása 1. NaHaAn reggeli immuntréning 2. Salaktalanító CsiKung gyakorlatok B) 45 perces NaHaAn-mozgásanyag struktúrája 1. Nyújtózás 2. Légzőtorna, értorna 3. Nyaktorna és a kapcsolódó gimnasztikai gyakorlatok 4. Lábreflextorna 5. Tisztító, salaktalanító gyakorlatok 6. Rejtett izmok regenerációs tornája 7. Palackgyakorlatok – a mellizmok és a kar erősítése 8. Székgyakorlatok, gerincgyakorlatok (NaHaAn gerinctor- na), hasizom-erősítő gyakorlatok

A módszer 39 9. Testrelaxáció 10. Levezetés: rövid szeretetmasszázs Az ember személyes energiaválságának alapja a harmónia elvesztése. Így a szervezet önműködő képessége korlá- tozva van. Mit tehetünk? Az egészség nem jár alanyi jogon! Felelősek vagyunk saját életünkért. Ezért rendet kell teremtenünk abban. A legfontosabb teendőink z Táplálkozás A mennyiségi táplálkozást minőségi, organikus, energiatöbbletet adó táplálkozással kell felváltani. A krónikus sejtszintű gyulladás életet megkeserítő állapot, ami a súlyos krónikus betegségek melegágya és az energiaegyensúly-vesztés alapja. Ennek megelőzését támogatjuk ezzel a táplálkozással. z Mozgás A minőségi táplálkozással karöltve kiküszöböli a szervezetben kialakuló energiaegyensúly-vesztést. Az emberi szervezet nagyon intelligens. Folyamatos, dinamikus változásokon megy keresztül.

40 A módszer Öngyógyító mechanizmusa révén egyensúlyra törekszik és egyen- súlyt hoz létre, ami maga az egészséges állapot. Az öngyógyulás ezért működik. Mindannyiunk számára adott a lehetőség, hogy eljuttassuk magun- kat erre a szintre. A folyamatban rendkívül fontos a hozzáállás és a tudatosság. z Tudatos testkommunikáció Egyre több vizsgálat támasztja alá, hogy képesek vagyunk kommu- nikálni a testünkkel, sőt ezen belül a sejtjeinkkel is. „A test minden részének saját tudata és lelke van, még a sejtjeinknek is” – állapítja meg Theresa Wade antara- és sámángyógyító, hipnoterapeuta. A testkommunikációra számos technikát ismerünk. A mozgás során a gondolatainkban a fókuszt az adott mozgáselem által kiváltott hatá- sokra helyezzük. Ezzel megnyitjuk a kommunikációs csatornákat az adott testrészhez, szervhez és az azokat felépítő sejtekhez. Három lényeges feltételnek kell teljesülnie, hogy a kommunikáció sikeres legyen, 1. bízz a módszerben! 2. az adott területtel folyó kommunikációd során tanúsíts vele együttérzést! 3. el kell hinned, hogy amit a tudatoddal, a gondolataiddal befolyásolsz, az mind eredményt hoz! Te teremted meg a saját valóságodat!

A módszer 41 Hogyan használd a könyvet? „A testedet nem választhatod meg, azonban mindenkiben meg- van a lehetőség arra, hogy fizikai képességeit fejlessze és valami olyat érjen el, amiről nem is álmodott.” Lewis Howes – amerikai futballista, író, vállalkozó, üzleti tanácsadó Ne becsüld alá, mert könnyűnek tűnik! Ne becsüld alá, mert egyszerűnek ítéled! Ne becsüld alá, mert nem hiszed, hogy működik! Tapasztald meg A-tól Z-ig! Kis lépésekben sajátíts el minden részletet és sorra il- leszd hozzá ahhoz, amit már tudsz! Rögzítsd az első gyakorlás után az észlelteket. Hol érzel ropogást, merevséget, hol húz, fáj és így tovább. Amikor csak teheted, az egyes gyakorlatok elvégzésekor idézd fel a kiinduló állapotodat és hasonlítsd össze az éppen aktuálissal. Lehető- ség szerint jegyezd is fel ezeket a változásokat. Munkafüzet!

42 A módszer Ez alapozza meg a testtudatosságodat, amit a gyakorlás során fokozni is tudsz. Amint végiggyakoroltad a NaHaAn tornát, kiválaszthatod, összeál- líthatod a saját programodat, amit a napi rutinba építve élvezhetsz. Egy életre szóló mozgásprogramba kezdesz! Nem kell sietned, csak minden nap gyakorolj! Referencia Ez a torna nekem az életem része! Emlékszem, hogy az első néhány óra nagyon könnyűnek tűnt. Lebecsültem. Nem ehhez voltam szok- va. Úgy gondoltam, hogy akkor ide sem jövök többet! Mégis erőt vettem magamon és adtam egy esélyt ennek a mozgásformának. Ahogy telt az idő, egyre jobban vártam, hogy mehessek. Jólesett, ahogy minden porcikámat átmozgatták a gyakorlatok. Rá kellett jönnöm, hogy mindenkinek a korának, edzettségi fokának megfelelő mozgásformát kell választania. A lassúbb, de minden izomcsoport- ra kiterjedő terhelés célravezetőbb. Nem gondoltam, hogy ezek a könnyűnek tűnő gyakorlatok erős izomlázat is okozhatnak. Igaz, még az is jólesik. A tornásztársakkal nagyon kellemes légkör alakult ki. Mindenki mosolygós, befogadó. Az újonnan érkezők is ezt tapasztalják. \" Pető Zsuzsa További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

A módszer 43 A rendszeres gyakorlás előnyei „A testedzés olyan, mint az élet: annyit kapsz vissza, amennyit beleadsz!” Bear Grylls – brit író, televíziós műsorkészítő Rendszeres, kitartó gyakorlással létrejön a változás? Felmerülhet a gondolataidban, hogy mindez lehetséges? Válaszom: Igen! Garantálom! A rendszeres gyakorlás z stabilabb immunaktivitást eredményez z kiegyensúlyozza a szervi, szervrendszeri működést z karbantartja az agyi működést, azáltal visszafogja az ideg- rendszer öregedéssel járó leépülését, javíthatja a memóriát z rugalmasabb izmokat és ízületeket alakít ki z hosszú távon lehetővé és fenntarthatóvá teszi az izomtömeg növelését z kiegyensúlyozza az anyagcsere-folyamatokat z rugalmasabbá, erősebbé teszi a rejtett izmokat

44 A módszer z folyamatosan oldja a stresszt z fokozza az önfegyelmet z megerősíti az önbizalmat z megnöveli a testi és a lelki tartást z felélesztheti, folyamatos aktivitásra késztetheti saját öngyó- gyító erőidet z növelheti a fizikai aktivitást, erőnlétet z oldhatja a medencében lévő feszültségeket z növelheti a szexuális energiákat Előfordulhatnak negatív reakciónak vélt gyógyreakciók, valamint túl- zott megterhelés esetén izomláz. Ha rendszerességet viszel a gyakorlásba és csak fokozatosan növeled az ismétlések számát, kizárólag pozitív történéseket élhetsz meg. Referencia Egészségtudatos, alapos, megbízható és széles körű élettani isme- retekkel rendelkező vezetőt ismertem meg Nagyné Halász Anna személyében, aki elkötelezett és feltétel nélkül segítőkész minden ember irányában, aki optimista, vidám, toleráns és szuggesztív egyéniség. A gondviselés ajándéka, Ancsa, hogy a közeledbe kerül- hettem és lustaságomat, saját magamra irányuló nemtörődömsége- met fölfüggesztve kedden és csütörtökön átszellemülök és élvezem, hogy élek, tudok magamra figyelni, tudok tenni segítségeddel az egészségemért.

A módszer 45 Nemcsak szakszerűen összeállított tornát végeztetsz, hanem a szemléletünket is csiszolod, igyekszel tudatosítani bennünk, hogy a kívánt hatás eléréséért mit, miért és hogyan végezzünk. Tetszik, hogy felhívod a figyelmünket a gyakorlat helyes kivitele- zésére, tudatosítod az egyes gyakorlatok élettani hatását. Nagyon szerencsés, hogy a gyakorlatok előtt jelzed, kinek nem célszerű végezni azt, vagy csak kevesebb ismétléssel. Változatosak a gyakorlatsorok. Külön megköszönöm, hogy odafi- gyelsz a jelzésünkre és aszerint változtatod a gyakorlatok sorrendi- ségét, hogy melyik testrészünk kíván nagyobb figyelmet. Bármilyen kérdéssel fordulunk hozzád, kimerítő, szakszerű választ kapunk, nem mozaik-, hanem összefüggő ismereteket adsz. Velem hasonló korcsoportú emberekkel találkozhatok, akik mind jóindulatúak, segítőkészek, vidámak, őszinték, kitartóak és szeret- nének tenni az egészségükért. A csoport szelleme befogadó, nincs intrika. A tornaóra ideje alatt megszűnik az összes gondom, elfe- lejtem a feladataimat, kikapcsolódom, teljes lényemmel a tornára figyelek, tanulok. A torna után legtöbbször energikusabb, optimistább vagyok, nincsenek fájdalmaim. Itthon többet tudok dolgozni, türelmesebb vagyok. \" Galiné Kovács Erzsébet Mielőtt erre a tornára kezdtem járni, otthon is rendszeresen tor- náztam. A csoportos mozgás erősített meg abban, hogy mennyire fontos, hogy egészségesebben élhessek. Arra is megtanít a NaHa- An torna, hogy ne csak megszokásból végezzük a gyakorlatokat,

46 A módszer hanem tudatosan. Ancsa minden mozdulatnál tudatosítja, melyik testrészünkre, melyik szervrendszerünkre fejtünk ki jótékony hatást. Felfrissülök, erősebb vagyok, kevésbé fáradok el. Jobban figyelem a testtartásomat. Örömmel tölt el, hogy járhatok. Bárcsak még hamarabb kezdtem volna el. Most már tudom, soha nem késő elkezdeni.” \" Szűcs Ildikó Nekem ez a torna az egészséget jelenti. 1985 májusában gerincmű- tétet írtak ki nekem, de nem mentem el, mert nem tudtam megolda- ni a kicsi gyermekem elhelyezését. Ekkor 48 éves voltam, ma 82. Ezt jelenti a torna, a mozgás, a futás számomra. 73 évesen mellműtött lettem. 45 sugárkezelést kaptam. Hat hónap után újrakezdtem a NaHaAn tornát és emellett gyalogolok. Hiszem, hogy a sok tragédi- át, amit megéltem, a csoportos torna kompenzálta és a gyógyuláso- mat hatalmas mértékben segítette. \" Tóthné Radácsi Eszter Az egészségmegőrző tornára való járás központi kérdéssé vált szá- momra. Nehezen viselem el, ha ki kell hagynom. A rendszeresség fontos számomra. A meghatározott szervekre irányuló gyakorlatokat megmagyarázva, szakszerűen összehangolva még erőteljesebbnek érzékeljük a hatást. Az ujjtartások fokozzák a gyakorlatok hatását és kedvezőbb közérzetet váltanak ki. A közösséget is jelenti nekem a NaHaAn torna, ahol jó lenni. A sze- retetteljes légkör, amit Ancsa teremt, leírhatatlan. Az itt eltöltött idő teljes kikapcsolódást jelent nekem. \" Ferencz Rezsőné

A módszer 47 Mit köszönhetek a NaHaAn tornának? Testtudatosságot. Érzem, tu- dom, hogy mi hol van, hogyan működik. Azt a megnyugtató tudatot, hogy rendszeresen teszek magamért, az egészségemért. Összeha- sonlíthatom a magam erőnléti állapotát a korosztályoméval. Nincs izomlázam, ha olykor nehezebb fizikai megterhelésre ke- rül sor. Autóból való kiszálláskor görcs állt a csípőmbe – teljesen elmúlt. Könnyebb, rugalmasabb a mozgásom. Új barátokat szereztem. Pozitív társadalmi kapcsolatokat. Nem pletyka, nem politika. Követendő emberi példákat látok. A családomban nőtt a respektem. Büszkék rám! \" Dr. Balogh Lászlóné A mozgás eddig sem volt idegen számomra. A NaHaAn torna annyival több, hogy szisztematikusan megmozgatja minden izmomat, testré- szemet. A rendszeresség mellett beszélgetésekre, eszmecserékre is alkalmat ad – kellemes társaságban. A testmozgás közben új ismeretekre teszek szert a szervezetem felépítéséről és működésé- ről. Megismerhetem, hogy az adott mozgás mely izomcsoportokat érinti vagy egy-egy mozdulat, testhelyzet, gyakorlatsor, légzéstípus milyen hatást vált ki és milyen funkciókra van jótékony hatással. \" Jagusztinné Újvári Klára 1994 óta járok Ancsa tornájára. Volt kihagyásom, a férjem betegsé- ge, halála és az én daganatos betegségem miatt. Amint lehetséges volt, folytattam, és kezdtem magamra találni. Az itt eltöltött időnek és edzésnek nagy szerepe volt abban, hogy talpra tudtam állni. Ez a mozgásanyag fizikai és mentális töltést adott és ad ma is. Az itt elsajátított gyakorlatokat otthon is végzem. A karantén ideje alatt

minden nap végeztem, kiegészítve az ujjtartásokkal. 80 éves elmúl- tam. Rendkívül aktív vagyok. A tornán kiemelkedő a csapatszellem, amiben Ancsának nagy szerepe van. A NaHaAn torna az életem részévé vált. Mindvégig itt a helyem! \" Farkas Mihályné További értékelések a https://nagynehalaszanna.hu/ honlapon.

Önműködő testi mechanizmusok célirányos megtámogatása

!„Eddz keményen, étkezz helyesen, pihenj eleget, légy következe- tes – és a tested átalakul.” Bear Grylls – brit író, televíziós műsorkészítő