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Hormona Respuesta Relaciones Consecuencias del ejercicio especiales probables LH Sin cambios Ninguna Ninguna Aumenta Desconocida Testosterona Aumenta Ninguna Desconocida Pregunta Estradiol Aumenta durante la fase luteínica Clave progesterona del ciclo ¿Cómo varían Insulina Disminuye Disminuye menos después del Reduce el estímulo las diferentes entrenamiento para utilizar glucosa hormonas de la sangre durante el ejercicio? Glucagón Aumenta Aumenta menos después del Aumenta la glucosa entrenamiento en sangre mediante la glucogenólisis y la gluconogénesis Renina- Aumenta El mismo incremento después del Retención de sodio angiotensina- entrenamiento en ratas para mantener el aldosterona volumen en plasma ADH Incremento Ninguna Retención de agua previsto para mantener el volumen en plasma Calcitonina - PTH Desconocida Ninguna Necesaria para establecer un Eritropoyetina Desconocida Ninguna desarrollo apropiado de los huesos Sería importante para incrementar la eritropoyesis Prostaglandinas Puede aumentar Puede aumentar en respuesta Pueden ser a contracciones isométricas vasodilatadores sostenidas; puede necesitar locales tensión isquémica Table No. 1. Tomado de: Wilmore, J.H. & Costill, D.L. Physiology of sport and exercise. Cloth. (1994). Recuerde que... La realización de ejercicio físico provoca un rompimiento de la homeostasis corporal, induciendo cambios metabólicos, neurales y humorales en el organismo de los seres humanos. Las respuestas endocrinas al ejercicio están ligadas a factores extrínsecos al mismo tiempo que influyen de manera directa sobre las modificaciones fisiológicas producidas. Entre estos factores se destacan principalmente la intensidad y la duración, aunque existen otros implicados como el estado emocional, la condición climática y la etapa de maduración. Las alteraciones que se producen en las concentraciones hormonales varían según el metabolismo energético solicitado. Las hormonas cumplen múltiples tareas en la correcta homeostasis, facilitando entre otras cosas: el crecimiento, la reproducción y la regeneración. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 51

1.6 FUNCIÓN CARDIACA Y EJERCICIO 1.6.1 Estructura y función del sistema cardiovascular El sistema cardiovascular está constituido por son conducidas mediante el sistema de vasos una serie de vasos sanguíneos que contienen la sanguíneos pueden clasificarse en: nutrientes, sangre, tejido líquido que recorre el organismo; agua y gases procedentes del medio externo, conectados a la bomba cardiaca, el corazón. sustancias de movilidad intercelular propias del De esta manera, el sistema cardiovascular está organismo y metabolitos de desecho propios del constituido por: metabolismo celular. Pregunta a. La sangre Los vasos que componen al sistema vascular Clave b. Los vasos sanguíneos del cuerpo humano desempeñan un papel c. El corazón integral en el movimiento de la sangre por todo ¿Cómo funciona el sistema circulatorio. Es solo a través de esta el sistema La presión generada por el corazón impulsa a la extensa red de arterias, capilares y venas que cardiovascular? sangre por todo el sistema de manera continua; se mantiene la función celular (crecimiento y permitiendo el transporte de oxígeno tomado desarrollo), la absorción de nutrientes esenciales de los pulmones y los nutrientes disponibles en (como vitaminas y minerales) y la eliminación de el intestino, conduciendo estas sustancias a los productos de desecho celulares y metabólicos -la diferentes tejidos y células del cuerpo, retirando homeostasis celular-. de manera simultánea los desechos celulares y el calor, que requieren ser eliminados. Para que se produzca tal equilibrio, es necesario que los vasos y los elementos estructurales El sistema cardiovascular tiene un papel importante relacionados exhiban alguna homología de en la comunicación intercelular y en las defensas estructura y composición celular, pero que sean del organismo frente a microorganismos externos. lo suficientemente diferentes en sus propiedades El aporte continuo de oxígeno a las células es de celulares para que puedan cumplir sus funciones especial importancia porque muchas células, ante fisiológicas. la falta de oxígeno, sufren un daño irreparable en un periodo de tiempo corto. Por ejemplo, los vasos sanguíneos del corazón comparten una similitud estructural con los En un sentido amplio, la principal función del que se encuentran en la nefrona (componente aparato cardiovascular es el transporte de funcional y básico del riñón, responsable de filtrar sustancias de manera bidireccional a los tejidos la sangre, absorber lo que el cuerpo necesita corporales. Las diferentes sustancias que y eliminar los desechos sobrantes del cuerpo 52 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta a través de la orina) del riñón y, sin embargo, la arteria aorta a su paso, tenemos las arterias Clave comparativamente, sus funciones fisiológicas son coronarias, que nutren al músculo cardíaco en sí diversas. Los vasos cardíacos son necesarios mismo. ¿Cuál es la para mantener el oxígeno requerido para el importancia del músculo cardíaco, mientras que los de la nefrona La sangre de estas arterias fluye hacia los capilares corazón en la son necesarios para la filtración selectiva de y, luego, a las venas coronarias, que finalizan homeostasis los componentes sanguíneos. (M. Pugsley & R. directamente en la aurícula derecha a nivel del del sistema Tabrizchi., 2000) seno coronario. Las ramas ascendentes de esta circulatorio? gran arteria se dirigen a los brazos, la cabeza Dado esto, los vasos sanguíneos que transportan y el cerebro, por su parte la aorta abdominal la sangre desde el corazón se denominan arterias, aporta sangre al tronco, las piernas y los órganos los que llevan la sangre de regreso al corazón se internos como el hígado (arteria hepática), el denominan venas. A medida que la sangre circula tracto digestivo y los riñones (arterias renales). a través del aparato cardiovascular un sistema de válvulas localizado en el corazón y en las venas Existen tres sectores especiales de la circulación. asegura que el flujo se produzca en una sola Uno es el de la llegada de sangre al tracto dirección, impidiendo que la sangre invierta su digestivo y el hígado, el segundo se encuentra dirección. a nivel renal. Tanto el sistema digestivo como el hepático reciben sangre oxigenada a través de El corazón está dividido por una pared central o sus propias arterias, pero, además, la sangre que tabique en dos mitades: derecha e izquierda. Cada abandona las vías digestivas va directamente al una funciona como una bomba independiente hígado por medio de la vena porta hepática. formada por una aurícula y un ventrículo. La aurícula recibe la sangre que regresa al corazón El hígado es un lugar importante de procesamiento desde los vasos sanguíneos y el ventrículo de los nutrientes y tiene un papel primordial en bombea nuevamente la sangre hacia ellos. la eliminación de sustancias tóxicas y extrañas para el organismo. La mayoría de los nutrientes El corazón derecho recibe la sangre proveniente absorbidos por el intestino se dirigen directamente de los tejidos mediante la aurícula derecha, esta al hígado, lo que permite que este órgano procese pasa al ventrículo derecho para ser bombeada las sustancias antes de eliminarlas a la circulación a través de las arterias pulmonares, hacia los general. Los dos lechos capilares del tracto pulmones donde es oxigenada. Posteriormente digestivo y el hígado, unidos por la vena porta la sangre es transportada desde los pulmones hepática, son un ejemplo de sistema porta. hacia el corazón izquierdo a través de las venas pulmonares. Una vez la sangre atraviesa los capilares, la sangre fluye hacia el lado venoso de la circulación, Es necesario resaltar que los vasos sanguíneos pasando de venas más pequeñas hacia venas cada que van desde el ventrículo derecho hacia los vez más grandes. Las venas de la parte superior pulmones y que vuelven a la aurícula derecha se del cuerpo convergen para formar la vena cava conocen como circulación pulmonar. superior. Las provenientes de la parte inferior del organismo forman la vena cava inferior. Las dos Una vez la sangre ingresa al corazón izquierdo venas cavas confluyen en la aurícula derecha. Los es bombeada a través de la arteria aorta, la cual vasos sanguíneos que llevan sangre desde el lado se ramifica en una serie de arterias cada vez más izquierdo del corazón hacia los tejidos y de vuelta pequeñas, que, finalmente llegan a redes capilares, hasta el lado derecho del corazón se conocen en donde el oxígeno abandona la sangre y se difunde conjunto como circulación sistémica. hacia los tejidos. Entre las ramificaciones que deja Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 53

Pregunta El corazón es un órgano muscular, cardíaco, el corazón se remodela en respuesta Clave aproximadamente del tamaño de un puño. Se a este estímulo, con el fin de igualar el aumento encuentra en el centro de la cavidad torácica. El de la carga de trabajo al aumentar de tamaño en ¿Cuál es la corazón, está formado por músculo cardiaco o ausencia de proliferación de miocitos cardíacos. importancia miocardio, cubierto por capas externas e internas (Vega et al., 2017) del ventrículo finas de epitelio y tejido conectivo. izquierdo en el Cuando el individuo se encuentra sentado o de funcionamiento El espesor del miocardio depende directamente pie, el ventrículo izquierdo debe contraerse con cardiaco? de la tensión impuesta sobre las paredes de suficiente fuerza para vencer el efecto de la las cámaras del corazón. Siendo el ventrículo gravedad, que tiende a acumular la sangre en las izquierdo la más poderosa de las cuatro cámaras. extremidades inferiores. La potencia elevada del Mediante sus contracciones esta cámara debe ventrículo izquierdo es reflejada por el mayor bombear sangre por toda la ruta sistémica. Este tamaño de su pared muscular comparado con el órgano es una bomba que suministra sangre, de las otras cámaras del corazón. oxígeno y nutrientes de manera constante a sí mismo y a los órganos periféricos. Esta carga de Las fibras musculares cardíacas están trabajo puede representar el 20% del consumo anatómicamente interconectadas de un extremo total de oxígeno y está respaldada por un a otro por discos intercalados, que tienen complejo sistema celular contráctil y metabólico desmosomas, que son estructuras que unen del corazón para mantener la máxima eficiencia las células individuales para que no se separen de la bomba. durante la contracción y hiatos, que facilitan la transmisión del impulso que señala la contracción; En una muestra notable de flexibilidad metabólica, permitiendo al miocardio actuar como una sola los miocitos cardíacos pueden igualar este fibra muscular grande en las cuatro cámaras, aumento de la demanda, lo que ilustra un potencial facilitando que todas las fibras se contraigan a la energético y una capacidad de reserva cardiaca. vez. Cuando aumenta la demanda sobre el músculo Recuerde que... Para que llegue más sangre al músculo, el corazón aumenta la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) y el volumen que expulsa en cada latido (volumen latido). 54 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Jugular vein Head and arms Carotid artery Pulmonary vein Pulmonary artery Superior vena cava Aorta Inferior vena cava Hepatic vein Mesenteric arteries Hepatic portal vein Renal artery Iliac artery Renal vein Iliac vein Trunk and legs Fig. 13 Sistema circulatorio humano. Imagen tomada de: https://www.researchgate.net/publication/267403305_ HEART_RATE_VARIABILITY_LINEAR_AND_NONLINEAR_ANALYSIS_WITH_APPLICATIONS_IN_HUMAN_PHYSIOLOGY 1.6.2 Respuestas cardiovasculares durante el ejercicio Durante el ejercicio, el sistema cardiovascular frecuencia cardiaca, el gasto cardíaco, el volumen debe cumplir funciones fundamentales para sistólico y la presión arterial. satisfacer la demanda, entre las que se tienen, suplir las necesidades de oxígeno y combustibles, Como respuesta al aumento de la demanda durante retirar del entorno celular los productos del el ejercicio, la función cardiaca experimenta una metabolismo y contribuir a los mecanismos de serie de cambios fundamentales como el aumento termorregulación. De esta manera, las respuestas del gasto cardíaco; definida como la cantidad cardiovasculares que ocurren durante una de sangre oxigenada que desde el ventrículo serie aguda de ejercicio incluyen cambios en la izquierdo se reparte por todo el organismo en un Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 55

minuto. A su vez, los componentes funcionales (un mayor llenado ventricular) indica que el del gasto cardíaco son la frecuencia cardiaca mecanismo de Frank-Starling está actuando, y y el volumen sistólico (la cantidad de sangre una reducción en el volumen sistólico final del que expulsa el ventrículo izquierdo en cada ventrículo izquierdo indica la existencia de un contracción), reguladores de este incremento. mayor grado de contractilidad. Pregunta La magnitud de dicho aumento depende de Otra respuesta fisiológica frente al ejercicio es el Clave factores, como la masa muscular implicada, la incremento de la frecuencia cardíaca dependiente ¿Cuáles son intensidad del ejercicio y la capacidad del corazón de la intensidad del ejercicio, ocasionando una las funciones para aumentar el volumen sistólico, contribuyendo pequeña reducción en el volumen ventricular fundamentales al aumento de la cantidad de oxígeno que los izquierdo diastólico final que puede originarse del sistema tejidos periféricos deben consumir para satisfacer por un menor tiempo de llenado ventricular. En cardiovascular las necesidades metabólicas de los tejidos. este sentido, ritmos crecientes de esfuerzo que durante el se aproximan a frecuencias cardiacas máximas, ejercicio? El volumen sistólico cambia durante el ejercicio reducen el tiempo de llenado ventricular lo para permitir que el corazón trabaje de manera suficiente como para limitar este mecanismo. 56 más eficaz. Este volumen está determinado por el volumen de sangre venosa que regresa al corazón, Para permitir que el mecanismo de Frank Starling la capacidad para agrandar los ventrículos actúe apropiadamente, la cantidad de sangre denominada distensibilidad, la contractilidad que entra a los ventrículos debe aumentar, esto ventricular y la presión contra la cual deben se lleva a cabo a expensas del incremento del contraerse los ventrículos. retorno de sangre venosa al corazón. Esto sucede rápidamente con la redistribución de la sangre Los dos primeros ítems influyen en la capacidad por la activación simpática de las arterias y de las de llenado ventricular, determinando la cantidad arteriolas (vasos sanguíneos más pequeños, que de sangre disponible para llenar los ventrículos transportan sangre oxigenada) en áreas inactivas y la facilidad con la que éstos se llenan con la del cuerpo y por la activación simpática general presión disponible. Los dos últimos, influyen en la del sistema venoso. capacidad de vaciado ventricular, determinando la fuerza con la que se eyecta la sangre y la presión contra la que debe fluir hacia las arterias. Durante el ejercicio el volumen sistólico aumenta Recuerde por encima de los valores durante el reposo, que... incrementando con ritmos crecientes de esfuerzo, pero solamente hasta intensidades de ejercicio de El incremento del volumen sistólico durante entre el 40% y el 60% de la capacidad máxima. el ejercicio, pero únicamente hasta alcanzar En este punto se cree que el volumen sistólico intensidades de ejercicio entre el 40% y se estabiliza permaneciendo invariable incluso al el 60% de la capacidad máxima. En este alcanzar el punto máximo de agotamiento. punto el volumen sistólico permaneciendo invariable. Una explicación para este mecanismo es la ley de Frank-Starling, que afirma que el factor principal en el control del volumen sistólico es el grado de estiramiento de los ventrículos, a mayor estiramiento de la pared ventricular, el ventrículo se contrae con mayor fuerza. Un aumento del volumen ventricular izquierdo diastólico final Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Así mismo, los músculos esqueléticos son más durante la realización de ejercicios agotadores Clave activos durante el ejercicio, por lo que su acción los músculos reciben entre el 80% y el 85% del de bombeo se incrementa. Adicionalmente, la gasto cardíaco. Este desplazamiento del flujo ¿Cuáles son frecuencia respiratoria aumenta, generando sanguíneo hacia los músculos se logra a expensas las principales cambios en las presiones intratorácicas e de la reducción del flujo sanguíneo a los riñones, modificaciones intraabdominales, ocasionando un incremento el hígado, el estómago y los intestinos. en el sistema directo en el retorno venoso. cardiovascular Cuando el cuerpo sufre incremento de la durante el Además del aumento del retorno venoso y temperatura corporal, como consecuencia directa ejercicio? el incremento de la contractilidad ventricular, del ejercicio o por temperaturas ambientales Identifique los factores que contribuyen al aumento del volumen elevadas, se dirige más sangre hacia la piel para diferentes ítems sistólico, la reducción de la resistencia periférica alejar el calor del centro del cuerpo hacia la a considerar. total asociada a una vasodilatación de los periferia, donde el calor es disipado al ambiente vasos sanguíneos que conducen a los músculos circulante. esqueléticos activos también aporta al aumento del volumen de sangre que es expulsado del Este incremento del flujo sanguíneo hacía la piel ventrículo izquierdo; permitiéndole al ventrículo significa que hay menos sangre disponible para los izquierdo contraerse con menor resistencia. músculos. Al comenzar el ejercicio, los músculos activos experimentan rápidamente un mayor El gasto cardiaco también se modifica durante el aporte de sangre. Esta necesidad se satisface ejercicio, como se ha mencionado previamente a través de la estimulación nerviosa simpática el entrenamiento modifica el volumen sistólico generalizada de los vasos sanguíneos en las zonas y la frecuencia cardiaca, determinantes del donde el aporte sanguíneo debe reducirse. volumen sanguíneo eyectado por el corazón por minuto, que en condiciones de reposo es de 5 l/ Esto produce constricción de los vasos sanguíneos min. De esta manera, el gasto cardiaco aumenta en aquellas áreas y así se desvía el flujo sanguíneo en proporción directa con el incremento de la hacia los músculos esqueléticos que lo necesitan. intensidad del ejercicio hasta al menos 20 o 40 En los músculos esqueléticos, la estimulación l/min. simpática a los vasos sanguíneos disminuye y en las fibras vasodilatadoras aumenta. Por lo tanto, El valor absoluto varía con el tamaño del estos vasos se dilatan y fluye una cantidad de cuerpo y el acondicionamiento de resistencia, sangre adicional hacia los músculos activos. siendo el propósito principal del incremento del gasto cardíaco el satisfacer el incremento de la De igual manera, el metabolismo celular de demanda de oxígeno por los músculos. los miocitos aumenta durante el ejercicio. En consecuencia, los productos metabólicos de Durante la actividad física, es necesario mencionar desecho comienzan a acumularse, incrementando que el sistema cardiovascular puede redistribuir la acidez, el CO2 y la temperatura del tejido la sangre de modo que las áreas que tienen las muscular. Los cambios locales generan mayores necesidades reciben más sangre que vasodilatación mediante la autorregulación, las áreas con demandas menores. La sangre incrementando el flujo sanguíneo a través de los es redirigida, mediante la acción del sistema capilares locales. La autorregulación también nervioso simpático, alejándose de áreas donde no se activa por la presión parcial del oxígeno en es esencial hacia áreas que están activas durante el tejido ocasionando una mayor demanda del el ejercicio. mismo, por contracción muscular y por otras sustancias vasoactivas liberadas como resultado En reposo se estima que solo entre el 15% y el de la contracción. 20% del gasto cardíaco va a los músculos, pero Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 57

Durante el ejercicio aeróbico prolongado o con Adicionalmente, a nivel del corazón se desarrolla calor, a un ritmo constante de trabajo, hay una adaptaciones que en su conjunto se denominan disminución gradual del volumen sistólico y un síndrome del corazón del deportista y consisten aumento de la frecuencia cardiaca. La presión fundamentalmente en disminución de la frecuencia arterial pulmonar y general también declinan. cardíaca, aumento del volumen de las cavidades Alteraciones que reciben el nombre colectivo de cardíacas y del grosor del espesor de la pared, desviación cardiovascular, por lo general asociado aumento del volumen latido y mejora de la a un incremento de la temperatura corporal. perfusión miocárdica. Vasodilation & Anglogenesis Cardiopulmonary oxygen delivery Mitochondrial Adipocyte biogenesis Myotube Cardiomyocyte Exercise Cardiovascular improvements Myokines FSTL1 IL-6 Anti-inflammatory effect NDNF BDNF Fig. 14 Efectos del ejercicio sobre el sistema cardiovascular. Imagen tomada de: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2019.00069/full 1.6.3 La frecuencia cardiaca, la presión arterial La fuerza que genera el flujo de sangre a través del la relajación ventricular, las arterias mantienen un aparato cardiovascular es dada por la contracción flujo de sangre continuó en los vasos sanguíneos. ventricular. A medida que la sangre bajo presión es expulsada del ventrículo izquierdo, la aorta y Es de resaltar que el flujo de sangre obedece las las arterias se expanden para recibirla. Cuando el leyes del flujo de líquidos. El flujo es directamente ventrículo se relaja, las paredes arteriales elásticas proporcional al gradiente de presión entre se retraen, impulsando la sangre hacia arterias dos puntos e inversamente proporcional a la más pequeñas y las arteriolas. Al mantener la resistencia de los vasos. presión sobre el flujo de sangre, así como durante 58 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

La presión arterial es más alta en las arterias Una TAS aumentada es la consecuencia del mayor y disminuye de forma continua a medida que la gasto cardíaco que acompaña a intensidades sangre fluye a través del aparato circulatorio. La crecientes del esfuerzo, ayudando a conducir disminución de la presión se produce porque la rápidamente la sangre a través del sistema energía se va perdiendo a causa de la resistencia vascular. La tensión arterial determina cuánto al flujo ofrecida por los vasos. La resistencia al fluido abandona los capilares, entrando en los flujo también se produce por la fricción entre las tejidos y transportando los suministros necesarios. células sanguíneas. La mayor TAS facilita el proceso de transporte. Pregunta En la circulación sistémica, la presión más alta se Recuerde Clave presenta en la aorta y se produce por la presión que... generada por el ventrículo izquierdo. El aumento ¿Cómo define la rápido de presión que se produce cuando el La presión arterial está determinada por el tensión arterial? ventrículo izquierdo impulsa la sangre hacia la gasto cardiaco y las resistencias periféricas ¿Qué es la aorta puede sentirse como pulso u onda de presión totales; la reducción de la presión asociada al hipertensión que se transmite a través de las arterias llenas de entrenamiento físico esta mediada por una o arterial? líquido. La onda de presión viaja más rápido que la ambas de estas variables. sangre misma, el pulso que se detecta en el brazo se produce ligeramente después de la contracción ventricular que origina la onda. La amplitud de la onda de presión disminuye con La TAD cambia poco o nada durante la realización la distancia debido a la fricción y la onda se vuelve de ejercicios de resistencia, con independencia imperceptible en los capilares. Para cuando la de la intensidad. La TAD refleja la presión en sangre llega a las venas, la presión ha disminuido las arterias cuando el corazón está en reposo. debido a la fricción y ya no existe una onda de Los aumentos en la TAD de 15 mmHg o más son presión. El flujo de sangre venosa es continuo en considerados como respuestas anormales al lugar de pulsátil, y se impulsa por el movimiento ejercicio. permanente de la sangre que abandona los capilares. La sangre con baja presión de las venas, que La tensión arterial llega a alcanzar niveles estables están por debajo del corazón, debe fluir contra durante la realización de ejercicios de resistencia la gravedad para llegar al corazón. El retorno con una intensidad submáxima constante. Sí el venoso, que es el regreso de la sangre que llega ejercicio de intensidad estable se prolonga, la TAS al corazón, es asistido por las válvulas, la bomba puede comenzar a reducirse gradualmente, pero de músculo esquelético y la bomba respiratoria. la TAD permanece constante. La disminución de Cuando se contraen los músculos, comprimen las la PAS refleja una dilatación de las arteriolas de venas, forzando la sangre hacia arriba, más allá los músculos activos, lo cual reduce la resistencia de las válvulas. periférica total. Al revisar la temática de tensión arterial durante el ejercicio físico, se debe hacer distinción entre la tensión arterial sistólica (TAS) y la diastólica (TAD), puesto que muestran cambios diferenciales. Con actividades de resistencia que implican a todo el cuerpo, la TAS aumenta en proporción directa al incremento de la intensidad del ejercicio. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 59

Central command Pregunta Baroreceptors Parasympathetic Clave reseting Sympathetic ¿Qué ocurre con Mechanoreceptors HR SV TPR la tensión arterial Metaboreceptors sistólica durante el ejercicio? Nonactive muscle Mean Active muscle arterial pressure Fig. 15. Control de la presión arterial. HR: frecuencia cardíaca, SV: volumen sistólico y TPR: Resistencia vascular total. Tomado de https://www.hindawi.com/journals/jobe/2012/147385/ 1.7 FUNCIÓN RESPIRATORIA Y EJERCICIO 1.7.1 Ventilación pulmonar El intercambio global de aire entre la atmósfera efectivamente) por la frecuencia respiratoria. y los alvéolos se denomina ventilación. También Un ciclo ventilatorio consiste en una inspiración se define como el volumen de aire que se mueve seguida de una expiración, La ventilación es un entre el interior de los pulmones y el exterior por proceso activo que requiere la contracción de los unidad de tiempo, siendo esta unidad el minuto. Su músculos. determinación se realiza mediante el producto del volumen corriente (cantidad de aire movilizado 60 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta El aire fluye dentro de los pulmones debido a los puede reducir la presión en los pulmones conocida Clave gradientes de presión generados por una bomba. como presión intrapulmonar, en solamente unos En el aparato respiratorio, los músculos de la 3 mmHg. Sin embargo, durante un esfuerzo ¿Qué factores caja torácica y el diafragma funcionan como una respiratorio máximo, como, por ejemplo, durante influyen en bomba. Cuando estos músculos se contraen los un ejercicio agotador, la presión intrapulmonar el sistema pulmones se expanden, ya que están adheridos a puede reducirse entre 80 y 100 mmHg. respiratorio la cara interior de la pared torácica por acción del para facilitar la líquido pleural. En reposo, la expiración suele ser un proceso ventilación? pasivo que supone la relajación de los músculos Los principales músculos que participan en la inspiratorio y el retroceso elástico del tejido respiración en reposo son: pulmonar. A medida que el diafragma se relaja, vuelve a su posición normal arqueada hacia arriba. • El diafragma. Cuando los músculos intercostales externos se • Los músculos intercostales externos relajan, las costillas y el esternón vuelven a bajar • Los escalenos. hacia sus posiciones de reposo: Mientras esto sucede, la naturaleza elástica del tejido pulmonar Durante la respiración forzada otros músculos hace que este retorne a su posición inicial o de del tórax y del abdomen pueden ser reclutados reposo. Esto conlleva a un aumento de la presión para ayudar. Para que el aire se mueva hacia el del tórax, por consiguiente, el aire es forzado a interior de los alvéolos, la presión dentro de los salir de los pulmones. De este modo tiene lugar pulmones debe hacerse más baja que la presión la expiración. atmosférica. De acuerdo con la ley de Boyle, un aumento del volumen generará una disminución Recuerde de la presión. Durante la inspiración, el volumen que... torácico aumenta cuando determinados músculos esqueléticos de la caja torácica y el diafragma se Al entrenar la musculatura respiratoria, contraen. se reducen los niveles de lactato en sangre, retrasando la fatiga, disminuye la Cuando el diafragma se contrae, desciende acumulación de hidrogeniones evitando así la hacia el abdomen. En la respiración en reposo, acidosis, y aumenta la vasodilatación. el diafragma se mueve aproximadamente 1,5 cm, aumentando así el volumen torácico. La Los cambios en la presión intraabdominal e contracción del diafragma genera entre el 60% intratorácica que acompañan a la respiración y el 75% del cambio del volumen inspiratorio no solo facilitan la respiración forzada, sino que durante la respiración normal en reposo. El facilitan el retorno de la sangre venosa hacia movimiento de la caja torácica genera el restante el corazón. El aumento de estas presiones se 25 - 40% del cambio de volumen. Durante la transmite a las grandes venas que transportan inhalación los músculos intercostales externos y la sangre nuevamente hacia el corazón a través escalenos se contraen tiran de las costillas hacia de las áreas abdominal y torácica. Cuando las arriba y hacia afuera. presiones se reducen, las venas vuelven a su tamaño original y se llenan de sangre. A medida que el volumen torácico aumenta, la presión disminuye y el aire fluye dentro de Las presiones se reducen, las venas vuelven los pulmones. Los escalenos contribuyen en la a su tamaño original y se llenan de sangre. Las inspiración levantando el esternón y las costillas presiones cambiantes dentro del abdomen y superiores. Los cambios de presión requeridos para una ventilación adecuada en reposo son verdaderamente pequeños. Por ejemplo, en una presión atmosférica de 760 mmHg, la inspiración Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 61

el tórax comprimen la sangre en las venas, forma de cúpula. Estos músculos también tiran de estimulando su retorno mediante una acción la caja torácica hacia abajo y hacia dentro. de succión. De igual manera, las contracciones Las 3 funciones básicas de la ventilación pulmonar musculares durante el ejercicio producen también son: este tipo de acción para facilitar el retorno venoso. • El intercambio de O2 y de CO2 con el entorno. • La regulación del pH de la sangre (que es el Durante la respiración forzada, la expiración se nivel de acidez o alcalinidad de cualquier solución, convierte en un proceso más activo. Los músculos incluida la sangre). intercostales internos pueden tirar activamente • La comunicación oral de las costillas hacia abajo. Esta acción puede ser facilitada por los músculos dorsal ancho y cuadrado lumbar. La contracción de los músculos abdominales aumenta la presión intraabdominal, forzando las vísceras abdominales hacia arriba contra el diafragma y acelerando su regreso a su 1.7.2 Difusión alveolo-capilar Pregunta También conocido como el intercambio gaseoso La sangre de la mayor parte del cuerpo regresa Clave es producido a través de la membrana alveolo a través de la vena cava al corazón derecho, capilar o membrana respiratoria mediante un esta sangre es bombeada a través de la arteria ¿Cuál es la proceso de difusión. Se define la capacidad de pulmonar hacia los pulmones, abriéndose camino importancia del difusión como el volumen de gas que se difundirá hacia el final de los capilares pulmonares. intercambio de a través de una membrana. gases en los Estos capilares conforman una inmensa red pulmones? El intercambio de gases en los pulmones sirve alrededor de los sacos alveolares. Estos vasos para dos finalidades importantes: son lo suficientemente pequeños para que los glóbulos rojos deban pasar por ellos de uno en • Reemplaza el aporte de oxígeno de la sangre uno, exponiendo cada célula al tejido pulmonar que se ha agotado al nivel de los tejidos donde circundante. Aquí es donde tiene lugar la difusión se utiliza para la producción de energía oxidativa. pulmonar. • Elimina el dióxido de carbono de la sangre venosa que regresa. El intercambio de gases entre el aire en los alvéolos y la sangre en los capilares pulmonares La difusión pulmonar requiere de aire que lleve tiene lugar a través de la membrana respiratoria oxígeno hacia los pulmones y sangre que reciba o membrana alveolocapilar, la cual se compone el oxígeno y elimine el dióxido de carbono. de pared alveolar, pared capilar y sus membranas Durante la ventilación pulmonar se transporta subyacentes. Esta membrana es muy delgada, aire a los pulmones; paso fundamental para que en consecuencia, los gases en los 300 millones se produzca el intercambio de gases entre el aire de alvéolos están muy próximos a la sangre y la sangre. circulante a través de los capilares. No obstante, esta membrana ofrece una barrera potencial para el intercambio de gases. 62 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

El aire que respiramos es una mezcla de gases. De esta manera, los gases se disuelven en nuestro Cada uno ejerce una determinada presión cuerpo en fluidos tales como el plasma sanguíneo. proporcional a su concentración en la mezcla. De Según la ley de Henry, los gases se disuelven en esta manera las presiones individuales de cada líquidos en proporción a sus presiones parciales, gas en una mezcla reciben el nombre de presiones dependiendo de su solubilidad en los fluidos parciales. En este sentido, la cantidad de gas específicos y de la temperatura. Las diferencias que pasa o se difunde a través de la membrana de las presiones parciales de los gases en los depende principalmente de la presión parcial de alvéolos y de los gases en la sangre crean un cada gas, aunque la solubilidad y la temperatura gradiente de presión a través de la membrana del mismo también son importantes. respiratoria. Los gases se difunden mediante un gradiente Ello forma la base del intercambio de gases de presión, pasando de un área de presión más durante la difusión pulmonar. Sí las presiones elevada a otra de presión más baja. Así, el oxígeno sobre cada lado de la membrana fueran iguales, entra en la sangre y el dióxido de carbono la los gases estarían en equilibrio y sería improbable abandona. que se desplazaran. Alveolar Epithelial epithelium basement membrane Fluid and surfactant layer Alveolus Capillary Oxygen Diffusion Carbon dioxide Diffusion Red blood cell Interstitial space Capillary endothelium Capillary basement membrane Fig. 16 Ultraestructura de la membrana respiratoria alveolar. Imagen tomada de: https://www.brainkart.com/article/ Diffusion-of-Gases-Through-the-Respiratory-Membrane_19561/ Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 63

1.7.3 Intercambio de oxígeno Pregunta La presión del aire a una presión atmosférica por lo que tanto la sangre alveolar como la capilar Clave estándar es de 159 mmHg. Pero desciende hasta tienen valores aproximados de PO2 de 105 mmHg. 100 o 105 mmHg cuando se inspira aire y entra en Por lo tanto, la sangre que abandona los pulmones ¿Cuál es la los pulmones. El aire inspirado se mezcla con el a través de las venas pulmonares para volver al importancia aire de los alvéolos, y el aire alveolar contiene lado sistémico del corazón tiene un rico aporte de del intercambio una gran cantidad de vapor de agua y de dióxido oxígeno para suministrar a los tejidos. gaseoso en la de carbono que contribuye a la presión total en homeostasis dicho lugar. El aire fresco que ventila los pulmones El ritmo al que el oxígeno se difunde desde los corporal? se mezcla con el aire de los alvéolos, y el aire alvéolos hacia la sangre recibe el nombre de alveolar contiene una gran cantidad de vapor de capacidad de difusión de oxígeno. En reposo, agua y de dióxido de carbono que contribuye a la alrededor de 23 ml de oxígeno se difunden por presión total en aquel lugar. la sangre pulmonar cada minuto por cada 1 mmHg de diferencia presión, Durante la realización de un El aire que ventila los pulmones se mezcla con el esfuerzo máximo, el consumo de oxígeno puede aire de los alvéolos, mientras que una parte de incrementarse hasta 50 ml/min en personas no los gases alveolares son espirados al ambiente. entrenadas y hasta 80 ml/min en deportistas de En consecuencia, las concentraciones de gases elite de resistencia. alveolares permanecen relativamente estables. Cuando la sangre, despojada de una gran parte de su oxígeno por los tejidos, entra en los capilares pulmonares con una presión de oxígeno (PO2) de 40 a 45 mmHg. Esto es aproximadamente entre 60 y 65 mmHg menos que el PO2 de los alvéolos. Es decir, el gradiente de presión para el oxígeno a través de la membrana respiratoria es normalmente de 60 a 65 mmHg, este gradiente de presión es para equilibrar la presión del oxígeno sobre cada lado de la membrana. La PO2 en los alvéolos permanece relativamente Recuerde estable a aproximadamente 105 mmHg. En el que... extremo arteriolar de los capilares, justo cuando el intercambio comienza, el PO2 en la sangre es Los gases difunden gracias a un gradiente solo de unos 40 mmHg. de presión, pasando de un área de mayor presión a otra de menor presión. De esta Sin embargo, cuando la sangre sigue avanzando manera, el oxígeno entra en la sangre y el por los capilares se produce más intercambio. dióxido de carbono la abandona. Cuando se llega al extremo venoso de los capilares, la presión parcial del oxígeno en la sangre iguala a la de los alvéolos. El PO2 a los dos lados de la membrana se equilibra rápidamente, 64 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

El incremento en la capacidad de difusión de Los deportistas con gran capacidad aeróbica tienen oxígeno desde el estado de reposo al de ejercicio también con frecuencia mayor capacidad aeróbica se debe a la existencia de una circulación ineficaz tienen también con frecuencia mayor capacidad y lenta a través de los pulmones en reposo, de difusión de oxígeno. Ello es probablemente que es la consecuencia principalmente de una la consecuencia combinada de un mayor gasto perfusión limitada de las regiones superiores de cardíaco, de una mayor superficie alveolar y de los pulmones debido a la gravedad. No obstante, una menor resistencia a la difusión a través de las durante la realización de ejercicios máximos, el membranas respiratorias. flujo sanguíneo a través de los pulmones es mayor, principalmente debido a la mayor tensión arterial, incrementando con ello la perfusión pulmonar. 1.7.4 Intercambio del dióxido de carbono El intercambio de dióxido de carbono, igual que el Bronchiole Oxygen-deficient intercambio de oxígeno, se mueve a lo largo de un blood from the Pregunta gradiente de presión. La sangre que pasa a través pulmonary artery Clave de los alvéolos tiene un pCO2 de aproximadamente Oxygenated blood 46 mmHg, sobre el nivel del mar. to the pulmonary ¿Cómo es el vein mecanismo del En los alvéolos tiene un PCO2 de unos 40 mmHg. intercambio de Aunque los resultados constituyen un gradiente Alveolus oxígeno? de presión muy pequeño de tan solo unos 6 Capillaries mmHg, es suficiente para permitir el flujo del CO2. La solubilidad del dióxido de carbono en la Alveolus wall membrana es 20 veces superior que la del oxígeno Capillaries wall por lo que el CO2 puede difundirse a través de la membrana respiratoria con mucha mayor rapidez. Oxygen-deficient blood cell Fig. 18 Intercambio de Oxígeno y dióxido de carbono, en el alveolo pulmonar. Imagen tomada de: https://www. Carbon dioxide merckmanuals.com/home/lung-and-airway-disorders/ Oxygen biology-of-the-lungs-and-airways/exchanging-oxygen-and- Oxygenated carbon-dioxide blood cell Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 65

1.7.5 El transporte de oxígeno y dióxido de carbono Pregunta El oxígeno se transporta por la sangre combinado El pH en los pulmones suele ser alto, por lo que Clave con la hemoglobina (Hb) de los glóbulos rojos (> la hemoglobina que atraviesa este órgano tiene 98%) o disuelto en el plasma de la sangre (< 2%). una fuerte afinidad por el oxígeno, favoreciendo ¿Cuál es Sólo aproximadamente 3 ml de oxígeno están una elevada saturación. No obstante, a nivel la relación disueltos en cada litro de plasma. Suponiendo un de los tejidos, el pH es más bajo, provocando existente entre volumen total de plasma de entre 3 y 5 L, solo se que el oxígeno se disocia de la hemoglobina, el transporte puede transportar entre 9 y 15 ml de oxígeno en suministrando con ello el oxígeno a los tejidos. de oxígeno y el cada estado de solución. Está limitada cantidad de Con el ejercicio, la capacidad para descargar de dióxido de oxígeno no puede satisfacer adecuadamente las oxígeno a los músculos aumenta cuando el pH carbono? necesidades ni siquiera de los tejidos corporales muscular se reduce. que están en reposo, que generalmente requieren más de 250 ml de oxígeno por minuto La disociación del oxígeno, también se ve afectada (dependiendo del tamaño del cuerpo). por la temperatura. El aumento de la temperatura de la sangre desplaza la curva de disociación hacia Cada molécula de hemoglobina puede transportar la derecha, indicando que el oxígeno se descarga cuatro moléculas de oxígeno. Cuando el más eficazmente. Por ello, la hemoglobina libera oxígeno se combina con la hemoglobina forma más oxígeno cuando la sangre circule a través de oxihemoglobina; la hemoglobina que no se los músculos activos calentados metabólicamente. combina con el oxígeno recibe el nombre de En los pulmones, la afinidad de la hemoglobina por desoxihemoglobina. La combinación del oxígeno el oxígeno aumenta, favoreciendo la combinación con la hemoglobina depende del PO2 de la sangre con el oxígeno. y de la fuerza del enlace, o afinidad, entre la hemoglobina y el oxígeno. La capacidad de la sangre para transportar oxígeno depende principalmente del contenido de Una elevada PO2 en la sangre produce una casi hemoglobina de la sangre. Cada 100 ml de sangre completa saturación de la hemoglobina, que indica contiene en promedio de 14 a 18 g de hemoglobina la cantidad máxima de oxígeno que se combina. en los hombres y de 12 a 16 gr en las mujeres. Pero cuando la PO2 se reduce, también lo hace la saturación de la hemoglobina. Son muchos los factores que pueden influir en Recuerde la saturación de la hemoglobina. Sí, la sangre que... se vuelve más ácida, la curva de la disociación se desplaza hacia la derecha. Esto es, que hay Son muchos los factores que pueden influir más oxígeno que está siendo descargado de en la saturación de la hemoglobina. Sí, la la hemoglobina en el nivel de los tejidos. este sangre se vuelve más ácida, la curva de la desplazamiento de la curva hacia la derecha disociación se desplaza hacia la derecha. Es debido a un declive en el pH recibe el nombre del decir, que el oxígeno en los tejidos es mayor efecto Bohr. que el oxígeno unido a la hemoglobina. 66 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Cada gramo de hemoglobina puede combinarse Cuando la sangre entra en los pulmones donde Clave con alrededor de 1,34 ml de oxígeno, por lo que la el PCO2 es menor, los iones H y de bicarbonato capacidad de transporte de oxígeno de la sangre vuelven a unirse para formar ácido carbónico, que ¿Cuál es el es de 16 a 24 ml por cada 100 ml cuando la sangre entonces se descompone en dióxido de carbono y papel de la está totalmente saturada de oxígeno. agua. El dióxido de carbono que vuelve a formarse hemoglobina en de este modo puede entrar en los alvéolos para el transporte Cuando ésta pasa a través de los pulmones, ser espirado. de oxígeno? está en contacto con el aire alveolar durante Describa el aproximadamente 0,75s. Con intensidades más El transporte de dióxido de carbono también se mecanismo. altas de ejercicio, el tiempo de contacto se reduce produce cuando el gas está combinado con la en gran medida, lo cual reduce los enlaces de hemoglobina, formando un compuesto llamado la hemoglobina con el oxígeno y disminuye la carboxihemoglobina. El carbono se combina saturación. con aminoácidos en la parte de la hemoglobina, en lugar de con el grupo hem como lo hace el El dióxido de carbono también depende de la oxígeno. Por lo cual, los dos procesos no compiten sangre para su transporte. Una vez el dióxido entre sí. de carbono es liberado de las células, es transportado en la sangre principalmente de La combinación del dióxido de carbono depende tres maneras: disuelto en el plasma, como iones de la oxigenación de la hemoglobina (la de bicarbonato resultantes de la disociación del desoxihemoglobina se combina con el dióxido de ácido carbónico y combinado con la hemoglobina. carbono más fácilmente que la oxihemoglobina) Por lo tanto, la formación de iones de bicarbonato y de la presión parcial del CO2 (el dióxido de favorece el descargue de oxígeno. carbono es liberado desde la hemoglobina cuando la PCO2 es baja). Parte del dióxido de carbono liberado desde los tejidos se disuelve en el plasma. Pero sólo una pequeña cantidad. Este dióxido de carbono disuelto abandona la solución donde la PCO2 es baja, como, por ejemplo, en los pulmones. Allí sale de los capilares hacia los alvéolos para ser espirado. La mayor parte del dióxido de carbono es transportado en forma de iones de bicarbonato. esta forma es responsable del transporte de entre el 60% y el 70% del dióxido de carbono en la sangre. Las moléculas de dióxido de carbono y de agua se combinan para formar ácido carbónico. Este ácido es inestable y se disocia con rapidez, liberando un ion hidrógeno y formando un ion de bicarbonato. Posteriormente, el ion hidrógeno se combina con la hemoglobina y esta combinación provoca el efecto Bohr, que desplaza a la derecha la curva de disociación del oxígeno y la hemoglobina. Mediante este mecanismo la hemoglobina previene cualquier tipo de acidificación combinándose y neutralizando los hidrogeniones. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 67

1.7.6 Intercambio de gases a nivel muscular La diferencia entre el contenido de oxígeno que la demanda no varíe). Por lo tanto, el flujo entre la sangre arterial y la venosa recibe la incrementado de la sangre mejora el suministro y denominación de diferencia arteriovenosa de el consumo de oxígeno. oxígeno (dif. a-Vo2) que refleja los 4 a 5 ml de oxígeno por 100 ml de sangre tomados por El suministro y consumo de oxígeno a nivel los tejidos, La cantidad de oxígeno tomada muscular se ve afectado por cambios locales, es proporcional a su uso para la producción por ejemplo, la actividad muscular incrementa de energía oxidativa. Así, cuando el ritmo de la acidez de los músculos debido a la producción utilización de oxígeno aumenta, la diferencia a de lactato. Así mismo, la temperatura muscular arteriovenosa de oxígeno también lo hace. y la concentración de dióxido de carbono aumentan debido al mayor metabolismo. Todo De esta forma, durante la realización de ejercicios ello incrementa la descarga de oxígeno desde intensos la diferencia arteriovenosa de oxígeno en las moléculas de hemoglobina, facilitando el los músculos que se contraen puede incrementarse suministro y el consumo de oxígeno por los hasta 15 o 16 ml por 100 ml de sangre. Durante la músculos. realización de este esfuerzo, la sangre descarga más oxígeno a los músculos activos porque la PO2 En este sentido, el ejercicio muscular requiere en los músculos es drásticamente menor que la transiciones hacia y desde las tasas metabólicas sangre arterial. que a menudo exceden un orden de magnitud por encima del reposo y plantea demandas La diferencia arteriovenosa de O2 aumenta prodigiosas sobre la maquinaria oxidativa y la vía desde el valor en reposo de 4 a 5 ml por cada de transporte de O2. 100 ml de sangre, hasta valores de 15 ml por 100 ml de sangre durante el ejercicio intenso. Este La ciencia de la cinética busca caracterizar los incremento refleja el aumento de la extracción perfiles dinámicos de los sistemas respiratorio, de oxígeno de la sangre arterial por los músculos cardiovascular y muscular y su integración para activos, con lo cual se reduce el contenido de resolver los mecanismos de control esenciales oxígeno de la sangre venosa. de la función energética y oxidativa muscular. Las características esenciales de la respuesta cinética Los ritmos de liberación y consumo de oxígeno de la absorción de O2. dependen de variables, tales como el contenido de oxígeno de la sangre, la intensidad de flujo de la sangre y las condiciones locales. Al iniciar a realizar el ejercicio, cada una de estas variables debe ajustarse para asegurar un transporte mayor de oxígeno a los músculos activos. La actividad física incrementa el flujo de sangre a través de los músculos, al haber mayor cantidad de sangre transportando oxígeno hay que extraer menos oxígeno por cada ml de sangre (suponiendo 68 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

1.7.7 Respiración y metabolismo energético Pregunta Durante periodos prolongados de actividad suave Promoviendo la mayor acumulación de ácido Clave con un estado estable, la ventilación se mantiene lactato. Este se combina con el bicarbonato sódico al nivel del metabolismo energético. Tiende a (amortiguador del ácido) y forma lactato sódico, ¿Cómo se variar proporcionalmente al volumen de oxígeno agua y dióxido de carbono. modifica el consumido y de dióxido de carbono producido por transporte de el cuerpo. El aumento de dióxido de carbono estimula a oxígeno durante los quimiorreceptores, que indican al centro el ejercicio? Equivalente ventilatorio para el oxígeno: la inspiratorio que aumente la ventilación. Por lo proporción entre el volumen de aire ventilado tanto, el punto de máxima tensión ventilatoria (VE) y la cantidad de oxígeno consumido por los tolerable refleja la respuesta respiratoria al tejidos (VO2) indica la economía del oxígeno, incremento de los niveles de dióxido de carbono. denominado equivalente ventilatorio para el oxígeno, VE/VO2. Sus unidades de medida La ventilación aumenta espectacularmente más generalmente son en litros de aire respirado por allá del punto de máxima tensión ventilatoria litros de oxígeno consumido. tolerable. En general, el equivalente ventilatorio de oxígeno (VE/VO2) permanece relativamente constante en un amplio abanico de niveles de ejercicio. Esto indica que los sistemas de control para la Recuerde respiración están ajustados apropiadamente a las que... necesidades de oxígeno del cuerpo. Incluso en actividades como la natación, donde la respiración La actividad física incrementa el flujo de debe sincronizarse con el ciclo de las brazadas, el sangre a través de los músculos, al haber VE/VO2 no se diferencia del de otras actividades mayor cantidad de sangre transportando de respiración libre. oxígeno hay que extraer menos oxígeno por cada ml de sangre (suponiendo que Punto de máxima tensión ventilatoria tolerable: la demanda no varíe). Por lo tanto, el cuando la intensidad del ejercicio aumenta flujo incrementado de la sangre mejora el acercándose al máximo, en un cierto punto la suministro y el consumo de oxígeno. ventilación se incrementa desproporcionadamente en comparación con el consumo de oxígeno. Este punto se denomina el punto de máxima tensión ventilatoria tolerable. Cuando la intensidad del esfuerzo es superior al 55% o al 70% del VO2 máximo o consumo máximo de oxígeno, el aporte de oxígeno a los músculos no puede seguir sosteniendo los requerimientos de oxígeno de la oxidación. Para compensarlo, se obtiene más oxígeno a partir de la glucólisis. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 69

1.7.8 El umbral aeróbico y anaeróbico Pregunta El Umbral Aeróbico en ejercicio incremental y la ventilación pulmonar y la carga de trabajo y/o Clave dinámico hace referencia a un punto (en el tiempo, consumo de oxígeno, un hecho que coincide con intensidad, carga, velocidad, frecuencia cardíaca la acumulación de ácido lactato en sangre y la ¿Qué es el o parámetro bioquímico que muestre una relación aparición de una acidosis metabólica. umbral aeróbico lineal con la intensidad, en el que las fuentes y anaeróbico? de producción de energía aeróbica dejan de ser El aumento desmedido de la ventilación sin un principales y comienzan a utilizarse fuentes de incremento del consumo de oxígeno puede llevar producción anaeróbicas. a una rápida especulación de que el punto de máxima tensión ventilatoria tolerable puede estar La Transición aeróbico-anaeróbica es la zona en relacionado con el umbral del lactato (el punto en la que las fuentes de producción de energía se que el lactato sanguíneo comienza a acumularse mezclan, y el Umbral Anaeróbico sería el punto por encima de los niveles de reposo durante en el que la vía de producción de energía es una prueba de esfuerzo progresiva). El punto de predominantemente anaeróbica. máxima tensión ventilatoria tolerable refleja un incremento en el volumen de dióxido de carbono El nivel óptimo de preparación física depende producido por minuto. del desarrollo de esas respuestas a través del entrenamiento y de la monitorización de los El mayor volumen de CO2 se creía que era el umbrales aeróbico y anaeróbico. resultado de exceso de dióxido de carbono liberado del bicarbonato que amortigua el ácido El concepto de umbral anaeróbico fue propuesto, lactato. para expresar la pérdida de la relación lineal entre 1.7.9 El VO2 max. o Máximo consumo de Oxígeno Pregunta El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) refleja Recuerde Clave la máxima capacidad de una persona de absorber, que... transportar y consumir O2. Es el parámetro ¿Cómo se define más importante del acondicionamiento físico del El consumo máximo de oxígeno es la manera el VO2 máx.? individuo y parámetro objetivo e independiente más eficaz de medir la capacidad aeróbica de de pronóstico para enfermedad cardiovascular. un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será capacidad funcional del individuo. Se define como la capacidad máxima de transporte y utilización del oxígeno, a partir del aire ambiente hasta la célula, con el objetivo de contribuir a la respiración celular durante una actividad física intensa. (A.V. Hill, 1920). 70 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Resumen • El tejido muscular, se clasifica en tres tipos: liso, • Todo movimiento coordinado requiere la cardiaco y esquelético. En el músculo liso, conocido aplicación de la fuerza muscular. Esta es como músculo involuntario, su estimulación es proporcionada por: los músculos agonistas o inconsciente. Se encuentran en las paredes de motores iniciales, los primeros responsables del los vasos sanguíneos. Al contraerse o relajarse movimiento; los músculos antagonistas o músculos regulan el diámetro de los vasos y por lo tanto que se oponen a los anteriores, los músculos regulan el flujo sanguíneo. También se encuentran sinergistas, que son los músculos que ayudan a los en las paredes de la mayoría de los órganos agonistas. internos, permitiendo el transporte digestivo, la diuresis y el parto. De igual manera, el músculo • En un esfuerzo progresivo (pasando de una cardiaco, contiene su propio sistema de control, producción de fuerza ligera a máxima), las el cual está regulado por el sistema nervioso unidades motoras ST se reclutan primero porque y el sistema endocrino. Por último, el músculo tienen neuronas motoras pequeñas. Si la fuerza esquelético es el responsable del movimiento solicitada aumenta, entonces se recurre a las voluntario. Reciben ese nombre porque se insertan unidades motoras FT. en las partes óseas responsables del movimiento. El cuerpo humano contiene más de 600 músculos • La actividad muscular necesita una integración esqueléticos. constante de sistemas fisiológicos y bioquímicos. Tal integración existe sí los diferentes tejidos y • El proceso de la contracción muscular se inicia sistemas de nuestro cuerpo pueden comunicarse por estimulación nerviosa. El impulso nervioso entre sí. El sistema nervioso es el principal llega a los extremos del nervio, formando la implicado en gran parte de esta comunicación. arborización terminal del axón, adyacente al Los sistemas endocrino y nervioso trabajan de sarcolema. La neurona motora libera Ach que se forma coordinada para iniciar y controlar el une a los receptores del sarcolema facilitando la movimiento y todos los procesos fisiológicos entrada del sodio en la fibra muscular, originando en los que participan. El sistema nervioso tiene un potencial de acción a nivel de la fibra muscular. efectos localizados de corta duración, mientras El potencial de acción se propaga a través del que el sistema endocrino tiene efectos más sarcolema lo cual desencadena la liberación de duraderos y generales. Entre las hormonas que Ca++ del retículo en el sarcoplasma. El Ca++ se juegan un papel importante durante la realización une a la troponina, desprendiendo la tropomiosina del ejercicio se encuentran, el cortisol, la de los sitios activos y permitiendo que las cabezas aldosterona, los estrógenos, la progesterona, la de miosina se unan a los filamentos de actina, testosterona, la insulina, entre otras. de modo que los 2 Los extremos de la actina se acercan. Esta es la flexión de la cabeza de la • Las hormonas son liberadas en estallidos miosina que genera la potencia mecánica. breves, por lo que los niveles de hormonas específicas fluctúan a lo largo de períodos breves • Un músculo esquelético contiene esencialmente o periodos largos de tiempo. La mayor parte de dos tipos de fibras: las de contracción lenta o las secreciones hormonales son reguladas por fibras tipo I (slow-twitch o ST) y las de contracción un sistema de retroalimentación negativa. La rápida o fibras tipo II (fast twitch o FT). Las fibras secreción de una hormona produce algún cambio rápidas a su vez se componen de fibras tipo en el cuerpo, y este cambio a su vez inhibe la A (FTa), fibras rápidas de tipo B (FTb) y fibras continuación de la secreción hormonal. En el rápidas de tipo C (FTc). organismo, la secreción de una hormona es Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 71

puesta en marcha o es interrumpida por cambios • La actividad física incrementa el flujo de sangre fisiológicos específicos. a través de los músculos, al haber mayor cantidad de sangre transportando oxígeno hay que • El sistema cardiovascular está constituido por extraer menos oxígeno por cada ml de sangre. una serie de vasos sanguíneos que contienen la Por lo tanto, el flujo incrementado de la sangre sangre, tejido líquido que recorre el organismo; mejora el suministro y el consumo de oxígeno. El conectados a la bomba cardiaca, el corazón. De esta suministro y consumo de oxígeno a nivel muscular manera, el sistema cardiovascular está constituido se ve afectado por cambios locales, por ejemplo, por: la sangre, los vasos sanguíneos y el corazón. la actividad muscular incrementa la acidez de los La presión generada por el corazón impulsa a la músculos debido a la producción de lactato. Así sangre por todo el sistema de manera continua; mismo, la temperatura muscular y la concentración permitiendo el transporte de oxígeno tomado de dióxido de carbono aumentan debido al mayor de los pulmones y los nutrientes disponibles en metabolismo. Todo ello incrementa la descarga el intestino, conduciendo estas sustancias a los de oxígeno desde las moléculas de hemoglobina, diferentes tejidos y células del cuerpo, retirando facilitando el suministro y el consumo de oxígeno de manera simultánea los desechos celulares y por los músculos. el calor, que requieren ser eliminados. El sistema cardiovascular tiene un papel importante en la • El Umbral Aeróbico en ejercicio incremental comunicación intercelular y en las defensas del y dinámico hace referencia a un punto (en el organismo frente a microorganismos externos. El tiempo, intensidad, carga, velocidad, frecuencia aporte continuo de oxígeno a las células es de cardíaca o parámetro bioquímico que muestre especial importancia porque muchas células, ante una relación lineal con la intensidad, en el que la falta de oxígeno, sufren un daño irreparable en las fuentes de producción de energía aeróbica un periodo de tiempo corto. dejan de ser principales y comienzan a utilizarse fuentes de producción anaeróbicas. La Transición • El intercambio global de aire entre la atmósfera aeróbico-anaeróbica es la zona en la que las y los alvéolos se define como el volumen de aire fuentes de producción de energía se mezclan, y el que se mueve entre el interior de los pulmones Umbral Anaeróbico sería el punto en el que la vía y el exterior por unidad de tiempo. Un ciclo de producción de energía es predominantemente ventilatorio consiste en una inspiración seguida de anaeróbica. una expiración, La ventilación es un proceso activo que requiere la contracción de los músculos. El aire fluye dentro de los pulmones debido a los gradientes de presión generados por una bomba. 72 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

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Tema 2 Orientación del proceso de preparación deportiva a largo plazo Mauricio Garzón Camelo, PhD Canadá – Colombia Sistema Nacional de Certificación de Entrenadores Manual de Entrenamiento Deportivo Nivel Básico

2.1 INTRODUCCIÓN Con el objetivo de alcanzar un nivel de rendimiento deportivo de talla mundial, cada vez más se encuentra literatura científica y de gestión del deporte que hace referencia a la articulación de ciertos factores que son determinantes para alcanzar dicho objetivo. Estos factores pueden presentarse según Houlihan & Green (2008), en tres grupos: Contexto, Procesos, Apoyo puntual y oportuno. 2.1.1 Contexto • Cultura de alto rendimiento y/o visión compartida • Facilidades para acceder a los escenarios. sobre los procesos, objetivos y metas del deporte • Excelente oferta deportiva para todas las edades. de alto rendimiento. • Investigación científica. • Recursos financieros suficientes provenientes del • Dedicación de tiempo completo de los atletas. Estado y de la empresa privada. • Voluntad política y administrativa • Trabajo integrado de los medios de comunicación. 2.1.2 Procesos • Claridad en el rol y responsabilidad de cada • Desarrollo del talento inmerso en la escuela o organismo que soporta el deporte. en articulación con el sistema educativo. • Sistema efectivo de monitoreo del progreso de • Planes de desarrollo a largo plazo. los atletas. • Medio ambiente de vida adecuado. • Sistema de identificación de atletas con potencial • Soporte a los atletas después de su retiro activo. deportivo. • Formación permanente de entrenadores. 2.1.3 Apoyo puntual y oportuno • Sistema de competencias bien estructurado. Como se puede observar dentro de estos tres • Facilidades de entrenamiento del más alto nivel. grupos de factores de éxito para el deporte de • Competencias internacionales. alto rendimiento, la planificación a corto, mediano • Soporte de las ciencias del deporte. y largo plazo juega un papel fundamental, así como • Excelentes entrenadores. la implementación de un sistema de identificación 76 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta de atletas con potencial deportivo en donde el fiabilidad, pero de poca previsibilidad en la Clave sistema educativo juega un papel fundamental. identificación de talentos (Pearson, Naughton, & ¿Qué Torode, 2006). factores son Así mismo, debido a la estructura del deporte determinantes actual, en la cual los calendarios competitivos En el deporte de élite, la identificación y desarrollo para alcanzar son cada vez más densos gracias, entre otras, a del talento (I-DT) depende en gran medida de las un nivel de la profesionalización del deporte, hoy en día los características físicas, técnicas y tácticas objetivas rendimiento modelos tradicionales de planificación son muy además de las evaluaciones subjetivas de los deportivo de talla cuestionados (Issurin, 2010; Kiely, 2012; Ronnestad, entrenadores. mundial? Hansen, & Ellefsen, 2014). Recientemente, los marcadores genéticos, Pregunta Es así como, cada vez se encuentran diferentes incluidos varios polimorfismos de un solo Clave denominaciones a la gran cantidad de estructuras nucleótido (formas alternativas que puede tener ¿Las respuestas o propuestas de “modelos de planificación”, lo que un mismo gen) (single nucleotide polymorphisms al estímulo del permite llegar a concluir que no existe un solo - SNP), han sido correlacionados con una mayor entrenamiento camino para llegar a la excelencia deportiva y que capacidad aeróbica, fuerza y un aumento general dependen lo que se reivindica cada vez más, es el estricto de la capacidad atlética. principalmente respeto a los principios del entrenamiento. de qué factores? Aunque hay algunas inconsistencias, los En ese sentido, diversos estudios (Costa et ál. polimorfismos angiotensin-converting enzyme 2012 y Skinner et ál. 2001) han demostrado que las (ACE) and alpha-actinin-3 (ACTN3) parecen ser respuestas al estímulo del entrenamiento varían más prevalentes en los deportes de fuerza y de ampliamente de atleta a atleta, dependiendo de resistencia los cuales se correlacionan con las múltiples factores subyacentes que están fuera evaluaciones físicas. Incluye: carreras de larga del control, tales como: distancia y natación, el ciclismo de ruta, el remo, el esquí de fondo, el triatlón, el sprint, el voleibol, • La edad y la genética (características los saltos y lanzamientos, halterofilia, hockey antropométricas, cardiovasculares, tipo de fibra sobre hielo, lucha y patinaje artístico (Jacob., muscular). 2018) • La capacidad de mejorar con el entrenamiento. D e ahí, que el slogan de que el atleta nace y se El papel del genotipo en la mediación de la hace cada vez es más popular. respuesta al ejercicio es muy variado. En el estudio de Skinner et ál. (2001) se observó que En la siguiente tabla tomada del estudio en 633 participantes que se entrenaron con referenciado anteriormente, se pueden observar una misma carga en términos de intensidad, una síntesis de los estudios que identifican los volumen y frecuencia, el consumo máximo de genes que se relacionan positivamente con el oxígeno (VO2máx) aumentó en promedio 19%. Sin rendimiento en algunos deportes. embargo, 5 % de los participantes no presentaban cambios en el VO2máx y 5% tenían un incremento de más del 40 % en esta variable fisiológica. Un estudio realizado por Pearson et ál. (2006), Recuerde sobre la predictibilidad de los test que se que... utilizaban para identificar talentos en un grupo de adolescentes que practicaban deportes de equipo, No existe un solo camino para llegar a la demostró que más de 21 pruebas utilizadas con excelencia deportiva; y debemos respetar los este objetivo, arrojaban datos de una aceptable principios del entrenamiento. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 77

Gene Sport/Discipline Outcome of Study Reference ACE Soccer Significantly lower DD, greater ID genotype in Lithuanian professional 78 soccer players ACTN3 Swimming 109 ADRB1 Significantly higher frequency of ID genotype and lower frequency of II PPARG-C1A Volleyball genotype in soccer players compared to endurance runners 69, 110 Weightlifting Endurance sports Significant association between the DD genotype and elite, short distance 67,68 Power sports swimmers Soccer Significantly greater I allele in middle distance Russian swimmers. 95 Swimming Increasing I allele frequency with increasing race distance in elite long 90 Running (short distance swimmers 95 distance) No significance reported 90 Higher proportion of I allele frequency than D allele amongst athletes 96,111 Volleyball No significance reported 17, 112 Endurance sports Equal distribution of D and I alleles amongst athletes 16, 17, 100, 113, 114 Endurance sports Sprinting No significance reported 115 Higher frequency of the XX genotype in the endurance athletes 95, 116 Significantly lower frequencies of the XX genotype, and higher frequency 94, 95 115 of the RR genotype, compared to the control groups 16, 21, 97, 112 Significantly higher proportion of the RR genotype than the control group No significance reported 95, 117 No significance reported 23, 74, 118 No significantly less XX genotype in sprinters. Increased frequency of RR 21, 22 and R allele in elite sprinters compared to control group No significance reported 21, 22 C allele is associated with increased VO2max, exercise time, and exhaustion. G allele is associated with decreased VO2max Endurance athletes have a higher proportion of GG genotype, and a lower frequency of A allele GG genotype is associated with increased endurance ability and AA genotype may be associated with impaired aerobic capacity Tabla 1. Tomado y adaptado de Jacob et al, 2018. The potential role of genetic markers in talent identification and athlete assessment in elite sport. Sports, 6(3), 88. Es claro, por lo tanto, que el somatotipo está lugar a diferencias sutiles en la respuesta de parcialmente influenciado por características entrenamiento. heredadas, en las cuales el entrenamiento físico puede generar efectos sobre dicho En otro estudio liderado por Gabriel et al (2017) se somatotipo. Es así como, la interacción entre muestra como la diversidad de las características los factores heredados y el entorno puede dar del cuerpo humano puede ser ventajosa para 78 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta diferentes formas de actividad física. los ámbitos individual, familiar-psicosocial, Clave educativo-vocacional y socioeconómico, aspectos Estos estudios, y muchos otros, permiten asegurar que influyen tanto en el rendimiento deportivo de ¿Las que los programas de identificación y desarrollo los atletas como en su proyecto de vida a corto oportunidades y el del talento, en el marco de los planes de desarrollo y largo plazo. progreso atlético a largo plazo, dependen de una compleja acción de los jóvenes interdisciplinaria que tiene un impacto directo Dichas transiciones hacen parte de un proceso participantes en las oportunidades y el progreso atlético de de ajuste que enfrenta el atleta, el cual demanda dependen los jóvenes participantes, donde los factores estrategias para afrontar una nueva fase o fundamentalmente biológicos y psicosociales se deben articular escenario (Alfermann & Stambulova, 2007). de qué tipo de adecuadamente. factores? Es importante señalar cómo, en la estructuración En cuanto a los factores psicosociales, es necesario del proceso de preparación deportiva, diferentes mencionar las transiciones a las cuales se enfrenta autores utilizan distintas nomenclaturas para el atleta desde el inicio de la práctica deportiva, designar lapsos de tiempo, cuyas características hasta la retirada de esta. El acompañamiento se concentran en unos casos en los propósitos y la intervención psicosocial tienen en cuenta generales. las diversas transiciones que se presentan en Power/ Ectomorph Mesomorph Endomorph weight Speed Speed Speed Strength Power/ Strength Power/ Strength weight weight Jump Maximal Jump Maximal Jump Maximal height force height force height force Endurance Endurance Endurance Fig. 1 Tomado de Gabriel et al, 2017. The limits of exercise physiology: from performance to health. Cell metabolism, 25(5), 1000-1011. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 79

Pregunta En todos los casos, etapas, fases y períodos se Lloyd (2015): The Participant Model of Sport Clave identifican con un ordenamiento secuencial Development (PMSD), The Differentiated Model de formación para la alta maestría deportiva, of Giftedness and Talent (DMGT), The Model ¿Cuáles son los asociado con la evolución biológica y psíquica of Talent Development in Physical Education tres tipos de del deportista, desde sus estadios más sensibles (MTDPE), The Developmental Model of Sports somatotipo? (propios del aprendizaje inicial) hasta aquellos Participation (DMSP), The composite youth de aprovechamiento máximo de sus posibilidades development (CYD) model, The Long-Term funcionales. Athlete Development (LTAD), así como modelos de desarrollo deportivo más cercanos, como A cada una de estas divisiones le corresponde las Escuelas de Iniciación Deportiva (EIDE) y las un conjunto delimitado de objetivos, tareas, Escuelas de Perfeccionamiento Atlético Cubanas contenidos y medios de la preparación, así (ESPA) o los Centros de Perfeccionamiento como condiciones concretas de competición, Deportivo (CPD) en su concepción original del en medio de una interdependencia con factores año 2001, en la ciudad de Bogotá (Colombia). complementarios que contribuyan a la realización efectiva del proceso. De la misma manera, en la literatura se encuentran diferentes denominaciones para identificar los procesos de preparación deportiva o de desarrollo atlético, por ejemplo: Recuerde que... No hay un momento único de identificación del talento. 80 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

2.2 PROCESO DE DETECCIÓN Y SELECCIÓN DEL TALENTO DEPORTIVO En primera instancia, se quiere brindar al lector evaluación transversal y otra longitudinal, donde una definición sencilla sobre el concepto de se observe la progresión del deportista y este talento deportivo: tenga la oportunidad de ser identificado en varios momentos. “Es una persona con la disposición por encima de lo normal de poder y querer realizar unos • Debe haber una intervención interdisciplinaria rendimientos elevados en el campo del deporte” donde se considere el área técnica, médica, (Hahn, 1998). psicológica, nutricional y social. Pregunta Es necesario, bajo la óptica de este concepto, • La identificación del talento se facilitará en la Clave formular orientaciones psicopedagógicas medida en que existan planes de desarrollo a generales para la atención a los jóvenes largo plazo, por deporte. ¿En qué tipo de con necesidades educativas especiales y observaciones excepcionales en el contexto de la educación • El recurso humano responsable de la preparación debería basarse física, con el fin de desarrollar adecuadamente su de los deportistas infanto-juveniles debe tener la detección de potencial psicomotor con el fin de proyectarlos al una formación con alto contenido pedagógico. talentos? contexto del deporte internacional. • Establecer inicialmente unas normativas de Desde lo operativo se debe fortalecer el trabajo referencia desde el punto de vista técnico y físico, intersectorial en beneficio de la población objetivo que permitan clasificar a los jóvenes deportistas y formular lineamientos que faciliten desarrollar en un nivel de eficiencia determinado. procesos de orientación pedagógica deportiva, mediante la implementación, por ejemplo, de • Identificar los jóvenes deportistas con desempeño jornadas escolares complementarias, en los técnico, físico y psicológico de nivel superior, en su establecimientos educativos, en los campamentos, deporte, de acuerdo con las tablas de referencia campeonatos o actividades organizadas por construidas para su deporte y categoría de edad. el sistema de deporte asociado, entre otras estrategias. • Establecer un perfil morfofuncional y psicopedagógico de la población evaluada. En la identificación del talento deportivo se deben considerar los siguientes aspectos: • Debe haber una visión unificada que permita una relación sistemática entre el sistema educativo y • La detección de talentos tiene una base biológica, el sistema del deporte, donde el deportista pueda psicológica y social (Bailey, 2010). articular adecuadamente estas dos facetas para su futuro como deportista y profesional. • No hay un momento único de identificación del talento, es decir, que debe haber una Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 81

Pregunta La identificación hace parte de un proceso La identificación y selección de los atletas exige la Clave de observación continua durante el cual se asistencia y acompañamiento de hábiles asesores ¿Qué aspectos se ha brindado acompañamiento y apoyo a las o tutores en diversas áreas de las ciencias del deben considerar diversas características del individuo, lo que deporte. Los entes gubernamentales y/o privados, en el proceso de conlleva la exploración, participación, formación deben proveer el talento humano, los recursos y identificación del y potenciación consciente de su talento para el suministros materiales para atender a dicho grupo talento? deporte, el cual inicialmente puede tener una poblacional. orientación específica o no. En este sentido, 82 se debe conocer las características y detectar En cuanto a las orientaciones metodológicas las necesidades particulares de cada individuo (¿qué y cómo hacerlo?, ¿cuándo?, ¿con qué?), el con el fin de escoger la intervención y el entrenador, empleando el método de observación acompañamiento adecuado. (intencional, escenario de práctica, competiciones, otros escenarios), realizará la búsqueda de los La identificación no debe estar aislada de la potenciales talentos deportivos. creación de oportunidades. Se hace entonces necesario - en el contexto educativo y/o deportivo El procedimiento incluye aquellas características, -, apoyados en las dimensiones cognitiva, cualidades, capacidades o habilidades que expresiva y psicosocial, levantar un perfil inicial, le permiten identificar un potencial talento de ser posible, desde el preescolar y la formación deportivo. En este sentido, establecer el sistema básica primaria, para identificar la precocidad. de detección de talentos y preparación de reservas estratégicas para el deporte de altos En básica secundaria y media (o durante su logros debe ser un objetivo estratégico, el cual proceso evolutivo general) el proceso consiste en a su vez contempla objetivos específicos dentro orientar, acompañar y hacer seguimiento con la del marco de cualquier programa de desarrollo elección de los intereses del individuo, mediante deportivo a largo plazo. un acompañamiento tutorial, en uno o dos campos o áreas de profundización por medio de las estrategias pedagógicas. A lo largo de este período de tiempo de Recuerde acompañamiento, se busca acopiar la mayor que... cantidad de información relevante, acerca de la posible excepcionalidad del infante o púber. La identificación y selección de los atletas En los niveles evolutivos del desarrollo humano exige la asistencia y acompañamiento de y de la escolaridad (preescolar-básica primaria y hábiles asesores o tutores en diversas áreas básica secundaria-media vocacional), es decisivo de las ciencias del deporte. aportar el apoyo-acompañamiento humano, los recursos materiales y activar aptitudes, destrezas o habilidades del talento potencial. Favorecer una comunicación afectiva y efectiva, la primera facilitadora de una interacción asertiva; la segunda, mediadora de una atención oportuna y eficaz, explícita específica es un factor clave de éxito en el camino de construcción hacia la excelencia en el deporte. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta A continuación, se presentan algunos objetivos y en campeonatos nacionales y regionales de Clave específicos para el sistema de detección y federación en las respectivas categorías de edad. desarrollo de los talentos deportivos: ¿Qué utilidad tiene • Seleccionar y capacitar a entrenadores con las la construcción • Desarrollar estrategias metodológicas que competencias para formar los talentos deportivos. de tablas de permitan la búsqueda, identificación y desarrollo referencia el potencial talento para el deporte de altos • Formar grupos interdisciplinarios con por modalidad logros. profesionales técnicos y de ciencias del deporte, deportiva, etapa especializados en la atención al programa de de desarrollo y • Desarrollar estrategias metodológicas que talentos deportivos en cada una de las instituciones género? permitan a los potenciales talentos obtener, y organismos deportivos. en un mediano y largo plazo, resultados deportivos mediante procesos pedagógicos • Destinar los recursos económicos necesarios en correspondencia con indicadores técnicos- para la atención del programa de talentos. científicos internacionales. En un estudio reciente de Baker et al. (2020) • Establecer un proceso para el seguimiento se identificaron un total de 1.899 artículos donde interdisciplinario de los jóvenes deportistas los hallazgos descriptivos revelaron un enfoque seleccionados, donde se identifiquen las relativamente estrecho de la investigación sobre modificaciones de los indicadores de rendimiento el talento en el deporte. y se sugieran alternativas para su mejoramiento. Específicamente, la mayoría de los artículos • Implementar estrategias para su formación examinados se centraron en hombres, en deportes integral que consideren aspectos psicosociales como el fútbol, la observación de variables como factores que afectan su logro deportivo. cognitivas, atletas en desarrollo y análisis de muestras de diseño transversal. • Construcción de tablas de referencia por modalidad deportiva, etapa de desarrollo y género, Esto demuestra la necesidad de centrarse en como indicadores que permitan complementar la áreas poco investigadas utilizando metodologías selección adecuada en cada una de las etapas. alternativas que incluyan otros tipos de deporte, más estudios en mujeres y lo más importante, • Brindar a los talentos deportivos las condiciones un análisis longitudinal de las muestras para técnicas en ciencias del deporte y aspectos comprender mejor los factores determinantes psicosociales que faciliten el acompañamiento durante el proceso hasta llegar al deporte de adecuado y oportuno en el proceso hacia los elite. altos logros. • Realizar la evaluación periódica del proceso de talentos deportivos que permita observar fortalezas y debilidades en pro del perfeccionamiento del proceso. • Realizar el proceso de búsqueda en competiciones intercolegiadas, intermunicipales, interbarriales, entre otros, en sus diferentes fases Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 83

Distribution of athlete samples from around the world. Darker shaded areas denote a greater number of studies Fig. 2 Tomado de Baker et al, 2020. Talent research in sport 1990–2018: A scoping review. Frontiers in Psychology, 11. Las zonas más oscuras representan los países o regiones donde se ha realizado más estudios de investigación sobre la temática de la identificación y desarrollo del talento 84 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta A partir de la revisión de la literatura y del análisis de los resultados de la implementación de este tipo Clave de estrategias en contextos que corresponden a países emergentes o en vía de desarrollo, se presenta a continuación un esquema general elaborado y publicado por el Departamento Administrativo del ¿Cuáles son Deporte, la Recreación, la Actividad Física y el Aprovechamiento del Tiempo Libre - Coldeportes en las etapas Colombia en el año 2015, hoy, Ministerio Nacional del Deporte, en donde se destacan las siguientes tres recomendadas etapas: para el proceso de selección de • Búsqueda. talentos? • Identificación y selección. • Desarrollo. Etapa Descripción Actividades Búsqueda A través del método de observación, el entrenador La observación puede realizarse de manera Identificación y o experto realizará la busqueda de los potenciales intencional en eventos deportivos, escenarios selección talentos deportivos. El procedimiento incluye observar de práctica o de manera espontánea. en los deportistas aquellas características, cualidades o Desarrollo habilidades que le permiten suponer que son exepcionales. En esta etapa se pretende de manera más científica y Aplicación de pruebas, fisiológicas, objetiva evaluar las capacidades y cualidades que se antropométricas y psicológicas para el deporte requieren para el deporte específico. específico. Inclusión del deportista en un proceso de formación y Incluir al deportista en un proceso sistemático entrenamiento que permita evaluar su capacidad de de entrenamiento donde se observe su aprendizaje y adaptación al entrenamiento. rendimiento en los aspectos técnicos, de El seguimiento y control tanto de las cualidades, estrategia y en competencia. capacidades, habilidades, técnica y competencia, Realizar controles de las prubas de entrada determinarán su paso a la siguiente etapa de desarrollo. y observar su desarrollo de adaptación al entrenamiento y la competencia. Una vez que el entrenador determine que el deportista Aseguramiento de entrenador, escenario tiene capacidades excepcionales, se requiere brindarle deportivo, implementación, competencias las condiciones optimas para su desarrollo y el y hacer seguimiento a la evolución de las acompañamiento hacia el rendimiento deportivo. marcas y rendimiento de acuerdo al deporte específico de acuerdo a su edad. Tabla 2. Etapas del proceso de detección del talento deportivo. Tomado de Coldeportes (2015) Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 85

2.3 DESCRIPCIÓN DE LAS ETAPAS DE DESARROLLO A LARGO PLAZO A continuación, se presenta una propuesta sobre las etapas a seguir en los procesos de desarrollo deportivo a largo plazo, basada en la experiencia de uno de los programas más exitosos de este tipo en el mundo, como lo es el modelo canadiense en su propuesta Sports for Life (Deporte para la vida). 2.3.1 • Aprender conocimientos técnicos y tácticos elementales a través de la utilización de juegos Etapa de iniciación de habilidades adaptados. motrices (0-8 años) • Comenzar el desarrollo de habilidades motoras como la agilidad, la coordinación, el equilibrio, la Pregunta Durante la primera infancia (gestación hasta velocidad, entre otros). Clave los 5 años y 11 meses) se debe estimular • Aplicar las reglas de base de varios adecuadamente al niño para facilitar el desarrollo deportes e incorporar y comprender algunos ¿La etapa de de las habilidades básicas motoras, perceptivas y comportamientos éticos necesario para su iniciación de cognitivas. formación deportiva. habilidades • Desarrollar las habilidades relacionales motrices qué Una especialización temprana que pedagógica y necesarias y tener una disposición favorable para rango de edad técnicamente esté mal orientada puede llevar a ponerlas en práctica. comprende? progresos aparentes en el rendimiento del niño • Adquirir una pasión para la práctica deportiva. dentro de un deporte específico, pero sobre la base de una preparación multilateral limitada, El profesor debe: generando lesiones por sobreuso, situaciones • Asegurar un ambiente que incremente el gusto de fatiga extrema precoz y por lo tanto un retiro por la actividad. temprano del deporte. • Desarrollar la actividad en un medio seguro. • Asegurar la participación de sus dirigidos. A continuación, se presentan los objetivos y las • Crear un ambiente estimulante favoreciendo el tareas generales que el profesor debe realizar aprendizaje. para complementar lo desarrollado anteriormente • Utilizar juegos modificados y un equipamiento y consolidar el repertorio de habilidades básicas adaptado a la edad de los participantes. esenciales de niños y niñas de los 5 a los 8 años. • Ajustar el espacio de juego de acuerdo con la edad de los participantes. Objetivos: • Limitar la información a lo que es esencial saber. • Desarrollar y consolidar un repertorio de • Ser claro y conciso en la comunicación en un habilidades básicas esenciales para una práctica lenguaje adecuado a su edad. deportiva futura: (correr, saltar, lanzar, atrapar, • Poseer los conocimientos necesarios sobre adaptación al agua, entre otros). crecimiento y desarrollo del niño. 86 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

• daptar el contenido del programa a la progresión Recuerde de los participantes y estructurar adecuadamente que... cada sesión. • En la planificación de la clase no considera ningún tipo de “periodización”. Es muy importante seleccionar y capacitar a entrenadores con las competencias para formar los talentos deportivos. 2.3.2 Etapa de instrucción en la práctica de actividades deportivas (8/10 años) Pregunta Objetivos: • Explotar las fases sensibles para el estímulo del Clave • Desarrollar habilidades motoras propias en al desarrollo de los componentes físicos siguientes: menos tres (3) deportes. resistencia, flexibilidad, velocidad. ¿Cuáles tareas • Aprender los conocimientos elementales de la • Planear las actividades anuales, apoyándose tiene del profesor táctica colectiva. en una periodización simple que considere una en la primera • Aprender a reconocer en situación de relación de entrenamiento y competición en una etapa de iniciación juegos simples las características de la acción proporción de 70/30 respectivamente. de habilidades influenciando la toma de decisiones. • Proporcionar situaciones de entrenamiento, motoras? • Desarrollar las habilidades motrices (agilidad, controlando el espacio y tiempo en la respuesta coordinación, equilibrio, velocidad, entre otras). y bajo condiciones de ejecución diferentes y • Introducción al trabajo de musculación utilizando variadas. los balones medicinales, balones estabilizadores • Asociar continuamente el gesto deportivo y y su peso corporal. los elementos tácticos con el objetivo de que el • Desarrollar una percepción positiva de sus participante aprenda a interpretar y sistematizar realizaciones (consciencia de sí mismo, amor las respuestas pertinentes a la información o el propio), solidificar su compromiso con la actividad estímulo recibido. deportiva y participar en la formación del grupo • Motivar y elogiar regularmente al participante (interacción y cooperación con otros). con la ayuda de la retroalimentación positiva, • Familiarizarse con las actividades fortaleciendo la autoestima del participante. complementarias al entrenamiento (calentamiento, estiramiento, hidratación, retorno a la calma, entre otras). El profesor debe: Recuerde • Facilitar situaciones de juego que le permitan al que... participante el desarrollo motor y cognitivo. • Tener en cuenta los procesos de crecimiento y Entre 8 y 10 años se debe hacer especial desarrollo en la preparación de las actividades de énfasis en el desarrollo de habilidades entrenamiento. Brindar una atención especial al motoras de al menos tres deportes. inicio del crecimiento repentino en las niñas.  Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 87

2.3.3 Etapa de transición de participante a atleta (11/12 -13/14 - 15/16 años) Objetivos: • Tener en cuenta las características del proceso • Consolidar y perfeccionar en algunos casos, el de crecimiento, desarrollo y maduración del saber-hacer (habilidad motora) de al menos dos adolescente. deportes: uno principal y uno complementario. • Ajustar la planificación del entrenamiento en • Adquirir nuevas habilidades y desarrollar función de los momentos sensibles de crecimiento variantes de ejecución de las habilidades motoras rápido y repentino. de base. • Explotar las fases sensibles para el estímulo del • Consolidar y perfeccionar en algunos casos los desarrollo de los componentes físicos siguientes: conocimientos básicos de la táctica colectiva. resistencia, fuerza y velocidad • Aprender nuevos conocimientos tácticos • Planificar el año con la ayuda de una enfatizando en la importancia del trabajo en periodización simple o doble según se requiera equipo con sus compañeros. y asignar más tiempo al entrenamiento que a la • Mejorar la exactitud de la respuesta motora en competición: (proponer relación %). situaciones tácticas más complejas. • Aumentar la exigencia en cuanto a calidad • Adaptar su respuesta motora en situaciones de técnica de ejecución y carga de entrenamiento de ataque de un adversario. forma gradual. • Desarrollar la condición física general, • Utilizar criterios de desempeño cuantitativo que centrándose en las siguientes cualidades físicas: motiven al ciclista a superar sus propios registros, resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad. a desarrollar su espíritu de lucha y la confianza en • Desarrollar confianza en sí mismo, el espíritu de sus capacidades. lucha y el deseo de tener éxito en una situación • Provocar situaciones que le permitan al competitiva. joven deportista llegar con regularidad y • Aprender a reconocer la situación anímica sistemáticamente a los límites de su capacidad de (disposición psíquica óptima) característica frente rendimiento. a una situación de rendimiento excepcional • Simular o reproducir durante el entrenamiento (sensaciones) y a reproducirlo tanto en el las condiciones encontradas en la competencia entrenamiento como en la competición. o en condiciones aún más exigentes a las de • Utilizar las actividades auxiliares en el competencia. entrenamiento adecuadamente: calentamiento, • Crear situaciones de entrenamiento-competencia estiramiento, hidratación, recuperación, etc. que faciliten la autonomía del deportista en la toma de decisiones. El entrenador debe: • Mantener la motivación de los participantes, • Incrementar el volumen de preparación física ayudándole a establecer objetivos de ayudando al atleta a transferir lo que ha aprendido entrenamiento a corto y medio plazo. a la realidad competitiva, teniendo en cuenta su crecimiento y desarrollo individual, para lo cual debe: 88 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

2.3.4 El entrenador debe: • Planificar el año según el calendario de Etapa de la especialización competiciones y asignar más tiempo al deportiva (15-16 años, 17-18 años) entrenamiento que a la competición: (definir la relación %) Pregunta Objetivos: • Aumento notorio de la intensidad del Clave • Perfeccionar el potencial físico-técnico en entrenamiento con relación a las etapas condiciones donde la intensidad del entrenamiento anteriores. ¿Cómo se simule las condiciones encontradas en la • Provocar situaciones que le permitan al caracteriza la competencia. deportista poner en juego sus habilidades físicas etapa de transición •Estabilizar la ejecución de variantes tácticas de y técnico-tácticas en situaciones diferentes y de participante a base y avanzadas en el contexto competitivo. similares a las de competición. atleta? • Desarrollar y fortalecer la capacidad de • Provocar situaciones que le permitan al deportista rendimiento en competencia tanto en las pruebas desarrollar su confianza y la capacidad de utilizar individuales como en las pruebas de grupo. todo su repertorio motor en competición. • Mejorar la eficiencia de la toma de decisiones • Asignar adecuadamente los roles y las funciones mediante el desarrollo de una memoria asociativa de los deportistas para optimizar el funcionamiento entre la situación percibida y la solución del trabajo en equipo. correspondiente. • Trabajar el sentido de cooperación y el • Aplicar el plan de competencia establecido de sincronismo entre los deportistas y desarrollar manera sistemática, sabiendo como explotar las una velocidad óptima de ejecución de las acciones. debilidades del oponente y contrarrestar sus • Articular adecuadamente el tiempo de trabajo y puntos fuertes y centrarse en la tarea a realizar y recuperación de los deportistas en función de las no en el resultado deseado. cargas de entrenamiento. • Optimizar la preparación física general y dedicar • Estar vigilante a la respuesta del deportista un gran porcentaje del tiempo al entrenamiento a la carga de entrenamiento, verificando que específico. corresponda a los objetivos planteados. • Solidificar las habilidades mentales de base • Estar alerta a los elementos que afectan la (conciencia de sí mismo, la autoestima, la fijación toma de decisiones del deportista durante la de objetivos) y de rendimiento (confianza en sí competición. (táctica utilizada por los adversarios, mismo, energía psíquica optima). estado emocional, la experiencia en ciertas • Comenzar a utilizar diferentes técnicas situaciones, entre otras) psicológicas (relajación, visión, control del • Utilizar algunas competiciones como medio de pensamiento) desarrollo de las posibilidades del deportista. • Optimizar las actividades auxiliares • Trabajar con un equipo interdisciplinario que (calentamiento, estiramiento, hidratación, responda a las necesidades de la búsqueda de la recuperación, entre otras) excelencia deportiva. Aprender a manejar los desafíos relacionados con Recuerde el medio ambiente y con las diferentes situaciones que... competitivas (superficie de competencia, características particulares de la pista, la altitud, En el proceso de preparación a largo el calor, el frio, los espectadores, entre otras) plazo, es primordial tener en cuenta las características del proceso de crecimiento, desarrollo y maduración del adolescente. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 89

2.3.5 Etapa de la excelencia deportiva (18-19 años y más) Pregunta Esta etapa se caracteriza porque los métodos El entrenador debe: Clave de entrenamiento utilizados son cada vez más • Estructurar el entrenamiento buscando alcanzar ¿Cuáles son las específicos y por la combinación cada vez los objetivos establecidos, teniendo en cuenta características más estricta y controlada de los componentes las características específicas de los atletas y de la etapa de la principales del rendimiento. Se debe avanzar asegurando la coherencia y la complementariedad especialización hacia el desarrollo de las cualidades específicas y en cada entrenamiento deportiva? las aptitudes técnico-tácticos a una intensidad de • Poner una atención particular a los microciclos entrenamiento relativamente alta. de aproximación y de restablecimiento y definir 90 claramente los objetivos de la competencia. El entrenamiento debe responder ante todo a • Simular durante la preparación los requisitos las exigencias planteadas por la especificidad de y circunstancias específicas de las distintas la competición deportiva. El rendimiento óptimo competiciones, modelando al máximo las psicológico es de suma importancia en este nivel exigencias del deporte. y hacia el futuro de la carrera deportiva. • Optimizar el entrenamiento con la utilización del material adecuado de competencia Objetivos: • Programar entrenamientos con intensidad • Implementar modelos de entrenamiento y volumen relativamente altos para cumplir que respondan a las exigencias nacionales e y sobrepasar algunas veces los requisitos internacionales. de la competencia, buscando desarrollar las • Consolidar, perfeccionar y mantener el conjunto capacidades específicas y las habilidades técnico- de los elementos técnico -tácticos en su mejor tácticas en un contexto de cada vez más complejo. nivel. • Manejar adecuadamente el tiempo de • Optimizar la preparación física general y recuperación para evitar el agotamiento mental específica. y físico del atleta y que él pueda entrenar de • Dirigir adecuadamente su tiempo de recuperación manera óptima. para evitar la fatiga física y mental, adoptando un • Dirigir al atleta en un marco de equilibrio entre estilo de vida adecuado. las exigencias de la competencia y el potencial • Estar atento a las recomendaciones de los que él es capaz de dar. especialistas en ciencias del deporte que están a • Apoyarse en el equipo interdisciplinario. su disposición. • En resumen, orientar, sostener y favorecer el • Gestionar eficazmente todo el entorno camino de los atletas hacia el alto rendimiento. relacionado con la búsqueda de la excelencia deportiva (apoyo equipo interdisciplinario, la Recuerde relación con los entrenadores, las relaciones que... con los compañeros de equipo, familiares, patrocinadores, medios de comunicación, entre La excelencia deportiva se caracteriza otros) porque los métodos de entrenamiento • Visualizar y preparar la transición después del utilizados son cada vez más específicos. retiro del deporte, explorando las habilidades y las estrategias requeridas para una transición adecuada. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

2.3.6 Etapa de la excelencia deportiva (18-19 años y más) Pregunta Esta etapa prepara al atleta para competir al • Alternar adecuadamente las sesiones de trabajo Clave más alto nivel internacional. El énfasis se centra y recuperación con el fin de evitar una fatiga en la optimización de la preparación y el mejor excesiva física y mental. ¿Qué se debe rendimiento deportivo en las competiciones • Utilizar una estructura de periodización hacer para evitar objetivo del calendario competitivo internacional, que responda a las exigencias del calendario el agotamiento en el perfeccionamiento de todas las habilidades competitivo. mental y físico del adquiridas y en la puesta a punto o “afilamiento” • Utilizar test generales y específicos (test de atleta y, que él individual con vistas a alcanzar el mayor terreno, test de laboratorio) para evaluar el nivel pueda entrenar de rendimiento en dichas competiciones. de rendimiento de los atletas. manera óptima? • Dirigir el equipo interdisciplinario de ciencias Objetivos: aplicadas. • Desarrollar los factores de rendimiento físico, • Propender por una relación adecuada del tiempo técnico, táctico y psicológico al límite de sus de entrenamiento, competición y recuperación, capacidades e integrarlos de manera armoniosa donde el perfeccionamiento técnico-táctico y a la y compleja. preparación física corresponda a las condiciones • Adquirir las habilidades mentales necesarias de la competición en el contexto internacional. para gestionar el stress asociado a las exigencias • Brindar al atleta toda la ayuda necesaria a partir de rendimiento a nivel internacional. de su experiencia profesional, siendo un líder y • Desarrollar una rutina facilitando la recuperación mentor en esta etapa de máximo rendimiento. después de un viaje que ha implicado un cambio de horario, un clima extremo (calor - frio) y a la Recuerde altitud. que... • Tener una alimentación que responda a la carga de entrenamiento y a las exigencias de Gestionar eficazmente todo el entorno competencia. relacionado con la búsqueda de la excelencia • Administrar eficazmente el proceso de fatiga / deportiva (apoyo equipo interdisciplinario, la recuperación. relación con los entrenadores, las relaciones El entrenador debe: con los compañeros de equipo, familiares, • Entrenar a los atletas con el objetivo de alcanzar patrocinadores, medios de comunicación, el pico de rendimiento en el (los) momento entre otros) (s) específico (s) de la (s) competencia (s) fundamentales. • Prestar especial atención a las habilidades mentales necesarias para satisfacer las exigencias de la competencia en la escena internacional.   • Continuar el desarrollo de las capacidades físicas propias del deporte • Priorizar los entrenamientos a intensidades similares a las de competencia Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 91

2.3.7 Etapa del retiro deportivo El sistema deportivo debe facilitar la transición aprovechando la experiencia de estos atletas entre la finalización de la etapa de máximo dentro del contexto competitivo y así mismo su rendimiento y una vida productiva. saber académico. Pregunta Algunos atletas optan por trasladar su experiencia Así mismo, algunas cadenas de radio o Clave a un nuevo deporte y otros optan por pasar a una televisión también pueden reclutar atletas como disciplina deportiva, pero en un rol diferente, comentaristas deportivos e incluso empresas ¿A que factor por ejemplo, colaborando con aquellos atletas estatales o privadas cuentan con exatletas de debe responder paralímpicos que necesitan de un compañero alto rendimiento dentro de su staff de marketing prioritariamente en el tandem (ciclismo) o como guías de los o liderando diversas estrategias que ayudan a la estructura de corredores con visión limitada. Otros continúan potencializar el recurso humano dentro de ellas. planificación en el participando en las competencias establecidas Sin embargo, es una tarea del sistema deportivo deporte de alto para su categoría de edad. crear estrategias concretas que permitan retener rendimiento? atletas de alto rendimiento en el momento en que De otro lado, varias regionales rectoras del ellos deciden optar por el retiro de la competición. deporte y/o federaciones, ligas o clubes han optado por incluir exatletas dentro de su equipo técnico y/o administrativo en el contexto de alguna de las manifestaciones del deporte, Recuerde que... El sistema deportivo debe facilitar la transición entre la finalización de la etapa de máximo rendimiento y una vida productiva. 92 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Resumen • Algunos factores que facilitan o determinan es primordial tenerlas en cuenta, y estar muy alcanzar el éxito en el deporte de alto atentos a sus picos de crecimiento como rendimiento, se pueden agrupar, según Houlihan indicador fundamental para la orientación de los & Green (2008), en como el contexto, los contenidos, medios y métodos de entrenamiento. procesos, y el apoyo puntual y oportuno al atleta Este aspecto es fundamental en el proceso de juegan un rol fundamental en este objetivo. preparación a largo plazo, • Hay muchos caminos para llegar a la excelencia • Los métodos de entrenamiento deben ser cada deportiva, donde el respeto de los principios vez más específicos, y utilizados en el momento del entrenamiento es más importante que una oportuno; y no deberían darse antes de la estructura de planificación del entrenamiento pubertad. Esto quiere decir, que la combinación como tal. Eso implica una revisión permanente adecuada de los contenidos de preparación tanto de las adaptaciones generadas por la general y especial se articulan en función de la carga como de la permanente comunicación etapa de maduración del joven atleta, así como entre el entrenador y el atleta en la búsqueda por la experiencia del atleta “veterano”. común de los objetivos definidos. • El conocimiento de la dirigencia deportiva • La identificación del talento debe ser un sobre su rol en los procesos a largo plazo es proceso permanente pues no hay un momento fundamental para facilitar la presencia de único para hacerlo. Esta tarea de identificación entornos adecuados para la búsqueda de la y selección de los atletas exige la participación, excelencia deportiva. Propender por integrar la asistencia y el acompañamiento al entrenador equipos interdisciplinarios, una excelente de hábiles asesores o tutores en diversas áreas relación con y entre los entrenadores, con de las ciencias del deporte las familias, los patrocinadores, los medios de comunicación, etc. es determinante en este tipo • Los entrenadores experimentados juegan de programas. un papel clave en el proceso de identificación y selección, sin embargo, ellos deben estar • La planificación de los procesos a largo plazo en permanente formación para fortalecer sus permite tener objetivos claros en el tiempo, pero competencias en esta tarea de potenciar el se tener presente que el camino se construye talento deportivo. día a día. De ahí la importancia del control y la explotación adecuada de los datos para una • Debe hacerse especial énfasis en el desarrollo buena toma de decisiones. de habilidades motoras, antes de los 8 - 10 años en al menos tres deportes. Se debe brindar • El sistema deportivo debe definir estrategias todas las posibilidades para que los niños tengan para facilitar la transición entre la finalización experiencias motoras multifacéticas en el de la etapa de máximo rendimiento deportivo y marco del disfrute permanente de lo que están una vida productiva al interior del sistema. practicando. • Las características del proceso de crecimiento, desarrollo y maduración del niño y adolescente, Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 93

Referencias Baker, J., Wilson, S., Johnston, K., Dehghansai, Líneas directrices de política pública en N., Koenigsberg, A., De Vegt, S., & Wattie, N. ciencias del deporte: Aspectos técnicos y (2020). Talent research in sport 1990–2018: A Metodológicos. ISBN: 978-958-58238-3-9; scoping review. Frontiers in Psychology, 11. ISBN: 978-958-58238-4-6. Co-Autor y revisor internacional. Departamento Administrativo Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., & Mujika, del Deporte, la Recreación, la Actividad Física I. (2007). Effects of tapering on performance: y el Aprovechamiento del Tiempo Libre, a meta-analysis. Med. Sci. Sports. Exerc, 39(8), COLDEPORTES.Bogota Colombia. 2015. 1358-1365 Mujika, I., & Padilla, S. (2003). Scientific bases Gabriel, B. M., & Zierath, J. R. (2017). The limits for precompetition tapering strategies. Med Sci of exercise physiology: from performance to Sports Exerc, 35(7), 1182-1187 health. Cell metabolism, 25(5), 1000-1011. Orie, J., Hofman, N., de Koning, J. J., & Foster, C. Houlihan, B., & Green, M. (2008). Comparative (2014). Thirty-eight years of training distribution elite sport development: systems, structures and in Olympic speed skaters. Int J Sports Physiol public policy. Burlington, MA 01803, USA. Perform, 9(1), 93-99 Issurin, V. B. (2010). New horizons for the Ronnestad, B. R., Hansen, J., & Ellefsen, S. (2014). methodology and physiology of training Block periodization of high-intensity aerobic periodization. Sports Med, 40(3), 189-206. intervals provides superior training effects in trained cyclists. Scand J Med Sci Sports, 24(1), Jacob, Y., Spiteri, T., Hart, N. H., & Anderton, R. 34-42 S. (2018). The potential role of genetic markers in talent identification and athlete assessment in Tschakert, G., & Hofmann, P. (2013). High- elite sport. Sports, 6(3), 88. intensity intermittent exercise: methodological and physiological aspects. Int J Sports Physiol Kiely, J. (2012). Periodization paradigms in the Perform, 8(6), 600-610 21st century: evidence-led or tradition-driven? Int J Sports Physiol Perform, 7(3), 242-250 Laursen, P. B. (2010). Training for intense exercise performance: high-intensity or high-volume training? Scand J Med Sci Sports, 20, (2), 1-10 94 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Tema 3 Desarrollo Motor y Capacidades Coordinativas Carlos Alberto Agudelo Velásquez, PhD Colombia Sistema Nacional de Certificación de Entrenadores Manual de Entrenamiento Deportivo Nivel Básico

3.1 INTRODUCCIÓN Pregunta La motricidad humana, como una ciencia que a las habilidades complejas de cada disciplina o Clave viene a suplir el agotamiento epistemológico de modalidad deportiva. ¿Cómo se la educación física, (Reyes, 2019) o simplemente relaciona la el desarrollo motriz desde una visión más Este proceso motriz, es diferente para cada sujeto, motricidad humana biologista, terminan teniendo como elemento dando lugar a la necesidad de la individualización y el aprendizaje básico de estudio, el acto consciente de moverse, dese el inicio del aprendizaje de las habilidades motor? lo que, desde cualquier paradigma, requiere un básicas de cada deporte. Puede ser más determinado nivel de desarrollo motor: Caminar, sencillo o más complejo para cada aprendiz, y 96 correr, lanzar, saltar, etc. es el resultado de un si bien existen unos parámetros generales para proceso madurativo previo que permita lograr medir su desarrollo, desde el nacimiento y con la adecuada y correcta ejecución de cualquiera descriptivos mes a mes o años a año, estos de estas denominadas habilidades básicas, logros que por edad que se supone se deben ir y por supuesto en la medida que se den sus dando, permiten márgenes de interpretación y combinaciones, como saltar mientras se camina de adecuación a cada persona, haciendo que las o corre, implican un mayor nivel de experiencia guías pediátricas que van “mostrando” como debe motriz y por ende de desarrollo motor. darse cada evolución, si bien dan una información que es importante, hay excepciones, niños que “Caminar” requiere haber logrado un determinado presentaban rápidos desarrollos y luego no tienen nivel de maduración muscular y fisiológica. Ese en la juventud grandes desempeños y obviamente “caminar” o la marcha, como se denomina en y por fortuna también casos al contrario. forma general, tiene en sí misma un patrón, que consiste en un mecanismo automatizado que El ritmo mismo de maduración no es constante en un infante con ya cierta edad o un adulto, en todos los seres humanos y hoy en día se sabe está completamente dominado al punto que es que los maduradores tempranos, no siempre inconsciente, y sólo en el caso de accidentes o serán los que logren los mejores resultados lesiones graves se debe volver a aprender, pero deportivos y que por el contrario podrían llegar en el momento del aprendizaje mismo de la a ser los campeones de ciertas edades, que marcha, la consecución de este patrón representa luego no tendrán futuro en el rendimiento o alto grandes retos, con múltiples intentos y muchas rendimiento, en una revisión sistémica de 77 repeticiones para lograr su dominio. artículos se encontró que no siempre los atletas de élite fueron aquellos que obtuvieron resultados El caso anterior para la marcha se repite para y fueron seleccionados a edades tempranas cada habilidad básica, y se vive un proceso a (Fernández, Rodríguez y Sánchez 2021). veces más complejo o a veces más sencillo en el aprendizaje o evolución hacia las habilidades En general las definiciones de las fases del básicas compuestas (combinando varias básicas) aprendizaje motor han sido objeto de muchas y se continua en tal proceso evolutivo motor, teorizaciones, que para los objetivos de este hacia las denominadas habilidades específicas texto, no requieren de una discusión profunda, de cada modalidad deportiva y posterior a lo como tampoco se abordará si se debe pensar el anterior y manteniendo una progresión se llega movimiento desde las bases epistemológicas de Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

la motricidad humana o del desarrollo motor, es importante entender que algunas de estas teorías del aprendizaje motor, son más destacadas y consideradas clásicas, para efectos de esta consideración en vía del recorrido hacia las capacidades coordinativas, se presenta el recuento de 14 modelos que explican el desarrollo motor propuesto por Rosa-Guillamón y García-Cantó (2018), ( ver tabla1) Modelo Aportaciones Adams (1971) Huella perceptiva o de reconocimiento y huella mnésica. Schimidt (1975) Programa motor general y esquema motor Bernstein (1947) Mecanismo de control y regulación del movimiento. Evocación de la imagen óptima del movimiento. Constante adaptación al movimiento. Wiener (1947) Cibernética. Circuito cerrado de actuación o servomecanismo. TOTE (1960) Imagen y plan motor. Ecológico (2014) Affordance o valor funcional de objetos o situaciones. Fitts y Posner (1967) Estadios: 1° cognitivo, 2° asociativo y 3°automatización. El Programa Motor (1967) Programa motor inicial y programa motor modificado. Gentile (1975) Estadios: 1° captar el objetivo del movimiento a conseguir; y 2° establecer y diversificar la respuesta motriz. Procesamiento de la información (1976) Mecanismos de percepción, la decisión y la ejecución. Kerr (s.f.) Aprendiz como sujeto activo en contacto con el medio Circular Autorregulador (1986) El ser humano realiza operaciones cognitivas para alcanzar de manera progresiva niveles de ejecución previstos. Teoría constructivista (2011) Interacción del ser humano con su entorno desde esquemas previos motrices, cognitivos y socio afectivos. Sistemas de acción (1999) Estructuras coordinativas elementales (sinergias) y periféricas. Tabla 1. Resumen de los modelos teóricos de aprendizaje motor (Tomada de: Rosa-Guillamón y García-Cantó, 2018) Un modelo teórico que pueda explicar el desarrollo motor, explica Rosa-Guillamón y García-Cantó (2018) se fundamenta en una teoría consistente del proceso de aprendizaje considerando todas sus fases, y para el caso de la selección realizada, en la tabla anterior los autores anuncian haber tenido en cuenta que, además de aportar evidencias científicas, fundamentadas en procesos investigativos, tuvieran una amplia difusión internacional. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 97

Pregunta También en el mencionado trabajo, se presentan automática o final (Fitts y Posner, 1967); 2. Meinel Clave dos formas diferentes de dividir en tres grandes y Schnabel (1987) al explicar el aprendizaje ¿Es lineal momentos los procesos históricos que han motor desde dos grandes esferas, la coordinación el proceso llevado a construir las bases teóricas actuales del global y fina y 3. Grosser y Neumaier (1986) que lleva del aprendizaje motor, la más reciente de estas dos desde la automatización consciente basado en la desarrollo motor propuestas es Schimidt y Lee (2011) y la segunda repetición. al rendimiento por Riera (1989). deportivo? A estas tres concepciones teóricas, que se En Schimidt y Lee (2011) consideran un primer interrelacionan, se les puede encontrar un hilo Pregunta momento denominado investigaciones tempranas conductor, que va desde el proceso cognitivo, a Clave (1866-1945); el siguiente desde 1945, hasta la las formas básicas de coordinación, permitiendo ¿Cómo es el publicación de la teoría del bucle cerrado de la automatización, explicando de forma escueta proceso histórico Adams (1971) denominado el verdadero inicio de y directa todos los procesos individuales para el de la teoría del la teorización, donde se establecen niveles de desarrollo motor y los logros coordinativos de desarrollo motor? importancia entre la percepción y la decisión, niños y adolescentes, una secuencia de estas tres mediados por procesos de memorización y teorías bien enlazadas permitiría el desarrollo 98 automatización; y el tercer momento desde 1971 coordinativo suficiente para llegar a representar hasta la actualidad, (2018), donde se fundamentan grandes ventajas para los procesos deportivos los modelos seriales y en paralelo de procesos de exitosos. la informática y la teoría del esquema de Schmidt (1975). En el rendimiento y la planificación deportiva, muchos autores coinciden en la necesidad de Para Riera (1989) la etapa de los primeros pasos individualizar para lograr altos resultados, va desde 1866-1939, pensada desde la lógica e incluso en el modelo de planificación por de la adaptación del hombre a la máquina Modelamiento que propone a la individualización (era industrial) o, al contrario, de la máquina como su principio básico (Agudelo, 2012), las al hombre (ergonomía); un segundo período coordinativa son resaltadas como una herramienta correspondiente a la II Guerra Mundial y la para lograr tal individualización. posguerra (1940-1971) especialmente bajo la premisa de ver el deporte como un medio para Es ineludible que para lograr procesos adecuados favorecer los procesos perceptivos, cognitivos y de desarrollo motor en la iniciación deportiva se motrices del ser humano, (rendimiento humano); debe cumplir con una estimulación suficiente y y ve en la tercera etapa el inicio de la teorización permanente, es decir, los procesos de formación (1971-1989), donde resalta el trabajo de Adams y deportiva deben tener la frecuencia semanal Schmidt (1975) adecuada y la continuidad en el tiempo requerida para que se logren los objetivos. Entendiendo los dos análisis históricos anteriores y en la tarea de enfocar la relación aprendizaje Recuerde motor y capacidades coordinativas como un que... proceso que debe llevar de forma asertiva al deporte representativo, se seleccionan tres La realidad de la “individualización” supera teorías como fundamentales, que permiten incluso la teorización, es decir el desarrollo entender tal evolución: 1. el desarrollo motor con motor de cada ser humano recorre su propia vía. tres grandes fases: Cognitiva temprana (primaria), consciente asociativa (intermedia) y consciente Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

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Pregunta En cuanto al tipo de pedagogía y metodología, en un único momento), estímulos suficientes y de Clave existen corrientes diferentes, pero las que más calidad, desarrollar mentalidad y alta motivación, ¿En qué se aceptación y aparentemente mayor evidencia además de contar con las condiciones genéticas fundamentan los científica tienen, proponen el juego, la práctica adecuadas y el entorno social y deportivo modelos teóricos deliberada y las formas jugadas, como el favorable (Agudelo y Ortiz, 2020). Y muchos de del desarrollo fundamento que permite un adecuado proceso de estos aspectos señalados para llegar a ser un motor? desarrollo motor. talento deportivo involucran necesariamente un amplio desarrollo coordinativo. Pregunta En cuanto a la estructura que debe tener y los Clave pormenores del cómo se debe orientar estas El talento deportivo, debe ser seleccionado ¿Cómo se formas jugadas, o una práctica deliberada, se en un proceso longitudinal y no en pruebas relacionan el tienen múltiples posibilidades, que siempre únicas, (transversales), ya que debe incluir la aprendizaje tendrán que ver con el tipo de formador y los capacidad de aprender, ya que la evolución ante motor y el talento sujetos en formación, ya que tanto la forma como determinados estímulos puede ser tan importante deportivo? se enseña, así como la forma cómo se aprende, como tener un alto resultado puntual, además están impregnados de individualidades tanto de el desarrollo del talento deportivo incluye la 100 instructores como de aprendices. necesidad de destacados pedagogos que orienten el proceso de transmisión deportiva. En esa interrelación permanente se amplían las posibilidades del acto formativo deportivo o de Por ello, la eterna discusión de si con el talento adquisición del engrama motor dirán algunos, se nace o se construye, se puede resolver o de la obtención de las bases del desarrollo cuando se piensa en integrar de forma adecuada deportivo específico considerarán otros, de ambos factores, ya que son determinantes y acuerdo con las preferencias, conocimientos y complementarios, en lugar de excluyentes, el experiencias pedagógicas. talento es dependiente de multitud de factores y probablemente un sujeto con una alta dotación Ya sea a través de las denominadas pedagogías genética no llega a ser talento, sino cuenta con no lineales o utilizando los sistemas dinámicos de todos los factores externos adecuados, como el información, una salida común para quienes son apoyo social, económico y humano, que logren más cercano a una u otra es en la materialización que tal favorabilidad genética puede convertirse de las tareas desde el juego o viabilizadas a en una realidad del rendimiento deportivo. través del juego o la práctica deliberada, con su consabida individualización de rolles, lo que podría conseguir involucrar los intereses particulares de los niños, y lograrlo se resalta como un factor de una mayor permanencia en la actividad deportiva (Avella, Maldonado y Ramos, 2015). El desarrollo motor es una condición necesaria, Recuerde pero no suficiente, para lograr recorrer el camino que... de la formación deportiva, llegando a ser un talento deportivo, lo que debe involucrar aspectos Las teorías y modelos del desarrollo motor tan multifactoriales cómo: adecuada identificación ayudan a su comprensión general, sin agotar tal y selección con pruebas transversales (es difícil tema que es de constante producción académica identificar un talento con una sola prueba aplicada e investigación. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico