Manual de Entrenamiento Deportivo Nivel Básico

3.2 EL DESARROLLO COORDINATIVO COMO MOTOR DEL DESARROLLO DEL TALENTO El desarrollo de las capacidades coordinativas precisión y calidad requeridas para la obtención se considera buena parte de la base de la de altos logros. Las capacidades coordinativas obtención de los altos logros deportivos por están involucradas en la percepción, el proceso diferentes autores (García-Manso, Navarro y de elaboración y la ejecución de los patrones de Ruiz, 1996; Weineck, 2005; Montenegro, 2010; movimiento, por tanto, reconocer su particular Hafelinger y Schuba, 2010; Platónov, 2015) y es incidencia y poder hacer seguimiento de su así como indistintamente de la forma de definirlas evolución se constituye en una necesidad para y clasificarlas, todos coinciden con la máxima cada promotor, profesor o entrenador. importancia a la hora de lograr un alto palmarés deportivo, e incluso se llega a ver como la forma Es fundamental tener claro un sistema de de “compensar” deficiencias en los atletas de definición y clasificación de las capacidades rendimiento (Platónov, 2015). coordinativas, para cada modalidad o deporte; de esta premisa han surgido propuestas de desarrollo Las capacidades coordinativas resultan definitivas coordinativo por modalidad y edad. para lograr un alto nivel técnico-táctico en cada modalidad, ya que, desde la aplicación El desarrollo de propuestas coordinativas de las coordinativas en adecuadas secuencias específicas debe ser un camino a recorrer por metodológicas de entrenamiento, se puede logra cada grupo de expertos de una modalidad, ya un adecuado desarrollo técnico, y teniendo en que es necesario seguir produciendo tal tipo de cuenta que cada atleta llega en el alto rendimiento material, algunos ejemplos que pueden ser útiles hasta donde su técnica se lo permite (Agudelo, son: ultímate (Vargas y Agudelo, 2015), fútbol sala 2012), es posible afirmar que la coordinación (Ceballos y Agudelo, 2018), Karate- Do (Ordoñez motora es un factor muy importante a la hora de y Ortiz, 2021), estas referencias presentan los altos resultados deportivos. propuestas temporales de planes a aplicar para desarrollar las coordinativas en los deportes, y En general la coordinación motora general las dos últimas incluyen además vídeos de los se logra del desarrollo individualizado de ejercicios que fundamentan las propuestas. capacidades coordinativas que permiten el perfeccionamiento y control del movimiento Una virtud especial de los trabajos anteriores, es (Martin, Carl y Lehnertz, 2016) que se no sólo se hace una propuesta de aplicación temporal de trabajo coordinativo, desde las La relación del desarrollo coordinativo y el bases de cada modalidad, que es ya un logro nivel de desarrollo técnico es inseparable, ya importante, sino que, igualmente se recomienda que resulta prácticamente imposible aplicar hacer una valoración del estado coordinativo, buena técnica sin incluir varias capacidades antes y después de tal aplicación temporal, lo coordinativas en su ejecución temporal, con la que permite que cualquier entrenador verificar, Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 101

Pregunta si decide ejecutarla, el progreso o no, de sus Recuerde Clave atletas, lo que aporta a obtener una evidencia que... más real de la importancia de la aplicación de El talento deportivo se considera una ¿Los procesos de estímulos coordinativo específicos u orientados construcción multifactorial individualización en cada grupo de atletas. se pueden Recuerde conseguir con el La elaboración de este tipo de propuestas ya que... juego? representa un ejercicio investigativo, lleno de El desarrollo coordinativo se relaciona conocimiento adaptado para cada grupo de atletas, directamente con la capacidad de desarrollar e implica conocimiento de las clasificaciones de una buena técnica. las capacidades coordinativas, obviamente de sus metodologías para su desarrollo y entender del proceso de evolución y evaluación y control de tales capacidades. Se recomienda, por tanto, que uno de los objetivos prácticos de un manual de coordinativas, es lograr adquirir, los conocimientos necesarios para que cada entrenador o formador elabore una propuesta en capacidades coordinativas, con una metodología propia que resulte viable y adecuada y con la posibilidad de proponer una forma de evaluarse, que permita una información práctica y útil para enfocar el proceso deportivo de cada equipo o grupo de atletas. 3.3 CLASIFICACIONES DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Las clasificaciones clásicas de las capacidades Tal identificación por deporte es un ejercicio que coordinativas presentan diferencias y no se estará a veces más o a veces menos desarrollado trata de estigmatizar o considerar alguna mejor por la literatura, según el deporte, pero lo que que las otras, por el contrario la idea desde esta siempre debe ocurrir es que cada entrenador, variedad es identificar las necesidades de cada de acuerdo con su modalidad y el nivel de los modalidad deportiva, por tanto, desde reconocer atletas que entrena, prepara o inicia, tenga claro las alternativas existentes o al menos algunas el objetivo en cuanto al nivel requerido de cada de ellas, y partiendo de la que se seleccione, capacidad coordinativa y mucho más importante considerando las necesidades particulares de aún, como proceder para lograr tal nivel de cada deporte se debe identificar la influencia de desarrollo adecuado de estas capacidades. Es estas coordinativas en cada modalidad. vital también tener claro cómo medir la evolución 102 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

de tal proceso (control). Se van a retomar 5 clasificaciones de autores ya previamente mencionadas: (García-Manso, Navarro y Ruiz 1996; Weineck, 2005; Hafelinger y Schuba, 2010; Montenegro, 2010; Platónov, 2015) un comparativo de las clasificaciones de los tres primeros autores mencionados queda así: García Manso, et al. Weineck Hafelinger y Schuba (1996) (2005) (2010) Acoplamiento Acoplamiento Acoplamiento Diferenciación Diferenciación Diferenciación Equilibrio Equilibrio Equilibrio Orientación Orientación Orientación Ritmo Adaptación Ritmización Ritmo Cambio Adaptación a las Reacción Anticipación Relajación variaciones Reacción Gráfico 1. Clasificaciones de las Capacidades Coordinativas Pregunta En el gráfico 1, se ven tres (3) clasificaciones e incluye la capacidad de relajación, como un Clave muy influenciadas por las corrientes alemanas elemento diferente y asociado a cierto tipo de lideradas por Meinel y Schnabel (1987) que son deportes de precisión. ¿Cómo se los grandes teóricos iniciales de las capacidades clasifican las coordinativas, igual sucede con la clasificación Las dos clasificaciones de autores alemanes capacidades propuesta por Montenegro (2010), quien, desde en el gráfico 1, ratifican las siete coordinativas coordinativas? las mismas siete capacidades básicas, aporta propuestas inicialmente por Meinel y Schnabel comentarios muy interesantes, como poner (1987), sólo que Hafelinger y Schuba (2010) capacidades como la velocidad y la movilidad, en incluyen la anticipación como una nueva el medio de lo condicional y lo coordinativo. coordinativa, a diferencia de los otros autores que la incluyen implícitamente, como una conjugación La clasificación de García-Manso, Navarro y Ruiz de orientación y reacción (Weineck) y como parte (1996) se diferencia en que no incluye la reacción del complejo orientación (García-Manso, Navarro como una coordinativa, y la clasifica como parte y Ruiz, 1996). del complejo condicional asociado a la velocidad, Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 103

La anticipación podría también considerarse muy coordinativas y las denomina de forma amplia a cercana a la capacidad de cambio o de adaptación cada una, (ver gráfico 2) y resalta, que son muy a las variaciones, ya que, si se desarrolla este importantes para la compensación de los atletas tipo de capacidad de percepción para variar una de rendimiento, uno de sus ejemplos clásicos en posición o un desplazamiento, puede implicar esta compensación es que la pérdida de velocidad anticiparse. podría apoyarse con una mejor orientación. Platónov (2015) propone el nombre de capacidades de la coordinación, en lugar de capacidades Pregunta Valoración y regulación espacio – temporal Clave Equilibrio ¿Cómo se consideran las Sentido del Ritmo capacidades Orientación espacial coordinativas en el Relajación Voluntaria ámbito escolar? Coordinación de los Movimientos Gráfico 2. Capacidades de la Coordinación, tomado de Platónov, 2015 104 Para el ámbito escolar ha sido muy usual ya que se sabe la importancia de cierto nivel proponer el concepto de capacidades motrices de ambidiestrismo en algunas modalidades para entender en un sentido amplio lo relacionado deportivas. La capacidad coordinativa de con el desarrollo motor y condicional (Castañer lateralidad, como capacidad puede llegar a ser y Camerino, 1991) y dividen las capacidades una de las que tiene una forma de definir su motrices en: perceptivo motrices (coordinativas), prelación y metodologías de estimulación más físico motrices (condicionales) y socio motrices claramente. (comunicacionales y de interacción), en esta clasificación se subdividen las capacidades Recuerde perceptivo motrices en cuatro componentes: que... coordinación, equilibrio, ritmo y lateralidad, las tres primeras están incluidas en todas las Más importante que tener una clasificación otras clasificaciones, y para el caso abarcan: cerrada de las capacidades coordinativas lo diferenciación, acoplamiento, orientación y vital es clasificarlas en importancia e incidencia cambio. a la luz de las necesidades de cada modalidad deportiva. La lateralidad, de la propuesta anterior, para el campo educativo, resulta susceptible de ser analizada y profundizada más ampliamente, Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

La lateralidad presenta algunas metodologías Como colofón de este análisis de las propuestas propias, por ejemplo, cuando se trabaja de forma de clasificación, que tienen diferentes autores bilateral, algunos movimientos o algunas fases de distintos países, y aclarando que pueden de la técnica, en algunos casos es muy obvio aparecer otras opiniones, que agrupen, eliminen el lado dominante, y precisamente cuando se y reclasifiquen estas denominaciones, se propone trata de entrenar por ese otro lado en pro de la para efectos del análisis de las capacidades disminución de tal brecha, es claro que se está coordinativas en cada uno de los deportes las trabajando con predominancia en el desarrollo de siguientes nueve capacidades: la lateralidad. Acoplamiento Diferenciación Equilibrio Ritmo Orientación Cambio Reacción Relajación Lateralidad 3.3.1 Capacidad coordinativa de acoplamiento La definición de base (clásica) propuesta por Meinel corporales, lo que puede permitir verificar mejor y Schnabel (1987) es: “Capacidad que consiste en el mecanismo predominante de acoplamiento o coordinar intencionalmente movimientos parciales diferenciación. del cuerpo con un objetivo determinado”, es sin duda una muy buena definición, pero puede tener Es importante aclarar que la mayoría de las la dificultad de no delimitar adecuadamente las capacidades coordinativas entre sí, hacen parte distancias conceptuales entre diferenciación de un complejo difícilmente divisible, por ello y acoplamiento, razón por la cual se propone se habla de predominancia de una capacidad incluir que se coordina: “de forma intencionada coordinativa y no de exclusividad de una de estas y asociando o disociando” los segmentos capacidades en la ejecución de una habilidad técnica. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 105

Se propone entonces la siguiente definición: Ahora, si al “payasito”, estático, es decir saltando “Capacidad que consiste en coordinar en el puesto, no sólo se le cambia el plano de intencionadamente los segmentos corporales separación de los brazos y piernas, sino que asociándolos o disociándolos, en movimientos manteniendo el salto de base del “payasito” para parciales o globales con desplazamiento estático las piernas (dos tiempos: 1. abre y 2 cierra): se o no, en búsqueda de un objetivo determinado incluyen para la disociación de los brazos cuatro previamente”. tiempos así: Pregunta En la definición anterior es importante entender Grafico 3. Ejecución del tiempo 1 del “payasito” Clave que desde la capacidad de acoplamiento existe ¿Qué caracteriza la posibilidad de disociar o asociar movimientos 1. Se sube el brazo derecho, 2. Se sube el brazo la capacidad parciales de los segmentos corporales, de manera izquierdo (se juntan arriba, o de forma horizontal), coordinativa de que secuencias de desplazamiento, puedan tener 3. Se baja el brazo derecho (el izquierdo acoplamiento? distintos tiempos en brazos y piernas, (o cabeza, permanece arriba) y 4. Se baja el brazo izquierdo o tronco, para hacer alusión a los 14 segmentos (se juntan abajo), (recuerde: se hace la secuencia 106 corporales básicos) y este tipo de ejercicios ya de 4 tiempos con brazos y se mantiene la de 2 sean estáticos, o con una mayor dificultad, en tiempos con piernas) se tiene un potente ejercicio desplazamiento, irán procurando la mejora global de acoplamiento. Este tipo de secuencias, puede del acoplamiento, en su forma más básica y no ser tan simples o tan complejas, como la capacidad únicamente pensando la coordinación intencionada de acoplamiento para disociar brazos y piernas de partes parciales del cuerpo, cómo parte del este lograda por cada sujeto. objetivo de una ejecución técnica específica, esto ya más asociado a la diferenciación. Los miembros superiores cuentan con antebrazo, brazo y mano, los inferiores con muslo, pierna y pie, así se consideran 12 segmentos corporales, que unidos con cabeza-cuello y tronco constituyen las 14 posibilidades de combinación en acciones estáticas o de desplazamiento que involucren acoplamientos. Hacer el tradicional ejercicio de “payasito” donde Recuerde se va saltando al mismo tiempo separando brazos que... y piernas, que puede variarse y hacerse con sólo el movimiento de piernas, y puede luego incluir Las clasificaciones y denominaciones de el acompañamiento de los brazos mientras se las capacidades coordinativas tiene múltiples salta (ver gráfico 3), es la fase inicial, de acoplar posibilidades correctas. segmentos, que fácilmente, podría aumentar de nivel de dificultad al combinar direcciones de saltos y acompañamientos de brazos y piernas. (ejemplo: los brazos abren y cierran en el plano vertical, en tanto las piernas lo hacen en el plano horizontal) Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta La ejecución estática de una secuencia, como la otro, pero se puede pasar a hacerlo en espejo Clave descrita anteriormente, es en sí misma un indicador donde los sujetos empezarán con el miembro del nivel general de acoplamiento de cada sujeto, contrario, haciendo la secuencia de disociación ¿El acoplamiento y en la medida en que se repita podrá ir siendo coordinada, o “romperán” el espejo, inicialmente sólo se trabaja de desarrollado, y obviamente mejorando en su se puede hacer de forma estática, y luego forma individual? ejecución, es decir, un entrenador observador, dinámica, propiciando de esta forma, que, en con simplemente colocar una propuesta de tanto un integrante de la pareja, avanza, el otro disociación-acoplamiento (como la anterior), retrocede. podrá sacar rápidas conclusiones sobre el estado del acoplamiento general de los sujetos que tiene Luego del trabajo por parejas se pueden a cargo. proponer estas disociaciones, estáticas, o en desplazamiento, hacia adelante, hacia atrás, o Es importante para enriquecer las posibilidades lateralmente, en grupos y para involucrar más y por, ende el grado de dificultad, que en las dificultad, tener cambios de compañero al interior secuencias que se propongan, se pueda cambiar del grupo de forma sincronizada, lo que podría el orden de ascenso y descenso, de los miembros ser tema de una sesión completa de trabajo superiores, o cambiar la acción que deban hacer coordinativo, ideal, por ejemplo, cuando se quiere los brazos. implementar una recuperación de lo condicional y se quiere desarrollar lo coordinativo. Para aumentar tal nivel de dificultad, por ejemplo, en el caso de los brazos se puede proponer que Al realizar estas secuencias de coordinación un brazo vaya al lado y el otro al frente, etc., y acoplada de forma individual, por parejas o para el caso de las piernas se que se realice el grupos, se propicia el trabajo colaborativo y una salto de forma horizontal o vertical, y cambiar en interacción, que lo pueden volver muy animado, el vertical según si se quiere, que sólo desiguale e incrementa de forma importante el número de (salto en forma de “salpicar”) en este plano (2 variaciones, para poder entrenar el desarrollo tiempos) o llevando a que las piernas también del acoplamiento, ahora si además se involucran manejen 4 tiempos si: 1. separa adelantando; tiempos dispares, se complejiza. 2.iguala; 3 desiguala, retrocediendo; y 4. nuevamente iguala, o hasta 8 (si alterna la pierna que lidera el adelanto o retraso). Luego de esto, se puede ir en progresión, por Recuerde ejemplo, si se incluye que mientras se salta se que... avance, en tanto se separan y juntan en el salto las piernas, también se debe involucrar la posibilidad Desarrollar la capacidad de disociar los de hacerlo desplazándose hacia adelanta o segmentos corporales superiores e inferiores hacia atrás, o incluso de forma lateral, lo que predispone positivamente al aprendizaje de hace que estas simples secuencias estáticas o en los fundamentos técnicos de casi todas las desplazamientos, tengan muchas alternativas. modalidades. Un nuevo nivel de dificultad, es pasar de hacer las secuencias de forma individual, e iniciar por ejemplo en parejas, inicialmente puede ser en el mismo sentido trabajando un sujeto al lado del Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 107

Pregunta Para utilizar tiempos dispares (3 tiempos) como Estas secuencias podrán ir aumentando de Clave abrir, cerrar y saltar a pie junto (3 tiempos en velocidad, hasta que sea posible repetir bien, piernas) mientras se avanza o retrocede, o en con pocos errores o sin errores de los diferentes ¿Qué estrategia brazos al frente un brazo, luego el otro y juntos integrantes de la sesión. Luego se podrá pasar a metodológica se arribas (3 tiempos) el número de alternativas sigue hacer la secuencia sin contar y cada sujeto pueda puede usar cuando en ascenso y el reto personal o grupal de lograr “arriesgarse” a hacerlo tan rápido como sea hay gran dificultad cada vez mejor acoplamiento, se pude convertir posible, sin tener la guía del conteo. para poder seguir en una forma jugada, divertida y de gran variedad. una secuencia de Una estrategia de enseñanza-aprendizaje como disociación? La experiencia práctica lleva a recomendar que la anterior puede evitar que algunos de los cuando los sujetos son muy jóvenes o con poco sujetos se sientan inhibidos, o prefieran renunciar desarrollo coordinativo, estas disociaciones se a realizar las secuencias de disociación en pro mejoran inicialmente asignándoles un número, para del desarrollo del acoplamiento, es por ello muy cada paso a realizar, para luego desaparecer los importante que una adecuada pedagogía y el ir números y poder hacerlas de corrido a la mayor secuencialmente, permita incluso, recuperar velocidad posible, asunto que además enriquece niveles de coordinación básica, que deberían en las sesiones la posibilidad de “competir” tener ganados los sujetos, que, en muchos casos, mientras se hace trabajo de acoplamiento, por ya poseen algún nivel en el deporte, con esto se ejemplo: proponer hacer 5 ciclos lo más rápido quiere aclarar que es posible que teniendo fallas posible sin cometer errores. de base, en las generalidades del acoplamiento ya se tengan atletas con algún rendimiento, pero Un ejemplo de secuencia numérica, que pueda es importante reflexionar sobre la importancia de facilitar la ejecución a los sujetos que tienen mayor recuperar este tipo de fundamentos. dificultad, obviamente, si se trata de facilitar la comprensión y adquisición de la secuencia debe La creatividad para lograr propuestas que ser inicialmente estática podría ser así: enriquezcan la modalidad deportiva depende de cada entrenador, ya que estas secuencias podrían • Uno (1): Abre las piernas y sube un segmento dejar de ser de saltos sin intencionalidad a ser superior, y al terminar de decir uno, se corrige y con desplazamientos de piernas y movimientos revisa que todos estén en la misma postura, antes de brazos totalmente intencionados y de de mandar el dos. acuerdo al deporte, lo que permitiría pasar de • Dos (2): junta nuevamente las piernas y ahora un acoplamiento trabajado de forma genérica a ambos brazos están arriba (se revisa y corrige), ejercicios de acoplamiento con especificidad por que todos los sujetos estén en la posición debida modalidad (puede dar lugar a una transición entre para dos. Se procede a anunciar el siguiente acoplamiento y diferenciación). número • Tres (3): nuevamente abre las piernas en el En virtud de la que se denomina la plasticidad salto estático, pero ahora un brazo está al frente cerebral, existe cierta autonomía, para crear y el otro abajo, no puede olvidarse, verificar la complejas intersecciones sinápticas, que no posición correcta en cada uno de los sujetos, siempre deben ir ligadas o dependiendo de un antes de anunciar el siguiente número. amplio desarrollo general. Por la plasticidad • Cuatro (4): ahora nuevamente las piernas están cerebral podemos aprender a cualquier edad, juntas al saltar y ambos brazos abajo. Se revisa incluso avanzada, es esa posibilidad casi infinita nuevamente sujeto a sujeto. de crear enlaces y engramas al tener alrededor 108 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta de cien mil millones (100.000.000.000) de acoplamiento, en tanto, si los segmentos ya “hacen Clave neuronas, en donde cada una se puede relacionar caso” y está en la fase de mejorar la eficiencia, ya La plasticidad hasta con 50.000 neuronas diferentes, lo que está con prevalencia de la diferenciación. cerebral se permite pensar que las formas de aprendizaje entiende cómo son prácticamente infinitas. Por tanto, y dada Un caso de esta prevalencia es cuando ya el la posibilidad de la gran posibilidad fisiológica de desarrollo, es objetivo no es hacer la secuencia disociativa sino aprender, ¿en qué indiscutible que un direccionamiento profesional mejorar la velocidad en la que se puede hacer consiste? es fundamental. la secuencia, en ese momento, que ya el sujeto se ocupa más de la velocidad que de la forma Pregunta El talento humano compuesto por entrenadores y general de la secuencia, está predominando la Clave profesores puede influenciar de forma significativa diferenciación sobre el acoplamiento. ¿Qué hacen el logro de un mayor nivel coordinativo. distintas las Obviamente, reconocer cuál de las capacidades capacidades Aparece entonces el momento de marcar coordinativas es la prevalente, puede llegar coordinativas de: distancia con la diferenciación, ya que esta es a ser muy complejo, y esto será una constante acoplamiento y más específica, la diferenciación debe involucrar en la clasificación y determinación del tipo de diferenciación? el acoplamiento segmentario como parte de un capacidad coordinativa que se está requiriendo objetivo técnico que debe conseguirse al hacer para cada ejecución. Definir sin cometer errores más eficiente el movimiento o la ejecución técnica. o imprecisiones en cada ejecución técnica cuál es Un mismo ejercicio podría estar estimulando la capacidad prevalente, cuál es la coadyuvante y ambas capacidades coordinativas: acoplamiento cuál o cuáles las de base, resulta de gran dificultad, y diferenciación; y el mismo ejercicio en fases incluso por el mismo desarrollo individual que ya diferentes de aprendizaje de cada sujeto, puede se ha analizado. presentar prelaciones distintas, es decir en algunos momentos ser prevalentemente de acoplamiento y en otros de diferenciación. Una forma de reconocer cuál prevalece es la Recuerde siguiente: si el esfuerzo del sujeto es para que que... los segmentos “estén” donde deben estar según la asociación o disociación propuesta, tal sujeto Se deben dar alternativas metodológicas para está en la fase de estimular prevalentemente el logra el desarrollo coordinativo individual de cada sujeto, sin excluir. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 109

3.3.2 Capacidad coordinativa de Diferenciación La definición clásica de diferenciación es: La diferenciación al igual que las otras capacidades Capacidad para conseguir un ajuste fino entre coordinativas y de acuerdo con la mayoría de las diferentes fases del movimiento y entre las recomendaciones metodológicas, debe pasar los movimientos de las partes del cuerpo, se de un desarrollo general a uno específico, y por manifiesta en una gran precisión y economía de ende acá está la posibilidad de tener grandes movimientos. Meinel y Schnabel (1987), lo que aciertos en los procesos de iniciación y formación lleva a pensar que la diferenciación se evidencia, genéricos, toda vez que se debería poder ampliar en las ejecuciones específicos de cada modalidad la capacidad de especializar la diferenciación, sí o deporte. su base general es mejor. Pregunta Otra definición: Capacidad de realizar una Es importante entender que, por la individualización Clave consecución de acciones motoras de manera del desarrollo coordinativo, es posible encontrar precisa y económica en el movimiento, relacionado atletas con un altísimo desarrollo de diferenciación ¿Qué caracteriza con la posición y direccionalidad de algunos específica de sus modalidades deportivas sin una la capacidad segmentos corporales entre sí y el entorno que buena base genérica de esta capacidad. coordinativa de lo rodea (Hafelinger y Schuba, 2010). En estas diferenciación? definiciones se evidencia que la diferenciación Lo anterior puede darse porque la posibilidad es mucho más específica, que el acoplamiento de crear engramas propios y complejos del y que por tanto la capacidad coordinativa de cerebro es casi infinita, por la ya explicada idea acoplamiento, en cierto sentido podría ser un de la “plasticidad cerebral” pero el hecho de primer eslabón para lograr que la diferenciación que esto sea posible, no va en contravía con caracterice la elegancia, estética y economía de la idea anterior, de que sí se amplía la base de esfuerzo propios de una buena ejecución técnica. la capacidad coordinativa de diferenciación la posterior especialización pueda llegar a ser más La diferenciación tendría todo que ver con la exacta, más estable y posiblemente más duradera. aplicación justa de la cantidad de fuerza a aplicar para lograr una excelente ejecución, por ello se Recuerde habla de que se entrena la diferenciación general, que... cuando de forma simultánea en un ejercicio se debe aplicar fuerzas diferentes para mantener el acoplamiento podría verse como una parte de el éxito del ejercicio. Podría decirse que, en los la diferenciación, al ir del domino segmentario deportes de arte competitivo, lo que se evalúa corporal al de las fases de la técnica en cada como elegancia, estética, o mayor “limpieza” o acción motriz. “pulcritud” del movimiento, está básicamente asociado con un gran desarrollo de la capacidad coordinativa de diferenciación, en íntima relación con la capacidad coordinativa de relajación. 110 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta La idea de que un atleta no requiere el desarrollo tener programado (memoria motriz) una mayor Clave genérico de la diferenciación, porque se pueda cantidad de respuestas motrices. Especialmente si ver poco hábil en un ejercicio genérico de esta se han trabajo secuencias coordinativas en torno ¿El posible capacidad coordinativa, a pesar de ya poseer un a la diferenciación de forma progresiva y cada desarrollar alto nivel competitivo en un gesto específico, no vez más específica del deporte. una gran es tan correcta, la pregunta allí sería: ¿qué podría habilidad motora haber ocurrido si este atleta que ya tiene este El desarrollo de la capacidad de diferenciación se específica sin un alto nivel, hubiese trasegado antes de adquirir tal da en condiciones de alta exigencia técnica y en desarrollo previo especificidad, un mejor recorrido por el desarrollo asocio con otras capacidades coordinativas como coordinativo de general de la diferenciación? la orientación el ritmo, la reacción, la relajación tipo general? etc., ya que en dependencia de la modalidad Para reforzar la idea anterior nada mejor que la deportiva y el tipo de gesto deportivo que se frase de Platónov (2015) textualmente (página esté trabajando la diferenciación podrá ser una 136): “Precisamente, el tener diversos movimientos capacidad prevalente, coadyuvante o de base. programados en la memoria motriz predetermina Es posible que en algunas oportunidades resulte la ejecución de acciones motrices rápidas y muy difícil e innecesario reconocer cuál es la eficaces cuando el sistema nervioso central no capacidad predominante. alcanza a procesar la información que proviene de los receptores”, y obviamente un desarrollo general y amplio de la capacidad de diferenciación debe aportar de forma importante y directa a Recuerde que... El acoplamiento podría verse como una parte de la diferenciación, al ir del domino segmentario corporal al de las fases de la técnica en cada acción motriz. 3.3.3 Capacidad coordinativa de equilibrio La definición clásica de Meinel y Schnabel (1987), Capacidad que permite dar una respuesta eficiente retomada por muchos entre ellos Wiecneck y efectiva, aún en estado de inestabilidad, con (2005) es: “Capacidad para mantener el conjunto o sin desplazamiento (estática o dinámica). del cuerpo en estado de equilibrio, y de conservar Considerando que tal inestabilidad puede ser o restaurar dicho estado durante y después generada por factores como: 1). La disminución de los desplazamientos amplios del cuerpo”, de la base de sustentación; 2). Por cambios en reconociendo que es una excelente definición, la superficies o medio de apoyo (de esta forma pero atendiendo a esa invitación de no definir la se incluye el medio acuático y el aéreo); y 3. capacidad en términos de su propia denominación, Con la intervención, esperada o no, de objetos o se propone la siguiente: fuerzas externas que modifican las condiciones de ejecución del movimiento. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 111

Pregunta Esta segunda alternativa permite incluir el a la velocidad de ejecución, es definitivamente un Clave equilibrio en los medios acuáticos o aéreos, en método además de supremamente económico, (no ¿Qué caracteriza donde el equilibrio es igualmente muy importante, requiere ninguna implementación ni tecnología) la capacidad y esta capacidad es de una gran relevancia para muy eficiente, para lograr que las fases del coordinativa de el desarrollo deportivo de gran cantidad de movimiento, la consciencia corporal y en general equilibrio? modalidades, que claramente no se acogen a la la ejecución de la técnica se vayan perfeccionando idea de una base de sustentación clásica, con un de manera importante. Pregunta apoyo en tierra. Permite, además, esta definición, Clave hablar del equilibrio estático o dinámico propuesto La creatividad, es quizás el principal elemento ¿Qué factores desde Fetz (1989), y citado por Wiecneck que se requiere, por parte de cada entrenador pueden producir (2005), que también tiene lugares relevantes, en o formador, para poder diseñar secuencias desequilibrio? momentos puntuales de diferentes modalidades. metodológicas de entrenamiento de la técnica que involucren, perturbaciones del equilibrio 112 También desde esta segunda posibilidad, se en su desarrollo o/y cambios de velocidad de incorpora el uso de objetos externos que son tan ejecución y por tanto que permitan aprender y importantes en los malabares y algunos deportes, estabilizar las secuencias de ejecuciones técnicas que obviamente establecen unas condiciones específicas. Se requiere, por tanto, un elevado innegables de adecuación y desarrollo de esta nivel de creatividad para proponer las formas de capacidad de equilibrio. desequilibrio y combinarlo adecuadamente con otras capacidades coordinativas, en beneficio de En general todas las capacidades coordinativas estabilizar y perfeccionar la técnica aportan de forma relevante al aprendizaje y la perfección de la técnica, pero, si se debe En los deportes de combate, es muy importante destacar alguna en los procesos de afianzamiento conservar el equilibrio, y no sólo frente a los y estabilización del aprendizaje técnico, es quizás ataques del rival, sino obviamente desde la el equilibrio, por lo que representa la posibilidad inestabilidad que puede presentarse al hacer de propiciar aprendizajes de posturas, ejecuciones un ataque propio, o en su postura (Cordero, y gestos técnicos, con la participación de agentes Cuesta, Torres y Labrador, 2020), en los perturbadores, que afecten el estado básico de deportes de conjunto, que tiene contacto con el equilibrio. rival, obviamente el equilibrio juega un papel fundamental, e incluso en aquellos deportes en Repetir un gesto técnico que ya se tiene dominado los cuales no se tiene contacto permanente y con un compañero que este propiciando con directo con un rival, como, el voleibol, así como en pequeños “empujones” aún con un dedo, todos los deportes individuales, el equilibrio sigue perturbaciones externas, produce la capacidad de apareciendo como una componente fundamental. estabilizar el movimiento y seguir evolucionando en su perfeccionamiento, de una forma que, sin En los deportes acuáticos, ese tipo de equilibrio, este tipo de metodologías, podría tardar mucho donde la flotabilidad y el medio acuático tienen más tiempo o ser necesario para lograr el mismo que ser tenidos en cuenta, y los sujetos que nivel otros mecanismos de desarrollo y control practican natación artística o polo acuático saben técnico. que, en mantener el equilibrio, durante el tiempo necesario y prudente puede ser la clave del logro Proponer ejercicios que involucren en la ejecución de su técnica específica. “perturbaciones” con agentes externos y que vayan añadiendo dificultad, por ejemplo, en cuanto Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

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Pregunta Así mismo en los deportes aéreos, paracaidismo, el equilibrio, como medio, se puede conseguir la Clave parapente, etc., la posición equilibrada del conformación de propuestas que pueden a llegar cuerpo es fundamental, o en aquellos deportes a ser muy útiles para el entrenamiento adecuado ¿Qué requiere un con fase aérea como los saltos ornamentales de la técnica durante todas las fases de la vida entrenador para (clavados), perder el equilibrio corporal, durante deportiva de los atletas. desarrollar una su ejecución, puede llegar incluso a ser fatal en mejor ejecución la ejecución. En general, en todos los deportes, Es decir, las coordinativas no son solamente técnica de sus utilizar el desarrollo coordinativo y proponer fundamentales durante los primeros procesos de atletas a partir la realización de secuencias metodológicas adquisición de la técnica deportiva, cuando se es del desarrollo que involucren desequilibrios, provocados por un principiante, sino que también pueden ser, si de la capacidad diferentes agentes, van a propiciar una forma de son bien usadas el fundamento del mantenimiento coordinativa de evolucionar y de entrenar la técnica no sólo muy del alto nivel técnico y un posibilitador del equilibrio? recomendable, sino que llega a ser indispensable desarrollo permanente y la estabilización de la para seguir mejorando y elevando el nivel técnico técnica de los atletas de nivel y alto nivel. Una de esos atletas que ya poseen una alta calificación alternativa que se tiene cuando se va a entrenar de la técnica en su deporte. en la componente técnica a un atleta que ya posee un alto nivel de maestría en su deporte, se El comentario anterior abre una puerta que es fundamenta en el uso de las coordinativas para muy importante y es dimensionar, que, desde trabajar tal asunto, y el equilibrio, seguramente las capacidades coordinativas en general, y podrá hacer un gran aporte a esta difícil tarea de no solamente desde las perturbaciones para entrenar en técnica a un atleta que ya posee un estabilizar el proceso técnico, a través de usar elevado nivel técnico. 3.3.4 Capacidad Coordinativa del Ritmo Denominar ritmización a la capacidad de • Ritmo regular: aquellos ritmos en los que la registrar un ritmo externo y reproducirlo cadencia o secuencia es igual. motrizmente (Salsavilca, 2019), es una forma de • Ritmo irregular: aquellos en los que la secuencia entender la capacidad coordinativa de ritmo, motriz no lo es. definida originalmente como: la capacidad para procesar un ritmo que viene dado del exterior Recuerde y reproducirlo en forma de movimiento, y de que... plasmar la actividad motora propia del ritmo “internalizado” de un movimiento, ritmo existente en las propias representaciones mentales. (Meinel y Schnabel,1987). La capacidad coordinativa del ritmo en forma El equilibrio está presente en prácticamente la básica está diferenciada en dos tipos de ritmo: totalidad de las acciones motrices. 114 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Esta diferencia se muestra con el siguiente El ritmo estricto o amplio, están prácticamente Clave ejemplo: 1 significa uso del lado derecho y 2 uso predeterminados en cada deporte y tendrá ¿Qué caracteriza del lado izquierdo (para entenderlo fácilmente, que ver más con el denominado ritmo regular, la capacidad se invita al lector a hacer la secuencia con sus tanto en la ejecución técnica siguiendo un ritmo coordinativa manos, sobre un objeto): externo (ejemplos: baile, patinaje o natación del ritmo o artística), cómo con la idea el ritmo esperado, en ritmización? Ritmo regular: la ejecución de un gesto técnico, (lanzamientos, 1-1-2-2-1-1-2-2-1-1-2-2-1-1 boxeo o futbol) tanto en unos casos como en los Pregunta Ritmo irregular: otros, estos parámetros están pre-determinados y Clave 1-2-1-1-2-2-2-1-2-1-1-1-2-2 un verdadero experto en la modalidad deportiva ¿En qué se podrá observar cualquier deficiencia de estos diferencian el A la capacidad de ritmo se le puede atribuir ritmos como una ejecución incorrecta en la ritmo estricto y el en virtud del rol que desempeña en todas modalidad. ritmo amplio? las modalidades un papel transcendental, tal valoración puede darse en el que se denomina En el que se denomina sentido amplio, se podría con sentido estricto del ritmo, es decir, siguiendo asociar más con el tipo de ritmo irregular, por literalmente tal ritmo o, en un sentido amplio del ejemplo: un equipo no encuentra su ritmo de ritmo, normalmente asociado a las “normativas” juego o un tenista no es capaz de cambiar su propias de cada modalidad deportiva para la ritmo de juego o lo pierde completamente, un ejecución de la técnica específica. competidor de combate sube o baja su ritmo de pelea, de acuerdo a las necesidades, etc., este En sentido estricto: el bailarín, nadadora tipo de ritmo no es tan pre-establecido, y puede sincronizada o patinador sobre hielo, que pierde ser más irregular y en algunos de los ejemplos el ritmo externo que está tratando de seguir, con anteriores, estaría más íntimamente relacionado su ejecución técnica, se enfrentará a un fracaso con la condición física, por ejemplo en los casos puntual, definitivamente, no se concibe que en una en los que se trata de mantener un “ritmo alto” secuencia que sigue un ritmo externo, pueda, por de juego o de combate; por ello se habla de que ejemplo, terminar la música y luego aparecer el la capacidad rítmica se entrena en casi todas las gesto de finalización, esto sería desastroso desde modalidades y de acuerdo a las características el punto de vista del resultado deportivo. particulares de cada deporte tanto de forma general, como de forma específica. En un sentido amplio, el atleta que gira de forma arrítmica durante un lanzamiento, el boxeador que Recuerde pierde la secuencia o ritmo durante la ejecución que... de un golpe o el futbolista que no puede mantener el ritmo corporal básico en la acción concreta las metodologías para entrenar las capacidades sobre un balón, no obtendrán un desempeño coordinativas se fundamentan en la creatividad óptimo: ni la velocidad de salida adecuada del del entrenador y las necesidades individuales de objeto para el lanzador, ni la contundencia cada atleta. en el golpe del boxeador, ni el objetivo con el balón del futbolista, es decir, lo que inicialmente se proponían, al perder el ritmo adecuado de ejecución evidenciará las fallas del acoplamiento y la diferenciación del movimiento que hacen ver incorrecta la ejecución. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 115

Pregunta García-Manso, Navarro y Ruiz (1996) hacen ésta se aplica en movimientos globales o parciales Clave alusión al ritmo sistema y al ritmo táctica, para del cuerpo y se manifiesta en la necesidad de dar los deportes de conjunto, e interpretando el texto un ajuste rítmico a las variaciones temporales y ¿Qué se define podría decirse que el ritmo como sistema a la espaciales del movimiento lo que va a permitir como ritmo capacidad de ejecutar el gesto necesario para crear un gesto armónico influyente en la sistema y ritmo adecuarse al sistema previamente establecido, en técnica específica de las distintas modalidades táctica? tanto el ritmo- táctica será la posibilidad de poder (Montenegro, 2010). mantener tal ritmo-sistema a lo largo del tiempo, en este tipo de deportes de equipo. Desde el punto de vista del entrenamiento de esta capacidad, los entrenadores deben El ritmo individual se convierte en dinámica tener la capacidad para ofrecer estímulos general, como suma e interacción de los ritmos acústicos, visuales o kinestésicos que de los distintos componentes del equipo, permitan la interiorización de la señal externa (recordando conceptos integrativos de segmentos (acoplamiento) y que se manifieste de manera como la capacidad de acoplamiento) naciendo así sincrónica, secuencial y adecuada al estímulo, los conceptos de dinámica-sistema y dinámica que preferiblemente debe estar subyugado a un táctica. En esta idea la dinámica-sistema contiene objetivo aún mayor que simplemente mantener el a los ritmos-sistema de todos y cada uno de los ritmo (diferenciación). componentes del equipo. El ritmo está de manera estricta o amplia presente La dinámica-táctica debe mantenerse en el en todo lo que hacemos, mantener el ritmo tiempo y alude más a la economía de esfuerzos segmentario y global, es armonizar el ritmo con (semejante a la diferenciación, en la comparación las capacidades coordinativas de base acoplarse anterior), siendo la posibilidad de un equipo de “para” y poder diferenciar “cada esfuerzo”. variar la dinámica de sus acciones, en cuantía, durante lapsos de tiempo a lo largo del partido, se Todos los seres humanos tenemos un ritmo de puede jugar a un ritmo cierto tiempo del partido y marcha, de frecuencia cardíaca, de respiración variarlo según el interés práctico. etc., existe un ritmo planetario, y seguramente un ritmo que armoniza cada cosa en el universo. Luego de conceptualizar y problematizar la capacidad coordinativa del ritmo, se concluye que Recuerde que... Existe un ritmo que podría representar prácticamente cualquier acción que podamos ejecutar. 116 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

3.3.5 Capacidad coordinativa de orientación La definición en su forma clásica es: “La Es por tanto, y fundamentando en el ejemplo de los orientación es la capacidad para determinar invidentes, una capacidad con un gran potencial y modificar la situación y los movimientos del de entrenamiento, por ello se invita a que desde cuerpo en el espacio y en el tiempo en relación la realización de acciones simples con “ojos con un campo definido (por ejemplo, un terreno cerrados” se identifiquen los espacios propios de de juego, ring, aparato de gimnasia) y /o con un cada modalidad, cualquier atleta debería de ser objeto en movimiento (ejemplo: balón, contrario, capaz de ubicarse con los ojos vendados en un compañero).” sitio concreto de su “campo deportivo específico”, lo que implicaría un desarrollo de la orientación Meinel y Schnabel (1987), aludiendo a una básica, que podría catapultar desarrollos definición dada en el contexto de un artículo sobre posteriores más especializados. el desarrollo de la orientación sólo en futbolistas infantiles se tiene: capacidad para situarse en el El desarrollo general, que se puede volver cada espacio y en el tiempo con relación a diferentes vez más específico, de la orientación es la que estímulos que la rodean, siendo capaz de permite identificar un punto específico concreto determinar la dirección que ha de seguir o que en un espacio propio deportivo como: cancha, pueda dirigirse hacia un sitio u otro con relación tatami, mesa, etc., luego de cerrar los ojos, o no a las circunstancias concretas que se presenten poder ver detenidamente el espacio, por la misma (Álvarez, Calle y Robles, 2019). dinámica del entrenamiento o la competencia. En algunos contextos, se define como el timing Un ejercicio general, que se puede proponer en refiriéndose a esa capacidad de dar respuesta cualquier modalidad deportiva consiste en: cerrar oportuna en el momento oportuno, esto en cuanto los ojos (o vendarlos), luego de ello identificar un a la idea de orientación temporal, obviamente punto específico en un espacio cualquiera, para siempre relacionado, como expresa Weineck luego ser conducido por un compañero durante (2005) con la otra vertiente que es la espacial. unos segundos, y, al terminar el recorrido, tratar de regresar (sin abrir los ojos o quitar el vendaje) El verdadero potencial de esta capacidad se puede al punto inicialmente identificado, pero obviamente observar, viendo la capacidad de orientación ya sin la guía del compañero. Este puede ser un que desarrollan las personas que han perdido punto de partida para que cada quien reconozca, el sentido de la vista, existen casos asombrosos que tan desarrollada tiene esta capacidad. de cómo esta población logra adaptaciones coordinativas, que les permites estar orientados Un ejercicio como el anterior podría aumentar su permanentemente, a pesar de someterse a dificultad cuando, se prolonguen los recorridos situaciones cambiantes, por ejemplo, cuando un en tiempo y distancia, o cuándo se incluyen invidente utiliza su desarrollo de la orientación algunos giros, o se aumenta la velocidad de los y camina por espacios que no ha transitado desplazamientos, es importante siempre verificar previamente y evita posibles accidentes de forma las condiciones de seguridad, con las que se hace; concreta. y al realizarlo por parejas, se va cambiando la Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 117

función de “ciego” y guía, asignando siempre el la ubicación de los compañeros y el objeto (visión cuidado del ciego al guía, quien debe evitar que periférica) o sólo al objeto (balón, por ejemplo), se choque con otros compañeros o sufra cualquier mejorando sustancialmente la capacidad de tipo de percance. asociación en el juego. Pregunta Para implementar secuencias metodológicas Mejorar en forma general y luego en forma Clave propias de cada modalidad, la inhibición de específica la orientación es, como mencionaba la vista de manera parcial podría lograr que Platónov (2015) tener una posibilidad de ¿Qué potencial se perfeccione la orientación específica en la compensarse, por ejemplo, cuando no se tiene de entrenamiento ejecución de la técnica, un ejemplo de ello, es la suficiente velocidad o se ha perdido cierta tiene la capacidad cuando en los deportes de conjunto, con tales capacidad de reacción. coordinativa de la estrategias, se desarrolla la capacidad de mirar orientación? Recuerde que... La capacidad de adaptarse no es sólo una capacidad coordinativa, es posiblemente una manera de mostrase inteligente. 3.3.6 Capacidad coordinativa de cambio También denominada capacidad de adaptación o Para ejemplificar, se remite al caso de un de adaptación a las variaciones, es una capacidad rematador de voleibol, que, frente al eminente que desde su denominación da la idea de su bloqueo de sus rivales, y sin cambiar, el esquema entrañable relacionamiento con otras capacidades “motor” de remate, lo que hace es un simple toque coordinativas, no es posible pensar en una buena de desvío de la trayectoria, buscando inhibir adaptación, sino se tiene desarrollada la capacidad el efecto del bloqueo y logrando igualmente el de reacción, anticipación o de orientación, y por punto a favor del equipo. ello su dificultad en determinarla a través de una definición, Meinel y Schnabel (1987) lo hacen así: Para el ejemplo anterior, el haber cambiado el objetivo a lograr, sin cambiar el engrama motor “Por capacidad de adaptación a las variaciones previo, permite en tal caso, volver inútil la acción se entiende la posibilidad de adaptar el programa de bloqueo de los rivales y obtener una mejor de acción a las nuevas circunstancias, durante el posibilidad de puntuación. Acciones como esta transcurso de la acción, basándose en cambios dan cuenta generalmente de una gran maestría de la situación percibidos o anticipados, o bien en la ejecución de la técnica, y es posiblemente continuar la acción de forma completamente como se suele decir: las que pagan la boleta de distinta” los espectadores. 118 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Lograr dar respuestas inesperadas, sin cambiar (Carvallo, Araujo, Gracia, e Iglesia, 2018) desde Clave el gesto técnico, inicial, tendrá siempre presente ambas perspectivas, se requiere rapidez mental y la posibilidad de engañar el rival y por ende de precisión, lo que en general, se puede considerar ¿Qué influencia obtener dividendos extras de la aplicación del una fase avanzada de la capacidad de adaptación puede tener movimiento. o cambio. la capacidad Un alto nivel de entrenamiento es un factor muy coordinativa de En esta categoría entran las fintas, amagues, importante para lograr ser acertado en la toma de cambio en la toma encadenamientos, combinaciones y toda una decisiones (Jodra, Galera, Estrada y Domínguez, de decisiones (TD) vasta gama de ejecuciones, que son algo así como 2019), y esto asociado a factores como confianza, en el deporte? la ciencia del “engaño” en la técnica deportiva. motivación y concentración (Almoncid, Martínez En la toma de decisiones (TD) es fundamental y Almoncid, 2020), van caracterizando lo que tener un desarrolla suficiente de la capacidad de significa un desarrollo de la toma decisiones cambio, Person y Platt (2012) definen que, para fundamentada en el proceso de trabajo basado la TD, no se puede hablar de un proceso lineal en la capacidad de cambio desde la iniciación del procesamiento de la información, tal y como deportiva. sucede con el desarrollo de esta capacidad coordinativa. Proponer y crear tales progresiones técnicas propias de cada deporte, para cada momento de Lograr una TD acertada es un factor determinante la vida deportiva, requiere de mucha creatividad, que influye en el resultado final de prácticamente para lo que, sin duda, el desarrollo coordinativo cualquier deporte (Costa, 2018), considerando que de la capacidad de cambio, no sólo en una gran existen dos teorías principales para explicar el herramienta sino un potenciador de posibles proceso de toma de decisiones: el procesamiento éxitos en el campo del rendimiento deportivo. de la información y la dimensión ecológica 3.3.7 Capacidad coordinativa de reacción Para García-Manso, Navarro y Ruiz (1996), y Según Coyle (2009) la práctica de tipo intensivo Weineck (2005), lo referente a la reacción se produce una mejor mielinización, lo que hace constituye en una parte del complejo condicional que la capacidad de reacción, como producto de de velocidad, Meinel y Schanael (1987) definen la trabajos que incluyen de manera importante lo reacción como: “Capacidad para iniciar y ejecutar coordinativo, propician lo que este mismo autor intencionalmente acciones motoras a corto plazo denomina la autopista de banda ancha, hacia el ante una señal, actuando en el momento idóneo éxito deportivo. y con la velocidad apropiada para la tarea, siendo normalmente el grado óptimo cercano a Estrictamente la capacidad de reacción, no posee, la velocidad máxima”, esta capacidad entendida unidades, y se habla de pequeñas unidades, cuando como una coordinativa, tiene que ver con el se mide el tiempo de reacción, no la capacidad complejo que forman capacidades tan importantes de reacción en su totalidad, pero el hecho de que como el cambio y la orientación. la reacción no es sólo el tiempo, ya habla de la Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 119

Pregunta importancia de entrenarse en el desarrollo de a mayor velocidad de ejecución (González Clave esta capacidad, que obviamente estará siempre y Ribas, 2019), lo anterior va disponiendo a presente en pequeñas unidades de tiempo, pero que la estimulación en velocidad de las fibras ¿Qué caracteriza que es mucho más que ello, ya que no siempre el musculares, esté siempre entrenada para hacer la capacidad simple o complejo, acortamiento en tiempo de una rápidas acciones (reacciones) de acuerdo con la coordinativa de reacción produce un resultado exitoso. percepción de los estímulos: visuales, auditivos, o reacción? táctiles. Un ejemplo de lo anterior, es cuando un portero de futbol reacciona demasiado rápido al cobro de Por tanto, lograr el análisis del complejo reactivo, un penal, en fútbol, si el portero se la juega de involucra decisiones no sólo de desplazamiento esta forma, quizás para el cobrador sea más fácil, (corporal o segmentario) sino también lograr el gol, sin prácticamente oposición, ante un posibilidades de aplicación adecuada de la portero que ya se “jugo” a un lado por reaccionar fuerza, lo que implica que esta capacidad reactiva demasiado pronto. trabaja muy cercana al cambio y la relajación, formando una triada coordinativa fundamental en Desde la complementariedad con el entrenamiento la aplicación adecuada de la técnica. condicional, puede resultar muy importante entrenar la fuerza, en acciones realizadas, prioritariamente a altas velocidades, es decir, utilizando el denominado “carácter del esfuerzo”, de tal forma que se trabajen menos repeticiones Recuerde que... El desarrollo de la capacidad de adaptación a las variaciones es el gran potenciador de la toma de decisiones adecuada en el deporte de rendimiento. Recuerde que... La reacción puede ser vista como parte de la velocidad, pero su análisis profundo la eleva al nivel de capacidad coordinativa. 120 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

3.3.8 Capacidad coordinativa de lateralidad Pregunta Esta capacidad coordinativa, no posee una de deporte de combate a deporte de arte Clave definición clásica como la mayoría de las competitivo. coordinativas que se analizan, esto porque ¿Qué caracteriza siempre fue considerada como una parte del Definir metodologías que permitan entrenarse, en la capacidad complejo de orientación, o parte transversal de lograr cierto nivel de igualdad o ambidiestrismo coordinativa de varias capacidades coordinativas, pero no como en la ejecución de algunas técnicas en lateralidad? una capacidad diferente, que bien merecía la modalidades puntuales, es parte de la preparación pena desarrollar. Sin embargo, es posiblemente coordinativa que podría requerir un atleta de la capacidad que más se puede independizar, alto rendimiento. Y obviamente colocar tareas cuando se requiere ser trabajada, para mejorar en esta dirección, puede ser muy necesario y algún aspecto concreto de tipo individual de un desde la individualización que requiera cada atleta. atleta, e incluso con una predominancia de esta componente que puede llegar a ser sencilla de En algunos deportes, por ejemplo, en los de reconocer. conjunto, poder definir por ambos lados, se puede constituir en una ventaja importante a la hora de Recuerde poder tomar decisiones en el terreno de juego, que... en los deportes de combate, poder atacar por ambos lados y saberse defender de igual forma Cierto nivel de ambidiestrismo podría ser factor es incuestionablemente una gran ventaja. Un de éxito en algunos deportes y modalidades judoka o un luchador que pueda hacer tomas (agarres) por ambos lados, puede enriquecer de manera importante sus posibilidades tácticas, para enfrentar rivales, incluso de mayor fuerza o desarrollo técnico. En general, en las modalidades de arte competitivo, En este punto se propone la siguiente definición no presentar diferencia en la amplitud, gracia de lateralidad: Capacidad de lograr el desarrollo y valor estético de las ejecuciones técnicas de ejecuciones coordinadas, de tipo técnico, por un lado u otro, es muy importante, ya que utilizando un lado o el otro del cuerpo, siendo normalmente, tal armonía por ambos lados, es capaz de modificar tal lado, sin afectar el parte de lo que se evalúa en estas modalidades, valor estético y condicional de la ejecución, tal un ejemplo muy puntual, es cuando el judo en sus desarrollo puede acercar al ambidiestrismo. katas, especialmente, en la primera kata (nage- no-kata) que es de formas de lanzamientos, casi Es importante considerar que el nivel de que la mejor presentación es aquella que no ambidiestrismo debe ser moderado en presenta diferencias en la ejecución por derecha ciertos casos, ya que no se puede diezmar el e izquierda, para este caso el judo se transforma perfeccionamiento de la ejecución por el lado Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 121

Pregunta dominante por el cual se va a competir, por es el de la dominancia en miembros superiores Clave perseguir sin ser necesario, cierto nivel de e inferiores, estos autores incluyen en su texto ambidiestrismo, por ejemplo, entre lanzadores en sencillas pruebas para determinar tal dominancia. ¿Puede llegar a atletismo. En estos casos se procede a trabajar de ser una ventaja ser forma adecuada los procesos de compensación Es significativo que cada entrenador o formador, ambidiestro en el muscular, para evitar incluso lesiones. realice un plan individualizado para suplir y deporte? complementar las necesidades de desarrollo de La identificación de la predominancia lateral la lateralidad de cada uno de sus atletas, para debe ir de la mano, de lo educativo, ya que es coincidir con Mayolas (2011) cuando afirma que muy posible contar con sujetos que, son falsos eliminar o disminuir diferencias laterales puede zurdos o derechos, es relativamente común implicar cambios favorables en el rendimiento encontrar atletas que, siendo por ejemplo zurdos de los niños. ¿Sucede lo mismo con atletas que para utilizar sus piernas, son diestros a la hora de busquen el rendimiento? comer o escribir, y se puede sospechar que son “zurdos” que fueron educados desde la infancia en Recuerde ser diestros, es decir, que son falsos diestros. que... La lateralidad debe tener en cuenta varios Como formador o entrenador dar la importancia matices, su dominancia puede variar en podal, que tiene al desarrollo individualizado de la ocular y auditiva, (Bejarano y Naranjo, 2014) es lateralidad decir, podemos tener un mayor desarrollo ocular derecho o auditivo, además del más analizado que 3.3.9 Capacidad coordinativa de relajación La capacidad de relajar de forma voluntaria la como poder eliminar las acciones musculares musculatura es uno de los factores que permiten innecesarias. Y el método Schultz, que se da ejecutar de forma eficaz las técnicas deportivas, experimentando diferentes sensaciones como a la vez que determinan la economía de ejecución gravidez, calor, frio etc., asociado a cada tensión de la práctica deportiva (García-Manso, Navarro y muscular. En ambas metodologías se puede Ruiz, 1996), para lograr un manejo más adecuado profundizar, pero son los mismos autores los que de esta componente en este mismo texto se recomiendan para este ámbito coordinativo sólo recomiendan dos metodologías para optimizar tener en cuenta las fases iniciales. esta capacidad coordinativa en los sujetos. La relajación podría definirse como el ajuste preciso El método Jacobson haciendo alusión a entender de la fuerza a ejecutar por un grupo muscular la relación entre la vivencia emocional y la tensión sin perder precisión o efectividad en relación muscular, tomando consciencia de las sensaciones directa con la diferenciación y acoplamiento en que se tienen con cada tipo de contracción y la búsqueda de la optimización de la ejecución de 122 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta la técnica. En general Platónov (2015) sustenta identificar la forma como se da la relajación Clave esta posibilidad en la sensibilidad músculo – en los deportes, es importante dividirlos en articular, dando un lugar muy importante a la dos grupos, los deportes donde el conjunto de Qué métodos exactitud de los impulsos aferentes que provienen acciones musculares cuenta con una estructura son indicados de los receptores visual y vestibular, así como a predeterminada o cíclica: halterofilia, gimnasia para entrenar su procesamiento por parte del sistema nervioso artística, lanzamientos, saltos atléticos etc., y la capacidad central. un segundo grupo compuesto por los juegos de coordinativa de conjunto, los deportes de combate y algunas relajación? La materialización de esta capacidad se modalidades individuales de coordinación evidencia en los procesos de coordinación intra compleja como la vela, el esquí etc. (Platónov, e intermuscular, que pueden incluso llegar a 2015). llevar a ciertos niveles de especialización a los diferentes analizadores (receptores) musculares, Este mismo autor, plantea como necesario incluir, ópticos y vestibulares, en concordancia con el ejercicios especiales para perfeccionar esta tipo de deporte, por ello se considera que las capacidad, con la inclusión del entrenamiento capacidades coordinativas son muy variadas y ideomotor y autógeno, en el que el atleta específicas para cada modalidad deportiva, siendo almacena imágenes mentales asociadas a los su forma de manifestarse en el entrenamiento distintos grados de tensión muscular, así como la o la competencia producto de una compleja autosugestión para lograr una máxima regulación interacción. muscular, técnicas muy útiles en la preparación de altas de alto rendimiento. Es evidente que hay dificultad para evidenciar en estado “puro” las capacidades coordinativas durante el entrenamiento o la competencia, para Recuerde que... Lograr la relajación oportuna y adecuada de la musculatura implicada en una acción técnico- táctica da cuenta de un alto nivel deportivo. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 123

3.4 PROPUESTAS O METODOLOGÍAS DE TRABAJO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Pregunta Para lograr el entrenamiento adecuado de las diagnóstico de los requerimientos tanto grupales Clave capacidades coordinativas es muy importante no como particulares de cada sujeto. separarlo del entrenamiento de las componentes ¿Cuál es el condicionales, que aseguran en cada modalidad Las recomendaciones específicas como las de principal criterio el logro de un excelente resultado, por ello se Platónov (2015), pueden ser tenidas en cuenta, que se debe tener proponen metodologías integradas o complejas pero deben pasar siempre por el filtro de la en cuenta en la (Montenegro, 2010), práctica variada intensiva individualización, recomienda para el volumen selección de las (Coyle, 209), y en general el desarrollo del trabajo, para atletas de nivel entre un 40- metodologías coordinativo se da usando la coordinación y 50% del total de ejercicios de alta complejidad para entrenar verificando el cumplimiento de tales condiciones y entre un 10-15% los de complejidad sub máxima las capacidades en las ejecuciones, por ello, métodos enfatizando o máxima; lo anterior para hacer posible que el coordinativas? en cambios de la ejecución motora, variaciones volumen programado incida favorablemente en el en las condiciones externas, combinación de desarrollo coordinativo; en cuanto a la intensidad destrezas y variando la recepción informativa considera que debe ser variable y progresiva o haciendo precargas son determinantes para según el nivel deportivo; para los ejercicios lograr el desarrollo coordinativo general o de precisión recomienda duraciones de 10-20 específico (Weineck, 2005). segundos, repetir los ejercicios desde 6 veces hasta 10-12 y pausas para su ejecución desde 1 La inclusión de juegos y práctica deliberada, y hasta 2-3 minutos; las pausas que recomienda que incluya situaciones dificultadas en torno a pueden ser activas o inactivas, activas con trabajo la toma de decisiones, recomendaciones del de baja intensidad, masajes y auto masajes, mantenimiento de la empatía, la propuesta de y algunas veces con acciones ideomotoras y tareas adecuadas según el nivel de los atletas y con autógenas. suficiente novedad, organización y realimentación, son algunas de las recomendaciones que también Recuerde aplican para el desarrollo coordinativo. que... Las metodologías habituales en el desarrollo Monitorizar, evaluar y controlar no es lo mismo del trabajo técnico, favorecen igualmente el en el campo del deporte proceso asociado al perfeccionamiento de la coordinativas, es decir, las metodologías global o analítica, masiva o distribuida, variable o repetitiva, tendrán cabida en lo que se recomienda para el desarrollo coordinativo, siempre y cuando pase por un análisis que es siempre fundamental: la individualización del trabajo, y el correcto 124 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

También es importante considerar que el trabajo eficientes en el logro de objetivos técnicos. Y en coordinativo general, puede ser un buen elemento cuanto a la intensidad, también las coordinativas para los micros o sesiones de descarga de lo pueden hacer un aporte, ya que incluir elementos condicional, manteniendo objetivos importantes coordinativos extra, en acciones ya complejas, del desarrollo de los atletas. Igualmente puede obviamente elevan el valor de la intensidad real ser una forma de optimizar las repeticiones (el aplicada. volumen de los estímulos) logrando que, al incluir coordinativas en estas repeticiones, sean más 3.5 PRUEBAS O TEST DE MONITORIZACIÓN, EVALUACIÓN Y CONTROL DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Pregunta Para elegir adecuadamente, cómo y qué evaluar (Mori, Bahamón y Méndez, 2006); entre los 12 y Clave de las coordinativas, es importante definir si 17 años el test motor complejo de Lorenzo, Torres se quiere monitorizar, evaluar o controlar el y Barrera (2005) o el propuesto por Cenizo et al. ¿Cómo evaluar desarrollo coordinativo; para la monitorización, (2016); en adultos los que han sido seleccionados las capacidades que se realiza día a día es importante, verificar el como admisiones en algunos programas del coordinativas? nivel de desempeño de los atletas, en ejercicios área en Europa, por ejemplo el test de Granada de fácil observación como los descritos en (https://youtu.be/RPlDGVtxJYM). este capítulo, pueden ser suficientes, así que: disociaciones, desplazamientos con ojos cerrados, Por tanto, se tiene una gran variedad de pruebas, ejecuciones en desequilibrio, tomas rápidas de que evalúan las capacidades coordinativas, decisiones, etc., pueden representar un estado aunque se pueda pensar, que aún es un tema para puntual de lo coordinativo en ese momento. seguir mejorando, investigando y proponiendo por parte de la comunidad académica. Es posible Si se busca hacer una evaluación de las que aún la gran prueba o test para medir la capacidades coordinativas, es importante verificar coordinación este por desarrollarse. la validación de cada prueba, según la edad y el nivel de los atletas a considerar. Algunos de los La especificidad de algunas coordinativa test más recomendables son: test de agilidad de en algunos deportes, sigue siendo de difícil Illinois para grupos de mucha heterogeneidad, valoración, pero es importante recordar que el ya que no tiene tablas de valoración por edad nivel coordinativo también puede ser valorado sino por género, en niños pequeños, menores de de manera directa con los test técnicos y tácticos 6 años los representados por el TMG 2, el KTK de cada modalidad como ya se intentó con tenis, o la batería Da Fonseca; el test de Agilidad de futbol y voleibol, posterior a una propuesta común Mori se recomienda para edades entre 6-12 años, de coordinativas (Osorio, García, Marulanda, Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 125

Pregunta Cardona y Nanclares, 2022), así que se puede evolución en el tiempo, se recomienda seleccionar Clave sugerir valorar el desarrollo coordinativo por pruebas adecuadas y asegurar que la aplicación ¿Cómo controlar las mejoras individuales y colectivas de los test de las mismas tenga suficiente replicabilidad en el desarrollo de técnicos específicos. iguales condiciones de ejecución. Es fundamental las capacidades que el control obedezca a espacios de tiempo, coordinativas? El análisis del comportamiento histórico y social donde se puede haber establecido un estado de las pruebas coordinativas que permitan inicial, y que un segundo o tercer momento de Pregunta evaluar tal componente ha sido bien tratado en evaluación permita dar cuenta de un proceso Clave algunas tesis doctorales, por ejemplo, Ribera evolutivo, de estas capacidades, producto de una ¿Qué y cómo se (2015), luego de un profundo análisis histórico intervención que debe ser definible y replicable. reconocen las propone un test coordinativo diferenciado para Un proceso de control si se quiere, es un aporte edades sensibles atletas de rendimiento y jóvenes escolares, a la generación de conocimiento, ya que los del desarrollo de creando un precedente importante en que se test iniciales y finales pueden equipararse a las capacidades debe diferenciar entre unos y otros al momento un proceso de pre-test y pos-test, luego de coordinativas? de evaluar la coordinación. Lorenzo (2009) una intervención, y entre más depurado este luego de una profunda mirada al estado del arte el proceso, seguramente se podrá considerar de la evaluación coordinativa y motriz, propone importante el publicarse, luego de haber tomado en su tesis doctoral el denominado test motor todas las consideraciones metodológicas y éticas complejo (TMC) para escolares de 12 a 17 años, que se ameritan para poder exponer resultados dividiéndolos en dos sub-grupos por edades: investigativos. de 12 a 14,5 y de allí hasta 17 años y además por sexo con sus respectivas tablas de valoración y Obviamente el simple interés por parte de un tratando de evaluar en una sola prueba varias entrenador, de reconocer la verdadera evolución capacidades coordinativas. de un grupo de atletas o de un caso particular, es suficiente para que se considere un sistema de Gómez (2004), selecciona algunos test control, así no tenga la intencionalidad de hacer coordinativos y otros de identificación con el un proceso de investigación o una publicación de sistema educativo lo que le permitió entender carácter científico. En esencia todo entrenador o varias dimensiones del proceso motriz en los profesor que hace un buen proceso de control es escolares, y conceptuar sobre lo que se debe un investigador. evaluar o no, tanto de lo coordinativo, como del aspecto social de los escolares. Para efectuar el control de las capacidades coordinativas y poder medir adecuadamente su Recuerde que... Hacer un control del entrenamiento deportivo es verificar la evolución producto de una intervención programada previamente. 126 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

3.6 EDADES SENSIBLES DEL DESARROLLO MOTOR Se retoman las propuestas de Weineck (2005) realizada por años de escolarización (retomada de Hirtz, 1979) y la de Martin, Nicolaus, Ostrowski y Rost (2004) considerada por años para la infancia y la adolescencia. De igual forma es importante considerar que cualquier estigmatización exacta por edades, debe estar sometida al proceso individualizado. En la tabla 2, se ven bastantes similitudes por sexo, sólo se destaca que las niñas aprenden antes el ritmo y el equilibrio. Capacidad coordinativa/ año escolar 12 34 56 789 Sexo Coordinación bajo la presión temporal Masculino Diferenciación cenestésica espacial y temporal Reacción acústica y óptica Ritmo Orientación espacial Equilibrio Coordinación bajo la presión temporal Femenino Diferenciación cenestésica espacial y temporal Reacción acústica y óptica Ritmo Orientación espacial Equilibrio Tabla 2. Desarrollo de las capacidades coordinativas por años escolares y sexo (tomado de Weineck, 2005, p.494) La tabla 3 no tiene en cuenta el sexo, e incluye el 127 análisis de 5 coordinativas, así como también el análisis de las fases sensibles de las capacidades condicionales: velocidad, fuerza y resistencia. Para el caso de la fuerza considera la máxima y la rápida, para la resistencia diferencia aeróbica y anaeróbica, y la velocidad se presenta independiente y sin ninguna clasificación. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Capacidades / edades Infancia Adolescencia Clave Adquisición de habilidades y técnicas 6/7-9/10 10/12-12/13 12/13-14/15 14/15-16/18 ¿Se relacionan las Capacidad de reacción *** edades sensibles Capacidad de ritmo *** **** del desarrollo de Capacidad de equilibrio **** *** **** las capacidades Capacidad de orientación **** **** coordinativas Capacidad de diferenciación **** **** **** **** con el de las Capacidad de velocidad *** *** *** capacidades Fuerza máxima **** **** *** **** condicionales? Fuerza rápida **** **** Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica *** **** *** *** ** Tabla 3. Modelo de las fases sensibles según Martin, et al. (2004) Se podría deducir que la mayoría de las capacidades coordinativas se consolidan prácticamente a la par de la fuerza rápida y la resistencia aeróbica, antes de los 12/13 años, y que, en la adolescencia, se tiene menos disposición para desarrollar lo coordinativo, pero se inicia el proceso de la obtención de la fuerza máxima y la resistencia anaeróbica. Recuerde que... Ninguna guía temporal sobre edades sensibles es exacta, son sólo parámetros que permiten tener una idea orientadora. 128 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Resumen • Las teorías que explican el aprendizaje motor de presentar el proceso coordinativo, pero lo deben cumplir con rigurosos parámetros para fundamental es entender estas capacidades ser consideradas como tales, sin embargo y a coordinativas, como un todo, con una intrincada pesar de tal rigor académico y científico, no van correlación, y cuyo desarrollo adecuado es a lograr explicar cada proceso individual, como un factor determinante en cualquier proceso prueba de ello se tiene que no todo el que es un deportivo. desarrollador “oportuno” o” temprano” asegura que logre convertirse en un talento deportivo. • Las progresiones del desarrollo coordinativo que deben contar con suficientes características • Modelos de aprendizaje motor, si bien pueden generales, y que luego evolucionan hacia lo existir al menos 14 que son aceptados como específico de cada deporte, se constituye en válidos y con suficiente difusión internacional, una tarea de todo buen entrenador, iniciador en la vía de entender el proceso que va desde o profesor en el campo del deporte. Estas las coordinativas hasta el desarrollo deportivo progresiones pueden ser comunes en lo general, exitoso pueden ser suficientes los siguientes pero en su parte específica requieren de una alta 3, ya que permiten un hilo conductor desde dosis de individualización por cada sujeto, atleta el desarrollo cognitivo, pasando por las o estudiante que se tenga en el proceso. formas básicas de coordinación, hasta llegar a la automatización, así: 1. el desarrollo motor • La creatividad de cada entrenador, unido a con tres grandes fases: Cognitiva temprana la plasticidad cerebral, ofrecen un espectro (primaria), consciente asociativa (intermedia) de gran variabilidad, que va a permitir marcar y consciente automática o final (Fitts y Posner, diferencias en los procesos deportivos, así que 1967); 2. Meinel y Schnabel (1987) al explicar el bien podría categorizarse que de una buena aprendizaje motor desde dos grandes esferas, base creativa del desarrollo coordinativo la coordinación global y fina; 3. Grosser y depende un alto porcentaje del éxito de un Neumaier (1986) desde la automatización proceso deportivo que vaya de la iniciación a la consciente basada en la repetición. especialización deportiva. • Desarrollar propuestas coordinativas por • La combinación de las capacidades de modalidad y deporte es fundamental, ya diferenciación, acoplamiento y relajación, en la que el desarrollo coordinativo se relaciona ejecución de prácticamente cualquier técnica, directamente con la capacidad técnica, y permite considerar que la determinación de lograr una buena técnica llega a ser un factor las capacidades coordinativas en: de base, diferenciador, tanto en el proceso de la principales o coadyuvantes, sea más un obtención de resultados deportivos, como en proceso teórico, que un factor que favorezca la posibilidad de ser un talento deportivo que su desarrollo, pero este tipo de teorizaciones logre la alineación de los múltiples factores que permite desarrollar el conocimiento profundo determinan tal condición. y la sensibilidad para el desarrollo de cada capacidad coordinativa. • Laclasificacióndelascapacidadescoordinativas, que se han propuesto históricamente, permiten • El equilibrio como capacidad coordinativa identificar según el deporte una mejor forma y principio rector de una planeación de las Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 129

componentes, determina la posibilidad de coordinativo general y el especializado o adquisición, estabilización y automatización particular según el deporte y las condiciones consciente de muchos de los procesos técnicos individuales de cada atleta, proceso que estará necesarios para cada modalidad deportiva, de mediado por la creatividad y capacidad de tal forma que las secuencias individualizadas, generar conciencia de cada orientador del puedan incluir perturbaciones e inhibiciones de proceso. sus condiciones particulares de equilibrio que • El desarrollo del ambidiestrismo, así como conlleven la posibilidad de un alto desarrollo todas las formas metodológicas adecuadas técnico – deportivo. para el desarrollo coordinativo, deben ser un proceso producto del análisis de las necesidades • Identificar el ritmo a “ojos cerrados” con coordinativas de cada modalidad, el proceso que desarrollamos cada función consciente e individualizado y en algunos casos de la edad inconsciente, permite seguramente asociado a la sensible para su respectivo desarrollo. posibilidad de reaccionar, anticiparse, orientarse o variar una ejecución, dar siempre una respuesta • En el proceso coordinativo el continuo coordinada en el momento oportuno, es decir: seguimiento de día a día (monitorización) ser eficientes, efectivo y por ende exitoso en así como la selección de las evaluaciones cada modalidad deportiva, con independencia y coordinativas adecuadas por edad y deporte, en concordancia con las características que sean permitirán realizar un proceso de control del más o menos superlativas en cada disciplina. desarrollo coordinativo, que será el que de las pautas generales del proceso individual y • La toma de decisiones debe ser producto de colectivo de cada grupo de atletas. una excelente combinación entre el desarrollo 130 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico



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Tema 4 Proceso y Principios del Entrenamiento Deportivo Pedro Gómez Castañeda, Mcs México Sistema Nacional de Certificación de Entrenadores Manual de Entrenamiento Deportivo Nivel Básico

4.1 EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO El entrenamiento deportivo es un proceso que se de establecer una organización que nos permita prevé y por lo tanto se planifica y se organiza llegar a los objetivos. Usualmente se busca que el de acuerdo a las necesidades deportivas del entrenamiento encamine al individuo al contexto individuo y del deporte que se va a practicar. competitivo del deporte. Pregunta El entrenamiento es la forma o el proceso que se Hohmann (2005) menciona que los conceptos Clave requiere para llegar a las metas planteadas para actuales sobre el entrenamiento intentan abarcar ¿Qué es el la preparación física de la persona, esto se hace a los procesos de índole biológica y sociocultural entrenamiento través de ejercicios sistematizados basados en un que afectan al rendimiento del deportista desde deportivo? proceso pedagógico e idóneo para el aprendizaje una perspectiva global y holística, por lo que el y desarrollo de las capacidades a fomentar entrenamiento deportivo amplía su significado a 136 (García, et al, 1996). Éste afecta directamente procesos de institucionalización que se dan en el los procesos biológicos, lo que da pie a cambios deporte de competición desde una perspectiva dinámicos, duraderos, estructurales y funcionales conceptual y no solo a la interacción del deportista en el organismo. con el contenido de la carga (McPherson, 1981, citado por Campos, 1995). Por ello el deporte Al mismo tiempo, el entrenamiento deportivo es de competición se analiza como un sistema de un proceso sistemático de larga duración, que interacción y relación social permanente en se regula dependiendo de las características el que se desarrollan las prestaciones de los individuales y que tiene como objetivo conformar deportistas. (citado por González, et. al., 2001) las habilidades psicológicas, fisiológicas y humanas que ayudarán a la persona a realizar Existen diversas corrientes y autores que tareas más exigentes. (Bompa 1983). conceptualizan el término de entrenamiento; el siguiente cuadro es una condensación de dicha Hohmann menciona que: información que es extraída de Fundamentos del Entrenamiento Deportivo de González (2001) y Según Bernal-Reyes (2014) el entrenamiento sus colaboradores. deportivo es un proceso complejo a través del cual el deportista puede conseguir un nivel de Recuerde rendimiento dado, en función de los procesos que... de adaptación del organismo y partiendo de su potencial genético. El entrenamiento tiene como finalidad lograr las metas propuestas por el entrenador, el atleta El entrenamiento tiene como finalidad lograr las y todo el equipo multidisciplinario que hay metas propuestas por el entrenador, el atleta alrededor del proceso. y todo el equipo multidisciplinario que hay alrededor del proceso. Para lograr esto se debe Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Tipo de Teoría Autores Años Puntos Claves PEDAGÓGICA Matveyev 1993 Fenómeno pedagógico, Educación Física 2001 y resultados deportivos. Zhelyakov 2001 Campos y Cervera 1987 Formación, educación, perfección de las funciones. Harre 1995 Forma fundamental de preparación, ejercicios 1997 sistemáticos, proceso pedagógico. TÉCNICO- Platonov 1994 PEDAGÓGICA Martin y Vittori 1991 Objetivo: Aumento del rendimiento físico, psicológico, CIENTÍFICO- 2001 intelectual o técnico motor. APLICADA Bompa 1989 Entrenamiento como preparación física, técnica- táctica, 1994 psicológica y moral. González Badillo 1991 Martin, Carl y Lehnertz 2005 Conjunto de tareas, Asegura la salud, educación 1992 y desarrollo físico armonioso. Dick Weineck 1990 Proceso psicopedagógico, planifican volumen e Zintl intensidad a través de ejercicios, objetivo elevar Hohmann, Lames y 1999 rendimiento en la competición. Letzeier Manno Actividad sistemática de larga duración. Las funciones se modelan a través de las demandas Verkhoshanki de las tareas. García Manso Proceso continuo, desarrolla cualidades físicas y psíquicas, llegar al máximo rendimiento Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico Procesos complejo de actividades, dirigido y planificado para el rendimiento deportivo en situaciones de competencia. Medios que ayudan a la adaptación a través del ejercicio. Proceso a través del ejercicio, elevación de rendimiento para alcanzar los objetivos. Proceso planificado, busca la mejora del rendimiento deportivo. Realización planificada y sistemática de los contenidos y métodos, de efectos persistentes y duraderos. Objetivo biológico: modificaciones morfofuncionales, electrofisiológicas y bioquímicas.Objetivo Psicológico: motivación, proceso cognitivo y autopercepción. Objetivo general: desarrollo de capacidades motrices. Actividad motora específica, sistemática, formativa. Adquisición de habilidades motoras y deportivas. Aumento de la capacidad de rendimiento. Mejora de técnica y táctica. Proceso metodológico, Aplicación de cargas que rompen la homeóstasis, recuperación que da paso a la adaptación mejorando el rendimiento. 137

Pregunta Se observa en el cuadro anterior que sin importar la gran variedad de autores y de las diferentes Clave corrientes de abordaje o estudio, todas tienen una percepción similar de lo que es el entrenamiento deportivo, de sus objetivos y de cómo debería llevarse a cabo. Con la afirmación anterior podemos ¿Cómo se puede establecer que el entrenamiento deportivo es un proceso multifactorial en donde uno de los aspectos clasificar el a tomar en cuenta es la clasificación en la que se encuentra el deporte que se va a realizar, para abordaje sobre plantear un programa de trabajo adecuado y dirigido a las necesidades del mismo. el concepto del entrenamiento Las clasificaciones varían de acuerdo con los autores, así que entre las diversas formas de categorizar deportivo? al deporte podemos encontrar las que toman en cuenta el proceso bioenergético, por su estructura, por su orientación pedagógica, entre otras. Deportes acíclicos. Predomina los movimientos de intensidad máxima: Deportes con predominio saltos en atletismo, saltos en gimnasia, halterofilia, de la resistencia. carreras de velocidad, etc… Deportes de intensidad submáxima: medio fondo, MATVEIEV Deportes de equipo. natación (100 y 400 m). (1975) Deportes de intensidad baja: más de 800m (Natación, fondo en atletismo). Deportes de combate Deportes de alta intensidad con pausas cortantes de o lucha. tiempo: baloncesto, futbol-sala… Deportes de alta duración con pocas interrupciones: fútbol y hockey hierva. Enfrentamiento directo entre individuos: lucha, esgrima, boxeo. Deportes complejos Esfuerzos muy diversos y amplios: pentatlón y pruebas múltiples. moderno, heptatlón, decatlón, gimnasia deportiva. Imagen 1. MATVEIEV EN 1975 (ROBLES, 2009) Recuerde que... El entrenamiento deportivo es un proceso multifactorial en donde uno de los aspectos a tomar en cuenta es la clasificación en la que se encuentra el deporte que se va a realizar, para plantear un programa de trabajo adecuado y dirigido a las necesidades del mismo. 138 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Deportes individuales DURAND Deportes de equipo (1968) Deportes de combate Deportes en la naturaleza Imagen 2. DURAND EN 1968 (ROBLES, 2009) Pregunta Por ende cuando se habla de entrenamiento También debemos entender que el entrenamiento Clave deportivo se habla de la multifactorialidad que deportivo es un proceso plenamente pedagógico lo integra y esto se relaciona al dinamismo de porque busca la aplicación de una metodología ¿Cómo se cada uno de sus componentes. El trabajo que se adecuada a los niveles de enseñanza y de clasifican los desarrolló en una temporada no necesariamente desarrollo del atleta que tiene como principal deportes? va funcionar en la siguiente debido a diversos objetivo desarrollar las capacidades y cualidades factores como a que el organismo ha cambiado, o del individuo a través de la preparación deportiva que probablemente el implemento deportivo con dirigida. En este sentido Platonov (2001) menciona el que se juega se ha modificado, o porque existen que la finalidad del entrenamiento deportivo es modificaciones al reglamento. Además, en caso lograr el máximo rendimiento de la persona a de ser un deporte de conjunto probablemente se través de una preparación física, psíquica, técnica modifique el equipo, o la psicología del individuo y táctica. se ve alterada por algún factor externo, también la sede de la competencia principal podría ser modificada junto con la zona en la que se realiza la actividad, entre otros elementos. Lo anterior nos plantea la importancia de la interdisciplinariedad del desarrollo, la programación, la aplicación y el seguimiento del entrenamiento. Resumiendo un poco lo ya dicho, se deben de tomar en cuenta todos los factores que están alrededor de la competencia para reducir las causas que puedan afectar el rendimiento deportivo y la mejor forma de reducir los errores es planificarlos y entrenar bajo las condiciones más similares a las competencias. Recuerde que... En los deportes de combate o lucha, se realiza un enfrentamiento directo entre individuos. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 139

Vías de la Objetivos a desarrollar de las vías de la preparación física preparación física • Creación de imágenes de la técnica • Asimilación de habilidades Perfeccionamiento Técnico • Asimilación de hábitos • Perfeccionamiento de la técnica deportiva • Asimilación de nuevos elementos y procedimientos. • Variedad de técnica • Eficacia de la técnica. Perfeccionamiento Táctico • Análisis de las competencias • Análisis de los rivales • Trabajo de variantes tácticas (posibilidad de acciones) • Resolución de problemas a través del análisis táctico. Proceso de la Preparación • Desarrollo de capacidades generales y especiales del deporte. Física • Desarrollo y perfeccionamiento de las capacidades motrices. • Aplicación de las cualidades físicas durante la competencia. Proceso de la Preparación • Educar y perfeccionar cualidades morales, evolutivas y volitivas. Psicológica • Educar y perfeccionar las funciones psíquicas • Educar y perfeccionar la gestión de su estado psíquico durante el entrenamiento y la competición. Tabla 2. Información sustraída de Platonov (2001) en Teoría general del entrenamiento deportivo. Pregunta Una vez que se han identificado las características las diversas corrientes de planificación deberás Clave del deporte y del atleta, tienes que planificar el escoger cual es la que se ajusta mejor al deporte y ¿Por qué se trabajo y escoger cuáles serán los contenidos el tiempo que tienes para llegar a la competencia dice que el y métodos de entrenamiento. Entiéndase como principal. No será lo mismo que escojas una entrenamiento “contenidos” todos los ejercicios que se pondrán planificación clásica a una contemporánea. Este deportivo es en marcha en cada una de las fases o etapas ya aspecto se revisará con mayor profundidad en los un proceso que, por lo general, no podrás ocupar los mismos módulos siguientes. plenamente para el período preparatorio que para el período pedagógico? específico. Esto es porque los ejercicios para la Recuerde primera etapa mencionada son completamente que... 140 generales, mientras que para la segunda son caracterizados por la ejecución deportiva. se deben de tomar en cuenta todos los factores Sin embargo, cabe mencionar que el nombre que están alrededor de la competencia para y la cantidad de etapas así como el empleo reducir las causas que puedan afectar el de contenidos y métodos de entrenamiento rendimiento deportivo y la mejor forma de reducir dependerán del modelo de planificación a utilizar. los errores es planificarlos y entrenar bajo las condiciones más similares a las competencias. Recordemos que el método de planificación será nuestra guía para el avance continuo, dentro de Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

4.1.1 Fases fundamentales del proceso de adaptación Las actividades deportivas desencadenan Desde la perspectiva del entrenamiento procesos de adaptación en el organismo en donde deportivo, éste significa adaptación a un nuevo los estímulos son las causas y las adaptaciones grado de prestación deportiva a nivel físico, son los resultados (Bernal-Reyes, 2014). La psicológico, técnico y táctico. La adaptación a adaptación es uno de los objetivos fundamentales causa del entrenamiento constituye una respuesta del entrenamiento deportivo, a través del trabajo de autorregulación del organismo debido a sistematizado del entrenamiento se logra que el las exigencias del estímulo y a su potencial de cuerpo se adapte a los estímulos. En caso de que entrenamiento, modificándose a nivel funcional el trabajo esté fallando, se debe de replantear y estructural en relación a las demandas la metodología. El proceso de adaptación no organizadas en entrenamiento, que desembocan es indefinido y existe un límite influenciado en una optimización de los procesos globales del por factores genéticos a las posibilidades del organismo hacia el rendimiento (González, et al., organismo para responder adecuadamente a 2010) continuos estímulos de entrenamiento (Navarro, Pregunta 2001). Clave Lograr la adaptación debe de relacionarse con ¿Qué significa la la aplicación de las cargas de entrenamiento en adaptación dentro función de su naturaleza, magnitud, orientación de las actividades y organización, entiéndase entonces que la deportivas? adaptación es: (..) un elemento que junto con la carga y la recuperación constituyen el núcleo que conforman el proceso de entrenamiento deportivo, de tal manera que el incremento del rendimiento deportivo se supedita a la interacción y regulación de todos estos componentes (González, et al., 2010). La adaptación del cuerpo va depender del Recuerde estímulo al que se ve sometido el organismo, así que... mismo debemos tener en cuenta que la adaptación se relaciona con la carga de trabajo y ésta va El método de planificación será nuestra guía estar coordinada al nivel de entrenamiento y para el avance continuo, dentro de las diversas de la fase de éste. Es un proceso con elementos corrientes de planificación deberás escoger cual es multifactoriales que se deben de tomar en cuenta la que se ajusta mejor al deporte y el tiempo que para el correcto desarrollo. tienes para llegar a la competencia principal. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 141

Factores que llevan al estrés S.N.C. Mecanismo Homeostático Mecanismo Específico General de Adaptación Activación Aguda Reservas Movilización Sistema Mejora de Energéticas Reservas Inmunológico Proteicas Potencialidad Síntesis de Proteínas Enzimáticas Intensificación de los Procesos de Reconstrucción, Transformación y Síntesis Proteica de Adaptación IMAGEN 3.- extraída de García (1996) Pregunta No hay una temporalidad concreta para cíclico, una vez que el cuerpo se adapta a un Clave indicarnos cuándo se va manifestar la adaptación estímulo, nuevamente se tendrá que romper con ¿Cuáles son orgánica y psicológica, porque eso dependerá de el equilibrio del organismo para crear nuevas las etapas las respuestas individuales de cada uno de los adaptaciones. que marcarán deportistas. Las evaluaciones constantes o diarias el transcurso hacia el atleta nos iluminan e indican con certeza Cuando el organismo se ve excitado por algún adaptativo? el avance del organismo ante los estímulos que factor de tensión pasa por tres etapas, que son se le aplican. La aclimatación del organismo las que marcarán el transcurso adaptativo: estado 142 dependerá de la dosificación de la carga, del descanso y de las evaluaciones continuas. Para que el cuerpo llegue a una etapa de Recuerde adaptación se debe de romper con la homeóstasis que... del organismo y esto únicamente se hace a través de la aplicación de situaciones que lo estresan, Para que el cuerpo llegue a una etapa de llevándolo a un desequilibrio controlado, que adaptación se debe de romper con la homeóstasis nos dará como consecuencia una adaptación del organismo y esto únicamente se hace a través a los estímulos estresantes o una fatiga que no de la aplicación de situaciones que lo estresan beneficiará al organismo. Todo el proceso es Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

de alarma; el cuerpo se activa, reacción; intenta Debido a que la adaptación es un proceso que adaptarse a la nueva situación, resultado final de requiere la estimulación del organismo, se debe la respuesta; hay dos tipos de respuestas, una es de entender que este mecanismo se determina cuando el estímulo es muy fuerte y prolongado, por dos tipos de procesos: Los biológicos y los provocando que el cuerpo no se adapte y se pedagógicos. fatigue, la segunda es cuando el estímulo no llega a situaciones extremas, favoreciendo las Biológicos adaptaciones (García et al. 2001). Son todos los que ejercen algún tipo de cambio La homeóstasis puede definirse, como: sobre el organismo, determinado por los componentes de la carga de entrenamiento y El equilibrio dinámico entre los procesos que su aplicación y dosificación durante las distintas concurren al mantenimiento y los que tienden fases o etapas de planificación, ya sea en un a la destrucción de un sistema biológico microciclos, mesociclos o macrociclos. (Diccionario de las ciencias de los Deportes) (García et al. 2001). Pregunta Otra explicación de la homeóstasis es: Pedagógicos Clave El proceso de homeóstasis se produce a El proceso pedagógico se refiera a todas las ¿Qué se entiende causa de la carga a la que sometemos al herramientas que se utilicen para aplicar de por homeostasis? organismo que produce una estimulación que forma acertada las cargas de entrenamiento para lleva consigo un desequilibrio, o heterostasis, alcanzar un mayor provecho. en los procesos anabólicos y catabólicos que el organismo tiende de nuevo a reequilibrar, Tabla 3.-Tipos de Adaptaciones y esta reequilibración se manifiesta en un desarrollo de los procesos anabólicos El proceso de adaptación por lo tanto tiene que buscan proteger la estructura de un que pasar por tres estadios básicos para lograr agotamiento desmedido (Fry et al. 1991). adaptaciones y por ende cambios que impacten Esto significa que se pondrá de manifiesto de forma beneficiosa al rendimiento del atleta. La el fenómeno de supercompensación, el cual primera es la aplicación del estrés al organismo, consiste en que los procesos regenerativos posteriormente nos dará una ruptura homeostática, procuran no sólo recuperar el nivel inicial para finalizar con el efecto del entrenamiento. del que partía el deportista sino superarlo. (González 2010) Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico Recuerde que... Debido a que la adaptación es un proceso que requiere la estimulación del organismo, se debe de entender que este mecanismo se determina por dos tipos de procesos: biológicos y pedagógicos. 143

Cualidad Desentrenamiento Productividad metabólica anaeróbica Días a Semanas Productividad metabólica aeróbica Semanas a Meses Sistema cardiovascular/respiratorio Meses a Años Sistema muscular Meses a Años Sistema neuromuscular Años Imagen 4.- extraída de García (1996) Podemos distinguir diferentes tipos de efectos de acuerdo a la duración de las cargas y las adaptaciones que producirán al completar cada uno de los ciclos. Los efectos que se derivan del entrenamiento son esenciales para controlar los objetivos establecidos dentro de la planificación deportiva a tráves de las programación y dosificación de los estímulos de la carga de entrenamiento. (Taglaiferri, 2020) El efecto del entrenamiento es el objetivo buscado por el entrenador a través de las cargas de trabajo, esté efecto del entrenamiento es todo cambio que el organismo a tenido producto de la aplicación sistemática de las cargas. Tenemos cuatro tipos de efectos del entrenamiento, tres son propuestos por Matveiev (1985) y uno por Navarro (1995) (García 2001) que se describirán en el cuadro siguiente. Efecto Efecto Efecto Efecto Inmediato Resultante Acumulativo Residual (Matveiev) (Matveiev) (Matveiev) (Matveiev) Consiste en la totalidad Se deriva de los Es la suma de efectos Consiste en aquellas de respuestas fisiológicas cambios que se van inmediatos sobre el adaptaciones generadas y orgánicas, que se experimentando en el organismo, cuyo estado a nivel orgánico derivan del esfuerzo, organismo despues de la de heterostasis es más para soportar el para responder de forma aplicación de una carga prolongado y acentuado esfuerzo, y que pueden apropiada al stress de la hasta que se efectúa que el inmediato. ser transmitidas a carga aplicada y donde la siguiente. Variará en posteriores generaciones el estado de equilibrio cada carga según la genéticamente. Los funcional se obtiene recuperación. depósitos energéticos se despues de unos minutos recuperan en diferentes de descanso. momentos, ya que los procesos metabólicos estarán en estrecha relación con el tipo de entrenamiento realizado, la modalidad entrenada, adaptaciones previas y condición física de base. Tabla 4.-Información extraída de García (1996), Roldán (2009) 144 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Con respecto al efecto residual que Navarro Clave menciona, en la siguiente tabla se explica el tiempo que tardan en desaparecer las adaptaciones ¿Cuáles son los orgánicas, dependiendo del tipo de metabolismo u diferentes efectos organismo que se haya desarrollado o trabajado. que se producen al aplicar cargas de Dietrich Harre (1987) estableció una serie entrenamiento? de principios relacionados al proceso de entrenamiento cuyo objetivo se centra en el incremento del rendimiento bajo una Recuerde dirección sistemática, teniendo en cuenta que... prioritariamente a la carga de entrenamiento, misma que una vez aplicada se produce el El efecto del entrenamiento es el objetivo buscado fenómeno de la recuperación tras el cese por el entrenador a través de las cargas de de la carga, que se manifiesta como unidad trabajo. funcional conjuntamente por ésta, y que conlleva a la adaptación. (González 2010) Son en total seis (6) leyes que se describen en la siguiente tabla. Leyes Concepto General No. 1 Los procesos de adaptación sólo se producen cuando el entrenamiento alcanza una óptima intensidad, que depende del No. 2 nivel individual del rendimiento y de un volumen mínimo de carga de trabajo. No. 3 El proceso de adaptación es el resultado de una correcta interacción de cargas y recuperación. No. 4 Propuesta de tiempos de recuperación: No. 5 No. 6 • Capacidad aeróbica: 24 a 48 hrs • Potencia aeróbica: 48 a 72 hrs. • Resistencia anaeróbica alactácidas: 5 a 8 hrs • Resistencia anaeróbica láctica: 48 a 72 hrs • Fuerza- resistencia: 24 a 72 horas • Fuerza máxima: 24 a 72 hrs. • Fuerza explosiva: 24 a 72 horas El proceso de adaptación positiva sólo se consigue mediante la variación de las cargas. Solo se consigue una elevación a un nivel de rendimiento con la introducción de cargas inusuales que provoquen una estimulación en el organismo Las adaptaciones al entrenamiento disminuyen si se reducen excesivamente las exigencias de cargas o se produce el desentrenamiento La adaptación del organismo ocurre en la dirección propuesta por la estructura de la carga. Tabla 5. Información extraída de García (1996) 145 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Para finalizar este apartado se explicará lo que es conllevan a la supercompensación. Entre los Clave la supercompensación, éste es el principio de la efectos producidos está el inmediato, que relación óptima ente la carga y la recuperación, consiste en todas las respuestas fisiológicas ¿Qué es la que se refiere a que se necesita una cantidad de y orgánicas, producto del esfuerzo, para supercompensación? tiempo para que el cuerpo se recupere de una dar respuesta de forma adecuada al stress estímulo eficaz, permitiendo que las reservas de la carga aplicada y donde el estado de energéticas perdidas durante el entrenamiento se equilibrio funcional se obtiene tras unos restablezcan. Una vez que se han recuperado los minutos de descanso. El efecto acumulado sustratos energéticos se puede volver a aplicar consiste en la suma de efectos inmediatos una carga similar que el cuerpo estará adaptado sobre el organismo, cuyo estado de a soportar. (Roldan, 2009) heterostasis es más prolongado y acentuado que el inmediato; y el efecto crónico que El organismo se encargará durante este proceso de consiste en aquellas adaptaciones generadas crear mecanismo de protección, lo que provocará a nivel orgánico para soportar el esfuerzo, una elevación del umbral del rendimiento. y que pueden ser transmitidas a posteriores generaciones genéticamente. Los depósitos De acuerdo con González (2010) el fenómeno de energéticos se recuperan en diferentes la supercompensación sólo parece admisible si momentos, ya que los procesos metabólicos se puede relacionar experimentalmente con los estarán en estrecha relación con el tipo procesos del metabolismo del glucógeno. de entrenamiento realizado, la modalidad entrenada, adaptaciones previas y condición Posterior a la aplicación del estímulo se física de base. (Roldan, 2009) generan diferentes tipos de efectos que Nivel de Recuerde rendimiento que... El organismo se encargará durante este proceso de 3 crear mecanismo de protección, lo que provocará una elevación del umbral del rendimiento 12 4 Tiempo Estimulo de carga 1.SC 2.SC SC= Sobrecompensación Sobrecompensación (SC). Fases de modificación de la capacidad de rendimiento. 1 = Fase de disminución. 2 = Fase de recuperación (compensación). 3 = Fase de sobrecompensación 4 = Fase de equilibración (reversión). Imagen 5.- extraída de Esper (2004) 146 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

4.1.2 Cuestiones metodológicas Pregunta Las actividades deportivas desencadenan Clave procesos de adaptación en el organismo en donde los estímulos son las causas y las adaptaciones ¿Qué significa la son los resultados (Bernal-Reyes, 2014). La adaptación dentro adaptación es uno de los objetivos fundamentales de las actividades del entrenamiento deportivo, a través del trabajo deportivas? sistematizado del entrenamiento se logra que el cuerpo se adapte a los estímulos. En caso de que el trabajo esté fallando, se debe de replantear Recuerde la metodología. El proceso de adaptación no que... es indefinido y existe un límite influenciado por factores genéticos a las posibilidades del Los ejercicios de competición son aquellos que organismo para responder adecuadamente a tienen cierta similitud con las habilidades técnico- continuos estímulos de entrenamiento (Navarro, tácticas principales de cada disciplina. 2001). Lograr la adaptación debe de relacionarse con la aplicación de las cargas de entrenamiento en función de su naturaleza, magnitud, orientación y organización, entiéndase entonces que la adaptación es: (..) un elemento que junto con la carga y la recuperación constituyen el núcleo que conforman el proceso de entrenamiento deportivo, de tal manera que el incremento del rendimiento deportivo se supedita a la interacción y regulación de todos estos componentes (González, et al., 2010). La adaptación del cuerpo va depender del estímulo al que se ve sometido el organismo, así mismo debemos tener en cuenta que la adaptación se relaciona con la carga de trabajo y ésta va estar coordinada al nivel de entrenamiento y de la fase de éste. Es un proceso con elementos multifactoriales que se deben de tomar en cuenta para el correcto desarrollo. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 147

Principio Relaciones entre Nombre del metódico el ejercicio y el método de descanso entrenamiento Ejercicio continuo Ejercicio continuo Rendimiento uniforme Rendimiento no uniforme (incluye variaciones de Ejercicio de competición Método continuo uniforme velocidad) Método continuo variable La relación ejercicio-descanso (fartlek) está definida de forma precisa; Método interválico el intervalo de descanso está • Corto: < 1.5’, intensidad predeterminado. máxima alta • Medio de 1.5’ a 6’, intensidad La duración del ejercicio esta alta intermedia predeterminada; el intervalo de • Largo: < de 6’ a 20’, descanso no está estrictamente intensidad intermedia media prescrito y permite la Método de repeticiones recuperación completa (o casi completa). Método de competiciones Según modelo de competición Imagen 6. Tabla extraída de Principios básicos de entrenamiento, del Instituto Andaluz del Deporte(s/f). Los métodos contínuos: durante su aplicación no el intervalo medio, cuyo descanso dura entre 1´y existen las pausas, se pueden relacionar con los 4´y, el intervalo largo, con un descanso de entre ejercicios de carácter cíclicos de larga o corta 1´y 6´. duración, se dividen en: Pregunta • Método contínuo estándar Clave • Métodos contínuos variables ¿Cómo se clasifican los - fartlek libre orientación métodos de - fartlek especial entrenamiento? - fartlek líder - fartlek control 148 Los métodos intermitentes: Poseen pausas Recuerde durante el desarrollo del mismo, de manera que que... la diferencia entre ambos métodos se basa en la recuperación, siendo incompleta en el método En el método de repeticiones la recuperación es interválico, distinguiendo a su vez entre el completa o casi completa, por lo que el tiempo intervalo corto, cuyo descanso dura entre 15” y 3´, de descanso debe de ser lo suficientemente largo para ello. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Los método de repeticiones: donde la de manera que se simulan tareas específicas a las recuperación es completa o casi completa, por realizadas en la competición. Se puede trabajar lo que el tiempo de descanso debe de ser lo de una forma simple, en donde se procura suficientemente largo para ello. estimular el desarrollo del pensamiento táctico (en deportes de combate y de conjunto) mediante Consisten en la alternación sistemática entre el acciones que se derivan en resolver situaciones estímulo (ejercicio) y el descanso, la característica propias de la competencia y la forma desarrollada; básica es aplicar altas intensidades, superiores es una forma relativamente independiente de al 95%, en trabajos de corta duración por cada organización de las sesiones de entrenamiento repetición, los intervalos de descanso, tanto en (de control, de prueba y de competencia oficial) las micropausas (descanso entre las repeticiones) (Instituto Andaluz del Deporte, s/f). como en las macropausas (descanso entre las series). Los métodos de competiciones: el factor principal de carga es el propio juego competitivo, 4.1.3 Esencia de la carga de entrenamiento Pregunta Una parte del entrenamiento deportivo está Según Navarro (2001) al momento de planificar Clave enteramente relacionada a los estímulos que le el entrenamiento orientado al máximo proporcionamos y dosificamos al organismo del rendimiento posible en una especialidad ¿Cuáles son los individuo. Estos estímulos se dosifican a través de deportiva en un momento determinado, se componentes los componentes de la carga del entrenamiento. busca alcanzar los niveles de adaptación de la carga de mas altos posibles de las direcciones entrenamiento? Con el desarrollo de la teoría y práctica del deporte determinantes de la especialidad. El proceso se comprobó que la carga de entrenamiento es una que se sigue para entrenar estas direcciones compleja estructura funcional de componentes está dado por la forma en que se intenta que van cambiando constantemente sobre la lograr la adaptación mediante la aplicación marcha de la preparación (Zhelyazkov, 2001). Recuerde La carga es un elemento esencial y a la cual que... le debemos prestar especial atención porque a través de ella se determinará el éxito o el fracaso La carga es un elemento esencial y a la cual le de las adaptaciones fisiológicas en el organismo debemos prestar especial atención porque a través del atleta. González (2010) menciona a Viru, el de ella se determinará el éxito o el fracaso de las cual califica a la carga como determinante del adaptaciones fisiológicas en el organismo del atleta. efecto entrenable que tiene sobre el organismo y los cambios que se producen a nivel celular. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 149

Pregunta de las cargas de entrenamiento en función pueden extraer puntos específicos con los que Clave de su magnitud, naturaleza, orientación los autores coinciden o que pueden definir a la ¿A qué atribuyes y organización. Estas cuatro vertientes carga de una forma más completa. Lo anterior diversas posturas fundamentales están condicionadas, a su dependerá nuevamente de las perspectivas de relacionadas vez, por las características individuales del trabajo de cada uno de los entrenadores y por lo con la carga de deportista, la especialidad deportiva hacia tanto de la corriente académica a la cual se sienta entrenamiento? la que se enfoque el máximo rendimiento más inclinado. y el sistema de competiciones que esta 150 lleve implícita para el logro de los mejores Tanto la teoría como la metodología están en resultados. constante cambió y lo que antes se consideraba actual al paso del tiempo podrá quedar en desuso ¿Y a qué nos referimos cuando hablamos de qué por los avances en los estudios en el área de la es la carga? La carga de entrenamiento se refiere ciencia del deporte. Estas complicaciones y las a las estimulaciones que provienen de la actividad diferencias de opiniones o usos de los conceptos propiamente vinculada al entrenamiento y a las siempre es bueno recordarlo y tomarlo en competiciones, o a situaciones extremas que consideración antes de iniciar el trabajo propio son provocadas por el propio entrenador que (ya sea teórico o práctico). Considerando lo complementen el entrenamiento (González, anterior, tomemos a la carga como: 2010). Una definición anterior, del año de 1990, es la de Verjoshanski, quien define a la carga • El concepto de carga se puede referir a como el trabajo muscular que implica en sí cualquier tipo de estímulo exterior que se ejerce mismo el potencial de entrenamiento derivado sobre el organismo, aunque el estímulo específico del estado del deportista, que produce un efecto que interesa es el que proviene del movimiento de entrenamiento que lleva a un proceso de humano y, en concreto, de la actividad físico- adaptación (Manso, et al., 1996). deportiva. • La carga representa la estimulación proveniente Bajo el concepto de carga se considera la de la realización del entrenamiento deportivo influencia global de los medios y métodos mediante la realización de ejercicios físicos de entrenamiento sobre el organismo del definidos por una serie de parámetros que se individuo (del deportista). Es evidente que su analizarán a continuación esencia se reduce a la “influencia” que, a la • El concepto de carga es el contexto del luz de las concepciones expuestas sobre el entrenamiento deportivo que sugiere la existencia entrenamiento como un proceso adaptativo, de una medida fisiológica del efecto del trabajo tiene dos aspectos: externo (magnitud y muscular especializado sobre el cuerpo. carácter del trabajo realizado: carga física) e interno (magnitud y carácter de los cambios funcionales, es decir, el efecto provocado por este trabajo). (Zhelyazkov, 2001) Lamentablemente como sucede en muchas Recuerde cuestiones de la teoría del entrenamiento, no que... existe un consenso sobre la definición exacta sobre qué es la carga de entrenamiento. De la No es del todo pertinente entender la carga de gran diversidad de definiciones que nos podemos entrenamiento como sinónimo de intensidad en lo encontrar al hacer una revisión bibliográfica se referente al entrenamiento de la fuerza. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico